Види японської гімнастики для схуднення. Протипоказання та побічні ефекти

Японська гімнастикадля схуднення – це щось більше, ніж ефективні методи, що дозволяють подарувати тілу стрункість та красу. Такі заняття ще сприяють оздоровленню хребта та всього організму загалом. Тренування базуються на техніці карате-до, коріння якого сягає далекого минулого. Сама ж гімнастика як реальний спосіб зниження ваги почала використовуватися порівняно недавно. Це не якась одна, а різні, часом діаметрально протилежні методики, в яких є як статична, так і динамічна складова.

Особливості японської гімнастики для схуднення

Прості на перший погляд вправи вимагають особливої ​​техніки виконання. Тонічне напруження м'язів (відчуття тремтіння та вібрації), вміння слухати своє тіло і концентруватися на відчуттях – основні правила та запорука результативності занять. Ще один важливий аспект – дихання. Воно має бути рівномірним, глибоким, іноді злегка уповільненим, тобто сприятиме регуляції внутрішніх процесів в організмі. Дуже бажаною складовою таких тренувань є японська дієта, адже в Японії вважається дуже важливим, щоб у гармонії знаходився і дух, і тіло, причому це нерозривно пов'язане з організацією харчування.

Для схуднення японською найчастіше використовують активне тренування за протоколом Табата і дві оригінальні методики, які чудово підходять тим, хто не готовий до значних навантажень, але не розлучається з бажанням позбутися жирового баласту. Це метод Фукуцудзі, який пропонує худнути лежачи, та комплекс елементарних вправ з техніки Імабарі, що виконуються зі звичайним рушником.

Метод Фукуцудзі – статика з оздоровчим ефектом

Методика Фукуцудзі названа на прізвище автора, який розробив систему та описав її у своїй книзі. Тираж видання становив 6 мільйонів примірників і був розпроданий у рекордно стислі терміни. Японський лікар дійшов висновку, що розбіжність реберних та тазових кісток викликають збільшення обсягів тіла у сфері талії. Він придумав оригінальну вправу для спини та хребта, яка допомагає повернути тазові кісткина місце та відновити нормальне становище та роботу внутрішніх органів. Для виконання вправи знадобиться:

  • рівна та тверда поверхня (підлога або жорстка кушетка);
  • звичайний махровий рушник;
  • стрічка, шнурок або мотузочка, щоб зробити валик;
  • 5 хв. вільного часу.

Рушник потрібно взяти такого розміру, щоб вийшов досить щільний валик, що відповідає ширині тіла. Перед початком можна виміряти зростання та обсяг талії, щоб порівняти показники до та після. У нетренованих людей за 5 хвилин, проведені на рушник, талія може зменшитися на 5 см. Виконується вправа так:

  1. Потрібно сісти на підлогу і покласти валик упоперек тіла за спиною, приблизно на тому місці, де буде поперек.
  2. Повільно опуститися на спину та відрегулювати положення згорнутого рушника. Воно має розташовуватися чітко лише на рівні пупка.
  3. Розслабитись і розсунути ноги на ширину плечей. Надати стопам таке положення, щоб п'яти лежали на підлозі, а великі пальцістикалися. Щоб уникнути спокуси змінити положення ніг, можна покласти зверху невелику подушечку.
  4. Витягнути руки, завести вгору за голову, розгорнути долонями вниз і з'єднати мізинці. Якщо не вдається тримати руки прямо, то нічого страшного. Робіть, як можете, згодом все вийде.
  5. Лежати у такому положенні 5 хвилин. Можна розслабитись, але важливо стежити, щоб пальці рук і ніг залишалися зімкнутими.
  6. Не можна різко виходити з лежачи. Спочатку потрібно повернутись на бік, трохи відпочити і лише потім вставати.

Це початковий варіант вправи. Надалі його можна трохи змінити. Для більш ефектної талії – валик розміщується під нижніми ребрами. Високі груди можна отримати, розмістивши «ковбаску» під лопатками. Підкуповує простота такого тренування, але на практиці іноді буває важко витримати і половину зазначеного часу. Не варто докладати надзусилля, тривалість заняття можна поступово збільшувати. Запасіться терпінням, адже для позитивного результату потрібно регулярне виконання.

Може здатися, що така японська гімнастика для схуднення суперечить будь-якому здоровому глузду, і просто лежати і худнути неможливо. Частково це так, тому що розробка лікаря Фукуцудзі не спрямована на традиційне спалювання жиру. Відбувається витягування хребта, тазові кістки поступово повертаються до анатомічного положення. За рахунок цього можна помітити зменшення обсягів тіла, особливо в області талії, і збільшення власного зростання.
Цей метод категорично заборонений для людей із будь-якими формами сколіозу. Також перешкодою є різні травми хребта, протрузії або грижі міжхребцевих дисків.

Метод Імабарі – елементарна зарядка з рушником

У Японії не користуються популярністю силові видиспорту із застосуванням обтяжень – тендітні японки вважають за краще підтримувати свою стрункість більш спокійними та гармонійними вправами. На відміну від попереднього методу, рушник використовується у вигляді еспандера. Якщо ви не знаєте, як організувати ранкову зарядку, можете сміливо використовувати такі необтяжливі вправи:

  1. Захопити краї рушника руками та розтягувати на рівні грудей з максимальним зусиллям. Сприяє зміцненню рук та грудних м'язів.
  2. Підняти руки вгору і, розтягуючи краї еспандера, робити нахили вправо-ліворуч.
  3. Допомагає боротися із жировими відкладеннями на талії.
  4. Розтягувати рушник за спиною. Спрямовано поліпшення постави.
  5. З положення лежачи робити розтяжку для ніг, захоплюючи тканиною стопи. Зміцнює м'язи стегон і черевного преса.

Інші корисні вправи, які подарують вам бадьорість і зарядять прекрасним настроєм із самого ранку, наведені на відео:

Таку японську гімнастику для схуднення можуть узяти на озброєння нетреновані люди і ті, хто відновлюється після хвороб, травм, пологів. Спортивній людинівона навряд чи допоможе схуднути - тут більше піде на користь спеціальний комплексдля сушіння тіла. А ось для новачків рушник як елементарний тренажер може послужити чудовим стимулом до подальшого розвитку та вдосконалення фігури. Тим паче, що гімнастика Імабарі немає протипоказань.

Активне схуднення за методикою Табата

Цей метод кардинально відрізняється від тих, що були розглянуті вище. Він побудований за принципом інтервальних тренувань, які полягають у короткочасному чергуванні інтенсивного навантаженнята відпочинку. У цьому тканини організму активно насичуються киснем, багаторазово прискорюється обмін речовин, і відбувається активне знищення жирових клітин. Тренування дуже жорстке, хоча тривалість його всього 4 хвилини. Цей короткий проміжок часу вміщує 8 циклів по 30 секунд, у яких 20 секунд відводиться активну роботу, а 10 – на релаксацію. Щоб отримати бажаний ефект, потрібно правильно організувати заняття Табатою та пам'ятати про протипоказання.

Ви не любите ходити в тренажерні зали, завзяті спортивні тренуваннядо сьомого поту не для вас. Можливо, вам допоможе японська гімнастика для схуднення. Звичайно, цим способом жир не скинеш, але талія стане тоншою, груди підніметься, постава виправиться і навіть зростання збільшиться на кілька сантиметрів. Статичні вправи на витягування хребта розробив японський лікар Фукуцудзі. Його книга, що описує цю методику, дуже швидко розійшлася в Азії мільйонними тиражами. То що там особливого?

Головна ідея автора полягала в тому, що причиною широкої талії є усунення кісток тазу та підребер'я. З віком постава псується, людина сутулиться, поперековий лордоз зменшується так само, як і відстань між хребцями. Все це негативним чином позначається не лише на фігурі, а й на стані та роботі внутрішніх органів.

Для щоденного тренування достатньо виділяти 5 хвилин. Не варто робити гімнастику перед або відразу після їжі. Приготуйте великий рушник і поверніть його у широкий валик. Врахуйте, що валик по ширині повинен відповідати попереку. Для зручності згорнутий рушник можна обернути тонкою стрічкою або шпагатом, тоді він не розвертатиметься. Спочатку валик можна зробити діаметром 10-12 см, а коли трохи звикніть, збільшіть його до 15 см. Об'ємніший снаряд потрібен великим людям.

Щоб наочно побачити свій прогрес завчасно виміряйте зростання біля стіни та обхват талії сантиметром. Після виконання вправи виміри повторіть. Тепер лягайте на рівну жорстку поверхню - на тверду кушетку або на килимок. Підготовлений валик підкладіть під поперек. Зверніть увагу, що він повинен лежати під спиною вздовж лінії, що проходить через пупок і перпендикулярна до хребта. Спину розслабляємо, а ноги витягуємо та розставляємо на ширину плечей. Відстань між п'ятами, що упираються в підлогу, повинна перевищувати 20 см. Ступні нахиляємо один до одного так, щоб великі пальці стикалися. Не засмучуйтеся, якщо спочатку не буде виходити, стягніть пальці гумкою або покладіть на нижню частинуніг невелику подушечку.

Руки витягаємо за голову і кладемо на підлогу долонями донизу, так щоб мізинці стикалися. Лежіть у такому положенні 5 хвилин. Якщо дискомфорт не дає розслабитися, починайте кілька хвилин і поступово доводьте час до потрібного. Потім все виходитиме саме.

Після того, як освоїтеся з цією вправою, можна підкладати валик під нижні ребра та під лопатки. Після першого варіанта краще позначиться талія, а другий спосіб покращує поставу і піднімає груди. Кожен вид вправ також роблять по 5 хвилин.

Пам'ятайте, що після закінчення тренування не можна відразу вставати. Це може призвести до защемлення нервових корінців хребта. Спочатку поверніть на бік, полежіть пару хвилин, потім сідайте і не поспішаючи піднімайтеся.

Ця методика не підходить для людей, які мають хоч невеликі проблеми з хребтом, сколіоз, остеохондроз та інші. Якщо ви хочете спробувати цю методику, краще спочатку порадьтеся з лікарем-ортопедом, а потім експериментуйте.

Схуднути завдяки цим статичним вправамна витяг хребта не вийде, тому що жир точно нікуди не подінеться, а ось королівська постава з'явиться.

Японський метод схуднення від Кацудзо Ніші

Він відштовхувався від постулату про те, що людина зі здоровою спиноюнемає проблем зі здоров'ям. Ніші рекомендував спати на жорсткому матраці без використання пружин. Під головою на рівні 3-4 шийних хребців має лежати жорсткий валик, а не об'ємна подушка. Тільки в такому положенні спина, що втомилася за день, може правильно відновитися.

Ця техніка включає вправи, спрямовані не лише на зниження ваги, а й на комплексне оздоровлення – вони прискорюють кровообіг, стимулюють обмін речовин, тренують усі групи м'язів, покращують роботу кишківника, серця, печінки, нирок та інших органів.

Перша вправа називається "Золота рибка". Воно нормалізує обмінні процесиі помітно покращує кровообіг. Ляжте спиною на килимок і закиньте руки за голову. Стопи розташуйте перпендикулярно до підлоги і припустіть, що ваші ноги - це риб'ячий хвіст. Тепер робите своїм хвостом вібруючі рухи, що переходять на все тіло, як у маленької рибки. Почніть з однієї хвилини, а потім збільшіть час виконання вправи до 4-5 хв.

Друга вправа «Радість немовляти» складніша. Ляжте на спину і підкладіть під голову складений рушник. Підніміть руки і ноги під прямим кутом до підлоги і робіть ними рухи, що вібрують. Таке тренування не тільки прибирає целюліт, але й сприяє хорошому оновленню лімфи.

Третя вправа «Змикання долонь і стоп» виконують не поспішаючи, вона покращує обмінні процеси органів малого тазу та нормалізує кров'яний тиск. Ляжте на спину і з'єднайте кінчики пальців над грудьми. Ноги розведіть, зігніть у колінах, а стопи зімкніть. Тепер, лежачи в такому положенні, поєднуйте подушечки пальців обох рук. Повторіть 5-10 натискань та розслаблень. Тепер робіть стільки ж посилених зустрічних натискань пальцями обох рук.

Далі з'єднайте долоні та виконуйте 5-10 вертикальних рухів над тулубом та за головою. Зімкнутими долонями зробіть кілька рухів вниз від сонячного сплетення до паху, а потім махи, що рубають, від голови і вниз. На завершення зімкнутими стопами рухайте вниз і вгору до паху. Всі рухи наскільки можна виконувати більше 5 разів. Після вправи 5-7 хвилин відпочиньте та відновіть дихання.

Четверте вправу зветься «черевне дихання». Воно розвиває м'язи, які підтримують хребетний стовп. Протягом гімнастики потрібно дихати саме животом, а не грудною клітиною. Встаньте на коліна і сядьте тазом на п'яти, при цьому випряміть хребет і тримайте рівновагу на куприку. Спочатку робіть нахили головою вперед-назад, праворуч-ліворуч. Далі витягніть руки вперед і тримайте їх паралельно. Поверніть голову вправо і постарайтеся побачити свій куприк через плече, повторіть те саме з іншим плечем. Зробіть кілька повторів. Тепер підніміть руки нагору, зігніть у ліктях під прямим кутом, а пальці стисніть у кулак. Відкиньте голову назад, підборіддя при цьому має дивитися нагору. Відведіть лікті за спину, ніби хочете з'єднати їх. Підборіддя продовжуйте тягнути вгору. Трохи похитайтеся вправо-ліворуч, не згинаючи хребет. Вправу виконують протягом 10 хвилин, здійснюючи неквапливі медитативні рухи.

Зарядка з рушником – японська система Імабарі

Ця гімнастика не має протипоказань і допоможе худнути жінкам після пологів та операцій. Сильного напруження ця методика не створює, а для відновлення здоров'я спочатку підходить відмінно.

В якості спортивного снарядазнадобиться рушник, який використовують як еспандер.

Ось кілька нехитрих вправ:

  1. Візьміть краї рушника до рук і розтягніть його лише на рівні грудей. Тепер із зусиллям тягніть тканину у різні боки. Вправи допомагає розвивати м'язи рук та грудей.
  2. Затисніть рушник у руках і підніміть їх угору, розтягуючи «еспандер». Здійснюйте нахили вправо-вліво. Систематичне виконання вправи бореться з жиром, що зібрався в області талії.
  3. Для покращення постави розтягуйте рушник за спиною.
  4. Для зміцнення м'язів стегон та черевного преса у положенні лежачи на спині, рушник розтягують через стопи.

Методика Ізумі Табата

Цей спосіб схуднення підходить для фізично сильних людей, здатних перенести великі фізичні навантаження, втиснуті у невеликий проміжок часу. 4 хв. тренування складають 8 30-секундних циклів, де 20 секунд – це активна робота, А 10 - розслаблення. Ви точно схуднете, якщо зможете витримати це навантаження.

Охочі схуднути можуть знайти серед японських систем оздоровлення будь-які методики за своїми даними та фізичним можливостям. Ви одночасно худнете, медитуєте, відновлюєте обмін речовин та правильну роботу внутрішніх органів. Щоб досягти більшого ефекту, вправи потрібно поєднувати зі спеціальною дієтою.

Головне – це систематичні заняття без збоїв та перепусток.

Тоді японська гімнастика для схуднення дасть гарний результат, а потім зможете переключитися на складнішу систему.

Японська гімнастика - це прорив у галузі лікування захворювань хребта та боротьби з зайвою вагою. Щоб схуднути, не варто більше знущатися над своїм організмом за допомогою дієт, не потрібно купувати дорогі мазі для спини, щоб зняти болючі відчуття в області хребта. Гімнастика для схуднення сприяє не тільки зниженню зайвої ваги, а й оздоровленню всього організму. Така зарядка для спини від різних японських вчених дозволить більше ніколи не звертатися до лікарів.

Два золоті принципи здоров'я

Гімнастика з Країни сонця базується не тільки на виконанні вправ для спини, але і на дотриманні двох принципів. Дотримуючись їх, можна ще більше зміцнити весь організм, а й реанімувати втрачене здоров'я.

Перший принцип

Перший принцип - це тверда та рівна постіль. Людина створена таким чином, що має дар прямоходіння - це робить хребет вразливим. При підвивиху хоча б однієї частини хребта можна позбутися цього дару, що призводить до різних захворювань. Саме тому до хребта необхідно ставитись з особливою турботою. Протягом дня дуже важко допомогти своєму хребту розслабитись, але це можна зробити вночі. Люди, які мають підвивих хребта (це в даний час не рідкість), у період сну на м'якому матраці не дають своєму хребту достатньо розслабитися. Від такого нічного сну руйнується нервова система, так вона атрофується і стає паралізованою. Також під час сну на м'якому матраці відбувається зігрівання міжхребцевих дисків, внаслідок чого вони з легкістю зміщуються, і відбувається порушення кола кровообігу.

Для правильного нічного сну потрібно:

  • Відмовитись від м'якого матраца на пружинах. Потрібно спати на твердій рівній поверхні. В ідеалі це має бути підлога, широка дошка або лист фанери.
  • При виборі ковдри зверніть свою увагу на більш тонку, так як, сховавшись вночі ковдрою, ви не повинні піддавати тіло перегріванню.
  • Під час нічного відпочинку хребет має бути рівним. Це дозволить розподілити вагу тіла рівномірно, дає можливість всім м'язам відпочити, а хребцеві повернути колишнє положення, тим самим зняти негативний вплив навантажень, які отримав хребет протягом усього робочого дня.

Завдяки сну на твердій поверхні можна виправити несерйозні підвивихи хребців, придбаних протягом трудового дня. Під час сну на твердому ліжку відбувається витягування хребта в лінію, і він повертається у правильний стан. Це дозволяє не лише уникнути деяких порушень, а й вилікувати інші складні хвороби хребта.

Переваги жорсткого ліжка:

  • Вона є гарною опорою для хребта.
  • Під час сну на твердому ліжку кров краще циркулює по всьому організму, тим самим покращує всі обмінні процеси в організмі. Під час сну відбувається очищення крові та кровоносних судин.
  • Таке ліжко дозволяє розслабитися всім руховим нервам та виключити їх перенапруги.
  • Надає можливість кишечнику відновити роботу під час сну. На твердому ліжку, рівному становищі зникають спазми в кишечнику, запори.
  • Покращує та відновлює діяльність нервової системи.
  • Дає організму повноцінну релаксацію та забезпечує міцний сон.
  • Приводить до вироблення гарної постави.

Другий принцип

Другий принцип – це тверда подушка, вона потрібна, щоб створити хребту сприятливі умови для відпочинку. Ідеальна подушка – це подушка-валик, яка буде гарною опорою для шийного хребця.

Переваги твердої подушки:

  • Сон на подушці-валику дозволяє носовій перегородці бути в оптимальному положенні - це допоможе уникнути різних захворювань.
  • Дозволяє виправляти підвивих шийних хребців, які призводять до болю в області шиї та в потилиці.
  • Сон із твердою подушкою стимулює кровообіг у мозку.
  • Допомагає покращити та відновити зір, оскільки покращується кровообіг в очних капілярах.

Подушка валиком може бути виготовлена ​​з різних матеріалів (навіть з дерева), набита щільно ватою або галькою. Якщо ви не можете зробити або придбати подушку-валик, можете скористатися рушником, туго згорнутим валиком.

Важливо знати: подушка валиком підбирається персонально. Вона має бути такої форми, яка відповідає западині між потилицею та лопатками. Спираючись на неї, хребет повинен залишатися прямим.

Методика Кацудзо Ніше

Японська гімнастика - це цілий комплекс занять для оздоровлення як хребта, а й всього тіла людини. Він був розроблений японцем Кацудзо Ніше, який не тільки сформував цілий комплекс вправ для спини, але й довів, що вони є дієвими, на своєму прикладі. Ніше з самого дитинства був болючим. Багато лікарів за його діагнозами прогнозували, що він не зможе дожити навіть до 20 років, оскільки він був кволим і болючим. Ніше Кацудзо не склав руки, він почав вивчати різні лікувальні методики та філософії різних країн. В результаті своїх досліджень та експериментів він зрозумів, що організм – це одне ціле. Так Ніше створив комплекс вправ, які дозволяють не лише оздоровити організм, а й позбавити його від зайвих кілограмів. Адже багато хто виконував вправи за системою Кацудзо Ніше стверджує, що це не тільки оздоровча методика, а ще й гімнастика для схуднення.

Фізичні навантаження за методом Кацудзо Ніше

Гімнастика складається із комплексу вправ, які потрібно робити щодня. Вони дозволять запобігти тілесним і психологічним захворюванням. Вправи рекомендується виконувати не лише болючим людям, а й тим, хто не скаржиться на здоров'я. Для людей, які не мають проблем зі здоров'ям, ці вправи не тільки ще більше зміцнять його, а й дадуть змогу прожити довге, без будь-яких хвороб життя. Для людей, які мають будь-які захворювання, вправи для спини будуть початковим кроком до одужання.

Поліпшуємо поставу - техніка «рибка»

Ця вправа спеціально розроблена для усунення деформації хребта. У людей, які ведуть майже нерухомий спосіб життя, згодом хребет стає жорстким та деформованим. З роками хрящі та диски у хребті починають руйнуватися. Люди при нестачі фізичних навантаженьвже до 50 років відчувають болючі відчуття в області спини. Вправа сприяє як виправленню всіх викривлень хребта, воно додатково покращує роботу серця, кровообіг, функції кишечника.

Техніка виконання:

  1. Розташуйтеся горизонтально на підлозі або твердому ліжку вгору.
  2. Зігніть руки в ліктьовому суглобіпри цьому зімкнувши між собою пальці рук під шийними хребцями.
  3. Ноги повинні бути рівно витягнуті та притискатися один до одного.
  4. Потім починайте тягнути пальці ніг на себе, при цьому робите вібрації всім тілом праворуч наліво.

Вібрація тіла має нагадувати рухи рибки, але при цьому хребет повинен бути нерухомим. Таку зарядку для спини необхідно робити щодня протягом 1-2 хвилин.

Покращуємо кровообіг в організмі – техніка «радість немовляти»

Вправа «Радість немовляти» спрямована саме на оздоровлення організму. Ця вправане тільки сприятливо впливає на хребет, а й покращує кровообіг у всьому організмі. Внаслідок цього оновлюється лімфатична рідина в організмі, відбувається боротьба не лише з целюлітом, а й із зайвою вагою. Вправа «Радість немовляти» – це свого роду японська гімнастика для схуднення.

Техніка виконання:

  • Ляжте на спину на підлогу або на жорстку поверхню.
  • Підкладіть під голову тверду подушечку або скручений валиком рушник.
  • Підніміть догори випрямлені верхні та нижні кінцівкидо утворення ними прямого кутаз тулубом.
  • Піднявши руки та ноги, почніть здійснювати ними тремтячі рухи (такі рухи роблять новонароджені, коли радіють).
  • Продовжуйте робити вправу протягом 2 хвилин, а потім опустіть ноги та руки.

При виконанні вправи «Радість немовляти» усі 4 мільярди капілярів, що знаходяться в кінцівках, почнуть ще активніше скорочуватися. Це дозволить покращити кровообіг та прискорить усі метаболічні процеси в організмі.

Методика Фукудзі

На підставі досліджень японського доктора Фукудзі зроблено прорив у галузі лікування таких захворювань, як сколіоз, радикуліт, остеохондроз та інших захворювань хребта. Також японський вчений після тривалих досліджень зробив ще одне відкриття. Він дійшов висновку, що розбіжність реберних, тазових кісток і викривлення хребта дуже впливають на обсяги тіла. Такі порушення будови скелета людини дуже впливають працювати внутрішніх органів. Японський вчений розробив спеціальна вправа, Що дозволяє не тільки повернути всі зміщені кістки на місце, налагодити роботу внутрішніх органів, але й позбавитися зайвої ваги. В даний час саме про методику Фукудзі говорять, що це японська гімнастика для схуднення та оздоровлення всього організму.

Фізичні навантаження за методом Фукудзі

Завдяки японському вченому та його унікальній вправідля спини всі органи приймають правильне положенняПри цьому починають добре функціонувати. Поліпшуються всі метаболічні процеси в організмі, що сприяє не лише відновленню та зміцненню хребта, але й значному зниженню ваги. Для того, щоб зміцнити своє здоров'я і позбавитися від зайвих сантиметрівна талії знадобиться махровий рушник (який необхідно буде згорнути валиком), зручний одяг і 5 хвилин вільного часу.

Техніка виконання вправи:

  • Поверніть рушник валиком. Товщина його має бути 8-10 см. Візьміть скручений валик в руку і сядьте на тверду горизонтальну поверхню.
  • Обережно опустіться на спину, приймаючи горизонтальне положення, підкладіть валик під спину. Він має бути точно під попереком.
  • Розведіть витягнуті рівні ноги убік, але так, щоб при нахилі стоп усередину можна було з'єднати великі пальці разом.
  • Витягніть руки за голову, при цьому повернувши долоні вниз і зімкнувши один з одним мізинці.
  • Для першого разу необхідно залишатись у такому положенні протягом 2 хвилин, з часом збільшувати тривалість вправи до 5 хвилин.

На сьогоднішній день існує чимало гімнастик, які сприяють активного схуднення: китайська, тибетська, розроблена російськими фахівцями та інші Одна з найпопулярніших – японська гімнастика для схуднення. Вона дуже проста, вимагає мінімум часу та підготовки, але водночас надзвичайно ефективна. Особливість цієї гімнастики в тому, що майже всі вправи виконуються лежачи. У нашій статті ми докладно розглянемо японський спосіб схуднення. Худнемо, лежачи японською!

Японська гімнастика або система здоров'я Ніші є дуже ефективним комплексом, який спрямований насамперед на загальне оздоровлення організму. Схуднення за рахунок цього комплексу є приємним «побічним ефектом»: справді заняття сприяють активному зниженню ваги, про що свідчать відгуки тих, хто займався за цією методикою. Для того, щоб отримати найкращий ефектНеобхідно в першу чергу виконувати два основних правила, які є основою системи Ніші. Як стверджує автор методики, цих правил потрібно обов'язково дотримуватись, якщо ви хочете бути здоровими.

Спати потрібно на твердому ліжку

Людина проводить уві сні значну частину свого життя, тому тверде ліжко та жорсткий матрац є запорукою. здорового хребта, отже, і загального стану організму. Адже уві сні наші м'язи розслабляються, рівномірно розподіляються, зміщені хребці стають на свої місця – і це все можливе лише за умови, що ви спите у природному становищі. Крім того, це допомагає відновити роботу нервової системи та внутрішніх органів.

Спати треба на твердій подушці

У Японії є приказка, що свідчить, що викривлена ​​шия є ознакою короткого життя. Якщо ви спите на великій м'якій подушці, шийний відділхребта у вас однозначно викривлятиметься. Лише тверда, майже плоска подушка забезпечить правильне положення. А це – вірний шлях до здорових очей, вух, носа. Крім того, ви забудете і про головні болі.

Здавалося б, ці правила не мають безпосереднього відношення до процесу схуднення. Однак так здається лише на перший погляд. Адже причиною зайвої ваги може бути порушення діяльності шлунково-кишкового тракту, і нервової системи, і багато іншого. На думку Ніші, все це можна вирішити, лише дотримуючись його рекомендацій щодо правильного сну. Таким чином, виконуючи комплекс, ми худнемо, лежачи японською.

Японська гімнастика для схуднення складається з 4 вправ, хоча Ніші вказує на те, що це продовження правил, дотримання яких гарантує здоров'я та довголіття. Далі ми розглянемо кожну вправу докладніше.

Японський метод схуднення: вправа «Золота рибка»

Перша вправа називається "Золота рибка". Ніші вважає його найважливішим із усіх вправ. Саме ця вправа нормалізує всі обмінні процеси в організмі, включаючи жировий, і саме завдяки цьому ви активно худнете. Крім того, вправа покращує кровообіг, роботу нирок, серця, печінки, кишківника, нервової системи. Поліпшує поставу.

Виконання вправи

Вихідне положення: лежачи на спині, руки закинуті за голову, шкарпетки ніг підняті в положенні перпендикулярно до підлоги. Ви можете виконувати вправу на підлозі або на твердому ліжку. Тепер починайте виконувати ногами рухи, що нагадують ті, які робить риба хвостом. При цьому створюйте вібрацію ногами так, щоб вона поширилася на все ваше тіло.

Спочатку цю вправу потрібно виконувати не більше 1 хвилини, згодом збільшуючи тривалість. Ви можете виконувати вправу в будь-який зручний для вас час. Добре робити його ввечері – у цей час доби воно чудово вирівнює поставу.

Японська методика схуднення: вправи «Радість немовляти» та «Змикання кінцівок»

Наступні дві вправи – чудові засоби для схуднення. Перше з них отримало назву «Радість немовляти». Це ефективна вправадля зміцнення капілярів, воно покращує кровотік та оновлює лімфатичну рідину, попереджаючи її застій. Завдяки цьому відбувається активна боротьба з целюлітом, якщо він у вас є, або ефективна профілактика розвитку проблеми. Адже відомо, що целюліт утворюється внаслідок застою лімфи.

Виконання вправи

Початкове положення: лежачи на спині, голова лежить на твердому валику. Випряміть руки та ноги. Підніміть їх під прямим кутом по відношенню до тулуба. Починайте піднімати кінцівки вгору і одночасно виконуйте ними рухи, що вібрують, як би потряхуючи. Ці рухи дуже схожі на ті, які робить маленька дитина, коли радіє. Тривалість виконання вправи – 1 хвилина, згодом необхідно збільшити час.

Вправа «Змикання кінцівок», або «Змикання долонь та стоп» спрямоване на покращення роботи м'язів, кровоносних судин, а також нервів у ділянці стегон та живота. З одного боку, це найкращим чиномпозначається на здоров'ї жінок, з іншого – сприяє ефективного спалюванняжиру у цих зонах (які, як відомо, є найбільш проблемними у жінок).

Виконання вправи

Початкове положення: лежачи на спині, руки лежать на грудях, голова може лежати на валику. Розкрийте долоні, з'єднайте подушечки всіх пальців обох рук. Починайте тиснути один на одного, одночасно розслабляючись. Повторіть вправу 5 разів і більше. Потім виконайте рухи вперед назад. Повторіть також кілька разів. Завершіть цикл рухів змиканням долонь над грудьми.

Тепер настала черга стоп. Зігніть ноги в колінах і розведіть їх убік. Починайте виконувати вправи стопами до паху і назад. Амплітуда руху ногами повинна становити трохи більше 1,5 довжини всієї стопи. Повторіть рух 10 разів, потім розслабтеся і полежіть протягом 5-10 хвилин.

Вправа на правильне дихання

Вправа отримала назву «Черевне дихання». Воно спрямоване відновлення кислотно-лужного балансу в організмі, нормалізацію обміну речовин. Відповідно, це теж сприяє активному рятуванню від зайвої ваги.

Виконання вправи


Вихідне положення: опустіться на коліна, сядьте на п'яти тазом, повністю випряміть хребет. Тримайте рівновагу на куприку. Починайте виконувати нахили головою назад – уперед, праворуч – ліворуч. Потім витягніть перед собою руки так, щоб вони були паралельні один одному. Оберніться назад, одночасно постарайтеся побачити через праве плечевласний куприк, потім так само – через ліве плече.

Далі повторіть вправу, але з піднятими догори руками. Підніміть руки, зігніть їх під прямим кутом у ліктях, затисніть кисті у кулак. Відкиньте назад голову, підніміть підборіддя догори. Починайте повільно відводити назад лікті, намагаючись зчепити їх разом за спиною. Одночасно тягніть підборіддя вгору. При цьому розгойдуйте ліворуч – праворуч, але не згинайте хребет. Протягом виконання всієї вправи необхідно дихати животом. Слідкуйте за цим.

Засоби для схуднення: серія вправ

Останніми у комплексі йдуть вправи для живота та спини. Вони також спрямовані на відновлення кислотно-лужного балансу.

Виконання вправи

Початкове положення: сидячи на підлозі на колінах, таз опущений на п'яти (можна сісти по-турецьки). Випряміть хребет, як у попередній вправі. Нахиліть голову ліворуч – праворуч, назад – вперед. Витягніть руки перед собою так, щоб вони були паралельні один одному. Швидко озирніться через ліве плече назад, намагаючись побачити власний куприк. Поверніться у вихідне положення. Огляньтеся так само через праве плече.

Потім виконайте ті ж рухи, але при піднятих руках. Підніміть руки вгору паралельно один одному, зігніть їх під прямим кутом у ліктях, стисніть пензлі в кулаки. Голову відкиньте назад так, щоб підборіддя дивилося вгору. Починайте повільно відводити лікті назад, ніби маєте намір зчепити їх за спиною. При цьому підборіддя тягніть нагору, хребет не згинайте. Дихайте животом, здійснюючи їм рухи вперед - назад. Тривалість виконання циклу рухів – 10 хв.

Схуднення методом Фукуцудзі

Метод схуднення з рушником, автором якого є доктор Фукуцудзі, передбачає лише одну вправу на розтяжку, яка допоможе швидко скинути зайву вагу. Це швидкий і ефективний спосібсхуднути. Якщо ви все виконуватимете правильно, то вже за 2 сеанси ваша талія стане тоншою на 4 см. Для цього вам потрібно: рушник великого розміру, гумка та 5 хвилин вільного часу.

Вправа виконується лежачи на підлозі або твердому ліжку. З рушника потрібно скрутити валик. При цьому рушник не повинен випирати з боків, коли ви підкладете його під поперек. Покласти валик потрібно чітко на область під пупком (з боку попереку). Коли почнете вихідне положення, приступайте до вправи.

Витягніть руки вгору, мізинці з'єднайте. Поставте ноги на ширину плечей і зведіть їх таким чином, щоб великі пальці стикалися. Можете надіти на ноги гумку, щоб не потрібно було постійно відволікатися на правильне положення ніг. Тепер необхідно пролежати у такому положенні протягом 2-3 хвилин. Насправді вправа не така проста, як може здатися. Через 2 хвилини можуть розпочатися дуже неприємні відчуття, адже хребет починає розтягуватись. Щодня необхідно збільшувати час перебування у позі. Ваша мета – пролежати приблизно 5 хвилин.

Вітчизняні споживачі відчувають особливу довіру до всіх продуктів, які були виготовлені або придумані в Японії. До систем зниження зайвої ваги це також відноситься - японська гімнастика придбала своїх відданих шанувальників у нашій країні. Приваблює те, що особливо напружуватися при виконанні вправ не потрібно, а ось ефект автори методик обіцяють просто приголомшливий.

Поняття «японська гімнастика» включає 3 основні системи: Табата, методика Фукудзі та Імабарі. Усі види вправ спрямовані загальне оздоровлення тіла, схуднення тут вважається приємним «побічним ефектом». Виконувати потрібно дуже прості маніпуляції, з ними впорається навіть фізично непідготовлена ​​людина. На заняття витрачається дуже мало часу, що також приваблює бажаючих стати стрункішими.

Заявлена ​​ефективність вправ:

  • покращення кровотоку;
  • прискорення обмінних процесів;
  • покращення постави;
  • стабілізація роботи всіх внутрішніх органів;
  • прискорення відтоку лімфи;
  • запобігання проблемам із суглобами та хребтом.

Схуднення, за словами авторів методик, відбувається саме за рахунок прискорення метаболізму та розщеплення накопичених жирів. Всього за один сеанс виконання вправи з валиком від Фукуцудзі можна стати вищим на 1 см і стрункішим на цілих 4 см!

Результат вражаючий, але чи так все чудово відбувається, як нам обіцяють японці?

Види та їх характеристики

Японці вигадують методики, які не вимагають витрат сил та енергії. На перший погляд, може здатися, що це просто магія. Пов'язана така політика з тим, що в Країні сонця, що сходить, ні жінки, ні чоловіки не люблять важкі фізичні вправи, їм підняття тягарів асоціюється з чимось забороненим. Прості схеми, які потребують великих енерговитрат, навпаки, викликають захоплення в азіатських країнах.

Популярні методики гімнастики:

А в чому каверза?

Всі три методики обіцяють дуже швидке схуднення, що практично не вимагає великих витрат сил і часу. Однак варто розібратися, що насправді відбувається під час виконання вправ.

Знаменита «лежача гімнастика» Фукуцудзі дійсно допомагає зменшити обсяг талії, так як у ній використовується прийом з йоги, що дозволяє розсунути тазові кістки і поставити в правильне положення хребет, звідси і поліпшення постави, збільшення росту, стрункість. Але самостійно робити такі маніпуляції суворо протипоказано, особливо за наявності проблем з хребтом. З жировими відкладеннями цей спосіб боротися не допомагає.

Імабарі також не допоможе вам стати стрункішими, так як це проста гімнастикаяка може замінити ранкову зарядку. За допомогою рушника вам вдасться розбудити організм і налаштувати його на продуктивну роботу, але не схуднути.

Табата передбачає використання спеціальних комбінацій вправ, вона може дати ефект лише в тому випадку, якщо програма буде складена фахівцем, а не взята з відеоуроків в Інтернеті. Враховуючи те, що одна вправа виконується всього протягом 4-х хвилин, цю техніку доцільніше вносити до програм фітнесу, ніж використовувати як самостійні заходи для схуднення.

Особливості японської гімнастики

Авторське право для японців схоже на лотоса - воно священне, тому знайти точні рекомендації щодо того, як правильно виконувати вправи за тією чи іншою методикою, досить складно. У Мережі вам запропонують купити спеціальні книги та диски з навчальним відео, а ось у вільному доступі знайти цінну інформацію практично неможливо.

Отже, якщо ви все ж таки вирішили зміцнити здоров'я за допомогою японської гімнастики, найкраще зверніться до фахівця, який допоможе вам скласти оптимальну програму та навчить правильного виконаннярухів.

Запам'ятайте, що самі методики не дають жодного ефекту схуднення, вони можуть стати лише додатковим заходомзниження ваги.

Протипоказання до виконання вправ:

  • проблеми з хребтом;
  • травми опорно-рухового апарату;
  • недостатньо розвинені підтримуючі м'язи спини;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • деякі хронічні захворювання під час загострення.

Доцільність занять

Вправи, які пропонують всі три японські методики, до певної міри дієві, але вони не можуть самостійно боротися з жировими відкладеннями. Відгуки та результати встиглих випробувати на собі гімнастику підтверджують, що вона може посилити ефективність збалансованої дієти та активних тренуваньв залі.

Худайте за допомогою дієвих та безпечних для організму програм і завжди будьте здорові!

Подібні публікації