Tõhus viis kõhurasva eemaldamiseks kodus. Parim viis kõhurasva eemaldamiseks kodus. Kuidas eemaldada rasv maos ja külgedel: mida teha

Lugemisaeg: 21 minutit

Küsimus on üks pakilisemaid nende seas, kes enda peale mõtlevad füüsiline vorm. See probleemne piirkond teeb muret nii meestele kui naistele ning seda ei seostata alati ülekaaluga.

Artiklis käsitletakse kõhurasva eemaldamise põhireegleid ja milliseid meetodeid peetakse kõhurasva vastu võitlemisel kõige tõhusamaks. Seda pakutakse ka valmis kompleks kõhulihaste harjutused, mis aitab eemaldada rasvakiht ja tugevdada oma kõhulihaseid.

Kuidas eemaldada kõhurasv: põhireeglid

Hoolimata asjaolust, et Internet on täis erinevaid näpunäiteid kõhurasva kiireks kaotamiseks, taandub keha probleemsetest piirkondadest vabanemine sisuliselt kahele põhinõudele:

1. Kogu keha rasvaprotsendi vähendamine
2. Vastavate lihaste tugevdamine

Üldise keha rasvaprotsendi vähendamiseks sa pead sööma kaloridefitsiidiga (tarbige vähem kaloreid, kui teie keha suudab põletada) nii et algab rasvkoe lagunemise protsess. Saate tekitada kaloridefitsiidi õige toitumine, suurenenud füüsiline aktiivsus, suur igapäevane aktiivsus või kõik meetodid korraga. Ilma keharasva vähendamata ei saa te kõhurasvast lahti.

Teine tegur, mis aitab teil kõhurasva kaotada, on harjutuste sooritamine lihaskorseti tugevdamiseks ehk teisisõnu süvalihaseid (kõhu- ja seljalihased). Põhiharjutused ei aita teil rasva põletada, kuid need aitavad toniseerida lihaseid, parandada kehahoiakut ja kõhulihaseid, mis lõpuks muudab teie kõhtu. Kuid see toimib ainult koos keha rasvaprotsendi üldise vähenemisega.

Kuidas sundida oma keha kõhurasva põletama?

Sa ei saa sundida oma keha kõhurasva põletama. On ekslik arvata, et kõhulihaseid üles pumbates eemaldate oma kõhu.. Ei! Kõhulihaste harjutuste abil tugevdate kõhulihaseid ning rasvakiht väheneb kaloridefitsiidiga kogu kehas: näol, kätel, kõhul, jalgadel. Pole tähtis, millist treeningut teete (või ei tee), kogu teie keha kaotab kaalu. (kui on kalorite defitsiit!), ja treenides treenid ainult lihaseid. Keha on võimatu sundida kõhupiirkonna rasvast vabanema, kohalikku rasvapõletust ei eksisteeri.

Samal ajal saab intensiivselt treenida lihaste korsett, ja teie käed ja jalad kaotavad kaalu kiiremini. Proovite kõhtu eemaldada ja maht kaob kõigist kehaosadest, välja arvatud kõht. See on normaalne ja loomulik! Tavaliselt langeb probleemne piirkond viimasena kaalust alla. Kui kiiresti saate kõhurasva kaotada, sõltub suuresti teie kehatüübist, füsioloogiast ja elustiilist. Mõnedel meestel ja naistel, isegi kui keharasvasisaldus on väike, on alakõhus siiski veidi rasva.

Mida teha, kui te ei saa kõhust lahti?

Mida teha, kui olete kaotanud kaalu, teie keha on muutunud, kuid kõht ikka veel ei lähe? Või mida teha, kui oled juba suurepärases vormis, aga kõht on endiselt väike? Sageli on juhtumeid, kus kõhurasva ei ole võimalik kaotada isegi väikese keharasva protsendiga. Mu käed, puusad ja tuharad on ideaalses seisukorras, kuid mu väike kõht ei taha ära minna. Sel juhul võite jätkata kehakaalu langetamist ja lõpuks saavutada lame kõht, kuid see ei ole tõsiasi, et see parandab keha üldist kvaliteeti. Koos rasvaga kaotate ka lihasmassi kogu kehas, mis lõpuks toob kaasa liigse kõhnuse ja mitte ilusa figuuri.

Toitumise ja treeningu muutmisel vaadake alati oma üldist keha koostist. Tavaliselt probleemne piirkond (ja igaühel on oma) väga raske saavutada täiuslikkust. See võtab aega. Jah, regulaarsed treeningud ja õige toitumine parandab teie keha, aga parem pole alati ideaalne.Ärge jääge väikese kõhu küljes rippuma ja piinake end liigselt dieetidega, kui olete juba heas vormis. Jätkake treenimist ja söömist, jätkake tööd oma figuuri parandamiseks. Järk-järgult, samm-sammult, saavutate suurepärase vormi.

Esimene ring: kardioharjutused

: 20-25 korda

: 20-25 korda (mõlemal küljel)

Seda ringi saab korrata kardioharjutustega kaks korda.

Teine ring: põhilised tugevdavad harjutused

: 20-25 korda

: 30-60 sekundit

: 10-15 korda (mõlemal küljel)

: 10-15 korda (mõlemal küljel)

: 15-20 korda (mõlemal küljel)

: 10-15 korda (mõlemal küljel)

Kolmas ring: kardioharjutused

1. Poolküki tõstmine: 30-35 korda

: 8-15 korda

Tere päevast kallid sõbrad! Täna tahaksin teiega rääkida, kuidas kõhurasva kaotada. Tänapäeval on Internet täis kõikvõimalikke meetodeid kõhurasva põletamiseks. Ja selles artiklis vaatleme ohutuid viise kõhurasva kaotamiseks.

Saate teada, et kõhurasva saate kaotada mitte ainult dieedi ja treeninguga.

Jagan teiega salanippe, mida ise sageli kasutan ja mis mind motiveerivad =) Artiklis kirjeldatud kõhurasva põletamise meetodid on väga lihtsad ja kõigile kättesaadavad. Kõik, mida pead tegema, on materjali uurimine ja oma välimuse kallal töötama asumine!

Noh, asume artikli juurde! =)

1. Kuidas kiiresti kaotada kõhurasva kodus nädalaga?

Sihuke ja vormis välimus pole mitte niivõrd moesuund, kuivõrd inimese edu ja tervise näitaja. Seetõttu on enamik inimesi oma vormi pärast nii mures, eriti kevade saabudes, mil tuleb välja tulla soojadest riietest, mis kõike nii kergesti maskeerivad. Siis on paljud hämmingus, kuidas kõhurasva eemaldada ja kaalust alla võtta.

Kaalu langetamiseks tehakse erinevaid katseid, kuid paljud tunnevad huvi ka selle vastu, kuidas seda kodus teha. Kõhurasva põletamine nõuab palju pingutusi ja mis kõige tähtsam, integreeritud lähenemist. Selle lähenemisviisi põhimõtted aitavad teil kõhurasva lühikese aja jooksul kaotada.

Nii et vihatud kõhurasvast nädala jooksul vabanemiseks vajate:

• juua rohkem vett, optimaalselt 1,5–2 liitrit tavalist gaseerimata vett päevas;
• sööge väikeste portsjonitena, nii et kõht ei veniks toidust välja, vaid väheneks;
• tegele oma lemmikspordialaga, nagu jooksmine, fitness, kõhutants või pilates;
• kindlasti jätke dieedist välja praetud toidud, maiustused ja jahu;
• loobuma gaseeritud jookidest ja alkoholist.

Kõik need näpunäited aitavad teil vabaneda ülekaal nädala jooksul. Kuid peate mõistma, et kõige ohutumaid kaalu kaotamise viise on kirjeldatud ülal ja loomulikult ei vabane te nädala jooksul oma kõhust täielikult, vaid paned aluse oma kaunile ja ideaalsele figuurile.

2. Kõhurasva põhjused

Kõhurasvast vabanemiseks tuleb välja selgitada, mis põhjustab ise kaalutõusu ja sunnib otsima tõhusaid viise kaalu langetamiseks.

Vaatame neid põhjuseid lähemalt:

Liigsöömine. Kuid see ilmneb ka põhjusega ja kindlasti ilma inimese soovita, kes peab tulevikus otsima võimalusi liigsest kõhurasvast vabanemiseks. Oluline on kaalust alla võtta, kuid oluline on ka seda õigesti teha ja need kilod alla võtta, et neid enam ei näeks.

Ülesöömise põhjuseks on pidev stress ja liigne närvipinge. Selline psühholoogiline seisund ei too kaasa mitte ainult portsjonite ja toidukordade sageduse suurenemist, vaid sunnib ka tegema valikuid ideaalsest ebapiisava toiduvaliku kasuks. tervislikud tooted(näiteks alkohol).

Sel moel keha otsib täiendavaid allikaid rõõmuhormoon, mille asemel hakkab tootma stressihormoon kortisooli. Kõik see muudab oluliseks kõhupiirkonna toitumis- ja treeningrühma valimise.

Tähtis!

Kõik meetodid võivad jääda edutuks või ebaefektiivseks, kui te ei leia harmooniat psühho-emotsionaalses sfääris.

Sellele lisatud madala kvaliteediga toodete tarbimine . Ja üldse pole vahet, milliseid harjutusi ja kui sageli tehakse, kui te ei jäta oma dieeti ainult täisväärtuslikku, tervislikku, korralikult valmistatud toitu.

Teine põhjus on mao seinte venitamine pidev ülesöömine. Pidevalt kõhu täis täitmine muudab kõhurasva kaotamise harjutused ebaefektiivseks. Mis toob kaasa stressi, mis toob kaasa suurema kaalutõusu ja kõhu suurenemise.

Tõsine toidupiirang provotseerib ka kortisooli vabanemist ja viib sama tulemuseni (organismile on ju ülerahvastatud kõht juba ammu täiskõhutunnet, ilma selleta kogetakse nälga). Tekkimas on nõiaring, mille saab murda leebemate meetoditega, lähenedes võimalikult kiirele kõhurasvast vabanemisele.

Kuid aidates kehal end puhastada kiudainerikaste puu- ja juurviljadega, aitab see kaasa ideaalse kõhu väljanägemisele.

3. Samm-sammult juhised tõhusaks kõhurasva kaotamiseks

Nagu juba märgitud, nõuab kõhurasvast vabanemine terviklikku lähenemist. Ei ole ühtki maagiline dieet või ülitõhusad harjutused. Mõeldes küsimusele "Kas kõhurasva on võimalik eemaldada?", peate mõistma: seda on võimatu eemaldada, nagu on võimatu kaalust alla võtta ainult jalgades, näol jne.

Kõhurasva kaotamise harjutused on tõhusad, kui neid kasutatakse koos teiste lihasrühmadega. See käivitab kehakaalu langetamise protsessi, mis toimub samaaegselt kogu kehas, ainult kus on intensiivsem ja kuskil veidi aeglasem.

Vöökoha kaalu kaotamise tegevuste täielik loetelu on järgmine:

1. Regulaarne füüsiline aktiivsus;
2. Keha puhastamine;
3. Kõhulihaste tugevdamine(see tagastab lihastele tooni ja loob massaažiefekt sooltel ja muudel siseorganitel);
4. Massaaž liigse mahuga piirkondades.

Samm-sammuline juhendamine, mida eespool kirjeldatud, võimaldab teil leida õige lähenemisviisi kõhurasva tõhusaks ja ohutuks kaotamiseks.

4. Kuidas eemaldada kõhurasv – 5 tõhusat viisi

Selles peatükis vaadeldakse iga komponenti lähemalt tõhus kaalulangus vööl ja see võimaldab teil lõpuks aru saada, kuidas kõht eemaldada.

Meetod 1. Massaaž

Olemas erinevat tüüpi massaaž kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas. Mis tahes tüüpi massaaži valimisel peaksite sellele hoolikalt lähenema ja kõigepealt konsulteerima oma arstiga.

Massaažiga kaalu kaotamise põhiprintsiibid on järgmised: :

• süstemaatiline;
• hukkamine 2 tundi pärast söömist;
• igasuguse valu vältimine.

Pea meeles!

Massaaž iseenesest kaalulangust ei soodusta, aga on täiendav meetod kehalisele aktiivsusele ja ratsionaalsele lähenemisele toitumisele.

Sellise massaaži läbiviimine raseduse ajal on rangelt keelatud.

• Näpistage— soojendab lihaseid, pinguldab ja suurendab epidermise elastsust, taastab toonuse ja ennetab venitusarmide teket.
• Vesi- toniseerib ja turgutab keha, mõjub soodsalt seedimisele ja epiteeli elastsusele.
• Manuaalne isemassaaž(võimalik, et rätiku või masseerijaga) – valmistab lihased ette enne füüsilist tegevust ning mõjub ka nahka tugevdavalt.
• Konserveerimine- aitab eemaldada jääkaineid ja toksiine, võitleb tõhusalt rasvaladestustega.
• Kallis- puhastab naha toksiinidest, muutes naha siledamaks ja ennetades tselluliidi teket.
• Tselluliidivastane- suunatud tselluliidist vabanemisele, naha väliskesta parandamisele ja pinguldamisele.

2. meetod. Harjutused

• Kõhurasva kaotamise valimisel peaksite tähelepanu pöörama sellele, et suurimaid tulemusi annab keharaskuse või hantlitega töötamine.
• Lihased vajavad pärast treeningut taastumiseks aega, seega piisab ülepäevasest treeningust.
• Kui plaanite kiiresti kõhurasva kaotada, ei pea te koormust rakendama punktide kaupa, vaid jaotage see ühtlaselt üle keha – nii on rasvapõletus intensiivsem.

3. meetod. Dieet

“Dieet kõhurasva kaotamiseks” - kui selle peale mõtled, siis loomulikult tuleks valida just sinu kehale sobiv dieet. Tuletan veel kord meelde, et lisaks tõhusatele kõhurasva kaotamise harjutustele on dieedist palju abi ja see aitab kiiremini kaalust alla võtta.

Ilusa välimuse saamiseks peate loomulikult oma toitumise igaveseks ümber vaatama, muutes selle elustiiliks, mitte ühekordseks hädaolukorras kehale.

Nad saavad teid kiiresti aidata paastupäevad, mis võimaldavad teil päevaga kaotada kilogrammi või kaks, puhastada end toksiinidest ja aidata ka kitsendada niigi veninud mao seinu.

Vaatleme lähemalt just teile sobiva dieedi valimist.

4. meetod. Õige toitumine

1. Esiteks on vaja keha puhastada ja parandada soolte tööd.
2. Järgmine etapp on üleminek söömisele sagedase, kuid väikeste portsjonitena.
3. Toidus on vaja vabaneda “kahjulikest asjadest”: transrasvad, maiustused, suitsutatud/soolatud toidud, rasvane liha.
4. Menüüs peaksid domineerima puuviljad, köögiviljad ja rohelised: nende kiudained annavad täiskõhutunde, panevad soolestiku tööle, rasvad sulavad.
5. Iga kaalukaotuse peamine reegel: uskuge endasse ja teil õnnestub!

Meetod 5. Organismi puhastamine

Toksiinidest puhastatud kehas toimuvad ainevahetusprotsessid palju kiiremini, mis tähendab, et rasvad põlevad kiiremini. Kõhurasvast vabanemise võtted võivad olla ka klistiirid (aga need rikuvad mikrofloorat). häid tulemusi annab kastoorõli kasutamine, mis ei seedu organismis, vaid sunnib soolestiku ripsmeid kokku tõmbuma ja seeläbi elundit puhastama. Pealegi aitab see meetod puhastada isegi peensoolt, mis sageli puhastusprotsessis ei osale.

Tähtis!!! Kui otsustate oma keha puhastada, pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Veel üks nipp kõhurasvast vabanemiseks on sidruni-soola räbu eemaldamine Bureva meetodil, mis on meetmete kogum (sidruni-soola vesilahuse joomine ja harjutuste tegemine), mille eesmärk on avada maos klapp, mis võimaldab vedelikul otse kogu soolestikku läbida, eemaldades jäätmed ja toksiinid.

Keha puhastamiseks on ka järgmised meetodid: puhastamine toored köögiviljad, riisi puhastamine ja kliide puhastamine. Iga puhastus on individuaalne, nii et enne kui otsustate, uurige selle meetodi kohta teavet ja konsulteerige oma arstiga.

5. Harjutused kõhurasva kaotamiseks

Muidugi, kõige olulisem tegur, kuid selleks, et kaalulangus toimuks just rasva põletamise ja mitte vähendamise kaudu lihasmassi Selleks, et nahk säilitaks oma elastsuse, et see ei vajuks kaotatud mahtudest, aga ka keha üldine toonus, pead teadma, milliseid harjutusi kõhupiirkonnas kaalu langetamiseks teha.

Kõige tõhusamad harjutused kõhurasva kaotamiseks:

6. Dieet kõhurasva kaotamiseks – vali oma dieet

Inimestele, kes soovivad kõhurasva kaotada, on tohutult palju toitumissüsteeme. Nad kannavad vilja, kui järgitakse rangelt kõiki nende juhiseid.

Kõhurasva kaotamise dieet ei tohiks mingil juhul põhjustada vähemalt mõningast tagasilükkamist , tuleks seda tajuda kui teatud eluetappi, igapäevast rutiini teatud eluperioodil.

Mõtteviis kaalust alla võtta peab olema vankumatu , sest mõju pole kohe märgatav ning lõpptulemus tuleb vaid läbi tahtepingutuse.

Mõnikord võib olla raske otsustada ühe dieedi kasuks. Saate oma valikut kitsendada selle põhjal kõige kauem kestva toimega dieedid nt valk (kõige tuntum Ducani dieet Ja Kreml ) või Vahemere(mis ei ole niivõrd dieet kui toitumisviis).

Peaasi, et ei tohi unustada fraktsioneeriva toitumise põhimõtet ja mitte teha portsjoneid liiga suureks.

Väärtuslikud märkmed kõhurasva eemaldamise kohta muudavad protsessi kiiremaks ja psühho-emotsionaalselt pingevabamaks.

• Vältige toidu soola lisamist ja magustamist;
• Keelake alkohol täielikult;
• Puhastage keha regulaarselt (regulaarseks kasutamiseks sobivad paastupäevad);
• Laske maol naasta oma algsele suurusele, vähendades oma isu;
• Normaliseerige joogirežiim (umbes poolteist liitrit päevas), jooge enne, mitte pärast sööki;
• Ärge sööge õhtusöögiks rasket toitu (piisab kodujuustust/portsjonist juurvilju/vahel kalast);
• Suurendage köögiviljade, puuviljade, ürtide tarbimist (umbes 3/5 päevasest toidust).

Järeldus

Kallid tüdrukud, ma arvan, et nüüd teate täpselt, kuidas kõhurasvast lahti saada, millised harjutused teile sobivad ja kuidas kõhurasvast vabanemiseks õigesti toituda.

Kuid kas selline piin on väärt kiiret, kuid üürikest vabanemist lisakilodest ja -mahtudest, mis siis veel suuremates kogustes tagasi tulevad, sellele tuleb mõelda. Tervise, figuuri ja psühho-emotsionaalse seisundi jaoks on parim, kuigi pikaajaline, kuid siiski usaldusväärne ja süstemaatiline kaalulangus.

Ja ma olen teile ette valmistanud video "5 parimat harjutust, mis aitavad teil kiiresti kõhurasva kaotada". Nautige oma vaatamist! =)

Unustage lameda kõhu dieedid, "väikesed nipid" ja muu jama, kuidas kõhurasvast vabaneda. Siin päris lugu Ja tõhusaid nõuandeid mis aitab sul sellest igaveseks lahti saada.

Kas teadsite, et teatud rasvarakud teie kehas on mobiliseerimise ja põletamise suhtes äärmiselt vastupidavad?

Kas olete kuulnud, et need rasvarakud kipuvad kogunema kõhule, reitele ja ka reitele endile?

Kas teadsite, et on mitmeid teaduslikult põhjendatud dieete, harjutusi ja toidulisandeid, mis aitavad teil rasva lõplikult kaotada?

Kujutage ette, mis teil on aasta läbi kitsas talje ja reljeefne press.

Kujutage ette, et teil pole kunagi kummalisi dieete või kurnavad treeningud, mis nende tulemustes vaid pettumust valmistavad.

Kujutage ette, et teate, millised toidulisandid on teaduslikult tõestatud, et aitavad teil kaalust alla võtta ja millised on raha raiskamine.

Noh, te ei pea midagi ette kujutama, sest ma räägin sellest kõigest selles artiklis.

Vaid 15 minuti pärast saate teada, miks on nii raske kõhurasvast vabaneda ja mida täpselt peate tegema, et see lõplikult kaoks.

Niisiis, vaatame esmalt, mille poolest erineb kõhurasv teistes kehaosades leiduvast rasvast.

Kui te ei saa kõhurasvast lahti, siis ärge muretsege...

• Teil ei ole probleeme geneetikaga;
• Sa ei pea tegema spetsiaalsed harjutused;
• Teie hormoonid on tõenäoliselt korras;
• Sa ei söö “valesid” toite (jah, suhkur pole probleem!);
• Sa ei pea loobuma süsivesikutest;

Tegelikult võiksite järgida "guru" nõuandeid, kuidas kaotada kõhurasva... tehes Internetist spetsiaalseid harjutusi... loobuma hormoone ummistavast toidust... lõikama välja kõik suhkrutüübid.... olema kurb madala süsivesikute dieedil...

...ja ei saa kunagi elu lõpuni lahti koledast kõhurasvast.

Kuigi see ei tohiks nii olla.

Olenemata teie geneetikast ja hormoonidest, teie sa saad teil on õhuke, vormitud kõht, millest unistate. Ja see võib olla lihtsam kui arvasite, kui teate täpselt, mida ja miks teete.

Ja see teadmine algab mõistmisest, kuidas "rasvapõletuse" füsioloogia tegelikult toimib.

Kui me räägime "rasva põletamisest", räägime kaheosalisest protsessist: lipolüüs Ja oksüdatsioon.

Lipolüüs on protsess, mille käigus rasvarakud vabastavad talletatud energiamolekulid (rasvhapped) verre ja oksüdatsioon on protsess, mille käigus rakud neid rasvhappeid kasutavad (või “põletavad”).

Peamine viis lipolüüsi stimuleerimiseks on adrenaliini ja norepinefriini tootmine, mida tuntakse kui katehhoolamiinid.

Need ained sisenevad vereringesse, liiguvad rasvarakkudesse ja kinnituvad kindlatesse punktidesse, mida nimetatakse retseptorid.

Rasvarakkudele kinnitumisel põhjustavad katehhoolamiinid nendes rakkudes talletatud rasvhapete vabanemist. Teised rakud saavad neid seejärel kasutada rasvhape energiaallikana.

Enamik inimesi ei tea, et kõik rasvarakud pole ühesugused. Mõned rakud reageerivad katehhoolamiinidele hästi ja mõned mitte.

Kui olete mõnda aega dieeti pidanud, olete seda kogenud. Teatud kehapiirkonnad, nagu rind, käed ja nägu, kaotavad kiiresti kaalu, kuid teised, nagu kõht, küljed ja reied, ei paista üldse muutuvat.

Peamine põhjus taandub lihtsale faktile...

Rasvarakud sisaldavad kahte tüüpi katehhoolamiinide retseptoreid, mis on oma funktsioonide poolest diametraalselt vastupidised.

Neid nimetatakse alfa- ja beetaretseptoriteks ja kuigi nende füsioloogia on üsna keeruline, taandub see sellele: alfa-retseptorid pärsivad lipolüüsi ja beeta-retseptorid käivitavad selle.

Seega on suure hulga beeta-retseptoritega rasvarakud suhteliselt kergesti mobiliseeritavad, suure hulga alfa-retseptoritega rakud aga mitte.

Sellepärast, kui olete rasvapõletusdieedil, näete kiireid tulemusi kehapiirkondades, nagu rind, käed ja nägu, kuid teistes piirkondades, nagu kõht, küljed ja reied, ei esine peaaegu midagi.

Üks peamisi põhjusi, miks rasv teatud piirkondades (nagu kõht) on nii kangekaelne, on see, et rasvarakud ise on mobilisatsioonile väga vastupidavad, mis tähendab, et need sisaldavad palju rohkem alfa-retseptoreid kui beeta-retseptorid.

Nüüd, kui teate, miks kõhurasv kipub nii kaua püsima, vaatame mõnda strateegiat selle ületamiseks.

5 suurimat müüti kõhurasva kaotamise kohta

Kui guugeldate "kuidas kõhurasvast lahti saada", loete sellel teemal palju jama.

Parem pöörake tähelepanu järgmistele faktidele.

• Kõhurasvast ei saa otse lahti.

Ükski krõmps, plangud või mis tahes muu harjutus ei põleta kõhurasva.

• Puuduvad konkreetsed toidud, mis seda protsessi aitaksid või takistaksid.

See ei ole kõrge glükeemilise, "töödeldud" või piimatoodetega toit, mis ei pane teie kõhtu kasvama ja ükski kogus "tervislikku rasva" ei aita.

• Probleem ei ole söögikordade sageduses.

Päeva jooksul sageli väikeste einete söömine ei "käivita teie ainevahetust" ning väiksemate einete harvem ja suuremate portsjonite söömine ei vii teie keha "näljarežiimile".

• Öösel söömine pole samuti oluline.

Suurema osa oma päevastest kaloritest korraga tarbimine ei mõjuta kaalulangust ega keha koostist.

• Stressil pole sellega midagi pistmist.

Stress võib soodustada käitumist, mis viib kaalutõusuni, kuid ei saa seda otseselt põhjustada hormonaalse tasakaaluhäire või mõne muu protsessi kaudu.

Kuidas vabaneda rasvast kõhul ja külgedel: mida peaksite tegema?

Õnneks on kõhurasva kaotamine palju lihtsam, kui paljud teile räägivad. Selle lõplikuks tegemiseks peate teadma ainult kahte asja.

1. Peate vähendama oma üldist keharasva protsenti.

Kõik taandub tegelikult sellele.

Vähendage oma keha rasvasisaldust 10%-ni (meestel) ja 20%-ni (naistel) ning suurem osa kõhurasvast kaob.

1. Kõhurasva kiiremaks mobiliseerimiseks ja põletamiseks võite kasutada teatud dieete, treeninguid ja toidulisandeid.

Pidades silmas esimest punkti, kõik, mida teete üldise rasvakaotuse kiirendamiseks, kiirendab ka teie kõhurasva kadu.

Siiski on mõned konkreetsed asjad, mida saate teha, et aidata oma kehal rasva, sealhulgas kõhurasva paremini kätte saada ja sellest vabaneda.

Kombineerige mõlemad strateegiad (rasvapõletuse kiirendamine ja rasvarakkude mobilisatsiooni parandamine) ja saate ülimalt tõhus programm kangekaelsest kõhurasvast vabanemiseks.

Näiteks siin on minu hiljutised tulemused. Alustasin umbes 10-11% keharasvaga:

Nagu näete, oli mu alakõhus ja kaldus lihas parajal määral rasva.

Pärast umbes 10–11-nädalast harjutamist, millest ma räägin, oli minu keharasv umbes 6%.

Nagu näete, pole ma praktiliselt kaotanud lihasmassi ja mu tuum on muutunud selgemaks.

Nii et nüüd räägime sellest, kuidas seda teha.

5 tõestatud viisi kõhurasva kiireks kaotamiseks

Nagu teate, on kõhurasva kiiremaks kaotamiseks kaks peamist viisi:

1. suurendada üldist rasvapõletuse kiirust;

1. aidata kehal paremini mobiliseerida rasvarakke, millel on rohkem alfa retseptoreid.

Ma tean 5 erinevat teaduslikult tõestatud viisi, kuidas seda teha. Räägime neist igaühest.

1. Kasutage mõõdukat kaloridefitsiiti

Kui peate rasva kaotamiseks dieeti, peaksite püüdma rasva võimalikult kiiresti põletada, säilitades samal ajal lihaseid ja tervist.

Kui hästi te seda teete, määrab peamiselt teie kaloridefitsiidi suurus.

See tähendab, et väike puudujääk 5-10% annab väikese ja aeglase tulemuse, võrreldes puudujäägiga 20-25%.

Küsimus on aga selles, kui suur see puudujääk peab olema, enne kui teil on probleeme nälja ja lihaste kadumisega.

On mitmeid uuringuid, mis võivad aidata seda probleemi selgitada.

Jyväskylä ülikooli teadlaste läbiviidud uuringus paluti tippkergejõustiklastel (hüppajatel ja sprinteritel, kelle keharasv on = ~10% keharasvaga) 4 nädala jooksul piirata oma kaloritarbimist, et rasva kaotada.

Kõik osalejad treenisid oma tavapärase ajakava järgi ja sõid kõrge valgusisaldusega dieeti. Esimese rühma sportlaste kalorite puudujääk oli ≈12%, tarbides päevas ligikaudu 300 kalorit vähem, kui põletasid. Teine rühm sportlasi säilitas ≈24% defitsiidi, tarbides 750 kalorit vähem, kui nad põletasid.

4 nädala pärast olid esimese rühma osalejad kaotanud väga vähe rasva ja lihaseid, samas kui teise rühma osalejad olid kaotanud keskmiselt 1,8 kg rasva ja väga vähe lihaseid.

Olen näinud samu tulemusi oma kehas ja paljude tuhandete inimeste kehas, kellega olen koos töötanud.

Kui sööte piisavalt valku, teete jõutreeningut, et stimuleerida rasvakaotust ja hoida kardiotreeningut minimaalsena, saate ohutult säilitada 20–25% kaloridefitsiidi, maksimeerides rasvakaotust, minimeerides samal ajal lihaste kadu.

Tegelikult ma väidan, et selline suurenenud defitsiit on vajalik selleks, et jätkata rasva kaotamist, samal ajal kui muutute saledamaks ja saavutate üha suuremaid edusamme kangekaelse rasvaga võitlemisel. Nii et ärge kartke mõõdukat kaloridefitsiiti. See on võimas tööriist maastikul töötamisel.

2. Treeni tühja kõhuga

Kui olete kunagi otsinud näpunäiteid, kuidas kiiremini rasva kaotada – eriti külgedelt, kõhult ja reitelt –, olete ilmselt lugenud tühja kõhuga treenimise kohta.

Paljude ekspertide sõnul on tühja kõhuga treenimine lihtne, kuid võimas viis suurendada kehas treeningu ajal põletatava rasva hulka.

Nendes sõnades on tõtt, kuid kõik pole nii lihtne. Kui tühi peaks kõht olema? Mis tüüpi harjutused toimivad kõige paremini? Millised on selle lähenemisviisi varjuküljed?

Esimene asi, mida peate mõistma, on see, et sellest ei piisa, kui tunnete, et kõht on tühi. See ei taga kiiremat rasvapõletust.

Küll aga aitab paastunud olekus treenimine kiiremini rasva kaotada, mis on seotud erinevate rasvakaotust mõjutavate hormoonide tasemega, mitte aga sellega, kas kõht on tühi või täis.

Teate, et pärast toidu tarbimist insuliinitase tõuseb ja algab organismi sattuvate toitainete lagunemine, imendumine, kasutamine ja säilitamine. Seda tuntakse kui "söögijärgset" ("prandial" tähendab "toiduga seotud") või "toidetud" seisundit, mis võib kesta 2–6 tundi või kauem olenevalt sellest, kui palju ja millist tüüpi toitu te sööte.

Lõpuks lõpetab keha toidu seedimise ja insuliini tase langeb madalale stabiilsele algtasemele, kus see püsib järgmise söögikorrani. Seda nimetatakse "absorptsioonijärgseks" või "paastunud" olekuks.

Iga päev liigub teie keha nende kahe oleku vahel. Treeningut, mis tehakse siis, kui insuliinitase on kõrge ja keha veel seedib toitu, toidetakse treeninguga. Treening, mida tehakse ajal, mil keha on seedimise lõpetanud ja insuliinitase langenud, on paastunud olekus treenimine.

Treeningul pole midagi halba, kui oled toidetud. Igasugune treening põletab energiat, mis toetab teie soovi kaalust alla võtta. Paljud inimesed aga ei tea, et tühja kõhuga treenimine pakub mitmeid ainulaadseid rasvapõletuse eeliseid.

1. Uuringud näitavad, et tühja kõhuga treenimine suurendab nii lipolüüsi kui ka rasvade oksüdatsiooni.

See tähendab, et treeningu ajal suudab keha baasinsuliinitasemega paremini mobiliseeruda ja rasva põletada kui kõrgenenud insuliinitasemega.

2. Uuringud näitavad, et tühja kõhuga verevool kõhupiirkonda suureneb, mis aitab selles piirkonnas rasva põletada.

Nagu teate, on tõrksa rasva ja eriti kõhurasva tekke üheks põhjuseks nende piirkondade vähenenud verevool ja paastumine aitab sellest vabaneda.

Paastumise treeningul on aga suur puudus – see kiirendab lihaste lagunemist.

See on ebasoovitav, sest kui kahjustate ja hävitate liiga palju lihasrakud treeningu ajal ei ole kehal aega taastuda ja aja jooksul võite hakata lihasmassi kaotama.

Veel üks paastude treeningute puudus on vähenenud energiatase. Paljud inimesed märkavad tühja kõhuga treenides energia ja keskendumisvõime langust ning seetõttu ei suuda nad oma tavapärast rutiini säilitada. füüsiline intensiivsus ja psühholoogiline suhtumine.

Seega, nagu näete, on tühja kõhuga treenimine suurepärane viis põletada rohkem keharasva. Ta sobib hästi kiire põlemine rasva, kuid mitte lihasmassi säilitamiseks.

Õnneks saate tõhusate toidulisandite abil neist negatiivsetest jagu.

Lihaskadu saate peatada beeta-hüdroksü-beeta-metüülbutüraadiga (tuntud ka kui HMB). See aine tekib siis, kui organism omastab aminohapet, näiteks leutsiini, mis stimuleerib otseselt valgusünteesi.

Hüdroksümetüülbutüraat või HMB beeta-hüdroksü-beeta-metüülvõihape) on orgaaniline hape, mis tekib inimkehas BCAA-sse kuuluva aminohappe leutsiini lagunemise tõttu. Hüdroksümetüülbutüraat võib olla kasulik lihasmassi kasvatamiseks, lõikamiseks ja kehakaalu langetamiseks, samuti sportlastele, kes treenivad vastupidavust.
Allikas: http://sportwiki.to

HMB-d ostetakse sageli lihaste kasvatamise abivahendina, kuid uuringud näitavad, et selle eelised on parimal juhul kahtlased ja käivitamisel on palju varjukülgi. Seega ei saa ma kindlalt öelda selle mõju kohta lihaskasvule.

Siiski on HMB üks eeliseid hästi tõestatud: see on äärmiselt tõhus antikataboolne aine.

See tähendab, et see on hea lihaste lagunemise ennetamiseks, mis tähendab, et taastute treeningutest kiiremini ja kogete vähem lihasvalusid (selline vaba happe vorm on selles osas paljulubav).

HMB ei mõjuta ka vere insuliini taset, nii et see ei häiri teie tühja kõhu seisundit.

Kõik need HMB omadused muudavad selle suurepäraseks lisandiks tühja kõhuga treenimiseks.

Selle antikataboolne toime ja tühine toime insuliinile tähendab, et saate kõik tühja kõhuga treeningu eelised ilma lihaste kadumise või insuliini tootmisega seotud probleemideta.

Samuti väärib märkimist, et HMB on leutsiinist parem lagunemisprotsessi pärssimisel lihaskoe, sest see on antikataboolsem kui leutsiin.

See tähendab ka seda, et HMB on efektiivsem kui BCAA, sest BCAA toetub oma kataboolse toime saavutamiseks leutsiinile (isoleutsiin ja valiin on selles osas väga nõrgad).

HMB kliiniliselt efektiivne annus on 2-3 g.

3. Tehke kõrge intensiivsusega kardiotreeningut

Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on treeningmeetod, mille puhul vahetate maksimaalse intensiivsusega perioode madala intensiivsusega taastumisega.

Idee on lihtne: kõrge intensiivsusega perioodidel pingutad nii palju kui jaksad ja madala intensiivsusega perioodidel püüad järgmiseks valmistudes hinge tõmmata.

HIIT-treeningu olemus seisneb selles, et see põletab rasva tõhusamalt kui traditsiooniline pidevalt madala intensiivsusega kardiotreening.

Näiteks Lääne-Ontario ülikooli teadlaste läbiviidud uuring näitas, et inimesed põletasid rohkem rasva, sooritades 4–6 kolmekümnesekundilist sprinti (puhates 4 minutit), võrreldes 60-minutise kaldega jooksulindil kõndimisega. minutit.

Matemaatilisest vaatenurgast on see väga muljetavaldav. 17-27 minutit HIIT treeningut põletab rohkem rasva kui 60 minutit tavalist kardiotreeningut. See ei ole juhus, sest samad tulemused on leitud ka paljudes teistes uuringutes.

Teadusel on selge vastus: kui teie eesmärk on põletada võimalikult palju rasva lühike aeg, siis HIIT koolitus on sobival viisil tee seda.

Kuigi selle protsessi täpsed mehhanismid pole veel täielikult selged, on teadlased tuvastanud mitmeid tegureid. Uuringud näitavad, et HIIT-koolitus:

• Suurendab ainevahetuse kiirust 24 tunni jooksul;
• Parandab lihaste insuliinitundlikkust, mis aitab organismil toitu paremini omastada ja ära kasutada (mitte seda rasvana talletada);
• Suurendab lihaste võimet energia saamiseks rasva põletada;
• Tõstab kasvuhormooni taset, mis aitab vabaneda rasvast;
• Säilitab katehhoolamiinide taset, aineid, mis mobiliseeritakse rasva põletamiseks;
• Vähendab söögiisu pärast kehaline aktiivsus, mis aitab vältida ülesöömist.

Lisaks, et HIIT treeningud oleksid tõhusad, ei tohiks need kesta üle 20-25 minuti ning lühikesed kardioseansid aitavad paremini lihaseid ja jõudu säilitada.

Kui soovite tõhusa HIIT-treeningu loomise kohta lisateavet, lugege seda artiklit.

4. Tõstke suuri raskusi

Kui olete minu tööga kursis, teate, et ma olen selle pooldaja põhilised harjutused suurte raskustega.

Seda tüüpi treeningul on rasva põletamisel kaks suurt eelist.

1. See aitab säilitada jõudu ka kaloripuuduses, mis omakorda aitab säilitada lihaseid.

1. See suurendab dramaatiliselt teie baasainevahetust mitme päeva jooksul pärast iga treeningut ja uuringud näitavad, et seda tüüpi treening võib põletada sadu rohkem kaloreid võrreldes kergete raskustega treenimisega.

Raskete raskustega kombineeritud harjutuste teine ​​eelis on see, et enamik inimesi peab neid treeninguid nauditavamaks kui suure kordusega treeninguid, mis tähendab pikemas perspektiivis suuremat edu.

5. Võtke tõestatud rasvapõletuse toidulisandeid

Toidulisandid ei ole rasvakaotuse võti, kuid kui kombineerite need õige toitumise ja treeninguga, saate protsessi oluliselt kiirendada.

Siin on nimekiri minu rasvapõletuslisanditest, mida ma kasutan ja soovitan.

Kofeiin

Miljonid inimesed ei tunne end energiat ilma hommikuse kohvita, kuid sellel võimsal ainel on palju rohkem eeliseid.

Kofeiin aitab kaalust alla võtta, suurendades keha päeva jooksul tarbitava energia hulka, samuti suurendades jõudu, parandades lihaste vastupidavust ja anaeroobset jõudlust.

Uuringud on näidanud, et saavutada parimad tulemused Kofeiini tuleks võtta tablettide või pulbrina, kuigi peate olema ettevaatlik, et vältida selle suhtes tolerantsust.

Isiklikult saan oma kofeiiniparanduse oma treeningeelsest toidulisandist PULSE, mis sisaldab ka kliiniliselt efektiivset annust neljast muust treeningut parandavast koostisosast:

Johimbiin

Yohimbine on ühe Aafrika taime, yohimbe ekstrakt.

Uuringud näitavad, et johimbiin võib kiirendada rasvapõletust, blokeerides rasvarakkude alfa-retseptorite aktiivsust.

See võimaldab kehal kiiresti rasvavarusid vähendada, mis tähendab, et muutute saledamaks ja põletate nn kangekaelset rasva.

Kuigi yohimbiinil on väike funktsioon: suurenenud tase insuliin vähendab selle rasvapõletavat toimet. Kui soovite saada yohimbiini võtmisest kõiki kasu, võtke seda tühja kõhuga treenides.

Kuid kasulikud omadused Yohimbine'i eelised ei piirdu sellega. See teeb rohkem kui lihtsalt aitab teil rasva kiiremini põletada.

Uuringud näitavad, et johimbiin parandab ja pikendab jõudlust ning on tõhus ka füüsilise väsimuse vastu võitlemisel.

Kasutamine treeningueelsed kompleksid, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et maksimeerida rasvakaotust tühja kõhuga treeningute ajal, aitavad protsessi kiirendada.

Mida rasvapõletajad teevad?

See aitab rasva põletada kolmel erineval viisil:

• suurendab märkimisväärselt ainevahetust;
• suurendab kehas toodetavate rasvapõletusainete toimet;
• suurendab täiskõhutunnet pärast söömist.

Paljud ettevõtted püüavad müüa rasvapõletajaid, pannes mulje, et rasva kaotamise protsess on liiga keeruline.

Räägitakse rasvade oksüdatsioonitaseme tõstmisest, lihasmassi säilitamisest, säilitamisest kilpnääre, termogeneesi stimuleerimine, rasvade säilitamisega seotud ensüümide pärssimine, rasva kadu põhjustavate ensüümide stimuleerimine, hormoonide ja neurotransmitterite taseme manipuleerimine, veepeetuse vähendamine, toitainete imendumise parandamine ja palju muud.

Jah, need on kõik rasvakaotuse aspektid, kuid seda tüüpi turundusega püütakse teid pimestada terminoloogia ja pseudoteaduslike pooltõdedega, lootuses, et nõustute väidetavate hüvedega.

Kuidas kiirendada kõhurasva põletamise protsessi?

Kui kuulate, mida teadus rasvapõletusprotsessi kohta ütleb, saate aru, et selle oluliseks kiirendamiseks on ainult kolm võimalust:

1. Suurendage oma põhiainevahetust

Ainevahetuskiirus on energia hulk, mida teie keha päeva jooksul kasutab ja mida rohkem teil on, seda kiiremini saate kaalust alla võtta.

Lihtsamalt öeldes määrab rasvapõletuse keha kulutatud energia ja toiduga tarbitava energia erinevus. Kuluta rohkem energiat kui tarbid ja kaotad rasva.

Kuigi on palju viise, mis võivad teie ainevahetust kiirendada, tuginevad need lõpuks ühele (või mõlemale) järgmistest mehhanismidest:

1. Rakkude stimuleerimine tootma rohkem energiat süsivesikutest ja rasvhapetest.

1. Rakuenergiat tootva protsessi efektiivsuse vähendamine, suurendades seeläbi keha vajaduste rahuldamiseks vajaliku energia “kulu”.

Nende protsessidega manipuleerimiseks on palju võimalusi ja PHOENIX kasutab kõige tõhusamaid meetodeid.

Vähendada nälga

Peamine põhjus, miks dieedid ebaõnnestuvad, on see, et inimesed lihtsalt ei suuda neist piisavalt kaua kinni pidada. Soovid muutuvad ihadeks ja lõpuks tekib tagasilangus. Ja olukorra parandamiseks kulub päevi või isegi nädalaid rasket tööd, kui see tõesti kontrolli alt väljub.

Kuigi mõnel inimesel on see lihtsam, tunnevad peaaegu kõik mingil määral nälga või iha. See on inimloomus– rahuldada oma soove pärast tahtmatut või tahtlikku toidust ilmajäämist ja olenemata sellest, kas selline käitumine on normaalne või mitte, segab see teie eesmärke.

Paljud ained vähendavad teadaolevalt nälga, teised aga suurendavad küllastustunnet. Kui tõestatud toidulisandite kombinatsiooni kasutatakse tõhusalt, saate edukalt vähendada nälga ja iha ning saada sellest kasu maksimaalne kasu oma dieedist

Muutke oma dieet nauditavamaks

Ütlen selgelt: kuigi dieedi, treeningu ja toidulisandite kaudu oma keha kallal töötamine võib teie elu oluliselt paremaks muuta, pole see nii lihtne.

Seda tulemust ei anna ükski tablett ega pulber. See nõuab rasket tööd ja aega. Siin on veel üks põhjus, miks dieedid ei õnnestu: inimesed ei taha tunda ebamugavust selle kõige läbielamisest.

Nagu ka näljahäda vähendamisel, muudab dieedi nauditavamaks muutmine, peamiselt üldise tervise parandamise kaudu, dieedist kinnipidamise ja selle järgimise lihtsamaks.

Kuigi toidulisanditega rasvapõletuse mehhanism on lai ja keeruline teema, jääb praktiline rakendus lihtsaks.

Vastupidiselt sellele, mida paljud ettevõtted usuksid, ei toimi rasvapõletusega seotud valkude või ensüümide otsene stimuleerimine või ei ole selle toimimist tõestatud.

Rasvapõletus on keeruline protsess, mis toimub kogu kehas ning keskendudes lihtsatele, võtme- ja tõestatud punktidele, aktiveerub ja toimib ka kõik muu.

Minu isiklik programm kõhurasva kaotamiseks

See algab 25% kaloridefitsiidiga, kõrge valgusisaldusega dieediga ja 4-5 tunniga jõutreening ja 1,5-2 tundi HIIT treeningut nädalas.

See on retsept rasvast vabanemiseks. Pidage meeles, et ükski toidulisand ei aita teid, kui te ei järgi dieeti ega treeni.

Minu toitumis- ja treeningprogramm rasvapõletuseks:

Enne treeningut (paastunud olekus)

Umbes 10 minutit enne oma tüüpilist hommikust treeningut (umbes 45 minutit pärast ärkamist) teen järgmise:

• 1 portsjon rasvapõletajat
• 1 portsjon kofeiini

Minu jõutreening kestab umbes 45-60 minutit, millele järgneb esimene söögikord, mis sisaldab umbes 40 grammi valku ja 100 grammi süsivesikuid.

Õhtusöök:

Söön kerge lõunasööki salatist ja kanalihast, et saaksin kella 17.30ks kardiotrenni tehes tühja kõhuga tagasi olla.

Kui ma sööksin rohkem toite, mis sisaldavad suures koguses süsivesikuid, on oht, et minu insuliinitase on kardiotreeningu ajaks madal. Nii mängin ohutult ja söön väikeste portsjonitena.

Ma ei võta lõuna ajal rasvapõletusaineid.

Väärib märkimist, et ma võtan lusika vadakuvalk umbes kella 15.00 paiku, mis annab kehal 2,5-3 tundi aega selle seedimiseks enne kardiotreeningu alustamist.

Umbes kell 17.30, enne kardiotreeningut

Umbes 10 minutit enne tühja kõhuga kardiotrenni võtan järgmise:

• 1 portsjon treeningeelset toidulisandit
• 1 portsjon rasvapõletajat
• 1 portsjon kofeiini

Seejärel teen lamaval rattal 25 minutit HIIT-kardiot ja söön õhtust. Umbes tund enne magamaminekut võtan umbes 40 grammi valku.

Teeme kokkuvõtte kõhurasva põletamisest

Miljonid inimesed võitlevad kõhurasvaga, kasutades kõikvõimalikke veidraid dieete, toidulisandeid ja "kõhurasva kaotamise nippe".

Seda ei tohiks teha. Mitte kunagi mitte kellelegi.

Kui teete selles artiklis kirjeldatud lihtsaid samme, saate rebitud kuue kõhulihased, millest olete alati unistanud, ja suudate neid hoida kogu oma ülejäänud elu.

Materjalide põhjal:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/

Tere lugejad! Kui ma küsin: “Mis on kõige rohkem probleemne osa Inimkeha? Peaaegu kõik vastavad – kõht. Kõhuvoltide probleemiga seisavad silmitsi nii täis kehaehitusega kui ka saledad inimesed. Ja muidugi on Internet juba täis artikleid teemal "Kuidas eemaldada lõtvunud kõht ja tõhusad viisid selle vastu võitlemiseks". Lugedes paar sellist artiklit selle kohta, sain kohe aru, et keegi pole kunagi korralikku juhendit teinud. Noh, ma parandan selle puuduse! 🙂

Tulevikku vaadates ütlen, et te ei tohiks endale meelitada, et see juhtub hetkega (kui te muidugi ei kasuta ilukirurgide abi). Peate tegema jõupingutusi, mis kindlasti annavad tulemusi. Seega, kui sa ikka veel unistad maagilistest meetoditest, siis ilmselgelt ei tasu edasi lugeda!

Ravimi võtmise alustamiseks tuleb välja selgitada, mis haigusega on tegu ja millised on selle sümptomid. Sama ka kõhuga. Selle vastu võitlemiseks peate teadma selle välimuse põhjust ja mis see on.

Kõhu väljanägemisel võib olla palju põhjuseid:

• Hormonaalsed häired
• Geneetiline eelsoodumus
• Tasakaalustamata toitumine
• Füüsilise aktiivsuse puudumine
• Stress ja piisava une puudumine

Muidugi, kui me mõistame, et rasv tekkis pärast auto ostmist (mis tähendab, et kehalist aktiivsust oli vähem), siis peame oma ellu rohkem aktiivsust lisama. Ja kui sa järsku ei taha viimasel ajal üldse toidu valmistamisele aega kulutada ja liikvel olles kiirtoitu näksida, siis tõenäoliselt on põhjuseks ebatervislik toit.

Kuid mõnikord võib põhjuseid olla mitu. Ja mõnest on üsna raske lahti saada. Näiteks naistel pärast sünnitust võivad kõhu väljanägemise põhjuseks olla hormoonid, tasakaalustamata toit, piisava kehalise aktiivsuse puudumine raseduse ajal ja paljud muud tegurid. Sel juhul on vaja kõikehõlmavat tööd iseendaga.

Lisaks peate mõistma, mis on teie kõht. Kas see rasva kogunemine on põhjustatud mõnest ülalkirjeldatud põhjusest? Või on see nahavolt, mis tekkis pärast järsku kaalukaotust? Teisel juhul ilmneb see tingitud asjaolust, et rasva mass kaob järsult ning naha- ja lihastoonus on nõrk. Mõelge paljudele fotodele kuulsustest, mille paparatsod randades tegid. Kui tihti koos praktiliselt ideaalne figuur kas sa näed oma kõhul kortsu, mis su välimust kohutavalt rikub?

Võitluse viisid

Oleme juba aru saanud, et enamikul juhtudel on nn põllest vabanemiseks vaja võtta meetmeid. Ükskõik kui hirmutavalt ja kohutavalt see ka ei kõlaks. Tegelikult on ainult kaks peamist meedet. Ja olete neist korduvalt kuulnud:

• Tasakaalustatud toitumine
• Füüsiline treening

Niisiis, toitumisest

Kõige olulisem reegel on ei ranged dieedid või täielikud toidupiirangud. Loomulikult pakuvad naiste foorumid hulgaliselt monodieete kiire kaalulangus. Ja sa suudad lugeda tonni positiivne tagasiside sellise toitumise kohta. Kuid iga spetsialist ütleb, et sellised karmid tingimused kahjustavad ainult keha.

Ja lisaks sellele, et keha hakkab reserve "hilisemaks ajaks" kõrvale panema, tekib veel üks probleem. Naha- ja lihasrakud ei küllastu piisavalt toitainetega ja seetõttu kaotavad nad toonuse. See viib nahavoltide ilmumiseni. Sellest vabanemine pole vähem keeruline kui rasvast vabanemine.

Toitlustamine peaks olema osaline - 5-6 korda päevas ja väikeste portsjonitena. On vaja välistada ebatervislikud rasvad ning piirata nii palju kui võimalik maiustusi ja tärkliserikkaid toite. Siiski ei pea te neid toite oma dieedist täielikult eemaldama. Luba endale hommikul tumedat šokolaadi, söö kuivatatud puuvilju. Väike kogus kõva nisu leiba tuleb ainult kasuks.

Ärge unustage vett. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Vesi aitab hoida nahka toonuses.

Ärge lubage alkoholi. Eriti kõik magusatüübid. Need sisaldavad suures koguses suhkrut. Ja alkohol on suurepärane aperitiiv. Niipea kui hakkate seda kasutama, tekib kohe soov seda süüa.

Et mõista, milline on teie kõht, on loomulikult parem konsulteerida spetsialistiga. Ta vaatab teie keha rasvaprotsenti ja ütleb teile, kas teie voldid on rasvased või liigse nahaga.

Rasva kaotamiseks vajate kardio- ja jõutreeningu kombinatsiooni. Kardio jaoks võite kasutada aeroobne treening jõusaalis. Kodustes (õigemini õues) tingimustes saab joosta, ujuda, rattaga sõita, suusatada ja uisutada. Kardioharjutused sunnivad keha liigset rasva aktiivselt põletama.

Täiusliku kõhu saavutamiseks ei saa ilma jõuharjutused. Enim tõestatud ja tõhus meetod- pumbata press üles. Kõhulihaste harjutusi on palju.

Need võivad olla klassikalised krõbinad, jalgade tõstmised, jalgrattad ja käärid. Harjutusi saab teha sisse Jõusaal kasutades spetsiaalseid seadmeid ja kodus. Kui valite teise võimaluse, lugege kindlasti selleteemalisi artikleid ja vaadake videot. Kuid parem on ikkagi saada nõu ja vähemalt algfaasis õppida treeneri käe all.

Ja veel paar sõna

Niipea, kui ajad selja sirgu, tõstad pea üles, sirutad õlad, kohe kaob paar-kolm (või võib-olla rohkem) sentimeetrit vööst visuaalselt. Pealegi ilus rüht viib õige vereringeni ja avaldab positiivset mõju kõikide siseorganite tööle.

Ja magustoiduks tehke kõhu jaoks vaakumharjutust. See mitte ainult ei aita, vaid võimaldab tänu sirglihaste paremale toonusele ka vööümbermõõtu paari sentimeetri võrra vähendada.

Täiendav vahend naha ja lihaste toniseerimiseks on massaaž. See aktiveerib vereringet, küllastades nahka hapnikuga. Massaažiks võite kasutada vitamiinidega õlisid. E-vitamiin on eriti kasulik naha elastsuse jaoks.

Uskuge mind, kõik need meetodid ei võimalda teil mitte ainult vabaneda tarbetutest hoiustest. Need viivad keha heasse füüsilisesse vormi. Armasta ennast ja oma keha, hoolitse selle eest. Ja ma aitan teid selles ka edaspidi. Liituge minu blogiga, rääkige sellest oma sõpradele. Hüvasti!

Kokkupuutel

Maailmas pole ühtegi naist, kes ei unistaks lamedast kõhust. Muide, vähendada keharasv- see pole mitte ainult naiste, vaid ka meeste unistus. Enamik inimesi püüab oma vöökohta saledamaks muuta ja figuuri pingutada. Kindlasti tahad ka leida parima võimaluse oma kõhu eemaldamiseks, tänu millele leiad endale just sellise kuju, nagu soovid.

Kõhulihaste harjutus – eelmisel sajandil

Kindlasti olete kuulnud rohkem kui korra treenerilt, sõbralt või Internetist lugenud, et liigset rasva saate eemaldada kolm korda nädalas kõhulihaseid pumbates.

Kuid tänapäeval ei peeta sellist harjutust alati tõhusaks. Paljud herilase vöökoha soovijad proovisid, kuid kõht ei sulanud silme all kordagi.

Muide, tehes seda valesti füüsilise treeningu liigutused inimesel võib tekkida valu kõhulihastes, samuti ebamugavustunne nimmepiirkonnas.

Ja siin õige täitmine liigutused tugevdavad kõhulihaseid, kuid ei taga 100% positiivset tulemust. Mudeli parameetritele lähemale jõudmiseks peate arvestama mõne punktiga.

Loe ka

Liigsed rasvaladestused kõhupiirkonnas panevad mõtlema, kuidas eemaldada kõhult rasvapõll. Hüvasti...

Olulised tegurid

Enne kui alustad füüsiline harjutus, peate tutvuma mõne teguriga:

• probleemid seedetraktiga (kõhupuhitus, kõhukinnisus);
• väljaulatuva kõhu välimus on seotud vale kehahoiak;
• ebatervislik toitumine (rasvaste, magusate, praetud toitude kuritarvitamine);
• istuv eluviis (arvutiga töötamine);
• ebaõige toitumine (öised suupisted, ülesöömine);
• hormonaalne tasakaalutus(esineb pärast sünnitust või haigust).

Need tegurid mõjutavad rasva kogunemist talje piirkonnas. Pole tähtis, milline on teie loomulik kehaehitus.

Isegi kõhnadel on kõht väljaulatuv. Igapäevaseid tegevusi saab hõlpsasti ühendada harjutusega, mis aitab teil omanikuks saada sale figuur.

Loe ka

On aeg rääkida rasvade ladestumisest ebatavalises kohas - piirkonnas...

Kõige tõhusam harjutus kõhurasva kiireks kaotamiseks

Spetsialistide poolt välja töötatud harjutuse abil saate vähendada vöökoha suurust ja saada ka kauni kõhu.

Saate seda teha toolil või diivanil istudes, ilma et teid ühestki ülesandest segataks. Pidage meeles täitmise reegleid:

1. Esiteks hingake normaalselt sisse. Väljahingamisel peate tõmbama kõhtu sissepoole.
2. Peate seda asendit mõne sekundi jooksul hoidma. Ärge pingutage liiga palju. Peaksite saama normaalselt hingata või rääkida.
3. Tehke seda harjutust mitu korda päeva jooksul. See aitab teil soovitud tulemuse kiiremini saavutada.

Peate kõhtu sisse tõmbama mitte ainult kodus olles, vaid ka treeningu ajal Jõusaal või raskete kottide tõstmine.

Eriti kasulik on jooga ajal kõhu pingutamine. Trepist üles minnes tee ka seda harjutust. Peaksite tundma, et teie vöökoht muutub saledamaks.

Nii saate oma lihaseid säilitada kõhulihased ja seljad püsivas toonis. Sel juhul ei tee te endale kahju.

Selle ideaalse vöökoha ümberkujundamise võimalusega on väga lihtne harjuda. Saate hõlpsasti televiisorit vaadata, raamatut lugeda, süüa teha ja siiski trenni teha.

Keegi kohalviibijatest ei märka, et teil on probleeme liigne rasv kõhu peal. See meetod on mugav, lihtne ja kaasaegne.

Loe ka

Tutvustan harjutusi õunafiguurile, mis aitavad kindlasti saavutada...

Lisaks sellele, et hakkate iga päev kõhtu pingutama, peate järgima järgmisi reegleid, mis aitavad seedimist parandada:

• süüa kiudaineid sisaldavaid toite ( kaerahelbed, chia seemned, ploomid);
• juua vett kogu päeva jooksul;
• lisage oma dieeti rohkem valgurikkaid toite, samuti tervislikke rasvu;
• vähendada kahjulike süsivesikute tarbimist;
• ära söö üle (peab tekkima kerge näljatunne).

Magusa ja kaloririkka koogi asemel eelista ürditõmmist. Seda võib tarbida pärast iga sööki.

Kui tunnete seljas ebamugavust, siis jälgige oma kehahoiakut ja kõndige sagedamini. värske õhk. Tehke põhiharjutusi vähemalt kolm korda nädalas.

Püüdke mitte istuda ühes kohas kauem kui nelikümmend viis minutit. Väga sageli kogeb naine pärast sünnitust hormonaalset tasakaalustamatust.

Kui teie hormoonidega pole kõik korras, aitab see taastada keha õiget toimimist. linaseemneõli, õhtune priimula, Aabrahami marjad, apteegitill ja salvei.

Kõhu sissetõmbamine ja rasedus

Mõned naised üritavad huvitavas asendis olles kõhtu sisse tõmmata. Raseduse ajal, eriti raseduse ajal varajased staadiumid See ei ole rangelt soovitatav.

Sellel protseduuril on lootele kahjulik mõju.

Põhimõtteliselt ei juhtu midagi tõsist, kuid laps ei pruugi teie katsetest end mugavalt tunda.

Eriti kahjulik on selliseid harjutusi teha naistele, kellel on probleemne rasedus. Parem hoolitse oma figuuri eest pärast lapse sündi.

Kõhu reguleerimine

Muidugi võib teile tunduda, et kõhu imemine on kasutu harjutus. Või arvate, et selles asendis pidevalt kõndida on ebareaalne.

See kõik on eksitus. Kui proovite, saate aru, et selles pole midagi keerulist. Mõne aja pärast harjute sellega ja sooritate harjutuse automaatselt.

Mõne kuu pärast saate kanda riideid, mis ei varja teie kaunist lamedat kõhtu.

Ärge otsige lihtsaid viise. Näiteks keelavad eksperdid korseti või vööga mao sisse tõmbamise.
Õppige pingutama oma kõhulihaseid. Üldse pole vaja sügavalt hingata.

Kui hakkate iga päev ja samal ajal kõhtu imema tervislik pilt Elu jooksul ei muutu te mitte ainult saledamaks, vaid tunnete end ka kerge ja energilisena.