Лікарський контроль під час занять спортом. Контроль та самоконтроль при заняттях фізичною культурою Затверджено на засіданні кафедри

основні методи контролю фізичного стану при заняттях різними фізкультурно-оздоровчими системами та видами спорту

Лікарський контроль при заняттях фізичною культуроюта спортом. Включає комплексну програмумедичного спостереження за особами, які займаються фізкультурою та спортом, з метою сприяти найбільш ефективному застосуваннюкоштів фізичного вихованнядля зміцнення здорові, вдосконалення фізичного розвиткуі фізичної підготовки, а також досягненню високих спортивних результатів. Як система методів медичних спостережень У. до. є розділом спортивної медицини.

Лікарський контроль здійснюється лікарсько-фізкультурними диспансерами, а також кабінетами лікарського контролю (або лікарями-терапевтами) у поліклініках, медсанчастинах підприємств та організацій, вузах та інших навчальних закладах, при добровільних спортивних товариствах, на стадіонах та інших спортивних спорудах. У Держкомспорті спеціальний медико-біологічний відділ організує спільно з органами охорони здоров'я В. до. серед провідних спортсменів країни та над групами спортивного резерву. Загальне керівництво В. до. при заняттях фізичною культурою та спортом покладено на Міністерство охорони здоров'я

Лікарський контроль включає: 1) лікарський огляд: 2) лікарсько-педагогічні спостереження; 3) лікарсько-спортивну консультацію; 4) санітарно-гігієнічний нагляд за місцями та умовами проведення занять фізкультурою та спортом, а також змагань; 5) гігієнічне виховання фізкультурників та спортсменів; 6) медико-санітарне забезпечення спортивних змагань та масових фізкультурно-оздоровчих заходів.

Лікарський огляд передбачає обстеження осіб, які займаються фізкультурою та спортом, а також приступають до занять уперше. Методика обстеження (коротка чи поглиблена) та її періодичність визначаються контингентом котрі займаються (їх віком, статтю, спортивною кваліфікацією) та характером занять (навчальна програми, оздоровча та лікувальна фізкультура, спортивне тренування).

Обстеження за короткою методикою проводять серед осіб, які займаються за обов'язковою програмою фізичного виховання у навчальних закладах, у групах загальної фізичної підготовки, у фізкультурних колективах підприємств, організацій, а також серед фізкультурників-початківців та спортсменів. Обстеження проводять лікарі – фахівці з В. до., лікарі – терапевти районних поліклінік, здравпунктів підприємств, організацій, навчальних закладів, медпунктів стадіонів, басейнів та інших спортивних споруд. При необхідності до обстеження можуть бути залучені лікарі-фахівці різного профілю (при обстеженні жінок є обов'язковим огляд гінеколога). Періодичність обстеження – не рідше 1 разу на рік. При цьому обстеження учнів та студентів приурочують до початку навчального року. Повторні обстеження протягом року проводять за показаннями, перед змаганнями та з появою скарг. Обстеження за поглибленою методикою проводять лікарсько-фізкультурні диспансери та лікарі добровільних спортивних товариств у процесі диспансерного спостереження за висококваліфікованими спортсменами та учнями дитячих та юнацьких спортивних шкіл. Періодичність обстеження 2-3 десь у рік.

При лікарському огляді фізкультурників та спортсменів використовують методи клінічного обстеженнята функціональної діагностики, а також спеціальні прийоми та проби, розроблені у спортивній медицині. Обстеження за короткою методикою включає: збір анамнестичних даних (з урахуванням виписки з амбулаторної карти поліклініки, що обстежується,), фізикальне обстеження, вимірювання росту, кола грудної клітки, Визначення маси тіла, життєвої ємності легень, м'язової сили, клінічні аналізи крові та сечі, функціональні проби з фізичним навантаженням (див. Фізична працездатність). При обстеженні осіб середнього та похилого віку, зокрема перед зарахуванням до груп загальної фізичної підготовки, додатково проводять електрокардіографічне дослідження, біохімічний аналіз крові. Крім того, для визначення функціональних можливостей серцево-судинної системи і виявлення ознак прихованої патології застосовують функціональні проби з дозованими навантаженнями: присідання, степ-тест (підйом і спуск двоступеневими сходами), біг на місці або по доріжці, що рухається, застосування велоергометра. До та після фізичного навантаження підраховують пульс, вимірюють АТ, знімають електрокардіограму.

На підставі даних лікарського огляду обстежуваних, які займаються за програмою фізичного виховання, розподіляють на три медичні групи: основну, підготовчу та спеціальну. До основної медичної групи зараховують осіб, які не мають відхилень у стані здоров'я, з достатньою фізичною підготовкою. Їм дозволено заняття з повної навчальної програми, здавання норм ГТО, заняття в спортивних секціяхта участь у змаганнях. До підготовчої медичної групи включають осіб, які мають незначні відхилення у стані здоров'я та недостатню фізичну підготовку. Вони займаються за тією ж програмою, але з деяким обмеженням (у початковий період) і поступовим наростанням навантажень; питання щодо участі у змаганнях у кожному конкретному випадку вирішується індивідуально. До спеціальної медичної групи входять особи із суттєвими відхиленнями у стані здоров'я або дуже низьким рівнем фізичної підготовки. Групові заняттядля таких осіб можуть проводитися тільки за спеціальною програмою лікувальної фізичної культури, за свідченнями - заняття з індивідуальної програмиу поліклініці чи лікарсько-фізкультурному диспансері: при цьому враховують характер та стадію захворювання, рівень фізичної підготовки обстежуваного, його вік та стать.

Лікарсько-педагогічні спостереження, що проводяться спортивним лікарем спільно з тренером або викладачем безпосередньо в процесі тренування та змагань є важливою ланкою Ст. до. фізичної підготовленості, адаптаційних змін організму в процесі регулярних занятьспортом, визначити рівень тренованості (див. Тренування). Результати лікарсько-педагогічних спостережень є основою для управління тренувальним процесом (відповідно до стану здоров'я, функціональної підготовленості організму спортсмена), для проведення заходів щодо відновлення та підвищення працездатності.

Лікарсько-спортивну консультацію з питань, пов'язаних із заняттями фізкультурою та спортом, проводить лікар - спеціаліст з В. до. Початківцям лікарсько-спортивна консультація допомагає зробити правильний вибірфізичних вправ або виду спорту (відповідно до стану здоров'я, фізичного розвитку та рівня фізичної підготовки). Тренери, викладачі та спортсмени отримують консультацію з питань режиму тренування, обсягу та характеру тренувальних навантажень та ін. Відповіді на всі питання можуть бути отримані лише на основі даних лікарського огляду та лікарсько-педагогічних спостережень (для спортсменів).

Санітарно-гігієнічний нагляд за місцями та умовами проведення занять фізкультурою та спортом, а також змагань включає попереджувальний нагляд під час проектування та будівництва спортивних споруд або виділення спеціальних приміщень для занять, а також поточний нагляд за виконанням встановлених санітарних правил утримання місць занять. Попереджувальний нагляд проводять представник районної СЕС разом із лікарем лікарсько-фізкультурного диспансеру. Поточний нагляд здійснює лікар відповідної спортивної організації.

Гігієнічне виховання спрямоване пропаганду здорового життя. Лікар поліклініки чи амбулаторії у своїй професійній діяльності сприяє розвитку фізичної культури, роз'яснюючи населенню роль раціонального режиму дня, що включає регулярні заняття фізкультурою (див. Зарядка, Біг оздоровчий) та спортом, а також елементи загартовування.

Медико-санітарне забезпечення спортивних змагань та масових форм оздоровчо-фізкультурної роботи організують лікарсько-фізкультурні диспансери чи територіальні заклади охорони здоров'я. Воно включає: перевірку медичної документації про допуск до участі у змаганнях; надання першої допомоги при травмах або захворюваннях та при необхідності госпіталізацію постраждалих; перевірку санітарно-гігієнічного стану місця та дотримання санітарно-гігієнічних нормативів та правил проведення змагань (розміщення учасників, їх харчування та ін.). На міжнародних та всесоюзних змаганнях проводять також контроль на допінг (див. Допінги), а для жінок – на статеву приналежність.

Під час проведення змагань лікар є заступником головного судді змагань. Усі розпорядження лікаря, що стосуються питань охорони здоров'я учасників, є обов'язковими для суддів та організаторів змагань..

Регіональний навчально-методичний центр фізичної культури, спорту та початкової військової підготовки

Доповідь

Тема: «Лікарський контроль при заняттях фізичною культурою»

Підготувала:

Машенцева Т.І.

Петропавлівськ 2014

Лікарський контроль при заняттях фізичною культурою

Проблема збереження та зміцнення здоров'я в Республіці Казахстан є однією з першочергових. Здоровий спосіб життя поступово стає нормою нашій країні. У щорічних зверненнях до народу Казахстану Президент Н.А.Назарбаєв приділяє гідну увагу розвитку фізичної культури серед широких верств населення, формуванню здорової нації.

Організм здорової людини має високу опірність до впливу різноманітних факторів довкілля, у тому числі і до хвороботворних мікроорганізмів. Крім того, органи нашого тіла мають великий запасміцності - величезний функціональний резерв, який організм використовує у різних важких ситуаціях для захисту від пошкоджень та підтримання нормальнихумов життєдіяльності, тобто. для збереження здоров'я. Відхилення від норми здоров'я відбуваються в тому випадку, коли природні захисно-пристосувальні реакції організму недостатньо активні і тому його стійкість до будь-яких ушкоджень впливу знижена.

Дефіцит рухової активності (гіпокінезія),що вразив наше суспільство, у тому числі і молодь, є причиною зниження опірності організму, а відтак ізагального рівня здоров'я студентів усіх курсів та особливо – старших.

Зниження фізичної активності погіршує кровопостачання тканин, доставку до них кисню, внаслідок чого виникає кисневе голодування головного мозку, серця та інших органів. Атрофія м'язівпризводить до збільшення кількості жирової тканини, порушення обмінних процесівзміни стану нервової системи, що сприяєшвидкої стомлюваності та емоційної нестійкості.

Фізичне навантаження викликає різке почастішання серцевих скорочень, задишку, з'являються біль у ділянці.

Таким чином, в результаті зниження рухової активності виникає не тільки слабкість та в'ялість м'язів,погіршуються фізіологічні процеси в організмі, що призводить до погіршення здоров'я, працездатності, раннього фізіологічного старіння.

Профілактика гіподинамії в повсякденному життідосягається повноцінною фізичною активністю, систематичними заняттями фізичними вправами.

Головним принципом фізичного виховання є його оздоровча спрямованість, що забезпечується всімзмістом та організацією роботи з фізичного виховання, зокрема обов'язковістю лікарського контролю.

Лікарський контроль – це система медичних досліджень, проведених спільно лікарем і викладачем, визначення впливу навантажень на організм займающегося. Основною формою лікарського контролю є лікарські обстеження.

Ефективність занять фізичними вправами, фізичний розвиток,під час лікарського контролю визначається за допомогою зовнішнього огляду, антропометрії та дослідження функціонального стану, що займаються фізичною культурою.

Зовнішній огляд дає можливість оцінити форму грудної клітки, спини, ніг, живота, що характеризують загалом статуру людини.

Форма грудної клітки може бути циліндричної, що найчастіше спостерігається в осіб, які систематично займаються фізкультурою і конічною або сплощеною у тих, хто не займається, ведуть малорухливий спосіб життя. Сплощення грудної клітки сприяє зменшенню життєвої ємності легень, зниженню дихальної функції організму.

Форма спини може бути нормальною, круглою, плоскою, круглогнутою, залежно від ступеня виразності природних вигинів хребта

Хребетний стовп має 4 вигини: 2 - звернених опуклістю вперед (шийний і поперековий лордози) і 2 - звернених опуклістю назад (грудний та крижовий кіфози). Всі ці природні вигини формуються до 6-7 років і закріплюються до 18-20 років.

Бічні викривлення хребетного стовпа ліворуч або праворуч від вертикальної лінії формують сколіотичну поставу, що характеризується асиметричним положенням тулуба, зокрема плечей та лопаток.

Сколіози бувають грудні, поперекові та тотальні.

Заняття спеціальними коригувальнимивправами, спрямованими на зміцнення недостатньо розвинених груп м'язів, сприяють усуненню відхилень у поставі, що забезпечує гармонійне функціонування організму.

Форма живота може бутинормальної, відвислої та втягнутої, залежно від розвитку м'язів черевної стінки.

Форма ніг: N(норма)-ноги – коли п'яти та коліна стикаються Відсутність торкання в області колінного суглобахарактерно для О-подібної форми ніг. Розбіжність п'ят при зімкнутих колінах дає Х-подібну форму.

Форма стопи: нормальна, сплощена, пласка.Нормальна форма стопи відіграє роль амортизатора, що має велике значенняу запобіганні внутрішніх органівлюдини та її спинного та головного мозку від зайвих струсів при ходьбі, бігу, стрибках.

Плоскостопість часто супроводжується больовими відчуттями під час тривалої ходьби або спортивних вправ, у яких велике навантаження падає на нижні кінцівки.

Тип статури: нормостенічний, астенічний та гіперстенічний.

Крім зовнішнього огляду, рівень фізичного розвитку доповнюють даніантропометричних вимірів. Основними ознаками фізичного розвитку, визначеними за допомогою антропометрії є: ріст/стоячи і сидячи/, вага тіла, коло шиї, коло грудної клітини, коло плеча, передпліччя, талії, стегна, гомілки, а також життєва ємність легень, сила м'язів кистей та спини .

Функціональний стан організму та його оцінка .

Дослідження серцево-судинної системи. ЧСС(частота серцевих скорочень). Важливим і простим показником, що дає інформацію про діяльність серцево-судинної системи, є пульс. У нормі ЧСС коливається не більше 60-80 уд/мин. Визначаючи величину пульсу слід пам'ятати, що серцево-судинна система дуже чутлива до різних впливів (емоцій, фізичного навантаження). Ось чому найрідкісніший пульс реєструється вранці.

Крім частоти серцевих скорочень можна визначити ще одну характеристику пульсу – ритмічність чи аритмічність його.

Про відповідність навантаження слід судити з відновлення пульсу після занять або дозованої проби.

Проба з 20 присіданнями за 30 с . Після присідань протягом 3 хвилин сидячи підраховується пульс 10 секундними інтервалами. У тренованих людей почастішання пульсу може зростати з 8-10 уд/хв. (Спокій) до 13-15 уд / хв. Після роботивідновлення, як правило, настає до кінця першої хвилини. Або на початку другої. Якщо пульс повертається до норми до кінця першої хвилини це добре, якщо другий - добре, якщо третьої - задовільно. Якщо відновлення не відбулося протягом 3 хвилин це вказує на зниження функціонального стану серцево-судинної системи.

Якщо після тривалого періоду занять фізичними вправами (5-6 місяців) час відновлення пульсу після фізичних навантаженьскоротиться, це є одним із показників поліпшення пристосовуваності до них організму.

Оцінка системи дихання. Проба із затримкою дихання. Функціональний стан органів дихання та серцево-судинної системи можна визначити також за допомогою проби із затримкою дихання на вдиху (проба Штанге) та видиху (проба Генчі). Методика проведення наступна: після нормального вдиху робиться максимальний вдих і на висоті вдиху, утримується дихання, затиснувши ніс пальцями. При проведенні проби на видиху видих роблять нормальним. У нормі затримка дихання на вдиху 55-60 сек., на видиху – 30-40 сек.

Оцінка вестибулярної стійкості . Проба Ромберга .

Під час виконання проби Ромберга треба встатизімкнувши ступні ніг, руки з трохи розведеними пальцями, витягнути вперед, очі заплющити. Визначається час стійкості у цій позі. При втраті рівноваги пробу припиняють та фіксуютьчас її виконання.

Зміни в організмі під впливом фізичного навантаження

Будь-яке фізичне навантаження, особливо напружене, викликає в організмі людини певні зміни його фізіологічних параметрів. Так, при тривалому виконанні напруженої м'язової роботи, запас енергетичних ресурсів знижується, в крові накопичуються залишкові продукти обміну речовин, а імпульси, що надходять в кору головного мозку від скелетної мускулатури, що працюють, призводять до порушення узгодженості процесів збудження і гальмування. Ці зміни супроводжуються неприємними суб'єктивними відчуттями, які ускладнюють виконання фізичної роботи, в результаті працездатність організму знижується, настає стомлення.

Після будь-якої роботи, що викликала зниження працездатності та втому ( табл. 1), потрібен відпочинок, відновлення сил. Відпочинок може бути активним; із залученням у роботу інших, які раніше не працювали м'язів і пасивний, коли організму представляється м'язовий спокій.

Таблиця 1.

Ознаки різних ступенів стомлення

Ступінь стомлення

Ознаки

невелика

середня

велика

(Неприпустима)

1. Забарвлення слизових та шкірних покривів

Без змін чи легке почервоніння

Значне почервоніння, що швидко проходить

Значне почервоніння або навпаки збліднення, синюшність, що повільно зникає

2.Пітливість

Відсутній чи невеликий виступ поту на лобі, грудях.

Велика пітливість верхньої половини тіла.

Пітливість, що поширилася на все тіло

3.Дихання

Рівне, спокійне, глибоке

Почастішання дихання, що іноді чергується з форсованим глибоким диханням.

Різке почастішання дихання. Поверхневе дихання. Окремі глибокі вдихи, що змінюються безладними

4. Постава, хода, характер рухів

Постава не змінена. Хода бадьора. Точність виконання заданих рухів цілком удовл.

Постава розслаблена. Крок невпевнений, похитування.

Різке похитування. Тремтіння кінцівок, вимушені пози з опорою

5. Мова, міміка

Мова чітка. Міміка звичайна

Мова утруднена. вираз обличчя напружений. Погляд млявий.

Мова вкрай скрутна. Вираз особи страждальницьке

6. Самопочуття

Скарг нема. Бадьорий стан.

Скарги на втому. Біль в м'язах. Серцебиття, задишка, шум у вухах, биття у скронях.

Оцінка системи дихання

Оцінка системи дихання

7. Увага, інтерес до заняття, що проводиться.

Увага, інтерес, активність збережено.

Увага знижена. Млявість.

Активність зменшена.

Розсіяність. Відповіді невпопад. Відсутність інтересу, аж до апатії

Неадекватність навантаження можепризвести до гравітаційного шоку, ортостатичного колапсу, непритомного стану тощо. Так, при раптовій зупинці після інтенсивного бігу, черезіз припиненням дії «м'язового насоса» виникає гостра судинна недостатність, що супроводжується різким зблідненням обличчя, слабкістю, запамороченням, нудотою, втратою свідомості та пульсу. Цей стан називаєтьсягравітаційним шоком . Постраждалого потрібно укласти на спину, піднявши ноги вище за голову, забезпечивши достатній приплив крові до голови. Тимчасова втрата свідомості може настати у разі порушення судинної регуляції.

При сильних переживаннях і негативних емоціях може виникнути непритомний стан. Непритомність може бути і при гіпервентиляції легень, коли в крові знижується вміст вуглекислого газу, що є стимулятором дихального центру в головному мозку. Непритомні стани можуть бути у важкоатлетів та інших спортсменів, які виконують вправи із надмірною напругою, із затримкою дихання, які перешкоджають нормальному кровообігу в головному мозку.

Фізичне навантаження з використанням інтенсивних і одноманітних рухів у поєднанні з великим емоційним навантаженням (екзаменаційна сесія, сімейні конфлікти і т.д.) найчастіше призводять до зниження загальної працездатності, з'являється швидка стомлюваність, дратівливість, підвищена пітливість, задишка і т.д.

Головні болі можуть бути наслідком надмірного фізичного навантаження, особливо якщо воно виконується в несприятливих умовах.Болі у правому підребер'ї (так званий печінково-больовий синдром), що спостерігається після інтенсивного навантаження, можуть виникати в результаті різних причин. Але найчастіше болі у правому підребер'ї є наслідкомзахворювань печінки та жовчного міхура. У ряді випадків болі у правому підребер'ї можуть виникати при невідповідності інтенсивних навантаженьфункціональним можливостям організму, що призводить до перенапруження та перетренованості організму. Певну роль можеграти дихання. Недостатня участь діафрагми в акті дихання при інтенсивних фізичних навантаженнях, поряд з іншими причинами, можуть сприяти застою крові в печінці та викликати болі. Больові відчуття в печінці можуть бути, якщо той, хто займається перед тренуванням, рясно поїв, особливо рідкої їжі. При болях у правому підребер'ї необхідно значно знизити навантаження.

Метод експрес-оцінки резервних можливостей організму

Один з простих методівоцінки фізичних можливостейрозроблено у Київському науково-дослідному інституті медичних проблем фізичної культури:

1. Характер праці: розумовий -1 бал

фізичний - 3 бали

2. Вік: у 20 років нараховується 20 балів, за кожне наступне п'ятиріччя знімаються по 2 бали.

3. Рухова активність:

заняття фізичними вправами 3 і більше разів на тиждень

протягом 30 хвилин і більше оцінюються у 10 балів. Менш 3 разів на

тиждень –5 балів. Тим, хто не займається нічим бали не

Нараховуються.

4.Маса тіла:

мають нормальну масутіла одержують 10 балів

(допускається 5% вище за норму). Перевищення маси тіла на 6-14

кг вище за норму оцінюється в 6 балів, більше15 кг-0.

Частота серцевих скорочень:

За кожен удар пульсу, виміряного у спокої, нижче 90

нараховується 1 бал, при пульсі 90 і вище бали не

нараховуються.

6. Артеріальний тиск: мають артеріальний тиск не більше 130/80 мм.рт.ст. одержують 20 балів. За підвищення АТ на кожні10 мм.рт.ст. віднімається по 5 балів.

7. Скарги: за наявності скаргбали не нараховуються за відсутності -5 балів.

Високий рівеньфізичних можливостей відповідає 75 балам та більше. Середній - 46-74 та низький -45 і нижче.

ЛІКАРСЬКИЙ КОНТРОЛЬ ЗА ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ, ЩО ЗАЙМАЮТЬСЯ

ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА ФІЗИЧНИЙ РОЗВИТОК

Внутрішні

несприятливий внутрішньоутробний розвиток;
соціальні умови;
нераціональне харчування;
малорухливий спосіб життя;
шкідливі звички;
режим праці та відпочинку;
екологічний фактор;

спадковість;
наявність захворювань;

МЕТОДИ ДОСЛІДЖЕННЯ ФІЗИЧНОГО РОЗВИТКУ:

Постійні заняття фізкультурою я спортом пред'являють до організму людини підвищені вимоги і надають на нього сильні, складні та різноманітні дії. Щоб вплив тренувального вправи було правильним, заняття повинні бути організовані правильно, з дотриманням принципів спортивного тренування, під наглядом тренера-викладача та лікаря. У той же час неправильна організація занять, недотримання методичних принципів планування, обсягу та інтенсивності тренувального навантаження, відсутність обліку стану організму та медичних спостережень, а також регулярних медоглядів можуть завдати організму шкоди.

Щоб уникнути цього, проводиться лікарський контроль у секціях дитячих спортивних шкіл, у збірних командах. Лікарський контроль є розділом медицини та складовою системи фізичного виховання, що дозволяє своєчасно виявляти порушення у стані здоров'я, фізичного розвитку та підготовленості котрі займаються до тренувальних навантажень. . Формами лікарського контролю є регулярні медогляди, медичні обстеження. - педагогічні спостереження, медичне забезпечення та обслуговування на змаганнях, а також заходи щодо попередження спортивного травматизму та санітарно-просвітницька діяльність.

Лікарсько-фізкультурні диспансери давно вже стали центрами з реабілітації спортсменів збірних команд, а також медичного забезпечення, лікарсько-педагогічного спостереження та контролю за станом спортсменів.

В умовах вузу дуже важливо проводити регулярні медичні огляди, а також регулярні лікарсько-педагогічні спостереження з метою запобігання спортивному травматизму та захворюваності спортсменів та фізкультурників. Відповідно до Положення про фізичні вправи, студенти повинні проходити медичне обстеження. Ці обстеження поділяються на первинні та повторні.

Первинний огляд необхідний перед початком занять студентів на 1 курсі.

Повторний – для всіх студентів, які займаються спортом. 2-4 рази (залежно від виду спорту). Повторні огляди потрібні спортсменам та тренерам як джерело інформації для побудови навчально- тренувального процесу, виявлення порушень та змін в організмі котрі займаються.

У лікарському контролі існують і додаткові лікарські обстеження, які проводяться перед кожними змаганнями з метою з'ясувати наявні протипоказання на момент стартів та отримати інформацію про готовність організму спортсмена до змагань.

Учасники змагань з марафону (42 км), лижного марафону 50 та 100 км, велосипедних багатоденних турів, далеких запливів проходять медогляд і перед стартом.

Техніка володіння м'ячем у захисті.

Одна з основних груп техніки захисту – техніка володіння м'ячем має такі розділи:

Прийом м'яча

Блокування

Прийом м'яча

Після подачі та нападаючих ударів противника можна приймати м'яч у різний спосіб- Зверху або знизу двома руками, однією рукою.

При прийомі м'яча зверху двома руками кисті більш зігнуті, ніж при верхній передачі м'яча, що знаходяться на рівні обличчя. Цим прийомом користуються спортсмени вищої кваліфікації та спортивної підготовленості. У початківців волейболістів можуть бути травми кистей рук. Залежно від умов приймання м'яча зверху двома руками виконуються у стійці та падінні.

Прийом м'яча знизу двома руками стали використовувати у зв'язку зі збільшеною міццю

подач та нападаючих ударів.

Прийом м'яча знизу двома руками. М'ячі, що летять лише на рівні пояса (чи нижче пояса), приймаються, зазвичай, знизу двома руками. При цьому кисті рук з'єднані разом та винесені вперед. При наближенні м'яча гравець розгинає ноги, тулуб піднімає дещо вгору та вперед. Удар по м'ячу виконують передпліччям, потім руки зміщують вперед-вгору за рахунок випрямлення тулуба та розгинання ніг (рис. 9).

Прийом м'яча знизу однією рукою. Однією рукою приймаються м'ячі, що летять далеко від гравця після попереднього пересування гравця. Ударний рух виконується напруженим пензлем. Велике значення для успішної гри в захисті має прийом м'яча знизу однією рукою в падінні вперед або у бік з подальшим ковзанням на грудях та животі. Виконуючи випад вперед, а потім поштовх ногою гравець посилає тулуб вниз-вперед, руки для майбутнього махового руху дещо відведені назад. Одночасно з поштовхом нога, розташована ззаду, маховим рухом виноситься вгору, тулуб гравця переміщається вперед-вгору, кут його нахилу до горизонталі збільшується. Удар по м'ячу здійснюється у польоті тильною стороною долоні або кулаком. Після удару по м'ячу гравець витягує руки вперед і розводить у сторони трохи ширше за плечі. При приземленні на руки амортизація здійснюється, головним чином, рухом пояса, що поступається. верхніх кінцівок. Тулуб прогинається в попереку, опускаючись вниз-вперед до зіткнення грудей та живота з майданчиком. Приземлення супроводжується ковзанням тулуба по майданчику, підборіддя у своїй відхиляється кілька тому.

Дуже ефективний прийом м'яча знизу однією рукою в падінні з виконанням перекида через плече після удару по м'ячу.

Поширені помилки:

1. Гравець виконує прийом м'яча з технічними помилками (м'яч прокочується по руках, зупиняється тощо). Причини: неправильний вихід гравця на місце зустрічі з м'ячем; неправильне розташування рук під час прийому м'яча; відсутність зорового контролю під час виконання удару по м'ячу.

2. Гравець не може точно спрямувати м'яч своєму партнеру. Причини: занадто різкий рух рук під час удару по м'ячу; руки не витягуються у напрямку руху м'яча; неправильний вибір стійки під час прийому м'яча.

Способи усунення помилок: відпрацювати правильний вихід до м'яча так, щоб він падав на коліно, що виставлене вперед; звернути увагу на швидке випрямлення ніг та щодо повільну роботу рук при передачі; відпрацювати витягування рук після передачі у напрямку руху м'яча; стежити за правильною стійкою.

Блокування

Блокування у волейболі є основним засобом захисту команди від сильних нападаючих ударів.

Блокування може виконуватися одним, двома та трьома гравцями.

Класифікація блокування дана на схемі:

Техніка виконання блокування:

Визначивши напрямок і висоту передачі м'яча для нападаючого удару, гравець пересувається до місця зустрічі з м'ячем приставними кроками, стрибком або повільним бігом. При цьому ноги його трохи зігнуті в колінних, а руки - у ліктьових суглобах, пензлі знаходяться на рівні голови. Перед блокуванням гравець сильніше згинає ноги у колінних і гомілковостопних суглобах, ноги на ширині плечей, а передпліччя зігнутих рук, піднімаються трохи вище за голову. При блокуванні нападників, що виконуються після звичайних передач, гравець відштовхується від опори в той момент, коли нападник знаходиться в безопорному положенні. Визначивши дії нападника, блокуючий відштовхується від опори, у своїй рух починається руками, та був ногами. Різким розгинанням ніг, випрямленням тулуба та енергійним махом руками гравець приймає вертикальне положення.

Руки виносяться над сіткою так, щоб передпліччя мали невеликий нахил по відношенню до сітки, пальці рук розведені трохи менше діаметра м'яча та оптимально напружені. При наближенні м'яча руки переміщаються вперед-нагору у бік суперника. Одночасно кисті згинаються в променево-зап'ясткових суглобах і пальцями виконується рух уперед-вниз. Після блокування гравець приземляється на зігнуті ноги(Рис. 1).

Описані вище рухи стосуються техніки виконання нерухомого блокування. Рухоме блокування аналогічно нерухомому. Якщо для нерухомого блокування руки виставляють над сіткою з метою прикриття певної зони майданчика, то при рухомому гравець переміщає руки праворуч або ліворуч, залежно від напрямку нападника. Якщо удари блокуються із країв сітки, долоня руки, ближньої до краю, розвертається всередину так, щоб при ударі в блок м'яч відскочив на майданчик суперника.

Техніка блокування нападників, що виконуються після різних передач, майже аналогічна описаної вище. Винятком є ​​момент відштовхування від опори, який співвідноситься з початком безопорної фази нападаючого.

Поширені помилки:

1. Гравець не встигає встановити блок. Причини: несвоєчасне переміщення до місця блокування, неправильний вибір місця, стрибок вперед або убік, що блокує стрибає раніше за нападника.

Лікарський контроль - це комплексне медичне обстеження фізичного розвитку та функціональної підготовленості, що займаються фізичними вправами. Мета лікарського контролю – вивчити стан здоров'я та вплив на організм фізичних навантажень.

Основна форма лікарського контролю – лікарське обстеження, що дає можливість своєчасно виявити відхилення у стані здоров'я, а також планувати тренувальні навантаження таким чином, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Первинне обстеженняпередбачається перед початком занять фізичним вихованням (на 1 курсі).

Повторне обстеження необхідно проводитиодин раз на рік, а для тих, хто займається спортом, залежно від виду спорту та кваліфікації спортсменів - 3-4 рази на рік. Студенти, які віднесені за станом здоров'я до спеціальної медичної групи, повинні проходити повторний медичний огляд не рідше 1 разу на семестр.

Додаткові лікарські обстеженнядозволяють виключити участь у спортивних змаганняхстудентів, змагальне навантаження для яких могло б негативно вплинути на їх здоров'я; встановити найбільш ефективний режим навантажень та відпочинку; визначити стан здоров'я та функціональної підготовленості на даний момент.

Майбутні учасники змагань повинні пройти додаткове обстеження за 2-3 дні до початку змагань. Учасники масових фізкультурно-спортивних заходів, що проводяться всередині вузу, а також учасники змагань зі стрільби, шахів, шашок тощо. можуть бути допущені до змагань на підставі результатів первинного або повторного огляду, що не виключає можливості пройти додатковий огляд з власної ініціативи.

На медогляд необхідно з'являтися через 1,5 години після їжі та через 2 години та більше після занять фізичними вправами або тяжкою фізичною роботою.

Програма медичного обстеження передбачає фізичне виховання: Підручник / За ред. В.А.Головіна, В.А. Масляка, А.В. Коробкова та ін - М.: Вищ. школа, 1993. – С. 51.:

загальний та спортивний анамнез студентів для отримання анкетних даних, відомостей про перенесені захворювання та травми, особливості фізичного розвитку, шкідливих звичках, формах занять фізичними вправами та ін;

зовнішній огляд;

антропометричні виміри;

обстеження нервової системи, серцево-судинної та дихальної систем, органів черевної порожнинита ін.;

проведення функціональної проби.

Зовнішній огляд. За допомогою зовнішнього огляду оцінюються постава, стан шкіри, кісткового скелета та м'язів, жировідкладення.

Для характеристики статури визначається форма грудної клітки (конічна, циліндрична або сплощена), спини, живота (нормальна, відвисла або втягнута), нігі стоп (нормальна чи сплощена).

Нормальна форма спини має природні вигини хребта в передньо-задньому напрямку, в межах 3-4 см по відношенню до вертикальної осі, відповідно, у поперековій та грудній частинах хребта. Збільшення вигину хребта назад більш ніж на 4 см називається кіфозом, вперед - лордозом. При недостатньому розвитку м'язів спини спостерігається її кругла форма, за якої має місце виражений кіфоз грудної клітки хребта (сутулість). Бічних викривлень хребта сколіозівв нормі не повинно бути. Сколіози бувають грудні, поперекові, тотальні, а за напрямом - ліво - або правосторонні та S-подібні. Іноді спостерігаються одночасні викривлення хребта назад та вправо (або вліво), які називаються кіфосколіозами.Однією з основних причин викривлень хребта є недостатня мускулатура тулуба чи неправильне становище під час роботи за столом.

За наслідками зовнішнього огляду визначається тип складання людини. Розрізняють астенічний (довгі та тонкі кінцівки, вузькі плечі, довга та тонка шия, довга, вузька та плоска грудна клітка, слабо розвинена мускулатура), нормастенічний (пропорційно розвинені основні форми тіла) та гіперстенічні типи (короткі кінцівки, масивна кісткова система, Коротка і товста шия, широка, коротка грудна клітина, добре розвинена мускулатура).

У студентському віці за допомогою спеціально підібраних вправ деякі небажані відхилення в статурі можуть усунути Городилін С.К. Фізичне виховання студентів. – Гродно: ГрДУ, 2002. – С. 40.

Антропометричні виміри. За антропометричними даними оцінюються рівень та особливості фізичного розвитку, ступінь його відповідності статтю та віку людини. Вимірюють:

зріст (довжину) тіластоячи і сидячи (визначаючи зростання за допомогою ростоміра, слід враховувати, що довжина тіла протягом доби змінюється, зменшуючись до вечора або після фізичного навантаження);

вага тіла;

коло грудної клітки (вимірюють у трьох станах: при максимальному вдиху, під час паузи та при максимальному видиху; різниця між колом грудної клітки на вдиху та видиху називається екскурсією грудної клітки, її середня величина дорівнює 5-7 см);

життєву ємність легень (ЖЕЛ)вимірюють за допомогою спірометра (середня величина ЖЕЛ для чоловіків – 3800 – 4200 см3, у жінок – 3000 – 3500 см3);

силу м'язів пензляза допомогою динамометра (динамометр береться в руку стрілкою до долоні і стискається з максимальною силою, при цьому рука відводиться трохи убік; із трьох вимірів враховується кращий результату кілограмах) та ін.

Рівень фізичного розвитку обстежуваних оцінюється за допомогою трьох методів: антропометричних стандартів з кресленням антропометричного профілю, кореляції та антропометричних індексів. Останній метод є найпопулярнішим. Метод антропометричних індексівдозволяє характеризувати дані людини лише частково, проте дає можливість робити орієнтовні оцінки змін пропорційності фізичного розвитку. Розглянемо найчастіше застосовувані антропометричні індекси.

Ваго-ростовий індекс, тобто, відношення маси тіла ( г) до довжини тіла ( см). У нормі приватний поділ повинен дорівнювати 350-400 г/см для чоловіків та 325-375 г/см для жінок. Цей показник говорить про наявність чи відсутність "зайвої" ваги.

Росто-ваговий показник обчислюється за формулою: зростання (см) – 100 = маса (кг).

Коефіцієнт пропорційності (КП):

де L1 - довжина тіла у положенні стоячи, L2 - довжина тіла у положенні сидячи. У нормі КП = 87-92%. Цей показник використовується головним чином у спортивній орієнтації та спортивному відборі: особи з низьким КП мають нижче розташування центру тяжіння, що дає їм переваги при виконанні вправ, що вимагають високої стійкості тіла у просторі (боротьба та ін.). І, навпаки, особи з КП понад 92% мають переваги у тих видах спорту, де високе розташування центру тяжкості за інших рівних умов дозволяє досягати значних результатів.

Життєвий показник - ставлення ЖЕЛ до маси тіла ( г). Показник нижче 65-70 мл/г у чоловіків та 55-60 мл/г у жінок свідчить про недостатню життєву ємність легень або надмірну масу.

Силовий індекс - це відношення сили кисті. сильної руки (кг) до маси тіла. У середньому силовий індекс у чоловіків дорівнює 0,70-0,75, у жінок – 0,50-0,60.

Індекс пропорційності розвитку грудної клітини – це різниця між колом грудної клітини (у паузі) та половиною довжини тіла. Якщо різниця дорівнює 5-8 см для чоловіків і 3-4 см для жінок або перевищує ці цифри, це вказує на гарний розвитокгрудної клітки.

Тестування функціонального стану. Здоров'я, функціональний стан та тренованість студентів можна визначити за допомогою функціональних спроб і контрольних вправ. Функціональні проби бувають загальні (неспецифічні) та зі специфічними навантаженнями. Оцінка функціональної підготовленості здійснюється за допомогою фізіологічних проб. До них відносяться контроль за частотою серцевих скорочень та ортостатична проба. Крім цього, для оцінки стану дихальної та серцево-судинної систем та здатності внутрішнього середовища організму насичуватися киснем застосовують пробу Штанге та пробу Генчі.

Проба Штанге ( затримка дихання на вдиху).Після 5-7 хвилин відпочинку сидячи зробіть повний вдих і видих, потім знову вдих (приблизно на 80-90% максимального) і затримайте дихання. Час наголошується від моменту затримки до її припинення. Тривалість затримки дихання залежить не тільки від стану серцево-судинної та дихальної систем, а й від вольових зусиль людини, тому розрізняють час чистої затримки та вольовий компонент. Початок останнього фіксується за першим скороченням діафрагми (коливання черевної стінки). У здорових людей та підлітків віком 6-18 років тривалість затримки дихання на вдиху коливається в межах 16-55 секунд. Здорові дорослі, нетреновані особи затримують дихання на вдиху протягом 40-50 секунд, а треновані спортсмени – від 1 до 2-2,5 хвилин. З наростанням тренованості час затримки дихання зростає, а при втомі – знижується.

Проба Генчі ( затримка дихання на видиху).Після повного видиху та вдиху знову видихають та затримують дихання. Здорові нетреновані люди можуть затримати дихання на 20-30 секунд, треновані – на 90 секунд та більше. При захворюваннях органів кровообігу, дихання, після інфекційних та інших захворювань, після перенапруги та перевтоми, внаслідок яких погіршується загальний функціональний стан організму, тривалість затримки дихання на вдиху та на видиху зменшується. Ці проби рекомендується проводити один раз на тиждень перед першим заняттям, записуючи результати у щоденник самоконтролю.

Одномоментна функціональна проба із присіданням. Випробовуваний відпочиває стоячи в основній стійці 3 хвилини. На 4-й хвилині підраховується ЧСС за 15 з перерахунком на 1 хв (вихідна частота). Далі виконуються 20 глибоких присідань протягом 40 с, з підніманням рук уперед, розведенням колін убік, зі збереженням тулуба у вертикальному положенні. Відразу після присідань знову підраховується частота пульсу протягом перших 15 з перерахунком на 1 хв. Збільшення ЧСС після присідань визначається порівняно з вихідною у відсотках. Оцінка для чоловіків і жінок: відмінно – 20 і менше, добре – 21-40, задовільно – 41-65, погано – 66-75, дуже погано –76 і більше. У практиці лікарського контролю використовуються інші функціональні проби.

Крайова державна автономна освітня установа середньої професійної освіти

«КРАСНОЯРСЬКЕ УЧИЛИЩЕ (ТЕХНІКУМ) ОЛІМПІЙСЬКОГО РЕЗЕРВУ»

Контрольна робота

З навчальної дисципліни «Лікарський контроль»

Тема: Лікарсько-педагогічний контроль при заняттях фізичною культурою та спортом.

Виконав Ряжкіна О.М.

Красноярськ - 2015

Вступ

Висновок

Вступ

Лікарський контроль - це система медичних досліджень, які проводяться спільно лікарем і тренером (викладачем), для визначення впливу тренувальних навантажень на організм. Основною формою лікарського контролю є лікарські обстеження. Проводяться первинне, повторне та додаткові обстеження. Первинні обстеження проводяться перед початком регулярних тренувань. Повторні (щорічні) дозволяють скласти уявлення про правильність та ефективність проведених занять. Додаткові лікарські обстеження проводяться перед змаганнями, після перенесених захворювань та травм, при систематичних інтенсивних тренуванняхі т.п.

Після закінчення лікарського обстеження складається медичний висновок, який включає оцінку фізичного розвитку, стану здоров'я, функціонального стану і підготовленості обстежуваних; рекомендації щодо режиму та методики занять, показання та протипоказання, лікувальні та профілактичні призначення

Лікарський педагогічний контроль у процесі фізичного виховання

Заняття фізичними вправами надають на організм людини надзвичайно сильні, складні та різноманітні впливи. Тільки правильно організовані заняття під наглядом лікаря, з дотриманням принципів спортивного тренуваннязміцнюють здоров'я, покращують фізичний розвиток, підвищують фізичну підготовленість та працездатність організму, сприяють зростанню спортивної майстерності. Неправильна організація занять, нехтування методичними вказівками, виконання обсягу та інтенсивності фізичного навантаження без урахування стану здоров'я та індивідуальних особливостей тих, хто займається, відсутність регулярного медичного контролю можуть завдати шкоди здоров'ю.

Масове залучення до занять фізичною культурою та спортом людей старшого та похилого віку потребує особливо поглибленого лікарського контролю за ними. За станом та фізичною підготовленістю, статтю та віком, а також іншими показниками цю групу займаються розподіляють за такими медичними групами:

Я - практично здорові люди, які не звертаються зі скаргами до лікарів, мають достатню для свого віку фізичну підготовленість.

Я - особи з віковими змінами, що супроводжуються невеликими відхиленнями функціонального характеру при достатній компенсації, або початковими формами захворювань, які часто властиві процесу старіння, а також практично здорові люди з недостатньою фізичною підготовленістю.

Я – особи зі зниженою функціональною адаптацією, відхиленнями у стані здоров'я постійного чи тимчасового характеру, зі слабкою фізичною підготовленістю.

Особи старшого та похилого віку зі значними відхиленнями та старше 75 років можуть бути направлені до кабінетів лікувальної фізкультурилікувально-профілактичних установ для занять під наглядом лікарів

За відсутності протипоказань обстежуваному видається довідка, яка дає право займатися фізичними вправами у фізкультурно-оздоровчій групі. Залежно від динаміки стану здоров'я та фізичної підготовленості в процесі регулярних занять, той, хто займається, може бути переведений у ту чи іншу медичну групу.

Важливою складовою медичних обстежень є лікарсько-педагогічні спостереження та контроль за навантаженнями. Крім того, проводиться санітарно-гігієнічний контроль за місцями занять, ведеться санітарно-освітня робота серед тих, хто займається.

Лікар бере участь у методичній роботі, дає відповідні рекомендації, проводить консультації. При цьому він має керуватися таблицею обмежень та протипоказань.

Усі студенти, які займаються фізичною культурою та спортом за навчальним розкладом чи самостійно, мають проходити медичні обстеження. Додаткові медичні огляди проводяться перед змаганнями, після перенесених захворювань, за несприятливих суб'єктивних відчуттів, за направленням викладача фізичного виховання.

Самоконтроль у процесі фізичного виховання та спортом

Лікарський контроль та лікарсько-педагогічні спостереження дадуть кращий результат, якщо вони будуть доповнені самоконтролем.

Самоконтроль – суттєве доповнення лікарського контролю. Він проводиться самими, хто займається. І тому кожен із новачків повинен вести щоденник самоконтролю.

Самоконтроль дозволяє своєчасно встановити наявність тих чи інших відхилень у стані здоров'я, які займаються, вжити необхідних заходів щодо їх усунення. У той же час самоконтроль дозволяє лікарю вести регулярний поточний контроль, а тренеру вносити ті чи інші зміни до тренувальні плани.

Головне ж його перевага у тому, що котрі займаються, здійснюючи повсякденні самоспостереження, можуть наочно відчути благотворну дію занять фізичними вправами стан свого здоров'я.

До ведення щоденника самоконтролю що займаються необхідно привчити із початку занять групи. При цьому докладно висвітлюються цілі та завдання самоконтролю, розкривається значення окремих показників об'єктивних та суб'єктивних даних.

ОБ'ЄКТИВНІ ПОКАЗНИКИ

Зростання – важливий показник фізичного розвитку. Але він повинен розглядатися у поєднанні з масою тіла, коло грудної клітки, ЖЕЛ (спірометрія). Вимірювання зростання має значення для обчислення показників, що характеризують правильність, пропорційність статури і стан фізичного розвитку.

Маса тіла є однією з основних характеристик фізичного стану людини і є показником розвитку її організму. Маса тіла людини в нормі визначається шляхом віднімання з показників зростання (см) умовних величин.

Окружність грудної клітини. Добре розвинена грудна клітка – показник гарного фізичного розвитку та відома гарантія міцного здоров'я. Окружність грудної клітки досліджується у стані спокою (у паузі), при вдиху та видиху.

Різниця між вдихом та видихом називається екскурсією грудної клітки. Остання залежить від розвитку дихальних м'язів та типу дихання. М'язова сила рук. Сила м'язів рук вимірюється динамометром. М'язова сила рук залежить від зростання, маси тіла, кола грудної клітки та інших показників. В середньому відносна силам'язів рук для чоловіків – 60-70% ваги, для жінок – 45-50% ваги. Станова м'язова сила- це сила м'язів-розгиначів спини. Вона залежить від статі, віку, маси тіла, роду занять, що займаються. У чоловіків станова м'язова сила значно вища, ніж у жінок. Із віком вона починає падати.

Спірометрія. ЖЕЛ - це обсяг повітря, яке можна видихнути з легенів, що характеризує головним чином силу дихальних м'язів, а також еластичність легеневої тканини.

Величина ЖЕЛ у різних людейколивається у досить широких межах залежно від статі, віку, стану здоров'я та інших показників. Заняття фізичною культурою та спортом, особливо веслуванням, плаванням, бігом, спортивними іграми, сприяють збільшенню ЖЕЛ.

Пульс. Рівень тренованості людини та її працездатність багато в чому залежить від функціональної здатності серцево-судинної системи.

Кожній людині притаманна своя частота пульсу. У стані спокою у здорового нетренованого чоловіка вона зазвичай становить 60-80 уд/хв, у жінок вона на 5-10 ударів частіше.

Частота пульсу залежить від віку, положення тіла, рівня фізичних навантажень та ін. Під час занять фізичними вправами пульс завжди підвищується.

Потовиділення. При велику м'язову роботу потовиділення сприяє встановленню кислотно-лужної рівноваги, регулює температуру тіла і є основним показником нормального водно-сольового обміну.

У спокої за 1 год з поверхні шкіри людини виділяється 36-60 г води, а за добу – 900 г. Помірне навантаження викликає втрату води на добу до 2 л, а при напруженому навантаженні у спеку – до 8 л. Потовиділення залежить не тільки від навантаження та температури повітря, а й від стану нервової системи. При правильній методиці та режимі тренування потовиділення зменшується, а маса тіла майже не змінюється

СУБ'ЄКТИВНІ ДАНІ

Настрій грає велику роль життя людини. Більшій ефективності тренувального процесу сприяє гарний настрій.

Але спорт, фізична культура, у свою чергу, покращують настрій, викликають почуття бадьорості, радості, впевненості у своїх силах.

Коли людина перебуває в хорошій спортивній формі, вона зовсім інакше сприймає навколишній світ.

Самопочуття. Під впливом регулярних занять фізичними вправами та спортом перебудовується весь організм. Так, робота серця, легень та інших внутрішніх органів супроводжується виникненням нервових імпульсів. У звичайних умовах ці імпульси не доходять до кори головного мозку та не викликають відповідних реакцій, що переходять у відчуття. Ось чому здорові люди зазвичай не відчувають свого серця, легень, печінки тощо

Втома, втома, зниження працездатності безпосередньо пов'язані зі станом нервової системи людини. Це складний фізіологічний процес, що починається у вищих відділах нервової системи та впливає на інші системи та органи людського організму.

Нічний сон не можна замінити нічим. Сутність його полягає у своєрідній затримці діяльності нервових клітинкори мозку процесом гальмування. Глибина та тривалість сну залежать від багатьох причин.

Сон має бути достатнім та регулярним, але не менше 7 год, а при великих за обсягом фізичних навантаженнях – 8-9 год.

Корисно перед сном здійснити прогулянку на свіжому повітрі. При цьому їжу потрібно вживати останній разне пізніше ніж за 1,5-2 години до сну, у вечерю не повинні входити міцний чай, кава; курити проти ночі суворо забороняється.

Апетит. При фізичних навантаженнях обмін речовин відбувається активніше.

У перші дні занять маса тіла зменшується, оскільки витрачаються запаси організму: «тане» накопичений жир і втрачається вода, але водночас розвивається апетит. Загальновідомо, що апетит нестійкий, легко порушується при нездужання, хвороби, але потім знову відновлюється.

Часто при порушеннях тренувального режиму, підвищеному навантаженні, перенапрузі апетит втрачається. Це дозволяє судити про правильність чи неправильність методики занять.

У щоденнику самоконтролю апетит відзначається як добрий, задовільний, поганий.

Серцебиття - це відчуття частих і сильних ударівсерця, пов'язане із поганим самопочуттям. У цьому пульс частішає чи уповільнюється, т. е. буває неритмічним.

Серцебиття є, як правило, ознакою підвищеної збудливості нервового апарату серця.

Болі у м'язах. Часто у підготовчому періоді заняття або в осіб, які щойно приступили до занять фізичною культурою, з'являються болі в м'язах. Як правило, ці болі продовжуються протягом двох-трьох тижнів і є свідченням активної перебудови організму.

У тих, хто займається фізичною культурою, цілі болі не відзначаються, а після великих фізичних навантажень їх м'язи швидко відновлюють свою працездатність. Масаж, застосування різних лікарських засобів допомагають швидше зняти біль у м'язах.

Висновок

Спостереження за спортивними результатами – найважливіший пункт самоконтролю, що дозволяє оцінити правильність застосування засобів та методів занять, тренувальних навантажень.

При порівнянні показників визначається вплив занять фізичними вправами та спортом, плануються тренувальні навантаження. Самоконтроль прищеплює студенту грамотне та осмислене ставлення до свого здоров'я та до занять фізичними вправами, допомагає краще пізнати себе, привчає стежити за власним здоров'ям, стимулює вироблення стійких навичок гігієни та дотримання. санітарних нормта правил. Самоконтроль допомагає регулювати процес тренування та попереджати стан перевтоми. Особливого значення має самоконтроль для студентів спеціальної медичної групи. Вони повинні періодично показувати свої щоденники самоконтролю викладачеві фізичного виховання та лікаря, радитися з питань рухового режиму, харчування.

Список використаної літератури

1. Гусалов А. Х. "Фізкультурно-оздоровча група", 1997 р.

Дембо А. Р. «Лікарський контроль у спорті», 1998 р.

Наші фахівці проконсультують або нададуть репетиторські послуги з цікавої для вас тематики.
Надішліть заявкуіз зазначенням теми прямо зараз, щоб дізнатися про можливість отримання консультації.