Диск здоров'я для талії та живота вправи. Металевий чи пластиковий. Вправи на диску здоров'я для схуднення

Диск здоров'я, гімнастичний диск для талії, диск для схуднення «Фітнес» або «Грація» - це, по суті, той самий мінітренажер, на якому практично кожен може займатися без спеціальної підготовкита фінансових витрат. Крім схуднення і осиної талії, тренування з диском здоров'я, що обертається, подарує гарний настрій і зніме стрес, що накопичився. Вправлятися на диску можна і вдома, це зручно тим, хто не має часу на спортклуби.

Історія та характеристики диска здоров'я

Мінітренажер складається з двох пластмасових або металевих пластин, з'єднаних усередині підшипниками. Спеціальний інерційний механізм дозволяє обертати диск навіть з невеликими зусиллями (необхідними, якщо метою є оздоровлення організму). Розмір в залежності від моделі може бути від 25 до 40 см. Цей тренажер ідеальний для будь-якого віку та комплекції. Металевим диском «Грація», що був на піку своєї популярності в СРСР у 80-ті, могла похвалитися практично кожна сім'я. Наразі він майже не рекламується, але від цього не втратив своєї ефективності. Сучасні диски виготовляють із особливо міцної пластмаси різних кольорів. Часто можна зустріти екземпляри, покриті пухирцями, які забезпечують легкий масаж стоп. У деяких магазинах вам також запропонують моделі, оснащені мікрокомп'ютерами, що відтворюють музику та підраховують кількість калорій, які ви спалюєте, займаючись на цьому тренажері.

Фотогалерея: види дисків здоров'я

Сучасні диски здоров'я виготовляють різних кольорів та розмірів Тримачі для рук на диску допомагають врівноважувати тіло металевий диск здоров'я «Грація» відомий з часів СРСР
Модель з електронним лічильником калорій дозволяє контролювати процес схуднення Подвійний диск здоров'я дозволяє внести додаткові елементи до комплексу вправ

Ефект від вправ

Заняття з диском здоров'я є доступним способом привести стан організму у хорошу форму. Робота на такому тренажері не є важкою та непосильною, навпаки, ця система пробуджує в людині бажання займатися спортом та отримувати від цього задоволення. Нескладний механізм дозволяє робити рухи, що скручують, що позитивно впливає на фігуру, а також на стан внутрішніх органів. Основне навантаження при роботі з диском здоров'я зосереджена на м'язах талії та живота – підтягує прямі та косі м'язи преса, а також сідниць та стегон. Але крім цього диск підвищує рухливість хребта, тренує вестибулярний апарат, покращує кровообіг і рахунок внутрішнього масажу веде до поліпшення моторики кишечника. Окремо варто звернути увагу і на те, що регулярні заняттяна цьому тренажері сприяють посиленому обміну речовин та ефективному оздоровчому схуднення. Вважається, що за півгодини тренування на такому диску спалюється до 250 кілокалорій. За іншими джерелами – за 10 хвилин спалюється близько 100 ккал або 1 ккал за 8 рухів.

Загальні правила користування

Основним правилом занять на будь-якому тренажері є регулярність. Диск здоров'я не є винятком. Тільки при постійних тренуваннях можна розраховувати на результат та загальне захоплення оточуючих. Для схуднення потрібно приділяти заняттям 25-30 хвилин щодня або мінімум 5 разів на тиждень. Водночас навіть 10 хвилин ранкових занятьзабезпечать вас гарним настроємта бадьорістю на весь день. Для більшої результативності тренувань бажано дотримуватись наступних правил:

встановити диск на рівній поверхні, виключивши можливість ковзання;
переконатися у присутності поблизу страхувального упору (стіна, стілець тощо);
виконувати вправи на голодний шлунок (бажано випити 1-2 склянки теплої води до занять);
заздалегідь провітрити приміщення;
займатися босоніж чи шкарпетках;
уникати одягу, що сковує рухи;
поступово нарощувати час та інтенсивність вправ;
займатися регулярно без тривалих перерв.

Основні вправи

У вправах №1 - №9 вихідне положення: ноги на диску, зігнуті так, ніби збираєтесь сісти на лаву.

Добірка вправ на диску здоров'я

Встановіть два стільці спинками до себе. Тримайтеся руками за спинки стільців. Повертаючись праворуч і ліворуч, слідкуйте, щоб м'язи преса були напружені. Повторення - 5 разів на кожну сторону.
Обіпріться руками об стіну. Повертайте ноги з боку на бік. Повтор – по 7 поворотів.
Руки розведені убік. Повторення - 9 поворотів вліво і вправо.
Повертайте стегна вліво, відводьте руки праворуч. Руки мають бути опущені. Повтор - 7 разів на кожну сторону.
Руки вгору, Нижня частинатулуба вліво, руки опущені. Руки нагору, нижня частина тулуба вправо, руки опущені. Повтор – 7 разів.
Руки зімкнуті за головою. Повертайте ноги вправо та вліво. Повтор – 6 разів.
Руки знаходяться на гомілковостопних суглобах. Повтор - 3 рази на кожну сторону.
Ноги зімкнуті в колінах. Повертайте обидві ноги вліво, руки ж відводіть праворуч. Повтор – по 10 оборотів у кожну сторону.
Руки схрещені на грудях, права долоня на лівому плечі, а ліва на правому. Спину тримати максимально рівно. Повторення - повільний поворот по 10 разів вліво і вправо.
Розташуйте диск на стільці і сядьте на нього. Руки покладіть на коліна. Перекатами з п'яти на носок перебирайте ступнями ніг вліво – вправо. Повтор – по 5 поворотів у кожну сторону.
Початкове положення, як у попередній вправі, руки зафіксовані «замком» за спиною. Відштовхуючись двома ногами від підлоги, поверніться праворуч, поверніться в початкове положення і поверніться вліво. Повтор – по 4 розвороти.
Диск розташуйте на підлозі, сядьте на нього, ноги зігнуті в колінах, руки на талії. Перебирайте стопами спочатку ліворуч, потім праворуч. Повтор – 4 рази.
Сидячи на тренажері, руки покладіть на пояс, ноги на ширині плечей. Праву ногу випряміть і максимально потягніть носком, те ж повторіть і з лівою ногою. Повтор – 8 разів.
Встаньте. Поставте ногу на диск. Руками візьміться за талію. Виконуйте повороти вліво – вправо. Змініть опорну ногу. Повтор – 10 разів.
Однією ногою встаньте на диск, складіть руки за голову. Корпус поверніть вліво, розводячи руки в сторони. Змініть опорну ногу. Повтор – 8 разів.
Диск візьміть до рук. Міцно стисніть його і обертайте руками у різні боки у протилежні напрямки. Виконувати 3 хвилини.
Встаньте на карачки так, щоб коліна були на диску. Руками впріться в підлогу. Ноги відірвіть від підлоги і обертайте стегнами за умовним колом. Виконувати 2-3 хвилини.
Візьміть гантелі по 2 кг. Встаньте на диск, стежте, щоб спина була рівною. Стегнами робіть плавні повороти вліво - вправо, витягнувши руки з гантелями перед собою. Виконувати 2-3 хвилини.
Стоячи на диску перед столом на відстані кроку, повертайтеся убік так, щоб пальцями торкатися стільниці.

Протипоказання для занять

Будь-який тренажер передбачає протипоказання. Заняття на такому мінітренажері протипоказані у ІІ та ІІІ триместрі вагітності, у похилому віці, у період загострення хронічної хвороби, а також у випадках наявності таких захворювань:

Сколіоз не завжди є протипоказанням заняттям на диску здоров'я

Після консультації лікаря можливі вправи на диску за наявності початкових стадій остеохондрозу і сколіозу.

Відео: вправи на диску здоров'я для схуднення та здоров'я

Мій огляд диска-тренажера здоров'я «Грація»

Що таке диск «Грація», що обертається

Якщо Ви вважаєте, що зробити тіло красивим і струнким допоможуть лише довгі, стомлюючі та дорогі тренування в спортзалі, то дуже помиляєтеся, адже існує куди простіші та бюджетніші способи підтримувати себе у формі. Одним з таких способом є регулярні заняття на диску, що обертається під назвою «Грація».

Даний диск є зручним і маленьким домашнім тренажером, призначеним для зміцнення м'язів преса і ніг і формування стрункої талії. Снаряд простий, але при цьому дуже ефективний, тому витрачаючи на нескладні вправина обертовому диску всього від десяти хвилин на день можна досягти значного позитивного ефектудля здоров'я та фігури.

По суті, диск «Грація» – це доопрацьована та вдосконалена версія знаменитого пристосування радянських часів. Металеві диски, що обертаються, довели свою ефективність, адже не дарма вони були практично у кожної нашої мами і бабусі.

Сьогодні конструктори вирішили відродити цей хіт з минулого, трохи зменшивши розмір тренажера та замінивши метал на високоміцний пластик. Таке рішення дозволило знизити вагу пристосування та зробити його роботу практично безшумною.

Новий снаряд також був наділений додатковими корисними функціями, яким належить акупунктурний масаж стоп та магнітотерапія. Таким чином, виробнику вдалося створити бюджетний та якісний тренажер, який ідеально підходить для домашнього використання та повністю відповідає всім сучасним вимогам.

Конструкція та дизайн снаряда

Тренажер «Грація» складається з двох пластикових дисків, встановлених один на одного. Поверхня нижнього диска, що торкається підлоги, ребриста, за рахунок чого снаряд не ковзає під час тренування. На верхньому диску позначені зони, де слід розташовувати стопи під час виконання вправ. Ці місця покриті горбками, які масажують ступні. Також тут розташовано вісім плоских магнітів, які створюють корисне для організму магнітне поле.

Диски тренажера з'єднані один з одним за допомогою шайби, завдяки чому млинці обертаються один до одного. на внутрішній сторонідисків є доріжки з підшипниками із металу, завдяки чому обертання виходить м'яким.

На вигляд диск «Грація» теж відрізняється від свого радянського попередника в кращий бік. Для оформлення тренажера використано соковитий помаранчевий колір. В результаті дизайн снаряда вийшов яскравим та сучасним. Гарне забарвлення привертає до тренажеру загальну увагу, заряджає позитивом і мотивує швидше приступити до вправ.

Характеристики диска "Грація":

Розміри тренажера: діаметр – 25 см; висота – 2,8 см;
Розміри упаковки – 26 х 26 х 3,5 см;
Вага тренажера – 0,55 кг;

Комплектація:

Тренажер;
Фірмова коробка.

Як займатися на тренажері

Основним типом вправ на тренажері «Грація» є скручування, які слід виконувати таким чином:

Встаньте на диск двома ногами.
Злегка зігніть коліна.
Руки, зігнуті у ліктях, тримайте на рівні грудей.
Почніть обертати нижню частину тіла вправо та вліво, вибравши комфортну для себе швидкість та амплітуду рухів. Повороти слід виконувати з допомогою роботи косих м'язів преса. Верхня частина тулуба при цьому має залишатися нерухомою.
Продовжуйте обертання протягом 10-30 хвилин.

Щоб тренування було не нудним, під час виконання вправ можна слухати музику або дивитися телевізор. Виявивши фантазію, спортивні заняттяна обертовому колі можна урізноманітнити. Наприклад, виконувати скручування можна сидячи на снаряді, поклавши його на стілець. Також можна обертати диски долонями на витягнутих руках, даючи навантаження м'язів грудей та плечей. Між тренуваннями снаряд можна зберігати під ліжком або тумбою. У разі забруднення його можна протерти вологою ганчіркою.

Що відбувається під час тренування:

Знімається нервова напруга, підвищується настрій;
Тренується вестибулярний апарат, покращується координація;
Підвищується еластичність суглобів, зміцнюється хребет, тіло стає більш гнучким та пластичним;
Спалюються зайві калорії;
Зміцнюються м'язи преса, сідниць, стегон;
Формується струнка талія;
Завдяки помірній фізичного навантаженнязміцнюється серце та судини;
При скручуваннях здійснюється легкий масаж органів черевної порожнини, що допомагає налагодити травлення та обмін речовин;
Масажний вплив на особливі точки, розташовані на стопах, покращує роботу практично всіх органів та систем;
Магніти, прикріплені до диска, створюють поле, під дією якого при обертальних рухах у клітинах тіла виробляється вторинний електрострум, що сприяє очищенню організму від токсинів.

Для занять на диску, що обертається, вибирайте зручний одяг, що не сковує руху;
Щоб стопи масажувалися під час виконання вправ, займайтеся на тренажері босоніж чи тонких носках;
Приступайте до тренування лише тоді, коли переконайтеся, що тренажер не ковзає по підлозі;
Щоб уникнути запаморочення, при обертанні на диску намагайтеся не повертати голову та дивитися в одну точку;
Виконуючи вправи, уникайте різких рухів, які можуть травмувати хребет;
При здійсненні обертань намагайтеся дотримуватись одного темпу протягом усього тренування.

Протипоказання для використання диска «Грація»:

Травми хребта;
Хвороби органів травлення;
Деякі гінекологічні захворювання;
Гострі стани;
Вагітність.

Мій досвід використання тренажера «Грація»

Від природи мені дісталася постать, схожа на прямокутник, тобто з невиразною талією. На такій фігурі приталені речі виглядають не дуже красиво, тому я завжди трохи заздрила дівчатам, чиє тіло нагадує пісочний годинник. Коли я побачила рекламу тренажера для талії, мені одразу захотілося собі такою.

Над покупкою я довго не думала, адже коштує снаряд зовсім не дорого і місця для зберігання багато не потребує. А ще я вирішила, що якщо мені і не вдасться зробити свою талію тоншою, то від тренажера все одно буде користь, адже при моїй сидячій роботі невелика розминка ніколи не буде зайвою. Крім того, диск має цікаві додаткові фішки (магніти, масажер для ступнів).

Зволікати я не стала, і незабаром з інтернет-магазину мені доставили замовлення - диск, що обертається, під назвою «Грація». Цей спортивний снарядмені сподобався з першого погляду: яскравий, стильний, красивий – так хочеться почати тренуватися! А ще він міцний та якісний.

Незважаючи на те, що млинці виготовлені з пластику, а не з металу, вони не гнуться і не деформуються під вагою тіла. Займатися на тренажері простіше простого: стала на диск, включила улюблений серіал і обертайся собі у зручному темпі! Верхня частина снаряда повертається легко і безшумно, тому тренування проходить в задоволення.

Незважаючи на свою простоту, вправи на тренажері досить ефективні, тому що після двадцятихвилинного тренування я відчуваю легкий біль у боках, а це означає, що в процесі задіяні ті м'язи, які потрібні. Я намагаюся займатися на диску щодня, і за три тижні вже бачу результат. Моя фігура зараз виглядає жіночнішою і витонченішою, і я з великим задоволенням одягаю речі, що підкреслюють талію.

Виміри сантиметровою стрічкою показали, що з боків у мене пішло 8 сантиметрів. Можна сказати, що здійснилася моя давня мрія. Таким чином мені дуже сподобався диск «Грація». Якщо Ви бажаєте зробити талію та ноги більш стрункими, або хочете просто давати своєму тілу регулярні навантаження, раджу купити цей маленький та простий тренажер!

Переваги диска:

Компактні розміри;
Простота та надійність;
Зручність у використанні;
Яскравий сучасний дизайн;
Зміцнює м'язи талії та ніг;
Забезпечує корисні фізичні навантаження;
Має додаткові функції масажу та магнітотерапії;
Ідеальний для домашніх тренувань.

Дякую за увагу! Будьте красиві та здорові! А купити диск здоров'я Грація можна по кнопці внизу у перевіреному магазині без обману та переплат. Чекаю і ваші відгуки!

Обожнюю його, він зробив мені талію.

Written by: Ольга

У нас на зразок такого був ще в моєму дитинстві за радянських часів. Але це сучасніше. Якщо потрібно зробити гарну тонку талію- то купіть собі його і не пошкодуєте! Забрала за місяць 6 см!

З технічного боку питання диск (або коло) здоров'я є дві металеві круглі пластини (діаметр близько 25 см.), з'єднаних між собою спеціальним підшипником, завдяки якому вони можуть обертатися відносно один одного.

Хоча варто відзначити, що технології не стоять на місці, і сьогодні у спеціалізованих спортивних магазинах замість металевої конструкції ви, швидше за все, вже зустрінете коло здоров'я, виготовлене з міцного пластику, з різними «наворотами», до яких можна сміливо віднести і звучання різних мелодій. під час обертання, та зручні масажні стопи.

Цей тренажер є дуже зручним засобом для проведення тренувань з корекції ваги в домашніх умовах, в офісі під час відпочинку, в спортзалі, парку, та скрізь, де завгодно, тому що він абсолютно не вимогливий до транспортування, і займає мінімум корисного місця.

Особливості диска здоров'я – користь очевидна!

Мабуть, найбільш основними корисними властивостямиданого тренажера є його простота, доступність у використанні та цінова категорія. Адже його можуть спокійно придбати собі все – від малого до великого, що справді є величезним плюсом.

Навантаження при роботі з диском здоров'я в першу чергу спрямоване на талію та мускулатуру живота, хоча також вона чудово зміцнює та підтягує м'язи сідниць, стегон та гомілок, підвищує гнучкість хребта та працездатність організму в цілому, покращує кровообіг, настрій, моторику кишечника, дуже сприятливо впливає на координацію рухів та сприяє загальному схуднення.

Дуже важливим є той факт, що людина, яка виконує вправи на колі здоров'я, може самостійно визначати амплітуду обертання та тривалість тренування. Адже чим довша тривалість заняття і вища амплітуда руху, тим інтенсивніше відбувається витрата енергії та швидше приходять у тонус м'яза. До того ж, лише півгодини на колі дозволять вам втратити щонайменше 250 калорій.

Дівчата, які бажають побудувати гарну і можуть використовувати диск без будь-яких побоювань і за невеликий відрізок часу отримати той результат, на який розраховували!

Як займатися на диску здоров'я: загальні правила

Для безпечної роботи на колі його необхідно встановити на надійній та нековзкій поверхні. Наприклад, це може бути гумовий тренувальний килимок, на крайній випадок, навіть звичайний, головне, щоб не слизький.

Іноді у новачків спочатку під час занять дуже сильно паморочиться в голові. Щоб мінімізувати це явище необхідно відмовитися від занадто різких, розгонистих рухів і стежити за становищем голови. Щоб уникнути втрати рівноваги, поставте поруч із собою стілець, щоб під час на нього сісти і не зомліти.

Багатьом здається, що правильно користуватись тренажером диск здоров'я дуже просто, проте це не так! Для того, щоб талія почала зменшуватися, необхідно обертати тільки нижню частину тулуба, плечі при цьому повинні залишатися нерухомими. Якщо ви не суворо дотримуватиметеся цього правила, то результату можна і не чекати…

Для більш насиченого кровообігу та як наслідок результату за 15 – 20 хвилин до тренування необхідно випивати склянку теплої води.

Заняття на диску здоров'я є чудовим методом розігріву всього тіла перед.

Ефект схуднення в талії буде вдвічі помітніший, якщо під час роботи на колі ви використовуватимете одночасно і обруч.

Вправи на колі здоров'я для схуднення

Крім корисного ефекту зниження ваги заняття на диску здоров'я також є чудовим засобом підтримки тонусу всього організму.

Приходьте втомлена після роботи додому і у вас зовсім не залишилося сил на своїх близьких! Не біда, достатньо позайматися на диску хвилин п'ять і ви гарантовано відчуєте надзвичайний приплив енергії.

Більшість людей вважають, що тренування з колом обмежується лише одним базовим обертанням. Однак це зовсім не так! Вправ існує безліч, наприклад, його можна обертати як ногами, так і руками. Можна займатися не на одному диску, а одразу на двох одночасно. А давайте дізнаємося про них детальніше!

Комплекс вправ на диску здоров'я:

1. Вихідне положення: ви стаєте на диск, поруч ставите два стільці (спинками до себе). Покладіть долоні на спинки стільців, ноги злегка зігніть у колінах і розверніть вліво, а верхню частинутулуба одночасно вправо, потім виконайте це перехресне обертання діаметрально навпаки. Усього повторіть по 5 разів у різні боки.

2. Вихідне становище: все те саме, тільки замість спинок стільців руками впріться перед собою в стіну на рівні плечей. Вправа виконується аналогічно до попереднього. Усього по 7 обертань у різні боки.

4. Наступна вправапрактично нічим не відрізняється від попереднього, ось тільки руки в ньому необхідно опустити вниз і при поворотах тулуба відводити їх у протилежний оберт бік. Усього по 7 разів.

5. Покладіть диск на стілець і сядьте на нього, руки на колінах. Починайте перебирати ступнями ніг (з переходами з п'ят на шкарпетки) спочатку в лівий бік, А потім і в праву. Усього по 4 повороти.

6. Початкове положення залишається таким самим, але при русі вліво руки відводьте в правий бік і навпаки. Усього по 4 рази.

7. Залишайтеся в тому ж положенні, тільки руки зімкніть за головою та зафіксуйте верхню частину тулуба. Виконайте повороти ніг вправо-ліворуч по 6 разів.

8. Вихідне положення: покладіть коло на стілець і сядьте на нього таким чином, щоб ваш правий бік торкався його спинки. Відштовхніться двома ногами від підлоги та розгорніться на стільці на кут 180 градусів. Потім поверніться до стартового положення. Усього по 4 розвороти.

9. Початок: покладіть диск на підлогу, сядьте на нього, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть на пояс. Починайте перебирати стопами, так само як і в п'ятій вправі. Усього по 4 рази.

10. Вихідне положення те саме, тільки вже руки покладіть на гомілковостопні суглоби. Усього по 3 обертання в різні боки.

11. У наступній вправі все те саме, тільки руки зімкнуті за головою, як у вправі № 7. Повторіть по 4 рази.

12. Сидячи на диску, покладіть руки на пояс, а ноги поставте собі на ширині плечей. Випряміть ліву ніжку і максимально витягніть її вперед, потім повторіть з правої ноги. Усього по 6 разів.

13. Наступну вправу ви виконуватимете стоячи. Однією ніжкою встаньте на диск, покладіть руки на пояс. Виконуйте обертання однією нозі, то вправо, то вліво. Потім поміняйте опорну ногу. Усього по 10 разів.

14. Встаньте лівою ногою на диск, а праву покладіть на стілець, причому права рукаповинна бути на поясі, а лівою впріться в стіну. Повертайте нижню частину тулуба вліво так, щоб ви правим ліктем змогли торкнутися лівої руки. Потім поміняйте опорну ногу. Усього по 8 разів в обидві сторони.

15. Встаньте правою ногою на диск і складіть обидві руки за голову. Поверніть тулуб праворуч, одночасно розводячи руки в сторони. Поверніться у вихідне положення, а потім поміняйте опорну ногу і повторіть те саме. Усього по 8 разів.

16. Наступна вправа: візьміть диск до рук, дуже добре його стисніть і починайте обертати його руками з обох боків у протилежні напрямки.

17. У цій вправі вам знадобиться два диски. Ноги поставте на ширину плечей під кожною стопою по диску. Зводьте їх одночасно всередину, а потім вивертайте назовні. Усього по 10 повторень.

18. Вихідне положення: те саме, тільки ноги необхідно трохи зігнути в колінах. Потім повертайте обидві ноги праворуч, а руки відводьте вліво, і навпаки. Усього по 10 разів.

19. Вихідне положення: таке ж, ноги зігнуті в колінах. Але розводимо лише ступні, спочатку всередину, потім назовні. Усього по 10 разів.

20. Вихідне положення: два диски на підлозі, поставте на них руки і прийміть позу як для віджимань від підлоги. Опустіть тулуб вниз, одночасно звівши долоні всередину, потім випрямляйте вгору, розводячи долоні назовні. Усього 10 віджимань.

Після завершення даного комплексу вправ рекомендовано зробити після п'яти глибоких вдихів і видихів пройтися 3 хвилини неспішно по кімнаті, і тільки потім можна розслабитися.

Ви можете повторювати цю програмухоч щодня, приділяючи їй лише 30 хвилин. Початківцям найкраще починати з 5 - 6 обертів, поступово збільшуючи їх кількість, щоб тіло встигло звикнути до фізичних навантажень.

Людям у віці слід займатися дуже уважно та акуратно. Також бажано отримати попередню згоду на тренування свого лікаря.

Протипоказання щодо застосування диска здоров'я

Цей тренажер також має свої особливості у використанні: людям, які мають в анамнезі будь-які проблеми з мозковим кровообігом пов'язані з атеросклерозом або страждаючим дискогенним радикулітом, не слід займатися на диску, щоб не посилити ситуацію зі здоров'ям.

Диск здоров'я: відгуки та думка читачів

Ксенія: «…Я вперше побачила диск, коли була в гостях у подруги. На ньому займалася в молодості ще її мама, щоб зробити собі осиню талію! І що хочу сказати – у неї досі видно результати занять, хоча скільки років уже минуло… Перейнявшись побаченим, я вирішила також спробувати. Зовнішніх змін у мене поки що мало, але сам процес тренувань на диску мені дуже подобається! ... »

Інна: «… Вирішила зайнятися собою та звернула увагу на диск, адже це дуже зручно, ходити нікуди не треба, стій собі та займайся. Ось тільки одне але, робити це потрібно обережно! У мене тітка лікар, і вона мені порадила при заняттях у жодному разі не робити різких рухів, інакше можна собі щось вивихнути у хребті. Так що, дівча, займайтеся обережно! ... »

Марина: «… Займаюся на колі здоров'я вже півроку, результат супер! Мало того, що в мене з'явилася талія, то я ще й правильно харчуватися почала. Адже воно як снігова куля, тільки з'явився перший результат, захотілося ще більше! Почуваюся просто супер, замість пирожок перед теликом півгодинки обертаю диск... »

Сніжка: «…Мені не сподобалося… Я оберталася на диску місяці зо три, а результату ніякого. Тим більше мені сказали, що такі заняття є небезпечними для хребта…»

Алла: «... Сніжка, якщо займатися нерегулярно і при цьому ще й, то результатів і не буде. Як же будуть йти кілограми, якщо ви їсте все, що захочеться. Спробуйте поєднувати дієту та заняття! ... »

Максим: «…Класна штука, у моєї сестри такий є, тому я періодично його використовую. На мою думку, цей диск у нас ще з часів СРСР. Єдине – його потрібно періодично змащувати олією для кращого обертання, залізо таки…»

Диск чи коло здоров'я – дуже простий тренажер для домашніх вправ, який використовують для зміцнення м'язів живота та стегон. Цей нехитрий пристрій допомагає і спалити зайві кілограми, і підвищити тонус м'язів, скоригувати проблемні зониі зробити талію тонше і витонченіше. Також перевага диска в тому, що він компактний і легкий у транспортуванні, тому його можна легко брати з собою в офіс або на відпочинок, наприклад, вправи на диску здоров'я для схуднення - простий і ефективний спосібнаблизитись до фігури своєї мрії.

За радянських часів диск, що крутився, був практично в кожній родині. Модними ці пристрої стали років 30-40 тому, тому у багатьох вдома залишилися тренажери, які свого часу використовували мами чи бабусі. Диск має дуже просту конструкцію: два млинці з металу або пластику, з'єднані між собою шайбою. Між ними знаходяться доріжки, споряджені сталевими підшипниками для забезпечення м'якого обертання. У сучасних моделях є масажери для стоп, еспандери. Вони можуть навіть програвати різні мотиви. Насправді такі вправи будуть ефективні навіть у тому випадку, якщо ви будете використовувати найпростіший і найдешевший диск.

Фігура в результаті виконання таких вправ стає не тільки стрункішою, а й граціознішою і жіночнішою, тому коло також називають диском «Грація».

Що ж дадуть нам вправи на диск здоров'я? При скручуваннях проробляються м'язи талії та стегон, їх лінії покращуються, проробляються проблемні зони.

Вправи на диску «Грація» мають такі корисні властивості:

Ви можете покращити настрій, зняти напругу м'язів, дати можливість розвантажитися і переключитися. З огляду на це фахівці особливо радять займатися на диску в перервах між сидячою роботою, робота за комп'ютером.
Тренування зміцнюють вестибулярний апарат, допомагають покращити координацію тіла.
Тіло в результаті стає гнучкішим і пластичним, покращується еластичність суглобів, а також рухливість хребта.
Вправи на диску, що крутиться, допомагають підкачати м'язи живота, стегон, сідниць, сформувати красиву талію.
Серце та судини отримують оптимальне навантаження. Така зарядка по суті є полегшеним варіантом кардіотренування.
Скрутки забезпечують масаж внутрішніх органів. В результаті в органах черевної порожнини покращується кровообіг, підтримується тонус організму та покращується метаболізм.

Вправи на диску, що обертається, дають можливість спалити 250-300 ккал за 30 хвилин заняття, що, по суті, не так вже й мало. До того ж, ви можете займатися в максимально комфортній обстановці, паралельно слухаючи музику або дивлячись телевізор.

В результаті роботи з диском ви отримаєте бажану складність. Усього за місяць, якщо ви поєднуватимете вправи на диску здоров'я для живота з іншими видами фізичної активностіі правильним харчуванням, Ви можете позбутися 2-5 кг, зменшити об'єми тіла на 2-5 см і покращити стан здоров'я загалом.

Диск здоров'я, вправи для схуднення, з яким ми розглянемо нижче, принесе максимальну користьі результативність, якщо ви дотримуватиметеся наступних порад:

Перед тим, як почати займатися, переконайтеся, що диск встановлений досить надійно. Його потрібно помістити на неслизьку поверхню, наприклад, звичайний килим або гумовий килимок. Інакше можна послизнутися та отримати травму.
Виконуючи вправи з диском для преса в перші рази, намагайтеся тримати голову прямо і дивитися перед собою, не змінюйте напрямок погляду при скрутках. Інакше з незвички у вас може почати паморочитися в голові. Також спочатку краще займатися біля предметів, за які ви зможете вхопитися, якщо голова все ж таки закрутиться. Це можуть бути стіни, полиці, стіл, стілець.
Будь-які вправи з гімнастичним дискомповинні базуватися однією правилі – підтримці ритму. Спробуйте не зменшувати темпи незалежно від того, скільки триває заняття. Якщо темп не змінюватиметься, ви зможете досягти максимальної частоти серцевих скорочень, що дасть серцю хороше тренування. Сильно поспішати із вправами не варто. Не потрібно намагатися виконувати вправи надто швидко. Головне – підтримувати ритм.
Приблизно через півгодини після тренування випийте 1-2 склянки води. Це допоможе активізувати роботу серця та підвищить результативність занять.
Не обов'язково використовувати для занять спеціальний спортивний одяг, проте він повинен бути максимально зручним, що не стискає рухів і дозволяє дихати тілу. На коло краще ставати без взуття або у зручному взутті без підборів.
Вправи на тренажері на підлоговому диску краще чергувати з іншими видами активності - розминкою, іншими тренажерами. Через чергування занять покращуються результати та забезпечується навантаження на всі види м'язів. Особливо корисні заняття з диском у поєднанні з розтяжкою, хитанням преса, турником-перекладиною.
Слідкуйте, щоб вправи на скручування не йшли поспіль у кількості більше трьох видів. Інакше можна перевантажити ними хребет. Краще чергувати скручування з іншими заняттями.

Незважаючи на користь та ефективність диска здоров'я, у деяких випадках займатися ними не рекомендується. З протипоказань виділяються травми хребта, міжхребетні грижі, зрушення хребців Також утримайтеся від занять при захворюваннях шлунка, кишківника та інших органів черевної порожнини. При гінекологічних захворюваннях варто проконсультуватися із фахівцем. Те саме стосується підвищеного чи зниженого тиску, проблем із рівновагою чи захворювань вестибулярного апарату. Ще одне явне протипоказання – це вагітність.

Комплекс ефективних вправ із диском здоров'я

Результативні вправи на диску для схуднення, відео з якими допоможе зрозуміти, як їх виконувати, можуть бути представлені таким комплексом:

Встаньте на диск двома ногами, розташувавши руки вздовж тулуба. Повертайте корпус у різні боки, допомагаючи собі руками. Продовжуйте три хвилини.
Встаньте на диск двома ногами та візьміться за якусь опору. Виконуйте повороти з боку в бік швидкому темпіщоб амплітуда була максимально високою. Повторюйте протягом 2-3 хвилин.
Поставте одну ногу диск, зафіксуйте руки на поясі. Ногу, яка залишилася вільною, повертайте по вертикальній осі протягом 2-3 хвилин.
Нагніть і обіпріться на диск руками. Обертайте його руками протягом трьох хвилин, максимально повертаючи тіло.
Встаньте колінами на диск, упріться руками в підлогу. Повертайте корпус у різні боки з максимальною амплітудою. Повертайтеся по 25 разів на кожну сторону.
Диск поставте на стільці, сядьте на нього. Руки покладіть на пояс. Відштовхуйтеся ногами і робіть активні скручування, повертаючись вліво та вправо. Повторюйте рухи протягом чотирьох хвилин.
Сядьте на диск, встановлений на підлозі. Руками та ногами зробіть упор у підлогу. Повертайте диск, стежачи, щоб руки залишалися нерухомими і не брали участь у вправі. Продовжуйте три хвилини. Відео вправи із диском здоров'я допоможуть краще зрозуміти, як їх виконувати.
Сядьте на диск, що лежить на стільці, покладіть руки на коліна. Робіть перебирання ступнями, переходячи з п'яти на носок. Виконуйте рухи по обидва боки по черзі. У кожну сторону робіть по 4 повороти.
Коло залишається на стільці, як і в минулій вправі. Сядьте на нього так, щоб лівий бік торкався спинки стільця. Відштовхуйтеся двома ногами від підлоги і на 180 градусів розгортайтеся на стільці. Потім повертайтеся у вихідне положення. Виконайте по 4 повороти на кожний бік.
Праву ногу поставте на диск, а ліву – на стілець. Права рука має бути на поясі, а ліва – упиратися у стіну. Повертайте нижню частину тіла так, щоб лівий лікоть та права рука стикалися. Поверніться до початкового положення та поміняйте ногу опори. Потрібно виконати 8 повторів кожної сторони.
Поставте ліву руку на диск, зчепить руки в замок за головою. Повертайте корпус ліворуч і розводьте руки на всі боки. Поверніться до початкового положення і поміняйте ногу, зробивши такі ж рухи. На кожну ногу зробіть по 8 вправ.
Для цієї вправи потрібно буде два диски. Ноги поставте на ширині плечей. Під кожною ногою має бути диск. Одночасно крутіть диски всередину та розкручуйте назовні. Зробіть 20 поворотів – 10 усередину та 10 назовні. Для новачків ця вправа досить складна, тому спочатку можна зробити менше повторів і з часом їх збільшувати.
Початкове положення таке саме, як у попередній вправі, але ноги трохи зігнуті в колінах. Поверніть дві ноги вліво та відводьте руки вправо. Потім навпаки, поверніть ноги праворуч, а руки ліворуч. На кожний бік зробіть 10 поворотів. Такі вправи спортивний диск для талії теж досить складні, тому, якщо ви новачок, можете робити їх менше разів.

На виконання цього комплексу вам знадобиться не більше півгодини. Під час перших занять під час однієї вправи можна обмежуватися п'ятьма поворотами, щоб ваші м'язи змогли звикнути до навантажень. Перед вправами важливо розминку. Як її робити, допоможуть зрозуміти відео вправ із диском здоров'я.

Завершивши заняття, зробіть затримку у вигляді невеликої розтяжки, щоб м'язи швидше відновилися. Закінчивши вправи, кілька разів глибоко вдихніть і видихніть, протягом декількох хвилин повільно походьте по приміщенню, і тільки потім розслабтеся.

Вправи на диску здоров'я для схуднення

Вправи з диском здоров'я досить прості, і водночас дуже ефективні. Займаючись регулярно, ви скоро зможете помітити перші результати. Ну а зрозуміти, як виконувати їх правильно, вам допоможуть відео вправ для схуднення з диском здоров'я, які це продемонструють.

Технології не стоять на місці, усі тренажери згодом удосконалюються. Залізний диск, що обертається, з радянських часів доріс до «тюнінгу» новими матеріалами, музичними мелодіями під час занять, різними додатковими функціями. Диск здоров'я для схуднення – це тренажер для підлоги, який сприяє підтримці м'язів живота, спини в тонусі. Регулярні щоденні заняття допоможуть упоратися з зайвими кілограмами. За допомогою диска здоров'я для схуднення силует фігури значно покращиться. Дізнайтесь, як потрібно займатися правильно.

Види дисків для схуднення

Тренажерів існує багато, але чому варто купити диск, що крутиться, для схуднення? Існує ряд переваг, які властиві домашнім тренажерам, що обертаються:

Розміри пристрою. Тренажер малогабаритний, він не тільки зручний для зберігання будинку, але ще доречний для поїздок, офісу або місць відпочинку.
Доступність. У спортивному магазинідиск здоров'я, що обертається, можна купити за недорогими цінами. Ціни на бігові доріжки, велотреки, порівняно з диском, значно вищі.
Користь. Поліпшити вдасться талію, прес, стегна, області боків.
Здоровий підхід. Регулярні тренуванняпокращать стан хребта, кровообіг, зміцнюватимуть загальний стан організму.
Навантаження. Поступово збільшуючи навантаження, людина наближається до максимальних темпів тренувань. Як наслідок – прискорене зниження ваги.

Існує й низка протипоказань, за яких лікарі забороняють використовувати диск для талії. Принести шкоду організму можуть тренування, якщо у вас:

хронічне захворювання;
проблеми кровообігу;
тендітні кістки;
захворювання спини (радикуліт та інші);
проблеми з хребтом.

Коло здоров'я металеве

Який вигляд має металевий тренажер? Це коло з двох металевих частин діаметром приблизно 25 см. Пластини закріплені один з одним підшипником, який дозволяє обертатися диску при занятті. Металеве коло здоров'я є найдешевшим варіантом, що нічим не поступається новомодним новинкам у плані схуднення. Принцип роботи на такому тренажері від інших не відрізняється, тому процес схуднення при правильних тренуванняхпроходить ефективно. Треба проводити тренування щодня, збільшуючи навантаження поступово.

Магнітний

Варіант тренажера з магнітним лікуванням за вартістю дорожчий за звичайний металевий диск майже в 2 рази. Оснащений тренажер спеціальним діагностичним комп'ютером, який проводить аналіз вправ та інших даних. Прихильникам занять на диску такий вид пристрою стане в нагоді, щоб контролювати якість, кількість скруток при щоденних заняттях. Домашній магнітний кардіотренажер дуже корисний для здоров'я суглобів, скидання зайвої ваги.

Диск Грація з еспандерами

Ідеальна таліяза допомогою такого пристрою вам гарантована, додатково це ще й тренажер для рук, і ніг одночасно. Диск Грація має рельєфну поверхню, яка додатково масажує ноги. Під час тренувань можна пити трохи води, а для прискорення процесу схуднення варто прискорювати, змінювати режими тренувань. Тренажер Грація, крім сприятливого впливу на фігуру, додатково покращує:

стан м'язів, суглобів у всьому тілі;
кровоносну та серцеву системи;
гнучкість хребців;
координацію рухів;
стан організму у психологічному плані.

Як робити вправи на диску

Вправи на Диску здоров'я для схуднення вимагають дотримання певної правильної технікивиконання. Що слід пам'ятати:

Тренування має бути безпечним, тому коло встановлюють на стійкій та неслизькій поверхні.
Якщо у вас паморочиться голова, вам потрібно зменшити темп тренування і робити рухи плавно. Поруч із вами має бути обов'язково опора.
Щоб талія стала осиною, просто так обертатися на колі недостатньо: рухомий повинна залишатися тільки нижня частина тулуба. Плечі зберігають нерухомість.
Склянка теплої води перед тренуванням допоможе покращити кровообіг.
Корисно виконувати скручування на колі перед основними тренуваннями як розігрів.

Для рук

Прекрасним тренуванням для зміцнення та підтягування м'язів стане така вправа: упріться руками в диск, ніби хочете від нього віджатися. Крутячи долонями в різні боки по черзі протягом однієї хвилини, вам вдасться зробити м'язи рук красивими та міцними. Плюс: виконуючи рухи для решти частин тіла, ви робитимете додаткові махи руками, які покращать вашу координацію та гнучкість рук.

Для ніг

Для зміцнення ніг та підтягнутості сідниць підійдуть такі вправи:

Присядьте, поки коліна не будуть у напівзігнутому стані. Нахиляємо спину вперед і обертаємо ногами диск, щоб прискорити темп, потрібно робити махи руками на протилежний бік від ніг. Тривалість вправи: 3 хвилини.
Станьте рачки, коліна повинні знаходитися на диску, а стопи не торкатися підлоги. Рухайте сідницями протягом 3 хвилин.

Для талії та живота

Прекрасна талія та підкачаний прес за допомогою вправ – це просто. Повторюйте регулярно такі заняття:

Сядьте сідницями на диск, руками упираємося назад у підлогу. Ноги у напівзігнутому положенні піднімаємо під кутом 90 градусів і по черзі кожну ногу переносимо на інший бік, торкаючись п'ятою підлоги. Час проведення: 3 хвилини.
Станьте на диск, розведіть руки убік. Повертайтеся стегнами вліво та вправо без зміни положення рук протягом трьох хвилин.