Як швидко стати стрункою та підтягнутою. Чи можна струнким бути без дієт? Змусіть свій організм бути здоровим та струнким, активуйте обмін речовин

У когось пишні груди та тонка талія, комусь дісталися від природи стрункі ногиі зовсім не плоский живітік - всі жінки різні. Але всіх об'єднує бажання мати пружне тіло та рельєфні форми. Сучасній жінці доступні різні косметологічні засоби, спрямовані на боротьбу з целюлітом. Однак чи справді вони допомагають? І що слід робити зі своїм тілом, щоб виглядати досконалим? У цьому належить розібратися у цій статті.

Що таке целюліт?

Головним ворогом краси прекрасної статі є старість. Її проявами виступають як зморшки, а й втрата еластичності шкіри. А оскільки під епідермісом розташовується жировий прошарок, Що формою нагадує сукупність желеподібних круглих тіл, то чим тонша шкіра, тим ймовірність появи сумно відомої апельсинової кіркивище. Тобто видимі нерівності на сідницях, животі, руках, іменовані у народі целюлітом, - це контур жирової тканини внаслідок вікового зменшення товщини шкіри.

Другою причиною виникнення цього явища, що негативно впливає на пружне тіло, вважається дія естрогенів. Саме ці гормони, які переважають у жіночому організмі, блокують миттєве розщеплення жиру. Ось і пояснення тому, чому целюліт переважно атакує сідниці прекрасної статі. Але це означає, що чоловікам природа полегшила життя. У них через розвиток ожиріння в черевної порожниниризик смерті вище, ніж у жінок з пишними сідницями.

М'язи у боротьбі з жиром

Пружне та підтягнуте тіломоже бути досягнуто лише завдяки фізичним вправам. Жодні креми для схуднення, масажі, злощасні пігулки, дієти не побудують рельєфні форми. Круглі сідниці, плоский животик, постава, підкачані ручки та прекрасне самопочуття – ось наслідок регулярних фізичних навантажень.

Щодня м'язи роблять безліч скорочень. Завдяки їхній роботі людина рухається, дихає, моргає. На ці життєво необхідні дії м'язам потрібно 10% жирових відкладень. А куди направити 90%, що залишилися? Відповідь очевидна: на примусову роботу м'язової тканини, а саме – на фізичні вправи. Під час силових, аеробних вправі при правильному харчуванні спалюється підшкірно-жирова клітковина, яка заважає робити пружне тіло.

Обгортання – правда чи міф?

Салони краси пропонують пройти шоколадне, водоростеве обгортання, наголошуючи на божевільному ефекті від процедури, що забезпечує порятунок від апельсинової кірки. Але якщо розглянути цей процес з наукової точки зору, то виявляється заявлений антицелюлітний сеанс - це чергове виманювання грошей.

Справа в тому, що шкіра мізерна. Епідерміс – це не кишечник і не шлунок. Якби шкіра могла доставляти в організм будь-які речовини, то від намочених спиртом колін людина п'яніла б. Однак це не так.

Безперечно, після обгортання виникає відчуття підтягнутої шкіри. Поживні речовини ламінарії або какао-масло заповнюють невеликі зморшки на епідермісі, звідси приходить відчуття пружного тіла. Оскільки аромат солодких ласощів знімає втому та роздратування, для експерименту можна провести шоколадне обгортання в домашніх умовах.

Як зробити тіло пружним та підтягнутим?

Обгортання вигадали ліниві, ті, хто не хотів займатися Можливо, вони дієві в превентивних заходах як спосіб збереження пружності шкіри. Але якщо ліподистрофія (целюліт) вже атакувала проблемні зони, то лише правильне харчування та спорт допоможуть досягти результату.

Активним особам підійдуть групові тренування. А ось що робити зайнятим жінкам? Як зробити тіло пружним? У цьому випадку має допомогти цілеспрямованість. Біг через день - відмінний спосібприбрати зайві сантиметри. У перші дні достатньо 10-15 хвилин пробіжки з перервами на ходьбу. Коли м'язи зміцніють, слід збільшувати час заняття.

Скакалка - дешевий та ефективний домашній тренажер. Через півгодини стрибків на ній спалюється 500 ккал. Як і при бігу, під час роботи зі скакалкою задіяні м'язи спини, ніг, рук та живота.

Режим дня

Восьмигодинний сон для дорослої людини - це не забаганка лікарів, а запорука здорового стану. Недосипання призводять до порушення обмінних процесів, що є причиною надмірної ваги. Було проведено дослідження, в якому люди, які спали менше 8 годин на добу протягом трьох тижнів, наприкінці експерименту одужали внаслідок короткострокового метаболізму. У них спостерігалося сильне ослаблення чутливості до інсуліну та зниження рівня гормону лептину. Їхні красиві пружні тіла обросли надмірними кілограмами.

Тому, вирішивши досягти гарної фігури, слід подбати про здоровий та повноцінний відпочинок вночі.

Вода

Відомий дієтолог, який допоміг набути заповітних форм сотням людей, Світлана Фус, розповіла про переваги води в Причому довела це не лише на словах, а на ділі. Учасниці експерименту, не відмовляючись від гастрономічних навичок, за два тижні схудли на 3-4%.

Справа в тому, що причинами зайвої ваги є: повільний метаболізм, заїдання стресу та переїдання десертів після основного прийому їжі. З'ясувалося:

Якщо натще випивати 2 склянки води, то прискорюються обмінні процесив організмі.
Прийом води через 30 хвилин після їди зменшує бажання з'їсти зайвий десерт.
Мінеральна вода з магнієм бореться з хибним почуттям голоду (під час стресових ситуацій). Магній пригнічує роздратування центральної нервової системи. Однак регулярне вживання такої води потребує консультації з лікарем.

Силові вправи

Пружне тілоне може бути досягнуто тільки при виконанні кардіонавантажень, таких як стрибки та біг. Рельєфність м'язам надає тяжіння під час занять спортом. Простими вправами, здатними підтягнути сідничні м'язи, є присідання. Для спортсменів-початківців краще їх техніку виконання відшліфувати в спортзалі під наглядом тренера.

Але можна спробувати зробити присідання та вдома. Обтяження взяти 1-2 кг. Руки на ширині плечей, рівна спина. Присідати слід до паралелі з підлогою, вставати необхідно повільно, спираючись на п'яти, при цьому стискаючи сідниці. Кількість підходів – 3-4 при 15-20 повтореннях.

У перервах між підходами слід віджати 5-10 разів. Для зміцнення м'язів всього тіла після перерахованих вправ бажано хвилину потримати планку, при цьому контролювати спину, яка не повинна бути прогнутою.

Підсумовуючи: як зробити тіло пружним у домашніх умовах?

Здоровий сон.
8 склянок води на день.
Регулярні фізичні навантаження: чергування кардіотренувань із силовими вправами.
Розтирання сідниць жорсткою мочалкою або рушником.
Застосування кремів, що підвищують еластичність шкіри.
Відмова від солодкого після 15:00.
Вживання пісних сортів м'яса.
Відмова від їди після тренування протягом 2 годин.
М'ясо їсти тільки з овочами, а не з хлібом.

Щоб результат зберігався довгі роки, Перелічені рекомендації повинні стати способом життя, а не тимчасовим способом зробити тіло пружним і підтягнутим.

Для дівчини приваблива фігура – це впевненість у собі та психологічний комфорт. Будь-яка представниця жіночої статі мріє мати підтягнуте тіло, хоч би що вона говорила. Як швидко стати стрункою, красивою, сексуальною, чи допоможуть дієти на тиждень чи краще обходитися без строгих обмежень у харчуванні? Може, краще зробити акцент на фізичні вправи?

Що таке стрункість

Гармонійна фігура в понятті чоловіків – груди, які поміщаються в долоню, вузька талія, плоский живіт, округлі стегна. Струнка жіноче тіломає бути підтягнутим, пружним, гладким. За типом фігури представників сильної статі найбільше залучають «пісочний годинник», у якого верхня і Нижня частинаприблизно однакова за обсягом, і «груша» – вузькі плечі та широкий таз. Хочете дізнатися, чи ставитеся ви до струнких дівчат? Скористайтеся одним із способів:

Розділіть об'єм талії на об'єм стегон. Число має наближатися до 0,7. Таке співвідношення характеризує сексуальну, струнку, здорову жінку, здатну виносити та народити дитину.
Підсумуйте коло гомілки (Ог), плеча (Оп), шиї (Ош). Виміряйте обхват стегна під сідницею (Про). Це число поділіть на суму, одержану вище. Вийде така формула стрункого тіла: С = Про / (Ог + Оп + Ош). Ідеальні дані для жінки: 0,54–0,62.
Ваші форми витончені, якщо ви отримаєте показник 40-50% при розрахунку за наступним рівнянням: струнке тіло = (обсяг талії/зріст) х 100%.

Секрети стрункості

Підтягнуті дівчатазалишаються такими, тому що вони постійно ведуть здоровий образжиття. Стрункі красуні не роблять з їжі культ, харчуються просто та різноманітно, весь день проводять у русі, регулярно відвідують спортзал, вміють відпочивати. Необов'язково обмежувати себе у улюблених продуктах, заганяти у жорсткі рамки тренувального режиму. Здійсніть наступні поради для стрункого тіла:

Висипайтеся. Недосипи накопичуються, що призводить до уповільнення обміну речовин, бажання поглинати все на своєму шляху та втрату стрункого тіла.
Починайте ранок із зарядки. Навіть якщо ви не можете розплющити очі, змусіть себе піднятися з ліжка, увімкніть повільну музикупочніть обертати головою. Організм прокинеться, працюватиме і після гімнастики винагородить вас сплеском енергії.
Пийте воду. Багато хто переїдає, бо плутає спрагу з голодом. Якщо ви вживатимете 1,5-2 л води, то з'їсте менше і незабаром отримаєте струнке тіло.
Організуйте правильне харчування. Підрахунок калорій – найбільший кращий спосібконтролювати масу тіла.

Як стати стрункою та підтягнутою

Чималу роль візуальному сприйнятті жінки грає постава. Якщо профіль дівчини нагадує знак питання, навряд чи хтось назве її тіло струнким. Тому ваше завдання – стежити за поставою. Другий важливий пункт – здоров'я гормональної системи. Коли баланс гормонів порушений, спалювання жиру нагадує боротьбу з вітряками. Завітайте до гінеколога-ендокринолога і переконайтеся, що у вас все нормально в цій сфері. Якість статевого життя теж грає чималу роль у вирішенні цього питання.

За місяць

Цього часу вистачить, щоб змінити тіло без стресу для організму. Як стати стрункою за місяць? Почніть із перегляду живлення. Негативно впливає на шкіру цукор, хлібобулочні вироби. Ласуни мають в'яле, пухке тіло. Заберіть із раціону ці продукти, і ви помітите, що апетит трохи притупився. Розрахуйте індивідуальну калорійність із курсом на зниження ваги. Тримайте на кухні мигдаль, авокадо, яблука, грейпфрути – ці продукти допомагають контролювати голод та худнути.

Дієтичне харчування для струнка тіла організовуйте за такими правилами:

Їжте маленькими порціями 5-6 разів на день. Якщо ви з'їсте трохи шкідливої їжі, вона не відкладеться на боках у вигляді жиру, оскільки енергія витратиться протягом дня.
Не допускайте почуття голоду.
Не їдьте на ніч. Достатнє вживання їжі протягом дня та легка вечеря – секрет ситості увечері.
У вашому раціоні має бути багато свіжих овочів, фруктів.
З пиття віддавайте перевагу зеленому чаю. Він насичує тіло енергією, виводить токсини.

За тиждень

Щоб стати стрункою так швидко, потрібно загнати себе у жорсткі рамки – інтенсивно тренувати тіло та забезпечити низьку добову калорійність раціону. Обмежте енергетичну цінність меню до 1200-1500 ккал. Добре зарекомендувала себе гречано-кефірна, низьковуглеводна дієта. Займайтеся високоінтенсивними тренуваннями, вони більше за інші види спорту змушують тіло витрачати калорії і ставати струнким. Професійні циклічні заняття допомагають прокачувати м'язи та вдосконалюють роботу серцево-судинної, дихальної системи.

У жодному разі не можна обмежувати себе в їжі та дотримуватися жорстких дієт у стилі «скоринка хліба та багато води». Стати стрункішою можна лише при збалансованому і повноцінному харчуванні, коли кількість з'їданих калорій лише трохи менше того, що потрібно організму. Наприклад, вам потрібно 2500 калорій на добу для нормальної життєдіяльності. Щоб схуднути, можна скоротити кількість споживаних з їжею калорій на 10-20% максимум. Завжди можна розрахувати необхідну саме вам кількість калорій, яка залежить від поточної ваги, зростання, віку, способу життя. Обмеження в їжі призведуть до того, що організм почне накопичувати жир, перетворюючи навіть листочки салату на небажані складки. Іноді вага починає йти при кардинальному скороченні раціону, але невдовзі кілограми повертаються в подвійному або навіть потрійному обсязі – виходить замкнене коло та знущання з себе.

Секрет стрункості №2: рух та жодних відмовок!

Ворогом стрункості є відсутність фізичної активності. Всі це знають, але не завжди беруть до уваги, мріючи про чудодійну пігулку, що позбавляє зайвої ваги. Можна нескінченно виправдовувати себе тим, що на спортзал не вистачає грошей, немає костюма чи взуття для занять, тренажеру в квартирі немає місця. Але якщо ви шукаєте відповідь на питання, як стати стрункішою в умовах, вас не повинні зупиняти відмовки. Вдома можна влаштувати чудовий спортзал, в якому тіло з безформного, обвислого та в'ялого перетворюватиметься на струнке та сексуальне. Віджимання та присідання не вимагають наявності спеціального інвентарю, щоб качати прес та робити планку необов'язково мати поліуретановий килимок – достатньо рушника чи ковдри, а замість гантелей можна використовувати пластикові бутилкиз водою (було б бажання!). Якщо не подобаються стандартні вправи, можна займатися зумбою – вона не тільки допомагає позбутися зайвої ваги, але й покращує настрій, піднімає самооцінку, крім того, танцювальні рухи зі зумби можуть стати в нагоді при поході на дискотеку.

Секрет стрункості №3: косметичні процедури та догляд за собою щодня!

Жіноча краса – це не тільки худорлявість, до якої всі прагнуть. Навіть струнка дівчина буде виглядати не надто привабливо, якщо у неї буде недоглянута шкіра, сірий колір обличчя, косметичні дефекти, які за бажання можна було б давно усунути (прищі, лущення, синці під очима, відсутність гігієнічного манікюру та педикюру). Якщо хочеться стати стрункішою без дієт і вправ, можна почати посилено доглядати тіло - не раз на тиждень або на місяць, а щодня. Приділяйте увагу всьому - від кінчиків волосся до нігтів на ногах. Ви самі здивуєтеся, як швидко щоденні процедури (маски, обгортання, масаж, скраби та пілінги) увійдуть у звичку – з кожним днем вони забиратимуть все менше часу, роблячи вас ще більш красивою та впевненою в собі, а з упевненістю приходять й інші позитивні зміни, навіть зниження ваги без особливих зусиль.

Свята залишилися позаду, і про них нагадують лише веселі фотографії та пара зайвих кілограмівна боках та стегнах. І якщо перші ми дбайливо зберігаємо, зрідка дістаємо, милуємося і радіємо, то других прагнемо швидше позбутися і забути. Існує безліч способів прибрати жир на боках, повернути своїй фігурі красу та стрункість, я розповім про найбільш дієві.

Як стати стрункою? З чого почати?

"Дієта - це не разова операція, а стиль життя"! Під таким девізом із понеділка, першого числа місяця чи року починається життя багатьох дівчат та жінок. Зайві кілограми старанно псують життя дамам, змушуючи купувати одяг більшого розміру і відмовлятися від речей, що облягають, на користь вільних покроїв. Адже навесні і влітку особливо хочеться почуватися легкою і невагомою німфою, що пурхає вулицями.

Зрозуміло, дотримуватись правильного харчуванняі помірності потрібно завжди, тоді й недосконалість фігури обійдуть вас. Але перегляд усіх звичок і правильне харчування, яке дієтологи рекомендують як найнадійніший спосіб набути бажаних форм і не розлучатися з ними, занадто довгий. Вам знадобиться кілька місяців, а то й років, щоб привести у форму тіло, яке довго накопичувало поживні речовини про запас.

Через це багато хто сходить з дієти, не довівши її до кінця: отримати результати хочеться відразу, швидше, поки не зник ентузіазм.

Одержати видимі результатиза місяць можливо. Незважаючи на застереження медиків, втратити до 10 кг цілком реально, не зашкодивши своєму здоров'ю.

Звичайно ж, втрати ваги насамперед залежатимуть від початкової ваги. Якщо ви важите більше 100 кг, то за місяць зможете досягти вражаючих результатів за допомогою деяких обмежень у харчуванні. Для тих, чия вага є нормою, так швидко втратити жирок не зможуть. Але повернемось до питання.

Як стати стрункою за місяць?

Якщо до теплих днів залишилося не так багато часу, а наслідки новорічних свят все ще видно, саме час брати себе в руки та починати худнути. Місяць – це достатній термін, щоб побачити відмінні результати та надихнутися на подальші звершення. Звичайно, за 4 тижні ви не зможете знайти фігуру топ-моделі та пружні м'язи професійних спортсменок, але позитивні зміни у вашому зовнішньому вигляді будуть помітні всім.

Оскільки вам не потрібно поспішати скидати вагу, певної дієти можна не дотримуватись. Зменшіть кількість їжі, пийте 1,5-2 літри чистої води на добу, збільшіть кількість свіжих овочів та замініть калорійний десерт фруктами та нежирним йогуртом. Відмовтеся від цукру в чаї та каві та зменшіть кількість солі – вона затримує зайву воду. Уникайте кусочництва та «випадкових» калорій: у пакетизованих соках, солодке газуванні, чаї з варенням або медом, крекері, який не доїв дитина, у шматочку, яким ви пригостилися, щоб скуштувати страву. Ці калорії найнебезпечніші: ви й самі не помічаєте, як вони потрапляють до вашого шлунка, і вважаєте, що майже нічого не з'їли за весь день.

Намагайтеся їсти не менше 4-5 разів на день, але знайте міру: 1 порція повинна поміщатися на вашій долоні. Це приблизний обсяг шлунка, який збільшується, якщо з'їсти більше, ніж потрібно. У результаті при постійно переїданні утворюється замкнене коло: розтягнутий шлунок вимагає більше їжі, ви вирішуєте, що не наїлися, і накладаєте ще одну порцію. Шлунок розтягується ще більше і потребує ще й ще.

Щоб стиснути його, потрібно всього 3-5 днів. Зменшивши порції, ви зовсім скоро з подивом зрозумієте, що величезний шматок м'яса і гора гарніру більше не здаються вам нормальною порцією, а насичення відбувається вже на середині страви.

І невелика хороша новинанасамкінець: дотримуватися правила «не їсти після шести» не обов'язково. Після останнього прийому їжі має пройти 3-4 години, тільки після цього часу можна лягати спати. Тобто якщо ви засинаєте о 2 годині ночі, можете сміливо вечеряти о 22 годині. Ви й самі відчуєте, що з порожнім шлунком засипати набагато приємніше.

Нескладні правила допоможуть вам у стислі терміниоздоровити раціон та знайти струнку фігуру, з якою миттєво підуть кілька зайвих сантиметрів. Щоб результат був ще кращим, стежте за калорійністю продуктів: добова нормадля дівчат становить 1000–1200 ккал. Не перевищуйте її.

Чи можна стати стрункою за тиждень? Що для цього потрібно?

Варто визнати відразу, що тиждень - це не так багато для набуття приголомшливої фігури, але щось зробити можна. Найкращим варіантомбуде вибрати щадну дієту на 7 днів, яка допоможе вам скинути 2-5 кг і без сором'я вдягнути сукню, що облягає.

Якщо жодна дієта вам не подобається, постарайтеся дотримуватись принципів раціонального харчування. Виключіть солодку, борошняну та жирну, не соліть страви і не заправляйте їх висококалорійними соусами, замінивши їх на сметану чи йогурт. Якщо без солодкого життя не миле, постарайтеся задовольнитись лише 1 цукеркою або парою часточок темного шоколаду, але з'їжте їх вранці, до полудня, щоб встигнути витратити калорії до вечора.

Зразкове меню складатиметься зі сніданку, обіду та вечері, у перерві між ними можна перекусити фруктом. На сніданок зваріть вівсянку на воді зі шматочками фруктів, на обід оберете шматок м'яса або птаха з гарніром з овочів, на вечерю обмежтеся склянкою кефіру або сиром. Таким чином, з ранку ви «запустите» організм порцією. складних вуглеводівякі допоможуть вам прокинутися. Білок на обід подарує почуття ситості до самого вечора, а легка вечеря встигне перетравити до того, як ви ляжете спати.

Щоб було легко налаштувати себе на дієту, постарайтеся сприймати її як гру. Замість «Мені не можна шоколадку, тому що я худну», кажете «Я зараз не хочу шоколадку, спершу вип'ю чаю, поговорю з подругою, дочитаю голову, схожу в магазин, а потім з'їм її». Через 10-15 хвилин бажання порушити дієту пройде, і ви спокійно зможете продовжити займатися своїми справами.

Як стати стрункою за допомогою вправ

Достатньо ефективний засібзнайти стрункість - зайнятися фізичними вправами. Вони не тільки спалять зайві калорії, а й допоможуть підкачати м'язи, підтягнути шкіру, підбадьоритися та відчути себе стрункою та гнучкою.

Найпростіше – це записатися до спортзалу та провести кілька тренувань під керівництвом персонального тренера. Він підкаже вам, як правильно виконувати вправи, скільки робити підходів і детально розпише план занять. Якщо у вас до цього не ладилося зі спортом, тренер убереже вас від типових помилокта зайвих зусиль, які можуть позначитися на непідготовленому тілі не найкращим чином.

Якщо можливості записатися до спортзалу немає, можна скористатися відеоуроками, яких повно в Інтернеті. Вони мають низку плюсів: ви самі зможете вибрати час і дні занять, зможете займатися у старому одязі, не боячись, що вас хтось побачить, до того ж вони дешевші, ніж абонемент до спортзалу. Звідси випливає і мінуси: доведеться перебороти лінощі і займатися регулярно, щоб отримати хороший результат.

Пропонуємо вам наступний відео урок, який допоможе вам стати стрункою, гнучкою та красивою.

Якщо ви все ж таки сумніваєтеся в доцільності спорту, візьміть за правило робити нескладну зарядку по 15-20 хвилин на день. Стрибки, присідання, нахили та прес допоможуть вам відчути, як зміцнюється тіло та формуються м'язи, що стане додатковим плюсом до регулярним заняттямна тренажерах чи вдома.

Як стати стрункою за допомогою дієт, голодувань та розвантажувальних днів, не нашкодивши своєму здоров'ю?

Дієти можуть стати справжньою паличкою-виручалочкою, коли до довгоочікуваної події залишається всього кілька днів, а зрадницька сукня не бажає застібатися навіть із втягнутим животом. Також вони можуть стати поштовхом для перегляду свого раціону.

Вибираючи дієту, особливо уважно стежте за продуктами та загальною калорійністю меню. Не прагнете урізати раціон майже під нуль, харчуючись чаєм, склянкою кефіру і повітрям, цим ви тільки порушите обмін речовин, що негативно позначиться на вас надалі: навряд чи вам захочеться одужувати після кожного зайвого шматочка.

Не варто і вибирати нелюбі продукти тільки тому, що хтось скинув на цьому харчуванні 25 кг за 2 тижні.

Екстремальним варіантом схуднення вважається голодування, яке передбачає, що якийсь час ви обходитиметеся лише водою. Це дуже небезпечний спосіб, який вимагає правильної підготовкиі правильного виходу. У жодному разі не нехтуйте цими відомостями, щоб не ризикувати здоров'ям.

Якщо ваша фігура вас повністю влаштовує, але рясні застілля змушують стрілку терезів зрадницьки перескакувати на наступний поділ, допоможіть організму впоратися з навантаженнями, влаштувавши розвантажувальний день. Виберіть якийсь низькокалорійний продукт (кефір, яблука, сир, огірки) і харчуйтесь весь день тільки їм. Таким чином ви зменшите шлунок і допоможете йому впоратися з їжею, що вже надійшла. Для профілактики можна влаштовувати 1-2 розвантажувальних дняна тиждень, щоб не боятися видужати.

А ось кілька корисних порад, які допоможуть вам стати струнким швидко.

Якщо зайвих кеге не так вже й багато – парочка-трійка – то позбутися їх можна швидко. Влаштуйте розвантажувальний день. Деякі радять весь день жувати яблука, інші – дієту кефіру- Але мінус таких продуктів у тому, що вони не «вбивають» голод, а навпаки, його лише створюють. Ви будете ходити весь день голодна та зла. Прекрасне розвантаження організму можна провести на відвареному пропареному (золотистому) рисі та воді. Обов'язкова умова– рис має бути несолоним. Обмежень за обсягом рису немає. Їжте скільки хочеться. Плюс 2 літри чистої води. Наступного дня цифра на терезах вас здивує та потішить. У сезон можна зробити розвантаження на кавунах. Робіть собі розвантажувальний день не частіше ніж один раз на тиждень.
Якщо ви хочете схуднути більш ніж на 2-3 кг, то вам не обійтися без ретельного аналізу та продумування свого раціону. Щоб стати стрункою, заберіть зайві жирита вуглеводи, пийте більше води (вона корисна не тільки для фігури, але і для шкіри). Введіть у меню рибу, каші, овочі, поменше м'яса та олії, «солодкобулочних» і «тортовмісних» виробів. Їжте п'ять разів на день невеликими порціями, щоб ніколи не відчувати сильного голоду. Використовуючи принципи правильного харчування, ви приберете зайві кілограмиповільно, але вірно без надії на їх повернення.
Тепер поговоримо про короткострокову дієту. Так, вона дозволяє швидко скинути до п'яти-семи кілограм, але після неї хочеться їсти все, що не прибито до столу. І покинули вас було кеге, повертаються назад, та ще й із збільшенням. Для здоров'я такі експерименти шкідливі. Бонус: правильне здорове харчуваннядає нам не тільки струнку фігуру, а й гарну зовнішність. Вівсянка ще з давніх-давен вважалася «молодильною» кашкою, риба забезпечує нас вітаміном Е, що відповідає за красиве волосся, кисломолочні продукти дарують нам красиві нігті, а всі плюси овочів-фруктів можна перераховувати нескінченно.
А як же бути з усякими смаколиками та солодощами, відмовлятися? Звичайно, ні. Вживати їх можна і потрібно, але тільки в першій половині дня, щоб це не завдало шкоди фігурі. Справа в тому, що калорії, з'їдені вранці та вдень, витрачаються на нашу енергію, а ввечері – відкладаються на талії та стегнах.
І ще раз про воду. Вода – це все для того, хто худне: вона допомагає приборкати почуття голоду, виводить токсини з організму, зволожує шкіру. Пийте щонайменше двох літрів води щодня незалежно від цього, худнеєте ви чи ні.

Щоб знайти струнку фігуру, потрібно щодня мотивувати себе на боротьбу із самою собою. Перш ніж покласти шматок торта собі до рота, подумайте, кого ви любите більше – себе, чи цей потік жиру? Неприємно? Зате дієво!

Голодування, захоплення низькокалорійними дієтами, надмірна кількість вправ, а потім слабкість поряд з іншими проблемами зі здоров'ям – це, безумовно, швидкий спосібвтратити частину небажаного жиру у вашому тілі та стати стрункою в короткий період часу.

Але люди, які наслідують ці методи, не розуміють, який величезний ризик для здоров'я вони приймають, будучи в невіданні про процеси їх метаболізму.

Коли у вас є зайва вага, одразу ж з'являється нав'язливе бажання швидко схуднути, щоб почуватися впевнено та виглядати добре.

Але ця одержимість, однак, призводить до анемії, нестачі необхідних поживних речовин та проблем зі здоров'ям.

Найкращий спосіб, як стати стрункою – регулювати свої уподобання в їжі, вживати здорову їжу і робити «правильну» кількість фізичних.

Найбільш видимими частинами, де зайва вагадобре помітний, це живіт (талія) та стегна. Є кілька хороших способів, як стати стрункою та прибрати жирові відкладеннядовкола цих частин тіла.

Способи, як втратити зайві сантиметри та стати стрункою

Є багато радикальних дієт, які обіцяють допомогти вам у втраті ваги за короткий проміжок часу, що зазвичай ніколи не дасть здорового результату.

Якщо у вас надмірна вага і ви хочете знати, як схуднути швидко, ніхто, крім вас, не може допомогти вам це зробити. Не варто братися за низькокалорійні дієтиіз втратою ваги протягом швидкого періоду, захоплення такими дієтами є марною тратою часу та енергії.

У цій статті ви дізнаєтесь хороші способи, як стати стрункою, ґрунтуючись на фізичних вправах для конкретних областей тіла та вашому здоровому харчуванні.

Найкращий спосіб стати струнким, втрачаючи сантиметри талії

Відмінний спосіб втратити зайві сантиметри на талії – включити у свій щоденний раціон багато фруктів та свіжих сирих овочів. Пийте щонайменше 3 літрів води щодня і ходіть стільки, скільки ви можете.

Так як талія це область, яка поділяє стегна і живіт, дуже важко миттєво втратити зайві кілограми навколо неї.

Існує особлива вправа, яка може допомогти, якщо ви будете регулярно її використовувати. Під час цієї вправи, ви вдихаєте настільки, наскільки повітря ви можете набрати, максимально надуючи ваш живіт і напружуючи м'язи преса. Затримайте дихання в цьому положенні протягом 20-30 секунд. Видихніть, а потім повторіть його 10-12 разів. Тільки одне це відмінна вправа, безперечно, допоможе вам втратити близько 4-5 см талії.

Додайте до цієї скручування і серцево-судинні тренування – і ви отримаєте чудовий спосіб досягти тонкої таліїі стати стрункою та привабливою.

Найкращий спосіб стати струнким, втрачаючи сантиметри стегон

Робота з стегнами займе трохи більше часу, тому що стегна мають максимальну кількість відкладення жиру у людей із надмірною вагою. Можливо, ви будете потребувати і допомоги спеціаліста, якщо ви дуже серйозно поставитеся до втрати ваги в цій галузі.

Але деякі , безсумнівно, допоможуть вам прискорити процес, чим інтенсивніше ви проводите тренування, тим більше жирів ви спалюєте. Але ви повинні пам'ятати, вам потрібна енергія для тренувань, і тільки втрата ваги не вихід зі становища.

Тому переконайтеся, що ви їсте збалансований раціонхарчування в необхідній кількості, а потім зосередьтеся на вправах. бігова доріжка, степер, еліптичний тренажер, присідання, випади, робота зі скакалкою та фітболом і т.д., деякі з заходів, які можуть допомогти вам зменшити обсяг стегон. Також не забувайте, що ви повинні скрупульозно підтримувати здоровий раціон харчування та щоденний питний баланс.

З цих порад, як стати стрункою і втратити зайві обсяги проблемних частинахтіла, сподіваюся, що ви знайшли і для себе щось корисне. І пам'ятайте, що перш ніж почати будь-які програми втрати ваги, обов'язково зверніться до дієтолога. Удачі вам!