Ako používať gumu pri sťahovaní. HVAT sťahovacia elastická. Sada gumených slučiek rôzneho odporu

Príťahy sú klasické cvičenie trupu, ktoré v závislosti od možnosti prevedenia môže pomôcť rozvíjať silu, silová vytrvalosť alebo svalový objem chrbta so svalmi paží. Len ťaháky vám umožnia získať poriadne husté a široký chrbát, čo dáva postave výrazný atletický vzhľad... Bohužiaľ, väčšina športovcov nevie, ako správne používať príťahy.

Profesionálni tréneri rýchlo našli východisko z tejto problematickej situácie. Obyčajné gumičky na príťahy umožňujú radikálne zlepšiť biomechaniku cviku a navyše umožňujú športovcovi vykonať potrebný „neúspešný“ počet opakovaní. Treba poznamenať, že takéto pásky boli vytvorené špeciálne pre silový tréning a ďalej tento moment Aktívne sa využívajú v mnohých športoch, takže príťahy nie sú ani zďaleka jediným cvikom, kde sa využívajú gumené slučky. V našom internetovom obchode si môžete zakúpiť gumičku na sťahovanie, s ktorou sa rýchlo a profesionálne naučíte vykonávať sťahovací cvik na hrazde.

Charakteristiky a vlastnosti elastických pásov na sťahovanie:

pevnosť;
Schopnosť meniť biomechaniku pohybov;
Schopnosť odľahčiť náklad alebo ho sťažiť;
Možnosť použiť pásky v silový tréning akýkoľvek svalové skupiny;
Cenovo dostupné náklady;
Sortiment modelov v rôznych odporoch a farbách.

Nedostatok príťahov

Jediná a najvýznamnejšia nevýhoda tohto základné cvičenie- technicky náročný výkon pohybu, ktorého náročnosť priamo závisí od vašej telesnej hmotnosti. Športovci sa často nedokážu zdvihnúť kvôli banálnemu nedostatku potrebného svalového tréningu alebo príliš veľa ťažká váha telo.

Tí, ktorí sa vedia vytiahnuť, často vykonávajú cvik nesprávne, v dôsledku čoho nedochádza k stimulácii svalových vlákien, čo vedie k následnému rozvoju a rastu. Dôvodom je spravidla ťažké dosiahnuť pocit odmietnutia priamo pri vykonávaní ťahov. Pomerne často to všetko vedie k banálnej neschopnosti technicky správne vytiahnuť.

Ako zlepšiť produktivitu ťahov na hrazde

Opravte všetky vyššie uvedené nedostatky tohto cvičenia na sťahovanie môžete použiť obyčajné gumičky. Tento tréningový doplnok dokáže športovca naučiť správnej technike, prípadne znížiť celkovú záťaž. Profesionálni športovci používajú tejpy na dosiahnutie maximálneho svalového zlyhania, ktoré je bez nich prakticky nemožné. Okrem toho ich možno považovať za spôsob, ako sťažiť pohyb a zvýšiť celkový faktor zaťaženia pri opätovnom nasadení.

Elastické gumičky na cvičné sťahovanie

Existuje jeden jednoduchý a zároveň efektívna metóda učiť sa toto základný pohyb... Na pripevnenie k tyči budete potrebovať pásku so stredným až vysokým napätím, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Venujte pozornosť ilustrácii. Športovec zaujme východiskovú pozíciu, pokrčí a prekríži nohy kolenných kĺbov... Možnosť a šírka úchopu závisí len od individuálnych charakteristík postavy. Holene ležia úplne na povrchu pásky.

Ďalej sa pokúša o klasický príťah. V tomto prípade budú gumené pásy hrať úlohu vonkajšej pomoci s jednotným koeficientom nárazu. V spodnej časti bude ich roztiahnutie maximálne, v dôsledku čoho bude začiatok pohybu ľahký. Zároveň pásy nezaberajú celé zaťaženie, pretože pri vyťahovaní sa ich dĺžka znižuje a napínacia sila sa výrazne znižuje.

Elastické pásy na sťahovanie vám teda umožňujú úspešne prejsť najťažším bodom trajektórie - začiatkom pohybu. Práve tu sú svaly chrbta a ramenného pletenca sú v nepriaznivej anatomickej polohe, v dôsledku čoho sa nedokážu úplne stiahnuť a v dôsledku toho vytvoriť maximálny svalový potenciál. Použitie stužiek tento problém jednoducho vyrieši.

Pravidelné používanie slučiek učí športovca veľmi rýchlo. správne príťahy, kvôli stabilnému upevňovaniu motorického stereotypu v centrálnom nervovom systéme a motorických neurónoch, kvôli absencii cheatingu a iných zbytočných pohybov. Výsledkom je, že športovec bude schopný vykonávať cvičenie za pár mesiacov bez opaskov alebo s modelmi s nízkym odporom.

Elastické pásy na zamedzenie sťahovania na hrazde

Typickým problémom silového tréningu je neschopnosť vykonať záverečné “fail” príťahy na hrazde. Športovec je nútený prerušiť cvičenie kvôli neschopnosti prejsť počiatočnou fázou pohybu. Svaly rúk a chrbta sa dosť rýchlo unavia aj po niekoľkých pracovných prístupoch a v tejto situácii je kriticky ťažké zdvihnúť telo zo spodného bodu, v dôsledku čoho vzniká tento problém. Takáto neschopnosť pokračovať v cvičení zároveň nie je nevyhnutným odmietnutím, keďže svalové vlákna existujú spôsoby úplného stiahnutia, ale len v pohodlnej anatomickej polohe, čo neplatí Spodná časť trajektórie.

V takejto situácii sa elastický pás na príťahy používa úplne podobným spôsobom, ale až po všetkých pracovných opakovaniach, keď už športovec nie je schopný samostatne prekonať začiatok trajektórie. Použitie stužiek umožňuje vykonať ďalších 3-5, niekedy aj 7-8 opakovaní, pričom dosiahnete želané svalové "zlyhanie", ktoré stimuluje svaly k ďalšiemu rastu.

Pre profesionálnych športovcov a skúsených hobíkov je celkom bežné používať gumičky podľa tejto metódy. Toto je jednoduchý, bezpečný a efektívny spôsob, ako dosiahnuť zlyhanie vyťahovania.

Kde kúpiť elastické pásy na vyťahovanie

Hlavnou výhodou tohto tréningového príslušenstva je jeho univerzálnosť. Na príťahy sa dajú kúpiť gumičky, no využijete ich pri iných silových cvičeniach ako so záťažou, tak aj s váhou tela.

Tisíce profesionálnych športovcov, ktorí používajú elastické gumičky pri bežnom silovom tréningu, sú priamym dôkazom účinnosti tohto príslušenstva. Dnes sa stuhy používajú v kulturistike, fitness, silovom trojboji, vzpieraní, ako aj v rôznych bojových umeniach pri príprave športovcov.

Náš internetový obchod Vám môže ponúknuť obrovský sortiment pások rôznych odporov, farieb a šírok. Máme zavedené priame dodávky od výrobcu, čo nám umožňuje garantovať produkty prémiovej kvality a poskytnúť vám najnižšie ceny na celom trhu. športové vybavenie.

Elastický pás na vyťahovanie v Moskve, Petrohrade, Jekaterinburgu a ďalších mestách Ruska si môžete kúpiť v internetovom obchode zo skladu - rýchle dodanie, odoslanie tovaru v deň objednávky, nízka cena!

07.12.2015

Výhody

ja mam 30. Od školy nerobím ťaháky. Nedávno som začal cvičiť v posilňovni. Najprv mi bolo trochu zle lakťových kĺbov, očividne si zvykol na novú telesnú hmotnosť a celkovo sa znovu naučil trénovať. Tak som sa rozhodol kúpiť zelenú slučku. Potom som si kúpila fialovú, červenú a oranžovú. Pokiaľ ide o slučky, mám niekoľko úvah: 1. Označenie kilogramov - s nárastom o 177 cm v najnižšom bode bude polovica druhého čísla kompenzovaná pri odpočinku na nohách (pre zelených 25-27 kg); 2. Radím vám, aby ste vždy brali tvrdšie, môžete si odpočinúť s kolenom, upraviť dôraz, nakoniec si môžete kúpiť slabé; 3. Môžete použiť výbušné príťahy, všetky druhy silových výstupov, možnosti cvičenia so závažím; 4. Môžete robiť exotické cvičenia, ako sú kliky na jednej ruke so slučkou navlečenou na druhom ramene, keď je slučka upevnená na vodorovnej tyči; 5. Pri vykonávaní cviku by ste v žiadnom prípade nemali relaxovať, ak vám skĺzne z nohy alebo kolena, bude cvakať na brade, chvalabohu, že som to nemal, ale máte čo do činenia s vážnym postrojom, ktorý môžete ťahať auto s ak chcete.

Nedostatky

Nie, určite je slučka ideálna a nielen na ťaháky, ten, kto to vymyslel, je génius.

Všeobecné dojmy

S prácou obchodu som spokojný. Je jasné, že v mojom meste si nemôžete kúpiť profesionálny predmet, musíte súhlasiť s poštovným.

26.01.2016

Výhody

Vzali sme gumičku pre 13-ročné dieťa. Hmotnosť 45 kg a nikdy nebol vytiahnutý. Dlho sa nevedeli rozhodnúť o tuhosti a keď zavolali, vedúci predajne odporučil vziať si oranžovú a fialovú. Najprv sme ich kombinovali, potom sme začali používať len fialovú. Po pár týždňoch sa môj syn začal ťahať. Po 2 mesiacoch sa dokáže vytiahnuť 5-6 krát bez gumičiek. Gumičky s nimi neležia stále, niečo trénujeme. S nákupom sme veľmi spokojní.

Nedostatky

Všeobecné dojmy

Bolo veľmi milé, že riešenie problému s vyťahovaním pre dieťa je také jednoduché a relatívne rýchle.

Baranov Igor Alexandrovič

15.03.2016

Výhody

Mám 41 rokov, vážim 120 kg. Žiaľ, nebolo dosť zelenej na ťaháky, musela som si objednať ďalší pár fialovej a dodatočnú zelenú. Celkovo skvelé riešenie. V našom pivničnom hojdacom kresle nie je gravitrón, teraz ho využívame pri mnohých cvikoch nielen na príťahy, tlaky na lavičke, mŕtvy ťah, kliky na nerovných tyčiach. Náš starý otec tréner najprv prijal inováciu s nevraživosťou, teraz ich núti používať všade.

Nedostatky

Ak chcete pracovať s činkou, musíte okamžite uviesť, že musíte použiť pár, uvedomili sme si to, až keď sme ho začali prispôsobovať základným cvikom s činkou. Hlúpe depky, čo si od nás vziať.

Zdravím všetkých, ktorí sú teraz na blogu projektu Na pokraji a sú pripravení venovať pár minút voľného času tomu, aby boli zdraví a šťastní. Tak či onak, dnes si povieme niečo o gumičke na stiahnutie na hrazde.

Každý, kto hľadá gumené slučky prejdite na Ali - je v katalógu, čo si vybrať. Ceny začínajú na 420 rubľov. Berte len predajcu s normálnymi recenziami a hodnoteniami, aby ste neskôr neplakali. A všetkým ostatným - text nižšie. Vitaj!

Vyťahovanie je základný, základný cvik na trup. Pre každého športovca, profesionála alebo amatéra, je bežná hrazda najdôležitejšou súčasťou vybavenia. Len s jeho pomocou môžete skutočne dosiahnuť dobré výsledky nielen pre vzhľad, ale aj pre dosiahnutie dobrých výsledkov v silových cvičeniach.

Postupne k svojmu cieľu

Pravidelné cvičenia na hrazde poskytujú veľmi dobré výsledky: nielenže máte pocit, že ste sa stali silnejšími a pohyblivejšími, svaly vášho chrbta a rúk sa tiež výrazne zväčšujú, vďaka čomu získate oveľa mužnejší a pevnejší vzhľad. Ale takýto účinok, ako každý výsledok zo športu, možno dosiahnuť iba vtedy, ak sú splnené dve podmienky: pravidelné systematické cvičenia so zvýšením záťaže a správne prevedenie cvičenie.

Ako viete, samotná podstata toho, ako robíte drepy alebo príťahy, ovplyvňuje konečný výsledok a ako rýchlo ho dosiahnete. Ak sa cvičenia nevykonávajú správne, naberanie svalov sa môže výrazne oneskoriť.

V niektorých prípadoch, ak ste na začiatku pristupovali k problému hodín nesprávne a začali ste vykonávať cvičenia bez predchádzajúcej prípravy, šanca, že jednoducho upcháte nepripravené svaly, sa dramaticky zvýši. A potom namiesto rozvoja a rastu získate úplne opačný výsledok.

To sa môže stať nielen začiatočníkom a amatérom, ale aj profesionálnych športovcov- vodorovná tyč a pre nich môže byť ťažký projektil, ale vzhľadom na skutočnosť, že mnohí z nich nevedia, ako správne vykonávať toto cvičenie.

Taktiež nie všetci športovci zvládajú správne a plnohodnotne vykonávať príťahy. Dôvodom je veľká hmotnosť a špeciálne vyvinuté svaly, vzhľadom na to, že v odlišné typy rozvíjajú sa športoví športovci rôzne skupiny svaly. Ale na plné cvičenie potrebujú tieto cvičenia.

A aby bol tréning úplný aj pre tých, ktorí nevedia vykonávať príťahy na hrazde, alebo ich vykonávajú nesprávne, vyvinuli profesionálni tréneri špeciálne programy a pomocné zariadenia.

Gumička na stiahnutie na hrazde - pomoc pri kondičných cvičeniach

Jedným z najjednoduchších, ale skutočne účinných zariadení na uľahčenie správnych príťahov je sťahovacia gumička na hrazde.

Ide o všestranný nástroj, ktorého výhody sú zrejmé - v prvom rade umožňuje vyťažiť maximum z príťahov. Toto prispôsobenie vám umožňuje maximalizovať produktivitu cvikov, ich mechaniku a zvýšiť počet opakovaní.

Takéto elastické pásy sú vhodné pre rôzne úchopy, vďaka čomu je možné oveľa lepšie zvládnuť všetky druhy cvičení, postupne zvyšovať záťaž a súčasne vykonávať absolútne správne pohyby.

Pomocou gumičiek sa môžete učiť už od začiatku vyučovania, ak ste ešte nikdy necvičili. podobné cvičenia... Vďaka páske zvládnete základné úchopy od nuly. Správny široký úchop vám umožní rýchlo sa stať skvelým a silným široké ramená, silné svaly krku. Pre začiatočníka, ktorý práve začal s hrazdou, je dosť náročné vykonávať strečing širokým úchopom, o to častejšie a na každej lekcii. Ale s páskou s veľkou kompenzáciou nebude také ťažké naučiť sa toto cvičenie a dosiahnuť s ním dobré výsledky.

Vlak vpravo

Ak chcete získať nádherné telo musíte robiť efektívne cvičenie. Aby ste dosiahli očakávaný výsledok, musíte sa v prvom rade naučiť, ako sa naučiť ťahať nahor tak, aby ste rozvíjali svalovú skupinu, ktorá vás zaujíma. Keďže rôzne úchopy dávajú rôzne výsledky, aj keď to u prvých párov nie je vidieť, treba vyberať rozumne.

Najprv sa musíte rozhodnúť, čo presne od svojich cvičení očakávate. Túžite po budovaní svalov? Alebo počítanie kalórií v snahe schudnúť? Ak ste ešte nikdy nič podobné nerobili a netušíte, čo to je, tak pre vás najlepšia možnosť prebehne konzultácia s odborníkom v tejto oblasti. Podľa toho, koho oslovíte, kouč poradí s konkrétnym priebehom štúdia. Toto bude program, ktorý vám dá príležitosť zlepšiť sa.

A každý z trénerov vám v každom prípade poradí určitú metodiku, ktorú má odskúšanú v praxi, ktorá bude zahŕňať hrazdu a cviky s ňou spojené. A čím viac týchto cvičení musíte urobiť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že budete potrebovať elastický pás.

Jeho výhody pocítite už na prvých lekciách:

Pomôže vám to zvládnuť nezvyčajne veľkú záťaž.
Budete môcť zvýšiť počet opakovaní každého cvičenia.
Pomôže vám zvládnuť pevný úchop, ktorý dobre rozkýva vaše prsné svaly a je účinný ako činka. Rozdiel je v tom, že pri tomto cviku pracuje na hrazde oveľa viac svalových skupín.

Pre začiatočníka použitie gumy výrazne uľahčí cvičenie nazývané písací stroj. Pohyb v horizontálnej rovine na ohnutých rukách, vďaka čomu sa posilňujú všetky svaly ramenného pletenca. Toto cvičenie je obzvlášť ťažké vykonať na samom začiatku tréningu.

Ako si vybrať elastický pás (postroj) pre vodorovnú tyč

Než začnete cvičiť na hrazde pomocou gumičky, musíte si vybrať tú, ktorá je ideálna pre vašu váhu a pre špecifiká vášho cvičebného systému. Predtým ako si vybrať vybavenie, ktoré potrebujete a čo potrebujete, rozhodnite sa, ako budete cvičiť.

Faktom je, že v závislosti od vašej hmotnosti a momentálneho stavu vašich svalov možno budete potrebovať rôzne elastické pásy. Z nejakého dôvodu sa líšia svojim vzhľadom a funkčnosťou - niektoré z nich vám umožňujú vykonávať ťažké cvičenie a môže kompenzovať hmotnosť až 80 kilogramov.

Je jasné, že s takým elastickým pásom bude ťažké dosiahnuť viditeľný výsledok, pretože prakticky urobí všetko za vás. Iná vec je, keď hmotnosť kompenzovaná elastickým pásom je len niekoľko desiatok kilogramov. V tomto prípade to bude len tak dobrá pomoc v cvičení.

Ale gumičky s minimálnou hmotnosťou nie sú vždy vhodné pre začiatočníkov, pretože neposkytujú dostatočnú oporu. Preto pre tých, ktorí si chcú tento inventár zaobstarať, odporúčam

Inštruktážne video o výbere správnych elastických pásov pre hrazdy a triedy

Kde kúpiť gumičku na sťahovacie za výhodnú cenu

Môžem odporučiť pár miest, kde to zvyčajne beriem. Toto je Aliexpress (hovoril som o tom na samom začiatku článku o postrojoch) a internetový obchod "Decathlon"... Vždy je z čoho vyberať aj napriek tomu, že cenovka je nižšia ako v SportMasteri.

Myslím, že chápete, že v závislosti od vašich potrieb si môžete vybrať akýkoľvek typ gumičiek, ktoré potrebujete. Venujte sa športu, rozvíjajte sa a staňte sa vytrvalejšími, silnejšími. Dúfame, že vám tento článok pomohol! Ak ste sa ešte neprihlásili na odber, môžete tak urobiť práve teraz a buďte prvý, kto sa dozvie o najnovších novinkách a aktuálnych udalostiach. Vidíme sa!

Text- agent Q.

V kontakte s

Charakteristiky a vlastnosti elastických pásov na sťahovanie:

pevnosť;
Schopnosť meniť biomechaniku pohybov;
Schopnosť odľahčiť náklad alebo ho sťažiť;
Schopnosť používať stuhy pri silovom tréningu akýchkoľvek svalových skupín;
Cenovo dostupné náklady; Sortiment modelov v rôznych odporoch a farbách.

Príťahy sú klasické cvičenie trupu, ktoré v závislosti od možnosti môže pomôcť rozvíjať silu, vytrvalosť alebo veľkosť chrbtových svalov so svalmi paží. Samotné príťahy vám poskytnú skutočne hrubý a široký chrbát, ktorý vašej postave dodá výrazný atletický vzhľad.Bohužiaľ, väčšina športovcov nevie správne používať príťahy. Profesionálni tréneri rýchlo našli východisko z tejto problematickej situácie.

Obyčajné gumičky na príťahy umožňujú radikálne zlepšiť biomechaniku cviku a navyše umožňujú športovcovi vykonať potrebný „neúspešný“ počet opakovaní. Stojí za zmienku, že takéto pásy boli vytvorené špeciálne pre silový tréning av súčasnosti sa aktívne používajú v mnohých športoch, takže ťahy nie sú v žiadnom prípade jediným cvičením, kde sa používajú gumené slučky.

Nedostatok príťahov

Jediným a najvýznamnejším nedostatkom tohto základného cviku je technicky náročné prevedenie pohybu, ktorého náročnosť priamo závisí od vašej telesnej hmotnosti. Športovci sa často nedokážu zdvihnúť kvôli banálnemu nedostatku potrebného svalového tréningu alebo kvôli príliš veľkej telesnej hmotnosti.

Ako zlepšiť produktivitu ťahov na hrazde

Všetky vyššie uvedené nevýhody tohto cvičenia môžete opraviť pomocou bežných elastických pásov na ťahy na hrazde. Tento tréningový doplnok dokáže športovca naučiť správnej technike, prípadne znížiť celkovú záťaž. Profesionálni športovci používajú tejpy na dosiahnutie maximálneho svalového zlyhania, ktoré je bez nich prakticky nemožné. Okrem toho ich možno považovať za spôsob, ako sťažiť pohyb a zvýšiť celkový faktor zaťaženia pri opätovnom nasadení.

Elastické gumičky na cvičné sťahovanie

Existuje jeden jednoduchý, ale účinný spôsob, ako naučiť tento základný pohyb. Na pripevnenie k tyči budete potrebovať pásku so stredným až vysokým napätím, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Venujte pozornosť ilustrácii. Športovec zaujme východiskovú pozíciu, ohýba a prekríži nohy v kolenných kĺboch. Možnosť a šírka úchopu závisí len od individuálnych charakteristík postavy. Holene ležia úplne na povrchu pásky.

Elastické pásy na sťahovanie vám teda umožňujú úspešne prejsť najťažším bodom trajektórie - začiatkom pohybu. Práve tu sú svaly chrbta a ramenného pletenca v nepriaznivom anatomickom postavení, v dôsledku čoho sa nedokážu úplne stiahnuť a v dôsledku toho vytvoriť maximálny svalový potenciál. Použitie stužiek tento problém jednoducho vyrieši.

Pravidelné používanie slučiek rýchlo naučí športovca správne príťahy vďaka stabilnému upevňovaniu motorického stereotypu v centrálnom nervovom systéme a motorických neurónoch vďaka absencii cheatingu a iných zbytočných pohybov. Výsledkom je, že športovec bude schopný vykonávať cvičenie za pár mesiacov bez opaskov alebo s modelmi s nízkym odporom.

Elastické pásy na zamedzenie sťahovania na hrazde

Typickým problémom silového tréningu je neschopnosť vykonať záverečné “fail” príťahy na hrazde. Spravidla je športovec nútený prerušiť cvičenie z dôvodu neschopnosti prejsť počiatočnou fázou pohybu. Svaly rúk a chrbta sa dosť rýchlo unavia aj po niekoľkých pracovných prístupoch a v tejto situácii je kriticky ťažké zdvihnúť telo zo spodného bodu, v dôsledku čoho vzniká tento problém. Zároveň takáto neschopnosť pokračovať v cvičení nie je nevyhnutným odmietnutím, pretože svalové vlákna zostávajú spôsobmi, ako sa úplne stiahnuť, ale iba v pohodlnej anatomickej polohe, ktorá nezahŕňa spodnú časť trajektórie.

Čas čítania: 21 minút

Gumové slučky sú elastické latexové pásy pre silový tréning. Gumové slučky majú niekoľko úrovní odporu a sú navrhnuté tak, aby rozvíjali svaly vo vašom tele. Toto fitness zariadenie je možné používať doma aj vo vnútri športová hala pri cvičení s voľnou váhou.

Vďaka svojmu pohodliu a všestrannosti sa gumené slučky veľmi aktívne používajú pri rôznych cvičeniach. Našli uplatnenie v mnohých športoch: bojové umenia, silový trojboj, kolektívne športy, atletika a vzpieranie a silový tréning. Gumené slučky sa tiež používajú pri rehabilitácii zranení pohybového aparátu, a to aj u profesionálnych športovcov.

Gumové slučky: čo to je a aké je použitie

Pánty sú uzavreté gumičky rôznych šírok. Čím je páska širšia, tým b O Má najväčšiu odolnosť. Hustota ťahu určuje úroveň zaťaženia: spravidla sa pohybuje od 5 do 100 kg. Silové a plyometrické cvičenia je možné vykonávať pomocou slučiek, ako aj použiť v spojení s činkami alebo činkou na dodatočné zaťaženie. Gumové slučky sú vhodné na pripevnenie k výstroju, a preto ich často využívajú športovci v kulturistike.

Cvičenie s gumenými slučkami poskytuje optimálny rozvoj svalov s minimálnym zaťažením kĺbov a spojivových tkanív. Navyše v dôsledku napätia gumy sa zvyšuje zaťaženie svalov a dosahuje maximálnu hodnotu na vrchole svalovej kontrakcie, čo umožňuje vyrovnať nevýhody práce so železom. Tento multifunkčný prístroj môže cvičenie buď sťažiť pridaním odporu, alebo zjednodušiť cvičenie odľahčením hmotnosti cvičiaceho. (napríklad pri ťahoch).

Toto fitness zariadenie sa nazýva aj tzv gumičky a gumičky (powerlifting band, resitance band)... Nezamieňajte si gumené slučky s iným latexovým športovým vybavením, ktoré sa tiež aktívne používa vo fitness:

fitness elastické pásy (používané na cvičenie na bokoch a zadku)
elastický pás (používa sa na silový tréning, pilates, strečing)
tubular expander (používa sa na silový tréning s nízkym odporom)

Každý z týchto športových predmetov je veľmi užitočný a efektívny na cvičenie, ale práve gumené slučky sú najvhodnejšie pre seriózny silový tréning a rýchly rozvoj rýchlostno-silových vlastností.

Výhody gumových pántov

Na rozdiel od tréningu s voľnou váhou, slučkové cvičenia nútia vaše svaly vyvíjať silu v celom rozsahu ich pohybu postupne, čím sa zvyšuje fáza zaťaženia.
Vďaka cvičeniam s gumenou slučkou môžete precvičiť všetky svalové skupiny a spevniť telo bez ťažkého a objemného vybavenia.
Tréning s gumenými slučkami pomáha rozvíjať sa výbušná sila a rýchlostné kvality aktiváciou rýchlych svalových vlákien. Preto sa gumičky aktívne využívajú v crossfite, bojových umeniach a funkčnom tréningu.
Ide o kompaktný typ športového náčinia: môžete ho robiť doma (nezaberá veľa miesta) alebo si ho môžete vziať so sebou telocvičňa(sú ľahké a malé).
Pri tréningu so slučkami využívate stabilizačné svaly a svalový korzet, čo zefektívňuje tréning a znižuje riziko zranenia.
Cvičenie s gumenými slučkami je vďaka postupnému a jemnému napínaniu šetrnejšie ku kĺbom a spojivovým tkanivám ako cvičenie s voľnými váhami.
Gumové pútka majú niekoľko úrovní odolnosti, takže si môžete zvoliť optimálnu záťaž pre seba v závislosti od typu opasku.
Slučkové cvičenia spestrujú tréningovú záťaž, dávajú svalom nový impulz, pomáhajú vyhnúť sa rutine a stagnácii z monotónnych cvičení.
S gumenými slučkami sa veľmi ľahko a rýchlo naučíte taký užitočný, no náročný cvik, akým sú príťahy. Prečítajte si viac: Ako sa naučiť ťahať od nuly.
Môžete použiť gumené slučky s činkami a činkou, čím zvýšite zaťaženie a urobíte ho rovnomernejším a fyziologickejším.

Ponúkame vám výber efektívne cvičenie s gumenými slučkami, ktoré vám pomôžu posilniť všetky svalové skupiny a spevniť telo.

Vďaka youtube kanálom za gify: Biely lev atletika, cvičenie s kapelou, JoseLopezFit.

1. Stlačte na ramená

2. Zdvíhanie rúk pre ramená

3. Zdvíhanie rúk do strán pre ramená

6. Stlačte pre prsné svaly

Alebo taká možnosť s prácou latissimus chrbty:

8. Natiahnutie pásky

10. Vertikálny rad pre chrbát

11. Horizontálny ťah pre chrbát

12. Zákruty pre tlač

13. Pokrčenie pliec

14. Chôdza na mieste so slučkami

15. Výpad so slučkami

Alebo táto možnosť:

18. Vedenie nohy do strany

22. Superman na chrbát a kríže

A samozrejme môžete použiť gumené pútka v kombinácii s klasikou silové cvičenia s voľnými váhami, či už ide o činky alebo činku. Gumové slučky nenahrádzajú železo, ale sú skvelým doplnkom na zefektívnenie vášho tréningu.

Gumové pánty: kde kúpiť

Gumové slučky majú niekoľko úrovní odolnosti, každá má svoju farbu a špecifickú šírku pásika. Úroveň odporu má ekvivalent v kilogramoch, ale keďže zaťaženie svalov z elastického pásu a voľných váh je iné, pomer bude celkom približný.

Červená farba: 7-10 kg (šírka pásky 1,3 cm)
Čierna farba: 10-20 kg (šírka pásu 2,2 cm)
Fialová farba: 22-35kg (šírka pásu 3,2cm)
Zelená: 45-55 kg (šírka pásu 4,4 cm)
Modrá farba: 55-80 kg (šírka pásu 6,4 cm)

Červená a čierna sa bežne používajú na tréning malých svalových skupín: biceps, triceps, delta... Fialová, zelená a modrá sa používajú na tréning veľkých svalových skupín: hrudník, chrbát, nohy... Záťaž sa prispôsobuje v závislosti od vašich možností a silového tréningu.

Internetový obchod ponúka širokú škálu gumených slučiek za prijateľné ceny Aliexpress... Môžete si kúpiť sadu slučiek alebo si vybrať 1-2 elastické pásy s určitým odporom. Vybrali sme obľúbený produkt s dobré recenzie a veľké množstvo objednávok, aby ste mohli nakupovať kvalitné zásoby. Pred nákupom je tiež lepšie prečítať si komentáre zákazníkov.

Veľmi často sa vyskytujú zľavy na produkt, takže cena uvedená v recenzii nie je konečná.

Sada gumených slučiek rôzneho odporu

Zvyčajne sada obsahuje 3-5 pások rôzneho odporu. Na precvičenie celého tela je lepšie kúpiť presne sadu gumičiek, pretože veľké a malé svaly vyžadujú rôzne zaťaženia. Náklady na sadu stuh sa zvyčajne pohybujú v rozmedzí 2 000 - 3 000 rubľov.

1. Gumové pánty J-Bryant (3 možnosti súpravy)

2. gumené pútka Kylin Sport (2 možnosti sady)

Mali by ste vyskúšať pull-up, pretože:

Posilňuje celý horný ramenný pletenec, svaly predlaktia a chrbát. Malá časť nákladu sa prenáša aj na vyššia časť prsné svaly. V závislosti od typu sťahovania sa môže meniť, ale nie veľmi. Všetky možnosti sťahovania zaťažujú uvedené svaly približne rovnako.
Stimulujú rast svalov na ramenách a chrbte. Môžete pracovať len so svojou telesnou hmotnosťou a získať krásnu reliéfnu postavu.
Sú univerzálne a dostupné pre každého. Aj keď ste sa nikdy v živote neťahali hore, budete môcť vykonávať zjednodušené verzie tohto cvičenia a nakoniec prejsť na klasické a zložité.
Nedovolí, aby sa pokrok zastavil. Toto cvičenie môže byť donekonečna komplikované, takže sa vždy budete mať o čo snažiť.

1. S elastickým expandérom

Ide o predbiehací cvik na klasické príťahy. Budete na to potrebovať gumičku. Môžete si ho kúpiť na AliExpress alebo v akomkoľvek športovom obchode a využiť ho nielen na príťahy, ale aj na skomplikovanie iných cvikov svojou telesnou hmotnosťou.

Zaveste gumu cez tyč, vložte jednu alebo obe nohy do slučky a vytiahnite sa. Expandér vás bude tlačiť pod nohy a uľahčí vám cvičenie. Ak si kúpite sadu elastických pásov s rôznymi odpormi, môžete ich meniť, keď budú vaše svaly silnieť.

2. Austrálčan

Na takéto sťahovanie potrebujete nízku vodorovnú lištu. Ak, môžete si svoj vlastný rozobrať a pri tréningu zavesiť nižšie. Môžete si tiež kúpiť kalistenické výšky - hodia sa na dipy a mnohé iné cvičenia s vlastnou váhou.

Nízku hrazdu uchopte rovným úchopom na šírku ramien, natiahnite telo v jednej línii. Vytiahnite sa nahor, kým sa hrudník nedotkne vodorovnej tyče a spustite sa späť nadol.

3. Austrálčan s nohami na pódiu

V tejto verzii sa ťažisko mierne posúva, takže je ťažšie vytiahnuť. Uchopte nízku vodorovnú tyč, položte nohy na stabilnú vyvýšeninu tak, aby bolo vaše telo zarovnané v jednej línii rovnobežne so zemou, a ťahajte sa hore, kým sa hrudník nedotkne vodorovnej tyče.

4. Austrálske prstene

V tejto verzii je náročnejšie vykonať cvik kvôli nestabilite. Uchopte krúžky a ťahajte telo v jednej línii. Vytiahnite sa k prstencom a vráťte sa. Telo sa snažte udržiavať natiahnuté a napäté, dbajte na to, aby vám panva neprepadla.

5. Excentrický

Skočte na tyč a vytiahnite sa hore pomocou hybnosti skoku. Zotrvajte v hornej a dolnej časti chrbta čo najpomalšie.

6. Priamy úchop

Tento grip sa zaťažuje lepšie ako ostatné. Elektromyografická analýza aktivácie svalov pri variáciách ťahov trapézový sval nachádza sa v strede chrbta a brachioradialis - sval predlaktia. Zaveste sa na vodorovnú tyč, spustite ramená a spojte lopatky. Vytiahnite sa až k brade za hrazdu a spustite sa späť nadol. Pohybujte sa hladko a pod kontrolou. Nenaťahujte krk hore ani dopredu, v spodnej časti sťahovania neuvoľňujte ramená.

7. Obrátený úchop

Tento úchop trochu viac namáha biceps a infraspinatus sval lemujúci lopatku. Rozdiely v zaťažení sú však zanedbateľné. Mnohým ľuďom sa ľahšie vyťahuje. spätný úchop kvôli pohodlnej polohe predlaktí, takže s ním môžete začať zvládať klasické príťahy.

8. Iný úchop

Jednou rukou uchopte tyč rovným úchopom a druhou vzad. Vymeňte ruky na ďalšej súprave.

9. Neutrálny úchop

Neutrálny úchop je šampiónom v zaťažení bicepsov. Na takéto vytiahnutie budete potrebovať dve priečniky umiestnené blízko seba - na niektorých modeloch domácich vodorovných tyčí sú na to špeciálne rukoväte. Ak cvičíte, môžete cvičiť rebrík.

10. Komando

Toto sú ťaháky neutrálny grip, ale na jednom brvne. Cvičenie je sťažené potrebou stabilizovať telo. Ak sa uvoľníte, vaše telo sa bude hojdať a otáčať rôznymi smermi.

Na hrazde vytiahnite až k východu hlavy, strany striedajte každý druhý raz.

11. Úzky úchop

Ruky položte užšie tak, aby medzi zápästiami na hrazde nebolo viac ako je šírka vašej dlane. Môžete vykonávať priame aj spätné uchopenie: v akejkoľvek verzii s úzke nastavenie väčšia záťaž ide na biceps ramena.

12. Široký úchop

Táto možnosť ťažšie ako príťahy s rukami na šírku ramien, preto začnite zvládať, až keď sa naučíte dobre vyťahovať na klasike. Uchopte tyč rovným úchopom širším ako sú vaše ramená, ťahajte sa nahor, kým sa hrudník nedotkne vodorovnej tyče a spodnou časťou chrbta nadol.

13. Za hlavou

V tomto cvičení posuniete hlavu dopredu, za vodorovnú čiaru, ktorá poskytuje viac vzpriamená poloha tela a zvyšuje zaťaženie veľkých okrúhlych svalov chrbta. Uchopte rovný úchop širší ako sú vaše ramená, vytiahnite sa nahor, nasmerujte svoje telo dopredu, za hrazdu a spodnú časť chrbta nadol.

14. Na dvoch povrazoch

Tento príťah funguje perfektne na svaly delta, lat a infraspinatus. Zaveste laná alebo uteráky na hrazdu na šírku ramien, chyťte ich bližšie k hrazde a takto sa vytiahnite hore, pričom sa snažte nehojdať.

15. Na krúžkoch

Tieto príťahy sa robia ťažšie kvôli nestabilite: telo musíte zapojiť, aby sa krúžky nekývali.

16.S hmotnosťou

Ak dokážete bez problémov urobiť 10 príťahov v sérii, vyskúšajte možnosť závažia. K tomu môžete použiť špeciálnu vestu s pieskom alebo kovovými platňami alebo, ak cvičíte v telocvični, pás s palacinkami.

17. S ohnutými kolenami (zastrčený)

Toto cvičenie napumpuje nielen ramenný pletenec, ale aj hlavné svaly: brušné svaly a ohýbače bedrového kĺbu. Zaveste na vodorovnú tyč, zdvihnite nohy, ohnuté v kolenách v pravom uhle. Vytiahnite v tejto polohe bez spustenia nôh až do konca cvičenia.

18. L - podbradníky

Toto cvičenie je náročnejšie ako predchádzajúce, pretože sila ramena sa zvyšuje a tým sa zvyšuje aj zaťaženie bedrových flexorov a brucha. Zaveste sa na hrazdu, zdvihnite rovné nohy v panve do 90° uhla a v tejto polohe sa vytiahnite. Ak ste dobrý v klasických príťahoch, skúste tvrdšie variácie so zvýšenou záťažou na jednoručku.

19.S jednou rukou na lane

Prehoďte cez tyč lano alebo obyčajný uterák. Jednou rukou uchopte tyč a druhou uterák a v tejto polohe sa vytiahnite. Vymeňte ruky na ďalšej súprave.

20. Jednou rukou na expandéri

Zaveste gumu na vodorovnú tyč. Jednou rukou ju chyťte a druhou za vodorovnú tyč. Vykonajte rovnaký počet prístupov pravou aj ľavou rukou na gume.

21. Lukostrelec

Uchopte vodorovnú tyč rovným širokým úchopom. Vytiahnite až pravá ruka a vyrovnajte ľavú. Potom sa spustite nadol a zopakujte to isté s ľavou rukou.

22. Písací stroj

Urobte jeden strečing. Potom bez spúšťania posuňte telo doprava, narovnajte jednu ruku a urobte to isté v druhom smere. Pokračujte v chôdzi zo strany na stranu.

23. Na jednej ruke s úchopom s druhou

Zaveste sa na jednu ruku, druhou chyťte zápästie. Vytiahnite v tejto polohe a pri ďalšom prístupe vymeňte ruky.

Takéto ťaháky sú obľúbené v. Vďaka zotrvačnosti odstraňujú časť záťaže zo svalov a umožňujú vykonávať viackrát za kratší čas. Avšak kvôli náhlym výbušným pohybom môžu byť pre nich nebezpečné nepripravený človek... Preto je lepšie s nimi začať skôr, ako stihnete absolvovať 8-10 klasických príťahov.

Zaveste sa na hrazdu, vytrhnite ramená dopredu, získajte hybnosť a potom ich súčasne zatlačte dozadu a vytiahnite sa k tyči.

27. Motýľ

Táto technika vám umožňuje vykonávať príťahy veľmi rýchlo, bez zastavovania a zbytočných pohybov. Naučiť sa motýľa však nie je také jednoduché: pohyb si vyžaduje prax.

Zaveste sa na vodorovnú tyč, spustite ramená a spojte lopatky. Posuňte ramená a telo dopredu, za vodorovnú čiaru. Vyklenite telo do oblúka tak, aby ruky, lakte a holene zostali vzadu a telo, ramená a boky vyšli dopredu.

Z tejto polohy sa zotrvačnosťou pohybujte dozadu a hore, narovnajte nohy a posuňte ich dopredu. Hneď ako hlava prekročí úroveň vodorovnej tyče, začnite oblúkom klesať: telo, ramená a boky opäť posuňte dopredu. Ukazuje sa pohyb nahor a nadol nie v priamke, ale pozdĺž trajektórie elipsy s prekročením roviny vodorovnej čiary v spodnom bode.

28.S oddelením od vodorovnej lišty

Trochu sa pohupujte v ramenách, prudko sa vytiahnite a v najvyššom bode odtrhnite ruky od hrazdy.

29. S bavlnou

Naberte trochu hybnosti, ramená dajte za rovinu hrazdy, ako pri príťahoch s kippingom, potom sa prudko vytiahnite a v najvyššom bode odtrhnite ruky a tlieskajte.

30. So zmenou úchopu

Uchopte hrazdu spätným úchopom, získajte hybnosť a v hornom bode rýchlo zmeňte úchop zo spätného na rovný.

Napíšte, koľko druhov príťahov sa vám podarilo absolvovať. Možno niektoré z nich chcete zvážiť podrobnejšie? Dajte nám vedieť v komentároch.