Kurnavad trennid ja see kõrge. Kuidas säilitada motivatsiooni pärast kurnavat treeningut? Treening väljalangemise ja jõutõmbega

Enne iga treeningut tehke lihaste soojendamiseks ja aktiveerimiseks liigeste soojendusi ja dünaamilisi venitusi. Pärast treeningut ärge unustage ka Erilist tähelepanu pöörake tähelepanu lihastele, mis töötasid.

1. Treening oma raskusega

See treening sobib suurepäraselt neile, kellel pole üldse juurdepääsu vabadele raskustele. See aitab treenida käte ja rindkere, puusade ja tuharate lihaseid, pumbata vastupidavust.

See pealtnäha kerge kompleks muutub tõeliseks väljakutseks, kui seda mitu korda teha ja seeriate vahel ei puhka.

• Sprint 200 meetrit.
• 10 kätekõverdust.

• 10 ronimisharjutust.

Tehke kompleksi 15 minuti jooksul nii mitu korda kui võimalik, proovige harjutuste vahel mitte puhata.

2. Treening peamiste lihasgruppide treenimiseks

See on karm kompleks, mis koormab triitsepsit ja rindkere, reied ja süvalihaseid, pumpab vastupidavust ja jätab teid lihtsalt higiloigus kurnatuks. Peale surumise on selles treeningus vaid kaks harjutust.

• Burpee

• Hüppa kükid

Keeruline struktuur

1. 50 burpees.
2. 50 hüppekükki.
3. 40 kätekõverdust.
4. 40 hüppekükki.
5. 30 burpeesit.
6. 30 hüppekükki.
7. 20 kätekõverdust.
8. 20 hüppekükki.
9. 10 burpees.
10. 10 hüppekükki.

See on okei, kui sa ei suuda teha 40 kätekõverdust või hüpet järjest. Tehke lihtsalt lihaseid kuni ebaõnnestumiseni, seejärel puhkage veidi ja jätkake. Peaasi, et puhata ei viivitaks, kompleks peaks olema väga intensiivne.

3. Treening väljalangemise ja jõutõmbega

Kui teil on horisontaalne riba, proovige seda treeningut. See ühendab endas harjutusi üla- ja alakehale: tõmbed pumpavad käte ja selja lihaseid ning liigutused – puusad ja tuharad.

Tõmbeid saab sooritada mis tahes haardega, rangelt või õõtsuvalt. Kui sa veel ei tea, kuidas üles tõmmata, võid kasutada kummitõmmet või teha ekstsentrilisi tõmbeid.

Kõndige väljahüpetega 15 meetrit, seejärel tehke jõutõmbeid. Alustage 10 jõutõmbega ja iga järgmise lähenemise korral vähendage nende arvu: tõmbed 15 meetrit → 10 jõutõmmet → tõmbed 15 meetrit → 9 jõutõmmet → väljaaste 15 meetrit → 8 jõutõmmet ja nii edasi ühele.

Kui soovid jalgu paremini koormata ja vabad raskused ligi pääseda, võid teha väljahüppeid kergete hantlitega või üle pea tõstetud kangiplaadiga.

4. Treening hantlitega

Iga harjutus pumpab korraga mitut lihasgruppi, nii et see treening aitab hoida kogu keha heas vormis ega võta palju aega.

• Pöörake väljahüppeid, 10 korda mõlemal jalal.

• Küki hantlivajutusega üles, 10-12 kordust.

• Ühe käega hantlitega lamades surumine, 10-12 kordust käe kohta.

• Seisvad hantlid, 10-12 kordust.

Läbida 2-3 ringi. Puhka harjutuste vahel - mitte rohkem kui 30 sekundit.

Kui teil pole pingipressi, tehke sama harjutust põrandal.

5. Teine trenn hantlitega

Treening pumpab süvalihaseid, tuhara- ja tagumine pind puusad, selg, rind ja triitseps.

• rumeenlane surnud tõstmine hantlitega - 12-15 kordust.

• Hantlite tõstmine enda ees ja külgedele - 12-15 kordust. Kaks tõstet – üks teie ees, teine ​​külgedele – loetakse üheks korduseks.

• Plank Dumbbell Rows - 10-12 kordust.

• Push-ups - kuni lihased ebaõnnestuvad.

• Hantlitega pingivajutus pea taga - 10-12 kordust.

Lõpetage 20–30 hüppeküki või kaljuronijaga, puhake 30 sekundit, seejärel puhake nii palju kui võimalik ühel jalal või käel.

6. Plüomeetriline treening

Selle treeningu jaoks vajate hantleid ja tõusu. Enne treeningut tehke kindlasti soojendus, et valmistada keha ette plüomeetriliseks tegevuseks.

• Hantli sammud: 4 seeriat 4-6 kordust mõlemal jalal. Mäena saab kasutada tallitooli, pinki pargis, äärekivi spordisaalis.

• Hüppamine kõrgele pollarile (või muule künkale) - 4 seeriat 4 kordust.

• Üle takistuse hüppamine - 4 seeriat 4 hüpet. Takistuseks saab kasutada kaevatud rehve, peatusi jõusaalis või mõnda muud madalat objekti, millest saab üle hüpata.

Puhka seeriate vahel kaks minutit.

7. Koolitus põhivarustusega

Selle treeningu jaoks vajate igas jõusaalis leiduvat põhivarustust: kangi, hantleid ja horisontaalset riba. Kui treenite kodus, võite kangi asendada hantlitega.

Treening on jagatud kolmeks osaks, millest igaühes tuleb läbida kolm ringi.

1. osa

• Lungles liikumises kangiga seljal, 10 kordust jala kohta.

• Plüomeetrilised kätekõverdused, 5-10 kordust.

• Kasti hüppamine, 5-10 kordust. Kui tõusu pole, tehke kaugushüpe.

2. osa

• Bulgaaria hantliga poolkükk, 10 kordust jala kohta.

• Burpee, 10 kordust.
• Tõmbed, 5 kordust.

3. osa

• Tõmbed tagurpidi käepide, 5 kordust.

• Hüppamine koos jalgade vahetusega väljahüppest, 10 kordust jala kohta.

• Rumeenia surnud tõste, 10 kordust.

Loomulikult ei aita sellised treeningud teil lihasmäge üles ehitada, kuid need sobivad hästi füüsiline vorm ja vastupidavust, lihaste toonust ja südame-veresoonkonna tervist.

See on suurepärane võimalus ka siis, kui peate end vormis hoidma, kuid ei saa minna heasse jõusaali.

Kas vihkate koolitust? Kas olete jõusaalide ja spordikeskuste suhtes allergiline? Ärge sundige keha. Valige lihtsalt üks nendest tegevustest – ja kaotage kaalu ilma liigse higistamiseta!

Kui sa vihkad mingeid tüüpe füüsiline harjutus võib-olla pole sa lihtsalt veel seda õiget leidnud – just enda jaoks. Seega jäta treeningud rahule ja lihtsalt leia endale tegevused, mis parandavad su tuju ja aitavad end vormis hoida. Kõik peale istumise: pikaajaline istumine on ju seotud suurema vähiriskiga, isheemiline haigus südame-, insuldi-, diabeedi-, neeru-, kopsu- ja maksahaigused.

Kuid liiga palju istumist ei tähenda, et peate jõusaali liikmeks saamisega kiirustama. Tee seda, mis sulle meeldib! Siin on mitu võimalust, mida harjutusteks nimetamiseks keel ei pööra.

Mängi video mänge

Peaaegu igal populaarsel mänguplatvormil on liikumisjälgimise tehnoloogiaid kasutavaid fitnessmänge. Need mitte ainult ei tõsta teid diivanilt ja panevad teid liikuma, vaid toimivad ka tegevustena, mis lähendavad kogu perekonda.

Määrake takistusrada

See on üks parimaid välitegevusi, millel on võistluselement ja palju nalja. Leidke valmis sait või looge oma takistusrada. See võib hõlmata hüppamist, tasakaalu hoidmist ja isegi kaljuronimist. Selline lõbus ajaviide viib teid tagasi lapsepõlvepäevadesse ja imelistesse mälestustesse hoolimatusest. Ja oma füüsiliste ja vaimsete võimete proovile panemine aitab suurendada teie enesekindlust teiste elus esinevate takistuste ületamisel.

Mängige ümaraid

Kurikakiikumine on suurepärane treening ülakehale, jalgadele ja kõhulihastele. Ja kui teete seda sõprade või pereliikmetega, siis paar tundi kehaline aktiivsus märkamatult mööda lendavad.

Hüppenöör

Kui teile meeldis seda lapsepõlves teha, siis miks mitte proovida seda nüüd, hoolimata sellest, et olete juba üsna täiskasvanud ja lugupeetud inimene? Hüppenöör on üks enim tõhus koolitus kogu kehale igas vanuses. Lisaks ei võta köis palju ruumi, saad selle endaga kaasa võtta kuhu iganes lähed ja harjutada millal soovid.

Suhtle rohkem lastega

Kui sul endal lapsi veel ei ole, mine sõprade või pere juurde, kellel on need olemas, ja paku lapsega istumist. Sellise algatuse eest olete väga tänulik ja teil on ainulaadne võimalus saada üks kõige enam parimad treeningud... Lapsed on nagu kellavärgiga mänguasjad, nad liiguvad peatumata. Vanemaks saades võtame kiirust maha ja veedame rohkem aega üldse liikumata. Lastega õuemänge mängides venitate end, treenite südant ja lõbutsete hästi.

Liituge spordiklubiga

Kui tegelete spordialadega, mis teile tõeliselt meeldivad, ei keskendu te tehtavate harjutuste täpsusele ja mahule. Kuid see ei tähenda, et need ei oleks kasulikud! Peaaegu igas linnas võite leida spordiklubid intresside alusel, sageli tasuta või sümboolse tasu eest. Nii et olenemata sellest, kas olete veteranmeister, kes soovib taaselustada mineviku hiilgeaegu või soovite lihtsalt lõbutseda, on lihtne leida midagi oma tasemele.

Registreeruge merineitsikooli

Kui olete kunagi tahtnud saada merineitsiks või koos nendega ujuda, siis see suurepärane viis täitke oma lapsepõlve unistused! See uus ja huvitav ujumisviis on ilmunud üsna hiljuti, kuid sellel on juba palju fänne. Merineitsi sabas ujumine on ilus, huvitav ja figuurile kasulik: selline tegevus aitab kaalust alla võtta, vöökohta vähendada ja saavutada täiuslikud kõhulihased... See sobib nii lastele kui ka täiskasvanutele. Täna on olemas erikoolid näkid, kus saab rentida ilusa saba, õppida ujumise põhitõdesid ja registreeruda regulaarsele treeningule.

Töötage näo lihastega

Isegi päevadel, mil sa absoluutselt ei viitsi end liigutada, võid diivanil lebada ja enda jaoks trenni kokku leppida. Kuidas? Alustage näoharjutustega, mis aitavad teil noorem välja näha. Näolihaste pingutamine ja lõdvestamine pinguldab, toniseerib ja pinguldab nahka. Eriti hea on see, et neid harjutusi saab sooritada igal pool ja igal ajal, istudes või seistes.

Treeni voodis

Selle asemel, et lakke vahtida ja mõelda, kas on aeg tõusta, kasutage seda aega enda huvides. Lisaks leevendab tugev voodimadrats pinget seljas, mida tavaliselt põrandal treenides tunnete.

Tants

Üks tund rütmilisi liigutusi muusika saatel aitab põletada kuni 450 kilokalorit. Nii et pange julgelt oma lemmikplaadid! Võite kasutada kõrvaklappe, et mitte kedagi häirida, või vastupidi, keerake muusika valjemaks.

Jalutage

Kõndimine - suurepärane treening... Ta ei vaja erivarustust, eriväljaõpet ja Jõusaal... Sammulugeja rakendusi kasutades distsiplineerite ennast ja näete koheselt põletatud kaloreid. Eksperdid ütlevad, et vormis püsimiseks peate iga päev kõndima 10 000 sammu.

Reisimine

Kas sulle meeldib reisida? Proovige igas uues külastatavas linnas 5 km kõndida või sörkida. Võimalus tutvuda uute paikadega on iseenesest põnev ja pärast sellist trenni on sul suurepärane ettekääne end kohalikule köögile lubada.

Kast

Sellised harjutused leevendavad suurepäraselt pingeid ja agressiooni, tugevdavad närvisüsteem ja põletada kaloreid.

Proovige pilatest

Pilates aitab teil pingutuseta vormis püsida. See tugevdab suurepäraselt kõhulihaseid ja tuharaid, venitab lihaseid ja vormib ilus figuur.

Raha teenida

Kas sa ei tahaks teenida raha lihtsalt selle eest, et vahel diivanilt tõused? Üllataval kombel on selle jaoks isegi spetsiaalsed rakendused, mis pakuvad iga kord, kui koolituse lõpetate, materiaalset tasu.

Näiteks Sweatcoini rakendus jälgib teie välitegevust teie telefoni kiirendusmõõturi ja GPS-i abil. Iga teie samm muutub sisevaluutaks nimega Sweatcoins, mida saate kulutada spordividinatele, varustusele ja treeningtundidele või annetada oma tulud heategevusorganisatsioonidele. Ja StepBeti rakendusega panustate selle peale, kui palju samme astute. Sinu raha liidetakse teiste mängijate rahaga ja kes eesmärgi täidab, lööb panka.

Tõeliselt vastupidavate, nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliste sõdurite ettevalmistamiseks kasutavad maailma armeed kõige raskemat väljaõpet. Igal riigil on oma tõhusad meetodid "universaalsõdurite" väljaõppeks, võttes arvesse ümbritsevate inimeste mentaliteedi iseärasusi, potentsiaalse vaenlase taktikat ja maastiku iseärasusi. Fullpiccha kutsub teid tutvuma neist kõige suurejoonelisemaga.

19 FOTOD

1. Hiina: politseiakadeemia kadetid läbivad mudakoolituse, et treenida oma oskusi katastroofipiirkondades. (Foto: China Daily / REUTERS).
2. Hiina: Hiina Rahvaarmee sõdur roomab kõhuli tule ja põleva okastraadi all. (Foto: China Daily / REUTERS).
3. Hiina: lähivõitlusrünnak. (Foto: China Daily / REUTERS).
4. Hiina: vee all hinge kinnihoidmise koolitus. (Foto: China Daily / REUTERS).
5. Hiina: sõdurid treenivad vabas õhus 30 miinuskraadise külmakraadiga. (Foto: China Daily / REUTERS).
6. Lõuna-Korea: Erivägede salga liikmed treenivad jäises vees. (Foto: Kim Hong-Ji / REUTERS).
7. Läti: Kanada sõdur läheb NATO õppustel jää alla. (Foto: Ints Kalnins / REUTERS).
8. Lõuna-Korea: Korea ja Ameerika merejalaväelased treenivad mägedes. (Foto: Lee Jae-Won / REUTERS).
9. Tai: merejalaväelased USA iga-aastasel õppusel koos oma Tai kolleegidega. Treeningu ajal on neil võimalus juua kobra verd. (Foto: Athit Perawongmetha / REUTERS).
10. USA: eriväelaste 10. rühma sõdur langevarjuhüpped spetsiaalse väljaõppe saanud koeraga. (Foto: Manuel J. Martinez / USA õhujõud).
11. Jaapan: omakaitseväe sõdurid treenivad sõjatsoonis kaubahelikopterilt maandumiseks. (Foto: Yuya Shino / REUTERS).
12. Taiwan: Pärast üheksanädalast treeningprogrammi "Amphibia" roomab kadett kõhuli käed seotud 46 meetri kaugusel sakiliste korallide ja kivide kohal. (Foto: Nicky Loh / REUTERS).
13. Valgevene: eliit-eriväeüksuse "maroonbaretid" kandidaat läbib raskeima takistusraja. (Foto: Vassili Fedosenko / Reuters).
14. Valgevene: maroon barett murrab peaga läbi põlevate betoonplokkide. (Foto: Vassili Fedosenko / Reuters).
15. Iisrael: Golani brigaadi sõdurid peavad läbima 43-kilomeetrise marssi, et läbida vastupidavuse täienduskursused. (Foto: Baz Ratner / REUTERS).
16. Gaza: Palestiina võitlejad Al-Aqsa Martyrs Brigade'ist treenivad Iisraeli-vastastel õppustel. (Foto: Suhaib Salem / REUTERS).
17. Süüria: Kurdide Vabastusarmee liikmed treenivad leegitseval trepil. (Foto: Rodi Said / REUTERS).
18. Iraak: islamiriigi vastu võitlemise peamise liikumapaneva jõu, šiiitide rühmituse esindaja näitab oma oskusi käest-kätte võitlus lõpuaktusel. (Foto: Alaa Al-Marjani / REUTERS).
19. Iraak: viimane koolitus kõrbes enne šiiitide miilitsaakadeemia lõpetamist (Foto: Alaa Al-Marjani / REUTERS).

Miks enamik inimesi ei suuda kaalust alla võtta? Miks nii raskelt alla lastud kilogrammid reeturlikult tagasi jooksevad, tuleb vaid korraks lõõgastuda? Miks ei ole meditsiinil ikka veel ühtset lähenemist selle haiguse ravile? Miks pole paljudest headest dieetidest ühtegi? Ja kas on väljapääs? Selle raamatu autor, meditsiinidoktor, toitumisspetsialist ja psühhoterapeut Mihhail Ginzburg on kindel, et see on olemas! Ja selle kinnituseks tsiteerib ta teaduse uusimaid saavutusi, mille põhjal tegelikult tema ravimeetod välja töötati.

Kaalu langetamist ei takista autori sõnul inimesi mitte laiskus, sugugi mitte vähene tahtejõud ega " ohjeldamatu armastus maiustuste vastu", vaid vead. Millest võib-olla peamine on karmil väljakannatamatul dieedil istumine või enda kurnamine liigse füüsilise pingutusega.

Seega – maha dieedid, maha kurnavad trennid! Nad ainult segavad. Kõik on palju lihtsam, kui tundub. Muidugi, kui teete kõik algusest peale õigesti! Eelkõige soovitab autor seda raamatut lugeda kõigil neil, kes on võitlusest väsinud, kes uuesti alustavad ja murduvad, kes kaotavad kaalu, kuid ei suuda saavutatud tulemust hoida, kõigile neile, kes on aastaid vaevanud ülekaaluga, neil, kes on juba Ülekaalulisus on kaasa toonud tüsistusi, aga ka kõik, kes tunnevad suurt huvi oma keha ehituse, ainevahetuse mehhanismi, loodusliku tervenemise ja tervisliku toitumise, kõigile neile, kes soovivad kaasaegse teaduse teadmistele toetudes, iseendaga harmooniat leides elada õnnelikult elu lõpuni!

Täisest kuni kõhnani. Isiklik kogemus salenemist

Minu noorus langes perestroika ajastule. Toitlustamine õpilaskodudes: võileivad teega + söökla. Tulemus: 90 kg pikkusega 160 cm Olles selle süsteemi välja töötanud, kaotasin peaaegu 40 kg. Kasutades seda lihtsat dieedipidamise ja kurnavate treeningute kaotamise strateegiat, saab igaüks põhimõtteliselt hõlpsalt oma kaalu normaalseks taastada.

See teave on väga väärtuslik neile, kes oma tervise eest hoolitsevad.

“Ljuska oli mära. Tõeline mära, Doni tõugu hobune. Selge ülemere aadlivere seguga. Väike ilus pea, meislitud jalad, proportsionaalselt volditud keha, pikk õhuke kael rääkisid sellest. Lyuskal oli sama iseloom.

Noor, üsna häbelik ja tasakaalutu, suutis ta sellegipoolest võita kolmeaastaste suurvõistluste prestiižse kolmanda koha. Talle lubati head tulevikku. Nad lugesid seda ja ennustasid seda. Poolkaine peigmees oli liiga laisk, et pärast kurnavat treeningut sellega kauem “kõndida”.

Panin selle otse boksi, higine ja palav. Teine peigmees, täpselt sama noor ja mitte päris kaine, andis talle hooletuse tõttu ohtralt külma vett ... ”

Jane Doe usub. Usub, et ta on anomaalia, ainulaadne. See läks talle kalliks maksma: Langard, salajane valitsusasutus, on teda juba kolmandat aastat oma salapärase programmi tõttu lukus hoidnud. Range režiim, ööpäevaringne valve, kurnav treening, kümned valusad katsed.

Ja kogu selle aja on Jane Doe vait, kardab avaldada oma õiget nime või lasta tal oma võimetest lahti rääkida. Kuid ühel päeval selgub talle kogu tõde Langardi programmi kohta: koletu vandenõu keskmes on Jane Doe anomaalia. Ja tema üks vale sõna, isegi sosinal öeldud, võib viia katastroofini.

Jane Doe peab valima, keda usaldada, ja lootma meeleheitlikult, et see valik ei jää tema elus viimaseks.

10 spordigeeniust

Inimesed, kelle elust see raamat räägib, ei saavutanud mitte ainult suurt edu spordis, vaid muutsid seda maailma, mõjutasid tervete põlvkondade maailmavaadet, mis on võrreldav kuulsamate kirjanike või poliitikute mõjuga. Võib-olla hakkab mõni noorem lugeja pärast selle raamatu lugemist tõsiselt spordiga tegelema ja temast saab lõpuks uus Pele, uus Irina Rodnina, Sergei Bubka või Michael Schumacher.

Või äkki ta mõtleb ja otsustab selle suur sport- see pole tema jaoks. Ja vaevalt saab selles süüdistada. Sest sport kõrgeim tase- see on raske töö, kurnav, kurnav treening, vigastus, oht tervisele ja mõnikord isegi elule.

Au ja au neile, kes suutsid seda teed lõpuni minna, ellu jäid võitluses rivaalidega ja oma ebaõnnestumistega, suutsid alistada tõrksa ja sageli julma saatuse! Selle raamatu kangelased on oma eesmärgi saavutanud ja seetõttu võib neid õigustatult nimetada spordigeeniusteks ...

Kõige olulisemad vahendid tervendamiseks ja keha tervendamiseks.

Seetõttu sisaldab raamat parimat hingamistehnikad mis põhineb holistilisel põhimõttel ehk võimaldab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka välimust parandada, energiat tõsta ja tervist parandada ning stressi unustada. Need on praktilised, hõlpsasti kasutatavad ja tõhusad programmid aidata teil teha ime.

Nii et hingake sügavalt sisse ... "hingake lisaraskus välja" ja nautige harmooniat ja tasakaalu.

Saledus lapsepõlvest: kuidas anda oma lapsele ilus figuur

Liigne kaal lastel pole seda kuskilt võetud. Selle välimusel on alati põhjused. Kõige tavalisem on ületoitmine. Raamat aitab emasid nõuannetega, kuidas hoida lapsel lapsepõlvest peale ilusat figuuri, mis on palju lihtsam kui allutada teda terve elu kurnavatele dieetidele ja trennidele.

Kõige probleemsemateks kohtadeks peavad tüdrukud jalgu, taljet, kõhtu. Paljud inimesed hakkavad sörkima, et oma keha normaalseks muuta. See on kindlasti rahuldust pakkuv, kuid tõenäoliselt ei suuda te lühikese aja jooksul taastuda. Ja ilma visuaalse motivatsioonita sörkimiseks loobub peaaegu 70% inimestest.

Eksperdid ütlevad, et jooksmisest nähtava tulemuse saavutamiseks tuleb seda teha vähemalt 4-5 korda nädalas 40 minutit või rohkem. Kuid probleemsetes piirkondades nahaalusest rasvast vabanemiseks on tõhusaid viise.

Niisiis, 3 harjutust keharasva kiiremaks kaotamiseks kui kurnav treening ja jooksmine

Kükid ühel jalal mitmel viisil pingutavad tuharaid, pumpavad üles nelipealihased, reielihased. Treening on kõrge intensiivsusega võimsuskoormus nõuab koordinatsiooni ja stabilisaatorilihaste ennekuulmatut tööd. Juba pärast kolmenädalast regulaarset tööd märkate positiivseid muutusi, erinevalt sellest, kui oleksite kogu selle aja lihtsalt jooksnud.

Lisaks on jooksmine peaaegu kasutu, kui kõht ja talje on probleemsed kohad. Eksperdid ütlevad, et ajakirjanduse õõtsumine pole nii tõhus meetod maksimaalseks kiireid tulemusi... Tekib küsimus: kuidas saada nahaalune rasv sellest tsoonist? Ekspertide vastus on kaalutud plank. See on staatiline, et maksimaalne hapestumine aeglane lihaskiud mis omakorda võtavad rasvast energiat funktsionaalsuse säilitamiseks. Fitnessgurud nimetavad protsessi lipolüüsiks (rasvapõletuseks) – kui lihastel energia otsa saab, on vaja see kuskilt võtta.

Noh, kolmas harjutus on burpee. Kui te ei saa konkreetset esile tõsta probleemne piirkond, kuid sul on selgelt puudu keha sobivusest, siis on see harjutus sinu jaoks. Ühe treeningu jooksul on vaja teha 7-8 seeriat 10 burpeest. Eksperdid ütlevad, et rasvapõletusprotsess ei seisku, muuda pidevalt koormust, vaheldumisi intensiivseid lähenemisi burpeega, näiteks sama kangiga.

Protsessi tugevdamiseks tehke iga treeningu lõpus mõned venitusharjutused. Need aitavad kaasa lihasmassi kiirele ja väliselt kaunile moodustumisele.