Біг на короткі відстані коротко. Біг на короткі відстані: техніка, тактика, тренування. Як тренуватися для бігу на короткі дистанції

Високі спортивні результати в бігу на короткі дистанції можуть бути досягнуті спортсменом тільки при правильної технікибігу. Біг зі старту до фінішу – це безперервна вправа. Але при аналізі техніки бігу його краще розглядати частинами: старт, стартовий розбіг, біг по дистанції та фінішування.

У перші роки появи легкої атлетики в бігу на короткі дистанції набув поширення високий старт. Деякі спортсмени намагалися стартувати, спираючись на палички, інші тримали невелике каміння в руках. У Стародавню Греціюспортсмени під час виходу зі старту користувалися особливими стартовими упорами як кам'яних плит.

Низький старт був запропонований американським тренером Мерфі в 1887 р. Однак широкого поширення він набув лише після перших Олімпійських ігор (1896 р.), на яких його продемонстрував американський спринтер Т. Берк, який завоював золоті медалі в бігу на 100 і 400 м.

І зараз у спринті застосовується низький старт, що дозволяє швидше розпочати біг та розвивати максимальну швидкість на короткому відрізку. Це відбувається внаслідок того, що при низькому старті ОЦМТ бігуна після відриву від доріжки відразу виявляється далеко попереду опори.

Для жорсткого упору ніг та швидкого виходу зі старту застосовуються стартові верстати чи колодки. Залежно від розміщення стартових колодок розрізняють "звичайний", "розтягнутий" і "зближений" старт. При «звичайному» старті передня колодка встановлюється з відривом 1,5 стопи спортсмена від стартової лінії, а задня колодка - з відривом 3,5 стоп. При "розтягнутому" старті бігуни першу колодку ставлять на відстані 2,5 стопи від стартової лінії, а другу на 3,5 стопи. При зближеному старті відповідно на 1,5 і 2,5 стопи спортсмена. Відстань по ширині між осями колодок дорівнює 18-20 см, а при використанні стартових верстатів вона постійно залежить від конструкції верстатів. Опорна площадка передньої колодки зазвичай нахилена під кутом 45-50 °, а задньої - на 60-80 ° від горизонталі.

Деякі фахівці стверджують, що при кутах нахилу майданчиків стартових колодок передньої на 25-30° та задньої на 30-40° у спортсмена оптимально розтягнуті литкові м'язиніг, що подовжує шлях докладання зусиль, сприяє збільшенню сили та швидкості відштовхування (К. Баранов).

У зв'язку з цим Олімпійський чемпіон у бігу на 100 та 200 м В. Борзов зазначав, що спочатку спортсмену необхідно вибрати зручну позу, а потім підставити під ноги стартові колодки. Сам В. Борзов використав «розтягнутий» варіант низького старту, ставлячи першу колодку на 75 см від стартової лінії, а другу – на відстані лише 27 см від першої. Для спортсменів низької кваліфікації рекомендують використовувати звичайний варіант розміщення стартових колодок.

За командою "На старт!" бігун заходить за стартові колодки, опускається на руки та встановлює махову ногу на колодку, розташовану ближче до стартової лінії, а поштовхову ногу – на другу колодку. При цьому пальці ніг краще розташувати на доріжці перед опорними майданчиками стартових колодок. Таке положення стоп для спринтера зручніше та ефективніше. Опустившись на коліно ззаду стоїть ногиспортсмен переносить руки до стартової лінії і встановлює їх великими пальцями всередину (вздовж стартової лінії) на ширині плечей. У цьому положенні руки повинні бути прямими, пальці рук утворюють пружне склепіння між великим пальцем та іншими, тулуб випрямлений, голова на одній лінії з тулубом або злегка нахилена вниз. Тяжкість тіла рівномірно розподіляється між руками, стопою ноги, що стоїть попереду, і коліном другої ноги.

За командою «Увага!» спортсмен, трохи випрямляючи ноги, повинен підняти таз вище плечей стільки, щоб кут між спиною спортсмена і вертикаллю становив 98-112°. У цьому положенні вага тіла рівномірно розподілена між руками і ногою, що стоїть на передній колодці. Ступні щільно упираються в опорні майданчики стартових колодок. При цьому необхідно заздалегідь створити напругу м'язів ніг, що посилить відштовхування від колодок. Тулуб прямий або злегка зігнутий, голова опущена, погляд спрямований вниз. Це положення бігун повинен зберегти без руху до пострілу пістолета.

У провідних спортсменів, незважаючи на різні антропометричні дані, спостерігаються подібні за величиною кути згинання провідних біокінематичних ланок тіла у положенні на команду «Увага!». Кут між стегном і гомілкою ноги, що стоїть попереду, на стартовій колодці дорівнює 92-105°, а між стегном і гомілкою ноги, що позаду стоїть, - 115-138°.

Почувши постріл, бігун енергійно відштовхується ногами від стартових колодок та виконує швидкі рухи зігнутими у ліктях руками. Послідовність стартових дійі середній час, який витрачає спринтер на їх виконання одно: латентний період рухової реакції - 0,14 с, відрив рук від поверхні бігової доріжки - 0,15 с, відрив від стартової колодки ноги, що стоїть позаду - 0,25 с, відрив від колодки стоїть попереду ноги – 0,38 с. Максимальна величина зусилля реєструється на задній колодці приблизно 100 кг. При цьому нога виконує як би удар, а дія ноги, що стоїть попереду, більше схоже на жимовий поштовх, що доходить до 70 кг. Кут відштовхування при першому кроці між ногою, що спирається на першу колодку, і біговою доріжкою дорівнює 42-50 °, а кут між стегном ноги, що виконує маховий рух, і тулубом дорівнює 30 °. Таке положення ніг спортсмена зручне для виконання потужного відштовхування від колодок та збереження загального нахилу тіла на перших кроках бігу

У Олімпійського чемпіонау бігу на 100 м А. Харі (дивовижно швидко реагує на постріл) при першому русі зі старту кут між стегнами дорівнював 112 °, а між руками 180 °.

Стартовий розгін спринтера схожий на розгін важкого маховика, який спочатку ви починаєте обертати насилу, а потім, у міру наростання швидкості, легко обертаєте однією рукою. Тому на перших трьох кроках розгону не слід «частити», а слід звернути увагу на силу відштовхування. Найкращі умовидля нарощування швидкості в стартовому розгоні досягаються, коли ОЦМТ спринтера здебільшого опорної фази знаходиться попереду точки опори. Цим створюється найвигідніший кут відштовхування, і значна частина зусиль, що розвиваються при відштовхуванні, буде спрямована вперед. Довжина стартового розгону триває 5-6 з незалежно від статі та кваліфікації спортсмена. Тому спринтери високого класувиходять на кордон максимальної швидкостідо 45-60 м дистанції, а діти - до 25-35 м. Найкращий спринтер СРСР В. Борзов досягав максимальної швидкості до 55 м дистанції. Приріст швидкості у стартовому розгоні здійснюється наступним чином: на 1-й з бігу спортсмени досягають 55% максимуму своєї швидкості, на 2-й - 76, на 3-й - 91, на 4-й - 95 та на 5-й - 99%.

Слід зазначити, що біг зі старту - це біг двома лініями, що сходяться в одну до 12-15 м від стартової лінії. Така постановка ніг на доріжку пов'язані з нестійким становищем спортсмена перших кроках бігу. Довжина перших кроків зростає приблизно так: 1-й крок (від передньої стартової колодки) дорівнює 3,5-4 стопи; Далі кожен крок збільшується на 0,5 стопи, поки спортсмен не досягне максимальної швидкості.

Для визначення ефективності старту і стартового розбігу порівнюється результат бігу на 30 м зі старту і з ходу. Якщо різниця часу бігу зі старту і з ходу вбирається у 1 з, то старт і стартовий розбіг вважаються хорошими.

Після набору швидкості у стартовому розгоні спортсмен переходить до бігу дистанцією.

Техніка бігу по дистанції відрізняється від стартового розгону тим, що спортсмен із похилого займає вертикальне положення (нахил тулуба під час бігу у спортсменів індивідуальний і коливається від вертикалі до 18°), довжина та частота кроків стабілізуються, швидкість бігу досягає максимальних величин. Зазвичай довжина бігового кроку у спринтерів дорівнює 210-250 см у чоловіків та 185-215 см у жінок (8-9 стоп спортсмена), частота кроків досягає 5-5,5 кроків/с. Кількість кроків у бігу на 100 м коливається від 43 до 51 у чоловіків та від 48 до 56 у жінок.

Біговий крок складається з фаз опори та польоту. З моменту постановки ноги на опору до її відриву вона вважається поштовховою, а інша нога вважається маховою (рух ноги з моменту відриву від доріжки і до її постановки). Постановка ноги на доріжку має бути пружною і з передньої частини стопи, на відстані приблизно 30-40 см попереду проекції тазостегнового суглоба. Далі відбувається згинання ноги в колінному та розгинання в гомілковостопному суглобахщо значною мірою зменшує силу удару об грунт і гальмування. До моменту постановки ноги на опору стегно другої ноги, складеної в колінному суглобізнаходиться поруч.

У момент вертикалі у спортсмена спостерігається найбільше згинання опорної ноги в тазостегновому, колінному та гомілковостопному суглобах. У кваліфікованих спринтерів повного опускання на всю стопу у бігу на 100 м не відбувається. У цей час у спортсменів ОЦМТ приймає найнижче положення (нижче, ніж у фазі польоту на 6-7 см), тулуб трохи нахилено вперед, нога в колінному суглобі згинається до 140 °. Це забезпечує низьку посадку в бігу з досить гострим кутом (45 °) відштовхування вперед. Руки під час бігу по дистанції зігнуті в ліктьових суглобах під кутом приблизно 90 ° і виконують рухи кілька всередину-вперед і назовні-назад. Пензли рук не напружені, пальці прямі або напівзігнуті. Кут згинання рук у ліктьовому суглобіпід час бігу змінюється - під час руху рук уперед він зменшується, під час руху назад - збільшується. Рухи рук під час бігу мають бути вільними, як і рухи ніг.

Випрямлення опорної ноги починається після проходу вертикалі та активного винесення зігнутої в колінному суглобі махової ноги. Маховий рух ногою вперед має захоплювати у себе і «свій» бік таза. Разом з цим відбувається зустрічний компенсаторний поворот плечового пояса, посилений різноіменною роботою рук. Стегна махової ноги після моменту вертикалі уповільнює свій рух та зупиняється. Уповільнення стегна викликає переміщення по інерції вперед гомілки та стопи, які дещо обганяють решту ланок.

Думка ряду фахівців зводиться до того, що під час бігу слід прагнути до гострішого кута відштовхування, оскільки чим гостріший кут відштовхування, тим більша горизонтальна і менше вертикальна сили. Однак дослідження інших авторів показують, що максимум супутньої горизонтальної складової реакції опори в бігу настає при вугіллі, що дорівнює приблизно 70°, потім, у міру випрямлення ноги, горизонтальне зусилля зменшується, а під час відриву ноги від доріжки дорівнює нулю. У спринтерів високого класу час опорного періоду триває 018-022 с. Під час відштовхування спортсмени розвивають зусилля, що перевищують 300 кг. В амортизаційній фазі швидкість спортсмена знижується на 1-2%. Рівень коливань швидкості бігуна під час опори одна із основних критеріїв ефективності техніки спринтерського бігу.

Період польоту починається у момент, коли у спортсмена опорна нога відривається від бігової доріжки. Під час польоту спортсмен не може змінити швидкість бігу, але продовжує рухи, готуючись до майбутньої зустрічі з опорою. Це необхідно для того, щоб перед постановкою ноги на опору стопа одержала потрібну швидкість, яка не повинна перевищувати 2 м/с. У період польоту виконуються фази розведення та зведення ніг. Зведення стегон - найважливіша частина польоту. Швидке зведення стегон дозволяє спортсмену раніше опустити ногу на доріжку та почати відштовхування.

При бігу по дистанції у кращих спринтерів максимальна швидкість досягає 12 м/с, а у жінок - 11 м/с і підтримується з 40 до 80 м дистанції з коливаннями 2-4%, а потім знижується.

Закінчення бігу фіксується, коли спортсмен перетинає тулубом фінальний стулок. Фінішну лінію слід пробігати з повною швидкістю. На початку століття деякі спринтери намагалися покращити результат у біг за рахунок стрибка на фінішну стрічку. Однак незабаром з'ясувалося, що такий спосіб фінішування не покращує результату, і від нього відмовилися. Деякі спортсмени воліли фініш «падінням» чи пробіганням. В даний час більш ефективним вважається різке зменшення кута відштовхування в поєднанні зі збільшенням нахилу тулуба вперед і відведенням рук назад під час виконання останнього кроку, це прискорює торкання груддю фінішної стрічки і дає перевагу перед іншими спортсменами. Такий спосіб фінішування називається "кидок грудьми". Застосовується і спосіб «плечем», при якому бігун, нахиляючись уперед, одночасно повертається до фінішної стрічки боком, щоб торкнутися її плечем.

Техніка бігу на 200 м

Техніка бігу на 200 м відрізняється від техніки бігу на 100 м тим, що під час бігу на цій дистанції необхідно перші 100 м бігти поворотом бігової доріжки. Стартові колодки при бігу по повороту встановлюють у зовнішнього краю доріжки з напрямком усередину, що забезпечує пробіг перших метрів дистанції по прямій. Сам же бігун при положенні "На старт!" повинен поставити праву рукудо стартової лінії, а ліву – на 10-15 см від стартової лінії.

При бігу поворотом спортсмену доводиться долати відцентрову силу. Тому йому необхідно нахиляти тулуб вперед-вліво, ступні ніг ставити на доріжку з невеликим поворотом вліво, руками працювати так: правою більше всередину, а лівою трохи назовні під час руху рук уперед. Слід пам'ятати, що лінія розмітки з лівого боку бігуна входить у доріжку сусіда і її не можна наступати. Тому бігти на повороті треба приблизно 10 см від цієї лінії. Вихід із повороту на пряму найбільш складна частина бігу. Щоб плавно вийти з повороту на пряму спортсмену, необхідно плавно зменшити нахил тулуба вліво і пробігти по інерції 2-3 кроки до повороту і після нього. Поворот найсильніші спринтери зазвичай пробігають на 0,2-0,3 з гіршим за особистий рекорд у бігу на 100 м.

Окремі автори рекомендують ефективного виходу з повороту на біговій доріжці використовувати біг по повороту варіантом «ламаною прямої», тобто. при виході з повороту вибігти до зовнішній сторонідоріжки, а потім бігти до внутрішньої (А. Євген'єв).

Техніка бігу на 400 м

Всі рекомендації, що стосуються бігу на 200 м, застосовні і до бігу на 400 м. Бігуну на 400 м необхідно під час бігу економно витрачати сили при наборі швидкості та її підтримці. Підтримка високої швидкості знаходиться у прямій залежності не тільки від високого рівнярозвитку фізичних якостейспортсмена, а й від володіння досконалою технікою бігу, вміння найповніше й у потрібному напрямі докладати зусилля, напружувати і розслабляти діючі групи м'язів, які забезпечують поступальне просування тіла вперед. Одним із вирішальних факторів у бігу на 400 м є вибір темпу бігу. Зі старту спортсмени намагаються швидко набрати швидкість і перейти на маховий крок. Найсильніші бігуни світу долають перші 200 м на 0,3-1,0 з гірше за особисті рекорди на 200 м, а на другій половині дистанції намагаються зберегти набрану швидкість.

У бігу на 400 м беруть участь два типи спортсменів: спринтери та середньовики. Спортсмен спринтерського типу зазвичай пробігає першу половину дистанції з великим запасом швидкості та має велику різницю часу на двох половинах дистанції, тим самим використовує свою перевагу у швидкості. Бігуни-середневики не можуть пробігти з такою швидкістю, як спринтери, першу половину дистанції, зате на другій половині дистанції краще зберігають набрану швидкість, оскільки мають гарну витривалість.

Читати далі

1. Класифікація та характеристика легкоатлетичних вправ
2. Легка атлетикау системі занять з фізичного виховання у навчальних закладах
   • Зміст навчальних програм з фізичного виховання у різних навчальних закладах та планування навчальної роботи
   • Навчання легкоатлетичним вправам (бігу, стрибкам та метанням)
   • Методика розвитку фізичних якостей з використанням легкоатлетичних вправ
3. Легка атлетика у системі оздоровчих заходів
   • Місце та значення легкої атлетики в системі оздоровчих заходів
   • Вплив легкоатлетичних вправ на організм людини
   • Методичні рекомендації щодо проведення занять з оздоровчого бігу та ходьби
   • Контроль та самоконтроль, які займаються оздоровчим бігом і ходьбою
4. Основи техніки видів легкої атлетики
5. Спортивна хода
6. Біг на короткі дистанції
   • Основні правила змагань у бігу на короткі дистанції
7. Естафетний біг
8. Біг на середні дистанції
   • Основні правила змагань у бігу на середні дистанції
9. Біг на довгі дистанції
   • Основні правила змагань у бігу на довгі дистанції
10. Біг на наддовгі дистанції
    • Основні правила змагань у бігу на наддовгі дистанції. Біг шосе
11. Бар'єрний біг
12. Біг з перешкодами
13. Стрибки в довжину з розбігу

Біг на короткі дистанції

Вплив бігу на організм надзвичайно різноманітний. Він благотворно впливає на стан нервової системи, врівноважує процеси збудження та гальмування.

Ті, хто обирає біг на короткі дистанції, знають: найголовніше – здолати дистанцію на максимально можливій швидкості. Це означає, що всі психічні та фізичні якості бігуна спрямовані на стрімкий старт. швидкий набірна дистанції максимальної швидкості, яку слід підтримувати до останніх метрів. При цьому важлива техніка бігу на короткі дистанції, щоб гідно дійти фінішу.

Історія бігу на короткі дистанції

Цей вид бігу, як його називають, спринт, був популярний у греків. Стародавні атлети застосовували високий старт. А іноді практикували низький старт - тоді як упор брали мармурові або кам'яні плити.

Згодом техніку низького старту почали вдосконалювати. Офіційно його запропонував американський тренер Мерфі 1887 року. Для опори спочатку використовувалися вириті в ґрунті невеликі ямки, а потім почали застосовувати стартові колодки, які з'явилися у 30-х роках минулого століття.

У програму Олімпійських ігор біг на короткі дистанції було включено 1928 року. А в 1897 році в Росії біг на 300 футів (це складає 91,5 метра) був включений в перші офіційні змагання з легкої атлетики.

При цьому багато тренерів наголошують, що техніка бігу на короткі дистанції дуже індивідуальна. Але все ж таки можна виділити загальні елементи техніки, які дозволяють провести навчання бігу на короткі дистанції.

Особливості бігу на короткі дистанції

Короткими дистанціями вважається біг на 60, 100, 200 і 400 метрів. Біг на короткі дистанції вимагає високої швидкості та чудової координації. І дуже важливо правильно дотримуватися техніки бігу на короткі дистанції, щоб досягти відмінних результатів.

Процес подолання будь-якої короткої дистанції поділяється на етапи:

безпосередньо старт,

стартовий розгін,

подолання дистанції,

Тренери підкреслюють, що найзручніше стартувати з низького старту. Це має певні переваги - необхідне прискорення, можливість розігнатися до потрібної швидкості вже на перших метрах. При цьому важливо енергійно та правильно відштовхнутися від бігової доріжки під гострим кутом. Також важливо дуже швидко і правильно виконувати рухи ногами та руками, виходячи зі старту.

Техніка бігу на короткі дистанції

Перші кроки стартового розгону слід виконувати повністю випрямляючи ноги під час відштовхування від доріжки. Занадто високо піднімати стопи при цьому не потрібно. Але поступово необхідно нарощувати частоту та довжину кроків. Така методика бігу на короткі дистанції досягається тривалими тренуваннями.

Бігуни наголошують, що стартове прискорення закінчується, коли крок стає постійним. У хорошого спортсменадовжина кроку сантиметрів на 30-40 більше, ніж довжина його тіла. Але відразу прагнути таких результатів не варто – важливо домогтися плавного переходу до високих показників. До речі, після стартового розгону під час руху дистанцією різко випрямляти тулуб і змінювати ритм кроків не потрібно. Отриману швидкість слід зберігати до фінішу.

Під час бігу на короткій дистанції також необхідно наголошувати на передній частині, тоді як п'ятою лише злегка торкатися доріжки. Руками слід робити енергійні рухи, утримуючи їх зігнутими під прямим кутом.

При необхідності повернути, не втративши при цьому швидкість, слід спрямувати стопи у бік повороту і туди злегка нахилити корпус.

Важливо прагнути максимальної швидкості пробігти лінію фінішу, щоб не погіршити підсумковий результат.

Як тренуватися для бігу на короткі дистанції

Під час бігу на короткі дистанції важливі швидкісні якості. Саме їх слід розвивати бігунам. Зокрема, основне навантаження посідає м'язи гомілки. Але напруга відчувають усі м'язи ніг. Тому навчання бігу на короткі дистанції неможливе, якщо не проводиться силова підготовка ніг. Спортсменам рекомендують виконувати:

крос по пересіченій місцевості,

часті підйоми в гору,

біг по місцевості з різним рельєфом,

інтервальні тренування, коли чергується біг на максимальній швидкості і біг підтюпцем,

будь-які спортивні ігри(Футбол, баскетбол, гандбол).

Усі тренування мають бути спрямовані як у розвиток швидкісних якостей, і нарощування сили ніг бігуна. Важливо також зміцнювати серцево-судинну систему. Адже техніка бігу на короткі дистанції передбачає роботу на граничних можливостях організму. Тому всі системи повинні справлятися з таким навантаженням.

Сила- Здатність долати опір. Найважливішою умовою зростання спортивно-технічної майстерності спортсмена (що тренується) є неправильний розвиток рухових якостей. Бігуну-спринтеру необхідно пам'ятати силу взагалі (штангіста), а розвиток динамічної сили, тобто. здатність виконувати потужні м'язові скорочення в короткий проміжок часу ( вибухова сила). Розвиток подібної сили відповідає роботі високої інтенсивності у процесі спринтерського бігу, де потрібне максимальне скорочення м'язів, особливо м'язів ніг.

Які вправи та засоби потрібні для розвитку сили у бігунів?

1) вправу зі штангою (присідання, підскоки, ривки, поштовхи), із середньою малою вагою;

2) метання гирі, ядра та інших:

3) різні стрибкові вправи;

4) парні силові вправи(Присідання, вправи з опором тощо).

Розвиток швидкості. Під швидкістю зазвичай розуміється здатність виконувати рухи з великою швидкістю та високою частотою. Ця якість притаманна бігунів на короткі дистанції. Сучасний рівень результатів дуже високий і від спортсмена потребує розвитку значної швидкості. Швидкість залежить від рівня сили м'язів ніг. Тому зміцнення сили м'язів ніг є першорядним завданням.

З цією метою застосовуються:

1) біг з низького старту на коротких відрізках 20, 30, 40, 50, 80, 100 м на час та в компанії;

2) біг з ходу також на коротких відрізках;

3) біг за відмітками для частоти (намічаються на біговій доріжці лінії певному розташуванні 150-160 див);

4) різні вправи біля гімнастичної стінки: біг на місці в упорі, з гумою тощо;

5) максимальна робота рук;

6) виконання спеціальних бігових вправ на частоту;

7) різні стрибкові вправи.

Розвиток витривалості. Під витривалістю розуміється здатність людини виконувати тривалу роботу. Розрізняють загальну та спеціально швидкісну витривалість. Під загальною витривалістю розуміють здатність людини проводити тривалу роботу середньої та малої інтенсивності. Спеціальна витривалість - виконання роботи з великою інтенсивністю. Загальна витривалість досягається в кросових тренуваннях до 1-2 години рівномірного бігу.

У бігу на 400 м особливу роль грає швидкісна витривалість. Потрібно бігти всю дистанцію з високою (оптимальною) швидкістю. Для успішного розвитку швидкісної витривалості необхідно застосовувати повторний біг на відрізках 150, 200, 300, 500.

Застосовуються повторні відрізки змінний біг, інтервальний біг.

Розвиток гнучкості. Під гнучкістю розуміється висока рухливість у суглобах, рух із максимальною амплітудою, особливо у тазостегнових суглобах. Застосовуючи різні вправи з метою розвитку гнучкості, бігун покращує еластичні властивості м'язів та амплітуду рухів. Біг стає вільним і подовжується довжина кроку. Гнучкість – якість не стійка. Як тільки людина перестає займатися над її покращенням, так гнучкість погіршується або тим більше працює над цією якістю, тим паче покращується. Ось чому на старості років вона погіршується, тому треба щодня займатися над розвитком гнучкості.

Засоби розвитку гнучкості:

1) різні вправи на гнучкість, сприяють збільшення рухливості в суглобах;

2) вправа для бар'єриста, сидячи, стоячи, лежачи на гімнастичній стінці, з бар'єром та на снарядах;

3) акробатичні вправи «напівшпагати», «шпагати» тощо.

Розвиток спритності. Спритність - така якість, володіючи яким спортсмен може добре координувати свої дії, що необхідно при вивченні та оволодінні складними рухами. Здавалося б, що біг сам по собі просить, але опанувати гарну техніку, досконалі навички в бігу від старту до фінішу, синхронність у рухах (робота ніг і рук) - це не так просто. Досконалу техніку бігу спортсмен навчиться краще, якщо він спритний.

Найкраще ці якості розвиваються при заняттях баскетболом, волейболом, футболом та інших видах легкої атлетики (у метаннях, стрибках, бігу з бар'єрами).

Спринт, або швидкий бігна коротку дистанцію, може приносити задоволення. Однак бути хорошим бігуном - не означає лише швидко переставляти ноги і здійснювати блискавичні ривки вперед. Щоб стати добрим спринтером, потрібно стежити за собою та регулярно займатися спортом. Вам потрібно буде навчитися правильно витрачати енергію та підтримувати тіло у чудовій формі. Поєднання цих трьох факторів допоможе вам розвивати швидкості, про які ви навіть раніше не могли мріяти.

Кроки

Режим тренувань

Виконайте кілька вправ.Коли м'язи розігріються та стануть гнучкими, зробіть кілька вправ, щоб підготувати серце та весь організм до серйозних навантажень. Можна виконувати бігові вправи(Спочатку потрібно бігти просто швидко, а потім прискорюватися до спринтерської швидкості). Є й інші вправи, які підходять до спринтерів:

Складіть план тренувань, що підійде саме вам.Немає ідеального плану, який би підходив усім, оскільки кожна людина має свої потреби і свій графік. Тим не менш, в ідеалі, слід виділяти не менше трьох днів на тиждень на роботу над швидкістю та ще не менше двох днів на силові навантаження. Нижче наведено приклад графіка тренувань:

• Понеділок (робота над швидкістю): пробігти десять разів по 80 метрів (тобто пробігти 80 метрів 10 разів, відпочиваючи по 2 хвилини між забігами), пробігти шість разів по 70 метрів, пробігти чотири рази по 60 метрів, пробігти три рази по 20 метрів і один раз 100 метрів.
• Вівторок (день силових навантажень) : вирушити в зал і опрацювати всі м'язи Намагайтеся дати навантаження на всі м'язи - всі вони стануть у нагоді в бігу, особливо в спринті.
• Середовище (робота над швидкістю та витривалістю): пробігти чотири рази по 300 метрів Важливо повністю викластись у цих вправах. Вони зміцнюють ваше серце, завдяки чому ви зможете бігати набагато швидше.
• Четвер (робота над швидкістю не на повну силу): пробігти п'ять разів по 200 метрів, тричі по 100 метрів, двічі по 50 метрів.
• П'ятниця (день силових навантажень): вирушити до зали та збільшити навантаження. Коли ви відчуєте, що вмієте користуватися тренажерами, підвищуйте навантаження. Коли організм звикає до певних дій, він справляється з ними ефективніше, тобто людині доводиться докладати менше зусиль, і настає плато – стадія, коли немає видимого прогресу. Щоб запобігти цьому, робіть тренування максимально різноманітними.
• Не забувайте робити розминку перед кожним тренуванням та затримку після неї.
• У вихідні відпочивайте. Вашим м'язам потрібен час, щоб відпочити та відновитися.

Робота над технікою

Спробуйте бігати на пальцях ніг.Хоча немає чітких даних, що підтверджують ефективність цього методу, багато хто вважає, що біг навшпиньки допомагає рухатися швидше. Чим менше часу ваша нога знаходиться на землі, тим краще.

Робіть більш часті кроки.Може здатися, що довгі кроки означають швидший біг, але це не так, адже ви не можете рухатися вперед, поки ваші ноги перебувають у повітрі. Короткі кроки дозволять вам розвинути велику швидкість (при правильній техніці).

• Коли ви робите великий крок, ви втрачаєте зібраність тіла. Одна нога виступає вперед і працює як гальмо для тіла. Потім вам потрібно перенести вагу тіла на ступню, що призводить до пружних рухів, а це знижує швидкість.
• Якщо ви робитимете кроки нормального розміру, ви втомлюватиметеся повільніше.

1. Злегка нахиліться вперед.Лише два градуси в нахилі можуть відокремлювати вас від блискучого результату в спринті.

   • Це не означає, що потрібно переносити всю вагу вперед і намагатися не впасти. Досить буде трохи нахилитися, щоб мати можливість рухатися швидше, не втрачаючи при цьому рівноваги.
   • Важливо також не відхилятися назад. Наближаючись до фінішної прямої або оглядаючись на суперників ззаду, ви можете трохи відхилитися назад або подивитися вгору, що змінить положення вашого тіла. Це також уповільнить вас. Краще озиратися назад, коли добіжіть до фінішу.

2. Використовуйте руки.Руки можуть підштовхувати наперед, якщо знати, як правильно рухати ними. Вони повинні працювати разом із ногами, а це дозволить вам бігти швидше.

   • Зігніть руки в колінах під кутом 90 градусів. Розслаблені кулаки повинні діставати до підборіддя та повертатися назад за рахунок ліктів.

3. Тікайте на межі своїх можливостей.У жодному разі не гальмуйте під час спринту. Якщо ви рухаєтеся зі швидкістю меншою за максимальну, ви втрачаєте цінний час. Якщо відчуваєте, що вам потрібно сповільнитись, зберіться і поборіть цю думку. Якщо це не спрацьовує, зменшіть початкову швидкість. До фінішу ви маєте прийти з більшою швидкістю.

   • Якщо ви берете участь у змаганнях, повільний старт може стати психологічною причиною прискорення. Бігуни, які починають з великої швидкості та швидко втомлюються, іноді думають, що вони вже перемогли, і не очікують, що їх обжене хтось, хто спочатку був у хвості.

4. Добре харчуйтеся.Дуже важливо дотримуватися рекомендацій дієтологів – це буде корисно. Проте спортсмени мають особливі потреби у харчуванні.

   Пийте багато рідини.Ви втрачатимете рідину за рахунок поту, тому, щоб підтримувати водний балансорганізму вам потрібно буде більше пити. Якщо тренуєтеся на сонці, важливість води зростає.

   • Слід випивати по півлітра води на кожні 500 г ваги, які ви втрачаєте за тренування. Зважуйтесь до і після тренування, і ви зрозумієте, скільки води вам слід випивати. Наприклад, футболіст може стати легше на 2,5 кілограма за тренування лише за рахунок втрати рідини.

5. Регулярно займайтеся у тренажерному залі.Грамотні тренування з використанням силових тренажерів при правильному диханнізможуть підвищити вашу швидкість, тому слід ходити в зал не менше двох разів на тиждень.

   • Силові тренування, які змушують вас працювати на межі можливостей (проте при яких ваші м'язи не тремтять і витримують навантаження), підготують ваші м'язи до бігу, збільшать їх у розмірі та зроблять їх витривалими.
   • Усі зали різні, і тренажери скрізь відрізняються. Пошукайте тренажери, які допоможуть вам опрацювати ноги.
   • Не перевантажуйте себе, оскільки це може призвести до травмування. Підвищуйте вагу обтяжень поступово.
   • Якщо ви не впевнені, що готові до силових тренажерів у залі, почніть займатися вдома.

6. Попрацюйте над м'язами ніг.Звичайно, саме м'язи ніг допоможуть розвинути велику швидкість. Знайдіть тренажер, який дозволить опрацювати всі групи м'язів ніг. Робіть самі різні вправи: стрибайте з присіду, піднімайте вагу за рахунок м'язів ніг Є безліч вправ з гантелями, які зміцнять ноги:

   Пропрацюйте м'язи живота.На зміцнення м'язів живота потрібно багато часу, проте сильні м'язикорпуси полегшать тренування, завдяки чому ви зможете досягти успіху. Крім того, розвинений м'язовий корсетдопоможе вам уникнути травм.

Вступ

Грецьке слово "атлетика" у перекладі означає боротьбу, вправу. У Стародавній Греції атлетами називали тих, хто змагався у силі та спритності. Нині атлетами називають фізично розвинених, сильних людей.

Сучасна легка атлетика - це вид спорту, що включає такі вправи, як ходьба, біг, стрибки, метання та багатоборства, складені з перерахованих вправ. За численними легкоатлетичними вправами проводяться спортивні змагання, організується підготовка спортсменів Легка атлетика є важливим засобом фізичного вихованнямолоді.

Тема мого реферату актуальна нині, оскільки легкої атлетикою займаються мільйони людей. Різноманітність вправ та їх висока ефективність, широкі можливості регулювання фізичного навантаження, нескладне обладнання - все це дозволило легкої атлетикистати масовим видом спорту, доступним кожній людині. Не випадково легку атлетикуназивають «королевою спорту».

Ходьба, біг, стрибки та метання виховують силу, швидкість, витривалість, покращують рухливість суглобів, сприяють вихованню вольових якостей. Легкоатлетичні вправи підвищують функціональні можливості організму, його працездатність. Заняття проводяться, як правило, на відкритому повітрі – на стадіоні, у парку, у лісі. Звідси високоефективне оздоровчий вплив вправ легкоїатлетики. Заняття легкою атлетикою мають велике виховне значення. Вони сприяють формуванню характеру, звички до здоровому режиму. Участь у змаганнях з легкої атлетики виховує у спортсменів волю, почуття колективізму та відповідальності.

Прикладне та оборонне значення легкої атлетики визначається тим, що набуті за її допомогою якості та навички життєво необхідні людині у її повсякденній трудовій діяльності, а юнакам, крім того, на службі в Радянській Армії.

Позитивний вплив легкоатлетичних вправна здоров'я та фізичний розвитокякі зумовили їх широке включення до програми фізичного виховання учнів середніх спеціальних навчальних закладів.

У темі мого реферату глибоко освячено такі легкоатлетичні змаганняяк біг на різні дистанції, метання різних снарядів, стрибки.

Техніка бігу на короткі, середні та довгі дистанції

Біг на короткі дистанції (спринт). Естафетний біг

Біг на короткі дистанції (спринт) характеризується виконанням короткочасної роботи максимальної інтенсивності. До нього відноситься біг на дистанції від 30 до 400 м. Для зручності вивчення техніку бігу прийнято умовно поділяти на чотири частини: початок бігу (старт), стартовий розбіг, біг по дистанції та фінішування.

Початок бігу (старт) виконується якнайшвидше. Частки секунди, втрачені на старті, важко, а часом неможливо відіграти на дистанції. Найбільш вигідним є низький старт. Він дозволяє швидко почати біг і на невеликому відрізку дистанції (20-25 м) досягти максимальної швидкості.

Для кращого упору ногами при старті застосовується стартовий верстат чи колодки. Залежно від довжини тіла та особливостей техніки бігуна передня колодка (для найсильнішої ноги) встановлюється на відстані 35-45 см від лінії старту (1-1,5 стопи), а задня – 70-85 см (або на відстані довжини гомілки від передньої) колодки). Стартові колодки, розташовані близько один до одного, забезпечують одночасне відштовхування обома ногами на початку бігу. Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-50 °, а задньої - 60-80 °. Відстань (по ширині) між осями колодок зазвичай дорівнює 18-20 см.

Низький старт виконується в такій послідовності: встановивши колодки, бігун відходить на 2-3 м тому і зосереджує свою увагу на бігу. За командою "На старт!" бігун підходить до колодок, присідає та ставить руки на доріжку. Потім стопою слабшої ноги впирається в опорний майданчик задньої колодки, стопою іншої ноги - в передню колодку і опускається на коліно ноги, що стоїть позаду. В останню чергу він ставить руки позаду стартової риси на ширину плечей або трохи ширше. Руки біля лінії старту спираються на великий, вказівний та середній пальці, причому великі пальцізвернені один до одного, а руки випрямлені в ліктях, голова утримується прямо, маса тіла частково перенесена на руки,

За командою «Увага!» спортсмен розгинає ноги та відриває коліно від землі, піднімає таз та подає плечі попереду. Значна частина маси тіла переноситься на руки, упор стопами в колодки залишається досить сильним. Тулуб трохи зігнутий, голова опущена, погляд спрямований вниз - вперед. Це положення бігун повинен зберегти без руху до наступної команди. Шкарпетки ніг та пальці рук стартуючого обов'язково повинні торкатися поверхні доріжки. Проміжок часу між командою «Увага!» та сигналом для початку бігу правилами не регламентується. Інтервал визначається стартером. Це зобов'язує бігуна зосередитися на сприйняття стартового сигналу.

За командою "Марш!" (або постріл) бігун енергійно відштовхується ногами і виконує швидкі рухи зігнутими в ліктях руками. Відштовхування провадиться під гострим кутом до доріжки. Рухи при виході зі старту виконуються дуже швидко.

Стартовий розбіг виконується перших 10-14 бігових кроках. На цьому відрізку дистанції бігун має набрати найбільшу швидкість. На перших двох-трьох кроках він прагне найактивніше випрямляти ноги при відштовхуванні і стежить, щоб стопи не піднімалися над доріжкою високо. Довжина кроків поступово зростає. Довжина першого кроку дорівнюватиме 4,5-5 стопам, якщо вимірювати від задньої колодки, другого кроку - 4,5, п'ятого - 5, шостого - 5,5 стоп і т. д. І так до 8-9 стоп за крок. Довжина кроків багато в чому залежить від індивідуальних особливостей бігуна: сили ніг, довжини тіла, фізичної підготовленостіта ін. Прискорення закінчується, як тільки довжина кроку стане постійною. Хорошим біговим кроком буде такий крок, довжина якого на 30-40 см перевищує довжину тіла бігуна. Тулуб при цьому поступово випрямляється, рухи рук набирають максимальну амплітуду.

Біг дистанцією. Набравши максимальну швидкість, бігун прагне зберегти її по всій дистанції. Перехід від стартового розбігу до бігу по дистанції виконується плавно, без різкого випрямлення тулуба і зміни ритму бігових кроків. Біг по дистанції спринтера-майстра характеризується широкими та частими кроками з потужним відштовхуванням. Важливу роль при цьому грає швидкий винос стегна вперед-вгору, що створює передумови для постановки ноги на доріжку активним рухом, що загребає. Освоюючи техніку спринтерського бігу, спортсмен повинен із перших занять прагнути бігти на передній частині стопи, майже не торкаючись п'ятої доріжки. Енергійна робота руками не повинна викликати підйому плечей і сутулості спини.

Фінішування – це зусилля бігуна на останніх метрах дистанції. Біг вважається закінченим, коли бігун торкнеться уявної площини фінішу будь-якою частиною тулуба. Фінішну лінію пробігають з повною швидкістю, виконуючи на останньому кроці"кидок" на стрічку грудьми або боком. Початківцям рекомендується пробігати фінішну лінію з повною швидкістю, не думаючи про кидок на стрічку.

У бігу на 200 та 400 м старт приймають зазвичай на віражі бігової доріжки. Це дозволяє пробігати початковий відрізок дистанції прямою: при цьому легше розвинути максимальну швидкість. При підбіганні до повороту для боротьби з відцентровими силами спринтер плавно нахиляє тулуб ліворуч і трохи повертає в цей же бік стопи ніг. Чим вище швидкість бігу і більше кривизна повороту доріжки, тим більше тулуб нахиляється до центру кола.

Естафетний біг

Естафетний біг - командний виглядзмагань, у якому учасники по черзі пробігають відрізки дистанції, передаючи один одному естафетну паличку. За правилами змагань естафетна паличка має масу не менше 50г, довжину 30 см і діаметр 4 см. Передача естафетної палички дозволяється тільки в зоні, по довжині, що дорівнює 20 м. Техніка бігу з естафетною паличкою практично не відрізняється від бігу по дистанції. Важливе значення в естафетному бігу має техніка передачі палички, що відбувається на великій швидкості в обмеженій зоні.

Команда вважається такою, що закінчила дистанцію бігу в тому випадку, якщо естафетна паличка пронесена від старту до фінішу без порушень правил змагань. Вона передається з рук до рук, кидати її або перекочувати по доріжці не дозволяється. Якщо під час передачі естафетна паличка буде упущена, її повинен підняти передавальний. Під час передачі палички забороняється будь-яка допомога одного учасника іншому.

Учасники першого етапу, як і в бігу на короткі дистанції, можуть починати біг із положення низького старту. Той, хто приймає естафету, може зробити на доріжці з боку передаючого контрольну позначку на відстані 7-9 м від місця свого старту. Ця відстань уточнюється у процесі тренування. Зробивши позначку, приймаючий стає на початку зони передачі в положенні високого або напівнизького старту і, зосередивши увагу на контрольній відмітці, чекає на бігуна своєї команди.

На етапах довжиною до 200 м при бігу окремими доріжками приймаючого естафету дозволяється стартувати за 10 м до початку зони передачі. Контрольна позначка в цьому випадку робиться в 7-9 м від місця старту бігуна, що приймає.

Для приймаючого естафету дуже важливо правильно розрахувати початок свого бігу, щоб передача палички естафетної відбулася в зоні передачі і на повній швидкості. Як тільки приймаючий помітить, що передавальний добіг до контрольної позначки, він стрімко починає біг, розвиваючи можливо більшу швидкість. До середини зони передавальний естафету повинен зблизитися з тим, хто приймає на відстань витягнутих рук, швидкість бігу обох повинна зрівнятися. Це положення є найкращим для передачі естафетної палички. Передавальний голосом подає обумовлений сигнал (Гоп! або ін.). За цим сигналом приймаючий, не знижуючи швидкості бігу, опускає руку назад. При цьому долоня має бути опущена вниз, а великий палецьспрямований до стегна. Цієї миті передає рухом знизу вкладає естафетну паличку в долоню приймаючого. Ідеальною буде така передача, коли бігуни, йдучи в ногу, на повній швидкості і не порушуючи ритму роботи рук, не зробивши жодного кроку з витягнутими руками, передадуть паличку за мить.

Спортсмен, який закінчив етап, має залишитись на своїй доріжці. Зійти з неї він може лише тоді, коли переконається, що не завадить решті бігунів. У коротких естафетах (4X60, 4X100) паличку несуть у тій руці, в яку приймають, без перекладання її з руки в руку. При цьому застосовується такий спосіб передачі естафетної палички: що стартує на першому етапі тримає паличку в правій руці і біжить можливо ближче до внутрішньої лінії доріжки; другий бігун, що чекає його, стоїть ближче до зовнішнього краю своєї доріжки і приймає естафетну паличку лівою рукою; він пробігає пряму (другі 100 м) правій сторонісвоєї доріжки та передає естафетну паличку лівою рукою в праву руку третього учасника, що біжить по лівій стороні доріжки; четвертий приймає естафету лівою рукою та фінішує.

В інших видах естафетного бігуспортсмен, прийнявши паличку правою рукою, під час бігу перекладає їх у ліву; передача естафетної палички здійснюється з лівої руки праву руку приймаючого.

Рух це життя! Спринтерський біг як спосіб розкрити себе

Спринтерський біг – вкрай «гострий» та динамічний вид спорту. Його популярність обумовлена ​​високою динамічністю та напруженою боротьбою між суперниками. Результат забігу вирішують частки секунди, міліметри, які бігуни виграють один в одного.

Інтерес пробуджує можливість змагатися з людьми, які знаходяться на іншому кінці земної кулі. Кожен бажаючий може помірятися силами зі своїми кумирами, досягти кращих результатів, відкрити собі нові горизонти. Доброю традицією для великих міст країн СНД стало регулярне проведення змагань з відкритою участю.

Заняття спринтом стимулюють роботу кровоносної та дихальної системи, дозволяють заповнити нестачу адреналіну в повсякденному житті, скинути стрес, що накопичився за робочий день. Біг на короткі дистанції – один із найкращих антидепресантів, доступних сучасній людині.

Спринтерський біг

Незважаючи на простоту правил, біг спринт – складний вид спорту, який вимагає ґрунтовної підготовки. На доріжці кожен спортсмен викладається повністю, працює на межі своїх фізичних можливостей. Необхідно як розвинути максимально можливу швидкість, а й знижувати її до кінця дистанції.

Під час забігу учасники долають короткі та середні дистанції – від 60 до 400 метрів. Формат встановлюється організаторами змагань. У програму олімпійських ігорвключені забіги на 100, 200 та 400 метрів.

Спринтерський біг – не лише самостійна дисципліна, а й фундамент для тренувань в інших видах спорту: марафоні, стрибках у висоту та довжину, футболі, пейнтболі.

Для бігунів на великі відстані спринт – це можливість навчитися грамотно фінішувати, розпоряджатися ресурсами свого тіла марафонської дистанції. Для проходження довгих треків необхідна інтервальна підготовка- Вміння чергувати спокійний і швидкий темп.

Займатися спринтом для схуднення можна при дотриманні суворої дієти– в ході забігу організм витрачає колосальну кількість енергії, і необережне відновлення запасів може звести нанівець усі зусилля.

Техніка бігу на короткі дистанції

Незважаючи на порівняно коротку відстань, спринтерська дистанціяділиться на чотири етапи, для кожного з яких у бігуна має бути вироблена техніка спринтерського бігу:

1. Старт.
2. Стартовий розгін.
3. Біг дистанцією.
4. Фініш.

Біг завжди починається із низького старту. Ця позиція дозволяє згрупуватися, максимально зарядити свою внутрішню пружину. Сильна ногаставиться спереду, руки – на ширині плечей. За командою «увага!» центр тяжкості переноситься вперед, таз піднімається рівня плечей. Після свистка потрібно сильно відштовхнутися від колодок і починати працювати руками.

Рухи рук прямо пов'язані з амплітудою нижніх кінцівок, і рахунок грамотного прискорення відмашки можна швидше розігнатися. При бігу обов'язково згинати руки у ліктях.

Правильна постановка ніг дозволяє зменшити шанс травми. Під час поштовху бігун не повинен відчувати віддачу у стопі.

На другому етапі (25-30 метрів) ви набираєте швидкість, яку потім треба зберегти аж до фінішу. Досягається це рахунок максимального збільшення довжини і частоти кроку. Розгін найзручніше брати, коли корпус сильно нахилений вперед - у такому разі маса тіла сприяє прискоренню. Поступово із збільшенням швидкості бігун випрямляється. На цій стадії ключову роль відіграють швидкісні якості спортсмена та інерція напрацьована за перші метри.

Незалежно від рівня підготовки, віку та кваліфікації, максимальна швидкість досягається до 6 секунд, а після 8 вона поступово знижується.

Техніка бігу на 100 метрів передбачає біг на шкарпетках, не торкаючись п'ятами підлоги. Мінімальна площа зіткнення дозволяє зберегти швидкість, потужно відштовхуватись від землі.

На кінцевому етапі дуже важливо зберігати холоднокровність. Закінчити забіг потрібно на максимальній швидкості, щоб показати кращий результат. Не потрібно «стрибати» на фінішну стрічку – серед аматорів поширена помилка, що такий ривок дозволяє заощадити час. На підготовку йдуть дорогоцінні мілісекунди, і ризиковане вкладення далеко не завжди окупається. Професійні бігуни можуть фінішувати, виставивши вперед груди або плече, проте це – фігури вищого пілотажу, недоступні початківцям.

Важливий аспект – дотримання правил техніки безпеки під час тренувань та на змаганнях.

• Завжди розминайтеся перед стартом. Різке підвищення навантаження може призвести до розтягування м'язів та сухожилля. Здібності цих тканин до регенерації у середньої людини обмежені, вони гояться повільно і болісно. Крім того, спринтерський бігдає високе навантаження на серце. Нехтування власним здоров'ям може стати причиною тривалої вимушеної перерви.
• Базова розминка повинна включати біг підтюпцем протягом 5-10 хвилин, розтяжку м'язів і вправи для підняття тонусу.
• Не перетинайте лінію, що відокремлює смугу від сусідньої. Зіткнення бігунів може призвести до травмування. Орієнтуватися на дистанції на високій швидкості може бути непросто, і це також частина підготовки бігуна.
• Ретельно перевіряйте шнурівку кросівок. Погано зафіксоване взуття може «відібрати» у бігуна частки секунди, необхідних перемоги. Крім того, ви швидше втомитеся, оскільки частина сил буде йти на стабілізацію положення ступнів. Також є шанс підвернути ногу через прикру помилку.

Ключову роль грає вибір відповідного взуття.

Кросівки повинні мати м'яку підошву із рельєфними елементами – вони покращують зчеплення з поверхнею.

Інноваційні надлегкі рішення від гігантів індустрії не завжди сприяють покращенню результату через те, що дизайнери часто нехтують захистом ніг у маркетингових цілях.

Як збільшити швидкість бігу

Як навчитися дуже швидко бігати?

Нарощуйте темпи поступово, дайте тілу звикнути до навантажень;

У разі отримання травми необхідно дочекатися повного відновлення організму. Не виліковані до кінця пошкодження стають бомбою сповільненої дії, яка «вибухне» в самий невідповідний момент;

На тренуваннях завжди намагайтеся підняти планку вище, досягти кращих результатів.

Пам'ятайте про те, що техніка бігу є суто індивідуальною для кожного спортсмена, тому не бійтеся експериментувати – єдиної і правильної для всіх методики не існує в природі (або її поки не відкрили). Поширена помилка серед тренерів – підготовка людей у ​​суворій відповідності до прийнятих стандартів. В результаті підопічний може бігати «технічно», але при цьому ніколи не повністю розкриє свій потенціал. Якщо протягом тривалого часу немає зростання результатів, причиною тому можуть бути нав'язані рамки.

Важливу роль процесі підготовки грає психологічна складова. Як будь-який інший вид діяльності із жорсткою конкуренцією, спринтерський біг вимагає від спортсмена високого рівня самодисципліни. Мобілізувати всі сили після низки поразок може бути непросто – будьте готові до труднощів.