Вправи при хворому кишківнику. Гімнастика при запорах: вправи для роботи кишечника дорослим дітям та літнім людям у домашніх умовах. Вправи стоячи на колінах

Фармацевтика пропонує достатній вибір препаратів для позбавлення від запору, але вони мають короткочасний ефект і не відновлюють нормальну роботу кишечника. Щоб порушення не стало хронічним, для підтримки природної роботи ШКТ потрібно дотримуватися трьох простих правила: дотримуватися режиму харчування, дотримуватися принципів здорового раціону та займатися спортом Фізкультура допомагає не тільки для профілактики, але і для успішного позбавлення від проблеми запору.

Лікувальна фізкультура- це обов'язковий елемент комплексного підходудля лікування запорів. Крім зміцнювальної та оздоровчої дії, що надає гімнастика на весь організм, здійснюється вплив саме на зростання функціональності кишечника, його моторику та посилення кровообігу.

Існують спеціальні вправи від здуття живота, для лікування запорів, а також вправи, що покращують перистальтику кишечника, що сприяє природному очищенню тіла від токсинів.

Форми ЛФК для кишечника:

• лікувальна гімнастика;
• Ранкова зарядка;
• піші прогулянки;
• пересування велосипедом;
• їзда на лижах та ін.

Конкретну форму лікувальної фізкультури найкраще підібрати разом із інструктором ЛФК залежно від індивідуальних особливостей пацієнта: форми запору, його причини, фізичної підготовкихворого, віку та загального стану.

Корисні властивості заряджання

В процесі виконання спеціальних вправвідбувається зміна внутрішньочеревного тиску завдяки збільшеній силі дихання, роботі м'язів. черевного преса, їх розслаблення та подальшого стиснення, а також при зміні положення тіла. Зміна тиску сприяє просуванню калових мас у кишечнику та його повному спорожненню.

Крім цього, входить у норму регуляція травлення:

• зупиняються процеси, пов'язані із запаленням кишечника чи його відділів;
• відбувається налагодження крово- та лімфообігу в системі ШКТ;
• налагоджується впорядкування всмоктувальної та секреторної роботи кишечника;
• зменшується здуття живота;
• покращується перистальтика;
• організм очищається від токсинів.

Вчені з'ясували, що вправи не лише покращують фізичне здоров'я, а й служать профілактикою проти раку товстої кишки.

Вторинним, але важливим ефектом від гімнастики для кишечника є посилення м'язів черевного преса та тазового дна, Поліпшення психоемоційного здоров'я.

Лікування запорів за допомогою гімнастики для кишечника особливо ефективне при щоденному виконанні вправ одночасно. Нормальне функціонування кишечника, стан легкості та позбавлення болю в животі приходить мінімум через 2-3 місяці регулярної гімнастики, але перші результати можна відчути вже через кілька днів.

Показання до гімнастики

Лікувальна фізкультура особливо показана при неврогенних запорах, у яких відбувається спазмування товстого кишечника через наявні порушення вегетативної нервової системи.

Завдання лікувальної фізкультури при лікуванні запорів нормалізувати моторну функцію кишечника та усунути застійні явища

Ознаками неврогенного запору є:

• типовий «овечий» кал;
• здуття живота;
• порушення апетиту;
• погане самопочуття;
• дискомфорт у животі;
• загальне зниження працездатності.

Такий вид утруднення дефекації поділяється на два типи:

1. З гіпокінетичними порушеннями, що відбуваються. Перистальтика знижена, тонус стінок кишківника ослаблений. Запори супроводжуються ниючими болями в ділянці пупка.
2. З наявністю гіперкінетичних порушень. У цьому випадку стінки кишечника мають підвищений тонус, схильні до спастичним скороченнямі викликають у пацієнта болючі кольки.

Відео: лікування запорів по Бубновському

Можливі протипоказання та побічні ефекти

Структурні аномалії в кишечнику – це пряме протипоказання до лікувальної гімнастики. Органічні зміни є механічною перешкодою для проходження калових мас і в цьому випадку фізкультура безсила. До таких патологій належать:

• розвиток спайкового процесу у кишечнику;
• пухлини будь-якої природи;
• рубці;
• вади розвитку:
  • мегаколон – збільшення всієї товстої кишки або її ділянки;
  • долихосигма – гігантизм сигмовидної кишки.
• поліпоз товстої кишки;
• кишкова кровотеча, що відбувається одночасно із запорами. Цей симптом практично завжди свідчить про наявність органічної патології.

Крім перерахованих вище, загальними протипоказаннями є:

• підвищена температура тіла;
• тяжкі хвороби серця;
• інфекційні чи запальні процеси;
• гнійні дерматити та шкірно-венерологічні хвороби.

Деякі патологічні процеси є протипоказанням до лікувальної фізкультури.

Гімнастика при запорі є ідеальним варіантом лікування людей, які не мають протипоказань до фізичної активності. Лікувальна фізкультура - це оздоровлюючий метод лікування, який на відміну медикаментозних засобів, немає побічної дії.

Підготовка до ЛФК

Гімнастика для кишечника повинна проводитися натще - або за годину до їди, або через дві години після.

Перед виконанням вправ рекомендується легка підготовка, акцент якої посідає м'язи черевного преса. Ця розминка може відбуватися прямо в ліжку після пробудження, вона служить стимуляцією до туалету вранці і привчає організм до певного режиму дефекації.

Комплекс ранкової зарядки:

1. Масаж живота: лежачи на спині, злегка натискаючи долонею на живіт, гладимо його за годинниковою стрілкою навколо пупка, роблячи лише 10 кіл.
2. Розтирання живота нижньою частиноюдолоні біля пупка за хвилину.
3. Піднімаємо праву ногу, згинаємо в коліні і притискаємо двома руками до живота, утримуємо півхвилини. Повільно міняємо ногу і робимо те саме лівою ногою.
4. Повільно встаємо з ліжка, спочатку правої ноги.

Після розминки варто випити склянку теплої води і за чверть години можна приступати до основної частини гімнастики.

Комплекси лікувальної фізкультури в домашніх умовах

Залежно від виду запорів підбирається найпродуктивніший комплекс гімнастики.

Комплекс при гіпокінетичних порушеннях

При запорі, обумовленому слабкою моторикою кишечника, рекомендується виконувати вправи, що розвивають силу м'язів черевного преса належним навантаженням та включенням силових елементів, а також використанням різних обтяжень.

Комплекс вправ повинен виконуватися в середньому темпі, вихідні положення можуть бути різні, до програми включені присіди, стрибки та біг.

Кожна вправа виконується багаторазово, особливо рекомендуються підходи, що мають спрямованість рухів, що допомагає прискорити випорожнення кишечника.

Відео: комплекс вправ при атонічних запорах

Методики виконання фізичних вправ для дорослих

Вправи при атонічних запорах виконуються у звичайному середньому темпі з досить великою кількістю повторень

Комплекс при гіперкінетичних порушеннях

При спастичних запорах особливо важливим є вибір початкового положення в кожній вправі, так як така гімнастика повинна забезпечити звільнення від спазму кишечника. М'язи живота мають бути розслаблені, тому рекомендується обмежити підходи на прес. Початкові положення перед кожною вправою повинні схиляти до розслаблення черевної стінки, а під час виконання гімнастики повинен існувати момент спрямованого зусилля: одночасне підняття ніг, «велосипед» та подібні. Лікувальна фізкультура при гиперкинетичеких явищах у кишечнику аналогічна гімнастиці при неврологічних проблемах, наприклад, при остеохондрозі.

Відео: вправи для позбавлення від спастичної запору

Методики виконання вправ

При переважанні гіперкінетичних явищ велика увага повинна приділятися вибору вихідних положень, що сприяють розслабленню передньої черевної стінки.

Залежно від загального самопочуття хворого, від віку та рівня фізичної підготовки можна змінювати кількість підходів у вправах. Для початку можна зробити по 6 повторень на кожному етапі комплексу.

Плавання

Варто наголосити, що плавання однаково добре діє на перистальтику кишечника при будь-якому вигляді запорів, не пов'язаному до органічних патологій. Під час перебування у басейні відбувається масаж живота, працюють усі групи м'язів, при цьому не створюється надмірного навантаження на хребет. Лікувальна дія води призводить до норми моторика кишечника і сприяє прискоренню процесу дефекації. При щоденному плаванні створюється постійний режим спорожнення кишечника.

Позбутися дитячих кольк і запорів у дітей допомагає плавання

Можливі наслідки гімнастики

Для запобігання розвитку ускладнень від фізкультури не слід виконувати вправи за наявних протипоказань. За наявності органічної патології фізичні навантаження можуть призвести до підвищення внутрішньочеревного тиску або травмування внутрішніх органів.

Йога при запорах

Йога при запорах – це комплекс ефективних асан для стимуляції скорочення стінок кишечника та прискорення обміну речовин. Існують простіші положення тіла, які можна правильно виконувати в домашніх умовах самостійно, згодом додаючи кількість поз і збільшуючи час занять. Для новачків приблизний час перебування у виконаній асані – від 15 секунд, при цьому дихання має бути рівним, спокійним.

1. Заняття рекомендується розпочинати з Тадасани. Поза виконується стоячи, стопи з'єднані разом. М'язи ніг напружені, живіт втягнутий, спина пряма, верхівка тягнеться в стелю, руки підняті над головою і спрямовані вгору (або витягнуті строго вздовж тіла, що допустимо в цій асані). Вага має бути рівномірно розподілена по всій стопі.

   Поза гори - основна поза йоги, яка зміцнює зовнішні та внутрішні м'язиживота

2. Уттхіта Паршваконасана. Поза сприяє перистальтиці кишечника та розвиває м'язи тіла. Асана базується на побудові прямої лінії від долоні до бічної поверхні та до стопи:
   
3. Супта Вірасана. Переходимо у становище сидячи, підігнувши ноги, зігнуті в колінах, до тазу. Стегна паралельні один одному. Робимо видих і відхиляємо спину назад, спираючись на лікті, після чого повністю лягаємо на поверхню. Руки випрямлені, опускаємо їх на підлогу за голову. Якщо напружується поперек, спочатку варто відпрацювати позу в положенні з упором на руки, не опускаючись на підлогу до кінця. Для виходу з асани переходимо в сидяче становище, Після випрямляємо ноги. Поза надає стимулюючу дію на моторику кишечника, усуває запори та сприяє доброму травленню.

   Поза воїна лежачи покращує поставу та травлення, функціональний стан органів малого тазу, хребта, зв'язкового апарату суглобів кінцівок, стимулює моторну функцію кишечника – позбавляє від запорів

4. Халасану. Початкове положення - лежачи на підлозі. Робимо видих і плавно відриваємо ноги від поверхні і заводимо за голову: або до положення, в якому ноги паралельно до підлоги, або ноги упираються пальцями стоп у підлогу. Коліна в ідеалі мають бути розпрямлені, п'ята витягнута від себе. Руки зчіплюються у замок за спиною, лопатки максимально зводяться разом, створюючи опору для плечей. Вихід з асани: на видиху плавно повертаємо ноги у початкове положення, без різких рухіві не відриваючи лопатки від підлоги. Асана позитивно впливає функціонування внутрішніх органів, позбавляє запорів і активізує роботу кишечника.

   Поза плуга активує вплив на кишечник, усуває запори, очищає печінку, активує селезінку і роботу надниркових залоз.

Дханурасану. Початкове становище - лежачи на животі. Руками обхоплюємо кісточки (при неможливості це зробити слід сильніше розвести коліна або використовувати допоміжні засоби, наприклад, ремені), на вдиху починаємо випрямляти ноги і відводити п'яти від себе, руки розгинаються і натягуються. Силою стегнових м'язів утримуємо прогин спини, глибокі м'язиякої не задіяні у виконанні асани. Розгойдуємося кілька разів вперед-назад і плавно опускаємо ноги та руки. При виконанні асани відбувається масаж внутрішніх органів та усуваються запори.

Масажуючий ефект (особливо при розгойдуванні) має позитивний впливна органи шлунково-кишкового тракту при функціональних розладах травлення

Багато людей стикалися із запорами. Відчуття тяжкості, загальне нездужання, зниження працездатності, поганий настрій- Неповний список негативного прояву цієї неприємності. Позбутися його допоможе раціональне харчування, Рясне пиття, вправи від запору.

Запор утворюється при неправильній роботі кишечника. Калові маси, що накопичилися в організмі, отруюють його токсинами. Самопочуття погіршується, з'являються мігрені, біль різного характеру в животі, погіршується якість нічного сну.

Важливо швидко позбутися недуги, оскільки захворювання може перейти у хронічну форму. Тоді буде потрібне лікарське втручання, серйозне медикаментозне лікування.

Лікування запору можна проводити вдома. Помічниками тут стануть вправи для кишківника при запорах.

Лікування зарядкою

Вправи при запорі стимулюють кишечник скороченням стінок черевної порожнини. Завдяки їм відбувається сприятливий впливна організм:

• переварена їжа швидше та легше проходить по кишечнику;
• заняття тонізують товстий кишечник, тому він краще скорочується;
• покращується кровообіг;
• м'язи преса стають міцнішими;
• усувається почуття тяжкості.

Переваги даного виду лікування:

1. Гімнастика при запорах не шкодить людині.
   Проносні засоби діють швидше, ніж фізкультура. Але їхній вплив на організм неоднозначний: відбувається звикання, слабшає природне скорочення кишечника.
   Тренування, що проводяться постійно, вирішують проблему запорів, стимулюють обмінні процеси.
2. Фізичні вправи при запорах можуть робити люди різних вікових груп.
   Спектр комплексів лікувальних вправдуже широкий. При запорах у людей похилого віку результативними будуть тренування з легким силовим навантаженням.
3. Гімнастика для кишечника при запорах проста, не потребує підготовки. Достатньо бажання.

Правила виконання

• Силові навантаження від запорів – ефективний спосіб лікування констипації. Але ефект буде помітний виключно під час постійних тренувань.
• Робити зарядку краще вранці. Бажано за півгодини до неї випити склянку негазованої води. Якщо шлунок здоровий, можна додати лимонний сік чи мед.
  Немає протипоказань для виконання заряджання в інший час доби. Єдина рекомендація полягає в тому, що тренування потрібно займатися через 2 години після їжі.
• Розробляючи комплекс тренувань проти запору, слід пам'ятати, що заняття не повинні викликати дискомфорту. Не варто розпочинати тренування з силових вправ або надмірно перевантажувати організм високими навантаженнями.

Людям, які мають хронічні захворювання, краще проконсультуватися з інструктором ЛФК.

Обов'язковою умовоюефективності проведених занять є регулярність виконання. Вони принесуть користь кишечнику, всьому організму загалом. Доцільно поєднувати тренування з руховою активністю на свіжому повітрі.

Це сприятиме активації м'язів кишечника. Вправи нескладні, більша частина виконується лежачи. Виконувати рухи потрібно без поспіху, не збиваючи дихання.

Від тренувань відмовляються, якщо є такі симптоми:

• виразка, що загострилася;
• повішена температура тіла;
• сильні болі в ділянці живота;
• рідкий стілець чи діарея;
• загострення будь-яких хронічних хвороб.

Якщо під час тренувань з'явилися неприємні відчуття, потрібно припинити заняття та проконсультуватися з лікарем.

Ефективність тренувань

Не можна однозначно сказати, які вправи краще впливають перистальтику кишечника. Будь-які фізичні навантаження будуть надавати позитивний вплив.

Вправи при запорах у дорослих можна виконувати у спеціальних спортивних залахабо вдома, лежачи в ліжку. Все залежить від переваг людини, її можливостей.

Приклади найпоширеніших вправ

• рухи, що імітують велосипедну їзду;
• підтягування ніг, зігнутих у колінах, до живота;
• різні нахили;
• обертання тулубом;
• хитання преса;
• присідання,
• стрибки через скакалку.

Необхідно пам'ятати, що комплекси фізичного навантаження вплинуть через деякий час. Не варто чекати результату наступного дня, закидати тренування, починати прийом проносних засобів.

Тренування проводять кілька разів на день. Розподіляти навантаження потрібно рівномірно.

Фізичну активність вдень можна поділити наступним чином:

• Вранці бажано виконати декілька простих вправ, які підготують м'язи, суглоби до подальших навантажень
• Снідати варто їжею, що містить багато клітковини.
• На роботу краще вирушити пішки. Якщо це неможливо, скоротити час перебування у автомобілі чи автобусі до мінімуму.
• Протягом трудового дня важливо використовувати перерви, що з'явилися, для виконання фізичних вправ, особливо якщо робота сидяча.
• Біг є важливою частиною оздоровчої фізкультури. Він здатний налагодити роботу кишківника, всіх внутрішніх органів, стимулюючи кровообіг.

Якщо під час обідньої перерви можна використовувати велотренажер, це самим найкращим чиномпозначиться загальному стані роботи кишечника. При цьому обов'язково покращиться настрій, підвищиться працездатність.

Додому варто повертатися пішки. Будь-які піші прогулянки стимулюють роботу організму, покращуючи роботу шлунково-кишкового тракту.
Люди, які за станом здоров'я не можуть використовувати тренажери, силові навантаження, Цілком можуть стимулювати роботу кишечника пішими тривалими прогулянками на свіжому повітрі. Головне, щоб вони були регулярними та тривалими.

Увечері можна замінити тренування будь-яким видом фізичної діяльності, який приносить задоволення. Можна займатися танцями, аеробікою, йогою.

Можна вибрати будь-який порядок дня. Головне, щоби фізичні вправи стали важливою частиною життя.

Самомасаж

Доцільно поєднувати силові навантаження та елементи масажу. Він допоможе налагодити хорошу роботу всього шлунково-кишкового тракту.
Рухи прості, спеціальні навички для їх виконання не потрібні. Робити самомасаж краще вранці.
Він складається з наступних елементів:

• погладжувати живіт круговими рухамиза годинниковою стрілкою;
• розминати стопи. Можна використовувати масажер;
• масажувати пальці рук;
• використовуючи вологу тканину, погладжувати живіт знизу вгору.

Профілактика

Позбувшись запорів, потрібно підтримувати хорошу роботу кишечника.

• їжте свіжі овочі, фрукти;
• обмежте кількість копчених, жирних, смажених продуктів;
• харчуйтеся дрібними порціями;
• збільште вживання кисломолочних продуктів, клітковини;
• дотримуйтесь режиму дня;
• уникайте стресових ситуацій.

Кожен, хто зіткнувся з проблемою запорів, оцінить почуття легкості та комфорту, яке з'явиться після регулярного масажу та фізичних навантажень.

м гімнастика для кишечника при запорах ефективним способомнормалізувати випорожнення та полегшити процес дефекації. У стандартний комплекс від запору, що призначається фахівцями з ЛФК, входить 12 вправ різної інтенсивності. При їх виконанні важливо не перестаратися. Найкраще поєднувати лікувальну гімнастикупри запорах із діафрагмальною дихальною практикою.

Які вправи для кишечника потрібно робити при запорі

Вправи при запорі в домашніх умовах є ефективним засобомдля позбавлення від цієї недуги. Гімнастика не тільки зміцнює та розвиває м'язи, а й покращує перистальтику кишечника, сприяючи своєчасному газовідведенню.

Вправи для кишківника при запорах краще виконувати вранці, до сніданку. Перед гімнастикою приблизно за 30 хвилин до початку вправ рекомендується випити склянку холодної кип'яченої води. За бажанням можна додати чайну ложку меду.

Якщо з якихось причин зайнятися гімнастикою вранці не виходить, можна виконати вправи протягом дня, тільки потрібно стежити, щоб від моменту останнього прийому їжі до самого заняття гімнастикою пройшло не менше 2 годин.

Можна не обмежуватися набором запропонованих нижче вправ і додатково виконувати інші, які виявляться під силу і не викличуть перевтоми або ускладнення серцево-судинних захворювань і проблем опорно-рухового апарату.

Про те, які вправи робити при запорі, докладно може розповісти фахівець із ЛФК.

Оскільки однією з найпоширеніших причин розвитку запору є гіподинамія, збільшення фізичної активності та рухливості обов'язково піде на користь. Головне - не потрібно надмірно старатися та виконувати важкі силові вправиабо одразу починати з високих навантажень. Все слід робити поступово і в міру своїх здібностей.

Потрібно знайти в собі сили та неухильно щодня виконувати лікувальну гімнастику. Це буде корисно і для кишківника, і для всього організму в цілому. Заняття гімнастикою та регулярні прогулянки на свіжому повітрі – ось все, що потрібно для активізації та . За умови дотримання регулярності цих процедур додаткові навантаження та заняття спортом не потрібні.

Нижче ви можете ознайомитися з описом та фото вправ для кишечника при запорах, а також переглянути відповідне відео.

Комплекс вправ при запорі в домашніх умовах

Отже, які вправи потрібно робити при запорі, щоб нормалізувати випорожнення?

1. У положенні стоячи зробити глибокий вдих, одночасно сильно випинаючи живіт. Потім зробити видих, одночасно втягуючи живіт. Далі слід зробити паузу (5-7 секунд), потім повторити вправу. Після трьох повторів необхідно напружитись, як при дефекації, спокійно подихати, потім повторити вправу 7-10 разів.

2. У положенні стоячи по черзі піднімати ноги, намагаючись якомога щільніше притиснути зігнуту ногудо живота. Вправу потрібно виконувати по 7-10 разів для кожної ноги.

3. У положенні стоячи зігнути ногу в коліні, підтягнути якомога щільніше до живота і, притримуючи цю ногу руками (одна рука - лише на рівні гомілкостопа, друга - лише на рівні коліна), простояти, скільки вийде. Потім повторити вправу для іншої ноги.

4. У положенні лежачи на спині підняти і зігнути ноги, розвівши коліна якнайширше, потім звести їх разом. Вправу потрібно виконувати 10-15 разів.

5. У положенні лежачи на спині по черзі підтягувати ноги до живота, як у попередній вправі. Ноги намагатимуться притискати до живота якомога щільніше, але без надмірного тиску. Вправу потрібно виконувати 7 разів для кожної ноги.

6. У положенні лежачи спині виконувати вправу «Велосипед»: здійснювати ногами руху, як із їзді велосипедом. Вправу потрібно виконувати 1-2 хвилини.

7. У положенні лежачи на животі зігнути ноги в колінах і спробувати п'ятами торкнутися спини. Вправу потрібно виконувати 5-7 разів.

8. У положенні лежачи на животі спертися на руки і прогнутися назад на повністю витягнутих рукахнаскільки можна глибше. Вправу потрібно виконувати 5-7 разів.

9. Лежачи на боці підперти рукою голову, а ногу піднімати вгору якомога вище, щоб вона опинилася під прямим кутом по відношенню до тулуба. Необхідно зробити 10-15 махів однією ногою, потім повернутись на інший бік і повторити вправу.

10. У положенні сидячи на підлозі з витягнутими ногами нахилитися вперед, торкнутися руками ступнів. Повторити 5 разів. Вправу необхідно виконувати повільно та обережно, без різких рухів та різкого випрямлення тулуба.

11. Виконати десять присідань. Люди похилого віку повинні робити присідання так, щоб таз у момент присіду знаходився на рівні зігнутих колін.

12. Нахили вправо-вліво та повороти тулуба в різні боки також корисні для кишкової перистальтики. Вправи необхідно виконувати по 10 нахилів та по 10 поворотів тулуба в кожну сторону.

Перегляньте відео «Гімнастика при запорах», щоб наочно уявити, як виконуються вправи:

Спеціальна дихальна гімнастика для кишківника при запорах

При запорах дуже корисно освоїти спеціальне діафрагмальне дихання. Таку дихальну гімнастику при запорі можна робити під час виконання фізичних вправ, і після них.

Починати освоювати діафрагмальне дихання краще в положенні лежачи на спині:

• Покладіть руку на живіт і зробіть видих таким чином, щоб ваш живіт потягнувся до хребта.
• Далі робіть видих, як би набираючи повітря животом, так, щоб живіт пішов нагору якомога сильніше. Рукою ви зможете контролювати рух черевної стінки.
• Як тільки рука провалюється вниз, слідує глибокий вдих, а як тільки піднімається - глибокий видих.
• Освоївши діафрагмальне дихання, у положенні лежачи, спробуйте виконати дихальні вправиспочатку сидячи, а потім стоячи.

Коли ви добре освоїте методику дихальної гімнастикидля кишечника при запорах, починайте застосовувати її не тільки під час фізичних вправ, але й окремо як самостійний комплекс.

Перед початком занять гімнастикою краще порадитись із лікарем, щоб визначити, чи немає протипоказань до виконання вправ.

Ще більше на тему

Незважаючи на високі корисні властивості, Маньчжурський горіх рідко використовується в харчових цілях відразу після збору: це пов'язано з великими труднощами.

Для правильного харчуванняхворих, у яких діагностовано виразкову хворобу, розроблено кілька дієт. У стадії загострення призначається...

У Останніми рокамибагато говорять про оздоровлення через їжу. Але наскільки вірні різні концепції корисного харчування для здоров'я? Справді...

Гіподинамія та незбалансоване харчування призводить до того, що в наш час запор стає поширеним явищем. Проносні засоби в даному випадку - це миттєве вирішення проблеми, тому що вони борються зі слідством, але не можуть системно вплинути на "ледачий" кишечник.

Однак природа дає нам шанс упоратися з цією проблемою без медикаментів. Фізичні вправи стимулюють наш організм багато в чому, у тому числі підтримують постійну моторику кишечника. В принципі, будь-яка фізична активністьпозитивно позначається на організмі, але є ряд вправ, що збільшують приплив крові до органів черевної порожнини, тому вони є більш підходящими для людей, які страждають від запорів.

Ходьба покращує роботу кишківника?

Так! Як вправи для поліпшення моторики кишечника ходьба може розглядатися як найпростіший спосіб, що не потребує витрат часу та грошей. Просто потрібно щодня проходити кілька зупинок з роботи до будинку пішки та підніматися на свій поверх без ліфта. Можна спробувати . Біг підтюпцем упомірному темпі

теж підійде, особливо якщо вранці все одно потрібно вигулювати собаку.

5 простих вправ для стимуляції роботи кишечника: Десятихвилинний комплекспрактично усуває проблему запору. Головне, зарядкою потрібно займатися регулярно, випивши натще склянку холодної води (не крижаної). Комплекс повинен включати фізнавантаження для живота та ніг. Ось кілька нескладних вправ, що покращують кровообіг черевної порожнини.

«Черевне дихання»

Вправа має задіяти діафрагму, яка знаходиться безпосередньо між легкими та шлунково-кишковим трактом. У положенні стоячи зробити 8 глибоких вдихів-видихів, контролюючи роботу діафрагми. При роботі діафрагми на видиху живіт повинен помітно втягуватись, а на вдиху – випинатися.

«Пружинка»

Ноги потрібно поєднати разом, долоні покласти на живіт. Одночасно згинаючи ноги в колінах (злегка) та відриваючи п'яти від підлоги, скоротити м'язи живота. При цьому легким тиском рук на черевний прес контролюватиме його скорочення. Розслабити м'язи, повернувшись у вихідне становище. Ритмічно виконати вправу у постійному темпі 15-20 разів.

"Сонячне коло"

Ноги поставити на ширину плечей, витягнути руки вгору. Робити рух корпусом вперед-вправо-назад-вліво, описуючи корпусом коло. Повторити вправу 5 разів на один бік і п'ять на іншу.

«Велосипед»

У положенні лежачи на спині обома ногами виконати 10-15 кругових рухів, що імітують їзду велосипедом.

«Ножиці»

У положенні лежачи на спині підняти прямі ноги від підлоги та виконати 10-15 рухів, по черзі схрещуючи та розводячи ноги.

Які ще вправи допоможуть кишечнику?

Популярний нині пілатес також містить вправи для перистальтики кишечника. Ритмічне дихання, скорочення м'язів преса та концентрація уваги на проблемній частині тіла допомагає активізувати роботу кишечника.

Йога

Йога у всьому своєму багатстві та різноманітності, у тому числі містить і вправи для моторики кишечника. Поза спокою, поза жаби, поза човна та поза героя сприяють циркуляції крові в області живота та попереку.

Танець живота

Основні рухи танцю живота сфокусовані саме на м'язах черевного преса, хвилеподібні скорочення яких особливо сприяють правильній роботі кишківника.

Вправами практикується дуже давно. Слід зазначити, що регулярні фізичні навантаження дозволяють як позбутися цього неприємного стану, а й значно поліпшити роботу кишечника.

Які вправи від запору найефективніші? Про це ми розповімо трохи нижче. Також ви дізнаєтеся про те, чому виникають труднощі з спорожненням та як вони виявляються.

Основна інформація

Перш ніж уявити вправи від запору, слід розповісти, що таке явище.

У медицині запором називають уповільнену, систематично недостатню чи утруднену дефекацію. ВООЗ відносить цю проблему до хвороб. Хоча більшість гастроентерологів стверджують, що запор - це не захворювання, а лише симптом.

Причини виникнення

Чому виникає запор (вправи для спорожнення будуть представлені нижче)? Причин розвитку такого стану існує безліч. До найпоширеніших їх відносять следующие:

• незбалансоване харчування (наприклад, вживання рафінованих та оброблених продуктів із недостатньою кількістю рослинних волокон);
• відсутність нормального/звичного ритму життя і схильність до стресів;
• малорухливий спосіб життя (у тому числі розвиток застою у малому тазі);
• загальні захворювання (хвороби спинного мозку, пухлини кишечника, цукровий діабет, геморой, аутоімунні системні захворювання, травми заднього проходу та кишечника);
• зловживання лікарськими препаратами, зокрема проносними.

Причиною епізодичного запору є порушення звичного способу життя (наприклад, під час подорожей).

Ознаки

Регулярні вправи від запору дозволяють пацієнтам позбутися таких неприємних ознак, як:

• затримка випорожнень;
• м'язові зусилля під час акту дефекації;
• почуття здуття та тяжкості в животі;
• занадто сухий та щільний кал (у тому числі у вигляді кульок);
• почуття

Також слід зазначити, що хронічний запорнерідко виявлятися ознаками диспепсії, а точніше печією, зниженим апетитом, нудотою, метеоризмом та болями в животі.

За хронічного перебігу такого патологічного стану може відбуватися інтоксикація організму. На тлі цього стан хворого помітно погіршується. У нього з'являється стомлюваність, підвищена дратівливість, загальне нездужання, головний біль та порушення сну.

Масаж

Які вправи допомагають при запорах? Насамперед лікарі рекомендують нормалізувати роботу кишечника за допомогою масажу. Регулярне виконання таких процедур дозволить прискорити випорожнення.

Робити масаж бажано вранці, не встаючи з ліжка. Для початку необхідно здійснити 10 погладжувань, розтирань та розминань в області пупка круговими рухами, строго за годинниковою стрілкою. Після цього потрібно зігнути праву ногу в коліні, а потім, притиснувши її до живота, утримувати в такому стані протягом декількох секунд. Далі слід неспішно встати з ліжка, першим ставлячи на підлогу праву ногу.

Для реалізації ще одного способу масажу необхідно вимочити рушник у холодній воді, а потім його сильно віджати. Намотавши ганчірку на праву руку, її слід рухати від живота до нижнього ребра (з правої сторони) і назад по 5-9 разів. Після цього аналогічну процедуру необхідно здійснити з лівою рукою.

Якщо виконувати ці нескладні дії щодня, результат вас обов'язково порадує.

Прості вправи від запору

Для більшої ефективності після масажу пацієнтам рекомендується виконати наступні вправи. Слід випити повну склянку води (великими ковтками) кімнатної температури. Через ¼ години потрібно зробити 10 присідань, а потім посидіти навпочіпки протягом 17 секунд, після чого акуратно розім'яти ноги і знову поприсідати 4-5 разів.

Такі вправи сприяють швидкому випорожненню кишечника. Якщо цього не сталося, потрібно випити ще 2-3 склянки води. Випиваючи кожен із них, слід робити присідання.

Навантаження у положенні стоячи

Лікування запору фізичними вправамиособливо популярно серед тих, кому не можна вживати проносні засоби.

Отже, щоб змусити свій кишечник працювати, пропонуємо наступні навантаження:

Вправи в положенні сидячи

Для виконання таких фізичних навантажень вам знадобиться стілець зі спинкою:

• Сівши на стілець і повернувшись до його спинки боком, нахилиться вперед, максимально випрямити, а потім схрестити руки на потилиці. Після цього повільно нахиліться назад. Спочатку таку вправу виконувати досить складно. Тому слід дотримуватись однією рукою за спинку, а нахили необхідно робити з невеликою амплітудою. В результаті таких занять ви зможете зміцнити черевну порожнину, спину, а також покращити кровообіг органів ШКТ.
• Сівши на край стільця, нахилиться вперед і спробуйте дотягнутися пальцями рук до ступнів. Повернувшись у вихідне положення, одну ногу зігніть у коліні та обхопіть її руками, а потім притисніть до живота. Зробіть цю вправу з іншою ногою. Такі рухи добре масажують кишечник та сприяють відходженню газів.

Вправи від запору при вагітності

Ні для кого не секрет, що в період вагітності дуже багато жінок страждають від запорів. Щоб позбавитися цього стану, рекомендуємо постійно виконувати такі вправи:

• і випрямивши спину, слід обережно нахилитися вниз, опустивши плечі. Повернувшись у вихідне положення, слід позадкувати тазом назад. Такі дії слід здійснювати по 15 разів.
• У тому ж положенні (на рачки) необхідно зробити глибокий вдих і, максимально округливши спину, притиснути підборіддя до грудей. Видихнувши, хребет слід прогнути, а голову задерти якомога вище.
• Перебуваючи рачки, слід злегка погойдуватися назад і вперед. Далі необхідно повернути тазом вліво та вправо.

Слід зазначити, такі заняття дозволяють вагітним як спорожнити кишечник, а й розвантажити такі органи, як нирки.