Milliseid harjutusi hantlitega teha skolioosi korral. Milliseid treeningvahendeid on parem skolioosi korral kasutada? Kuidas valida õiget spordivarustust

Skolioosi harjutused viiakse läbi luu- ja lihaskonna mehhanismi taastamiseks ja patsiendi üldise seisundi parandamiseks. Sõltuvalt haiguse astmest määrab arst eriline kompleks seljalihaste harjutused, mis aitavad vältida haiguse progresseerumist ja leevendada lülisamba stressi. Seega tehakse skolioosi harjutusi igal määral ja see on ka positiivne õige rüht inim- ja meditsiinitöötajatel pole selle vastu midagi.

Füüsiliste harjutuste õige valik

Paljud patsiendid on igapäevaselt huvitatud sellest, mida füüsiline harjutus kas skolioosi puhul on vaja sooritada? Igapäevane treening võib teha lihaste korsett vastupidavad ja tugevdavad kõiki lülisamba osi ning parandavad rühti ning on ka lülisamba deformatsiooni ennetav meede.

Väga oluline on läbi viia füüsilised tegevused teiste kehahoiaku korrigeerimise meetoditega. Teaduslikult on tõestatud, et kui kombineerida terapeutilised harjutused ja massaaži, siis saate sel viisil vabaneda kõigist kehahoiaku ja lihaste defektidest nende arengu algstaadiumis.

Enne kui arst määrab harjutused skolioosi raviks, haiguse keerukus ja võimalikud variandid lülisamba korrektsioonid. Skolioosi harjutusi ei tohiks teha ainult patsient, et mitte kahjustada teie tervist veelgi. Sest kui lülisamba sirgendamise intensiivsus on suur, võib see esile kutsuda lülisamba veelgi suurema deformatsiooni ja sellega ei saa midagi ette võtta.

Patsient saab iseseisvalt sooritada ainult põhilisi füüsilisi harjutusi kodus 1. astme skolioosi korral. Kuna need harjutused panevad lülisambale minimaalse koormuse. Skolioosi sümmeetrilisel harjutusel on erinev tähendus nii meestel kui naistel seljalihastele, mis hakkavad kehahoiaku halvenemisel valesti kokku tõmbuma.

Seega kompleks füsioteraapia harjutused skolioosi puhul hõlmab joogat, harjutusi seinalatid, fitness ja võimlemine.

Jooga tegemine skolioosi vastu

Jooga on väga levinud haiguse ravimeetod, mis aitab vältida selgroo ja seljalihaste deformatsiooni. Lülisamba parem- või vasakpoolse skolioosi korral aitab jooga seda probleemi lahendada ja patsiendi seisundit leevendada. Arstidel pole selle tehnika vastu midagi, vastupidi, nad määravad väga sageli patsientidele seda tüüpi harjutusi.

Kui patsiendil on 3. astme skolioos, siis selleks, et jooga aitaks valust vabaneda, on vaja valida õiged poosid. Lülisamba korrigeerimiseks tehtavad skolioosi harjutused võivad olla järgmised:

Peate lamama selili ja viskama jalad toolile tagasi. Sirutage põlved kergelt küljele, nii et tunnete end mugavalt ja lõdvestute täielikult.

Peate mõnda aega pikali heitma ja täielikult lõdvestuma, pärast mida peate tegema skolioosi seljaharjutuse, kasutades kõhuhingamist. Sissehingamisel peate oma kõhtu üles tõstma ja väljahingamisel langetama.

Hingamist tuleb teha nii kaua kui võimalik, et kõik vajalikud toitained jõuaksid lülisambasse. See 3. astme skolioosi harjutus aitab lõdvestada selja sidemeid ja lihaseid.

2. või 3. astme haiguse korral tehakse joogat samamoodi kõhuli lamades. 1. astme skolioosi jooga hõlmab asendeid, mis meenutavad väänamist, kuid kui neid sooritada 3. astme lülisambahaigusega, võivad need haigust ainult süvendada ja põhjustada veelgi suuremat kehva kehahoiakut, mistõttu on sellised tegevused selles etapis keelatud ja neid ei saa teha.

Tuleb meeles pidada, et jooga 3. astme haiguse korral on kohustuslik hingamisharjutused. See harjutus aitab leevendada toonust. spastiline toon lihaseid ja viia laienemiseni rind. Lisaks, kui inimene hingab õigesti ja rütmiliselt, siis tänu sellele rahuneb närvisüsteem.

Teaduslikult on tõestatud, et lülisamba parempoolse kumeruse jooga aitab vabaneda valust ja tugevdab lihaseline raam, taastavad liigeste liikuvuse ja parandavad kehahoiakut.

Lülisambahaiguste korral tuleb patsiendi seisundi parandamiseks joogat õigesti teha. Lisaks selgub arvukatest arvustustest, et jooga on haiguste puhul üsna tavaline nähtus ja paljud inimesed on pärast selle kasutamist tulemusega rahul ning neil pole selle vastu midagi. Seda saab läbi viia nii kodus kui ka siseruumides Jõusaal.

Seinavarraste harjutused aitavad väga hästi parempoolse skolioosi korral ja aitavad vabaneda paljudest probleemidest. Lisaks aitab see vertikaaltelge sirgendada, vältides seeläbi skoliootilise kõvera suurenemist.

Skolioosi harjutust seinavarrastele saab teha järgmiselt:

Seinalattide küljes rippumine aitab sirgendada selgroogu või muud selgroo osa. Saate rippuda umbes 30 sekundit, pärast mida saate jätkata teise harjutusega.

Seinalattide küljes rippudes röövite jalgu eri suundades, ainult aeglaselt ja mitte järsult, et mitte vigastada selgroogu.

Lihaskorseti tugevdamiseks peate mõnda aega kangi küljes rippuma ja seejärel keerama.

Treeningud skolioosiga seljale seinavarrastele on kõige tõhusamad ja avaldavad kasulikku mõju mis tahes selgroo piirkonnale ning parandavad inimese kehahoiakut.

Parema või vasaku külje rindkere piirkonna füüsiliste harjutuste läbiviimine praktiliselt ei erine. Neid saab sooritada nii kodus kui ka jõusaalis ning selle vastu kommentaare pole. Kui te ei tugevda oma asendi lihaseid, siis erinevate meetodite kasutamisel ei too ravi kaasa positiivseid muutusi, vaid võib ainult suuremal määral esile kutsuda skolioosi arengut.

Parempoolse rindkere skolioosi korral on füüsiline harjutus üks peamisi ravimeetodeid ja seda käsitletakse Erilist tähelepanu. Lisaks rinnaharjutustele saab lisada massaaži.

Rindkere piirkonna füüsilistel harjutustel on üks peamine eesmärk- selle eesmärk on tugevdada lihaskorsetti, pingutada neid lülisamba piirkondi, mis on lõdvestunud asendis, leevendada pingeid ja parandada kehahoiakut.

Ujumisest on abi ka rindkere skolioosi korral, mis aitab vabaneda valudest ja muudest terviseprobleemidest. Lisaks, olenemata sellest, millist tüüpi harjutust rindkere skolioosi jaoks valite, peate seda tegema rangelt iga päev, ilma vahele jätmata. Jõusaalis treenimiseks tehtavad harjutused peaks määrama arst, sest mõned peaksid olema kestusega, teised aga lühemad.

Harjutusi tehakse ka skolioosiga seotud rindkere piirkonna kyfoskolioosi korral. Kui see haigus on oma olemuselt kaasasündinud, siis selle arenguga toimub ka muutus siseorganid ja lihaseid. Seetõttu tuleb enne ravi alustamist ja harjutuste sooritamist teha röntgenuuring ning paljudel juhtudel rindkere piirkonna kyfoskolioosiga tehakse tomograafia.

Milliseid harjutusi saab teha rindkere skolioosi korral?

• Peate istuma kõrge seljatoega toolil, pange käed kuklasse kinni ja painutage kogu rindkere piirkonnas tagasi ning tehke järgmist: painutage sissehingamisel, painutage väljahingamisel ja korrake seda umbes viis korda. .
• Lamage põrandal, asetage rinna alla mugav padi, visake käed pea taha ja painutage sissehingamisel tagasi ning tõstke ainult väljahingamisel. ülemine osa kehad.

Seega aitab rindkere skolioosi harjutuste tegemine parandada teie tervist ja vabaneda haigusega kaasnevast valust.

Osteokondroosi korral tehakse ka nimmepiirkonna võimlemisharjutusi ja sellele tegevusele tuleks pöörata erilist tähelepanu. Nimmepiirkonna osteokondroosi korral koosneb võimlemine korralik kõndimine ja roomates neljakäpukil. Seetõttu peate osteokondroosi korral, kui soovite sellest võimalikult kiiresti lahti saada, sageli neljakäpukil kõndima; loomulikult on parem seda teha kodus või jõusaalis.

Nimmepiirkonna skolioosi puhul on väga oluline ka võimlemine. Ja tänapäeval on enamus väga olulised harjutused, mis sobivad ka osteokondroosi korral. Harjutusi saate teha rahulikult kodus, mitte jõusaalis.

• Iga päev peate lamama kõvale pinnale, tõstes samal ajal pead ja õlad, peate hoidma seda asendit 10 sekundit;
• peate lamama kõhuli, tõstma oma pead, õlad ja jalad samal ajal.

Seega aitavad nimmepiirkonna harjutused parandada lihaste toonust, vabaneda valust ja tunnete end palju paremini.

Sobivus skolioosi jaoks

Esimese astme skolioosi sobivus peaks olema asümmeetriline. Fitnessi ei saa läbi viia stiilis step, fitbox, tai-bo ja muud, kus on äkilised liigutused, ja kehaasendis on järsk muutus. Soovitatav on ka fitnessjoogat, kuid ei saa teha peapeal seismist, aeroobikat, ainult hüppamata, ka vesiaeroobikat ja pilatest.

Fitness on suurepäraseks abiks probleemiga võitlemisel, eriti kui seda tehakse mõõdukal tasemel jooksulindil lihtsa kõndimise vormis. Fitness hõlmab ka harjutuste komplekti kasutamist, mis on suunatud lihaskorseti tugevdamisele, ja muid harjutusi selgroo korrigeerimiseks. Neid saab sooritada lamades, istudes või seistes. Fitness kasutades tõmbeid kangi muutub ka suurepärasel moel tõmbamiseks. Seega aitavad skolioosi harjutused nii lülisamba nimme- kui ka rindkere taastumise teel.

S-kujuline skolioos

S-kujulise skolioosi klassid on suunatud lülisamba rindkere ja nimmepiirkonna korrigeerimisele, samuti seljalihaste tugevdamisele. S-kujulise skolioosi korral kasutatakse järgmisi harjutusi:

Istuge pingile, visake käed pea taha ja keerake õlavööde sisse vasak pool, aga nii, et põlved jääksid samasse kohta. Pärast seda peate heitma pingile pikali ja veenduma, et abaluud on päris servas, nõjatuda üle pingi ja lõõgastuda, rippuda.

Lamage kõhuga pingil ja veenduge, et pingi serv oleks talje piirkonnas ning visake käed pea taha. Peate nii palju kui võimalik painutama ja seejärel võimalikult palju sirguma. Kui see harjutus on teie jaoks piisavalt lihtne, võite lisada väikese koormuse, umbes kolm kilogrammi.

Väga tõhus on ka lihtsate tõmbeharjutuste tegemine kangil.

Jälgige oma kehahoiakut, tehke füüsilisi harjutusi selgroo tugevdamiseks ja siis on teie elu rõõmus ja valutu. Pealegi terve selg- see on teie terve tulevik.

Treeningu eripära ja ohtlikkus seisneb selles, et jõusaalis tehakse harjutusi kahepoolselt sümmeetrilise koormusega. Oluline omadus patoloogia on lihaste tasakaalustamatus. Lülisamba mõlema külje lihased on üksteise vastas. Kui üks lihas nõrgeneb, töötavad selle antagonistid üle ja tekitavad spasme, mis viib selgroolülide nihkumiseni ja kaare moodustumiseni.

Jõusaalis skolioosi harjutusi valides peate arvestama teadmistega nõrgestatud lihaste kohta või vältima keha ülekoormamist. Koolitusvõimalusi on mitu.

Mis kasu on jõusaalis treenimisest?

On kaks erinevat mõistet: jõud ja lihastoonus. Jõud tuleb jõutreeningu ajal tehtud teadlikust aktiivsest liikumisest. Toon on teadvuseta refleks, mis on suunatud lihaste tööle ilma kiudude pikkust muutmata. Toonus on kehahoia jaoks oluline ja skolioosi korral kaob, määratakse spetsiaalsete lihastestidega. Skoliootiliste deformatsioonide olemus tuleneb sellest, et lihasnõrkust kompenseerivad antagonistid ja sünergistid, mis oma luudele avaldatava toime tõttu spasmivad ja muudavad teisi lihassuhteid.

Skolioosiga jõusaalis treenides saavad algselt nõrgenenud lihased vähem koormust, kuna keha on harjunud töötama muude ressursside arvelt. Võimsuskoormuste mõju võib olla negatiivne, kui kumerust ei kompenseerita. Hüvitist saab määrata lihtsal viisil: Seistes tõmmake vertikaalne joon kuklaosa keskele allapoole. Kui see kulgeb ristluu keskel, siis skolioos kompenseeritakse, kui see liigub, siis võivad tekkida muud deformatsioonid.

Uurige, milliseid neist soovitatakse järgida.

Loe ja millist sportlikud tegevused parim valida.

Nõrgenenud lihaste isoleeritud koormus ei anna alati soovitud efekti:

• kiud ei saa täielikult kokku tõmbuda, kuna need on kinnitatud nihkunud selgroolülide külge;
• lihas ei pruugi saada piisavalt innervatsiooni (närvisüsteemi impulsse);
• spasmilised sünergistid takistavad lihasel täielikult liikumises osalemast.

Lihase töö parandamiseks peate eemaldama kõik selle kokkutõmbumist segavad tegurid: töö elundite, selgroolülidega, päästikupunktid. Toonuse taastamine ei taga skolioosi korrigeerimist, sest inimene on harjunud liikuma ilma nõrgenenud lihasteta. Igapäevane elu aastaid.

Mida teha jõusaalis?

Kui lülisamba või rindkere ühe külje all olevad lihased ei tööta, on jõusaalis skolioosiga treenimiseks kolm võimalust:

• teha regulaarselt harjutusi ilma suurte raskusteta;
• kasutada ühepoolseid liigutusi;
• korrigeerida düsfunktsiooni tegureid ja treenida nõrku lihaseid.

Esimene võimalus hõlmab kükkide, plankude, sõudmisharjutuste, kätekõverduste või lamades surumiste sooritamist. kerged raskused ilma soovita võita lihasmassi. Korduste arv - 10-15 korda.

Teine võimalus soovitab leida oma harjutused, mis koormavad ühte kehapoolt:

• tagasilöögid sama käe vajutusega;
• väljalangemised sammuga tagasi ja sõudmine vastaskäega;
• Türgi tõus.

Loetletud harjutustes on kahe poole erinevus märgatav. Näiteks on pinge tunda seal, kus seda ei tohiks olla: lihaste kinnituskohtades, liigestes, ristluus, kuklal või isegi tallal. Kui lihas ei tööta, tõmbub sideme keha tasakaalu hoidmiseks pingule. Spetsialistid suudavad tuvastada nõrgad lihased, mis liikumisalgoritmist “välja kukuvad” ja aitavad välja töötada vajalikke kompensatsioone.

Kolmas võimalus on teha koostööd osteopaadi või kiropraktikuga lihaste hüpotoonia tegurite pikaajaliseks kõrvaldamiseks ja nende järjepidevaks tugevdamiseks.

Funktsioonihäirete ja korrigeerimise võimalused

Funktsioonihäired algavad kaelast või tulevad sinna (vt.). Seetõttu on esimene asi, mida peate tegema, vabastama kuklaalused lihased ja ühendama pikad kaela sirutajad:

• kui viskate pead tahapoole (hoides oma pilku enda ees) tõstmise, küki, plangude, laadimise ajal väikesed lihased pea tagaosa ja esimese selgroo vahel on liiges blokeeritud ja selle all olevates segmentides ilmneb hüpermobiilsus;
• töö jaoks pikad sirutajad peate suruma lõua kaela ja lükkama pea tagaosa tagasi ja üles, hoides seda asendit kogu treeningu vältel.

Lülisamba kaelaosa on seotud lülisamba nimmeosaga, kuna mõlemad esindavad lordoosi. Kaelaprobleemid peegeldavad alaseljavalu ja vastupidi.

Tähelepanu ribidele! Need peaksid olema sümmeetrilised. Võrdleme rannikukaarte, rindkere laiust, nõgususe või kumeruse olemasolu.

Kui roietevahelised ruumid on lühendatud (vt), peate õppima diafragmaga hingama:

• vabanemine freniline närv väljahingamisel rangluu langetades, sõrmedega luust kinni haarates ja pead vastassuunas kallutades;
• rindkere mähkimine rätikuga ja sissehingamine, ribide avamine külgedele (harjutus 5 minutit päevas).

Tähelepanu vaagnale (vt.). Olukorra võrdlemine vaagna luud ees ja taga:

1. Ees tagavad sümmeetria kaldus kõhulihased, mis tagavad keha pööramise küljele. Seisame peegli ees, määrame, mis suunas pöörata, joondab rannikukaared. Seejärel ühendame selle pöörde enne iga treeningut vastasjala sammuga.
2. Tagantpoolt tagavad sümmeetria quadratus lumborum lihased. Tagakülje viimase ribi asendi erinevus ja skoliootilise kaare olemasolu viitavad spasmile. Lihas muutub ülepingeks, kui suurem nõrgeneb tuharalihas või kontralateraalne quadratus lumborum lihas.
3. Gluteus maximus nõrgeneb astme rikkumise, antagonistlike puusapainutajate nõrkuse, samuti kokkusurumissündroomi tõttu quadratus lumborumi või piriformise lihase tasemel.

Venitame allalastud viimase ribi küljel olevat spasmiga nelinurkset lihast ning kinnituskohtades masseerime vastaslihast ning treenime seda külgplankudega.

Lihased lõpetavad normaalse suhtlemise, nimelt suhted jalgade ja ülemine osa kehad. See muutub võimatuks ilma funktsionaalsete kõhulihasteta - kaldus, mis pöörab keha vaagna suhtes. Jõusaalis puuduvad harjutused, mis pakuvad pinget tuharatele ja latissimus lihas selja-, kald- ja reielihased korraga.

Tähelepanu väljaastumistele

Lungles on sammule kõige lähemal, kuid jõusaalis tehakse seda hantlite või kangiga, tehes käed liikumatuks. Kui kombineerite hüppeid ridade või üksikute hantlivajutustega, muutuvad need loomulikumaks. Tasakaalu kaotus väljalangemisel viitab halvale biomehaanikale:

• vähendada väljalangemise sammu;
• lisada keha pööre ees oleva jala suhtes;
• asetage jalad astme laiusele;
• kallutage torso reie poole.

Lugege, kuidas määratakse selgroo kõrvalekalded.

Kõik selle kohta: olulised reeglid, harjutuste vastunäidustused, harjutuste komplekt.

Selles jõusaalis skolioosi harjutuste versioonis tunnete kohe tuharalihaseid ja kõhulihaseid, mis on taastumise algus. õige liikumine ja kehahoiakut. Oluline on jälgida, et vaagen ei kalduks ega liiguks küljele.

Skolioosi korrigeerimine

Kui inimesed tunnevad huvi selle vastu, kuidas jõusaalis skolioosi korrigeerida, ootavad nad pakkumist selga pumpamiseks ja lülisamba sirutajalihaste tugevdamiseks. Sel juhul on keelatud sümmeetrilised ülestõmbed, read, pressid ja painded, nagu ka hüperekstensioon. Nõrgad lihased tuleks kaasata ahelatesse, mis on igapäevaseks liikumiseks loomulikud. Need lihaste ühendused läbivad keha diagonaalselt, mida tuleb harjutuste valikul arvestada.

Sporditegevusel on kehale positiivne mõju.

Üllataval kombel Skolioosi ravis on sportimine eelduseks.

Tegevuste liigid ja koormused sõltuvad haiguse astmest ja tuleb arstiga kokku leppida.

Spordiga on lubatud tegeleda skolioosi 1. ja 2. staadiumis.

Ainult 3. klassi jaoks füsioteraapia spetsialisti järelevalve all.

Neljandat etappi ei iseloomusta mitte ainult lülisamba kõverus, vaid ka kõigi siseorganite töö häirimine, mistõttu ühestki spordialast ei saa juttugi olla.

Spordi mõju lihasluukonnale

Vaieldamatu tõsiasi on see spordil on positiivne mõju luu- ja lihaskonnale.

Täheldatakse lihaste kasvu, nn hüpertroofiat. Sel juhul jääb kiudude arv muutumatuks, suureneb ainult nende ristlõike suurus. See tekib kudede hea verevarustuse tõttu. Suurenenud hapnikuvarustus lihastesse soodustab suure hulga väikeste kapillaaride avanemist.

Pealegi, Treenitud lihaste hapnik kasutatakse kiiremini. Samuti muutub lihasmassi keemiline koostis: suureneb glükgeeni ja fosfogeeni hulk. Seega muutuvad lihased tugevamaks ja tõhusamaks.

Tulemusena tavaklassid sport kõhred, sidemed ja kõõlused muutuvad tugevamaks. Muutused toimuvad ka luustikus. Luud muutuvad massiivsemaks, rindkere areneb ja selgroog tugevneb. Sportlaste luu ristlõige on laiem kui neil, kes ei tegele spordiga.

Kehalise kasvatuse tunnid on laste ja noorukite arengu seisukohalt eriti olulised. Tugev lihaste süsteem toetab selgroogu ja takistab selle kõverdumist. Lisaks aitab sport tugevdada immuunsussüsteem keha. Selle tulemusena on lapsel väiksem tõenäosus nakkust “haakida”, mis on üks skolioosi arengu põhjusi.

Samuti tugevad lihased seljad kaitsevad selgroogu vigastuste eest, võttes osa koormusest. Seetõttu on skolioosi ennetamiseks ja raviks kehaline kasvatus kohustuslik.

Skolioosi füüsiline aktiivsus sõltub haiguse staadiumist:

• 1. etapil on kõik spordialad lubatud.
• 2. etapis on võitluskunstid ja mõned jõuharjutused piiratud.
• 3. etapil on sportimine keelatud. Lubatud on mõõdukas füüsiline aktiivsus ja füsioteraapia.
• 4. etapis on füüsiline treening täielikult keelatud. Patsient ei saa mõnikord isegi iseseisvalt liikuda.

Skolioosi harjutused on suunatud lihaskorseti tugevdamisele ja lihaspingete leevendamisele lülisamba nõgusal küljel ning lihaste toniseerimisele kumeral küljel.

Skolioosi spordi üldpõhimõtted:

• Regulaarne õrn treening.
• Sport on sümmeetriline.
• Treeningueelse ja -järgse dieedi pidamine.
• Koolitus ei tohiks olla pikk, tundide vahel peab olema vähemalt 2-päevane paus.
• Enne treeningut on vaja teha soojendus ja pärast treeningut, venitades lihaseid vigastuste vältimiseks.
• Harjutused, mis tekitavad kompressiooni ja aksiaalne koormus selgrool.

Selliste tegevuste positiivne mõju väljendub selles:

• Lülisamba koormuse vähendamine, seljalihaste lõdvestamine.
• Vereringe normaliseerimine ja kiirendamine.
• Õige kehahoiaku kujundamine.
• Liigeste liikuvuse tugevdamine ja arendamine.
• Vastupidavustreening südame- ja hingamissüsteemidele.
• Lihaskorseti tugevdamine.

Kuid, Skolioosiga ujumisel on oma omadused. Igat tüüpi harjutused pole lubatud. Näiteks on suurenenud koormuse tõttu keelatud sukeldumine ja seliliujumine. Optimaalsed stiilid on rinnuliujumine ja krooli. Samuti hea mõju vees saltot andma. Kasulik on kombineerida harjutusi vees hingamisharjutused mille eesmärk on parandada kudede hapnikuvarustust.

2. ja 3. etapil peab harjutused välja töötama spetsialist ja need tuleb läbi viia treeneri järelevalve all.

Video: "harjutuste komplekt basseinis selgroo kõveruse vältimiseks"

Harjutused jõusaalis

Paradoksaalselt ei ole haiguse 1. ja 2. staadiumis jõusaalis treenimine keelatud. Veelgi enam, kompleksi ja teostustehnika nõuetekohase väljatöötamise korral on neil kehale positiivne mõju. Harjutused tugevdavad lihaskorsetti, avavad väikseimaid kapillaare ning tänu sellele paraneb kudede verevarustus.

Treeningutundide omadused

Kas teadsite, et...

Järgmine fakt

Fitnessi tegemisel tuleb arvestada, et mõned harjutused koormavad tugevalt selgroogu ja võivad olla traumaatilised. Nendel põhjustel tuleks vältida hüppamist ja järske pöördeid. Optimaalsed on jooga ja pilatese elementidega tunnid.

Fitnessi tegemise põhireeglid:

• Harjutused ei tohiks haiget teha.
• Pilates soodustab üldist taastumist, seega peaks treening olema lõbus ja mitte tekitama halba enesetunnet.
• Sa ei saa ennast üle pingutada. Pärast tunde peaksite tundma meeldivat kerget väsimust.

Jõusaalis saate teha järgmisi harjutusi::

• Plank.
• Rippuvad jalatõstused.
• Tõmbed.
• Kätekõverdused.
• Selili lamades vaagna tõstmine.
• Kõhulihaste harjutused.
• Kiire kõndimine jooksulindil (mitte jooksmine).
• Treeningrattal (toestava seljatoega).

Treeningratas mõjub positiivselt südame-veresoonkonnale, tugevdab reie- ja tuharalihaseid. Samal ajal tugevdatakse alaselja lihaseid ja lülisamba koormus on minimaalne.

Kulturismi tunnid

Algstaadiumis on skolioosi kulturism lubatud. Jõutreening kasulik seljalihaste tugevdamiseks ja lihasmassi suurendamiseks.

Kuid mõned harjutused võivad põhjustada tüsistusi - pigistatud närv, eendi või songa moodustumine. Seetõttu tuleb harjutuste komplekt arstiga kokku leppida. Arst valib treeningu jaoks lubatud treeningvahendite kaalu.

Kulturismi põhireeglid:

• Sümmeetriliste harjutuste sooritamine.
• Raskuste tõstmine lamades.
• Koormus peaks olema minimaalne.
• Vältige harjutusi, mis asetavad selgroole kompressiooni.
• Harjutuste sooritamine spetsiaalsetes ortopeedilistes korsettides, mis vähendavad lülisamba koormust.

Naised ei tohiks tõsta üle 10 kg, mehed - üle 20 kg. Treeningu vahelised pausid peaksid olema vähemalt 2 päeva, et kehal oleks võimalus taastuda.

Video: "Skolioosi treenimine jõusaalis"

Skolioosiga jooksmine

Skolioosiga jooksmise kategoorilist keeldu ei ole. Jooks ja jooks on aga erinevad. Haiguse algstaadiumis on see lubatud aeglane jooksmine staadioni ümber spetsiaalse kattega. Tempo peaks olema mõõdukas. Kui tunnete ebamugavustunnet selgroos, peaksite peatuma ja alustama kõndimist.

Rangelt keelatud on spurtimine või kiirendusega jooksmine. Asfaldil joosta ei saa. 2. etapil on parem jooksmise asemel tegeleda spordiga või kepikõnniga.

Tantsimine skolioosi vastu

Skolioosi tantsimine on kasulik selgroole. Need tugevdavad seljalihaseid, arendavad painduvust ja korrigeerivad rühti.

Kasulikud on tantsusaal ja kunstiline tantsimine. Keelatud spordi tüübid tantsimine(hip-hop, breiktants), kuna need hõlmavad äkilisi hüppeid, saltot ja võivad põhjustada seljavigastusi.

Järeldus

Skolioos on selgroo patoloogiline kõverus. Üheks haiguse põhjuseks on ebapiisav füüsiline aktiivsus ja nõrk lihaskorsett. Selle tugevdamiseks kasutatakse füüsilisi harjutusi. Sport on haiguse ravis peamine suund.

Algstaadiumis on lubatud peaaegu kõik spordialad, välja arvatud need, mis võivad põhjustada vigastusi ja suurendada selgroo aksiaalset koormust. 3. etapis on vastuvõetav ainult füsioteraapia.

Igasugune füüsiline tegevus nõuab eelnevat konsulteerimist oma arstiga.

Skolioos ja surnud tõstmine on näiliselt kokkusobimatud mõisted. Siiski on olemas meetodid lülisamba külgsuunalise kõveruse raviks raskuste abil. Need võimaldavad teil lühikese ajaga saavutada kõrgeid tulemusi lülisamba telje füsioloogilise asendi taastamisel.

Kas skolioosi korral on tõstukid ja horisontaalsed latid lubatud?

Jõumasinad (deadliftid, kettlebellid, hantlid) suurendavad oluliselt vastupidavust lihasrühmad taandub suurele koormusele. Tänu sellele tugevdavad skeletilihased kiiresti ja toetavad selgroogu. Samal ajal on olemas täiendav positiivne mõju jõuharjutused rasva ladestumise kohta. Nad eemaldavad liigse massi ja vähendavad kehakaalu, millel on kasulik mõju funktsionaalsusele.

Skolioosi horisontaalne riba mõjutab tervist sarnaselt meditsiinilise veojõuga (). See hõlmab raskuste kinnitamist patsiendi jäsemetele. Kui protseduur viiakse läbi mitme nädala jooksul, luuakse tingimused lülidevaheliste ketaste kõrguse suurendamiseks ja lülisamba kogupikkuse suurendamiseks. Protseduuri määravad arstid, kui valu tekib alaseljas.

Jõutreeningu varustuse õige kasutamisega saate jõusaalis või kodus korrata tõmbemehhanismi, kuid kõigepealt peate nendega töötades tutvuma ettevaatusabinõudega.

Kuidas valida õiget spordivarustust

Väga oluline on valida õige mitte ainult varustatud jõusaal, vaid ka "terapeutiline". võimlemismasin. See peaks olema kasulik ja vältima lihaste vigastusi.

"Terapeutilise" kulturismi seadmete valimise põhimõtted:

• Ohutuse ja töökindluse määrab tootjasertifikaatide, samuti tehnilise kontrolli dokumentide olemasolu;
• Skolioosi raviks on vaja trenažööre, millel on pingi kõrguse ja kaldenurga reguleerimise võimalus;
• Laste jaoks on vaja valida surnud tõstmine vastavalt vanusele;
• Varustuskomplekt peaks sisaldama tugirihmasid, et vältida lülisamba ja pehmete kudede vigastusi treeningu ajal.

Peamised mudelid

Kehakaalu alusel on kolm peamist tüüpi jõutreeningu varustust:

• Tasuta;
• Oma;
• Sisseehitatud kaaludega.

Tasuta massimudelid võimaldavad parandada koordinatsiooni ja kasvatada lihasmassi. Kasutatakse kulturismis.

Frontaalse lülisamba deformatsiooni korral saab neid kasutada kontrapaindepoolsete lihaste tugevdamiseks. Näiteks kui seljaaju telg kaldub sissepoole vasakule nimmepiirkond, siis saab jõuharjutuste abil “üles ehitada” alaselja parema külje lihaseid. See efekt määratakse kindlaks seadme püstpostide vahelise laiuse reguleerimisega, samuti asümmeetrilise tugivöö kasutamisega.

Tooted enda kaal arendada painduvust ja vastupidavust. Nendes oleva koormusjõu moodustab inimese enda "tõmbejõud". Surutõste võimsust reguleerib pingi kalle.

Sisseehitatud raskuste mudelid võimaldavad teil tugevdada üksikuid lihasrühmi. See skolioosi mõju võimaldab teil "suurendada" ainult vajalikku lihaskiud ilma hüpertoonilisuse seisundis olevate lihaste "pumpamise" riskita. Jõu reguleerimiseks on seadmetes nukk- ja kangimehhanismid.

Kuidas teha skolioosi harjutusi

Skolioosi raskustega harjutuste sooritamise reeglid ja põhimõtted:

• Koorma maksimaalne kaal ei tohiks ületada 50% kehamassist;
• Kulturismi ajal venitamise intensiivsus suureneb järk-järgult iga seansi järel. Peal esialgsed etapid piisavalt raskusi, kangi ja jõutõsteid, mis kaaluvad umbes 5 kilogrammi meestele ja 3 kg naistele;
• Treeningu ajal ei tohiks valu olla. Kui see ilmneb, vähendage venituse intensiivsust või loobuge harjutusest;
• On optimaalne, kui 5 skolioosi lähenemise jooksul tõstab inimene 12–15 kilogrammi ilma, et see tekitaks ebamugavust seljast ja valu ei sega end üles tõmbamast;
• Pidage meeles, et kulturismis on õige seljaasend tähtsam kui teie tõstetava koormuse kaal. Igas asendis tuleb hoida füsioloogilist asendit. Isegi skolioosi kükid tuleks sooritada sirge seljaga;
• Peate end üles tõmbama, jälgides;
• Enne kui hakkate jõusaalis treenima, peate oma lihased füüsiliseks tegevuseks ette valmistama. Nendel eesmärkidel massaaž, soe vann, manuaalteraapia või võimlemine;
• Push-ups ja raskuste tõstmine tuleks teha ettevaatlikult, ilma tõmblemise või äkiliste liigutusteta;
• Torso ettepoole paindumisega kaasneb pehmete kudede suur trauma. Kulturismis püüdke selg sirge hoida.

Kokkuvõtteks juhime lugejate tähelepanu sellele, et jõuharjutuste valiku peaks tegema eelkõige raviarst. Parem on, kui jõusaalis “terapeutilise” kulturismi skeemi töötavad välja vertebroloog ja füsioteraapia juhendaja ühiselt.

Skolioosi raviks mõeldud trenažööre kasutatakse selja skeletilihaste toonuse normaliseerimiseks, mis hoiab lülisamba hiljem füsioloogilises asendis. Seega välditakse patoloogilise deformatsiooni progresseerumist külgtasandil.

Doseeritud sooritamisel kehaline aktiivsus normaliseerub siseorganite verevarustus, taastub naha tasakaal ja suureneb elujõud.

Hüperekstensioon tugevdab hästi nimmepiirkonna lihaseid

Nende toodete kasutamine võib kehale avaldada järgmist:

• Kohalik:
• Kindral.

Lokaalse koormusega treenitakse kindlaid lihasgruppe. Üldine mõju avaldub mitmele liigile skeletilihased samaaegselt. Näiteks surnud tõstmisel on protsessi kaasatud lihased õlavöötme, seljad, kõhupressi, reie-, tuhara- ja alajäsemete lihased.

Skolioosi raviks kasutatakse kahte tüüpi treeningseadmeid:

1. Võimsus;
2. kardioseadmed ( Jooksurajad, velotrenažöörid).

Seljakõveruste raviks kasutatakse järgmist tüüpi jõutreeningu seadmeid:

1. "Twist" viitab hüperekstensiooni moodustumise mudelitele. Koosneb spetsiaalsest pingist ja mitmest toest. See võimaldab teil teha torsoga ettepoole suunatud liigutusi, mis võimaldab teil oma selgroogu vertikaalselt venitada. Toodet kasutatakse peamiselt selja keskosa deformatsioonide kõrvaldamiseks.

Treener "Twist"

1. “T-varras” on hoob, mis on ühelt poolt hinge külge kinnitatud ja teisel pool “pannkoogid”. Võimaldab sooritada harjutusi nii seisvas kui istuvas asendis.

Treeningmasin "T-pull"

Reguleeritava koormusega mudelitel on jalatugi ja kang, mis on koormatega ühendatud eraldi statiiviga. Sellel treenides tekib vastupanu jäsemete ja torso lihasrühmadele.

Võimsusmudelitel saate teha:

• Tõmbab rinnale ja pea taha rindkere lülisamba kumerusega;
• Tõmbab horisontaalsest plokist;
• Trapets kangi ja hantlitega;
• Hüperekstensioon.

Tähelepanu! Tehes jõutreening Selja osteoartikulaarse süsteemi vigastusoht on, mistõttu tuleb suurima täpsusega järgida taastusarsti määratud võimlemiskompleksi.

Tõmbed on suunatud romb-, selja- ja seljalihaste treenimisele, mis fikseerivad kaela ja rindkere piirkond selgroog.

Hüperekstensioon treenib sirutajalihaseid, mis on vahetult lülisamba kõrval.

Kui nende lihasrühmade tugevus on piisav (hinnab juhendaja), võib skolioosi raviks lisada muid harjutusi:

• Deadlift;
• Kummardus kangiga;
• Üle rea painutatud;
• Keerake hantlid küljele.

See kompleks kõrvaldab üsna tõhusalt lülisamba nimmepiirkonna külgmised kumerused, kuid samal ajal on see tervisele ohtlik. 2. staadiumi skolioosiga tüdrukud ei tohi tõsta kangi, mis kaalub üle 10 kg, ja mehed ei tohi tõsta üle 20 kg.

Enne treeningu alustamist peate veenduma, et inimene viib selle õigesti läbi. Sel eesmärgil viivad spetsiaalsed rehabilitatsioonikeskused läbi mitmeid ettevalmistusklassid koos juhendajaga.

Kui arst on teile määranud ortopeedilise vöö või korsetti kandmise, ei tohi seda jõuharjutuste sooritamisel eemaldada.

Kardioseadmeid kasutatakse hingamis- ja südametegevuse taastamiseks, mis muutub selgroo patoloogilise külgsuunalise nihkega. Pikaajaline ebanormaalne hingamine põhjustab roietevaheliste ruumide tagasitõmbumist, rindkere deformatsiooni ja hingamispuudulikkuse suurenemist.

Lihastele jõukoormuse rakendamise reeglid

Võimsuskoormuse teostamisel tuleks järgida teatud reegleid:

1. Horisontaalsel ribal rippuv on positiivne mõju ainult lülisamba patoloogilise kõveruse korral ilma äkilisi ja tõmblevaid liigutusi tegemata.
2. Raskuste tõstmine peaks toimuma aeglaselt;
3. Skolioosiga velotrenažööriga sõitmine on lubatud ainult käed küünarnukikaitsetele toetudes. See blokeerib seljalihased töötamast ja suurendab alajäsemete koormust.
4. Klassid edasi kaldega pink tuleks läbi viia ilma valu tundmata. Valu ilmnemisel tuleb kaldenurka vähendada;
5. Võimsuskoormusi tuleks suurendada järk-järgult vastavalt suurenemisele lihasjõud ja vastupidavust.

Kitsalt sihitud on kõige optimaalsem variant lülisamba külgsuunalise deformatsiooni raviks, kuna need moodustavad kumerusalale punktkoormuse.

Paljude kliiniliste uuringute tulemusena, mis viidi läbi S-kujulise skolioosiga patsientidel jõutreeningu seadmetega, on tõestatud, et lihasesse hoiab selgroogu tõhusalt kinni õige asend, kui selle mass on vähemalt 40% kehamassist.

Ilmselgelt on rasvumise korral eesmise tasapinna kõverust trenažööride abil raske ravida, sest lihaseid tuleb märkimisväärselt üles ehitada. See protseduur ei ole optimaalne, kuna liigse võimsuskoormused südamelihas suureneb. Täpsemalt ilmneb selle hüpertroofia. Selle tulemusena võime öelda, et treeningseadmete kasutamine skolioosi raviks ülekaalulistel inimestel on ebaefektiivne.

Sellises olukorras on nende toodete kasutamine ratsionaalne ainult teatud lihasrühmade toonuse lokaalseks tõstmiseks. Sel juhul tuleb koormusi järk-järgult suurendada.

Seega on suurenenud kehakaaluga inimeste seljaaju külgmise deformatsiooni ravi kardioseadmeid kasutades ratsionaalsem. Need suurendavad hingamissüsteemi reservvõimsust. Parim variant sel juhul on jooksulint.

Seega on skolioosi ravi simulaatorid tõhusad õige valik harjutusi ning pidevat lihasgruppide jõu ja vastupidavuse jälgimist treeningu ajal. Kui inimesel on suurenenud kehakaal, ei paranda ta lülisamba deformatsiooni, kuna isegi kõrgelt treenitud lihased ei suuda rasket selgroogu õiges asendis hoida.