Метод фукуцудзі для схуднення. Японський метод схуднення Кому потрібно, можна і не можна - показання та протипоказання

17.10.2015 admin

Метод Фукуцудзі, або як його ще називають, метод схуднення з рушником – відомий спосіб оздоровлення організму, розроблений японським професором Фукуцудзі. Будучи експертом у питаннях будови скелета людини, він вирішив запропонувати таку методику, в якій ефективне схуднення залежало лише від правильності розташування кісток.

Досвідченим шляхом він розробив низку спеціальних вправ, а потім описав їх у своїй книзі, що багатомільйонним тиражем розійшовся по країнах Азії.

Для більшості дівчат це справжня панацея – чудова методика обіцяє схуднути не лише швидко, а й без. особливих зусиль. Про можливу каверзу замислюються деякі. Давайте ж розберемося, що до чого, але спочатку трохи про суть методу.

Що є методом доктора Фукуцудзі

За словами самого автора, ця методика дозволяє відновити правильне розташування кісток, внаслідок чого відбувається корекція окремих частин тіла. Наприклад, зменшити живіт можна вже за перший сеанс, виправивши становище підреберних і тазових кістокза допомогою нехитрої вправи.

Домогтися більш вираженої талії – при регулярності занять та збільшення навантаження шляхом додавання до основної вправи нескладних рухів.

Якщо все зробити правильно, у процесі занять покращується форма грудей, вона стає піднятою і виглядає пружною. Крім цього, методика допомагає покращити поставу, додати кілька сантиметрів зростання і навіть вирішити деякі проблеми опорно-рухового апарату. І все це лише за рахунок повернення кісток у початкове, правильне положення. Як це відбувається?

Суть методу полягає в тому, що протягом декількох хвилин ви лежите на валику, який може бути скручений із звичайного рушника.

На перший погляд, здається нічого складного, проте просто лежати не вийде – положення голови, рук і ніг, що рекомендується, може доставляти дискомфорт. Справа в тому, що при виконанні вправи ваш хребет починає випрямлятисявикликаючи неприємні відчуття.

Безумовно, японський метод схуднення викликає інтерес, хоча б щодо того, чи правда все те, що обіцяє японський ескулап. Прокоментуємо кожен із заявлених у цій програмі пунктів, спираючись на відгуки та коментарі фахівців.

Ефективність японського методу схуднення лежачи

Як правило, всі рецепти ефективного схудненняґрунтуються на зміні харчування та застосуванні фізичного навантаження. Ми не беремо до уваги прийом препаратів для зниження ваги, БАДів, а тим більше хірургічне втручання. Однак навіть найбільш, здавалося б, здорові методи схуднення, не завжди дають бажаний результаті це може залежати від багатьох факторів.

Методика Фукуцудзі популярна саме тим, що виключає традиційний підхід до схуднення, і при цьому гарантує ефект, який перевершить звичні дієти та спортзал. Ті, хто не полінувався перевірити дієвість методу і вже встиг випробувати вправи на собі, справді відзначають помітне зменшення обсягів у животі та талії.

У когось результат з'являється відразу після першого тренування – за якихось 5 хвилин людина худне на кілька сантиметрів!

Проте лікарі радять звернути увагу на те, що відбувається саме зменшення обсягів, а не втрата ваги, з якою найчастіше пов'язують схуднення. Вони впевнені, скоротити обсяги можна, і візуальний ефект, швидше за все, дійсно буде, але ніяк не жироспалюючий. В цілому, як зазначають фахівці, ця методика дуже корисна, і може застосовуватися як доповнення до основної програми схуднення.

Втім, «схуднення» за рахунок зняття напруги з хребетного стовбура та повернення кісток тазу та підребер'я у правильне положення – не єдина перевага методу доктора Фукуцудзі. Що ще можна очікувати від дива японської медицини?

Що РЕАЛЬНО дає японський спосіб схуднення

Оскільки вправи даної методики є одним з різновидів статичної розтяжки, спектр їх застосування досить широкий і в даний час активно застосовується в мануальної терапіїдля лікування та профілактики дефектів опорно-рухового апарату.

Якщо ефективність даного методу як способу швидко схуднути у багатьох лікарів отримала спростування, то користь його з терапевтичною метою навіть не викликає сумнівів.

Ті, хто вже давно практикує вправи, відзначають такі позитивні моменти:

• поліпшення загального стану організму та підвищення життєвої енергії;
• нормалізація тиску та частоти серцевого ритму;
• зменшення болів у м'язах та суглобах;
• зникнення затискачів у шийному відділіі болю в спині;
• полегшення перебігу захворювань внутрішніх органіві багато іншого;

Однак крім чисто фізичних відчуттів багато хто відзначає вплив вправ на психоемоційну сферу, зокрема:

• здобуття почуття спокою та гармонії;
• покращення якості сну;
• вміння розслаблятися та абстрагуватися від негативних моментів;
• підвищення впевненості у собі;
• вміння слухати своє тіло та відчуття;

Зовсім чимало, щоб захотіти випробувати методику на собі, чи не так?

Для виконання вправ вам знадобиться валик, який можна зробити самостійно, просто скрутивши рушник і перемотавши його стрічкою, 5 хвилин вільного часу і, можливо, розслаблююча музика. А тепер приступимо до самої методики.

Інструкція до застосування методу Фукуцудзі

1. Сядьте на тверду поверхню, поклавши валик позаду себе так, щоб коли ви опуститеся на спину, він опинився під попереком.
2. Повільно ляжте, тримаючи валик руками.
3. Переконайтеся в правильності пози, валик повинен бути строго під вашим пупом, а ваше тіло не повинно відчувати напруги.
4. Розслабтеся та налаштуйтеся на вправу.
5. Розсуньте ступні ніг так, щоб великі пальцібули разом, а п'яти – нарізно. Для зручності можна зафіксувати їх резинкою.
6. Заведіть руки за голову, не згинаючи їх.
7. Пензли рук направте до підлоги тильною стороною, намагаючись не перенапружувати їх, і постарайтеся з'єднати мізинці обох рук разом.
8. У такому положенні необхідно провести 5 хвилин.
9. Слідкуйте за своїми відчуттями, якщо лежати важко чи з'являються сильні болі, то вправу слід припинити.
10. Піднімайтеся м'яко, не поспішаючи.

Після сеансу ви, мабуть, відчуєте приємну слабкість у всьому тілі, тому встати важко. Головне – не робіть різких рухів.

Пам'ятайте, навіть за 5 хвилин лежання у такій позі кістки зрушуються з місця. Вставайте дуже акуратно, спочатку перевернуться на бік, потім, допомагаючи собі руками, сядьте, а вже потім піднімайтеся. Відчуття, які ви зазнаєте після виконання вправи – абсолютно неймовірні!

Однак хоч би якими захопленими були відгуки, слід враховувати, що методика не є для всіх однаково безпечною. Є ціла низка протипоказань та рекомендацій, враховувати які необхідно, щоб уникнути можливих проблем.

Безпека методики та протипоказання

Перш ніж приступити до занять, переконайтеся, що ви не маєте проблем з хребтом, спиною або тазостегновим суглобом. Сколіоз, остеохондроз, міжхребетні грижіта інші захворювання кісток та суглобів – привід порадитися з лікарем про корисність цієї процедури саме для вас.

В іншому випадку замість зміцнення організму є можливість отримати загострення якогось захворювання. Навіть здоровій людині фахівці, відзначаючи всю корисність цієї методики, рекомендують проводити її під наглядом лікаря.

Якщо ж вправи методики вам не протипоказані, дотримуйтесь простих запобіжних заходів:

• неспішність виконання вправ та розслабленість;
• контроль за дотриманням часу;
• спостереження за відчуттями свого організму;
• уникнення перенапруги;
• сталість та регулярність виконання вправ;

на початковому етапізанять ви повинні відчувати легку напругу, але в жодному разі не біль, інакше розтягнутися можна так, що в кращому разі потім важко вийде встати.

У міру того, як організм почне звикати до навантаження, можна починати його збільшувати, спираючись на велику розтяжку, проте робити це потрібно поступово. Для цього збільшіть діаметр валика, але не перевищувати рекомендованих 10 см.

Методика Фукуцудзі може використовуватись як самостійно, так і в комплексі з іншими методами оздоровлення. Звичайно, вплив її на схуднення для кожного індивідуальний. Але відгуки тих, хто вже випробував на собі її ефективність.

Чи знаєте ви, що у Японії борються з ожирінням на законодавчому рівні? 2008 року в країні видано «Метаболічний закон». У документі вказуються розміри талії: для чоловіків – 85 см, для жінок – 90 см. Якщо параметри людини перевищують допустимі, накладається штраф та висувається умова проходження курсів для схуднення.

Судячи з того, що рівень ожиріння в країні становить 3,5%, техніки, які японці використовують для збереження тонкої талії, творять дива. Одну з них десять років тому розробив професор Фукуцудзі.

Рушник – гімнастичний снаряд

Японська методика з валиком із рушника описана у книзі Фукуцудзі, яка стала бестселером.

Ідея полягає у виправленні скелета людини. Вчений провів дослідження, і з'ясував, що талія розповзається через розбіжність кісток - підреберних і тазових. Щоб повернути тілу стрункість, японець рекомендує лежати по 5 хвилин з валиком під спиною.

Поперек піднімається, чому змінюються обриси тіла. Після регулярних занятьЯк запевняє автор гімнастики, фігура набуває витонченості.

Як правильно «лежати» з рушником?

Для зарядки знадобиться мінімальний набір інвентарю - гімнастичний килимок та рушник. Рушник згортають у щільний валик діаметром 8-10 см, закріплюють гумками, джгутом чи мотузкою..

Скручений рушник розташовується під попереком на рівні пупка.

Виконують вправу в такій послідовності:

Сідають на підлогу або іншу жорстку поверхню – кушетку, ліжко, кладуть валик.

Лягають на спину так, щоб скручений рушник видався під попереком на рівні пупка.

Ноги розміщують на ширині плечей, пальці з'єднують (ефект клишоногості), п'яти розсувають на відстань 20-25 см.

Руки відводять за голову. Долоні спрямовані вниз, мізинці з'єднані.

Зберігають становище до 5 хвилин, спина розслаблена.

Відразу після вправи різко не піднімаються! Повільно повертаються на бік і обережно встають із підлоги.

Пересуваючи валик, регулюють ефект. Так, згорнутий рушник під нижньою лінією ребер робить талію більш вираженою, а під грудьми - підніме цю частину тіла.

Гімнастику виконують вранці чи ввечері. У першому випадку організм заряджається енергією, у другому – забезпечується міцний сон.

Техніка безпеки

Перед тим як застосовувати методику, рекомендується порадитися з лікарем та обстежити хребет. Можливе загострення остеохондрозу та посилення болю у хребті. Протипоказано займатися за методикою Фукуцудзі при грижі або протрузії міжхребцевого диска (випинання диска за межі хребта).

Щоб японська гімнастика з валиком з рушника принесла результат, дотримуються таких правил:

спочатку використовують невеликий валик, діаметр збільшують поступово. Регулюють розмір за відчуттями: не повинно бути комфорту чи болю.

тривалість зарядки - до 5 хвилин, новачки починають із 2-3 хвилин.

якщо не виходить вирівняти мізинці, спочатку тримають їх, як виходить.

Хоча вправа і здається простою, вона вимагає освоєння техніки. При правильному виконанні в тілі відчувається тремтіння, вібрація - цей ефект досягається тонічною напругою м'язів. Слід прислухатися до свого тіла та відчуттів.

Дихання при «лежанні» – рівномірне, глибоке, злегка уповільненим. Це сприяє регулюванню життєвих процесів в організмі. Фахівці з методики Фукуцудзі рекомендують на час занять перейти на японську дієту, щоб привести в гармонію дух та тіло.

Чим хороший і поганий метод

Методика схуднення – так ще називають гімнастику, що неправильно. Йдеться про розтягуючу статичну вправу, яка, за словами Фукуцудзі, повертає кістки в природне становище. Без нормалізації харчування, занять спортом вага не знизиться.

Японський методвирішує такі завдання:

• покращує поставу;
• знімає «стислість»;
• збільшує зростання;
• зменшує обсяг талії та розмір живота.

До переваг відносять і те, що для зарядки потрібно мінімум реквізиту. Фукуцудзі стверджує: результат помітний через 2–3 сеанси.

Медики кажуть, що нічого особливого в такій техніці немає. Подібні методи застосовуються в лікувальної гімнастики. І саме тому заняття мають проходити під наглядом лікаря чи хоча б після консультації.

Відео на тему:

Відгуки

Але що думають про цю техніку користувачі та лікарі? Які відгуки?

Тетяна, 40 років: «Займаюся методом Фукуцудзі місяць, талія зменшилася на 11 см, живіт пішов. Раніше мій зріст був 163 см. За десять років я стала коротше на 2 см за рахунок сутулості. Тепер повернулася до попереднього показника».

Віра, 65 років: «Методика з рушником для спини за 4 місяці допомогла мені схуднути в талії на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, тепер – 75С. Пішла сутулість, хода стала впевненою. Але вага не знижується».

Олександр, 50 років: «Робив японську гімнастику два тижні. Зростання збільшилося на 2 см, обсяг талії скоротився на стільки ж. Перестав займатись, і сантиметри в обсязі талії повернулися. Не відчув змін».

Андрій Іванов, лікар: «Сумніваюся в ефективності гімнастики, як і наявності медичної освіти у її автора. Метод Фукуцудзі зазнав би краху, якби його розглядали на колегії лікарів. Ожиріння розвивається через порушення обміну речовин, що й треба впливати, а чи не внаслідок розбіжності кісток. Тим, хто має захворювання хребта, виконувати вправу небезпечно. При проблемах з зайвою вагоюта хворобами опорно-рухового апарату слід звертатися до лікаря, а не шукати панацею в інтернеті».

Дмитро Алексєєв, рефлексотерапевт: «Схуднення не станеться. Може зменшитися обхват талії, але це візуальний ефект завдяки поліпшенню постави».

Ще одна японська зарядка з рушником

І на останок. Ще одна японська методика пропонує рушник як спортивного інвентарю. Її творець Імбарі пропонує використовувати скручену в джгут приналежність як еспандер.

Ось кілька вправ із цим снарядом.

Беруться за краї джгута, розміщують його на рівні грудей. Розтягують із максимальним зусиллям. Такі рухи зміцнюють м'язи грудей, рук.

Руки зі скрученим рушником над головою. Виконають нахили убік, щоб спалити жир на талії.

Рушник тримають за спиною. Намагаються максимально розтягнути джгут. Це випрямить спину.

Можна спробувати створити комплекс вправ, який призначений для розтяжного еспандера.

Займаючись гімнастикою Імбарі, можна бути впевненим, що зайві кілограмипідуть швидше. Але за бажання та відсутності протипоказань, ніхто не заважає використовувати обидві техніки.

Усі хочуть бути красивими, але мало хто може похвалитися струнким тілом. Визначити та усунути причину повноти прагнуть багато вчених. Дієтологи вказують на неправильне харчування, психологи шукають причини у свідомості, генетики звинувачують спадковість. Східний вчений Фукуцудзі вивчив людський скелет і знайшов причину повноти розбіжності певних кісток, а саме тазових і підреберних. Для виправлення виявленої проблеми він розробив японський метод схуднення.

Написана японцем книга стала однією з найпопулярніших в Азії, а описана в ній технологія допомагає худнути вже понад десять років. Методика не передбачає виконання виснажливих фізичних тренувань, дотримання строгих дієт, вживання лікарських препаратів, відвідування дорогих процедур

Японська методика набуття стрункості полягає в щоденному виконанні всього однієї вправи на розтяжку. Підклавши під спину валик, потрібно лягти на підлогу. Руки витягуються над головою та з'єднуються мізинцями. Ступні ніг повинні стикатися великими пальцями. У цій позі треба пролежати п'ять хвилин.
Такий спосіб спрямований не так на спалювання жиру. Він допомагає прийняти скелету його природне становище. Природа спочатку створила людину з тонкою талієюі правильною поставою. Потрібно лише нагадати тілу про це.

Особливості виконання розтяжки

Щоб вправа принесла максимальну користьі не зашкодило, його потрібно правильно виконувати. Попередньо потрібно підготувати місце для заняття. Лягати потрібно на тверду поверхню - кушетку або підлогу, м'яке ліжко або диван не підійдуть. Місце має бути вільним від зайвих предметів і досить просторим, щоб витягнутися всім тілом.

Валик можна зробити з рушника, закріпивши його мотузкою. Розміри валика підбираються індивідуально. Почати можна з невеликого діаметру, поступово збільшуючи його. Орієнтуватися потрібно на свої відчуття – спина не повинна хворіти, але й повного комфорту не повинно бути.

За виконання вправи не можна робити різких рухів. Приймати горизонтальне положення потрібно повільно: спочатку сісти і покласти валик за спину, потім опуститися на нього плавно. Можливі три варіанти положення валика:

• під пупком зменшення обсягів живота;
• під керівництвом ребер до створення вираженої талії;
• під грудьми для випрямлення постави.

Прийнявши горизонтальне положення, потрібно витягнути ноги і руки. Ноги мають бути трохи розсунуті, великі пальці зведені разом. Руки розташовуються над головою, долоні лежать на підлозі, мізинці торкаються один одного.
Через п'ять хвилин плавним перекатом на бік залишається лежаче становище. Якщо в попереку виникнуть біль, вправа закінчується раніше, але також плавно.

Протипоказання

Худнути за допомогою японського методу можна не всім. Він заборонений у таких випадках:

• діагностовано захворювання хребта;
• відчуваються біль у спині;
• після пологів чи операцій.

Худаючи за японською системою потрібно приготуватися до того, що після виконання вправи м'язи можуть хворіти. Пов'язано це зі змінами у скелеті та м'язовому корсеті. За кілька днів неприємні відчуття мають пройти.

Ефективність

Залежно від початкової фізичної підготовкина різних людейМетод впливає по-різному. Деякі вже після першого сеансу помічають зменшення обсягу талії та збільшення зростання. Деякі не бачать результату навіть за тиждень.
Потрібно враховувати, що японська методика професора Фукуцудзі не для миттєвого схуднення. Результати можуть з'явитися лише за кілька днів. Все залежить від індивідуальних особливостей організму.

Чи можливо худнути лежачи і нічого не роблячи? Фітнес-тренери недовірливо усміхнуться, але такий спосіб існує. Японський метод корекції фігури ідеально підходить для всіх, хто хоче позбутися живота, що випирає, і знайти гарну талію. І знадобиться вам лише рушник, а точніше, валик із нього.

Про те, як працює японська гімнастика і кому вона рекомендована – читайте у сьогоднішньому матеріалі. Також ви ознайомитеся з думками лікарів про чудо-методика, прочитаєте позитивні та негативні відгукихуднуть, освоїте техніку виконання вправи з відеороликів.

Японський метод Фукуцудзі для схуднення стрімко набирає популярності. І це не дивно. Хто відмовиться схуднути і зробити силует стрункішим лише за 5 хвилин на день?! Спробуємо розібратися, у чому секрет цього.

Як з'явилася японська система

Ноу-хау у вигляді валика з рушника для схуднення вигадав японський доктор Фукуцудзі. Він вирішив втілити в життя мрію кожної людини - стрункішати і практично нічого для цього не робити. Більше того, лікар обіцяє, що окрім зменшення обсягу талії, ви отримаєте у вигляді бонусу плюс кілька сантиметрів у зрості, чудову поставу та підняті груди. Як пояснюється ефект чудо-методики і чому такі вражаючі відгуки? Насправді тут немає жодної магії.

На відміну від більшості фахівців-дієтологів чи фітнес-тренерів, Фукуцудзі звернув увагу на скелет людини, а не на жирову тканину. На думку японця, у більшості людей випирає живіт з'являється не через зайву вагу, а через розбіжність підреберних кісток та кісток тазу. Саме тому даний дефект фігури буває навіть у худих жінок та чоловіків. Серед голлівудських зірок також чимало таких людей. Вони доводять себе до анорексії, але живіт випирає як і раніше. Це може бути пов'язано як з особливостями статури (тип фігури "яблуко"), так і розбіжністю вищезгаданих кісток. Саме за допомогою лежання у пропонованій Фукуцудзі позі можна підтягнути черевні м'язи і зробити талію тоншою.

Чому у людей з надмірною вагою результат схуднення помітніший, ніж у худорлявих і трохи повненьких? Погодьтеся, що жінкам та чоловікам, які звалили собі на плечі кілька десятків зайвих кілограмівнабагато складніше рухатися. Під вагою власної ваги спина згинається, і навіть про гарною ходоюі поставі бути не може. За допомогою вправи можна витягнути хребет і зробити область живота та талії візуально підтягнутою.

Як правильно застосовувати метод схуднення?

1. Поверніть рушник у тугий валик. Якщо ви тільки починаєте практикувати цей спосіб рятування від живота, найкраще використовувати невеликий рушник. Валик з нього має бути не менше 5-7 см і не більше 15 см у діаметрі.
2. Згорнутий рушник обв'яжіть мотузкою або щільною ниткою.
3. Ляжте на тверду поверхню (найкраще на підлогу, можна підстелити гімнастичний килимок).
4. Помістіть валик під поперек (в ідеалі він має бути точно під пупком).
5. Тепер необхідно випрямити ноги і розставити їх на ширину плечей, косолапо звести, щоб великі пальці ніг стикалися. Ширина між п'ятами має становити близько 20 см.
6. Руки необхідно завести голову долонями вниз. Мізинці поєднати між собою. Якщо не вдається повністю розправити руки, то нічого страшного. З кожним днем ​​у вас буде все краще.
7. У такому положенні необхідно лежати 5 хвилин, але на початку тренувань для схуднення дослухайтеся до своїх відчуттів. Не намагайтеся витримати усі 5 хвилин. Починайте поступово, а потім збільшуйте час перебування у цій позі. При цьому слідкуйте, щоб пальці як на руках, так і на ногах були з'єднані.
8. Постарайтеся розслабити хребет і відчути розтягнення спини.
9. Через 5 хвилин ви можете вставати з рушника, але це потрібно правильно. У жодному разі не піднімайтеся як завжди. Під час перебування в такій позі кістки та суглоби зрушуються, тому після завершення тренування необхідно вставати дуже обережно. Спочатку поверніть на бік і трохи полежіть у такому положенні. І лише потім повільно піднімайтеся. Дуже важливо, щоб усі ваші рухи були плавними. Це допоможе уникнути запаморочення, болю в області спини та попереку, руках. Намагайтеся не робити різких рухів. Відгуки кількох жінок говорять про те, що можна навіть вивихнути плече, якщо намагатися одразу прийняти вертикальне положення.
10. Після процедури з валиком для схуднення не завадить виконати кілька статичних вправ (наприклад, «Стульчик») та прийняти кілька поз з йоги («Кішка», «Собака мордою донизу»).

З особливою обережністю до методу Фукуцудзі варто ставитися людям з великою надмірною вагою та захворюваннями опорно-рухового апарату. При грижах хребта використовувати цей спосіб схуднення не можна!

Схудни і підрости. Японська методика: відео

Погодьтеся, що техніка виконання цього статичної вправине така проста, як може здатися на перший погляд. Пропонуємо вам переглянути відеоролик про спосіб схуднення за методом Фукуцудзі. З нього ви дізнаєтеся не тільки про те, як правильно виконувати процедуру, а й ознайомитеся з думками фахівців та звичайних людей про це ноу-хау в галузі схуднення.

Відгуки лікарів

На думку деяких лікарів, японський метод дійсно викликає інтерес. Завдяки регулярному витягуванню хребта за допомогою валика з рушника можна візуально зменшити живіт. Зверніть увагу, саме візуально, адже ця система корекції фігури зовсім не сприяє схуднення.

Інші фахівці ставляться до цієї системи схуднення насторожено і кажуть, що вона може нашкодити. Лікарі радять, перш ніж почати займатися японським способом для схуднення, проконсультуватися з фахівцем. Насамперед це стосується людей з хворим на хребет. Також не завадить відвідати ортопеда, щоб бути точно впевненим, що за допомогою цієї вправи ви не наживете проблем зі здоров'ям.

Деякі дієтологи вважають гімнастику з рушником абсолютно марним. Вони стверджують, що людина повніє не через розбіжність кісток, а через порушення обміну речовин. А ось масажисти кажуть, що цей метод корекції фігури ідеально підходить для того, щоб випрямити хребет, зробити силует підтягнутішим, а лінію талії окресленою. І все це завдяки валику. Точніше, тому ефекту, який він має. Розбиваються затискачі сполучної тканини, кістки повертаються на місце, стає легше пересуватися, зникає сутулість. Багато масажисти застосовують японський метод у своїй практиці і говорять про добрі результати.

Відгуки тих, хто худне

В інтернеті не так багато відгуків про валик із рушника для схуднення. Ми опублікували кілька найцікавіших, які допоможуть вам визначитися, чи випробувати чудо-методику на собі.

Я практикую цю нехитру вправу вже більше двох місяців. Можу сказати, що мій живіт після кесаревого розтинупомітно підтягнувся. Перші результати я побачила через два тижні. Від себе особисто рекомендую поступово доводити час лежання методом Фукуцудзі до 7-10 хвилин.

Наступного дня після цієї процедури спина хворіла так, ніби мене побили. Але вже через кілька тижнів болі пройшли, і мені здається, що постава стала кращою. Живіт теж почав «йти».

Після пологів мене зовсім не влаштовував мій випираючий живіт. Тому я пробувала дуже багато способів його прибрати. Коли я натрапила на японську гімнастику з рушником, звичайно, не пройшла повз мене! Однак вперше пролежати на валику більше трьох хвилин я не змогла. Потім почала нарощувати час процедури до 8 хвилин на день. Через 2 місяці я бачу гарні результати. Мінус 5 см у талії, пряма поставаі пішли болі в попереку.

Катерина

Я вирішила випробувати цей метод для витягнення хребта. Спочатку лежати було дуже боляче. Спина шалено нила. Але через деякий час біль пішов. Не бачу, щоб я стала вищою, але мені здається, що груди піднялася і стала більш красивою лінія талії. До речі, я додатково використовувала валик спеціально для грудей.

Після весілля мій живіт почав збільшуватися. Близько місяця тому спробував разом із дружиною практикувати японський метод. Адже схуднення за допомогою валика із рушника – це дуже цікаво. Через три тижні я помітив, що живіт справді підтягнувся і вже так не випирає в одязі. Звичайно, ця процедура не допомагає схуднути, але вона витягує хребет і завдяки цьому прес виглядає плоскішим. Та й для спини ця вправа корисна.

Володимир

Спосіб Фукуцудзі привернув мене простотою. Відгуки тих, хто худне, були багатообіцяючими, тому я вирішила спробувати схуднути, нічого не роблячи, підкладаючи валик під поперек. Але насправді ці 5 хвилин тривають вічність. Спочатку я хотіла покращити поставу і звузити талію, тому, вивчивши відгуки на різних сайтах, почала діяти. Через місяць мук я кинула лежати на валику з рушника. Це дуже незручно і неефективно. Талія так і залишилася 70 см, та й постава краще не стала.

Коли я тільки-но почала робити цю вправу, у мене сильно нила поперек, і руки не випрямлялися. Після кількох процедур ще й голова захворіла. Але я наполегливо продовжувала заняття. Через 1-2 місяці дискомфорт у попереку припинився, головний біль пішов. Я можу лежати тепер скільки завгодно. За допомогою цієї системи мій живіт дуже добре підтягнувся, і спина стала набагато рівнішою.

Після кількох тижнів «лежання» на валику у мене так загострився остеохондроз, що я просто одного дня не змогла встати з ліжка. Потім два тижні розтиралася і уколи колола, щоб пройшли болі. Можливо, причина в тому, що я спочатку мав проблеми з попереком, проте я б рекомендувала не ризикувати.

Я тиждень полежала з рушником, але зрозуміла, що це все просто самонавіювання. Схуднення без спорту та правильного харчування, на мій погляд, неможливе! А ось мені реально допомагає.

Звичайно, було б чудово втрачати по 10 кг на місяць, нічого не роблячи, і просто лежачи на рушнику. Але на щастя (чи, на жаль) це неможливо. Безумовно, процедура з валиком заслуговує на увагу. Вона може допомогти візуально зробити талію тоншою, але лише зовні. Жир японська методика не спалює. Рекомендуємо застосовувати спосіб Фукуцудзі у комплексі з правильним харчуваннямта активними спортивними тренуваннями. І тоді справді ви станете власником гарного тілата граціозної ходи.

Рушник підтягне живіт

З цього відеоролика ви дізнаєтеся про те, як правильно лежати з рушником під попереком. Також ви побачите результати реальних людей, які виконували вправу протягом одного місяця. Тренер неодноразово наголошує на тому, що лежання в розтягуючій позі за методом Фукуцудзі не сприяє втраті зайвих кілограмів. Зменшення об'єму живота можна досягти за допомогою покращення постави.

Ніякого схуднення

Нічого складного в цій вправі немає, тому я вирішила спробувати. Цілий місяць, регулярно, щовечора я укладалася на згорнутий валик і лежала на втіху. У мене невелика зайва вага, кілограмів 7-8, основний жир знаходиться в районі живота. Коли витягуєшся на підлозі, відчуваєш невеликий біль у попереку та руках. Натяг м'язів у животі відчувається.
Ні крапельки я не скинула вагу, відповідно, не схудла. Найприкріше, що жирок на животі також не розтанув. У мене лише трохи покращала постава. Коли рівно стоїш, живіт візуально менше видно - це відомо всім. Ця вправа корисна для постави, особливо для тих, хто багато сидить.
Мені здається, якщо людина занадто огрядна, то, ймовірно, їй буде складно робити дана вправаі він зможе скинути кілограм за рахунок зусиль, витрати калорій. Мені ж вправа нічого особливого не дала. Можна і без валика лежати з таким самим успіхом.

Його ще називають методом Фукуцудзі. Суть полягає у лежанні на валику із рушника. Якщо зовсім коротко, то я лягаю на підлогу, взимку на каремат, підкладаю валик із рушника під спину так, щоб він був на рівні пупка та лежу 5 хвилин. Більше не треба, та й не вийде. Важливо лежати в правильної позіЩоб руки та ноги були в спеціальному положенні, можна погуглити і подивитися фото, як це робиться. У мене діаметр валика приблизно 10 см, можна менше чи більше, це індивідуально, головне – щоб було зручно. Дихати потрібно повільно, глибоко, спокійно.
За допомогою цього методу худнути не вийде, зате талія стане вже, моя зменшилася на 14 сантиметрів, з неї підуть усі жирові відкладення. Плюс до всього виправилася постава, пройшла сутулість. Коли я отримала талію, про яку мріяла, почала зміцнювати м'язи спини, цього разу валик підкладала під лопатки. І через кілька таких занять зменшився друге підборіддя і витяглася шия.
Це безкоштовний і простий спосіб підтягнути основні м'язи преса та спини, не займає багато часу та не потребує особливих навичок. Треба тільки привчити себе виконувати щоранку цю вправу.

Новомодний метод, легкий і простий, який обіцяє без дієт, голодувань та фіз. навантажень лише за 5 хвилин на день допомогти скинути зайву вагу. Користь може і є від таких вправ, але не в схудненні. Лежачи рівно на попі, кг нікуди не підуть, для цього треба працювати і потіти. Можливо, деякий вплив на поставу і буде, але за умови, що робиться все правильно, з дотриманням техніки. Здається, нічого складного, згорнув рушник, підклав під поперек і полежав, але треба враховувати позицію рушника, рівно під пупком, враховувати правильне положення стоп, правильно витягати та напружувати руки. Я перший тиждень 5 хвилин витримати не могла, мені це було складно, збільшувала час поступово. За місяць ніяких зрушень, та ж вага, та сама талія, що запливла. Крім того, при різкому підйомі були часті клацання в суглобах, що не є добре. Все-таки під час занять відбувається їхнє усунення, потрібно обов'язково консультуватися з лікарем, інакше можна запросто нашкодити собі. Та й не варто забувати, що спосіб з рушником це східна розробка, у них інший світогляд на проблеми здоров'я.

Японський метод вирішила спробувати більше для випрямлення хребта. Схуднути теж було не зайвим, але великої кількості зайвих кіло у мене не було. Складно назвати лежачу п'ятихвилинку тренуванням, швидше, це розслаблюючий відпочинок на валику. Пропускати не можна жодного дня. Якщо для занять у спортзалі достатньо 3-х разів на тиждень, то в цьому методі регулярність на 1-му місці. Валик із рушника скручувала полегшений, невисокий. Високий можна використовувати тим, у кого здорова спина. Не можу зрозуміти, чому валик потрібно робити саме з рушника, чому не з тонкого дитячого пледа, наприклад.
Тяглася я протягом 1,5 місяців, спочатку поза здається незручною, але поступово звикаєш. Валик через деякий час пересувала з поперекового відділупід грудною, щоб вплинути на весь хребетний стовп. Підсумок: через 1,5 місяця зростання збільшилося на 1 см, розтяжка реально допомогла трохи випрямити хребет, скелет набув потрібної форми, а от зайві кілограми нікуди не зникли. Швидше для профілактики сколіозу ця методика підходить краще, ніж для схуднення.

Майже ніхто при описі методу не пише, що лежати на скрученому рушнику не можна більше 5 хвилин. Ось я через незнання для посилення ефекту і лежала часом по 10-15 хвилин, після чого начебто здорова спина почала нити і хворіти. Це добре, що вчасно зупинилася, а так би могла заробити собі викривлення. Виходить, що за часом я витратила 2 тижні, але в сукупності по хвилинах пройшла повний курс. Спина нила ще тижнів 2, мазала її розігріваючими мазями, потім все пройшло.
Крім цієї небезпеки, метод ще досить хитрий, він передбачає "єдність духу і тіла", тому заняття повинні супроводжуватися правильним харчуванням. Виходить, що одночасно з цією технікою потрібно все-таки дотримуватися дієти. Лежачи на одному рушнику, не схуднеш - прихований зміст методу. Звісно, ​​у поєднанні з ПП можливий позитивний результат.
Плюси у методу Фукуцудзі лише в його доступності та простоті. Добре підходить для лінивих і для тих, у кого немає коштів на модні дієти та біодобавки. Більше переваг я не знайшла.