Simulátor lyžiarskych športov. Lyžiarsky simulátor na doma: od sekery po virtuálny simulátor. Čo sa dá vypracovať
O užitočnosti lyžovania vie každý už od školských čias, no možnosť takýchto aktivít je limitovaná poveternostnými podmienkami. Pre milovníkov tohto druhu zaťaženia bol vyvinutý simulátor na chudnutie - lyže.
Tento simulátor pomáha rozvíjať všetky svalové skupiny, posilňovať kardiovaskulárny, nervový a dýchací systém, pričom nemá problémy s environmentálnymi faktormi.
Lyžiarsky trenažér na chudnutie je potrebné vyberať na základe vašich fyzických potrieb a schopností. Ak si kupujete mechanické lyže pre seba, mali by ste vziať do úvahy výšku a hmotnosť, pre ktorú je simulátor navrhnutý, ako aj dĺžku kroku. Aby ste sa nemýlili so značkou, venujte pozornosť recenziám.
Existujú dva typy simulačných systémov, ktoré nahrádzajú lyžovanie: viazané, neviazané.
Súvisiace
Na takomto simulátore na chudnutie sa pohyby vykonávajú svojvoľne, takže triedy na ňom sú bezpečné. Je pravda, že tréning nie je veľmi podobný lyžovaniu, až na záťaž na rovnaké svalové skupiny.
Nesúvisiace
Trenažér s odpojeným systémom dáva človeku pocity, ktoré simulujú chôdzu lyžiarov. Nohy sa pohybujú nezávisle od seba, palice sú nahradené lanami. Viac sa využívajú svaly, preto je na chudnutie užitočnejší odpojený posilňovací stroj. Musíte ho sledovať, regulovať zaťaženie rúk a nôh a udržiavať ho v prevádzkovom stave.
V predaji je ďalšia klasifikácia simulátorov, ktorá zahŕňa 3 typy:
- Domov;
- Poloprofesionálne;
- Profesionálny.
Domáci lyžiarsky trenažér je kompaktný, často skladací, ľahký a nie je vhodný na každodenný tréning ako profesionálny lyžiarsky trenažér. Tie nie sú také pohodlné, majú veľké rozmery, je problematické ich držať doma, ale dokážu sa s nimi vyrovnať intenzívne zaťaženie a sú vhodné na cvičenie v telocvičniach.
Poloprofesionálny lyžiarsky trenažér je výkonnostne priemernou možnosťou pre bežný tréning, je vhodný ako na udržiavanie v domácnosti, tak aj na prácu v telocvičniach.
Pozitívne stránky:
- Počas tréningu sa horná a spodné svaly telo;
- Lyžiarsky simulátor spáli pri intenzívnom cvičení asi 700 kalórií za hodinu;
- Úroveň zaťaženia sa ľahko mení;
- Jednoduché použitie
- Môžete to urobiť pre ľudí, ktorí trpia.
- Simulátor vyžaduje neustálu starostlivosť;
- Cena;
- objemný;
- Ťažko nájsť v obchodoch.
Ako to spraviť?
Lyžiarsky trenažér je vhodný na chudnutie ako pre začiatočníkov, tak aj pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou vďaka regulátoru záťaže.
Pred lekciou je dôležité pamätať na 3 pravidlá:
- Sledujte polohu nôh. Správna poloha nôh je pokrčená v kolennom kĺbe, uvoľnená, chodidlá sú navzájom rovnobežné.
- Sledujte svoj pulz. Pulz by nemal prekročiť vek 220, je žiaduce, aby bol 75% prijatého čísla.
- Upravte si tempo cvičenia tak, aby vám vyhovovalo. Nevyhnutnosťou počas cvičenia, aby ste zostali hydratovaní.
Pred triedou urobte zahrievací komplex pozostávajúci zo súboru cvičení, ktoré cvičia všetky svalové skupiny. Zahrejte si chrbát, brucho, brušné svaly, nohy, pretože lyžiarsky simulátor na chudnutie úplne rozhýbe telo. Zahrievacie cvičenia voľte tak, aby zahŕňali obe vykurovacie telesá, a. Po správnom vykonaní zahrievací komplex začnite cvičiť na simulovanom lyžiarskom stroji na chudnutie.
Ukážkové programy
Bohužiaľ, tréning na takomto simulátore je monotónny, lekciu si môžete spestriť len zmenou záťaže alebo tempa pohybu.
Pre začiatočníkov
- Kadencia je 45 za minútu;
- Čas lekcie - 30 minút;
- Tepová frekvencia je 60 % maximálnej hodnoty.
Táto aktivita sa vykonáva 3-4x týždenne, vhodná pre ľudí so zdravotnými problémami alebo ako kardio rozcvička pred hlavnou skupinou cvičení.
Pre stredne pokročilú úroveň
- Kadencia - 55 za minútu;
- Čas lekcie - 45-50 minút;
- Stav pulzu je 70%.
Kurzy sa konajú 4-5 krát týždenne neobmedzene dlho, tento rozvrh je vhodný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť.
Pre pokročilých
- Kadencia - 65 za minútu;
- Čas lekcie - hodina;
- Srdcová frekvencia je 85%.
TIETO ČLÁNKY VÁM POMôžu schudnúť
Vaša spätná väzba k článku:
Beh na lyžiach je veľmi obohacujúci šport. Okrem estetického zadosťučinenia poskytujú aj výbornú príležitosť udržať sa v dobrej kondícii a zlepšovať sa fyzické zdravie... Ale to je veľmi nákladné a problematické. Potrebujete dobré počasie a sneh. Na uľahčenie úlohy ľuďom, ktorí sa starajú o svoje zdravie, bol vytvorený lyžiarsky simulátor pre domácnosť. Prináša toľko úžitku ako prechádzka, no nezaťažuje veľa faktorov, ktoré človek nemôže ovplyvniť.
Viac o lyžiarskom simulátore
Málokto vie, že lyžiarsky simulátor má z literárneho hľadiska iný, správnejší názov - eliptický trenažér ... Sú tri druhy. Prvý elipsoid je známejší ako orbitreck. Ďalšie dve majú jednoduchšie a zrozumiteľnejšie názvy pre ľudí, ktorí sa v terminológii príliš neorientujú – ide o športové lyžovanie a skialpinizmus.
Eliptický trenažér je tak pomenovaný, pretože pedále sa pohybujú po eliptickej dráhe. Najdôležitejšia je, ako už bolo spomenuté, plynulosť pohybu, ktorá zabezpečuje, že nedochádza k namáhaniu kĺbov. Harmonickú prácu všetkých končatín okrem lyžovania napodobňujú:
- cvičenie na stacionárnom bicykli alebo jazda na bicykli;
- lezenie po schodoch;
Ľudia, ktorí sa o toto zariadenie zaujímajú, by to mali vedieť elipsoidy sú rozdelené do 3 typov podľa systému zaťaženia a zároveň sa líšia dizajnom:
Pri cvičení nie je možné zraniť sa, pretože pohyby sú plynulé a mäkké. Počas cvičenia sa zapája veľa svalov, napríklad tie, ktoré pracujú pri behu. Toto zariadenie pomáha resetovať nadváhu a utiahnite telo bez pumpovania svalov nôh, čo je dosť ťažké.
Ale všetko vyššie uvedené nie je hlavným účelom tohto zariadenia. Jeho primárna úloha- posilnenie srdca, ciev a pomoc kardiovaskulárnemu systému. Preto tento prístroj patrí do kategórie kardiovaskulárnych zariadení. Tu sú všetky hlavné funkcie športového vybavenia:
- posilnenie dýchacieho systému;
- zvýšenie úrovne vytrvalosti;
- vytvorenie krásneho tónovaného tela;
- pomoc pri spaľovaní tukov pri chudnutí.
Existujú aj ďalšie, rovnako dôležité funkcie.
Výhody tried
Lyžiarsky trenažér nie je dobrý len na svaly a chudnutie, ale aj na celé telo. Zvážte jeho výhody... Tréning na takomto simulátore posilňuje chrbtové svaly, vďaka čomu je držanie tela rovné a krásne. Ak budete neustále cvičiť rovný chrbát a ľahkú chôdzu, určite sa vám za vynaložené úsilie dostane odmena.
Je to úplne bezpečné a ak mas problemy s klbmi alebo chrbticou neboj, cvicenim to nebude horsie. Preto je povolený pre starších ľudí. Krvný obeh sa zrýchli a bunky tela sa nasýtia kyslíkom, pľúca začnú lepšie pracovať. To všetko je prevencia ochorení dýchacích ciest.
Nepretržité cvičenie na bežeckom páse posilňuje svaly a znižuje stratu minerálov potrebných pre pevnosť kostí. Okrem toho sa výrazne zvyšuje odolnosť a imunita človeka. Ale to nie je všetko: simulátor pomáha bojovať proti stresu, čo vedie k zlepšeniu nálady.
Kto je na takomto tréningu kontraindikovaný?
Napriek všetkým dobré vlastnosti simulátor uvedený vyššie, treba povedať, že a existujú aj obmedzenia... Je potrebné zvážiť akékoľvek zranenie, najmä ak dôjde k poškodeniu svalov, ktoré je súčasťou cvičenia.
Ľudia, ktorí podstúpili operáciu, sa budú musieť zdržať takéhoto tréningu, pretože po operácii musí prejsť nejaký čas, inak môže byť vyprovokovaná vedľajšie účinky... Výnimkou je interval rekonvalescencie, kedy ošetrujúci lekár nielen povolí, ale trvá na tréningu, aby sa telo rýchlejšie zotavilo.
Pre tých, ktorí majú hemoroidy, neodporúča sa cvičiť. Ako posledná možnosť, ak chcete, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Ženy v pozícii majú zakázané vykonávať povolania. Takéto aktivity budú prísne zakázané pre tých, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom. Samozrejme, vyskytli sa prípady, keď simulátor po zranení pomohol ľuďom, ktorí sotva chodili, zotaviť sa a dokonca sa postaviť na nohy.
Je zakázané na ňom cvičiť hypertonikov a ľudí s diabetes mellitus... Ľuďom so slabým zrakom nie je zakázané používať simulátor, ale iba nosiť okuliare, aby videli, ktoré tlačidlá treba stlačiť. Výnimkou sú ľudia, ktorí zle vidia v dôsledku vysokého krvného tlaku.
Ak sa počas tréningu necítite dobre, nepohodlie alebo bolesť, mali by ste okamžite ukončiť tréning a poradiť sa s lekárom. Ak máte cvičenie dobrá nálada a ziadne nepohodlie, potom kludne rieste svoje zdravie.
Ktoré svalové skupiny fungujú
Lyžiarsky simulátor - ide predovšetkým o kardio tréning, čo vám umožní napumpovať hlavnú svalovú skupinu a zvýšiť vytrvalosť. Na aké svaly je simulátor hlavne ladený? Patria sem: biceps, deltových svalov, triceps, chrbtové svaly, brucho, štvorky, zadok, stehenné svaly, predné a chrbtové svaly teľa.
Všetky cvičenia sa vykonávajú priemerným tempom. Pri silnom ohybe, ako pri vleku, sa nohy ohýbajú a záťaž ide na hamstringy - ide o imitáciu lyžovania. Ak stlačíte pedále čo najviac, lýtkové svaly... Pedál dopredu aj dozadu.
Pri rovnej polohe chrbta a rovnej fixácii hlavy možno posilniť brušné svaly. Neustále cvičenie dáva svoje výsledky a brušné svaly môžu dobre spevňovať a napínať. Ak chcete tvrdý oriešok, tak potom lepší simulátor používajte v polohe "svah" a svaly zadku dostanú zaťaženie. Aj v simulátore sú páky, ktoré sa používajú na pumpovanie rúk a hrudníka. Pre biceps je lepšie zapnúť režim "reverzný".
Pomáha vám lyžiarsky trenažér schudnúť?
Často sa ľudia pýtajú na tréning na lyžiarskom simulátore: "Ako to urobiť správne, aby ste schudli?" ... Pomôže pravidelné cvičenie posilniť imunitný systém a zmierniť stres. Pomôže zbaviť sa nadváhu a tónujte svoje telo. Aby ste však efektívne schudli, musíte ho správne pripraviť. Spočiatku je ťažké to urobiť sami, takže odborníci odporúčajú navštíviť telocvičňa.
Na záver by som chcel povedať, že lyžiarsky simulátor je nenahraditeľným pomocníkom pre zdravé telo, a ako viete, v zdravom tele - zdravá myseľ!
Každý pozná výhody lyžovania. Okrem toho, že sú príjemné, poskytujú aj príležitosť na posilnenie svalov a trénovanie vytrvalosti. Lyžovanie závisí od počasia, ročného obdobia a možností, takže slušnú alternatívu môžete poskytnúť zakúpením domáceho lyžiarskeho simulátora, ktorý môžete používať kedykoľvek počas roka a získate z neho rovnaký úžitok ako pri skutočnom lyžovaní.
Mnohí sa zaujímajú o to, ako sa nazýva lyžiarsky simulátor. Okrem jeho zjavného názvu ako lyžiarsky trenažér sa dá aj nazvať eliptický trenažér... Faktom je, že niekoľko typov simulátorov patrí k typu lyží. Jedným je známy orbitrek (alias elipsoid), ďalšie dva sú simulátory bližšie ku klasickému poňatiu lyžovania: bežné športové lyže a skialpinistické lyže.
Lyžiarske trenažéry patria do kategórie kardiovaskulárnych zariadení. Vďaka plynulosti a mäkkosti pohybov zaisťuje lyžiarsky trenažér bezpečnosť pri cvičení. Pomôže vám precvičiť mnoho svalových skupín, vrátane tých, ktoré pri behu nepracujú, a spevniť telo bez toho, aby ste pumpovali nohy. Simulátor možno efektívne využiť na chudnutie.
Eliptický "lyžiarsky" trenažér
Klasický lyžiarsky trenažér
Simulátor alpského lyžovania
Najpopulárnejší je eliptický trenažér, takže ďalšie rozhovory budú zamerané práve naň.
Výhody lyžiarskeho simulátora
Simulátor "lyžiarsky", ako už viete, je užitočný nielen pre svaly a chudnutie, ale aj pre zdravie tela. A jeho výhody sú nasledovné:
- pomôže posilniť chrbtové svaly, vďaka čomu bude držanie tela krásne a rovné. Ak budete pravidelne cvičiť, zaručene získate ladný a ľahká chôdza a rovný chrbát.
- Pretože ide o kardio stroj, pomáha lyžiarsky stroj posilniť kardiovaskulárny systém... Srdce ako sval reaguje na stres a silnie.
- Dizajn lyžiarskeho trenažéra je taký, že pri cvičení nedochádza k zaťaženiu kĺbov a chrbtice. Je nevyhnutný pre tých, ktorí trpia chorobami kĺbov a kostí, pretože je pre nich bezpečný. Povolené sú aj tréningy na lyžiarskom trenažéri. pre ľudí vo veku.
- Domáci lyžiarsky trenažér zlepšuje krvný obeh a okysličuje bunky v tele. To má priaznivý vplyv na pľúca, ktoré sa rozvíjajú a zväčšujú svoj objem. Takéto cvičenia sú účinné. prevencia respiračných ochorení.
- Pohyb v súlade s danou trajektóriou pomáha rozvíjať sa svalovú silu a výrazne zlepšiť vytrvalosť.
- Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť stratu kostných minerálov. Tiež pomáhajú zmierniť stres, zlepšenie nálady a posilnenie imunitného systému.
Kontraindikácie pre lyžovanie
Treba tiež vziať do úvahy, že simulátor, ktorý napodobňuje lyžovanie, má veľa obmedzení. Sú určené skupinou svalov, ktoré sa budú používať pri cvičení.
- Ľudia podstúpil operáciu, stojí za to zdržať sa cvičenia. Ak nevydržíte požadované obdobie, počas ktorého je simulátor kontraindikovaný, môžete vyvolať vážny stres pre telo. Jedinou výnimkou je rehabilitačné obdobie, počas ktorého sú záťaže odporúčané lekárom užitočné na zotavenie.
- Simulátor sa neodporúča pre tých, ktorí trpia hemoroidné ochorenie a V tomto prípade by ste sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom.
- Tehotná a krátko po pôrodeženám sa vo všeobecnosti neodporúča používať simulátor. S cvičením by ste mali začať najskôr pár mesiacov po pôrode.
- Niektoré choroby sú kontraindikáciou muskuloskeletálne systémy s. Ale nie vždy. Niekedy vám simulátor môže pomôcť zotaviť sa zo zranenia.
- Môže byť zakázané zapojiť sa hypertenzia, diabetes mellitus, závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému. Ak sú však problémy so srdcom menšie, môže byť naopak užitočný lyžiarsky trenažér, ktorý má tendenciu posilniť srdcový sval a zlepšiť jeho výkonnosť.
- Slabozrakí nemajú zakázané cvičiť na simulátore, ale mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Zvyšujúci sa tlak počas cvičenia môže negatívne ovplyvniť stav očí.
Tiež simulátor zjazdovka môže mať individuálne kontraindikácie. Takže, ak počas tréningu pocítite silné nepohodlie a bolesť, odporúča sa zastaviť a potom sa poraďte s lekárom. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete bezpečne použiť lyžiarsky simulátor na získanie požadovaného fyzického tvaru.
Aké svalové skupiny fungujú?
Takže lyžiarsky simulátor: aké svaly pracujú pri cvičení na ňom? Zapája sa veľa svalov na nohách. Fungujú v závislosti od smeru pohybu. Aby ste precvičili čo najviac svalov, oplatí sa pravidelne meniť smer partií počas jedného tréningu.
- Pri ohýbaní nôh cvičte hamstringy umiestnený vzadu. Niektoré stroje majú mechanizmus, ktorý umožňuje zvýšiť sklon a simulovať lyžovanie do kopca. To kladie väčší tlak na hamstringy.
- Pri natiahnutí pracujú nohy kvadriceps na prednej strane stehna.
- Simulátor trénuje lýtkové svaly... Ak ich chcete posilniť, snažte sa aktívne tlačiť do pedálov nohou čo najviac. Nechajte cvičenie zahŕňať pohyby pedálov dopredu aj dozadu.
- Pri správnej vertikálnej polohe sa spevňujú a brušné svaly pôsobia ako stabilizátory. Napriek tomu, že tieto simulátory nie sú pôvodne zamerané na prácu brušných svalov, bežné triedy sú však posilnené.
- Aktívne pracujú a svaly zadku najmä ak je lyžiarsky trenažér naprogramovaný na režim „na svahu“. Simulátor funguje gluteálne svaly a podporuje ich rast. Ak ich potrebujete pumpovať presne, je lepšie nepoužívať páky.
- Niektoré stroje majú páky horných ramien. Keď sú narovnané, posledné sú posilnené triceps... V procese pohybu môžete tlačiť na páky rovnakým spôsobom, ako lyžiari stláčajú palice. V tomto čase sú napäté prsné svaly... Triceps sa používa, keď sú ruky vystreté.
- Pri ohýbaní rúk sa zaťaženie prijíma a biceps... Pre ich lepšie štúdium sa oplatí použiť simulátor v opačnom režime.
Pomáha vám lyžiarsky simulátor schudnúť?
Lyžiarsky simulátor - na čo slúži? Hlavnou odpoveďou na túto otázku je chudnutie. V procese tréningu sú všetky svaly vypracované súčasne. A aktívna kardio záťaž pomáha postupne zbaviť sa nadváhy pričom telo súčasne napína a robí ho elastickým.
Ako správne cvičiť na lyžiarskom trenažéri?
Ak používate lyžiarsky simulátor, hlavnou otázkou je „ako cvičiť, aby ste schudli“. Takže spočiatku potrebu správna príprava na lekciu. Začnite od svojich biorytmov. Ak ste „nočná sova“, je lepšie sa učiť večer a „škovránky“ lepšie znášajú ranné vyučovanie... Nemôžete cvičiť skôr ako hodinu po prebudení a neskôr ako dve hodiny pred spaním.
Cvičenie s plným žalúdkom sa neoplatí. Netreba sa však vyčerpať ani hladom. Najlepšou možnosťou je cvičiť jeden a pol hodiny po zjedení ľahkého jedla. Ak ste veľmi smädní, vypite niekoľko dúškov vody, ale nepite príliš veľa, tým menej občerstvenia počas cvičenia.
Trieda začnite rozcvičkou pripraviť telo na ďalší stres. Po dobu piatich minút robte drepy, záklony a švihy rukami. Pre lepší účinok oplatí sa striedať lyžiarske tréningy so silovými cvičeniami.
Dôležité správny program tréningy... Intenzita, pravidelnosť a trvanie sedení sú určené cieľmi, ktoré sledujete. Ak si chcete len udržať postavu a zlepšiť zdravie, postačí cvičenie trikrát týždenne po dobu pol hodiny... Ak chcete schudnúť, cvičenie by malo byť častejšie a dlhšie. Treba študovať 45-60 minút 4-5 krát týždenne.
Pre maximálny úžitok povolania vypočítajte si tréningový tep... Ak ste začiatočník, jeho priemerná frekvencia môže byť 110-120 úderov za minútu. Ďalej by sa mal ukazovateľ zvýšiť. Maximálna povolená srdcová frekvencia počas kardio tréningu by mala byť určená vzorcom 220 mínus číslo vášho veku. Efekt spaľovania tukov získate, keď pulzová frekvencia 60-70% od maximálneho povoleného. Nie je potrebné používať merač srdcovej frekvencie. Môžete si vziať stopky a merať si tep po dobu 10 sekúnd. Vynásobte to 6. Toto bude vaša srdcová frekvencia. V budúcnosti môžete trénovať so zameraním na svoje pocity. Ponúkame dve možnosti školenia:
Intenzívny intervalový tréning
- 10 minút miernej záťaže, postupne treba dosiahnuť tep 50-60% maxima.
- Intervaly sa musia striedať: 4 minúty 50-60 % tepovej frekvencie a 2 minúty 80 %. Opakujte päťkrát.
- Nasleduje päť minút ochladzovania – pomalej chôdze, ktorá pomôže obnoviť pulz.
Stredný vytrvalostný tréning
- 40 minút tréningu pri tepovej frekvencii 50-60% maxima.
- 10 minút ľahkej chôdze sa ochladí.
Pravidelné lyžovanie vám môže pomôcť schudnúť, vybudovať svalovú hmotu a celkovo spevniť telo. Preto, ak je príležitosť kúpiť si ho domov, určite to urobte. Spoľahlivého pomocníka v boji s kilami navyše tak budete mať vždy na dosah ruky. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a usilovne študovať.
Svetlana Marková
Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia!
Obsah
Tí, ktorí snívajú o chudnutí, by mali na tréning vyskúšať Ski eliptický trenažér, ktorý súčasne zaťažuje všetky svalové skupiny. Zostáva sa rozhodnúť, či si kúpiť zariadenie na domáce použitie alebo ísť do posilňovne. Nie je od veci zistiť vlastnosti týchto zariadení, zoznámiť sa s hodnotením modelov.
Ako sa volá lyžiarsky simulátor
Hlavným účelom prístroja, ktorý simuluje lyžovanie, je posilnenie kardiovaskulárneho systému. Športové náčinie patrí medzi kardiovaskulárne vybavenie, má iný názov - elipsoid, orbitrek, crossový trenažér. Lyžiarsky simulátor kedy pravidelné cvičenie pomáha:
- posilnenie dýchacieho systému;
- spaľovanie prebytočného tuku;
- zvýšenie vytrvalosti;
- strata váhy;
- zlepšenie svalového tonusu;
- vytvorenie tónovaného tela.
Športové vybavenie má tento názov kvôli pohybu pedálov po eliptickej trajektórii. Veľké plus - cvičenia nezaťažujú kĺby nôh, všetky pohyby prebiehajú hladko. Hoci súčasná dobre koordinovaná práca nôh a rúk simuluje lyžovanie, projektil kombinuje typy tréningu:
- ako na bežiacom páse, rotopede;
- existujú prvky steppera - pohyby reprodukujú výstup po schodoch.
Elipsoid má rôzne princípy fungovania. Orbitracky sa zároveň líšia dizajnom. Podľa systému zaťaženia sa rozlišujú tieto typy:
- mechanický - pracuje od fyzická sila osoba, ktorá nie je regulovaná;
- magnetické - zaťaženie je stimulované magnetom, je možná zmena sily;
- elektromagnetické - regulácia pohybu sa uskutočňuje pôsobením elektrického prúdu, existujú riadiace programy, formy tréningu.
Lyžovanie
K zariadeniam, ktoré simulujú pohyb na svahu, patrí lyžiarsky simulátor, čo je počítačový model svahu. Vďaka použitiu takéhoto zariadenia sa môžete pripraviť na sezónu, zvládnuť nové lyžiarske techniky. Projektil pomáha:
- naučiť sa udržiavať polohu tela;
- zvládnuť rytmus lyžovania;
- trénovať vestibulárny aparát na rýchle prispôsobenie sa meniacim sa podmienkam na trati;
- zvládnuť otáčanie nôh;
- majstrovské zrýchlenie;
- trénujte svalové skupiny zapojené do jazdy alpínske lyžovanie;
- vypracovať techniku rozloženia hmotnosti.
úžitok
Cvičenie nie je len o chudnutí. Pravidelným cvičením môžete dosiahnuť lepšie zdravie, dať si do poriadku postavu. Výhoda:
- zlepšuje sa držanie tela - posilňujú sa chrbtové svaly;
- práca srdca je normalizovaná;
- zmierňuje stres;
- posilňuje imunitný systém;
- vaskulárny tonus sa zvyšuje;
- objem pľúc sa zvyšuje;
- metabolizmus sa zrýchľuje;
- edém je eliminovaný;
- toxíny sú odstránené;
- zvyšuje sa odolnosť proti prechladnutiu;
- prebieha spaľovanie tukov;
- prejavy celulitídy sú odstránené.
Je dobré vedieť, že cviky nezaťažujú kĺby nôh. Môžu ich vykonávať starší ľudia, ale po dohode s lekárom. Aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie. Školenie je nežiaduce v prípade:
- tehotenstvo;
- krátky čas po operácii;
- hemoroidy;
- cukrovka;
- choroby krvných ciev, srdca;
- hypertenzia;
- problémy so zrakom.
Aké svaly fungujú
Pri plánovaní nákupu športového vybavenia je užitočné zistiť, ktoré svaly pracujú na lyžiarskom simulátore. Počas kardio tréningu sa vykonávajú plynulé pohyby, dochádza k rovnomernému zaťaženiu celého tela. To zahŕňa svaly:
- lýtko - keď stlačíte pedále pri otáčaní dopredu;
- brucho - v prípade snahy o udržanie vzpriamenej polohy;
- zadok - pri otáčaní dozadu napodobňujúci zostup z hory pri zmene uhla sklonu plošiny.
Pomocou tohto simulátora sa nemôžete napumpovať svalová hmota... Častým cvičením môžete efektívne schudnúť, spáliť podkožného tuku... Aké svaly pracujú? Pohyby, ktoré napodobňujú lyžovanie, pôsobia na celé telo. Technika zahŕňa svaly:
- späť;
- štvorhlavé stehná;
- biceps;
- hamstringy;
- trojhlavý Horné končatiny;
- horný hrudný;
- stredné chumáče hrudníka;
- spodok, stred lichobežníka;
- ramenného pletenca;
- triceps;
- zadné delty.
triedy
Aby bol výsledok efektívny, je vhodné vykonať prvé lekcie na simulátore s imitáciou lyží s inštruktorom, s domácimi cvičeniami, najprv si pozrite video s správne nastavenie telo, pohyby. Je dôležité dodržiavať podmienky:
- nezaoberajte sa hladom - potrebujete ľahké občerstvenie;
- zahriať - natiahnuť, zahriať hlavné svalové skupiny;
- postupne zvyšovať zaťaženie;
- dýchať rovnomerne;
- sledujte svoju srdcovú frekvenciu.
Pri vykonávaní tried na obežnej dráhe je dôležité robiť všetko správne. Ak chcete zapnúť svaly, musíte:
- položte nohy na pedále simulátora - noha je pevne stlačená, kolenných kĺbov mierne ohnuté;
- držte telo rovno;
- neznižujte hlavu;
- so snahou o nádych, výdych pri relaxácii;
- držte ruky na nehybných alebo pohyblivých zábradlích;
- vyučovací čas 40 minút trikrát týždenne;
- aby ste schudli, cvičte hodinu 5 dní.
Program eliptického trénera na chudnutie
Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, musíte pravidelne cvičiť. Použite lyžiarsky simulátor na chudnutie klasický program triedy. Poskytuje päťminútové zahriatie na začiatku a rovnaký čas na ochladenie na konci. Program zahŕňa denné tréningy:
- prvé - mierne zaťaženie, srdcová frekvencia - 50% maxima;
- druhý - 5 minút so stredným úsilím, tri - rýchlosťou 1 krok za sekundu - opakujte tento blok počas lekcie.
- tretím je striedanie 15-minútového zvyšovania a znižovania odporu;
- štvrtý - lekcia prebieha v pokojnom rytme;
- piate - zvýšte záťaž na tri minúty, potom dve - pracujte pri srdcovej frekvencii 80% maxima, vykonajte 4 prístupy, je dôležité sledovať vašu pohodu.
Ako si vybrať domov
Túžbu kúpiť si domov orbitrack možno splniť v športových oddeleniach. Ak sa pozriete na katalógy, jeho fotografiu, objednávku v internetovom obchode, nebudú žiadne ťažkosti. Ako si vybrať eliptický trenažér pre váš domov? Je dôležité zvážiť body:
- maximálna povolená hmotnosť;
- schopnosť nastaviť dĺžku kroku;
- systém nastavenia zaťaženia;
- veľkosť - simulátor by sa mal zmestiť do pridelenej oblasti;
- hmotnosť zotrvačníka - čím masívnejšia, tým realistickejšia je chôdza;
- prítomnosť vstavaných programov.
Súprava závisí od výrobcu doplnkové funkcie a náklady. Tento bod je potrebné vziať do úvahy pri výbere elipsoidu. Pri plánovaní nákupu simulátora s imitáciou lyží by ste mali venovať pozornosť detailom. Je žiaduce zvážiť:
- veľkosť madiel pre uľahčenie tréningu;
- šírka pedálov, vzdialenosť medzi nimi, aby bola noha pohodlná;
- prítomnosť vstavaných funkcií - snímače rýchlosti, merače srdcového tepu;
- možnosť spätného pohybu.
Výrobca
Firmy vyrábajúce simulátor na ruky a nohy zároveň počítajú so širokým spektrom používateľov. Zohľadňuje sa dostupnosť školenia doma a túžba viesť školenie na serióznej úrovni. Symbolicky možno rozlíšiť dve skupiny. Prvá zahŕňa svetové značky, ktoré vyrábajú drahé lyžiarske simulátory - ergometre so sadou ovládacích zariadení, možnosť prispôsobenia programov. Medzi nimi sú spoločnosti:
- Kettler;
- ClearFit;
- Life Fitness;
- kyslík;
- Hasttings.
Druhá skupina vyrába produkty za prijateľnejšie ceny. Toto kompaktné simulátory s lyžiarskou funkciou a malou sadou doplnkových funkcií. Získavajú ho tí najmenší športové sekcie, milovníci cvičenia doma. Populárne lacné lyžiarske simulátory majú vynikajúce recenzie:
- Torneo Vento;
- HouseFit HB-8200EL;
- ATEMI AE 405;
- Torneo Vesta7.
Dizajn
Ak hovoríme o zariadení simulátora, je dôležité poznamenať, že pre obmedzený priestor existujú skladacie modely, napríklad Horizon Andes 7i Viewfit. Častejšie sa používajú jednodielne inštalácie. Konštrukčne sa simulátory s lyžiarskou funkciou líšia v mieste polohy zotrvačníka:
- pohon predných kolies - inštalácia pred pedálmi, zvýšená stabilita, pohodlné používanie pre vysokých ľudí - HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
- pohon zadných kolies - umiestnený za osobou, majú nižšie náklady - Carbon E200;
- stredová montáž - stabilná, kompaktná - NordicTrack A.C.T. Komerčný.
Systém zaťaženia
Pri výbere simulátora s lyžiarskou funkciou je dôležité vziať do úvahy, aký systém zaťaženia má na tele. Úpravu je možné vykonať niekoľkými spôsobmi. Použiteľné typy:
- magnetický - odpor vzniká v dôsledku práce magnetov - Life Gear 93680;
- mechanické - človek sám uvedie systém do pohybu, zaťaženie sa nedá zmeniť - Body Sculpture BE-5920 HX;
- elektromagnetické - regulované prepínaním elektromagnetov, námahu si viete presne vypočítať - BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
- aeromagnetický - analóg predchádzajúceho, má dodatočné chladenie - CARE Fitness FUTURA.
Maximálna hmotnosť užívateľa
Pre zaistenie stability pri lyžovaní je potrebné pri výbere dbať na odporúčanú hmotnosť užívateľa trenažéra. Je žiaduce, aby bol indikátor o 50 kg väčší ako indikátor najťažšieho v rodine. Pre telocvičňu sa vyberajú simulátory s maximálnymi prípustnými hodnotami. Modely sú ponúkané s nasledujúcou hmotnosťou v kg:
- Proxima Panda - 115;
- Bronz Gym E801 LC - 160;
- Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II - 135;
- Ammity Aero AE 515 - 180;
- Proxima Maximus iPRO - 150;
- Spirit Fitness CE 800 – 200.
Veľkosť
Rozmery projektilu, ktorý simuluje bežecké lyžovanie, sú dôležité v obmedzenej oblasti miestnosti. Veľkosť je ovplyvnená výškou človeka a s tým súvisiacou dĺžkou kroku. Pre pohodlné cvičenie vysoký muž potrebný predĺžený rám. Podľa veľkosti kroku v mm sa simulátory rozlišujú:
- Svensson Body Labs Frontline RTA - 480;
- Proxima senátor - 580
- Ammity Dream DE50 – 584
- Cybex 525 AT - 610
- Octane Fitness Pro4700 - 660
- NordicTrack FreeStride Trainer FS7i - 970.
Vstavané cvičebné programy
Pohodlné, ak má strela vstavané programy. Ak chcete dosiahnuť efekt, musíte ich nakonfigurovať a povoliť. Akcie programov simulátora sa rozlišujú:
- rozvoj, posilnenie srdca a ciev - závislé od pulzu, srdcovej frekvencie - BH Fitness Brazil Plus Program G2375;
- vypracovanie svalový korzet- interval, konštantná záťaž - Proxima Enima II iPRO;
- chudnutie, spaľovanie tukov - Spirit Fitness XE395 (2017);
- vlastné - samonastavovanie - Spirit by Hasttings XE580.
Hodnotenie
Medzi obľúbené simulátory s lyžiarskou funkciou patria domáce modely s nízkymi nákladmi. V hodnotení elipsoidov, agregátov:
- Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Švédsko, 21 programov. Plus - jednoduché nastavenie, mínus - výška osoby do 180 cm, cena - 29 000 rubľov;
- Kalibra kyslíka. Nemecko, vstavaná kontrola kondície. Plus - kompaktnosť, mínus - malá dĺžka kroku, cena - 33 000 rubľov;
- Socha tela BE-7200GHKG-HB. Veľká Británia, 12 programov, prispôsobiteľné pre rast. Plus - jednoduchosť riadenia, mínus - nevhodné pre intenzívne triedy, cena je 34 000 rubľov.
Vynikajúce recenzie od zariadení, ktoré simulujú priebeh lyží, s veľkým výberom programov, čo pomáha spestriť vaše tréningy. V hodnotení modelu:
- Ammity Ocean OE 40. Výrobca Taiwan, 76 programov, vstavaný merač tepu. Plus - 24 úrovní zaťaženia, mínus - vysoké náklady na dom, cena je 110 tisíc rubľov;
- AeroFit E500. Taiwan, 16 programov, nastaviteľný krok do 66 cm, vystužený rám. Plus - hmotnosť stážistu je až 150 kg, mínus - veľké rozmery, cena je 175 tisíc rubľov.
Pre rôzne tréningy môžete použiť simulátor, ktorý simuluje lyžovanie. Simulátor je usporiadaný tak, že pohyby, ktoré sa vyskytujú na simulátore, pripomínajú pohyby rúk a nôh, ktoré sa vyskytujú počas lyžiarskeho výletu. Jediný rozdiel je v tom, že naokolo nie je sneh a vzduch nie je mrazivý. Tento trenažér je vhodný pre tých, ktorí sa chcú zlepšovať fyzická zdatnosť a pre tých, ktorí chcú robiť svoju obľúbenú vec kedykoľvek počas roka a sú dobre pripravení na dobytie zasneženého vrcholu.
Indikácie a kontraindikácie pre cvičenie na lyžiarskom trenažéri
Cvičebný stroj je dobrou príležitosťou, ako zlepšiť svoje zdravie a kontrolovať svoju váhu. Sú ale prípady, v ktorých sa človeku neodporúča cvičiť na simulátore a treba ich poznať.
Pre cvičenie na simulátore existuje veľa obmedzení a závisia od svalovej skupiny, ktorá bude do cvičenia zapojená.
Po prvé, neodporúča sa cvičiť na simulátore ľuďom, ktorí podstúpili operáciu. Aby ste mohli začať cvičiť na simulátore, musia uplynúť aspoň 2 roky. Ak toto obdobie nevydržíte, hodiny sa stanú pre telo veľkým stresom. Výnimkou je rehabilitačné obdobie, počas ktorého sa telo pod dohľadom lekára obnoví.
Po druhé, cvičenie na simulátore sa neodporúča ľuďom s hemoroidálnym ochorením. Existuje množstvo cvičení, ktoré môžu viesť k zhoršeniu zdravia. Preto sa ľudia s takouto chorobou musia pred odchodom do telocvične poradiť s lekárom o vhodnosti vykonávania takýchto cvičení.
Po tretie, ženám počas tehotenstva a niekoľko mesiacov po pôrode sa neodporúča cvičiť na simulátore.
Po štvrté, dôvodom odmietnutia cvičenia na simulátore je ochorenie pohybového aparátu, ale nie vo všetkých prípadoch. Výnimkou je cvičenie na trenažéri pod dohľadom lekára v období rekonvalescencie po ťažkom úraze.
piaty, srdcovo-cievne ochorenia, hypertenzia a diabetes mellitus sú základom pre zákaz cvičenia na simulátore. Existuje však výnimka, lyžiarsky simulátor je klasifikovaný ako kardiovaskulárne zariadenie. Ak teda choroba nie je vážna, tak naopak treba nasadiť aparát, lebo ten posilňuje kardiovaskulárny systém.
Zrakovo postihnutí nemajú zakázané cvičiť na simulátore, ale musia sa poradiť s lekárom. Počas cvičenia možno pozorovať zvýšenie tlaku, čo sa odráža na stave očí.
Okrem vyššie uvedených kontraindikácií pri cvičení na simulátore existujú aj individuálne prípady. Preto, ak počas tréningu na simulátore človek cíti nepohodlie a bolesť, potom stojí za to zastaviť tréning a poradiť sa s lekárom.
Všetkým ostatným ľuďom, ktorí nemajú vyššie uvedené kontraindikácie, vám lyžiarsky simulátor umožňuje stratiť kilá navyše, posilniť svaly nôh, chrbta a rúk. Okrem toho môže simulátor zlepšiť motorické zručnosti, vytrvalosť a výkonnosť dýchacieho systému. Simulátor je zahrnutý v zozname potrebných cvičení, ktoré vám pomôžu zotaviť sa zo zranení. Lyžiarsky trenažér je ideálny na domáce cvičenie.
Výber lyžiarskeho simulátora
Existujú dva typy simulátorov: pripojené a odpojené systémy.
Na trenažéri sú lyže s prepojeným systémom, palice a lyže sú prepojené, preto sa nazýva aj eliptický trenažér. Počas tried sa pohyby vykonávajú v automatickom režime, čo nám umožňuje hovoriť o bezpečnosti simulátora a jednoduchosti cvičenia. Tréning na ňom ale veľmi nepripomína chôdzu na lyžiach.
Eliptické trenažéry sa delia na mechanické, magnetické a elektromagnetické.
Mechanický pohľad na eliptický trenažér uvádza svoj mechanizmus do činnosti vďaka ľudskej sile. Preto tento simulátor nepotrebuje elektrickú energiu a je lacnejší ako iné typy. Mechanický systém však počas prevádzky vydáva veľa hluku a človek nemôže vykonávať plynulé pohyby.
Magnetický eliptický trenažér aktivuje svoj mechanizmus pomocou prírodného magnetu. Stojí o niečo viac ako predchádzajúci typ. Zároveň pracuje ticho, má dlhú životnosť a je spoľahlivý. Počas cvičenia na simulátore sú pohyby plynulé a dochádza k úprave záťaže.
Elektromagnetický eliptický trenažér- vysoká cena, odolná, tichá a nastaviteľná záťaž. Tento typ simulátora má malý počítač, na ktorom sú nainštalované tréningové programy a program na meranie pulzu, tlaku a srdcovej frekvencie. V prípade potreby môžete nezávisle nastaviť tréningový program. Jedinou nevýhodou modelu je neustála potreba pripojenia k elektrickej sieti počas tréningu.
Okrem toho sú eliptické trenažéry dostupné s pohonom predných aj zadných kolies. V trenažéri s pohonom predných kolies je systém pohonu a zotrvačník nainštalovaný vpredu. Táto poloha systému umožňuje zaujať osobu s nadpriemernou výškou vo vzpriamenej polohe. V prípade simulátora pohonu zadných kolies je teda celý systém umiestnený vzadu, čo vám umožňuje meniť trajektóriu pohybov.
Eliptický trenažér je vhodný na domáce cvičenie. Takže dôležitá otázka je výber simulátora. Dobrý simulátor musí mať plynulý chod pedálu, vedieť sa pohybovať dopredu a dozadu, mať funkciu samoinštalácie tréningového programu a ovládacieho panelu. Okrem toho stojí za to venovať pozornosť nasledujúcim dvom bodom:
- Veľkosť... Tento indikátor ovplyvňuje oblasť, ktorá je pridelená v byte pre simulátor. Za zmienku stojí, že existujú skladacie stroje na cvičenie a stacionárne, nájdete modely na kolesách. Ak je v dome dostatok miesta, môžete venovať pozornosť stacionárnym modelom. Ak je priestor v miestnosti malý, skladacie alebo cvičebné zariadenie na kolesách bude vynikajúcou cestou von zo situácie.
- Zotrvačník. Realizmus pohybu chôdze závisí od jeho veľkosti. Čím je zotrvačník ťažší, tým je chôdza reálnejšia. Mnohí výrobcovia však robia rám ľahkým, aby znížili hmotnosť simulátora. V tomto prípade sa stráca realita. Preto musí byť hmotnosť zotrvačníka a hmotnosť rámu vyvážená.
Pri výbere eliptického trenažéra v predajni by ste sa mali pokúsiť urobiť niekoľko cvičení a na základe svojich pocitov a tiež s prihliadnutím na všetky vlastnosti a parametre si vybrať.
Lyžiarsky trenažér s nesúrodým systémom má dve dráhy, ktoré sú na sebe nezávislé a namiesto palíc sú použité špeciálne káble. Tento simulátor sa porovnáva s predchádzajúci pohľad najúčinnejšie, pretože počas tréningu sú zapojené všetky svalové skupiny. Tréningy na simulátore sú zaujímavé, ale vyžadujú si predbežnú prípravu. Pred začatím tréningu je potrebné vybrať potrebnú záťaž pre ruky a nohy, ako aj upraviť dĺžku kábla, ktorá bude zodpovedať výške a rozpätiu rúk. Na takomto simulátore často trénujú športovci.
Tréningy na lyžiarskom simulátore
Lyžiarsky simulátor môžu využívať začiatočníci aj profesionáli. V závislosti od úrovne fyzická zdatnosť požadované zaťaženie sa ľahko vyberie. Pri správnej záťaži cvičenie na stroji efektívne posilňuje svalstvo hornej a dolnej časti tela.
Aby ste videli účinok cvičenia na simulátore, musíte sledovať správnosť cvičení. Pri vykonávaní cviku sú nohy vždy mierne pokrčené v kolenách. Ak táto podmienka nie je splnená, existuje možnosť zranenia.
V závislosti od účelu tréningu (na chudnutie, zlepšenie zdravia alebo formovanie postavy) sa volí program a intenzita tréningu.
Odporúča sa vykonávať tréningy ráno, pretože sú efektívnejšie ako večerné cvičenia... Triedy sa odporúčajú konať trikrát týždenne po 20 minút. Dlhé tréningy nedávajú účinok a vedú k únave. Najlepšie kombinovať krátke tréningy s prechádzkou na čerstvom vzduchu.
Stojí za to cvičiť intenzívnym tempom, aby ste cítili prácu všetkých svalových skupín. Ak po cvičení cítite miernu bolesť vo svaloch, znamená to, že požadovaný efekt bol dosiahnutý počas cvičenia.
Na domáce cvičenie je ideálny lyžiarsky alebo eliptický trenažér. Za hlavné podmienky pre domáce cvičenie sa považuje správne zvolený simulátor a správnosť cvičenia. Ich dodržiavaním môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky: zlepšiť zdravie a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
