Koordinatsiooniredeli kasutamise tulemused. Koordinatsiooniredelid. Ülevaade. Ja võib-olla viimane ja kõige olulisem tegur on mugavus. See simulaator on väga kompaktne ja ei võta suurt ala.

Igasugune liikumine on närvisüsteemi poolt reguleeritud lihaste süsteemi koordineeritud töö tulemus. Koordinatsiooniredeli treeningu olemus on madala amplituudiga kõrge sagedusega harjutused, mis stimuleerivad aju tõhusalt lihastesse elektrivoolu saatma, pannes need liikuma. Samal ajal õpivad lihased täpselt reguleerima oma pinge- ja lõdvestusastet. Alustada tuleb lihtsatest korduvate sammude ahelatest, viia need automaatsuseni ning alles seejärel suurendada kiirust ja keerukust.

Koordinatsiooniredel- kõigi võistkondlike spordialade sportlaste kohustuslik simulaator võimaldab treenida manööverdamiskiirust, stabiilsust kiirusel liikumise suuna järsu muutumise ajal. Koordinatsiooniredeli abil saate parandada oma jalgade kiirust, suurendada oma väledust, et sooritada petlikke sööte ja pettusi teel vastase väravani.

Lisaks saab koordinatsiooniredelit kasutada ka ülakeha - käte ja kõhulihaste treenimisel: surudes surumise kombineerimine ruutudes liikumisega.

Koordinatsioonirada sobib ka kaalu langetamiseks, kuna võimaldab teha intensiivseid kiireid liigutusi, mis põletavad aktiivselt kaloreid.

Koordinatsiooniredeli abil parandate:

Jalgade töö kiirus
Külgsuunaline kiirus
Tasakaal.
Rütm ja kehakontroll
Käe- ja kõhulihased

Kõik need oskused on väga olulised igale sportlasele, kes soovib esineda kõrgel tasemel.

Kuidas koordinatsiooniredelit õigesti kasutada?

Peate alustama lihtsatest korduvate sammude ahelatest, proovima neid õigesti sooritada, viima need automaatsusele ja alles siis suurendama kiirust ja keerukust.

Ostke koordineerimisredel saadaval meie veebipoe Workout Area kodulehel. Esitatud sortiment sisaldab erinevaid modifikatsioone koordinatsioonirajad: pikkuse, risttalade arvu ja nendevahelise laiuse järgi. Saame korraldada kohaletoimetamise mis tahes teile sobival viisil - kulleriga koju/kontorisse või mõnda järeletulemispunkti. Saadame kõikidesse Venemaa piirkondadesse.

Veebipoe veebisait on

võimalus osta kooskõlastavad trepid ja teed
kohaletoimetamine Moskvas, Peterburis, Venemaal
võimalus tellida Spordivarustus koolituse jaoks
kvaliteedi garantii ja sertifitseeritud toode
tooted professionaalsetele sportlastele

“Koordineerimisredel” koosneb kahest tropist, millele on kinnitatud õhukesed liistud - kümnest või enamast. Seda simulaatorit kasutatakse laialdaselt meeskonnaspordis ja kergejõustik st kus on olulised kiired ja hea koordinatsiooniga jalad. Tegelikult täpselt nagu poksis. Seetõttu on mõttekas omandada mitmeid harjutusi, mis aitavad parandada poksija kiirusomadusi:

Kuidas ise treenerit teha?

Tuntud spordihüpermarketist avastasin veidi üle tuhande rubla maksva “Koordinatsiooniredeli”. Olles välja arvutanud, et saab ise hakkama umbes paarikümne minutiga ja samas säästa raha, otsustas ta selle omal käel teha. Muide, veebipoodides müüakse seda simulaatorit kahe ja poole tuhande rubla eest. Omatehtud valmistamise maksumus on vaid kolmsada rubla.

Oma mürsu valmistamiseks vajate:

Kümme õhukest puitliistu, pikkusega kuni 50 cm.
Tropp lasti kinnitamiseks - 10 m.
Ehitusklammerdaja ja klambrid.
Joonlaud

Vaadake sellest videost "Koordinatsiooniredeli" valmistamise protsessi:

Juhised

Asetage puidust tükid üksteisest 50 cm kaugusele ühtlaselt nii, et need moodustaksid redeli.
Kinnitage nende külge tropid.
Kinnitage rihmad klambripüstoliga.

Teie mürsk on valmis. Soovime teile tulemuslikku koolitust.

Kokkupuutel

Harjutused koos koordinatsiooniredel seal on palju. Mõned neist on spetsialiseerunud konkreetse spordiala vajadustele, mõned on universaalsed, kuid peaaegu kõik on suunatud jalatöö koordinatsiooni ja kiiruse, liikumistehnika ja tasakaalu parandamisele.

Nagu paljude tehnikaharjutuste puhul, on siingi sooritamise korrektsus olulisem kui sooritamise kiirus. Kõigepealt peate õppima seda õigesti tegema ja seejärel õppima seda õigesti ja samal ajal kiiresti tegema. Rohkem kui korra olen trennis näinud mingit “kiirusvõistlust”, kus mängijad üritasid vajalike elementide harjutamise asemel kõige kiiremini trepist üles saada. Tihti eirati ka kätetööd ja raskuskeskme kõrgust.

Oma kätega töötamine

Kui teete jooksutempo suurendamiseks jalatöö kiirusharjutusi, on kätetöö sama oluline kui jalgade töö. On võimatu joosta, liigutades jalgu ühel ja käsi teisel kiirusel. Kiirus peaks olema sama, seetõttu tuleb käsi treenida samaaegselt jalgadega ja soovitavalt vajaliku amplituudiga.

Rohkem rasked harjutused, kus liigutused on suunatud eri suundadesse, aga jalad töötavad vaheldumisi nagu joostes, rohkem aktiivne töö Käte kasutamine aitab teil rütmi "püüda" ja muudab harjutuse tegemise lihtsamaks. Mõne harjutuse puhul toimivad käed tasakaalustajana, võimaldades harjutusi teravamalt ja aktiivsemalt sooritada. Kui käed rippuvad või surutakse rusikasse rindkere kõrgusel, ei ole tasakaalustajat.

Raskuskeskme kõrgus

Peaaegu kõik liikumissuuna muutused on seotud madalama raskuskeskmega. Proovige neid harjutusi teha mitte sirgetel, vaid painutatud jalgadel - nii on teil lihtsam omandatud oskusi mängus rakendada.

Kokkupuutel

Internetis on palju pakkumisi imetrepi ostmiseks, mida igaühel erinevalt kutsutakse:

Agility redel
Treeningredel
Koordineerimisrada

Kuid enamik neist on lihtsalt kallid. Pärast mõtlemist ja loendamist leidsime väljapääsu ja tegime ise trepi:

Valmis trepp

Kokkuvarisenud treener

Simulaatori kasutamine.

Treeningredelit kasutatakse maapinnal treenides ( mängutuba, avatud ala, rohi). Simulaator asub horisontaalsel pinnal ja käib täies pikkuses lahti. Sportlased sooritavad trepil kordamööda erinevaid harjutusi. Redeli kasutamine lahendab veel ühe probleemi. Erinevad treeningkoormused ja hea emotsionaalne taust. Igal sportlasel hakkab pidevatest harjutustest "igav", mis tähendab, et neid sooritatakse entusiasmita, "vajaduse" survel. Ja treenimine peaks pakkuma naudingut mitte ainult raskuste ületamisest, vaid ka "liikumisrõõmust". Lahtrite suurus valiti selliselt, et kõiki liikumiselemente harjutati vajaliku amplituudi ja sagedusega.

Soojenduseks valime 7-8 harjutust ja lapsed teevad neid ühe korra või 2-3 harjutust kaks korda ilma vaheajata. Treening trepil: kolm kuni neli harjutust, 5-15 korda, seeriate vahel 2-minutilise puhkeajaga, piisab ühekordseks treeninguks.

Oluline punkt:

Töötage tõstetud peaga, vaadake mitte alla, vaid enda ette;
Korjake pulk või meditsiinipall kaaluga 2–5 kg. Väga tõhusad on võistlusharjutused üksteisega paralleelsetel treppidel.
Kaasake kompleksidesse rohkem trenni seotud 90, 180, 360 kraadiste pööretega.
Keerulisi harjutusi on vaja pidevalt uuendada. Ärgem seda unustagem peamine ülesanne– osavuse arendamine ja ilma “uute” liigutusteta puudub selle omaduse arendamine tõhus.

ÜHELE JALALE HÜPPEMINE.

KAHEL JAAL HÜPPEMINE.

KOMBINEERITUD HÜPPED.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

SISSEJUHATUS

1.2 Treppide tüübid

2. UURIMISMEETODID, UURIMISTÖÖKORRALDUS, UURIMISTULEMUSED JA ARUTELU

2.1 Uurimismeetodid

2.2 Koordinatsiooniredeli kasutamise süsteem

2.3 Uuringu korraldus

2.4 Meie enda uurimistöö tulemused ja nende arutelu

KOKKUVÕTE

KASUTATUD ALLIKATE LOETELU

RAKENDUSED

SISSEJUHATUS

Üks peamisi ülesandeid avalik kord täna on luua tingimused arenguks füüsiline kultuur ja sport kui tõhus vahend laste, noorukite ja noorte meelitamiseks aktiivne pilt elu, nende parandamine, taseme tõstmine füüsiline areng ja kuritegevuse ennetamine. Tervise- ja sotsiaalarenguministeeriumi andmetel Venemaa Föderatsioon, laste tervis halveneb jätkuvalt. Koolis toimuva kehalise kasvatuse eesmärk on kujundada terviklik, füüsiliselt arenenud isiksus, kes on võimeline aktiivselt kasutama kehalise kasvatuse väärtusi enda tervise tugevdamiseks ja pikaajaliseks hoidmiseks, töötegevuse ja töökorralduse optimeerimiseks. aktiivne puhkus. Kehalise kasvatuse kolmas tund on juba sisse viidud ning käimas on uue spordi- ja tehnikakompleksi “GTO” arendus ja juurutamine. Seda tingib objektiivne vajadus suurendada kehalise kasvatuse ja spordi osatähtsust koolinoorte harimisel, nende tervise tugevdamisel ja oskuste kujundamisel. tervislik pilt elu.

Tervislik eluviis põhineb inimese pideval sisemisel valmisolekul füüsiliseks enesetäiendamiseks. See on õpilaste endi positiivse ja aktiivse hoiakuga regulaarsete (üle aastate) füüsiliste harjutuste tulemus. Nagu teate, iseloomustab lapse olemust intensiivne füüsiline aktiivsus. Huvides kehaline kasvatus on vaja korraldada laste liikuvus, motoorne oskus õigetes vormides, anda sellele mõistlik väljund (Grishina, Yu.I. Üldfüüsiline ettevalmistus. Tea ja oska: õpik Rostov n/d: Phoenix, 2012. 249 lk .). Spordihuvi ja -rõõm muutub järk-järgult harjumuseks süstemaatiliselt mängida, mis omakorda muutub stabiilseks vajaduseks, mis kestab aastaid.

Hea soorituse aluseks on kõrge kiiruse ja koordinatsioonivõime (Kostikova L.V. Kehakultuur. Spordi ABC. M., 2002. 176 lk.). Head tulemused spordis ja arengut on võimalik saavutada, kui arendada põhilisi füüsilisi omadusi – kiirust, koordinatsiooni, vastupidavust. Igal aastal otsitakse uusi arenguteid füüsilised omadused, mida kasutatakse kehalise kasvatuse tundides (V.I. Lyakh. Testid koolilaste kehalises kasvatuses. M., 1998. 237 lk.).

Uuringu asjakohasus: kehalise kasvatuse tundides peab laps valdama liikumistehnikaid, kiiresti ja täpselt kasutama motoorseid oskusi ja võimeid ootamatult muutuvas mängukeskkonnas ning oma tegevusi ratsionaalselt ümber korraldama. Seetõttu tuleb koolinoortes arendada kiirus- ja koordinatsioonivõimet, otsida uusi vahendeid, mis suurendavad huvi kehalise kasvatuse tundide ja mänguliste tegevuste vastu. Üks selle probleemi lahendamise viise on kasutada kooli kehalises kasvatuses koordinatsiooni (kiir-) redeleid, mis suurendavad positiivne mõju klassidest alates suureneb laste huvi mängutegevuse vastu. Süstemaatilise treeninguga paraneb nägemine, suureneb neuromuskulaarse süsteemi võime lihaseid kiiresti pingestada ja lõdvestada; Jooksu- ja hüppeharjutuste sooritamine aitab tugevdada lihas-sidemete süsteemi alajäsemed; paraneb ainevahetus, vereringe ja hingamisfunktsioon.

Sellest lähtuvalt saab esile tuua vastuolu õpilaste kiirus- ja koordinatsioonivõime arendamise vajaduse ning traditsiooniliste vahendite ebaefektiivsuse vahel.

Vastuolust tuleneb probleem, millised kiiruse ja koordinatsioonivõime arendamise vahendid on kõige tõhusamad.

Õppeobjekt: õpilaste vahelise kiiruse ja koordinatsiooni arendamise protsess põhiüldhariduse tasemel.

Uurimisaine: vahendid ja meetodid õpilaste kiirus- ja koordinatsiooniomaduste arendamiseks koolieas koordinatsiooni (kiire) redelite kasutamine.

Hüpotees: kui kasutate eriline kompleks harjutused koordinatsiooni (kiiruse) redeliga, see aitab kaasa füüsiliste omaduste arendamisele: kiirus ja koordinatsioon.

Töö eesmärk: selgitada välja koordinatsiooni (kiirus)redeliga sooritatavate harjutuste mõju efektiivsus kehaliste omaduste: kiiruse ja koordinatsiooni arengule.

Ülesanded:

1 Analüüsige selleteemalist teaduslikku ja metoodilist kirjandust.

2 Määrata õpilaste kiiruse ja koordinatsiooni arengutase põhiüldhariduse tasemel.

3. Koostage harjutuste komplekt koordinatsiooni (kiiruse) redelite abil.

Uurimistöö uudsus seisneb uudse harjutuste komplekti kasutamises mängutundides, mille eesmärk on arendada õpilaste kiirust ja koordinatsiooni.

Praktiline tähtsus seisneb oskuses rakendada pakutud kompleksi tundides, et arendada õpilaste kiirust ja koordinatsiooni.

1. KOORDINATSIOONI (KIIR)TREPIDE KASUTAMISE TEOREETILISED ALUSED KEHALISE KASVATUSE TUNNIDES

1.1 Koordinatsiooniredelite omadused

Üks peamisi kehalise kasvatuse protsessis lahendatavaid ülesandeid on tagada inimesele omaste kehaliste omaduste optimaalne areng. Füüsilisi omadusi nimetatakse tavaliselt kaasasündinud (geneetiliselt päritud) morfofunktsionaalseteks omadusteks, tänu millele on võimalik füüsiline (materiaalselt väljendatud) inimtegevus, mis avaldub täielikult sihipärases motoorses tegevuses (Lyakh, V.I. Põhjalik programmõpilaste kehaline kasvatus: Valgustus, 2010.127 lk). Peamised füüsilised omadused on tugevus, kiirus, vastupidavus, painduvus ja väledus. Kehalise kasvatuse tundides on üheks oluliseks omaduseks kiirus ja koordinatsioon.

Kiirus on võime teha liigutusi minimaalse aja jooksul, suurima võimaliku kiirusega.

Koordinatsioon on oskus omandada uusi liigutusi ja ümber korraldada motoorset aktiivsust vastavalt muutuva keskkonna nõuetele.

Kiiruse ja koordinatsiooni arendamisel peab kehalise kasvatuse õpetaja olema hästi kursis nende kehaliste omaduste arendamise põhivahenditega. Tundide vastu huvi ja motivatsiooni suurendamiseks kasutame mitte ainult tuntud vahendeid, vaid otsime ka uusi ebatraditsioonilisi, mis suurendavad kehaline aktiivsus, huvi ja vajadus kehalise tegevuse järele.

Olles uurinud kirjandust kooliealiste laste kiiruse ja koordinatsiooni arendamise kohta (Spordimängud: tehnika, õpetamise taktika: Õpik kõrgemate pedagoogiliste õppeasutuste üliõpilastele /. Toimetanud Yu.D. Zheleznyak, Yu. M. Portnov. M ., 2001. 520 lk) jõudsime järeldusele, et koordinatsiooniredeliga harjutuste kasutamine aitab arendada lastes huvi mitte ainult sportmängude, vaid ka kehalise kasvatuse vastu üldiselt. Harjutused koordinatsiooniredelil sunnivad inimese neuroloogilist süsteemi saatma Lisainformatsioon lihastesse suurel kiirusel, lülitades järjest rohkem motoorseid rakke sisse. See aitab lastel olla kiiremad, väledamad ja liikuvamad. Redel töötab üldiste sportlike oskuste arendamise põhimõttel, mida saab seejärel üle kanda mõnele konkreetsele spordialale.

Koordinatsiooniredel on üks levinumaid ja tõhusad simulaatorid treenimiseks paljudel spordialadel. Seda kasutatakse nii üksikute kui rühmatunnid(Kehaline kasvatus. Õpik kehalise kasvatuse ülikoolidele, toimetaja Yu.M. Portnov. Moskva. 1997., 480 lk.).

Redel koosneb vastupidavatest nailonlintidest ja 7, 11 painduvast (4 või 8 meetrit) plastikust ristlatist. Redeli laius on 50 cm, liistude vahe 40 cm Katse alguses oli raskusi selle simulaatori ostmisega ning kasutasime oma kätega valmistatud koordinatsiooniredelit. Esimene variant – kõik osad olid köitest. Teine võimalus oli kasutada köisi ja joonlaudu, kuni omandasime päris koordinatsiooniredeli.

Koordinatsiooniredel pole midagi muud kui simulaator, mis on loodud liikumiste sooritamisel kiirusoskuste arendamiseks lühikesed vahemaad, samuti agility, jõu, vastupidavuse, koordinatsiooni (keha tasakaalu kontrolli) liigutuste arendamiseks ja motoorsete oskuste sünkroniseerimiseks (Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Sports games. M., 2002. 240 lk),

Kasutatakse laialdaselt treenimiseks meeskonnaspordialadel nagu jalgpall, korvpall, tennis, suusatamine, ragbi. Koordinatsiooniredelil töötades kontrollitakse keha tasakaalu. Sobib suurepäraselt kiirusoskuste arendamiseks, mis on kindlasti lahutamatu osa meeskonnaspordi treeningutest ja funktsionaalne treening. Koordinatsiooniredelil treenimine on kõikehõlmav: see ühendab endas soojenduse ja treeningu.

Koordinatsiooniredelil harjutades saab reguleerida koormustaset, mis võimaldab sellel harjutada absoluutselt kõigil.

Ja võib-olla viimane ja kõige olulisem tegur on mugavus. See simulaator on väga kompaktne ja ei võta suurt ala.

Korrates samu harjutusi pidevalt tempot tõstes aju- ja närvisüsteem harjub kiiremate liigutustega - nii saavutatakse stabiilne edasiminek (Sortel N. Kehakultuur: esimesed sammud / Inglise keelest tõlgitud. M., 2002. 237 lk.).

Nagu paljude tehnikaharjutuste puhul, on siingi sooritamise korrektsus olulisem kui sooritamise kiirus. Koordinatsiooniredelil on palju harjutusi. Mõned neist on spetsialiseerunud, mõeldud konkreetsele spordialale, mõned on universaalsed, kuid peaaegu kõik on suunatud koordinatsiooni ja jalatöö kiiruse, liikumistehnika ja tasakaalu parandamisele.

Koordinatsiooniredelil oleme koostanud harjutuste komplektid: kõndimine, jooksmine, hüppeharjutused, harjutused toes, harjutused palliga.

Enne kui hakkate tegema koordinatsiooniredeliga harjutusi, peaksite läbi viima lühikese instruktaaži.

1 Enne harjutuste tegemist tehke kindlasti soojendust

2 Osalejad peavad hoidma distantsi.

3 Püüdke mitte vastu redeli liistuid lüüa.

4 Hoidke selg alati sirge.

5 Õige tehnika Kiirusest tähtsam, ära kiirusta. Kõigepealt peate saavutama hea jõudluse, seejärel suurendama järk-järgult kiirust (Matveev L.P., Theory and Methods of Physical Culture 1991. 543 lk.).

1.2 Treppide tüübid

Joonisel 1.1 on kujutatud risttaladega varustatud koordinatsiooniredel, mis kinnitatakse tropi külge 37-40 cm kaugusele jäigastajatena. Tema iseloomulik tunnus on lame põhi ja ümar ülaosa või täiesti ümmargune risttala. Oluline on, et sportlased ei seisaks redelit kasutades põrandal ega pulkadel ning ümar ülaosa tuletab sportlastele meelde, et jalad peaksid olema rippumas ja ruudust väljale hüppama.

Joonis 1.1. - Koordinatsiooniredelite tüübid

Lamedas stiilis trepp. Täiesti maapinnaga tasapinnaliste risttaladega. Nendel treppidel on reeglina reguleeritavad astmed, nii et treener saab muuta nende asendit 37-50 cm. Kuid sellistel treppidel on kogupikkuse kohta vähem astmeid.

Saadaval on ka kahekordseid kergeid treppe, millel on ühenduskinnitused pikkuse suurendamiseks või risti tegemiseks.

Redel töötab üldiste spordioskuste arendamise põhimõttel, mida saab seejärel üle kanda mõnele spetsiaalsele spordiharule (Koordinatsiooniredelil olevate klasside omadused [Elektrooniline ressurss] - Juurdepääsurežiim: http://samsebetrener.rf/ (Juurdepääsu kuupäev 03 /07/2016).

Üks neist olulised elemendidÜldiste sportlike oskuste arendamise võti on neuroloogilise süsteemi treenimine, et aktiveerida rohkem motoorseid rakke. See tagab produktiivsema lihastöö ning kontraktsioonide kaudu saavutatakse suurem kiirus ja tugevus, mis aitab hiljem tagada stabiilsuse ja propriotseptsiooni (oma keha tunnetamise).

Joonis 1.2. - Ühe- ja kahekiiruselised redelid

Trepiharjutused sunnivad inimese neuroloogilist süsteemi suurel kiirusel lihastesse lisainfot saatma, lülitades sisse järjest rohkem motoorseid rakke. See aitab sportlasel olla kiirem, väledam ja liikuvam (Lyakh, V.I. Õpilaste kehalise kasvatuse terviklik programm. M.: Prosveshchenie, 2010. 127 lk).

1.3 Harjutused koordinatsiooniredeliga

Koordinatsiooniredeliga on palju harjutusi. Mõned neist on spetsialiseerunud konkreetse spordiala vajadustele, mõned on universaalsed, kuid peaaegu kõik on suunatud jalatöö koordinatsiooni ja kiiruse, liikumistehnika ja tasakaalu parandamisele.

Pidevad ja äkilised muutused mänguolukordades nõuavad noortelt mängijatelt ülimat keskendumist, kiiret reageerimist, teravat tähelepanu, oskust kiiresti reageerida vastaste ja partnerite tegevusele, kiiresti hinnata mänguolukorda, teha koheselt taktikaline otsus ja see kohe ellu viia. . Samuti saavutada parim tulemus noor hokimängija peab tegema kõik kiiresti: alustama ja uisutama, pidurdama ja manööverdama, triblama ümber vastase, triblama, söötma ja vastu võtma, viskama litri väravasse, peatama vastase jõuga või, vastupidi, vältida tugevusvõitluskunstid. Need hokimängija mängutegevuse komponendid nõuavad koordinatsiooni ja kiiruse (kiiruse) kõrget arengut, samuti hajutatud tähelepanu, ruumilist orientatsiooni ja dünaamilist tasakaalu. Eelnimetatud füüsiliste omaduste arendamiseks kasutatakse noorte hokimängijate treeningsüsteemis laia üldfüüsilise ettevalmistuse vahendite arsenali. Mitte nii kaua aega tagasi hakati kodumaises hokimängijate treenimise süsteemis kasutama uut simulaatorit - koordinatsiooniredelit (kiirusredel, agilityredel), mis soodustab mängijates mängutegevuseks vajalike füüsiliste omaduste (kiirus ja kiirus) arengut. agility) (Koordinatsiooniredeliga harjutused [Elektrooniline ressurss] // Detenok: veebisait Juurdepääsurežiim http://detenok.ru/?p=3463).

Harjutus nr 1 – “klassika”.

* Alusta harjutust, võttes oma lähteasendi trepi allservas, jalad õlgade laiuselt.

* Hüppa ette, surudes maha mõlema jalaga, ja maanduge trepi esimeses sektoris vasak jalg.

* Järgmiseks, vasaku jalaga maha surudes, hüppa uuesti ette, kuid maandu mõlemal jalal.

* Lükkame jälle kahe jalaga maha, hüppame ette ja maandume paremale jalale.

* Kasutades ainult paremat jalga, hüppame ette ja maandume kahel jalal. See on 1 tsükkel. Korrake seda tsüklit, kuni redel lõpeb.

Joonis 1.3. - Treeningu klassika

Harjutus nr 2 – “seest-välja”.

* Alustage harjutust, asetades jalad õlgade laiusele trepi alguse ette.

* Astuge (mitte hüppa, vaid kõndige) esimesse trepiosasse, kõigepealt vasaku ja seejärel parema jalaga.

*Pärast parema jala asetamist esimesse sektsiooni asetage vasak jalg koheselt järgmisest redeliosast vasakule, seejärel parem jalg redelist paremale.

* Jällegi astu vasak jalg trepist sisse ja seejärel ka parem (nagu naaseks eelmisse asendisse).

* Korrake seda liikumismustrit, kuni redel lõpeb.

Joonis 1.4. - Sisse-välja harjutus

Harjutus nr 3 – “astu küljele”.

* Alustage harjutust, asetades end trepi alumise vasaku nurga lähedale (varem alustasime harjutust keskelt, kuid nüüd peate liikuma veidi vasakule).

* Astuge vasaku jalaga esimesse sektsiooni ja peatumata astuge kohe paremaga (nagu teeksite hüpet või hüppepeatust; originaalis nimetatakse seda liigutust 1-2 liigutuseks, minimeerige iga sammu vaheline aeg).

* Nüüd peate liikuma praegusest lõigust paremale, asetades uuesti vasaku ja seejärel parema jala.

* Nüüd astuge diagonaalselt vasakule ja üles, kasutades jällegi esmalt vasakut ja seejärel paremat jalga.

* Liikuge vasakule, lahkudes trepist, kõigepealt vasaku ja seejärel parema jalaga. Seega leiame end lähtepositsioonist.

* Jätkake samal viisil kuni trepi lõpuni. Kui otsustate seda harjutust teha mitu korda, alustage iga kord trepi vastasküljelt, nii muutub teie juhtiv jalg (näites vasak jalg) regulaarselt.

Joonis 1.5. - Külgsammu harjutus

Harjutus nr 4 - “Tango”.

* Alusta seda harjutust, seistes trepi allosas vasakul (nagu eelmine harjutus).

* Astu vasak jalg üle parema jala ja seisa esimese lõigu keskel.

* Järgmiseks, ilma peatumata, asetage parem jalg esimese ja teise sektsiooni vahelise põikvarda tasemele ja asetage vasak jalg kohe parema kõrvale.

* Seda harjutust sooritatakse 1-2-3 arvuga, nagu tantsus.

* Sellest asendist astub parem jalg üle vasaku ja seisab redeli teise sektsiooni keskel, seejärel vasak jalg.

Joonis 1.6. - Tango harjutus

Harjutus nr 5 – “Viis sammu”.

See on kõigist siin esitatud harjutustest kõige raskem; selle sooritamiseks on vaja väga kõrget ettevalmistust ja kaasasündinud osavus. Kuid kui õpite seda harjutust sooritama sujuvalt, tõmblemata ja suurel kiirusel, ei suuda enamik teie vastaseid lihtsalt teie liigutustega sammu pidada.

* Lähteasend- jalad õlgade laiuselt, seiske keskel asuva trepi ees.

* Asetage parem jalg esimesest trepiosast paremale, peaaegu samaaegselt asetage vasak jalg trepi esimesse sektsiooni.

* Parem jalg liigub vasakule, misjärel vasak liigub teise sektsiooni (s.o sammud ettepoole) ja parem järgneb sellele.

* Liikumine koosneb 5 sammust – see on esimene faas. Teine on peaaegu sarnane sellele, kuid liikumine algab vasakust jalast. Harjutust tuleb korrata kogu trepi pikkuses. (Harjutused agility, kiiruse ja jalgade töö arendamiseks

Joonis 1.7. - Harjutage viis sammu

Oma kätega töötamine

Kui teete jooksutempo suurendamiseks jalatöö kiirusharjutusi, on kätetöö sama oluline kui jalgade töö. On võimatu joosta nii, et jalad liiguvad ühel ja käed teisel kiirusel. Kiirus peaks olema sama, seetõttu tuleb käsi treenida samaaegselt jalgadega ja soovitavalt vajaliku amplituudiga.

Keerulisemates harjutustes, kus liigutused on suunatud eri suundadesse, kuid jalad töötavad vaheldumisi nagu joostes, aitab aktiivsem kätega töötamine rütmi “ kinni püüda” ja teeb harjutuse lihtsamaks. Mõne harjutuse puhul toimivad käed tasakaalustajana, võimaldades harjutusi teravamalt ja aktiivsemalt sooritada. Kui käed rippuvad või surutakse rusikasse rindkere kõrgusel, ei ole tasakaalustajat.

Raskuskeskme kõrgus

Peaaegu kõik liikumissuuna muutused on seotud madalama raskuskeskmega. Proovige neid harjutusi teha mitte sirgetel, vaid painutatud jalgadel - nii on teil lihtsam omandatud oskusi mängus rakendada.

Tabelis 1.1. ja 1.2. Vaatame näiteid normaalse kehalise arengu ja spordiga kooliõpilaste koordinatsiooniredeliga tööst.

Tabel 1.1. - Näidisprogramm algajale tasemele

Tase: algaja
Harjutus
Ühe jalaga jooksmine
Kahe jalaga jooksmine
Külgjooks

Hüppamine (scotch)
Laiad hüpped (ülehüpe)
"Saw" (baz saw)
Seemik (icky shuffle)
Totaalsed lähenemised

Tabel 1.2. - Näidisprogramm edasijõudnutele

Tase: edasijõudnud
Harjutus
Ühe jalaga jooksmine
Kahe jalaga jooksmine
"Suusataja" (murdmaasuusataja)
Hüppamine (scotch)
Laiad hüpped (ülehüpe)
Jalgade kokkuhüppamine Qumcuts)
Pöörded (hull ronija)
"Saw" (baz saw)
Saba (jäljepiits)
Seemik (icky shuffle)
LÄHENEMISED kokku

· Enne harjutuste sooritamist tehke kindlasti soojendus.

· Tehke seda programmi 2-3 korda nädalas (treeningu vahel minimaalselt 48 tundi).

· "L" ja "R" tähendavad, et esmalt teete harjutust ühe jalaga ees (vasakul) ja siis jälle teise (parem) jalaga ees.

· “x 2” tähendab, et peate tegema 2 seeriat. Sel juhul on üks lähenemine kõndida trepist ühes suunas ja tagasi.

· Tehke seeriate vahel 30-60-sekundiline paus, olenevalt sellest, kui kiiresti taastute.

· Õige tehnika on tähtsam kui kiirus, võta aega. Esmalt saavutage hea sooritus, seejärel suurendage järk-järgult kiirust (Koordinatsiooniredeliga harjutused

1.4 Koordinatsioonivõimed ja nende kasvatamise alused noorukieas

Kaasaegsetes oludes on läbiviidavate tegevuste maht oluliselt suurenenud, ootamatult tekkivates olukordades, mis nõuavad reaktsioonikiiruse, leidlikkuse, tähelepanu lülitus- ja keskendumisvõime, liigutuste ajalise, ruumilise, dünaamilise selguse ja nende biomehaanilise ratsionaalsuse avaldumist. Kõik need võimed või omadused kehalise kasvatuse teoorias on kombineeritud osavuse mõistega.

Osavus on inimese oskus kiiresti, otstarbekalt, tõhusalt, s.t. ratsionaalsemalt, õppida uusi motoorseid toiminguid, lahendada ohutult motoorseid ülesandeid muutuvates oludes. Osavus on keeruline motoorne kvaliteet, mille arenguastme määravad paljud tegurid. Suure tähtsusega on kõrgelt arenenud lihasaisting ehk nn kortikaalsete närviprotsesside plastilisus. Viimaste avaldumise tase sõltub koordinatsioonisidemete loomise kiireloomulisusest ning ühelt reaktsioonidelt ja hoiakutelt teistele ülemineku kiirusest. Koordineerimisvõimed on agility aluseks (Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja metoodika: Õpik kõrgkoolide üliõpilastele. M.: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2000. 480 lk.).

Motoorse koordinatsiooni võimed on võimed täpselt, kiiresti, säästlikult, otstarbekalt ja leidlikult, s.o. täiuslikumalt lahendada motoorseid ülesandeid (eriti keerukaid ja ootamatult ilmnevaid).

Kombineerides terve hulga liigutuste koordineerimisega seotud võimeid, saab need teatud määral jagada kolme rühma:

1 rühm. Võimalus täpselt reguleerida ja mõõta liigutuste ruumilisi, dünaamilisi ja ajalisi parameetreid.

2. rühm. Oskus säilitada dünaamilist ja staatilist (posturaalset) tasakaalu.

3. rühm. Võimalus sooritada motoorseid toiminguid ilma tarbetu lihaspinge (jäikus) (Zatsiorsky V.M. Kiiruse, agility ja mõnede isiklike võimete harimine // Kehalise kasvatuse teooria ja metoodika / Toimetanud L. P. Matveev, A. D. Novikov. Moskva: 1975. lk 190- 203.).

1. rühma kuuluvad koordinatsioonivõimed sõltuvad sageli “ajataju”, “ruumitaju” ja “lihastaju”, s.o. rakendatud pinge tunded.

Koordinatsioonivõimed, mis kuuluvad rühma 2, sõltuvad võimest hoida stabiilset kehaasendit, s.t. tasakaal, mis seisneb kehahoiaku stabiilsuses statsionaarsetes asendites ja selle tasakaalustamises liigutuste ajal.

Koordinatsioonivõimed, mis kuuluvad rühma 3, võib jagada koordinatsioonipinge juhtimiseks ja toniseerivaks pingeks. Esimest iseloomustab rühti säilitavate lihaste liigne pinge. Teine väljendub orjuses, liigutuste jäikuses, mis on seotud liigse intensiivsusega. lihaste kokkutõmbed, erinevate lihasrühmade ja eriti antagonistlike lihaste tarbetu kaasamine tegevusse, lihaste mittetäielik vabanemine kokkutõmbumise hetkest lõdvestushetkeni, mis segab täiusliku tehnika väljatöötamist (Maksimenko A.M., Teooria alused ja meetodid). kehakultuur.Moskva: Kehakultuur ja sport, 1999. 165 lk).

Koordineerimisvõime avaldumine sõltub mitmest tegurist, nimelt:

· analüsaatorite ja eriti motoorsete aktiivsus;

inimese võime liigutusi täpselt analüüsida;

· sihikindlus ja julgus;

· muu arenguaste füüsilised võimalused(kiirusvõimed, painduvus, dünaamiline tugevus jne);

· motoorse ülesande keerukus;

· vanus;

· asjaosaliste üldine valmisolek (s.t. mitmesuguste, peamiselt muutuvate motoorsete oskuste ja võimete varu) jne (Guzhalovski A.A., Kehakultuuri teooria ja metodoloogia alused. Moskva: Kehakultuur ja sport, 1988, 186 lk. ).

Koordineerimisvõimetel, mida iseloomustab jõu, aja ja ruumiliste parameetrite täpne reguleerimine ning mille tagab perifeersete ja tsentraalsete motoorsete komponentide raske vastastikmõju, mis põhineb vastupidisel aferentsatsioonil (impulsside ülekandmine töökeskustest närvikeskustesse), on väljendunud vanusega seotud tunnus.

Seega on 4-6-aastastel lastel madal koordinatsiooniareng, sümmeetriliste liigutuste ebastabiilne koordinatsioon. Motoorsed oskused arenevad ülemääraste indikatiivsete, liigsete motoorsete reaktsioonide taustal ja jõupingutuste eristamise võime on madal.

Perioodil 7-8 aastat iseloomustab motoorset koordinatsiooni rütmi- ja kiirusparameetrite ebastabiilsus. 11-14-aastaselt suureneb lihaspingutuste diferentseerimise täpsus, paraneb võime taasesitada väljakujunenud liigutuste tempot. 13–14-aastaseid kooliõpilasi eristab kõrge võime omada rasket motoorset koordinatsiooni, mille määrab sensomotoorse funktsionaalse süsteemi väljaarendamise lõpuleviimine, kõigi analüsaatorisüsteemide abistamise maksimaalse taseme saavutamine ja töö lõpetamine. vabatahtlike liikumiste võtmemehhanismide kujunemine.

Perioodil 14-15 aastat on ruumilise analüüsi ja liigutuste koordineerimise osas teatav langus. 16-17-aastaselt paraneb motoorne koordinatsioon jätkuvalt täiskasvanute tasemele ning lihaste koormuste diferentseerimine saavutab optimaalse taseme (Ashmarin B.A., Theory and Metodology of kehalise kasvatuse. Moskva: Kehakultuur ja sport, 1990 235 lk).

Motoorse koordinatsiooni ontogeneetilisel kujunemisel saavutab lapse võime uusi motoorseid programme välja töötada maksimumi 11-12 aastaks. Paljud autorid on seda vanuseperioodi määranud eriti sihikindlaks sporditreeningud. On registreeritud, et poistel on vanusega koordinatsioonivõime arenemine suurem kui tüdrukutel (Matveev L.P., Kehakultuuri teooria ja meetodid. 159 lk.).

1.5 Ülesanded kooliealiste laste koordinatsioonivõime arendamiseks

Koordineerimisvõimekuse kujundamisel lahendatakse kaks ülesannete rühma: nende spetsiaalselt sihipäraseks ja mitmekülgseks arendamiseks.

Eelistatavalt lahendatakse 1 määratud ülesannete rühm koolieelne vanus ja õpilaste algne kehaline kasvatus. Siin saavutatud üldine koordinatsioonivõime kujunemise tase loob laialdased eeldused motoorse aktiivsuse edasiseks parandamiseks.

Eriti oluline roll on siin keskkoolide kehalisel kasvatusel. Kooliprogramm näeb ette laia fondi uusimate motoorsete oskuste ja võimete pakkumise ning selle põhjal õpilaste koordinatsioonivõime kujundamise, mis väljendub atsüklilises ja tsüklilises liikumises, võimlemisharjutustes, liikumises, spordimängud, viskeliigutused, mis näitavad täpsust ja ulatust (Lyakh V.I. Koordineerimine ja motoorne täiustamine kehalises kasvatuses ja spordis: ajalugu, teooria, eksperimentaalsed uuringud. 1995. №11.).

Eri- ja edasise koordinatsioonivõime kujundamise tagamise ülesanded lahendatakse erialase rakendusliku kehalise ettevalmistuse ja sporditreeningu käigus. Ühel juhul määravad neile esitatavad nõuded valitud spordiala omadused ja 2 - valitud elukutse järgi.

Kõigil spordialadel, kus võistluse teemaks on liikumistehnika ise (kunsti- ja võimlemine, sukeldumine, iluuisutamine jne), esmatähtis on oskus luua uusi, üha keerukamaid liikumismustreid, samuti eristada erinevate kehaosade liigutuste sooritamise aega ja amplituudi, lihaspingutusi. erinevad rühmad lihaseid.

Võistlustel tegevuste vorme ja liikumisi otstarbekalt ja kiiresti ümber kujundada on rohkem vaja võitlusspordis ja -mängudes, mäesuusatamises, mäesuusatamises, mäe- ja veeslaalomis jm, kus tegevuskeskkonda tuuakse meelega takistusi, mis sunnivad koheselt liigutusi muutma. või lülituda ühelt selgelt koordineeritud liikumiselt teisele (Guzhalovski A.A., Füüsilise kultuuri teooria ja metodoloogia alused. Moskva: Kehakultuur ja sport, 1988, 186 lk).

Nimetatud spordialadel püütakse viia spordispetsialiseerumise tunnustele vastavad koordinatsioonivõimed võimalikult kõrgele täiuslikkuse tasemele.

Koordinatsioonivõime arendamine on professionaalses rakendusfüüsilises väljaõppes rangelt spetsialiseerunud.

Paljud uued ja olemasolevad praktilise kutsetegevuse vormid, mis on seotud teaduse ja tehnika arenguga, ei nõua märkimisväärseid lihaspingete kulutusi, kuid seavad kõrgeid nõudmisi näo kesknärvisüsteemile, eriti liigutuste koordinatsiooni mehhanismidele, keha funktsioonidele. visuaalsed, motoorsed ja muud analüsaatorid (Kuramshin Yu F. Kehakultuuri teooria ja metoodika: õpik kõrgkoolide üliõpilastele. Moskva: kirjastus " Nõukogude sport", 2004.).

Inimese kaasamine keerukasse “inimene-masina” süsteemi määrab vajalik tingimus kiire tingimuste tajumine, info töötlemine ja väga selged tegevused vastavalt ajalistele, ruumilistele ja võimsusparameetritele üldise ajapuudusega.

Sellest lähtuvalt on PPPP koordinatsioonivõime kujundamiseks seatud järgmised ülesanded:

· erinevate kehaosade liigutuste koordineerimise oskuse parandamine (peamiselt asümmeetrilised ja tööliigutustele sarnased kutsetegevuses);

· mittedomineeriva jäseme liigutuste koordinatsiooni kujundamine;

· liikumiste proportsioonivõime kujundamine vastavalt ajalistele, ruumilistele ja võimsusparameetritele.

Kehalise kasvatuse ülesannete lahendamine koordinatsioonivõimete suunatud arendamiseks, eelkõige kooliealiste lastega klassides, viib selleni, et nad:

nad valdavad erinevaid motoorseid toiminguid palju kiiremini ja kõrgeimal tasemel;

pidevalt täiendama oma motoorseid kogemusi, mis aitab neil seejärel edukamalt toime tulla koordinatsiooni mõttes keerukamate motoorsete oskuste omandamise ülesannetega (töö, sport jne);

omandavad füüsilise tegevuse käigus oma energiaressursside säästliku tarbimise;

tunda psühholoogiliselt rahulolu ja rõõmu emotsioone uusimate ja erinevate liigutuste valdamisest täiuslikus vormis (Kuznetsov V.S. Kehakultuuri teooria ja metoodika: õpik kõrgkoolide üliõpilastele. Moskva: Kirjastuskeskus "Akadeemia", 2012. Koos 166-170).

1.6 Kooliealiste laste koordinatsioonivõime arendamise vahendid

Spordi ja kehalise kasvatuse praktikal on suur koordinatsioonivõime mõjutamise vahendite arsenal.

Vaadeldakse koordinatsioonivõime arendamise peamisi vahendeid füüsiline harjutus suurendas koordinatsiooni keerukust ja sisaldab uudseid komponente. Füüsiliste harjutuste raskusastet saab suurendada ajaliste, ruumiliste ja dünaamiliste parameetrite, aga ka väliste asjaolude muutmisega, mürskude paiknemise järjekorra, kõrguse, kaalu muutmisega; tugipiirkonna muutmine või selle liikuvuse suurendamine tasakaaluharjutustes jne; motoorsete oskuste kombineerimine; kõndimise kombineerimine hüppamise, esemete püüdmise ja jooksmisega; harjutuste sooritamine signaali peale või piiratud aja jooksul.

Koordinatsioonivõime arendamiseks on kättesaadavam ja laiem meetodite rühm üldkoolituskursustel. võimlemisharjutused olemuselt dünaamiline, kattes samaaegselt peamisi lihasrühmi. Need on füüsilised harjutused esemetega ja ilma ( võimlemiskepid, pallid, nuiad, hüppenöörid), üsna keerukad ja suhteliselt lihtsad, sooritatakse modifitseeritud keskkondades, keha või selle osade erinevates asendites. Erinevates suundades: akrobaatika komponendid (erinevad rullid, saltod), harjutused tasakaalus (Kholodov Zh. Kehalise kasvatuse ja spordi teooria ja metoodika töötuba: Õpik kehakultuuriülikoolide üliõpilastele. M.: Akadeemia, 2001. 144 lk).

Suurimat mõju koordinatsioonivõimete kujunemisele näitab loomulike liigutuste õige tehnika omastamine: mitmesugused hüpped (kõrge, pikk, hüppe), jooksmine, ronimine, viskamine.

Oskuse arendamiseks on soovitav ja kiiresti muuta kehalist aktiivsust seoses ootamatult muutuva olukorraga tõhusatel viisidel Pakutakse sport- ja välimänge, murdmaasuusatamist, võitluskunste (maadlus, poks, vehklemine), suusatamist, mäesuusatamist.

Spetsiaalne meetodite rühm koosneb harjutustest, mis keskenduvad konkreetsetele psühhofüsioloogilistele funktsioonidele, mis tagavad motoorsete toimingute reguleerimise ja kontrolli. Need on harjutused aja-, ruumitaju ja arenenud lihaspinge taseme arendamiseks.

Spetsiaalsed harjutused koordinatsiooni liigutuste parandamiseks töötatakse välja valitud spordiala iseärasusi arvestades. Need on koordinatsiooniliselt sarnased harjutused selle spordiala tehniliste ja taktikaliste tegevustega või töötegevusega (Zakharov E.E., Karasev A.V., Safonov A.A. Füüsilise ettevalmistuse entsüklopeedia: Füüsiliste omaduste arendamise metodoloogilised alused. M.: Leptos, 1994 368).

Sporditreeningu ajal kasutatakse 2 sarnaste vahendite rühma:

a) sissejuhatused, mis aitavad kaasa ühe või teise spordiala uute liikumiskonfiguratsioonide väljatöötamisele;

b) arendavad, mis on otseselt suunatud teatud spordialadel avalduvate koordinatsioonivõimete arendamisele (näiteks korvpallis, spetsiaalsed harjutused keerulistes tingimustes - püüdmine, samuti palli edasiandmine partnerile võimlemispingist üle hüpates, pärast seda mõne salto sooritamine võimlemismattidel järjest, palli püüdmine kaaslaselt, samuti korvi viskamine jne).

Harjutused, mille eesmärk on arendada koordinatsioonivõimet, on tõhusad kuni nende automaatse sooritamiseni. Siis kaotavad nad oma väärtuse, kuna iga oskuslikult uuritud ja samades püsivates tingimustes sooritatud motoorne tegevus ei provotseeri koordinatsioonivõime edasist kujunemist (Maksimenko, A. M. Kehakultuuri teooria ja metoodika: õpik. Kõrgkoolidele. õppeasutused 2. väljaanne, muudetud ja täiendatud M.: Kehakultuur, 2009. 496 lk. Bibliograafia: lk 488–492.).

Pühendumine koordinatsiooni harjutused Need tuleb planeerida tunni põhiosa esimesse poole, kuna need viivad kiiresti väsimuseni.

1.7 Metoodilised lähenemised ja meetodid kooliealiste laste koordinatsioonivõime arendamiseks

Koordineerimisvõime arendamisel kasutatakse järgmisi peamisi metoodilisi lähenemisviise:

Koolitus viimase aja jooksul mitmesugused liigutused nende koordineerimise keerukuse järkjärgulise suurenemisega. Seda lähenemist kasutatakse laialdaselt nii esmases kehalises kasvatuses kui ka spordialase täiustamise esimestel etappidel. Õppides uusi harjutusi, õpilased mitte ainult ei rikasta oma motoorseid kogemusi, vaid arendavad ka oskust luua uusi koordinatsioonifiguure. Omades ulatuslikke motoorseid kogemusi (motoorika reserv), lahendab inimene kiiresti ja lihtsalt ootamatuid motoorseid probleeme. Viimaste erinevate liikumiste koolituse läbimine vähendab paratamatult nende õppimise võimet ja aeglustab seeläbi koordinatsioonivõimete kujunemist.

Motoorse aktiivsuse muutmise võime arendamine ootamatult muutunud tingimuste korral. Seda metoodilist lähenemist kasutatakse laialdaselt ka algkehalises kasvatuses, samuti võitluskunstides ja meeskonnaspordis.

Liigutuste ajalise, ruumilise ja jõulise selguse suurendamine, mis põhineb motoorsete meelte ja tajude parandamisel. Seda metoodilist tehnikat kasutatakse laialdaselt professionaalses rakendusfüüsilises treeningus ja paljudel spordialadel.

Ületamine ebaratsionaalsest lihaspingeid. Fakt on see, et liigne lihaspinge (ebapiisav lõdvestus harjutuse sooritamise vajalikel hetkedel) põhjustab liigutuste mõningast koordinatsioonihäireid, mis viib kiiruse ja jõu avaldumise vähenemiseni, enneaegse väsimuseni ja tehnika moonutamiseni (füüsika teooria ja meetodid). Kultuur: õpik / Toimetanud prof Yu.F. Kuramshina, 2. väljaanne, parandatud M.: Nõukogude sport, 2004. Lk 464).

Lihaspinge esineb kahel kujul:

1. Toniseeriv pinge (lihaste toonuse tõus rahulikus olekus). Seda tüüpi pinge ilmneb sageli tugeva lihaste väsimusega ja võib olla püsiv. Selle eemaldamiseks on mõistlik kasutada: koordinatsiooniredeli harjutuse kiirust

venitusharjutused, eelistatavalt dünaamilised;

Erinevad jäsemete kõikumised puhkeolekus;

Ujumine;

Saun, massaaž, termilised protseduurid.

2. Koordinatsioonipinge (lihaste ebapiisav lõdvestus töö ajal või nende pärsitud üleminek lõdvestuse hetkel). Koordinatsioonipinge ületamiseks on soovitatav kasutada järgmisi meetodeid:

Füüsilise arengu käigus peavad koolitatavad süstemaatiliselt värskendama ja õigetel hetkedel kujundama teadlikku suhtumist lõõgastumisse. Sisuliselt tuleks kõikidesse uuritavatesse liigutustesse kaasata lõdvestusfaktoreid ja seda tuleks spetsiaalselt õpetada. Olevik hoiab suuresti ära asjatute pingete tekkimise;

Kasutage tundides spetsiaalseid lõdvestusharjutusi, et arendada koolitatavates täpset arusaamist lihasrühmade lõdvestunud ja pinges seisunditest. Seda soodustavad harjutused, mis ühendavad mõne lihasrühma lõdvestamise teiste pingutustega; reguleeritav üleminek lihasrühm pingutusest lõõgastumiseni; liigutuste sooritamine täieliku lõdvestuse tunnetamise reegliga jne (Kuznetsov, V.S. Kehakultuuri teooria ja metoodika: õpik. Erialase kõrghariduse üliõpilastele. M.: Akadeemia, 2012. 410 lk.: ill. erialane haridus. Bakalauruse kraad). - Bibliograafia: 409 lk).

Koordinatsioonivõime arendamiseks spordis ja kehalises kasvatuses kasutatakse järgmisi tehnikaid:

* standard-korduv harjutus;

* muutuv harjutus;

* konkurentsivõimeline;

* mängimine.

Uute, üsna raskete motoorsete toimingute uurimisel kasutatakse standard-korduvat meetodit, kuna selliseid liigutusi saab mõista alles pärast suurt arvu kordusi suhteliselt standardsetes tingimustes. Muutuv treeningmeetod oma paljude variatsioonidega on laiema rakendusega. See on jagatud 2 alammeetodiks - täitmistingimuste ja toimingute varieeruvuse lõdva ja range reguleerimisega. 1 sisaldab järgmisi metoodiliste meetodite variatsioone:

üksikomaduste või kogu uuritud motoorse tegevuse täpselt määratletud muutmine (võimsusparameetrite muutus, näiteks kohast üleshüppamine täisjõuga või pikkusega, poole jõuga; kiiruse muutmine vastavalt eelülesandele ja ootamatu signaal liikumistempo jne);

lõpp- ja lähteasendi muutmine (jooks lamamisasendist, kükk; harjutuste sooritamine palliga algasendist: seismine, istumine, kükk; lõppasendi muutmine - palli viskamine algasendist püsti seistes - püüdmine istudes ja vastupidi);

toimingu sooritamise meetodite muutmine (jooks näoga ette, külgsuunas liikumissuunas, tahapoole, sügavad või pikad hüpped, seismine külili või seljaga hüppe suunas jne);

harjutuste “peegli” sooritamine (kiige vahetamine ja jalgade tõukamine jooksu pealt pikkades ja kõrgustes, spordivahendite viskamine “mittedomineeriva” käega jne);

uuritud motoorsete reaktsioonide läbiviimine pärast vestibulaaraparaadi mõjutamist (näiteks tasakaaluharjutused vahetult pärast saltosid, pöörlemised);

harjutuste sooritamine, välja arvatud visuaalne kontroll - suletud silmadega (näiteks tasakaaluharjutused, rõngasse viskamine ja palli triblamine) või spetsiaalsete prillide kandmisel;

Rangelt reguleerimata variatsiooni metoodilised meetodid hõlmavad ebatavaliste looduskeskkonna tingimuste kasutamist (suusatamine ja murdmaajooks), takistusraja ületamist suvaliste meetoditega, rühmade ja individuaalsete ründavate tehniliste ja taktikaliste tegevuste harjutamist selgelt reguleerimata koostoime tingimustes. partnerite vahel.

Tõhus meetod koordinatsioonivõime arendamiseks on mängumeetod koos lisaülesannetega ja ilma, mis hõlmab harjutuste sooritamist kas piiratud aja jooksul või teatud tingimustes või motoorsest tegevusest tingitud vms. Võistlusmeetodit kasutatakse ainult siis, kui õpilastel on piisavalt harjutusi. võistluseks pakutud harjutuses ettevalmistatud koordinatsioon ja füüsiline jõud. Seda ei saa kasutada, kui õpilased pole veel valmis koordinatsiooniharjutusi sooritama. Lisaülesanneteta mängumeetodit iseloomustab asjaolu, et treenija peab iseseisvalt lahendama tekkivaid motoorseid ülesandeid, keskendudes hetkeolukorra isiklikule uurimisele (Artemyev, V. P. Kehalise kasvatuse teooria ja metoodika. Mootori omadused: õpik toetust. Mogilev: Moskva Riiklik Ülikool. A. A. Kuleshova, 2004. 284 lk).

1.8 Koordinatsioonivõime arendamine keskkoolieas

Praktika näitab, et lapsed (eriti tüdrukud), kes hakkavad tegelema akrobaatika, võimlemisega, Iluuisutamine, sukeldumine ja muud spordialad vanuses 5-7 aastat, vanuses 13-14 saavutavad nad oma esimese sportlik edu, sageli oluline. Saavutused neil spordialadel on suuresti tingitud kõrgetest koordinatsioonivõimetest, mille areng keskkooliea lõpus ulatub ja mõnikord ületab täiskasvanu taseme. Koordinatsioonivõime arendamiseks on väga oluline periood 10-12 aastat, mil on veel võimalik parandada algkoolieas koordinatsioonivõime arendamise käigus tehtud vigu. Hiljem on seda raske teha (V.I. Lyakh. Koordineerimisvõimed: diagnostika ja arendus. M.: TVT osakond, 2006. 290 lk.).

Alates 12. eluaastast kulgeb koordinatsioonivõime areng diferentseeritult ja vastuoluliselt. Tüdrukutel aeglustub järsult, peatub ja mõnel juhul ajutiselt isegi halveneb liikumiste optimaalse kontrolli areng erinevates tingimustes. Poistel paranevad mõned koordinatsioonivõime näitajad märgatavalt, eriti vanuses 13 kuni 14 aastat (koordinatsioonivõime tsüklilises ja atsüklilises liikumises, akrobaatilised harjutused, ballistilised liigutused rõhuasetusega ulatusele). See on tingitud paralleelsest jõu kasvust ja kiiruse-tugevuse võimed. Samal ajal jäävad 12–14-aastaste poiste teatud koordinatsioonivõime näitajad (peamiselt spordi-mängu motoorsed tegevused) 12-aastaste tasemele või, nagu tüdrukutel, ajutiselt halvenevad. See on peamiselt tingitud sellistest põhjustest nagu endokriinsete näärmete hormoonide mõju kesknärvisüsteemi aktiivsusele; mootorisüsteemi ümberstruktureerimine, mis toimub sel perioodil; lahknevus suurenenud massi, suurenenud kasvu ja lihasjõu vahel. Liigutuste täpsuse ja täpsuse halvenemist, nurgelisust ja kohmakust võib põhjustada ka motoorne aktiivsuse märkimisväärne vähenemine noorukieas võrreldes noorema vanuseastmega. Selliseid kõrvaltoimeid leitakse peamiselt noorukitel, kes ei tegele spordiga või osalevad ainult kehalise kasvatuse tundides. Lastel, kes tegelevad spordi sektsioonid või süstemaatiliselt arendades koordinatsioonivõimet, seda reeglina ei juhtu. Üldiselt, hoolimata keskkooliea teises pooles esinevatest vastuoludest ja koordinatsioonivõime arendamise raskustest, on noorukiea koordinatsioonivõime kujunemisel põhikooliea järel tähtsuselt teine periood. Seetõttu on õpetaja ja koolitaja põhiülesanne jätkata sihipärast tööd erinevate koordinatsioonivõimete arendamisel, mis hakkasid arenema aastal. Põhikool(Lyakh V.I. Koordineerimisvõimed: diagnoosimine ja arendamine. - M.: TVT osakond, 2006. Lk 86.).

1.9 Psühholoogilised omadused noorukieas

Noorukieas on keha intensiivse morfoloogilise ja funktsionaalse ümberkorraldamise periood, mis kulgeb kahes suunas: "hormonaalne torm" on endokriinsete näärmete aktiivsuse ümberkorraldamine, toimub uute hormoonide "uputus". Hüpofüüsi ja kilpnääre, mis hakkavad eritama hormoone, mis stimuleerivad enamiku teiste endokriinsete näärmete tööd. Kesknärvisüsteem jõuab suure aktiivsuse seisundisse, selle erutuvus suureneb. See seletab teismeea käitumuslikke ilminguid: ükskõiksus oluliste sündmuste suhtes koos vägivaldse nördimusega pisiasjade pärast; käitumuslik negatiivsus; emotsionaalsed häired ja sellest tulenevalt emotsionaalne tasakaalutus, puudutus, haavatavus; koordinatsioonihäired, väsimus, hajameelsus, tööviljakuse langus, unehäired, apaatia, letargia jne. Tuleb märkida, et puberteediea algus sõltub suuresti ühiskonna sotsiaal-majandusliku arengu tasemest, rahvus-etnograafilistest ja klimaatilistest teguritest, ajaloolise aja iseärasustest, konkreetse teismelise elu konkreetsetest asjaoludest. Tüdrukute puberteet algab 2 aastat varem kui poistel (tüdrukutel 11-12-aastaselt, poistel 13-14-aastaselt), mis tekitab klassis eri soo esindajate väljanägemises teatud tasakaalustamatuse (Shapovalenko I.V. Vanusepsühholoogia. M., 2004. 349 lk).

* “Kasvuhüpped” - keha kasv pikkuses, proportsioonide muutumine, lihasskeleti areng mehel või naissoost tüüp. Noorukieas kasvavad lapsed 5-8 cm aastas. Tüdrukud kasvavad aktiivsemalt 11-12-aastaselt, poisid tõusevad 13-14-aastaselt ja 15 aasta pärast edestavad tüdrukute pikkust. Koos kasvuga suureneb ka kehakaal: tüdrukud lisavad 4-8 kg aastas, poisid - 7-8 kg aastas. Pikkuse ja kaalu muutustega kaasnevad muutused keha proportsioonides. Esimesed täiskasvanutele iseloomulikud suurused on pea, käed ja jalad. Käed ja jalad kasvavad kiiremini kui torso, mille areng lõpeb viimasena. See määrab teismelise välimuse: kondine, piklik kuju. Luustiku suuruse ja kehamassi lahknevus toob kaasa liigutuste ebapiisava koordinatsiooni, üldise kohmakuse, nurgelisuse ja ebavajalike liigutuste rohkuse (Kraig, Bokum küla arengupsühholoogia. St. Petersburg: St. Petersburg, 2007). 793 lk).

Elundite ja kudede kiirenenud kasv seab erilisi nõudmisi südame-veresoonkonna süsteemi aktiivsusele ning väljendub nooruki keha madala vastupidavusvõimena (palpitatsioonid, peavalud, pearinglus, vererõhu tõus, väsimus, kokkupuude ebasoodsate kliimamõjudega jne. ) Siiski ei tohiks pidada teismeliseiga kuidagi "puudega", vastupidi, see on aktiivsuse, tulvava energia vanus. Aga arvesta nendega kasvatustöös vanuselised omadused vajalik. Teismelisega toimuvad füsioloogilised muutused, eriti need, mis on oma olemuselt välised, on tema jaoks hästi äratuntavad. Teismeline hakkab mõistma, et temaga toimuvad muutused lähendavad teda täiskasvanule, ta omandab täiskasvanuga samad jooned, tal on nagu täiskasvanul uued füsioloogilised muutused ja see kõik tugevdab tema kindlustunnet, et ta võib siseneda inimeste maailma. täiskasvanud võrdselt. Veelgi enam, ta soovib, et täiskasvanud seda tunnistaksid ja kohtleksid teda võrdsena. Noorukiea eelses kriisis esile kerkinud vajadus olla ja olla täiskasvanuks saanud, saab nüüd objektiivse kinnituse täiskasvanuks saamise kohta. Kõik see viib selleni, et noorukiea juhtivaks vajaduseks saab soov end täiskasvanuna kehtestada, muutudes teiste silmis oluliseks ja iseseisvaks. Energeetiliselt ja psühholoogiliselt on see vajadus väga tugev. See loob uue sotsiaalse arenguolukorra ja realiseerub uues juhtivas tegevuses (Batyuta M.B. Arengupsühholoogia: õpik. M.: Logos, 2011. Lk 304.).

...

Sarnased dokumendid

Koordinatsioonivõimete mõiste tunnused. Õuemängude käsitlemine motoorsete oskuste arendamise vahendina. Koordinatsioonivõime arendamiseks mõeldud harjutuste komplekti väljatöötamine põhikooli õpilastele.

lõputöö, lisatud 12.05.2018

Motoorse koordinatsiooni võimed, nende kasvatamise alused ja meetodid. Kooliealiste laste koordinatsioonivõime arendamise ülesanded. Vajadus välja töötada harjutuste süsteem, mille eesmärk on arendada laste koordinatsioonivõimet.

kursusetöö, lisatud 22.10.2012

Füüsiline treening korvpallis vastupidavuse ja painduvuse, kiiruse, jõu ja koordinatsioonivõime arendamine. Algkooliealiste laste anatoomilised, füsioloogilised ja psühholoogilised omadused, harjutused kehaliste omaduste arendamiseks.

kursusetöö, lisatud 02.09.2012

Enamik tõhusad vahendid ja meetodid koordinatsioonivõime arendamiseks. Taktikaline ja tehniline tegevusprogramm alates võitluskunstid. Õpilaste kehalise kasvatuse kaasajastamise metoodika lähtuvalt karate vahendite kaasamisest tunni sisusse.

kursusetöö, lisatud 17.01.2014

Erineva soo ja vanusega inimeste koordinatsioonivõime arendamise tüübid, ülesanded, meetodid ja tehnikad, nende arengu tunnused. Testid koordinatsiooni jälgimiseks. Koordinatsiooni arendamisele suunatud kehalise kasvatuse tunniplaan.

kursusetöö, lisatud 11.05.2014

13-14-aastaste laste anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Koordinatsioonivõimete liigid, nende kasvatamise vahendid ja meetodid. Lumelauasõidu akrobaatikaalade tunnused. Harjutuste komplekt lumelaudurite üldise ja erikoordinatsiooni arendamiseks.

lõputöö, lisatud 18.04.2014

Kuulmispuudega laste koordinatsioonivõime tunnused. Õuemängud nooremate koolinoorte kehalise kasvatuse peamiseks vahendiks, nende mõju koordinatsioonivõime arengule ja liikumismotivatsioonile.

kursusetöö, lisatud 23.10.2012

Koordinatsioonivõimed ja nende liigid. 9-10-aastaste laste arengu tunnused. Koolinoorte koordinatsioonivõime arendamise vahendid ja meetodid, nende testimine. Kooliealiste laste koordinatsioonivõimete arengutaseme uurimine.

kursusetöö, lisatud 16.06.2014

Sportlik maadlus vahendina füüsiliste omaduste ja motoorsete oskuste igakülgseks arendamiseks. Koordinatsioonivõimete rolli analüüs noormaadlejate kasvatus- ja treeningprotsessis. Muusika kaudu koordinatsioonivõime treenimise tunnused.

lõputöö, lisatud 12.04.2010

Algkooliealiste laste anatoomilised ja füsioloogilised omadused. Psühholoogilised aspektid nooremate koolilaste motoorsete funktsioonide arendamine. Koordinatsioonivõime mõiste ja liigid. Koordinatsioonivõime arendamise ja hindamise metoodika.