Testy na zistenie rozvoja flexibility. Kontrolné cvičenia na určenie úrovne rozvoja flexibility. Testovanie laterálnych svalov

Moderné životné podmienky už od začiatku kladú zvýšené nároky na fyzický a psychický stav človeka, najmä detí. nízky vek, a tieto požiadavky môžu splniť len zdravé deti. V tomto ohľade je problém skorého formovania kultúry zdravia relevantný, aktuálny a pomerne zložitý. Je známe, že predškolský a základný školský vek je rozhodujúci pri formovaní základov telesného a duševného zdravia. Je to až 7 rokov, čo človek prejde skvelý spôsob vývoj, ktorý sa v ďalšom živote neopakuje. Počas tohto obdobia dochádza k intenzívnemu rozvoju orgánov a systémov tela, kladú sa hlavné osobnostné črty, formuje sa charakter, postoj k sebe a ostatným. V tejto fáze je dôležité formovať u detí vedomostnú základňu a praktické zručnosti zdravého životného štýlu, vedomú potrebu systematických cvičení. telesná výchova a šport.

Hlavnou myšlienkou predškolských vzdelávacích inštitúcií je teda formovanie zdravého dieťaťa a na tomto základe rozvoj jeho duchovného potenciálu a širokého spektra tvorivých schopností.

Dokonalosť telesná výchova predškolské a mladšie deti školského veku nadobudol mimoriadny význam v súvislosti s reštrukturalizáciou školstva u nás. Tým sú dané kľúčové pozície pre aktualizáciu materskej školy - ochrana a upevňovanie zdravia detí (fyzického aj duševného), humanizácia cieľov a princípov výchovnej práce s deťmi, zabezpečenie nadväznosti medzi všetkými oblasťami sociálneho rozvoja dieťaťa. Posilňovanie postupných väzieb medzi predškolským a základným vzdelávaním je dôležité pre rozvoj celého vzdelávacieho systému ako celku. Koncepcia kontinuálneho vzdelávania odporúča považovať kontinuitu medzi predškolským a základným stupňom vzdelávania za prepojenie a súlad každej zložky vzdelávania (ciele, ciele, obsah, metódy, prostriedky, formy organizácie), ktoré zabezpečujú efektívny progresívny rozvoj výchovy a vzdelávania. dieťaťa, jeho úspešná výchova a vzdelávanie na tomto stupni vzdelávania.

Obdobie detstva je najdôležitejšie vo vývoji motorických funkcií dieťaťa, najmä jeho fyzické vlastnosti. Preto je nevyhnutný systém sledovania fyzického vývoja, fyzickej zdatnosti a výkonnosti dieťaťa. V procese telesnej výchovy by sa mali vytvárať také podmienky, v ktorých sa naplno prejavia pohybové možnosti dieťaťa predškolského veku a mladšieho žiaka. Tomu môže napomôcť individuálny prístup k deťom, zabezpečenie primeranej úrovne fyzický vývoj– zdravotný stav, úrovne fyzická zdatnosť a motorickej činnosti. Práve v procese fyzického vývoja dieťaťa je potrebné dodržiavať kontinuitu cieľov, zámerov, obsahu, metód a foriem práce, a to aj pri zisťovaní telesnej zdatnosti detí.

Existuje mnoho diagnostických metód na zisťovanie fyzickej zdatnosti detí. Pri práci v telocvični s deťmi predškolského a základného školského veku sme sa stretávali s tým, že neexistuje jednotný systém zisťovania fyzickej zdatnosti, ktorým by sa dala sledovať úroveň rozvoja pohybových schopností a fyzických vlastností dieťaťa od r. 3 až 10 rokov. Diagnostické metódy nezohľadňujú princíp kontinuity pri zisťovaní telesnej zdatnosti detí predškolského a primárneho školského veku. M. A. Runova vo svojej knihe „Motorická aktivita dieťaťa v materská škola. 5-7 rokov“ ponúka 15 diagnostických testov na zistenie fyzického vývoja dieťaťa predškolského veku. G.N. Serdyukovskaya (1995) - 5 testov. V.N. Shebeko (1996) a ďalší – každý po 9 testoch. Na základnej škole sa zo všetkých týchto testov berie do úvahy len 6. Všetko ostatné prechádza štúdiom techniky vykonávania prvkov. Medzi predškolákmi a mladšími školákmi neexistuje kontinuita v postupnosti noriem pre rovnaké testy. V testoch neexistuje jednotný systém na určovanie noriem a výsledkov.

Ostré kontrasty medzi podmienkami škôlky a školy vedú k zlému zdravotnému stavu, psychickej traume detí, čo vedie k dlhšiemu adaptačnému obdobiu, keďže telo a myseľ dieťaťa ešte nie sú prispôsobené školským podmienkam.

V podmienkach gymnázia v jedinom vzdelávacom priestore pracuje jeden odborník s deťmi predškolského a základného školského veku. Takže problém vykonávanie diagnostických testov, zisťovanie kvalitatívneho hodnotenia fyzickej zdatnosti, vývoja a prospechu detí, chýbajúci jednotný program, pomocou ktorého je možné určiť dynamiku fyzického vývoja každého dieťaťa, sme čelili obzvlášť akútne.

Pri práci na tomto probléme sme sa rozhodli účel: na základe „Komplexného programu telesnej výchovy pre ročníky 1-11“ (Autori V.A. Lyakh, L.B. Kofman), na diagnostických testoch telesnej výchovy predškolskom veku M.A. Runova, G.N. Serdyukovskaya, rozvíjať jednotný systém fyzickej zdatnosti detí pre našu inštitúciu, kde sa bude sledovať vývoj dieťaťa od 3 do 10 rokov.

Na základe hodnotenia telesnej zdatnosti sa študujú znaky motorického vývoja dieťaťa, rozvíjajú sa potrebné prostriedky a metódy jeho telesnej výchovy a odhaľujú sa nerovnomernosti vo vývoji motorických funkcií. To všetko umožňuje zistiť dôvody oneskorenia alebo pokroku v asimilácii programu, načrtnúť pedagogické techniky, ktoré pomáhajú optimalizovať motorickú aktivitu detí v podmienkach tejto inštitúcie.

o určenie úrovne fyzickej zdatnosti Dieťa by sa malo riadiť nasledujúcimi faktormi:

stupeň zvládnutia základných zručností a schopností dieťaťa v rôznych hrách a cvičeniach, prvky technológie všetkých základných druhov pohybov;
schopnosť aktívne sa podieľať odlišné typy motorická aktivita, nezávisle využívajú svoj arzenál pohybov v rôznych podmienkach;
rozvoj fyzických vlastností a pohybových schopností: rýchlosť reakcie, obratnosť, flexibilita, sila, vytrvalosť, koordinačné schopnosti;
všeobecná pohybová aktivita dieťaťa počas celého pobytu v predškolskom zariadení.

Počnúc od druhého juniorská skupina a do tretieho ročníka máme vypracovanú jednotnú diagnostiku, ktorá nám umožňuje identifikovať dynamiku telesnej zdatnosti podľa identických ukazovateľov (Príloha 1). Zároveň nie je porušená štruktúra hlavných vzdelávacích programov materskej školy a školy.

Fyzickú zdatnosť preveruje 6 hlavných testov: rýchlosť, rýchlosť-sila, vytrvalosť, koordinácia, flexibilita, sila. Po vyšetrení sa analyzujú ukazovatele každého dieťaťa a porovnávajú sa s normatívnymi údajmi.

Testy fyzickej zdatnosti umožňujú určiť fyzické kvality (rýchlosť, sila, flexibilita, vytrvalosť, obratnosť); formovanie motorických zručností a schopností. Ponúkaný zoznam testov spoločné pre predškolákov a školákov.

1. Test na určenie kvalít rýchlosti:

Rýchlosť - schopnosť vykonávať motorické akcie v čo najkratšom čase. Rýchlosť je určená rýchlosťou reakcie na signál a frekvenciou opakovaných akcií.

Účel: Určenie rýchlostných kvalít pri behu na 30 metrov z vysokého štartu.

Metodika: Preteku sa zúčastňujú aspoň dvaja ľudia. Na príkaz "Štart!" účastníci sa priblížia k štartovej čiare a zaujmú východiskovú pozíciu. Na povel "Pozor!" predkloňte sa a na povel "Marec!" dobehnúť do cieľa po ich ceste. Zaznamená sa najlepší výsledok.

2. Test na zistenie koordinačných schopností:

Koordinácia pohybov ukazuje možnosť kontroly, vedomej kontroly nad motorickým vzorom a vlastným pohybom.

Účel: Zistiť schopnosť rýchlo a presne reorganizovať svoje akcie v súlade s požiadavkami náhle sa meniaceho prostredia v kyvadlovej jazde 3 * 10 m.

Metodika: Preteku sa môže zúčastniť jeden alebo dvaja účastníci. Pred štartom pretekov sú na štart a do cieľa umiestnené kocky pre každého účastníka. Na príkaz "Štart!" účastníci idú na štartovú čiaru. Na povel "Marec!" dobehnúť do cieľa, behať okolo kocky na štarte a v cieli a tak ďalej trikrát. Zaznamenáva sa celkový čas chodu.

3. Test odolnosti:

Vytrvalosť – schopnosť odolávať únave a akejkoľvek aktivite. Vytrvalosť – je určená funkčnou stabilitou nervových centier, koordináciou funkcií pohybového aparátu a vnútorných orgánov.

Účel: Zistiť vytrvalosť v nepretržitom behu 6 minút u detí školského veku a v behu do vyčerpania u detí predškolského veku.

Metodika: Beh je možné vykonávať v telocvični aj na štadióne. Na pretekoch sa súčasne zúčastňuje 6-8 ľudí; rovnaký počet účastníkov na pokyn učiteľa počíta kruhy a určuje celkovú dĺžku vzdialenosti. Pre presnejší výpočet je vhodné bežecký pás označiť každých 10 m.Po 6 minútach. bežci sa zastavia a určia sa ich výsledky (v metroch).

Vopred si označte vzdialenosť – štartovaciu čiaru a polovicu vzdialenosti. Telovýchovný inštruktor beží pred kolónou priemerným tempom 1-2 kolá, deti bežia za ním, potom deti bežia samé, snažiac sa nemeniť tempo. Beh pokračuje, kým sa neobjavia prvé známky únavy. Test sa považuje za správne dokončený, ak dieťa prebehne celú vzdialenosť bez zastavenia. V samostatnej karte sú zaznamenané dva ukazovatele: trvanie behu a dĺžka vzdialenosti, ktorú dieťa zabehlo.

4. Test na určenie rýchlostno-silových vlastností:

Rýchlostno-silové schopnosti sú kombináciou silových a rýchlostných schopností. Vychádzajú z funkčných vlastností svalového a iného systému, ktoré umožňujú vykonávať úkony, pri ktorých je popri výraznej mechanickej sile potrebná aj značná rýchlosť pohybu.

Účel: Zistiť rýchlostno-silové vlastnosti v skoku do diaľky z miesta.

Metodika: Dieťa sa postaví na štartovaciu čiaru, odtlačí sa oboma nohami, intenzívne máva rukami a skočí na maximálnu vzdialenosť do skokanskej jamy. Pri pristávaní sa neopierajte rukami. Vzdialenosť sa meria od línie k zadnej časti päty stojaca noha. Zaznamenáva sa najlepšie skóre.

5. Test flexibility:

Flexibilita - morfologické a funkčné vlastnosti muskuloskeletálneho systému, ktoré určujú stupeň pohyblivosti jeho väzieb. Flexibilita charakterizuje elasticitu svalov a väzov.

Účel: Zistiť ohybnosť v stoji na gymnastickej lavici u detí predškolského veku a zo stoja na podlahe u školákov.

Metodika: Predklon zo stoja na gymnastickej lavici: Dieťa stojí na gymnastickej lavici (plocha lavice zodpovedá nulovej známke). Nakloňte sa a snažte sa neohýbať kolená. Na pravítko umiestnené kolmo na lavicu zapíšte úroveň, na ktorú dieťa dosiahlo končekmi prstov. Ak dieťa nedosiahne nulovú značku (povrch lavice), výsledok sa počíta so znamienkom mínus. Počas tohto testu môžete využiť herný moment „získaj hračku“.

Predklon zo sedu na podlahe: Naneste na podlahu kriedou čiara A-B, a od jeho stredu - kolmá čiara, ktorá je označená po 1 cm. Dieťa si sadne tak, aby boli päty na línii A-B. Vzdialenosť medzi pätami je 20-30 cm, chodidlá sú vertikálne. Vykonávajú sa tri zahrievacie svahy a potom štvrtý zápočet. Výsledok sa určí dotykom digitálnej značky končekmi prstov spojených rúk.

6. Skúška pevnosti:

Sila je schopnosť prekonať vonkajší odpor a odolávať mu vďaka svalovému úsiliu.

Účel: Zistiť silu v ťahu na hrazde z visu s nadhmatom pre chlapcov, z visu v ľahu na visu (do 80 cm) pre dievčatá školského veku; hádzanie vriec u detí (150-200 gr.) predškolského veku.

Metodika: Na príkaz "Štart!" vytiahnutím až na úroveň brady a spustením na rovné paže. Vykonávajte hladko, bez trhania. Pri vyklenutí tela, pokrčení nôh v kolenách sa pokus nepočíta. Počíta sa počet správnych vykonaní. Dievčatá sa vytiahnu bez toho, aby zložili nohy z podlahy.

Hádzanie tašky pravou (ľavou) rukou metódou „za chrbát cez rameno“. Postavte sa za kontrolnú čiaru, odhoďte vrece s pieskom čo najďalej. Najlepší hod sa počíta.

Pri vykonávaní fyzickej diagnostiky je potrebná štandardná sada športového vybavenia:

skok do jamy na odhalenie rýchlostno-silových vlastností;
hrazdu a vrecia s pieskom 150-200gr. identifikovať silové vlastnosti;
gymnastická lavica a pravítko na určenie flexibility;
bežecký pás a stopky na testovanie vytrvalosti, rýchlosti.

Všetky prístroje sú dostupné v našej inštitúcii a v ktorejkoľvek inej vzdelávacej inštitúcii mesta a republiky, čo umožňuje pomocou nášho systému zisťovať fyzickú zdatnosť v ktorejkoľvek inštitúcii predškolského a základného školského veku.

Pri testovaní detí treba dodržiavať určité pravidlá. Výskum by sa mal vykonávať v prvej polovici dňa, v telocvični, v dobre vetranej miestnosti alebo na mieste. Detské oblečenie je ľahké. V deň testovania by denný režim detí nemal byť fyzicky a emocionálne preťažený. Pred testovaním by sa malo vykonať štandardné zahriatie všetkých systémov tela v súlade so špecifikami testov. Je potrebné zabezpečiť pokojné prostredie, vyhnúť sa negatívnym emóciám u dieťaťa, dodržiavať individuálny prístup, zohľadňovať vekové charakteristiky.

Forma testovania fyzických kvalít detí by mala zabezpečiť ich túžbu ukázať sa najlepší výsledok: deti môžu urobiť 2-3 pokusy. Čas medzi pokusmi o ten istý test by mal byť dostatočný na odstránenie únavy, ktorá vznikla po prvom pokuse.

Poradie testu zostáva konštantné a za žiadnych okolností sa nemení. Testovanie spravidla vykonávajú tí istí učitelia: učiteľ telesnej výchovy, vychovávateľ, zástupca vedúceho vzdelávacích zdrojov, vrchná sestra.

Testovanie by sa malo vykonávať za štandardných rovnakých podmienok, ktoré znížia možnosť chyby vo výsledkoch a poskytnú objektívnejšie informácie za sledované obdobie.

Pri testovaní je dôležité zvážiť:

individuálne schopnosti dieťaťa;
vlastnosti testov, ktoré by mali odhaliť aj tie najmenšie odchýlky v motorický vývoj dieťa.

Najlepšie výsledky získané počas procesu testovania sú zaznamenané v protokole testovania (príloha 2). Protokol zaznamenáva výsledky na začiatku a na konci roka celej skupiny, ktoré ukazujú fyzickú zdatnosť všetkých detí. Taktiež sa výsledky zaznamenávajú do individuálnej karty telesnej zdatnosti dieťaťa (príloha 3). Fyzický vývoj dieťaťa od 3 do 10 rokov je sledovaný na individuálnej mape a je správne hlásený rodičom každého dieťaťa, sčítaný na konci každého roka.

Treba poznamenať veľký záujem o deti pri vykonávaní testovacích testov. Ako ukázali pozorovania (MA Runova), väčšina detí predškolského veku (60%) sa neustále snaží porovnávať svoje výsledky s výsledkami svojich rovesníkov.Niektoré deti (30%) dokonca premýšľajú o tom, ako zlepšiť svoj výkon, pokúšajú sa opakovane opakovať jedna vec a tá istá úloha, obráťte sa na učiteľa o pomoc a snažte sa dosiahnuť dobré výsledky. A len niekoľko detí (10%) zostáva pasívnych a inertných.

S týmto systémom sme dosiahli nasledujúce výsledky:

podľa vypracovaných testov sa sleduje úroveň fyzickej zdatnosti dieťaťa od 3 do 10 rokov.
v procese práce na tomto systéme sa počet detí s vysoký stupeň fyzická zdatnosť. Keďže počet testov klesol, zameriavame sa na techniku vykonávania cvikov. o správna technika výsledok sa vždy zlepší (príloha 4).
testy umožňujú identifikovať úroveň rozvoja pohybov a fyzických vlastností u detí vo veku od 3 do 10 rokov, ako aj určiť stupeň ich súladu s vekovými normami.
vieme určiť schopnosti a možnosti každého dieťaťa a individuálne to prebrať s rodičmi.
testy vám umožňujú identifikovať dôvody oneskorenia alebo pokroku v asimilácii programu každého dieťaťa.

Na základe uvedeného sme dospeli k záveru, že v našom regióne je potrebné rozvíjať jednotný prístup a jednotné štandardy pre určovanie telesného rozvoja detí predškolského a základného školského veku.

LITERATÚRA:

M.A. Runova, „Motorická aktivita dieťaťa v materskej škole: Príručka pre učiteľov predškolských zariadení, pedagógovia a študenti pedagogických univerzít a vysokých škôl.- M .: Mozaiková syntéza, 2000-256.
T.A. Tarasova, „Kontrola fyzického stavu detí predškolského veku: Pokyny pre vedúcich a učiteľov predškolských vzdelávacích inštitúcií“ - M .: TTs Sphere, 2005-175s.
G.I. Pogadaev, „Stolná kniha učiteľa telesnej kultúry“ - M.: Telesná kultúra a šport, 2000-496.
I.A. Chalenko, „Moderné hodiny telesnej výchovy na základnej škole“ - Rostov N / D.: Phoenix, 2003-256s.
B.N. Minaev, „Základy metód telesnej výchovy školákov“: Učebnica pre študentov pedagogických vzdelávacích inštitúcií.- M.: Vzdelávanie, 1989-222 s.
Časopisy "Šport v škole", 1996.

Testy na hodnotenie fyzických vlastností

svalovú silu

Krausov-Weberov test

1. Na zistenie sily brušných svalov a extenzorov bedrového kĺbu slúži cvik „sed z ľahu, ruky za hlavou“. V prípade, že žiak nemôže stúpať, dostáva 0 bodov, ak cvičenie vykoná čiastočne s pomocou učiteľa - 5 bodov, pri správnom samostatnom vykonaní - 10 bodov.

2. Na zistenie sily brušných svalov cvik „sadni si z ľahu s kolená pokrčené Bodovanie sa robí ako v prvom cvičení.

3. Na zistenie sily flexorových svalov bedrového kĺbu a brušných svalov sa používa cvik „dvíhanie nôh z polohy na chrbte“. Testovaný študent by mal zdvihnúť nohy do výšky 10 palcov (25,4 cm) nad podlahu a držať ich v tejto polohe čo najdlhšie. Za každú sekundu sa udeľuje jeden bod. Maximálny počet udelených bodov je 10.

4. Na zistenie sily chrbtového svalstva sa používa cvik „zdvihnutie tela z polohy na bruchu“. Ten, koho testujú, leží na bruchu na špeciálnom vankúši, ruky si dáva za hlavu.

Partner si zafixuje nohy, potom zdvihne telo a drží ho v tejto polohe 10 s. Bodovanie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení.

5. Východisková poloha ďalšie cvičenie- "zdvihnutie nôh v polohe na bruchu": - to isté ako v predchádzajúcom. Partnerské opravy vyššia časť jeho trup, po ktorom subjekt zdvihne rovné nohy nad podlahu a drží ich v tejto polohe 10 s.

Bodovanie sa vykonáva rovnakým spôsobom ako v cvičení 3.

6. Posledný cvik – záklon trupu – sa vykonáva za účelom zistenia úrovne rozvoja ohybnosti. Testovaná osoba sa musí končekmi prstov dotknúť podlahy – v tomto prípade sa cvičenie považuje za ukončené. Ak nedosiahne na podlahu, výsledkom je počet centimetrov od podlahy po končeky prstov so znamienkom mínus.

Počíta sa celkový počet bodov. Kraus sa domnieva, že jednotlivcov, ktorí nie sú schopní splniť tieto minimálne požiadavky, nemožno považovať za dostatočne fyzicky vyvinuté.

Skúšky rýchlosti

a) Sedieť pri stole, ruku na stole. Pohyby vykonávajte iba štetcom, za 10 sekúnd naneste maximálny počet bodov na list papiera ceruzkou.

b) Stoj, ohnutý do pravého uhla pravá ruka vezmite pravítko vertikálne tak, aby jeho nulová značka bola na rovnakej úrovni ako malíček. Uvoľnite, uvoľnite pravítko a okamžite, čo najrýchlejšie, znova stlačte prsty. Čím menšia je vzdialenosť od spodného okraja pravítka k dlani, tým lepšie.

c) Bežte na mieste 10 sekúnd. Čím viac krokov za túto dobu stihnete urobiť, tým lepší bude výsledok.

Vytrvalostné testy

1. Zmerajte pulz

Zmerajte si pulz. U zdravého človeka by to malo byť asi 60-80 úderov za minútu. Začnite drepovať pri kľudné tempo. Potom, čo ste si 20-krát drepli, znova zmerajte pulz. Ak sa zvýši o viac ako 20 úderov za minútu, znamená to, že váš kardiovaskulárny systém primerane nereaguje na fyzická aktivita. Preto má zmysel uvažovať o vyšetrení u lekára – to je po prvé, a po druhé, že nemáte v živote dostatok fyzickej aktivity.

2. Meriame tlak

Takmer rovnaký spôsob, ako posúdiť vašu vytrvalosť, existuje pri meraní krvného tlaku. Zdravý človek má tlak asi 120 nad 80. Po zmeraní tlaku vykonajte nové meranie. Ak tlak stúpne o viac ako 20 milimetrov ortuti, musíte preskúmať svoje cievy: váš kardiovaskulárny systém nie je pripravený na takéto zaťaženie.

3. Nastúpte na trať

Zložitejším spôsobom je ísť do telocvičňa a postaviť sa bežecký pás, zapnite rýchlosť 6 kilometrov za hodinu a uvidíte, ako dlho sa váš tep zvýši o 20 úderov za minútu. Ak sa to stane po 3-4 minútach alebo skôr, je to tiež príležitosť zamyslieť sa nad stavom vášho kardiovaskulárneho systému.

4. Zmerajte si dych

Výdrž sa dá posúdiť počítaním počtu nádychov a výdychov. Zvyčajne človek vykoná 14-18 dýchacích pohybov za minútu (nádych s výdychom). Potom si dajte záťaž – rovnakých 20 drepov alebo 5 minút chôdze na dráhe rýchlosťou 6 kilometrov za hodinu a uvidíte, ako rýchlo dýchate. Ak máte dýchavičnosť, ak sa vám ťažko dýcha, alebo ak sa dychová frekvencia zvýšila o tretinu a viac, tak máte problémy s výdržou dýchacieho systému, neprispôsobuje sa dobre fyzickej námahe.

Testy flexibility

1. Pohyblivosť v ramennom kĺbe. Testovaný subjekt drží konce gymnastická palica(laná), krúti rovné paže dozadu. Mobilita ramenného kĺbu hodnotená vzdialenosťou medzi rukami pri krútení: čím je vzdialenosť menšia, tým je pružnosť tohto kĺbu vyššia a naopak. Okrem toho je najmenšia vzdialenosť medzi rukami v porovnaní so šírkou ramenného pletenca predmet. Aktívna abdukcia rovných paží nahor z ľahu na hrudi, paže dopredu. Meria sa najväčšia vzdialenosť od podlahy po končeky prstov.

2. Mobilita chrbtice. Je určený stupňom sklonu tela dopredu. Subjekt v stoji na lavičke (alebo v sede na podlahe) sa nakloní dopredu až na doraz bez toho, aby si zohol kolená. Ohybnosť chrbtice sa hodnotí pomocou pravítka alebo pásky podľa vzdialenosti v centimetroch od nulovej značky po tretí prst ruky. Ak prsty súčasne nedosiahnu nulovú značku, nameraná vzdialenosť je označená znamienkom mínus (-) a ak klesnú pod nulovú značku - znamienkom plus (+).

"Most". Výsledok (v cm) sa meria od päty po končeky prstov subjektu. Čím menšia je vzdialenosť, tým vyššia je úroveň flexibility a naopak.

3. Mobilita v bedrový kĺb. Subjekt sa snaží roztiahnuť nohy čo najširšie: 1) do strán a 2) tam a späť s oporou na rukách. Úroveň pohyblivosti v tomto kĺbe sa hodnotí podľa vzdialenosti od podlahy k panve (kostrč): čím menšia je vzdialenosť, tým vyššia je úroveň flexibility a naopak.

4. Pohyblivosť v kolenných kĺboch. Subjekt vykonáva drep s rukami natiahnutými dopredu alebo rukami za hlavou. O vysokej pohyblivosti v týchto kĺboch svedčí úplný drep.

5. Mobilita v členkové kĺby. Meranie rôznych parametrov pohybov v kĺboch by malo byť založené na dodržaní štandardných testovacích podmienok: 1) rovnaké počiatočné polohy článkov tela; 2) rovnaké (štandardné) zahrievanie; 3) súčasne by sa mali vykonávať opakované merania ohybnosti, pretože tieto stavy nejakým spôsobom ovplyvňujú pohyblivosť v kĺboch.

Pasívna flexibilita je definovaná najväčšou amplitúdou, ktorú je možné dosiahnuť vonkajšími vplyvmi. Je určená najväčšou amplitúdou, ktorú je možné dosiahnuť vplyvom vonkajšej sily, ktorej hodnota musí byť rovnaká pre všetky merania, inak nie je možné získať objektívne posúdenie pasívnej flexibility. Meranie pasívnej flexibility je pozastavené, keď pôsobenie vonkajšej sily spôsobuje bolestivý pocit.

Testy agility

1. Kyvadlová jazda 3 krát 10 m (zisťuje sa schopnosť rýchlo a presne reorganizovať svoje konanie v súlade s požiadavkami náhle sa meniacej situácie).

Dieťa stojí pri kontrolnej čiare, na signál „pochod“ (v tomto momente učiteľ zapne stopky) trikrát prekoná 10-metrovú vzdialenosť, v ktorej sú kocky (5 kusov) umiestnené v priamke. Dieťa behá okolo každej kocky bez toho, aby ju udrelo. Zaznamenáva sa celkový čas chodu.

2. Statická rovnováha (test odhaľuje a trénuje koordinačné schopnosti detí).

Dieťa sa postaví do postoja – špička zadnej časti stojnej nohy tesne prilieha k päte prednej časti stojnej nohy – a zároveň sa snaží udržať rovnováhu. Dieťa vykonáva úlohu s otvorenými očami. Čas vyváženia zaznamenávajú stopky. Z dvoch pokusov sa zaznamená najlepší výsledok.

3. Hádzanie a chytanie lopty (test obratnosti a koordinácie) Dieťa zaujme východiskovú polohu (nohy na šírku ramien) a oboma rukami čo najviac vyhodí loptu s priemerom 15-20 cm. Dieťa je požiadané, aby urobilo 2 pokusy. Zaznamená sa najlepší výsledok.

Tieto testy flexibility vám pomôžu objektívne posúdiť stav vašich svalov a kĺbov, ako aj celkový stav fyzický tréning. Niektoré z týchto testov používame pred našimi skupinovými stretnutiami. Odporúčam robiť tieto testy pravidelne, aby ste skontrolovali pokrok vo vývoji flexibility a symetrie tela.

Test flexibility 1. Viete sedieť?

Otázka je smiešna, však? Ale to je len na prvý pohľad.

Nižšie uvádzam stupnicu fotografií, ktorá charakterizuje vašu zručnosť sedenia. Ak chcete vykonať test, musíte si sadnúť na podlahu a narovnať kolená. Dajte nohy k sebe. Pokúste sa narovnať telo, dať mu vertikálnu polohu a ohnite spodnú časť chrbta. Nohy musia zostať dokonale rovné.

Tá vec je zlá! 1. stupeň

Nemôžete sedieť s rovnými nohami a ste nútení oprieť sa rukami za seba.

Veci sú lepšie! 2. ročník

Môžete chvíľu držať telo, ale rýchlo príde chvíľa, keď potrebujete pomôcť rukami. V chrbte nie je dostatok sily na jeho vyrovnanie. Zaoblenie v spodnej časti chrbta je zachované. Ťahanie pod kolená pri pokuse o narovnanie chrbta.

Viac-menej dobré. 3. ročník

Viac-menej ovládate chrbát, ťaháte pod kolená. S malou pomocou rúk môžete zaujať polohu znázornenú na fotografii.

Veľmi dobre! 4. ročník

So vzpriameným trupom môžete sedieť takmer bez námahy. V dolnej časti chrbta môže byť napätie. Sťahuje trochu pod kolená. Chcem ohnúť nohy alebo „pustiť“ spodnú časť chrbta.

Dobre! 5. ročník

Bez námahy sedíte vzpriamene s narovnanými nohami. Môžete zdvihnúť rovné ruky bez veľkého napätia v chrbte a bez pocitu pod kolenami.

Test 2. Prehltnite.

Je to komplikované koordinačné cvičenie vyžadujúce poriadnu dávku obratnosti, sily a flexibility. Dokonale charakterizuje vašu úroveň rovnováhy, flexibility, koordinácie pohybov a slúži ako orientačný test.

Vašou úlohou je postaviť sa na rovnú (takmer rovnú) nohu, dať telu a druhej nohe vodorovnú (alebo blízko nej) polohu a držať ju 5-7 sekúnd. Strata rovnováhy znamená, že táto úroveň ešte nie je pre vás dostupná. Na tréningu to rýchlo napravíme.

Môžete sa stretnúť s problémom asymetrie, ktorá sa prejavuje rozdielom v vnímaní a ovládaní tela pri cvičení na rôzne nohy. Toto je vo všeobecnosti normálna situácia. Hovorí však o určitej nerovnováhe v flexibilite a rozvoji stabilizačných svalov (chrbát, zadok, boky, vestibulárny aparát, zrak atď.). Túto nerovnováhu možno a treba riešiť.

Počiatočná poloha

Postavte sa rovno, dýchajte rovnomerne. Cítiť rovnováhu. Nalaďte sa na cvičenie na jednej nohe.

Jemne posuňte nohu dozadu, roztiahnite ruky do strán, aby ste dosiahli rovnováhu. Je veľmi dôležité nelepiť sa na nič rukami, ale spoliehať sa len na rovnováhu.

Ak ste dosiahli túto pozíciu a vydržali ste na každej nohe aspoň 5-7 sekúnd, už máte test! Toto je solídna trojica.

Dosiahnutie tejto polohy a jej držanie 5-7 sekúnd pre každú nohu je silná štvorka.

No, to je päť! Musíte takto vydržať 5-7 sekúnd pre každú nohu.

Test 3. Flexibilita paží a ramenného pletenca.

Na test potrebujete lano alebo dlhú, ľahkú palicu. Použil som svoje obľúbené švihadlo.

Zvinovacím metrom alebo šijacím metrom je potrebné odmerať minimálnu šírku medzi rukami, pri ktorej sa vám podarilo pohodlne spustiť ruky za chrbát a vrátiť ich do pôvodnej polohy (ruky hore).

Počiatočná poloha. Začnite s viac ako metrom medzi rukami.

Začneme spúšťať rovné paže dozadu. Cítime natiahnutie bicepsov, prsných svalov. Cvik robíme plynulo, bez zrýchlení a trhnutí.

Vrcholový testovací bod. Najťažšia poloha, Nemalo by dochádzať k nadmernému naťahovaniu, ruky by mali byť rovné. Ak to nedokážete, nenúťte to. V žiadnom prípade nedovoľte nerovnomerné pohyby v ramenách. Ruky by sa mali pohybovať symetricky a synchrónne.

Nízky bod po vykonaní testu flexibility. Potom sa však pokúste znova vrátiť ruky hore vykonaním spätného pohybu (nie je to potrebné, ale vykonanie bude indikovať normálne zvolenú šírku medzi ramenami).

Hlavným ukazovateľom sily a mladosti nášho tela je jeho pružnosť. Malé deti sú vždy veľmi plastické a mobilné, ale, žiaľ, s vekom túto úžasnú zručnosť strácame. Kĺby sa časom stávajú menej pohyblivými a veľmi často spôsobujú bolesti chrbta. Nechcete sa zmieriť s touto realitou? Potom začnite rozvíjať flexibilitu tela práve teraz. Najprv však musíte posúdiť úroveň svojej plasticity, na to stačí urobiť niekoľko jednoduchých testov.

Chrbtica.

Najprv skontrolujte pružnosť chrbtice. Test, ktorý sme navrhli, vám umožní určiť, ako pohyblivé sú kĺby chrbtice celkovo. Postavte sa rovno, nakloňte sa dopredu a snažte sa dostať prsty na podlahu narovnanými nohami. Ak sa vám to podarí, ohybnosť vašej chrbtice možno považovať za normálnu. Musíte rozvíjať svoje chrbticové kĺby, aby ste mohli položiť dlane na podlahu.

Druhý test na určenie pružnosti chrbtice je nasledovný: postavte sa k stene a urobte značku ceruzkou na úrovni ramien. Teraz sa posuňte 1-2 kroky od steny, zdvihnite ľavá ruka a pokúste sa dosiahnuť značku, ktorú ste umiestnili na stenu.

Bočná flexibilita.

Je potrebné nakloniť sa do strán, zatiaľ čo ruky by sa mali posúvať pozdĺž stehna. Napĺňanie toto cvičenie nesmie sa nakláňať dopredu ani dozadu a nesmie otáčať trup. Ak ste boli schopní urobiť bočný sklon a dosiahnuť stred prstami kolenného kĺbu, potom máte dobrú bočnú flexibilitu.

Ramenné kĺby.

Ak chcete určiť flexibilitu ramenných kĺbov, musíte sa postaviť rovno a mierne roztiahnuť nohy. Vezmite akýkoľvek malý predmet do ľavej ruky a zdvihnite ruku hore a ohnite ju za hlavu. Zároveň spustite druhú ruku nadol a ohnite sa za chrbát. Ak ste boli schopní bez námahy preniesť predmet z jednej ruky do druhej, potom ste to urobili dobrá flexibilita ramenných kĺbov.

Druhý test na určenie plasticity ramenných kĺbov. Zdvihnite ruku zvisle nahor, ohnite sa v lakti a dajte za hlavu. Druhou rukou zhora uchopte lakťový kĺb a snažte sa dostať lakeť za hlavu. Zmeňte ruku.

Lakťový kĺb.

Ak chcete skontrolovať lakťový kĺb, natiahnite ruku dopredu, otočte dlaň nahor a natiahnite lakťový kĺb čo najviac. Dobrý ukazovateľ flexibility lakťový kĺb- perfektne rovná ruka od ramena po zápästie.

Bedrové kĺby.

Ľahnite si na lavičku s panvou na kraji a nohami zvesenými z lavičky. Teraz skúste pokrčiť jednu nohu v kolenách. Potiahnite ho rukami k sebe a pritlačte k hrudníku. Pokúste sa najskôr narovnať druhú nohu a potom ju spustiť. Uistite sa, že vaša noha je vždy rovná. Ak sa päta rovnej nohy dotýka podlahy, máte dokonalý úsek. Test je úspešný, ak je koleno rovnej nohy v rovine s rovinou lavice.

Teraz si sadnite na zem s nohami natiahnutými pred seba. Vašou úlohou je predkloniť sa a chytiť sa rukami za päty nôh.

Ak ste ľahko prešli všetkými týmito testami flexibility, gratulujeme, ste plastický a vaše telo je plné sily a energie. Ak vám niečo nevyšlo, pracujte na sebe, robte si strečingové cvičenia doma. V žiadnom veku nie je neskoro začať sa starať o svoje telo a každý deň zlepšovať výsledky!

Hlavným kritériom hodnotenia flexibility je najväčší rozsah pohybu, ktorý môže subjekt dosiahnuť. Amplitúda pohybov sa meria v uhlových stupňoch alebo v lineárnych mierach pomocou zariadení alebo pedagogických testov. Inštrumentálne metódy merania sú:

mechanické (pomocou goniometra);
mechanoelektrické (pomocou elektrogoniometra);
optika;
rádiografický.

Pre obzvlášť presné merania kĺbovej pohyblivosti, využívajú sa elektrogoniometrické, optické a rádiografické metódy. Elektrogoniometre umožňujú získať grafické znázornenie flexibility a sledovať zmenu kĺbových uhlov v rôznych fázach pohybu. Optické metódy hodnotenia flexibility sú založené na použití fotografických, filmových a video zariadení. Rádiografická metóda umožňuje určiť teoreticky prípustný rozsah pohybu, ktorý sa vypočíta na základe röntgenovej analýzy štruktúry kĺbu.

V telesnej výchove je najdostupnejšou a najbežnejšou metódou meranie ohybnosti pomocou mechanického goniometra - goniometra, na jednu z nôh ktorého je pripevnený uhlomer. Nohy goniometra sú pripevnené k pozdĺžnym osám segmentov, ktoré tvoria konkrétny kĺb. Pri vykonávaní flexie, extenzie alebo rotácie sa určuje uhol medzi osami kĺbových segmentov.

Hlavné pedagogické testy na posúdenie pohyblivosti rôznych kĺbov sú najjednoduchšie kontrolné cvičenia.

1. Pohyblivosť v ramennom kĺbe. Subjekt, ktorý drží konce gymnastickej palice (lana), krúti rovné paže dozadu. Pohyblivosť ramenného kĺbu sa hodnotí podľa vzdialenosti medzi rukami pri krútení: čím je vzdialenosť menšia, tým je pružnosť tohto kĺbu vyššia a naopak. Okrem toho sa najmenšia vzdialenosť medzi rukami porovnáva so šírkou ramenného pletenca subjektu. Aktívna abdukcia rovných paží nahor z ľahu na hrudi, paže dopredu. Meria sa najväčšia vzdialenosť od podlahy po končeky prstov.

2. Mobilita chrbtice. Je určený stupňom sklonu tela dopredu. Subjekt v stoji na lavičke (alebo v sede na podlahe) sa nakloní dopredu až na doraz bez toho, aby si zohol kolená. Ohybnosť chrbtice sa hodnotí pomocou pravítka alebo pásky podľa vzdialenosti v centimetroch od nulovej značky po tretí prst ruky. Ak prsty súčasne nedosiahnu nulovú značku, nameraná vzdialenosť je označená znamienkom mínus (-) a ak klesnú pod nulovú značku - znamienkom plus (+).
"Most". Výsledok (v cm) sa meria od päty po končeky prstov subjektu. Čím menšia je vzdialenosť, tým vyššia je úroveň flexibility a naopak.

3. Pohyblivosť v bedrovom kĺbe. Subjekt sa snaží roztiahnuť nohy čo najširšie: 1) do strán a 2) tam a späť s oporou na rukách. Úroveň pohyblivosti v tomto kĺbe sa hodnotí podľa vzdialenosti od podlahy k panve (kostrč): čím menšia je vzdialenosť, tým vyššia je úroveň flexibility a naopak.

4. Pohyblivosť v kolenných kĺboch. Subjekt vykonáva drep s rukami natiahnutými dopredu alebo rukami za hlavou. O vysokej pohyblivosti v týchto kĺboch svedčí úplný drep.

5. Pohyblivosť v členkových kĺboch. Meranie rôznych parametrov pohybov v kĺboch by malo byť založené na dodržiavaní štandardných testovacích podmienok:

rovnaké počiatočné polohy článkov tela;
rovnaké (štandardné) zahrievanie;
Súčasne by sa mali vykonávať opakované merania ohybnosti, pretože tieto stavy nejakým spôsobom ovplyvňujú pohyblivosť v kĺboch.

Informatívnym ukazovateľom stavu kĺbového a svalového aparátu subjektu (v centimetroch alebo uhlových stupňoch) je rozdiel medzi hodnotami aktívnej a pasívnej flexibility. Tento rozdiel sa nazýva deficit aktívnej flexibility.

Bibliografia:
1. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teória a metódy telesnej výchovy zo športu: Proc. príspevok pre študentov. vyššie učebnica prevádzkarní. - M.: Edičné stredisko "Akadémia", 2000. - 480 s.