Milliseid laiendajaid ja elastseid ribasid veel treenimiseks on? Treening kummipaelaga: end üles tõmbamas ja õõtsudes.Millist fitnessrihma on kõige parem treenimiseks osta?

Erinevate arvustustega fitness-bänd on ainulaadne miniatuurne trenažöör, mis võib asendada paljusid spordivarustus. Seda nimetatakse sageli žgutiks või See asi võib muuta treeningu tõhusamaks nii naistele kui meestele.

Fitness seade

Klassikalist fitnessi elastset riba saab kasutada igapäevaselt kodusteks treeninguteks. See on üsna kompaktne ja lihtne kasutada. Elastne voldib kiiresti kokku ja ei võta palju ruumi. Tänu sellele saate selle endaga ärireisidele või reisile kaasa võtta, et mitte treeningutest ilma jääda.

Eelised

Kõige sagedamini saab treeningu jaoks mõeldud elastne riba teatud eeliste tõttu positiivseid hinnanguid. Nende hulka kuuluvad järgmised:

Kompaktsus. Mürsk võtab väga vähe ruumi. Kohe peale kodus treenimist saab selle eraldi karpi panna kuni järgmine õppetund. Bänd sobib ideaalselt koduseks kasutamiseks, kuna seda on lihtne hoida ja seda saab harjutada ka piiratud ruumis.
Kergus. Elastne riba ei ole väga raske, nii et seda on lihtne endaga kaasas kanda. See võimaldab teil seda jalutuskäikudeks või väljasõitudeks kaasa võtta.
Odav. Varustus kuulub odavate fitnessivahendite kategooriasse. Seda saab osta 200-400 rubla eest.
Madal vigastuste tõenäosus. Erinevate harjutuste sooritamisel nii dünaamilised kui staatiline koormus kogu amplituudi ulatuses. Selle põhjal võime öelda, et selle mürsuga treenimine mõjutab sidemeid ja liigeseid vähe ning seetõttu väheneb vigastuse või nikastuse tõenäosus.
Kõigi lihasrühmade kaasamine. Tänu elastsele ribale on võimalik tööd teha absoluutselt kõikidele lihasgruppidele. Suurem osa koormusest langeb loomulikult kätele, jalgadele, seljale, tuharatele, rinnale ja õlgadele, aga ka väikesed lihased töötab ka. Kõiki samu harjutusi saate teha elastse ribaga, mida saate teha vabade raskustega.
Adaptiivne koormustase. Elastne riba võimaldab sportlastel pidevalt töötada nii oma edusammude kui ka jõu arendamisega, kuna sellel on sõltuvalt mürsu elastsusest mitu takistuse taset. Soovi korral saate takistuse intensiivsust veelgi reguleerida, lõdvendades või suurendades pinget. Harjutuste sooritamisel saab koormust suurendada, kui voldid teibi mitmes kihis.
Efektiivne venitamise ja pilatese jaoks. Seadmeid kasutatakse regulaarselt pilatese treeningute ja venituste ajal. See sunnib täiendavaid lihaseid tööle ja samal ajal suurendab liikumisulatust.
Koormuse ühtlane jaotus. Elastne paisutaja soodustab ühtlast koormust kogu venituse trajektoori ulatuses, samas kui surnud tsoonid elimineeritakse. Pideva pinge tõttu ei saa lihased üheski punktis lõdvestuda, mis suurendab treeningu efektiivsust.
Harjutuste sooritamise tehnika. Tunni käigus kaob täielikult inertsi abi. Näiteks hantlit või kangi saab lihtsalt visata, lisades liigese-sidemete süsteemile koormust, mida fitness-kummiga teha ei saa.

Puudused

Mõnikord on jalgadele mõeldud treeningrihmade kohta negatiivseid ülevaateid. Neid jätavad sportlased, kes on kogenud selle varustuse puudujääke. Peamised neist on:

Allergiliste reaktsioonide võimalus. Enamik neist toodetest on valmistatud lateksist, mis võib kergesti põhjustada allergiat. Nahapiirkonnad, mis teibiga kokku puutuvad, võivad kiiresti punaseks muutuda. Sageli kogevad nad turset ja ärritust. Sel juhul tuleb selle aparaadiga treenimine katkestada. Kui soovid teibiga treenimist jätkata, tuleb abi otsida treenerilt või valida ise hüpoallergeenne lateksivaba toode. Sellise toote maksumus ei ole palju suurem.
Kiire kulumine. Võrreldes vabaraskustega, millel on üsna pikk säilivusaeg, peetakse ribasid lühiajaliseks tooteks. Aja jooksul suudavad nad venitada ja kaotavad oma esialgse paindlikkuse. Selle vältimiseks on kõige parem osta tõestatud tooteid, mis on valmistatud kvaliteetsetest ja usaldusväärsetest materjalidest. Kindlasti ei rebene need pärast paari esimest treeningut, vaid teenivad omanikke pikka aega.
Raskused tulemuste jälgimisel. Hantlite või kangiga treenivatel inimestel on palju lihtsam oma edusamme jälgida, kuna nad teavad täpselt, kui palju raskust nad kasutavad. Kuid elastsete ribade puhul pole usaldusväärset viisi sportlase soorituse kvantifitseerimiseks.

Kuidas harjutada

Paljud positiivsed arvustused fitness-bändi kohta näitavad, et see muudab tavalise treeningu jõutreeninguks. Selleks pole absoluutselt vaja masinaid ega vabasid raskusi kasutada. Ületades elastse riba elastse takistuse, suureneb lihaste jõudlus.

Bändiga harjutused võivad toimida kas eraldi treeninguna või täiendusena jõutreeningule. Soovi korral saad seda koolituse lõpus mitmekesistada ja probleemsetele kohtadele lisapinget anda. Tänu sellele ei kohane lihasgrupid sama tüüpi koormusega.

Elastne riba võimaldab teil kontrollida sportlase iga liigutust. Takistuse lõdvendamine või tugevdamine aitab reguleerida takistuse intensiivsust.

Harjutused jalgadele ja tuharatele

Sportimiseks mõeldud fitness-elastne riba ei saa suurendada inimese maapinnale suruvat gravitatsioonijõudu, suurendades seeläbi jalgade lihasrühmade koormust. Sellest hoolimata suudab ta lihaseid arendada, suurendades maast tõusmise raskusi.

Et kõige rohkem trenni teha probleemsed alad (tagumine pind puusad ja tuharad) on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

Lunges. Ühe jalaga lindile astudes tuleks selle otsad pihku võtta ja võimalikult tihedalt kinni tõmmata. Peate teise jalaga tagasi astuma ja tegema umbes 10 kükki, püüdes jalalihaseid nii palju kui võimalik pingutada. Eelis see harjutus on lisakoormus biitsepsile.
Külgmised sammud. Kui jalad on õlgade laiuses, peate panema elastse riba põlvedele ja veidi kükitama. Seejärel peaksite jalgu ja tuharaid pingutades astuma külgedele, asetades ühe jala teise kõrvale. Soovitatav on teha 15 sammu kummaski suunas.
Lamades põrandal ja painutades põlvi, peate elastse riba üle puusade tõmbama ja selle otsad kätega tugevalt põrandale suruma. Seejärel tuleks sooritada 10-15 vaagnatõstet. Sel juhul peate kindlasti oma tuharad pingutama.

Kompleksne

Sageli räägivad head arvustused puusadele mõeldud treeningriba kohta, et selle abiga saate sooritada terveid harjutuste komplekte, mis hõlmavad erinevaid lihaseid. Üks neist, mis on esitatud allpool, on loodud spetsiaalselt alakeha venitamiseks ja põhjalikuks treenimiseks. See koosneb venitusliigutustest, säärtel ribadega kükkidest ja seljakiigutustest. Vaatame iga harjutust eraldi.

Venitamine

Tänapäeval on venitusharjutuste sooritamiseks palju võimalusi. Iga sportlane saab oma nimekirjast valida endale sobivaima.

Levinuim variant on selline, kus rõhk ei ole ainult venitamisel, vaid ka teatud lihaste treenimisel. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

Siduge lint ja asetage jalad õlgade laiusele.
Painutage oma käed ja asetage need oma vööle.
Liigutage üks jalg küljele ja pöörduge seejärel sujuvalt tagasi algasendisse.
Harjutus tuleb sooritada 2 seerias 10 kordust iga jala kohta.

Teine võimalus on eelmisega sarnane harjutus. Seda tehakse peaaegu samamoodi, kuid kiiged tuleb teha mitte külgedele, vaid ette ja taha.

Teine hea harjutus on mõeldud sääre- ja reielihaste töötamiseks. Seda tehakse selili lamades:

Tõstke jalad vertikaalselt üles ja painutage põlvi.
Asetage elastne riba jalgadele ja võtke otsad kätele.
Sirutage jalad ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.
Sirgendamist tuleb teha umbes 10 korda.

Kükid

Treenimiseks mõeldud elastne fitness võimaldab teil suurepäraselt treenida oma tuharalihaseid, sääreosa ja kõiki reie osi. Kükk on järgmine suurepärane põhiharjutus. Seda tehakse 4 etapis:

Asetage jalad õlgade laiusele.
Võtke teip oma kätesse ja asetage see selgelt mõlema jala alla.
Vajutage käed õlgadele.
Kükita kuni moodustumiseni täisnurk põlved.
Kokku on soovitatav teha umbes 10-15 kordust 2 seerias.

Üsna sageli jätavad fitnessibändide kohta arvustusi inimesed, kes tahavad saavutada täiuslikud jalad ja tuharad. Enamasti on need kommentaarid positiivsed, kuna see seade on mõeldud just nendeks eesmärkideks.

Pöörake tagasi

Fotol näeb treenimiseks mõeldud rihm üsna atraktiivne välja. Esmapilgul võib tunduda, et temaga töötamine polegi nii keeruline, kuigi tegelikult see nii pole. Lindiga töötamise keerukuse mõistmiseks piisab vaid mõne löögi tegemisest.

Harjutus tehakse põlvedel ja kätel seistes. Esimene samm on kinnitada elastne riba peopesadele ja seejärel mähkida see ühe jala taha. Järgmisena peaksite sama jalaga tegema 10 kiiku, sirutades seda nii palju kui võimalik. Kui see korduste arv tundub väike, võib neid suurendada 15-ni ja seejärel iga jala kohta 20-ni.

Sportlaste arvamused elastsete ribade kohta

Kogenud sportlased, kes treenivad jõusaalides või kodus, jätavad fitnesslindi kohta positiivseid kommentaare. Selle aparaadiga armastavad treenida nii naised kui ka mehed, kuna treeningu ajal on lihased hästi koormatud ja juba mõne seansi järel on efekt märgatav. Inimesed, kes kasutavad regulaarselt elastseid ribasid, soovitavad kõigil algajatel need osta ja vähemalt treeningutega vahelduda. Jõusaal või perega

Fitnessi takistusribal ei saa palju olla negatiivsed arvustused, sest selle eeliste arv on palju suurem kui puudused. See seade köidab ostjate tähelepanu oma kuludega ja ka üsna lai valik värvid

Parim toode

Üks populaarsemaid vahendeid on EsonStyle'i ainulaadne 10-15 kg takistusega fitness-bänd. See tuleb kindlasti kasuks tüdrukutele, kes unistavad sale figuur. Inimestele lint meeldib, sest see võib tõesti aidata teil seda saada maksimaalne efekt koolitusest.

Toode sobib suurepäraselt fitnessi, kulturismi ja kergejõustiku jaoks. Seda tüüpi tooteid eristab suurepärane kvaliteet ja mugav koolitus. Selle teibiga saate sooritada igasuguse keerukusega harjutusi nii kodus kui ka tänaval. Soovi korral võid selle endaga kaasa võtta Jõusaal ja kasutada harjutuste vahel.

Fitness elastik - treeningvahend kõige treenimiseks lihaste korsett– jala-, tuhara-, käte-, selja-, tuharalihased. Regulaarsed harjutused masinaga muudavad keha vormituks ja treenituks, varustus õpetab tegema jõutõmbeid, parandab sportlikku sooritust ja aitab kaalust alla võtta.
Meie e-poest saate osta mitmekihilisest lateksist valmistatud fitness-kummi, elastsed ribad annavad koormuse pingutamisel 2 kuni 77 kg. ja sobivad kaalu langetamiseks, soojenduseks ja jõutreeningu vahendiks. Suurepärane töö, vastupidavus.

Fitnessi elastsete ribade omadused

Fitnessi elastsed ribad on valmistatud mitmekihilisest lateksist – see materjal tagab trenažööri sujuva pinge. Mitmekihilise struktuuri omadused:

Pingutusjõu ühtlane jaotus elastse riba kogu pikkuses.
Maksimaalne lihaste töö minimaalse mõjuga liigestele.

Pakume fitness-bände erinev vastupanu, koormus sõltub lateksi paksusest, mis on tähistatud värviga:

Oranž Algajatele pakume elastseid ribasid minimaalse koormusega kuni 15 kg.
Punane ja lilla trenažöörid loovad kuni 36 kg koormuse ja sobivad hästi treenitud lihastega sportlastele.
Roheline, sinine ja must kuni 77 kg koormaga ostavad need professionaalid.

Elastne riba võimaldab teil teha põhilised harjutused mitmekesisem, suurendab lähenemisviiside arvu:

Hõlmab sügavaid lihaseid.
Suurendab lihaste pinget, säilitades samal ajal sujuva liikumise.
Pakub paremat treeningut kõikidele lihasgruppidele.
Kõrvaldab lülisamba survekoormuse.
Elastne lint on kaasaegne elastne ekspander, mis asendab kõiki treeningvahendeid venituse ja ühtlase koormuse põhimõttel.

Treeningu tulemuseks on probleemsete piirkondade kiirendatud kõrvaldamine, tugevad elastsed lihased ja ideaalne figuur.

Vaatame pakutavat valikut lähemalt.

Fitnessi kummipaelte komplekt Mini Bands HVAT

Kasutatakse jalgade pikendamiseks seistes ja lamades, astudes ning kükkide abivahendina, et hoida jalgu liigse väljavenimise eest.

Eelised:

Lai koormusvahemik. Mitme kummipaela samaaegne kasutamine toob meestele kaasa tõsise koormuse.
Kompaktne, taskukohane hind.

Puudused: harjutuste ajal võivad elastsed ribad keerduda - tehke harjutusi hoolikalt.

Universaalne torukujuline laiendaja HVAT

Kasutatakse peamiselt käte treenimiseks, deltalihased. Ankru külge kinnitatuna on saadaval isoleeritud biitsepsi ja triitsepsi harjutused.

Eelised:

Koormus on piisav isegi meestele, kellel kõrge tase ettevalmistus.
Torude materjal on kvaliteetne ja ei kaota aja jooksul oma omadusi.
Sobib professionaalseks kasutamiseks.

Puudused:

Torudel ei ole kaitset - väga intensiivse tegevuse ajal võib nahk hõõruda.
Pikkus ei ole reguleeritav.

Fitness kummipael Slim Special

Elastset riba kasutatakse peamiselt esinemiseks aeroobne treening kehakaalu langetamiseks.

Eelised:

Klassikaline suurus.
Sobib igapäevaseks treeninguks.
Ei tekita ebamugavust.

Puudused:

Kui koormus on ülemäärane, on vaja liigese-ligamentaalset aparaati kohandada.
Koormuse suurendamiseks on vaja suurema koormusega fitnessilinde.

Oranž elastne riba fitnessi jaoks (2-15 kg)

Ideaalne algajatele funktsionaalne treening Ja aeroobne treening.

Eelis: madal koormus võimaldab teha piiramatul hulgal harjutusi sirgete kätega.

Puudused: väikese laiuse tõttu on väändumine võimalik.

punane (5-22 kg)

Naised kasutavad seda aeroobseks treeninguks, mehed soojenduseks ja pumpamiseks.

Eelised: populaarne elastne riba populaarse koormusega, saab kasutada ülestõmbamiseks.

Miinused: koormus pole enam aeroobne, aga ka mitte jõud.

Lilla (12–36 kg)

Naistele sobivad need jõukoormuseks põhiharjutustes - kükkides, jõutõstetes. Meestele jõukoormusena sisse isoleeritud harjutused käed

Eelised: koormus on naiste treenimiseks optimaalne, kaal on suhteliselt arusaadav suurte lihasmasside jaoks.

Puudused: ei sobi kiirusharjutusteks.

Roheline (17–54 kg)

Elastne lint fitnessi harjutusteks - jõutõmbed, hea treeningtasemega kükid, mehed kasutavad põhilisteks jõuharjutusteks. Saab kasutada isoleeritult peamiselt kätemaadlejate poolt.

Eelised: roheline spordibänd sobib suurepäraselt treenimiseks latissimus lihased tõmbeid tehes.

Puudused: ei sobi aeroobseks treeninguks.

Sinine (23–68 kg)

Naised kasutavad seda kükkides, mehed baasharjutustes.

Puudused: piiratud arv harjutusi.

Must (32-77 kg)

Sobib abiharjutusteks jõutõstmises kasvava koormusega amplituudi lõppfaasis.

Puudused: elastne riba sobib ainult professionaalidele.

Lateks elastikriba fitnessi harjutusteks

Põhikomplekt enamiku takistusriba treeningute jaoks, saadaval on lai valik harjutusi.

Eelised: lai valik rakendusi.

Puudused: kinnituste puudumine.

Torukujuliste laiendajate komplekt

Lihtsad, töökindlad ja väga mugavad kummipaelad amatööride ja professionaalsete treeningtundide jaoks.

Eelised:

Kerge ja kompaktne.
Kvaliteetne töötlus.
Taskukohane hind

Puudused: toru võib terava esemega kokkupuutel nahka hõõruda ja rebeneda.

Pakume punutud torukujulisi laiendajaid - need on veidi kallimad, kuid neil pole disainivigu.

Hipibändid

Mini Bands'i täiustatud versioon jalgade sirutusharjutuste ja kükkide toetamiseks.

Eelised: ei kõverdu ega tekita ebamugavust.

Miinused: suhteliselt suur töökoormus nõuab head ettevalmistust.

Kes saab kummipaelaga trenni teha?

Selle simulaatoriga treenimiseks ei ole vanusele ega koolitustasemele piiranguid. Soovitatavad klassid:

Jõusportlastele – kasutatakse kangi kaalumiseks ja mürsu tõstmise sujuvuse kontrollimiseks.
Maadlejate jaoks tekitab ekspander koormuse lihastele, milleni teistel masinatel treenides on raske jõuda.
Poksijate jaoks aitab kummipael suurendada löögijõudu.
Inimestele, kes jälgivad oma figuuri – see aitab eemaldada kõhurasva, üles ehitada jalgade ja tuharate lihaseid.
Koolilastel ja alustavatel sportlastel aitab see kangil jõutõmbetehnikat omandada.
Noorte emade jaoks on fitness-bändiga võimlemine aktuaalne peale sünnitust, kui on vaja taastada kõhulihaseid, kuid rasked koormused lülisambale ja vaagnale on keelatud.
Taastumisperiood pärast erinevaid haigusi - ekspander on kaasatud taastusraviprogrammidesse pärast insulti, luu- ja lihaskonna vigastusi.

Fitnessbändide eelised

Peamised eelised:

Kompaktne - kummipael ei võta palju ruumi, seda on lihtne hoiustada ja trenni kaasas kanda.
Ohutus – ekspander ei saa vigastada (nagu näiteks raudmürsud).
Taskukohasus – fitness-bändi hind on teiste treeningvahenditega võrreldes minimaalne.
Kontroll liigutuste üle - treeningu ajal on vastupanu alati tunda, inertsiaalsed liigutused on välistatud, sportlane kontrollib kõiki oma tegevusi.
Õrn koormus – kummipaelaga saab treenida, kui on vastunäidustusi lülisamba ja liigeste stressile.
Erinevad takistuse tasemed - sportlane saab hõlpsasti koormust reguleerida, valides soovitud laiendaja või kasutades mitut elastset riba korraga.

Lisades oma tavapärasesse treeningusse fitness-bändi, tõstate oma lihaskorseti töö kvaliteeti mitu korda, eriti tõhusalt on treenimine selle trenažööriga tuharalihaste jaoks.

Valikureeglid

Olulised parameetrid valimisel:

Ümbermõõt. Müüme universaalsete mõõtudega trenažööre, mida saab kasutada mistahes baas- ja iseseisvaks treeninguks.
Vastupanu jõud. Soovitame alustada treenimist kollaste või oranžide ribadega (väikseima takistusega) ja seejärel liikuda järk-järgult raskemate mudelite juurde. Treeningu mugavuse huvides on parem kohe osta erineva kõvadusega komplekt.
Materjal. Meie tooted on valmistatud meditsiinilisest lateksist, millel on kõrge ohutuse tase. Omadused ei kao aja jooksul.

Kombinatsioon teiste simulaatoritega

Rõnga laiendajate ühine kasutamine järgmiste seadmetega aitab parandada treeningu kvaliteeti ja lihaste arenguastet:

Kangi - kangi servadele asetatakse pikk kummist aas, keskosa kinnitatakse põrandale. Kombinatsioon kangiga tagab mürsu tõstmisel sujuvad liigutused ja ühtlase raskuse.
Vardad, risttala - elastne riba on kinnitatud silmuse kujul, mida kasutatakse tugi- ja lisaraskusmaterjalina.
Rootsi sein - seina külge kinnitatud elastset riba kasutatakse erinevate lihasgruppide treenimiseks, poksijate ja judokate löökide jõu ja kiiruse harjutamiseks.

Näited harjutustest

Treeningbändiga harjutusi on tohutult palju, siin on kõige populaarsemad.

Reitele ja tuharatele:

Pöörake seistes jalgu. Aas asetatakse jalgadele pahkluu tasemel, käed asetatakse vööle. Jalad nihutatakse vaheldumisi küljele nii kaugele kui võimalik. Seejärel liigutage iga jalg ette ja taha.
Pöörake lamades jalgu. Peate lamama külili, keha ülaosa toetub küünarnukist kõverdatud käele, üle pahkluude venitatud elastne riba. Liigutage jalga üles ja alla, seejärel korrake harjutust teisel küljel.
Keeramine. Elastne riba asetatakse jalgadele nii, et see kulgeks mööda jalgade keskosa, ja painutatud käed asetatakse teie ette rinna kõrgusele. Parem põlv tõmmatakse rinnale, liikudes vasakule ja keha pööratakse paremale. Siis teevad nad vastupidist: vasak põlv tõstetakse rinnale, liikudes paremale, keha keeratakse vasakule.

Õlavöötme jaoks:

Aretus. Miniaas asetatakse randmetele, käed allapoole, jalad õlgade laiuselt. Käed on jagatud külgedele kolmes asendis: all, ees, ülal.
Tõmbed. Parem jalg asetatakse ette, üks kummiku ots asetatakse jala keskosale, teine võetakse vasakusse kätte. kehaasend on pooleldi kõverdatud (keha ettepoole, põlved veidi kõverdatud), parem käsi asub paremal põlvel. Vasak käsi tõmmati rinnale. Seejärel kinnitatakse elastne riba vasaku jala külge ja parem käsi tõmmatakse rinnale.
Siruta selja taha. Käed asetatakse selja taha, kummipael asetatakse randmetele, seejärel sirutatakse käed külgedele.

Ajakirjanduse jaoks:

Värinad. Lamage selili matile, ülakeha toetuge küünarvartele. Elastne lint pannakse jalgadele, jalad tõstetakse üles ja lükatakse ükshaaval ette (liigutused nagu jalgrattal).
Keeramine. Lamage selili, käed pea taga, pange jalgadele kummipael. Tehke "jalgratta" liigutusi, tõmmates samal ajal üles ülemine osa keha ettepoole ja püüdes puudutada vasakut küünarnukki paremat põlve selle painutamise hetkel (vastavalt kaldub parem küünarnukk siis vasaku põlve poole).
Käärid. Lamage selili, asetage käed, peopesad allapoole, tuhara alla ja pange pahkluude ümber kummipael. Nad tõstavad ja langetavad jalgu, samal ajal hajutades neid laiali (liigutused meenutavad kääride tööd).

Natalia Govorova

Lugemisaeg: 10 minutit

A A

Viimasel ajal on spordibändid tunginud sporditööstusesse – ja neist on saanud üks populaarsemaid ja taskukohasemaid treeningvahendeid kodus, maal, reisil või jõusaalis treenimiseks – kõikjal, kus on võimalus sportida. Ja on selge, miks: elastsed ribad ei võta palju ruumi, need on kerged, odavad ja neid saab kasutada kõigi lihasrühmade pumpamiseks.

Millised fitnessribad need on, kuidas neid õigesti valida ja kuidas neid kasutada - käsitleme seda artiklis.

Mis on fitnessribad - kummist laiendajate tüübid fitnessi, treeningu, crossfiti jaoks

Fitnessrihm on lai elastne lateksrihm, millel võib tõmbamisel olla erinev takistus. See määrab, kui raske on harjutust ühe või teise elastse riba abil sooritada.

Tootjad hoolitsesid selle eest, et varustust saaksid kasutada nii algajad sportlased kui ka edasijõudnud sportlased ning veelgi parem, et algajatest, kes sooritavad fitnessbändidega harjutusi, saaksid edasijõudnud sportlased. Seetõttu müüakse kummiribasid erineva kõvadusega komplektidena ning kõvaduse märkimiseks on neil erinevad värvid.

Video: harjutuste komplekt kogu kehale koos fitness-bändiga

Enamasti toodavad nad järgmistes värvides elastsete ribadega komplekte:

Roheline - pehmeim elastne riba ja sobib seetõttu hästi algajatele.
Punane - jäikuse poolest järgmine tase, nõutum ka algajate seas.
Sinine - juba on keskmine tase jäikus ja sobib seetõttu enesekindlalt juba ettevalmistatud inimestele füüsiline treening.
Must - kõige karmim elastne riba, mis sobib edasijõudnud, "kogenud" sportlastele.

Tasub kohe märkida, et enamik fitnessrihmasid vastavad sellele järjestusele, kuid värvid võivad olenevalt tootjast erineda.

Roheline ja punane võivad kohti vahetada, nii nagu kollast saab muuta roosaks ja sinisele saab lisada veel ühe värvi - lilla või musta, veelgi suurema vastupanuga.

Seetõttu on parem neid samme koheselt värviliselt kontrollida konsultantide ja müüjatega, et olla kindel.

Milliseid laiendajaid ja elastseid ribasid veel treenimiseks on?

Pael. Teibid on ühendamata lateksteip, mille pikkus võib olla erinev. Seda kasutatakse sageli nendes harjutustes, kus treeningribad on liiga väikesed.
Torukujuline laiendaja. Väliselt näeb see välja nagu käepidemetega köis. Kõige sagedamini kasutatakse ülemise korseti töötamiseks: käte ja selja lihaseid.

Kas fitnessilindid võivad olla tervisele ohtlikud – vastunäidustused fitnessi kummiaasadega treenimiseks

Enamik linte on valmistatud lateks . Mõned neist on usaldusväärsemad ja maksavad tavaliselt rohkem. Kuid te ei tohiks kiirustada ka ülemaksmisega. Kuna enamikul juhtudel kasutatakse fitnessilindide valmistamiseks lateksit, on selle suhtes allergilistel inimestel vastunäidustatud teha harjutusi, mille puhul lint puutuks kokku nahaga, et mitte tekitada reaktsiooni.

Kuid see ei tähenda, et te ei saaks neid kasutada, peate neid lihtsalt riietes kasutama - pikkades retuusides ja varrukatega pluusides.

Teades lateksist kui allergeenist koos fitnessilindide populaarsuse suurenemisega, tehnoloogiad kummiribade valmistamiseks polüuretaan , mis ei põhjusta nahaallergiat. Seega, kellele lateks ei sobi, saab osta ka hüpoallergeensest materjalist elastseid ribasid.

Paelte valides tuleks aga keskenduda ka elastsete ribade vastupidavusele. Aja jooksul need venivad ja pinge nõrgeneb, mõni katkeb ning see, kui kiiresti see juhtub, on ainult kulu ja aja küsimus.

Ja ometi on see viga ainus, mis leiti. Kummiribadel on palju rohkem eeliseid.

Kummist silmustega harjutuste eelised fitnessi jaoks - sellise treeningu tõhusus

Kompaktsus. Elastsed ribad võtavad vähe ruumi ja ei kaalu üldse, nii et võid need trenniks kotti visata, reisil kohvrisse, maale reisides ja üldse – kuhu iganes süda ihkab, end vormis hoides. kus iganes sa oled.
Kättesaadavus. Kummikute komplekti hind erineb oluliselt samade hantlite hindadest ning trenažööridest pole üldse juttugi. Võrdluseks: elastsete ribade komplekt maksab keskmiselt 1200 rubla ja hantlite komplekt algab 3500 rublast.
Mitmekülgsus. Elastsete ribade abil saate üles pumbata erinevaid lihasrühmi, isegi kõige raskemini ligipääsetavaid.
Ohutus. Treeningrihmadega harjutusi sooritades väheneb vigastuste tõenäosus nullini. Lõppude lõpuks on aparaadi enda eripära see, et kõiki harjutusi tehakse aeglaselt, täpselt ja täpselt.
Lihtne kasutada. Ka lapsed saavad bändidega harjutusi teha, sest kõik on lihtne ja selge.
Tõhusus. See on võib-olla üks olulisemaid punkte. Rihmadega harjutusi sooritades saate "jõuda" kõige raskemini ligipääsetavate ja vähearenenud lihasteni, muutes harjutuse nurka, lindi jäikust, aga ka mitmesuguseid harjutusi, mida on simulaatorite või muuga töötamisel keeruline kujundada. varustus.

Kust osta treeninguid, kuidas valida ja kui palju need täna maksavad - kõik valiku saladused

Treeningbändide tootjaid on palju.

Mõned tellivad raha säästmise soovil Aliexpressist linte. Kummikomplektide hinnad on seal tõepoolest madalamad, kuid tuleb arvestada, et see odavus saavutatakse ennekõike tänu kasutatud kummi kvaliteedile. Seetõttu ei garanteeri isegi AliExpressis tuntud kaubamärgid, nagu ProCircle või Silite, et elastsed ribad pärast paarinädalast treeningut katki ei lähe.

Pood WORKOUT on Venemaa üks juhtivaid ettevõtteid, mis müüb igat tüüpi kummipaksendeid, sealhulgas pikki ja lühikesi kummist silmuseid. valmistatud naturaalsest hüpoallergeensest lateksist ja kinkekotis nende kandmiseks on hea tagasiside ja palju soovitusi populaarsete fitnessiblogijate seas ning maksab vaid 3800 rubla.

Kummist laiendajate kasutusala - harjutuste näited

Milliseid harjutusi saab fitnessribadega teha?

Jalad ja tuharad

Kükid:

Asetage riba oma reitele põlvede lähedale.
Tehke kükk, veendudes, et teie põlved ei ulatuks üle jalgade välimise punkti.
Hoia selg sirge, ära tõsta kontsi.
Tehke 3 seeriat 10-15 kordust.

Jalgade röövimine ette/küljele/tagasi:

Asetage lint säärtele, jalgadele lähemale.
Tehke jalgade röövimisi vaheldumisi ette, küljele ja taha.
Tehke mõlemal jalal 3 seeriat 10-15 kordust.

Selg ja käed

Vertikaalne ja horisontaalne elastne venitus.

Võtke kummipael oma kätesse.
Seisa sirgelt, ära kummardu.
Tõstke ja langetage käsi aeglaselt, kõigepealt vertikaalselt, seejärel horisontaalselt.
Tehke 3 seeriat vertikaalselt ja horisontaalselt 10-15 kordust.

Hantlid ja kangid on peamised jõutreeningu vahendid. Kuid kõik on tuttavad nende miinustega: raskus, kogukas, suurenenud vigastusoht (alati on oht kukkuda jalale või rinnale). Õnneks ilmus 1995. aastal vääriline alternatiiv, millel puudusid sellised puudused. Saksa treener Weischarz ja Šveitsi arst Schmidt tutvustasid uut suunda – teraboonikat.

See on vähese mõjuga ja kõrge intensiivsusega kardiotreening, milles kasutatakse amortisaatorite, hantlite, võimlemiskepid, kangid, raskused ja trenažöörid. Sellest kompleksist arenesid kätele ja jalgadele kinnitatud lateksribad lõpuks fitnessi elastseks ribadeks, mida tänapäeval peetakse anaeroobse treeningu kõige ohutumaks varustuseks.

Mis see on

Fitnessribad on spordivahendid, mis on erineva tihedusega värvilised elastsed aasad. Kantud kätel või jalgadel. Nende venitamiseks ja mis tahes liigutuste tegemiseks (kiikumine, lendamine, kükitamine, sööstmine) peate pingutama, ületades vastupanu.

Nende tihedus on erinev - vastavalt sellele on neil ebavõrdne takistus. On väikese võimsusega neid, mis sobivad algajatele ja tüdrukutele. Mõned on nii elastsed, et mitte kõik spetsialistid ei tule nendega toime. Lihastele pandud koormus määratakse värvi järgi: mida tumedam – seda kõrgem, seda heledam ja heledam – seda madalam.

Võrreldes hantlite ja kangidega on need ohutud (koos õige tehnika tööd) ja maksab mitu korda vähem.

Neid kasutatakse kõige sagedamini vormimistunnis või tüdrukute jaoks (saate nendega isegi tantsida). Mustad, hallid ja pruunid ribad (koormus ≈ 30 kg) on mugav lisand tõsiste koormustega harjunud tõeliste meeste anaeroobseks treeninguks.

Muud nimetused: kummipaelad, kummipaelad, kummipaelad, ribad-kimbud, kummist amortisaatorid, lindi laiendajad.

Tõhusus

Fitnessrihmade korrapärase ja õige kasutamisega saate oma treeningu efektiivsust oluliselt suurendada:

jalgade ja tuharate lihased on põhjalikult välja töötatud;
täiskoormus on ette nähtud rinnalihased, selg ja käed;
õlajoon on tasandatud;
rinnad muutuvad toonusemaks;
liigesed on koormatud, kuna surve neile on viidud miinimumini;
lihased on toonuses;
probleemsed piirkonnad ja longus on kõrvaldatud;
paindlikkus paraneb;
liigutuste ulatus suureneb;
Treenitakse tasakaalu, koordinatsiooni, tasakaalu - kõik näitajad, mille eest vastutab vestibulaarne aparaat.

Treeningu kõrget efektiivsust on kinnitanud mitte ainult paljud positiivsed arvustused, aga ka teadusuuringuid.

Tõhususe teaduslikud tõendid

Toimumiskoht: Taani riiklik ohutusuuringute keskus.

Osalejaid: 16 naist.

Katse olemus: kahe harjutuse sooritamine.

Sirutage käed otse külgedele õlgade tasemele.
Pööramine ( ringjad liigutused) sirged käed paralleelselt põrandaga.

Kõigepealt tehti harjutusi hantlitega, seejärel fitness-bändidega. Mõlema mürsu tekitatud jõukoormus oli võrdne. Tulemuste jälgimiseks kinnitati elektroodid erinevatele lihasrühmadele (deltalihas, infraspinatus jt). Erilist tähelepanu pöörati õigele teostustehnikale, et liigutused oleksid tõmblemata.

Järeldus: vastupidavusrihmadega treenimine on sama tõhus kui vabade raskustega treenimine. See kehtib aga ainult harjutuste sooritamise klassikalise tehnika kohta. Eelise võivad jätta plahvatusohtlikud elemendid, mis annavad sellistel juhtudel inertsi, mis lintidega töötamisel puudub.

Eelised ja miinused

Eelised:

töötage ükskõik millise kehaosa lihaseid võrdselt tõhusalt, sõltuvalt valitud harjutustest;
sobib treenimiseks teismelistele, kelle luustik on kujunemisjärgus;
lubatud juhtudel, kui hantlid ja kangid on vastunäidustatud: lülisamba ja alaselja probleemide, luu- ja lihaskonna haiguste, vigastuste korral põlveliigesed, veenilaiendid;
ei ole nõudlikud hoolduse ja ladustamise osas, võtavad minimaalselt ruumi - ideaalne kodus harjutamiseks;
kompaktsus ja kerge kaal- kaks põhjust, miks nad kaasa võtta treeningutele ja võistlustele;
võimaldab teil oma tunde mitmekesistada ja õppida traditsioonilisi harjutusi uuel viisil sooritama;
tagada ühtlane koormus piki venitusrada.

Üks vaieldamatumaid eeliseid on võimalus ise koormust määrata, valides värvi ja reguleerides venitusastet.

Puudused:

nõuavad töötamisel teatud oskusi, seega on esimesed klassid hariva iseloomuga;
tugeva pingega (valesti valitud koormuse tõttu) jätavad nad kehale jäljed, mis tähelepanuta jäetud olekus ja regulaarsete korduste korral võivad muutuda verevalumiteks, hematoomideks, hõõrdumiseks, erosiooniks;
mõned on üsna kallid (margimärgiga, mis tagavad maksimaalse koormuse, mis on mitme lindi komplekt);
madala kvaliteediga need kiiresti ebaõnnestuvad (kuluvad, rebenevad);
nõuda täitmistehnika ranget järgimist;
eelistatav naistele: tõsiselt jõutreeninguga tegelevatele meestele ei piisa maksimaalsest koormusest (≈ 30 kg).

Fitnessbändide tüübid

Lai valik ajab algajad sageli segadusse. Selleks, et mitte teha viga ja valida erinevate mudelite hulgast parim valik, peate kõigepealt mõistma, kuidas need erinevad.

Olenevalt koormusest

Koormus määratakse värvi järgi ja sellele on lisatud asjakohased märgised:

erekollane, heleroheline, heleroheline, oranž = 2-5 kg ("S", "X-Light", "Extra-light");
helepunane = 6-8 kg ("M", "Light", "Light");
sinine, helesinine, tumeroheline, tumekollane = 9-12 kg ("L", "Keskmine", "Keskmine");
rikas, tumepunane ja sinine = 13-18 kg ("XL", "Heavy", "Heavy");
must, hall, pruun = 19-30 kg (“XXL”, “X-Heavy”, “Extra-heavy”).

Saate osta üksikult või komplektina.

Tähelepanu! Erinevate kaubamärkide värvilahendus ei pruugi kattuda ülaltoodud tüüpilisega. Seetõttu on parem vaadata seda parameetrit vastavalt märgistustele, juhistele või küsida müüjalt.

Olenevalt materjalist

Lateks

Kõige populaarsem. Keskmine maksumus - 3–25 dollarit 1 tüki kohta. Peamine eelis on see, et see venib hästi. Puuduste hulgas - see põhjustab allergiat ja võib kehalt maha libiseda.

Polüuretaan

Kõige turvalisem. Keskmine maksumus - 25–45 dollarit 1 tüki kohta. Peamised eelised on hüpoallergeensed ja suurepärase kulumiskindlusega. Puuduseks on kõrge hind.

Kumm

Kõige lühiajalisem. Valmistatud mitmekihilisest elastsest kummist. Keskmine maksumus - 4 kuni 12 dollarit 1 tüki kohta. Pluss - madal hind. Negatiivne külg on see, et see laguneb kiiresti, kulub ja kaotab jäikuse.

Kangas

Kõige multifunktsionaalsem. Õigem oleks nimetada neid kombineeritud. Need ei ole valmistatud ainult naturaalsetest kangastest (sel juhul ei veniks) - neil on polüesterpõhi ja lateksniitidest kootud. Keskmine maksumus on 15–20 dollarit 1 tüki kohta. Need on head, sest ei libise kehalt maha. Kuid sellel on ka oma puudused: kui koekomponent on ülekaalus, tekib kehale hõõrdumine.

Olenevalt suurusest

Pael

Laius = 5-6 cm Pikkus = 120-250 cm Võimaldab sooritada erinevaid harjutusi peaaegu kõik lihasrühmad.

Mini silmus

Laius = 5-10 cm. Pikkus = 45-60 cm Mugav, kuna ei libise, pole vaja mõõta sobiv pikkus- ta on juba valmis.

Pikk silmus

Laius = 2-10 cm Pikkus = 150-200 cm Sobib kogenud sportlastele, kes on teibi või minisilmuse juba õppinud.

Sõltuvalt treenitavatest lihastest

Lint (lindi laiendaja)

Kõige populaarsem. On korter kummipael. Mitte lai, aga pikk.

Universaalne: saab kasutada igat tüüpi harjutustes, et treenida erinevaid lihasrühmad. Võimaldab treeningu ajal maksimaalselt energiat kulutada.

Silmused

Kõige mugavam. Need on laiad triibud, mis on suletud ühte ringi. Jäsemete jaoks.

Minisilmused on piisavalt laiad, kuid lühikesed. Sageli müüakse erineva koormusega komplektidena. Mugav ja ohutu kasutada. Nad ei pigista veresooni, ei hõõru ja neid peetakse kõige mittetraumaatilisemaks. Hea kõhulihaste ülespumpamiseks.

Pikad silmused pole nii laiad (kuigi valikuid on erinevaid), kuid võimaldavad pikema pikkuse tõttu töötada suurema amplituudiga. Kasutamiseks on vaja teatud oskusi.

Joonis kaheksa elastne riba (liblikas)

Parim puusadele ja tuharatele, aga ka käsivartele. See on žgutt (mitme elastne riba või ühe kihiga), mis on ühendatud rõngaks, mille keskel on hüppaja, et kinnitada kätele või jalgadele.

Elastsed ribad

Parim variant kätele ja seljale. Need on paelad, mille otstesse on kinnitatud laiendajad.

Exertube on torukujuline kummeeritud amortisaator, mis on varustatud mugavate käepidemetega. Võimaldab töötada laiade amplituudidega.

Kuidas valida

Teades fitness-bändide erinevusi, pole keeruline valida oma parameetrite järgi treeninguks parimat varianti.

"S" - algajatele, teismelistele;
"M" - ideaalne lihaste soojendamiseks, kasulik algajatele ja palju muud kogenud sportlased kes jätkas treeningutega pärast pikka pausi;
"L" - soovitatav peamiselt jalgadele ja tuharatele, mis nõuavad keskmist füüsilist vormi;
“XL” - edasijõudnud sportlased saavad nendega hakkama;
"XXL" - professionaalidele.

Neile, kes on väga heas füüsilises vormis ja harjunud jõutreeningutega, saate osta ühe riba - “XL” või “XXL”. Algajatele on kasulikum osta korraga terve komplekt mitmest erineva märgistusega tükist. See võimaldab teil koormust järk-järgult suurendada, et treenimine oleks võimalikult tõhus. Komplektid peaksid valima ka need, kellel on trennis terve pere: igaühel on oma fitness-bänd.

Märkusel. Arvustustes kurdavad kliendid sageli, et mõnes kaupluses pakuvad müügiassistendid mudeleid “S” ja “M” ainult naistele ning “XL” ja “XXL” ainult meestele. See on põhimõtteliselt vale ja ebapädev lähenemine. Tüdrukud, kes tegelevad regulaarselt jõutreeninguga, ei saa X-Light bändidest kasu. Ja algajad poisid ei saa X-Heavy koormusega hakkama.

Materjal

Kõige eelarvevalikud on kumm ja lateks. Kõige kallimad on polüuretaan ja kangas.

Kõige vastupidavamad on polüuretaan. Need, mis kiiresti ebaõnnestuvad, on kummist.

Kõige ohutumad on polüuretaan. Võimalike ohtude hulka kuuluvad riidest (hõõrduvad) ja lateksist (sisaldavad allergeene).

Mõõtmed

Algajatele on parem valida laiad elastsed ribad (minisilmused), millega on mugavam töötada. Nendega on lihtsam omandada vajalikke oskusi, et mõne aja pärast saaks liikuda keerulisemate valikute juurde. Liiga pikki ei tasu osta: need nõuavad oskuslikku käsitsemist ja neid on kerge segamini ajada. Kui abilist või treenerit pole, võivad need olla ebaefektiivsed.

Lihasrühmad

Teibid - üldiseks figuuri korrigeerimiseks, kogu kehale, töötamiseks erinevad rühmad lihased, ideaalsed kehakaalu langetamiseks;
miniaasad - kätele ja jalgadele, sobivad algajatele, kes hoolivad tegevuste ohutusest, kardavad vigastusi;
pikad aasad - kõhu, kõhu ja külgede jaoks, kogenud ja professionaalsetele sportlastele, kes teavad, kuidas sellist tarvikut käsitseda;
kaheksad - naistele, kes soovivad oma puusi ja tuharaid üles pumbata, samuti meestele, kes töötavad käsivarte lihaseid;
Exertube - seljale ja kätele;
rõngas - biitsepsile ja triitsepsile.

Kui olete valiku osas endiselt segaduses ja pole kindel, millist fitnessrihma vajate, otsustage esmalt oma treeningu eesmärk. Milleks treenite: kaalu langetamiseks või üldise vormi parandamiseks? Milliste lihasrühmade treenimine on prioriteetne? Kas olete spordis uus või on teil juba saavutusi? Selle teabega peate pöörduma kas kogenud koolitaja või müügikonsultandi poole, et nad saaksid nõu anda, millist mudelit tasub osta.

Hinnang

TOP 10 parimat aitavad teil orienteeruda erinevat tüüpi fitnessribade hindade ja kvaliteedi osas.

Esonstyle - komplektis 5 paela. 26 dollarit.
Expand Your Hand Bands - kummist rõngad, 10 tk. komplektis. 23 dollarit.
Indigo - kummist pikk aas. 14 dollarit.
Brandismo - 5 paela komplektis. 13 dollarit.
Demixi minilintide komplekt - komplektis 4 teipi. 8 dollarit.
Protrain – elastne harjutus. 8 dollarit.
Plastep - topelt kaheksa. 6 dollarit.
U-POWEXi minirihmad - 5 erineva koormusega riba, müüakse eraldi. 5 dollarit.
GO DO Heavy - minihinged, 5 erineva koormusega mudelit, müüakse eraldi. 5 dollarit.
Bradex – ühekihiline figuur kaheksa. 3 dollarit.

Treeningansamblid meie reitingust

Peamised tootjad sellel turul on Venemaa ja Hiina. Materjal - lateks ja kumm. Polüuretaani on äärmiselt raske leida.

Kuidas harjutada

Kuna paljud inimesed korraldavad koduseid harjutusi, tuleb igaühe jaoks ise välja töötada treeningprogramm ja koostada skeem. Mõned kasulikke näpunäiteid võimaldab teil seda teha maksimaalne kasu. Kõigepealt peate valima harjutuste komplekti vastavalt treeningplaanile.

Algajale peaks kompleks koosnema mitte rohkem kui 5-6 lihtsast harjutusest, et need sobituda üldisesse treeningskeemi. See võib umbes selline välja näha:

Soojendus (,) - 7-10 minutit.
Kardiokoormus (7-10 harjutuse komplekt) - 20-25 minutit.
Jõukoormused (harjutused fitness-bändiga) - 10-15 minutit.
Jahutage (harjutused) - 5-7 minutit.

Esiteks töötatakse välja harjutuse sooritamise tehnika ilma fitnessbändita. Selleks on soovitatav vaadata erinevad videod meistriklassidega või treenige koos treeneriga. Alles pärast seda saate inventari kasutada.

Järk-järgult (iga 2 nädala järel) peaksite suurendama korduste arvu, valima harjutuste keerukamaid variatsioone ja võtma suurema takistusega ribasid (seetõttu on parem osta kohe mitmest tükist koosnev komplekt).

Kogenumatele sportlastele

Hea füüsilise vormiga inimesed saavad valida komplekse keerulisemate treeningvõimaluste hulgast. Sellest lähtuvalt on koolituskavad rohkem koormatud:

Ringtreening: läbida 2-3 ringi, vaheldumisi kardio- ja jõuharjutused fitness-bändidega.
Maksimaalne jõukoormus: kasutage žgutte isegi kardioharjutuste sooritamisel, st kogu seansi vältel.
Venitus ja anaeroobika: vaheldumisi takistusribade ja TRX-aasade vahel.
Kardio = jõud: kardio- ja võimsuskoormus eraldatakse võrdne aeg.

Mehed saavad treeningu jõuosas vaheldumisi kasutada hantleid ja ribasid.

Enamik tõhus treening elastsete ribadega fitness on väljas, et varustada keha hapnikuga.

Tundide sagedus on 3 korda nädalas. Skeem on ülepäeviti (laupäev-pühapäevad vabad). Kestus - 40 minutist (tüdrukutele ja algajatele) kuni 1,5 tunnini (professionaalidele).

Treening on ideaalselt kombineeritud valgudieediga, kui teil on vaja kaalust alla võtta (naistele) ja valguga spordilisandid, kui teil on vaja lihasmassi kasvatada (meestele).

Kui selline vajadus tekib, võib fitness-kummi asendada, kuid mitte kodus tavalisest riidest õmmeldud ribadega. Nad libisevad ja kaevavad kehasse, moodustades veritsevaid marrastusi. Treeningutest maksimaalse efekti saamiseks on parem kasutada professionaalseid spordivahendeid.

Harjutuste komplekt

Näidisprogramm ringtreening(Algajatele piisab 2 ringist, edasijõudnutele 3). Nad sisenesid sellesse parimad harjutused koos fitness-bändiga kogu keha lihaste treenimiseks.

Selle programmi rakendamiseks on parem harjutada pika elastse ribaga, kuna see on mitmekülgsem.

Lunges

Asetage fitness bänd oma reite keskele. Sirutage jalad veidi laiali. Painutage küünarnukid, suruge käed (peopesad kokku) rinna ette. Väljahingamisel astu vasaku jalaga samm tagasi, nihutades seda paremast tagapool nii kaugele kui võimalik ja kükitades, kuni reie on põrandaga paralleelne. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teise jala puhul.

Sügavad kükid

Asetage teip puusadele veidi põlvede kohale. Aja jalad laiali. Painutage küünarnukid ja pange käed rinna ette. Väljahingamisel liigutage vaagnat tagasi ja sujuvalt allapoole, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

Jalutamine

Pange oma pahkluudele fitness-rihm. Aja jalad laiali. Painutage küünarnukid, suruge käed (peopesad kokku) rinna ette. Väljahingamisel astu vasaku jalaga samm vasakule (ilma järsu väljahüppeta), tõmmake parem jalg selle poole, et kaugus lähteasendist säiliks. Tehke sama teises suunas. Täpselt sama tehnikat kasutades saate teha samme tagasi ja edasi.

Surnutõste

Asetage treeningrihm põrandale. Seisa sellel mõlema jalaga, jalad õlgade laiuselt (võib-olla veidi vähem), jalad üksteisega paralleelselt. Kükitage maha nii, et teie torso on 45° nurga all. Haara servadest sirgete kätega. Väljahingamisel sirutage põlved ja selg sujuvalt sirgu, ilma kontsad põrandalt tõstmata ja abaluude kokku viimata. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

Krõbinad

Pange oma pahkluudele fitness-rihm. Pikali põrandale. Painutage jalad põlvedes ja tõstke need üles. Asetage käed pea taha lukku. Väljahingamisel tõstke pea ja õlad üles, viige vasak küünarnukk paremale põlvele võimalikult lähedale. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teise poole jaoks.

Venitamine

Asetage elastne riba oma randmete ümber. Aja jalad laiali. Sirutage käed ette, väljahingamisel sirutage need külgedele, sirutades riba nii palju kui võimalik. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

Üle painutatud rida

Asetage treeningrihm põrandale. Seisake sellel ühe jalaga, teise jalaga astuge samm tagasi, painutades kergelt põlve. Võtke kätega vastasotsad, painutage küünarnukid ja asetage käed rinna lähedale. Kallutage keha veidi ettepoole. Sissehingamisel tõmmake riba rinna poole. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.

Fitnessribad on multifunktsionaalne universaalne spordivarustus, mis võimaldab töötada erinevate lihasgruppidega. Tavalise ja õige kasutamine efektiivsus garanteeritud. Tulemuseks on sale ja toonuses keha probleemseid kohti pole. Kindlasti tasub need isiklikuks tarbeks soetada. Taskukohane hind ja kompaktsus lisavad neile kahtlemata populaarsust.

Selleks, et säilitada stabiilne kaal ja hea spordivorm, pole üldse vaja kasutada keerulisi ja üsna massiivseid simulaatoreid. Sporditööstus pakub palju ülitõhusaid, mugavaid ja mis peamine – kompaktseid ja odavaid treeningseadmeid, tänu millele on neid lihtne korralikult hooldada lihaste toonust ja töötage praktiliselt kõigi lihasrühmadega.

Expander - multifunktsionaalne ja mugav elastne riba fitnessi jaoks

Üks neist väga populaarsetest ja praktilistest treeningvahenditest on fitnessi elastne riba. Multifunktsionaalne fitnessi kummipael sobib suurepäraselt mõlemale rühmatunnid jõusaalides ja spordikeskustes ning harjutuste sooritamiseks iseseisvalt, kodus või tänaval. Õnneks on fitness-eksperdid välja töötanud suurepärased kompleksid käte, selja, kõhulihaste, tuharate ja jalgade jaoks. Selle väiksus võimaldab teil seda reisile või ärireisile kaasa võtta, kui te ei soovi oma tavapärast treeningrütmi häirida.

Treenimiseks mõeldud spordikumm aitab muuta lihased nähtavamaks, määratleda ja tõsta vastupidavust ning see on üks eesmärke tavaklassid sport. Muidugi saavutada märkimisväärne tõus lihasmassi Ekspanderiga see ei tööta, kuid sellised harjutused on suurepärane lõpp või algus jõutreening, rääkimata sellest, et fitness-kummi abil saate end täisväärtuslikuks sportlikud tegevused. See on loodud põhiharjutuste keerukamaks muutmiseks ja treeningu mitmekesistamiseks, et vältida lihassõltuvust. Sporditööstuse eksperdid ja ka kogenud treenerid soovitavad oma spordivarustuse hulgas sellist kasulikku “aksessuaari”.

Elastsete ribade eelised treenimiseks vaieldamatu ja ilmne. Nende hulgas tuleks kõigepealt esile tõsta järgmist:

mitmekülgsus – vaatamata lihtne vorm ja väikesed mõõtmed, ekspander koormab väga hästi käsivarsi, randmeid, rindkere, õlgu, kald- ja sirglihaseid, selga, tuhara, reied ja sääremarju. Elastnööriga väljahüpped, kükid, isegi jõutõmbed ja kätekõverdused on huvitavamad ja intensiivsemad. Tema abiga tehakse ühe liigese (isoleerivaid) ja funktsionaalseid harjutusi, mis kombineerituna on loomulikult head ja tõhusad;
madal hind – koos kõigi trenažööri boonuste ja eelistega on fitnessi takistusriba üsna odav ja kestab piisavalt kaua. Vaevalt tasub seda funktsiooni ignoreerida, sest teised simulaatorid on palju kallimad;
liikuvus - saate kummipaela sõna otseses mõttes tasku pista, kui lähete jalutama või puhkusele või ärireisile. Iga kord, kui soovite treenida, on teie käsutuses mugav masin spordiväljakud, treeningpiirkondades, õues või jõusaalis;
erinevaid harjutusi ja treeninguid fitness-bändi jaoks. Nii proffidele kui ka algajatele sportlastele pakutakse olenevalt füüsilisest vormist ja tervislikust seisundist palju suurema või väiksema koormusega elastse ribaga harjutuste komplekse (üld- või kitsa fookusega). Neile, kes võitlevad ülekaaluline, harjutused elastse ribaga sobivad naistele kehakaalu langetamiseks ja leevenduse väljatöötamiseks on ka teisi meetodeid. Selle kohta saate lisateavet pädevatest allikatest või oma isiklik treener;
kasutuslihtsus, soo-, vanusepiirangute puudumine – isegi lapsed, rasedad ja vanema põlvkonna inimesed sooritavad edukalt harjutusi jalgade, käte ja selja elastsusega ning ilma terviseriskita;
taastusravi pärast vigastusi on veel üks laiendaja kasutusvaldkond. Laiendajatel pole puudusi; need on tõepoolest väga kasulikud ja õige simulaator, mis peaks olema nii profisportlase, amatööri kui ka alles fitnessi põhitõdesid õppiva algaja arsenalis.

Fitnessi laiendajate tüübid

Ekspander on sisuliselt käepidemetega amortisaator. Kuigi paljude tüüpide olemasolu tõttu on paljud spordisõbrad huvitatud sellest, kuidas nimetatakse fitnessi elastset riba, teadmata tavalist sõna. Kaasaegsel laiendajal on “iidse” käsiseadmega vähe ühist - kujude ja tüüpide varieeruvus määrab kasutuse laiuse kodus ja saalis.

pingutus(sisuliselt käepidemetega hüppenöör). Torukujuline amortisaator on jõusaalis ja eriti kodus asendamatu, sest see annab kõige suurema koormuse, sealhulgas kätele, mida on kodus keeruline täis laadida. Kuid sellise harjutuste jaoks mõeldud spordikummi abil saate oma biitsepsi, triitsepsi, õlad jne väga hästi ja tihedalt üles pumbata;
amortisaatori teip. Seda tüüpi jõutreeningribadel on ka suur nõudlus ja seda nimetatakse universaalseks trenažööriks. Mõningaid kätega venitusharjutusi pole aga nii mugav teha - otsad libisevad ja ümber peopesade mähkimisel käed tõmmatakse. Kui teibil on pulber, määrib see kõigepealt riideid. Kuid amortisaatorlint avab kõige laiemad võimalused harjutustes, kus seda tuleb vajutada (põlv, jalg), seda on väga mugav kasutada paljaste jalgadega treenides, eriti pilateses või joogas, kus see aitab ka amplituudi reguleerida liikumiseks, mitte ainult koormuse suurendamiseks;
kaheksa numbriga amortisaator. Sellel fitnessi takistusribal on kitsam spetsialiseerumine: see ei suuda pumbata paljusid lihasrühmi, kuid töötab väga intensiivselt probleemseid ja lokaalseid piirkondi. Küünarnukke sirutades treenitakse triitsepsit ning jalgade küljele nihutamisel sise- ja. külgmised lihased puusad;
spordi kummipael rõngakujuliste harjutuste tegemiseks. Mudeleid on nii kätele ja rinnale kui ka jalgadele. Fitness-kummik jalgadele võimaldab teil neid rohkem treenida staatiliste või madalate vetruvate liigutustega.

Kui soovite osta universaalne laiendaja kogu kehale - Expander Waist Rex oleks ideaalne valik.

Kuidas valida fitnessi jaoks sobivat takistusriba

Ekspanderi värviskeem on omamoodi vihje sportlastele, kuna värv määrab venitusjõu ja vastavalt ka koormuse taseme. Need jagunevad järgmiselt:

sinised on kõige tugevamad, neid on kõige raskem venitada ja neid eelistavad peamiselt mehed;
punane - sellist fitnessi elastset riba on pisut lihtsam venitada; neid kasutavad algajad mehed või hästi treenitud sportlased;
Roheliste laiendajatega treenimine pole keeruline, enamik naisi valib selle koormuse taseme;
kollased (roosad) elastsed ribad - algajatele, rasedatele ja teismelistele;

Mõned tootjad pakuvad laiendajaid mustas või lillas värvitoonis - sellise elastse ribaga treenides on koormus maksimaalne, seega ei tohiks sellega alustada. Algajad peaksid eelistama vähem vastupidavaid mudeleid.
Soovitame soojalt osta nende multifunktsionaalsete treeningrihmade komplekt, mis sobivad nii algajale kui professionaalsed sportlased!
Paljud tootjad kirjutavad pakendile koormusastme, näiteks kerge, keskmine, kõva ja eriti kõva, mis tähendab kergest väga raskeni. Iga sportlane, hinnates adekvaatselt oma tugevusi ja võimeid, valib ühe või teise laiendaja tüübi. Kui see on liiga pingul, ei saa te lihtsalt harjutusi õigesti sooritada ja kui see on kerge, pole sellel palju efekti. Aja jooksul on kindlasti mõttekas koormust suurendada ja harjutuste jaoks mõeldud spordikumm tugevama vastu vahetada. Treeningu ajal ei tohiks laiendaja täielikult longu ja lõdvestuda - sellel on alati enam-vähem tugev pingeaste, kuna see on ainus viis saavutada soovitud tulemus harjutused elastse ribaga jalgadele, tuharatele või kätele. Mõju on veelgi ilmsem, kui teete suurima venituse hetkel sekundiks pausi – lihaste areng selle lähenemisega on maksimaalne, nii et isegi tõsised kulturistid ja sportlased kasutavad neid tehnikaid.

Ettevaatusabinõud harjutuste sooritamisel fitnessi elastsusega ribaga

Muidugi on fitnessi jaoks elastsete ribade valimisel mõistlik eelistada tuntud tootjaid spordivarustus, mille tooted on sertifitseeritud ning läbinud erinevad testid ja kvaliteedikontrollid. Ekspanderi terviklikkus on kvaliteetse treeningu tagatis ja välistab vigastuste võimaluse ning see on oluline. Enne tundide alustamist kontrollige kindlasti elastset riba mikropragude, sisselõigete, rebendite ja tüügaste suhtes. Algselt kahjustatud ekspanderiga treenimine on ohtlik, kuna elastne riba võib igal hetkel puruneda, põrgata ja tabada mitte ainult omanikku ennast, vaid ka tema ümber olevaid inimesi ja sportlasi.

Käepideme kinnitused peavad olema kindlalt fikseeritud ja kõigi elementide venitusaste peab olema sama. Näiteks kummipaela ümber eseme või jala mähkimisel on oluline, et otsad oleksid pikkuselt ja pingelt sümmeetrilised, muidu jaotub koormus ebaühtlaselt. Treeninguid fitness-kummiga, näiteks exertube'iga, on kõige parem teha jalanõudes – nii ei kuku need kindlasti maha ja jalad ei lähe krampi. Aga amortisaatoriteibil selliseid piiranguid pole – seda saab kasutada paljajalu. Muidugi on isegi üks ekspander tõsine fitnessi “abi”, kuid ideaalis on parem omada mitut erineva koormusastmega varianti: elastne säärerõngas fitnessi jaoks, harjutus üldtreeninguks ja pilatese lint.

Harjutused jalgade elastsuspaeltega: omadused, sordid, tehnikad

Väga tõhusad on jalgade elastsete ribadega harjutused, ja see kehtib nii esipinna kui ka külje ja reie sisekülg. Tuues need oma igapäevasesse arsenali, on sulle tagatud suurepärane kehaehitus ja suurepärane füüsiline vorm.

Lunges

Lähteasend: üks jalg samm tagapool, esijala all jookseb fitness-sääre, käepidemed kätes õlgade kõrgusel. Me painutame aeglaselt mõlema jala põlvi ja pöördume tagasi tippu. Oluline on, et toetav põlv ei ulatuks jala kõrgusest kaugemale. Ühel jalal võite teha 10-20 väljahüpet, seejärel asendit muuta ja teha sama palju ja sama kiirusega teisel.

Kükid

Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, küünarnukid laiali, käed õlgadele. Sissehingamisel langetame end alla nii, et reie oleks põrandaga paralleelne, ja väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Igasugused väljaasted ja kükid on parimad harjutused tuharate elastsete ribadega, mis omandavad ümarama ja kindlama kuju, kaunistades iga õiglase soo esindajat.

Mahi

Lähteasend: peate lamama külili, nii et jalg ja torso moodustaksid sirgjoone. Alumine jalg painutatud ja käega hoitud fitness-rihm läheb tema põlve alt läbi. Üles tõstma ülemine jalg 10-20 korda ligikaudu 45-50 kraadi juures alates puusaliiges ja tule tagasi. Tehke sama arv kordusi teisel pool. Põrandal, kõhuli lamades, saate sooritada harjutusi reie biitsepsile: kinnitades uksele jala elastsuspaela, tõstke mõlemad jalad korraga põrandast üles ja painutage neid põlvedest, tõmmates. laiendaja peal.

Fitnessi elastsed ribad on head ka jalgade tugevdamiseks. Kui olete selle jalgadele pannud, saate kiigutada jalga (kõigepealt paremale ja seejärel vasakule) tagasi (pingutades tuharat), külgsuunas reie siseküljele ja ettepoole, diagonaalselt või vaheldumisi kõiki tüüpe vahetades. Muutke lähenemiste ja harjutuste korduste arvu tuhara jaoks mõeldud elastse riba abil vastavalt soovile, võttes arvesse füüsilised võimed. Vajadusel konsulteeri klubi treeneriga.

Harjutused seljale

Istuvad read ja seisvad read on kõige kasulikumad ja olulised harjutused laiendajaga. Põrandal kõverdatud jalad istudes keerake jalgade takistusriba ümber jalgade ja tõmmake kätega hoidikuid. Tõmmake küünarnukid tahapoole, nii et käed libisevad mööda keha ja laiendaja käepidemed ulatuvad alumiste ribideni. Surutõstes seistes tuleb fitnessi laiendaja kinnitada välise hoidiku külge (horisontaalne riba, seinalatid) rindkere tasemel. Üks jalg asetatakse tahapoole, õlad sirutatakse - väljahingamisel tuuakse käed tagasi, nii et abaluud on ühendatud ja laiendaja käepidemed ulatuvad rinnani.

Treeningpaelaga harjutused kätele ja rinnale

Just käte, nende kauni joone, tugeva triitsepsi ja selge kontuuri jaoks sobib ekspander kõigist trenažööridest kõige paremini. Kõigi lihasrühmade jaoks on tohutult palju harjutusi - sirgete käte röövimine külgedele, ettepoole, vaheldumisi käte tõstmine ja muud, mitte vähem kasulikud ja olulised. Biitsepsil on treenimiseks elastse ribaga harjutused (tõstke painutatud käed laiendaja käepidemetega õlgadele, ilma küünarnukke kehast tõstmata või kätt ülespoole surumata), triitsepsil - käe painutamine selja taha. pea (nii samaaegselt või omakorda paremale ja vasakule).

Ka rindkere õõtsub ekspanderiga hästi – see on imeline osa naise keha vajab erilist tähelepanu ja regulaarsed harjutused koos fitness-bändiga. See hõlmab ühe käega ettepoole surumist, sirgeid käte tõsteid ja rindade kõrgusel külgedele tõstetud käsi.

Harjutused taljele ja kaldus lihastele

Elastne ekspander fitnessi jaoks- suurepärane simulaator kaldus ja sirge kõhulihaste töötamiseks ning see kehaosa vajab erilist tähelepanu. Keerake ekspander ümber ühe jala, võtke mõlemad otsad samasse kätte ja painutage torso allapoole, nii et keha alumine osa ei liiguks. Seejärel korrake sama arvu kordusi ja lähenemisi vastaskülje jaoks. Teine huvitav harjutus ajakirjanduse jaoks - visates ekspanderi üle kaela, astudes jalgadega käepidemetele, tõstke keha painutatud asendist ülespoole 15-20 korda. Igasugused ekspanderiga krõbinad on palju tõhusamad, nagu kinnitavad kogenud treenerid, kes treenivad regulaarselt sportlasi ja algajaid. Sõltuvalt lähenemiste arvust, nende intensiivsusest ja puhkeperioodidest saab neid komplekse kasutada reljeefi parandamiseks ja vormi säilitamiseks, nagu ka naistele mõeldud elastse ribaga harjutusi kehakaalu langetamiseks.

Fitnessi elastne riba, olenemata selle tüübist ja suurusest, on kõigi spordi- ja tervisliku eluviisi fännide jaoks asendamatu treeningu atribuut. Kui te pole selle simulaatoriga veel tuttav, on mõttekas see osta ja hakata seda aktiivselt kasutama. Kuid ärge unustage, et selline ost nõuab hoolt - pöörake tähelepanu värvile, kuna see määrab tõmbetugevuse ja koormuse taseme. Edenedes vaheta tugevama mudeli vastu, et keha saaks veelgi kaunimad kontuurid ja muutuksid vastupidavamaks. Tulemus ei lase end kaua oodata, eriti kui treening on regulaarne ning stabiilse kestuse ja intensiivsusega. Kas oled valmis uuteks väljakutseteks? Seejärel ostke julgelt ekspander ja asuge elastse ribaga harjutusi tegema.