Bodyflex treeningsüsteem. Bodyflexi harjutused rasvade ladestumise põletamiseks probleemsetes piirkondades. Kuidas bodyflexi õigesti teha, et kaalust alla võtta

Paljud inimesed tunnevad muret programmide leidmise pärast, mis parandaksid oma heaolu, kaotaksid kaalu ning muudaksid oma keha saledaks ja vormis.

Hingamisharjutused bodyflex– suurepärased tulemused ilma raske füüsilise koormuse ja tundidepikkuse treeninguta. Programm sobib naistele ja meestele erinevas vanuses, kehaehitus, treenituse tase.

Bodyflex– lihtne ja tõhus meetod keha tervendamiseks, mis põhineb sügava hingamise ja kõigi lihasgruppide venitamise kombinatsioonil.

Spetsiaalsed harjutused töötas välja Ameerika Greer Childers. Kolme lapse emal õnnestus pärast regulaarset treenimist kaotada kaks tosinat kilogrammi. Tema ainevahetus paranes, lihased muutusid toonuses ja elastseks.

Vaid 15 minutit päevas – ja tunned treeningu mõju. Bodyflexis pole hüppeid, äkilised liigutused, raskuste tõstmine. Alus - õige hingamine ja lihaspinge.

Sa ei pea end jõusaali registreerima. Igaüks saab omandada õigeid hingamistehnikaid. Kodused treeningud säästavad teie aega ja raha.

Kuidas bodyflex kaalu langetamiseks töötab?

Miks inimesed kaalus juurde võtavad? Mitte ainult kookidest ja küpsetistest. Enamikul inimestel on ainevahetushäired. Tagajärg:

• lahtine, lõtv nahk;
• turse;
• nahaaluse rasva kogunemine;
• inetu "apelsinikoor";
• lisakilode ilmumine.

Rakkude hapnikunälg– peamine põhjus, miks keha talitlushäired algavad. Lisahapnik kehasse sisenemine, aitab võidelda:

• ülekaal;
• aeglane energia metabolism;
• nõrkus;
• uimasus.

Miks aitab sügav hingamine bodyflexi ajal taastada rakkude hapnikuvarustust?

Treeningu ajal peate hinge kinni hoidma 8–10 sekundit. Nii koguneb verre süsihappegaas. Arterid laienevad, luues tingimused hapniku täielikumaks imendumiseks.

Bodyflex süsteemi põhitõed ja eelised kehakaalu langetamiseks

Bodyflexi olemus on õige hingamise õppimine. Hingamistüüpi muutes liigute keha hapnikuga varustatuse uuele tasemele. Aeroobne hingamine aitab läbi põleda liigne rasv.

Spetsiaalsed harjutused täiendavad sügavat hingamist:

• Isomeetriline. Põhjustada lihaspingeid ühes rühmas.
• Isotooniline. Kaasatud on erinevad lihasrühmad.
• Venitamine. Annab lihastele elastsuse.

Bodyflex süsteemi eelised:

• ainevahetus paraneb;
• keha neelab täiendava hapnikumahu täielikumalt;
• tugevdab kõhulihaseid;
• kaob rasvakiht, täites ruumi siseorganite vahel;
• tselluliit kaob järk-järgult;
• kõhukinnisus ja seedetrakti probleemid peatuvad;
• sooled eemaldavad toksiine kiiremini. Keha puhastatakse toksiinidest;
• liigsed kilod kaovad;
• lihased muutuvad elastseks;
• kehakontuurid paranevad, näo ovaal on tasandatud;
• nahk on toonuses.

Ülekaalulistel on raske sooritada hüppeid, saada võimsuskoormused, seista 40-60 minutit intensiivne treening. Bodyflex vabaneb liigsest rasvast ilma ülepingutamata, ilma valuliku treeninguta, ilma enesekuritarvitamiseta.

Hingamisharjutused

Bodyflex tehnika aluseks on diafragmaatiline hingamine.. Te ei saa 1-2 treeninguga õppida uutmoodi hingama.

Aeroobne tüüp muutub teie jaoks normiks pärast umbes 20-30-päevast pidevat treenimist.

Ülesanne on küllastada rakud hästi hapnikuga ja eemaldada süsinikdioksiid võimalikult täielikult.

Järgige protseduuri rangelt. Alustage väikese arvu katsetega.

Liigne hapnikusisaldus võib:

• tunda pearinglust;
• tunda kätes kipitust;
• tumenevad silmades.

Mõnikord tunnete, et teil pole piisavalt õhku ja te ei tea, kuidas enam hingata.

Ära muretse. See on üleminekuseisund, kuni keha harjub sissetuleva hapnikumahuga.

Pidage meeles peamist reeglit: hingake läbi nina, hingake välja suu kaudu!

Hingamistehnika

Lähenege igale etapile vastutustundlikult. "Uinakud" ei ole teie huvides.

Esimene aste. Hingake välja suu kaudu

Sinu ülesandeks on kogu väljatõmbeõhk jõuga välja tõmmata. Algas:

• huulte ümber;
• pane need ette nagu vilistades;
• hingake suu kaudu rahulikult ja sujuvalt välja;
• Kas olete kindel, et hingasite täielikult välja? Sule huuled.

Teine faas. Hingake kiiresti nina kaudu sisse

Sinu ülesanne on unustada suu olemasolu. Kogu tähelepanu ninale. Algas:

• pea tõstetud;
• hingake järsult läbi nina;
• täitke õhk täis. Kujutage ette, et töötate nagu tolmuimeja;
• kas heliefekt on olemas? Sa käitud õigesti;
• täitke oma kopsud hapnikuga nii palju kui võimalik;
• Hammusta huuled tihedalt. Hoidke õhku sees.

Kas su hingeõhk on vaikne? Sa ei pinguta kõvasti! Kujutage ette, et te pole pikka aega saanud sügavalt hingata. Veel kord, imege jõuliselt õhku.

Kolmas etapp. Hingake kiiresti ja järsult diafragmast välja suu kaudu

Teie ülesandeks on vabaneda kogu õhust, mis on teie kopse täitnud. Algas:

• pingutage oma kõhulihaseid;
• avage suu laiaks;
• Pigista samal ajal kõhu- ja diafragma lihaseid. Kopsud tõmbuvad järsult kokku ja suruvad kogu õhuhulga välja;
• tuleks välja lasta vilistav müra, rehvi lõhkemise heli meenutav pop;
• keskenduda avale. See on alati rohkem arenenud kui kõhulihased.

Viimane etapp. Hinge kinni hoides

See osa on kõige raskem. Sinu ülesandeks on hoida väljahingamist kaheksa löögi vältel. Algas:

• sulgege huuled ja ärge avage neid enne lava lõppu;
• kujutage ette, et teil pole nina ega suud;
• liigutage pead veidi rinna poole, keskenduge kõhupiirkonnale;
• Pingutage kõhtu ja lugege enda jaoks kaheksani. Aeglaselt!
• kujutage ette, et magu ja kõik elundid peidavad end järk-järgult ribide alla;
• tühjendatud palli depressioon on selline, nagu teie kõht peaks välja nägema.

Esimestel treeningutel ei kesta te tõenäoliselt kaheksani. Enamik naisi peatub kolme või nelja loendamisel. Ole püsiv. Kas sa oskad kaheksani lugeda? Ettevalmistav osa on edukalt läbitud. Tähtis! Kõik bodyflexi harjutused tehakse sissetõmmatud kõhuga hinge kinni hoidmise etapis

Põhiline harjutuste komplekt

Olete tehnika omandanud täis hingeõhku? Alustage venitusharjutuste õppimist.

Näpunäide: õppige harjutusi täpselt sooritama ilma sügavat hingamist kasutamata. Alles pärast seda, kui tunnete, kuidas teie lihased töötavad, ja pärast toimingute automatiseerimist, jätkake täiskoormusega.

lõvi

Tugevdab näo- ja kaelalihaseid. Võitleb kortsude ja lõtvunud naha vastu.

Jalad õlgade laiuselt. Hoidke oma käed veidi üle põlvede. Istuge veidi. Tehke hingamisharjutust. Avage silmad pärani, vaadake üles.

Ümarda huuled. Pingutage nasolaabiaalsete voldikute piirkonda. Langetage suletud huuled. Suru oma keel lõpuni. Ärge lõdvestage oma huuli!

Tähtis! Peaksite tundma kõigi pingeid näo lihased lõuast kuni silmade alla.

Kole grimass

Kõrvaldab “topeltlõua”, tugevdab kaelalihaseid.

Tehke kõik liigutused täpselt. Seisa sirgelt. Liigutage oma alalõua ette, nagu oleks teil ülehammustus.

Tõstke huuled välja, nagu prooviksite kedagi suudelda. Pingutage oma kaela.

Pea vaatab üles. Andke oma suudlus lakke.

Sa tunned palju pinget rindkere? Lõuast rinnakuni peaks jooksma venitatud nöör.

Kas sa tunned seda? Sa teed õiget asja. Tähtis. Tasakaalu saavutamiseks kallutage veidi tahapoole.

Külje venitus

Tugevdab talje ja puusade külgpinda.

Korda 3 korda vasakule ja paremale. Madalam vasak käsi peal painutatud põlv vasak jalg.

Sirutage parem jalg pingega küljele. Varvas tõmmatakse üles, jalg surutakse põrandale. Tõmba parem käsiüles.

Tõmmake oma käed nii kõvasti kui võimalik. Sinu ülesandeks on venitada lihaseid vööst kaenlaalusteni.

Jala tagasi tõmbamine

Tugevdab lihaseid tagumine pind reied ja tuharad.

Lähteasend - neljakäpukil. Toetuge põlvedele ja küünarnukkidele. Tõstke jalg tagasi. Põlved sirged, varbad toetuvad põrandale.

Käed teie ees, toetuge peopesadele. Pea otse. Hingake õigesti sisse, tõmmake kõht hästi sisse.

Tõstke oma röövitud jalg nii kõrgele kui võimalik. Ühendage pinges lihased tuharad Pigistage ja vabastage neid kuni 10 korda.

Väljahingamine. Langetage jalg. Soorita 3 korda iga jalaga.

Seiko

Tugevdab reie väliskülgi. Vabaneb inetutest "kõrvadest".

Tõuse neljakäpukil. Toetage end nagu eelmises harjutuses.

Liigutage jalg küljele 90 kraadise nurga all.

Hingake sisse, tõmmake kõht sisse. Tõmmake jalg ette. Loendage 10-ni. Väljahingamisel laske jalg alla.

Tähtis: te ei pea jalga põlves painutama.

Teemant

Tugevdab käte lihaseid.

Peamine statiiv. Sulgege käed rõngasse. Tõstke küünarnukid kõrgele.

Kergelt selja ümber. Suruge sõrmi.

Sinu ülesanne on tunda pinget kätest kuni rinnakuni. Loe 10-ni.

Välja hingata. Korda harjutust 3 korda.

Paat

Tugevdab raskesti töötavat kehaosa – reie sisekülge.

Põrandal istudes sirutage jalad külgedele. Tõmmake sokid enda poole. Kontsad surutakse põrandale.

Sirgete kätega toetuge selja taha.

Imiteerides aerutaja liigutusi, liiguta käed ette, aseta need enda ette ja kummardu.

Lõpetage harjutus 10-ni. Välja hingata. Asetage käed uuesti selja taha. Tehke seda veel 2 korda.

Kringel

Vormid ilus vöökoht, tugevdab välispind puusad.

Põrandal istudes on jalad nii palju kui võimalik kõverdatud ja põlvedest ristatud.

Tähtis: vasak põlv on parema all. Tõmmake vasaku käega parem põlv üles ja enda poole.

Pöörake samal ajal paremale, kuni näete enda taga olevat seina. Jätkake hoolikalt.

Pöörake aeglaselt edasi, loendades kümme. Vaheta jalg. Korda kolm korda.

Näpunäide: proovige põlv korralikult rinnale suruda.

Jalgade venitamine

Tugevdab reielihaseid.

Lamades selili. Hoidke jalad 90 kraadise nurga all. Kõht tõmmatakse sisse.

Mähkige oma käed ümber vasikate või põlvede, nii et varbad on suunatud teie poole.

Siruta lihaseid, tõmba jõuga varbaid. Vajutage korralikult põrandasse.

Püsi selles asendis 8 lööki.

Kõhupressi

Aitab luua ilusat kõhukontuuri.

Lama selili. Siledad jalad sirutatud.

Tõstke jalad üles, painutage põlvi, asetage jalad üksteisest 35-40 cm kaugusele. Siruta käed üles.

Pea surutakse tihedalt põrandale. Hingake sisse, tõmmake kõhtu sisse.

Sirutage uuesti käed, tõstke õlad üles ja tõstke end põrandalt üles.

Tõstke oma õlad kõrgemale. Langetage end aeglaselt põrandale.

Nõuanne: kallutage pea taha. Vastasel juhul võite oma kaela vigastada.

Käärid

Tugevdab alakõhtu.

“Käärid” on hommikuvõimlemise kompleksist kõigile tuttavad.

Lamades selili, ajage laiali ja sulgege jalad nagu käärid.

Omadused: Enne jalgade kiigutamist tehke diafragmahingamist.

Jalad on pidevalt pinges. Näpunäide: hoidke jalad 9-10 cm kõrgusel põrandast.

Kass

Kompleksi viimane harjutus tugevdab kõhu- ja seljalihaseid.

Tõuse neljakäpukil. Selg ja käed on sirged. Sügav hingamine, kõht sisse tõmmatud.

Langetage pea aeglaselt ja kaardage selg hästi, nagu kass. Loe kümneni. Väljahingamine.

Lõdvestage selja lihased täielikult. Tehke seda kolm korda.

Tähtis: sooritage harjutusi soovitatud järjestuses.

Nii töötate kõik lihasrühmad järjekorras.

Hea tulemuse reeglid

Kuidas harjutada, et saavutada maksimaalne efekt? Reeglid on lihtsad:

1. Süstemaatilised klassid. Koormuste järjepidevus on käegakatsutava efekti võti lühiajaline. Parem on kulutada veerand tundi iga päev kui tund nädalas.
2. Õige harjutuste valik. Bodyflexis eelneb iga harjutus või poos järgmisele. Kaasatud on kõik lihasrühmad, mitte üksikud tsoonid. Kogu keha töötab.
3. Ratast pole vaja uuesti leiutada. Bodyflex süsteem arvestab iga naise vajadustega ja sooviga olla ilus. Dieet lõpeb – kilogrammid tulevad tagasi. Bodyflexiga ei hakka igav. Saate treenida tõhusat meetodit kasutades kogu oma eluperioodi ning olla vormis ja sale.

Bodyflex süsteemi kasutava treeningu tulemused. Arvustused

Veetke esimene kuu õigete hingamistehnikate omandamisel ja harjutuste komplekti õppimisel. Paari kuu pärast üllatavad tulemused teid:

• te kaotate paar kilogrammi;
• vöökoht väheneb 2-3 sentimeetrit;
• lihased muutuvad tugevamaks ja pingutatud;
• tselluliidi välimus väheneb;
• muutute energilisemaks ja rõõmsameelsemaks.

Üks tõhusaid hingamisharjutusi, mis soodustab kiire kaalulangus, tunnustatakse bodyflexi treeningsüsteemi. Selle ebahariliku programmi töötas välja 53-aastane ameeriklane Grig Childers, kes suutis pärast kolme lapse sündi taastada oma soovitud 44 rõivasuuruse vihatud 56 asemel.

Bodyflexi harjutused on spetsiaalsete hingamisharjutuste kombinatsioon teatud tüüpi harjutustega. Aeroobne hingamine – ja selle alusel töötati välja hingamisharjutused bodyflex – küllastab keha hapnikuga, mis lagundab rasvu; asendiharjutused aitavad treenida lihaseid ja lihaseid, taastades nende elastsuse, pinguldavad nahka, aidates võidelda kortsude ja tselluliidi vastu. Samas hoolimata rahulikust ja aeglane tempo, bodyflexi harjutused annavad mitu korda tugevama aeroobse efekti kui intensiivne sörkimine või jõuharjutused.

Alec Borsenko- tuntud kirjanik ja kogenud käärsoolespetsialist - kirjutab bodyflexi süsteemi kohta järgmist: “Bodyflexi harjutused on tänapäeval parim viis keha hapnikuga rikastamiseks. Aeroobse eriefekti saate viis korda kiiremini kui võistlusel. Kui jooksed tund aega, kulutad 700 kalorit. Kui teed tavalist aeroobikat tund aega, kulutad 250 kilokalorit. Kui teed ühe tunni bodyflexi harjutusi, saad kindlasti lahti 3500 kilokalorist.»

Bodyflexi harjutused ise võib jagada kolm rühma: isomeetriline, isotooniline ja venitus.

Isomeetriline haarata ühte lihasgruppi, isotooniline, vastavalt - mitu ja venitamine arendada lihaste elastsust.

Kuid tulemuse vältimatu tingimus on aeroobne hingamine, mille alusel sooritatakse kõik harjutused. Bodyflex rikastab keha hapnikuga, mis soodustab kiire põlemine rasvad ja lipiidid. Ja kogu asja mõte on tavainimesele ebatavalises hingamises ja kehale vajaliku hapniku kättesaamises – selleks on vaja erilist, nn diafragmaatilist hingamist, kui sissehingamised tehakse nina kaudu ja väljahingamised suu kaudu. Juba pärast esimest bodyflexi süsteemi õppetundi märkab inimene tuju tõusu, üldise enesetunde paranemist ja eluenergiat.

Bodyflex süsteemi eelised

* klassid ära võta palju aega: reeglina piisab püsivate positiivsete tulemuste saavutamiseks 15-20 minutist päevas;

* bodyflexi ülevaated näitavad: Vöökoht pärast 5-7 õppetundi selle süsteemi kasutamisel võib see väheneda kuni 5-15 cm;

* bodyflex on ainuke hingamis- ja kehaliste harjutuste süsteem, mis treenib mitte ainult keha, vaid sisaldab ka harjutusi näo ja kaela noorendamine(harjutused “Lõvi”, “ Kole grimass»);

* oskad teha bodyflexi igas vanuses ja mis tahes tingimustes: iseseisvalt kodus, tööl või rühmatreeningu treenerina.

Bodyflex süsteemi omadused

* Kasutades aeroobne hingamine siseneb kehasse suur hulk hapnikku, mis küllastab verd ja koos sellega toimetatakse pingepiirkonda, mis aitab kaasa rasvade intensiivsele lagunemisele.

* Bodyflex kiirendab ainevahetusprotsesse.

* Bodyflex suurendab lümfivoolu, mis aitab kaasa jäätmete, toksiinide ja muude kahjulike ainete kiirendatud eemaldamisele organismist.

* Bodyflexil on kasulik mõju intensiivsusele kõhulihaste kokkutõmbed, põhjustades aja jooksul selle suuruse vähenemist ja sellest tulenevalt ka tarbitava toidu koguse vähenemist.

* Bodyflexi süsteemi ainulaadsus seisneb selles, et see võib tõhusalt töötada kahes suunas: aidata vähendada üldist helitugevust ja mudelit üksikud probleemsed piirkonnad(tuharad, puusad, talje jne).

Bodyflex süsteemi kasutava treeningu tulemused

• liigse kehakaalu langus, mahtude vähenemine probleemsed alad, tselluliidi vähendamine;
• närvipingete vähendamine, rahuliku oleku saavutamine, rõõmsameelsus;
• naha seisundi paranemine;
• üldise enesetunde paranemine (norskamisest, kõhukinnisusest, migreenist, “naiste” probleemidest vabanemine);
• keha üldine noorendamine;
• paindlikkuse suurendamine, armu saamine;
• vereringeelundite toimimise parandamine, puhastus- ja seedimisprotsesside kiirendamine.

Kolm reeglit hea tulemuse saavutamiseks

1. reegel. Regulaarsus

Ainult süstemaatiline koolitus annab vajalik koormus lihastele ja anda soovitud tulemus. Ja siin pole koormuse intensiivsus oluline: otsustavat rolli mängib järjepidevus.

2. reegel. Harjutused tühja kõhuga

Eeltingimuseks on, et kõik bodyflexi tunnid viiakse läbi ainult tühja kõhuga. Ideaalne aeg– hommikul, kohe pärast ärkamist. Kui hommikul pole võimalik õppida, pidage meeles, et võite alustada trenni mitte varem kui kaks-kolm tundi pärast viimast söögikorda.

3. reegel. Rangete dieetide vältimine

Pole vaja kombineerida bodyflexi harjutusi range dieedi või paastuga. Treeningu ajal raiskab keha kolossaalselt palju energiat, mida tuleb täiendada. Kui tunned vajadust toidukogust vähendada, piirdu maiustuste ja tärkliserikka toiduga. Sellest piisab täiesti.

Vastunäidustused

Bodyflexi harjutused on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

Raskete kardiovaskulaarsete patoloogiate korral (südamepuudulikkus 3-4FK, pulmonaalne hüpertensioon, aordi aneurüsm);
- suurenenud koljusisese rõhuga, aju aneurüsmidega;
- kui lülisambasse on paigaldatud implantaadid;
- pärast lülisamba operatsiooni (pärast operatsiooni peab mööduma vähemalt aasta);
- ägedate põletikuliste ja nakkushaiguste esinemisel (ajutine piirang);
- krooniliste haiguste ägenemise (relapsi) korral (remissiooni ajal on võimalik ja mõnikord vajalik teha bodyflexi);
- kasvajahaiguste korral;
- verejooksuga (mis tahes asukohas);
- raseduse ajal.

Hingamistehnika

Hingamistehnika on vajalik enne harjutuste sooritamist omandage see kindlasti täielikult.

Selleks, et õppida, kuidas bodyflex süsteemi abil õigesti hingata, on soovitatav võtta esialgne poos :

seisvas asendis sirutage jalad 30-35 cm kaugusele, toetage peopesad 3 cm põlvedest kõrgemal. Tulemuseks on poos, nagu hakkaksite istuma. Pea jääb sisse püstine asend, lõug on põrandaga horisontaalselt, pilk on suunatud ettepoole. Just sellest asendist on õiget hingamist kõige lihtsam õppida.

Diafragmaalse hingamise 1. etapp. Hingake välja suu kaudu

Esimene asi, mida peate õppima, on võime kopsudest õhku korralikult välja hingata. Sel juhul on oluline, et kopsudest kogu väljatõmbeõhk eemaldati täielikult. Seetõttu peate seda mitte lihtsalt välja hingama, vaid ka sõna otseses mõttes välja pigistama - umbes nagu see, kuidas me oma jalaga pallist õhku välja pigistame. Selle väljahingamise tegemiseks ümardage huuled ja tõmmake neid veidi ettepoole, nagu hakkaksite vilistama. Ja siis hakake rahulikult ja aeglaselt õhku suu kaudu välja laskma. Kui mõistate, et te ei saa enam tilka välja pigistada, peatuge ja sulgege huuled.

Diafragmaalse hingamise 2. etapp. Kiire sissehingamine läbi nina

Nüüd on kogu tähelepanu ninal. Kujutage ette, et teil pole üldse suu või see on niidiga kinni õmmeldud. Hingake teravalt läbi nina: hingake sisse nii täielikult ja teravalt kui võimalik, nagu õhku imev tolmuimeja. Teie kopsud peaksid olema hapnikuga täidetud.

Sellise sissehingamisega vajalik heliefekt, ja mida valjem heli tekib, seda parem. Ja kui hingate sisse täiesti vaikselt, tähendab see, et hingate sisse valesti. Kiire ja tugev hingamine läbi nina ei saa definitsiooni järgi olla vaikne ega vaikne. Proovige õhku sisse imeda nii kõvasti kui võimalik: kujutage ette, et viibisite õhuvabas ruumis ja nüüd antakse teile hingeõhk.

Kui teie kopsud on täis ja te ei saa enam õhku hingata, lõpetage. Nüüd pöörame tähelepanu huultele: need on tihedalt suletud ega eralda õhku. Pea on veidi üles tõstetud. Aga nina lihtsalt ei tööta, kujutage ette. Et teda pole enam olemas. Me hoiame kogu õhku enda sees.

Diafragmaalse hingamise 3. etapp. Terav väljahingamine läbi suu diafragmast

Järgmine ülesanne on kogu sissetõmmatav õhk suu kaudu välja suruda. Kuid sa ei pea lihtsalt välja hingama, vaid ka tegema pingutades mu kõhtu, justkui lööks kõhulihastega õhku kopsudest välja. Selleks avage suu laiaks, valmistuge ja seejärel pigistage järsult diafragma ja kõhu lihaseid - siis tõmbuvad ka kopsud kokku ja suruvad kogu õhu välja. Sellise väljahingamisega peaks kaasnema vilistav heli, mis sarnaneb läbitorgatud rehvist väljuva õhu heliga: midagi sellist nagu "puff" või "pa-ah".

Selles etapis peaks kogu tähelepanu olema suunatud diafragmale – nimelt diafragma surub õhu välja. Isegi kui teie kõhulihased on nõrgad, peaks teie diafragma siiski normaalselt arenenud. Proovige õhku võimalikult kiiresti suruda.

Diafragmaalse hingamise 4. etapp. Hinge kinni hoides

Seda etappi peetakse hingamisharjutuse kõige raskemaks osaks. Sule huuled nii tihedalt kui võimalik, ära ürita nina kaudu õhku sisse imeda. Üldiselt unusta ära, et sul on suu ja nina. Sul pole õhku, mida hingata.

Kallutage pea veidi rinna poole. Nüüd keskendu kõhule. Alustage aeglaselt (peas) loendamist ja pingutage järk-järgult kõhtu. Magu läheb sissepoole, muutub tasaseks lauaks. Magu, sooled ja muud elundid hakkavad ribide alla minema. Magu näib tõusvat ülespoole, hakates soolestikku endaga kaasa tõmbama. Kõik, mis on kõhus, tõuseb samuti üles ja hakkab ribide alla minema.

Nüüd pole teie kõht lame – see on nõgus, mis sarnaneb süvendiga, mis tavaliselt tekib torgatud kuulis. On tunne, et kõhukelme puudutab selgroogu.

Magu tuleks tõmmata aeglaselt sisse, samal ajal kaheksani lugedes. Sa pead arvestama järgmisel viisil: üks-üks-üks, kaks-kaks-kaks... Tõenäoliselt ei saa kohe kõigi kaheksa löögi puhul hinge kinni hoida - tavaliselt algavad need kolme-neljaga ja juba treeningu käigus saavutatakse võime jõuda kaheksani. Pidage meeles: niipea, kui teil õnnestub kõigi kaheksa meetme jaoks hinge kinni hoida, võite arvata, et olete ettevalmistusetapi praktiliselt läbinud. Kõik harjutused tehakse selles hinge kinni hoidmise ja kõhu samaaegse tagasitõmbamise etapis.

Diafragmaalse hingamise 5. etapp. Sisse hingata läbi nina

Kui olete lugenud kaheksani ja tunnete oma kõhtu lülisamba piirkonnas, võite sisse hingata. Lihtsalt lõdvestage kõik lihased ja laske õhul kopsudesse tormata. Pärast hinge kinnihoidmist täituvad kopsud õhuga, kaasas nutt meenutav heli – “hooh”.

Mida veel peate teadma diafragmaatilise hingamise kohta

Tuleb mõista, et kui tegemist on diafragmaatilise hingamisega, siis siin kõik viis etappi on olulised. Sa ei saa treenida esimest või kolmandat ja unustada teise või neljanda. Või valdage täielikult õiget sissehingamist, kuid ärge valdage väljahingamist. Seetõttu on vaja kogu õppetunni jooksul ennast rangelt kontrollida.

Seda tüüpi hingamist on soovitatav harjutada hommikul tühja kõhuga kui kõht pole veel vedeliku ja toiduga täidetud. Hingamisharjutuste tegemine täis kõhuga võib põhjustada iiveldust ja oksendamist. Seetõttu tuleks kohe peale ärkamist ja enda kordategemist alustada treeningutega.

Soovitav on algul harjutada suure peegli ees. Nii on kohe näha, millises etapis sa oma potentsiaali ei tööta ja kus kõige rohkem kõrvale kaldud õige asend kehad.

Ärge unustage enne treeningut ventileerige tuba: ei saa hingamisharjutused toas, kus on pärast öist und roiskunud õhk.

Otse füüsiline harjutus peaksite jätkama alles pärast kõigi viie etapi täielikku valdamist diafragmaatiline hingamine. Diafragmaalse hingamise tehnika valdamine nõuab tavaliselt 3-4 nädalat pidevat igapäevast treeningut. Ja kui olete selle hingamise omandanud, võite hakata sooritama põhikompleksi harjutusi. Alusta 5 minutiga treeningut ja pikendage järk-järgult selle kestust.

Bodyflexi harjutuste põhikomplekt

"Teemant" (rasva eemaldamine ja käte naha pingutamine)

Alustame treeningut sama poosiga, mille õppisite juba ettevalmistavas etapis, kui õppisite õigesti hingama: jalad laiali, põlved kõverdatud, käed toetuvad põlvedest kõrgemale. Teeme hingamisharjutuse, siis hoiame hinge kinni ja tõmbame kõhtu sisse. Sirutame end ja asetame jalad õlgade laiusele, sulgedes käed enda ees ringikujuliselt. Hoiame kätest nii, et küünarnukid oleksid kõrgel ja puudutaksid ainult sõrmed. Küünarnukkide üleval hoidmise hõlbustamiseks võite selga veidi ümardada.

Pingutage ringikujuliselt suletud käed, toetage sõrmed üksteise vastu ja hakake sõrmedele vajutama nii tugevalt kui võimalik. Ärge liigutage käsi – vajutage ainult sõrmeotstega. Sa pead tundma lihaspingeid, mis esineb kogu käe ulatuses randmest kuni rinnani. Püüdke säilitada survet kaheksa sekundit (kaheksa lööki), seejärel hingake välja, lõdvestage käed ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake seda harjutust kolm korda.

Treeningu sooritamisel tuleb küünarnukid hoida kõrgel. Kui lasete küünarnukid alla, ei liigu surve mitte käelihastesse, vaid rinnale. Käed puudutavad üksteist ainult sõrmeotstega ja peopesad pole üldse seotud.

“Paat” (paat) - kaunite puusade jaoks

Istuge põrandale ja sirutage sirged jalad laiali eri suundades. Pärast seda tõmmake sokid enda poole ja külgedele, püüdes seeläbi oma reielihaseid veelgi venitada. Kontsad ei tule põrandast lahti. Asetage käed selja taha, toetage peopesad põrandale. Püüdke hoida oma käed sirged ja mitte painutada küünarnukke. Selles asendis sooritage kõik viis hingamisharjutuse etappi, kallutage pea nagu tavaliselt ette, tõmmake kõht sisse ja hoidke hinge kinni.

Pärast hinge kinni hoidmist liigutage oma käed ette ja asetage need otse enda ette, peopesad allapoole, selg veidi viltu. Seejärel liigutage sõrmi aeglaselt ettepoole, ilma neid põrandalt tõstmata, proovige painutada nii madalale kui võimalik. Kui teete kõike õigesti, tunnete, kuidas teie reie siseküljel olevad lihased venivad. Kummarda ette nii madalale kui võimalik ja lugege kaheksani. Pärast seda hingake välja, sirutage ja asetage käed selja taha. Tehke harjutust kolm korda.

Käitusajal see harjutus pole vaja pingutada - puusad peaksid olema täielikult lõdvestunud. Reielihaseid tuleks venitada järk-järgult, ilma järskude liigutusteta. Püüa põlvi üldse mitte kõverdada – muidu koormus väheneb.

Harjutus "Lõvi" (näo- ja kaelanaha pingutamiseks)

Lähteasend on normaalne: jalad 30-35 cm laiad, käed toetatud üle põlvede. Teeme hingamisharjutuse, seejärel hoiame hinge kinni ja võtame põhipoosi, tõmbades samal ajal kõhtu.

Kogume huuled väikeseks ringiks, seejärel avame silmad võimalikult laialt ja vaatame üles (pingutage silmade all olevaid lihaseid). Samal ajal langetame huuled ringis allapoole (põsed ja ninapiirkond on pinges) ja ajame keele lõpuni välja, ilma huuli lõdvestamata. Loeme kaheksani. Harjutust sooritame viis korda.

Suud ei tohi liiga laiaks avada: huulte ring peaks välja nägema nii, nagu oleks millegi üle üllatunud, s.t. väike.

Harjutus "Inetu grimass" (kaelale ja lõuale)

Seda harjutust võib olla lihtsam teha ilma hingamisosata. Seisa sirgelt, pea sirge. Tooge oma alumised esihambad ülemistest hammastest kaugemale (st tekitage ülehambumus) ja sirutage huuled välja, nagu tahaksite kedagi, kes seisab teie kõrval, suudelda (meenuta pilte romantiliselt kalduvatest ahvidest). Sirutage oma kaela, jätkates huulte väljaulatumist, kuni tunnete, et teie kael on lõpuni pinges. Tõstke nüüd aeglaselt pea üles ja vaadake lakke – peaksite tundma tugevat venitust lõua otsast rinnakuni. Ja te ei tohiks olla üllatunud, kui järgmisel päeval tunnete kaela piirkonnas üsna tugevat valu - need lihased pole kunagi varem olnud nii pinges.

Kui harjutus on selgeks tehtud, proovige neid grimasse hingamisharjutusega kombineerida. Esmalt võtke sisse põhiline hingamispoos, tehke hingamisharjutus, seejärel tõmba nagu tavaliselt kõht sisse ja hoidke hinge kinni. Nüüd asu põhipoosisse – sirgu, liiguta käsi veidi tahapoole, tõsta lõug üles. Kikivarvutamine muutub võimatuks – tallad peavad täielikult põrandat puudutama.

Kui olete selle harjutuse omandanud (ja mõistate, kui hästi see oma nimele vastab), proovige seda ülejäänud harjutusega kombineerida. Siin on esialgne poos, nagu hingamise põhipoos – käed põlvedest kõrgemal, jalad laiali, tuharad sellises asendis, nagu tahaks istuda. Pärast selle hingamisharjutuse lõpetamist hoidke hinge kinni, tõmmake kõht sisse ja pöörduge tagasi põhipoosisse. Tehke harjutust "Inetu grimass" neli kuni viis korda, hoides iga kord kaheksa korda hinge kinni.

Harjutus "Külje venitus" (alakõhu ja talje lihastele)

Võtke hingamise põhipoos, tehke hingamisharjutus, seejärel tõmba kõht sisse ja seisa põhipoosis. Selleks langetage vasak käsi – nüüd on küünarnukk painutatud vasakul põlvel. Tõmmake oma parema jala varvast ja sirutage see jalg küljele, samal ajal kui jalg ei tohiks põrandalt tõusta. Teie kaal peaks olema teie vasakul põlvel. Seejärel tõstke parem käsi üles ja sirutage seda poole vasak pool– küljelt peaksite tundma, kuidas kõik lihased venivad vööst kaenlaalusteni. Ja käsi peaks olema võimalikult sirge ja pea kohal.

Säilitage see poos kõigi kaheksa korda, seejärel lõdvestage ja hingake. Tehke seda harjutust kolm kuni neli korda mõlemal küljel.

Kui tõstate oma kätt üles, ärge painutage seda küünarnukist – vastasel juhul ei toimu venitus õigesti. Ja hea venituse jaoks peate veenduma, et teie sirutatud jala varbad on venitatud. Ja ära kummardu ette – hoia selg sirge.

Harjutus "Jala tagasi tõmbamine" (Neelamine) - reie- ja tuharalihaste tugevdamine

Võtke algasend: laskuge põrandale, toetuge peopesadele ja põlvedele ning seejärel küünarnukkidele. Sirutage üks jalg tagasi, selle jala varbad on suunatud alla. Jaotage oma keharaskus kätele ja painutatud jalg. Samal ajal tuleks pea tõsta ja vaadata otse ette. Nüüd tehke kõik viis hingamisharjutuse etappi. Lõpus imege kõht sisse ja hoidke hinge kinni. Ja nüüd võtad peamise poosi: sirge jalg, tagasi tõmmatud, tõsta võimalikult kõrgele, tõmba ikka varvast enda poole.

Kujutage ette: kogu teie rikkus on nüüd teie tuharate vahel – pigistage neid sellise jõuga, et tuharalihas tõmbub pingesse. Jätkates hinge kinni hoidmist, pigistage oma tuharad kaheksa korda. Pärast seda hingake sisse ja langetage jalg alla. Tehke seda harjutust kolm korda mõlemal jalal.

Väga oluline on harjutuse sooritamise ajal mitte tõmmata sirgendatud jala varvast – see võib muuta põletavat rasva sisaldava vere ringlust ning seejärel läheb see sääre piirkonda ning treenima tuleb gluteus maximus lihaseid. , mitte vasikad. Sokk peaks sulle otsa vaatama. Tagasi asetatud jalg tuleb hoida sirgena – siis sisse tuharalihased tekib vajalik pinge. Põrandal on vaja puhata ainult küünarnukkidega ja mitte mingil juhul peopesadega.

Harjutus "Käärid" (alakõhu lihaste tugevdamine)

Võtke algasend: lamage selili, sirutage jalad. Asetage oma käed, peopesad allapoole, oma tuharate alla. Pea lamab põrandal, ka alaselg on põrandale surutud - see ei tohiks harjutuse ajal lahti tulla. Kõigepealt teeme nagu ikka hingamisharjutuse, seejärel tõmbame kõhu sisse, hoiame hinge kinni ja liigume edasi põhipoosisse.

Tõstke jalad üles - need peaksid olema põrandast umbes kümme sentimeetrit. Ja hakkame tegema kiireid laiu kiike: kõigepealt ajame jalad külgedele laiali, siis ristame need (st teeme kõigile lapsepõlvest tuttavat harjutust “Käärid”). Püüame oma sokke välja sirutada nii palju kui võimalik ja mitte painutada alaselja. Tehke 9-10 kiiku, seejärel laske jalad alla ja puhkage veidi. Korrake seda harjutust kolm kuni neli korda.

Sa ei tohiks tõsta jalgu põrandast kõrgemale üle kümne sentimeetri – nii vähendad koormust kõhulihastele. Ärge tõstke pead põrandast üles ja hoidke peopesad alati tuharate all.

Harjutus "Kass" (universaalne harjutus)

Treeningut “Cat” peetakse universaalseks ja kogu bodyflexi harjutuste süsteemist kõige kasulikumaks - see hõlmab kohe selga, puusi ja kõhtu.

Võtke algasend: tõuske neljakäpukil, toetuge peopesadele ja põlvedele. Hoidke oma pea otse ja vaadake edasi. Selg ja käed on sirged. Tehke hingamisharjutust nagu tavaliselt, hoidke hinge kinni, tõmmake kõht sisse ja võtke põhipoos: kallutage pea alla, samal ajal kõverdades selg võimalikult kõrgele – nagu kass sirutab end pärast und välja. Hoidke seda asendit kaheksa loendit, seejärel hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust "Kass" mitu korda ja seejärel lõdvestuge.

Eelistatav on seda harjutust teha vahetult pärast ärkamist, enne hommikusööki. Viimase abinõuna peaks söömisest mööduma vähemalt kaks tundi. Peamine poos tuleb võtta aeglaselt, sujuvalt, ilma äkilisi liigutusi tegemata. Õigesti sooritades peaks harjutus välja nägema ühe lainena, mis veereb kõhust selga.

Kõhulihaste harjutus (üla- ja alakõhulihaste tugevdamine)

See harjutus mitte ainult ei tugevda kõhulihaseid, eemaldab kõhupiirkonnast liigset rasva, vaid stimuleerib ka vereringet, parandab südame, veresoonte, kuseteede, hingamiselundite ja seedesüsteemi tööd.

Võtke algasend: lamage selili, põlved kergelt kõverdatud. Vajutage jalad tugevalt põrandasse – nende vahe peaks olema umbes 35 sentimeetrit. Tõstke käed üles – pea on põrandal – ja siruta lae poole. Tehke hingamisharjutust nagu tavaliselt, tõmmake kõht korralikult sisse, hoidke hinge kinni ja võtke põhipoos: tõstke õlad üles, hoidke käed sirged, jätkake venitamist ülespoole. Kallutage pea veidi tahapoole ja suunake pilk kujuteldavale punktile laes enda taga. Püüdke tõsta oma õlad ja rindkere nii kõrgele kui võimalik. Seejärel langetage end aeglaselt põrandale tagasi – kõigepealt alumine osa tagasi ja alles siis õlad ja pea. Niipea, kui pea on põrandal, tõuske kohe uuesti ja sirutage üles. Hoidke hinge kinni ja hoidke fikseeritud asendit kaheksa korda. Hingake välja, langetage end põrandale ja lõdvestage. Tehke harjutust veel kolm korda.

Seda harjutust sooritades ei pea te kõikuma ega põrandalt maha suruma – töötama peaks ainult üks kõhulihas. Hoidke oma pead kergelt tahapoole kallutatud, lõug tõstetud. Mitte mingil juhul ei tohi lõuga kaelale suruda – võite kaela kahjustada. Samuti pole vaja ülespoole sirutades kõhtu välja sirutada, muidu hakkavad valed lihased tööle. Proovige kõhtu nii palju kui võimalik sisse tõmmata ja suruge alaselg tihedalt vastu põrandat.

Treening "Seiko" (reite tugevdamine, "põlvpükste" ja liigse rasva eemaldamine põlvede kohal)

Võtke algasend: põlvitage kätega põrandal. Seejärel sirutage parem jalg, sirutage see paremale küljele nii, et see oleks keha suhtes täisnurga all. Hoidke selg sirge, ärge painutage parema jala põlve ja laske jalg alla ja asetage see põrandale. Nagu tavaliselt, tehke hingamisharjutus, lõpus hoidke hinge kinni ja tõmmake kõht sisse.

Järgmisena liikuge põhipoosile: tõstke väljasirutatud jalg puusade kõrgusele nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Seejärel tõmmake see jalg ettepoole, püüdes jõuda oma peani. Püüdke hoida jalga nii kõrgel kui võimalik ja hoidke seda alati sirgena. Hoidke poosi kaheksa loendit, hingake välja, seejärel langetage jalg alla ja võtke alguspoos. Vahetage jalga ja tehke sama harjutust vasaku jala jaoks. Kokku peate igal jalal tegema kolm kordust.

Treeningu ajal ärge painutage küünarnukke, tasakaalu säilitamiseks võite keha vaid veidi kallutada. Peate oma jala tõstma nii kõrgele kui võimalik ja tõmbama seda nii palju kui võimalik pea poole.

Harjutus "Kringel" (reielihaste treenimine ja talje kujundamine)

Võtke algasend: istuge põrandal, jalad põlvedest risti, nii et vasak põlv oleks paremast kõrgemal. Seda harjutust peetakse kahepoolseks: kõigepealt tuleb seda teha ühel küljel, kui vasak jalg on peal, ja seejärel teisel küljel, muutes vasak jalg paremale. Allpool olevat jalga tuleb hoida sirgena.

Asetage vasak käsi selja taha, toetage see põrandale ja asetage parem käsi vasakule põlvele. Tehke hingamisharjutust nagu tavaliselt, tõmba kõht sisse, hoidke hinge kinni ja võtke põhipoos: kandke keharaskus vasakule käele, mis on selja taga ja parema käega võtke vasak põlv (see on peal) , tõstke see üles ja tõmmake enda poole nii lähedale kui võimalik, püüdes seda rinnale suruda. Samal ajal pöörake väga aeglaselt kogu keha vasakule ja vaadake selja taha.

Kui teete kõike õigesti, peaksite tundma, kuidas vöökoha ja puusa lihased venivad. Hoidke seda asendit kaheksa loendit, hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Nüüd peate oma käed ja jalad vahetama ning kordama seda harjutust teises suunas. Kokku peate mõlemal küljel tegema kolm kordust.

Kõhu ja talje kompleks

Kompleks puusadele ja tuharatele

Ülakeha kompleks

Kõiki neid harjutusi on üsna lihtne kasutada, kõige tähtsam on aru saada, kuidas neid õigesti teha, siis saad muuta nende sooritamise järjekorda, aga ka kaasajastada, valides välja endale vajalikud.

Üks kõige enam tõhusad kompleksid mis soodustavad kiiret kaalukaotust on bodyflex algajatele – 15-minutiline videotreeningu süsteem, mis võib asendada kompleksi sportlikud harjutused ja toovad soovitud tulemuse. Treeningu alustamiseks ei pea te erivarustust ostma. Edu peamised reeglid on järgida kompleksi läbiviimise soovitusi ja teha seda regulaarselt.

Mis on bodyflex algajatele

Lihtsa perenaise loodud harjutussüsteem suudab lühikese ajaga vähendada vöö-, käte- ja jalgade ümbermõõtu. See efekt saavutatakse spetsiaalse hingamisega, mis mõjutab diafragmat ja küllastab keha hapnikuga. Kompleks on populaarne tänu sellele, et saavutada hea tulemus sa pead treenima 15 minutit päevas. Kõik harjutused on staatilised ja ei nõua suurt füüsilist aktiivsust. See on väga oluline inimestele, kes ei saa, sest raske kaal teha aktiivseid kardioharjutusi.

Kust alustada bodyflexi

Enne treeningutega alustamist peaksite uurima vastunäidustusi, mille korral te ei saa seda süsteemi kasutades treenida. Lisaks on edu saavutamiseks soovitatav järgida järgmisi samme:

1. Seadke selge eesmärk ja kirjutage soovitud tulemusi pärast esimest kuud. Need numbrid peavad olema reaalsed, vastasel juhul võib kaalulangetaja olla pettunud või kahelda süsteemi tootlikkuses.
2. Tehke mõõtmised mõõdulindiga ja kirjutage need võrdluseks üles. See muudab tulemuste jälgimise palju lihtsamaks.
3. Uurige Internetis laadimise kohta teavet, vaadake mitmeid videoõpetusi.
4. Varu 15-20 minutit päevas, kui keegi sind ei sega.

Kuidas korraldada tunde algajale

Bodyflexi tundide korrektseks korraldamiseks ei pea te erivarustust ostma. Kaalulangetajate arvustuste kohaselt on siiski parem osta võimlemismatt, mis aitab põrandal harjutuste tegemisel vältida libisemist. Algajal on tundide omandamiseks vaja ainult soovi ja natuke aega. Inimesed, kes on saavutanud tulemusi, soovitavad järgida järgmisi reegleid:

1. Vali treenimiseks mugavad riided. See ei tohiks piirata keha ega piirata liikumist, ei tohiks valida liiga sooja riideid - kuigi harjutused on staatilised, higistab inimene neid tehes palju.
2. Kui igapäevaseid treeninguid tehakse video kaudu, siis korraldage sobiv koht teleri või arvuti ees.
3. Valige kompleks, mis aitab vähendada keha mahtu probleemsetes piirkondades. Esimestel tundidel peate keskenduma põhiharjutustele.
4. Hankige taimer, mis annab märku õppetundide algusest ja lõpust.

Kuidas bodyflexi õigesti teha, et kaalust alla võtta

Süsteemi üks eeliseid on see, et seda pole vaja järgida spetsiaalsed dieedid või piirata söödavat toidukogust. Kuid bodyflexi abil kiiresti kaalu langetamiseks peate:

1. teostage kompleksi regulaarselt iga päev;
2. järgige õiget joogirežiimi - jooge 1,5–2,5 liitrit vett;
3. sööge väikeste portsjonitena 2,5 tundi enne tunde või 1,5 tundi pärast tunde;
4. lisage oma dieeti rohkem kiudaineid.

Inimesel, kes on alustanud treeningutega esimest korda, on pärast esimest nädalat väga raske treenimist jätkata. Paljud inimesed teatavad, et lihasvalu ja kerge pearinglus kaovad. Juba pärast iganädalane koolitus mõõtmisi saab võtta. Nagu paljude naiste ja meeste kogemus näitab, on isegi sel perioodil võimalik saavutada käegakatsutavaid tulemusi:

• söögiisu väheneb;
• väljaheide normaliseerub;
• vöökoha ja puusade mahud vähenevad;
• tuju paraneb;
• lihastoonus tõuseb.

Bodyflexi põhiprintsiibid

Bodyflexi põhimõtteid kirjeldas esmakordselt Ameerika koduperenaine Greer Childers oma raamatus "Get a Great Figure in 15 Minutes a Day". Naine rääkis oma kehakaalu langetamise kogemusest. Pärast kolmanda lapse sündi pidi ta palju proovima erinevad süsteemid, ulatudes lihtsast aeroobikast kuni jõutreening. Kaalu langetamiseks kasutas Greer hingamisharjutusi, mis olid lihaste venitamise ja jooga kombinatsioon. Üks peamisi reegleid on põhiprintsiipide järgimine. Need sisaldavad:

1. Õige hingamine. Bodyflexi tunde tuleks läbi viia alles pärast seda, kui hingamisharjutused on hästi omandatud.
2. Süstemaatilisus. Kompleksi pole vaja teha iga päev, bodyflexile saab tähelepanu pöörata 3-4 korda nädalas.
3. Treeninguid teha tühja kõhuga. Kui seda reeglit ei järgita, kaasnevad tüsistused seedeelundkond. Aeroobse treeningu ajal on kaasatud kõhusein, mistõttu on väga oluline, et viimasest söögikorrast mööduks vähemalt 2,5 tundi.
4. Õiged mõõdud. Sa ei pea end kaaluma, sest peamine eesmärk- põletada rasva, vähendada keha mahtu ja mitte kaotada kaalu.

Põhilised poosid

Enne kompleksi täitma asumist peate omandama põhiasendid, milles hingamisharjutusi tehakse. Süsteemi valdamist on soovitatav alustada järgmiste poosidega:

1. “Korvpallur” - sirutage jalad külgedele, kükitage veidi, kallutage torso ette, asetage peopesad põlvedest kõrgemale.
2. “Põrandal istumine” - istuge kõval pinnal, sirutage jalad laiali eri suundades, asetage käed selja taha, surudes peopesad põrandale nii, et abaluud oleksid kokku viidud, tõstke pea üles.
3. “Rõhk neljale punktile” - tõuske neljale jalale, sirutage selg, asetage käed ja jalad põrandaga täisnurga alla, langetage pea veidi.

Hingamise valdamine

Toitumisspetsialistide sõnul on probleemiks inimeste tõus ülekaal- energiapuudus. Kui harjutad aeroobne treening, hakkab kehasse sisenema rohkem hapnikku, mis on loomulik rasvapõletaja. Ülekaalulised inimesed aga esineda ei saa aktiivne treening, nii et spetsiaalse hingamissüsteemiga bodyflex aitab probleemi kiiresti lahendada. Tundide alustamiseks peate võtma poosi “Korvpallur”, seejärel alustama hingamisharjutusi:

1. Hingake õhku aeglaselt suu kaudu välja, proovige välja hingata nii kaua kui võimalik.
2. Hingake sügavalt läbi nina.
3. Hingake järsult välja suu kaudu (see peaks kõlama nagu "kubemes").
4. Hoidke hinge kinni 8-10 sekundit. Samal ajal pingutage oma kõhulihaseid, püüdes suruda kõhtu diafragma alla.
5. Lõdvestu ja hinga rahulikult läbi nina välja.

Soovitatav on keskenduda nii palju kui võimalik selle harjutuse sooritamisele, sest sellest sõltub kaalulanguse efekt. Algul on lubatud hoida kätt diafragmal, et õigesti läbi rindkere hingata. Kui 8 sekundit on raske hinge kinni hoida, võite esmalt teha lühemaid intervalle, suurendades neid järk-järgult. Need, kes on süsteemiga rohkem kui kuu aega harjutanud, oskavad lugeda 15-20 sekundini.

Põhiharjutused algajatele

Kui inimene alles alustab treeningutega, on väga oluline mitte üle pingutada, et tõusule ei järgneks langus, mistõttu on algajatel soovitatav sooritada mitte väga raskeid harjutusi, mis aitavad tugevdada peamisi lihasgruppe. Esimesel nädalal trenni tehes võib piirduda vaid kolme harjutusega, mis võimaldavad koormusega järk-järgult harjuda.

lõvi

See harjutus on väga tõhus näo- ja kaelalihaste pingutamiseks. See viiakse läbi järgmises järjekorras:

1. Võtke asend “Korvpallur”, kükitage veidi ja asetage käed põlvedele.
2. Pärast seda tehakse bodyflexi hingamisharjutusi.
3. Väljahingamise ajal koonda huuled torusse, siruta keel välja nii kaugele kui võimalik, ava silmad pärani ja tõsta need üles, oota 8 sekundit.
4. Tehke 5 lähenemist.

Paat

Seda treeningut regulaarselt sooritades saate oma reie- ja tuharalihaseid üles pumbata. Selleks vajate:

1. istuge jalad laiali;
2. asetage käed selja taha, sirutage sokid külgedele;
3. tehke hingamisharjutust, kummarduge ette sirutatud kätega;
4. püüdke jõuda nii kaugele kui võimalik;
5. lugege aeglaselt 8-ni, pöörduge tagasi algasendisse;
6. korda veel 2 korda.

Kass

Väga lihtne on tugevdada käsi ja selga harjutusega "Kass". Täitmise etapid:

1. Toetuge oma peopesadele ja põlvedele, pea peaks olema samal joonel kaela ja seljaga.
2. Pärast hukkamist hingamisteede kompleks tugevalt ümardage selg, langetage pea, lugege 10-ni, hingake välja ja lõdvestage.
3. Tehke kuni 5-7 lähenemist.

Harjutuste komplekt

Pärast õige hingamise omandamist ja kõigi lihasrühmade põhiharjutuste harjutamist võite hakata rohkem sooritama väljakutseid pakkuvad treeningud. Venemaa ühe kuulsaima bodyflexi ja oxysize treeneri Marina Korpani sõnul on kõige tõhusamad: hommikused treeningud tingitud asjaolust, et need tekivad pärast keha puhata. Lisaks saavutatakse maksimaalne vaheaeg toidukordade vahel. Ainevahetuse kiirendamiseks on lubatud enne tunde juua klaas puhast vett.

15-minutiline hommikurutiin

Lisaks harjutustele, mida tuleb sooritada (Lõvi, Kass, Paat), et hommikune kompleks seotud:

Kus teha bodyflexi

Sellise süsteemi nagu bodyflex kodus algajatele eelised teiste kaalulangetussüsteemide ees seisnevad selles, et saate sooritada harjutusi mitte ainult organiseeritud rühmas, vaid ka kodus. Kui aga treenite kogenud fitnessitreeneri juhendamisel, saate kohandada oma kaalulangetusprogrammi vastavalt oma individuaalsetele vajadustele. Lisaks on meeskonnas lihtsam vältida organiseerituse puudumise tõttu tekkivaid langusi. Nüüd saate kaugkursustele registreeruda ja tunde läbida Interneti kaudu, mis toob samuti väga häid tulemusi.

Vastunäidustused

Süsteem on tervisele väga kasulik ja sellel praktiliselt puudub vanusepiirangud, kuid sellel on ka mitmeid vastunäidustusi. Kõige levinumad keelud, mis takistavad bodyflexi tegemist, on järgmised:

• südamepuudulikkus;
• glaukoom;
• hernia;
• arteriaalne hüpertensioon;
• onkoloogilised haigused;
• tahhükardia;
• bronhiaalastma;
• suurenenud intrakraniaalne rõhk.

Samuti ei tohiks harjutusi teha rasedad naised - suurenenud mõju kõhuseinale võib põhjustada raseduse katkemist. Kui kaalu langetaval inimesel on või on olnud kroonilisi haigusi, varasemaid operatsioone, teadmata etioloogiaga verejookse, siis tuleb esmalt pöörduda arsti poole ja alles seejärel alustada kehalist tegevust.

Video

Paljud naised teavad pealiskaudselt, mis on bodyflex, kuid ainult vähesed kasutavad seda süsteemi õigesti. Kulutades ainult 15-20 minutit regulaarsed treeningud Bodyflex tehnika abil omandab naine soovitud kuju ja vabaneb terviseprobleemidest.

Süsteemi asutaja selgitab, et Bodyflex on spetsiaalselt välja töötatud harjutuste komplekt õigeks hingamiseks, mis ühendab diafragmaatika. hingamistehnikad, mitmesugused asendid venituse suurendamiseks ja isotoonilised püstised.

peamist rolli Tunnid keskenduvad hapniku ja süsihappegaasi tööle. Hinge kinni hoides suureneb süsihappegaasi hulk veres. Arterid reageerivad sellele protsessile koheselt, nad laienevad, valmistudes hapnikku vastu võtma, selle jäänused kasutatakse ära ja aju saadab signaali rasva lagundamiseks.

Kui inimene suureneb kehaline aktiivsus, siis vajab see täiendavat õhuhulka.

Teisisõnu, nii palju hapnikku, kui inimene sisse hingab, põletatakse sama palju rasvarakke.

Bodyflex (mis see on, peaks juba selge olema) aitab põletada kaloreid, kaheksateist korda rohkem kui aeroobika või vormimine. Saate seda ise õppida ja harjutusi kodus teha. Tänu sellele kompleksile muutub figuur saledamaks ja tervis tugevamaks.

Bodyflex - plussid ja miinused

Bodyflexi plussid:

1. Immuunsüsteem on tugevdatud.
2. Regulaarselt treenides väsimustunnet ei teki.
3. Ärrituvus ja peavalud kaovad, sest Bodyflex hõlmab sügavat hingamist. Sellised harjutused lõdvestavad ja stabiliseerivad närvisüsteem.
4. Stress, migreen ja depressioon vähenevad.
5. Rasv põletatakse.
6. Saab toonuse lihasmassi.
7. Energia suureneb.

Hingamisharjutuste puudused on järgmised:

1. Kui sa lõpetad tavaklassid, naaseb eelmine kaal koos selle suurenemisega.
2. Tundidele määratud aega ei saa pikendada.
3. Tundidele ei saa fanaatiliselt läheneda, see toob kaasa ületöötamise.
4. Peate sööma ainult tervislikku toitu ja vältima ülesöömist.

Kellele see sobib?

Harjutused sobivad nii meestele, naistele kui ka vanematele inimestele vastunäidustuste puudumisel.

Vastunäidustused

Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• Rasedus;
• taastumisperiood pärast kõhuõõneoperatsiooni;
• vastuvõtt hormonaalsed ravimid;
• rasestumisvastaste pillide ja rasestumisvastaste vahendite võtmine;
• rahustite võtmine;
• aeglane ainevahetus;
• süsteemne veresoonte resistentsus;
• hüpertensioon;
• tüsistused pärast nägemishaigusi;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• probleemid lülisambaga: herniad;
• haiguste ägenemise periood.

Kolmandal klassinädalal täheldatakse kaalulanguse aeglustumist.

Bodyflex kehakaalu langetamiseks - omadused

Bodyflexi vaieldamatu eelis on see, et sama kaalulangetustulemus nagu jõusaalis on saavutatav lühikese aja jooksul, minimaalse pingutusega ning see säästab aega ja raha. Peaasi on korralikult hingata ja harjutusi teha.

Enne Bodyflexi võimlemisega alustamist on väga oluline kirja panna oma kaal ja mõõtmed. See julgustab teid edasi õppima. Selleks vajate pliiatsit ja märkmikku.

Tuleb märkida tundide alguskuupäev ja muud andmed:

• kui palju kaal;
• rindade maht;
• vöökoht;
• ümbermõõt vöökoha all;
• puusa ümbermõõt;
• jalgade laius;
• õla ümbermõõt.

Oluline on registreerida igapäevased muutused, eriti iganädalased. Samal ajal peate meeles pidama oma heaolu.

Tugevdama luukoe, pange käevõrud kätele ja jalgadele, jätkates venitusarmidega nagide tegemist. Pärast ettevalmistust liikuge põhipooside juurde. Tulemuse parandamiseks peate järk-järgult lisama lihastele koormust.

Kui palju kilogramme saate Bodyflexi abil kaalust alla võtta?

Eksperdid ütlevad, et bodyflex eemaldab volüümi, s.t. sentimeetrit, mitte kilogrammi. Näiteks treeningnädalaga saate vöökohast eemaldada 7 cm, kuid see kõik sõltub algraskusest.

Kui hingamine või asendid on valed, siis kaal ei kao kuhugi.

Tulemusi võib mõjutada vale toitumine. Bodyflex ei sisalda range dieet, kuid piirangud on olemas. Te ei tohiks süüa jahu, magusat, rasvast ega kehale kahjulikku toitu.

Isegi kui kaal jääb samaks, ei tohiks hingamisharjutustest loobuda. Kui loobute treeningust, võite mitte ainult oma esialgse kehakaalu tagasi saada, vaid ka kilogramme rohkem.

Bodyflexi tunnid: reeglid

Treening algab hommikul, et parandada ainevahetust ja saada energiat kogu päevaks:

• Soovi korral saab tundide arvu vähendada (2 korda nädalas).
• Enne Bodyflexi tegemist ärge sööge kaks tundi.
• Pärast tundi ei saa te 30 minutit süüa.
• Nad joovad ainult vett ja seda ilma suhkru või gaasita.
• Vältige rämpstoitu.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks bodyflex

Bodyflexis on viis hingamise peamist etappi:

• Toruks volditud suu korral tehakse samal ajal kõhu sissetõmbamisega, mis asub selgroole võimalikult lähedal, sujuv väljahingamine.
• Huuled on tihedalt kokku surutud ja kõht väljaulatuv. Nina kaudu hingatakse sügavalt kuni ebaõnnestumiseni.
• Sügav kopsudest väljahingamine peab toimuma hääldusega “kubemes”, hoides kõhtu lülisamba küljes.
• Peaksite 8–10 sekundit hinge kinni hoidma ja samal ajal hoidma kõhtu ribide all, et see näeks välja nagu tass.
• Hingake normaalselt.

Milline peaks olema bodyflexi tegemisel õige hingamine?

Võimlemise korrektseks sooritamiseks peate jälgima oma hingamissagedust. Saate seda kontrollida järgmiselt: pannes käe rinnale ja kõhule, registreerige diafragma liikumine.

Kui teete hingamisharjutusi hästi, muutub hingamine sügavaks ja kaal langeb, sest bodyflexi saladus peitub just hapnikus, mis aitab põletada. keharasv.

Kuidas hapnik mõjutab Inimkeha:

• ainevahetus on aktiveeritud;
• vereringe paraneb;
• toitained imenduvad kiiresti;
• toksiinid eemaldatakse.

Tõmmates kõhtu ribide alla, tuleb massaažist suurema efekti saavutamiseks pead langetada. siseorganid. Pärast seda peate harjutusi tehes 8–10 sekundit hingama. Sel juhul peate proovima oma kõhulihaseid kokku tõmmata, kuni see hakkab kergelt värisema.

Kui teil on vaja hingata, siis ei pea te olema kannatlik ja ootama aega.

Mõne aja pärast suureneb teie kopsumaht ja harjutuste tegemine on palju lihtsam. Pearinglust pärast treeningut peetakse normaalseks, kuid kui nõrkus ei kao pikka aega, siis on parem lasta end arstil läbi vaadata ja treenimine lõpetada.

Krampide ilmnemisel peate täielikult lõdvestuma, käed kokku suruma ja lahti võtma, jalgu raputama.

Bodyflex ja Oxysize: millised on erinevused?

Bodyflex süsteemi järgi harjutama asudes on oluline enda jaoks täpselt kindlaks teha, millega on tegu, kuna bodyflexil on mitmeid vastunäidustusi. Oxysize hingamisharjutustele ei ole vastunäidustusi ega piiranguid.

Oxysize võitleb liigse mahu probleemidega kõhus ja vöökohas, eemaldades nendest piirkondadest liigse rasva. Bodyflexi tehes saate puusade probleemi lahendada, vähendades nende suurust.

Bodyflexi hingamisharjutusi ei saa teha, kui:

• teil on hüpertensioon;
• südameprobleemid;
• täheldatakse võrkkesta eraldumist;
• on rasedus;
• laktatsiooniperiood.

Oksüsuuruse klassidele selliseid piiranguid ei ole.

Oxysize tehnika hõlmab suure hulga hapniku sissehingamist, kuid harjutusi tehakse vaikselt, mis on noortele emadele väga mugav - harjutusi saate teha ka siis, kui laps magab. Bodyflexi harjutusi tehakse valju heliga. Hinge kinni hoides tõmbuvad lihased pingesse.

Ühe harjutuse sooritamiseks bodyflexi tehnikas kulub 4–10 sekundit. Treeningu sooritamise aeg oxysize süsteemi abil on 30-35 sekundit.

Oxysize hingamisharjutused ei ole riigis akrediteeritud, kuna pole tehtud lisateste. Kuid see süsteem võimaldab teil edu saavutada kaks korda kiiremini. Bodyflexil on ajalimiit (25 minutit), kuid Oxysize'il mitte.

Oxysize pakub mitte viit, vaid nelja hingamisetappi:

1. Kõigepealt hingake sügavalt läbi nina ja sirutage kõht välja.
2. Pärast tehakse kolm lühikest hingetõmmet läbi nina, kõht tõmmatakse sisse.
3. Hingake naeratades suu kaudu välja, kõht tõmmatakse nii palju kui võimalik.
4. Kolme lühikese väljahingamisega kõhulihased ei lõdvestu, kõht jääb sissetõmmatuks.

Kõik etapid tuleb sooritada järjekorras 4 korda. See moodustab ühe hingamistsükli läbi selle süsteemi.

Bodyflexi poos

Bodyflexis on spetsiaalne poos - see on alus:

• Peate oma jalad laiali sirutama - kuni 30 cm.
• Painutage põlvedest.
• Kaldu ette.
• Mähkige käed ümber oma jalgade põlvetasemest kõrgemal.
• Pilk peaks olema suunatud otse.

See poos näeb välja nii, nagu tahaksite istuda lähedal asuval toolil. Seda harjutust sooritades jääb selg sirge kõikidel hingamisetappidel.

Bodyflexi harjutuste komplekt. Harjutused kehakaalu langetamiseks piltidel

Bodyflex süsteemis on kolm peamist harjutuste rühma:

• isomeetriline – töötab üks lihasgrupp;
• isotooniline – kaasatud on mitu lihasrühmad;
• venitus – arendada lihaste elastsust.

Bodyflexi esimene etapp algab põhipoosiga.

Peamine poos

Jalad tuleks asetada õlgade laiusele, kergelt painutades ja käed toetuda põlveliigesed, hoidke pea otse. Väljastpoolt võib inimest peale pikka jooksu ette kujutada.

Poos on täiesti loomulik ega tekita ebamugavust.

Harjutus tuleks kombineerida sügava hingamisega. Kõigepealt peate sügavalt välja hingama, vabastades kopsud liigsest õhust, seejärel tehke huultega täht "o" ja suruge need tihedalt alla.

Seda tehnikat regulaarselt sooritades saate tugevdada kõhulihaseid ja parandada figuuri.

Külje venitus

Selle harjutusega saate külgedelt eemaldada kogu liigse ja parandada selgroogu.

Harjutus viiakse läbi järgmiselt:

1. Peate toetuma ühele käele, tõstma teise üles ja panema jala küljele. On oluline, et jalg, põlv ja peopesa oleksid samal joonel. Vaagen on põlve kohal. Seda harjutust peate tegema aeglase hingamisega. Sissehingamisel tõmmake kõht täis, väljahingamisel tõmmake see sisse. Hingamistsüklite tegemisel peaksite seisma algasendis, püüdes oma kere venitada. Samal ajal peate oma mõtetes arvestama, kuni teil on jõudu seista.
2. Korrake sama teisel küljel.
3. Seejärel korrake seda harjutust veel kolm korda, pärast mida saate puhata.

Teemant

Aitab vähendada rasva sellistes probleemsetes piirkondades nagu:

• puusad;
• tuharad;
• vöökoht;
• jalad.

Rusikasse kokku surutud käed tuleks sirutada ettepoole. Sel juhul on küünarnukid põrandaga paralleelsed. Selg võib olla veidi ümardatud, kui küünarnukkide raskust ei ole võimalik toetada. Harjutust peate alustama sügava hingamisega, kontrollides end sõrmedega, surudes neid üksteise vastu. Peate pöörama tähelepanu küünarnukkide asendile. Neid tuleb hoida teie ees.

Tõmmates jalga tagasi, peate seisma põlveliigestel ja toetuma küünarnukid põrandale, asetades peopesad alla. Seejärel sirutavad nad ühe jala välja, toetades varbad põrandale. Oluline on hoida oma pea otse ja vaadata edasi. Seejärel hingavad nad sisse, pingutavad kõhulihaseid ja tõstavad jalad väga kõrgele. Peate sokki enda poole tõmbama, püüdes oma tuharad pigistada.

Kõhupressi

Toimivus:

1. Peaksite lamama selili, painutage põlvi, sirutage jalad külgedele.
2. Tõstes käed üles, ilma pead põrandalt tõstmata, peate sisse hingama ja käed üles tõmbama.
3. Pea visatakse tahapoole, tõstes õlad abaluudega põrandast üles.

Käärid

Toimivus:

1. Võtke algasend - lamades.
2. Nad sirutavad jalgu.
3. Käed tuleb hoida tuharate all nii, et nimme-ristluu piirkond oleks põrandale surutud.
4. Peate hingama ja tõstma jalad põrandast umbes 10 cm kõrgusele.
5. Horisontaalselt tuleb väga kiiresti jalgadega ristkiiged teha.

Seiko

Toimivus:

1. Seistes põlvedel ja kätel, tuleb vasak jalg asetada kõrvale täisnurga all (üheksakümmend kraadi).
2. Seejärel tehke üks hingamistsükkel, tõstke jalg kõrgele ja tõmmake see pea poole.
3. Iga kord tuleb jala tõstmise amplituudi suurendada.

Tähtis! Väljahingamisel on vaja hoida kõhtu sissetõmmatuna ja põlvi mitte painutada.

Paat

Toimivus:

1. Peate istuma nii, et mõlemad jalad oleksid maksimaalselt laiali laotatud.
2. Peate oma varbaid enda poole tõmbama.
3. Asetage käed selja taha ja toetke neile.
4. Peate tegema ühe õige hingamise tsükli ja kallutage oma torso põranda poole.
5. Pärast seda peate kõndima kätega edasi, sirutades samal ajal reielihaseid nii palju kui võimalik, ilma põlveliigest painutamata.

Kringel

Toimivus:

1. Tuleb vastu võtta istumisasend põrandale ja painutage mõlemad põlved.
2. Peate oma jalad ületama nii, et parem põlv asetseks vasaku all.
3. Seda harjutust tuleb teha vaheldumisi eri suundades.
4. Sääre tuleb hoida sirgena. Mugavuse huvides peaksite vasaku käe toetama põrandal, hoides seda selja taga.
5. Ja peate panema oma parema käe vasakule põlvele. Sissehingamisel peate kõhtu sisse tõmbama ja hinge kinni hoidma, tehes ülemineku põhipoosile.

Hamstring venitus

Toimivus:

• Samm 1. Venitus tehakse selili lamades, jalad on üheksakümmend kraadi üles tõstetud.
• 2. samm Tõmmake sokid välja ja suunake need alla, nii et jalad on sirged.
• 3. samm. Keerake käed ümber sääre välimise ala. Pea jääb selle harjutuse sooritamise ajal põrandale liikumatuks.
• 4. samm Tehke aeglaselt hingamistsükkel, tõmmates jalgu poole rind. Korda harjutust kolm korda.

Kass

Peate põlvitama, toetuma kätele, hoidma selga sirgena ja vaatama otse ette. Pärast hingamist peate langetama pea, samal ajal kumerdama selga, nagu riputaks keha konksu külge.

Algajatele on see kompleks täiesti piisav.

Kõiki neid harjutusi tuleks teha 3 korda.

Harjutused näole ja kaelale

lõvi

Eesmärgiks vabastada nägu topeltlõuast. Selle harjutuse regulaarne sooritamine parandab oluliselt naha seisundit ja annab sellele elastsuse. Näo ovaal muutub väljendusrikkamaks.

Tehnika:

1. Hoidke hinge kinni.
2. Tõstke pea üles, avage suu kõrrega.
3. Torkake keel juureni välja. Silmad peaksid olema pärani lahti.

Kole grimass

See harjutus pingutab kaelalihaseid, muutes näonaha nooreks ja kauniks.

Tehnika:

1. Hoidke hinge kinni ja tõstke pea, et vaadata lakke.
2. Tõmmake alumine lõualuu ette, sulgege huuled tähega "o".

2. valik:

1. Seisa sirgelt ja hoia hinge kinni.
2. Korrake harjutuste järjestust esimesest võimalusest, ainult siin peate oma käed tagasi liigutama, nii et need oleksid põrandaga paralleelsed.
3. Peate oma käed aeglaselt tõstma nii kõrgele kui võimalik.

Bodyflexi harjutused kehakaalu langetamiseks kõhul ja reitel

Bodyflex võib toimida ainult nendes piirkondades, mis on vajalikud kehakaalu langetamiseks.

Näiteks kui teil on vaja eemaldada kõht ja reied, peate tegema järgmised harjutused:

• külgmine venitus;
• kõhupressi;
• käärid.

Soovi korral võid teha teise kringli. Kuid eksperdid soovitavad harjutusi teha kõigis tsoonides samaaegselt ja kui soovitud kuju on saavutatud, liikuge edasi kohandusi vajavatele aladele.

Tähtis! Bodyflexi peamine asi on õige hingamine., mis on sellise süsteemi lahutamatu osa. Sissehingamine peaks olema sügav ja tekitama susisevat heli. Kui jätate puhkuse tähelepanuta, ei jätku järgmise lähenemise ajal lihtsalt hapnikku ja te ei saa kõhtu hästi pingutada. Mida kauem kõht sees hoitakse, seda rohkem rasvarakke põletatakse.

Kuidas suurendada Bodyflexi harjutuste mõju

Treeningu suurema efekti saavutamiseks võite selle sooritamisel kasutada jalaraskusi, millest igaüks kaalub kaks kilogrammi. Need võivad olla liiva või mullaga täidetud sidemed või kotid.

Kaalud on Seiko treeningu jaoks suurepärased.. Pärast sellist treeningut tunnete lihasvalu. See sobib. See tähendab, et nad kasvavad ja kehakaalu langetamise protsess on alanud.

See hingamistehnika ei soodusta mitte ainult kiiret kaalukaotust, vaid parandab ka siseorganite tervist ja kopsude ventilatsiooni.

Võimalikud tüsistused ja negatiivsed tagajärjed

Bodyflexi süsteemi eripära - mis see on ja miks seda tavaliselt joogahingamiseks või täishingamise tsükliks nimetatakse - on 10-sekundiline hingetõmbamine. Bodyflexi ei ole soovitatav liiga kaua harjutada, kuna see süsteem on üles ehitatud peamiselt lühikestele hingetõmbetele koos harjutustega.

Meditsiinieksperdid soovitavad seda harjutust teha pärast ärkamist., tühja kõhuga. Enne seda tuleks juua klaas sooja vett, et alustada siseorganite ja keha kui terviku tööd. Bodyflexi viskamine ei ole soovitatav. See peaks muutuma hädavajalikuks, nagu hommikune hammaste pesemine.

Bodyflexi perioodilise treeningu korral suureneb järsult kopsude maht, paraneb vereringe ja veri rikastatakse hapnikuga, mis võimaldab teil kogunenud rasvarakke võimalikult kiiresti põletada. Kuid kui katkestate tunnid, ei tule kaal mitte ainult tagasi, vaid võib ka märkimisväärselt suureneda.

Bodyflex Marina Korpaniga 15-minutiline kompleks: video

Bodyflex koos Tatjana Korneevaga: videoõpetused

Bodyflex Greer Childersiga: video vene keeles

Bodyflexi tulemused: fotod enne ja pärast

Mis on Bodyflex ja milliseid tulemusi on võimalik saada, kui seda tehnikat õigesti ja regulaarselt harjutate, kirjeldatakse üksikasjalikult meie artiklis. Spetsialistide soovitusi järgides saate mitte ainult oma keha korda teha, vaid ka parandada oma tervist ja heaolu.

Bodyflex. Mis see on: video

Mis on bodyflex ja miks see aitab teil kaalust alla võtta, saate teada videost:

TOP 10 küsimust Bodyflexi ja Oxysize tehnikate kohta, vaadake videot:

P.S Miladylt: Tõenäoliselt olete kõik märganud, et kui inimene on ülekaaluline, muutuvad tema õlad ja käed massiivsemaks. Ja kui oled üle 40-aastane, siis see kõik näeb punnis ja kole välja. Ärge uskuge, et see on lihtsalt vanusega seotud ja midagi pole võimalik teha. Igas vanuses võivad nii õlad kui ka käed tunduda haprad ja graatsilised. Sellepärast on bodyflex imeline, saame korrigeerida mis tahes kehaosa, saavutades lõpuks kõiges täiuslikkuse. Igaühel teist on oma kehatüüp. Aga ükski ei ole rasvast värvi ja lõtvad käed. Arvestades oma kehatüüpi, pean sellist õlgade ja käte seisundit standardiks....

Allpool näitan oma näitel teile, kuidas töötab versioon välja näeb. Ja mida me veel saavutame, kui meil on soov.

Motivatsiooniks siis fotod minu arhiivist:

Fotol arvan, et olen 30-aastane. Ma ei ütle kindlalt. Aga siis oli kaal ka päris tõsine. Käed tunduvad sel hetkel massiivsed ja elegantsist pole vaja rääkidagi. Kui keegi läheb ühest kohast paksuks, siis mina läksin paksuks igal rindel. Foto, ütleme, on ikka päris korralik. Tegelikult, kui hakata käsi liigutama ja küünarnukke üles tõstma, on vaatepilt üsna ebameeldiv. Mida ma teile ütlen, see kehtib absoluutselt kõigi inimeste kohta, kellel on ülekaaluline, olenemata vanusest. Seisa peegli ette ja vaata, kas sulle meeldib? Suurepärane, ei? Sa pead saledaks saama...

Siis lahendasin selle probleemi.

Hiljuti oli asi veelgi hullem. 42, mitte 30. Ema ütles, et ära muretse, seda ei saa parandada. VANUS...

ÄRA USALDA KEDAGI. Miski pole võimatu.

Siin on värske foto. Pilt on tehtud arvutikaameraga. Kui mõõta rindade mahtu sentimeetrites ja need on ka käed, just kõige koledamas kohas, siis on suhe: 108-93.

Seekord kasutasin kilogrammi hantleid, aga puhtalt käte jõu pärast. Kuna suvel sõidan mootorrattaga, mille kaal on 480 kg. Sellise ilu tuumaks on lihtsalt toitumise korrigeerimine (miinus 60 süsteem) ja Bodyflex.

VEENDUNUD? Siis edasi!!!

Nende harjutustega loome õhuke, graatsiline ja samal ajal Tugevad käed, ning ka rindu “pingutada” ja nende kuju parandada

Käed, selg ja rind töötavad peaaegu alati koos, mis tähendab, et kõik need lihased on kõigis nendes harjutustes kaasatud - lihtsalt kuskil on rõhk pandud teatud üksikutele piirkondadele.

Soojenduseks alustame 2-3 hingamistsükliga. Niisiis, alustame harjutustega kõrge rinna jaoks.

Buddha poos.

See poos on meile juba tuttav ja sellega alustame treeningut. Käed õlgade tasemel, ärge langetage küünarnukke, pigistage peopesasid nii kõvasti kui võimalik. Tunneme, kuidas töötavad rindkere ja käte lihased.

Teemant.

Jätkame. Käed on selgelt pea kohal, ärge kallutage ette ega taha ega asetage neid ka pea kohale. Tähendus on sama – pigistame peopesad kokku.

Seinale surumine.

Käed on laiali, veidi alla õlgade taseme. Seina poole nõjatudes lähevad küünarnukid otse tagasi, keha suhtes täisnurga all. Sa peaksid tundma rindkere lihaseid ja natuke käsi.

Liigume nüüd oma graatsiliste käte juurde.

Selja push-ups.

Lähteasend on sama, mis eelmisel harjutusel, kuid nüüd asetatakse käed seinale ligikaudu õlgade laiuselt ning seina poole nõjatudes lähevad mööda keha tagasi. Sinu selg ja käed on pinges.

Laua surumine.

Lahe treening, mida saab teha isegi kontoris. Selg laua poole, toetume kätele, teeme koštšei ja kükitame alla, kuni küünarnuki ja küünarvarre vahele jääb täisnurk (ei ole madalam). Toetame end kätega, jalad harjutuses ei osale.

Kujutletav kang.

Põlved kõverdatud, jalad õlgade laiuselt, selg sirge (!). Valmistame koshchei ja painutame küünarnukid, tõstes need õlgade tasemest kõrgemale. Rusikad ja küünarnukid on ühel joonel, käed pinges, selg ei liigu.

Gorilla.

Väga tõhus harjutus lõtvunud õlalihaste pingutamiseks. Käed külgedele ja püüdke küünarnukid võimalikult palju ettepoole pöörata (vähemalt peaksid need vaatama üles ja õlg ettepoole). Valmistame koštšei ja painutame kätt, samal ajal kui rusikas peaks olema võimalikult lähedal kaenlaalune. Ärge unustage, et õlg ja küünarnukk on endiselt "väänatud"

Lukk.

Noh, nüüd tõmbame käed. Lukustasime need selja taha (kui veel ei ulatu, võid võtta pliiatsi või vöö) ja tõmbasime eri suundades.

Koshak.

Kuna trennis osales ka selg, siis venitame kindlasti ka seda. Kass sobib selleks suurepäraselt. Üldiselt on see suurepärane viimane harjutus, mis hõlmab palju rohkem lihaseid kui esmapilgul tunduda võib.

See on kõik. Lõpuks veel 2-3 hingamistsüklit, venitades, nautisime iseennast, uut päeva ja hiilivat suve. Olgem ilusad!

Väga sageli inimesed loobuvad, sest nad vaatavad ainult seda, kui kaugele on veel minna, ega näe, kui kaugele nad on juba jõudnud.