Вправи для грудей із катей усманової. Катерина Усманова: тренування та харчування для створення гарної фігури. На солодке: відео для мотивації від Каті Усманової

У цьому відео ви отримаєте поради від Каті Усманової про те, як накачати собі рельєфний прес. Вона розповідає про деякі нюанси, без яких виконання звичайних вправ на прес стає менш ефективним і показує вправи, які робить сама для підтримки своєї чудової форми.

На думку Каті Усманової стати худою – легко. Треба просто виснажувати себе низькокалорійними дієтами. А ось бути стрункою, мати красиві м'язита апетитне тіло – це вищий пілотаж. Це круто.

Дуже велику роль у опрацюванні преса грає правильне дихання. Головне – робити справді повний видих.

Катя вважає, що кожну вправу потрібно робити доти, доки ви не відчуєте біль у пресі. А після цього зробити ще раз 10. Це її думка.

Але як би ми не качали прес, його не буде видно, поки ми не позбудемося жирового прошарку. А це можливо лише за допомогою правильної дієти. Фішка в тому, що треба з'їдати менше калорій, ніж ми витрачаємо. Тоді жир йтиме.

Існує 7 складових збалансованого харчування:

• вітаміни
• мінерали
• клітковина
• білки
• вуглеводи

Якщо щось у раціоні відсутнє, то ви відчуваєте сильне почуття голоду. Отже, харчуватися треба різноманітно, регулярно та дрібно. Фрукти бажано їсти у першу половину дня, білки – у другу.

Все це та багато іншого Катя Усманова розповідає та демонструє на запропонованому вашій увазі відео.

Плоский животик за 6 місяців - це реально!

Загляньте ще сюди:

Вправа для схуднення стегон — дуже…

Катерина Усманова – успішна фітнес-модель, переможниця та призер багатьох російських та міжнародних змагань.

Програма тренувань Катерини Усманової будується за принципом кругове тренування, що виконується в спортивному залі. Весь комплекс виконується в швидкому темпітри рази поспіль без перерви.

Тому вкрай важлива щонайменше 20-хвилинна розминка. Усманова рекомендує бігову доріжку, присідання чи стрибки на скакалці (з обов'язковим чергуванням темпу кожні дві хвилини).

Зрозуміло, щоб досягти видимого результатута підтримувати його, потрібні щоденні заняття. Звичайно, спочатку буде важко. Але наберіться терпіння, мобілізуйте силу волі і надихайтеся фотографіями Катерини до і після.

Декілька основних принципів:

• Варіювати послідовність виконання і самі вправи, щоб не було нудно і не втрачалася мотивація.
• Головний пріоритет – не кількість, а якість. Інакше ефекту не буде. Ви повинні відчувати роботу м'язів.
• Вправи на сідничні м'язисуворо обов'язкові кожному тренуванні.
• Вірте у себе і свої можливості. Нікого не слухайте та працюйте над собою. Ідеалу може досягти кожен.

Катерина Усманова: тренування

Бажаючим займатися за методикою Катерини можна рекомендувати придбати відповідні диски із фітнес-програмами. Таким чином ви проводитимете персональні тренування з Усмановою. Одна з найбільш затребуваних програм – та, яка дозволяє інтенсивно спалюючи жир, скинути зайву вагу.

Ви повинні виконувати наступні вправина тренажері з блокових пристроїв.

1. Підйом верхнього блокунад головою.
2. Випрямлення ніг із нижнім блоком.
3. Піднімання нижнього блоку в положенні сидячи.

Потім заняття зі штангою на тренажері Сміта. Катерина рекомендує присідання.

Завершує тренування гіперекстензія для м'язів спини.

Катерина Усманова: харчування

Тренування та харчування Катерини Усманової – це взаємопов'язані речі.

Зрозуміло, навіть ті, хто цілодобово проводитиме у фітнес-клубі, ніякого ефекту не дочекаються, захоплюючись солодким і жирним.

Катерина Усманова – різкий супротивник строгих дієт. Дівчина вважає, що короткочасний результат непорівнянний з тими збитками, які завдають здоров'ю. Ви тільки пошкодите своїм кісткам, шкірі, зубам та волоссю. Відмова від більшості харчових продуктів і жорстке обмеження кількості калорій, що вживаються в день, приведуть до того, що у вас просто не залишиться сил і енергії на тренування.

Натомість до раціону краще включити якнайбільше корисних і натуральних продуктів, що містять легкозасвоювані білки та ненасичені жирні кислоти.

Їжте рибу нежирних сортів, пісне м'ясо та птицю, молоко та кисломолочні продукти, зелень, фрукти, ягоди та овочі. Останні намагайтеся купувати в сезон у місцевих виробників, щоб уникнути напханих хімікатами та добривами абсолютно марних імпортних товарів.

Ще одне обов'язкова умова- пити якнайбільше рідини. Це і мінеральна вода, і зелений чай, і свіжі соки, і трав'яні настої, і молоко, і бульйони.

Харчуватися Катерина радить дрібно. Щодня вона снідає, обідає та вечеряє. Також можливі один-два перекушування між основними прийомами їжі. Перекушуванням може служити фрукт, склянка свіжого соку, жменя горіхів, фруктовий або овочевий салат без заправки, сир або молочний коктейль.

Катерина Усманова про свою систему:

Для всіх жінок, визнають вони це чи ні, власна зовнішність знаходиться на першому місці. Адже, як відомо, чоловіки “люблять” очима. До того ж, привабливий зовнішній вигляд одразу ж додає впевненості у собі. Всі дівчата прагнуть володіти ідеальною фігурою, особливо зараз, коли мода на худорлявих, виснажених красунь канула в Лету. , пружні м'язи та спортивна фігура нині доступна не лише професійним спортсменкам.

Зайнявшись жіночим фітнесом, можна поліпшити свою фігуру, схуднути або підкачати м'язи може будь-яка представниця прекрасної статі. Для деяких щасливиць це не вимагає великих зусиль. Але більшості жінок для досягнення красивих формдоводиться чимало попрацювати у тренажерному залі. І Катерина Усманова є наочним прикладомплодів важких тренувань- її тіло, завдяки величезним зусиллям, виглядає чудово.

Катерина Усманова фото 1:

Зірка фітнес бікіні відкрито дає відповіді на всі питання про себе. Найчастіше дівчата запитують, якою була її зовнішність до операцій і як їй вдається поєднувати заняття спортом і пластику. Ну і звичайно, питання про особисте життя Каті Усманової теж хвилюють дуже багатьох. Отже…

Хто така Катерина Усманова?

Біографія Катерини Усманової проста і невигадлива. Вона народилася 1 жовтня 1989 року у місті Кримськ. У шкільному віціїї зовнішність була звичайною та істерик серед хлопців не викликала. Дівчина росла скромною, невпевненою в собі і не дуже товариською. Початком спортивного шляху стало її захоплення тхеквондо віком 13 років. Жорсткий вид єдиноборств дозволив загартувати дух Каті і здобути впевненість у собі.

2010 року дівчина вийшла заміж за Олександра Усманова, який працював тренером з фітнесу. Саме чоловік Катерини Усманової заклав її життєві настанови та мотивацію. Відразу після весілля Катя вирішила змінити набридлу роботу менеджера з реклами на кар'єру інструктора в тренажерному залі, де працював її чоловік.

Катерина Усманова фото 2:

Повернення в спорт у дорослому житті у Каті почалося з пауерліфтингу. На той час у її рідному місті поняття жіночий фітнес просто не існувало. Її дебютом у світі залізного спорту став виступ у силовому триборстві на першості Ростовської області. У 2012 році Катерина посіла перше місце у чемпіонаті Півдня Росії у жимі штанги лежачи. Майже в той же час вона стала володарем другого місця на змаганнях з бодібілдингу, що проходили в Севастополі.

Особисте життя Каті Усманової

Спочатку, особисте життя Каті Усманової, складалося дуже просто і нехитро. Чоловік Катерини Усманової був одночасно і її тренером, тому значною частиною свого первісного успіху теперішня зірка фітнесу зобов'язана саме йому. Тренування Катерини Усманової під керівництвом чоловіка, проходили у жорсткому темпі, за спеціально розробленою . Харчування було не менш жорстким та аскетичним, ніж самі тренування. у той період міцно увійшла до її життя.

Катерина Усманова фото 3:

У наступному роціу біографії Катерини Усманової відбувся радикальний поворот. Переїхавши до Москви, вона вирішила серйозно зайнятися жіночим фітнесом та розпочати будувати кар'єру професійної фітнес-моделі. На початку 2013 року Катерина Усманова стала чемпіонкою Москви, володаркою Кубка Росії та Східної Європи у категорії «бікіні». А наприкінці року вона перемогла на Кубку Яшанькіна, увійшла до фіналу Чемпіонату Європи і навіть встигла виступити на турнірі Арнольд Класік, також увійшовши до фіналісток.

КНИГА ДЛЯ ТИХ, ХТО ХОЧЕ ЖИВАТИСЯ ПРАВИЛЬНО, СМАЧНО І РІЗНОМАЛЬНО

Популярність Каті Усманової сильно зросла, коли ютуб-канал Yougifted запросив її на роль «Краса і здоров'я», що веде в рубрику. Ролики про тренування Катерини Усманової викликали непідробний інтерес та принесли їй величезну популярність. Тепер усі дізналися, хто така Катерина Усманова.

Але на тлі успіхів у жіночий фітнесУ особистому житті Каті Усманової зростала напруга. Її чоловіка не влаштовувало, що вона весь час присвячувала фітнесу, переїжджаючи з одного змагання на інше, тому все в тому ж 2013 році вони розлучилися. Через два роки вона знову одружилася, цього разу за Дмитра.

Катерина Усманова фото 4:

Новий чоловік Катерини Усманової серйозний бізнесмен, він усіляко підтримує її кар'єру та допомагає у здійсненні Катиних бізнес-проектів. Зараз вона очолює «Онлайн університет фітнесу», випускає купальники та бере участь у розробці власної лінії спортивного харчування.

Як уже говорилося, більшу частину шанувальників нашої зірки фітнесу становлять чоловіки. Після заміжжя їх анітрохи не поменшало, а от прихильниць жіночої статі побільшало. Харчування Катерини Усманової та її тренування, як і раніше, викликають величезний інтерес. Не менша увага проявляється і до особистого життя Катерини.

Втім, дівчатам також хочеться знати, як вона виглядала у дитячому віці, до та після хірургічних втручань. Простіше кажучи, шанувальниць знаменитої бікіністки цікавить що і яким чином допомогло звичайнісінькому дівчинці стати гарячою красунею.

Висновок:біографія Катерини Усманової нічим не відрізняється від життєвих історій звичайних дівчат. Але, якось зайнятися спортом, вона все поставила на карту і, ставши зіркою фітнесу, тільки виграла.

Після перемог у змаганнях, на Катерину обрушилося багато обговорень зовнішнього вигляду Катерини Усманової у соцмережах. Instagram Катерини Усманової став полем гарячої битви. Ролики, зняті на тренуваннях Катерини Усманової, препарувалися і зазнавали нещадної критики. Недоброзичливці вишукували не надто вдалі фото дівчини та фотошопили їх. Таким чином вони хотіли довести, що пластика не зробила її привабливішою, а навпаки завдала шкоди.

І робилося це, щоб применшити заслуги Катерини та показати, що її зовнішність – результат хірургічних втручань. Але, викладаючи свої необроблені знімки в мережі, Усманова втерла носа злостивцям. Найчастіше жінки звертаються до пластики, щоб стати ближчими до ідеалу. Мали місце пластичні операціїу житті моделі чи ні, достеменно не відомо. Однак, при порівнянні фото можна припустити, що корекції піддалися груди нашої фітнес-моделі.

Катерина Усманова фото 5:

Через постійні фізичних навантажень, дієти та прийому жироспалювачів, без яких практично неможливо займати перші місця на чемпіонатах, ця частина тіла Катерини стала зменшуватися. Для збереження пропорцій та підтримки обсягів і була потрібна операція.

Висновок: мода в такому виді спорту, як фітнес бікіні диктує свої закони, тому операції зі збільшення грудей стали повсякденною практикою серед зірок фітнесу

Попа Усманової – еталон у фітнес бікіні

Практично всі фото Катерини Усманової в інтернеті пробуджують шквал емоцій - захоплення, бажання, заздрість… Чоловіки не можуть надивитись, а жінки хочуть мати такі ж форми. Катя Усманова прекрасна вся, але саме її сідниці для більшості представниць прекрасної статі є еталоном за обсягом та формою. Катерина Усманова вважає попу як горіх, однією з найбільш привабливих частин жіночого тіла, скромно називаючи її «важелем влади».

Але окрім дивовижної попи, у Катерини Усманової, на відміну від інших зірок фітнес бікіні, є ще одна особливість – непідробна жіночність. Катя виглядає надзвичайно, але при цьому не виглядає перекаченою і надмірно мускулистою.

Можливо, з цієї причини тренування Катерини Усманової настільки популярні, бо створити спортивну підкачанну попу, уникнувши при цьому збільшення квадрицепсів, досить складно. Але наша знаменитість має вирішення такої проблеми.

Топ-5 вправ для стегон та сідниць від Катерини Усманової виглядає так:

• Глибокі присідання пліє (з широкою постановкою ніг) з гирею
• Болгарські присіди (одна нога лежить на лавці, друга виведена вперед)
• Відведення (махи) ногою назад з обтяженням або за допомогою нижнього блоку
• Жим ногами з вузькою постановкоюніг, що виконується з розведенням ніг у тренажері для сідниць

Пропоную подивитися сюжет, де про техніку виконання цієї програми тренувань розповідає сама Катя.

Тренування Усманової відео:

Але, крім самих вправ для створення попи як горіх, ще кілька важливих стратегічних моментів. Ось кілька порад від Усманової щодо побудови бездоганної спортивної попи:

• Тренування мають бути різноманітними. Для опрацювання сідничних м'язів існує безліч вправ. У свою програму потрібно включати як базові, так і ізольовані рухи. Чим ширший арсенал вправ для сідниць, тим більш чудову попу можна побудувати.
• Необхідно відчувати треновану групу м'язів. Ментальна концентрація – це ключ до набуття підкачаної попи.
• Качати попу на кожному тренуванні. Не варто боятися перекачати сідничні м'язи, вони великі, сильні та витривалі.
• Вірити в себе. Є мета – треба діяти. При цьому не потрібно відкладати все на завтра, працювати над собою треба починати зараз.
• Змінити свій раціон харчування. Це половина результату. Але не потрібно думати, що “правильність” раціону полягає у простому урізанні калорійності. Так попу як горіх, не збудуєш. Схема харчування Катерини Усманової будується не так на урізанні калорій, як на збалансованості. Необхідно переглянути вміст білків/вуглеводів/жирів у раціоні та зробити його більш правильним.

Висновок:створення ідеальної постаті потребує величезних фізичних зусиль та жорсткої самодисципліни, але ще й підвищення рівня власної освіти. Як каже Катя Усманова: «шлях до підкачаної попи пролягає через голову».

Катерина Усманова та скандали

Катю не можна було б назвати справжньою зіркою фітнес бікіні, якби з її ім'ям не було пов'язано кілька скандалів. На початку серпня 2015 року, Катерина Усманова заявила, що її партнери з бізнесу (проект Body Lab), Микита та Анастасія Анісімови заблокували їй доступ до аккаунтів у соцмережах та відсунули від подальшої участі у проекті. Відеоролики про тренування Катерини Усманової перестали з'являтися в інтернеті.

Але за словами її колишніх колег з бізнесу, дівчина, на хвилі своєї популярності, захворіла на важку форму «зоряної хвороби», і відчула себе справжньою знаменитістю. Вона перестала записувати відео, спілкуватися з клієнтами та вести Instagram Катерини Усманової.

Але гроші при цьому (всього 25 млн рублів або майже 400 тис. доларів за 9 місяців), фітнес-модель отримувала регулярно, причому готівкою. Але точкою неповернення стали дві посади в Instagram Катерини Усманової, в першій вона хвалилася відвідуванням спа-центру, за 2 години перебування в якому вона заплатила 1000 євро.

А другий піст був про нечувано дорогі стейки з мармурової яловичини, які вона сфотографувала і виставила на загальний огляд у своєму акаунті. І це при тому, що більшість її учениць витрачали останні заощадження, на оплату курсу онлайн-навчання у зірки фітнесу, щоб схуднути та стати володаркою такої самої фігури, як у неї.

Шквал скандальної критики щодо Катерини Усманової також викликала її співпрацю з компанією Energy Diet. Продукція компанії досить дорога, поширюється каналами мережевого маркетингу і орієнтована переважно жіночу аудиторію.

Але як часто буває, виробники спортивних добавок, що розповідають про чудотворну силу своєї продукції, забувають сказати про те, що для того, щоб стати схожою на фітнес-модель, потрібно ще тренуватися до сьомого поту і сидіти на жорсткій дієті. А ще непогано б зробити кілька пластичних операцій.

Тому дівчата, не отримавши обіцяного результату, дуже розчаровувалися, дорікаючи виробнику спортивного харчування за низьку ефективність його продукції. Заодно дісталося і нашій знаменитості, яка стала на якийсь час обличчям цього бренду.

Висновок:як у кожної справжньої зіркифітнесу, у Каті є свої шанувальники та недоброзичливці та у кожного з них свій погляд на речі. Але, як показує життя, істина часто буває посередині. Тому судити Катерину Усманову не варто.

Висновок

Хто б що не казав, але сьогодні Катерина Усманова – популярна зірка фітнес бікіні, успішний підприємець і дуже просто гарна жінка. А Instagram Катерини Усманової має понад 1, 4 млн. передплатників, виводячи Катю в представники фітнесу світового рівня.

Можливо, їй у житті пощастило, і одного разу, зайнявшись спортом, вона опинилася в потрібний час у потрібному місці. Але я вважаю, що її зовнішність - це заслуга не стільки пластики, скільки величезних зусиль дівчини: грамотно збудованого харчування та постійних занять у тренажерному залі.

Потрібно чесно визнати: всі наші удачі та невдачі залежать виключно від нас самих. Наскільки кожен із нас зможе перемогти свої страхи, залежить від власного бажання, амбіцій та сили характеру. І фітнес-модель Катерина Усманова тому — яскравий приклад. Будьте здорові та граціозні!

На просторах інтернету дівчину знають як інстаграм-зірку, яка веде програми «Краса та естетика», автора спортивних роликів. На особистому прикладі дівчина довела, що за бажання провінціалка за 3 роки може стати знаменитою і досягти визнання. Досягти запаморочливих успіхів допомогли працьовитість та відверті демонстрації сідниць, які вона вважає «важелями влади». Фітоняшка вставила грудні імпланти, і тепер її форми бездоганні.

Біографія Катерини Усманової

Рік та місце народження- 1.10.1988, м. Кримськ, Краснодарський край. З дитячого вікуКатя займалася спортом. З 13 років відвідувала секцію тхеквондо і через 2 роки стала володаркою зеленого пояса. Після школи вступила до Фінансового університету. У період навчання студентка знаходила час для силового спорту, і досягла результатів.

Після закінчення ВНЗ отримала посаду менеджера з реклами, працювала за професією 1,5 роки.

У 2010 р. у особистому житті Катерини відбулися приємні зміни. Дівчина одружиласяз інструктором з фітнесу. Чоловік став Олександр Усманов, з яким вона прожила 2 роки. Хлопець підтримував прагнення дружини, допомагав їй просуватися у спорті, взявши він роль промоутера. Однак Катіна слава призвела до напруженості у відносинах, і подружжя розлучилося.

Прорив у кар'єрі

З подачі чоловіка дівчина змінила рід діяльності та стала тренером в одному з клубів. Східна онлайн-зірка паралельно брала участь у регіональних змаганняхз пауерліфтингу, неодноразово перемагала на чемпіонатах півдня Росії з України.

• У жовтні 2012 р. взяла участь у змаганні з бодібілдингу в номінації «фітнес-бікіні», поступившись лише Олені Гусєвій.
• У 2013 р. перемогла на чемпіонаті у Східній Європі.
• Цього ж року здобула Кубок Яшанькіна, стала фіналісткою на «Арнольде Класік».

Фотогалерея Катерини Усманової

Онлайн-діяльність

Після розлучення у 2013-му дівчина оголосила про закінчення змагальної кар'єрита зосередилася на творчій діяльності. Здобутки на змаганнях відкрили нові перспективи. Фітоняшку завалили пропозиціями про роботу, запрошували на зйомки для реклами спортивних товарів. Масової популярності дівчина зобов'язана ютуб каналу Yougifted. У відео вона демонструвала фітнес-вправи, давала рекомендації щодо харчування та тренувань. З 2014 р. Катя працює та тренується у ALEX FITNESS, займається просуванням онлайн-проектів

Разом з Анісімовими заснувала школупід назвою "Лабораторія тіла Body Lab". У дистанційних навчальних семінарах спочатку не бачила сенсу, але реакція користувачів переконала у протилежному. Вже за рік колишні друзі:

• розірвали контракт;
• перекрили доступ в акаунти та до всіх клієнтів;
• звинуватили спортсменку у зірковій хворобі;
• у невиконанні домовленості.

Сама бікіністка пояснила проблему ідейними суперечками. Через кілька місяців анонсувала новий проект. Спільно з компанією НЛ Інтернейшел, що виготовляє сухі суміші для здорового харчуваннята схуднення, Катя Усманова вирішила відкрити лінію з виробництва.

2017-го Катерина стала автором масштабного онлайн-проекту «Усманова тим», у якому вже взяло участь 5000 любителів фітнесу. Паралельно дівчина займається творчістю, і 4 роки тому записала пісню"Сонячний слон". Проте зайнятість, обов'язки персонального тренеране залишають часу на музику. Проте минулого року з'явилися ще 2 сольні твори про кохання.

Тренування Катерини Усманової

Найкраща мотивація для занять спортом – параметри фігури фітоняшки. Зростання і вага Катерини Усманової - 166 см та 56 кг.

"Тіло саме підкаже, що ви робите правильно, а що ні".

Багатьом допомогли її відеотренування на рельєфний прес, де вона:

• розкриває фішки, які допомагають швидше отримати плоский живіт;
• пояснює техніку;
• вчить правильно дихати.

Тим, кому потрібно скинути вагу, до програми тренувань Катя рекомендує включати інтервальний тренінг. Принцип полягає у зміні інтенсивності навантажень кожні 2 хвилини протягом півгодини. Корисні рекомендаціївід Усманової:

• урізноманітнюйте тренінги;
• правильно харчуйтеся;
• розвивайте м'язову чутливість;
• вірте у себе.

Для натхнення підбадьорює: «Життя одне, і ви вирішуєте, в якому тілі його проживете».

Харчування та меню Катерини Усманової

Модель не схвалює жорстких дієт і не розуміє, навіщо вони потрібні. Навіть Катя не рахує кожну калорію, але дотримується збалансованого раціонузгідно з нормами БЖУ. Пояснює, що голодні стрес призводить до зривів та безконтрольного поглинання їжі. Її принцип полягає у дробовому харчуванні та здоровому травленні. Жирні та вуглеводні продуктидівчина вживає до полудня, інакше невитрачені калорії підуть у жирові депо. Після обіду в її меню превалюють білки та овочі.

• вранці - риба, кава + шоколад;
• пізніше – блюдо з круп;
• обід – білок + гарнір + салат;
• - Банан;
• полудень – сир;
• вечеря - риба або птах з овочевим гарніром.

Спортсменка часто готує страви з бобових, цільних злаків. Радить усімвживати більше клітковини, пити води, стежити за сполучністю білків та вуглеводів.

Про принципи роботи над собою, секрети фізичного самовдосконалення Катерина Усманова охоче ділиться у соцмережах:
Ютуб канал: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Інстаграм: https://www.instagram.com/usmanovakate/

Сідниці Усманової у відео форматі

Катерина Усманова - яскравий і неповторний приклад того, як одним лише своїм бажанням можна зробити ідеальне в прямому значенні слова тіло. Хоча чому неповторний? Дивлячись по телевізору на моделі та кінозірки, ми думаємо, що це майже нереальні персонажі, настільки вони досконалі. Однак горщики не боги ліпили, і тіло кожного з нас можна змінити. Що найважливішим у справі створення досконалої постаті вважає Катерина Усманова?

Тренування та харчування – ось на що варто звернути увагу кожному, хто вирішив привести себе у форму. У цьому матеріалі ми розповімо про біографію дівчини Каті, її поради щодо досягнення ідеальної фігури та міцного здоров'я.

Трохи біографії: Катерина Усманова

Тренування та харчування під її егідою цікавлять публіку, адже сьогодні будь-який, хто займається спортом, із задоволенням стежить за порадами від іменитого тренера та фітнес-чемпіонки. Але якою була дівчина раніше, до своїх гучних перемог?

Нам подобається порівнювати фото «до» та «після», і, якщо поставити собі за мету вивчити біографію кого-небудь із знаменитостей, з'ясується, що «до» це була абсолютно звичайна людина. Катя Усманова не є винятком. Перш ніж стати чемпіонкою і створити собі зовнішність богині, дівчина мала звичайну фігурку. Струнку, гарну, але звичайну. Вона народилася у місті Кримську 1 жовтня 1989 року. Дівчина з дитинства займалася спортом, але освіта здобула економічну і після університету деякий час працювала рекламним менеджером.

Вийшовши заміж за Олександра Усманова, Катерина змінила роботу на ближчу за духом: вона стала фітнес-тренером в одному зі спортклубів міста. Одночасно зі зміною діяльності Катя почала виступати у змаганнях і дуже успішно. Що сьогодні може сказати про створення Катерина Усманова? Харчування та тренування - ось на що варто наголошувати всім, хто хоче бути здоровим і красивим.

Яке воно харчування від Катерини Усманової? Що радить спортсменка всім, хто хоче бути у формі?

Насамперед Катерина закликає відмовитися від дієт. Швидка втратаваги, безумовно, приємна, але тягне за собою масу неприємностей зі здоров'ям, і швидкісне повернення втрачених кіло - найменша з проблем.

Як каже у всіх інтерв'ю Катерина Усманова, харчування та тренування стоять на чолі створення гарної фігуриале саме харчування грає чільну роль. Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на те, як ви виглядаєте. Що відчує організм, якщо ви даватимете йому виключно кефір, гречку чи яблука? Нескладно здогадатися, що, віддавши під час дієти м'язи, ваш організм почне екстрено запасатися жиром, як тільки дієта підійде до завершення.

Чим харчується чемпіонка?

Як каже Катерина Усманова, тренування та харчування мають бути повністю збалансованими. Отже, якщо сьогодні ви вирішили розпочати шлях до досконалого тіла, відмовтеся від забобонів та стереотипів, пов'язаних з ефективністю дієт. Вони працюють лише в одному напрямку – підривають ваше здоров'я. Харчування має бути добре продуманим і поєднувати у собі всі компоненти, необхідні підтримки життєдіяльності. Катя каже, що основу її раціону складають зелені овочі, фрукти, м'ясо та риба. Звичайно, такі смаколики, як солодке та борошняне, сухарики та чіпси, фаст-фуд, є не тільки марними для організму з погляду поживності, але ще й шкідливими.

Чи це від Катерини Усманової чи традиційний тренінг для підтримки форми, фітнес-модель дає схожі поради.

По-перше, дівчатам варто приділяти більше уваги сідницям під час занять. Коли ви «прокачуєте» нижню частинутіла, ви також задієте і м'язи черевного пресата спини. Не лінуйтеся робити традиційні присідання, а також тягу. Крім того, найкраще розпочинати заняття з тренером, оскільки самостійні тренування для новачків можуть обернутися швидким розчаруванням у силі спорту. Ви просто не знатимете, з чого слід почати, на якому тренажері займатися, і, зробивши безглузді з погляду фітнесу вправи, швидко повернетесь до дивана.

Скільки потрібно займатись?

Яка тривалість тренування може вважатися ідеальною? Не перестарайтесь, до добра це не доведе. Цілком вистачає години, якщо займатися інтенсивно. Але що стосується кількості занять на тиждень, то тут Катерина сувора: тренування мають бути щоденними. Адже будь-хто може виділити собі одну годину на день, незалежно від зайнятості. Спочатку це виявиться складним, але коли ви досягнете бажаних форм, ви зрозумієте, що займатися в такому режимі – задоволення.

Не дозволяйте собі похибок у спорті чи їжі, вкотре повторює Катерина Усманова. Тренування та харчування - це два кити красивого тілаА тому, розпочавши перепустки у тренінгу або влаштувавши «свято живота», дуже непросто повернутися до режиму.

Слухайте своє тіло! Якщо ви нетренована людина, то спочатку воно здаватиметься просто дерев'яним і нечуйним. Але згодом ви зрозумієте, що нічого неможливого немає. Не завжди поради від маститих тренерів та чемпіонів будуть дієвими для вас, адже кожна людина унікальна, незважаючи на, здавалося б, однакову будову організму. Створіть свій план занять, робіть те, що близько для вашого тіла, і те, що приносить найбільшу результативність.

Поєднуйте інтенсивне та екстенсивне навантаження. Якщо, наприклад, йдеться про біг, то можете займатися у такому режимі: п'ять хвилин ходьби, три хвилини прискореного кроку та чотири хвилини вибухового бігу. Тренування проходить різноманітніше, ви не встигнете занудьгувати, а тіло прискорить метаболічні процеси, внаслідок чого ви спалите ще більше кілокалорій під час заняття.