Boxerský rebrík. Futbalový koordinačný rebríček (rozvoj tempa pohybu). Cvičenia koordinačného rebríčka

V kontakte s

Na internete je veľa ponúk na kúpu zázračného schodiska, ktoré každý nazýva inak:

1. Agility rebrík
2. Tréningový rebrík
3. Koordinačná dráha

Ale väčšina z nich je len drahá. Po premýšľaní a výpočte sme našli cestu von a urobili schody sami:

Hotové schodisko

Cvičebný stroj v zloženom stave

Aplikácia simulátora.

Tréningový rebrík sa používa pri tréningu na zemi (herňa, voľná plocha, tráva). Simulátor je umiestnený na vodorovnom povrchu a rozvinie sa na celú dĺžku. Športovci sa na schodoch striedajú pri rôznych cvikoch. Použitie rebríka rieši ďalší problém. Rozmanitosť tréningových záťaží a dobré emocionálne zázemie. Každého športovca „nudia“ neustále cvičenia, čo znamená, že sa vykonávajú bez nadšenia, pod tlakom „nevyhnutnosti“. A tréning by mal prinášať potešenie nielen z prekonávania ťažkostí, ale aj z „radosti z pohybu“.

Na rozcvičku volíme 7-8 cvikov a deti to robia raz alebo 2-3 cviky dvakrát bez prestávky. Cvičenie na schodoch: tri až štyri cviky 5-15 krát, s 2-minútovým oddychom medzi sériami, stačí na jednorazové cvičenie.

Dôležitý bod:

1. Pracujte so zdvihnutou hlavou, nepozerajte sa dole, ale pred seba;
2. Zoberte hokejku alebo medicinbal od 2 do 5 kg. Veľmi efektívne sú súťažné cvičenia na rebríkoch umiestnených paralelne k sebe.
3. Zahrňte do komplexov viac cvičení súvisiacich s rotáciami o 90, 180, 360 stupňov.
4. Je potrebné neustále aktualizovať cvičenia v komplexe. Nezabúdajte, že hlavnou úlohou je rozvoj obratnosti a bez „nových“ pohybov nie je v rozvoji tejto kvality efektívnosť.

SKOČÍ NA JEDNEJ NOHE.

SKOČÍ NA DVOCH NOHÁCH.

KOMBINOVANÉ SKOKY.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

ÚVOD

1.2 Typy schodísk

2. METÓDY VÝSKUMU, ORGANIZÁCIA VÝSKUMU, VÝSLEDKY VLASTNÝCH VÝSKUMOV A ICH DISKUSIA

2.1 Metódy výskumu

2.2 Systém používania koordinačného rebríka

2.3 Organizácia štúdie

2.4 Výsledky vlastného výskumu a ich diskusia

ZÁVER

ZOZNAM POUŽITÝCH ZDROJOV

PRÍLOHY

ÚVOD

Jednou z hlavných úloh štátnej politiky súčasnosti je vytvárať podmienky pre rozvoj telesnej kultúry a športu, ako účinného prostriedku prilákania detí, mládeže a mládeže k aktívnemu životnému štýlu, zlepšovaniu ich zdravotného stavu, zvyšovaniu úrovne telesného rozvoja a predchádzanie priestupkom. Zdravotný stav detí sa podľa Ministerstva zdravotníctva a sociálneho rozvoja Ruskej federácie naďalej zhoršuje. Cieľom telesnej kultúry v škole je formovanie všestranne pohybovo rozvinutej osobnosti, schopnej aktívne využívať hodnoty telesnej kultúry na dlhodobé upevňovanie a udržanie vlastného zdravia, na optimalizáciu pracovnej činnosti a na organizovanie aktívneho oddychu. Zavedená je už tretia hodina telesnej kultúry, prebieha vývoj a realizácia nového športovo-technického komplexu „GTO“. Vyplýva to z objektívnej potreby zvýšiť úlohu telesnej kultúry a športu pri výchove školákov, upevňovaní ich zdravia a vštepovaní zručností v oblasti zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je založený na neustálej vnútornej pripravenosti jedinca na telesné sebazdokonaľovanie. Je výsledkom pravidelnej (dlhoročné) pohybovej aktivity s pozitívnym a aktívnym postojom samotných žiakov k nim. Ako viete, povaha dieťaťa sa vyznačuje intenzívnou fyzickou aktivitou. V záujme telesnej výchovy je potrebné organizovať detskú mobilitu, motoriku v správnych formách, dať tomu rozumné východisko (Grishina, Yu.I. Všeobecná telesná zdatnosť. Vedieť a vedieť: študijný sprievodca Rostov n / D: Phoenix, 2012. 249 s.). Záujem a potešenie zo športu sa postupne mení na zvyk systematicky sa im venovať, čo sa potom mení na stabilnú potrebu, ktorá pretrváva dlhé roky.

Základom dobrej pracovnej schopnosti je vysoká úroveň rýchlostných a koordinačných schopností (Kostiková L. V. Telesná kultúra. Abeceda športu. M., 2002. 176 s.). Vysoké výsledky v športe a rozvoji možno dosiahnuť, ak sa rozvíjajú základné fyzické vlastnosti – rýchlosť, koordinácia, vytrvalosť. Každý rok sa hľadajú nové spôsoby rozvoja telesných kvalít, využívaných na hodinách telesnej výchovy (Lyakh V.I. Testy z telesnej výchovy školákov. M., 1998. 237 s.).

Relevantnosť výskumu: dieťa na hodinách telesnej výchovy potrebuje ovládať techniku ​​pohybov, rýchlo a presne využívať motorické zručnosti a schopnosti v náhle sa meniacom hernom prostredí, racionálne reštrukturalizovať svoje činy. Preto je potrebné rozvíjať u školákov rýchlostné a koordinačné schopnosti, hľadať nové prostriedky, ktoré zvyšujú záujem o hodiny telesnej výchovy, o herné činnosti. Jedným zo spôsobov riešenia tohto problému je využívanie koordinačných (rýchlostných) rebríkov v telesnej výchove v škole, čím sa umocňuje pozitívny efekt hodín, deti majú zvýšený záujem o herné činnosti. Pri systematických cvičeniach sa zlepšuje videnie, zvyšuje sa schopnosť neuromuskulárneho aparátu rýchlo napínať a uvoľňovať svaly; bežecké a skákacie cvičenia pomáhajú posilňovať svalovo-väzivový aparát dolných končatín; zlepšuje metabolizmus, prácu obehových a dýchacích orgánov.

Na základe toho možno identifikovať rozpor medzi potrebou rozvíjať rýchlostné a koordinačné schopnosti žiakov a neúčinnosťou tradičných prostriedkov.

Problém vyplýva z rozporu, ktoré prostriedky rozvoja rýchlostných a koordinačných schopností sú najúčinnejšie.

Predmet výskumu: proces rozvoja rýchlosti a koordinácie medzi žiakmi na úrovni základného všeobecného vzdelania.

Predmet výskumu: prostriedky a metódy na rozvoj rýchlostných a koordinačných vlastností školákov pomocou koordinačných (rýchlostných) schodov.

Hypotéza: ak sa pri organizovaní motorickej aktivity detí počas hodín hry použije špeciálny súbor cvičení s koordinačnými (rýchlostnými) rebríkmi, prispeje to k rozvoju fyzických vlastností: rýchlosti a koordinácie.

Cieľ práce: odhaliť efektivitu vplyvu cvičení vykonávaných s koordinačnými (rýchlostnými) rebríkmi na rozvoj fyzických vlastností: rýchlosti a koordinácie.

Úlohy:

1 Analyzujte vedeckú a metodologickú literatúru na túto tému.

2 Určiť úroveň rozvoja rýchlosti a koordinácie u žiakov na úrovni základného všeobecného vzdelania.

3 Vypracujte súbor cvičení s koordinačnými (rýchlostnými) rebríkmi.

Novinka výskumu spočíva vo využití nového súboru cvičení na hodinách hry zameraných na rozvoj rýchlosti a koordinácie žiakov.

Praktický význam spočíva v schopnosti aplikovať navrhnutý komplex v triede na rozvoj rýchlosti a koordinácie žiakov.

1. TEORETICKÉ ZÁKLADY VYUŽÍVANIA KOORDINAČNÝCH (RÝCHLOSŤOVÝCH) REBRÍKOV NA HODINOCH TELESNEJ VÝCHOVY

1.1 Vlastnosti koordinačných rebríkov

Jednou z hlavných úloh riešených v procese telesnej výchovy je zabezpečiť optimálny rozvoj fyzických vlastností človeka. Fyzické vlastnosti je zvykom nazývať vrodenými (geneticky zdedenými) morfologickými a funkčnými vlastnosťami, vďaka ktorým je možná fyzická (materiálne vyjadrená) ľudská činnosť, ktorá sa plne prejavuje v cieľavedomej pohybovej aktivite (Lyakh, VI Komplexný program telesnej výchovy študentov: Osveta, 2010, 127 s.). Medzi hlavné fyzické vlastnosti patrí sila, rýchlosť, vytrvalosť, flexibilita a obratnosť. Jednou z dôležitých vlastností na hodinách telesnej výchovy je rýchlosť a koordinácia.

Rýchlosť je schopnosť vykonávať pohyby v čo najkratšom čase, s najväčšou možnou rýchlosťou.

Koordinácia je schopnosť osvojiť si nové pohyby a prebudovať motorickú aktivitu v súlade s požiadavkami meniaceho sa prostredia.

Rozvíjajúc rýchlosť a koordináciu by učiteľ telesnej výchovy mal dobre poznať základné prostriedky rozvoja týchto fyzických vlastností. Pre zvýšenie záujmu a motivácie na hodiny využívame nielen známe prostriedky, ale hľadáme aj nové netradičné, ktoré zvýšia pohybovú aktivitu, záujem a potrebu pohybovej aktivity.

Po preštudovaní literatúry o rozvoji rýchlosti a koordinácie detí v školskom veku (Športové hry: Technika, taktika vyučovania: Učebnica pre študentov vysokých pedagogických vzdelávacích inštitúcií /. Upravili Yu.D. Zheleznyak, Yu.M. Portnov. M., 2001,520 s.), Dospeli sme k záveru, že využívanie cvičení s koordinačnými rebríkmi umožní u detí formovať záujem o nácvik nielen športových hier, ale aj telesnej kultúry všeobecne. Cvičenia na koordinačnom rebríčku spôsobujú, že neurologický systém človeka posiela ďalšie informácie do jeho svalov obrovskou rýchlosťou, čím sa aktivujú ďalšie a ďalšie motorické bunky. Pomáha deťom byť rýchlejšími, obratnejšími a mobilnejšími. Rebrík funguje na princípe rozvíjania všeobecných športových zručností, ktoré je následne možné preniesť do nejakého konkrétneho športového odvetvia.

Koordinačný rebrík je jedným z najbežnejších a najúčinnejších tréningových zariadení v mnohých športoch. Používa sa na individuálne aj skupinové vyučovanie (Telesná kultúra. Učebnica pre univerzity telesnej kultúry, vydavateľ YM Portnov. Moskva. 1997., 480 s.).

Rebrík pozostáva zo silných nylonových popruhov a 7, 11 pružných (4 alebo 8 metrov) plastových priečok. Šírka rebríka je 50 cm, vzdialenosť medzi lamelami je 40 cm.Na začiatku experimentu boli problémy s obstaraním tohto simulátora a použili sme vlastnoručne vyrobený koordinačný rebrík. Prvá možnosť - všetky časti boli vyrobené z lán. Druhá možnosť bola – od lán a pravítok, až kým sme nedostali skutočný koordinačný rebrík.

Koordinačný rebrík nie je nič iné ako simulátor určený na rozvoj rýchlostných schopností pri vykonávaní pohybov na krátke vzdialenosti, ako aj na rozvoj obratnosti, sily, vytrvalosti, koordinácie (kontrola rovnováhy tela) pohybov a na synchronizáciu motorických schopností (Zheleznyak Y.D., Portnov Yu.M. Sports Games. M., 2002,240 s.),

Je široko používaný pri tréningu v herných športoch ako futbal, basketbal, tenis, lyžovanie, rugby. Prácou na koordinačnom rebríčku sa kontroluje rovnováha tela. Ideálne na precvičovanie rýchlostných schopností, ktoré sú v každom prípade neoddeliteľnou súčasťou tréningu v kolektívnych športoch a funkčného tréningu. Tréning na koordinačnom rebríčku je komplexný: kombinuje rozcvičku aj samotný tréning.

Pri cvičení na koordinačnom rebríku sa dá prispôsobiť úroveň záťaže, čo umožňuje úplne každému.

No a možno posledným a dôležitým faktorom je pohodlie. Tento simulátor, veľmi kompaktný, nezaberá veľkú plochu.

Opakovaním rovnakých cvičení, neustálym zvyšovaním tempa sa mozog a nervový systém naučia pohybovať sa rýchlejšie – takto sa dosahuje stabilný pokrok (Sortel N. Fyzická kultúra: prvé kroky / Preklad. Z angličtiny. M., 2002. 237s .).

Ako pri mnohých cvičeniach techniky, aj tu je dôležitejšie správne prevedenie ako rýchlosť prevedenia. Existuje veľa cvičení koordinačného rebríčka. Niektoré z nich sú špecializované, určené na konkrétny šport, niektoré sú univerzálne, no takmer všetky sú zamerané na zlepšenie koordinácie a rýchlosti práce nôh, techniky pohybov a rovnováhy.

Zostavili sme komplexy cvičení na koordinačnom rebríčku: chôdza, beh, skokové cvičenia, cvičenia v zastávkach, cvičenia s loptou.

Predtým, ako začnete robiť cvičenia na koordinačnom rebríčku, mali by ste si urobiť malú inštruktáž.

1 Pred cvičením sa nezabudnite zahriať

2 Účastníci školenia si musia udržiavať odstup.

3 Snažte sa nenaraziť na lamely rebríka.

4 Chrbát držte vždy vystretý.

5 Správna technika je dôležitejšia ako rýchlosť, neponáhľajte sa. Najprv musíte dosiahnuť dobrý výkon, potom postupne zvyšovať rýchlosť (Matveev L.P., Teória a metodika telesnej kultúry 1991.543 s.).

1.2 Typy schodísk

Obrázok 1.1 znázorňuje súradnicový rebrík vybavený priečkami, ktoré sú pripevnené ako výstuhy k popruhu vo vzdialenosti 37-40 cm od seba. Má ploché dno a zaoblenú hornú časť alebo všestrannú lištu. Je veľmi dôležité, aby športovci pri používaní rebríka nestáli na podlahe alebo na priečkach, a zaoblený vrch pripomína športovcom, aby mali nohy zavesené a pružné od štvorca k štvorcu.

Obrázok 1.1. - Druhy koordinačných rebríkov

Plochý rebrík. S priečkami, ktoré sú úplne ploché vo vzťahu k zemi. V tomto rebríku sú spravidla nastaviteľné priečky, takže trenažér môže zmeniť ich polohu od 37 do 50 cm, ale také rebríky majú menej priečok na celkovú dĺžku.

Existujú aj varianty dvojitých rebríkov, ľahkých, so spojovacími prvkami na zväčšovanie dĺžky alebo ich priečne.

Rebrík funguje na princípe rozvoja všeobecných športových zručností, ktoré je možné následne preniesť do nejakého špeciálneho športového odvetvia (Vlastnosti tried na koordinačnom rebríčku [Elektronický zdroj] - Režim prístupu: http: //samsebetrener.rf/ (Dátum ošetrenia 3.7.2016).

Jedným z najdôležitejších prvkov pre rozvoj všeobecných atletických schopností je tréning neurologického systému, aby sa aktivovalo viac motorických buniek. Svaly tak môžu pracovať produktívnejšie a pomocou kontrakcií sa dosahuje vyššia rýchlosť a sila, čo pomáha následne zabezpečiť stabilitu a propriocepciu (zmysel pre svoje telo).

Obrázok 1.2. - Jednorýchlostné a dvojrýchlostné rebríky

Cvičenie na rebríku spôsobuje, že neurologický systém človeka posiela ďalšie informácie do jeho svalov obrovskou rýchlosťou, čím spúšťa ďalšie a ďalšie motorické bunky. To pomáha športovcovi byť rýchlejší, obratnejší a mobilnejší (Lyakh, V.I. Integrovaný program telesnej výchovy študentov. M.: Osvietenie, 2010. 127 s.).

1.3 Cvičenia s koordinačným rebríkom

Existuje veľa cvičení koordinačného rebríčka. Niektoré z nich sú špecializované pre potreby konkrétneho športu, niektoré sú univerzálne, no takmer všetky sú zamerané na zlepšenie koordinácie a rýchlosti práce nôh, techniky pohybov a rovnováhy.

Ako pri mnohých cvičeniach techniky, aj tu je dôležitejšie správne prevedenie ako rýchlosť prevedenia. Najprv sa musíte naučiť robiť správne veci a potom sa naučiť robiť správne veci a zároveň - rýchlo. Nie raz som na tréningu videl nejaké „rýchlostné preteky“, kde sa hráči snažili vyjsť po schodoch rýchlejšie ako všetci ostatní, namiesto toho, aby si vypracovali potrebné prvky. Často sa ignorovala aj ručná práca a výška ťažiska.

Neustála a náhla zmena herných situácií vyžaduje od mladých hráčov extrémnu vyrovnanosť, rýchlu reakciu, zvýšenú pozornosť, schopnosť rýchlo reagovať na akcie protivníkov a partnerov, rýchlo posúdiť hernú situáciu, okamžite urobiť taktické rozhodnutie a okamžite ho realizovať. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku musí mladý hokejista urobiť všetko rýchlo: rozbehnúť sa a rozbehnúť sa na korčuliach, spomaliť a manévrovať, driblovať súpera, viesť, prihrávať a prijímať, hádzať puk do bránky, zastaviť súpera silovú techniku, alebo, naopak, vyhýbať sa silovým bojom. Tieto zložky hernej činnosti hokejistu vyžadujú vysoký stupeň rozvoja koordinačných a rýchlostných schopností (rýchlosť), ako aj rozloženú pozornosť, priestorovú orientáciu a dynamickú rovnováhu. Pre rozvoj uvedených pohybových vlastností využíva tréningový systém mladých hokejistov široký arzenál prostriedkov všeobecnej pohybovej prípravy. Nie je to tak dávno, čo sa v domácom systéme prípravy hokejistov začal používať nový simulátor - koordinačný rebrík (vysokorýchlostný rebrík, rebrík obratnosti), ktorý prispieva k rozvoju fyzických kvalít hráčov (rýchlosť a obratnosť). ) potrebné pri hernej aktivite (rýchlosť a obratnosť) (Cvičenia s koordinačným rebríkom [Elektronický zdroj] // Bábätko: webová stránka Režim prístupu http://detenok.ru/?p=3463).

Cvičenie # 1 - "klasika".

* Začnite cvičenie vo východiskovej polohe na spodku schodiska, chodidlá na šírku ramien.

* Skočte vpred, odtlačte sa dvoma nohami a pristaňte v prvom sektore schodiska na ľavej nohe.

* Potom sa odtlačte ľavou nohou a znova skočte dopredu, ale pristaňte na dve nohy.

* Opäť sa odrazíme dvoma nohami, vyskočíme dopredu a dopadneme na pravú nohu.

* Vzlietnuť iba pravou nohou, skočiť dopredu a pristáť na dvoch nohách. Toto je 1 cyklus. Tento cyklus opakujte, kým sa rebrík neskončí.

Obrázok 1.3. - Klasika cvičenia

Cvičenie číslo 2 - "vnútri-von".

* Začnite cvičenie s nohami na šírku ramien pred začiatkom schodov.

* Vykročte (neskočte, ale vykročte) do prvej časti rebríka najskôr ľavou a potom pravou nohou.

* Po umiestnení pravej nohy do prvej časti okamžite položte ľavú nohu naľavo od ďalšej časti rebríka a potom pravú nohu napravo od rebríka.

* Opäť vykročte ľavou nohou do schodov a potom vykročte aj pravou (akoby ste sa chceli vrátiť do predchádzajúcej polohy).

* Opakujte tento pohybový vzor, ​​kým sa schodisko neskončí.

Obrázok 1.4. - Cvičenie dovnútra-von

Cvičenie číslo 3 - "krok na stranu."

* Začnite cvičenie v ľavom dolnom rohu schodiska (predtým sme cvičenie začínali v strede, ale teraz sa musíme posunúť trochu doľava).

* Vykročte na prvú časť ľavou nohou a bez zastavenia tam okamžite vykročte pravou (ako keby ste vykonávali skok alebo zastavenie skoku; v origináli sa tento pohyb nazýva „1-2 pohyb“, minimalizujte čas medzi každým krokom).

* Teraz sa musíte posunúť napravo od aktuálnej sekcie a znova položiť ľavú a potom pravú nohu.

* Teraz vykročte diagonálne doľava a hore, opäť použite najprv ľavú a potom pravú nohu.

* Pohybujte sa doľava mimo schodov, najprv ľavou a potom pravou nohou. Ocitli sme sa teda vo východiskovej pozícii.

* Pokračujte rovnakým spôsobom až na koniec schodov. Ak sa rozhodnete vykonať toto cvičenie niekoľkokrát, potom zakaždým začnite pohyb z opačnej strany schodov, takže vaša vedúca noha (v tomto príklade je to ľavá noha) sa bude pravidelne meniť.

Obrázok 1.5. - Cvičenie krok do strany

Cvičenie číslo 4 - "Tango".

* Začnite toto cvičenie tak, že sa postavíte vľavo dole na schodoch (ako predchádzajúce cvičenie).

* Prekročte ľavou nohou cez pravú nohu a postavte sa do stredu prvej časti.

* Ďalej, bez zastavenia, položte pravú nohu na úroveň priečnej tyče medzi prvou a druhou časťou a okamžite položte ľavú nohu blízko pravej.

* Toto cvičenie sa vykonáva v počte 1-2-3, ako pri tanci.

* Z tejto pozície prekročí pravá noha cez ľavú a postaví sa do stredu druhej časti rebríka, potom ľavá noha.

Obrázok 1.6. - Cvičenie tanga

Cvičenie #5 - Päť krokov.

Toto je najťažšie cvičenie zo všetkých tu prezentovaných cvičení a jeho dokončenie si bude vyžadovať veľmi vysokú úroveň tréningu a vrodenú zručnosť. Ale ak sa naučíte vykonávať toto cvičenie plynulo, bez zakopnutia a vo vysokej rýchlosti, väčšina vašich protivníkov jednoducho nebude môcť držať krok s vašimi pohybmi.

* Východisková poloha - nohy na šírku ramien, postavte sa pred schody do stredu.

* Postavíme sa pravou nohou napravo od prvej časti rebríka, takmer súčasne položíme ľavú nohu do prvej časti rebríka.

* Pravá noha sa presunie doľava, potom ľavá prejde do druhej časti (t. j. vykročí dopredu) a pravá za ňou.

* Pohyb pozostáva z 5 krokov – toto je prvá fáza. Druhý je takmer podobný tomuto, ale pohyb začína v ľavej nohe. Cvičenie sa musí opakovať po celej dĺžke rebríka. (Cvičenia na rozvoj obratnosti, rýchlosti a rýchlosti práce nôh

Obrázok 1.7. - Cvičte päť krokov

Ručná práca

Pri cvičení rýchlosti nôh na zvýšenie kadencie pri behu je práca rúk rovnako dôležitá ako práca nôh. Nemôžete behať tak, že budete pohybovať nohami jednou rýchlosťou a rukami druhou. Rýchlosť by mala byť rovnaká, respektíve ruky by sa mali trénovať súčasne s nohami a najlepšie s požadovanou amplitúdou.

Pri zložitejších cvikoch, kde sú pohyby smerované rôznymi smermi, no nohy pracujú striedavo ako pri behu, aktívnejšia práca s rukami pomáha „chytiť“ rytmus a uľahčuje cvičenie. V niektorých cvičeniach sú paže vyrovnávačom, čo vám umožňuje vykonávať cvičenia ostrejšie a aktívnejšie. Nebude tu žiaden vyvažovač s visiacimi rukami alebo zaťatými v päste na úrovni hrudníka.

Výška ťažiska

Takmer všetky zmeny smeru pohybu sú spojené s poklesom ťažiska. Skúste tieto cviky robiť nie na rovných, ale na pokrčených – takto ľahšie uplatníte nadobudnuté zručnosti v hre.

Tabuľka 1.1. a 1.2. zvážiť príklady práce s koordinačným rebríkom pre školákov normálneho telesného rozvoja a športu.

Tabuľka 1.1. - Príklad programu pre začiatočníkov

Tabuľka 1.2. - Vzorový program pre pokročilých

· Pred cvičením sa nezabudnite zahriať.

· Tento program robte 2-3 krát týždenne (minimálne 48 hodín medzi tréningami).

· "L" a "R" znamená, že najprv cvičíte s jednou nohou vpredu (ľavou) a potom znova - s druhou (pravou) nohou vpredu.

· "X 2" znamená, že musíte urobiť 2 prístupy. V tomto prípade je jedným prístupom prechod po schodoch v jednom smere a späť.

Medzi sériami si urobte 30-60 sekundovú prestávku v závislosti od toho, ako rýchlo sa zotavíte.

· Správna technika je dôležitejšia ako rýchlosť, neponáhľajte sa. Najprv dosiahnite dobrý výkon, potom postupne zvyšujte rýchlosť (Cvičenia s koordinačným rebríkom

1.4 Koordinačné schopnosti a základy ich výchovy v dospievaní

V moderných podmienkach sa výrazne zvýšil objem vykonávaných činností v neočakávaných situáciách, ktoré si vyžadujú prejavy rýchlej reakcie, vynaliezavosti, schopnosti prepínať a koncentrovať pozornosť, časovej, priestorovej, dynamickej jasnosti pohybov a ich biomechanickej racionality. Všetky tieto schopnosti či vlastnosti sa v teórii telesnej výchovy spájajú s pojmom obratnosť.

Obratnosť je schopnosť človeka rýchlo, účelne, efektívne, t.j. racionálnejšie, naučiť sa nové motorické činnosti, úspešne riešiť motorické úlohy v meniacich sa okolnostiach. Agility je komplexná komplexná motorická kvalita, ktorej stupeň rozvoja je určený mnohými faktormi. Veľký význam má vysoko vyvinutý svalový vnem alebo takzvaná plasticita kortikálnych nervových procesov. Naliehavosť vytvárania koordinačných väzieb a rýchlosť prechodu od jednej reakcie a postoja k druhej závisia od úrovne prejavu tých druhých. Koordinačné schopnosti tvoria základ obratnosti (Kholodov Zh.K., Kuznetsov B.C. Teória a metodika telesnej výchovy a športu: Učebnica pre študentov vysokých škôl. M .: Vydavateľské centrum "Academy", 2000. 480 s.).

Motoricko-koordinačné schopnosti sú schopnosť presne, rýchlo, hospodárne, účelne a vynaliezavo, t.j. úplnejšie, riešiť motorické úlohy (najmä zložité a neočakávané).

Spojením množstva schopností, ktoré sa týkajú koordinácie pohybov, je možné ich v určitej miere rozdeliť do 3 skupín:

1 skupina. Schopnosť presne regulovať a merať priestorové, dynamické a časové parametre pohybov.

Skupina 2. Schopnosť udržiavať dynamickú a statickú (postoj) rovnováhu.

Skupina 3. Schopnosť vykonávať motorické činnosti bez zbytočného svalového preťaženia (stuhnutosti) (Zatsiorsky V.M. 1975.S. 190-203.).

Koordinačné schopnosti, ktoré patria do skupiny 1, často závisia od „zmyslu pre čas“, „zmyslu pre priestor“ a „zmyslu pre svaly“, t.j. pocity aplikovaného napätia.

Koordinačné schopnosti, ktoré patria do skupiny 2, závisia od schopnosti udržať stabilnú polohu tela, t.j. rovnováhu, ktorá spočíva v stabilite postoja vo fixných polohách a jeho vyrovnávaní pri pohyboch.

Koordinačné schopnosti, ktoré patria do 3. skupiny, môžeme rozdeliť na zvládanie koordinačného napätia a tonického napätia. Prvý je charakterizovaný nadmerným svalovým napätím, ktoré udržuje držanie tela. Druhý sa prejavuje zotročením, stuhnutosťou pohybov, ktoré sú spojené s nadmernou intenzitou svalových kontrakcií, nadmerným zapájaním do činnosti rôznych svalových skupín a konkrétne antagonistických svalov, neúplným uvoľnením svalov od momentu kontrakcie v momente kontrakcie. relaxácia, ktorá zasahuje do rozvoja dokonalej techniky (Maksimenko AM, Základy teórie a metód telesnej kultúry.Moskva: Telesná kultúra a šport, 1999 165 s.).

Prejav koordinačných schopností závisí od viacerých faktorov, a to:

· činnosť analyzátorov a najmä motorická činnosť;

· Ľudská schopnosť presne analyzovať pohyby;

• rozhodnosť a odvaha;

· Stupeň rozvoja ostatných fyzických schopností (rýchlostné schopnosti, flexibilita, dynamická sila a pod.);

· Zložitosť motorickej úlohy;

· Vek;

· Všeobecná pripravenosť cvičencov (t. j. zásoba rôznych, najmä variabilných pohybových schopností a schopností) atď. (Guzhalovsky AA, Základy teórie a metód telesnej kultúry. Moskva: Telesná kultúra a šport, 1988, 186 s. .).

Koordinačné schopnosti, charakterizované presnosťou regulácie výkonu, časových a priestorových parametrov a zabezpečované zložitou interakciou periférnych a centrálnych motorických väzieb na základe reverznej aferentácie (prenos impulzov z pracovných centier do nervových centier), majú výrazný vplyv na vek. vlastnosť.

Deti vo veku 4-6 rokov majú teda nízku úroveň rozvoja koordinácie, nestabilnú koordináciu symetrických pohybov. Motorické zručnosti sa u nich rozvíjajú na pozadí nadbytku indikatívnych, nadmerných motorických reakcií a schopnosť rozlišovať úsilie je nízka.

V období od 7 do 8 rokov sa motorická koordinácia vyznačuje nestabilitou rytmických a rýchlostných parametrov. Vo veku 11-14 rokov sa zvyšuje presnosť diferenciácie svalového úsilia, zlepšuje sa schopnosť reprodukovať stanovené tempo pohybov. Školáci vo veku 13 - 14 rokov sa vyznačujú vysokou schopnosťou zvládnuť náročnú motorickú koordináciu, ktorá je podmienená dokončením rozvoja senzomotorického funkčného systému, dosiahnutím maximálneho stupňa pomoci všetkých analytických systémov a absolvovaním formovanie kľúčových mechanizmov dobrovoľných hnutí.

V období od 14-15 rokov dochádza k určitému poklesu priestorovej analýzy a koordinácie pohybov. Vo veku 16-17 rokov pokračuje zlepšovanie pohybovej koordinácie na úroveň dospelých a diferenciácia svalových zaťažení dosahuje optimálnu úroveň (Ashmarin BA, Teória a metodika telesnej výchovy. Moskva: Telesná kultúra a šport, 1990, 235 p.).

Pri ontogenetickom utváraní pohybovej koordinácie dosahuje schopnosť dieťaťa rozvíjať nové pohybové programy vlastné maximum do 11.-12. Toto vekové obdobie je mnohými autormi označené ako zvlášť vhodné pre cieľavedomý športový tréning. Je zaznamenané, že stupeň rozvoja koordinačných schopností u chlapcov s vekom je väčší ako u dievčat (Matveev L.P., Teória a metodika telesnej kultúry. 159 s.).

1.5 Úlohy rozvoja koordinačných schopností u detí školského veku

Pri formovaní koordinačných schopností sa riešia 2 skupiny úloh: pre ich špeciálne riadený a všestranný rozvoj.

Skupina 1 určených úloh sa prednostne rieši v predškolskom veku a na základnej telesnej výchove žiakov. Tu dosiahnutý celkový stupeň formovania koordinačných schopností vytvára široké predpoklady pre ďalšie zdokonaľovanie pohybovej činnosti.

Zvlášť veľkú úlohu tu zohráva telesná výchova na základnej škole. Školský program zabezpečuje poskytovanie širokého fondu najnovších pohybových zručností a schopností a na tomto základe formovanie koordinačných schopností žiakov, ktoré sa prejavujú v acyklickej a cyklickej lokomócii, gymnastických cvičeniach, mobilných, športových hrách, hádzaní. pohyby s uvedením presnosti a rozsahu (Ljach VI . Zdokonaľovanie koordinácie a motoriky v telesnej výchove a športe: história, teória, experimentálny výskum. 1995. č. 11.).

Úlohy zabezpečovania špeciálnych a ďalšieho formovania koordinačných schopností sú riešené v rámci odborne aplikovanej telesnej prípravy a športovej prípravy. V 1 prípade sú požiadavky na ne určené zvláštnosťou zvoleného športu av 2 - vybranou profesiou.

Vo všetkých športoch, kde predmetom súťaží je samotná technika pohybov (umelecká a umelecká gymnastika, skoky do vody, krasokorčuľovanie a pod.), schopnosť vytvárať nové, čoraz zložitejšie figúry pohybov, ako aj rozlišovať čas vykonania a rozsah pohybu v rôznych častiach tela, svalové úsilie rôznych svalových skupín.

Schopnosť účelne a rýchlo transformovať formy a pohyby akcií v procese súťaženia je potrebnejšia v bojových športoch a hrách, zjazdovom lyžovaní, horskom a vodnom slalome a pod., kde sa do akčného prostredia zámerne zavádzajú prekážky, ktoré nútia k okamžite upravte pohyby, buď prepnite z jedného jasne koordinovaného pohybu na iné (Guzhalovsky A.A., Základy teórie a metódy telesnej kultúry. Moskva: Telesná kultúra a šport, 1988, 186 s.).

V uvedených športoch sa snažia doviesť koordinačné schopnosti zodpovedajúce osobitostiam športovej špecializácie do najvyššej možnej dokonalosti.

Rozvoj koordinačných schopností má v odbornej a aplikovanej telesnej príprave prísne špecializovaný charakter.

Početné novovznikajúce i existujúce formy praktickej odbornej činnosti v súvislosti s vedecko-technickým pokrokom si nevyžadujú výrazné vynakladanie svalového napätia, kladú však vysoké nároky na centrálny nervový systém tváre, najmä na mechanizmy koordinácie pohybov, funkcie vizuálnych, motorických a iných analyzátorov (Kuramshin Yu. F. Teória a metodológia telesnej kultúry: učebnica pre študentov vysokých škôl. Moskva: Vydavateľstvo "Soviet Sport", 2004).

Zaradenie človeka do komplexného systému „človek-stroj“ určuje nevyhnutnú podmienku pre rýchle vnímanie stavu, spracovanie informácií a veľmi prehľadné úkony z hľadiska časových, priestorových a silových parametrov pri celkovom nedostatku času.

Na základe toho boli stanovené tieto úlohy PAPP na formovanie koordinačných schopností:

· Zlepšenie schopnosti koordinácie pohybov rôznych častí tela (väčšinou asymetrické a podobné pracovným pohybom pri profesionálnej činnosti);

· Formovanie koordinácie pohybov nevediacej končatiny;

· Formovanie schopnosti merať pohyby z hľadiska časových, priestorových a silových parametrov.

Riešenie problémov telesnej výchovy pre orientovaný rozvoj koordinačných schopností predovšetkým v triede s deťmi školského veku vedie k tomu, že:

oveľa rýchlejšie a na najvyššej kvalitatívnej úrovni sa zmocňujú rôznych motorických akcií;

priebežne si dopĺňať vlastné motorické skúsenosti, ktoré potom napomáhajú úspešnejšiemu zvládaniu úloh osvojovania si pohybových schopností koordinačne zložitejších (práca, šport a pod.);

získať schopnosť hospodárne spotrebúvať vlastné energetické zdroje pri fyzickej aktivite;

psychologicky cítiť emócie uspokojenia a radosti zo zvládnutia najnovších a rôznych pohybov v dokonalých formách (Kuznetsov V.S. . 166-170.).

1.6 Prostriedky na podporu koordinačných schopností u detí školského veku

Športová a telesná výchova má veľký arzenál nástrojov na ovplyvňovanie koordinačných schopností.

Fyzické cvičenia so zvýšenou koordinačnou zložitosťou a obsahujúce prvky novosti sa považujú za kľúčové prostriedky na podporu koordinačných schopností. Náročnosť fyzického cvičenia možno zvýšiť zmenou časových, priestorových a dynamických parametrov, ako aj vonkajších okolností, zmenou poradia umiestnenia mušlí, ich výšky, hmotnosti; zmena oblasti podpory alebo zvýšenie jej mobility v balančných cvičeniach atď.; kombinovanie motorických zručností; spojenie chôdze so skákaním, chytaním predmetov a behom; vykonávanie cvičení na signál alebo na obmedzený čas.

Dostupnejšiu a širšiu skupinu metód na rozvoj koordinačných schopností tvoria všeobecné prípravné gymnastické cvičenia dynamického charakteru, súčasne pokrývajúce hlavné svalové skupiny. Ide o fyzické cvičenia s predmetmi a bez nich (gymnastické palice, lopty, palice, švihadlá), pomerne zložité a relatívne jednoduché, vykonávané v upravenom prostredí, s rôznymi polohami tela alebo jeho častí. V rôznych smeroch: zložky akrobacie (rôzne kotúly, saltá), cvičenia v rovnováhe (Kholodov J. Praktická práca z teórie a metodiky telesnej výchovy a športu: učebnica pre študentov vysokých škôl telesnej kultúry. M .: Akadémia, 2001. 144 s.).

Najväčší vplyv na formovanie koordinačných schopností sa prejavuje asimiláciou správnej techniky prirodzených pohybov: rôzne skoky (do výšky, dĺžky, preskoku), beh, šplh, hádzanie.

Pre rozvoj schopnosti je účelné a rýchle striedanie pohybovej aktivity v súvislosti s nečakane sa meniacou situáciou, účinnými metódami sú športové a outdoorové hry, cezpoľný beh, bojové umenia (zápas, box, šerm), lyžovanie, skialpinizmus. lyžovanie.

Špeciálnu skupinu metód tvoria cvičenia s dominantným zameraním na špecifické psychofyziologické funkcie, ktoré zabezpečujú reguláciu a kontrolu pohybových akcií. Sú to cvičenia na rozvoj zmyslu pre čas, priestor, úroveň vyvinutého svalového napätia.

Špeciálne cvičenia na zlepšenie koordinačných pohybov sa vyvíjajú s prihliadnutím na osobitosti zvoleného športu. Ide o koordinačne podobné cvičenia s technickými a taktickými akciami v tomto športe alebo pracovnými akciami (Zakharov E.E., Karasev AV, Safonov A.A. . 368.).

V športovom tréningu sa používajú 2 skupiny podobných prostriedkov:

a) vedenia, ktoré prispievajú k rozvoju nových konfigurácií pohybov jedného alebo druhého športu;

b) rozvojové, ktoré sú zamerané priamo na rozvoj koordinačných schopností, ktoré sa prejavujú v určitých športoch (napr. v basketbale, špecializované cvičenia v sťažených podmienkach - chytanie, ako aj prihrávanie lopty partnerovi pri preskoku cez gymnastiku lavičke, po vykonaní niekoľkých kotrmelcov na gymnastických žinenkách za sebou, chytení lopty od partnera, ako aj hode do koša a pod.).

Cvičenia, ktoré sú zamerané na rozvoj koordinačných schopností, sú účinné, pokiaľ nie sú vykonávané automaticky. Potom strácajú svoju hodnotu, keďže každý, študoval pred zručnosťou a vykonával za rovnakých nemenných okolností, motorická akcia nevyvoláva ďalšie formovanie koordinačných schopností (Maksimenko, AM Teória a metodika telesnej kultúry: učebnica. Pre študentov vysokých škôl . vzdelávacie inštitúcie. 2. vyd., prepracované a doplnené M .: Telesná kultúra, 2009. 496 s. Bibliografia: S. 488-492.).

Koordinačné cvičenia by sa mali plánovať v prvej polovici hlavnej časti hodiny, pokiaľ rýchlo vedú k únave.

1.7 Metodické prístupy a metódy rozvoja koordinačných schopností u detí školského veku

Pri rozvíjaní koordinačných schopností sa využívajú tieto kľúčové metodické prístupy:

Učenie sa najnovších rôznych pohybov s postupným zvyšovaním ich koordinačnej zložitosti. Tento prístup je široko používaný v základnej telesnej výchove, ako aj v prvých fázach zlepšovania športu. Učením sa nových cvičení si študenti obohacujú nielen svoje vlastné motorické skúsenosti, ale rozvíjajú aj schopnosť vytvárať najnovšie figúrky koordinácie pohybov. S veľkými motorickými skúsenosťami (rezerva motorických zručností) môže človek rýchlejšie a jednoduchšie riešiť neočakávane vzniknuté motorické úlohy. Absolvovanie výučby najnovších rôznych pohybov nevyhnutne zníži schopnosť naučiť sa ich a tým spomalí formovanie koordinačných schopností.

Rozvoj schopnosti meniť motorickú aktivitu v situáciách náhle zmeneného prostredia. Tento metodický prístup je široko používaný aj v základnej telesnej výchove, ako aj v bojových umeniach a športovaní.

Zvýšenie časovej, priestorovej a silovej čistoty pohybov na základe zlepšenia motorického cítenia a vnímania. Táto metodická technika je široko používaná v profesionálne aplikovanej telesnej príprave a v mnohých športoch.

Prekonanie iracionálneho svalového napätia. Faktom je, že nadmerné svalové napätie (nedostatočná relaxácia v nevyhnutných chvíľach cvičenia) spôsobuje určitú nekoordináciu pohybov, čo vedie k zníženiu prejavov rýchlosti a sily, predčasnej únave a skresleniu techniky (Teória a metodika telesnej kultúry : Učebnica / Ed. Od prof. Yu.F. Kuramshina. 2. vydanie, Rev. M.: Soviet sport, 2004. S. 464).

Svalové napätie má dve formy:

1. Tonické napätie (zvýšený svalový tonus v pokojnom stave). Tento typ napätia sa často objavuje s ťažkou svalovou únavou a je schopný byť pretrvávajúci. Na jej odstránenie je rozumné použiť: koordinačný rebrík rýchlosť cvičenia

Naťahovacie cvičenia, pokiaľ možno dynamického charakteru;

Rôzne výkyvné pohyby končatín v pokoji;

plávanie;

Sauna, masáže, termálne procedúry.

2. Koordinačné napätie (nedostatočné uvoľnenie svalov pri práci alebo ich brzdený prechod v čase relaxácie). Na prekonanie koordinačného napätia sa odporúča použiť nasledujúce metódy:

V priebehu fyzického rozvoja u cvičencov je potrebné systematicky aktualizovať a v správnych chvíľach formovať vedomé myslenie na relaxáciu. V podstate do všetkých študovaných pohybov musia byť zakomponované relaxačné faktory a musia byť na to špeciálne trénované. Súčasnosť do značnej miery zabraňuje vzniku zbytočného napätia;

V triede používajte špeciálne relaxačné cvičenia, aby ste u frekventantov rozvinuli presné pochopenie uvoľnených a napätých stavov svalových skupín. To je uľahčené cvičeniami, ktoré kombinujú relaxáciu niektorých svalových skupín s úsilím iných; regulovaný prechod svalovej skupiny od úsilia k relaxácii; vykonávanie pohybov s pravidlom pre pocit dokonalého uvoľnenia a pod. (Kuznetsov, V.S. Teória a metodika telesnej kultúry: učebnica. Pre študentov vyššieho odborného vzdelávania. vzdelanie. Bakalárske štúdium). - Bibliografia: 409 s.).

Na formovanie koordinačných schopností v športe a telesnej výchove sa používajú tieto techniky:

* štandardné opakujúce sa cvičenie;

* variabilné cvičenie;

* konkurencieschopný;

* hra.

Pri štúdiu nových pomerne náročných pohybových akcií sa používa štandardno-opakujúca sa metóda, pretože takéto pohyby je možné pochopiť až po veľkom počte ich opakovaní v relatívne štandardných podmienkach. Metóda variabilného cvičenia s mnohými variantmi má širšie uplatnenie. Delí sa na 2 podmetódy – s voľnou a prísnou reguláciou variability podmienok a úkonov vykonávania. 1 obsahuje tieto variácie metodických metód:

presne špecifikovaná modifikácia jednotlivých charakteristík alebo celého študovaného pohybového pôsobenia (zmena výkonových parametrov, napr. skok hore z miesta do plnej sily alebo dĺžky, na polovičnú silu; úprava rýchlosti podľa vopred zadanej úlohy a neočakávaná signál tempa pohybu atď.);

zmena koncových a východiskových polôh (beh z predklonu, podrep; vykonávanie cvikov s loptou z východiskovej polohy: stoj, sed, podrep; úprava koncových polôh - vyhadzovanie lopty z východiskovej polohy v stoji - chytanie v sede a naopak);

zmena spôsobov vykonávania akcie (beh tvárou vpred, bokom v smere pohybu, vzad, hlboké alebo dlhé skoky, stoj bokom alebo vzad v smere skoku a pod.);

„Zrkadlové“ vykonávanie cvikov (výmena švihových a joggingových nôh v dlhých a vysokých skokoch s rozbehnutým štartom, hádzanie športového náčinia „nevodiacou“ rukou a pod.);

vykonávanie študovaných motorických reakcií po ovplyvnení vestibulárneho aparátu (napríklad cvičenia v rovnováhe bezprostredne po kotrmelcoch, rotácie);

vykonávanie cvičení s výnimkou zrakovej kontroly - so zatvorenými očami (napríklad cvičenia v rovnováhe, hádzanie do ringu a dribling) alebo nosenie špeciálnych okuliarov;

Metodické metódy nie prísne regulovanej variácie sú spojené s využívaním mimoriadnych podmienok prírodného prostredia (lyžovanie a cezpoľný beh), prekonávaním prekážkových dráh svojvoľnými metódami, nácvikom skupinových a individuálnych útočníkov technicko-taktických akcií v podmienkach nevyjasnených regulovaná interakcia partnerov.

Za efektívnu metódu rozvoja koordinačných schopností sa považuje herná metóda s doplnkovými úlohami a bez nich, ktorá zabezpečuje vykonávanie cvikov buď vo vymedzenom čase, alebo za určitých okolností, prípadne podmienené pohybovými úkonmi a pod. metóda sa používa len vtedy, keď sú žiaci dostatočne koordinovaní a fyzicky pripravení v navrhovanom súťažnom cvičení. Nemožno ho aplikovať, ak žiaci ešte nie sú pripravení absolvovať koordinačné cvičenia. Herná metóda bez dodatočných úloh je charakteristická tým, že cvičenec musí samostatne riešiť vznikajúce motorické úlohy so zameraním na osobný prieskum aktuálnej situácie (Artemiev, VP Teória a metodika telesnej výchovy. Motorické vlastnosti: učebnica. Mogilev: Moskovský štát Univerzita pomenovaná po A. A. Kuleshovej, 2004.284 s.).

1.8 Rozvoj koordinačných schopností v strednom školskom veku

Prax ukazuje, že deti (najmä dievčatá), ktoré sa začali venovať akrobacii, gymnastike, krasokorčuľovaniu, potápaniu a iným športom vo veku 5-7 rokov, do 13-14 rokov, dosahujú prvé športové úspechy, často významné. Úspechy v týchto športoch sú z veľkej časti spôsobené vysokými koordinačnými schopnosťami, ktorých rozvoj na konci stredoškolského veku dosahuje, ba niekedy aj presahuje úroveň dospelého človeka. Pre rozvoj koordinačných schopností je veľmi dôležité obdobie od 10. do 12. roku života, kedy je ešte možné napraviť chyby v rozvoji koordinačných schopností v primárnom školskom veku. Neskôr to bude ťažké (Lyakh V.I. Koordinačné schopnosti: diagnostika a rozvoj. M .: Divízia TVT, 2006. 290 s.).

Od 12. roku života prebieha rozvoj koordinačných schopností diferencovane a rozporuplne. U dievčat sa vývoj schopnosti optimálneho ovládania pohybov v rôznych podmienkach prudko spomalí, zastaví a podľa niektorých ukazovateľov aj prechodne zhorší. U chlapcov sa niektoré ukazovatele koordinačných schopností naďalej výrazne zlepšujú, najmä od 13 do 14 rokov (koordinačné schopnosti v cyklickej a acyklickej lokomócii, akrobatické cvičenia, balistické pohyby s dôrazom na vzdialenosť). Je to spôsobené paralelným rastom silových a rýchlostno-silových schopností. Jednotlivé ukazovatele koordinačných schopností (predovšetkým športovo-motorické úkony) u chlapcov od 12 do 14 rokov zostávajú na úrovni 12-ročných, alebo sa, podobne ako u dievčat, prechodne zhoršujú. Je to spôsobené predovšetkým takými dôvodmi, ako je vplyv hormónov žliaz s vnútornou sekréciou na činnosť centrálneho nervového systému; reštrukturalizácia motorického aparátu, ku ktorej dochádza počas tohto obdobia; nesúlad medzi zvýšenou hmotnosťou, zvýšeným rastom a svalovou silou. Zhoršenie presnosti a presnosti pohybov, hranatosť, neobratnosť môže byť spôsobené aj výrazným znížením pohybovej aktivity v adolescencii oproti mladšiemu veku. Takéto nežiaduce javy sa vyskytujú najmä u adolescentov, ktorí nešportujú alebo sa venujú iba hodinám telesnej výchovy. U detí zapojených do športových sekcií alebo systematicky rozvíjajúcich sa koordinačných schopností sa to spravidla nestáva. Vo všeobecnosti, napriek existujúcim rozporom a ťažkostiam v rozvoji koordinačných schopností v druhej polovici stredoškolského veku, je adolescencia druhým najdôležitejším obdobím pre formovanie koordinačných schopností po veku základnej školy. Hlavnou úlohou učiteľa a trénera je preto pokračovať v cieľavedomej práci na rozvoji rôznych koordinačných schopností, ktoré sa začali rozvíjať už na základnej škole (Lyakh V.I. ...

1.9 Psychologická charakteristika dospievania

Dospievanie je obdobím intenzívnej morfologickej a funkčnej prestavby organizmu, ktorá ide dvoma smermi: „hormonálna búrka“ je prestavba činnosti žliaz s vnútornou sekréciou, dochádza k „záplave“ nových hormónov. Obzvlášť dôležitú úlohu v tomto procese zohráva hypofýza a štítna žľaza, ktoré začnú vylučovať hormóny stimulujúce prácu väčšiny ostatných žliaz s vnútornou sekréciou. Centrálny nervový systém sa stáva veľmi aktívnym, zvyšuje sa jeho excitabilita. To vysvetľuje behaviorálne prejavy dospievania: ľahostajnosť k dôležitým udalostiam s násilným rozhorčením nad maličkosťami; behaviorálny negativizmus; porušenie emocionálneho plánu a v dôsledku toho - emocionálna nerovnováha, odpor, zraniteľnosť; nedostatok koordinácie, únava, rozptýlenie, pokles produktivity v práci, poruchy spánku, apatia, letargia atď. Treba si uvedomiť, že nástup puberty do značnej miery závisí od úrovne sociálno-ekonomického rozvoja spoločnosti, od národno-etnografických a klimatických faktorov, od charakteristík historickej doby, od konkrétnych okolností života daného adolescenta. Nástup puberty u dievčat nastáva o 2 roky skôr ako u chlapcov (dievčatá vo veku 11-12 rokov, chlapci vo veku 13-14 rokov), čo vytvára určitú nerovnováhu vo vzhľade predstaviteľov rôznych pohlaví v triede (Shapovalenko I.V. psychológia, M., 2004.349 s.).

* "Skoky do výšky" - rast tela do dĺžky, zmena proporcií, vývoj svalovej kostry u mužského alebo ženského typu. Počas dospievania deti rastú 5-8 cm za rok. Dievčatá aktívnejšie rastú vo veku 11-12 rokov, chlapci naberajú na výške vo veku 13-14 rokov a po 15 rokoch rastú predbehnú dievčatá. Spolu s rastom sa zvyšuje aj telesná hmotnosť: dievčatá pridávajú 4-8 kg ročne, chlapci - 7-8 kg ročne. Zmeny vo výške a hmotnosti sú sprevádzané zmenami telesných proporcií. Prvé veľkosti typické pre dospelých dosahujú hlavu, ruky a nohy. Ruky a nohy rastú rýchlejšie ako trup, ktorý sa vyvíja ako posledný. To určuje vzhľad dospievajúceho: kostnatá, pretiahnutá postava. Nesúlad medzi veľkosťou kostry a telesnou hmotnosťou vedie k nedostatočnej koordinácii pohybov, celkovej neobratnosti, hranatosti, nadbytku zbytočných pohybov (Craig, Psychológia vývoja, dedina Bokum. St. Petersburg: Peter, 2007. 793 s.) .

Zvýšený rast orgánov a tkanív kladie osobitné nároky na činnosť srdcovo-cievneho systému a prejavuje sa v podobe nízkej odolnosti organizmu adolescenta (búšenie srdca, bolesti hlavy, závraty, zvýšený krvný tlak, rýchla únava, vystavenie nepriaznivým klimatickým vplyvom, atď.) Dospievanie však netreba považovať za vek je nejakým spôsobom „znemožnený“, naopak, je to vek aktivity, kypiacej energie. Ale je potrebné brať do úvahy tieto vekové charakteristiky pri výučbe a výchovno-vzdelávacej práci. Fyziologické zmeny prebiehajúce u adolescenta, najmä tie, ktoré sú vonkajšieho charakteru, dobre chápe. Teenager začína chápať, že zmeny, ktoré s ním prebiehajú, ho približujú k dospelému, nadobúda rovnaké črty ako dospelý, má nové fyziologické zmeny, ako dospelý, a to všetko posilňuje jeho dôveru, že môže vstúpiť do sveta. dospelých rovnako. Okrem toho chce, aby to dospelí uznali a správali sa k nemu ako k seberovnému. Potreba byť a byť považovaný za dospelého, ktorá vzniká v období predpubertálnej krízy, v súčasnosti dostáva objektívne potvrdenie dospelosti. To všetko vedie k tomu, že hlavnou potrebou dospievania je túžba presadiť sa ako dospelý, stať sa významným a nezávislým v očiach ostatných. Energeticky a psychologicky je táto potreba veľmi silná. Vytvára novú sociálnu situáciu rozvoja a realizuje sa v novej vedúcej činnosti (Batyuta M.B. Psychológia veku: učebnica. M .: Logos, 2011. S. 304.).

Podobné dokumenty

Charakteristika pojmu koordinačné schopnosti. Zváženie vonkajších hier ako prostriedku na rozvoj motorických zručností. Vypracovanie súboru cvičení pre stredoškolákov zameraných na rozvoj koordinačných schopností.

práca, pridané 12.05.2018


Motoricko-koordinačné schopnosti, základy a spôsoby ich výchovy. Úlohy rozvoja koordinačných schopností u detí školského veku. Potreba rozvíjať systém cvičení zameraných na rozvoj koordinačných schopností u detí.

ročníková práca, pridaná 22.10.2012


Fyzická zdatnosť v basketbale, rozvoj vytrvalosti a flexibility, rýchlostných, silových a koordinačných schopností. Anatomická, fyziologická a psychologická charakteristika detí základných škôl, cvičenia na rozvoj fyzických vlastností.

semestrálna práca, pridaná 2.9.2012


Najúčinnejšie prostriedky a metódy na rozvoj koordinačných schopností. Program taktických a technických akcií z orientálnych samostatných bojov. Metodika modernizácie telesnej výchovy žiakov na základe zaradenia prostriedkov karate do obsahu vyučovacej hodiny.

semestrálna práca, pridaná 17.01.2014


Odrody, úlohy, metódy a techniky na rozvoj koordinačných schopností, najmä ich rozvoj u ľudí rôzneho pohlavia a veku. Koordinačné testy. Náčrt hodín telesnej výchovy zameraný na rozvoj koordinácie.

semestrálna práca pridaná dňa 05.11.2014


Anatomické a fyziologické vlastnosti detí vo veku 13-14 rokov. Druhy koordinačných schopností, prostriedky a metódy ich výchovy. Charakteristika akrobatických disciplín v snowboardingu. Súbor cvičení na rozvoj všeobecnej a špeciálnej koordinácie medzi snowboardistami.

práca, pridané 18.04.2014


Charakteristika koordinačných schopností detí s poruchou sluchu. Hry v prírode ako hlavný prostriedok telesnej výchovy mladších školákov, ich vplyv na rozvoj koordinačných schopností a motiváciu k pohybovým cvičeniam.

ročníková práca, pridaná 23.10.2012


Koordinačné schopnosti a ich typy. Vlastnosti vývoja detí vo veku 9-10 rokov. Prostriedky a metódy na rozvoj koordinačných schopností školákov, ich testovanie. Štúdium úrovne rozvoja koordinačných schopností u detí školského veku.

semestrálna práca pridaná 16.06.2014


Zápasenie ako prostriedok všestranného rozvoja fyzických vlastností a pohybových schopností. Analýza úlohy koordinačných schopností v tréningovom procese mladých zápasníkov. Vlastnosti podpory koordinačných schopností pomocou hudby.

práca, pridané 12.4.2010


Anatomické a fyziologické charakteristiky detí základných škôl. Psychologické aspekty rozvoja motorických funkcií u mladších školákov. Pojem a druhy koordinačných schopností. Metodika rozvoja a hodnotenia koordinačných schopností.

Existuje veľa cvičení koordinačného rebríčka. Niektoré z nich sú špecializované pre potreby konkrétneho športu, niektoré sú univerzálne, no takmer všetky sú zamerané na zlepšenie koordinácie a rýchlosti práce nôh, techniky pohybov a rovnováhy.

Ako pri mnohých cvičeniach techniky, aj tu je dôležitejšie správne prevedenie ako rýchlosť prevedenia. Najprv sa musíte naučiť robiť správne veci a potom sa naučiť robiť správne veci a zároveň - rýchlo. Nie raz som na tréningu videl nejaké „rýchlostné preteky“, kde sa hráči snažili vyjsť po schodoch rýchlejšie ako všetci ostatní, namiesto toho, aby si vypracovali potrebné prvky. Často sa ignorovala aj ručná práca a výška ťažiska.

Neustála a náhla zmena herných situácií vyžaduje od mladých hráčov extrémnu vyrovnanosť, rýchlu reakciu, zvýšenú pozornosť, schopnosť rýchlo reagovať na akcie protivníkov a partnerov, rýchlo posúdiť hernú situáciu, okamžite urobiť taktické rozhodnutie a okamžite ho realizovať. Na dosiahnutie čo najlepšieho výsledku musí mladý hokejista urobiť všetko rýchlo: rozbehnúť sa a rozbehnúť sa na korčuliach, spomaliť a manévrovať, driblovať súpera, viesť, prihrávať a prijímať, hádzať puk do bránky, zastaviť súpera silovú techniku, alebo, naopak, vyhýbať sa silovým bojom. Tieto zložky hernej činnosti hokejistu vyžadujú vysoký stupeň rozvoja koordinačných a rýchlostných schopností (rýchlosť), ako aj rozloženú pozornosť, priestorovú orientáciu a dynamickú rovnováhu. Pre rozvoj uvedených pohybových vlastností využíva tréningový systém mladých hokejistov široký arzenál prostriedkov všeobecnej pohybovej prípravy. Nie je to tak dávno, čo sa v domácom systéme prípravy hokejistov začal používať nový simulátor - koordinačný rebrík (vysokorýchlostný rebrík, rebrík obratnosti), ktorý prispieva k rozvoju fyzických kvalít hráčov (rýchlosť a obratnosť). ) potrebné pri hernej aktivite (rýchlosť a obratnosť) (Cvičenia s koordinačným rebríkom [Elektronický zdroj] // Bábätko: webová stránka Režim prístupu http://detenok.ru/?p=3463).

Cvičenie # 1 - "klasika".

• * Začnite cvičenie vo východiskovej polohe na spodku schodiska, chodidlá na šírku ramien.
• * Skočte vpred, odtlačte sa dvoma nohami a pristaňte v prvom sektore schodiska na ľavej nohe.
• * Potom sa odtlačte ľavou nohou a znova skočte dopredu, ale pristaňte na dve nohy.
• * Opäť sa odrazíme dvoma nohami, vyskočíme dopredu a dopadneme na pravú nohu.
• * Vzlietnuť iba pravou nohou, skočiť dopredu a pristáť na dvoch nohách. Toto je 1 cyklus. Tento cyklus opakujte, kým sa rebrík neskončí.

Obrázok 1.3. - Klasika cvičenia

Cvičenie číslo 2 - "vnútri-von".

• * Začnite cvičenie s nohami na šírku ramien pred začiatkom schodov.
• * Vykročte (neskočte, ale vykročte) do prvej časti rebríka najskôr ľavou a potom pravou nohou.
• * Po umiestnení pravej nohy do prvej časti okamžite položte ľavú nohu naľavo od ďalšej časti rebríka a potom pravú nohu napravo od rebríka.
• * Opäť vykročte ľavou nohou do schodov a potom vykročte aj pravou (akoby ste sa chceli vrátiť do predchádzajúcej polohy).
• * Opakujte tento pohybový vzor, ​​kým sa schodisko neskončí.

Obrázok 1.4. - Cvičenie dovnútra-von

Cvičenie číslo 3 - "krok na stranu."

• * Začnite cvičenie v ľavom dolnom rohu schodiska (predtým sme cvičenie začínali v strede, ale teraz sa musíme posunúť trochu doľava).
• * Vykročte na prvú časť ľavou nohou a bez zastavenia tam okamžite vykročte pravou (ako keby ste vykonávali skok alebo zastavenie skoku; v origináli sa tento pohyb nazýva „1-2 pohyb“, minimalizujte čas medzi každým krokom).
• * Teraz sa musíte posunúť napravo od aktuálnej sekcie a znova položiť ľavú a potom pravú nohu.
• * Teraz vykročte diagonálne doľava a hore, opäť použite najprv ľavú a potom pravú nohu.
• * Pohybujte sa doľava mimo schodov, najprv ľavou a potom pravou nohou. Ocitli sme sa teda vo východiskovej pozícii.
• * Pokračujte rovnakým spôsobom až na koniec schodov. Ak sa rozhodnete vykonať toto cvičenie niekoľkokrát, potom zakaždým začnite pohyb z opačnej strany schodov, takže vaša vedúca noha (v tomto príklade je to ľavá noha) sa bude pravidelne meniť.

Obrázok 1.5. - Cvičenie krok do strany

Cvičenie číslo 4 - "Tango".

• * Začnite toto cvičenie tak, že sa postavíte vľavo dole na schodoch (ako predchádzajúce cvičenie).
• * Prekročte ľavou nohou cez pravú nohu a postavte sa do stredu prvej časti.
• * Ďalej, bez zastavenia, položte pravú nohu na úroveň priečnej tyče medzi prvou a druhou časťou a okamžite položte ľavú nohu blízko pravej.
• * Toto cvičenie sa vykonáva v počte 1-2-3, ako pri tanci.
• * Z tejto pozície prekročí pravá noha cez ľavú a postaví sa do stredu druhej časti rebríka, potom ľavá noha.

Obrázok 1.6. - Cvičenie tanga

Cvičenie #5 - Päť krokov.

Toto je najťažšie cvičenie zo všetkých tu prezentovaných cvičení a jeho dokončenie si bude vyžadovať veľmi vysokú úroveň tréningu a vrodenú zručnosť. Ale ak sa naučíte vykonávať toto cvičenie plynulo, bez zakopnutia a vo vysokej rýchlosti, väčšina vašich protivníkov jednoducho nebude môcť držať krok s vašimi pohybmi.

• * Východisková poloha - nohy na šírku ramien, postavte sa pred schody do stredu.
• * Postavíme sa pravou nohou napravo od prvej časti rebríka, takmer súčasne položíme ľavú nohu do prvej časti rebríka.
• * Pravá noha sa presunie doľava, potom ľavá prejde do druhej časti (t. j. vykročí dopredu) a pravá za ňou.
• * Pohyb pozostáva z 5 krokov – toto je prvá fáza. Druhý je takmer podobný tomuto, ale pohyb začína v ľavej nohe. Cvičenie sa musí opakovať po celej dĺžke rebríka. (Cvičenia na rozvoj obratnosti, rýchlosti a rýchlosti práce nôh

Obrázok 1.7. - Cvičte päť krokov

Ručná práca

Pri cvičení rýchlosti nôh na zvýšenie kadencie pri behu je práca rúk rovnako dôležitá ako práca nôh. Nemôžete behať tak, že budete pohybovať nohami jednou rýchlosťou a rukami druhou. Rýchlosť by mala byť rovnaká, respektíve ruky by sa mali trénovať súčasne s nohami a najlepšie s požadovanou amplitúdou.

Pri zložitejších cvikoch, kde sú pohyby smerované rôznymi smermi, no nohy pracujú striedavo ako pri behu, aktívnejšia práca s rukami pomáha „chytiť“ rytmus a uľahčuje cvičenie. V niektorých cvičeniach sú paže vyrovnávačom, čo vám umožňuje vykonávať cvičenia ostrejšie a aktívnejšie. Nebude tu žiaden vyvažovač s visiacimi rukami alebo zaťatými v päste na úrovni hrudníka.

Výška ťažiska

Takmer všetky zmeny smeru pohybu sú spojené s poklesom ťažiska. Skúste tieto cviky robiť nie na rovných, ale na pokrčených – takto ľahšie uplatníte nadobudnuté zručnosti v hre.

Tabuľka 1.1. a 1.2. zvážiť príklady práce s koordinačným rebríkom pre školákov normálneho telesného rozvoja a športu.

Tabuľka 1.1. - Príklad programu pre začiatočníkov

Tabuľka 1.2. - Vzorový program pre pokročilých

• · Pred cvičením sa nezabudnite zahriať.
• · Tento program robte 2-3 krát týždenne (minimálne 48 hodín medzi tréningami).
• · "L" a "R" znamená, že najprv cvičíte s jednou nohou vpredu (ľavou) a potom znova - s druhou (pravou) nohou vpredu.
• · "X 2" znamená, že musíte urobiť 2 prístupy. V tomto prípade je jedným prístupom prechod po schodoch v jednom smere a späť.
• Medzi sériami si urobte 30-60 sekundovú prestávku v závislosti od toho, ako rýchlo sa zotavíte.
• · Správna technika je dôležitejšia ako rýchlosť, neponáhľajte sa. Najprv dosiahnite dobrý výkon, potom postupne zvyšujte rýchlosť (Cvičenia s koordinačným rebríkom

Cvičenie na koordinačnom rebríčku

Pri výučbe cvikov detí na koordinačnom rebríčku je potrebné dodržiavať základné pedagogické princípy vyučovania, počínajúc pomalými a kontrolovanými pohybmi a postupne prechádzať k rýchlym a výbušným, zvyšujúcim koordinačnú náročnosť.

Cvičenia môžu vykonávať školáci rôznych tried v skupinovej a individuálnej práci, na niektorom zo stanovíšť kruhového tréningu, štafetových pretekov, hier, pri prekážkovej dráhe atď.

Cvičenia na podlahovom rebríku možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

– Cvičenie chôdze;

– bežecké cvičenia;

– skákanie;

– cvičenia v dôraze.

Na rozvoj príslušných zručností je potrebné vykonať cvičenia niekoľkokrát; niektoré z nich by sa mali časom skomplikovať zvýšením rýchlosti a dávkovania vykonávania; zahrnutie rúk alebo použitie závažia.

Cvičenie na chôdzu

I. p. - stojaci čelom ku schodom. Chôdza čelom dopredu, zakaždým, keď vstúpite do ďalšej bunky rebríka.

I. p. - stáť chrbtom ku schodom. Chôdza vzad, zakaždým, keď vstúpite do ďalšej bunky rebríka.

I. p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s bočnými krokmi pravou stranou, zakaždým pravou a ľavou nohou vkročiť do buniek schodiska.

To isté s ľavou stranou.

I. p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s bočnými krokmi s pravou stranou s vysokým zdvihom stehna, zakaždým vstúpte do buniek schodiska pravou a ľavou nohou.

To isté s ľavou stranou.

I. p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s bočnými krokmi s pravou stranou, vkročenie do buniek schodiska cez jeden.

To isté s ľavou stranou.

I. p. - stojaci na pravej strane schodov. Chôdza s krížovými krokmi pravou stranou, striedavo vkročiť do buniek schodiska pravou a ľavou nohou.

To isté s ľavou stranou.

Bežecké cvičenia

I. p. - stojaci čelom ku schodom. Bežať tvárou vpred, zakaždým, keď vstúpite do ďalšej bunky rebríka.

To isté s vysokým zdvihom stehna.

To isté s prekrytím dolnej časti nohy dozadu.

I. p. - stojaci čelom ku schodom. Bežať čelom dopredu, cez jednu vkročiť do cely schodiska.

To isté s vysokým zdvihom stehna.

I. p. - stojaci čelom ku schodom. Bežať tvárou vpred, zakaždým, keď vstúpite do ciel na schodoch označených učiteľom.

To isté s vysokým zdvihom stehna.

I. p. - stáť chrbtom ku schodom. Beh dozadu, zakaždým, keď vstúpite do ďalšej bunky rebríka.

I. p. - stojaci na pravej strane schodov. Beh s krížovými krokmi pravou stranou, striedavo vkročiť do buniek schodiska pravou a ľavou nohou.

To isté s ľavou stranou.

I. p. - stojaci napravo od schodov, čelom k prvej cele. Pohyb pravou stranou, zakaždým vkročiť do buniek striedavo pravou a ľavou nohou.

To isté s ľavou stranou.

I. p. - stojaci na pravej strane rebríka, chrbtom k prvej cele. Pohybujte sa ľavou stranou, zakaždým vkročte do buniek striedavo ľavou a pravou nohou.

To isté s ľavou stranou.

Skákanie

I. p. - stojaci čelom ku schodom. Skákanie na dvoch nohách, zakaždým, keď vstúpite do ďalšej bunky rebríka.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. p. - stojaci čelom ku schodom. Skákať na dvoch nohách, cez jednu vkročiť do cely schodiska.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. p. - stojaci na pravej strane schodov. Skákanie na dvoch nohách pravou stranou, zakaždým, keď vstúpite do ďalšej bunky rebríka.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. p. - postavte sa ľavou stranou ku schodom. Skákanie na dvoch nohách ľavou stranou, zakaždým, keď vstúpite do ďalšej bunky rebríka.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. p. - stáť chrbtom ku schodom. Skákanie na dvoch nohách dozadu, zakaždým, keď vstúpite do ďalšej bunky rebríka.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. p. - stojaci čelom ku schodom. Skákanie na dvoch nohách dozadu, vkročiť do cely schodiska cez jednu.

To isté na pravej nohe.

To isté na ľavej nohe.

I. p. - stojaci čelom ku schodom. Skákanie na dvoch nohách, skok so spojenými nohami v prvej bunke rebríka, potom skákanie nôh od seba, položenie chodidiel mimo druhej bunky rebríka, potom opäť skákanie nôh spolu v tretej bunke atď.

I. p. - stojaci vpravo od prvej cely schodiska. Stlačením dvoch nôh skočte do prvej bunky rebríka, ďalší skok vyskočte naľavo od prvej bunky, potom skočte do druhej bunky, potom pristaňte napravo od nej atď.

To isté s chrbtom v smere jazdy.

I. p. - stojaci napravo od schodov, čelom k prvej cele. Skákanie pravou stranou, zakaždým vkročiť do buniek striedavo pravou a ľavou nohou.

To isté s ľavou stranou.

I. p. - stojaci na pravej strane rebríka, chrbtom k prvej cele. Skákanie ľavou stranou, zakaždým vkročiť do buniek striedavo ľavou a pravou nohou.

To isté s ľavou stranou.

Cvičenie v zastávkach

Na posilnenie svalov na predlaktí môžete použiť aj podlahový rebrík a sériu cvikov v ľahu.

I. p. - dôraz ležiaci pravou stranou k schodisku, otočený k prvej cele. Pohybujte pravou stranou vždy striedavo umiestnením pravej a ľavej ruky do ďalšej bunky rebríka.

To isté s ľavou stranou.

I. p. - dôraz ležiaci pravou stranou k schodisku, otočený k prvej cele. Posuňte pravú stranu vždy striedavo umiestnením pravej a ľavej ruky krížom do ďalšej bunky rebríka.

To isté s ľavou stranou.

I. p. - dôraz v ľahu ľavou stranou ku schodom, chrbtom k prvej cele. Zakaždým sa pohybujte pravou stranou a striedavo umiestňujte ľavú a pravú nohu do ďalšej bunky rebríka.

To isté s pravou stranou.

I. p. - dôraz v ľahu ľavou stranou ku schodom, chrbtom k prvej cele. Pohybujte sa pravou stranou vždy striedavo umiestnením ľavej a pravej nohy krížom do ďalšej bunky rebríka.

To isté s pravou stranou.

Cvičenie vo dvojiciach. Prvé číslo zaujme pozíciu dôrazu ležiaceho tvárou k schodom, druhé ho drží za členky. Partneri postupujú vpred tak, že prvé číslo striedavo kladie kefy do ďalších buniek rebríka. Potom si partneri vymenia úlohy.

Celková rýchlosť závisí od prejavu elementárnych foriem rýchlosti, ako je rýchlosť motorickej reakcie, rýchlosť jednotlivého pohybu a frekvencia pohybov. Rýchlosť závisí aj od koordinovanej práce napätia a uvoľnenia svalov zapojených do pohybu ( čo je rovnaká frekvencia, ale na druhej strane).

Rozvoj rýchlosti je povinnou súčasťou práce futbalistu na jeho napredovaní a tréning zameraný na zvyšovanie rýchlosti je nevyhnutný pre každého hráča. Cvičenie na futbalovom koordinačnom rebríčku rozvíja tempo aj koordináciu. Je dôležité, aby sa táto forma prejavu rýchlosti dobre hodila na tréning.

Hneď poviem, že rebrík nie je jedinou možnosťou rozvoja tempa, najmä nie jedinou možnosťou rozvoja koordinácie, ale dnes to zvážime a neskôr sa obrátime na ďalšie možnosti.

Podstata všetkých možných cvičení s použitím futbalového rebríčka: vykonávať pohyby čo najrýchlejšie a je charakteristické, že sa vykonávajú malé kroky bez zdvíhania kolena vysoko a bez výrazného oddelenia chodidla od povrchu - tak často, ako je to možné, čo najrýchlejšie.

Takáto technika, ako je rozvoj tempa na futbalovom rebríku, sa týka behu po značkách, keď sa od interpreta vyžaduje, aby na každej z nich urobil krok (alebo dva, do strany, skok alebo inú kombináciu).

Takýto tréning potrebujú hráči všetkých rolí. Pokrok v tempe pohybu a ich koordinovaná práca umožní lepší (rýchlejší) pohyb na krátke vzdialenosti, v epizódach, kedy hráč zaujme futbalový postoj, pohybuje sa do strany, otáča sa, posúva dozadu alebo vyvíja tlak na hráča s loptou. . Schopnosť pohybovať sa v rovnováhe a kopať vo vysokom tempe je základom dobrej kontroly lopty pri driblingu a predvádzaní fintičiek.

Rýchle krátke kroky zvýšia rýchlosť reakcie na meniacu sa situáciu ako pri útočných akciách, tak aj pri obranných. Nohy sa stanú rýchlejšími, čo bude mať pozitívny vplyv na ovládanie lopty a odvykanie od bojových umení.

V dôsledku tréningu by sa mala vyladiť harmonická práca všetkých častí tela. Tu hovoríme o koordinovanej práci rúk a nôh, ako aj o svaloch zapojených do práce. Tempo pohybu do značnej miery závisí od schopnosti svalov zapojených do pohybu rýchlo sa uvoľniť.... Odviedli svoju prácu - uvoľnene, nezasahujú do svalov antagonistov, aby vykonali spätný pohyb ... a takýto cyklus počas celého pohybu. V procese tréningu so schodmi „učíme“ svaly, vrátane tohto.

Vlastne o cvičeniach.

• Východisková pozícia je podobná ako pri futbalovom postoji – ťažisko je znížené, no nohy nie sú tak široko od seba, nohy sú širšie alebo dokonca o niečo užšie ako ramená. Telesná hmotnosť na prstoch počas cvičenia.
• Krk nie je ohnutý, nepozeráme sa na podlahu, hlava je v prirodzenej polohe.
• Nenakláňajte trup príliš dopredu – obmedzuje to pohyb nôh a vedie k zbytočnému namáhaniu chrbta. Uhol medzi trupom a stehnom je približne rovnaký ako uhol medzi predkolením a stehnom.
• Paže sú pokrčené v lakťoch a v tejto polohe zostanú počas celého cvičenia. Pohyb paží prebieha v ramennom kĺbe, nie je potrebné hýbať samostatne predlaktím.
• Paže sa pohybujú v súlade s pohybom opačnej nohy rovnakou rýchlosťou a rozsahom pohybu ako nohy. Dôležité je, aby sme pri práci na frekvencii neposúvali koleno dopredu nahor a podľa toho ani ruky nevyhadzovali príliš dopredu. Pohyb paží je úmerný pohybu nôh v ostrosti aj amplitúde.
• Je nesprávne pohybovať rukami príliš aktívne v lakťovom kĺbe. Nesprávne je namáhanie trapézových svalov a vyťahovanie ramien až ku krku. Je nesprávne kývať rukami do strán.
• Tempo by sa nemalo ku koncu schodov znižovať, dôležité je prejsť poslednou bunkou vysokou rýchlosťou. Aby ste to dosiahli, môžete nastaviť cieľový cieľ tri až štyri metre od poslednej bunky - takže bolo potrebné zrýchliť. Na tento účel môžete po schodoch pridať aj rôzne prvky: obrat, cikcak alebo zrýchlenie a úder po prijatí alebo chytení lopty.

V počiatočnej fáze zvládnutia cvičení sa zameriavame na techniku, to znamená, že treba dodržiavať to, čo je popísané vyššie. Je možné robiť prihrávky nie na maximum, aby sa "chytilo" správne prevedenie. Ďalej sa snažíme zvyšovať intenzitu pri zachovaní techniky.

Objem tréningu závisí od vašej kondície, v počiatočnej fáze si môžete vybrať 3-4 cviky a opakovať ich 4-5 krát. Čas odpočinku medzi sériami je 1-1,5 minúty. Ak je schodisko súčasťou pásu, potom sa čas odpočinku môže zvýšiť na 2 - 3 minúty.

Po zvládnutí základných cvikov môžete do tréningu pridať záťaž alebo gumičky. Komplikáciou sa môže stať aj zmena povrchu, na ktorom sa práca vykonáva: čím mäkšie - tým tvrdšie ... Cvičiť sa nedá na piesku, na snehu, ba ani vo vode – čím viac je noha ponorená vo vode, tým väčší odpor a záťaž. Pri tréningu na mäkkých povrchoch by mal byť východiskový postoj o niečo vyšší.

Čo je veľkým plusom rebríka sú možnosti vykonávania rôznych cvikov na ňom. Deti a dospelí sa s týmto prístrojom nebudú nudiť ani sa nebudú trénovať. Uvádza sa napríklad 101 cvičení a ak máte pol hodinu voľnú, môžete sa s tým zoznámiť. Nie všetky cvičenia sú vhodné pre futbalistov. Hoci rebrík patrí k prostriedkom všeobecného rozvoja fyzických vlastností, nič nám nebráni urobiť si z neho prostriedok špeciálneho rozvoja - teda „nakopnúť“ cvičenia, vykonávať také, ktoré budú napodobňovať alebo budú mať blízko k konkrétnemu futbalu. pohyby.

Po schodoch sa môžete pohybovať smerom dopredu, do strán a dozadu.
K cvičeniam na schodoch pridávame loptu - je niekoľko možností, kedy sú futbalové lopty jedným z ramien schodov a sú možnosti, keď pohybujeme / driblujeme s futbalovou loptou súbežne s pohybom po schodoch. V prvom prípade, keď prechádzate schodiskom, kde lopta stojí, je potrebné sa jej dotknúť, aby zostala na mieste. V druhom prípade môžete loptičku pohybovať oboma nohami alebo len jednou, viesť ju do klietok alebo ju viesť paralelne so schodmi a pod.

Samotné schodisko môže byť rovnaké ako naše, zakúpené v obchode alebo zostavené samostatne, alebo môže byť jednoducho označené alebo označené. Napríklad naše prvé domáce schodisko

Tempo môžete rozvíjať aj na bežnom schodisku (v zmysle viesť niekam hore, ale nie na schodisku alebo požiarnom schodisku), najmä ak sú jeho kroky malé. Tiež pri zachovaní túžby so správnou polohou tela a pohybmi rúk vykonajte kroky po schodoch čo najrýchlejšie, šliapnite na každý krok. S touto verziou práce rýchlosť-výkon sa dôraz zreteľne presunie na stranu výkonu. Dôležité je nepreháňať to s objemom práce – intenzívne stúpame len 8-10 sekúnd.

Naše video ukazuje niekoľko možností cvičenia.

Cvičenia na rozvoj tempa futbalového rebríčka môžu sprevádzať futbalistu počas celej kariéry – od útleho veku až po „veterana“. Je jasné, že rozvoj sily a rýchlosti si vyžaduje tréning, no na udržanie dosiahnutej úrovne sily a rýchlosti treba aj neustále trénovať. S poklesom objemu a intenzity tréningov na rozvoj jednotlivých foriem rýchlosti a ešte viac pri ich zastavení dochádza k poklesu ukazovateľov prejavu rýchlosti.

Trénujte, zrýchľujte sa a zostaňte rýchly! Veľa štastia!