Тренажери для дому на всі групи м'язів – огляд найкращих рішень для занять у домашніх умовах. Вибираємо найкращий тренажер для дому Оптимальний тренажер для занять вдома

Вести здоровий образжиття сьогодні нелегко, особливо у великих містах. Більшість часу йде на роботу і домашні турботи, а того, що залишається, часто недостатньо навіть для повноцінного відпочинку. Що ж робити тим, хто стежить за своєю фігурою та готовий приділяти 30-60 хвилин на день на підтримку форми?

Тренажери для дому – ідеальний варіант для того, щоб мати можливість займатися, не витрачаючи час на поїздки до тренажерного залу. І не важливо, з якою метою ви це робите – щоб скинути зайві кілограми, відновитись після травми або просто утримувати своє тіло в тонусі. Добре сучасний ринок пропонує безліч снарядів для самостійних тренувань.

Єдина проблема, з якою стикаються ті, хто бажає придбати такий пристрій – відсутність знань, який тренажер для дому найефективніший.

Перше, на що слід звернути увагу – можливість займатися у будь-який зручний час, хоч уночі. Можна стати на 40 хвилин раніше і перед поїздкою на роботу потренуватися півгодини, прийняти душ і з отриманим зарядом бадьорості сміливо вирушати вирішувати повсякденні завдання. Для молодих мам це чудова можливість позайматися в ті моменти, коли малюк спить. А огрядний глава сімейства може спокійно дивитися телевізор, спалюючи при цьому зайві калорії.

Одним із самих важливих питаньпри покупці спортивного снаряда є його ціна. Швидше за все, ціна річного абонементу до фітнес-клубу або тренажерного залу буде суттєво меншою, але якщо врахувати, що вдома займатися на тренажері можуть усі члени сім'ї, питання вартості вже виявиться не таким очевидним. А з урахуванням того, що для відвідування спортзалу на наступний рікдоведеться знову розщедритись, то тут у справу вступає звичайна арифметика. Не варто забувати, що для походів у тренажерний зал необхідно забезпечити себе відповідною формою, а вдома можна займатися, в чому зручно.

Нарешті, для багатьох важливим є фактор гігієнічності: у спортзалі ви не знаєте, хто займався на вашому улюбленому снаряді до вас, вдома ви абсолютно впевнені в тому, що, принаймні, з цим все буде в порядку.

Який тренажер краще купити додому?

При покупці домашнього кардіотренажера необхідно враховувати такі фактори:

Габарити спортивного снаряда: для більшості квартир питання вільного місця є пріоритетним.
Можливість складання тренажера та його трансформації.
Його функціональність, наявність цифрового монітора.
Можливість займатися всім членам сім'ї без необхідності припасування снаряда під свої параметри (зростання, вага).
Якість збирання, матеріалів, надійність пристрою.

Класифікація тренажерів за типом навантаження

Оскільки спортивні тренажери для дому можуть комплектуватися різними системами регулювання навантаження, це питання також заслуговує на уважний розгляд. У багатьох випадках зовні вони невиразні, а принципи їхньої роботи зовсім різні.

Механічне розподілення навантаження

Тренажери з механічним приводом характеризуються простотою конструкції та, відповідно, нижчою вартістю. Тяжкий маховик розкручується за допомогою ремінної (ланцюгової) передачі. З погляду інерційності (плавності роботи) такі снаряди нічим не поступаються іншим моделям, але їх головна вада - високий рівеньстворюваного шуму під час роботи. Крім того, на тренажер із механічним приводом неможливо встановити повноцінний дисплей, оснащений програмами тренувань. Але якщо ви сумніваєтеся, який тренажер купити додому виключно з точки зору вартості, то цей варіант, безумовно, буде найбюджетнішим.

Тренажери з магнітним приводом

У снарядах цього типу маховик розкручується у вигляді магнітного поля, створюваного потужним магнітом. Для регулювання ступеня навантаження магніт переміщається до маховика або віддаляється від нього. Переваги магнітного приводу - абсолютно безшумна робота, але такі тренажери коштують дещо дорожче.

Тренажери з електромагнітним типом розподілу навантаження

Відмінність від варіанта з магнітним приводом полягає в тому, що відстань між магнітом і маховиком може змінюватися не тільки вручну, користувачем тренажера, але й за допомогою програм тренувань, тобто в автоматичному режимі. Так, наприкінці занять такий снаряд плавно знижує навантаження, щоб у того, хто займається на момент сходу з тренажера, частота пульсу прийшла в норму.

Отже, якщо ви не знаєте, який тренажер вибрати для дому, визначтеся з превалюючими критеріями купівлі: бюджет або функціональність. Втім, ви завжди можете знайти золоту середину - пристрій, який буде недорогим і виконувати всі завдання, пов'язані з домашніми тренуваннями.

Людям, чия вага переступила за центнер, слід купувати лише моделі кардіотренажерів, розрахованих на подібне навантаження. А якщо ні, то приготуйтеся до того, що снаряд досить швидко вийде з ладу, не виправдавши ваших очікувань.

Ефективний домашній тренажер: проблема вибору

Якщо з функціональністю ми більш-менш розібралися, то про те, який тренажер купити для дому з точки зору вирішення конкретних завдань, справи не так просто. Усі сучасні спортивні снарядидозволяють тривалий час займатися, витрачаючи калорії та навантажуючи певні групи м'язів. Як вибрати той, який буде для вас ідеальним інструментом для щоденних тренувань?

Якщо ви запитаєте знайомих, який самий ефективний тренажердля дому, можете не сумніватися: вони будуть розхвалювати тільки той пристрій, яким користуються самі. Щоб об'єктивно оцінити можливості, переваги та недоліки кожного з популярних різновидів кардіотренажерів, ми підготували невеликий огляд і сподіваємося, що він допоможе вам скласти рейтинг силових тренажерів для дому відповідно до ваших можливостей та побажань. Розглянемо такі види тренажерів для домашнього використання:

бігова доріжка;
еліпсоїд (орбітрек);
велотренажер;
гребний тренажер;
степер.

бігова доріжка

Ідеальний інструмент підтримки форми. Його основна перевага – можливість ходити і бігати, здійснюючи природні для людського організму рухи. Це чудовий тренажер, досить енерговитратний, щоб спалювати зайві калорії, не особливо напружуючись, що зміцнює дихальну та серцево-судинну систему, що підвищує м'язовий тонус. Без сумніву, це найдемократичніший снаряд, який не вимагає абсолютно ніякої підготовки: встав і пішов (побіг).

Втім, такі спорт тренажери для дому мають і низку недоліків, які обмежують їх сферу використання:

висока вартість (ціна найпростіших механічних моделей стартує з позначки $150, вартість топових електронних доріжок досягає $1500);
бігові доріжки не можна зарахувати до категорії безшумних спортивних снарядів;
це досить габаритні та важкі тренажери;
бігові доріжки не підходять для людей, які мають проблеми із суглобами та хребтом.

Якщо, незважаючи на ці недоліки, ви впевнені, що бігові доріжки – найкращі тренажери для дому, радимо звернути увагу на функціональність цього снаряда, розміри бігового полотна (оптимальний вибір – 50х150 см), потужність двигуна (тренажер повинен витримувати і найважчих членів родини) , максимальну швидкість(для ходьби та бігу підтюпцем буде достатньо 10 км/год).

Еліпсоїд

Це тренажер, що імітує рухи лижника, що дозволяє залучити до тренування більшість груп м'язів. Навантаження на суглоби/хребет при заняттях на еліпсоїді мінімальні, на відміну від бігової доріжки, степера або велотренажера.

Хоча за габаритами еліпсоїд помітно менше бігової доріжки, компактним цей снаряд назвати не можна. У продажу є і складні моделі, що дозволяють після чергового тренування заховати їх десь за дверима або під ліжком, але й коштують набагато дорожче. За рівнем шуму еліпсоїди знаходиться на одному рівні з велотренажерами: механічні моделі досить шумні, магнітні працюють практично беззвучно.

Якби мене запитали, який тренажер краще купити для дому, відповідь була б однозначною – орбітрек. Це пристрій, що має оптимальне поєднання вартості та функціоналу.

Якщо говорити про ціни, то моделі з механічним приводом можна придбати за $100, орбітреки з магнітним приводом коштують приблизно вдвічі дорожче, вартість електромагнітних еліпсоїдів стартує з позначки $400, що цілком під силу більшості категорій покупців.

Велотренажер

Якщо проаналізувати статистику за кількістю проданих кардіотренажерів, цей снаряд безперечно буде серед лідерів. Причина такої високої популярності проста: відносно невисока вартість, можливість ефективних тренувань, що сприяють спалюванню жиру та зміцненню серцево-судинної системи, менші розміри, ніж у більшості інших різновидів кардіотренажерів.

Основний недолік велотренажеров - можливість навантажувати переважно нижню половину тіла - м'язи стегон, сідниць, литкові. Проте ці тренажери для дому, для жінок, для всіх членів сім'ї досі користується величезною популярністю.

Механічні снаряди коштують від $70, із магнітним приводом - від $200, ціна електромагнітних тренажерів стартує з позначки $300. Тобто за співвідношенням вартість/функціональність ці снаряди справді поза конкуренцією.

Гребний тренажер

Якщо ви коли-небудь спостерігали за змаганнями з веслування, то зрозумієте, яким чином працює цей різновид домашніх кардіотренажерів. Працюючи важелями-веслами, ваше тіло при цьому пересувається разом із сидінням вперед-назад по рейковій напрямній. При цьому задіяні як м'язи верхньої частини тіла, так і ноги, а також черевний м'яз.

Такі тренажери для занять будинку ще не набули великої популярності, хоча коштують відносно дешево, займають мінімум місця, досить рівномірно та ефективно розподіляють навантаження на всі ділянки тіла.

Можливо, причина полягає в тому, що для освоєння цього тренажера потрібен час. Натомість тренування виходять різноманітнішими та ефективнішими з точки зору боротьби із зайвою вагою. Гребний тренажер не рекомендується використовувати людям, які страждають на захворювання хребта, оскільки саме на нього припадає основне навантаження під час «гребків».

Механічні моделі коштують від $100, електронні можна придбати за $200.

Степер

За багатьма показниками саме степер можна назвати лідером серед фітнес-тренажерів для дому, адже його основна перевага – невеликі габарити та невисока вартість. Тобто критерії, які часто ставляться в основу при виборі оптимального снарядадля домашніх тренувань.

Степпер є снарядом з двома педалями, які імітують ходьбу сходами. Якщо ваша мета - накачати ноги і скинути зайві кілограми, саме цей кардіотренажер впорається з цим завданням на тверду п'ятірку: не випадково ходьба/біг по сходах знаходиться в арсеналі професійних спортсменів, які представляють різні види спорту.

Один із найістотніших недоліків степера - висока завантаженість колінних суглобів, що виключає з-поміж їхніх власників категорію людей старшого покоління.

Щодо вартості, міні-степпер можна придбати за $50, класична модель коштує від 100$.

На підставі наведених вище характеристик основних домашніх кардіотренажерів можна визначити, оздоровлення або накачування м'язів. Слід зазначити, що програми тренувань потрібно складати, керуючись станом здоров'я і покладаючись на рекомендації лікаря і якщо такий у вас є.

Кардіотренажери останнього покоління комплектуються програмами тренувань, які можна вивчати, підключивши снаряд до телевізора (кабельного або супутникового ресивера) за допомогою кабелю, що додається, або за допомогою Wi-Fi.

Відео-огляд тренажерів для дому

Вдома ви самі вибираєте зручний час для занять - можна крутити педалі велотренажера під час перегляду телесеріалу або влаштувати легку пробіжку по біговій доріжці, поки пиріг. Загалом видалася вільна хвилинка — можна зайнятися спортом, що, погодьтеся, дуже зручно.

Крім того, тренажер обійдеться дешевше, адже абонемент у спортзал потрібно купувати постійно, а тренажер ви купуєте один раз і на все життя або майже все, це залежить від того, як ви звертатиметеся зі спортивним обладнанням.

І ще один важливий плюс — гігієнічність, адже користуватися тренажером будете тільки ви та члени вашої родини, а через спортзал проходять сотні та тисячі людей, і немає жодної гарантії, що вони абсолютно здорові.

Деякі умільці роблять тренажери, але більшість таки купує спортивне обладнання в магазинах, тому для них актуальне питання, як вибрати універсальний тренажер для дому.

Поради від досвідченого тренера

Фітнес-інструктор Олег Яценко дає поради спортсменам-початківцям, які ще поки прицінюються до спортивного обладнанняв магазинах.

Олег Яценко

Фітнес інструктор

«Я часто пояснюю своїм клієнтам, як правильно вибрати тренажер для дому. Купуйте просту модель з низьким рівнем шуму, яка не викликає труднощів в експлуатації та підходить під розміри кімнати. Здорово, якщо він складається чи трансформується – це особливо актуально для тих, хто має маленьку квартиру. Домашній тренажер має бути практичним, тобто підходитиме для всіх членів сім'ї будь-якого віку та ваги. Вибір тренажера залежить від мети занять спортом. Якщо вам потрібно скинути вагу, віддавайте перевагу кардіотренажерам - біговій доріжці, степеру, еліпсоїду, гребному тренажеру або велотренажеру. Для тих, хто мріє про рельєфні м'язи, призначені силові тренажери — шведські стінки з брусами та перекладинами, тренажери з вантажами чи силові станції. А ще рекомендую перед покупкою тренажера проконсультуватися з лікарем, оскільки у вас можуть бути протипоказання для навантаження на певні групи м'язів. Наприклад, при проблемах із суглобами та хребтом не можна бігати, займатися на степері або робити деякі силові вправи, при тахікардії, стенокардії, порушенні зору, астмі та гіпертонії не варто захоплюватися велотренажером, а людям, які страждають на гемороїдальну хворобу, взагалі краще утриматися від занять на спортивному обладнанні».

Бігова доріжка - короткий шляхдо стрункої фігури

Якщо ви не знаєте, який тренажер купити додому, щоб схуднути, вибирайте бігову доріжку. Біг - найприродніший вид рухів, він завжди приносить задоволення і не вимагає якихось зусиль. Заняття на біговій доріжці зміцнюють серце та дихальну систему, допомагають швидко спалити калорії та зміцнити м'язи. Цей спорт не потребує тривалої підготовки, хоча навантаження слід поступово збільшувати — звичайно, за відсутності протипоказань.

Недоліками бігової доріжки є висока вартість, габаритні розміри і високий ступінь шуму — особливо це стосується механічних доріжок, які до того ж дають велике навантаження на опорно-руховий апарат. Якщо фінанси не проблема, купіть електричний тренажер — він менше шумить, відрізняється легкістю та мобільністю, а також захищає суглоби від навантаження.

Вибираючи бігову доріжку, дивіться на потужність і розміри, щоб вона витримувала всіх членів сім'ї. Також вивчіть, яку максимальну швидкість можна розвинути на тренажері для повноцінних навантажень і скидання ваги достатньо 10 км/год. Добре, якщо бігова доріжка має три нахилу полотна для різних рівнів навантаження, датчики пульсу, ключ безпеки та різноманітні програми, додатково багато сучасних моделей оснащені аудіо- та відеопрогравачами.

Еліпсоїд - плавний хід та м'яке навантаження

Цей тренажер імітує рухи лижника, плавні, повільні та красиві. Ефект від занять на еліптичному тренажері такий самий, як від бігу або ходьби, але навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу, тому він підходить навіть для людей похилого віку і тих, у кого проблеми з хребтом. Виходить, що еліпсоїд є одним із найбільш підходящих спортивних тренажерівдля дому, оскільки на ньому можуть займатись усі. Крім того, під час занять тренуються руки як при веслуванні, а це ще один плюс.

Обговоримо, як правильно вибрати еліптичний тренажер для дому.

Підбирайте еліпсоїд по зростанню та звертайте увагу на розмір педалей, щоб крок на тренажері поєднувався з вашим зростанням – так займатись легше та приємніше. Більш зручними та безпечними є задньопривідні тренажери, передньопривідні моделі менш стійкі.

Еліпсоїди бувають механічними, магнітними, електромагнітними та аеромагнітними. Механічні моделі — дешеві та компактні, але вони галасливі та не можуть похвалитися плавним ходом. Магнітні тренажери - найзручніші, довговічніші, тихі та оснащені великою кількістю додаткових опцій, наприклад вбудованим комп'ютером, завдяки якому можна вибирати режим тренування та контролювати свій фізичний стан.

Домашні велосипедні гонки

Велотренажер - чудовий «транспорт» для велосипедної прогулянкиу домашніх умовах, при цьому вам не доведеться шукати безпечного місця для катання на вулиці. Велотренажер забезпечить і задоволення від швидкої їздиі комфорт, і незалежність від погодних умов. Цей вид аеробного навантаження зміцнює м'язи нижньої частини тіла та забезпечує гарну вентиляцію легень.

Вертикальні тренажери нагадують велосипед без коліс, а горизонтальні відрізняються наявністю зручної спинки та педалей, розташованих під кермом. Такі моделі рекомендуються тим, у кого хворий хребет або суглоби, тому якщо вам хочеться тренуватися на повну силу, купуйте вертикальний велотренажер, який до того ж компактніший, ніж горизонтальні конструкції. Звичайно, ця порада підходить лише тим, хто має здоровий хребет, адже навантаження на нього збільшиться. Якщо у вашій родині у когось хворий хребет, можна придбати велотренажер-трансформер, який переводиться з вертикального до горизонтального і навпаки.

Існують ще так звані дорожні велотренажери, що є портативними конструкціями з педалями без сидіння. Тренування на таких конструкціях є менш ефективними, але підходять для підтримки форми під час поїздок.

Якій моделі віддати перевагу – механічній, магнітній, електромагнітній чи електрогенераторній, залежить від вашого бюджету та вимог до кількості додаткових опцій. Чим менше механіки, тим різноманітніший функціонал і вища ціна, у «просунутіших» моделях є комп'ютер з кардіодатчиком, тонометром, звуковим та відеосупроводом, щоб крутити педалі було веселіше!

Веслування для схуднення

Вправи, що нагадують веслування на човні, зміцнюють м'язи плечового пояса, рук і спини, а допоможе в цьому гребний тренажер, що імітує рухи під час веслування. Головна перевага цього тренажера полягає в тому, що він поєднує аеробні навантаження з силовими, тому крім спалювання жиру на вас чекає придбання красивого рельєфу верхньої частини тіла. Під час веслування задіяно 80 % м'язів, відсутнє навантаження на суглоби, забезпечується гарне розтягування, підвищується витривалість та координація рухів.

Одні механічні тренажери працюють за рахунок повітряного опору, інші мають пружинний пристрій — механічні моделі досить бюджетні, але відсутність плавності рухів та шуму є серйозними мінусами під час тренування. Набагато досконалішими в цьому плані є електромагнітні моделі з комп'ютерами з виходом в Інтернет, завдяки чому можна влаштовувати змагання з веслування з іншими користувачами.

Вибирайте тренажер із металевим кріпленням замість пластикового та зверніть увагу на амортизатор – він має бути регульованим. За великим рахунком, все має бути регульованим — сидіння, педалі для ніг і гребні ручки. Плюсом є наявність різних рівнів навантаження, жирового аналізатора та комп'ютерних датчиків, що контролюють пульс.

Силова домашня станція

А тепер поговоримо про те, як обрати силовий тренажер для дому.

Іван Стоянов

Інструктор з бодібілдингу

"Вважається що силові навантаженнядопомагають змоделювати красиве та рельєфне тіло, але не спалюють жир, проте це не так. Насправді при правильному харчуванніможна не тільки накачати м'язи, але й позбутися жирових відкладень у проблемних місцях. Бруси, турніки та Шведська стінка, які називають тренажерами власної ваги, допомагають підтягнути та підсушити тіло. Гірі, гантелі, штанги зі стійками, лави для жиму - це обладнання для справжніх бодібілдерів, які мріють накачати м'язи грудного відділу, спини та рук. Дані тренажери займають дуже мало місця, оскільки лава для штанги компактно складається та ховається у шафу. Якщо у вас є місце в квартирі і зайві гроші, можна купити універсальну силову станцію, що представляє собою атлетичний комплекс для тренування різних групм'язів. Моя вам порада - не женіться за кількістю тренажерів, які входять до складу силових станцій, оскільки від цього страждає якість опрацювання м'язів, адже такі конструкції мають найскладнішу системупротиваг, що зменшують ефективність тренування. Якщо ви бажаєте придбати атлетичне обладнання, то вартість хорошого силового комплексупочинається від 20 тисяч рублів».

Можна нескінченно говорити про користь занять спортом, про походи в зал або біг підтюпцем. Здоровіше від розмов не станеш. Більшість городян, як білки в нескінченній круговерті роботи та вдома. Хіба що у вихідний знаходиться час, та й то навряд. Знаходяться справи важливіші 🙂 Але робити щось треба. Чи не вдається відвідувати спортзал? Давайте зробимо тренажерку вдома. Такий собі особистий спортзал.

Але одразу виникне маса проблем та питань? Як, що, навіщо і навіщо 🙂 Насамперед доведеться вирішити, який тренажер вибрати для дому. І не доведеться стояти в спітнілій черзі, думати, як купити абонемент. Загалом особистий спортзал вирішить купу великих і дрібних проблем. У тому числі, допоможе зберегти та зміцнити здоров'я. От і сьогодні з'ясовуватимемо, як це все організувати.

Найкращий тренажер для дому

Можна піти в спорт магазин і купити те, що порадить менеджер або попередньо полазити у мережі. Насамперед доведеться підібрати приміщення. Чи не думали про це? Це ви дарма ... Доведеться вибирати кімнату, виходячи з ряду параметрів. Перше – приміщення має легко провітрюватись… і якісно. Друге – приміщення має бути досить просторим. Інакше кажучи, ніякого мотлоху, нічого стороннього.

ВАЖЛИВО! Фахівці поділяють тренажери на три умовні групи: силові, аеробні та для відпрацювання. спортивної техніки. Остання категорія представлена специфічними пристроями, спрямованими на розвиток певних груп м'язів та прийомів. Для оздоровлення використовують спеціальну конструкцію для пасивних тренувань – тонусний стіл.

Третій момент – бажано вибрати ізольовану кімнату. У прохідному приміщенні завжди хтось відволікатиме та й місця може бути замало.

Які бувають тренажери

Спочатку поговоримо про вуличні варіації. Раптом у когось є дача чи живе людина у передмісті. Плюси занять свіжому повітріочевидні. До того ж не потрібно шукати місце. Вистачить рівного майданчика для кількох тренажерів. З одного боку, вибір простіше, з іншого, складніший. Конструкція має бути надійною і міцною 🙂 Вулиця – це вологість, перепад температур. Так що ніякої електроніки та надійне покриття.

Рекомендуємо механічні пристрої. Не робіть незадоволене обличчя. Сучасний вуличний тренажер, це вам не грубий виріб з нефарбованого заліза. Один із брендів – «Legion». Переваги не тільки в надійності та якості. Модельний ряддозволяє скомплектувати тренажерку будь-якої складності чи спрямованості з нуля. Є ще кілька брендів, тож із вибором проблем не буде.

Власна зала на природі – круто. Особливо, якщо після тренування відразу в лазню 🙂 Але, давайте дивитися на світ реально. Міська квартира залишає мізерний шанс на велику кількість та різноманітність пристроїв. Зате можна вибрати моделі з електронікою, а це означає, що будуть доступні кардіо і силові тренуваннящо дуже важливо для схуднення вдома. Тому комплектуватимемо приміщення різними пристроями.

Комусь треба схуднути, іншим прописали заняття лікарі, а хтось любить погриміти «залізом». Вибираючи той чи інший тип тренажерів, пам'ятайте про навантаження на організм. Якщо є проблеми із серцем, дихальними шляхами чи суглобами, радимо проконсультуватися у лікарів.

Кардіотренажери для дому

Пристрої розроблені для аеробних тренуваньрізної інтенсивності. Заняття на такому тренажері змушує працювати весь організм. «Фішка» у потужній роботілегенів та серця з судинами. Кров швидко доставляє надмірну кількість кисню всім клітинам організму. У результаті зміцнення серця та судин, збільшення обсягу легень, стабільна робота внутрішніх органівта залоз.

Так що тренажер підійде не тільки для схуднення, підвищиться м'язовий тонус, витривалість та сила. Якщо коротко, то плюси для домашньої тренажерки наступного:

зниження ймовірності респіраторних захворювань;
Підвищення тонусу кістякових м'язів;
Стабільна робота серця та судин;
Виведення шлаків;
Поліпшення роботи суглобів;
Міцний сон, стабілізація настрою та зміцнення нервової системи;
Підвищення загальної витривалості та сили;
Зменшення надмірної ваги.

Напевно, подумали, що недоліків немає 🙂 Є, куди ж без них. Проблема виникне у тих, кому потрібна м'язова масата рельєф. Кардіотренажер допоможе зменшити жирову тканину, зміцнить м'язи і все. Точніше, не так. Регулярні заняттядопоможуть підтримувати організм у тонусі. Не більше. Для великих і рельєфних м'язів знадобиться зовсім інший тип тренажерів, який опрацьовуватиме скелетні м'язи.

ЦІКАВО. Одним із видів тренажера є імітатор. Механічне або електронний пристрій створюється для імітації керування, наприклад літаком, машиною або процесом. Комп'ютерні тренажери прийнято називати симуляторами, які складаються з програмної та механічної складової.

Тренажери для дому на всі групи м'язів

Напевно. Кожен мріє про рельєфні м'язи та підтягнутої фігури. Ось тут і знадобиться силовий тренажер. Інтенсивні тренуваннявикликають кисневе голодування м'язів, яким нічого не залишається, як збільшувати власну масу. Кількість м'язових клітинзростає, виводяться солі та зайва вода. Силовий тренажер – ідеальна річ для прокачування окремих груп м'язів.

Самостійні заняттяу домашньому залі дають кілька переваг:

збільшення м'язів;
Опрацювання рельєфу;
Збільшення витривалості та сили;
Міцні суглоби;
Відсутність зайвої ваги;
Нормалізація роботи всіх органів;
Зміцнення імунітету.

Недоліки є, але не настільки явні, як заведено вважати. Більшості з нас дивно бачити м'язисту жінку з величезними біцепсами 🙂 звідси висновок, що силовий тренажер призначений для чоловіків. А ось те, що потрібна чітка програма тренувань, точне зауваження. Досвідченому спортсменуце не складе труднощів. А новачкам доведеться попітніти, розробляючи стратегію занять.

Якщо комплектуєте зал для домашніх тренувань без претензій до змагань, краще вибирати універсальні тренажери. Конструкція поєднує плюси кардіо та силових моделей. На такому тренажері можна зігнати вагу, зміцнити м'язи, покращити загальний стан організму і, звичайно, надати тілу потрібну форму.

Хороший еліптичний тренажер

Настійно рекомендуємо любителям усіляких дієт. Давно доведено, що харчування, навіть правильне, без вправ не дає потрібного ефекту. Еліптик – універсальний помічник, який допоможе скинути вагу, прибрати відкладення жиру з будь-якого місця 🙂 Заняття дають навантаження на серце, при цьому суглоби не мають перевантаження. Якщо подивитися у цифрах, півгодини на еліптиці спалюють приблизно 400 кілокалорій.

Врахуйте, що вибирати доведеться із чотирьох видів. Кожна модель імітує вправу – ходьбу, рух на лижах, їзду велосипедом чи біг. Відразу скажеш, що тренажер задіє все тіло: і верхню частину, та нижню. Що потрібно від універсального агрегату. Як правило, в основі еліптичного тренажерадві педалі. Рух ніг запускає механізм у дію. Перше навантаження йде на ноги: стегна, литки, сідниці.

Руки спираються на спеціальні важелі. Ось саме вони відповідають за навантаження на торс і верхні кінцівки. Важелі та педалі пов'язані конструктивно, тому навантаження розподіляється рівномірно. У результаті задіяно все – ноги, руки, торс, легені, серце та печінку. Результати тренувань не забаряться. Поліпшиться самопочуття, знизиться вага, фігура набуде мужніх обрисів.

Вибираємо бігову доріжку для дому

Один із найпоширеніших домашніх тренажерів. Само собою, повне навантаження, хороше тренуваннясерця та легень. Підвищується тонус та настрій, зміцнюється імунітет. Кількість спалених калорій не відрізняється від бігу в парку - приблизно 450 ккал за половину години. Зате не треба нікуди йти чи їхати, не потрібний парк, стадіон чи зал. Щоденна сорока хвилинна пробіжка доступна щодня.

Не варто думати, що навантаження постійне. Опції доріжки досить широко варіюються:

Можна самому регулювати темп та навантаження;
Змінюється кут нахилу та зусилля, що додаються;
Можна запустити спеціальну програму тренувань.

ЧИ ЗНАЄТЕ ВИ… що існує симулятор скейтбордингу? На слуху переважно «FIFA» та кілька баскетбольних імітаторів. Розробкою симулятора скейтборду займалася Activision. Найскладніші трюки, унікальні траси та участі у турнірах – є від чого заворожено завмерти.

До речі, бігова доріжка є унікальною ще однією особливістю. Після тривалої перервиу тренуваннях не можна різко давати навантаження. Доріжка дозволяє в режимі, що щадить, швидко відновити м'язовий тонус, повернути початковий стан серцю і судин. Непогано після відпустки з нічого неробленням та кулінарними надмірностями повернути форму 🙂 Головне, дивіться за суглобами. З'явився біль? Зменште навантаження.

Степпер – найкращий компактний тренажер для дому

Краще за бігову доріжку може бути тільки імітатор сходів. Думаємо, не треба пояснювати, що відчуваєш піднявшись 3-4 прольоти навіть легким кроком «Сходи» поєднує особливості силових і кардіо тренажерів. Схуднення, зміцнення серця, очищення легень, посилення м'язів плечового пояса та ніг. Фактично, ви ставите вдома нескінченні сходи. Кожен сам обирає навантаження, але середня витрата калорій – 400 за годину.

Як і будь-який тренажер, степер дасть результат тільки при регулярних тренуваннях. Гарні результатибудуть, якщо крокувати хоча б 40-60 хвилин на день. Можна використовувати тренажер як ранкової зарядки. Не обтяжливо, не потрібно робити кілька різних вправа результат більше, ніж від простої зарядки. Та й використовуватися степер може всіма – дітьми, дорослими, людьми похилого віку.

Тренажери для дому на всі групи м'язів – райдер та мультистанція

Хочете спалити за годину 600 кілокалорій, особливо не напружуючись? Тоді варто поставити вдома райдер. Унікальний у своєму роді тренажер. Займаючись, ви відчуваєте те саме навантаження, що й вершник на коні. За одне тренування людина зміцнює основні м'язові групи- ноги, спину, прес, плечовий пояс. Плюсом йде комплексне кардіонавантаження. Важлива перевага – тренажер щадить суглоби. В результаті ми худнемо та отримуємо рельєфну мускулатуру.

ПОРАДА. Перед покупкою визначтеся з видом тренажера. «Цінність» у разі немає ціна. Модель може виконувати десятки функцій та коштувати прорву грошей. А використовуються в результаті пари або трійка позицій. Така переплата явно ні до чого. Функціонал повинен коштувати стільки, скільки він працює.

Насамкінець ми залишили не те щоб універсальні тренажери, скоріше ці пристрої можна назвати мультистанціями. Кожен із тренажерів поєднує в собі функціонал декількох пристроїв. Тобто, ми купуємо кілька тренажерів в одному виконанні. У такій покупці є сенс – не потрібно купувати кілька тренажерів, отже менше місцязнадобиться для тренувань.

Можна підібрати комплекс під будь-які потреби. Потрібні тренування для преса, спини та рук? Немає проблем. Хочете станцію для прокачування ніг? Вибирайте модель. Вибрати легко як любителю, так і професійному спортсмену. В одному «флаконі» штанги, турніки, бруси та лавки для жиму лежачи. Більшість брендів комплектують вироби додатковими обтяжувачами. Тож тренуватися зможе будь-хто.

Дрібниц не буває

Напевно, кожен хоч раз бував у тренажерці. Приміщення для тренувань можна називати як завгодно - гойдалка, тренажерка, зал і так далі. Але на кімнаті із «залізом» підготовка домашнього спортзалу не закінчується. Потрібно безліч дрібниць, від яких залежить комфорт, а часом і безпека тренувань. Рушник, вода, рукавички для роботи з вагами, пояс атлета – важливість відчуєш, коли їх немає під рукою.

Подумайте про підлогове покриття. По-перше, лінолеум або паркет не призначені для тренувань із «залізом». Навіть гребний тренажер для дому може подряпати покриття. Та й працювати з великою вагою на такій підлозі не зручно. Прийде потурбуватися спеціальними килимками. Непогано повісити дзеркало більше 🙂 Думаєте дарма в залах висять дзеркала. Як би не так, корисно бачити, як виконуєш вправи. Видно помилки та результати.

І насамкінець про програму тренувань. Будь-який поважаючий себе спортивний залмає дипломованих тренерів, інструкторів, купу тренувальних програмдля будь-якого віку, ваги та гаманця 🙂 У цьому немає нічого особливого, у тренера досвід, а у нас його немає. Хочете займатися вдома? Доведеться перейматися складанням програми або підібрати готову в мережі. Якщо є знайомий качок, пощастило.

Мало змусити себе займатися. Потрібно тренуватись правильно. Нам потрібна гарна рельєфна мускулатура, сила в руках та загальне здоров'я. Безцільні тренування приносять більше шкоди, ніж користі. Потрібно правильно розподілити навантаження безпосередньо в тренувальний день та по днях. Та й що качати треба знати. Радимо купувати тренажери після визначення стратегії занять. Не хочете морочитися? Ставте бігову доріжку 🙂

ЗИ. Будь-який тренажер, не просто залізниця. Ви купуєте особистого помічника для створення фігури, схуднення чи поправки здоров'я. Результативність тренувань залежить не тільки від призначення пристрою, а й від якості. Істина побита, але гарна річ справді не може коштувати копійки. Не варто заощаджувати. Вдалих тренувань та заздрісних поглядів на пляжі!