Як позбутися розтяжок? Це має знати кожна дівчина. Як підтягнути обвислий живіт і в'ялу шкіру після пологів Чи можна підтягнути живіт розтяжками

Не завжди після зниження ваги вдається отримати ідеальне тілобез вад. В'ялість і складки створюють ефект, відомий, як fat skinny, тобто товста худорлявість. Якщо знати, як підтягнути шкіру на животі після пологів чи схуднення, то стати володаркою постаті мрії простіше простого.

Причини розтягування та в'ялості шкіри

Насамперед, проблема криється в типі шкіри та генетичних схильностях. Головною причиною є уповільнення процесів обміну речовин. Епідерміс не отримує потрібної кількості вітамінів та мінералів, порушується кровообіг. В результаті з'являються складки та різні провисання. Особливо до цього схильна ділянка внизу живота.

Причини в'ялості епідермісу:

• Уповільнення виробництва гіалуронової кислоти, яка є основним «будівельним» матеріалом для колагенових волокон;
• Сидячий спосіб життя, що негативно позначається на кровообігу в нижній частині тіла;
• Різке схуднення чи пологи. Якщо тривалий час шкіра перебувала у натягнутому стані, то не дивно, що усунення цього чинника вона обвисне. Після природних пологів процес підтяжки рідко займає понад півроку, але після кесаревого розтинуживотик може не повернутися у вихідну форму.

Безопераційні методи

Неінвазивні методики підтяжки шкіри гарні безпекою та відсутністю неприємних відчуттів: цілісність епідермісу не порушується, весь процес проходить виключно на його поверхні. До таких методів належать:

Підбір режиму харчування та пиття

Існує кілька фундаментальних правил, яких потрібно дотримуватись. Перше: є лише тоді, коли голодні. Друге: стежити за своєю їжею.

Щоб повністю перезапустити систему регенерації шкіри, наситити її зсередини корисними речовинами, важливо ввести до раціону наступні продукти:

• Фрукти та свіжі овочі. Основний упор потрібно робити на яблука (залізо), моркву (каротин) та смородину (антиоксиданти);
• Продукти насичені білками. Насамперед, це домашні яйця, філе курки, індичатина, м'ясо риби. Для покращення засвоюваності важливо комбінувати їх із зеленими овочами;
• Полінасичені жирні кислоти. Вони у великій кількості містяться в корисній оливковій олії. Щоб внести різноманітність до раціону, також можна спробувати вранці натще пити лляну олію або кунжутну;
• Для відновлення виробництва колагену дуже важливий ретинол. Він міститься в делікатесах (червона ікра, червона риба, печінка), овочах та ягодах (гарбуз, малина, полуниця, вишня), та в деяких фруктах. Як дешеві аналоги пропонуються маргарин і вершкове масло, але варто пам'ятати, що це важкі жири, які, можливо, допоможуть відновити шкіру, але значною мірою відкладуться на тілі;
• Головним за оновлення клітин є вітамін В12. Він міститься у квасолі, бобах, гороху, креветках, мідіях та різних сухофруктах. Потужним джерелом вважаються волоські та кедрові горіхи.

Щоб зробити шкіру пружною, також не забувайте про пиття. Найкраще пити просту негазовану воду – вона очищає шлунок та кишечник, допомагає вивести з організму токсини та шкідливі сполуки. Як альтернативу можна використовувати зелений чай або фруктові відвари (без цукру).

Крім цього, введіть правило завжди починати і закінчувати день склянкою води. Це знизить кислотність шлунка та допоможе покращити якість харчування.

Ефективні вправи для підтяжки живота

Найефективніший спосіб прибрати обвислу шкіру на животі після схуднення – це виконувати спеціальні вправи. Важливо розуміти процес цього методу. Він не стане чарівною паличкою, яка за помахом усуне всю в'ялу оболонку. Натомість, заняття спортом допоможуть повернути тонус м'язам, за рахунок яких і відбудеться ліфтинг.

Маски та обгортання

Косметологія також вкрай важлива усунення в'ялості. Самий легкий спосібпідтяжки шкіри живота в домашніх умовах – це маски та обгортання. Особливо добре зарекомендували себе медовмісні засоби.

Але є й доступніші варіанти:

• Обгортання водоростями. У кожній аптеці продаються засушені водорості. Для їх використання просто потрібно розбавити з водою до консистенції жирної сметани. Якщо цей спосіб не підходить - купіть листи свіжої ламінарії;
• Вкрай жорстко, зате швидко, впливає бадяга і муміє. Бадяга – це така губкоподібна водорість, яка при нанесенні на епідерміс починає його дратувати. В результаті верхній шар шкіри облазить, а організм отримує команду термінову регенерацію. Відмінний спосіб боротьби з розтяжками та невеликими складками. Аналогічно працює і мумійо, але без зняття шиповидного шару;
• Кавові обгортання, маски та скраби. Кава – сильний антиоксидант. Він очищає шкіру і робить її гладкою та бархатистою. Для обгортання рекомендується використовувати виключно гущу дрібного помелу. Для скрабування ж більш переважні мелені зерна. Рівень прожарювання ролі не грає;
• Глиняні маски. Блакитна глина гарантує ліфтинг ефект, покращення кровообігу в шкірі живота та насичення клітин мінералами. Крім того, це найдешевший спосіб із усіх перерахованих.

Хірургічна підтяжка шкіри

Не завжди народними методамиможна вирішити проблему обвислого епідермісу. Багато відгуків стверджують, що навіть через кілька років в'ялу шкіру на животі не можна прибрати нічим. У такому разі на допомогу приходять інвазивні методики дії.

Які медичні засоби використовуються для підтяжки шкіри тіла:

Як підтягнути шкіру після пологів

Найскладніше підтягнути зайву шкіру після других пологів або кесарева. Тут потрібно використовувати всі описані вище методи (крім операції). Хоча, за потреби, лікарями призначається інвазивний вплив.

Поради, як швидко підтягнути зайву шкіру після вагітності та пологів:

• Намагайтеся спати на животі. Це розслабить і так натягнуті волокна і допоможе організму спрямувати всі сили з їхньої відновлення;
• Зробіть графік процедур та дотримуйтесь його. Допустимо, двічі на тиждень робиться масаж живота, три рази спеціальні вправи (тільки після дозволу лікаря) та ще два рази – обгортання. Разом з цим ведеться правильний спосіб життя і контролюється культура кухні;
• Носіть післяпологовий бандаж. Це потрібно з тієї ж причини, навіщо спати на животі;
• Використовуйте професійну косметику. Знайдіть відповідний крем для підтяжки та харчування шкіри і щовечора після душу та скрабу, наносите його на шкіру. Не треба думати, що гучні слогани – лише хитрий маркетинговий хід. Багато відомих компаній (Веледа, Віші) пропонують дійсно робочі продукти;
• Багато гуляйте. Щоб шкіра знову стала пружною, а фігура підтягнутою – треба якнайбільше ходити. Постійні навантаження на нижню частинутіла зміцнюють судини, прискорюють кровотік та нормалізують обмін речовин.

Відео: Як підтягнути живіт після пологів

Підтяжка шкіри живота після схуднення

Після різкого схуднення, як і після пологового процесу, шкіра живота потребує підтяжки та відновлення. Важливо комбінувати між собою всі відомі способи та регулярно доповнювати їх.

Відео: Як підтягнути шкіру після схуднення? Куди поділася моя шкіра після схуднення на 55 кг?

• Не нехтуйте народними засобами. Дуже ефективно працює медовий масажразом із кавовим скрабом. Багато дівчат кажуть, що лише два ці методи допомогли повернути епідермісу колишній тургор. Найкраще – щовечора робити холодні обгортання (на медовій, кавовій чи глиняній основі), чергуючи їх між собою;
• Робіть вправи з двох груп: кардіо та силові. Перші підтягують шкіру, а другі допомагають наростити рельєф. Разом вони здатні буквально за 6 тижнів впоратися навіть із застарілими і негарними складками;
• Цей пункт допускається до застосування лише після консультації з лікарем. На проблемну зону та біля неї наносите гарячі обгортання. Вони розширять судини і дозволять корисним речовинам у кілька разів швидше діставатися епідермісу;
• Ведіть активний образжиття. Якнайбільше часу проводите на свіжому повітрі, катайтеся на велосипеді, стрибайте на скакалці, наскільки можна – бігайте;
• Слідкуйте за раціоном. Стіл має бути різноманітним та корисним. Комбінуйте в меню фрукти, овочі, а також вуглеводи білки та жири – і тіло швидко розпочне процес відновлення без відкладення зайвих кілограмів;
• Приймайте контрастний душ і хоча б 1 раз на тиждень відвідуйте сауну (фітосауну, інфрачервону парильню).

Як боротися з обвислим післяпологовим животом, фізичні вправи для підтяжки м'язів, дієта та масаж у боротьбі з обвислим животом, засоби проти розтяжок.

Зміст статті:

Кожна жінка, хоч би якими ідеальними формами вона мала до вагітності, після пологів стикається зі складною проблемою обвислого живота. Подібну проблему досить важко вирішити, але цілком можливо. Варто лише підійти до неї з повною серйозністю та відповідальністю, щоб дисципліновано та систематично виконувати усі необхідні заходи для її усунення.

• Огляд крему на животі

Обвис живіт після пологів: особливості боротьби

З народженням дитини у життя кожної жінки вриваються численні обов'язки догляду за чадом. Але це зовсім не поважна нагода відмовлятися від роботи над своїм тілом для надання йому гарних форм.

Перше, що спадає на думку - це боротьба із зайвою вагою, що з'явилася після вагітності. Однак навіть сама ефективна дієтане здатна повністю позбавити зайвого жиру і підтягнути живіт. Це відбувається тому, що розподіл жиру найчастіше – нерівномірний. Тому зайві кілограмиконцентруються у місцях із найменшою рухливістю: сідниці, груди, живіт. При цьому видно не лише великі жирові складки, Найчастіше зовнішній вигляд сильно псує неоднорідність і бугристість поверхні живота.

Основними завданнями у боротьбі з обвислим післяпологовим животом є: нормалізація харчування, повноцінний раціон, відновлення рухової активності, збільшення фізичного навантаження для покращення процесів обміну речовин, а також підняття тонусу м'язів, стимуляція у шкірі обмінних процесівзовнішніми засобами.

Боротьба з обвислим післяпологовим животом повинна включати кілька способів впливу, щоб прискорити досягнення мети і не завдати шкоди організму. Бажано, щоб комплекс заходів включав дієту, що щадить, носіння бандажу, комплекс фізичних вправ, масаж проблемної галузі, використання косметичних засобів

Як після пологів прибрати живіт за допомогою раціонального харчування

• Уникайте вживання марних калорій, до яких належать цукор, шкідливі жири та прості вуглеводи. Продукти, що містять порожні калорії, не здатні зарядити організм енергією на тривалий час, вони дуже швидко відкладаються у жирову тканину, чим збільшують масу тіла. До продуктів, що містять марні калорії, належать морозиво, солодощі, випічка, напівфабрикати.
• Замість порожніх калорій вживайте корисні смаколики - мед, сухофрукти, свіжі фрукти та ягоди, з якими в організм потрапляють вітаміни, корисні речовини, наприклад, аскорбінова кислота, калій та фолієва кислота, які гостро необхідні в післяпологовому періоді. У зимовий часдосить складно знайти якісні свіжі фрукти та ягоди. Їх можна замінити за допомогою вітамінних комплексів, що продаються в аптеках.
• Не бажаний прийом білих продуктів, наприклад, хліба, рису. Замініть їх злаками цільнозерновими, коричневим рисом, вівсом.
• Щоб швидше втрачати вагу, зменшіть поглинання тваринних жирів і збільшіть споживання дієтичних білків, які надлишок перебувають у броколі, шпинаті та іншій зелені. Разом із ними в організм потрапляють корисні волокна, вітаміни, мікроелементи. Білок, який легко засвоюється організмом, знаходиться в яєчному білку, гречці, сочевиці та молочних продуктах.
• Весь денний раціон краще поділити на більше прийомів у денний час доби. При цьому обсяг їжі може залишатися незмінним. Таким чином, можна уникнути переїдання та виникнення складнощів у травленні.
• Враховуйте біологічні ритми організму людини, щоб забезпечити правильне функціонування шлунково-кишкового тракту та раціональне поповнення організму калоріями. Для цього обов'язково не пропускайте сніданок, який є найголовнішою трапезою протягом дня. Обсяги порцій мають зменшуватись до кінця дня. Останній прийом їжі - найлегший, з'їжте, наприклад, знежирений сир або йогурт.
• Як відомо, організм у середньому на 60% складається із води. Щодня рідина в той чи інший спосіб залишає організм, тому життєво необхідно заповнювати запаси води, випиваючи її в обсязі не менше 2 літрів без урахування споживання інших продуктів, що містять рідину. Відразу після пробудження слід випити склянку прохолодної води, щоб активізувати роботу ШКТ.
• Об'єм їжі плануйте з тим обліком, щоб протягом дня витратити більше калорій, ніж споживати. Недостатня для фізичної активностіенергія черпатиметься з резервів організму, тобто. із жирових відкладень.

Носіння бандажа від в'ялого живота після пологів

Існують деякі обмеження до застосування бандажу:

1. Наявність незаживших швів на промежині. Бандаж, по суті, стискає тіло, тим самим порушуючи кровообіг. Через це виникає можливість зниження швидкості загоєння швів, що може призвести до їх запалення.
2. Захворювання ШКТ, нирок, біль у животі. Через порушення кровообігу та здавлювання області живота бандажом можуть розвинутися набряки, порушення травлення.
3. Індивідуальна нестерпність матеріалу бандажу. При дотику до тканини можуть виникнути алергічні реакції на шкірі.

• В першу чергу завітайте до лікаря, щоб проконсультуватися з питання наявності протипоказань.
• Визначтеся з видом бандажу.
• Підбирайте бандаж за нинішніми розмірами тіла. Використання виробу більшого розміру не принесе бажаного результатуа носіння маленького може призвести до небажаних наслідків.
• Використання бандажу не допускається протягом першого тижня після пологів.
• У день час носіння післяпологового корсету має перевищувати 12 годин. Кожні 3-4 години потрібно давати тілу відпочинок.
• Не використовуйте бандаж під час сну.
• Доцільно носити бандаж протягом 1-1,5 місяців.

Фізичні вправи після пологів для живота

Безпосередньо після пологів практично будь-які фізичні навантаженняпротипоказані жінкам. Це пов'язано з процесами відновлення матки та розташування внутрішніх органів черевної порожнини. Період вимушеної пасивності кожної жінки - різний. Він залежить від швидкості відновлення організму. Відомо, що після пологів, що пройшли природним способом, відновлювальні процеси завершуються в стислі терміни - від 1 до 2 місяців. У разі кесаревого розтину терміни відновлення варіюються від 2 до 3 місяців. Коли організм прийшов у норму, можна приступати до перших фізичних вправ, якщо немає протипоказань лікаря.

Багато хто вибирає заняття в тренажерних залах, де завжди є професійний інструктор, який допоможе підібрати комплекс вправ та коригувати їх у процесі. Проте задля економії грошей можна виконувати вправи для живота в домашніх умовах.

Поради щодо виконання корисних фізичних вправ будинку для позбавлення від обвислого живота після пологів:

1. Заняття з пресом проводите щонайменше 3 і максимум 7 разів на тиждень.
2. Будь-яке тренування завжди починайте з розминки.
3. Виключіть використання гантелі або інших засобів обтяження, щоб не формувати зайву рельєфність м'язів.
4. Виробляйте техніку правильного дихання: при вдиху не дозволяйте животу розширюватися, утримуйте черевну стінку втягнутою; на видиху напружено втягуйте передню стінку живота.
5. Дотримуйтесь техніки виконання вправ: краще зробіть менше повторень, але якісно.
6. Під час проведення вправ прес має бути напруженим.
7. Поступово збільшуйте кількість повторень. Намагайтеся виконувати комплекс вправ без перерви у досить швидкому темпі.

Вправи на розігрів м'язів для живота

• Стоячи або лежачи на спині при вдиху максимально округліть живіт. На видиху із зусиллям втягніть живіт у себе.
• У положенні "лежачи на животі" підніміть тулуб, згинаючись назад.

Кожне положення зафіксуйте на кілька секунд. Виконайте ці дії 40-50 разів.

Комплекс вправ для післяпологового живота

Зразковий комплекс вправ, спрямованих на боротьбу з відвислим післяпологовим животом:

1. І.П. - стоячи, випроставши спину, ноги стоять разом, руки на середині стегна. Присідайте, при цьому сідниці слід відводити максимально назад, а тулуб нахиляти вперед. Зробіть глибокий вдих, при цьому живіт надуйте «кулькою». На видиху розпрямитеся, руки підніміть нагору, а живіт втягніть. Потім повільно вдихніть через ніс, живіт випучте вперед, набираючи в нього повітря. При повільному видиху через ніс знову підтягніть м'язи живота до хребта. Повторіть 15-18 разів.
2. І.П. - горизонтальне становище на спині, руки зчепити за головою. Видихаючи, відірвіть лопатки від підлоги, а ноги згинайте таким чином, щоб п'яти були підтягнуті до сідниць, а коліна - до грудей. При цьому втягуйте живіт. Злегка розведіть ноги. Одну ногу випряміть, залишаючи її на вазі, а інше коліно підтягніть до протилежного ліктя. Виконайте ті ж дії з іншою ногою. Ця вправа досить трудомістка, починайте її виконувати з 5 походів, доводячи кількість повторень до 15-20.
3. І.П. - лежачи на боці в півоберта, ноги злегка зігнуті в коліні і стегні, плече, що лежить на підлозі, трохи висуньте вперед. Відірвавши плече та коліна від підлоги, потягніться пальцями рук у напрямку п'ят, при цьому ноги не згинайте. Зафіксуйтеся у такому положенні на 25-30 секунд. Після цього відведіть руки в один бік, а ноги – у протилежний. Повторіть сукупність рухів, лежачи з іншого боку.
4. Лежачи на спині, притисніть поперек до підлоги. Ноги злегка зігніть у коліні та встановіть стопи на ширину плечей. Руки розташуйте вздовж тіла. Видихаючи, максимально втягніть живіт, а таз піднімайте нагору, зафіксуйтеся на 25-30 секунд. Повторіть вправу, випрямивши спочатку праву, потім ліву ногу, щоб опрацювати косі м'язи.
5. І.П. - Ляжте на спину, руки розташуйте за головою, не стуляйте їх, стопи поставте на підлогу, зігнувши ноги. Відриваючи плечі від підлоги, вдихайте повітря і тягніться руками у напрямку колін. У цій вправі плечі можна відривати від підлоги трохи або підніматися вище. Намагайтеся максимально напружувати прес, а не м'язи шиї.
6. Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба, ноги випряміть вгору (чи підніміть, зігнувши в колінах). Напружуючи м'язи живота, не махаючи ногами, піднімайте таз нагору і фіксуйте положення на півхвилини. При цьому намагайтеся не впиратись руками в підлогу.
7. І.П. - сидячи на краю ліжка, руки розташуйте за головою, далі опустіть спину на ліжко, ноги підтягніть до грудей. Поступово випрямляйте ноги вздовж ліжка, принагідно витягуючи весь тулуб.

Як прибрати живіт після пологів за допомогою масажу

Масаж сприяє покращенню постачання тканин корисними речовинами. Прямий вплив на проблемні ділянки допомагає повернути колишню пружність шкіри. Щоб результати не змушували на себе довго чекати, сеанси масажу проводьте щодня протягом кількох тижнів. Найкращих результатівможна досягти при зверненні до професійного масажисту, але це не скасовує необхідність проведення самомасажу та в домашніх умовах.

Самомасаж можна робити під час прийняття душу, використовуючи масажні мочалки або інші масажні пристрої. Після механічного розігріву м'язів живота прийміть контрастний душ, завершуйте водні процедури прохолодною водою.

У боротьбі за плоский живітмасаж слід доповнювати використанням різноманітних косметичних засобів. Це лосьйони для масажу, крему та скраби для тіла. При покупці того чи іншого засобу зверніть увагу на склад. Добре від розтяжок допомагає Hendel's Garden.

Для позбавлення від в'ялого обвислого живота необхідні такі корисні інгредієнти:

• Колаген;
• Екстракти кінського каштана, бурих водоростей, ментолу, м'яти;
• Екстракти лаванди, шавлії, плюща, материнки, глоду, календули;
• Кісточки абрикоса, мелена кава, морська сіль;
• Ефірні олії апельсина, лимона, кипарису;
• Рослинні олії (оливкова, мигдальна, лляна).

Приємними та ефективними у боротьбі з в'ялою шкірою на животі після пологів є різні косметологічні процедури, наприклад, обгортання, апаратна косметологія, сауна, кріотерапія.

Як позбавитися від розтяжок на животі після пологів

Щоб позбавитися розтяжок, необхідно налагодити метаболічні процеси в шкірі та синтез колагену та еластину, забезпечити стабільну регенерацію шкірної тканини, наповнити клітини шкіри необхідними поживними речовинами.

Всі вищеописані заходи боротьби з дефектами післяпологового живота, крім носіння бандажа, застосовні до вирішення проблеми з розтяжками, вони покращують загальний стан організму, налагоджують роботу всіх систем, що у свою чергу благотворно позначається і стані шкіри.

Велику роль у рятуванні від розтяжок грають методи місцевого впливу: масаж і використання косметичних засобів, наприклад: , . Щоб масаж виявився більш ефективним, а результати з'явилися трохи раніше за середньостатистичні терміни, під час процедури використовуйте наступну суміш: 100 мл соку алое, 100 мл оливкової олії, 5 крапель ретинолу (вітамін А), 10 крапель токоферолу (вітамін Е).

Як прибрати обвислий живіт після пологів - дивіться на відео:

Після пологів шкіра живота виглядає не дуже апетитно. Відвислий «мішечок», що бовтався на ходу, в'яла шкіра гармошкою… Мало кому пощастило в цьому плані. Що зовсім не втішає, а лише змушує пожирати очима власниць підтягнутих післяпологових животиків і запитливо вигукувати - як?

Замалювання проблеми та з чого починати?

Внаслідок стрімкої втрати ваги та обсягів після пологів на животі стає в'ялою шкіра, спостерігається її деформація та провисання разом із шаром підшкірного жиру. Чим товстіший жировий шар, тим занедбаніша проблема відвислого живота. Причому виникнення жирового шару під час вагітності ще не говорить про те, що жінка об'їдалася як останній раз.

Накопичення жиру в організмі вагітної, особливо в області живота - явище, передбачене природою і властиве всім без винятку майбутнім мамам.

Якщо шар жиру накопичився невеликий, то він швидко йде після пологів з початком грудного вигодовування, але часто проблема негарного в'ялого живота нікуди не йде через знижену еластичність шкіри.

Така шкіра втрачає тонус і збирається в складки, зміщується в напрямку сили тяжіння, відвисає, морщиться і має неестетичний вигляд. Також в'ялий живітформують ослаблені, розтягнуті вагітністю м'язи черевної стінки. Проблема не тільки естетичного характеру, адже слабкість м'язів, що підтримують органи черевної порожнини у фізіологічному становищі, сприяє їх опущенню та порушенню нормального функціонування. Після окреслення проблеми приходить усвідомлення того, як підтягнути живіт після пологів. Перші кроки – це спалювання зайвого підшкірного жиру, тренування проблемних м'язів та підвищення пружності шкіри.

Як прибрати підшкірний жир

Як «худне» більшість? Сідають на так звану «дієту» вирішивши нічого не їсти, або не їсти після 6 вечора. Коли організм голодує (а мамам, що годують голодувати не можна!), то у відповідь на стрес запускається механізм, що гальмує обмін речовин. Робиться це для того, щоб запасу жирів вистачило на важкі часи, що настали. У результаті вага знижується, і задоволений схудлий, задовольнившись показаннями ваг, переходить на звичайні прийоми їжі. Вага відразу повертається, причому стає він більшим, ніж до дієти. Організм забиває жирові засіки запасами на «будь-який випадок». А випадки бувають різні – раптом чергова дієта? У результаті всі зусилля були марними і завдали більше шкоди, а чи не користі.

Як швидко та ефективно прибрати розтяжки чи стирії на животі після пологів

Тому для того, щоб «спалити» надлишки жиру на животі і не тільки голодувати зовсім не потрібно. Правильна дієта- це невелика нестача калорій. А саме скорочення надходження вуглеводів не на шкоду решті, і збереження швидкості обміну речовин. Причому зрізати зі свого раціону досить прості вуглеводи на кшталт цукру, замінивши їх на складні. Підрахуйте калорійність свого звичного денного раціону і сміливо знижуйте на 10–20%.

Харчування протягом дня має бути дробовим - потроху, наприклад, пара ложок каші з м'ясом, від 6 до 12 разів на день за бажанням та можливостями.

Чим частіше прийоми їжі, тим вище швидкість обміну речовин, і тим менше калорій йде на заготівлю жирку про запас.

Але на цьому боротьба із накопиченим під час вагітності жиром не закінчується. Щоб запустити його спалювання, вітається будь-яка фізична активність. Чи це піші прогулянки з коляскою, пробіжки або танці до упаду. Оскільки найцікавіший цей процес у проблемної області, необхідно забезпечити посилене надходження все спалюючого кисню до м'язів, у районі яких утворилися надлишки жиру, тобто. до живота. Досягається це фізичними вправами, що сприяють зміцненню м'язів черевного преса.

Зміцнення м'язів живота

Щоб одночасно зміцнювати ослаблені м'язи живота та спалювати підшкірний жир, вправи краще виконувати вранці, натщесерце. В цей час вуглеводи вже витрачені, а нові ще не надійшли з їжею. Після тренування для посилення результату бажано влаштувати пішу годинну прогулянку або, за наявності часу, навіть пробіжку. Не слід забувати про підтримку м'язів живота в тонусі - тримати живіт втягнутим, а не випнуто без потреби, пузожителя там вже немає! З цією метою можна носити еластичний бандаж.

Зразкові вправи для зміцнення м'язів живота:

• робота ногами у положенні лежачи на спині з нерухомим корпусом. Згинання, підйом, опускання, перехресні рухи, кругові та ін. Зміцнюються нижні м'язиживота;
• верхні м'язи зміцнюються роботою тулуба з нерухомими ногами – повороти, піднімання, опускання;
• робота тулубом та ногами хрест-навхрест - підняття ніг та тулуба з поворотами, опускання. Зміцнюються косі м'язи живота.

Як можна схуднути після пологів мамі, що годує швидко і безпечно

Добре підходить після пологів для зміцнення м'язів та спалювання жиру така гімнастика, як бодіфлекс. Суть її полягає у напрузі певної групи м'язів та спеціальному диханні, яке запускає процес зниження обсягу жирової маси.

Вправи для зміцнення м'язів живота слід виконувати після закінчення відновлення органів тазу і загоєння швів на промежині, через 6-8 тижнів після пологів. Термін може бути збільшений після кесаревого розтину залежно від наявності хворобливих відчуттів та швидкості післяопераційного відновлення.

Підвищення пружності шкіри

Під час вагітності шкіра живота розтягується, її каркас, що підтримує і надає пружність, - спіралі колагену і волокна еластину пошкоджуються. У результаті - в'яла, пухка шкіра. Отже, для того, щоб підтягнути в'ялий живіт після пологів, потрібно допомогти шкірі із запуском утворення нових молекул колагену та еластину замість пошкоджених.

Ці молекули складаються з амінокислот, що одержуються від розщеплення білкової їжі і містяться в рослинних та тваринних жирах. Якщо хоч однієї амінокислоти не вистачає, то шкіра, а також волосся і нігті негайно реагують на це погіршенням стану.

Забезпечити шкіру необхідними амінокислотами можна внутрішньо з їжею, і зовнішньо, втираючи рослинні олії.

Природою задумано те щоб необхідні поживні речовини насамперед доставляються до життєво важливих органів, а в останню чергу до шкіри. Вплинути на це можна, посиливши приплив крові з потрібним будматеріалом до клітин шкіри. Допоможе у цьому масаж проблемної зони, контрастний душ. Також існують різноманітні розігрівальні та охолоджуючі косметичні засоби- «Спалювачі жиру», що підсилюють кровотік і надходження кисню до шкіри. Але при грудному вигодовуванні їх використання не рекомендується через агресивні хімічні компоненти в їхньому складі.

Коли можна починати крутити обруч після пологів та як організувати заняття

Пластика живота

Як підтягнути живіт після пологів, якщо нічого з перерахованого вище не допомогло? Радикальний та швидкодійний спосіб на озброєнні пластичної хірургії – абдомінопластика або боділіфтинг живота. Ці операції здатні усунути в'ялість шкіри, зміцнити м'язи, забрати зайві. жирові відкладенняпозбутися розтяжок і надати фігурі стрункий силует.

Перед тим як зважитися на операцію, дієти та інші методи схуднення потрібно планувати до неї, т.к. подальше зниження маси тіла може сильно позначитися на результатах.

Ефект від абдомінопластики або боділіфтингу помітний відразу, але завершену форму живіт набуває через 6-8 місяців після пластики.

Підтягнути живіт після пологів – завдання не з простих. Але краса потребує жертв. Основні принципи набуття стрункої фігури- дробове харчування зі зниженою кількістю вуглеводів, фізична активність, турбота про шкіру та воля до перемоги. Бажаємо, щоб витрачені зусилля не зникли задарма і обернулися чудовим результатом плоского та підтягнутого живота!

Як позбудеться розтяжок, підтягнути шкіру на животі? Як швидко підтягнути живіт у домашніх умовах?

Хвилюють розтяжки на животі?Змусіть і ви вже похвилюватися! Ви купалися під дощем невдач – тепер на вашій душі свято та весна: до вас прийшли варіанти боротьби із розтяжками. Поки вони не пішли – спробуйте їх на дієвість та надійність. Ця стаття надає вам такий шанс.

Як підтягнути живіт? на животі?

Виключіть лінь, страх, причини, «небажання». Інакше – все марно. Робота над собою завжди вимагає і потребує величезних зусиль. Уявляйте, що ви претендуєте на місце у книзі рекордів Гіннеса. Чи хотіли б туди потрапити? А, у поєднанні з лінощами і «не хотінням», вам зробити цього точно ніколи не вдасться, слово честі.

Візьміть дев'ять столових ложечок оливкової олії, десять крапель масла почули, одну столову ложку олії пшеничних зародків. Змішайте це все і втирайте в животик.

Можете взяти дві столові ложки масло обліпихи, дві крапельки мандаринової олії, кілька крапель олії герані і лаванди. Ці олії теж потрібно змішувати, щоб боротися з розтяжками.

Багато «найменувань» олій? Можна зменшити, між іншим. Просто купіть лавандову та обліпихову олії. Розбавте їх одне з одним. Обліпихового візьміть пару столових ложок, а лавандового – п'ять крапель. «Олійна суміш» - панацея у вашому випадку.

Є і такий «рецепт»: рослинна олія (цілком будь-яка) дві ложечки столові, чотири крапельки розмаринової олії, дві крапельки олії гвоздики, дві крапельки м'яти і стільки ж крапельок лавандової олії. Спробуйте змішати і «розітріть» там, на животі, де ця частина вашого тіла страждає від розтяжок.

Як швидко підтягнути живіт у домашніх умовах? Як прибрати розтяжки на животі, як підтягнути живіт?

Є такий варіант, як рятування від розтяжок завдяки гідрогелям або гелям. Найбільш «дієві» з них – парочка «Медерма» та «Контрактубекс». Перевага першого полягає в тому, що він навіть розгладжує рубці (і ті, що свіжі, і ті, які вже стали звичкою). Мінус: довгий час потрібно використовувати гідрогель, щоб досягти важливого та очікуваного ефекту. До речі, лікуватись цим гідрогелем доведеться від трьох до шести місяців. Буває, що цілий рік.

Як діє «Медерма»? Її потрібно наносити на місця розтяжок і робити це регулярно досить довгий час. У назві є частка слова «дерма». Чи не навіює асоціацій ніяких з приводу шкіри? Справа все в тому, що цей чудовий гель здатний «перетворювати» колір шкіри (у місцях розтяжок) на ближчий до природного.

Випробуйте на собі. Вам потрібно пройти щонайменше вісім сеансів, щоб зрозуміти, «ваш» цей метод, чи не зовсім. Під шкіру в проблемні місця вводяться ін'єкції спеціальної киснево-озонової суміші. Ходити на такі сеанси потрібно раз на тиждень. Кількість таких сеансів може сягати і двадцяти. Головна якість, а не кількість. Якщо потрібно - перетерпіть і стільки.

Є ще й вітамінні ін'єкції, які вводяться під шкіру за таким самим сценарієм, як і в попередньому методі. Завдяки «вітамінному коктейльчику» розтяжки розсмоктуються. Можуть навіть і зовсім зникнути, якщо ви і ваша шкіра належите до щасливчиків.

Від розтяжок на животі може допомогти мед. Нанесіть його на розтяжки, поплескуючи, як слід. Плескайте медом так, ніби хочете «приліпити» його до вашої «проблеми». Мед, як ви бачите, крім солодких властивостей, має ще й «прилипливу жорстокість».

Уникайте присутності розтяжок за допомогою продуктів, розділених на «полюси та й ні». Поговоримо про те, чому ви можете сказати «так, і тільки так». У принципі, список «позитивних продуктів» – не маленький. Скажіть «так» хлібцям, гречаній каші, різноманітним салатам, ягодам, сокам (які не містять ні грама цукру) та рибі. Вода – поза конкуренцією.

Чому так «виділилася» вода? Вона корисна взагалі. У ній багато «чудодійства». Тому звикайте до її чарівних властивостей. Краще пити, літрами, воду, аніж горілку, або її аналог.

Сказати «ні» вам доведеться, насамперед, піцам, усім сортам кави, напоям, м'ясу, солодкому, бананам, копченим та жирним стравам. Крапка за піцеріями та ресторанами? Повірте: таким закладам теж погано та порожньо без вашої присутності. Але, на жаль, у житті доводиться час від часу чимось жертвувати, щоб домогтися того, чого чекаєте не одну хвилину.

Розтяжки на животі. Як забрати розтяжки на животі? Як підтягнути живіт і позбутися розтяжок у домашніх умовах?

Ви зараз, швидше за все, будете трохи здивовані. Розтяжки "знищуються" і з какао. Втирайте масло какао прямо у розтяжки. Ось загалом і вся «практична частина» цього нехитрого способу. Жаль, що розпиття какао не рятує від розтяжок. Ви б його, мабуть, пили щодня, не втомлюючись від нього. Какао – супернапій. Головне - не містить алкоголю.

Купуйте ретинол. Він потрібний для шкірного зволоження. А зволоження - це «секрет» позбавлення від розтяжок на вашому бідненькому животі. Ох, він і настраждався від них. І ви страждали разом із ним. Є надія, що саме вибраний вами ретинольчик надасть вам величезну підтримку у боротьбі з несправедливістю.

На всі сто відсотків розтяжки можна прибрати лише за допомогою абдоменопластичної операції, під час якої розтяжки (ділянка шкіри з розтяжками) січуться. Операція – справа дуже ризикована та серйозна.

Не забувайте про наслідки та про побічні ефекти. Це натяк на те, що треба дуже добре подумати, перш ніж йти на «операційний крок». Згадайте про «впровадження» силікону у шкіру. Скільки від нього буває проблем та «проблематичних ситуацій».

Розтяжки – не смертельно. Їх можна позбутися, хоч порятунок проходитиме довго і непросто. Наберіться терпіння насамперед. І не нервуйте, якщо одразу розтяжки не зникнуть. "Москва не відразу будувалась".

Не паліть! Дим – не соратник вам. І не помічник, тим паче. Ці сигарети тільки "садять" ваше серце. А йому і так дісталося від життєвих колотнеч. А що з того, що ви накуритеся? Не думаєте про себе – згадайте про серце, про здоров'я та про зникнення аромату ваших чудових духів.

Розтяжки не залишаться із вами. Вам обіцяють ваші власні старання.

Далі буде:

ЯКЩО ЗАЛИШИВСЯ РОЗТЯНУТИЙ ЖИВОТ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ, ЯК ШВИДКО ПРИВЕСТИ СЕБЕ У ФОРМУ

Не помилюся, якщо скажу, що всі молоді матусі мріють повернути живіт після пологів у колишній стан, повернутися до свого первісного розміру одягу. Але численні турботи про дитину постають на перше місце, і часу не залишається навіть на ранкову зарядку, не кажучи вжепро регулярні походи у фітнес зал або у басейн. Такі обставини часто призводять до того, що жінки набирають. зайва вагавсе більше з кожним місяцем. Існують поради, які допоможуть вам повернути форми без виснажливих тренуваньв спортзалі!

Тварина після пологів засмучує всю радість материнства. Це є головним розладом молодої матусі у перші місяці життя дитини . Можна намагатися втягувати його, але розтягнутий живіт як на фото, так і в житті, зовсім не схожий на накачений пружний животик, який був у вас до вагітності. Як зробити так, щоб живіт після пологів на фото радував вас своїми контурами? Насамперед, не засмучуйтесь. Заберіть подалі вазочку з цукерками та приступайте до створення своєї нової фігури!

Якщо у вас залишився живіт після пологів, не поспішайте скидати зайву вагу стрімко . Особливо це важливо, якщо ви годуєте грудьми. Краще скидатиме зайву вагу поступово, не мучивши організм жорсткими дієтами. До того ж,шкіра на животі встигне пристосуватися до зменшення жирового прошарку і не висітиме, утворюючи в районі пупка безліч складок.

Для того, щоб придбати стимул повернути живіт відразу після пологів у колишню форму, намагайтеся одягати одяг, що обтягує, замість просторих балахонів. Вибирайте штанці із заниженою талією, що обтягують водолазки та кофти. Живіт буде завжди на увазі, а значить ви багато уваги звертатимете на його не ідеальну форму. Це стане хорошим приводом присвятити час і сили тренуванням.

За 9 місяців вагітності м'язи жінки відвикають втягувати живіт, бо це може загрожувати викиднем. Згадайте цей нехитрий прийом, щоб припинити сутулитися – це буде вагомий крок до перемоги над зайвою вагою.

Через пару місяців, коли ви опануєте роль молодої матусі можна починати займатися фізичними вправами. Радимопочинати з ранкової гімнастики . Потім додайте віджимання. Починайте качати прес. Для початку, гарною вправоюбуде піднімання та опускання обох ніг у положенні лежачи на підлозі. Добре робитиме 2 підходи по 15 повторень кожен. Потім кількість повторень можна підвищувати.

Який живіт буде після пологів, залежить тільки від вас. Якщо ви хочете, щоб животик і район талії були привабливими, подбайте про покупку хула-хупа. Нехай він буде металевим, бажано без зайвих пристроїв. Не забувайте і про догляд за шкірою. Якщо у вас залишився живіт після пологів, то повернути хороший тургор шкірі просто необхідно. Також зверніть увагу на розтяжки. Приймаючи душ, масажуйте ділянку живота губкою з натуральних матеріалів. Після прийому ванни або душу утріть дитяче або масажне масло. Ще одним ефективним способом привести в себе форму є порада проводити якнайбільше часу зі своїм коханим. Намагайтеся знайти час для близькості з чоловіком. Цей спосіб не лише дієвий, а й приємний.

Останнім часом все частіше жінки вдаються до такої практики, як підв'язування живота. Навіщо це необхідно?

Внутрішні органи фіксуються певним фіксаційним апаратом, якого відноситься і внутрішньочеревний тиск. Воно значно знижується після пологів, що може призвести до усунення внутрішніх органів. Крім цього, загальний тонус м'язів тазового дназнижується. Відновлюється загальний стан лише на 14 добу після пологів.

Підв'язування живота вирішує ці проблеми легко. Починайте робити це відразу після пологів як тільки ви починаєте вставати з ліжка. Така проста практика дозволить полегшити стан при геморої, при запорах і опущенні внутрішніх органів, при матці, що погано скорочується, розбіжності прямих м'язів живота. Крім цього, підв'язуванняпозитивно позначається і на зовнішньому вигляді жінки . Живіт не відвисатиме, м'язи підтягнуться і покращать свій стан.

Що потрібно підготувати для підв'язування?

Наперед приготуйте щільну тканину. Ідеально підійдуть бавовна чи льон. Розмір має бути приблизно 3 метри на 50 сантиметрів.

Процедура підв'язування завжди відбувається лежачи на спині. Покладіть тканину на талію, зробіть на спині хрест і виведіть кінці вперед. Виходить два шари. Першим шаром буде широка розкладена тканина, яка стане кишенею для живота. Підтримку живота виконуватиме другий шар тканини. Тепер зав'яжіть вузол. Краще зробити це не посередині, а збоку. Вам має бути комфортно . Виберіть оптимальну силу тиску. Не підводячись, опустіть руку під тканину і викладіть весь живіт нагору, в кишеню. Другий вузький шар служитиме фіксатором.

ЯК ПРИБРАТИ ЖИВОТ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ І ШВИДКО ПОБУТИСЯ ВІД ОБВИСЛОГО ШКІРИ

З питанням як усунути живіт після пологів стикаються практично всі матусі. Матінка-природа за час виношування плода нагородила жінок жировими подушками, які служили додатковим захистом для малюка. Тепер після пологів саме час замислитися над тим, як усунути обвислий живіт після пологів.

Всі рекомендації про те, як позбавитися живота після пологів, починаються з поради про збалансовану дієту. Не забувайте про те, що не можна сідати на строгу дієту перші шість місяців після пологів . Організму потрібен час, щоб прийти до тями після народження дитини.


Через шість тижнів можна братися за своє харчування і вирішувати завдання, як прибрати обвислий живіт після пологів. Зведіть споживання жирної їжі до мінімуму. Нехай жири становлять трохи більше однієї чверті від загальної калорійності раціону. Це означає, що якщо середня калорійність за добу становить близько 1500 ккал, то чисті жири повинні становити не більше 40 грам. У жодному разі не відмовляйтеся від зернових продуктів, у тому числі від каш на воді, на молоці, від коричневого рису, цілісного хліба. На солодке варто накласти повну заборону, щоб після пологів прибрати живіт швидко. Також виключіть зі свого раціону всі горіхи та насіння.

Введіть правило для себе: вранці тільки прокинувшись, організуйте перший сніданок - чашка чаю з молоком, пара крекерів з маслом або яблуко. Всі рекомендації про те, як прибрати живіт після пологів, зводяться до одного правила: намагайтеся їсти 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Зразковий раціон харчування, який дасть відповідь на питання – як прибрати живіт після пологів:

1 варіант.

З'їдайте щодня 2 порції молочних продуктів, зокрема йогурти, сир, сир, молоко;

овочі повинні становити 3-5 порцій;

риба, м'ясо, курка, горіхи, яйця – 2-3 порції;

фрукти – 2-4 порції;

6-11 порцій круп та хліба.

2 варіант.

Намагайтеся у щоденному раціоні мати не менше 0,5 л молока, кефіру або кислого молока, 50 грам сиру, 200 грам м'яса, 600 грам овочів, 50 грам олії та яєць, 500 грам фруктів, 400 грам хліба та 20 грам рослинного.

Самої частою помилкою, Якою страждають практично всі молоді матусі, є неправильний режим дня. Коли дитина не спить, вони постійно проводять поруч із нею. Як тільки малюк заснув, жінка біжить до холодильника, їсть все, що потрапило на очі і лягає подрімати, щоб надолужити втрачені вночі години. Це докорінно невірний підхід. Спробуйте виправити ситуацію.

Їжте разом з малюком, маленькими порціями, але 4-6 разів на день. Навіть найбільша клопітка дитина дозволить знайти 10 хвилин на перекус. І ще порада – ніколи не доїдайте за малюком.

Відповіддю на питання, як прибрати живіт після пологів, буде згадка про гіподинамію. . Що це таке? Простою мовоюце означає відсутність необхідного фізичного навантаження, тому проводячи час із новонародженим карапузом або виконуючи роботу по дому, намагайтеся давати якнайбільше навантаження на м'язи.

Навіть звичайне носіння дитини в кенгуру буде чудовою вправоюдля жінки. Під час цього нескладного процесу зміцнюється постава, м'язи спини, черевні м'язи. Можете змінювати становище малюка - Посадіть його спереду, потім ззаду. Це забезпечить навантаженням різні групим'язів. Такі нескладні рекомендації допоможуть до 6 місяця життя скинути достатньо. зайвих кілограмів, щоб почувати себе щасливою та красивою молодою мамою.

ЧОМУ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ ЗАЛИШАЄТЬСЯ ЖИВОТ І ЯК ПІДТЯНУТИ ЙОГО ДО БУДЬ-ЯКИХ ОБСЯГІВ

Щоб живіт після пологів повернувся у колишню форму, необхідно дати організму якийсь час. Великий живіт після пологів буде неприємним сюрпризом всім жінок. Маля вже народилося, мирно сопе в ліжечку , а живіт залишився таким самим великим. Чому після пологів залишається живіт? Ще й такий м'який, круглий, великий. Він створює вигляд, ніби ви на 6 місяці вагітності. У деяких жінок можуть бути розтяжки та поздовжня темна смуга на животі. Мамочкам, які пройшли через кесарів розтин, на згадку залишається хірургічний шов. Як же підтягнути живіт після пологів швидко та ефективно?

Почнемо з того, що це залежить від вашої конституції, фізичної активності, генетики та збільшення у вазі. Найшвидше худну ті жінки, які стали мамами вперше. Якщо після других чи навіть третіх пологів залишився великий живіт, то позбутися його буде складніше. Також якщо ви годуєте малюка грудьми, то прийдете у форму швидше.

Отже, наберіться терпіння. Ваш живіт розтягувався протягом 9 місяців. Матка вміщала малюка, уявіть, якого розміру вона була. Знадобиться не менше часу, щоб живіт знову став плоским та красивим. Грудне вигодовування у перші місяці після пологів є чудовим помічником. Коли молоко виробляється, згоряють додаткові калорії у організмі жінки. Сам процес годування груддю провокує м'язові скороченняякі народжують навантаження на все тіло.

Для того, що вибрати найкращі способи, щоб прибрати великий живіт після пологівдавайте розберемося, які фізіологічні процеси відбуваються в організмі жінки.

М'язи живота були розтягнуті, необхідно привести їх у допологовий стан із використанням фізичних навантажень. Це дозволить позбутися і зайвого жиру, який був необхіднийна етапі вагітності для додаткового захисту плода . Розтягнута матка також є причиною того, що після пологів залишився великий живіт. Навіть худенькі мами помічають, як збільшився живіт після пологів, хоча зайва вага у них відсутня. Матка повністю прийде в початковий стан через кілька місяців після пологів. просто перечекайте цей період.

Розтягнута шкіра на животі теж не тішить жінку. Перемогти властивості еластичності людської шкіри ніхто не може. Ваш животик вмістив у себе малюка, тому хоч-не-хоч, але він значно розтягнувся. Щоб повернути плоский живіт після пологів, знадобиться чимало сил і завзятості.

Отже, дві необхідні умови формування гарного живота після пологів: зменшення кількості жирів у раціоні та систематичні вправи для підтяжки живота.

ВПРАВИ ДЛЯ ПІДТЯЖКИ ВІД ЖИВОТУ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ (ФОТО ПРАВИЛЬНОГО ВИКОНАННЯ)

Плоский живіт після пологів- це не подарунок природи, а результат тривалої та завзятої роботи над своїм тілом. Хоча багато хто впевнений, що плоский живіт має з'явитися сам собою. Після 9 місяців вагітності та довгих годин пологів жінки хочуть отримати відпочинок, безтурботний час для розслаблення та відпочинку. Але вони стикаються зі стомлюючими турботами про малюка, на фізичні вправи для живота після пологів просто не залишається часу та сил. Але ж без них повернути колишню красу фігурі неможливо.

Багато хто запитує, скільки часу має пройти відразу після пологів, щоб можна було приступати до вправ ? Перший місяць після пологів лікарі забороняють будь-які фізичні навантаження. Матка у цей час ще не скоротилася до колишніх розмірів. Якщо ваші пологи проходили без ускладнень, починайте перші тренування через півтора місяці після пологів. Цей час ідеально підходить як для тренування живота, так інтимної зони.

Якщо ви зіткнулися з ускладненнями при пологах, підтяжка живота повинна початися трохи пізніше. Після кесаревого розтину повернути животик на місце складніше. Зачекайте два місяці, під час яких шов заживе, а нитки розсмоктуються. Під час тренувань постарайтеся приділяти більше часу на нижній прес, Тоді післяопераційні складки вирівняються.

Вправа "Сумка"
Ці вправи для живота після пологів починаються з того, що вам треба уявити, що під вами є сумка. Захопіть своїм утробою ручки цієї уявної сумки і спробуйте підняти її над підлогою. Тримайте її в такому стані протягом кількох хвилин. Спробуйте підняти сумку ще вище і затримайтеся у цьому положенні. Повторюйте вправу кілька разів.

Вправа "Ліфт"
Підтяжка живота невіддільна від опрацювання м'язів інтимної зони, тому зверніть увагу на вправу Ліфт. Уявіть, що ваше лоно унизу живота – це шахта ліфта. Потім починайте підйом від входу догори, до шийки матки, як би по поверхах. Затискайте різні відділи піхви, рухаючись вгору. Коли воно стисло по всій довжині, починайте його повільно розслабляти від шийки до виходу. Після того, як ви спустилися на нижній поверх, вип'ятіть назовні.

Вправи, щоб прибрати живіт та придбати гарну таліюна фото, представлені нижче, в тому числі і популярні вправи Кегеля . Для їх виконання по черзі напружуйте та розслабляйте м'язи. У момент напруги намагайтеся стиснути сідниці та інтимну зонуякомога сильніше.

1 вправа:
лягаємо на живіт руки за головою. Робимо вдих і на видиху піднімаємо корпус нагору. Можна ускладнити вправу, випрямивши руки в сторони, а потім перед собою вперед (див. фото).


2 вправа:
вихідне положення як у попередній вправі, лежачи на животі, ноги на ширині плечей, голову кладемо на руки. Підйом правої та лівої ноги. Потім підйом обох ніг (див. фото).


3 вправа:
вихідне положення як у попередній вправі руки витягнуті перед собою, піднімаємо руки та ноги одночасно (див. фото).



4 вправа:
лягаємо на спину, руки за головою, лікті убік, ноги на ширині плечей зігнуті в колінах. Відриваємо плечі вгору – видих, підборіддя тягнеться вгору. Ускладнюємо підняттям ноги нагору. Потім міняємо ногу (див. фото).



5 вправа:
поперек притиснутий до підлоги, піднімаємо ноги. Піднімаємо таз вгору – видих, опускаємо таз вниз – вдих (див. фото).


6 вправа:
повільно опускаємо одну ногу, потім іншу (див. фото).



7 вправа:
Ноги продовжую працювати як у шостому вправі, намагаємося лівим ліктем дістати праве коліно і навпаки (див. фото).



8 вправа:
Максимально піднімаємо таз догори і опускаємо. Потім збільшуємо темп. Ускладнюємо з'єднання колін у верхній точці підйому тазу (див. фото).

Інші вправи для живота виконуються з положення лежачи на спині. Зчепить руки за головою і піднімайте лопатки та верхню частинутіла, ноги тим часом згинаються і коліна підтягуються до грудей. Випряміть ліву ногу та залиште її на вазі. Колінку правої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Змініть ноги. Виконайте кілька підходів з 10 повторів.

ЯК ПІДТЯГТИ ДРЯБЛУ ШКІРУ ЖИВОТА І ПРИБРАТИ РОЗТЯЖКИ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Після пологів перший тиждень для молодої мами – це величезний стрес. Часто після пологів болить живіт, з'являються розтяжки на животі після пологів, в'ялий живіт жінки теж не підвищує настрій молодій матусі.

Болі у животі можуть бути через налагодження процесу сечовипускання. Можливе печіння або біль, що садить, але з часом ці симптоми припиняться. Щоб прискорити процес одужання, дотримуйтесь нескладних рекомендацій:

справляйте малу потребу стоячи, щоб посилити сечоток;

якщо у вас накладено родові шви, то лийте на них теплу воду, яка зніме біль;

обробка швів зеленкою прискорить загоєння.

Якщо у вас переймоподібні болі, то це може говорити про процес скорочення матки. Це абсолютно нормальне явище. Лікарі сприймають такі скарги позитивно. Якщо після пологів болить живіт , це говорить про посилений кровообіг, в кров жінки також надходить велика кількість окситоцину, відповідального за маткові скорочення. Якщо дитина на грудному вигодовуванні, то рівень окситоцину буде ще вищим. Матка ефективно скорочується та позбавляється кров'яних згустків. Таким чином, матка приходить у звичайний допологовий стан.

Розтягування (або стрії) на животі після пологів можна назвати загальною проблемою всіх жінок після вагітності. Усунення розтяжок вимагатиме часу . Шкіра на животі відразу після пологів не порадує вас своїм зовнішнім виглядом, але в результаті роботи над собою область талії поверне колишню красу.

Підійдіть до проблеми комплексно. Такий варіант дозволить досягти максимально ефективних результатів. Щоб підтягнути шкіру живота після пологів, виконуйте такі дії:

постарайтеся позбутися зайвої ваги;

працюйте над покращенням кровообігу в зоні живота;

виведіть з організму токсини та шлаки;

зверніть увагу на пружність шкіри;

дозвольте шкірі насититися киснем, необхідними вітамінами та водою.

Навіть домашні засоби допоможуть вам прибрати обвислий живіт. Ці маніпуляції не вимагатимуть великих витрат, але дадуть явний результат.

Почнемо з ароматичного масажу живота, що зменшить шанс появи розтяжок після вагітності. Найкраще від розтяжок допомагають такі олії, як рицинова, мигдальна, олія авокадо і вітамін Е у формі олії. Багато жінок обирають оливкову олію як ефективний засібдля видалення стрій. Просто втирайте олії у місця розтяжок і ви скоро побачите перші результати.

Багатим джерелом білка є яйця. Перед прийомом ванни збийте яйце і нанесіть на зону розтяжок. Накрийте шаром целофану і теплим рушником, залиште на півгодини.

Екстракт Алое Віра теж славиться своєю властивістю зменшувати розтяжки. Просто нанесіть суміш гелю Алое Віра, олії печінки тріски на розтягнуту область живота.

Харчування теж грає не останню роль у здобутті стрункої фігури після пологів. Намагайтеся включати в раціон овочі, фрукти та ягоди. Особливо корисними будуть рожева картопля, журавлина, квасоля, яблука, чорнослив, полуниця, смородина. Вони заповнять нестачу вітамінів А, В, С, Е.
Фізичні вправи є обов'язковою складовою процесу схуднення, особливо після пологів. Бажано використати спеціалізований комплекс на м'язи живота.

ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ТЯГНЕ ЖИВОТ І МУЧАЮТЬ БОЛІ ВНИЗУ ЖИВОТА ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Якщо після пологів у вас болить низ живота Це говорить про природні фізіологічні процеси в організмі жінки. Болі внизу живота і промежини можуть бути протягом декількох днів, особливо в тих місцях, де проходив дитина. Внутрішні шари тканини можуть бути пошкоджені або розтягнуті. Такі болі цілком нормальні, як і те, що мікротріщини в цей період гояться. Вже до кінця першого тижня болі внизу живота після пологів практично пройдуть.

Після пологів можуть загостритися шлунково-кишкові захворювання. У цьому випадку молода мама також може скаржитися на те, що у неї болить унизу живота після пологів. зміна раціону теж може призводити до спастичних болів у гастродуоденальній ділянці. У цьому випадку біль у животі зменшиться внаслідок коригування харчування та заміни продуктів.

Після пологів часто болить низ живота та у разі епізіотомії або наявності розривів. Операційні шви можуть хворіти. Біль може бути як локалізованим, так і поширюватися по всій черевній ділянці. Як тільки шви зростатимуть, біль пройде. Після кесаревого розтину у багатьох випадках тягне живіт протягом тривалого часу. Слідкуйте за станом шва, і незабаром ваш стан покращиться.

Після вишкрібання болю носять стійкий характер . Але ця процедура просто потрібна в деяких випадках. Ендометрит теж може викликати біль у животі, але в цьому випадку необхідне термінове звернення до лікаря. Ендометрит є запалення вистилаючого шару матки - ендометрію. Найчастіше запалення виникає після абортів, при природних пологахризик запалення мінімальний.

КОЛИ ПРОПАДЕ СМУГИ НА ЖИВОТІ ПІСЛЯ ПОЛОГІВ

Темна смужка на животі привертає багато уваги молодих матусь. Хтось пробує по смузі визначити стать майбутньої дитини. Наприклад, наявність смужки свідчить про появу сина. Якщо смуги немає, то буде донька. Але не варто довіряти цим міфам. Дослідження підтвердили, що на цю смугу не впливає стать дитини.

Смужка на животі після пологівз'являється через гормональні зміни майбутньої мами. У когось ця смуга ледь помітна, в інших вона яскрава та чітка. Такий самий механізм діє і на потемніння навколососкових гуртків у вагітних жінок. Найчастіше ця смуга з'являється після сьомого місяця вагітності, коли концентрація гормонів в організмі жінки є максимальною. Форма та розташування смуги індивідуальні. Іноді він може проходити через весь живіт, іноді лише нижче за пупок.

Смуга на животі після пологів зникне сама протягом декількох місяців. іноді вона може залишитися на тілі матусі більш тривалий період, але поступово все одно зникне. Крім терпіння немає інших способів, як прискорити цей процес.

Питання про те, як відновити живітє індивідуальним. Форма живота залежить як стану м'язів черевної області, і від товщини жирового шару. Нормальним станом прийнято вважати, коли черевна стінка зовсім небагато випинається, а живіт тим часом залишається плоским. Коли проходить живіт після пологів, залежить від слабкості м'язів черевного преса. Недостатньо опрацьовані м'язи призведуть до випнутого чи відвислого живота. Підвищити тонус м'язів можливо за допомогою фізичних вправ: піднімання та опускання ніг при напруженому пресі, згинання та випрямлення, перехресні, кругові рухиногами тощо. Такі прийоми зміцнять нижній відділ м'язів черевного преса.

Поради у тому, як відновити живіт, зводяться до комплексу вправ. Спочатку після пологів займайтеся тільки нескладними вправами, потім з часом можна перейти до активніших навантажень.

Водний масаж животає відмінним способомроботи над фігурою. Робіть його щоразу під час прийняття ванни чи душу. Такий масаж заряджає енергією, тонізує, бадьорить. Використовуйте прохолодну воду. Струмінь з душу направляйте на живіт і далі рухайтеся за годинниковою стрілкою. Змінюйте силу напору час від часу.

Щипковий масаж животадопоможе розгладити шкіру та підвищити її тонус. Декілька рекомендацій для проведення масажу представлені нижче.

Розслабтеся, лежачи на спині. Злегка підніміть шкіру на животі, виконуючи легкі пощипування. Рухайтеся за годинниковою стрілкою. Щипайте все інтенсивніше з кожним колом. Шкіра має почервоніти. Наприкінці масажу візьміть махровий рушник і розітріть живіт погодинною стрілкою. Добре буде нанести на живіт перед масажем спеціальний крем або масажне масло.

Самомасажтеж стає дедалі популярнішим. Краще проведіть його до гімнастики. Так м'язи будуть більш розслаблені, отже, вплив фізичних вправ збільшиться. Постукуйте по животу легенько пальцями. Рухайтеся за годинниковою стрілкою. Всі рухи мають бути приємними та легкими. Не натискайте сильно на область живота. Але намагайтеся робити масаж із зусиллям , щоб побачити ефект. Пальцями обох рук робіть швидкі рухи, що натискають. Нехай маніпуляції будуть енергійними, але легенями. Переміщуйте руки виключно за годинниковою стрілкою. Після цього поставте обидві руки ребрами долонь унизу живота. Здійснюйте руками швидкі коливальні рухи. Розслабте живіт і дозвольте йому вільно колихатися.

Одним із самих ефективних способівмасажу визнають медовий масаж. Такий вид масажу не тільки зробить вас стрункішим, але й зможе вивести з організму шлаки, токсини. Шкіра стане більш пружною та еластичною, прояви целюліту зменшаться.

Для масажу достатньо двох чайних ложок олії. Додати до меду ефірні маслаале не більше пари крапель на 1 ложку. Масаж виконується нескладно. Нанесіть мед на долоні і виконуйте масажні рухи та поплескують. Мед поступово загусне і прилипатиме до кави, що створить ефект вакуумного масажу. Незабаром ви побачите, як із пір виділяється біла речовина. Це виходитимуть шкідливі шлаки. Вимийте руки та продовжіть масаж. Загальна тривалість має становити близько 10-15 хвилин. Після масажу прийміть теплий душ, щоб змити мед та токсини.
НАСТУПНА СТАТТЯ.