Kuidas luua naisele ilus keha. Kodu kõige ilusam naisefiguur – see on tõeline! Toitumine ja uni

Külmad on möödas ja kevad on tulnud, kohe-kohe on käes suvi ja sellest tulenevalt ka rannahooaeg. Seetõttu on nüüd õige aeg oma keha eest hoolt kanda. Vaid vähese vaevaga saad oma keha enne soojemate päevade saabumist heasse vormi.

Sammud

Toitumine ja uni

1. Söö tervislikult. Vältige ebatervislikke toite, nagu krõpsud, koogid, pitsad ja jäätis. Teie keha tänab teid selle eest. Söö valgu- ja kiudainerikkaid toite. Teie toidukorrad peaksid olema väikesed ja sagedased, vähemalt 3-4 korda päevas.

   • Puu- ja köögiviljad peaksid olema teie igapäevases dieedis juhtival kohal. Vali erksavärvilised köögiviljad: peet, porgand, lehtkapsas, tomat, spinat ja spargelkapsas. Tee köögiviljasalateid või söö köögivilju hummusega, kui need üksi ei maitse.
   • Ärge näljutage ennast. Paastumine takistab tegelikult kaalust alla võtmast. Kui inimene on näljane, metaboolsed protsessid kehas aeglustuma (keha säästab energiat). Seega, kui soovite kaalust alla võtta, sööge regulaarselt ja väikeste portsjonitena.

2. Joo mahla või sooda asemel vett, isegi kui seal on kirjas dieet. Kuigi Diet Coke ja sarnased joogid lubavad nullkalorit, takistavad need siiski kaalulangust. Kui soovid saada tippvormi, joo ainult vett (vees ei ole kaloreid).

   • Kui te ei joo piisavalt vett, kandke alati kaasas pudelit vett ja jooge kohe, kui tunnete vähimatki janu. See aitab ka teie jumet parandada.
   • Eemaldage oma dieedist alkohoolsed joogid. See võib olla keeruline, eriti kui olete harjunud neid jooma, näiteks pärast tööd klaasi punast veini. Alkohoolsed joogid on kõrge kalorsusega. Ehkki klaas veini võib muudel asjaoludel olla tervislik, ei ole see kaalu langetamiseks parim jook.

3. Maga rohkem. Uni on kolmas oluline komponent teel kaalulanguse poole. Paljud naised (ja mehed) ajavad jõusaalis higi alla, söövad taimetoitu ega näe sellest kõigest hoolimata oma figuuris mingeid muutusi. Kui tahad kaalust alla võtta, maga! Und on vaja 7-9 tundi.

   Füüsiline treening

   1. Õhtul enne magamaminekut mine 15-30 minutiks jalutama. Kõndimine aitab õhtusööki paremini seedida ja hoiab ära kõrvetised.

      • Kõndimise ajal saate kuulata oma lemmikmuusikat.

   2. Tehke kardioharjutusi. See on suurepärane viis kalorite põletamiseks ja vormis püsimiseks. Kardiotreeningu olemus on hoida teatud pulsisagedust, põletades seeläbi rohkem energiat.

      • Alusta pooletunnise jooksmisega kahe nädala jooksul või rattasõiduga (kiire tempoga). Suurendage koormust järk-järgult. Kui märkate, et saate valitud koormusega hõlpsasti hakkama, proovige suurendada aega ühe tunnini päevas. Loomulikult mõjutab see kiirete tulemuste saavutamist.
      • Kui olete väsinud ja teil on raske hingata, peatuge ja puhake umbes üks minut. Kuid ärge tehke liiga pikka pausi, muidu teie pulss aeglustub.
      • Kui teie treening lõpeb, lõpetage see kõndimisega. Alusta sisse kiire tempo, aeglustades lõpu poole järk-järgult. Ärge unustage enne ja pärast treeningut venitada.

   3. Hakka kõndima. Kui te ei tee ühtegi füüsiline harjutus, sundige end kõndima vähemalt 15 minutit päevas. Kõndimine on suurepärasel moel säilitada hea füüsiline vorm, ja uuringute kohaselt võib 15 minutit igapäevast kõndimist pikendada teie eluiga kolme aasta võrra. Nii et kui tahad kauem elada ja parem välja näha, siis lase käia!

      • Jätke lift vahele ja minge trepist jalgsi. Trepist üles ronides treenid jala- ja tuharalihaseid.
      • Ostke sammulugeja (saate rakenduse nutitelefoni installida). Sammulugeja on seade kõndimisel tehtud sammude loendamiseks. Inimesed, kes kannavad sammulugejat, kipuvad rohkem kõndima.
      • Külastage sagedamini värske õhk! Mida rohkem väljas oled, seda rohkem kõnnid. Ilusa ilmaga minge lõunapausi ajal ja pärast õhtusööki jalutama. Kui teil on koer, jalutage sellega hommikul kauem; Kui läheduses on park, kus saab pikniku pidada, siis kasuta seda ära!

   4. Harjuta. Tehke harjutusi lihaste tugevdamiseks. Tehke harjutusi küünarvarre, reie, tuhara ja kõhu lihaste tugevdamiseks.

      • Tehke enne treeningut mõned venitusharjutused. Venitades muutub keha painduvaks ja suudad enamiku harjutustest raskusteta sooritada. See valmistab lihased koormuseks ette.
      • Alustage 50 harjutusega lihaste tugevdamiseks kõhulihased. Kuid veenduge, et teete neid harjutusi õigesti, tulemus sõltub sellest otseselt. Kõhulihaste harjutust tehes hoidke käed rinnal. Tõstke üles, kasutades kõhtu, mitte selga. Niipea, kui teie abaluud puudutavad põrandat, pöörduge tagasi algasendisse.
      • Tehke kätekõverdusi! Tehke võimalikult palju lähenemisviise. Sissehingamisel painutage küünarnukid kuni täisnurk, alla minema. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
      • Tehke kõhu jalgade tõsteid. See harjutus koormab alumised lihased kõht täielikult sirgendatud jalgade tõstmise tõttu. Samuti jääb keha kogu treeningu vältel liikumatuks. Jalad tõusevad sujuva liikumisega algasendist (paralleelselt põrandaga) üles, käed täidavad vaid stabiliseerivat rolli. Seda harjutust sooritades saate koormuse suurendamiseks kasutada raskusi.
      • Tehke harjutust "Superman". Lamage näoga põrandale ja sirutage käed ette. Pea on veidi üles tõstetud. See on teie lähtepositsioon. Pingutades seljalihaseid, tõstke jalad ja rindkere põrandast lahti ning tõstke need nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda asendit 10 sekundit. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja puhkage 5 sekundit. Seejärel korrake harjutust uuesti. Tehke kokku 10 lähenemist.
      • Tehke harjutusi hantlitega. Tõstmist alustades on raske kindlaks teha, kui palju raskust vajate. Alustage kaheksa kordusega ja suurendage järk-järgult kaheteistkümneni.
   • Enne hommikusööki joo tass sooja vett sidrunimahlaga. Tänu sellele käivitate kehas ainevahetusprotsesse. Teise võimalusena võite kasutada rohelist teed.
   • Füüsilisi harjutusi tehes ja eriti sörkimisel jälgige oma hingamist: hingake sisse nina kaudu, hingake välja suu kaudu. Eriti olulised on sel juhul kopsumahu suurendamine, kopsude maksimaalne ventilatsioon ning sisse- ja väljahingamise tugevuse treenimine. Kõik need näitajad on inimese jaoks väga olulised ja mõjutavad oluliselt meie keha hapnikuga varustatust. Kui sul on joostes raske hingata, tuleb koormust vähendada ja jooksutempo aeglasem säilitada.
   • Tea oma piire. Kogemused näitavad, et liigne aktiivsus mis tahes tegevuses ei too sageli soovitud tulemusi. Igaühel meist on oma võimaluste piirid. Olge realistlik ja ärge treenimisega üle pingutage. On ebatõenäoline, et see avaldab positiivset mõju edasistele uuringutele ja üldisele tulemusele.
   • Kui soovite tulemusi, ärge oodake neid liiga vara. Tavaliselt näete esimesi tulemusi kuue nädala pärast intensiivne treening ja vastavust tervislik režiim toitumine.
   • Kui teil on painduvusharjutusi raske teha, proovige neid teha, kuni tunnete ebamugavust, seejärel lõdvestage. Korrake harjutust uuesti ja proovige iga kord koormust suurendada.
   • Kodus kardioharjutusi tehes tuleks kaaluda pulsikella soetamist. Pulsikella saab osta veebipoest. Tänu sellele seadmele saate vältida vigastusi ja kontrollida ka koormust.

   Hoiatused

   • Ärge kunagi näljutage ennast. See ei ole mitte ainult ebatervislik, vaid vähendab ka keha võimet võidelda ülekaaluga.
   • Enne treeningu põhiosa alustamist tehke alati venitusharjutusi. See hoiab ära sidemete ja kõõluste rebenemise.

Kaunis figuur kodus – müüt või tegelikkus? See artikkel räägib sellest, kuidas on omavahel seotud ilus figuur ja toidupäevik. Siin antakse mass kasulikke näpunäiteid ja soovitusi.

ilus naise figuur Iga naise jaoks peetakse seda ebareaalseks saavutuseks, sest niikuinii, kui saavutate tulemuse ühes, võib ilmneda rahulolematus figuuriga teises kehaosas.

Selleks, et saavutada täiuslik figuur Teil pole vaja midagi fenomenaalset, teil peab lihtsalt olema suur soov, konkreetne eesmärk ja tahtejõudu.

Standardite kohaselt peaks ideaalne näitaja olema parameetrites 90-60-90, kuid hoolimata sellest, kui kõvasti proovite, võib sellise tulemuse saavutamine olla väga raske. Teisest küljest, kui poleks standardeid, poleks eesmärki ja ideaaliiha.

Kõige ilusama naisefiguuri saab pärast intensiivset treeningut Jõusaal treeneri individuaalse õpetamisega, kes ütleb teile, millised harjutused aitavad eemaldada ülekaaluline teatud kohtades. Aga hea jõusaal ja tunnid treeneriga pole sugugi alati jõukohane soov rahaliselt, nagu ka igapäevatöös vabal ajal ja näiteks ebaregulaarne ajakava.

Füüsilisi harjutusi, mis aitavad vormis hoida ja teatud kehapiirkondi pinguldada, leiab internetist. Asetage jõusaal oma koju või korterisse. Kuigi kodus pole vajalikku varustust ja treeningvahendeid, võid vaipade asemel kasutada tavalisi tekke, kaalu jaoks kasutada veepudeleid (kui veest enam füüsiliseks harjutuseks ei piisa, võid kasutada veeks liiva, suurendades nii koormus) või osta hantleid. Üsna lihtne ja selge. Kõhu kiigutamise harjutused kehaga põrandal aitavad vähendada kõhtu. Lisaks tasub harjutuste tegemisel arvestada, et iga harjutus tugevdab kõhulihaseid teatud kõhupiirkonnas.

Käte jõu suurendamiseks ja rasvarakkude eemaldamiseks õlgadelt, käsivartelt ja abaluudelt sobivad kätekõverdused. Siin saate muuta ka käte ja jalgade asendit (mis mõjutab ka erinevad lihased), suurema koormuse jaoks võib jalad asetada madalale toolile või diivanile.

Kükid vastutavad viienda punkti elastsuse eest, mis tugevdavad ka jalalihaste tööd, siin on oluline kükkida mitte varvastel, vaid sirgete jalgadega põrandale. Lisateavet koduste füüsiliste harjutuste kohta leiate Interneti veebisaitidelt ja saate isegi vaadata videot, kuidas neid õigesti teha.

Mis puudutab kehalise koormuse intensiivsust, siis iga harjutust tuleb sooritada seni, kuni viimased jõud on ammendunud, muidu läheb tulemuse nägemiseks kaua aega. Esimesel õppetunnil peaks kükkide, kõhukiigutuste arv olema vähemalt kakskümmend korda, kätekõverdusi kuni kümme korda. Kui jõud otsa saab, tuleb tulemus kinnistada viimane kord push-ups, kükid jne Harjutuste kestus ei tohiks olla lühem kui 20 minutit päevas. Kui teete harjutusi kohusetundlikult ja õigesti, valutab keha teisel päeval kolm kuni viis päeva. Mitte mingil juhul ei tohi treenimist lõpetada, vastupidi, need summutavad valu.

Intensiivsed klassid kehaline aktiivsus ilmnevad tõhusalt kahe nädala pärast, kõhulihased kõhule ei ilmu, kuid kõhu suurus väheneb, kätesse ilmub jõud, väsimus ja lihasvalu kaovad.

Milliseid vigu tehakse treeningtundide alustamisel See intensiivne treening, näiteks esimesel päeval vähemalt viiskümmend korda korraga kükkide tegemine, võib oluliselt mõjutada lihasvalu järgmisel päeval. Piisab, kui teha 20 korda see harjutus ja tõsta iga päev koormust, siis reageerib organism tulemusele adekvaatsemalt vähem valusate tagajärgedega. Hantlite tõstmise harjutuste puhul tuleks valida õige raskus, muidu hakkab raskustunne ka kätele ja seljale mõjuma, ei pruugi järgmisel päeval lusikatki tõsta, läheb raskeks.

Füüsilisi harjutusi ei tohiks teha, kui seljajäsemete tervisega on probleeme ja eriti kui füüsiline aktiivsus on sel juhul vastunäidustatud.

Ilusat figuuri kodus ei saa saavutada, kui te ei järgi õiget toitumist või range dieet. Kui kehal on kalduvus rasvumisele, siis võib isegi väikseim tükike maitsvat kooki lisada paar grammi ja nendest vabanemiseks peate tegema kaks korda rohkem trenni. Mida iganes võib öelda, ilu nõuab märkimisväärseid ohverdusi.

Mida toitumisspetsialistid dieedi või toitumise järgimisel kategooriliselt keelavad, on jahutooted, rohke koorega koogid või saiakesed, alkohol, maiustused, vürtsikad ja praetud toidud.

Vett ei soovitata piiratud koguses, vaid ainult ilma gaasi ja värvaineteta. Köögiviljad, puuviljad, marjad, madala rasvasisaldusega jogurtid ja mereannid (rasvane kala), valge liha peaksid olema aktiivse füüsilise tegevuse ajal igapäevases toidus. Toit peaks olema mitmekesine ja sisaldama kõiki võimalikke organismile kasulikke aineid ja vitamiine. Sööge toitu iga kolme tunni järel väikestes kogustes, pärast iga sööki peaks olema kerge tunne nälg. Pärast kuut on soovitav mitte süüa, parem on vähendada mao koormust ja jätta see enne magamaminekut tühjaks. Selline toitumine on algajatele raske ja kolme päeva pärast on nii füüsiline aktiivsus kui ka dieet palju kergemini talutavad.

Kui järgite dieeti või toitumisreegleid, on soovitatavad teraviljad, eriti tatar, mis sisaldab palju kasulikke ja toitvaid omadusi ning see toode ei ole võimeline kõhtu koormama.

Enne endale dieedi määramist võite abi otsida spetsialistidelt, näiteks toitumisspetsialistilt. Ta aitab teil valida õige dieedi ja võib isegi soovitada kõige rohkem sobivad meetodid dieedid.

Ilus figuur ja toidupäevik peaksid olema tõelised sõbrad iga naise elus. Laste õpetamine õige toitumine ja kehale kasulikke tooteid peetakse suurepärase tervise ning naistele ka kauni figuuri võtmeks.

Kasutades seda meetodit kaalu langetamiseks ja kauni figuuri loomiseks, tuleb välja töötada unegraafik, aktiivse kehalise aktiivsuse ajal peab inimene täielikult puhkama, sest rahuldava tulemuse saab vaid õige lähenemisega oma kehale. Keha väsimuseni viimine võib ainult kahjustada rasva põletamise protsessi, mille eesmärk on tugevuse taastamine. Mitte mingil juhul ei ole soovitatav teha füüsilist tegevust enne magamaminekut või vahetult pärast sööki.

Et oleks lõbusam, on koos elavate sugulaste või pereliikmete kehalise kasvatuse tundide tutvustamine alati kasulik sündmus, pealegi on õhtune sörkimine pärast rasket päeva suurepärane vabastamine, nii moraalne kui emotsionaalne. Nii ka toitumises, kui ei ahvatle ja ei valmista igasugust head-paremat, väheneb soov neid süüa, tervisliku toidu ühisest juurutamine peres on saavutamissoovijale oluliseks toeks. soovitud tulemus. Toetus dieedipäevadel oluline tegur positiivse tulemuse saavutamiseks ja et teised pereliikmed sellest aru saaksid, peavad nad sellesse tegevusse kaasama.

Raske igapäevatöö tulemusena nagu füüsiline tasapind, ja toitumise valdkonnas võite saavutada ebareaalseid tulemusi. Saate uhkeldada kauni figuuriga mereranna lähedal rannas, basseinis sõpradega kohtudes, kanda riideid, mis olid varem keelatud, näiteks kitsad püksid või kleit, riided avatud alad kõhul, miniseelikud või lühikesed püksid.

Lisaks välisele ilule saab naine suurema enesekindluse, kui märkab endal meeste pilke. Ja mis samuti oluline, armastatud abikaasa hakkab sõprade seltskonnas rohkem tähelepanu pöörama ja oma armastatud naise üle suuremat uhkust tundma.

Enamik tüdrukuid ja naisi mõistavad suurepäraselt, mida omada Ilus nägu, hoolitsetud küüntest ja juustest ei piisa, et endaga täiesti rahul olla. Seetõttu püüame ka oma figuuri hoolikalt jälgida, sest toonuses ja painduv figuur viitab ka suurepärasele tervisele.

Täna saavad kõik tüdrukud oma figuuri tõeliselt ilusaks muuta, peate lihtsalt järgima õiget toitumist ja tegema lihtsad harjutused jalgadele, puusadele, kõhule, kätele ja rinnale. Tuleb märkida, et fitnessi harjutamiseks ei ole vaja osaleda jõusaalid, kõiki vajalikke harjutusi saab soovi korral ja vaba aja olemasolul edukalt sooritada ka kodus. Proovige järele, sest ilus olemine pole sugugi kallis ja sugugi raske.

Kui teie ajutine pettumus figuuris on asendunud kindla kavatsusega teha kõik, et endine keha taastada, eemaldades kehast kõik liigsed kilod, siis peaksite alustama õigest toitumisest ja lihtsatest füüsilistest harjutustest.

Tüdrukutele mõeldud koduõppeprogramm võib alguses olla võimalikult lihtne ja koosneda paarist põhilised harjutused(ärge unustage kohustuslikku soojendust). Lubage mul soovitada paar lihtsat harjutust, mis aitavad teil alustada oma uut veatut figuuri:

1. Lamame põrandal, kõhuli, sirutame käed enda ette, nüüd, käsi ja jalgu korraga tõstes, proovime oma torsot võimalikult hästi painutada. Teeme harjutust aeglaselt, ilma pingutamata. Sellel harjutusel peab olema vähemalt 10 kordust ja vähemalt viis lähenemist, kokku tuleb teha 50 tagasikõverdust.
2. Lamades põrandal, keerake end seljale, painutage põlvi, asetage käed mööda keha. Pärast algasendi võtmist hakake oma vaagnat aeglaselt üles tõstma, sirutades jalgu. Kokku tuleb harjutust sooritada vähemalt 30 korda, 10 kolme lähenemisega.

Ärge unustage oma treeningut varieerida kükkide ja väljaastumistega, aga ka krõksudega (nii et professionaalsed sportlased nimetatakse tavaliseks kõhulihaste harjutuseks, mis on meile kõigile teada juba kooliajast).

Kõhulihaste harjutused

Toonuses kõhule aitavad kaasa krõmpsud, mida peetakse enim tõhusad harjutused ajakirjanduses “Keeramist” saab sooritada ka suurel fitnesspallil.

Kõhulihaseid saab hästi üles pumbata, kui liigutate "kujuteldava jalgratta" pedaali. Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama selili ja painutama põlvi. Olles need põrandapinnalt tõstnud, hakake lihtsalt kujuteldavaid pedaale keerama, samal ajal kui teie käed võivad olla kehaga paralleelsed või pea taga.

Kui teil on kodus latt, saate sellel teha rippuvaid jalatõsteid.

Pärast treeningu lõpetamist peaksite veidi katsuma oma kõhulihaseid, see annab märku teie töökusest, mis saab peagi tasu.

Harjutused tuharatele ja reitele

Lame kõht on suurepärane, kuid ärge unustage oma puusi ja tagumikku. Kodus saad tagumiku tugevamaks muuta, selleks pead lihtsalt hakkama õigesti kükitama.

Kükki tehes proovige istuda "kujuteldaval" toolil, pannes tagumik kaugele taha, samal ajal kui käed võivad olla vööl või ette sirutatud, veelgi parem, kui need sisaldavad kergeid hantleid, 1,5–2 kilogrammi. Proovige põlvi täisnurga all painutada, kükid tehakse aeglaselt - aeglane langetamine ja täpselt sama rahulik tõus. Kükid tuleks teha iga päev, kolmes seerias 40 kükki.

Rindkere harjutused

Ideaalse naisefiguuri kohustuslik atribuut on loomulikult kindlad kõrged rinnad. Kaks lihtsat harjutust aitavad seda tõsta ja tugevdada:

• Esimene neist meenutab nunna poosi palves, peopesad tema ees kokku pandud. Kuid te ei kavatse palvetada, soovite toniseerida oma rinnalihaseid, nii et, pannes peopesad kokku, sirutage küünarnukid külgedele ja proovige kõigest jõust vasakut peopesa paremaga küljele lükata ja vastupidi. 10 sekundit seda harjutust annab hämmastavaid tulemusi.
• Teine harjutus on kätekõverdused, 10 korda kolmes seerias iga päev, varsti saavad teie rinnad meeste tõeliseks unistuseks.

Tüdrukutele kodus treenimiseks saate omal äranägemisel valida individuaalse programmi, selle valik sõltub ainult eesmärkidest, mille olete endale seadnud.

Valitud harjutusi tuleks sooritada tsüklitena (nn supersetid), st niipea kui esimese harjutuse üks seeria on tehtud, võite hakata sooritama teise harjutuse esimest seeriat ja nii edasi, niipea kui viimase harjutuse esimene seeria on lõpetatud, alustage esimese harjutuse teise seeria sooritamist.

Lähenemiste vahel peaksite andma endale veidi puhata, kuid mitte kauaks, sest saate oma hingamise täielikult taastada vähem kui paari minutiga.

Enne treeningutega alustamist ärge unustage soojendust, ärge kunagi unustage! Teie treeningprogramm, kui olete algaja, võib koosneda kahest tosinast kükist ja samast arvust väljaastumistest, 10 kätekõverdustest põrandal või madalal pingil. Pühendage plankharjutuse sooritamisele 15 sekundit ja seejärel saate paigalt hüpata vähemalt 30 korda. Pärast treeningut hinga sisse ja tee mõned venitusharjutused.

Teie igapäevane treeningprogramm kodus võib välja näha järgmine:

15 “krõksu”, see tähendab kõhulihaste harjutust, kaks korda 30 sekundit “plangul”, kümmekond tõuget põrandalt, pärast seda uuesti “keerdud”, aga ainult külgmised, need pingutavad teie longus reied, alguses piisab 5-6 kordusest kummagi poole jaoks.

20 etteasendit kummalegi jalale aitavad teil tuharat treenida, kuid puhata on veel liiga vara, te pole unustanud, et kõik harjutused tehakse tsüklitena ja kõiki harjutusi on vaja teha veel 3 ja eelistatavalt 4 korda. Pärast seda võite teha pausi ja venitada.

Kui kavatsete oma figuuri vormis ja ilusaks muuta, siis peate treenima vähemalt ülepäeviti. Edu!

Koduse treeningu videoõpetus

Arvatakse, et selleks, et saada ülihoolitsetuks, sportlikuks, ilusaks, saledaks, peate minema salongidesse, spaaprotseduuridesse, jõusaalidesse ja meditsiinikeskustesse. Ja muud võimalust pole! Niisiis, ma ei käinud kunagi salongis kehahooldustes, käisin 4 kuud jõusaalis ja see oli laisk. Kõik, mis mul on, olen ise loonud. Kodus! Kõik see on eelarveline, mitte eriti keeruline. Ma ei hüppanud köiel ja ei jooksnud 24/7 trepist üles. Lihtsalt regulaarne hooldus. Kõik koos annab hämmastavaid tulemusi. Loomulikult on dieedid ja õiged toitumisharjumused väga olulised! Mul on selle kohta palju ülevaateid, lõpus lisan lingid kõige tõhusamatele. Aga nüüd me ei räägi dieetidest. Nimelt keha ja figuuri naha eest hoolitsemisest. Mõned näpunäited on keerulisemad, aga mõned isegi lihtsad :) Noh, lähme?)

Alustuseks rõõmustan teid kontrastse fotoga enne ja pärast. Vahe on umbes 2,5 aastat :)

Paljud inimesed arvavad, et kehakaalu langetamiseks on vaja dieeti ja õiget toitumist. Siiski ei! Alustame minu toitumise lemmikaspektist. VESI!

80% - vastsündinu, 70% - keskealine inimene, kuni 58% - aastal vanas eas. Vananemine on "kuivamine".

Noh, ma ei tea, kas vesi päästab teid vananemise eest. Kuid see päästab kindlasti teie nahka. Mu nina koorus septembris. Hakkasin palju vett jooma, mitte midagi ei helbeid, käed ei kuivanud. Lisaks aitab vesi tselluliidist vabaneda. Koosneme tohutust protsendist veest, meie keha vajab seda! Ma olen oma ema sellega juba konksu saanud :) Ja võin selgelt öelda, et 1,5 liitrit puhast vett päevas teeb nahaga imet. Ja mu jume on täiesti super :) Siin on minu ülevaade, kuidas veest kaalust alla võtta. Lihtsalt hankige pudel, jooge piisavalt vett, muutute väga kiiresti :) Mahlad, tee, kohv - mitte nii palju. Täpselt puhas jahe vesi.

Oleme see, mida sööme! Ja ka meie nahk! Seetõttu peate sööma enam-vähem õigesti. Noh, sa sõid kommi, pole midagi. Aga kui sa seda iga päev sööd ja krõpse näksid... See pole enam suurepärane. Õige toitumine ei ole tühi lause. Inimesed karjuvad, et hapukoor on kohutav. Ei, see on võimalik. Õige toitumisega saab palju ära teha. Palju rohkem kui võimatu. Minu jaoks on see pool päeva. Kapsas madala rasvasisaldusega juustu ja ürtidega, tavaline riis, kaks muna.

Jah, see ei ole ülimadala kalorsusega toit. Kuid see on teie keha nahale hea. Õhtul joon salatit :)

Kes valku enda sisse toppida ei taha ehk siis kana, kodujuustu ja muud taolist, tuli välja Protein :) Väikestes annustes on see kasulik ka neile, kes trenni ei tee. Kui ma ei saa mingil päeval piisavalt valku süüa, siis joon proteiini :) Praegune ei ole eriti maitsev, soovitan vaniljet, lahjendatud madala rasvasisaldusega piimaga. See on maitsev:)

Loobuge magusatest jookidest. Need muudavad su naha vastikuks. Parem rohkem rohelist teed :)

Mõnikord on keha nahk halb, kuiv, vitamiinide puudusest ebaühtlane! Igaüks sobib. Lihtsalt vitamiinide kompleks. Juuksed ja küüned muutuvad paremaks. Ja muidugi oma keha.

Ja mu lemmik Cicteral aitas mul akne vastu kehal! Sellel on palju imelisi omadusi:) Aga ka akne vastu:)

Nüüd natuke sellest, kuidas probleemseid kohti väljastpoolt mõjutada.

Kõik on ilmselt kuulnud söögisoodavannist? Et saate kaalust alla võtta...Teate, ma pole kaalust alla võtnud. Kuid pärast selliste vannide käiku näen ma väga hea välja! See on lihtne. Läksite vannituppa, valasite sooja vett, viskasite 1/2 või täispaki soodat, lisasite meresool Silma järgi võite kasutada rohkem õli, lülitada muusika sisse ja lõõgastuda pool tundi. Võib kombineerida teiste kosmeetiliste protseduuridega, näiteks maski kandmine näole ja juustele. See pole keeruline, eks?) Ja see töötab väga lahedalt!

Räägime nüüd kreemidest. Lehmade udara jaoks on selline kreem. Ostes maksis see 60 rubla.

Omamoodi Zorka. Pagana paks. Kui aga kanda seda kandadele ja panna sokid peale, siis muutuvad need palju pehmemaks. Ma teen seda, määrin seda oma tagumikule, põlvedele, küünarnukkidele ja kätele. Parem kui ükski kreem! Ma kardan, et ma ei määri seda näkku :) Kuigi paljud inimesed määrivad seda näkku. Olen kuulnud, et see noorendab. Minu jaoks on veel liiga vara, aga ikkagi :) Analooge on, ainult inimestele, 600 rubla eest... Parem osta see, see on lahedam!

Niisiis, kreemid kaalu langetamiseks, tselluliidi, venitusarmide, naha tooni parandamiseks... See on vaid väike osa sellest, mida ma proovisin.

Kandideerin ilma fanatismita. Mõnikord öösel. Kuid selle kreemi tugevdamiseks on lahe viis. Isegi mitmel viisil. Esimene asi on pakkida toidukile. Mähkida saab kreemi, koorija, geeli, maski. Ja istu nii paar tundi. Mõnikord on valus. Siis on mu jalad ja tagumik punased. Aga efekt milline:) Üldiselt on kõik kreemid ühte tüüpi. Võin ainult seda esile tõsta :)

Annab vannis või saunas aurutatud nahale valu) Isegi ilma kileta) Siis on kõik punane :) Aga tselluliiti tapab suurepäraselt, kahju, et venitusarme pole...

Veel üks kummaline viis on kuuma fööniga kreemiga nahale puhuda :) See aitab mul efekti tõsta :)

Vaakummassaaži tehakse sageli salongides. Kuid saate seda teha ka kodus! Osta purke apteegist või AliExpressist. Määri peale kreem ja liiguta purke ringi probleemsed alad. Nii nad reisivad. See on igav, aga aitab ka!

Salong teeb seda muidugi paremini, kuid saate seda ise teha. Vahel vaatan telesaateid ja teen massaaži, lihtsalt automaatselt :) Võib kasutada ka tselluliidivastast masseerijat. Lamades otse diivanil.

Noh, nüüd kõige lahedamatest ja tõhus viis saa oma unistuste figuur! Fitness!

Keha pingutamine annab erinevaid tulemusi. Kõrvaldab tselluliidi, muudab naha elastseks ja kauniks! Ja mis kõige tähtsam, see muudab teie keha kuju! Sa muutud vastupidavamaks. Alustame kõige lihtsamast. Paljud elavad mitmekorruselistes majades. Miks siis mitte minna trepist jalgsi? See annab suurepäraseid tulemusi! See on rohkem kardio asi. Oled heas vormis, võtad kaalust alla. Teie nahk teie jalgadel ja tagumikul on tugevam.

Harjutused laiskadele! Fitness voodis! Jah, see on võimalik. Muidugi on parem seda teha põrandal. Kuid see on võimalik ka diivanil. Lülitad sisse oma lemmikseriaali või -filmi. Lama selili. Tõstad oma tagumiku diivanilt maha, justkui teeksid silda. Diivanil abaluud. Jalad on põlvedest kõverdatud. Nii et oodake seal nii kaua kui saate. Vahel rippun nii umbes 10 minutit.Panga saab teha teleka juures põrandal :) Aitab ka diivanil tagumiku pingutamine. Seda saab teha metroos, tööl ja kõikjal. Tõenäoliselt ei painuta te oma lihaseid, kuid lisate toonust! Teine minu oma lemmikharjutus laiskadele vaakum. Mul on seda raske seletada, vaadake videot võrgus. Kõht väriseb pauguga, see annab leevendust. Kui sul pole muidugi rasvakihti :)

Nüüd täpsemate harjutuste juurde. Kükid! Oh mu arm :D

Ma ütlen teile, kuidas, kui palju ja millal ma seda teen. Kurat, ma näitan kõiki oma kaarte :) Pole saladus, et kükid teevad tagumikule head. Kuid mitte kõik ei tea täpselt, kuidas kõige paremini. Leidsin enda jaoks parima variandi. Jällegi, ma ei talu igavust. Nii et ma lülitan midagi arvutiekraanil või teleris sisse. Jalad õlgade laiuselt, käed kokku. Vaatan üles ja teen väikese kurvi. Võtan kaalus juurde harva. Kuid on olemas selline asi, sellega saate suurendada lihasmassi. Või löö jala maha...

Seega võite alustada 50-st päevas. Minu rekord on 600 päevas. Kui nüüd kätest ja jalgadest rääkida, siis ma teen maksimaalselt 200 päevas. 30 korda komplekti kohta, väike paus seeriate vahel, SEE ON VÄGA OLULINE. Kunagi tegin seda ülepäeviti. Nüüd kõige rohkem kord nädalas. Sellegipoolest mõju ei kao. Kükid pumpavad ka kõhulihaseid üles, võta teadmiseks :) Ja su tagumik on pahur, jalad on toonuses ja kõhulihased on ka mu lemmikharjutused. Jah, jalad lähevad paksuks. See on miinus neile, kes soovivad õhukesi tikke. Siis teile kardiotreening ja teie sissepääsu/maja trepid: D

Minu lemmiktegevus on poseerimine:) Kasutu? Ei. Üldse mitte. Peale 3-tunnist pildistamist on kõik nii valus, et jõuan vaevu kõndida. Kuid seda saab teha ka kodus. Esiteks saate teada oma parimad nurgad! Kuid mis kõige tähtsam, need on staatilised harjutused! Sisuliselt nagu baar. Aga igav pole. Te ei tohi neid fotosid kellelegi näidata. Lihtsalt proovige võtta pesus erinevaid poose, keerulisi, lihtsaid, pingutage tagumiku- ja säärelihaseid, tõmbage vägisi kõhtu sisse, kõikvõimalikud tagasikõverdused, poosid varvastel. Mis koormus see on. Aga see on tore :) Pesu peab selga panema, muidu ei püüa sisse tõmmata ega kõhtu kurnata :)

Veel üks harjutus, mis mulle meeldib. See ei ole nii tõhus, kuid see on siiski mõistlik. Lihtsalt hüppa kohale. Jällegi sarja jaoks. Läheb kaua aega, kuni hakkab hingeldama :) Annab suurepärase tooni :)

Lunges... Noh, need mulle ei meeldi :) Muus osas, näiteks sörkimine :) Mul on lapsepõlvest saadik VSD, tunnen sageli pearinglust. Siin on rattasööja! See on taevas. Olgu selleks siis simulaator või suvila. Jalad töötavad suurepäraselt ja kogu keha töötab. Muide, baarist lähemalt. Peaaegu kõik töötab ka selles. Käed, selg, kael, kõhulihased tugevad, puusad tugevad, tagumik, sääred, rind. See on suurepärane harjutus.

Peal Sel hetkel, ainult plangud ja kükid, muud ma ei tee :) See on juba ammu nii olnud. Ma läksin laisaks. Aga vorm jääb!

Muidugi, kui treenite, peate oma toitumist jälgima! Huvi korral lugege minu teisi arvustusi. Kui oled liiga laisk, ütlen seda mitu korda:) Palju vett, õige toitumine, ligikaudne kalorite arv, ei söö öösel. Üldiselt on see peamine. Keha on töö. See on pikk töö.

Sa ei saa oma unistuste figuuri kuu ajaga, sa ei kaota nädalaga 20 kg. Kahjuks. Me peame kündma!

Ma ei püüa olla anorektik. Aga mul on nõrkus saledana.

Aga samas tahaks leevendust :) Väike nõuanne - solaarium on kahjulik, kui seal väga tihti ja kaua istuda. Kui valite kvaliteetse solaariumi ja järgite kõiki reegleid, siis on kõik korras. Pargitud keha näeb palju parem välja kui kahvatu. Maastikust rääkimata. Kas olete märganud, et kõik Fitnessi bikiinid näevad välja nagu üleküpsetatud kana? Nii et kõik kergenduseks :)

Me niisutame oma nägu, peaaegu kõike. Nii et keha peab olema hüdreeritud! Dušigeel, vedelikud! Kuiv nahk on inetu nahk. Ja suur veekogus üksi teid ei päästa.

Jõusaalis treenides olin üldiselt naljamees. Aga see ei meeldinud mulle :) Nüüd õpin kodus, vähehaaval)

Soovin teile edu teekonnal oma ideaali poole! Aitäh lugemast :)

________________________

Siin on minu mõtted dieetide kohta kõigile huvilistele :) Ainult see, mis tõesti töötab! Kuid mul on ka teisi arvustusi.

_________________________________

Oh, ma tahan veel paar saladust kirja panna :) Ja muidugi veel fotosid teie motivatsiooniks! Niisiis, seal oli see hamster.

Vöökoht puudub, sest seal oli rasv. Kõige sagedamini muutuvad valest toitumisest rasvaks kõht ja küljed.

Ja ka tselluliit! Kus me oleksime ilma temata? Jah, isegi kui sa pole paks. Aga ta võib väga hästi olla.

Üle jalad, üle tagumiku... Kõik ripub, kuju pole. Jah, ma ei ostnud mõnda aega isegi lühikeste pükstega pidžaamat. Ja suvel kandsin lühikesi pükse harva. Kuhu ma peaksin minema? Mul pole neid fotosid, ma kustutasin selle tina. Kuid isegi tavalistel fotodel, mille ma internetti postitasin, on kõik näha...

Olin rämpstoidu söömisest turske. Võib-olla on see muidugi vanus. Kuid 12-aastaselt ei olnud ma julm, aga 14-aastaselt...

Jääb mulje, nagu oleks fotol täiskasvanud naine. Ja siin ma olen 14. Paks näeb vana välja. Peenike ja sportlik olemine on nooruse märk. Ja tselluliiti pole kellelgi vaja! Viska oma laiskus minema. Nüüd või ei kunagi! Nii et ma istuksin kodus ja vihkasin ennast. Ja minust ei saaks üldse keegi. Mitte sellepärast, et see oleks hirmutav. Ja enesekindlusest. Lubasin endale pikka aega, et minust saab ideaal. Kuid me ei tohi lubada, me peame tegema.

Ja ma ei oleks selline...

Sama sein. Aga seal seisab veel üks tüdruk. Enda armastamine on äärmiselt oluline. Seetõttu usun, et peame selle nimel tegema kõik!

Ja nüüd väike saladus.

Ma juba soovitasin sul palju vett juua. Pealegi ei näe te ilma veeta hea välja. See nõutav tingimus! Aga tee on ka väga hea. Tavaline roheline tee. Mul on 600 ml kruus. Panin peale 3 teepakki ja 1 tl suhkrut. Et päris kurb ei oleks. Tee puhastab keha. Kiirendab ainevahetust. Hämmastav mõju nahale! Vesi veega, teed ei sisalda päevane norm vesi. Et mitte ainult vett juua, joon ka teed :) No ja kohvi :) See kiirendab ka ainevahetust :) Aga tee on hea nahatoonile! Ma joon seda terve päeva, mulle meeldib see külmalt.

Veel üks saladus. Koorikud on sageli nii kallid. Ostke sool, segage lahustuva kohviga ja minge! Lisa oliiviõli. Massi loomiseks. Uskuge mind, te ei leia seda piisavalt :) Ja efekt on, noh, hämmastav. See on palju karmim kui poest ostetud koorijad. Ja palju odavam. Võite lisada kohvipaksu, kohv, muide, on suurepärane vahend tselluliidi vastu, kui teete sellega koorijaid ja maske. Kinnitatud :)

Aga, lahedam kui minu karm sadismi elementidega soodavanni retsept... Pole midagi.

Teate, praegu treenin üldiselt väga vähe. Kuid kuju on endiselt suurepärane! Sa ehitad ennast. Kuidas sa oled aastaid oma välimust öösiti pitsadega rikkunud. Lõppude lõpuks on raske hiljem ilusaks saada! Ma tean seda endalt. Minu teismeiga on söömise periood. Sõin, alati, kõikjal, kõike. Niisiis, 2,5 aastaga tegin kuju. Jah, ma lähen kergesti paksuks. Kuid ma olen juba kaotanud harjumuse süüa kahjulikke asju! Kuid üldiselt on raske oma füüsilist vormi täielikult tappa. Sa ehitad oma tulevikku...ise.

Ma hävitasin tselluliidi peaaegu täielikult. Ja ta oli minu jaoks väga karm. Kuigi olin 14-16 aastane. Ma küpsesin väga kiiresti, olin alati pikk. Ma hakkan nüüd nooremaks jääma :)

Välimus andis mulle enesekindlust. Nüüd suhtlen inimestega normaalselt, olen enesekindel. Kas see on tarbetu? Muutuda enesekindlamaks? Ilmselgelt mitte. Peaasi, et pole üleolev :)

Saan aru, et seda kõike on kohe raske tegema hakata. Alusta järk-järgult. Sametiselt sile nahk, ilma apelsinijuurteta... See on hämmastav! Tööta kõvasti! Ärge oodake tulemusi nädala pärast. Kannatlikkus, korrektsus. Ja sa ei tunne ennast ära. Ma armastan McDucki, aga ma ei söö seda. Sest minu jaoks on tähtsam hea välja näha. Kui toit on sulle tähtsam, on see sinu õigus :) Kui filmi vaatamine on tähtsam kui spaaprotseduuride tegemine, on koorimine ja võimlemine tähtsamad, sinu õigus! Minu ülevaade on neile, kes soovivad oma välimust muuta :) Soovin kõigile edu, kõik saab korda!

TAPME TSELLULIITI 70 RUB!

Ma ei saa öelda, et midagi tähelepanuta jäetud saab muuta täielikuks puudumiseks. Kuid pärast nädala möödumist sellistest protseduuridest märkate selget tulemust. Niisiis, ostame kvaliteetse kõva massaažikäsna. Näiteks labakinnas. Saame vanni, kui see on saadaval, soodaga. Kui ei, siis lihtsalt duši all. Ja kolm! Kolm, et kõik oleks punane, me ei haletse ennast. Me kõik teame, et see on nahakoorija, mis päästab teid tselluliidist. Ja me oleme laisad:) Haletseme ennast, ootame imet... Aga asjata:) Uskuge, pole midagi lahedamat kui aurutatud nahakoorija. Ja te ei pea kasutama kallist poest ostetud koorijat. Sool kohvipaksuga on suurepärane võimalus! Ja kui see on veelgi lihtsam - pesulapp! Ainult karm. Siit saate täpsemalt lugeda. See räägib sellest, kuidas pesulapi mõju suurendada :)

Plank! Edasi!

Plank- parim treening ajakirjanduse jaoks. Tahan temast eraldi midagi öelda. See on parim kõhu leevendamiseks. Ja vöökoht ei kao sellest. Ja jalad ka õõtsuvad :) Üldiselt harjutus kõigeks, universaalne) Ja päevas kulub selleks maksimaalselt 2 minutit :)

Kuidas vöökohta kitsamaks muuta?

Ei, noh, muidugi saab korsettides magada. Või eemaldage ribid. Aga kui me ikka adekvaatsed peame olema...EI MITTE KUIDAS! Või kaotate kogu kaalu, sealhulgas vöökoha. Või võite kasvatada puusadele lihaseid, muutes seeläbi oma talje visuaalselt kitsamaks. Seda meetodit ma kasutan :) Vöökoha harjutused aitavad ainult siis, kui sul on seal rasv. Kui see on kadunud, pole teie luid enam olemas. Paraku... Nii et kaotame rasva, ükskõik kuidas ja kasvatame lihaseid tagumikul ja reitel :)

Surutõste on "uus" trendikas harjutus. Ja natuke kasulik ka neile, kes tahavad ilusat tagumikku.

Ei, see harjutus on olnud juba pikka aega. Kuid see on hiljuti tüdrukute seas moes. Üldiselt tegid seda harjutust varem peamiselt kulturistid. Mõne kohutava kaaluga. Ma ei tõsta seda isegi siis, kui annan endast parima. Ja see harjutus peaks sisuliselt lihaseid kasvatama. AGA! Vaata videot, surnud tõstmine Tüdrukutele. Mõned võtavad 10-15 kg. Mis on selle eelis kükkide ees? Võin vaid öelda, et jalad valutavad vähem ja tuharad rohkem. Kükkide miinus on minu jaoks see, et jalad kasvavad. Aga ma ei vaja seda, mul on juba selline figuur, et rasv läheb sisse alumine osa kehad. Ma olen haige, ma ei saa raskusi teha, ma ei saa ka täisväärtuslikult trenni teha... Noh, ma teen seda nüüd kord nädalas. Sõber soovitas mulle surmtõstmist. Harjumusest valutas kõik, eriti tagumik, veel vähem. tagumine pind puusad. Ja harjutasin kosmeetikakotiga, lakkidega... Ta on 6 kg. Paljud inimesed kükitavad ja teevad kanistri veega trenni, aga mul on hiiglaslik kosmeetikakott:D Lihased kaotasid harjumuse, sain 3 päeva vaevu roomata. Nii et nüüd ma lihtsalt soojendan. Ma ei taha praegu lihaseid kasvatada. Ma tahan rohkem tooni, rohkem elastsust, lahedamat vormi. Ma olen nii suur perse. Ma tahan seda lihtsalt veelgi karmistada. Lõpuks. Tõstan ilma raskuseta. Noh, õigemini selle sarnasus, mitte iha ise. Just sarnased liigutused, pingega istmikul muidugi. Ja isegi treeningu ajal tunnen ma otse oma tagumikku. Puhtalt nende pinge diivanil seda ei võimalda... Tulemuseks on, et jalad ei kasva eriti ning tagumik läheb toonusesse. Mu sõber on rohkem treenitud kui mina. Ta teeb seda kaaluga. Tema tagumik kasvab, kuid puusad kasvavad veidi. Ta tõmbas mind kangi külge :) Ja mina sain ta vee külge.Kuigi mul on enda näitel raske hinnata, kui tõhusad on surnud tõste jms. Võin vaid öelda, et järgmisel päeval on mu tagumik see, mis valutab. See on hea; tavaliselt valutavad mu puusad ja sääremarjad kõige rohkem.

Ma arvan, et ma olen loll, eks? Ei, ma olen kaval väike pätt :)

Nüüd kukuvad lihased jalast ära... Saavutatud kükkidega. Jalad on toonuses, kuid peenemad. Ja tagumik koosneb lihastest, mis on nagu raam. Ja rasv elab nende peal heas koguses. Aga tänu soodale ja pesulapile näeb see rasv üllas välja:D Treeningul on muidugi ka oma osa. Treeningu ajal raskusi tõstes suurenevad ennekõike (nagu ma märkasin) mahud. Ja trenn ilma raskusteta on üksluine. Kuid nad kasvatavad vähem lihaseid. Aga need lisavad tooni. Raskustega kükitavad inimesed 10, noh, 20 korda treeningu jooksul. Ja ma tegin seda ilma kaaluta. 300 korda päevas. Ilus keha on töö. Lihtsam on olla kõhn ja ilus kui olla kurvikas ja ilus. Paraku...olin 4 kg paksem, siis liibuv kleidi alt paistab kõht kergelt välja, siis ujumispükste külg pigistab. Ja edasi sale keha Lihtsam on midagi selga panna. Kõik sobib korralikult. Ka kõhnadel on kergem leevendust saavutada. Ma olen üllatunud, kuidas "swag" tüdrukud saavutavad selliseid kõhulihaseid, samas kui neil on ka tohutu tagumik... Ma ei saa seda teha, ausalt :) Üldiselt on selline lause, et mehel on häbi olla invaliid ja ilma kuuepakita) Kahju, see pole häbiasi, kuid kõhnadel on kergem leevendust saavutada. Ja mehed üldiselt lihtsamad lihased tõsta...

Ma ei ole arst, mitte koolitaja) Kirjutan ainult seda, mis mind aitab, ma ei vastuta selle täieliku kasulikkuse ja õigsuse eest. Selle saavutasin, kirjutan ausalt :) Ülejäänud minu arvustusi saate lugeda. Seal on palju juttu kehahooldusest, eriti toitumisest. Kuid ükskõik kui kõvasti ma ka ei üritaks inimesi näljahädast eemale peletada, inimesi jätkub. Täpselt need, kes arvustust lugesid. Lõppude lõpuks kirjutas keegi teine, et see on suurepärane meetod. Kõik on individuaalne. Mulle meeldivad kükid, paljud inimesed vihkavad neid. Ja ma vihkan kardiot. Aga me peame.

Edu kõigile :)

18.02.2016

Ma ei arvanud, et mu arvustused nii suure edu saavutavad :) Mul on väga hea meel, et ma aitan.Praegu üritan mingisugust kergendust tagasi anda. Olles uurinud kõiki Interneti-artikleid ja oma varasemaid kogemusi, mõistsin, et vajan baari. Nüüd on mul väike rasvakiht. Seetõttu on leevendust lihtsam saada kui kuus kuud tagasi.

Nüüd kaalun 57-57,5 kg

Ja juba mitu nädalat olen iga päev planku teinud (ei teinud seda kordagi). Mulle meeldib see harjutus, sest see loob definitsiooni ilma minu vöökohta kahjustamata nagu tavalised kõhulihaste harjutused. Lisaks on jalad väga üles pumbatud. Nagu ka keha ja käed. See harjutus pumpab üles peaaegu kõike! See on hämmastav, kuid see on tõsi. Ma teen minuteid. Panen telefonile taimeri ja seisan letti. Teen kõike nagu standard. Küünarnukkidel. See tähendab, et kõige tavalisem riba. Mitte külili.

Kord tegin seda täpselt 2 minutit. Järgmisel päeval oli valus naerda...Ma arvan, et algaja peaks alustama ca 20 sekundiga :) Nii ma alustasin :) Aja jooksul tõstan selles normi staatiline harjutus. Aga see on vaid hetk :)

Ma tahan naasta täiskükkide juurde :) Ja jätkata valku) Kuigi sellel pole lihtsalt mõtet, ma ei võta tegelikult kaalus juurde... Söön valku, proovin :)

Väike motivatsioon!) Siin on minu muutused 3 aasta jooksul)

Jõusaalis käisin aktiivselt alles 2014. aastal. Ja siis keskendusin seal kardiole. Tunnen end kodus õppides mugavalt. Ja kodus saate tõesti tulemusi saavutada. Peaasi, et seda tõesti tahta. Ja ära kiirusta.

Soodaga vanni ma väga tihti ei võta... Aga kreemitan regulaarselt :) Ja toitun enam-vähem tasakaalustatult ja tervislikult)

Enne magamaminekut unistasin alati, et saaksin oma keha filmida, käia ringi lühimates teksapükstes ja lühikeses topis. Et kõik vaataksid mind... See motiveeris mind väga. Tellisin ka lehed ilusad tüdrukud Instagramis. Kaunis teie maitse järgi. Just nimelt figuuri mõttes. Ja ma nägin neid oma söödas iga päev. Kui ilusad nad on, kuidas inimesed hoolivad igast neist tehtud fotost. Ma unistasin sellest...Ja ma sain selle :) Mul on juba 37 500 tellijat, see motiveerib mind mitte lõdvestuma :) Kadedad inimesed ju hammustavad mind, kui muutun jälle selliseks nagu 3 aastat tagasi...Leia oma motivatsioon! Kodus on täiesti võimalik end pimestada. Ilma imepillide ja kreemideta 5000 rubla eest. Kõik on tõeline :) Ilma korraliku toitumiseta on teie treeningud palju vähem tõhusad. Tore, et olen abiks... Soovin teile kõigile palju õnne!

Ole täiuslik! Ma ei suru peale oma ideaale, vaid aitan neid, kes seda tahavad

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim!

Sisu

Paljud naised, kes soovivad ilusad ja terved välja näha, on mures küsimusega, kuidas oma keha pinguldada ja oma figuuri kodus ideaalseks ja kindlaks muuta. Selle eesmärgi saavutamisele aitavad kaasa kehaliste harjutuste tugevdamine, kosmeetilised protseduurid ja õige toitumine. Saate iseseisvalt luua endale sobiva meetmete komplekti oma keha pingutamiseks või küsida soovitust spetsialistilt.

Kas kodus on võimalik oma keha pingutada?

Iga naine ja tüdruk unistab ilusast, toonuses kehast. Õhuke keha annab atraktiivsust ja enesekindlust. Enamik ilusa soo esindajaid on veendunud, et soovitud tulemust on võimalik saavutada ainult jõusaalis treenides intensiivselt. Kuid täna spetsialistid ütlevad, et ostmine elastne keha võimalik kodus. Selleks ei saa te end piirata sportlikud harjutused. Probleemi lahendusele tuleks läheneda terviklikult.

Kui kaua kulub keha pinguldamiseks?

Vastavalt saadaolevale kaasaegsed programmid Saate oma keha lühikese aja jooksul korda teha ja pingutada. Keskmiselt võtab see protsess mitu nädalat kuni 2-3 kuud. Programmide kestus sõltub ülekaalu olemasolust või puudumisest, tselluliidist ja naha lõtvumisest. Kui teil on probleeme liigsete rasvaladestustega, toimub keha elastsuse suurenemine koos kaalulangetusmeetmetega, nii et kulutate soovitud tulemuse saavutamiseks rohkem aega.

Kuidas muuta oma keha sobivaks ja elastseks

Koduseks toonuses keha saamiseks peate oma keha igakülgselt mõjutama. Üks olulisemaid edutegureid on distsipliin ja motivatsioon. Reeglid ja eriprotseduurid peaksid saama teie jaoks kasulikuks harjumuseks, eluviisiks, millest saate mitte ainult ilus figuur, aga ka naudingut. Spetsialistid toovad välja mitu põhisuunda, kuidas kodus kiiresti ja tõhusalt oma keha pinguldada:

• Õige toitumine – toitumise muutmine, ebatervislikust toidust loobumine aitab parandada seedimist, ainevahetust organismis, saada kergust ja hea tuju. Tervisliku toidu söömine aitab vähendada keharasva.
• Kehaline kasvatus – harjutused toonuses keha tuleb teostada regulaarselt. Proovige, et sport pakuks teile naudingut, valige teostatavad koormused, mis on siiski tõhusad.
• Kosmeetilised protseduurid - massaažid, mähised, kreemid mõjutavad nahka, andes sellele elastsuse. Eksperdid soovitavad alustada hommikul kontrastdušiga. Protseduur avaldab soodsat mõju keha ilule ja annab elujõudu.

Harjutused toonuses kehale

Sport on programmi üks peamisi osi, kuidas lõtv keha kiiresti pingutada. Edu saavutamiseks tehke liikumistest harjutusi, mida on meeldiv teha. Jõu- ja kardioharjutusi kombineerides saate oma figuuri tugevdada. Võtke aluseks harjutuste komplekt kogu keha pingutamiseks:

• Lihaste tugevdamiseks ülemised jäsemedÕlapiirkonna ladestustest vabanemiseks vajate hantleid kaaluga 1-2 kg. Võtke need, asetage jalad õlgade laiusele, vaheldumisi painutage ja sirutage käed. Peate tegema 3 seeriat 20 korda. Ka jäsemete tõstmine aitab seda probleemi lahendada. Peate istuma toolil, hoides selg sirge. Painutage küünarnukid nii, et hantlid oleksid teie õlgade lähedal. Sirutage käed sujuvate liigutustega välja, kuni need on pea kohal täiesti sirged, pöörduge tagasi algasendisse. Harjutust tuleb korrata 15 korda.
• Ilusad, toonides rinnad - oluline tingimus naiselik atraktiivsus. See koosneb rasvkoest, seetõttu ei saa seda koormusi kasutades suuremaks teha, vaid treeninguga tõsta rinnalihased- ülesanne on tõeline. Treeningu sooritamiseks vajate tooli. Lama selle peale ülemine osa tagasi, hoidke oma kere selles olekus, toetudes kõverdatud jalgadele. Tõstke käed hantlitega üles, hakake järk-järgult jäsemeid pea taha langetama nii palju kui võimalik. Alla liikudes tõmmake kõht sisse. Nõuab 4 seeriat 12 kordust.
• Kõhu pingutamiseks tehke järgmine harjutus. Lamage selili, põlved kõverdatud, jalad koos, käed kuklas kokku surutud. Vajab tõsta ülemine osa keha, jättes alaselja paigale. Keha pingutamiseks kõhupiirkonnas tehke 3 seeriat 10 kordust.
• “Pääsuke” harjutus sobib keha pingutamiseks puusades ja tuharates. Seisa sirgelt, tõsta parem jalg tagasi, liigutades oma raskust vasakule, kalluta keha ette. Püsi selles asendis 30 sekundit. Ära viima parem käsi külili, keerates rind. Tehke 20 korda, seejärel vahetage jalgu.

Massaaž

Teatavasti on parem selline protseduur usaldada professionaalidele, kuid teatud tüüpi keha pinguldavaid massaaže saate teha ka ise. Üks neist võimalustest on hüdromassaaž. Selle teostamiseks peate ostma spetsiaalse dušiotsiku. Massaažisegistis antakse vett õhukeste ojadena tugeva surve all. Mehhanism parandab naha verevarustust ja aitab seda pinguldada. Kui teete hüdromassaaži hommikul, ei tule see mitte ainult toime lahtine nahk, kuid annab ka tooni ja elujõudu.

Teine võimalus turvaliseks koduseks protseduuriks keha elastseks muutmiseks on enesemassaaž. Lahtise nahaga probleemsetes kohtades võid nahka kergelt näpistada ja silitada. Peate end iga päev meeldiva efektiga rõõmustama. Protseduuri läbiviimisel on oluline mitte rikkuda vee tasakaal nahas, muidu see venib ja deformeerub. Selleks kasutage rikkalikku massaažikreemi, millele on lisatud eeterlikud õlid, mille lõhn sulle meeldib.

Mähised

Dieetliku toitumise ja kehalise aktiivsuse mõju suurendamiseks soovitavad kosmetoloogid kasutada keha tugevdamiseks kehamähiseid. Soovitud tulemuse saate, kui teete seda meeldivat protseduuri kaks korda nädalas või 10-päevaste kursuste kaupa. Enne kasutamist aurutage nahka vannis või duši all. Kiirema efekti saab, kui kasutada mähiseid vannis või saunas käies. Puhastage nahk mustusest ja surnud rakkudest, kasutades koorijaid, mis põhinevad suhkrul, soolal või purustatud puuviljaseemnetel.

Mähisegu saab valmistada kakaod kasutades. Selleks sega pool klaasi pulbrit kuumaga mineraalvesi. Lisa 1 spl. l. jahvatatud kohv, sega, kuni saadakse pastane mass. Pärast aine jahtumist lisage viinamarja (2 tl) ja neroliõli (3 tilka). Kanna saadud segu pinguldatavatele kohtadele, keera kõik toidukilesse. Pange peale soojad riided ja jätke 40 minutiks. Seejärel loputage toode maha ja kandke nahale kehakreem.