Як уникнути діастазу після пологів. Підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки, не потребує спеціальних знань та навичок. Підняття таза із положення «лежачи на спині»

Іноді жінка, яка нещодавно стала матір'ю, не знає, що й подумати, коли всі її зусилля з упорядкування живота після пологів залишаються безрезультатними. При збалансованому раціоні харчування та адекватних фізичних вправах м'язи живота не тільки не повертають собі колишній тонус, а починають випирати ще більше. Причиною такої дивної поведінки організму може бути діастаз черевних м'язів – саме ця патологія заважає жінці повернути собі колишню стрункість.

Щоб зрозуміти, у чому полягає патологія при такому діагнозі, потрібно, перш за все, знати специфіку анатомічного розташування м'язів передньої черевної стінки. Прямі м'язи преса з'єднує між собою сухожильні волокна, сплетені в міцну сітку. Черевна біла лінія - так називається місце сходження цих м'язів. Коли ця зв'язка з тієї чи іншої причини розширюється, а прямі м'язи розходяться в сторони, говорять про їхній діастаз.

Першоосновою патології можна вважати вроджену слабкість сполучної тканини нижньої частини білої лінії. Під впливом постійно зростаючого внутрішньочеревного тиску під час вагітності та пологів ця ділянка сильно розтягується і в колишнє положення не повертається. Також цьому сприяє активний синтез релаксину – одного із гормонів вагітності. Речовина розм'якшує і позбавляє тонусу м'язові волокна, роблячи таким чином зв'язковий комплекс м'язів та суглобів таза рухливішим. Так виглядає діастаз м'язів після пологів:

Хто стає доступною мішенню діастазу

До групи ризику потрапляють жінки наступних категорій:

вагітні великою дитиною;
вагітні кількома малюками;
вагітні у другий (третій чи четвертий) раз;
з діагнозом «багатоводдя».

Крім таких очевидних причин розвитку діастазу, як вагітність та високий ступінь напруги в процесі пологів, існують інші фактори, які сприяють появі патології. Серед них можна виділити:

посилені фізичні навантаження із неправильною технікою виконання вправ;
тривалий інтенсивний кашель, який супроводжується сильним напруженням;
втрата м'язового тонусу через різкі коливання маси тіла (наприклад, швидке схуднення);
схильність до розвитку грижі.

Симптоми діастазу

Серед очевидних ознак діастазу після пологів можна назвати такі:

неприродно опуклий пупок;
випирає округлий живіт, навіть якщо після пологів вже пройшло досить багато часу;
регулярні запори;
постійні болі в спині та попереку;
поява жирових валиків у ділянці живота.

За наявності хоча б одного з перерахованих симптомів можна запідозрити наявність діастазу після пологів.

Діагностика діастазу

Підтвердити побоювання щодо діастазу допоможе наступний тест: ляжте спиною на рівну тверду поверхню, зігніть ноги в колінах, поставивши стопи на підлогу. Заведіть одну руку за голову, одночасно напружуючи м'яз живота. Другою рукою в цей час промацайте подовжню ділянку посередині живота. На діастаз вкаже наявність ямки одразу під пупком або безпосередньо на місці пупка. Знаючи, як визначити діастаз після пологів, про розвиток хвороби можна здогадатися ще до відвідування лікаря.

Не впадайте в паніку, якщо відчули під пальцями "величезні дірки" у перші кілька тижнів після народження малюка. У цей час сполучна тканина ще дуже м'яка та вразлива. Грамотне виконання спеціальних вправ і, головне, час повернуть їй колишню міцність та еластичність, а ямки діастазу при цьому помітно зменшаться.

Ступені розвитку діастазу

Коли патології немає, відстань між прямими черевними м'язами не перевищує 2 см. Ступінь патології залежить від проміжку між мечоподібним грудним відростком та пупком. Щоб зрозуміти, яке лікування призначити для усунення діастазу живота після пологів, лікар спочатку визначить міру патології.

Перебіг діастазу характеризують 3 стадіями:

На першій стадії прямі м'язи розходяться максимум на 5 – 7 см білою смугою. Ця анатомічна метаморфоза не позначається на зовнішньому вигляді живота та вважається нормальним явищем після перших пологів. Жінку можуть турбувати епізодична нудота, біль у епігастрії, неприємні відчуття при ходьбі, зрідка – запори.
Другу стадію діастазу прямих м'язів після пологів діагностують, коли розбіжність м'язів перевищує 7 см. При цьому зовні помітно, що бічні м'язи живота не в тонусі.
При третій стадії захворювання розмір ямки між прямими м'язами більше 10 см. На цьому ґрунті у жінки може бути діагностована пупкова або черевна грижа, виникає ризик атрофії м'язових волокон та усунення внутрішніх органів. Сильно обвислий живіт може обмежити працездатність хворий.

Як прибрати діастаз після пологів: головні заборони

Для усунення цієї патології жінці потрібно зрозуміти, чого в її положенні робити не можна, щоб не погіршити свій стан ще більше. Насамперед, потрібно мінімізувати тиск на ослаблену черевну стінку. Для цього існує перелік спеціальних заборон:

Не піднімайте предмети, які важать понад 5 – 6 кг. Піднімаючи легкі предмети, згинайте руки в ліктях, а не витягуйте їх.
Щоб потримати на руках або похитати дитину, потрібно обов'язково надягати післяпологовий бандаж або щільно перетягувати живіт тканиною.
При кашлі злегка натисніть долонею на живіт - це запобігає надмірному надування.
Підніматися з ліжка і лягати на нього можна лише у положенні лежачи на боці. Щоб встати зі стільця, спочатку зробіть упор на ноги і перенесіть масу тіла на одну з сідниць, одночасно втягнувши живіт і повернувши півколом корпус у будь-який бік.
Намагайтеся весь час зберігати рівну поставу - сутулитися і перегинатися в попереку при діастазі не можна.
Спіть на спині або на боці, але в жодному разі не на животі, інакше тиск на черевні м'язи зросте в рази.

Що робити при діастазі після пологів

Діастаз – патологія, яка, на жаль, з часом не тільки самостійно не минає, а й посилюється ще більше. Особливості лікування цього захворювання визначаються його стадією розвитку. Так, діастаз І та ІІ ступеня можна усунути за допомогою спеціальної гімнастики, націленої на зміцнення передньої черевної стінки та бічних м'язів живота, за рахунок яких і відбуватиметься зведення прямих м'язів. Корекцію ІІІ ступеня патології можна провести виключно шляхом оперативного втручання.

Вправи при діастазі після пологів

Іноді зусиллям м'язів втягуйте живіт на 30 секунд, потім розслабтеся і за кілька секунд повторіть вправу знову. Періодичність виконання протягом дня може бути будь-якою, головне, не тренуватися до появи хворобливих відчуттів у животі.

Ляжте на спину, трохи підніміть голову і відірвіть плечі від підлоги, затримайтеся на 30 секунд. Повторіть 30 разів.
Ляжте спиною на підлогу, зігнувши коліна. Видихніть та відірвіть таз від підлоги. Коли досягнете верхньої точки, напружте м'язи преса та сідниць. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
Перебуваючи у вихідному положенні з попередньої вправи, підніміть пряму ногу вгору так, щоб між нею та вашим тулубом утворився прямий кут, потім поверніться до попереднього положення. Повторіть 10 разів на кожну ногу.
Притисніться спиною до стіни, ноги поставте на такій відстані від неї, щоб між ними та стіною утворився кут приблизно 45 0 . Поміж колінами затисніть м'яч середнього розміру. Тепер починайте повільно присідати доти, доки стегна не виявляться паралельними підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 20 – 30 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-20 разів.

Як бачите, вправи дуже прості, але їх виконання не залишить від діастазу I та II стадії та сліду за умови, якщо ви будете займатися регулярно (в ідеалі щодня).

Зверніть увагу! Верхні м'язи живота (звичайний прямий прес) при діастазі навантажувати не можна – такі вправи лише сприятимуть ще більшому розбіжності м'язів. Також протипоказано окремо піднімати верхню або нижню частину тіла, щоб не надувати внутрішню порожнину живота.

Специфіка лікувальної гімнастики

Щоб досягти успішних результатів і усунути діастаз назавжди, потрібно займатися правильно. Насамперед це стосується дихання та правильного втягування живота.

Щоб передні м'язи черевної стінки втягувалися природним чином, частіше беріть малюка на руки - це дасть навантаження глибоким поперечним м'язам живота, що оперізують торс, немов корсет. Що стосується дихання, то під час виконання фізичних вправ потрібно глибоко вдихати через ніс, стежачи за тим, щоб легені наповнювалися повітрям поступово, а живіт надувався повільно. Видихають через рот, уявляючи, як під час спустошення легень м'язи живота піднімаються вгору, наче ліфт.

Хірургічне втручання при діастазі

Вирішення проблеми патологічного розходження прямих м'язів живота оперативним шляхом полягає у видаленні отвору діастазу та зміцненні черевної стінки. По суті, операція приносить як косметичні, і функціональні позитивні плоди. Зверніть увагу, що до хірурга потрібно звертатися у виняткових випадках: при III стадії діастазу, коли існує небезпека розвитку серйозних ускладнень у роботі внутрішніх органів.

Є два оперативні способи усунення діастазу:

Натяжна пластика «рідних» тканин, коли краї діастазу стягують за рахунок зшивання м'язів та зв'язок.
Чи не натяжна пластика з використанням спеціальних протезів у формі сітки. Протез кріплять до країв діастазу так, щоб він звів докупи його краї і перекрив всю область патології. Приблизно через 2 місяці сітка протеза обростає сполучною тканиною і між прямими м'язами черевної стінки утворюється щільна анатомічна перегородка.

На фото діастаз після пологів та після операції.

Реабілітація після натяжної пластики займає досить тривалий час, протягом якого не можна піднімати предмети, вага яких перевищує 10 кг. Перші 3 місяці після операції жінці потрібно виконувати спеціальний комплекс вправ, який забезпечить м'язам її преса адекватне навантаження для повернення до «временної» форми.

Якщо в ході операції хірург застосував малоінвазивну методику, вставати з ліжка пацієнтці порекомендують першого дня після процедури. При цьому потрібно обов'язково одягнути бандаж, який буде незамінною частиною гардеробу жінки протягом місяця. Наступного дня після малоінвазивної операції пацієнтка може вирушати додому.

Постійні фізичні навантаження слід вводити через 2 тижні після операції з усунення діастазу. У звичний спосіб життя можна буде повністю поринути приблизно через 5 тижнів.

Діастаз: розвіюємо міфи

Про діастаз, як і про будь-яке інше захворювання, існує велика кількість помилок, які можуть просто збити жінку з пантелику і тим самим завадить їй мислити раціонально, коли стане питання про усунення патології. Ось найпоширеніші міфи про діастаз, які не потрібно сприймати всерйоз:

захворювання провокує непоправні зміни живота та черевної порожнини – боротися марно;
діастаз можна усунути лише оперативним шляхом;
діастаз – причина регулярного здуття живота та метеоризму;
розбіжність м'язів при діастазі обов'язково супроводжується болем;
м'язи, порушені діастазом, залишаться ураженими назавжди.

Щоб не стати жертвою подібних лжеїстин, усі свої сумніви та побоювання слід обговорити з компетентним фахівцем.

Статистика стверджує, що приблизно для 40 – 45% породіль проблема діастазу стає реальністю, проте операції вдається уникнути багатьом. За наявності елементарного бажання і наполегливості патології можна позбутися за допомогою простих фізичних вправ. При цьому важливо пам'ятати, що діастаз не має властивості самоусунутись і перемогти його можна лише своїми активними діями.

Тренер про діастаз. Відео

Розбіжність м'язів живота при вагітності називається діастазом. Причин виникнення даної патології досить багато. Як визначити діастаз при вагітності? Що робити, якщо сталася розбіжність мускулатури живота? Як запобігти діастазу? Розглянемо відповіді ці питання далі у статті.

Причини

Розбіжність м'язів черевного преса в перинатальний період трапляється досить часто. Причинами розвитку даної патології є такі фактори:

наявність маси тіла у майбутньої мами;
виношування одночасно кілька дітей (багатоплідна вагітність);
короткий період поновлення між вагітностями;
великі розміри плода.

Жінка, у якої діагностується одна або кілька ознак, належить до групи ризику. На можливість розвитку діастазу також впливає спадкова схильність.

Нееластична та надто пухка тканина погано відновлюється після сильного розтягування. Отже, мускулатура не постає місце.

У разі розвитку діастазу біла лінія живота розширюється. Тканина, що утворює її стоншується. Внаслідок цього може сформуватися грижа – пупкова чи черевна.

Під час вагітності дитина і навколоплідні вози давлять на передню черевну стінку. Це провокує її розтягнення. У норму, після пологів, сполучна тканина та мускулатура займають первісне становище.

Якщо розтягнення було надлишковим, цей процес порушується.

Симптоми та діагностика

Щоб зрозуміти, як перевірити чи є діастаз, необхідно знати характерну для цієї патології симптоматику. Для визначення розбіжності черевних м'язів є спеціальний тест.

Лягти на спину (краще на підлозі), зігнути ноги в колінних суглобах та притиснути стопи.
Одну руку покласти за голову, м'язи живота напружити.
Другою рукою обстежити черевний прес центром.

Про наявність діастазу свідчать такі симптоми:

при промацуванні визначається ямка;
поява «валика» дома розбіжності при підніманні голови;
розміри заглиблення більше 2 див.

Ступені діастазу:

1 ступінь – ширина м'язового розбіжності вбирається у 7 див;
2 ступінь – розходження м'язів до 10 см;
3 ступінь – м'язова розбіжність перевищує 10 див.

Діастаз 3 ступеня часто супроводжується грижами та іншими побічними проявами. Проводити цей тест можна вже через 3 тижні після пологів. Як правило, на цей час черевна стінка жінки вже займає нормальне становище.

Як лікувати

Діастаз потребує обов'язкового лікування. Самостійно ця патологія не минає. У більшості випадків терапія діастазу полягає в наступних заходах:

плавання;
носіння спеціального;
виконання лікувальних комплексів вправ.

Плавання добре тренує м'язи преса, зміцнюючи їх і змушуючи стати в правильне положення.

Бандаж при діастазі фіксує черевну м'яз. Вправи, як і плавання, спрямовані на тренування преса.

Вправи для лікування діастазу:

вакуум;
пілатес;
сідничний місток на двох та одній нозі.

Вправи під час діастазу під час вагітності допоможе підібрати тренер на спеціальних заняттях для майбутніх мам.

Таке лікування підходить тим жінкам, у яких діагностовано патологію 1 та 2 ступеня. 3 ступінь діастазу потребує хірургічного втручання. У цьому випадку м'язи зшивають та фіксують у правильному положенні.

Підібрати правильне лікування може лікар після огляду. Самостійно правильно встановити рівень діастазу практично неможливо.

Оперативне лікування використовують, якщо інші методи не дали позитивних результатів.

Які фізичні навантаження та гімнастичні вправи заборонені

Якщо у жінки діагностовано діастаз, їй слід уважно ставитися до тих видів фізичного навантаження, які вона здійснює.

При розбіжності м'язів черевної стінки забороняється:

піднімати предмети на прямих руках (підйом здійснюється лише на ліктьовому згині);
піднімати дитину без фіксуючого бандажу на животі;
надмірно кашляти без утримування черевної стінки руками;
вставати з ліжка у прямому положенні (підніматися можна лише з боку);
прогинатися у попереку;
горбитися;
носити тяжкості в одній руці та викривляти хребет;
спати на животі.

При діастазі так само не можна виконувати низку фізичних вправ. До них відносяться:

віджимання;
планка;
ножиці;
велосипед;
підняття прямих ніг;
стрибки.

Будь-які фізичні вправи можна виконувати лише після консультації лікаря та під контролем тренера.

Неправильне навантаження може посилити розбіжність м'язів і стати причиною утворення пупкової чи черевної грижі.

Яких загальних правил необхідно дотримуватися

Якщо під час вагітності у жінки було діагностовано діастаз, то їй необхідно дотримуватися низки рекомендацій, щоб не погіршити стан.

Не можна піднімати важкі предмети. Максимально допустима вага не більше 5 кг.
Не можна збільшувати навантаження на хребет, яке спровокує його викривлення.
Забороняється підніматися із положення лежачи з різким підйомом корпусу.
При підйомі з сидячого положення необхідно переносити вагу на одну з сідниць.
Строго слідувати лікарським рекомендаціям та регулярно проходити обстеження, щоб своєчасно виявити можливе погіршення стану.
Відвідувати лікувальну гімнастику майбутніх мам.
По можливості ходить у басейн.

Для жінок з діастазом важливо виключити надмірні навантаження, що провокує підвищення тиску всередині черевної порожнини.

Під час вагітності не можна самостійно займатися лікуванням діастазу без необхідного лікарського контролю.

Якщо жінці потрібна операція, її можна провести тільки після пологів. Тому важливо не провокувати погіршення стану.

Профілактика

Питання "Як уникнути діастазу при вагітності?" хвилює всіх майбутніх мам. для цього необхідно дотримуватись деяких простих правил.

Профілактика діастазу під час вагітності включає:

правильне піднесення з положення лежачи і сидячи, щоб не створювати надлишковий черевний тиск;
носіння спеціального бандажу, який підтримує живіт, що росте;
контроль за збільшенням ваги;
регулярне відвідування лікаря.

З діастазом під час вагітності може мати справу кожна жінка. Розбіжність черевних м'язів провокується надлишковим тиском на стінку живота під впливом цілого ряду факторів.

Що робити при діастазі у вагітних

Діастаз прямих м'язів живота – досить поширена проблема, особливо актуальна для жінок після пологів.

Зміни тіла після вагітності взагалі буває складно прийняти, тим більше, коли вони завдають дискомфорту не лише на психологічному, а й на фізичному рівні.

З розтягненням м'язів стикається близько 15% жінок, що народили, і через таку порівняльну рідкість проблеми про неї ходять різні легенди. Моя старша сестра три роки тому зіткнулася з ними на практиці: розповіді на форумах, відгуки інших матусь про лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів та пов'язані з цим міфи здорово її налякали.

Довелося взятися за справу та докладно вивчити тему, підключивши до процесу компетентних лікарів. Сестра заспокоїлася і через кілька місяців відновила форму - ну а тепер я із задоволенням поділюся з вами досвідом та інформацією, яку ми виявили у процесі дослідження, та порадами щодо боротьби з проблемою.

Повний лікнеп по діастазу

У самому центрі живота зверху вниз проходить так званий прямий м'яз - саме його ми бачимо, коли накачуємо в спортзалі симпатичні «кубики» преса. Незважаючи на назву, що має на увазі однину, прямий м'яз за фактом складається з двох дзеркальних половинок, розділених білою лінією - смугою сполучної тканини, що складається переважно з колагену.

Гормональні зміни та зростання матки під час вагітності призводять до зниження тонусу білої лінії та зміни її структури (до речі, саме через це у вагітних з'являється коричнева вертикальна смуга на животі). Це необхідно для нормального розвитку плода, якому потрібно все більше місця в маминому утробі. Після пологів розм'якшена біла лінія та прямий м'яз поступово повертаються у свій звичайний стан.

При діастазі цей процес сповільнюється або відключається зовсім. Між лівим і правим половинами прямого м'яза залишається підшкірна «щілина», заповнена сполучною тканиною білої лінії.

Порада: як правило, відновлення тканин після пологів займає від шести до десяти тижнів. Не турбуйтеся про діастаз раніше терміну і дайте тілу можливість прийти в норму природним шляхом.

Варто зазначити, що розтягнення прямих м'язів живота може виникнути лише після пологів. Причинами можуть бути надто важкі фізичні вправи, підйом надмірної ваги, а також захворювання, що призводять до послаблення сполучної тканини (грижа, варикоз тощо). Відповідно, від діастазу страждають не тільки жінки: чоловіки і діти також схильні до цієї проблеми.

Міфи про розтягнення м'язів після пологів

Інтернет сповнений непідтвердженої інформації. Особливо це стосується тих здоров'я та краси – тих, які жінки приймають найближче до серця. Діастаз знаходиться прямо на перетині цих двох тем, і міфів про нього в мережі достатньо - міфів, які здатні навіть спокійних дівчат довести до істерики. Так сталося і з моєю сестрою: трохи погугливши, вона прийшла до мене з квадратними очима і розплакалася, бо вже встигла собі «накрутити» довічну фізичну недосконалість і неминуче розлучення. Щоб нічого такого не спадало вам на думку, наведу всі поширені міфи відразу. Отже, кажуть, що ця проблема:

Необоротно змінює саму структуру тканин живота
Неодмінно викликає хворобливі відчуття
Стає причиною довічного «мамочкиного живота»
Приводить до постійної слабкості і мало не атрофії м'язів преса
Може стати причиною випадання кишок (грижі)

Жінки! Все це - брехня. Не ведіться на публікації з подібними заявами, а якщо тривога переважає над здоровим глуздом - сходіть на консультацію до лікаря. Ми підібрали сестрі кваліфікованого спеціаліста, який докладно і спокійно розвіяв її тривоги.

Порада: якщо вирішите, що вам потрібен фахівець, підійдіть до вибору свідомо. Деякі лікарі - найчастіше, на жаль, у державних установах - не володіють тактом і темпераментом, необхідним для спілкування з ніжною психікою жінок, що недавно народили. Не додавайте до своїх тривог ще й переживання від поганого обслуговування!

Схильність та профілактика

Є низка факторів, що підвищують ризик розвитку діастазу прямих м'язів живота після пологів. До них відносяться:

Мініатюрна або, навпаки, гладка статура
Вагітність двійнят, трійнят і т.д.
Друга та подальші вагітності
Пізній вік очікування малюка
Поганий м'язовий тонус
Викривлення хребта назад у грудному відділі (кіфоз)

Крім того, якщо у вас був діастаз після попередньої вагітності, шанс отримати його знову стає майже стовідсотковим.

Але є й хороші новини: розвиток проблеми можна запобігти досить високій ймовірності. Якщо ви тільки плануєте вагітність або хочете провести профілактику на майбутнє, найкращим способом буде спорт: треновані м'язи преса швидше повертають тонус та природне становище після народження малюка.

Ну а під час вагітності основним профілактичним способом буде відсутність навантажень на прямі м'язи живота. Щоб максимально знизити їх, не носите важких речей і відмовтеся від взуття на підборах (змінений центр тяжкості змушує прес напружуватися). Піднімайтеся з лежачого становища, перекочуючись на бік і допомагаючи собі руками замість того, щоб вставати за допомогою м'язової сили преса.

Порада: використання корсажів для вагітних також допомагає зменшити навантаження на м'язи.

Ступені та види розходження м'язів

Медики розрізняють кілька ступенів тяжкості діастазу прямих м'язів живота. Їх важливо знати для проведення самодіагностики, про яку йтиметься у наступному розділі:

Перша стадія проблеми характеризується розширенням білої лінії чотири-п'ять сантиметрів. Зміни форми живота мінімальні або зовсім непомітні на око.
Друга стадія – розбіжність м'язів на шість-десять сантиметрів. Зміна форми живота стає помітно візуально – він випирає вперед, а шкіра посередині стає в'ялою.
На третій стадії м'язи відстоять один від одного на значну відстань – до п'ятнадцяти сантиметрів. Живіт сильно провисає, шкіра в'яла. Третя стадія може спровокувати пупкову грижу, тому краще її лікувати під наглядом фахівця.

Крім цієї класифікації, діастаз прямих м'язів відрізняється за видом: розбіжність над пупком, під ним і на всій площі живота. Наочніші відмінності видно на живому фото.

Як визначити у себе

А тепер про головне: як визначити, чи є у вас розбіжність прямих м'язів живота. Це нескладна процедура, але пам'ятайте: проводити її варто не раніше ніж через півтора місяці після пологів - тканини в цей період ще відновлюються, і є велика ймовірність, що виявлений занадто рано діастаз пройде сам собою.

Для перевірки на розходження м'язів ляжте на спину. Кінчики пальців однієї руки розташуйте по центру живота. Потім підніміть голову, не напружуючи плечі: це призведе до скорочення м'язів преса. Не спускаючи голову, злегка натисніть кінчиками пальців на живіт. "Симптоми" наявності діастазу прямих м'язів живота після пологів при проведенні такого тесту добре простежуються і на дотик, і візуально у вигляді "провалу" під шкірою, прямо посередині живота, між правим і лівим прямими м'язами.

Порада: заміряти розмір розбіжності в сантиметрах самостійно незручно, а тому запам'ятайте – при першому ступені в «дірку» поміщається два-три пальці, при другому – чотири-п'ять, більше – при третій.

Повторіть процедуру для зон над та під пупком. Якщо під час самодіагностики у вас виникають труднощі – зверніться для проведення тесту до лікаря-хірурга або сходіть на УЗД. Останнє особливо актуально для жінок пишної статури - мануальне дослідження може не дати достовірних результатів навіть за участю фахівця.

Лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів

Для терапії прямих м'язів живота після пологів застосовують дві основні методики: вправи або хірургія. Перевага тій чи іншій залежить від ступеня тяжкості розбіжності м'язів. Перша стадія без проблем лікується за допомогою правильної фізичної активності. Якщо розпочати вчасно, вправи можуть допомогти і за другої стадії проблеми. При третій майже завжди призначається операція.

Порада: не переживайте заздалегідь, якщо ви страждаєте від серйозної розбіжності м'язів. Сучасні методи оперативного втручання ефективні та практично не залишають слідів - про це я розповім докладніше у розділі нижче.

Вибирайте правильні вправи для тренувань

Вправи

Природне бажання, що виникає у більшості жінок, - почати качати прес, щоб зміцнити м'язи та змусити їх «встати на своє місце». Саме про це насамперед подумала моя сестра – і саме так вона примудрилася збільшити свій діастаз із першої до другої стадії. Такий підхід є докорінно неправильним: вправи на прес можуть тільки посилити стан, так само як деякі пози йоги та прийоми з фітнесу. Ось повний перелік того, що НЕ МОЖНА робити:

Лежати на м'ячі для фітнесу
Практикувати йога-методики дихання животом (вакуум, «вогняне дихання» тощо)
Практикувати асани, націлені на розтяжку м'язів живота (гомукхасан, адхо мукха шванасана і т.д.)
Стандартні вправи на м'язи преса (кранчі, скручування, планка, віджимання тощо)
Будь-які вправи, при яких необхідно займати колінно-ліктьову позицію

Крім того, під забороною залишається будь-які тяжкості - до яких, до речі, належить і ваша новонароджена дитина. Носити його рекомендується виключно з використанням спеціального пояса або слінгу, не забуваючи при цьому одягати бандаж для фіксації живота.

Отже, з тим, що робити не можна, розібралися. Який комплекс вправ вибрати для успішного лікування діастазу прямих м'язів живота після пологів в домашніх умовах? Моїй сестрі лікар порадив робити п'ять типів вправ, про які я розповім нижче.

Перше - це підйом тазу з позиції лежачи. Для виконання потрібно лягти на спину на тверду поверхню та зігнути ноги в колінах. Упираючись ступнями в підлогу, повільно піднімайте вгору стегна: при цьому задіяні м'язи преса та сідниць. У верхній точці, коли ваше тіло від колін до плечей вишикується в пряму лінію, затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно опускайтеся назад. Вправа повторюється десять разів, а робити її потрібно тричі на день (підряд з невеликим відпочинком між підходами або в інший зручний час – наприклад, вранці, вдень та ввечері).

Друга вправа є варіацією першої, тільки тепер разом із підняттям таза необхідно піднімати одну ногу – так, щоб у піковій точці вона становила єдину лінію з тілом. Все інше робиться так само, а повторювати прийом потрібно один раз на день по десять разів для кожної ноги.

Для третьої вправи, присідань вздовж стінки вам знадобиться невеликий фітнес-м'яч, або м'яч для пілатесу. Виконується вправа так:

Виберіть рівну стіну, до якої можна притулитися
Притисніться до неї спиною так, щоб вона була максимально прямою
Повільно опустіться спиною по стіні, доки ноги в колінах не зігнуться під прямим кутом
Затисніть між колін м'ячик і затримайтеся в такій позиції приблизно на півхвилини
Повільно поверніться у вихідне пряме положення, не випускаючи м'ячика

Повторювати вправу потрібно п'ять разів на день.

Наступний прийом – слайди ногами. Для виконання слід лягти на спину на рівну тверду поверхню. Покладіть руки під голову і витягніться, а потім, піднявши ноги, починайте робити рухи, як при підйомі сходами. Зробіть двадцять кроків, відпочиньте і повторіть ще два рази - всього буде три підходи.

Порада: якщо ви відчуваєте, що м'язи преса при цьому напружуються дуже сильно, попросіть когось притримати вас за плечі, притискаючи до підлоги. Так можна знизити навантаження, не надто впливаючи на ефективність вправи.

Остання вправа – це кранчі. Якщо ви були уважні, то маєте замислитися: кранчі, начебто, під забороною… Якщо задумалися – молодці. Секрет у тому, що ми знижуємо навантаження, обертаючи торс рушником, заодно забезпечуючи животу необхідну фіксацію. Отже, виконується вправа так:

Оберніть рушником торс, приділяючи особливу увагу проблемній зоні
Ляжте на спину і візьміть кінці рушника в руки хрест-навхрест
Починайте робити кранчі, піднімаючи голову, шию та плечі
Одночасно з цим тягніть за кінці рушника, полегшуючи м'язове навантаження

Зробіть десять повторень. Як і перша вправа, виконувати кранчі потрібно в три підходи.

Якщо ви робитимете вправи хоча б тричі на тиждень (краще, звичайно, не філонити і займатися кожен день), помітні результати з'являться вже через півтора-два місяці. Ну а через півроку-рік черевце повністю прийде в норму. Так, моя сестра впоралася із шестисантиметровим розходженням м'язів за вісім місяців занять.

Порада: ефект буде більш швидким і помітним, якщо ви поєднаєте заняття з якісною дієтою та великою кількістю прогулянок на свіжому повітрі. Велика кількість кисню благотворно позначається на здібностях тканин до відновлення.

Хірургія

При діастазі прямих м'язів живота після пологів третього ступеня операція стає найбільш вдалим та логічним вибором, враховуючи тяжкість стану та можливі ускладнення. Оперативне лікування допомагає ефективно зміцнити черевну стінку, щоб запобігти повторному розвитку проблеми. Існують два основні типи операцій:

Натяжна пластика місцевими тканинами
Лапароскопія із застосуванням сітчастого ендопротезу

Другий варіант кращий, оскільки практично не залишає слідів і дозволяє з упевненістю виключити рецидив. Подробиці про операцію вам розповість хірург у клініці, оскільки деталі можуть відрізнятися залежно від лікаря, використовуваних технологій тощо.

Ось і все, що варто знати про діастаз прямих м'язів живота після пологів. Сподіваюся, що інформація допоможе вам успішно впоратися з проблемою та у найкоротші терміни із захопленням дивитися на свої фото до та після, милуючись відмінними результатами. Успіхів!

Слово "діастаз" означає "поділ, роз'єднання". У медицині так називають розбіжність прямого черевного м'яза. Цей парний м'яз розташований на середній лінії живота і з'єднується вузькою смугою сухожилля. Якщо ширина цієї смуги в результаті витончення та розтягнення її волокон стає більше 2 см, говорять про діастаз. У жінок така патологія у 25% випадків буває пов'язана з вагітністю, проявляється діастаз після пологів, зазвичай через 2 – 3 місяці.

Чинники, що сприяють розвитку діастазу, та його можливі наслідки

Під час вагітності сполучна тканина, що утворює "білу лінію живота", стає більш пухкою – так організм жінки готується до пологів. Протягом 8-12 місяців після пологів структура сухожиль зазвичай відновлюється, і м'язи черевного преса поступово зближуються, повертаючись у вихідне положення.

Причинами того, що прямі м'язи живота так і залишаються "розсунутими", можуть стати:

Занадто сильні фізичні навантаження. Деякі жінки, бажаючи якнайшвидше повернути гарну фігуру, починають посилено займатися тренуваннями у спортзалі, включаючи силові вправи для м'язів черевного преса. Тоді замість очікуваного ефекту - підтягування черевної стінки - тканини, що недостатньо зміцніли після пологів, ще більше розходяться, збільшуючи ступінь діастазу.
Великий ступінь розтягнутості сухожильних перемичок (у двох із трьох випадків діастаз розвивається у жінок, що повторно народжували).
Вроджена слабкість тканин сухожилка черевного преса.

Крім естетичної проблеми – обвислого живота та появи на його середній лінії довгастого випинання – діастаз після пологів викликає фізичний дискомфорт. Він часто супроводжується здуттям живота, слабкими болями в епігастрії, запорами. Діастаз може стати причиною атрофії м'язів живота, зміщення органів черевної порожнини, порушення роботи системи травлення, пупкової грижі.

Діагностика діастазу та стадії захворювання

Діастаз легко діагностується на УЗД. Але виявити його можна самостійно, з допомогою нескладного тесту. Потрібно лягти на спину, зігнувши коліна і щільно притиснути пальці руки до живота на рівні пупка. Потім підняти голову і напружити черевні м'язи. При цьому між пупком і грудиною промацується ділянка, не прикрита м'язами. Якщо просвіт між половинками черевного м'яза невеликий або зовсім відсутній – діастазу у вас немає. Якщо така "дірка" виявлена, можна приблизно визначити її ширину, тобто ступінь діастазу.

Розрізняють три стадії діастазу:

1 стадія – біла лінія розширено до 5 – 7 див.
2 стадія - розбіжність м'язів досягає 7-10 см. Відзначається розслаблення нижнього відділу прямого черевного м'яза.
3 стадія – розміри діастазу більше 10 см. Прямий черевний м'яз ослаблений у нижніх та верхніх відділах. Можливе утворення пупкової грижі.

1 і 2 ступінь діастазу, як правило, піддається лікуванню методами фізіотерапії, розтягнення прямого м'яза живота 3 ступеня зазвичай потребує оперативного лікування.

Лікування діастазу методами ЛФК

Сама "біла лінія" очеревини м'язів не має, вона складається із сполучної тканини. Для усунення діастазу після пологів існує комплекс вправ, спрямованих на зміцнення косих м'язів живота, що стягують очеревину до центру. Вправ для преса з навантаженням на прямі м'язи слід уникати, вони можуть спричинити "вибухання" черевної стінки. До потенційно небезпечних відносяться: підйом корпусу з положення лежачи, "велосипед", "ножиці".

Повний комплекс вправ для корекції діастазу допоможе підібрати фахівець із лікувальної фізкультури. Ми наводимо кілька базових вправ, їх можна робити вже через місяць після пологів.

Втягування живота. Встати рівно, постаратися максимально втягнути живіт. Затриматись у такій позиції кілька секунд, потім розслабити м'язи.
Підйом тазу лежачи. Лягти спину, ноги зігнути в колінах. Підняти стегна догори, стиснути сідниці. Протриматись у такій позиції півхвилини, потім опустити стегна.
Присідання біля стіни. Притиснутись до стіни спиною, затиснувши між ніг невеликий м'ячик. Присісти до кута 90 градусів, не відриваючись від стіни, потім повільно випрямити.
Підйом ніг із положення лежачи. Легти на спину, коліна зігнуті. По черзі випрямляти ноги, піднімаючи вгору, і відриваючи таз від підлоги.
"Кроки в повітрі". Легти на спину. Ноги випрямлені, руки за головою. Підняти ноги і здійснювати крокувальні рухи, поступово наближаючи ноги до тулуба.
Кранч-підйом верхньої частини тулуба. Обернути торс рушником, схрестивши його кінці на талії. Лягти на підлогу. Підняти верхню частину тулуба, потягнувши кінці рушника, потім повільно опуститися на спину.

Оперативне лікування

При діастазі 3 ступеня усунути розбіжність м'язів за допомогою вправ неможливо. Щоб не допустити прогресування захворювання та розвитку небезпечних для здоров'я наслідків, застосовують хірургічні методи лікування. Їхня мета - ліквідація діастазу та зміцнення ділянки черевної стінки. Існує два види операцій – натяжна пластика місцевими тканинами та пластика з використанням сітчастого ендопротезу.

Під час операції натяжної пластики дефект усувається шляхом стягування власних тканин черевної стінки. Цей варіант оперативного лікування діастазу сьогодні практикується рідко, оскільки виконується лише відкритим методом, з розрізом черевної стінки на 16 – 18 см, і за статистикою дає більшу кількість рецидивів.

Найнадійнішою вважається установка на зону діастазу сітчастого імпланту. Ендопротез легко приживається, поступово проростає сполучною тканиною, і утворений анатомічний комплекс здатний витримати великі навантаження. Така операція дає відмінний функціональний та косметичний ефект і може бути виконана методом ендоскопії через невеликі розрізи.

Профілактика діастазу

Розбіжності м'язів живота після пологів можна уникнути, якщо дотримуватися кількох простих рекомендацій. Насамперед, необхідно стежити за поставою: згорблена спина або випнута живіт не тільки неестетично виглядають, але й створюють умови для зайвого тиску внутрішніх органів на очеревину.

Вправи для тренування бічних м'язів живота бажано виконувати постійно і до вагітності, і навіть під час виношування дитини. Зміцненню черевного преса також сприяють вправи Кегеля. Вони призначені для підвищення тонусу інтимних м'язів та м'язів тазового дна, і допомагають запобігти розвитку діастазу, уникнути проблем із нетриманням сечі або калу, покращити сексуальне життя.

Житт, що звисає, який не йде навіть після фізичних вправ, - проблема, яка найчастіше виникає після пологів. Якщо під час вагітності сталася розбіжність м'язів живота, дієти та звичні тренування на прес безсилі. Щоб повернути струнку талію в такій ситуації, потрібний особливий підхід.

Як відбувається розбіжність прямих м'язів живота?

Прямі м'язи є двома вертикальними м'язовими тяжами, що проходять зверху вниз посередині живота. Між собою вони з'єднуються білою лінією, в якій розташований пупок. Нормою вважається, коли ширина цієї лінії вбирається у 2 див.

Розбіжність м'язів живота часто виникає після вагітності

Діастаз – так медики називають розбіжність м'язових тяжів, яка часто стає наслідком однієї чи кількох вагітностей. Сполучні тканини черевної мускулатури просто розходяться від тиску на них плода, що росте.

Основні ознаки порушення:

випирає округлий живіт;
пупок, що вивалився назовні;
непропорційна по відношенню до всієї фігури талію;
періодичний біль у спині.

Відстань між м'язами може з'явитися не тільки у жінок, що народжували, але й у тих, хто має спадкову схильність до діастазу і не приділяє належної уваги тренувань черевного преса.

Виділяють три ступені діастазу, залежно від того, як розійшлися м'язи. При першій стадії ширина «білої лінії» досягає 5-7 см, при другій – сягає 10 см, а при третій – відстань між м'язовими тяжами більше 10 см.

Що робити при розбіжності м'язів живота

Розбіжність м'язів живота при вагітності, залишене поза увагою, з часом може призвести до утворення грижі, збоїв у роботі травного тракту, порушення постави та інших небезпечних наслідків. Тому при перших підозрах на діастаз потрібно звернутися до хірурга.

При розбіжності черевної мускулатури лікарі рекомендують вжити таких заходів, як:

постійно носити бандаж на попереку, щоб не допустити ще більшого розширення білої лінії;
виключити підйом тулуба чи ніг із положення лежачи, скручування, віджимання та інші «класичні» тренування для преса;
хірургічне втручання – при другій чи третій стадії діастазу.

При розходженні м'язів можна займатися в домашніх умовах, але тренування мають бути спрямовані на втягування живота. Найкращі вправи – це підйоми спини та тазу в положенні лежачи, розтяжка попереку та «кішка».

Не можна забувати, що неестетично звисаючий живіт - не єдина неприємність у разі діастазу. Щоб не допустити розвитку захворювань, потрібно обов'язково проконсультуватися з хірургом, скласти спеціальну програму тренувань та суворо дотримуватись рекомендацій.