Японська гімнастика: філософія схуднення без екстремальних зусиль Схуднення японською: простий і ефективний комплекс вправ Зона біля очей

Ранкова гімнастикаасоціюється у нас хіба що з дитячим садком - а от у Японії ранкову зарядкуроблять все поголовно, і це сприяє тривалості життя, з'ясували вчені, які досліджували секрети довгого та щасливого життя японців. Якщо ви теж не проти розім'ятися вранці, пропонуємо два короткі комплекси вправ - з йоги і тієї ранкової гімнастики японською.

Згідно з дослідженнями, що проводились у "блакитних зонах" - куточках світу, де найбільше довгожителів, - найдовше живуть не ті, хто займається спортом всерйоз, а ті, хто просто регулярно рухається.

Приїхавши до Охімі, ми виявили, що мешканці села залишаються активними навіть після 80–90 років. Вони не сидять удома, дивлячись у віконце і почитуючи газети. Жителі Охімі багато ходять, збираються разом і їздять у караоке, рано встають і, поснідавши, одразу ж вирушають у город порожні грядки. Вони не займаються жодним певним видом спорту, а просто у своїй повсякденному життібагато рухаються.

"Метаболізм сповільнюється на 90% після того, як людина посиділа на місці, не встаючи протягом півгодини. Якщо просидіти, не встаючи, дві години, рівень корисного холестерину в крові падає на 20%. Але варто просто встати зі стільця на п'ять хвилин - і все повертається в норму. Встати зі стільця - це легко, не робити цього безглуздо", - пише Гевін Бредлі, директор міжнародної асоціації, мета якої - дати людям уявлення про те, як шкідливо здоров'ю постійно сидіти на місці.

Коли живеш у місті, не завжди виходить рухатися достатньо, але можна вдатися до вправ, ефективність яких була доведена багато століть тому. Східні практики для досягнення тілесної, духовної та інтелектуальної рівноваги на Заході увійшли в моду лише останнім часом, тоді як на Сході їхня історія вимірюється тисячоліттями.

Йогу, яка була винайдена в Індії, але стала дуже популярною в Японії, або китайські практики на кшталт тайцзи або цігун часто називають еліксиром молодості: вони покращують загальний стан організму і чудово підходять людям похилого віку, яким складніше підтримувати себе у формі.

Японські вчені довели, що східні практики продовжують життя: наприклад, тайцзи допомагає боротися з остеопорозом, уповільнює розвиток хвороби Паркінсона та покращує кровообіг, а також підвищує еластичність та тонус м'язів. Також ця практика позитивно впливає на емоційний стан, захищаючи від стресу та депресії.

Майже у всіх техніках, що сприяють здоров'ю та довголіттю, є спеціальні вправи для початку дня.

Цю ранкову зарядку японці робили ще до Другої світової війни. Слово "радіо" ("Радіо") спочатку залишалося в назві, тому що раніше вказівки до кожної вправі давав диктор по радіо, а зараз люди зазвичай роблять їх, включивши спеціальний канал по телевізору. Одна з головних цілей, які ставлять перед собою практикуючі дарам тайсо, – посилення командного духу, відчуття себе частиною колективу.

Дарума тайсо завжди практикують у групі, часто – у великих спортзалах, з колонками – у школах перед початком занять, в офісах перед початком робочого дня. Багато довгожителів, з якими ми розмовляли в Охімі, роблять ці вправи, більшість - вранці. Навіть у будинку для людей похилого віку, куди ми теж зайшли, багато хто, навіть ті, хто вже пересувається на колясці, теж відводять п'ять хвилин на день для даруму тайсо.

Самі вправи займають від 5 до 10 хвилин, залежно від того, чи виконують їх від початку до кінця або окремі блоки. Гімнастика тайсо поєднує в собі елементи та вправи для суглобів. Одне з найбільш відомих вправполягає в тому, щоб просто піднімати руки над головою, а потім через бік опускати вниз, роблячи півколові рухи.

Йога, популярна зараз як у Японії, і на Заході, підходить практично всім. Деякі її пози та елементи перекочували навіть у лікувальну гімнастикудля людей з обмеженими можливостями та для вагітних жінок.

Йога виникла в Індії тисячоліття тому, і метою її творців було врівноважити духовну та фізичну складову людини. У хатха-йозі, напрямі, найбільш поширеному на Заході та в Японії, внутрішня гармонія досягається за допомогою певних асан (поз).

Одна з ключових вправ у хатха-йозі – сурья-намаскар – вітання сонцю. Воно складається із 12 кроків.

1. З'єднайте стопи та випряміть хребет, не напружуючи його. Видихніть.
2. З'єднайте долоні і, не роз'єднуючи, підніміть руки над головою. Трохи нахиліть корпус назад, не припиняючи дихати.
3. Продовжуючи дихати, нахилиться вперед і торкніться долонями підлоги, не згинаючи колін.
4. Відставте одну ногу назад, випряміть її, торкніться підлоги кінчиками пальців. Вдихніть.
5. Відставте назад іншу ногу, тримайте руки та ноги прямими, затримайте подих.
6. Продовжуйте дихати, зігніть руки в ліктях і потягніть грудьми до підлоги, спираючись колінами на підлогу.
7. Витягніть руки і відхиліться назад, зробіть вдих.
8. Спираючись на підлогу долонями та ступнями, підніміть стегна, випряміть ноги та руки, щоб вийшла буква Л. Не забувайте про дихання.
9. Винесіть вперед ногу, яку у пункті 4 відводили і згинали. Ваші ступня та коліно повинні опинитися на одній лінії у вас під підборіддям, між долонями. Вдихніть.
10. Торкніться долонями підлоги, як у позі 3. Дихайте.
11. Підніміть руки зі складеними долонями над головою, на вдиху трохи відхилиться назад, як у позі 2.
12. Опустіть руки, повернися у вихідну позу – позу гори. Продовжуйте дихати.

Отже, ви привітали сонце та готові до нового чудового дня.

Коментувати статтю "Як робити зарядку? Вправи з йоги та японської гімнастики"

Ще за темою "Сур'я-намаскар, привітання сонцю в йозі":

Кундаліні-йога. Опитування. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі, стосунки із чоловіками. Кундаліні-йога. Подивилася кілька сайтів. Склалося враження, що це секта чи розводилово, чи всі разом.

Книжки з йоги порадьте. Музика, книги, ТБ, кіно. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в сім'ї, на роботі Сорі російською не знайшла, але дуже рекомендую. Першого (вступного) заняття достатньо, якщо ви вже іншими видами йоги хоч трохи...

Йога - це зло! Дружина та чоловік. Сімейні відносини. Йога – це зло! Дожила – мене чоловік покинув! Ні, розлучатися не пропонував і речей не збирав, але дві години тому повідомив, що їде на кілька тижнів у теплі країни з килимком для йоги та зміною білизни.

Називається Сурья намаскар (вітання Сонцю). Воно є в книгах Діпака Чопри "Ідеальне здоров'я", "Довершене здоров'я" я займаюся йогою та плаванням. Ось йога мене вимотує сильно - спекотне приміщення, суцільні віджимання, і півтори години часу.

Йога. Діви, заняття йогою вранці зроблять сонною протягом робочого дня? подумую долучитися..Може, знаєте хорошу студію йоги в районі СВАО, поділіться, будь ласка. зазвичай з ранку роблять якісь варіації Сурья - намаскар (Привітання сонцю)

Просто робити – робити – робити та сподіватися? Ну і якщо вам для надії потрібні чужі позитивні Сьогодні були у нейропсихолога. Дихальна гімнастика, На мій погляд щось середнє між йогою та А додаткові вправи, думаю, пошкодити точно не можуть.

Художня гімнастика, початок шляху. Малій 5 з половиною років, ходили рік у секцію гімнастики при школі. Там з ними тренер стара займалася, бабуся, майстер спорту.

Ванна, книга, йога, спорт, покричати в машині під музику, просто повалятися з келихом червоного вина, сфотографувати природу. вправу привітання сонцю або сур'я намаскар, але його треба робити в повільному режиміне напружуючись по 6 разів на кожну ногу.

Розділ: (буклет для батьків на зарядку ставай з елементами йоги). В минулому році безкоштовні заняття оздоровчою гімнастикоюу Першотравневому сквері постійно відвідували від 70 до 100 людей. На зарядку ставай!!! робимо все дружно вправи Кегеля.

Авторитетні фахівці радять займатися йогою на світанку та на заході сонця (це пов'язано з енергетичними потоками). Але для себе на нашому рівні найкраще дивитися по своєму організму - деякі нездатні рано-вранці взагалі щось робити...Я, наприклад, увечері...

А хто зарядку робить? А що саме робите? ,третій триместр,там приблизно по 10 вправ.

А, знаю таке - це "сурі намаскар" = сонячне коло = привітання сонцю. Це - наступний щабель (по лінощі) після мого комплексу Молодець твоя мама! Для мене око - найледачіший комплекс, т.к. у ньому 5 вправ (правда, багато повторів), а в сурья намаскар.

Для мене "око" - "йога для лінивих" 1 ступінь:). Ніяк себе не примушу зайнятися чимось суттєвішим. (А може, енергії поки що не вистачає). Наступний комплекс буде "сурі намаскар" (він же "сонячний круг", він же "вітання сонцю") - 2 ступінь лінивості

Гімнастика для вагітних Спосіб життя. Вагітність та пологи. Почала вранці хвилин на 15 робити гімнастику для вагітних. Поки включила стандартну "метелика", "кішку"... з одного з шейпів взяла вправу з йоги для вагітних.

Ситуація, гімнастика. На гімнастиці, ми 1 рік займаємося, запропонували акробатику. перше заняття, ястояла біля дверей. Дитина найкраще робить, тому що вона ходила на танці і її навчили. Подзывает дитя новий тренер, щось говорить і робить якийсь пас...

Правильно це називається СИМПТОМ висхідного сонця. У немовлят зіниці опущені, над ними білки. ПЕП? Синдром сонця, що сходить (синдром Грефе) може говорити про підвищений внутрішньочерепний тиск.

про гімнастику. А хтось гімнастикою займається Що можна а що не можна і що для спини допомагає Спасибі. Вправи з йоги дуже допомагають. саме скручування повно в комплексах для вагітних. Головне правильно його робити.

Ранкова гімнастика (зарядка) – вправи виконуються щоранку. Гімнастика (зарядка) повинна стати для вас такою самою звичкою До цього старший син заговорив пропозиціями в два роки і мав непоганий запас словниковий, але логопед примудрилася...

Японська гімнастика- це прорив у галузі лікування захворювань хребта та боротьби з зайвою вагою. Щоб схуднути, не варто більше знущатися над своїм організмом за допомогою дієт, не потрібно купувати дорогі мазі для спини, щоб зняти болючі відчуття в області хребта. Гімнастика для схуднення сприяє не тільки зниженню зайвої ваги, а й оздоровленню всього організму. Така зарядка для спини від різних японських вчених дозволить більше ніколи не звертатися до лікарів.

Два золоті принципи здоров'я

Гімнастика з Країни сонця базується не тільки на виконанні вправ для спини, але і на дотриманні двох принципів. Дотримуючись їх, можна ще більше зміцнити весь організм, а й реанімувати втрачене здоров'я.

Перший принцип

Перший принцип - це тверда та рівна постіль. Людина створена таким чином, що має дар прямоходіння - це робить хребет вразливим. При підвивиху хоча б однієї частини хребта можна позбутися цього дару, що призводить до різних захворювань. Саме тому до хребта необхідно ставитись з особливою турботою. Протягом дня дуже важко допомогти своєму хребту розслабитись, але це можна зробити вночі. Люди, які мають підвивих хребта (це в даний час не рідкість), у період сну на м'якому матраці не дають своєму хребту достатньо розслабитися. Від такого нічного сну руйнується нервова системаТак вона атрофується і стає паралізованою. Також під час сну на м'якому матраці відбувається зігрівання міжхребцевих дисків, внаслідок чого вони з легкістю зміщуються, і відбувається порушення кола кровообігу.

Для правильного нічного сну потрібно:

• Відмовитись від м'якого матраца на пружинах. Потрібно спати на твердій рівній поверхні. В ідеалі це має бути підлога, широка дошка або лист фанери.
• При виборі ковдри зверніть свою увагу на більш тонку, так як, сховавшись вночі ковдрою, ви не повинні піддавати тіло перегріванню.
• Під час нічного відпочинку хребет має бути рівним. Це дозволить розподілити вагу тіла рівномірно, дає можливість всім м'язам відпочити, а хребцеві повернути колишнє положення, тим самим зняти негативний вплив навантажень, які отримав хребет протягом усього робочого дня.

Завдяки сну на твердій поверхні можна виправити несерйозні підвивихи хребців, придбаних протягом трудового дня. Під час сну на твердому ліжку відбувається витягування хребта в лінію, і він повертається у правильний стан. Це дозволяє не лише уникнути деяких порушень, а й вилікувати інші складні хвороби хребта.

Переваги жорсткого ліжка:

• Вона є гарною опорою для хребта.
• Під час сну на жорсткому ліжку кров краще циркулює по всьому організму, тим самим покращує все обмінні процесив організмі. Під час сну відбувається очищення крові та кровоносних судин.
• Таке ліжко дозволяє розслабитися всім руховим нервам та виключити їх перенапруги.
• Надає можливість кишечнику відновити роботу під час сну. На твердому ліжку, рівному становищі зникають спазми в кишечнику, запори.
• Покращує та відновлює діяльність нервової системи.
• Дає організму повноцінну релаксацію та забезпечує міцний сон.
• Приводить до вироблення гарної постави.

Другий принцип

Другий принцип – це тверда подушка, вона потрібна, щоб створити хребту сприятливі умови для відпочинку. Ідеальна подушка – це подушка-валик, яка буде гарною опорою для шийного хребця.

Переваги твердої подушки:

• Сон на подушці-валику дозволяє носовій перегородці бути в оптимальному положенні - це допоможе уникнути різних захворювань.
• Дозволяє виправляти підвивих шийних хребців, які призводять до болю в області шиї та в потилиці.
• Сон із твердою подушкою стимулює кровообіг у мозку.
• Допомагає покращити та відновити зір, оскільки покращується кровообіг в очних капілярах.

Подушка валиком може бути виготовлена ​​з різних матеріалів (навіть з дерева), набита щільно ватою або галькою. Якщо ви не можете зробити або придбати подушку-валик, можете скористатися рушником, туго згорнутим валиком.

Важливо знати: подушка валиком підбирається персонально. Вона має бути такої форми, яка відповідає западині між потилицею та лопатками. Спираючись на неї, хребет повинен залишатися прямим.

Методика Кацудзо Ніше

Японська гімнастика - це цілий комплекс занять для оздоровлення як хребта, а й всього тіла людини. Він був розроблений японцем Кацудзо Ніше, який не тільки сформував цілий комплекс вправ для спини, але й довів, що вони є дієвими, на своєму прикладі. Ніше з самого дитинства був болючим. Багато лікарів за його діагнозами прогнозували, що він не зможе дожити навіть до 20 років, оскільки він був кволим і болючим. Ніше Кацудзо не склав руки, він почав вивчати різні лікувальні методики та філософії різних країн. В результаті своїх досліджень та експериментів він зрозумів, що організм – це одне ціле. Так Ніше створив комплекс вправ, які дозволяють не лише оздоровити організм, а й позбавити його від зайвих кілограмів. Адже багато хто виконував вправи за системою Кацудзо Ніше стверджує, що це не тільки оздоровча методика, а ще й гімнастика для схуднення.

Фізичні навантаження за методом Кацудзо Ніше

Гімнастика складається із комплексу вправ, які потрібно робити щодня. Вони дозволять запобігти тілесним та психологічним захворюванням. Вправи рекомендується виконувати не лише болючим людям, а й тим, хто не скаржиться на здоров'я. Для людей, які не мають проблем зі здоров'ям, ці вправи не тільки ще більше зміцнять його, а й дадуть змогу прожити довге, без будь-яких хвороб життя. Для людей, які мають будь-які захворювання, вправи для спини будуть початковим кроком до одужання.

Поліпшуємо поставу - техніка «рибка»

Ця вправа спеціально розроблена для усунення деформації хребта. У людей, які ведуть майже нерухомий спосіб життя, згодом хребет стає жорстким та деформованим. З роками хрящі та диски у хребті починають руйнуватися. Люди при нестачі фізичних навантажень вже до 50 років відчувають болючі відчуття в області спини. Вправа сприяє як виправленню всіх викривлень хребта, воно додатково покращує роботу серця, кровообіг, функції кишечника.

Техніка виконання:

1. Розташуйтеся горизонтально на підлозі або твердому ліжку обличчям догори.
2. Зігніть руки в ліктьовому суглобіпри цьому зімкнувши між собою пальці рук під шийними хребцями.
3. Ноги повинні бути рівно витягнуті та притискатися один до одного.
4. Потім починайте тягнути пальці ніг на себе, при цьому робите вібрації всім тілом праворуч наліво.

Вібрація тіла має нагадувати рухи рибки, але при цьому хребет повинен бути нерухомим. Таку зарядку для спини необхідно робити щодня протягом 1-2 хвилин.

Покращуємо кровообіг в організмі – техніка «радість немовляти»

Вправа «Радість немовляти» спрямована саме на оздоровлення організму. Ця вправане тільки сприятливо впливає на хребет, а й покращує кровообіг у всьому організмі. Внаслідок цього оновлюється лімфатична рідина в організмі, відбувається боротьба не лише з целюлітом, а й із зайвою вагою. Вправа «Радість немовляти» – це свого роду японська гімнастика для схуднення.

Техніка виконання:

• Ляжте на спину на підлогу або на жорстку поверхню.
• Підкладіть під голову тверду подушечку або скручений валиком рушник.
• Підніміть догори випрямлені верхні та нижні кінцівкидо утворення ними прямого кутаз тулубом.
• Піднявши руки та ноги, почніть здійснювати ними тремтячі рухи (такі рухи роблять новонароджені, коли радіють).
• Продовжуйте робити вправу протягом 2 хвилин, а потім опустіть ноги та руки.

При виконанні вправи «Радість немовляти» усі 4 мільярди капілярів, що знаходяться в кінцівках, почнуть ще активніше скорочуватися. Це дозволить покращити кровообіг та прискорить усі метаболічні процеси в організмі.

Методика Фукудзі

На підставі досліджень японського доктора Фукудзі зроблено прорив у галузі лікування таких захворювань, як сколіоз, радикуліт, остеохондроз та інших захворювань хребта. Також японський вчений після тривалих досліджень зробив ще одне відкриття. Він дійшов висновку, що розбіжність реберних, тазових кісток і викривлення хребта дуже впливають на обсяги тіла. Такі порушення будови скелета людини дуже впливають працювати внутрішніх органів. Японський вчений розробив спеціальна вправа, Що дозволяє не тільки повернути всі зміщені кістки на місце, налагодити роботу внутрішніх органів, але й позбавитися зайвої ваги. В даний час саме про методику Фукудзі говорять, що це японська гімнастика для схуднення та оздоровлення всього організму.

Фізичні навантаження за методом Фукудзі

Завдяки японському вченому та його унікальній вправідля спини всі органи приймають правильне положенняПри цьому починають добре функціонувати. Поліпшуються всі метаболічні процеси в організмі, що сприяє не лише відновленню та зміцненню хребта, але й значному зниженню ваги. Для того, щоб зміцнити своє здоров'я і позбавитися від зайвих сантиметрівна талії знадобиться махровий рушник (який необхідно буде згорнути валиком), зручний одяг і 5 хвилин вільного часу.

Техніка виконання вправи:

• Поверніть рушник валиком. Товщина його має бути 8-10 см. Візьміть скручений валик в руку і сядьте на тверду горизонтальну поверхню.
• Обережно опустіться на спину, приймаючи горизонтальне положення, підкладіть валик під спину. Він має бути точно під попереком.
• Розведіть витягнуті рівні ноги убік, але так, щоб при нахилі стоп усередину можна було з'єднати великі пальціразом.
• Витягніть руки за голову, при цьому повернувши долоні вниз і зімкнувши один з одним мізинці.
• Для першого разу необхідно залишатись у такому положенні протягом 2 хвилин, з часом збільшувати тривалість вправи до 5 хвилин.

Гіподинамія вважається серйозною проблемою нашого часу. Людський організм розвивався за умов серйозних фізичних навантажень. У спадок від наших предків нам дістався такий обмін речовин, який припускає, що ми постійно рухатимемося.

Стародавні люди полювали та тікали від хижаків, тому не страждали від ожиріння. А сучасна людина проводить більшу частину життя, сидячи перед монітором або екраном телевізора. Тому питання схуднення стало дуже актуальним. Сувора дієта може завдати серйозної шкоди організму. А спортзал не всім доступний, адже заняття займають багато часу!

Вихід із складної ситуації пропонує японська гімнастика, вправи якої можна виконувати вдома без спеціальних тренажерів. Озброїться лише валиком та килимком для занять.

Спочатку японська гімнастика з валиком, автором якої став доктор Фукуцудзі, розроблялася як комплекс вправ для хребта. Але виявилося, що виправляючи поставу, людина покращує свою фігуру.

По-перше, через неправильне положення хребців може спостерігатися розширення кісток, що робить живіт більше.

По-друге, погана постава призводить до неправильного перерозподілу навантаження на м'язи. У правильному положенні м'язи живота підтягнуті, а значить, силует талії тонший. Через неправильне перерозподіл ваги при ходьбі, навантаження йде на поперек. М'язи живота стають слабшими, і живіт випирає. З такою проблемою можуть стикатися навіть дуже худі люди.

Крім іншого, через хворого хребта людина стає нижчою. Виправляйте поставу, і фігура стане кращою!

Для виконання вправи не обов'язково купувати готовий спортивний снаряд. Ви можете зробити валик зі звичайного рушника. Перев'яжіть валик стрічкою або нитками. Вони не повинні відчуватися спиною, коли ви помістите валик під поперек. Починайте заняття на найменшому валику. Коли звикніть до нього, візьміть більше рушника.

Виконуйте вправу на підлозі або гімнастичному килимку. Не робіть його на м'якій поверхні!

Лягайте на підлогу, розмістивши валик перпендикулярно хребту під пупком. Проведіть лінію від пупка двома пальцями з обох боків, ваші руки повинні торкнутися рушника.

Розведіть ноги на ширину плечей і торкніться великими пальцями ніг один одного. П'яти при цьому розташовуватимуться нарізно.

Руки підніміть над головою і покладіть долоньками вниз так, щоб мізинці торкалися один одного. Спочатку вам може бути складно залишати руки прямими. Можете трохи розвести лікті, але не роз'єднуйте мізинців. Постарайтеся якнайдовше затриматися в такому положенні. Починайте з 1-2 хвилин і збільшуйте час до 5. Щоб не заплутатися, можна поставити таймер на телефоні. Після закінчення вправи полежіть на підлозі ще кілька хвилин у зручному для вас положенні, і лише потім вставайте.

Щодня вам доведеться витрачати всього кілька хвилин для підтримки здоров'я та гарної постави. Погодьтеся, не надто складно. Результат з'явиться лише за місяць регулярних занять. З часом ви позбавитеся м'язових затискачів та викривлення хребта. Японці стверджують, що гарна поставасприятливо впливає і обмін речовин.

Навіть якщо ви не робитимете інших вправ, талія стане тоншою. Виправивши хребет, ви можете розпочати інші тренування. Тепер вони проходитимуть легше, адже вам буде простіше правильно розподіляти навантаження на м'язи.

Вітчизняні споживачі відчувають особливу довіру до всіх продуктів, які були виготовлені або придумані в Японії. До систем зниження зайвої ваги це також відноситься - японська гімнастика придбала своїх відданих шанувальників у нашій країні. Приваблює те, що особливо напружуватися при виконанні вправ не потрібно, а ось ефект автори методик обіцяють просто приголомшливий.

Поняття «японська гімнастика» включає 3 основні системи: Табата, методика Фукудзі та Імабарі. Усі види вправ спрямовані загальне оздоровлення тіла, схуднення тут вважається приємним «побічним ефектом». Виконувати потрібно дуже прості маніпуляції, з ними впорається навіть фізично непідготовлена ​​людина. На заняття витрачається дуже мало часу, що також приваблює бажаючих стати стрункішими.

Заявлена ​​ефективність вправ:

• покращення кровотоку;
• прискорення обмінних процесів;
• покращення постави;
• стабілізація роботи всіх внутрішніх органів;
• прискорення відтоку лімфи;
• запобігання проблемам із суглобами та хребтом.

Схуднення, за словами авторів методик, відбувається саме за рахунок прискорення метаболізму та розщеплення накопичених жирів. Всього за один сеанс виконання вправи з валиком від Фукуцудзі можна стати вищим на 1 см і стрункішим на цілих 4 см!

Результат вражаючий, але чи так все чудово відбувається, як нам обіцяють японці?

Види та їх характеристики

Японці вигадують методики, які не вимагають витрат сил та енергії. На перший погляд, може здатися, що це просто магія. Пов'язана така політика з тим, що в Країні сонця, що сходить, ні жінки, ні чоловіки не люблять важкі фізичні вправи, їм підняття тягарів асоціюється з чимось забороненим. Прості схеми, які потребують великих енерговитрат, навпаки, викликають захоплення в азіатських країнах.

Популярні методики гімнастики:

А в чому каверза?

Всі три методики обіцяють дуже швидке схуднення, що практично не вимагає великих витрат сил і часу. Однак варто розібратися, що насправді відбувається під час виконання вправ.

Знаменита «лежача гімнастика» Фукуцудзі дійсно допомагає зменшити обсяг талії, тому що в ній використовується прийом з йоги, що дозволяє розсунути тазові кісткиі поставити в правильне положення хребет, звідси і поліпшення постави, збільшення, стрункість. Але самостійно робити такі маніпуляції суворо протипоказано, особливо за наявності проблем з хребтом. З жировими відкладеннями цей спосіб боротися не допомагає.

Імабарі також не допоможе вам стати стрункішими, так як це проста гімнастикаяка може замінити ранкову зарядку. За допомогою рушника вам вдасться розбудити організм і налаштувати його на продуктивну роботу, але не схуднути.

Табата передбачає використання спеціальних комбінацій вправ, вона може дати ефект лише в тому випадку, якщо програма буде складена фахівцем, а не взята з відеоуроків в Інтернеті. Враховуючи те, що одна вправа виконується всього протягом 4-х хвилин, цю техніку доцільніше вносити до програм фітнесу, ніж використовувати як самостійні заходи для схуднення.

Особливості японської гімнастики

Авторське право для японців схоже на лотоса - воно священне, тому знайти точні рекомендації щодо того, як правильно виконувати вправи за тією чи іншою методикою, досить складно. У Мережі вам запропонують купити спеціальні книги та диски з навчальним відео, а ось у вільному доступі знайти цінну інформацію практично неможливо.

Отже, якщо ви все ж таки вирішили зміцнити здоров'я за допомогою японської гімнастики, найкраще зверніться до фахівця, який допоможе вам скласти оптимальну програму і навчить правильного виконання рухів.

Запам'ятайте, що самі методики не дають жодного ефекту схуднення, вони можуть стати лише додатковим заходомзниження ваги.

Протипоказання до виконання вправ:

• проблеми з хребтом;
• травми опорно-рухового апарату;
• недостатньо розвинені підтримуючі м'язи спини;
• захворювання серцево-судинної системи;
• деякі хронічні захворювання під час загострення.

Доцільність занять

Вправи, які пропонують усі три японські методики, Деякою мірою дієві, але вони не можуть самостійно боротися з жировими відкладеннями. Відгуки та результати встиглих випробувати на собі гімнастику підтверджують, що вона може посилити ефективність збалансованої дієти та активних тренуваньв залі.

Худайте за допомогою дієвих та безпечних для організму програм і завжди будьте здорові!

Найчастіше підкоригувати проблемні місця на тілі та прибрати жирові відкладенняпропонують або за допомогою дієт, або за допомогою інтенсивних тренувань у залі. Через деякі обставини це доступно далеко не всім (є особливі протипоказання для фізичних навантажень або обмежень у харчуванні). Тому для багатьох порятунком може стати японська гімнастика - потрібно лише вибрати одну з кількох авторських систем, які підходять вам особисто за індивідуальними параметрами.

Особливості

Японські гімнастики, що використовуються для схуднення, часто порівнюються з . Справді, вони мають багато спільного:

• в основі більшості з них лежить принцип правильного діафрагмального дихання, Що забезпечує тканини киснем - головним жиросжигателем;
• фізичні навантаження дозволяють щодня витрачати достатньо калорій;
• поряд з ними велике значенняприділяється психічному стану, а відсутність депресії та переживань виключає переїдання, яке виникає якраз на тлі збільшення гормонів стресу;
• японські техніки не підходять для швидкого схуднення: перші результати (причому найскромніші) можна буде помітити лише через місяць занять.

Проте японські системи схуднення все ж таки відрізняється від китайських. По-перше, будь-яка гімнастика має проводитися із зміною харчових звичок. І якщо тибетські ченціпропонують переважно вегетаріанство, то в Японії основою дієт є морепродукти, риба та рис.

По-друге, у китайців усі системи засновані на стародавніх навчаннях та оздоровлюючих практиках. Тут же доведеться мати справу з авторськими методиками. Їх розробляли спортсмени, кандидати наук, дієтологи, фітнес-тренери і т. д. Це суттєва відмінність, бо в останньому випадкувсі комплекси вправ адаптовані під умови сучасності, хоча у основі теж лежать знання японської народної медицини.

Фукуцудзі

Варто спробувати схуднення з валиком за методом Фукуцудзі - знаменитого японського лікаря, який пропонує гімнастику за допомогою звичайного рушника.

Принципи

Спочатку методика розроблена для відновлення опорно-рухового апарату, який в силу віку та всіляких зовнішніх факторів(Травм, умов роботи, екології) зазнає серйозних пошкоджень. В результаті у людини з роками з'являються болі в спині та попереку, сутулість, кістки тазу неприродно розходяться. Вчені вже давно з'ясували, що все це призводить до збільшення обсягів талії.

Тому, незважаючи на те, що японська гімнастика з валиком спочатку призначена для лікування хребта, в результаті регулярних занять талія стає помітно вже, груди піднімається, а спина випрямляється - корекція фігури, що називається, очевидна!

А якщо врахувати, що Фукуцудзі наполегливо рекомендує супроводжувати виконання вправ дотриманням принципів правильного харчування та заняттями спортом, схуднення внаслідок таких тренувань стає зрозумілим та зрозумілим.

Вправи

1. Підготувати спеціальний спортивний валик або згорнути рушник у невеликий та тугий рулон, перев'язати його, щоб він не розвернувся під час виконання вправи.
2. Легти спиною на підлогу або масажний стіл - поверхня повинна бути рівною та твердою.
3. Валік помістити під спиною точно під пупком.
4. Ноги розсунути на ширину плечей. Стопи розвернути всередину, щоб великі пальці торкалися один одного без будь-якої напруги. Якщо з якоїсь причини їх важко утримувати в даному положенні, дозволяється покласти на них зверху невеликий прес (як подушечки, наприклад) або зв'язати їх (не стискаючи).
5. Руки витягнути над головою. Покласти на підлогу долонями вниз. Мізинці торкаються один одного, а великі пальці дивляться у різні боки.
6. Максимально розслабити тіло.
7. Голову не закидати, підборіддям злегка торкатися грудей.
8. Лежати в такому положенні спокійно та м'яко. Очі закрити. Дихати рівно і спокійно.
9. Час виконання – 5 хвилин.

Перед тим, як практикувати цю систему, настійно рекомендується отримати на це лікарський дозвіл під час медичного обстеження. Враховуючи те, що вплив буде насамперед на опорно-руховий апарат, будь-які зміни в якому дуже небезпечні, необхідно чітко дотримуватися протипоказань:

• болі в кульшових суглобах;
• гіпертонія;
• грижа хребта;
• кровотечі;
• підвищена температура;
• протрузія хребетних дисків;
• синдром неспокійних ніг та рук;
• сколіоз;
• травми хребта.

Гімнастика від лікаря Фукуцудзі не просто популярна, але ще й ефективна, причому не тільки в плані схуднення, а й з погляду оздоровлення організму. Її можна рекомендувати тим, у кого зайва вага супроводжується проблемами з хребтом.

Імабарі

Ще одна японська гімнастика з рушником – імабарі. Однак тут цей предмет виступає як спортивного інвентарюдля опрацювання різних проблемних частинтіла.

Принципи

Імабарі виключає силові навантаженняі ґрунтується на . Тому заздалегідь приготуйте танцювальну музику, під яку виконуватимуться вправи для схуднення живота, ніг і рук - навантаження однаково розподіляється між усіма частинами тіла, що дозволяє позбутися жирових запасів практично скрізь.

Всі вправи дуже прості, і з ними легко впораються навіть новачки. Рушник скручується в джгут, згортається у валик або витягується по довжині, береться за кінці двома руками і використовується як великий саморобний.

Результат - гарна розтяжка, гнучке та пружне тіло, Зменшення обсягів. Однак без правильного харчування та фізичних навантажень гімнастика навряд чи сприятиме схуднення.

Вправи

1. Тримати скручений рушник у витягнутих рукахперед собою. Повернути корпус вправо, завести руки зі збереженням ширини якнайдалі за спину. Повторити в інший бік.
2. Натягнути скручений рушник і підняти над головою. Виконувати нахили тулуба у різні боки, утримуючи рушник у витягнутих руках. Відмінна вправадля схуднення живота
3. Завести руки назад, за спину, натягнути рушник. Прогнутися в попереку назад, таз виставити максимально вперед.
4. Лягти на спину, підняти ногу, зігнути її в коліні. Накинути на стопу скручений рушник, утримуючи краї руками. У такому положенні постаратися розігнути ногу, а потім повернути у вихідний стан. Повторіть для іншої ноги. Вправа нагадує "велосипед", тому активно використовується для схуднення ніг.
5. Лягти на рушник, згорнутий у валик, підклавши його під поперек. Розслабитися на 5 хв (аналогія з гімнастикою Фукуцудзі).

Така легка фізичне навантаженняоднозначно не дасть вам колосальних результатів, але м'яз отримає свій тонус. Цю гімнастику можна розглядати як чудову підготовку до інтенсивним тренуванням. Тому імабарі рекомендується включати в ранкову або розминку перед серйозними кардіонавантаженнями.

Табата

Японська гімнастика стала справжньою революцією свого часу. Вона перевернула ставлення до схуднення загалом, тому що пропонує займатися в день лише 4 хвилини і при цьому втрачати за тиждень до 4 кг.

Розробив методику доктор Ідзумі Табата разом із фахівцями з Токійського Інституту фітнесу та спорту. У 1996 році їх новаторські відкриття облетіли весь світ і дозволили зітхнути спокійно тисячам людей, для яких проблема зайвої ваги нарешті знайшла швидке та ефективне рішення.

Принципи

Протягом 4 хвилин потрібно чергувати інтенсивні навантаженняз невеликим відпочинком. 20 с вправа виконується в максимальному темпі - 10 с перепочинку. Цей сет повторюється рівно 8 разів. Механізм схуднення дуже простий: така схема тренування запускає процес спалювання жиру, що триває протягом 24 годин. Причому комплекси вправ підбираються таким чином, щоб задіяти більше м'язів. Жодних дієт та прийому додаткових біодобавок система не вимагає.

Усі вправи потрібно робити так швидко, наскільки це у ваших силах. Результати (скільки присідань, вистрибувань, скручування за сет зробили) краще записувати, щоб відстежувати прогрес.

Вправи

• I сет

Встати прямо, спина рівна, максимально напружити м'язи живота, розставити ноги трохи ширші за плечі. 20 сек виконувати. При виході з них піднімати руки рівня грудей.

• II сет

Відпочити 10 с, сісти на підлогу, швидко вистрибнути з цієї пози жаби, витягнувши руки вгору. Приземлитися у вихідне становище, повторити.

• III сет

Встати в стрибок по черзі підтягувати коліна до грудей якомога ближче, а потім швидко повернутися у вихідне положення.

• IV сет

Лягти на спину, робити скручування в різні боки, намагаючись дотягнутися коліном до ліктя протилежної руки, потім – у зворотному напрямку.

Далі сети повторюються ще раз. Швидкий темпзабезпечить м'язам достатнє навантаження та прискорить процеси жироспалювання. Важливо не допускати заминок у ході тренування, тому для першого разу логічно записуватиме протокол заняття на папірці і триматиме його перед очима.

Міке Ріосуке

Альтернативою табату виступає ще одна гімнастика – тільки вже не від лікаря, а від знаменитого японського актора Міке Ріосуке. Цю систему схуднення ще називають «вдих-видих». Вона пропонує приділяти заняттям ще менше часу - в день всього 2 хвилини. За півроку Міке, дотримуючись цієї методики, схуд на 10 кг, а розміри його талії зменшилися аж на 13 см. При цьому він додатково позбувся болю в попереку.

Принципи

Техніка виконання вправ від японського актора дуже проста. Потрібно зайняти правильну позу, Яка, як у системі доктора Фукуцудзі, позитивно впливає на опорно-руховий апарат, розправляє поставу, що сприяє зменшенню обсягів талії. А далі потрібно зробити вдих на рахунок і сильний, тривалий видих. Це максимально наповнює кров киснем, який, як ми вже згадували, діє як активний жироспалювач та антиоксидант.

Вправи

1. Випрямити спину, стопи звести разом, плечі відвести назад, тягнути голову вгору.
2. Зробити правою ногою крок уперед, вага перенести на ліву.
3. Підняти обидві руки. При цьому повільно вважати себе «1, 2, 3», тривало і глибоко вдихати через ніс животом (діафрагмальне дихання).
4. Опустити руки, при цьому протягом 7 секунд повільно видихати повітря, напружуючи все тіло.
5. Розслабитися.
6. Повторити заново.
7. Час виконання – 2 хвилини.
8. Виконувати щодня, але при цьому щодня міняти ноги.

Так що можете влаштувати собі схуднення японською, обравши відповідну авторську гімнастику. Нескладні вправиразом з правильним харчуванням, Рухової активністю і бадьорим настроєм дозволять позбутися зайвих кілограмів швидко і без найменшої шкоди для здоров'я. Мало того – сприяють його покращенню, допоможуть розібратися в собі, набути гармонії тіла та душі.