М'язова слабість: причини, симптоми, лікування, ознаки. Клінічне обстеження за м'язової слабкості. Як визначити, якщо у вас м'язовий дисбаланс

Для того, щоб з'ясувати, чи є у вашої дитини достатня м'язова силаі чи може він набути рухових умінь, які так необхідні в його віці. Спробуйте перевірити м'язи спини. Трапецієподібний м'яз, він починається від потилиці, займає весь верхню частинуспини і відповідає за рух лопаток та шиї голови. Найширший м'яз, він займає всю нижню область спини і бічну грудях, яка, скорочуючись, опускає руку, підняту вгору.

М'яз уздовж хребетного стовпа, що відповідає за випрямлення хребта. Тест можна проводити з 6-місячного віку малюка. Його, що лежить на животі, піднімають над поверхнею столу, тримаючи руками за талію. При цьому малюк повинен утримувати своє тіло, випрямляючи спинку. Про те, що слабкі м'язи спини у дитини можуть говорити будь-які відхилення при виконанні цих процедур.

Для вирішення цієї проблеми необхідно проводити регулярні тренуванняпо зміцненню м'язів спини маленького, в процесі яких можна періодично повертатися до тесту, щоб оцінити результати проведених занять з дитиною. Для того, щоб зміцнити спинні м'язи, почніть з того, що носите малюка спинкою до себе, утримуючи його в області тазу.

Нахиляйтеся з ним трохи вперед. Слідкуйте, щоб він намагався сам утримувати верхню частину свого тулуба вертикально. Щоразу підстрахування малюка. Корисними для м'язів спини вважаються вправи на гімнастичний м'яч. Для цього покладіть малюка животом на м'яч ніжками до себе. Утримуючи під пахвами, зробіть рухи, що прокочують, до себе і від себе.

Для вирішення питання, як зміцнити спину дитині, слід стежити за тим, щоб вона правильно прогиналася у формі човника. Якщо попередня вправа виходить у малюка добре, то настав час ускладнити заняття. Для цього утримуйте малюка не в пахвовій області, а за стегна.

При цьому слідкуйте, щоб під час перекатів дитина сама утримувалась навису кілька секунд. Масаж спини – це також метод зміцнення м'язів. У будь-якому віці необхідно, щоб дитина рівно тримала спинку, щоб навантаження на хребет було правильним. Але який би вид зміцнення м'язів ви не вибрали для свого малюка, важливо проконсультуватися з ортопедом.

Також обов'язково, щоб заняття проводилися з полюванням та викликали у дитини легку втому. Займайтеся спочатку по три рази на тиждень, а згодом – і щодня. Старшу дитину вже можна визначити у спортивну секцію, при цьому лікарі рекомендують плавання, йогу, ігрові види спорту та лижі.

Практично все скелетні м'язиу нашому тілі парні і розташовані симетрично – праворуч та ліворуч. М'язовий дисбаланс - це порушення симетрії, невідповідність розмірів та сили парних м'язів або м'язових груп.

В одних випадках дисбаланс можна помітити, наприклад, коли одна рука або грудний м'язпомітно більше за іншу, в інших різниця не настільки очевидна, але відчувається під час тренувань.

Наприклад, якщо одна рука сильніша за іншу, під час жиму лежачи гриф штанги може нахилятися в один бік, оскільки сильна рукабуде швидше вичавлювати його нагору.

Також дисбаланс може виникнути між головними м'язовими групами, наприклад спиною та грудьми, трицепсом та біцепсом, верхньою частиноюніг та м'язами гомілки.

Це не лише погано виглядає та знижує спортивні показники, а й може призвести до травми. Наприклад, якщо у атлета перекачані груди та погано розвинені м'язи спини, це збільшує ризик травмування плечей.

Крім того, м'язовий дисбалансведе до поганої постави. Наприклад, слабкі м'язи-розгиначі спини та жорсткі стислі м'язи преса характерні для сутулої постави, а жорсткі м'язи-згиначі стегна можуть викликати.

Що викликає м'язовий дисбаланс

Не буває ідеально симетричного тіла. Генетика впливає на силу м'язів та їхню схильність до гіпертрофії, проте основну роль у виникненні дисбалансу грають інші фактори.

Погано складена програма чи її відсутність

Чоловіки часто воліють качати груди, плечі та руки, забуваючи при цьому про спину та ноги. Жінки всю увагу приділяють ногам та сідницям, боячись робити вправи на руки та плечі, щоб «не стати качком».

В результаті і ті, й інші одержують м'язовий дисбаланс та асиметричне тіло, якому далеко до ідеалу.

Неувага до техніки

Якщо під час вправи не слідкувати за правильною технікою, навантаження може зміститися на один бік.

Допустимо, у вас більше розвинені м'язи спини з правої сторони. Коли ви робите тягу гантелі у нахилі з правої руки, м'язи спини витримують навантаження, ви дотримуєтеся правильну техніку. З лівого боку слабкі м'язи спини швидко здають, навантаження переходить на плечі.

Якщо не звертати на це увагу, м'язи з правого боку ставатимуть все сильнішими, з'явиться помітний м'язовий дисбаланс і ризик травмувати плече.

Недостатня мобільність суглобів

Багато людей проводять весь день за робочим столом, зберігаючи неправильне положення тіла. Від цього м'язи закріплюються, стають жорсткими та обмежують мобільність суглобів.

Тіло компенсує нестачу мобільності неправильною технікою. В результаті одні м'язи отримують занадто велике навантаження, інші практично не беруть участь у русі.

Як визначити, якщо у вас м'язовий дисбаланс

Найпростіше визначити наявність асиметрії парних м'язів. Візьміть кравецьку стрічку, виміряйте м'язи з обох боків та порівняйте цифри.

Вимірюйте обсяги кінцівок у зігнутому стані. Так ви не зможете стиснути м'яз стрічкою і применшити розмір.

Набагато складніше виявити дисбаланс між різними групамим'язів, оскільки ваші судження суб'єктивні.

Спробуйте тверезо оцінити відповідність різних груп м'язів. Якщо у вас є очевидний дисбаланс, напевно, ви його помітите.

Як запобігти м'язовому дисбалансу

Виконуйте багатосуглобові вправи

Є ізольовані вправи, які опрацьовують лише одну групу м'язів, і складні багатосуглобові вправи, при виконанні яких навантажуються практично всі м'язи тіла.

Наприклад, якщо ви виконуєте розгинання ніг у тренажері, навантажуються лише квадрицепси. При виконанні багатосуглобового присідання основне навантаження йде на стегна, але в роботу також включаються сідниці та .

Включаючи у своє тренування багатосуглобові вправи, ви захищаєте тіло від м'язового дисбалансу. Навіть якщо ви зовсім виключите із програми опрацювання деяких м'язів, вони все одно навантажуватимуться і зміцнюватимуться в процесі тренування.

Додайте односторонні вправи

Односторонні вправи - це рухи, у яких працюють обидва парні м'язи, але окремо друг від друга. Такі вправи допоможуть вам уникнути передачі навантаження зі слабкого м'яза на сильніший.

Наприклад, виконуючи жим лежачи зі штангою, ви можете перекласти частину навантаження зі слабкої руки на сильнішу. Гриф нахилятиметься, але ви зможете працювати з обраною вагою, з кожним повтором посилюючи дисбаланс.

Щоб запобігти цьому, замініть вправи зі штангою на варіанти з . Якщо ваша слабка рука не впорається з вагою гантелі, вам доведеться вибрати легше снаряди, так що різниця в силі кінцівок не зростатиме.

Розвивайте мобільність

Якщо вашому тілу не вистачає мобільності суглобів, щоб виконувати вправи правильно, воно компенсуватиме недоліки поганою технікою.

Наприклад, якщо у вас жорсткі м'язи-згиначі стегна з одного боку, під час присідання з великою вагою ви завалюватиметеся на один бік. Постійне збільшення навантаження викликає дисбаланс чи травму.

Зверніть увагу на свої обмеження та постарайтеся їх виправити, доки вони не стали причиною асиметрії чи травми.

Як виправити м'язовий дисбаланс

Як виправити асиметрію парних м'язів

Щоб позбутися дисбалансу парних м'язів, збільште кількість повторень для слабкого бокуна 25-35%.

Допустимо, ваше ліве плечеменше правого. Зазвичай ви робите 3 підходи по 10 підйомів гантелі в сторони. Щоб посилити слабке плечеДодайте ще один підхід по 10 повторень тільки для лівої руки.

Правою рукою ви робитимете 30 повторень, а лівою - 40 повторень з тією ж вагою.

Якщо ви не хочете збільшувати навантаження на слабкий м'яз, виконуйте однакову кількість повторень на сильну та слабку сторони. Для цього завжди починайте вправу зі слабкого боку, щоб з'ясувати, скільки повторень і з якою вагою ви можете виконати.

Як виправити дисбаланс м'язових груп

Якщо якісь м'язи виглядають слабкими та нерозвиненими в порівнянні з іншими, просто додайте більше навантаження: збільшіть кількість вправ або робочі ваги. Однак загальне навантаження має залишитися незмінним.

Наприклад, якщо ви вирішили підкачати слабкі ноги, зовсім не обов'язково влаштовувати окреме тренування на додаток до того, що ви вже робите. Це може закінчитися перетренованістю та зупинкою прогресу.

Натомість вам потрібно перебудувати свою таким чином, щоб звільнити місце для додаткового навантаження на ноги. Ви зміщуєте акцент на одну групу м'язів, усуваєте дисбаланс і встигаєте повністю відновитись між сесіями.

Висновки

Підведемо підсумки:

• М'язовий дисбаланс з'являється в процесі тренувань, коли один м'яз або група м'язів навантажується частіше та більше, ніж інший.
• Щоб запобігти дисбалансу, потрібно:
  • додати до програми багатосуглобові вправи, що навантажують м'язи всього тіла;
  • виконувати односторонні вправи, які навантажують парні м'язи окремо;
  • розвивати мобільність суглобів та стежити за технікою.
• Щоб виправити дисбаланс, слід простежити, щоб сильні м'язине отримували більше навантаження, а також збільшити інтенсивність опрацювання слабких м'язів.

Не залишайте поза увагою свої слабкості, вчасно усуньте дисбаланс м'язів, тоді ви збільшите свої показники та знизите ризик травм.

Більшість із нас, прагнучи придбати хорошу фізичну форму, Замислюються в першу чергу над тим, як підтягнути живіт і надати стрункість своїм ногам і стегнам, а ось про м'язи спини часто забувають. Хоча слабкий м'язовий корсетможе стати причиною не тільки неправильної постави, але й підвищеної стомлюваності і навіть болю у спині.

Чому слабшають м'язи спини

Основними причинами ослаблення тонусу м'язів спини є:

• сидячий образ життя;
• неправильна постава;
• м'язовий дисбаланс;
• слабкий прес.

При малорухливому способі життя м'язи спини не отримують необхідних фізичних навантажень, внаслідок чого їхня природна здатність до повного скорочення втрачається. Слабкі м'язи не здатні підтримувати хребет у нормальному положенні.

Неправильна постава - це положення спини, при якому спотворюються природні контури хребта. Якщо вона входить у звичку, то м'язи звикають до нефізіологічного стану, і воно стає нормою. Це призводить до стискання та втрати еластичності міжхребцевих дисків.

Дисбаланс м'язів є природним процесом, що виникають через те, що більшість людей не можуть однаково добре працювати і правою, і лівою рукою. У результаті виникає нерівномірний тиск на міжхребцеві диски, і вони починають інтенсивно зношуватися.

Слабкий прес не може повноцінно підтримувати належну йому частину ваги тіла. Отже, це навантаження переходить на хребет, а точніше на його поперековий відділ, і він прогинається.

Якими б не були причини ослаблення м'язів спини, результатом цього стає виникнення хронічних болів, викривлення постави та сутулість. Але за бажання м'язовий корсет хребта можна зміцнити за допомогою регулярних вправ, масаж і плавання.

Масаж для м'язів спини

Навіть коли ви не займаєтеся фізичними, ви використовуєте ваші м'язи спини способами, що повторюються. Наприклад, коли довго сидите за комп'ютером або за кермом, ваші м'язи працюють. Але при цьому, перебуваючи в статичній напрузі, стають жорсткими і втрачають еластичність.

Повернути м'язам еластичність (розслабитись) допоможе масаж.

Переваги масажу:

1. м'яз розтягується і за рахунок цього знімається напруга та підвищений тиску м'язовій тканині;
2. покращується еластичність тканини. "Важкою" м'язову тканину можуть зробити і інтенсивні фізично тренування. А ось масаж поверне природну еластичність;
3. знижується стрес. І стрес не лише м'язовий. Розслаблення після масажу поширюється як на тканини тіла, а й у нервову систему людини.

Види масажу м'язів спини:

• класичний масаж: ефект від масажу досягається за рахунок розминання та розігріву м'яза;
• точковий масаж: натисканням на певні точки, знімається напруга м'язів і досягається її розслаблення;
• з використанням масажного обладнання: у масажному обладнанні поєднується вібраційна дія та розслаблення та розтягнення м'яза при м'якому прокочуванні роликів.

Гімнастика для м'язів спини

Перша вправа

Встати на карачки. Руки та коліна на ширині плечей. Напружуючи прес, випрямити хребет. Праву ногу витягнути назад, а ліву руку- Вперед. Нога, спина та рука повинні утворити одну пряму лінію на кілька секунд. Повернення у вихідну позицію. Повторення для лівої ноги і правої руки. Усього дванадцять разів.

За допомогою цієї вправи тренується не тільки спина, а й прес, а також м'язи ніг.

Друга вправа.

Лежачи на спині, зігнути коліна і розташувати ступні на ширині плечей. Покласти руки на підлогу. Повільно підняти стегна. Коліна, стегна та плечі повинні знаходитися на одній лінії дві-три секунди. Повернення у вихідну позицію. Усього дванадцять разів.

Ця вправа сприяє зміцненню м'яза спини та живота.

Третя вправа

Лежачи на правому боці, спертися на передпліччя і підняти тіло. Лікоть має бути під плечем. Ноги, спина та шия фіксуються на одній лінії на сорок секунд. Повернення у вихідну позицію. Усього шість разів. Те саме для лівого боку.

Така вправа тренує м'язи нижньої частини спини, а також розвиває витривалість.

Регулярне виконання даного гімнастичного комплексудозволить повернути втрачений тонус м'язів спини, в результаті чого вони знову прийматимуть на себе навантаження, захищаючи таким чином зв'язки та суглоби хребта.

Плавання - найефективніше для м'язів спини

Плавання (причому не відіграє роль використовуваний стиль плавання) дуже багатогранно і дуже ефективно впливає на м'язи спини і хребет.

1. вода розслаблює м'язи;
2. у воді хребет розслаблюється та витягується;
3. при плаванні задіяні практично всі м'язи тіла;
4. навіть дуже сильна напруга у воді завжди буде м'якшою за рахунок того, що після виконання руху відбувається повне розслаблення м'яза.

Рис.1 Норма

Безумовно, мати треновані м'язи, що оточують хребет, краще, ніж слабкі, проте є низка питань, які дозволяють подивитися на це твердження під іншим кутом. По-перше, чому періодично спина болить у тих, хто займається спортом вищих досягнень? Про цих людей не скажеш, що мають «слабкі» м'язи. По-друге, що робити тим, у кого болі в спині це лише одна проблема в низці інших захворювань, особливо, таких як захворювання серця, судин, гіпертонія, тромбофлебіт? Адже будь-яке збільшення інтенсивності навантаження, яким супроводжується силовий тренінг, може призвести до погіршення стану та загострення захворювання? І по-третє, наскільки коректно пов'язувати біль у спині з величиною навантаження, яке надається фізичними вправами на організм?

Спробуймо розібратися в цій проблемі і розглянути її з різних боків. Насамперед необхідно знати, внаслідок чого виникає біль, або як кажуть у медицині, етіологію. Справа в тому, що біль у спині може бути як наслідком остеохондрозу, міжхребцевих гриж, захворювань суглобів хребта, запалень у м'язах та сухожиллях, пухлин, так і наслідком проблем. внутрішніх органів: серця, нирок та ін. Цей перелік можна продовжувати і далі, більше того, у ряді випадків локалізація болю сприймається людьми однаково, проте причина її походження може істотно відрізнятися. Тому висновок перший: точний діагноз лікаря-фахівця є основою вибору засобів та методів рухової активності.

Однією з найпоширеніших проблем хребта у вік високошвидкісного інтернету та космічного туризму є остеохондроз. Наукові праці та публікації вчених рясніють статистичними даними про те, що остеохондроз є практично у кожної людини після 30 років, не кажучи вже про професійних спортсменів, які в гонитві за результатами піддають свій опорно-руховий апарат колосальним випробуванням, внаслідок чого легко розлучаються з частиною свого здоров'я, змінюючи його на медалі, звання та грамоти. Остеохондроз – захворювання хребта, що супроводжується структурними змінами міжхребетного хряща та тіл хребців, з подальшим утворенням кісткових наростів (остеофітів). Згодом кісткові нарости, збільшуючись у розмірах, викликають звуження (стеноз) міжхребцевого каналу і починають чинити тиск на нервові коріння, що посилюється при зміщенні хребців щодо свого анатомічного положення (рис. 2).

Мал. 2 Стеноз міжхребцевого каналу внаслідок розростання остеофітів

Саме в моменти, коли відбувається навіть незначне, але різке зміщення хребця, тиск на нервові коріння спинного мозкузбільшується, що, зважаючи на все, не було передбачено «творцем», оскільки будь-яке здавлювання клітин нервової системи(Нейронів) розцінюється організмом як можлива «загроза біологічної цілісності», і він, природно, змушений рефлекторно захищатися. Дієвим методом, який використовує людське тіло, здатним швидко обмежити рух у будь-якому суглобі, є біль.

За визначенням фізіологів, біль - це психофізіологічний стан людини, що відображає найважливішу інтегративну функцію організму, яка мобілізує різноманітні системи його захисту від впливу шкідливого фактора (Анохін П.К., Орлов Н.В., Єрохіна Л.Г., 1976). Легкий біль – це сигнал, що якась «деталь» в організмі дає збої. Гострий, різкий біль - це вже не сигнал, а інформування про те, що "деталь" близька до серйозної "поломки", або, що ще гірше, вже "зламалася". І чим більше такого роду «поломка», тим, природно, біль сильніший і відчутніший. Таким чином, зробимо другий висновок: біль це сигнал про те, що в організмі не все гаразд, а постійний біль, що не проходить – це привід звернутися до лікаря. Іншим дієвим способом, який використовує організм, щоб запобігти подальшому зміщенню хребців, є спазм навколохребцевих м'язів, що створює природну мобілізацію навколо хребців.

Звідси випливає третій висновок: підвищений тонус м'язів навколо хребта є ознакою порушення анатомічного становища сегментів хребта та провісником ушкодження, наступним сигналом може бути біль. Отже, з вищесказаного випливає, що зміна анатомічного положення хребців може бути причиною збільшення компресії нервових корінців остеофітами, що утворюються внаслідок остеохондрозу, і, відповідно, викликати біль у спині, м'язах та органах, які іннервуються цим корінцем, – так званий біль неврологічного характеру.

Отже, забезпечення анатомічного положення хребців (стабілізація) у повсякденній, трудовій та спортивно-оздоровчій діяльності є необхідною умовою нормального функціонування всього організму в цілому та запорукою відсутності загострення захворювання.

Хотілося б відзначити, що процес реабілітації людини, яка має захворювання чи травми, має на увазі не лише максимальне відновлення анатомічної цілісності та функцій систем та органів, а й відновлення якості життя. Більше того, в ситуаціях, коли повністю відновити структуру та функції неможливо, консервативні засоби та методи, спрямовані на мінімізацію факторів, що сприяють повторним загостренням захворювання та посиленню проблеми, виходять на перший план. За кордоном давно набула поширення система під назвою «Школа спини», учасники якої здобувають навички повсякденної рухової активності в умовах наявних проблем хребта.

Таким чином, на проблему рухової активності в цілому, та необхідних фізичних вправзокрема, при остеохондрозі необхідно дивитися з наступних позицій: Двигуна активність та фізичні вправи повинні сприяти підтримці нормального рівня функціонування всіх систем організму для повноцінної реалізації життєвих завдань, що стоять перед людиною в межах її побутової, трудової, спортивної діяльності, тобто. його соціум.

Для чого традиційно застосовуються аеробний та силовий тренінг, стретчинг тощо. Однак при реалізації цих програм необхідно враховувати ряд правил: Під час рухової активності необхідно обмежити або виключити ударні навантаження на хребет, такі як біг, стрибки і т.д. ударна силана пульпозне ядро ​​міжхребцевого диска видавлюватиме його убік, що в умовах дегенеративних змін самого міжхребцевого хряща може призвести до протрузій і міжхребцевих гриж.

З тієї ж причини при виконанні фізичних вправ необхідно обмежити або виключити – залежно від стану хребта – осьові навантаженняна хребет більш ніж 3 кг, для чого використовуються вихідні положення, лежачи, сидячи, напівлежачи на похилій поверхні, заняття у воді і т.д. Під час занять, спрямованих на розвиток рухливості в суглобах, необхідно обмежити надмірні згинання, розгинання та розтягування хребта, оскільки такого роду вправи (місток, плуг, вільні виси на перекладині тощо) сприяють розтягуванню навколохребетних зв'язок і, як наслідок, дестабілізації хребців щодо один одного.

У разі наявного больового синдрому програма фізичних вправ повинна включати ряд спеціальних вправ, розроблених строго індивідуально та спрямованих на ліквідацію наслідків компресії нервових корінців. Наприклад, постізометрична релаксація спазмованих м'язів, розвантаження та витягування хребта на спеціальних пристроях, рефлекторно-сегментарний масаж, що сприяє поліпшенню трофіки тканин та органів, що іннервуються цим корінцем. Навчання людини навичкам стабілізації хребта в умовах виникнення зовнішніх і внутрішніх сил, здатних призвести до зміщення хребців, збільшення компресії на нервові коріння і, отже, появи або збільшення больового синдрому. Виходячи з вищевикладеного, можна зробити висновок, що людина, яка «шкодує» спину, замість того щоб підвищити якість життя, навпаки, знижує її, набуваючи поганого кровопостачання м'язів, що оточують хребет, зменшення їх функціональних можливостей тощо.

З іншого боку, тренування поверхневих м'язівзгиначів і розгиначів при їхньому «закачуванні» носить амплітудний характер, що також призведе до загострення проблеми, оскільки такого роду рухи не можливі без зміщення хребців. Де ж вирішення проблеми? У формуванні та закріпленні навички стабілізації анатомічного становища хребта за рахунок удосконалення міжм'язової координації, з подальшим його перенесенням на рухову активність у побуті, роботі, заняттях спортом. Тестування Щоб зрозуміти, що таке навичка стабілізації, спробуйте зробити тест для оцінки навички стабілізації хребта при ізометричній напрузі. Для цього ляжте на спину, зігнувши ноги в колінному суглобіпід кутом 90 градусів. Стопи розташуйте на підлозі на ширині плечей. Руки лежать на підлозі вздовж тулуба. Під поперек покладіть згорнуту вдвічі манжету звичайного механічного тонометра вимірювання тиску (Рис. 3 А).

Оцінка досвіду стабілізації хребта при ізометричній напрузі.

Мал. 3 А

Накачайте подушку до 40 мм рт. ст. і на видиху напружте м'язи всього тіла з інтенсивністю 60-80% максимально можливого, поступово збільшуючи напругу. Критерієм досягнення напруги понад 60-80% є затримка дихання. Збереження тиску подушці в інтервалі 30-50 мм рт.ст. під час напруги свідчить про наявність навички стабілізації хребта (Рис. 3 Б).

Мал. 3 Б

Якщо ж відбулося збільшення тиску на подушку, що виражалося у зміщенні стрілки манометра більшою від 40 мм рт. ст. бік, це означає, що під час напруги було сплощення поперекового лордоза. У такому випадку можна говорити про наявність функціональної м'язової асиметрії внаслідок відсутності міжм'язової координації між прямим м'язом живота і м'язами розгиначами хребта або через знижений тонус м'язів розгиначів хребта (Рис. 3 В).

Мал. 3 В

Якщо ж було зменшення тиску на подушку, що виражалося у зміщенні стрілки манометра меншу від 40 мм рт. ст. бік, це означає, що відбувалося збільшення поперекового лордоза. У такому випадку можна говорити про наявність функціональної м'язової асиметрії внаслідок відсутності міжм'язової координації між прямим м'язом живота і м'язами розгиначами хребта або через знижений тонус прямого м'яза живота (Рис. 3 Г).

Мал. 3 Г

Після цього спробуйте повторити тест із контролем манометра. Якщо вам вдасться зберігати тиск у межах 30-50 мм рт.ст. при зоровому контролі циферблата манометра, це означає: у вас є так зване "вміння" стабілізації хребта, наявність якого суттєво скоротить час набуття навички стабілізації.

Наскільки це важливо?

Справа в тому, що при виникненні ситуації, коли відбувається одномоментне ізометрична напругам'язів вторинних стабілізаторів, наприклад, при спробі збереження рівноваги на слизькій поверхні, відсутність міжм'язової координації не дозволить зберегти фізіологічні вигини та окремі сегменти хребта в анатомічному положенні, забезпечення якого за наявності неврологічних захворюваньхребта, як уже зазначалося раніше, є важливим фактором для забезпечення якості життя та запобігання загостренню захворювання.

Висновки:

Безумовно, стабілізаційні вправи не вилікують від остеохондрозу, як, втім, та інші фізіотерапевтичні засоби, проте вони дадуть можливість повноцінно жити та радіти можливості рухатися.

Навряд чи у світі знайдеться хоч одна людина, яка б жодного разу не поскаржилася на біль у м'язах спини. Такі проблеми можуть турбувати як людей похилого віку, так і зовсім молодих спортсменів. Однак причини такого болю можуть бути зовсім різними, лікувальні та профілактичні заходи при цьому також відрізнятимуться.

Як болить

• періодичні;
• постійні;
• разові.

• болі, першопричиною яких є захворювання хребта;
• болі, спричинені іншими причинами.

Багато людей перестають звертати увагу на слабкі, ниючі, періодичні болі в спині, ніби звикаючись до них. А тим часом недуга продовжує прогресувати. Іноді діагноз ставлять під час випадкового огляду, а лікування у разі може розтягнутися багато місяців і навіть роки.

Палітра причин

Першопричини виникнення болю різноманітні. Вся справа в тому, що вся людська спина покрита різними м'язами, які можуть як зменшуватися, так і збільшуватися в розмірах, провокуючи при цьому болючі відчуття різного ступеня інтенсивності.

Перенапруження м'язівє однією з найпоширеніших причин болю. У групі ризику – офісні працівники, а також ті особи, які проводять більшу частину свого робочого дня, сидячи у незручній позі. Дуже часто у таких людей виникають і м'язові боліпісля сну. Це сигнал про те, що ліжко недостатньо жорстке, а подушка незручна або занадто м'яка.

В іншій групі ризику знаходяться спортсмени, а також люди, які ведуть активний образжиття, наприклад, займаються сплавами або регулярно ходять у туристичні походи із рюкзаками. Під час сильної активності спинні м'язи можуть травмуватися, і ці механічні травмипровокують різні м'язові болі. Часто на такі болі скаржаться атлети, адже вони стикаються з перенапругою м'язів.

Втім, механічні травмитрапляються і в дітей віком. Вони дуже рухливі і не завжди можуть адекватно оцінювати свої фізичні можливості. Дорослим слід уважно стежити за своїми чадами, щоб унеможливити розрив зв'язок.

Після масажулюди досить часто скаржаться на біль у спині. Причини їх виникнення можуть бути:

• некоректно проведеної процедури, так, людині було показано розслаблюючий масаж, а провели стимулюючий, точковий;
• м'язовому загостренні на період процедури – розминання та механічна дія ще більше порушила м'язи;
• протипоказання – можливо, людині взагалі протипоказаний масаж або його певні прийоми; різні хронічні захворювання також можуть дати себе знати вже через 1,5-2 години після сеансу масажу;
• низької кваліфікації спеціаліста. Багато «бог масажу» своїми невмілими діями здатні завдати лише шкоди пацієнтові, але ніяк не допомогти йому.

Якщо сеанси масажу не постійні, а проводяться періодично, то помірні болючі відчуття – це нормально. Після процедури кров і кисень починають активно проникати в ослаблі м'язові тканини. Обмін речовин прискорюється, а в м'язах починає накопичуватися молочна кислота, що викликає помірні болі.

• хронічні захворювання дихальних шляхів та легень;
• незалічені забиті місця та травми;
• ревматизм;
• глистні інвазії;
• хвороби центральної нервової системи;
• спадкові фактори.

• болями, що посилюються;
• різким збільшенням температури тіла;
• інфекційними процесами;
• м'язової атрофії.

До інших причин м'язових болів у спині відносяться особливі анатомічні ознаки. Будь-які порушення симетрії хребта викликають компенсаторні викривлення, - сколіоз. Він, своєю чергою, порушує т.зв. м'язову гармонію. Іншими причинами такої дисгармонії та асиметрії можуть бути:

• плоскостопість;
• укорочена нижня кінцівка;
• вроджена асиметрія тазу.

Чітка локалізація

Болі можуть спровокувати і психоемоційний стан, у якому мимоволі відбувається перенапруга різних груп м'язів. Дивно, але болі в цьому м'язі можуть зберігатися навіть після усунення першопричини і часто обтяжуються головним болем. Для цих болів характерно:

• обмеження здатності рухати головою;
• болі, як правило, віддають у плечі та шию;
• болі ниючі, що давлять на плечі;
• больові відчуття мають постійний характер.

Болі зліва та справапід лопатками можуть свідчити про наявність інших дуже серйозних захворювань. Дуже часто вони вказують на наявність міжхребцевої грижічи міжреберної невралгії.

Біль у спині між лопатокможе «нагадати» себе остеохондроз. При цьому болі ниючі, вони можуть супроводжуватися запамороченнями, порушеннями зорового сприйняття, віддавати в ділянку рук.

Першопричиною хворій вздовж хребтачасто стають грижі та сколіози. Сколіоз – це взагалі бич сучасної людини, а особливо молоді, яка годинами просиджує біля комп'ютера. Больовий синдром при цьому проявляється через здавлювання нервових відростків. Згодом починаються негативні процеси змішування частин хребетного стовпа.

Діагностичні заходи

Для встановлення правильного діагнозу та призначення адекватного лікування на початковому етапі може знадобитися допомога відразу кількох фахівців: хірурга, травматолога, невропатолога і навіть терапевта.

Це пов'язано з тим, що необхідно дуже чітко диференціювати м'язові болі в спині, наприклад, при міозиті, від захворювання інших внутрішніх органів – серця, шлунка тощо.

Досвідчений фахівець уважно проаналізує скарги пацієнта, а вже потім проведе фізикальні дослідження.

В арсеналі сучасних інструментальних методів:

Лікувальний процес

Для зняття гострих больових синдроміввикористовують мазі та гелі з анестетиком. Добре зарекомендували себе і мазі із вмістом червоного перцю, що мають зігріваючий ефект. В інших випадках дуже непогані мазі та гелі на основі зміїної отрути.

Міозитилікуються за допомогою нестероїдних протизапальних препаратів, але в деяких випадках можуть знадобитися і кортикостероїди, прийом яких зазвичай курсовий. Не варто зловживати такою групою препаратів.

В інших випадках, наприклад, при грижах міжхребцевого дискапоказаний прийом міорелаксантів, які ефективно усувають м'язові спазми

При сколіозахлюдям призначають носіння спеціальних корсетів.

Основні фізіотерапевтичні прийоми включають:

• електротерапію;
• голкорефлексотерапію;
• мануальну терапію;
• вплив лазером;
• лікувальні масажі.

Спеціальні вправи та профілактика

По перше, потрібно привчити себе до правильної постави під час ходьби та сидіння. Визначити її досить просто - встати до стіни так, щоб п'яти, потилицю та сідниці торкалися стіни, що і є правильною поставоюа потім усіма силами намагатися підтримувати її.

По-другеПри тривалому стоянні потрібно через кожні 10 хв змінювати положення корпусу, переміщуючи загальну вагу тіла з однієї ноги на іншу.

По-третє, при сидячої роботим'язову втому потрібно знімати, роблячи прогини вперед, витягаючи руки вгору і роблячи глибокий вдих і видих. У цьому випадку корисно стати на шкарпетки і піднявши обидві руки, потягнутися вгору, немов кішка. Повторити таке потягування кілька разів.

Добре також регулярно висіти на турніку хоча б по хвилині на день. Ідеально, якщо такий турнік можна повісити вдома.

Дуже добре для м'язів спини та плавання. Регулярні походи в басейн – один із найкращих профілактичних заходів.

Рекомендується і спеціальна вправа. Для цього потрібно покласти спортивний килимок на рівну поверхню. Людина лягає на спину, згинає ноги в колінах, притискається лопатками, а потім відводить коліна максимально праворуч, а потім – ліворуч. Повинно виникнути приємне відчуття витягу в області хребта.

На килимку можна проводити й інше гарна вправа. Лягти на живіт і одночасно піднімаючи руки і ноги, намагатися робити глибокі прогини. Корпус при цьому набуває форми своєрідної дуги.

Крім цього, важливо стежити за харчуванням, постійно насичуючи свій організм потрібними вітамінами та мінералами. За необхідності слід періодично пропивати курс відповідних препаратів.

Одягатися потрібно строго за погодою, уникаючи переохолодження та протягів. Регулярна фізичне навантаженнямає бути помірною, виходячи з індивідуальних можливостей у кожному конкретному випадку. Не варто надто перенапружувати свій організм.

Комплекс вправ для зміцнення м'язів спини (відео)