Йога для двох: користь, асани, особливості виконання. Парна йога або йога на двох: пози від простих до складних Фігури з йоги 2 людини

Йога на двох це не тільки гарні фото, але і прекрасна практика для розслаблення, тренування та зміцнення відносин - те, що потрібно для приємного спортивного дозвілля. Східні практики допомагають заспокоїтися, знайти контакт із партнером та побудувати глибоке та довірче спілкування. Хіба не цього прагне кожна пара?

Пози для йоги: вправи для початківців

Хочете швидко зблизитися з новою людиною чи поглибити нинішні стосунки, повернути в них іскру та заново відчути партнера?

Запросіть його на заняття з йоги для початківців, незвичайні пози якої забезпечать вам заряд бадьорості, веселощів та довіри. Для початку занять досвід зовсім не потрібен - просто пам'ятайте, що слід слухати своє тіло і не робити різких рухів.

Також не слід вживати перед початком занять важку їжу. Найкращим варіантомбудуть легкі вегетаріанські страви.

Парне дихання

Порада: ступінь контакту – справа суто індивідуальна. Орієнтуйтеся на власний комфорт, не намагайтеся подолати себе та уникайте болючих відчуттів.

Далі виконуйте вправу у такому порядку:

1. Почніть з того, що сядьте один навпроти одного.
2. Розслабте корпус і руки, за бажання обіпріться на стегна або коліна.
3. Відчуйте контакт з партнером, його спину, що торкається вашої. Можете заплющити очі.
4. Відчуйте дихання компаньйона, плавні, глибокі та неквапливі вдихи та видихи.
5. Поступово входите в ритм протидихання з іншою людиною: коли він вдихає, ви видихаєте, і навпаки.
6. Продовжуйте вправу три-п'ять хвилин.

У йозі для двох важливість цієї пози для початківців очевидна - це найпростіший і ніжніший спосіб відчути один одного, намацати внутрішній контакт. З цієї пози рекомендується розпочинати всі сесії.

А ще ця грайлива асана може задати тон та настрій вашого спілкування з партнером на цілий день.

Пози для парної йоги: переходимо на наступний рівень

Цей етап вимагає певної та стійкості, але не лякайтеся: нічого складного в ньому немає. Ми підготували для вас пози йоги для двох у картинках, щоб перед початком вправ ви могли уважно розглянути їх та підготуватися до вправ.

Встаньте віч-на-віч. Ноги на ширині стегон. Ця вправа входить до списку асан для початківців.

Воно робиться так:

1. Вдихніть та простягніть руки вгору.
2. Нахиляйтеся вперед, згинаючись у стегнах, доки не доторкнетесь долонями з партнером.
3. Продовжуйте рух, доки не доторкнетесь до всієї поверхні рук від ліктів до долонь.
4. Обіпріться своєю вагою один на одного через руки і розслабте груди і живіт.
5. Утримуйте положення протягом п'яти-семи вдихів та видихів.
6. Завершіть вправу, повільно підходячи один до одного, розгинаючи торс та опускаючи руки.

Слідкуйте за спиною і не турбуйтеся під час руху. Правильне положення тіла під час виконання цієї пози парної йоги дивіться на картинках. А в кінці не забудьте обійнятися!

Ви зрозумієте назву цієї пози, подивившись на картинки. Фігури людей і справді стають схожими на дерева, що стикаються з кронами.

А ось як зробити «два дерева»:

1. Встаньте поряд, повернувшись в одному напрямку.
2. З'єднайте свою праву рукуз лівою рукою партнера від ліктя до долоні у формі перевернутої літери Т.
3. Повільно переносіть вагу на праву ногу. Компаньйон одночасно дзеркає ваші рухи.
4. Підніміть іншу ногу, зігнувши її в коліні і упираючись у внутрішню частинустегна опорної кінцівки.
5. Утримуйте баланс протягом п'яти-семи вдихів.
6. Розслабтеся. Знову встаньте рівно, а потім повторіть вправу, помінявшись місцями.

Зберігайте баланс, утримуючи центр ваги у потрібному місці. А саме – не відхиляйтеся вперед чи назад, тримайте центр корпусу над опорною ногою.

Вивчайте пози йоги на картинки для двох, щоб зрозуміти, як зберігають баланс професіонали. Вправи на балансування допоможуть вам зосередитись, а також розслаблять м'язи стегон.

І, звичайно, ні найкращого тренажерана довіру та вміння бути опорою для партнера, ніж ця поза для парної йоги!

Просунуті пози йоги для двох

Якщо звичайні парні пози вже здаються вам простіше простого, а пози йоги для двох в картинках перестали дивувати час переходити до складних вправ.

Будьте уважні та слухайте своє тіло! Просунуті асани вимагають гарної розтяжки, але не треба відразу ґвалтувати себе і намагатися досягти ідеалу з першого разу.

Пам'ятайте, йога – не про біль. Йога - про розслаблення та розкриття повного потенціалу вашого тіла.

Розглядаючи пози йоги в картинках для двох, можна переконатися в тому, що «подвійна гора» не така вже й складна. Виконанням цієї асани можна ефектно блиснути на пляжі або колективних заняттях йогою на відкритому повітрі.

1. Обидва партнери починають у колінно-ліктьовому упорі, перебуваючи один за одним.
2. Підніміть з підлоги коліна та лікті, спираючись на долоні та стопи.
3. Підніміть таз, випрямивши спину і ноги так, що ваша фігура набуде форми перевернутої галочки.
4. Учасник, який перебуває попереду, повільно просувається назад, спираючись стопами на партнера.
5. Знайшовши наголос у нижній частині спини іншої людини, замріть і розслабтеся.
6. Зберігайте позицію п'ять-сім вдихів.
7. Повільно та плавно опустіться на підлогу.

Роль "базової" гори краще віддавати партнерові з великою вагою. Особливо це стосується тих випадків, коли ви займаєтеся йогою зі своєю дитиною.

Під час виконання цієї парної пози для йоги важливо постійно спілкуватися із партнером. Асана має бути комфортною та стійкою.

Вона розпрямляє хребет, налагоджує спілкування та посилює близькість між людьми. Після виконання цієї складної техніки, з'їжте по парі ложок меду з волоськими горіхами. Ласощі допоможе відновити сили.

Це найкраща асанадля розтяжки у домашніх умовах. Одна з вправ, яку не виконати самому, тут потрібна саме йога для двох.

Пози в картинках допоможуть вам розібратися, як має виглядати ідеальний результат, але йти до нього варто поступово, особливо якщо ваш спосіб життя переважно сидячий.

Така поза чудово допомагає схуднути без дієт і сильних фізичних навантажень!

Ця поза робиться так:

1. Сядьте один навпроти одного і витягніть ноги у V-подібній формі так, щоб коліна були рівними, а ваші з партнером стопи стикалися.
2. Протягніть один одному руки. Триматися не долонями, а зап'ястя в зап'ястя.
3. Вдихніть та максимально витягніть хребет.
4. На видиху нахилиться вперед. Ваш партнер у цей час відхиляється назад, допомагаючи вам тягнутися.
5. Розслабте всі м'язи, залишаючись у такій асані протягом п'яти-семи вдихів.
6. Відпустіть руки і поверніться у вихідне положення.
7. Повторіть, змінившись ролями.

Порада: всі рухи асани потрібно робити максимально плавно, щоб уникнути розтягувань або інших травм м'язів.

Виконання цієї вправи допоможе заспокоїтись, а також поглибити почуття турботи та відповідальності за партнера.

Здолавши це досить складна вправа, в нагороду ви усвідомлюєте все задоволення, яке може приносити йога.

Пози для двох у картинках допоможуть розібратися в деталях цієї асани, а наша інструкція зробити її з першого разу. Поїхали!

1. Зручно сядьте один навпроти одного, зігнувши коліна і торкаючись кінчиками пальців ніг.
2. М'яко, але міцно візьміть один одного за руки.
3. Починайте стикатися стопами, поступово підтягуючи коліна до грудей.
4. Використовуючи руки як наголос, тягніться грудьми до партнера, випрямляючи хребет.
5. Тримаючи спину прямою, починайте повільно піднімати та випрямляти ноги.
6. Утримуйте положення протягом п'яти-семи вдихів.
7. Розслабтеся та обережно опустіть ноги назад на підлогу.

Якщо підняти обидві ноги одразу не виходить, спробуйте робити це послідовно. І не втрачайте почуття гумору! Ця асана опрацьовує сферу енергетичної бази тіла.

За бажання ви з партнером можете влаштувати для себе челендж на тиждень, щодня вивчаючи нову асану.

Наприкінці тижня у вас набереться вражаючий набір асан, які ви зможете тренувати вже у комплексі, знаходячи все більше задоволення у йозі для двох. Тримайте пози в картинках перед очима, щоб правильно виконувати вправи.

І пам'ятайте, що після виконання складних асан необхідно добре розслабитися: прийміть ванну з морською сіллю, послухайте розслаблюючу музику.

Ще кілька поз, які допоможуть урізноманітнити ваші спільні заняття, дадуть незвичайне навантаження, зблизять і повеселять.

Проводячи час разом, ви зміцните існуючі стосунки, а на тренуванні у групі з незнайомими людьми можете придбати нових друзів.Спробуйте розучити ці цікаві та дуже корисні асани.

Халасана - подвійний плуг

Допомагає позбутися, животі. Партнери укладаються на спину головами один до одного, руки витягують і охоплюють один одного за плечі.

Потім один із них піднімає ноги під прямим кутом, поступово округляючи хребет, спрямовує ноги до своїх долонь.Те саме робить інший, укладаючи свої ноги зверху.

Перебувайте в асані кілька циклів дихання, але не допускайте будь-якої незручності другові.Якщо є дискомфорт- обережно виходьте із пози. Якщо все гаразд, то поміняйтеся, щоб кожен міг краще розтягнутися.

Дандасана та перевернута дандасана

Перший сидить у Дандасані, а другий, стоячи до нього спиною, ставить ступні біля його колін, нахиляється та охоплює руками гомілки партнера.

Потім нижній підставляє руки, а інший ставить свої стопи з його долоні і випрямляє руки. Перший, тримаючи товариша за гомілки, витягує свої руки над головою та повністю випрямляє руки.

Той, хто знаходиться в основі фігури, повинен стежити, щоб напарнику була зручна поза. У разі найменшого дискомфорту треба про це повідомляти.

Літак

Нижній, сильніший партнер лягає на спину, піднімає ноги та руки перпендикулярно до тулуба.Верхній укладається тазом з його ступні, долонями випрямлених рук, спираючись на долоні друга.Поза складна та потребує деякого тренування.

Добре, якщо буде третя людина, яка підстрахує. Якщо ви маєте достатньо сил, то можна змінюватися місцями.

Така асана вимагає довіри та вміння бути опорою тому, хто потребує підтримки, а виконуючи вправу, можна навчитися покладатися на свого товариша та навчитися бути надійним тилом своєму другові.

Сімейним парам у такий спосіб можна навчитися взаємній довірі, що сьогодні нечасто зустрічається.

Кобра з подвійним прогином

Поза зміцнює глибокі. Один із пари лежить на животі, ноги разом.Другий встає над ним, поставивши ступні на всі боки від його стегон.

Той, хто стоїть, бере свою пару за руки, прогинається назад, вводячи його в позу кобри. Після цього треба змінитися позиціями.Виходьте з асани повільно, поступово розгинаючись, не кидайте руки партнера різко. Пам'ятайте, що всі рухи в йозі мають бути плавними.

Парна Натараджасана

Стоячи один до одного, пара витягує ліві руки над головою і з'єднує руки.Обидва піднімають праві ноги за спину якомога вище і утримують їх своїми правими руками.

Здається, що виконати позу дуже просто, але спробуйте простояти в ній небагато, ви відчуєте, що не все так легко.Відмінна асана на рівновагу, ви можете підтримувати друга, а він вас, до того ж, ви зміцните ноги і покращите кровообіг органів малого таза.

Йога-пози для двох: що важливо пам'ятати для початківців

Після завершення будь-якої вправи повертайтеся в розслаблену нейтральну позицію - лежачи на спині. Вона називається , або «поза трупа». Досить зловісна назва, чи не так? Ця позиція є однією з найлегших і водночас складних у йозі.

Ключ до її правильного виконання – абсолютне розслаблення кожного м'яза. Не думайте і зосередьтеся на даний момент, використовуючи його для поглиблення контакту з партнером.

Порада: дозвольте своїм рукам стикатися, поки лежите в Шавасані. Обмінюйтесь енергією і просто отримуйте задоволення від дотику близької людини.

Спільні східні практики допоможуть вам відсунути у бік розбіжності та навчитися працювати разом, досягаючи спільної мети, удосконалюючи своє спілкування та виявляючи увагу до тіла один одного.

Пози для йоги в картинках спочатку допоможуть робити все правильно. А згодом ви відчуєте достатньо впевненості у собі, щоб практикувати асани, спираючись на власні відчуття.

Щоб збільшити користь від йоги для організму, пийте після вправ чай ​​з ромашкою та імбиром, адже він чудово підвищує настрій!

Слухайте себе та партнера, не робіть того, що приносить вам чи йому дискомфорт, та залишайтеся відкритими один одному.

Так ви завжди швидко знаходитимете контакт навіть поза заняттями: взаєморозуміння - саме те, що приносить у життя йога удвох.

Якщо ти вирішила серйозно займатися йогою, то, крім тренувань у клубі, варто ще й регулярно практикуватися вдома. Щоб коханий не занудьгував, залучи його до занять так званою парною йогою. Тоді він зможе не просто споглядати, як ти приймаєш вельми спокусливі пози, але ще й допоможе тобі з виконанням найскладніших із них.

Йога для двох

Парна, або контактна, йога — це один із нових різновидів хатха-йоги, коли вправи виконуються разом із партнером та за його допомогою. Її часто порівнюють із тайським масажем, у якому задіяні як руки масажиста, а й лікті, коліна, передпліччя і ступні. Недалека парна йога та від тантру-йоги, спрямованої на пробудження та трансформацію сексуальної енергії.

Здавалося б, заняття йогою вимагають максимальної концентрації на позі та диханні, то навіщо тут має брати участь хтось ще? Насправді, якщо ти почала займатися нещодавно, партнер допоможе в розтяжці, надасть опору або надасть додаткове навантаження в силових елементах. Працюючи вдвох, легко навчитися виконувати раніше недоступні асани. Парна йога буде корисною і при гіпертонусі м'язів, поганій рухливості суглобів після отриманих травм. Не варто забувати і про те, що в тебе з'явиться додатковий стимул не лінуватися. Адже ти не просто зміцнюватимеш тіло і дух, але ще й проведеш час із коханою людиною.

Популярне

Крім того, йога для двох – відмінні ліки від почуття самотності, втоми та стресу. Давно відомо, що дотики близької людини необхідні нам для щастя не менше сонячного світла чи вітамінів. Займаючись парною йогою, партнери не просто встановлюють фізичний контакт, але ще й вчаться покладатися один на одного, їхні стосунки стають міцнішими та довірливішими. Не дарма на Заході парну йогу також називають Trust Yoga, тобто «йога довіри». У такій йозі чоловік та жінка постійно перебувають у контакті.

Пози для йоги для двох: фото

Основні правила контактної йоги полягають у тому, що партнери повинні відповідати один одному за вагою та рівнем підготовки, ну чи хоча б порівнювати свої сили. Жоден не повинен робити більше, ніж може він сам та його партнер. Краще, щоб один із вас був знайомий з базовими принципами йоги та мав досвід занять під керівництвом тренера. В іншому парна йога дуже проста. За допомогою досвідчених інструкторів ми з'ясували, як правильно працювати над деякими позами разом. Ці пози йоги підійдуть і для двох початківців.

Супта-баддха-конасана

Цю позу часто називають також поза поза зв'язаного кута в положенні лежачи або поза метелика лежачи на спині. Вона благотворно впливає на кровообіг і допомагає заспокоїтись, тому супта-баддха-конасана часто використовується для розслаблення вже наприкінці тренування. Для її виконання ляж спиною на підлогу, склади стопи перед собою, розведи коліна, а потім максимально близько підтягни стопи до себе. Все тіло має бути спокійним, дихання спокійне і рівне. Складність цієї пози полягає в тому, що коліна мають лежати на підлозі. Саме тут може знадобитися допомога партнера.

Попроси його натискати на коліна, але врахуй, що метою є розтягнути м'язи стегон, а зовсім не опустити коліна до підлоги за будь-яку ціну.

Пасчимоттанасана

Це « поза західного витягнення тіла » , тобто розтягування як м'язів спини , а й стегон . Вона спрямована на покращення травлення та приплив крові до внутрішніх органів. Для її виконання потрібно сісти на підлогу, витягнути ноги перед собою, кисті рук покласти навколішки. На вдиху підніми руки над головою, при цьому тримай спину прямо і витягайся вгору. На видиху нахиляйся вперед, але не переставай витягувати хребет. Залежно від рівня підготовки вхопися за великі пальцініг, кісточки або литкові м'язи. Нахиляйся в наступній послідовності: спочатку нижню частинуживота до стегон, потім весь живіт, далі нижні ребра до стегон, потім вся грудна клітка, м'язи грудей до стегон і колін і тільки після цього - голова (обличчя) до гомілок (за колінами!), намагаючись тримати спину прямо.

Партнер може при цьому натискати на спину ззаду, але знову ж таки робити це треба обережно і повільно.

Адхо-мукха-шванасана

Спочатку потрібно лягти на живіт, розвести стопи на 30-35 см, долоні помістити на рівні грудей, пальці рук і ніг розтягнути, щоб забезпечити собі надійну опору. На видиху підніми тулуб, випрями руки, голову підведи якомога ближче до стоп, щоб тем'я було спрямоване в підлогу. Лікті та коліна повинні бути випрямлені, а п'яти — знаходитися якомога ближче до підлоги. Основна складність полягає в рівномірному розподілі навантаження між руками та ногами.

Попроси партнера проконтролювати, щоб твоя спина була прямою під час виконання цієї асани.

Прасарита-падоттанасана

Ця асана усуває напругу та втому, викликані позами, які виконуються стоячи, та покращує травлення. Починати її виконання варто з тадасани. Встань прямо, стопи знаходяться разом, вага рівномірно розподілена по всій поверхні стопи. Спина має бути прямою, руки витягнуті вздовж тіла і повернені долонями до стегон. Потім поклади руки на стегна, зроби вдих і стрибком розведи ноги убік (замість стрибка можна просто зробити однією ногою широкий крок убік). Відстань між стопами має бути трохи ширше за плечі. Коліна напружені. Потім на вдиху нахили корпус до паралелі із підлогою. Руки при цьому склади за спиною в замок, який потрібно ніби вивернути назовні - долонями вгору (якщо важко, положення кистей рук - як на картинці), а потім спробуй опустити руки до підлоги, за головою, вниз.

Нехай партнер постарається акуратно дотягнути твої руки ближче до підлоги, поки це розтягування залишається для тебе комфортним.

За рахунок м'якого скручування тіла у цій асані тонізуються всі органи. черевної порожнини. Як і більшість нахилів уперед, ця поза допомагає розслабитися та відновити сили. Крім того, в джану-ширшасані витягуються литкові м'язи та м'язи. задньої поверхністегна. Для виконання асани потрібно сісти, витягнути вперед праву ногу, а ліву зігнути в коліні та відвести коліно назад. Потім слід нахилитися до витягнутої ноги та захопити руками стопу. Якщо м'язи ніг жорсткі, а тазостегновим суглобамне вистачає рухливості, зробити це буде не так просто.

Партнер у цьому випадку допоможе, трохи натискаючи на спину і відводячи коліно назад. Не забудь виконати асану та в інший бік!

Чи готова спробувати пози йоги для двох?

Ольга Карасьова
Фото: Masterfile/Eastnews. Олександр Зеленцов

Дякуємо за допомогу у підготовці матеріалу інструкторів з хатха-йоги Олексія Баклигіна та Дмитра Кочергова

На сьогоднішній день поняття "партнерство" давно втратило своє первісне значення. Йдуть у минуле громадянські шлюби, а сімейні цінності вже не вичерпуються лише штампом у паспорті. Разом у наш час не лише співають та танцюють, а й народжують дітей і навіть займаються особливим видом духовних практик під назвою парна йога.

Поняття парної йоги, її основні особливості та правила

Парна йога, в народі звана «ледачою» – це особливий вид практики, за якої вправи виконуються за допомогою партнера та по черзі. Вона дуже нагадує тайський масажта тантра-йогу, де ключове значення має пробудження та трансформація енергії. При цьому головна цінність тренування полягає в легкому освоєнні навіть тих асан, які раніше вважалися складними і давалися з великими труднощами. Займатися можна не тільки з чоловіком або сексуальним партнером, але й другом, дитиною і навіть незнайомцем, що має на увазі певний психологічний ефект: боротьбу з особистими комплексами, пошук власного шляху розвитку, вдосконалення можливостей не тільки тіла, а й духу. Для зручності бажано, щоб пара знаходилася приблизно в одній ваговій категорії.

Йога для двох має на увазі допомогу один одному в утриманні рівноваги, скоєнні розтяжок, нахилів та прогинів. Одна людина є опорою та підтримкою для іншої, а також може виконувати роль своєрідного «обтяжувача». Таким чином, вправи полегшуються, а асани поглиблюються, але для цього важливо виконувати такі правила, яким підпорядковується парна йога:

• дотримуватися гігієнічні нормита стежити за акуратністю зовнішнього вигляду;
• відповідати рівню підготовки партнера;
• стежити за відчуттями, попереджати партнера про свої почуття та не забувати цікавитися його зручністю;
• іноді виконувати перестановку ролей.

З чого починається йога: що важливо знати про структуру

Парна йога, як і її традиційний виглядпочинається з зручності. Одяг для занять не повинен сковувати рухи та бути виготовлений з натуральних матеріалів. Другий важливий аспект – це музичний супровід. В ідеалі звуки природи, мантри, легкий інструментал. Ну і, звичайно, позитивний настрій: розпочинати будь-яку справу потрібно виключно на позитиві, з почуттями, які не затьмарені конфліктами та розбіжностями. У структурі занять удвох особливо вирізняються такі аспекти.

1. Пози йоги для двох виконуються в максимально розслабленому стані, їхня дія спрямована не на динаміку асан, а на розтяг. При цьому одна людина у парі відіграє роль лідера, відповідального за навантаження та контроль виконання вправи, а друга відома.

2. Повна відсутність духу суперництва – спочатку партнери доповнюють один одного, потім досягають глибокого емоційно-духовного єднання і, нарешті, на третьому, заключному етапі досягають повної фізичної гармонії, яка виявляється у повній імпровізації та виконання асан на інтуїтивному рівні.

3. Асани не виконуються через силу, з болем чи дискомфортом.

Позитивний ефект, або в чому полягає результат

Говорячи про ефект вправ, не можна не оцінити фізичний та фізіологічний ефект: тіло набуває розтяжки, гнучкості та отримує масаж, що надає позитивний вплив на стан внутрішніх органів. Але важливішим результатом у наш час є психологічний аспект, який полягає у можливості духовно розслабитися, розкритися та надати допомогу іншій людині. Саме тому на Заході парна йога одержала назву «йога довіри».

У ході проведення занять завдяки синхронному сонастрою дихання тренується отримує цілісну «картину» своїх страхів, комплексів – як усвідомлених, так і суто підсвідомих – можливість звільнити величезну кількість внутрішньої непотрібної енергії, яка зазвичай прямує на те, щоб «захиститися» від світу. Через дбайливе ставлення до себе, людина починає дивитися на навколишнє іншими очима і, як наслідок, усуває надмірну напругу, психологічні блоки та отримує головне – душевну гармонію та здоров'я, чуйність розуму та творче вибудовування особистісних взаємин.

Орієнтовний комплекс вправ, з яких можна розпочати

Парна йога має на увазі, що партнер – це лише партнер. Чи не об'єкт уваги, не особистість, яка щось для вас означає, а просто потік енергії, залежно від статі, чоловічої чи жіночої. Далі наводяться найбільш популярні вправи:

Асана «Літак»

Для виконання даної вправипотрібна хороша фізична підготовка одного з партнерів, а краще за двох. Приступати до виконання цього пози рекомендується після практики легших асан.

Алгоритм виконання:

1. Одному з партнерів необхідно лягти на килимок, підняти руки та ноги перпендикулярно тулубу (коліни рекомендується тримати у зігнутому положенні).

2. Другому партнеру лягти зверху, упершись у розкриті долоні та ступні свого партнера (спочатку можна однією ногою впертись у підлогу для полегшення виконання асани).

3. Потрібно встановити візуальний контакт і затриматися в цьому положенні якнайдовше.

Асана «Перевернутий трикутник»

Ця поза є однією з найпростіших. Вона рекомендується для тих, хто починає займатися йогою на двох.

1. Розташуйтеся спочатку обличчям до свого партнера на відстані тридцять-шістдесят сантиметрів.

2. Ноги на ширині плечей чи трохи більше.

3. Необхідно витягнути руїни вгору, щоб вони розташувалися десь за 10 см від вух.

4. Затримайтеся до однієї хвилини.

5. Ваші руки вам необхідно розсунути руки на рівні плечей і повернути голову праворуч.

6. Тягнемося верхньою частиноютулуба до упору праворуч.

7. Правою рукою потрібно дотягнутися до стопи, бажано з зовнішньої сторони(кому складно, то дотягуйтесь до внутрішньої сторони), а ліву рукутягніть нагору.

8. Зосередьте увагу на партнері, позицію витримувати якнайдовше.

Асана «Подвійний собака мордою вниз»

1. Один партнер (найбільш підготовлений) ставить ноги на ширині плечей.

2. Другий партнер піднімає руки вгору, щоб вони були десь за 10 см від вух.

3. Перший партнер витягується вперед і нахиляється донизу, ставить долоні на підлогу на відстані 100-120 см від стоп.

4. Другий партнер кладе долоні за 30-40 см від долонь першого партнера.

5. Другий партнер ставить ногу на тазову областьспини першого партнера

6. Другий партнер ставить другу ногу поруч із першою. Виходить ніби другий рівень пози «собака мордою вниз».

Асана «Човник»

1. Потрібно сісти на килимок один навпроти одного, щоб стопи доторкнулися.

2. Спину потрібно випрямити, хребет напружити.

3. Необхідно підняти ноги вгору, доки тулуб не утворює букву «V».

4. Коли вам буде зручно, упріться своїми стопами в стопи партнера.

5. Відчуйте цю позицію і як напружені ваші м'язи.

6. Можна також взятися за руки, щоб мати додаткову опору.

«Стійка на голові»

Позу потрібно виконувати людям, які вже довго займаються йогою. Початківцям вона не рекомендується.

1. Прийміть стійку "собака мордою вниз". Голови повинні розташовуватись у напрямку один до одного в 170-190 см один від одного.

2. Вага тіла переноситься на верхню частинутулуба. Голова впирається у підлогу.

3. Лікті розташуйте поруч із головою, обхопіть її долонями, створивши таким чином додаткові точки опори.

4. Встаньте у стійку на голові та повністю розпряміть ноги.

5. Будь-яку ногу плавно опускаєте так, щоб вона була паралельна до підлоги.

6. Стопою цієї ноги упріться в стопу партнера. Витримайте позу якнайдовше.

Поза «Потягування»

Це завершальна позиція у циклі парної йоги. Вона потрібна, щоб заспокоїти серцевий ритм, розтягнути м'язи.

1. Розташуйтеся один навпроти одного сидячи, щоб стопи повністю зіткнулися.

2. Візьміться за руки та тягніться один до одного.

3. Щоб вам було комфортно, тягніться повільно, спираючись на долоні та руки партнера.

Кому підходять заняття та чи є протипоказання?

Парна , тому може займатися будь-який бажаючий, незалежно від рівня його фізичної підготовки. Навіть якщо раніше не доводилося займатися подібним тренінгом, а лише бачити фото в журналах та інтернеті, є спеціальна парна йога для початківців, яка включає комплекс адаптованих під новачка занять. Навіть якщо обидві особи не мають підготовки, вправи проводяться під керівництвом кваліфікованого професіонала. За наявності хронічних захворювань обов'язковою є консультація з досвідченим викладачем.

Система фізичних вправ, медитація, що гармонізує психічний стан людини, об'єднані в сукупність дій та філософських принципів йоги Йога челендж на двох – одна з найпопулярніших течій стародавнього вчення. Займатися вправами необхідно, дотримуючись рекомендацій та фотографій виконання комплексу, щоб принести максимальну користьдля організму.

Об'єднання класичної Хатха-йоги, традиційних тайських масажних технік, медитації та дихальних методиксформувало вчення "йога-челендж". Така система знань реалізує принцип побажання щастя ближнім, народжує все щастя світу; а всі світові страждання, породжуються побажанням щастя лише для себе».

Парна йога спрямована на здобуття довіри не тільки до свого тіла та душі, а й до внутрішнього світу та тіла партнера. Важливо знати! Парна йога будується на повній довірі та співпраці між учасниками.Суперництво на кшталт «хто гнучкіше чи сильніше» не допускається.

Кількість учасників та взаємодія

Для заняття йогою-челендж потрібно двоє учасників, але можна виконувати вправи і втрьох. Якщо партнер зайнятий, для вдосконалення фізичної підготовки виконувати асани можна і одному.Асани та фотографії спеціальних зміцнювальних вправ для однієї людини, двох та трьох учасників виконуються згідно з певними правилами.

Плавні, одночасні рухи партнерів, що підтримують один одного стійки, формують гармонію єднання між ними, що й відрізняє йогу довіри від традиційної індійської техніки фізичного та духовного розвитку.

У процесі спільного подолання труднощів зростають і вдосконалюються особистісні якостіучасників, розвиваються нові грані їхніх духовних можливостей:

• Відбувається звільнення від енергетичної блокади, що веде до фізичним захворюванням.
• Зміцнюється здоров'я людини.
• Розум позбавляється занепокоєння.
• Тіло з розумом поринають у стан гармонії.

Партнери, в процесі виконання асан, навчаються довіряти та покладатися один на одного. Завдяки спільним зусиллям, збільшується швидкість освоєння нових позицій та покращується техніка виконання вправ. Між учасниками формується тісний фізичний та душевний зв'язок. У групових заняттяхцікаво та весело минає час, розвиваються навички спілкування та взаємодії між людьми.

Будь-який бажаючий може займатися йогою довіри, люди з різним рівнем. фізичного розвитку, здатні виконувати відповідні їм асани. Класична пара для виконання вправ складається з чоловіка та жінки, також можуть працювати разом мати та дочка, дитина та батько. Незнайомих колись люди на групових заняттях спокійно знаходять собі пару.

Важливо знати! Йога-челендж дозволяє створити довірчі взаємини не лише з коханою людиною. Вона дозволяє налагодити гарні відносиниз друзями, навчитися розуміти своїх дітей.

Користь методики для здоров'я

Йога челендж на двох, фотографії якої демонструють техніку виконання вправ — тренування сили духу та тіла для обох партнерів. Чоловік і жінка в позі «Човен» зберегла мить умиротворення та радості партнерів при виконанні асана.

Існують 2 аспекти у практиці – це:

• фізичний, опанування контролю за тілом;
• духовний, підпорядкування розуму та набуття внутрішньої гармонії.

Удосконалення цих взаємопов'язаних навичок дозволяє підніматися сходами духовного розвитку людини.

Користь для тіла від тренувань:

• При систематичному та дисциплінованому виконанні вправ розвивається гнучкість тіла, збільшується здатність м'язів і зв'язок розтягуватися.
• Піднімається швидкість обміну речовин, що забезпечує зниження маси тіла та закріплення цього ефекту.
• Формується відмінна постава, виправляються викривлення хребетного стовпа, розвиваються м'язи спини.
• Випереджається розвиток артрозу та остеопорозу, усувається крихкість кісток.
• Нормалізується робота серця, судинної та імунної систем.
• Нормалізується вироблення гормонів стресу.
• Розвивається вестибулярний апарат та здатність чітко керувати тілом.

Розвиток розуму та зміцнення психіки забезпечується:

• Освоєнням техніки медитації, що дозволяє контролювати та керувати больовими відчуттями.
• Досягненням гармонії у собі.
• Відчуттям справжнього щастя та свободи.
• Знанням своєї духовної природи.
• Зниженням ступеня стресу та поліпшенням сну.

Протипоказання та можлива шкода

Діагнози, у яких заняття йогою протипоказані:

• Розлади психіки.
• Хронічні захворювання функціональних систем організму.
• Різні гострі інфекції.
• Тяжкі пошкодження хребта.

Непідготовлена ​​людина не повинна приймати травмонебезпечні асани.

При появі різкого болю або погіршення самопочуття тренування з йоги слід припинити. Виконуючи вправи, що тренується не повинен відчувати різкого болю. Навантаження слід збільшувати поетапно, щоб запобігти появі травм.

Порада! Починати займатися слід після їди тільки через дві години.Після відвідування лазні час початку заняття відкласти на 4 години. Проводити заняття краще вранці.

Що потрібно для занять

Йога – челендж на двох, фотографії якої демонструють техніку виконання вправ – тренує силу волі. Головна умова початку освоєння йоги довіри - це взаємне прагнення гарний настрій. Перед початком занять необхідно удвох із партнером вивчити теоретичну частину самостійно, або звернувшись до інструктора.

Одяг для занять повинен бути зручним, зробленим з натуральних матеріалів, що забезпечують проникнення повітря до шкіри. Заняття проводяться босоніж на гімнастичних килимках. Для максимального занурення слід підібрати спокійну музику чи звуки живої природи.

Йога челендж для однієї людини: пози

Асана - це "врівноважена стійка", в якій тіло з розумом перебувають у гармонії. Здатність, тривалий час, концентрувати увагу збереженні становища тіла з фіксацією свідомості на конкретних точках тіла (чакрах), потрібна до виконання медитації.

Асани - це база всієї наступної духовної техніки.

Порада! Перед початком заняття слід розім'ятися і розігріти м'язи тіла.Для цього в йозі існує спеціальний комплексасан. Вони робляться окремо. При виконанні асан слід концентруватися на тілі, розслабляючись, викидаючи з голови всі проблеми, що турбують, абсолютно занурюючись протягом медитації.

Асани потрібно робити плавно та повільно, відчуваючи своє дихання. Правильне дихання допомагає розслабити м'язи тіла, прояснити розум - це і є, головний секретефективності цих вправ.

Час виконання вправ залежить від ступеня підготовленості що займається, слід починати з 20 секунд і прагне збільшення часу до 1 хв. Максимальний рекомендований час утримання асан 5 хв.

1. Поза "Гора" (Тадасана).Стати на килимок із прямою спиною, плечі розправлені, прес підтягнутий, погляд спрямований уперед. Площа ступнів тісно притиснута до поверхні килимка, вага людини рівномірно розподілено по їх зовнішній частині. З метою збільшення складності позиції потрібно піднятися на шкарпетки і стояти, утримуючи рівновагу.
2. Поза "Дерево" (Врікшасана).З позиції асани «Гора» плавно перейти у врикшасану, зігнути одну ногу в колінному суглобі, підняти вгору вздовж стегна, що знаходиться навпроти, спертися п'ятою в пахвинну область. Спокійно підняти руки вище за голову, кисті рук об'єднати долонями. Стояти, утримуючи баланс, у найвищій точці. Спину не згинати, напружити прес живота. Зробити зміну ніг і повторити вправу.
3. Поза «Трикутника» (Тріконасан).Початкове положення - ноги розставлені ширше плечового поясаопорну стопу встановити під прямим кутом до осі тіла. Нахилити корпус у бік ноги, яка тримає вагу тіла, спертися долонею на поверхню підлоги або гомілку. Підняти другу кисть вище за голову, розташувати долоні двох рук уздовж однієї лінії.
4. Поза «Бічного кута» (Уттхіта паршваконасана).З пози «Трикутника» перейти в наступну асану, вигнути нижню опорну кінцівку в колінному суглобі до отримання кута близького до прямого, а іншу випрямити, відводячи назад. Рука, піднята нагору, повинна створити з випрямленою ногою уявну лінію.
5. Поза "Воїна" (Вірабхадрасана).Повільно перейти з колишньої позиції в нову, піднімаючи опорну руку вище за голову і розвертаючи торс у напрямку до опорної ноги. Руки підняті вище верхівки, кисті стикаються долонями. Ступня опорної ноги вирівняна вздовж осі тіла, друга ступня розгорнута на 10 градусів.
6. Поза «Дотягнуться до ступні» (Прасарита падоттанасана).Поставити ноги трохи ширше за плечовий пояс, шкарпетки трохи повернути всередину. На видиху нахилити корпус наперед, ноги залишаються прямими. Руками спертися на поверхню підлоги, вздовж однієї уявної лінією з ногами, прагнути дістати головою площину підлоги в районі кистей, у самому нижньому положенні. При недостатньому розтягуванні м'язів, що не дозволяє рукам дістати поверхні підлоги, обхопіть гомілку долонями.
7. Поза «Розтягнути спину» (Уттанасана).З асани «Дотягнуться до стопи» зробити такі дії. Спокійно з'єднати ноги, грудина торкається стегон, руки максимально відвести назад за гомілки. Прес живота напружити для глибокого дихання. Округлити спину.
   
8. Поза "Собака мордою вниз" (Адхо мукха шванасана).Перетікаємо з позиції 7 до позиції 8. Долоні спираються на поверхню підлоги, ступні ретельно притиснуті до площини підлоги, але на рівні плечового пояса. Необхідно витримати прямий кут між торсом та гомілками. Прогнутий у спині, шия розслаблена.
9. Поза "Замкнутий кут" (Баддха Конасан).Ця асана схожа на вправу «Метелика». Зайняти позицію, сидячи, коліна зігнуті, стопи зведені. Прагне розслабити м'язи і притиснути зовнішню поверхню стегна до поверхні підлоги.
10. Поза "Героя" (Вірасана).Залишитися сидіти, сідниці спираються на поверхню п'ят. Поєднати перед собою долоні.
11. Поза «Прямий палиця» (Дандасана).Сидіти на площині підлоги, опустити вздовж торса руки і спертися долонями на поверхню підлоги. Прес живота втягнутий, спину тримати прямо. Виконувати глибоке дихання.
12. Поза "Голови до Коліна" (Яну Ширшасана).Сісти на площу підлоги, одна нога випрямлена, інша зігнута в колінному суглобі, п'ятою впирається в пах. Здійснювати нахили корпусом вперед, прагнучи доторкнутися підборіддям місця за колінною чашкою. Долоні охоплюють ступню та тягнуть корпус на себе.
13. Поза «Голова на колінах» (Пашимотасана).Сісти на килимок для занять, скластися вперед, щоб грудина притулилася до колін, а ніс до гомілки. Руки тягнутися вперед.
    
14. Поза "Кут у положенні сидячи" (Упавішта конасана).Залишитися на майдані підлоги. Розсунути прямі ноги на різні боки на можливу всю ширину. Зберігаючи спину прямий, потрібно нахилити корпус і прагнути дотягнутися долонями до шкарпеток ніг.
15. Поза Мудреця (Бхарадваджасана).Сісти на підлогу, шкарпетки дивляться вперед, відвести дві зігнуті в колінах ноги праворуч до сідниць. Корпус розгорнути ліворуч на 45 градусів. Випрямлена права рука лежить на лівому стегні, долоня притиснута до поверхні підлоги. Завести на видиху ліву кисть за спину, ліва долоня захоплює праве передпліччя вище ліктьового суглоба. Голову повернути праворуч, очі дивляться у бік правого плеча.
16. Поза "Мосту" (Сету бандхасану).Лягти на поверхню підлоги. Підняти сідниці нагору, Ноги не згинати, руками підтримувати корпус у попереку.
17. Поза "Перевернутого озера" (Віпарита корені).Робити стійку «Берізка», прямі ноги зведені та спрямовані вертикально вгору, спина прогнута, долоні спираються на поперекову областьта підтримують таз.
18. Поза «Безтурботності» (Шавасана).Лігти на килимок для тренувань. Тіло розслаблене, руки трохи розставлені, ноги розведені. Концентрувати увагу на тяжкості у м'язах тіла. На вдиху уявити, що енергія прямує всередину організму і накопичується біля пупка, на видиху розтікається по всьому тілу.

Йога челендж для двох

Заняття парною йогою розвивають тіло, зміцнюють здоров'я та стосунки зі своїм партнером. Кожна пара має підібрати такі пози, які може виконувати, не надриваючись і із задоволенням. Існує велика кількість парних вправ як для новачків, так і для майстрів вчення.

Головне пізнавати цю науку слід поступово, не поспішаючи, ускладнюючи намічені цілі протягом кожного заняття. Йога челендж на двох — фотографії асан показую стійки, які потрібно прийняти правильному виконаннівправ.

Порада! При виконанні асан не допускається розмовляти один з одним.Це порушує дихання та зосередження. Потрібно контролювати свій емоційний настрій. Експресія обертає медитативні зусилля в хуліганство та пустощі.

Приклади вправ для трьох

Позиції йоги-челендж для трьох осіб потребують серйозного ступеня фізичної готовності та довірчих відносин між учасниками.

Позиції для новачків:

• Перша асана робиться стоячи, всі компаньйони встають у ряд. Піднімають кисті рук над маківкою голови, і притримують один одного. Праву ногу вигнути в колінному суглобі і вперти в стегно в районі паху нижньої кінцівкибалансувати на одній опорній нозі, концентруючись на диханні.
• Перший партнер упирається в поверхню підлоги долонями, між торсом і гомілками витримати кут 90 градусів. Другий компаньйон повторює позицію першого, тільки його стопи спираються не на поверхню підлоги, а в поперек першого учасника. Обов'язкова умова– тіла учасників мають бути зігнуті під кутом 90 градусів. Подібну позу займає і третій учасник, опорою для нього є другий партнер.

Порада! На заняття йогою потрібно взяти із собою пляшку води.Під час тренування відбувається серйозна витрата енергії, і підтримувати бадьорість сприяє вода.

Йога челендж для дітей

Фахівці стверджують, що діти від 5 років можуть починати займатися парною йогою. Основна умова для проведення ефективного тренування- Це правильно вибрати пози для занять.

Челендж для дітей має три цілі:

• Об'єднати батьків та дітей для досягнення однієї мети, що створює чудову нагоду для спільного проведення часу та виникнення довірчих взаємин між учасниками.
• Сформувати інтерес дітей до занять йогою та фізичної активності, в загальному.
• Сприяти соціалізації хлопців, виявити їм нові можливості взаємодії та спілкування між дітьми різного віку.

Йога челендж на двох. Фотографії стійок демонструють правильне положеннятіл учасників під час виконання асан.

Дитячі парні асани «йогі-челендж»:

• Інструкція з виконання подвійної асани "Перевернутий трикутник"наводиться вище, у розділі статті "Йога-челендж для двох".
• Асана "Спина до спини".Один партнер сидить на поверхні підлоги, його ноги прямі та витягнуті вперед. Спину тримати прямо. Робиться нахил уперед до упору грудини в колінні філіжанки. Інший учасник повільно лопатками лягатиме на спину партнера, руки розкриваються в сторони, ноги не згинати. Тіло витягнуте вздовж однієї лінії.
• Асана «Човник».Діти сидять на підлозі, стопи ніг стикаються, спина пряма. Підняти ноги від підлоги, уперти їх у стопи партнера. Компаньйони беруться за руки і в цьому положенні зберігають стійкість.

• Асана «Потяг або подвійний бутерброд».Поза релаксації. Сісти навпроти, щільно притиснутися стопами. Руками захопити лікті компаньйона і повільно тягнутися, голова нахиляється до колін. Ноги не згинати.
• Асана "Серце".Стоячи спина до спини, діти тримаються за руки. Прогнути спину, нахиляючись уперед. Якщо дивитись збоку, то схоже на стилізоване зображення серця.
• Асана "Храм двох рук".Діти стають навпроти один одного. Між партнерами має бути відстань рівна витягнутій руці. Підняти руки, поєднати їх між собою долонями. Повільно нахилитися вперед, руки партнерів ковзають по плечах. Спина має бути прогнута. Рух закінчується при торканні лобів хлопців.

Йога довіри розвиває у дітей усвідомлення згуртованості, відповідальності, навички взаєморозуміння та здатність взаємодіяти у групі.

Важливість дихання

Головний фактор у парних тренуваннях йогою – це рівномірне і правильне дихання. Без концентрації уваги на диханні тренування втрачають сенс, стаючи звичайною фізкультурою.

Спочатку в певних асан дуже складно спільно стежити за необхідним ритмом дихання партнерам.Згодом при правильному виконанні вправи, можна навчитися відчувати вдих і видих не тільки свій, а й компаньйона. Як тренування потрібно спробувати дихати в унісон без виконання поз.

Йога – челендж на двох – пряма дорога до здоров'я та довголіття. Заняття дозволять звільнитися від негативних емоцій, накопиченого стресу, дозволять покращити настрій та самопочуття, а також порадувати друзів у соціальних мережахнезвичайними та оригінальними фотографіями.

Відео про варіанти асан у йога-челенджі

Парні асани:

Йога для дітей:

Йога вважається стародавньою практикою, що гармонійно поєднує фізичні навантаження з емоційним очищенням та духовним наповненням. Йога знімає втому м'язів, розвиває гнучкість тіла та розуму, приносить заспокоєння напруженим нервам та вирівнює настрій. Жителям великих міст рекомендується практикувати ці вправи відновлення балансу. Останнім часом популярність набирає парна йога. Саме цей різновид дає можливість більш повного емоційного обміну та розширення своїх фізичних можливостей. Вправи парної йоги часто містять різноманітних підтримки та зчіпки, що ускладнює традиційні пози цієї практики.

Ця асана вкрай складна і потребує якісної фізичної підготовки хоча б одного із партнерів. Рекомендується ґрунтовно вивчити і випробувати пози, описані далі, і потім приступати до даної. Незважаючи на всю складність, асана дарує справжнє почуття єднання та польоту.

Входження в позу відбувається за таким алгоритмом:

1. Партнер А лягає на килимок, піднімає руки та ноги перпендикулярно тулубу (коліни краще трохи зігнути).
2. Партнер Б лягає зверху, упираючись у розкриті долоні та ступні партнера Б (при першій спробі партнеру Б спиратися однією ногою на підлогу).
3. Партнери встановлюють візуальний контакт та затримуються в позиції максимально довго.
4. Стегна партнера Б повинні бути вищими за плечі.
5. При можливості партнер Б захоплює ступні долонями, розтягуючи м'язи стегон.

Поза "Перевернутий трикутник"

Дана асана вважається найбільш простою в категорії практики. Вона підійде навіть початківцям, цю позу вважають базовою для освоєння техніки парної йоги.

Для виконання вправи:

1. Встаньте один до одного обличчям на відстані приблизно 30-60 см.
2. Поставте ноги на ширині плечей чи трохи ширше.
3. Витягніть руки вгору так, щоб вони знаходилися приблизно за 10 см від вух.
4. Витримайте позицію 30-60 секунд, відчуйте енергію партнера.
5. Розсуньте руки на рівні плечей і поверніть голову праворуч.
6. Потягніть верхню частину тулуба праворуч до упору.
7. Поставте праву руку поряд зі стопою із зовнішнього боку (якщо не виходить, то можна поставити із внутрішньої або використовувати кубик для йоги), ліву руку підніміть вгору.
8. Дивіться прямо на партнера, затримайтеся максимально максимально можливий час.

Ліва стопа під час виконання асани може бути трохи повернена всередину чи назовні. М'язи шиї та плечей мають бути розслаблені. Тримайте прес у напрузі. Позу можна робити, розташовуючись спинами один до одного та зчіплюючи руки на п.7.

Поза «Подвійний собака мордою вниз»

Собака мордою вниз – одна з найбільш розслаблюючих та заспокійливих асан. Виконання пози в парі ускладнює її та робить більш енерговитратною. При строгому дотриманні алгоритму увійти до асану досить легко.

Головне – виконувати такі кроки:

1. Партнер А ставить ноги на ширині плечей чи трохи ширше.
2. Партнер А витягує руки вгору так, щоб вони знаходилися приблизно за 10 см від вух.
3. Партнер А тягнеться вперед і вниз і кладе долоні на підлогу приблизно на 100-120 см від стоп.
4. Партнер Б ставить долоні з відривом приблизно 30-40 див попереду долонь партнера А.
5. Партнер Б ставить одну ногу на тазову область спини партнера А.
6. Партнер Б піднімає іншу ногу і ставить поруч із першою, утворюючи другий рівень «собаки мордою вниз».

У цій асані партнер А відчуває велике навантаження на тазовий відділ хребта, тому за наявності проблем у цій галузі від пози краще утриматися.

Поза «Човник»

Сама по собі асана «Човна» є однією з найнапруженіших, які потребують максимальної концентрації. Це практично єдина асана, яку вдвох виконувати легше, оскільки партнери тримаються один за одного та одержують додаткову опору.

Вхід в асана відбувається за алгоритмом:

1. Сядьте на килимок один навпроти одного так, щоб ваші стопи стикалися.
2. Випряміть спину, хребет максимально напружений.
3. Піднімайте ноги (одночасно чи один за одним) до утворення тулубом латинської літери «V».
4. Знайшовши оптимальне положення, упріться стопами один в одного.
5. Відчуйте позицію та напругу м'язів.
6. За потреби для додаткового зчеплення візьміться за руки.

Поза «Стійка на голові»

Поза підійде людям, які давно практикують йогу і мають значний досвід у перевернутих асанах. Початківцям не рекомендується виконувати спільно цю позу, щоб уникнути травм та негативних емоцій.

Поза формується, виходячи з таких етапів:

1. Встаньте в позу "собака мордою вниз" головами один до одного на відстані 170-190 см.
2. Перенесіть вагу на верхню частину тулуба і впріться головою в підлогу.
3. Поставте лікті до голови, обхопивши її долонями та створюючи ще точки опори.
4. Увійдіть у стійку на голові з повним розпрямленням ніг.
5. Плавно опустіть одну ногу до рівня паралельності із підлогою.
6. Упріться стопою в стопу партнера, тримайте асан максимально довго.

Поза «Потягування»

Асана стане завершальною у циклі парної йоги. Вона розтягне м'язи, заспокоїть серцевий ритм і дозволить насолодитися максимальною близькістю до партнера.

Поза "Потягування" - розтягує м'язи, заспокоює серцевий ритм.

Увійти в асану досить просто:

1. Сядьте один навпроти одного так, щоб стопи повністю стикалися.
2. Візьміться за руки і починайте тягнутися один до одного.
3. Для більшої зручності повільно тягніться вперед, як опору використовуючи долоні та руки партнера.

Йога для двох - відмінний варіант для пар, які прагнуть дізнатися та зрозуміти один одного. Фізичні навантаженняудвох та спільний розвиток приведуть до гармонізації у парі. У позах партнери повинні відчувати та підтримувати один одного. Така практика, на відміну від класичної йогиприносить більше емоцій ззовні. Як і за будь-якого навантаження, в йозі для двох існує перелік протипоказань, заснованих на фізичних особливостяхта наявності захворювань. Варто пам'ятати, що парні асани вимагають віддачі обох партнерів і якщо один із них не хоче займатися, то така йога принесе більше негативу, ніж користі.

Відео - Наочний посібник парної йоги для початківців