Спортивний тренажер лижі. Лижний тренажер для дому: від сокири до віртуального симулятора. Що можна відпрацювати

Про корисність лижних прогулянок відомо всім зі шкільних часів, але можливість занять обмежена погодними умовами. Для любителів саме такого виду навантаження розроблено тренажер-симулятор для схуднення – лижі.

Даний тренажер допомагає розвинути всі групи м'язів, зміцнити серцево-судинну, нервову та дихальну системи, при цьому не відчуваючи труднощів з факторами навколишнього середовища.

Вибирати симулятор лиж для схуднення необхідно виходячи з ваших фізичних потреб та здібностей. Якщо ви купуєте механічні лижі особисто для себе, варто взяти до уваги зростання і вагу, на яку розрахований тренажер, а також врахувати довжину кроку. Щоб не помилитися з маркою, зверніть увагу на відгуки.

Зустрічається два типи систем тренажерів, що замінюють ходьбу на лижах: пов'язані, незв'язані.

Пов'язані

На такому тренажері для схуднення рухи здійснюються довільно, тому заняття на ньому безпечні. Щоправда, тренування мало чим нагадують лижні прогулянки, крім навантаження на ті ж групи м'язів.

Незв'язані

Тренажер із нескладною системою дає людині відчуття, що імітують ходьбу лижників. Ноги рухаються незалежно один від одного, ціпки замінюються тросами. М'язів задіюється більше, отже, нескладний тренажер корисніше для схуднення.За ним потрібно стежити, регулювати навантаження на руки та ноги, підтримувати у робочому стані.

У продажу зустрічається ще одна класифікація тренажерів, яка включає 3 види:

  • Домашній;
  • Напівпрофесійний;
  • Професійний.

Симулятор лиж, розрахований на використання в домашніх умовах, компактний, часто має доладну конструкцію, невеликою вагою і не підходить для щоденних тренувань, на відміну від професійного. Останні не так зручні, мають великі габарити, утримувати вдома їх проблематично, але вони здатні справлятися з інтенсивними навантаженнямита підходять для тренувань у спортзалах.

Напівпрофесійний лижний тренажер – усереднений за показниками варіант для постійних занять, він підходить і для утримання в будинку та для роботи у спортивних залах.

Позитивні сторони:

  • При тренуванні в роботу включаються верхні та нижні м'язитіла;
  • Симулятор лиж спалює близько 700 калорій протягом години під час інтенсивних занять;
  • Рівень навантаження легко змінюється;
  • Простий у використанні;
  • Займатися можна людям, які страждають.
  • Тренажер потребує постійного догляду;
  • Ціна;
  • Громіздкість;
  • Важко знайти у магазинах.

Як займатись?

Симулятор лиж підходить для схуднення і новачкам і людям, які мають хорошу фізичну підготовку, завдяки регулятору навантаження.

Перед заняттям важливо запам'ятати 3 правила:

  • Слідкуйте за положенням ніг. Правильна позиція ніг - присогнуті в колінному суглобі, розслаблені, ступні розташовані паралельно один до одного.
  • Слідкуйте за пульсом. Пульс не повинен виходити за рамки 220 вік, бажано йому становити 75% від отриманої цифри.
  • Підлаштовуйте темп тренування під себе. Обов'язково під час тренування, щоб не допустити зневоднення.

Перед заняттям зробіть розминний комплекс, що складається з набору м'язів, що проробляють всі групи вправ. Розігрійте спину, живіт, прес, ноги, тому що лижний тренажер для схуднення опрацьовує організм повністю. Вправи для розминки підбирайте так, щоб вони включали і елементи, що розігрівають, і . Після правильно виконаного розминочного комплексупочинайте виконувати заняття на тренажері для схуднення, що симулює лижі.

Приклади програм

На жаль, тренування на такому тренажері монотонні, урізноманітнити заняття можна лише змінивши навантаження чи темп рухів.

Для початківців

  • Частота кроків – 45 за хвилину;
  • Час занять – 30 хвилин;
  • Стан пульсу – 60% максимального значення.

Таке заняття проводиться 3-4 рази на тиждень, підходить для людей, які мають проблеми зі здоров'ям або як кардіо-розігрів перед основною групою вправ.

Для середнього рівня

  • Частота кроків – 55 за хвилину;
  • Час занять – 45-50 хвилин;
  • Стан пульсу – 70%.

Заняття проводяться 4-5 разів на тиждень протягом необмеженої кількості часу, цей розклад підходить для людей, які бажають схуднути.

Для просунутих

  • Частота кроків – 65 за хвилину;
  • Час занять – година;
  • Стан пульсу – 85%.

ЦІ СТАТТІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ СХУДНІ

Ваш відгук на статтю:

Лижні прогулянки – дуже корисний вид спорту. Крім отримання естетичного задоволення, вони також надають чудову можливість підтримувати себе у добрій формі та покращити фізичне здоров'я. Але це дуже накладно та клопітно. Потрібно, щоб була хороша погода та сніг. Для полегшення завдання людям, які дбають про своє здоров'я, було створено тренажер лижі для дому. Він приносить стільки ж користі, як і прогулянка, але з обтяжує безліччю незалежних від людини чинників.

Докладніше про лижний тренажер

Не багато хто знає, що у лижного тренажера є ще одна, правильніша, з літературної точки зору, назва. еліптичний тренажер . Їх існує три види. Перший еліпсоїд більш відомий під назвою орбітрек. Два інших мають простіші та зрозуміліші назви для людей, які не дуже добре розуміються на термінології - це спортивні лижі та гірські лижі.

Еліптичний тренажер отримав таку назву тому, що педалі переміщуються еліптичною траєкторією. Найважливіше – це, як згадувалося раніше, плавність рухів, які забезпечують відсутність навантаження на суглоби. Гармонійну роботу всіх кінцівок, крім їзди на лижах, імітують:

  • заняття на велотренажері або подорож на велосипеді;
  • підйом сходами;

Людям, які зацікавилися цим пристроєм, слід знати, що еліпсоїди діляться на 3 види за системою навантаження і при цьому відрізняються конструкцією:

При заняттях неможливо отримати травми, тому що рухи плавні та м'які. Під час занять задіяно багато м'язів, наприклад, які працюють при бігу. Цей пристрій допомагає скинути зайві кілограмиі підтягнути тіло, не перекачаючи при цьому м'язи ніг, що зробити досить складно.

Але все вищезгадане не є основною метою цього приладу. Його першорядне завдання- зміцнення серця, судин та допомогу серцево-судинній системі. Саме тому цей пристрій належить до розряду кардіотренажерів. Ось усі головні функції спортивного снаряда:

  • зміцнення дихальної системи;
  • підвищення рівня витривалості;
  • створення прекрасного підтягнутого тіла;
  • допомога у спалюванні жиру при схудненні.

Існують інші, щонайменше значущі функції.

Користь занять

Тренажер на лижах не тільки корисний для м'язів і скидання ваги, але й для всього організму. Розглянемо його користь. Тренування на такому тренажері зміцнює м'язи спини, завдяки чому постава у вас стане прямою та красивою. Якщо постійно вправляти пряму спину і легку ходу, ви нагороду за старання точно отримаєте.

Такий пристрій ще називається кардіотренажером. Серце - один з головних органів, які реагують на будь-яку втому, яку відчуває людина. Тому вправи на цьому тренажері допомагають зміцнити серце та судини. Звичайно, якщо відсутні небезпечні для життя захворювання серця. Коли тренуєшся на лижному тренажері, навантаження на хребет та суглоби практично відсутнє.

Він абсолютно безпечний, і якщо у вас є проблеми із суглобами або хребтом, не турбуйтеся, при заняттях гірше не буде. Тому він дозволений людям похилого віку. Циркуляція крові стає швидше і клітини організму насичуються киснем, легені починають працювати краще. Усе це є профілактикою захворювань дихальних шляхів.

Постійні заняття на біговому тренажері роблять м'язи сильнішими, зменшується втрата мінералів, необхідних для міцності кісток. Крім того, значно підвищується витривалість та імунітет людини. Але це ще не все: тренажер допомагає боротися зі стресом, в результаті чого покращується настрій.

Кому протипоказані такі тренування

Не дивлячись на все гарні якостітренажера, перераховані вище, треба сказати, що і обмеження теж є. Необхідно враховувати будь-які травми, особливо якщо є пошкодження м'язів, які задіяні під час вправ.

Людям, які перенесли операцію, доведеться утриматися від подібних тренувань, оскільки після операції має пройти якийсь час, інакше можна спровокувати побічні ефекти. Винятком є ​​відновний проміжок, коли лікар не тільки дозволить, а й настоїть на тренуваннях, щоб організм швидше відновлювався.

Тим, у кого геморой, Тренуватися не рекомендується. У крайньому випадку, якщо хочеться, необхідно спочатку порадитися з лікарем. Жінкам у положенні забороняються заняття. Категорично будуть заборонені такі заняття тим, хто має проблеми з опорно-руховою системою. Звичайно, бували випадки, коли тренажер після травми допомагав відновитись і навіть стати на ноги людям, які майже не могли ходити.

Заборонено займатися ним гіпертонікам та людям з цукровим діабетом. Не заборонено займатися на тренажері людям із слабким зором, але лише в окулярах, щоб бачити, на які кнопки варто натискати. Виняток становлять люди, які мають поганий зір через підвищений тиск.

Якщо під час тренування ви відчули себе погано, з'явився дискомфорт чи біль, треба негайно припинити тренування та звернутися до лікаря. Якщо у вас від тренування гарний настрійі ніякого дискомфорту, сміливо займайтеся собі на здоров'я.

Які групи м'язів працюють

Заняття на лижному тренажері це насамперед кардіотренування, що дозволяє прокачати основну групу м'язів та збільшити витривалість На які м'язи в основному налаштований тренажер? До них відносяться: біцепси, дельтоподібні м'язи, трицепси, м'язи спини, преса, квадрицепси, сідниці, м'язи стегон, передні та задні м'язилиток.

Виконуються всі вправи у середньому темпі. При сильному нахилі як на підйом згинаються ноги, і навантаження йде на підколінні сухожилля - це імітація підйому на лижах. Якщо максимально давити на педалі, зміцнюються литкові м'язи. Рухайте педалями як уперед, і назад.

При прямому положенні спини та прямої фіксації голови можна зміцнити черевні м'язи. Постійні заняття дають свій результат і м'язи живота можуть добре зміцнитися і підтягнутися. Якщо ви хочете міцний горішок, то краще тренажервикористовувати в положенні «на схилі» та м'язи сідниць отримають навантаження. Також у тренажері є важелі, які використовуються для прокачування рук та грудей. Для біцепсів краще включити "реверсний" режим.

Чи допомагає лижний тренажер схуднути

Нерідко люди запитують про заняття на тренажері лижі: "Як правильно займатися, щоб схуднути?" . Регулярні заняття допоможутьзміцнити імунну системута зняти стрес. Він допоможе позбутися зайвої вагиі привести своє тіло до тонусу. Але, щоб ефективно схуднути, треба правильно його підготувати. Спочатку зробити це самостійно складно, тому фахівці радять для відвідати тренажерний зал.

На закінчення хотілося б сказати, що лижний тренажер – незамінний помічник для здорового тіла, а як відомо, у здоровому тілі. здоровий дух!


Користь від лижних прогулянок відома всім. Крім того, що вони дозволяють приємно провести час, вони також дають змогу зміцнити м'язи та натренувати витривалість. Прогулянки на лижах залежать від погоди, сезону та можливостей, тому можна забезпечити їм гідну альтернативу, купивши лижний тренажер для дому, який ви можете використовувати у будь-яку пору року, отримуючи від нього не меншу користь, ніж катання на справжніх лижах.

Багатьох цікавить, як називається тренажер-лижі. Крім такої очевидної назви, як лижний тренажер, її можуть також називати еліптичним тренажером. Справа в тому, що до типу лижних належать кілька видів тренажерів. Один - усім добре відомий орбітрек (він же еліпсоїд), два інших - це тренажери, наближені до класичного поняття лижного ходу: звичайні спортивні лижі та гірські лижі.

Лижні тренажери відносяться до розряду кардіотренажерів. Завдяки плавності та м'якості рухів тренажер лижі забезпечує безпеку під час заняття. Він допомагає пропрацювати багато груп м'язів, у тому числі й ті, які не працюють при бігу, і підтягнути тіло, не перекачаючи при цьому ноги. Тренажер може ефективно використовуватись для схуднення.

Еліптичний "лижний" тренажер

Класичний лижний тренажер

Тренажер "гірські лижі"

Найбільш популярним є саме еліптичний тренажер, тому подальші розмови підуть саме про нього.

Користь лижного тренажера

Тренажер "як на лижах", як називається, який ви вже знаєте, корисний не тільки для м'язів і для схуднення, але і для здоров'я організму. А полягає його користь у наступному:

  • допоможуть зміцнити м'язи спини, через що постава стане красивою і прямою. Якщо займатися регулярно, ви гарантовано отримаєте граційну та легку ходута пряму спину.
  • Оскільки це кардіотренажер, тренажер “ходьба на лижах” допомагає зміцнити серцево-судинну систему. Серця, будучи м'язом, реагує на стрес і стає сильнішим.
  • Конструкція лижного тренажера така, що при заняттях навантаження на суглоби та хребет відсутнє. Він незамінний для тих, хто страждає від хвороб суглобів та кісток, оскільки є безпечним для них. Також тренування на лижному тренажері дозволено для людей у ​​віці.
  • Тренажер лижі для дому покращує циркуляцію крові та сприяє насиченню клітин організму киснем. Це сприятливо впливає на легені, які розробляються та збільшуються в обсязі. Такі вправи є ефективною профілактикою хвороб дихальних шляхів.
  • Рух відповідно до заданої траєкторії допомагає розвинути м'язову силуі значно покращити витривалість.
  • Регулярні заняття допомагають знизити втрати мінеральних компонентів у кістках. Також вони допомагають зняти стрес, покращити настрій та зміцнити імунну систему.

Протипоказання до занять на лижному тренажері


Потрібно врахувати і те, що тренажер, який імітує ходьбу на лижах, має чимало обмежень. Визначаються вони групою м'язів, які задіятимуться при вправах.

  • Людям, тим, хто переніс операцію, варто утриматися від вправ. Якщо витримати необхідний термін, протягом якого тренажер протипоказаний, можна спровокувати серйозний стрес для організму. Винятком є ​​лише реабілітаційний період, у якому рекомендовані лікарем навантаження корисні відновлення.
  • Тренажер не рекомендується тим, хто страждає від гемороїдальної хворобиі. У цьому випадку заздалегідь варто проконсультуватися з лікарем.
  • Вагітним та нещодавно народившимжінкам зазвичай не рекомендуються заняття на тренажері. Починати тренування варто не раніше, ніж за кілька місяців після пологів.
  • Протипоказанням є деякі захворювання опорно-рухової системы. Але не завжди. Іноді тренажер допомагає відновитись після травми.
  • Заборонено займатися можливо при гіпертонії, цукровому діабеті, серйозні захворювання серцево-судинної системи Але якщо проблеми із серцем незначні, лижний тренажер може бути навпаки корисний, тому що він схильний зміцнювати серцевий м'яз та покращувати його роботу.
  • Тим, хто має слабкий зір, на тренажері займатися не заборонено, але попередньо варто поговорити з лікарем. Підвищення тиску при заняттях може негативно вплинути на стан очей.

Також тренажер лижний хідможе мати індивідуальні протипоказання. Так, якщо при тренуванні відчувається сильний дискомфорт та біль, рекомендується зупинитись, а після проконсультуватися з лікарем. Якщо ж протипоказання відсутні, можна сміливо використати лижний тренажер для набуття бажаної фізичної форми.

Які групи м'язів працюють?


Отже, тренажер лижі: які м'язи працюють під час занять на ньому? Задіяно багато м'язів на ногах. Працюють вони залежно від напрямів рухів. З метою опрацювання якомога більшої кількості м'язів варто протягом одного тренування періодично змінювати напрямок деталей.

  • При згинанні ніг тренуються підколінні сухожилля, що розташовані позаду. Деякі тренажери мають механізм, що дозволяє збільшувати нахил і імітувати підйом на лижах на пагорб. Це збільшує навантаження на підколінні сухожилля.
  • При розтягуванні ноги працюють чотириголові м'язина передній поверхні стегна.
  • Тренажер тренує литкові м'язи. Якщо ви хочете зміцнити саме їх, намагайтеся максимально активно натискати ногою на педалі. Нехай тренування включає і прямі, і зворотні рухи педалей.
  • При правильному вертикальному положенні зміцнюються та черевні м'язи, що виконують роль стабілізаторів Незважаючи на те, що ці тренажери спочатку не спрямовані на роботу м'язів живота, регулярні заняттяПроте їх зміцнюють.
  • Активно працюють і м'язи сідницьособливо якщо тренажер “лижі” запрограмований на режим “на схилі”. Тренажер опрацьовує сідничні м'язита сприяє їх зростанню. Якщо потрібно накачати саме їх, то краще не використовувати важелі.
  • Деякі тренажери мають верхні важелі для рук. При випрямленні останніх зміцнюються трицепси. У процесі руху можна давити на важелі так, як лижники тиснуть на ціпки. У цей час напружуються грудні м'язи. Трицепси ж використовуються при розгинанні рук.
  • При згинанні рук навантаження отримують і біцепси. Для кращого їх опрацювання варто використовувати тренажер у реверсному режимі.

Чи допомагає лижний тренажер схуднути?


Тренажер лижі – для чого він потрібен? Основна відповідь на це питання – це схуднення. У процесі занять проробляються всі м'язи одночасно. А активне кардіонавантаження допомагає поступово позбавлятися зайвої вагиодночасно підтягуючи тіло і роблячи його пружним.

Як правильно займатись на лижному тренажері?

Якщо ви використовуєте тренажер лижі, як правильно займатися, щоб схуднути - це основне питання. Так, спочатку потрібна правильна підготовка до заняття. Відштовхуйтеся від своїх біоритмів. Якщо ви «сова», краще займайтеся ввечері, а «жайворонки» краще перенесуть ранкові заняття. Не можна тренуватися раніше, ніж за годину після того, як ви прокинулися, і пізніше, ніж за дві години до відходу до сну.

Займатися повним шлунком не варто. Але й виснажувати себе голодом не треба. Оптимальний варіант - займатися півтори години після вживання легкої їжі. Якщо вас мучить сильна спрага, випийте кілька ковтків води, але не варто пити дуже багато, тим більше перекушувати під час тренування.

Заняття починайте з розминкидати тілу підготовку до подальшого навантаження. Протягом п'яти хвилин поробіть присідання, нахили, махи руками. Для кращого ефектуварто чергувати заняття на лижному тренажері із силовими вправами.

Важлива правильна програматренувань. Інтенсивність, регулярність та тривалість занять визначається цілями, які ви переслідуєте. Якщо ви хочете лише підтримувати свою форму та зміцнювати здоров'я, достатньо займатися тричі на тиждень протягом півгодини. Якщо є бажання схуднути, тренування мають бути більш частими та тривалими. Потрібно займатися по 45-60 хвилин 4-5 разів на тиждень.


Для максимальної користізанять розрахуйте тренувальний пульс. Якщо ви новачок, середня частота його може становити 110-120 ударів за хвилину. Далі показник має збільшуватись. Максимальну припустиму при кардіотренуванні частоту пульсу потрібно визначати за формулою 220 мінус цифра вашого віку. Жирозпалюючий ефект ви отримаєте при частоті пульсу, що дорівнює 60-70%від максимально допустимої. Не обов'язково використати пульсометр. Можна взяти секундомір та виміряти пульс протягом 10 секунд. Помножте те, що вийшло на 6. Це і буде ваша частота пульсу. Надалі можна тренуватися, орієнтуючись свої відчуття. Пропонуємо два варіанти тренувань:

Інтенсивне інтервальне тренування

  • 10 хвилин помірного навантаження, поступово потрібно вийти на частоту пульсу 50-60% від максимального.
  • Інтервали слід чергувати: 4 хвилини 50-60% частоти пульсу і 2 хвилини 80%. Повторювати п'ять разів.
  • Далі йдуть п'ять хвилин затримки – повільної ходьби, яка допоможе відновити пульс.

Помірне тренування для розвитку витривалості

  • 40 хвилин заняття за частоти пульсу 50-60% від максимальної.
  • 10 хвилин затримки у вигляді легкої ходьби.

Регулярні заняття на лижному тренажері допомагають схуднути, підкачати м'язи та зміцнити організм у цілому. Тому, якщо є можливість купити його для дому, обов'язково зробіть це. Таким чином, у вас під рукою завжди буде надійний помічник у боротьбі із зайвими кілограмами. Головне - не лінуватися і старанно займатися.

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше!

Зміст

Тим, хто мріє про схуднення, варто спробувати тренування еліптичний тренажер Лижі, який забезпечує одночасне навантаження на всі групи м'язів. Залишається вирішити - купити пристрій для домашнього користування або ходити до спортзалу. Не зайве дізнатися про особливості цих приладів, познайомитися з рейтингом моделей.

Як називається тренажер Лижі

Основна мета пристрою, що імітує їзду на лижах – зміцнення серцево-судинної системи. Спортивний снаряд відноситься до кардіотренажерів, має іншу назву - еліпсоїдний, орбітрек, крос-тренер. Тренажер, що імітує лижі, регулярних тренуванняхдопомагає:

  • зміцнення системи дихання;
  • спалювання зайвого жиру;
  • підвищення витривалості;
  • зниження ваги;
  • покращення тонусу м'язів;
  • створення підтягнутого тіла.

Така назва спортивний снаряд має через рух педалей еліптичною траєкторією. Великий плюс - заняття не надають навантаження на суглоби ніг, всі переміщення відбуваються плавно. Хоча одночасна злагоджена робота ніг та рук імітує їзду на лижах, снаряд поєднує види тренувань:

  • як на біговій доріжці, велотренажері;
  • є елементи степера – рухи відтворюють підйом сходами.

Еліпсоїд має різні принципи дії. Орбітреки у своїй відрізняються конструкцією. За системою навантаження виділяють види:

  • механічний – працює від фізичної силилюдину, яка не регулюється;
  • магнітний - стимулятором навантаження є магніт, можлива зміна зусилля;
  • електромагнітний – регулювання руху проводиться дією електричного струму, є програми контролю, форми тренувань.

Гірські лижі

До пристроїв, що імітують рух на спусках, відносять гірськолижний тренажер, що є комп'ютерною моделлю схилу. Завдяки використанню такого пристрою можна підготуватись до сезону, освоїти нові прийоми катання. Снаряд допомагає:

  • навчитися зберігати положення тіла;
  • освоїти ритм руху на лижах;
  • натренувати вестибулярний апарат для швидкої адаптації до зміни умов траси;
  • опанувати ротацію ніг;
  • освоїти прискорення;
  • натренувати групи м'язів, що беруть участь у катанні на гірських лижах;
  • відпрацювати техніку розподілу ваги.

Користь

Виконання вправ допомагає не лише схуднення. При регулярних тренуваннях можна домогтися поліпшення здоров'я, упорядкувати фігуру. Користь:

  • покращується постава – зміцнюються м'язи спини;
  • нормалізується робота серця;
  • знімається стрес;
  • зміцнюється імунітет;
  • підвищується тонус судин;
  • збільшується обсяг легень;
  • прискорюється обмін речовин;
  • усуваються набряки;
  • виводяться токсини;
  • збільшується опірність застудам;
  • здійснюється спалювання жирів;
  • забираються ознаки целюліту.

Корисно знати, що заняття не надають навантаження на суглоби ніг. Їх дозволено проводити людям у похилому віці, але після погодження з лікарем. Щоб заподіяти шкоди організму, необхідно врахувати протипоказання. Тренування небажані у разі:

  • вагітності;
  • невеликий час після проведення хірургічних операцій;
  • геморою;
  • цукрового діабету;
  • захворювань судин, серця;
  • гіпертонії;
  • проблем із зором.

Які м'язи працюють

Збираючись купити спортивний снаряд, корисно дізнатися, які м'язи працюють на тренажері Лижі. Під час кардіотренування виконуються плавні рухи, відбувається рівномірне навантаження на все тіло. При цьому задіяні м'язи:

  • литкові – при натисканні на педалі під час обертання вперед;
  • живота – у разі прагнення зберегти вертикальне становище;
  • сідниць – при обертанні назад, імітації з'їзду з гори за зміни кута нахилу платформи.

Використовуючи цей тренажер, не можна накачати м'язову масу. При частих заняттях можна ефективно худнути, спалити підшкірний жир. Які м'язи працюють? Рухи, що імітують ходьбу на лижах, діють по всьому тілу. За методикою задіяні м'язи:

Заняття

Щоб результат був ефективним, бажано перші заняття на тренажері з імітацією лиж провести з інструктором, під час домашніх вправ спочатку подивитися відео з правильною постановкоютіла, рухами. Важливо дотриматися умов:

  • не займатися голодними – необхідний легкий перекус;
  • провести розминку – розтягнути, розігріти основні групи м'язів;
  • навантаження поступово збільшувати;
  • дихати рівномірно;
  • стежити за частотою пульсу.

Проводячи заняття на орбітреці, важливо все робити правильно. Щоб включити у роботу м'язи, необхідно:

  • поставити ноги на педалі тренажера - стопа щільно притиснута, колінні суглобитрохи зігнуті;
  • корпус тримати прямо;
  • голову не опускати;
  • при зусиль робити вдих, на розслабленні видих;
  • руки тримати на стаціонарних або рухомих поручнях;
  • час занять по 40 хвилин тричі на тиждень;
  • для зниження ваги тренуватись по годині 5 днів.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення

Для досягнення максимального результату необхідно займатись регулярно. Використовують лижі-тренажер для схуднення. класичній програмізанять. Вона передбачає п'ятихвилинну розминку спочатку і таку ж за часом затримку наприкінці. Програма включає тренування по днях:

  • перший – помірні навантаження, пульс – 50% від максимуму;
  • другий – 5 хвилин із середнім зусиллям, три – зі швидкістю 1 крок на секунду – повторювати цей блок протягом заняття.
  • третій - чергування по 15 хвилин підвищення та зниження опору;
  • четвертий – заняття відбувається у спокійному ритмі;
  • п'ятий – протягом трьох хвилин збільшувати навантаження, далі, дві – працювати за пульсу 80% від максимуму, виконати 4 підходи, важливо стежити за самопочуттям.

Як вибрати для дому

Бажання придбати орбітрек додому можна здійснити у спортивних відділах. Не виникне труднощів, якщо подивитися каталоги, його фото, замовити в інтернет-магазині. Як вибрати еліптичний тренажер для дому? Важливо врахувати моменти:

  • гранично допустима вага;
  • можливість регулювання довжини кроку;
  • систему коригування навантаження;
  • розмір – тренажер має вписатися у виділену площу;
  • вага маховика - чим масивніше, тим ходьба більше схожа на реалістичну;
  • наявність вбудованих програм.

Від виробника залежить комплект додаткових функційта вартість. Цей момент має бути врахований при виборі еліпсоїда. Плануючи купити тренажер із імітацією лиж, варто приділити увагу деталям. Бажано врахувати:

  • розмір поручнів для зручності тренування;
  • ширину педалей, відстань між ними, щоб нога була комфортна;
  • наявність вбудованих функцій – датчиків швидкості, вимірювачів пульсу;
  • можливість зворотного руху.

Виробник

Фірми, що випускають тренажер для рук та ніг одночасно, розраховують на широке коло користувачів. Враховується доступність для занять у домашніх умовах та бажання проводити тренування на серйозному рівні. Можна символічно виділити дві групи. До першої відносяться світові бренди, що випускають дорогі тренажери з ходьбою на лижах – ергометри з комплексом контрольної апаратури, можливість налаштувати програми. Серед них компанії:

  • Kettler;
  • ClearFit;
  • Life Fitness;
  • Oxigen;
  • Hasttings.

Друга група випускає продукцію за доступнішими цінами. Це компактні тренажериз функцією лиж та невеликим набором додаткових призначень. Його купують маленькі спортивні секціїлюбителів потренуватися вдома. Відмінні відгуки мають популярні недорогі тренажери, що імітують хід на лижах:

  • Торнео Vento;
  • HouseFit HB-8200EL;
  • ATEMI AE 405;
  • Torneo Vesta7.

Конструкція

Якщо говорити про влаштування тренажера, важливо відзначити – для обмеженого простору є складні моделі, наприклад Horizon Andes 7i Viewfit. Найчастіше використовують цілісні установки. За конструкцією тренажери з функцією лиж відрізняються місцем становища маховика:

  • передньопривідні – установка перед педалями, підвищена стійкість, зручно користуватися високим людям – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
  • задньопривідні – розташування за людиною, мають меншу вартість – Carbon E200;
  • з центральним встановленням – стійкість, компактність – NordicTrack A.C.T. Commercial.

Система навантаження

При виборі тренажера з функцією лиж важливо врахувати, яка система навантажень на тіло. Регулювання може здійснюватися кількома способами. Види, що застосовуються:

  • магнітна – опір відбувається за рахунок роботи магнітів – Life Gear 93680;
  • механічна – людина сама наводить систему в рух, навантаження не змінити – Body Sculpture BE-5920 HX;
  • електромагнітний - регулюється перемиканням електромагнітів, можна точно розрахувати зусилля - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
  • аеромагнітні – аналог попередньої, має додаткове охолодження – CARE Fitness FUTURA.

Максимальна вага користувача

Для забезпечення при тренуванні стійкості на лижах необхідно при виборі звернути увагу на рекомендовану вагу користувача тренажера. Бажано, щоб показник був більшим на 50 кг, ніж у найважчого в сім'ї. Для зали вибирають тренажери з максимально допустимими значеннями. Пропонуються моделі з такою вагою в кг:

  • Proxima Panda - 115;
  • Bronze Gym E801 LC - 160;
  • Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
  • Ammity Aero AE 515 - 180;
  • Proxima Maximus iPRO – 150;
  • Spirit Fitness CE 800-200.

Розмір

Габарити снаряда, що імітує біг на лижах, є важливими при обмеженій площі приміщення. На розміри впливає зростання людини і пов'язана з ним довжина кроку. Для комфортного тренування високого чоловікапотрібна подовжена рама. За розміром кроку в мм розрізняють тренажери:

  • Svensson Body Labs Frontline RTA – 480;
  • Proxima Senator – 580
  • Ammity Dream DE50 – 584
  • Cybex 525 AT – 610
  • Octane Fitness Pro4700 – 660
  • NordicTrack FreeStride Trainer FS7i - 970.

Вбудовані програми тренування

Зручно, якщо снаряд має інтегровані програми. Для отримання ефекту потрібно їх налаштувати та увімкнути. Виділяють дії програм тренажера:

  • розвиток, зміцнення серця та судин – пульсозалежні, серцевої норми – BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
  • опрацювання м'язового корсету– інтервальне, постійне навантаження – Proxima Enima II iPRO;
  • зниження ваги, спалювання жиру - Spirit Fitness XE395 (2017);
  • користувальницьке – самостійне налаштування – Spirit by Hasttings XE580.

Рейтинг

Серед популярних тренажерів із функцією лиж домашні моделі з невисокою вартістю. У рейтингу еліпсоїдів агрегати:

  • Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Швеція, 21 програма. Плюс - просте налаштування, мінус - зростання людини до 180 см, ціна - 29000 рублів;
  • Oxygen Calibra. Німеччина вбудований фітнес-контроль. Плюс - компактність, мінус - невелика довжина кроку, вартість - 33000 рублів;
  • Body Sculpture BE-7200GHKG-HB. Великобританія, 12 програм, налаштування під зростання. Плюс - простота управління, мінус - не підходить для інтенсивних занять, вартість - 34000 рублів.

Відмінні відгуки у снарядів, що імітують хід лиж, з вибором програм, що допомагає урізноманітнити тренування. У рейтингу моделі:

  • Ammity Ocean OE 40. Виробник Тайвань, 76 програм, вбудований пульсомір. Плюс - 24 рівня навантаження, мінус - висока вартість для будинку, ціна 110 тис. рублів;
  • AeroFit E500. Тайвань, 16 програм, крок із регулюванням до 66 см, посилена рама. Плюс - вага тренованого до 150 кг, мінус - величезні габарити, вартість - 175 тис. рублів.

Для різноманітності тренувань можна використати тренажер, який імітує ходьбу на лижах. Влаштований тренажер таким чином, що рухи, що відбуваються на тренажері, нагадують рух рук та ніг, що відбуваються під час лижної прогулянки. Єдина різниця, що немає навколо снігу та повітря не морозне.Цей тренажер підходить для тих, хто хоче покращити фізичну формуі для тих, хто хоче будь-якої пори року займатися своєю улюбленою справою і добре підготується до підкорення снігової вершини.

Показання та протипоказання до заняття на тренажері лижі

Тренажер це гарна можливість покращити своє здоров'я та контролювати свою вагу. Але є випадки, коли людині не рекомендують займатися на тренажері і їх необхідно знати.

Обмежень для занять на тренажері досить багато і вони залежать від групи м'язів, які будуть задіяні під час виконання вправ.

По-перше, займатись на тренажері не рекомендується людям, які перенесли хірургічну операцію. Щоб початися займатися на тренажері, має пройти не менше 2-х років. Якщо не витримати цей термін, заняття стануть для організму великим стресом. Винятком є ​​реабілітаційний період, під час якого під контролем лікаря відбувається відновлення організму.

По-друге, займатися на тренажері не рекомендується людям із гемороїдальною хворобою. Існує низка вправ, які призводять до погіршення здоров'я. Тому перед походом до тренажерного залу, людям із такою хворобою необхідно проконсультуватися з лікарем щодо доцільності виконання таких вправ.

По-третє, жінкам під час вагітності та протягом кількох місяців після пологів не рекомендують займатися на тренажері.

По-четверте, причина відмовитися від занять на тренажері захворювання опорно-рухової системи, але не завжди. Винятком є ​​заняття на тренажері під нагляд лікаря під час відновлювального періоду після серйозної травми.

У п'ятих, серцево-судинні захворювання, гіпертонія та цукровий діабет є підставою для заборони займатися на тренажері. Але тут є виняток, тренажер лижі відносять до розряду кардіотренажерів. Тому якщо захворювання не серйозне, то, навпаки, на апараті необхідно займатися, тому що він зміцнює серцево-судинну систему.

Людям із ослабленим зором не заборонено займатись на тренажері, але проконсультуватися з лікарем їм необхідно. Під час занять може спостерігатись підвищення тиску, що відбивається на стані очей.

Крім перерахованих вище протипоказань до заняття на тренажері, існують індивідуальні випадки. Тому, якщо під час занять на тренажері людина відчуває дискомфорт і біль, варто призупинити тренування і проконсультуватися з лікарем.

Для решти людей, які не мають вищеперелічених протипоказань, тренажер лижі дозволяє скинути зайві кілограми, зміцнити м'язи ніг, спини та рук. Крім того, тренажер здатний покращити моторику, витривалість та роботу дихальної системи. Тренажер включають до списку необхідних виконання вправ, які дозволяють відновитися після травм. Тренажер лижі ідеальні для домашніх занять.

Вибір тренажера лижі

Існує два типи тренажера: зв'язкові та незв'язні системи.

У тренажері лижі зі зв'язною системою палиці та лижі пов'язані між собою, тому його ще називають еліптичним тренажером. Під час занять рухи здійснюються в автоматичному режимі, що дозволяє говорити про безпеку тренажера та легкість виконання вправи. Але тренування не дуже нагадують лижну ходьбу.

У свою чергу еліптичні тренажери поділяються на механічні, магнітні та електромагнітні види.

Механічний вигляд еліптичного тренажераприводить у роботу свій механізм завдяки людській силі. Тому цей тренажер не потребує електрики і коштує дешевше, ніж решта видів. Але механічна система під час роботи сильно шумить і людина не може здійснювати плавних рухів.

Магнітний еліптичний тренажерприводить у дію свій механізм з допомогою природного магніту. Він коштує трохи дорожче, ніж попередній вигляд. При цьому працює тихо, має довгий термін експлуатації та надійний. Під час занять на тренажері рухи плавні та є регулювання навантаження.

Електромагнітний еліптичний тренажер- дорогий за ціною, довговічний, безшумний та з функцією регулювання навантаження. Даний вид тренажера має маленький комп'ютер, на якому встановлені програми тренувань та програма вимірювання пульсу, тиску та частоти серцебиття. За потреби можна самостійно задавати програму тренувань. Єдиний недолік моделі полягає у постійній необхідності підключення до електромережі під час тренувань.

Крім того, еліптичні тренажери бувають передньопривідними та задньопривідними. У передньопривідному тренажері система приводу і маховик встановлений у передній частині. Таке положення системи дозволяє займатися у вертикальному положенні людині зі зростанням вище за середнє. У задньопривідного тренажера, відповідно, вся система розташована ззаду, що дозволяє змінювати траєкторію рухів.

Еліптичний тренажер добре підходить для домашніх тренувань. Тому важливим питаннямє вибір тренажера. Хороший тренажерповинен мати плавний хід педалей, мати можливість рухатися вперед і назад, мати функцію самостійної установки програми тренувань і панель управління. Крім того, варто звернути увагу на такі два моменти:

- Розмір. Цей показник впливає на площу, яку виділяють у квартирі під тренажер. Існують складні тренажери і стаціонарні, можна зустріти моделі на коліщатках. Якщо є достатньо площі в будинку, можна звернути увагу на стаціонарні моделі. Якщо площі в приміщенні мало, то складні або тренажери на коліщатках будуть чудовим виходом із ситуації.

– Маховик.Від його розміру залежить реалістичність руху ходьби. Чим важчий маховик, тим реалістичніша ходьба. Але багато виробників, щоб зменшити вагу тренажера роблять раму легкою. І тут реальність втрачається. Тому вага маховика та вага рами мають бути збалансовані.

При виборі еліптичного тренажера в магазині варто спробувати зробити кілька вправ і, спираючись на свої відчуття, а також з огляду на всі характеристики та параметри зробити вибір.

Тренажер лижі з нескладною системою мають дві лижні, які незалежні одна від одної, а замість палиць використані спеціальні троси. Цей тренажер у порівнянні з попереднім виглядомнайбільш ефективний, тому що під час тренувань задіяні усі групи м'язів. Заняття на тренажері цікаві, але потребують попередньої підготовки. Перед тим як приступити до тренування, необхідно підібрати необхідне навантаження для рук та ніг, а також відрегулювати довжину троса, що відповідатиме зростанню та розмаху рук. На такому тренажері найчастіше тренуються спортсмени.

Тренування на тренажері лижі

На тренажері лижі можуть займатися як новачки, і професіонали. Залежно від рівня фізичної підготовкилегко підбирається необхідне навантаження. При правильно підібраному навантаженні вправи на тренажері ефективно зміцнюють м'язи верхньої та нижньої частини тіла.

Щоб побачити ефект від занять на тренажері, необхідно стежити за правильністю виконання вправ. Під час виконання вправи ноги завжди трохи зігнуті в колінах. Якщо не виконати ці умови, є можливість отримати травму.

Залежно від мети тренувань (для схуднення, покращення стану здоров'я або коригування фігури) вибирається програма та інтенсивність тренувань.

Проводити тренування бажано вранці, тому що вони ефективніші, ніж вечірні тренування. Заняття рекомендується проводити тричі на тиждень по 20 хвилин. Тривалі тренуванняне дають ефекту і призводять до швидкої стомлюваності. Найкраще поєднувати короткі тренуванняз прогулянки на відкритому повітрі.

Проводити тренування варто інтенсивно, щоб відчувати роботу всіх груп м'язів. Якщо після вправ відчувається легкий біль у м'язах, то під час тренування було досягнуто необхідного ефекту.

Лижі чи еліптичний тренажер ідеально підходить для домашніх тренувань. Головними умовами домашніх тренувань вважаються правильно підібраний тренажер та правильність виконання вправи. Дотримуючись їх можна досягти чудових результатів: зміцнити здоров'я та скинути зайві кілограми.

Схожі публікації