Näpunäited reie sisemise rasva eemaldamiseks. Hüvastijätt rasvast: reite kaotamine Kuidas vähendada sise-reite

Ideaalne kuju nõuab palju pingutusi. Dieet aitab kaalust alla võtta, kuid peate töötama probleemsete alade kallal. Spetsiaalselt kujundatud tunnid, mähised, massaaž aitavad keha täiuslikumaks muuta. Reie sisemine külg nõuab erilist tähelepanu ja selle pingutamiseks on vaja läheneda probleemi lahendusele terviklikult.

Harjutused reie siseküljele

Kurnavad dieedid aitavad vihatud naeltest lahku lüüa, kuid mõned kehaosad ei soovi kaalust alla võtta. Puusad, tuharad, vöökoht - need piirkonnad vajavad suuremat tähelepanu ja meetmed peaksid olema terviklikud. Treenerid on arenenud spetsiaalsed harjutused reie sisekülgedele, mis aitavad kiiresti vabaneda rasvhapetest. Hommikul tasub teha paar harjutust, mis ei võta palju aega - ainult 5-7 minutit. Kõigepealt kerge soojendus:

1. Hinga paar korda sügavalt, tõstes käed üles. Väljapääsu juures painutage ettepoole, langetades käed põrandale.
2. Sörkimine oma kohale, tõstes põlved kõrgele (1 minut). See aitab lihaseid soojendada.

Kohapeal hüppamine (1 minut):

1. Püsti sirgelt, jalad koos.
2. Hüppa, jalad õlgade laiuses.
3. Hüppa algasendisse (jalad koos).

Kiiged jalad:

1. Püsti püsti, toetuge tooli või laua seljatoele.
2. Kiiguta vaheldumisi iga jalaga 15 korda. Püüdke oma jala mitte painutada.

Teine treeninguvõimalus:

1. Võtke sama seisukoht.
2. Esita kiiged (15 korda) painutatud jalg.
3. Korda hüppamist paigal (1 minut).

Puusade kiireks pumpamiseks tasub sisse töötada Jõusaal... Läbi spordivarustus saate teha plie-kükke, sumo-kükke, mis aitavad pumbata tuharate, ülemise, alumise jala lihaseid. Kui ei isiklik treener, on parem vaadata sellistest tegevustest videot. Isegi lihtsad konnakükid teevad teie jalad ja puusad täiuslikuks. Lihaste hea pumpamiseks on soovitatav selliseid harjutusi regulaarselt teha 4-5 korduse korral.

Harjutused reie siseküljele kodus

Õhtuti ja nädalavahetustel saate esineda komplekssed harjutused reie siseküljele kodus. Enne tundi tasub lihaseid hästi venitada ja soojendada, nagu hommikulgi, soojendust teha. Pange matt maha ja jätkake treeningut:

1. Istuge matil, toetuge sirgendatud kätele, nõjatuge veidi tagasi.
2. Tõstke sirged jalad üles, tehke horisontaalseid "kääre" 20 korda.

Sellised klassid on tõhusad ka:

1. Lama paremal küljel, toetudes küünarnukile.
2. Ülajala painutades toetuge põrandale (teise jala ette).
3. Teise jalaga kiikuge 20 korda nii kõrgele kui võimalik.

Külgmised kopsud aitavad eemaldada reie piirkonnas rasva. Enne nende õigesti sooritamise õppimist võite oma käed tooli seljatoel hoida:

1. Seisa kontsadega koos, sokid eraldi.
2. Paremat jalga painutades tõsta see kõrgele, justkui astuks üle takistuse. Lange aeglases tempos küljele, kandes raskuse paremale jalale ja kükitades sügavalt alla.
3. Naaske algasendisse. Korda sammu vasaku jalaga (20 korda).

Treeningu lõpus tehke hingamise taastamiseks jahutus, venitage lihaseid. Koos hommikukompleks õhtune trenn aitab reie, jalgade, tuharate lihaseid üles pumbata, helitugevust vähendada.

Reie sisemise külje harjutused simulaatoritel

Soovituste loend rasva eemaldamiseks sees puusad, peaksite pöörama tähelepanu simulaatoritega treenimisele. Reie siseosa ja ka muude piirkondade populaarne treener on fitball. Võite lihtsalt teha vetruvat põrkamist pallil istudes (rõhk jalgadel, mis asuvad üksteisest kaugel). Selline koolitus on tõhus:

1. Lama selili, pigista pall jalgade vahele (jalad sirged).
2. Rulli vasakul reiel ja vasakul käsivarrel. Kallutage parema käega selja taha, püüdes palli hoida.
3. Fitballi pigistades tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik. Hoidke seda asendit, pöörduge tagasi algasendisse.
4. Kui olete harjutust 15 korda teinud, korrake samu liigutusi, pöördudes teisele poole.

Seda on mugav kodus harjutada ja isotoonilise rõngaga - simulaator võtab vähe ruumi ja seda on lihtne kasutada. Süstemaatiline väljaõpe aitab tugevdada reielihaseid ja eemaldada liigne:

1. Istuge tooli serval, jalad täisnurga all painutatud.
2. Kinnitage isotooniline rõngas põlvede vahele.
3. Tehke põlvede segamiseks ja tõstmiseks liigutusi nende vahele kinnitatud rõngaga, ületades simulaatori vastupanu.

Kuidas kodus reie pingutada

Kiireks üles tõmbamiseks sisemine osa puusad kodus, tuleb järgida mitmekesisuse põhimõtet. Harjutused tuleb vaheldumisi vahetada, koolitusprogramm tuleks üle vaadata iga 2-3 kuu tagant. Kõigi lihasrühmade pumpamiseks tuleks koormust muuta. Olulised pole mitte ainult tunnid, vaid ka hea uni, dieet, tasub ühendada massaažiprotseduurid, mähised. Esimesed tulemused on nähtavad 3 nädala pärast, kui te pole laisk.

Kuidas süüa õigesti kaalulangus

Reie sisemise osa eemaldamise kavandamisel tasub seda meeles pidada õige toitumine kaalulangus aitab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka vähendada tselluliiti. Peate oma dieeti üle vaatama, jättes ainult madala kalorsusega toidud. Füüsilise tegevuse ajal põletatakse rasva ja mitte toitumisest saadud kaloreid, mis aitab kaalulangetamisele kaasa. Oluline on juua rohkelt kvaliteetset vett. Rasvane ja magus toit tuleks toidust täielikult välja jätta. Ainult lubatud komplekssed süsivesikud(erinevad teraviljad), valgurikas toit, köögiviljad ja magustamata puuviljad.

Reie sisemassaaž

Ainult lihaste pumpamisest ei piisa, et teie reied näeksid välja õhukesed, toonuses. Naised, kes otsivad täiuslikku ravimit reie sisemise osa eemaldamiseks, harjutavad erinevatel viisidel, sealhulgas massaaž. Reie siseosa tõhus masseerija, kui see ei asenda protseduure kallis salongis, aitab eemaldada liigset, pinguldada nahka ja muuta see elastsemaks. Vaakumjalamassaaž on eriti populaarne mitte ainult salenemise, vaid ka ainevahetuse parandamiseks ja tselluliidi kõrvaldamiseks. Protseduur on soovitatav läbi viia pärast dušši, kasutades tselluliidivastast geeli.

Reie vähendamise mähised

Võitluses ilus figuur, lisaks dieedile, kehalisele tegevusele, mis aitab lihaseid pumbata, ja massaažile, hea tulemus anda reie siseküljele salendavaid mähiseid. Õhtul, pärast vanni või dušši, kantakse aurutatud nahale mee ja sinepi raviv segu (1: 1). Parandage peal toidukile ja kandke pingulisi lühikesi pükse või sääriseid. Hommikul pesen kõik ära kuum vesi, kandke nahale niisutavat kreemi. Pärast kuu aega selliseid protseduure saate imetleda elastseid ja ilusaid reie.

Video: kuidas kaotada kaalu reie siseküljel

Kuidas eemaldada reie sisekülgedelt rasv? Kes meist ei küsi sellist küsimust! Kahjuks pole maagilist viisi rasvade kaotamiseks paari päevaga. Kuid me saame oma figuuri paremaks muuta. Selle jaoks pakume teile terviklik programm tegevus!

Miks on probleem reie, põlvede ja tuharate rasva eemaldamiseks naiste jaoks nii aktuaalne? Viimasel ajal on Vene teadlased andnud täpse vastuse. Meie keha eripära on see, et preestrite piirkonnas ja kogu reie pinnal on väga "ahned" rasvarakud. Kuidas siis reie sisemist osa kokku tõmmata?

Miks me puusadel paremaks läheme

Nad hoiavad aktiivselt rasva, kui kehas olev kalorite hulk ületab päevase vajaduse. Ja nad ei taha seda eriti kinkida. See "vastumeelsus" on esitatud suhtega 1: 6. See tähendab, et kui teil õnnestus kaalust alla võtta koguni 7 kilo (palju!), Siis lahkub neist 6 ülakehast: rindkere muutub õhemaks, käed kaalust alla, kõht langeb. Ja puusad annavad ainult 1 kilogrammi. Ja vastupidi, kui paned need 7 kg uuesti peale, siis võtavad lõviosa mahust jälle puusad ja tagumik ära.

Selline loomulik ebaõiglus kajab äärmiselt negatiivselt nende naiste kuju, kes on oma programmis ebajärjekindlad, kuidas oma jalgu õhukeseks ja peenemaks muuta. Dieedist ja kehalisest tegevusest kinni pidades kaotavad nad kaalu, kuid alla andes ja uuesti paksuks saades omandavad alakehas täiesti uued mahud.

Kuidas võidelda rasvaga

Parim nõuanne reite ja jalgade rasvast seestpoolt vabanemiseks on - ärge kaalus juurde võtke! Sööge nii palju kui vaja oma elustiili jaoks. Kui ta on istuv, siis ärge lubage endale rulle ja šokolaaditahvleid. Kui ta on aktiivne ja hõlmab regulaarset jõusaalikasutust, võite süüa mida iganes soovite.

Aga kui probleem on juba olemas ja küsimus, kuidas vähendada reide mahtu, on äärmiselt põnev, minge! Selleks on olemas lihtne algoritm enda kallal töötamiseks.

Kaasa kosmeetika! Me eemaldame tselluliidi

Kaasaegsed kosmeetilised protseduurid parandavad naha ainevahetust, kõrvaldavad reitel ja tuharatel tselluliidi. Mahud vähenevad just seetõttu, et nahk kaotab tarbetu liigse niiskuse, mis on selle struktuuri kogunenud.

Täiuslik vahend reite korrigeerimiseks

• Tselluliidivastane massaaž. Saate seda teha salongis või kodus. Võtke soojendav tselluliidivastane geel ja ümmarguse liikumisega hõõru reie nahka. Andke igale jalale vähemalt 5 minutit. Massaaži on soovitatav teha pärast dušši, kui nahk on soojendatud.
• Mähised. Sobivad mesi ja sinepi-mee mähised. Neid on ka kodus lihtne teha. Pärast mündi võite aurutada aurutatud nahale mett, pakkida see kilesse ja panna tihedad säärised. Selle "maskiga" mine voodisse, pese see hommikul sooja veega maha. Sinepi-mee mähiseid ei saa nii kaua teha. Aktiveerimiseks piisab 40 minutist, kui sinepi-mee koostis on nahal ainevahetusprotsessid maksimaalselt nahas.

Puusade parandamiseks kasutage kõiki vahendeid. Ja kindlasti saavutate soovitud jalgade saleduse!

Suvi on kohe ukse ees ja teate, mida see tähendab - ujumishooaeg.

Kui mõtlete, kuidas reie siseküljest rasva kaotada ja tundub, et see pole lihtsalt võimalik, proovige neid 7 parim harjutus reitele. Need toovad teid üles ja muudavad teie keha sobivaks, samuti aitavad selles liigsest vabaneda probleemne piirkond... Jah, on täiesti võimalik oma jalgu teha nii, nagu unistasid!

Baleriini harjutused saledate jalgade jaoks

Harjutused reie sisemise osa salendamiseks

Kui teete kõik need reie sisemise salenemise harjutused kolm korda nädalas, näete kindlasti tulemusi. Pea seda lihtsalt meeles iga kord, kui tunned, et lihased põlevad!

5 parimat reie sisemist harjutust

Reie siseharjutused - video | Me eemaldame põlvpüksid!

1. Pilates: säärte tõstmine reie sisekülgedele

Pilates on tõsine põhitreening ja reie siseküljed on paljude harjutuste puhul võtmetähtsusega lihaste stabiliseerimisel. Tegelikult võite tunda, et teie reie sisemised lihased töötavad isegi rohkem kui teie kõhulihased. Seda lihtsat harjutust on lihtne teha ja see on üks parimatest neile, kes soovivad, et nende jalad oleksid õhemad.

Kuidas seda teha:

Heida külili, siruta sääreosa ja asetage ülaosa nii, et jalg või põlv oleks põrandal. Toetuge käsivarrele või toetage oma pead käega.

Hinga sisse ja välja hingates tõsta sääre painutamata säärelihaseid kokku tõmbades. Hinga sisse jala langetades.

Tehke 10-15 kordust, seejärel vahetage külgi.

2. Kükitama "konn"

See esmapilgul lõbus liikumine on tegelikult lihtsalt kaloraahi, nii et olge valmis kiireks südamelöögiks ja kõik keha lihased üheaegselt!

Kuidas seda teha:

Seisa sirgelt, jalad on õlgade laiusest veidi laiemad. Pingutades kõht, painutage põlvi ja lükake tuharad tagasi, samal ajal põlved laiali, ja proovige oma kätega põrandale jõuda.

Kallutage nii palju kui võimalik, kuid pidage meeles, et hoidke ülemine osa keha üles tõstetud.

Kiire liigutusega sirutage jalad ja puusad, lükake jalgadega maha ja hüpake, hüppe ajal jalad koos, käed pea kohal.

Enne maandumist levitage jalad ja pöörduge tagasi kükitama.

Korrake 10-15 korda, seejärel puhake ja hingake kinni - te väärite seda!

Kopsud on suurepärane harjutus reie jaoks iseenesest, kuid küljele suunatud kopsud on suunatud täpselt sisemised lihased puusad.

Kuidas seda teha:

Jalad koos. Võite haarata paari hantleid, kui soovite harjutust raskemaks muuta. Asetage parem jalg kaugele ja painutage põlve. Püüdke hoida vasak jalg nii sirgelt kui võimalik, ärge kallutage ülakeha ja painutage paremat põlve nii, et põlv ei ulatuks üle varvaste.

Parema jala rõhuasetusega pöörduge tagasi algasendisse. Korrake vasaku jala liikumist ja lõpetage sellega kordamine. Tehke iga kord 10 kordust.

4. Plie kükitama

Kui inimesed küsivad, kuidas naised saavad reie rasvast lahti, peaksite vaatama kõige kadestamisväärsemate jalgadega daame. Näiteks baleriinidele. Plie-kükitamine muudab tantsijate jalad pikkadeks ja sihvakateks. See harjutus sobib hõlpsalt teie tavapärasesse treeningkavasse.

Kuidas seda teha:

Laiendage jalad laiali, varbad pööratakse külgedele 45-kraadise nurga all, rind sirgendatud. Treeningu raskendamiseks võite kasutada ka fotol oleva mudeli hantleid.

Painutage põlvi, pingutage tuharad, südamik ja reied. Hoidke oma reite nii, et need ei ulatuks kükitades väikestest varvastest mööda, ja teie reied jäävad põranda suhtes 90-kraadise nurga alla.

Rõhutades oma kontsad, sirutage oma jalad lõpuni rep. Tehke 10-15 kordust.

Fitball on treeningvarustuse üks olulisi osi. See võib teie reite sisekülje kujundamisel imet teha. Võime öelda, et see on vastus küsimusele "Kuidas eemaldada rasva reie siseküljelt".

Kuidas seda teha:

Lama selili. Kõverdage põlved, jalad põrandal. Pigista korralikult ülespuhutud fitball põlvede vahele.

Käed külgedel, südamik pinges. Pigista nüüd põlved, mõeldes, et üritad fitballi lamedamaks muuta. See on küll väike liikumine, kuid just see on teie eesmärk.

Pigista nii tugevalt kui saad, siis lõdvestu, samal ajal palli pigistades. Komplekti täitmiseks korrake 20-25 korda.

Sild on joogapoos, millel on palju eeliseid, kuidas eemaldada reie sisekülgedelt rasva.

Kuidas seda teha:

Lama selili põlved kõverdatud, jalad põrandal lamedad, käed külgedel. Hinga sisse hingates tõsta puusad lakke, tõstes need põrandalt maha ja püüdes õlgadest põlvedeni sirgjoont teha. Hoidke oma reied üksteisega paralleelselt, tõmmates nende sisemust kokku. Ärge laske põlvedel külgedele minna.

Hoidke asendit 30 sekundit kuni minut, pidage lihtsalt meeles, et hingake. Lõdvestu ja korda 2-3 korda.

7. Kõige tähtsam: tehke südameid

Üks neist võtmepunktid kuidas kaotada kaalu reie siseküljel, on kiirendada kalorite põletamist südamega, mis paneb teid korralikult higistama ja kiirendab teie südamelööke. Kardiotreening põletab tonne kaloreid ja aitab kehal ka ladustatud rasva metaboliseerida, et toota lihaseid ja toonust. Veelgi enam, te ei pea enam terve päeva jõusaalis veetma. Valige harjutus, mis kulutab rohkem kaloreid, nagu jooksmine, köiega hüppamine, trepist üles ronimine või jalgrattasõit, nii et te ei pea kunagi mõtlema, kuidas jalgade vahel rasva kaotada.

Proovige neid kombineerida intensiivsetega intervalltreening kui sa töötad ühe minuti jooksul kõvasti ja siis taastud veel ühe minuti. Kokku on 20–30 minutit kolm korda nädalas. Pärast seda saate naeratada omaenda saledate ja toonides jalgade peeglis peegeldumisel.

Video - reie siseharjutused

Materjalide põhjal:

upcominghealth.com/lose-inner-thigh-fat/

Puusad koos kõhuga võtavad põhikoormuse. ülekaal pärast rasedust. Naishormoonide mõjul kasvab põlvpükside pindala, sisemine osa täidetakse rasvaga, tuharad muutuvad laiemaks, kaotavad kuju.

Sellega tegelemiseks on ainult kaks võimalust: kombineeri füüsiline treening ja õige toitumine.

Puusade kehakaalu alandamise põhimõtted

Rasvade ladestumine vaagnapiirkonnas on kõige püsivam. Nad hakkavad kogunema puberteedieas, kui tüdrukud eelistavad jalutuskäikudeks arvuti lähedal asuvat tooli ja tervisliku toitumise- krõpsud ja koola.

Tselluliit sellistes tingimustes on lihtsalt vältimatu, ta armastab tegevusetust. Kui küsite, kuidas puusad ja jalad kiiresti vähendada, peate mõtlema, kui palju keha rasv kogunenud. Sageli juhtub see aastaid, nii et te ei tohiks oodata tselluliidi täielikku kõrvaldamist 1-2 kuu jooksul.

Teel saledaks jäämiseks peate täitma kolm peamist ülesannet:

• tugevdada jalgade lihaseid, kuna need ehitavad naha luustiku, aitavad kaloreid põletada, toidavad sidekudesid ja "pingutavad" tselluliiti;
• vähendada rasvade, maiustuste, kõigi ostetud toitude ja säilitusainete hulka - neile meeldib reitele sisse elada ja kõverusi rikkuda;
• liikuge palju mõõdukas rütmis: kõndimine, tantsimine, jalgrattasõit - kardiotreening ajab rasva.

Kehakaalu langetamise treeningreeglid

Küsimusele, kuidas puusasid vähendada, kostub sageli vastus: kükitama. Kuid paljud tüdrukud märkasid, et pärast kuu aega jõusaalis muutuvad jalad vastupidi, lihaste kasvades. Fakt on see, et vajate õiget osakaalu koormustest: jõudu ja aeroobset.

Kombinatsioon jõuharjutused hantlitega ja hüppamisega. Peate tegema palju kordusi ja sundima südant kiirenema 160–170 löögini minutis, siis hakkab rasv põlema.

Treeningute komplekt võib välja näha järgmisel viisil:

• Õhk kükitab. Need on tavalised kükid ilma hantliteta kiire tempo... Kell õige tehnika esimese liigutuse sooritab vaagen - see tõmmatakse tagasi, nagu oleks taga nähtamatu tool ja põlveliigesed on painutatud. Nii saate tagada, et põlved ei "vaataks" väljapoole sokkide tõmmatud joont. Tehke 15-30 kordust sõltuvalt teie sobivuse tasemest. Kükid panevad kogu keha kaalust alla võtma, tugevdavad reie esiosa.
• Hüppa külgmised kopsud. Seisukohast peate tegema vasakule laia haarde ja kandma raskuse vasakule jalale, võttes vaagna tagasi. Samal ajal kaldub keha ettepoole. Tehnika täpsuse säilitamiseks võite puudutada parem käsi vasaku jala varvas. Naaske algasendisse, korrake 15-20 korda iga jala kohta.
• Astub toolile. Seisa tooli või muu kõrguse ees, astu sellele vasaku jalaga, lasku põrandale. Korda 20 korda, vaheldumisi jalgu.
• Glute sild. Selle harjutuse jaoks vajate hantlit või 5-liitrist veepudelit. Peate lamama põrandal, painutama jalgu põlvedel. Pange vaagna luudele raskus, sooritage vaagna aeglast tõstmist ja viibige ülemises punktis 1-2 sekundit. Tehke 20 kordust. See harjutus töötab tuharad hästi välja, vabaneb reie tagaküljel olevast tselluliidist.

Me eemaldame tselluliidi

Paljud tüdrukud usuvad, et jalgade kiikumine seistes või lamades aitab kaalust alla võtta.

Reie sisemise osa, nagu mis tahes muu kehaosa, kokkutõmbamiseks peavad olema täidetud kolm tingimust:

• vali harjutused, milles töötab mitu lihast;
• teha neid kiires tempos või kombineerida hüppenööriga;
• vaheldumisi koormuse intensiivsus: kükitab hantlitega ja hüppab.

Diagonaalsed kopsud on suunatud reie siseküljele. Seisukohast peate tegema vasaku jalaga ettepoole ja veidi vasakule laia sammu, kandma oma kehakaalu kõndimisjalale ja istuma. Naaske algasendisse.

Pärast 10–15 koputamist peaksite minuti jooksul jooksma, tegema hüppeid jalad lahus ja korrake seda harjutuste kombinatsiooni veel 2-3 korda.

Võite sageli jälgida kõhn tüdruk massiivsete reitega. Salakaval tselluliit, kui see jõuab neljandasse etappi, põhjustab fibroosi - sidekudede vohamist, kus rasvamolekulid sõna otseses mõttes takerduvad, moodustades tiheda massi.

Tüdrukud hakkavad reie esipindu ootuspäraselt vähendama kükituste ja kopsudega, kuid nad jätkavad palju söömist ja jalad muutuvad visuaalselt paksemaks lihasmass... Siis lõpetasid nad treeningu, hakkasid palli jalgadega pigistama, tegid kiike ja loomulikult ei näe tulemust.

Eelkõige ei saa ilma tselluliidist ja fibroosist üle lihaste kasv... Normaalse verevarustuse nahale ja sidekudedele tagab just nelipealihas, sest tselluliit ilmneb ainult vere ja vedeliku fikseerumise tõttu fookuses.

Treeningud peaksid olema üles ehitatud järgmiselt: kükitama, kergekaalulised (5–8 kg raskused hantlid) 20 korda 3–4 seerias ja seejärel 20 minutit jooksulint.

Kuid kaalu kaotamise peamine tingimus on toitumine, milles saate süüa:

• kana nahata, keedetud või aurutatud kala;
• köögiviljad salatites või hautistes;
• piimatooted, välja arvatud magusad jogurtid, 1% rasvasisaldusega;
• köögiviljapuljongiga supid;
• puder (tatar, kaerahelbed, pärl oder) ainult hommikul;
• joo umbes 2 liitrit vett päevas, loobu alkoholist ja soodast.

Esiteks kannatab see lõtvuse ja pikaajalise istumise all tagaosa puusad, nagu tuharad, mida ilma lihastreeninguta pole mõtet vähendada. Kui sörkima lähed, siis nahk lihtsalt vajub, mis viib üldtuntud "kõhna rasva" seisundini, kui želeesarnast massi kõndides raputatakse.

On vaja tegutseda koos: kükita hantlitega 20 korda ja seejärel toonige sihtvööndid:

• Löögiga tagurpidi. Tehke oma vasaku jalaga lai samm tagasi, istuge maha, pöörduge tagasi algasendisse, tõstke vasak jalg ja visake see järsult edasi. Proovige õhku suruda;
• Ühel jalal painutab ettepoole. Kummarduge, kuni varbad puudutavad põrandat, tõmmates samal ajal teist jalga tagasi.

Sooritage iga jala jaoks kakskümmend korda, seejärel korrake kõiki kolme harjutust uuesti.

Pärast sünnitust puusade kehakaalu kaotamise tunnused

Paljud naised hakkavad imetamise jätkamise ajal mõtlema, kuidas vähendada reite. Emade ja vanaemade nõudmisel söövad nad piima rasvasisalduse suurendamiseks rasvaseid piimatooteid (hapukoor, kondenspiim).

Tegelikult määravad rasvaprotsendi keha omadused, mitte aga toitumine. Nii saate turvaliselt valida madala rasvasisaldusega piima ja keefiri ning hakata oma figuuri parandama.

Naiste hormonaalne taust on ebastabiilne, eriti pärast sünnitust. Seetõttu muutub puusade vähendamine ja kaalu langetamine üldiselt raskeks, samal ajal kui see jätkub imetamine... Kuid esimestest rasedusjärgsetest päevadest alates peate liikumise nimel pingutama: lapsevankriga kauem kõndides, beebi magades kõrvaklappidega kodus tantsimas, süles kandmine on suurepärane treening!

Minu komplimendid, härrased ja eriti daamid! Täna ootame tsüklist veel üht nooti - töötajate palvel. Tuletan meelde, et see on siis, kui lugejatelt (s.t teie) jõuavad projekti postitusele erinevad põletavad ja põnevamad teemad, millele sooviksin saada vastuseid. Seekord oli preilidel õnne :), sest kaalume nende figuuri korrigeerimise küsimusi, nimelt seda, kuidas vähendada puusade mahtu. Pärast lugemist on teil kõigil selge idee ja tegevuskava keha alaosa muutmiseks.

Nii et kõik pistsid kõrvad püsti, alustame.

Kõik sellest, kuidas vähendada puusade mahtu

Alustame nagu tavaliselt kaugelt, väikese sissejuhatusega.

Nagu te mäletate, rääkisin oma eelmistes artiklites juba kõigi naiste üldistest omadustest - et meeldida võimalikult paljudele meestele. Sellega seoses tekib küsimus - kuidas seda teha ja kelle kallal inimkonna tugeva poole esindajad kõige rohkem “näksivad”? Ma arvan, et vastus üllatab paljusid naisi, kuid kõige parem on nad (meie) püütud viljakate esindajate kätte, kellel on modellivormidest kaugel. Eelkõige, kui me räägime, siis on see liivakell ja eriti, nagu hiljutised uuringud on näidanud, ka pirn. Neile daamidele, kes ei tea, on pirn millal Alumine osa(reied, tuharad) laienesid. Need. tüdrukul on võimas laevaskelett :). Mehe ajus tekitavad sügavaid reflekse just järsud puusad ja vaagna laienenud kuju, mis ütlevad talle, et see emane on viljakas ja võib anda häid järglasi.

Seda ma mõtlen.

Mehed arvestavad ovaalse kujuga figuure eelkõige siis, kui otsivad endale järglastele kaaslast.

Sellest võime järeldada - kui otsustate puusade mahtu vähendada, mõelge, kas teil on seda vaja? Lõppude lõpuks võite kaotada tohutu kavaleride armee - seda tüüpi figuuride armastajad. See on lihtsalt mõtlemiseks mõeldud teave ja mitte põhjus jätta kõik nii, nagu see on, eriti kui see teile ei meeldi "on".

Tegelikult lähme asja juurde.

Märge:

Edasine jutustamine jaguneb teabe paremaks assimileerimiseks alampeatükkideks.

Reie suuruse vähendamine: rasva kogunemise põhjused

Õige sugu jaoks on puusapiirkond kõige problemaatilisem. (Sina, mu kallid)... Seal ladestub esiteks kõik asjatult söödud, suurendades keharasva ja jaotades vaagna sündsusetult suureks.

Samuti ei jää ükski noor daam valesti teadma, et enne menopausi hoiavad paljud naisorganid oma liigse rasva peamiselt reites, tekitades "pirnikujulise" kehakuju. Rasva kogunemine nendesse piirkondadesse (reied, vöökoht) aitas koopanaistel põua ja nälja ajal väga hästi ellu jääda. Need, kes hõlpsasti rasva reie sisse ladusid, kippusid põua ajal sünnitama ja last toitma. Raseduse ja imetamise ajal vajab keha päevas rohkem kui 1000 lisakalorit ja need pärinesid reie rasvaladestustest.

See on üks põhjusi, miks on selles piirkonnas nendest lisakilodest nii raske lahti saada - emake loodus hoolitses kõige eest.

Märge:

Lipoproteiini lipaas on ensüüm, mis vastutab rasvade akumuleerumise eest. Naistel on seda ensüümi rohkem puusapiirkonnas.

Muuhulgas mängivad naise kehas säilitamisel olulist rolli kaks hormooni - östrogeen ja progesteroon õhuke vöökoht ja rasvkoe kuhjumine probleemsetes piirkondades, eriti reites. Kui nende õrn tasakaal on häiritud, toimuvad naise figuuris vormimuutused. Teadlaste sõnul toimib östrogeen insuliini ja progesteroon kortisooli vastu. Kui mõlemat toodetakse kontrollimatult ja liigselt, põhjustab see rasva kogunemist kõhu ümber. Östrogeen on peamine hormoon, mis vastutab keha rasva suurenemise eest reie ümber. Progesteroon töötab tema vastu peatumiseks.

Kui naine on stressiseisundis, kõrge emotsionaalse stressi korral, hüppavad tema tasemed, mis omakorda pärsib progesterooni aktiivsust. Väljapääs selles olukorras on stressi leevendamine. (lihtsalt mitte šokolaad :)) ja progesterooni üldise taseme tõstmine.

Lisaks ülaltoodud teguritele võib nõuda puusa mahu vähenemist naistel, kellel on oma olemuselt anatoomiliselt lai puusaluu... Teist rahulolematute rühma võib nimetada noorteks emadeks, kelle puhul lapse sünni tagajärjel muutus ka keha põhi ja muutus palju laiemaks. Koos liigse keharasvaga tekib mitte täiesti ebameeldiv pilt. Seega, kui otsite vastust küsimusele, kuidas puusasid vähendada, lõpetage muretsemine.

Kuid kõik on parandatav ja me räägime sellest lihtsalt edasi.

Niisiis, vaatame algset töömaterjali või kuidas ma näen vastust küsimusele - kuidas vähendada puusade mahtu?

Esiteks tuleb öelda, et see töö on keeruline ja koosneb järgmistest etappidest:

• keharasva vähenemine reie piirkonnas.
• vormi panemine - lihaste tugevdamine ja pingutamine.

Esimene etapp viiakse läbi režiimi kaudu, aeroobsed liigid aktiivsus ja dieet. Teine on spetsiaalsete harjutuste kaudu.

Käime läbi kõik etapid ja alustame ...

Kuidas vähendada keha rasva tõttu reide mahtu

Ülejäägist vabanemise töö ulatuse kindlaksmääramiseks on vaja teha mõned mõõtmised. Selleks pingutage tuharad ja tõmmake moodustunud nahavolt kahe sõrmega tagasi. See, mis on sõrmede vahel, on paks ja me saame sellest lahti. Kui soovite mõõta dramaatilisemalt ja määrata kogu keha rasvaprotsendi, siis aitab teid järgmine artikkel.

Märge:

Reie rasva kaotamine on palju raskem kui rasva põletamine kõhul.

Enne kaalulangetamise probleemide lahendamist peate selgelt mõistma, et kohapeal on võimatu kaalust alla võtta, st. ainult vasak tagumik või parem. Kuid kasutades erinevaid meetmeid (dieet, suunatud treening jne), saate parandada mis tahes kehaosa välimust.

Alustame siis teemast ...

I. Toitumisprotsessi korrigeerimine

Mis puutub rasva vähendamisse reie piirkonnas, siis selle saab saavutada üldise kaalu vähendamise teel. Viimane tekib siis, kui täheldatakse negatiivset kalorite tasakaalu - tarbitakse rohkem kui tarbitakse. Siin on sammud, mida teha.

Samm 1. Alustage toidupäevikut.

See võib olla tavaline märkmik, kuhu sisestate teavet dieedi muutmise kohta.

2. samm. Vähendage kalorite tarbimist 10–20%.

Vähendage oma kalorite tarbimist järk-järgult. See annab kehale märku hakata reite ja kõhtu talletatud rasva kasutama. Kaalu ohutuks langetamiseks peate looma igapäevase puudujäägi 500 enne 800 kaloreid. Kasutage portsjonireeglit - rohkem hommikul, vähem õhtul.

3. samm. Ärge jätke hommikusööki vahele.

Veenduge, et tarbite 400-600 kalorid esimeses 90 minutit pärast ärkamist. Ärge minge tööle enne, kui olete rikkaliku hommikusöögi saanud.

4. samm. Söö 5-6 korda päevas.

Just see arv kordi mõjutab kõige tõhusamalt inimese kuju muutumist. Kas tervislikke suupisteid ja iga 2-3 tundi.

5. samm. Vähese süsivesikute sisaldusega dieet 2 korda nädalas.

Hiljutised uuringud on näidanud, et võite mõnikord kaalust alla võtta, piirates mõnikord süsivesikute tarbimist.

6. samm. Kõrvaldage rafineeritud süsivesikud (sh suhkrud).

Süsivesikud peaksid olema täistera ja komplekssed (madal ja keskmine): pruun riis, tatar, pärl oder, jäme nisupasta jne.

7. samm. Söö rohkem puu- ja köögivilju.

Need tooted (köögiviljad - brokkoli, spargel, spinat, tomatid, kurgid; puuviljad - greip, pomelo, rohelised õunad) aitavad seedeprotsesse ja valkude imendumist. Lisaks soodustavad toidu kiudained kehakaalu langust.

8. samm. Joo palju vett.

Optimaalne summa peaks olema teie kaalu väärtus jagatuna 30 ... Näiteks kaaluga 45 kg on 1,5 liitrit.

9. samm. Toiduvalk.

10. samm. Kõrvaldage ebatervislikud rasvad.

Vältige küllastunud ja transrasvu, sööge hoopis tervislikke PUFA-sid (polüküllastumata rasvhape) mida leidub kalaõlis, e, mitmesugustes pähklites (nt mandlid, pistaatsiapähklid).

Läheme nüüd alla ...

II. Kardiovaskulaarne aktiivsus

Selleks, et kilogrammid hakkaksid tõhusalt kaduma, peate lisama oma päevakavasse erinevaid aeroobne tegevus.

Kasutage järgmist tüüpi kardiotegevusi.

# 1. Kõndimine.

Kõndimine on kõige lihtsam ja väärtuslikum tegevus, mis aitab kaalust ja puusa mahust juba eos langetada. Kõndima tööle (või lahkuda varem 1 peatus), kõndige üksi korteri trepist üles, jalutage koos koduloomadega parkides. Osta sammulugeja ja käige tellimispäev läbi 12 tuhat sammu (25-30 minutit liikumist)... Per 1 tund kiiret kõndimist võib põletada 300 kalorit. Kõik need pealetükkimatud aeroobse tegevuse tüübid annavad peagi tulemusi.

Nr 2. Jookse.

Jooksjad on parimad ja kiire viis hüvasti jätta tarbetu rasv. Ta jätab aktiivselt tuharad, puusad ja talje. Alusta 5-7 minutiline sörkimine lihtsas tempos, suurendades jala kestust järk-järgult kuni 40-45 minutit. Per 45 jooksuminutid, mida naine võib põletada 475 kaloreid. 2-3 nädalas sörkimine on piisav.

Nr 3. Ujumine.

Teine tõhus vaade tegevus, mis aitab teil rasva põletada. On tõestatud, et 30-minutine regulaarne ujumine annab parema puusakuju ja saledamad jalad.

Nr 4. Jalgrattasõit.

Pedaalimine on suurepärane - suurepärane viis lahkuminek lisakilodega. Per 45 minuti pärast võib keskmise kehaehitusega naine põleda umbes 335 kaloreid. Suvel on seda tüüpi tegevus lihtsalt asendamatu.

Nr 5. Intervalltreening.

Kasutage redeli steppereid, Jooksurajad, elliptilised ja statsionaarsed jalgrattad, mis on programmeeritud kõrge intensiivsusega treeninguteks. HIT on aktiivsus, mille resistentsus või kiirus on järsult muutunud keskmisest suureks.

№6. Rühmatunnid aeroobika, jooga.

Mõeldud ka ainevahetuse kiirendamiseks ja liigse rasva põletamiseks.

Niisiis, saime aru keharasva vähenemisest, alustame nüüd vormide väljapanemist ja “istmikulihaste” tugevdamist :).

III. Harjutused puusade mahu vähendamiseks

Reite ja tuharate kuju reguleerimine vähendab teie "alumist kaka" visuaalselt (ja realistlikult). Tehke järgmised harjutused.

# 1. Kükid (ka vastu seina)

Pange oma jalad õlgade laiusesse, kinnitage käed ja pange need pea taha. Jagage keha kaal kontsadele. Uppu maha, justkui tahaksid toolile istuda. Kui reied muutuvad põrandaga paralleelseks, tõuseb aeglaselt, rõhuasetusega kontsadel, üles. Hantleid saab kasutada raskustena. Täitke 10-15 kordused aastal 2 -x läheneb.

Seinakükk on progressiivsem variant. See erineb klassikast selle poolest, et surud selja kindlalt vastu seina ja kükitad, hoides (sisse) alumine punkt) nurk sisse põlveliiges 90 kraadi.

Nr 2. Hantel lunges

Suurepärane popi kujundav harjutus, mis haarab korraga suurt hulka lihaseid. Samm-sammult tehnika täitmist kirjeldatakse siin. Täitke 2-3 komplekti koguses 10-12 kordused iga jala kohta.

Nr 3. Küljele sisenemine platvormile (pink)

Astmeharjutused aitavad pingutada tuharalihased ja seeläbi vähendada reite rasvade ladestumist. Seisa astmelise platvormi külili. Liigutage parem jalg platvormile, hoides keha sirge. Keskenduge platvormil oma jalale, kandes kogu oma kaalu sellele. Välja hingates tõstke parema jalaga. (pigista raskust kontsaga)... Sissehingamisel pöörduge aeglaselt algasendisse, astudes vasaku jalaga tagasi ja laskudes platvormilt alla. Kõik tõstetööd tuleks teha jalaga karikakeral. Hantleid saab kasutada raskustena. Täitke 2-3 lähenema 12-15 kordused igale jalale.

Nr 4. Ühe jalaga hantlirida

Võtke mõlemasse kätte hantel. Seisa vasakul jalal (kergelt varbale toetudes), võtke parem parem veidi tagasi. Hoidke selg sirge, kallutage ettepoole põranda poole ja samal ajal tooge parem jalg tagasi ja üles, pigistades vasaku jala tagumikku. Täitke 2 lähenema 10-15 kordused igale jalale.

Nr 5. Keha tõstmine pallil lebavate hantlitega

Harjutus töötab suurepäraselt puusadel, samuti alaseljal ja reieluudel. Võtke mõlemasse kätte hantlid, lamage fitballil, toetades kaela, pead ja õlgu selle vastu. Kõverda kergelt põlvi. Pange puusad põranda poole (laske keha alla)... Pall peab jääma paigale. Tõstke puusad üles (sirge moodustamiseks) ja pigista tuharad ülaosas. Täitke 3 lähenema 12-15 kordused.

Märge:

Harjutuse efekti suurendamiseks võite harjutada spetsiaalsete modelleerimisriietega, eriti korrigeerivate lühikeste pükstega, mis hoiavad teie puusad ja tuharad jäigad.

Noh, siin oleme kaalunud meetmete kogumit, mille eesmärk on vähendada puusade mahtu. Tahaksin märkida, et see on täpselt meetmete kogum ja kui seda eraldi rakendada (kardio, treening, toitumine), siis on efekt minimaalne.

Järelsõna

Täna oli naistepäev ja käisime saunas ja vastasime küsimusele - kuidas vähendada puusade mahtu... Olen kindel, et nüüd saate hõlpsalt vabaneda alumiste vormide liigsest hiilgusest ja kõige kitsamad teksad sobivad teile ideaalselt!

See on kõik, mul oli hea meel teile kirjutada, edu, mu head)!

PS. Iga kommentaar on miinus 1 sentimeetrit puusade mahus, nii et me kirjeldame!

PPS. Kas projekt aitas? Seejärel jätke sellele link oma olekusse sotsiaalvõrgustik- pluss 100 osutab karmale, garanteeritud :).

Lugupidamise ja tänuga Dmitri Protasov.