Усі дієти на 5 днів. Легка дієта на тиждень у домашніх умовах. Натуральний раціон «5 трав»

Надмірна вага - проблема багатьох жінок і чоловіків. Природно, удосконалити фігуру допоможе правильне харчування та регулярна фізична активність. Але трапляються випадки, які вимагають екстрених заходів. Тому багато людей цікавляться питанням про те, чи існує 5 днів. Чи справді за такий невеликий час можна скинути кілька кілограмів?

Наскільки ефективною може бути дієта п'ятиденна?

Насправді багато хто цікавиться, наскільки допоможе така дієта. Схуднути за 5 днів справді реально. Але скільки кілограм вдасться скинути, різко обмеживши себе в їжі? Відразу ж варто відзначити, що в даному випадку багато залежить від індивідуальних особливостей організму, способу життя, обраної схеми харчування та кількості надмірної ваги.

Згідно зі статистикою, чим більше у вас зайвих кіло, тим швидше вони йдуть. Наприклад, деяким людям вдається схуднути протягом тижня на 2-4 кг. Комусь найкраще допомагає дієта. 5 днів, 10 кг - це цілком реально, особливо якщо ваша вага на 20-40 кг перевищує норму. Тому варто тверезо оцінювати майбутні результати і пам'ятати, що кожен грам, що зник, — результат важкої роботи над собою.

Яєчна дієта п'ятиденна

Яєчна дієта на 5 днів була розроблена датськими вченими. Подібна система живлення допоможе скинути зайві кілограмиі одночасно наситити організм

корисними речовинами. Ні для кого не секрет, що яєчний білок містить у собі величезну кількість протеїнів, які, своєю чергою, є своєрідним. будівельним матеріалом- Невід'ємним компонентом м'язових тканин, волосся, шкіри та нігтів.

У свою чергу, яєчний жовток багатий на амінокислоти, вітаміни і мінерали, що також вкрай корисно для організму. До речі, під час дієти найкраще готувати яйця некруто, але можна їсти і яйця, зварені круто. У день можна з'їдати приблизно 4 - 5 яєць, пити зелений чай. Крім того, можна включити в меню невелику кількість нежирного сиру, відвареного курячого м'яса. Корисними будуть грейпфрути та апельсини.

Безперечною перевагою дієти є той факт, що яйця – справді ситний продукт. Тому почуття голоду заважатиме не так сильно.

Худнемо за п'ять днів за допомогою кефіру

Досить великою популярністю користується кефірна дієта на 5 днів. Адже цей улюблений продукт не тільки допомагає боротися з зайвими кілограмами. Він

також позитивно впливає роботу травного тракту і відновлює мікрофлору кишечника. До речі, для схуднення варто вибрати знежирений продукт - так результати будуть ще помітнішими.

Так що ж є дієта кефіруна 5 днів? Меню виглядає приблизно наступним чином. У перший день потрібно випити 1,5 л кефіру (1% жирності) і з'їсти дві відварені картоплини без солі та інших спецій. Меню другого дня складається з кефіру та 2-3 яблук. На третій день до кефіру можна додати близько 800 г свіжих фруктів та ягід. А ось четвертий день буде найскладнішим, тому що вам можна пити лише кефір, зелений чай без цукру та очищену воду. П'ятий день – початок виходу з дієти. Сьогодні вам дозволено з'їсти 400 г відвареної курячої грудки (без солі) та пити кефір.

Ще одна дієта дієта на 5 днів. Рисове меню

Якщо вас цікавить, чи дієва дієта на 5 днів, то варто звернути увагу на настільки доступний і звичний продукт, як рис. Здавна він славився

цілющими властивостями. І якщо вам подобається подібна їжа, то, напевно, ви цікавитеся, як проходить подібна дієта.

5 кг за 5 днів скинути не проблема. Але варіацій подібної дієти є дуже багато. Деякі знавці рекомендують вживати виключно Але підійде і звичайний. Є також деякі варіанти приготування. Існує дієта, яка передбачає щоденне вживання склянки вареного рису без солі та спецій. За потреби раціон можна доповнити невеликою кількістю свіжих фруктів та овочів.

З іншого боку, рис можна і варити. Залийте дві столові ложки крупи чотирма склянками холодної води і залиште в холодильнику. Протягом п'яти днів зціджуйте рідину та заливайте рис свіжою водою. Після цього можете приступати до дієти. На день можна з'їдати по порції рису, додаючи в раціон морепродукти.

Дієта "5 кг за 5 днів"

Подібна схема харчування включає відразу кілька етапів. на кожен день виглядає приблизно так:


Салатна дієта

Багатьом людям допомогла саме салатна дієта на 5 днів. Відгуки про неї переважно позитивні. Вона чудово підходить для боротьби з надмірною вагою у літні та осінні місяці року. Подібна схема харчування має ряд важливих

плюсів. Спочатку варто відзначити, що рослинні волокна позитивно впливають на перистальтику кишечника. У свіжих овочах та фруктах міститься безліч вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Крім того, меню буде різноманітним, адже ви можете вживати практично будь-які овочі чи фрукти.

Є тут лише одна важлива вимога – не змішувати їх. Якщо ви снідаєте овочевим салатом, то не варто одночасно вживати фрукти на десерт і навпаки. Овочеві салати можна заправляти невеликою кількістю олії та лимонного соку. Для заправки фруктових страв використовуйте знежирений кефір або йогурт. Сіль, перець, цукор, кава, алкоголь, борошняні вироби – ці продукти категорично заборонені. До речі, овочі ви можете відварити, але в жодному разі не варто їх смажити чи пекти.

Гречана дієта з кефіром

Досить великою популярністю користується і гречана дієта. 5 кг за 5 днів у цьому випадку не проблема. Вашими основними та єдиними продуктами харчування будуть гречка та знежирений кефір.

Гречку потрібно правильно приготувати. На ніч залийте дві столові ложки каші склянкою холодної води і залиште. З ранку злийте воду, що залишилася, і ваша гречка готова до вживання. За день ви можете з'їсти необмежену кількість каші та випити літр знежиреного кефіру.

Кавунова п'ятиденна дієта

У літній часможна худнути, вживаючи кавуни. П'ятиденна дієта в цьому випадку досить жорстка, але дійсно ефективна. Протягом п'яти днів вам дозволено їсти виключно кавуни. Добову дозу можна розрахувати: на кожні 10 кг вашого тіла на день ви повинні з'їдати по 1 кг кавуна. Пити можна зелений чай без цукру та негазовану воду. Така дієта активізує роботу нирок, виведе з організму надлишкову рідину та очистить його від токсинів. Але витримати її досить складно.

Інші популярні дієти

Насправді існує безліч дієт-п'ятиденок. Наприклад, досить популярною є яєчно-апельсинова дієта, під час якої в день ви можете з'їдати лише по два апельсини та 3-4 варені яйця.

Схуднути можна і за допомогою молочних продуктів: протягом п'яти днів харчуйтеся лише знежиреним сиром та кефіром. Якщо ви можете протриматися п'ять днів виключно на салатах з капусти, то величезна втрата ваги вам гарантована. Є і більше, наприклад, протягом 3-5 днів можна пити тільки свіжі соки з овочів і фруктів. І не варто забувати про продукти, що сприяють схуднення. Це ананаси, капуста, селера і т. д. Якщо жодна з вищеописаних дієт вам не підходить, можете скласти свою власну. Тут потрібно враховувати лише одну річ: ви повинні вживати менше калорій, ніж витрачаєте протягом дня.

Як правильно вийти із дієти?

Чи насправді допоможе обрана вами дієта? 5 кг за 5 днів скинути цілком реально. Але ні для кого не секрет, що за цей час ваш організм переважно втрачає надмірну кількість рідини, і зникає лише невеликий відсоток жирових відкладень. І багато людей скаржаться, що через кілька днів втрачена вагаповертається.

Таке справді трапляється і пов'язане з неправильним виходом з дієти. Наступного дня не варто відразу ж накидатися на солодощі або вживати інші продукти у необмежених кількостях. нова вагаспочатку потрібно "закріпити". Тому виходити із п'ятиденної дієти треба повільно. Щодня вводите в раціон нові 1-2 продукти і стежте за кількістю їжі. Така схема допоможе зменшити обсяг шлунка, подолати почуття голоду та навіть знищити додаткову кількість жирових запасів.

Дотримуємося запобіжних заходів

Звичайно, по-справжньому ефективна дієта на 5 днів допоможе позбавитися пари. зайвих кілограміві зробити фігуру привабливішою. Але будь-яка експрес-дієта – це стресова ситуація для організму. Саме тому насамперед варто дотримуватися деяких застережень.

Випробовувати почуття голоду під час дієти нормально. Але деякі люди скаржаться на значне погіршення здоров'я. Зокрема, до побічним ефектамдієт можна віднести запаморочення, головний біль, біль у ділянці шлунка, і навіть нудоту і блювоту. У таких випадках "голодування" варто припинити - краще підберіть менш жорстку систему харчування.

Варто зазначити, що експрес-дієти дозволені лише здоровим людям. Якщо у вас є якісь хронічні захворювання, порушення травлення, проблеми з роботою печінки та нирок, спочатку варто проконсультуватися з дієтологом.

Оскільки при строгому обмеженні харчування кількість вітамінів і мінералів, одержуваних організмом, різко зменшується, варто додатково приймати вітамінні комплекси. І не забувайте про питний режим, тому що він вкрай важливий - за добу ви повинні пити не менше 1,5-3 літрів чистої, негазованої води.

Окремо варто згадати про фізичні навантаження. Деякі люди, які прагнуть позбутися зайвої ваги, Протягом п'яти днів дієти починають інтенсивно займатися спортом. Але в цей період фізичну активністьвсе-таки варто обмежити: виснажливі тренуванняпоряд із різким обмеженням харчування можуть негативно вплинути на стан організму.

Крім того, на час дієти варто відмовитися від кави, куріння та алкогольних напоїв. Вашому організму і так буде нелегко, тому не варто додатково навантажувати дихальну та серцево-судинну систему.

Набрати зайву вагу – це під силу кожному, а ось позбутися її набагато важче. Що робити, якщо незабаром відбудеться важлива подія, а влізти в улюблену сукню не виходить?

Є різні варіантидієт 5 кг за 5 днів, які в домашніх умовах дозволять привести тіло до тонусу.

Експрес-методики дуже ефективні, головне - дотримуватися всіх правил, тільки в такому випадку вдасться досягти бажаного.

Дієта 5 кг за 5 днів №1: Моноживлення

Суть методики зниження ваги максимально проста - в основу лягає один продукт, який потрібно вживати протягом всієї дієти.

Переваги системи схуднення

1. Зайва вага йде дуже швидко.

2. Організм очищається від шлаків та токсинів.

3. Не потрібні великі витрати.

Кращий варіантмонодієти - худнути на гречці.З вечора 1 склянка крупи запарюється двома склянками окропу. На ранок каша розбухне і буде готова до вживання. Крім гречки дозволяється пити кефір, зелений чай та просту воду без газів. При приготуванні крупи категорично заборонено використовувати сіль та інші спеції. Така дієта 5 кг за 5 днів дає чудовий результат. Щодня йтиме по 1 кг ваги, проте все залежить від вихідних показників, схуднути можна і більше.

Дієта 5 кг за 5 днів №2: Окреме харчування

Система зниження ваги переноситься легше, ніж попередня.

Серед її переваг виділяють такі:

Людина не відчуватиме почуття голоду;

Знижується ризик повернення втрачених кілограм після закінчення дієти;

Максимально прості правила;

Гарантований результат - за 5 днів йде мінімум 5 кг.

Суть роздільного харчування трохи схожа на монодієту. Різниця лише в тому, що один продукт потрібно буде вживати протягом доби, а не всіх 5 днів.

1. День 1 – білковий.Перед початком скидати вагу організму необхідно дати порцію білка. Протягом дня рекомендується вживати лише м'ясо. Вибирати варто дієтичні продукти – курку, нежирну телятину чи індичку. М'ясо вживається лише у відвареному чи запеченому вигляді.

2. День 2 – овочевий.На наступну добу дозволяється їсти лише овочі, причому бажано свіжі. Акцент робиться на огірки (виводять із організму зайву рідину), селера (спалює жири), капуста (теж вважається ефективним жироспалювачем). Картопля їсти заборонено. Зі свіжих овочів можна зробити салат без солі і їсти його 4-5 разів на добу по 200 грам.

3. День 3 – фруктовий.Дозволено абсолютно будь-які фрукти, за винятком винограду та бананів. Якщо немає проблем із шлунком, рекомендується витримати добу на грейпфрутах.

4. День 4 – злаковий.Каші можна готувати лише на воді. Це може бути та сама гречка, рис. Дані крупи дозволяють очистити організм від зайвої рідини, Скупчення шлаків, токсинів і солей важких металів.

5. День 5 – сирний.Це найкраще завершення дієти. Сир швидко дарує почуття насичення, тому з'їсти його дуже просто неможливо. Крім того, він дуже корисний здоров'ю людини.

Методика, що ґрунтується на правилах роздільного харчування, дає відмінний результат. Людина буде їсти, при цьому втрачати зайву вагу. Методика ідеальна для тих, у кого не вистачає сили витримати моноживлення.

Дієта 5 кг за 5 днів №3: Питна

У деяких методиках зниження ваги йдеться про те, що питної дієти можна дотримуватися протягом місяця. Це не так. Дієтологи та лікарі стверджують, що для здоров'я це небезпечно. Питна дієта 5 кг за 5 днів виводить із організму дуже багато рідини, прискорює процес спалювання калорій.

Суть методики полягає в тому, що протягом 5 днів дозволяється пити лише певні напої.

1. Звичайна негазована вода. Не секрет, що для здоров'я на добу потрібно випивати щонайменше 2 літри чистої води.

2. Овочеві та курячі бульйони без додавання солі та інших спецій.

3. Будь-які кисломолочні напої, жирність яких не перевищує 2%. Особливо корисним є кефір. Він не лише прискорює процес спалювання жиру, а й очищає кишечник, виводить шлаки та токсини.

4. Трав'яний та зелений чай. Додавати в напій мед або цукор не рекомендується, оскільки підсолоджувачі пробуджують апетит.

5. Свіжі соки із фруктів чи овочів. Чи не куплені в магазині, а приготовлені будинки.

Питна дієта дуже жорстка, оскільки крім рідини категорично заборонено вживати інші продукти. Усі 5 днів слідування методики людина має становити свій раціон із представлених вище напоїв. Результат вражає - йде мінімум 5 кг ваги. Потім головне не «зірватися на холодильнику», а спробувати правильно вийти з дієти, інакше вага повернеться.

Схуднення за принципами підрахунку калорійності їжі

Суть схуднення в тому, що людина повинна вживати менше калорій, ніж витрачає протягом дня. Якщо потрібно терміново скинути 5 кг, то максимальна допустима енергетична цінність денного меню становить 500 Ккал. Склавши коректний план такого правила дотримуватися не важко.

Зразкове денне меню

1. Сніданок. 80 г нежирного сиру без солі і цукру, в нього дозволяється додати свіжий кріп. Допустимо випити або зелений чай, або чорну натуральну каву.

2. Обід. Відварене філе курки (на 100 г припадає 100 Ккал). М'ясо дуже ситне, голоду не відчуватиметься.

3. Вечір. Вечеряти потрібно за 3 години до відходу до сну. Краще зробити це однією склянкою кефіру низької жирності.

Якщо протягом доби людина відчує гостре почуття голоду, перекушування не заборонено.

Можна вживати в невеликій кількості такі продукти:

Зелені яблука;

Свіжі огірки;

Помідори;

Капусту.

Дієта 5 кг за 5 днів №5: «Голодне» схуднення

Практика голодування з кожним днем ​​стає дедалі популярнішою. Справа в тому, що утримуючись від їжі певну кількість часу, людина не тільки втрачає зайву вагу, а й очищує свій організм.

Дієта 5 кг за 5 днів за принципами голодування передбачає, що протягом усього терміну можна використовувати тільки воду. Звичайно, це не так легко, зате результат дуже вражає. Дотримуватися методик зниження ваги довше представленого терміну категорично заборонено, оскільки відчуватиметься слабкість, дискомфорт.

Важливо! Першого дня голодування потрібно зробити клізму, щоб очистити кишечник. У питну воду дозволяється додавати невелику кількість меду для покращення смакових якостей.

Як покращити результати: корисні рекомендації, правила організації процесу схуднення

Кожна дієта 5кг за 5 днів має свої нюанси. Однак є деякі рекомендації та правила, яких важливо дотримуватися незалежно від обраної методики зниження ваги.

1. Спорт.Важливо розуміти, що при пасивному способі життя дуже важко схуднути та зберегти результат дієти. Звичайно, сучасна жінка не завжди може дозволити собі знайти час та кошти на відвідування фітнес клубу. Це не страшно. Займатися можна, не виходячи із дому. Потрібно привчити себе щоранку починати з 20 хвилин заряджання. Це буде корисно не лише для схуднення, та й для всього організму.

2. Різке зниження ваги призводить до в'ялості шкіри та погіршення її загального стану. Для того, щоб цього уникнути, рекомендується протягом 5-ти днів дієти щодня приймати ванну ефірними оліямита травами. Також можна використовувати різні скраби для тіла. Такі процедури зроблять шкіру еластичною та пружноюпокращать результат дієти.

3. Незалежно від обраної методики людина зобов'язана дотримуватися питного режиму. Мінімальна необхідна кількість води на добу – 2 літри. Газовані та алкогольні напої під суворою забороною. Також рекомендується відмовитися від такої шкідливої ​​звички, як куріння.

4. Дієти 5 кг за 5 днів можуть нагородити почуттям слабкості. Тому під час схуднення бажано додатково вживати аптечні полівітамінні комплекси, щоб уникнути зневоднення організму.

5. Будь-які спеції під забороною, вони лише пробуджують апетит, що підвищує ризик зриву

Представлені дієти 5 кг за 5 днів дійсно дуже ефективні. При виборі методики важливо враховувати свої особисті особливості організму, найкраще проконсультуватися з лікарем. Якщо людина має захворювання, пов'язані зі шлунком чи іншими органами травної системи, експрес схуднення йому не підходить. При вагітності та в період лактації від різкого зниження ваги так само краще відмовитись.

Процес схуднення вимагає контролю, оскільки після втрати ваги в організмі відбуваються зміни у всіх системах. Знижується рівень стресостійкості. Якщо довести організм до виснаження, то можливий розвиток анорексії.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Щоб схуднення було ефективним та нешкідливим, треба вдаватися до дієт, рекомендованих лікарями. Вони використовують продукти, збагачені мінералами і вітамінами, необхідними людині під час втрати ваги.

    Показати все

    Принципи експрес-дієт

    Як стверджують дієтологи, правильне схудненнявимагає часу, щоб організм звик до нових умов, освоїв меню, і почали вироблятися певні звички. Стандартно для цього потрібно від 6 до 10 місяців. Результат такого схуднення буде довготривалим.

    Але трапляються випадки, коли зайві кілограми треба скинути за короткий проміжок часу. У таких ситуаціях застосовуються експрес-методики схуднення, при яких форма швидко відновлюється і тіло приходить у тонус, але може порушитися гормональний фон, робота ШКТ та засвоювання їжі.

    Багато дівчат скаржаться на погіршення стану шкіри, волосся та нігтів. Це відбувається через дефіцит вітамінів, які організм повинен "заощаджувати" - розподіляти між важливішими системами. Зниження метаболізму та дисбактеріоз можуть призвести до в'янення шкіри, сухості та випадання волосся.

    Дієта для схуднення буде ефективною та легкою в тому випадку, якщо перед її початком пройти невеликий підготовчий етап, протягом якого треба дотримуватись наступних правил:

    1. 1. Заміна цукру на фруктозу.Вживання солодощів у великій кількості завдає серйозної шкоди організму та веде до ожиріння. Відмовитися від усього і одразу неможливо, тому треба замінити цукор на фрукти. Глюкоза в їхньому складі є "швидким" вуглеводом і буде корисним джерелом енергії.
    2. 2. Вживання рідини у великому обсязі.Вода становить 80 відсотків внутрішнього середовища організму, без неї неможливе нормальне його функціонування. Питний режим дозволить прискорити обмін речовин, вгамувати почуття голоду і покращить поглинання корисних речовин. Вода з лимоном чи соком імбиру вимиває з організму токсини. Склянка води перед їдою наповнює шлунок і знижує обсяг порції вдвічі, в результаті людина швидше наїдається при меншій кількості вжитих калорій.
    3. 3. Режим харчування.Коли організм отримує їжу у певний час, він підлаштовується під режим та розподіляє енергію на весь день. Якщо замість стабільного сніданку, обіду та вечері присутні лише тимчасові перекушування, що складаються з чіпсів та печива, то такий раціон викликає виснаження. Жінки помилково вважають, що від кількості їжі залежить фігура. Насправді це не так, можна втратити вагу, нормально харчуючись кілька разів на день.

    Протягом кількох днів перед початком дієти треба зробити розвантаження, вживаючи лише рідину чи овочі. Для отримання легкого проносного ефекту рекомендується їсти салати з оливковою олією та насінням льону. Це корисно для росту волосся та нігтів завдяки цинку та залізу у складі продуктів.

    Переваги і недоліки

    Проста швидка п'ятиденна дієта дозволяє короткий строкскинути зайву вагу та привести тіло до ладу. Але треба бути готовим до того, що ефект буде короткочасним, а для підтримки фігури необхідно проводити 5-6 курсів дієт на рік.

    До переваг такого способу схуднення можна віднести:

    1. 1. Відсутність психологічного стресу.Термін дієти невеликий, організм не встигне звикнути до такого харчування.
    2. 2. Відсутність потреби займатися приготуванням спеціальних страв.Просто деякі продукти будуть вживатись у помірній кількості. Головне у цьому типі дієт – норма.
    3. 3. Швидке очищення організму.За період схуднення не тільки втрачається зайва вага, а й відбувається якісне очищення від токсинів. Включення в раціон насіння соняшника, гарбуза чи льону стане ефективним "скрабом" для організму та покращить його стан.
    4. 4. Зменшення обсягу шлунка.

    До негативних сторін дієтологи відносять:

    • різкий занепад сил та зниження працездатності;
    • дефіцит вітамінів та мінералів;
    • можливий швидкий набірваги та тривале відновлення після дієти.

    Щоб обраний метод схуднення не нашкодив, треба підбирати його, виходячи з особливостей організму, схильності до захворювань. Якщо рівень імунітету низький і патології, від дієти потрібно відмовитися. Попередньо рекомендується порадитися з дієтологом, щоб скласти правильний раціонта вибрати індивідуальну схему.

    Дієта "Лісенка"

    Цей тип схуднення отримав багато позитивних відгуків. За п'ять днів вдається комплексно очистити організм. Назва дієти мотивує до досягнення мети: кожен день – це сходинка на шляху до стрункості та краси. Дієтологи рекомендують зображати її схему на папері у формі драбинки, щоб можна було простежити динаміку змін.

    Автори радять поєднувати дієту з фітнесом або методикою бодіфлексу, але лікарі відмовляють від цього, оскільки раціон досить бідний і в ньому недостатньо необхідних елементів для нормального функціонування організму при тренуваннях. Для занять спортом потрібно багато білкової їжі та протеїнів.

    Раціон на кожен день

    Щодня виконується одне конкретне завдання. Порядок порушувати не можна, так само як і переставляти страви меню з дня на інший.

    День, завдання Спосіб виконання завдання
    1. ОчищенняОрганізм повинен позбавитися токсинів, щоб наступні кроки дієти дали результат. Для втілення на практиці знадобиться 12 штук активованого вугілля та кілограм яблук, можна додати ананаси у сирому вигляді. Строго по годинах слід приймати кілька пігулок вугілля, розділивши їх на три прийоми і випивати багато рідини. Не варто вживати нічого іншого, окрім звичайної води. У яблуках міститься пектин та вітаміни, а вугілля прискорить процес переробки їжі та допоможе вивести всі токсини.
    2. ВідновленняПісля очищення треба відновити кишкову флору за допомогою кисломолочних продуктів та бактерій, що перебувають у них. За цей час можна з'їсти 600 г нежирного сиру без добавок, випити літр кефіру також низької жирності та не менше літра води. Після очищення організм отримує дозу тваринного білка, завдяки якому знижується почуття голоду та покращується стан кишечника.
    3. Забезпечення енергієюНакопичення сили та поповнення вітамінного запасу – основна мета третього дня. В основному, бадьорість буде результатом вживання сухофруктів та натуральної глюкози. За цей період треба з'їсти 300 г родзинок, 2 столові ложки меду і випити 2 літри компоту на свіжих фруктах. Кількість родзинок можна збільшити залежно від маси тіла. Завдяки амінокислотам і мінералам, що знаходяться в родзинках, зміцниться серцево-судинна система та покращиться стан печінки.
    4. БудівництвоЦе день білкової їжі, оскільки саме вона є основою для зміцнення організму. Час прийому їжі повинен починатися о 8 годині, останній прийом - не пізніше 6 вчора. Дієтологи радять вживати курку, індичку, щоб приглушити почуття голоду. Відварене м'ясо можна вживати на полудень, ланч, обід чи вечерю. Сніданок повинен включати рідини, щоб продовжити процес очищення тіла
    5. Спалювання жируНа цьому етапі відбувається схуднення. За день треба з'їсти півсклянки пластівців та 1 кг свіжих фруктів. Зварену кашу треба розподілити на цілий день і їсти разом із фруктами. Це і ситно, і корисно. Можна скинути до 1 кг ваги

    Вихід із дієти

    Оскільки цей режим швидко виводить із організму зайві жириі токсини, то він має "ефект бумерангу". Через деякий час втрачені кілограми можуть повернутися, якщо не дотримуватись вимог до харчування.

    Треба обмежити прийоми солодкого та борошняного, відмовитися від використання спецій у приготуванні та віддавати перевагу здоровій їжі. Салати зі свіжих овочів, супи та пюре будуть джерелом макроелементів. Не можна після дієти проводити повторний курс схуднення, це може призвести до виснаження.

    Слід контролювати обсяг порцій, щоби не переїдати.

    Спочатку дотримуватись правил буде важко, але згодом можна досягти видимого результатуі тримати своє тіло у формі постійно.

    Схуднення за допомогою кефіру

    Рецепти дієтичних стравзасновані на натуральних інгредієнтах та містять багато клітковини. Це дозволяє підтримувати м'язи у формі та спалювати більше жиру.

    Кефірна дієта, крім втрати ваги, забезпечує нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту та гарантує відновлення нормальної мікрофлори організму. Завдяки біфідобактеріям у складі, кисломолочний напій дозволить покращити загальний стан організму.

    Основним інгредієнтом дієти буде кефір, але крім нього використовуються інші продукти. Для стандартного меню знадобиться :

    • 200 мл нежирного кефіру;
    • 150 г овочевого салату з капустою та з оливковою олією;
    • 100 г відвареного м'яса, курка або індичка;
    • склянка пластівців;
    • одне варене яйце та 200 мл кефіру;
    • яблуко;
    • 70 г сухофруктів, 200 мл кефіру.

    Щоб дієта на п'ять днів почала діяти, треба суворо дотримуватися складеного графіка:

    1. 1. Перший і другий день треба пити багато рідини та кефіру, вживати сухофрукти та яблуко.
    2. 2. Раціон третього дня повинен пройти на відвареному м'ясі та овочевому салаті, а ввечері можна з'їсти вівсяні пластівці.
    3. 3. У четвертий та п'ятий день меню включає курку, салат, кефір, пластівці, яблуко.

    Не слід забувати про вживання чистої води.

    Лимонна дієта

    Завдяки наявності вітаміну С у цьому цитрусі, процес позбавлення від надмірної ваги буде швидким. Лимонний сік активно розщеплює жири та запобігає появі нових проблемних зонна животі та боках.

    Дієту можна розділити на дві стадії:

    1. 1. Перші два дні- Звільнення від залишків їжі за рахунок вживання у великій кількості лимонно-медового фрешу. Це забезпечить відновлення обмінних процесівв організмі та покращення стану ШКТ. Лимонний сік знижує рівень холестерину у крові. Для приготування напою треба видавити сік із 15 лимонів, додати 80 г меду та три літри очищеної води. Все перемішати та дати постояти у темному прохолодному місці кілька годин. Приймати чергуючи з водою.
    2. 2. Останні три дні- період низькокалорійного харчування, який включає корисні продукти.

    Меню для другої стадії цієї дієти виглядає так:

    • лимонний чай уранці;
    • овочевий салат та відварена гречка - 100 г;
    • фруктовий салат із лимоном 100 г;
    • суп-пюре з гарбуза чи грибів, заправлений нежирними вершками;
    • вінегрет – 100 г;
    • тушкована капуста з лимонною цедрою;
    • фруктові смузі з лимоном.

    Це дієта для лінивих, більш жорсткий варіант включає виконання комплексу фізичних вправ. Дієтологи радять використовувати її не частіше, ніж раз на півроку.

    Для пом'якшення ефекту лимонної кислоти можна пити відвари з сушеної омели і липи в рівних пропорціях. Це позитивно позначиться на зовнішньому вигляді та стані шкіри. Відваром можна замінити частину лимонно-медового напою. Результат буде таким самим - від 4 до 5 кг втраченої ваги.

    Білковий раціон

    Інша дієта дозволяє вживання великої кількості продуктів, але з високим вмістом білка та клітковини. Раціон буде корисний спортсменам, гімнастам та людям, які ведуть здоровий спосіб життя. Перевага методики полягає в тому, що можна їсти до насичення, під час схуднення почуття втоми та голоду не буде.

    Продукти, дозволені на білковій дієті:

    • Риба та морепродукти;
    • пісне м'ясо (курка, індичка);
    • молочні продукти та яйця;
    • овочі та фрукти.

    Схуднення відбувається за рахунок обмеження жирів та вуглеводів та стимуляції синтезу білків. Від солодкого, борошняного, копченості треба відмовитись.

    Обов'язковою умовою ефективності цього методу є фізичне навантаження. Домашній фітнес, вправи на тренажерах, йога та бодіфлекс посилять дію дієти та прискорять результат.

    До переваг дієти можна віднести:

    • легкість дотримання;
    • можливість вживати достатньо їжі;
    • відсутність почуття голоду та втоми;
    • приплив бадьорості та енергії.

    Недоліки цього раціону такі:

    • дієтологи рекомендують харчуватися п'ять разів на добу, що при робочому графіку досить складно;
    • обов'язково треба підключати різні видифізичних навантажень;
    • різка відмова від насолод може спровокувати вироблення "кетонових тіл", так організм шукатиме заміну глюкозі і трансформувати інші будівельні елементи в потрібний вуглевод.

    Білкову дієту можна застосовувати не частіше ніж раз на рік, чергуючи з іншими методами розвантаження.

    Не можна змішувати різні елементи дієт або самостійно створювати свої варіанти для схуднення. Зразкове менюскладається лікарями та фахівцями з урахуванням добової потреби людини у білках, жирах та вуглеводах. Неправильно підібрані страви можуть спровокувати відторгнення продуктів та виснаження організму.

    Харчуватись під час дієти треба у певний час, змінювати графік не потрібно, оскільки організм швидко звикає до режиму. Ситні калорійні продукти вживаються до обіду, ближче до вечора можна випити склянку соку або кефіру, з'їсти яблуко. Організм під час сну зможе відпочити та запустити процес регенерації.

    Для досягнення результату "мінус п'ять кілограмів" необхідно пройти вступний етап до дієти та заключний - після її проходження. Це додасть два-три дні і в сумі може тривати тиждень. Але результат буде набагато помітнішим і збережеться тривалий час.

    На період дієти від фізичного навантаження (крім білкової дієти) або прийому препаратів для схуднення треба відмовитись.

    Якщо пройти обстеження та визначити вітаміни, яких не вистачає, скласти індивідуальний раціон, відмовитися від шкідливих звичокі солодощів, то можна не боятися за фігуру, оскільки здоровий організмсам позбавляється зайвих кілограмів.

    І трохи про секрети...

    Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

    Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фонута ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

    Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

    І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Лікарі та дієтологи вважають, що дієта на 5 днів - ефективна, приносить гарні результатипри цьому не виснажуючи організм тривалим обмеженням харчування. При її дотриманні можна за короткий термін позбутися 5 кг.

Ефективні дієти на 5 днів

Принципи, плюси та мінуси експрес-дієт

П'ятиденна дієта гарний спосібскинути зайву вагу без шкоди здоров'ю. Головний принцип у тому, що різко обмежується калорійність щоденного раціону. Найчастіше вона не перевищує 1000 ккал на добу. У такий спосіб можна схуднути за 5 днів на 5 кг.

Головний плюс короткочасних дієт у тому, що талія та стегна швидко та ефективно зменшуються. Якщо при цьому давати тілу інтенсивне фізичне навантаження, можна зробити спалювання жиру ще більш продуктивним.

Крім того, багато фахівців, у тому числі психологи, вважають, що за час дієти, навіть короткочасної, формується звичка до правильного харчування. У цей час відмовляються від шкідливої ​​їжі, фастфуду, алкоголю, вибирають здорове харчуванняїдять регулярно. Це основа здорового образужиття, і почати формуватися вона може під час дотримання методики схуднення.

Мінус дієти п'ять полягає в тому, що здебільшого скорочується надходження в організм вітамінів, мікро- та макроелементів. Це може негативно позначитися на стані внутрішніх органівта спровокувати загострення хронічних захворювань. Тому, перш ніж сісти на дієту, навіть короткострокову, необхідно порадитися з лікарем.

Нерідко після того, як людина закінчила дієтичне харчування та повернулася до звичного способу життя, скинуті кілограми повертаються. Організм намагається надолужити втрачене під час голоду та запастися поживними речовинами на випадок чергової непередбачуваної нестачі їжі.

Плюси та мінуси експрес-дієт

Розвантажувальна дієта 5 на 5

Ця експрес-дієта на 5 днів дозволяє скинути до 5 кг зайвої ваги. Щодня присвячений якомусь одному виду продуктів. Солити готові страви не рекомендується, але можна додавати зелень.

  1. Починається дієтична програма з м'ясного дня. За добу в кілька прийомів можна з'їсти 200 г м'яса (для посилення ефекту рекомендується купувати курку, індичку або нежирну яловичину). Його можна приготувати способом варіння в бульйоні або на пару. Сіль додавати не можна, але можна присмажити страву зеленню або спеціями.
  2. Овочевий день. За добу рекомендується вживати 1-1,5 кг різних овочів. За бажання їх можна не обробляти термічно, наприклад, на сніданок нарізати салат зі свіжих овочів, але на обід можна приготувати суп овочевий і заправити його кефіром. Для вечері підходять страви із запечених баклажанів, буряків, капусти, кабачків, злегка збризканих олією.
  3. День фруктів. Ця дієта допускає вживання будь-яких фруктів, окрім тих, що мають високий глікемічний індекс – винограду, бананів, персиків. 1-1,5 кг фруктів потрібно поділити на 5-6 прийомів, крім того, необхідно пити багато води.
  4. Четвертий день присвячений злакам. Можна протягом дня їсти будь-які каші, зварені на воді без солі. На 1 прийом їжі достатньо 8-10 ст. л. каші. Щоб пом'якшити прісний смак, до страв можна додати трохи горішків і зелені.
  5. Сирний день. За добу можна поїсти лише 3 рази, вживаючи при цьому 5-7 ст. л. сиру низької жирності без добавок. Пити більше водичи трав'яних настоїв.

Розвантажувальна дієта 5 на 5

Дієта на кефірі

Популярною та ефективною дієтоюна 5 днів дієта на кефірі. За такого способу харчування на день потрібно випивати 1-1,5 л цього кисломолочного продукту. Додатково можна їсти птицю, овочі та фрукти, пити негазовану мінералку. Під забороною сіль, цукор, спеції та прянощі.

До переваг цього раціону відноситься те, що він благотворно впливає на перистальтику кишечника, усуває запори та набряки. Низька калорійність кефіру сприяє тому, що зайві кілограми зникають без виснажливого голодування.

До мінусів цієї п'ятиденної дієти для схуднення можна віднести те, що вона не рекомендована людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, зокрема з підвищеною кислотністю шлункового соку.

Зразкове меню на 5 днів:

  1. 1 кг несолодких фруктів та 1,5 л свіжого 1% кефіру, розділених на 5-6 прийомів.
  2. Варена картопля без солі - 4-5 штук середнього розміру, 1 л кефіру.
  3. Розвантажувальний день - 1 л кисломолочного продукту та не менше 1,5 л мінеральної водибез газу.
  4. 0,5 кг відвареного курячого м'яса, 1 л кефіру.
  5. 1 кг овочів, приготовлених на пару або запечених без солі та олії, 1 л кефіру.

Дієта на кефірі

Англійська дієта на 5 днів

Фахівці, які знають, як схуднути за 5 днів, рекомендують скористатися англійською дієтою. Її ідея полягає в тому, що всі вживані продукти поділяються на білки та вуглеводи, та їх прийом чергують через день. Т. е. в перший день їдять тільки білки, а наступного - тільки вуглеводи. У цьому калорійність раціону суворо обмежена — на добу трохи більше 1000 ккал. Додатковими умовами є:

  • заборонено приймати їжу не пізніше 19:00;
  • обов'язково випивати 2-2,5 л чистої води;
  • їжу потрібно готувати паровим способом без солі;
  • на ніч для покращення перистальтики необхідно випивати 1 ст. л. оливкової олії.

Починати англійську дієту потрібно з білків. Корисно їсти м'ясо курки, індички, яйця, горіхи. У вуглеводні дніможна вживати такі овочі, як гарбуз, баклажани, помідори, всі види капусти, зелень.

Меню можна скласти самостійно, виходячи з калорійності продуктів. Орієнтовний раціон на 2 дні:

  1. День білків. Сніданок - шматочок цільнозернового або житнього хліба вагою не більше 50 г, намазаний тонким шаром меду, неміцний чай або компот з сухофруктів без цукру. Обід - бульйон з куркою (200 мл бульйону, 100 г м'яса) або рибний бульйон з невеликою кількістю риби в тому ж обсязі, шматочок хліба. Вечеря - риба або птиця, приготовлені на пару, в кількості 150 г, або 2 яйця, круто зварених, 50 г маложирного сиру, 50 г хліба. Перед сном - 1 склянка кефіру або ряжанки.
  2. День вуглеводів. Сніданок - фрукти: 2 середні розміри яблука, груші, апельсина, грейпфрута. Обід – овочевий суп, салат із овочів чи фруктів, заправлений лимонним соком, несолодкий чай. Вечеря – овочевий салат (можна заправити кефіром), шматочок хліба чи домашні сухарики. На ніч – склянка кефіру.

Вважається, що якщо слідувати такому способу харчування, на добу можна втрачати до 2 кг. Останній, 5 день, – білковий, після якого можна переходити до звичного способу харчування. Однак, як стверджують фахівці, англійська дієтапри хорошому самопочутті може продовжуватися і довше за встановлений термін.

Англійська дієта на 5 днів

П'ятиденна білкова дієта

Входить до найпопулярніших і результативних дієт. Основний акцент у цій методиці робиться на підвищене вживання білкових продуктів. Це можуть бути м'ясо, риба, яйця, велика кількість кисломолочних продуктів.

Їсти потрібно не менше 6 разів на день невеликими порціями. Важливо пити багато води. Останній прийом їжі має бути за 3 години до сну.

Зразкове меню на 1 добу:

Сніданок – складний омлет (2 яйця, овочі, молоко) з мінімальною кількістю солі, зелений чай.

Ланч - знежирений сир із фруктами.

Обід - риба (150 г) з овочами (150 г), приготовлена ​​на пару, зелений чай несолодкий.

Полуденок - 1 склянка кефіру або питного йогурту з фруктами або ягодами.

Вечеря – грудка птиці з овочами – можна відварити чи запекти.

Перед сном - 1 склянка будь-якого кисломолочного продукту.

Експрес-дієта "мінус 5 кг за 5 днів"

Всі дієти для схуднення на 5 кг за 5 днів організм людини легко переносить, оскільки така зміна раціону проводиться протягом короткого періоду часу. Особливо така дієта підійде тим, хто веде не дуже активний образжиття, оскільки ґрунтується на низькокалорійному меню і не потребує інтенсивних фізичних навантажень.

Усі такі дієти «мінус 5 кг за 5 днів» поділяються на кілька основних категорій, які можуть поєднуватися в раціонах:

  • Розвантажувальні. У меню пропонується включити їжу, вживання якої допоможе очистити шлунково-кишковий тракт. У раціоні присутні переважно овочі, фрукти, кисломолочні продукти.
  • Низькокалорійні. Такі дієти передбачають споживання продуктів із низькою енергетичною цінністю чітко обмеженими порціями. Це принцип так званого часткового голодування.
  • Монодієти – вживання 1-2 продуктів протягом усього періоду застосування методики схуднення. Вважаються найефективнішими.

Позитивні результати чи негативні наслідки дієти


Дієта на 5 днів для швидкого схудненнямає як переваги, так і недоліки.

Переваги:

  • миттєве зниження ваги; зменшення обсягів фігури;
  • мінімальний психологічний стрес під час застосування дієти через її короткостроковість;
  • простий раціон із частковим голодуванням не потребує приготування спеціальних страв;
  • очищення організму від шкідливих речовин, що накопичилися;
  • обсяг шлунка зменшується за рахунок зменшеного споживання їжі.

Недоліки:

  • нестача вітамінів та мінералів;
  • знижується працездатність, з'являються млявість та сонливість;
  • для виходу з дієтичного раціону потрібно більше часу;
  • є можливість повернення початкової ваги.

Щоб від дієти отримати лише позитивний результат, уникнувши негативних наслідків, До її вибору варто поставитися відповідально та серйозно, враховуючи стан здоров'я. В основному п'ятиденна дієта підійде здоровим людям із міцним імунітетом.

Перед застосуванням будь-якого виду експрес-дієти проконсультуйтеся з лікарем

Підготовка організму до експрес-дієти


Перш ніж приступити до п'ятиденної жорсткої дієти в ім'я схуднення, потрібно підготувати до цього організм. Різко змінювати раціон харчування не можна, оскільки це може завдати шкоди організму.

Як підготуватися до експрес-дієти?

  • Якщо в дієтичному меню не будуть звичні продукти, то почати відмовлятися від них потрібно вже протягом тижня.
  • Якщо планується вживати на дієті якийсь новий продукт, організм теж варто підготувати до цього заздалегідь.
  • Перед дієтою потрібно зробити 1-2 розвантажувальні дні для очищення кишечника та його підготовки до нового режиму харчування.
  • Заздалегідь закупити всі необхідні продукти, щоб не спокушатися зайвий раз у магазині під час покупок.

Меню різних експрес-дієт


Дотримуватись варто лише ті дієти, ефективність яких підтверджена практикою інших людей і які схвалені дієтологами. Найпоширеніші та результативні методики наведені нижче.

  • Монодієта. Такий раціон ґрунтується на вживанні одного продукту протягом усього періоду дієти. Таке харчування допоможе швидко скинути зайву вагу, очистити організм від шкідливих речовин. До того ж вона економна.

Рисова монодієта. Рис добре абсорбує та виводить з організму токсини, шлаки та солі. Для 5-денного раціону використовуйте найкраще нешліфований рис. Він містить більше поживних речовин, аніж білий. Рис потрібно їсти невеликими порціями між рівномірними перервами. Початківцям можна додати до раціону кілька яблук, трохи нежирного м'яса або пропарених овочів.

Гречана монодієта. На день потрібно з'їдати дві склянки відвареної гречки, розділивши її на чотири частини. Можна запивати кашу гарбузовим, томатним чи морквяним соком.

Дотримуючись таких дієт, можна скинути кілограм ваги на добу.

  • Роздільне харчування. Така система схуднення легша за попередню: ті, хто худне, не так сильно відчувають голод, є менша ймовірність, що втрачена вага повернеться, бажаний результатбуде досягнуто за дотримання простих правил.

Принцип роздільного харчування нагадує монодієту. Тільки в цьому випадку окремі продукти призначені за конкретним дням.

1-й – білковий. Перш ніж активно позбавлятися зайвої ваги, організм потрібно наситити білком. Протягом дня варто вживати дієтичне 2-й – овочевий. Їмо лише свіжі овочі. Перевага віддається огіркам (виводять із організму зайву водуі очищаю), селери та капусті (надають жироспалювальний ефект). Їжте овочеві салати без солі або просто окремі овочі.

3-й – фруктовий. Їсти можна будь-які солодкі плоди, крім винограду і бананів.

4-й – злаковий. Готуємо гречану чи рисову каші на воді. Ці крупи сприяють очищенню організму від шкідливих речовин.

5-й – сирний. Сир чудово насичує – переїсти його неможливо.

  • Водна (питна) дієта. Така методика схуднення на 5 днів прискорить процес спалювання жирової маси та допоможе вивести з організму зайву рідину. Полягає ця дієта в тому, щоб вживати в рідкому вигляді таку дієтичну їжу:
  • мінімум 2 літри чистої негазованої води;
  • овочеві та курячі бульйони без солі та приправ;
  • нежирний кефір, домашні молочні коктейлі з фруктами та ягодами;
  • трав'яний та зелений чай без цукру, меду та інших цукрозамінників;
  • свіжовіджаті овочеві та фруктові соки (не куплені).

Закінчення дієти та вихід з неї


За період дієти організм очистився від вмісту кишечника та зайвої рідини. Якщо наступного дня розпочати їсти вагу поспіль, то повернеться як початкова вага, а й набереться додатковий.

Для переходу з раціону п'ятиденної дієти на звичайне меню організму потрібно щонайменше днів десять, тобто дворазовий період дієти, щоб закріпити ефект експрес-дієти. Для цього потрібно слідувати важливим правилам:

  • щодня вводити до раціону 1-2 нові продукти;
  • стежити за обсягами порцій та калорійністю їжі, поступово підвищуючи їх;
  • пити 1,5-2 л води щодня;
  • не переставати їсти їжу з дієтичного меню;
  • займатися фізичними навантаженнямиякщо калорійність раціону збільшується.

Протипоказання до застосування дієти


Оскільки дієта 5 кг за 5 днів вважається строгою, її не рекомендується застосовувати таким категоріям людей:

  • дітям та підліткам;
  • вагітним і годуючим грудьми;
  • страждаючим нервовими захворюваннями;
  • які мають проблеми із шлунково-кишковим трактом, нирками та серцево-судинною системою;
  • які мають порушення у роботі ендокринної системи;
  • якщо є алергія чи непереносимість будь-якого продукту з дієти.

Мінус 5 кг за 5 днів без дієт


Щоб схуднути за короткий проміжок часу без особливого дотримання будь-яких дієт, дотримуйтесь таких рекомендацій:

  • Пийте більше чистої води. Вона виводить токсини з організму, стимулюючи роботу нирок. Перший прийом води – відразу після сну. І далі протягом дня через кожні півгодини пийте воду невеликими порціями. Розподіліть весь необхідний об'єм води з розрахунком 30 мл на кг ваги. Додайте у воду пару крапель лимонного соку – це покращить травлення. Також віддайте перевагу трав'яним чаям, ніж чорному.
  • 2 дні споживайте не більше 1200 ккал. Їжте більше білкової їжі. Для її засвоєння організм витрачає більше енергії. Це нежирне м'ясо та риба, кисломолочні продукти, яйця, горіхи. Останній прийом їжі здійсніть за 3 години до сну.
  • Ніякого цукру та солі. Відмовтеся на п'ятиденний період від солодощів і борошняного, жирної, гострої та смаженої їжі. Поки почекайте із вживанням солодких фруктів, цвітної капусти та бобових – вони викликають бродіння та метеоризм.
  • Влаштуйте розвантажувальні дні. Їжте легку та дієтичну їжу.
  • Робіть зарядку, прогулюйтеся пішки годину-півтори або бігайте на свіжому повітрі.
  • Дотримуйтесь нормального режиму сну – не менше 8-ми годин. Саме в цей час організм позбавляється зайвих калорій.

Експрес-дієти відмінний спосібза короткий час привести своє тіло у потрібну форму. За п'ять днів мінус п'ять кілограмів – це реально! З відео нижче дізнайтесь додатково про різні варіанти питної дієти.

Подібні публікації