Що робити, щоб ноги. Що зробити, щоб ноги не зводило. Як зберегти здоров'я ніг, контрастні та трав'яні ванни

Чи можна зберегти легку ходуі красу ніг на довгі рокиі які небезпеки чатують жіночі ніжкина кожному кроці? Як уникнути таких поширених хвороб, як варикоз, артрит, плоскостопість? Стан здоров'я наших ніг можна умовно поділити на три стадії. Перша, коли жінок не лякають ні високі підбори, ні туфлі на платформі, ні вузькі човники. Друга, коли у гардеробі представниць прекрасної статі переважно залишаються штани та подовжені спідниці. І, нарешті, третя, коли милі пані починають купувати взуття а-ля капці, щоб було зручніше. На жаль, зберегти красу ніг та залишитися на першому етапі вдається одиницям. Більшість рано чи пізно починають скаржитися на болі і набряки в ногах. Як змінити ситуацію на свою користь?

Вся справа у генах.Ми народжуємось із певним генетичним багажем, який отримуємо від наших батьків. Гени визначають не лише зовнішню подібність, а й деякі недуги, які з високим ступенем ймовірності можуть виявитися у нас протягом життя. Йдеться про хвороби зі спадковою схильністю, серед них - варикоз, плоскостопість, артрит та деякі інші. Якщо ваша бабуся чи мама страждали від варикозу чи болю у суглобах, будьте гранично уважні до своїх ніг і обов'язково займайтеся профілактикою цих хвороб.

Час худнути!Кому ж сподобається тягати на собі зайвий тягар? Ноги – не виняток. Адже кістки, зв'язки та суглоби хоч і мають достатній запас міцності, але все-таки розраховані на оптимальну вагу людини. Визначити, до якої вагової категоріїви належите, можна за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Щоб його обчислити, розділіть свою вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Отримана цифра коливається від 18,5 до 25? У вас нормальна вагата гарний обмін речовин. Якщо цифра нижче - настав час одужувати. Вище 25? У вас зайва вага, Перегляньте свій раціон. Показник перевищив 30? Це ожиріння. Потрібно серйозно подумати про зниження ваги. Зверніть увагу: зайві кілограми створюють додаткове навантаження на ноги. При цьому страждають усі тканини, особливо суглоби. Вважається, що 1 кг зайвої вагизбільшує навантаження на колінний суглоб удесятеро. Втім, якщо скинути хоча б 5 кг зайвої ваги, ризик розвитку захворювання на суглоби знижується на 50 %! Однак у боротьбі з зайвими кілограмамиважливо не перестаратися. Надмірне захоплення модними дієтами та голодуванням може зіграти злий жарт.

Щоб схуднути, спочатку скоригуйте раціон. Відмовтеся від добавок і перекусів (якщо дуже хочеться їсти, а до вечері ще далеко, вгамуйте голод кефіром або яблуком). Обмежте жирні, смажені, копчені страви, солодощі та борошняні вироби. Налягайте на овочі та фрукти. Найчастіше включайте у своє меню морепродукти, курку, висівковий хліб, кефір, йогурт, сир. Крім того, візьміть за правило підніматися з-за столу трохи голодними. І, звичайно ж, більше рухайтеся! Купуйте абонемент у фітнес-клуб, плавайте в басейні, катайтеся на велосипеді, стрибайте через скакалку, крутіть хула-хуп або запасіться крокоміром і щодня робіть 10 тисяч кроків. Ось побачите: вже через місяць вага почне танути без дієт, а разом з ним підуть і багато проблем.

Часто сидите за робочим столом у позі "нога на ногу"? А даремно! Така звичка призводить до порушення кровообігу в судинах і може призвести до застою крові в області малого тазу, що особливо шкідливо для жінок. Спробуйте поміняти крісло або купіть підставку для ніг, щоб сидіти було зручніше.

В очікуванні малюка.Вагітність – найпрекрасніший період у житті жінки. Але, на жаль, саме в цей час виявляються приховані проблеми в організмі. Так, у майбутніх мам часто виникають перші ознаки ретикулярного варикозу – дрібна капілярна сіточка з боків гомілок та стегон. Хоча це захворювання не є серйозною медичною проблемою, але воно зовсім не прикрашає жіночих ніжок. В останньому триместрі вагітності носіть бандаж для живота, купуйте компресійні гольфи та панчохи, стежте за вагою. Видалася вільна хвилина? Обов'язково полежіть, щоб ноги відпочили.

Небезпечні підбори.Мода щодо взуття кидається з однієї крайності в іншу: то високі шпильки, то без каблука, то лита платформа, то клоунські загнуті носи. Все це не робить наші ноги здоровішими. Як бути? Носіть ультрамодне взуття тільки з особливого випадку. В офісі віддавайте перевагу модельним туфлям на стійкому підборі. В решту часу (по дорозі на роботу, за містом, вдома) надягайте взуття зі зручною колодкою та каблуком не вище 3 см, бажано з супінатором. При цьому важливо, щоб взуття не стискало пальці і стопу в підйомі.

Недоліки професії.За статистикою, проблеми з венами та суглобами найчастіше виникають у тих, кому в силу професії доводиться довго стояти (продавці, кухарі, перукарі) або проводити свій робочий день за столом (бухгалтери, менеджери). Тривала статичне навантаженнясприяє венозному застою, появі набряків, болю в ногах, призводить до деформації суглобів та сплощення склепіння стопи. Не встаючи з офісного крісла, час від часу обертайте стопами, потім піднімайте по черзі і опускайте пальці ніг. Така міні-гімнастика допоможе «розігнати» кров та підтримати тонус м'язів. А якщо ви змушені довго стояти, частіше піднімайтеся на шкарпетки. Крім того, носіть компресійний трикотаж, вибирайте спеціальне взуття, яке фіксує гомілковостопні суглоби, купіть ортопедичні устілки, які допомагають розподіляти навантаження на стопу

Б турбує біль в стопі? Вранці та ввечері виконуйте таку гімнастику: спочатку походите на шкарпетках, потім на п'ятах, потім на внутрішньому та зовнішньому склепіннях стоп. А під час перегляду телевізора покатайте ступнями спеціальний масажний м'ячик. Перед сном побалуйте свої ніжки контрастними ваннами. Чергування холодної та гарячої води тонізує шкіру та судини. У воду можна додати морську сіль (1 столову ложку солі на 2 л води) або настій шавлії (3 столові ложки на 2 склянки води). Не забувайте про масаж. Спочатку повертайте ступнями у різні боки. Потім ретельно розітріть кожну ділянку стопи, після чого круговими рухами помасажуйте пальці. На завершення трохи підніміть ногу і потрясіть нею.

Зміцнюємо судини ніг.Для профілактики варикозу займайтеся плаванням, катайтеся велосипедом, більше ходіть пішки. Візьміть за правило підніматися на свій поверх не на ліфті, а сходами (хоча б 2-3 прольоти). Якщо до вечора відчуваєте втому в ногах, розвантажте вени: ляжте на спину, поклавши ноги на невелику подушку заввишки 20-30 см. Достатньо провести в такому положенні 10-20 хвилин. Найчастіше включайте в раціон продукти, багаті на клітковину, вітамін С і рутин (болгарський перець, черешня, брусниця, шипшина, апельсини, грейпфрути, лимони, яблука, вівсянка). Вони покращують кровообіг, зміцнюють стінки судин та запобігають розвитку варикозу.

До кінця дня ноги набрякають та гудуть?Змішайте 1 чайну ложку лосьйону календули з 1 краплею олії м'яти перцевої та легкими масажними рухами розітріть отриманим засобом ноги. Найголовніше: якщо ви відчуваєте біль, тяжкість у ногах, на гомілках помітили синюваті вузлики розширених вен - не полінуйтеся звернутися до лікаря. Врахуйте, варикоз небезпечний такими серйозними ускладненнями, як тромбофлебіт, бешихове запалення, виразки на ногах.

Високі каблучки роблять будь-яку ніжку стрункою та красивою. Тому більшість жінок вважають за краще носити взуття саме на шпильці або на платформі. Навіть якщо надвечір від ходьби на них жінка в прямому сенсі валиться з ніг.

Втім, болять ноги і втомлюються не тільки у модниць, що хизуються на високих підборах. Представники «стоячих» професій, наприклад, продавці, надвечір теж ніг під собою не відчувають. Та й власникам городів не позаздриш. За день так накопаються на грядках, що ледве шкутильгають додому.

Коли болять вени на ногах, лікування слід розпочинати негайно.

А тим часом народна мудрість свідчить, що старість починається не зі зморшок на обличчі, а з хвороб ніг. І до цього дня на Сході кажуть, що в дерева треба берегти коріння, а в людини ноги.

Але ми, жителі XXI століття, до своїх нижніх кінцівок належимо досить легковажно. І, головне, практично не тренуємо їх. Та й коли це робити? На роботу в транспорті, з роботи – теж. Вдома більшість із нас відразу ж приймає вертикальне положення біля телевізора. Не дивно, що варто трохи піднапружити свої ноги довгим стоянням, бігом або ходьбою на велику відстань, як вони відразу починають здавати.

Треба сказати, що ще з давніх-давен лікарі приділяли багато уваги хвороб ніг. Воно й зрозуміло: зненожена людина все одно, що померла. Довго не протягне, бо не зможе собі здобути їжу. Тому давні медики мали безліч способів поставити хворого на ноги. Давні лікарі використовували для лікування хворих ніг компреси з лікувальних грязей, трав'яні ванни, масаж… Загалом, практично всі засоби, якими озброєна і сучасна медицина. Плюс фармацевти розробили багато медикаментозних способів лікування. Від пацієнта потрібно лише вчасно звернутися до лікаря, а не чекати, доки ноги почнуть «відвалюватися».

Ноги можуть хворіти з різних причин – усіх і не перелічиш. Іноді вони цілком невинні. Наприклад, людина довго стояла або ходила, ось стопи і гомілки розболілися. Але найчастіше болючі відчуття в нижніх кінцівках виникають як симптом серйозних захворювань. Таких як варикоз вен.

Тобто порушення венозного кровообігу. Воно викликає тяжкість у ногах і болі, що тягнуть, які помітно посилюються до кінця дня.

При цьому застій крові може спровокувати утворення тромбу у просвіті вени. Цю неприємність медики називають тромбофлебітом.

Він супроводжується сильним пульсуючим болем і почуттям печіння в литкових м'язах. Плюс до всього ікри червоніють та набрякають. А вени на них ущільнюються і стають настільки болючими, що до них неможливо торкнутися. У деяких випадках у хворого до 38 градусів може збільшитися температура тіла. І тут без лікаря не обійтись. До того ж краще піти на прийом до такого фахівця, як судинний хірург. Крім того, треба буде пройти обстеження: зробити ангіоскануваннята здати аналіз крові. Все це допоможе визначити, наскільки вени закупорені і чи є ймовірність відриву тромбу.

Ще одні поширені причини болю в ногах- це запалення сідничного нерва. У цьому випадку біль починається від нижньої частини спини та віддає у сідницю. А потім розтікається далі вниз по задній частині ноги до п'яти. У цьому можуть виникнути відчуття печіння, похолодання чи оніміння. Такі симптоми потребують звернення до невропатолога.

Високі підбори можуть призвести до серйозного захворювання. неврома Мортона. Це болі в ногах, перш за все, у передній частині стопи, вони супроводжуються і посилюються зазвичай під час ходьби.

Остеопороз причини виникнення, коли ноги болять

Нерідко біль у ногах стає першою ознакою розвитку остеопорозу. Тобто витончення кісткової тканинивнаслідок дефіциту кальцію. Цій біді особливо схильні до тендітних і світловолосих жінок у віці після 40 років, а також любителів кави і тютюну. Недуга виявляє себе судомами та сильними болями в ликах.

А от при цукровому діабетідо судом, тяжкості та болю в ногах приєднуються ще й набряки. При цьому шкіра на гомілках стає сухою і лущиться. Крім того, у хворого виникає відчуття оніміння та поколювання в нижніх кінцівках. Тож якщо відчули подібні симптоми, то здайте аналіз крові на цукорі зверніться до ендокринологу.

Від чого і чому болять ноги

Часто болі в ногах викликає плоскостопість, яка може бути як уродженою, так і набутою вже в дорослому віці. При цьому захворюванні м'язи та зв'язки стопи стають слабкими. В результаті її склепіння ущільнюються, і вона втрачає функцію, що амортизує. Тому ноги швидко втомлюються під час ходьби, болять. Позбутися цих відчуттів допоможе ортопед.

Іноді болять стопи ніг через артрит. Тобто запалення суглобів. При цьому болючі відчуття не вщухають цілий день, то посилюючись, то слабшаючи. Та й характер болю може бути різним. Зокрема, при ходьбі вона гостра, при довгому стоянні – викручує ноги. А сам хворий суглоб опухає і червоніє.

Треба сказати, що в жодному разі не варто самостійно ставити собі діагноз та призначати лікування. Зверніться до лікаря. Особливо тоді, коли болі в ногах продовжуються більше трьох дніві виникають як у верхніх, так і нижніх частинахкінцівок. Варто також насторожитися, якщо ви відчуваєте оніміння, охолодження або слабкість у ногах, а їхня шкіра посиніла, почервоніла або вкрилася виразками.

Як зберегти здоров'я ніг, контрастні та трав'яні ванни

Непотрібним баластом називають взуття любителі ходити босоніж. Мовляв, від неї ноги тільки псуються та болять. Причому до армії босонога з кожним роком примикають все більше людей. Вони, анітрохи не соромлячись, ходять без взуття не лише вдома та на пляжі, а й у магазин, банк, офіс.

Треба сказати, що, з одного боку, «босяки» мають рацію. Прогулянки без взуття, особливо по м'якій траві, піску або дрібній гальці допомагають зберегти ноги в тонусі. І тим самим запобігти масі захворювань нижніх кінцівок. З іншого боку, не потрібно зловживати гулянням босоніж міськими вулицями або в засмічених місцях. Велика можливість отримати травму.

Зате контрастна ванна – це для збереження здоров'я ніг саме те. Для неї необхідно по відру теплої та холодної води температурою близько 40 і 15 градусів відповідно. Занурюйте обидві ноги поперемінно то одну, то іншу ємність кілька разів. А потім добре розітріть нижні кінцівки рушником.

Можна, звичайно, зробити і звичайну ножну ванну. Тільки в жодному разі не гарячу. Оскільки від спеки та пари ноги набухають. Краще потримати їхню хвилинку у звичайній холодній воді. Або просто протріть стопи та гомілки кубиком льоду.

Ще краще понежити свої ніжки у хвойній ванночці. Вона покращує кровообіг у нижніх кінцівках та тонізує їх. Налийте в тазик три літри теплої води, додайте туди по 2 столові ложки хвойного екстракту та соку лимона, а також 3 столові ложки звичайної або морської солі. Потім опустіть ноги у воду і потримайте 15 хвилин.

Ще дуже корисні для ніг трав'яні ванни. Відвар для них можна приготувати, змішавши по 4 столові ложки листя м'яти перцевої, шавлії, деревію, квіток ромашки та бузини. Залийте цей збір двома літрами окропу і варіть його 20 хвилин на повільному вогні. Потім процідіть відвар і дайте йому охолонути. Перелийте «ліки» в тазик і опустіть ноги на півгодини. У такий же спосіб можна приготувати настій з кропиви, подорожника, мати-й-мачухи, м'яти та липового кольору.

Взагалі у ванну для ніг можна додавати будь-які відвари трав. Так, розмарин і м'ята знімають болючі відчуття, чебрець дезінфікує, а календула і ромашка діють заспокійливо. І зовсім буде чудово, якщо після водних процедур ви змажете шкіру олією: оливковою, кунжутною, лляною.

Для лікування варикозу вам допоможе

КРЕМ-БАЛЬЗАМ «ВАРИКОБУСТЕР»

Олена Свиридова, 57 років: «Нарешті - я позбавилася від

ВАРИКОЗА

Це єдиний засіб, який мені допоміг. Загалом через 1 тиждень застосування крему мої синюшні вени здулися і стали майже непомітними…»

Дізнатися більше…

Масаж для ніг покращить їх кровообіг

Самий кращий спосібзапобігти і усунути біль у ногах - це помасажувати їх. Адже масаж благотворно впливає на судини, м'язи та потові залози, прискорює обмінні процесипокращує кровообіг. А масаж стопкорисний як для ніг, але й загального самопочуття. Оскільки тут розташовано безліч точок, пов'язаних практично з усіма нашими органами. Однак врахуйте, що ножний масажпротипоказаний тим, хто страждає розширенням вен, шкірними захворюваннями та набряками ніг.

Масажувати ногиможна в кожному слушному випадку. Наприклад, вранці, не встаючи з ліжка, або ввечері сидячи біля телевізора. При цьому якихось спеціальних технік для цього не треба. Розтирайте, погладжуйте, думайте і пощипуйте ступні, литкові м'язи, п'яти, підйоми ніг, колінні суглоби, стегна. Причому теоретично, що енергійніше буде масаж, то активніше почне циркулювати в ногах кров.

До речі, щоби ноги менше хворіли, можна помасажувати їх і на роботі, під час перерви. Зігніть ногу в коліні і поставте її на невисокий стілець таким чином, щоб м'язи гомілки розслабилися якнайсильніше. Потім почніть їх погладжувати та розминати обома долонями, а також великими пальцямиобох рук. При цьому рухи мають бути спрямовані від стопи до стегна. Закінчуючи масаж, легенько потрясіть і погладьте литкові м'язи.

Цікавий народний рецептвід одного з читачів, який лікував біль у колінах дьогтем.

Болять ноги після тренувань? Досвід балерин

Балерини ніколи не сідають, якщо відчують, що їхні ноги після довгих тренуваньпочинають гудіти. Знаєте чому? Просто коли людина сідає, щоб повною мірою насолодитися відпочинком, вона надає собі погану послугу.

Тому що артерії, які несуть кров і цілющі кисень до нижніх кінцівок, проходять саме в тому місці, яке притискається до стільця. Через це обмін крові у того, хто перебуває в сидячому положенні, сповільнюється. Ну а якщо ще й покласти ногу на ногу, то весь відпочинок виявиться нанівець - ноги як хворіли, так і болітимуть.

Тому балерини, щоб відновити сили, просто туляться до стіни і витягуються в струнку, щоб нічого не заважало природному току крові. Можна, звісно, і сісти. Але лише у максимально вільній позі.

Зарядка для ніг, щоб не хворіли

А ось щоб запобігти болі в ногах, необхідно регулярно протягом дня робити просту зарядку. Зокрема, в положенні стоячи перекотіться з п'ят на шкарпетки близько 10 разів. Потім походьте хвилину на місці, високо піднімаючи коліна. Потім виконайте по 10-15 махів кожною ногою вперед і назад. А насамкінець підніміть руки вгору, глибоко вдихніть і на видиху нахилиться вперед. Зробіть цю вправу 5-7 разів.

Вдома можна вправлятися у положенні лежачи на спині. Так, розставте ноги ширше і зробіть кругові рухистопами по 8-12 разів на кожну сторону. Потім з'єднайте кінцівки разом і зігніть одну з них у коліні, випряміть нагору, опустіть. Потім відведіть ногу убік, підніміть нагору і опустіть. Повторіть цю вправу 5-8 разів кожною ногою.

Жіноча краса надихає художників і зводить з розуму чоловіків. У жіночому тілівсе має бути чудовим. Великий недолік багатьох дівчат полягає в тому, що вони приділяють багато часу особі та іншим відкритим частинам тіла, зовсім забуваючи про п'ята і ступні. Щоб у чоловіка виникло бажання милуватися вашими ніжками, необхідно докласти зусиль і регулярно доглядати за ними. Як зробити гарними ступні? Не обов'язково ходити салони краси, всі маніпуляції можна робити у домашніх умовах.

Як зробити ступні гарними?

Якщо ви хочете, щоб у вас були самі гарні ніжкисвіту, доглядати їх треба щодня.

Від ходьби та постійних навантажень шкіра грубіє, з'являються «натоптиші». Щодня потрібно терти ступні твердою мочалкою. Краще це робити після гарячого душу чи ванни. Після цього за допомогою скрабу видаліть відмерлі частки.

Добре потріть ніжки рушником, помасажуйте їх і втирайте живильний крем. Протягом півгодини полежіть чи посидіть, щоб засіб увібрався. Можна під щиколотки підкласти високу подушку – це покращить кровообіг та розвантажить ноги.

Не менш важливими є очисні процедури – вони допомагають зробити ступні ніг красивими. Їх достатньо проводити раз на тиждень. Розпарте ноги в гарячій воді, пемзою видаліть шар, що ороговів. У жодному разі не можна зрізати шкіру бритвою. Висушіть ніжки та нанесіть жирний крем. Потім надягніть шкарпетки і кілька годин полежіть, щоб він повноцінно ввібрався. Виконуйте таку процедуру щотижня, і ваші п'ятки будуть ніжними і м'якими.

Ефективні ванни для ніг. Особливо вони приємні в літній час. Спека, надмірна пітливість, пил та укуси комах не найкращим чиномвпливають стан шкіри. Влітку жінки скаржаться на сухість шкіри, тріщини та свербіж. Принесе полегшення часте миттяніг.

Ванни будуть ще кориснішими, якщо додати в них відвари трав, ефірні олії. Вивчіть лікарські властивості рослин та робіть «коктейлі» з трав та ефірів.

Експрес-догляд

Якщо часу у вас мало, і потрібно освіжити ніжки дуже швидко, налийте у ванну води, насипте більше солі. Тримайте ступні хвилин 15-20 - втома проходить миттєво. Сіль тонізує шкіру, заповнює нестачу йоду.

У воду можна додавати різні трави:

Добре освіжає м'ята, звіробій, кропива;
Зменшує потовиділення чебрець, кора дуба, хвойні екстракти;
Чинить дезінфікуючу дію календула та ромашка;
Знімає набряки ромашка, мед, липа.

Зняти втому ніг допоможуть контрастні ванни.

Наберіть в один таз гарячу воду, а в іншій – холодну. Переставляйте ноги з однієї ємності до іншої, опускаючи на одну хвилину.

При варикозному розширенні вен, набряках або запаленні краще приймати ванночки, що охолоджують. Вони звужують кровоносні судини та прибирають біль.

Як робити маски?

Після прийняття ванн обов'язково потрібно зробити маску для ніг. Можна купити готові косметичні засобиабо приготувати цілющий склад самостійно. Домашню маску потрібно тримати 20-30 хвилин, обмотавши ноги поліетиленом.

Ефективні такі маски:

Чистотіл подрібніть за допомогою блендера або м'ясорубки, кашку накладіть на ступні і тримайте не менше півгодини;
Розріжте лимон навпіл, обмажте соком ступні і тримайте 10 хвилин;
Добре відбілюють, живлять та пом'якшують сирні маски, сметана;
З капустяного листя робіть кашку, наносите її на півгодини - вона допоможе впоратися з тріщинами.

Щоб ефект від домашніх масок був більш вираженим, необхідно виконувати процедури курсами по два місяці.

Доглядаємо нігтики

Нігті також вимагають правильного догляду. Він має бути регулярним, як і за ступнями ніг. Зрізаючи їх, не видаляйте куточки - ніготь вростатиме. Щоб уникнути цієї проблеми, виконуйте профілактичні процедури. Щодня робіть ванни з ромашки. Залийте 6 столових ложок окропом (2 літри), накрийте кришкою посуд і наполягайте протягом години. Тривалість процедури – 15 хвилин. Після цього обережно відокремте частину нігтя і підкладіть змочений у настоянці йоду тампон.

Педикюр потрібно робити хоч раз на місяць, не рідше. Зануріть ніжки в сольову ванну, додайте у воду трохи мила, чайну ложку соди і таку ж кількість розчину аміаку. Після процедури насухо витріть ноги і пилкою видаліть ороговілі клітини. Натоптиші можна прибрати за допомогою щипчиків.

Нігті мають бути зрізані по прямій лінії. Видаліть надшкірку нігтьового валика, нанесіть крем. Після масажу можна нафарбувати нігті лаком та покрити закріплювачем.

Що враховувати під час вибору взуття?

Усі дівчата, які потрапляють до категорії «Найкрасивіші ступні світу», багато уваги приділяють вибору взуття. Від неї залежить не лише краса, а й здоров'я ваших ніжок.

Туфлі не повинні бовтатися чи натирати. Пам'ятайте, що високі підбори негативно впливають на стопу. Оптимальна його висота має бути приблизно 6 см. Якщо взуття тісне і ноги постійно піддаються тертю, можуть з'явитися мозолі. Щодня їх потрібно пом'якшувати кремом, робити домашні маски.

Неприємний запах ніг, шкарпеток та взуття - це проблема, що стосується багатьох з нас. З медичної точки зору вона не становить жодної загрози здоров'ю і тим більше життя, але дуже дискомфортна. На щастя, позбутися її не так вже й складно. Отже, смердять ноги та взуття – що робити в домашніх умовах?

Чому ноги можуть бути такими «ароматними»?

На наших ступнях знаходиться близько 250 000 каналів потових залоз – це більше, ніж на будь-якій іншій частині тіла! Коли тепло, вони виділяють піт. Однак не сама волога є джерелом неприємного запаху. Тут працює той самий принцип, що і з пахвами. «Аромат» з'являється за рахунок бактерій, що живуть на нашій шкірі, які харчуються органічними речовинами, що містяться в поті, а виділяють ізовалеріанову кислоту. Саме вона випромінює цей дратівливий запах, який добре чує на відстані.

Підтримати розмноження мікроорганізмів можна, якщо не надто «паритися» з приводу гігієни, одягати та взувати нижні кінцівки в синтетику, не давати шкірі «пропочинку» тощо. Ситуація може погіршитись, якщо на шкірі ніг оселиться грибок. Його симптоми – це почервоніння, дрібні бульбашки, що утворюються переважно між пальцями. Поява таких симптомів має стати сигналом до того, що необхідно пускати в дію лікарські препарати.

У свою чергу, взуття, що пахне, є результатом надмірної пітливості ніг, які, виділяючи надмірну кількість поту, починають смердіти, «обдаровуючи» тим же запахом наші туфлі та кросівки.

Все це стає дуже незручною проблемою, коли ми опиняємося в чужому будинку або ще десь, де змушені роззутися. Тому варто знати, що робити, якщо сильно смердять ноги та взуття, що зробити для профілактики делікатних ситуацій.

Смердять ноги та взуття – що робити, як боротися з поганим запахом?

Ноги

1. Миття

Часте миття нижніх кінцівок є основою профілактики та лікування поганого запаху ніг та, відповідно, взуття. Їх необхідно ретельно мити у теплій воді з милом (бажано антибактеріальним) аж до кількох разів протягом дня.

Якщо така необхідність, використовуйте м'яку щіточку, щоб очищати шкіру делікатно, але ретельно.

2. Ретельне просушування та дезодорування

Після миття добре висушуйте ноги, перш ніж одягати шкарпетки. Після кожної гігієнічної процедури слід використовувати дитячу присипку для ніг, картопляний крохмаль, борну кислоту в порошку або просту харчову соду.

Якщо ноги смердять і ви не знаєте, що робити, то навіть у домашніх умовах можна використовувати засоби складніше – порошок з антипотовими властивостями (вони продаються в аптеках) або протигрибковий спрей. Цікаві препарати на основі протигрибкових ефірних олій. Це складні склади, в яких дія освіжаюча, що усуває запах, поєднується з антиперспірантним ефектом. Просто дезодоранти лише маскують неприємний запах, але не перешкоджають надмірному виділенню поту, а отже, є лише напівзаходом. Оптимальне рішення – це препарати, які містять гексагідрат хлориду алюмінію. Щоправда, у разі лишаю не варто використовувати такі кошти, т.к. вони викликають сильне печіння. Рекомендуються палички замість спреїв. Спочатку вони використовуються 2-3 рази на день, потім лише один раз.

Побризкайте ноги спеціальним антиперспірантом за п'ять хвилин перед вдяганням взуття. Уникайте місць, де шкіра потріскалася чи поранена.

3. Вечірня процедура

Увечері ретельно вимийте ноги і утріть спирт, потім по стопі розпорошите сильний антиперспірант і оберніть ногу поліетиленовою плівкою, щоб активні речовини увійшли глибше в шкіру. Надягніть шкарпетки. Процедуру необхідно повторювати щовечора протягом тижня, а потім у разі потреби 1-2 рази на тиждень.

4. Ванни проти поганого запаху ніг

Часте замочування ніг у різних розчинах – це ще одна перевірена відповідь на питання, що робити в домашніх умовах, якщо смердять ноги. Ось приклади таких складів та рецептів.

Чай. Танін, що міститься у відомому напої, справляє подсушивающее дію. 3-4 пакетики кип'ятять протягом 10 хвилин в 1 літрі води, потім розбавляють холодною водою, після чого тримають у цій рідині ноги 30 хвилин. Через цей час кінцівки ретельно висушують, посипають пудрою або ще чимось. Процедура проводиться двічі на день до покращення стану, потім достатньо повторювати її двічі на тиждень.
Кошерна сіль(Кам'яна, грубіша, ніж звичайна їдальня). Смердючі ноги тримають у розчині, розведеному в пропорції півсклянки спеції на 1 літр.
Харчова сода. В 1 л води розчиняють столову ложку речовини та мочать ноги 2 рази на тиждень по 15 хвилин.
Оцет. Підлога склянки на 1 літр води – використовувати так само, як у рецепті із содою. А можна раз на тиждень протягом 15 хвилин тримати ступні у теплій воді з додаванням 1/3 склянки яблучного оцту.
Ацетат алюмінію (рідина Бурова). У 0,5 л холодної води додати 2 столові ложки рідини та в отриманому розчині мочити ноги протягом 10-20 хвилин. Повторювати процедуру двічі на день.

Холодна ванна з кубиками льоду або лимонним соком. Наприкінці ноги натирають спиртом і обсушують. Під час спеки таку процедуру слід повторювати щодня. Протипоказання – цукровий діабет та серцево-судинні захворювання.

Якщо жоден із цих способів не допомагає, проконсультуйтеся з лікарем – він зможе порекомендувати вам ліки від підвищеного потовиділення.

Шкарпетки

Потрібна часта зміна шкарпеток (або колгот), мінімум двічі на день, аж до 3-4 разів на день. Краще вибирати вироби з натуральних волокон, наприклад, бавовни, яка добре вбирає вологу.
Носіть дві пари шкарпеток одночасно. На перший погляд, ця порада здається недоречною, якщо й без того сильно смердять ноги та взуття через пот – куди ж ще одні шкарпетки! Тим часом шар повітря між двома парами покращує охолодження ніг, завдяки чому їх потовиділення зменшується. Спочатку потрібно надіти бавовняні шкарпетки, поверх – вовняні. Зрозуміло, рада актуальна лише для холодного сезону.

Взуття

Що робити, якщо ноги смердять після взуття? Звернути особливу увагусаме на неї!

Класичні закриті туфлі та черевики посилюють потовиділення ніг, створюють ідеальні умовиу розвиток бактерій. Тому найкращим виборомз цього погляду є шкіряні сандалі або взуття з відкритими шкарпетками.
Уникайте взуття із синтетики.
Ніколи не ходіть в одній і тій же парі два дні (і вже весь тиждень) поспіль. Кожні кілька днів змінюйте її, даючи попередній парі шанс висохнути та провітритися. Тільки після закінчення доби взуття висихає достатньо.
Обробляйте начинки. Перед взуванням можна всипати в туфлі, кросівки і т.д. трохи соди, тальку, щоб ті вбирали вологу та неприємний запах. Ефективний засіб усунення «аромату» - відвар полину. Такою рідиною слід зрошувати начинку взуття.
Устілки з додаванням активованого вугілля ефективно вбирають вологу, що допомагає запобігти проблемі.

Що ще зробити, якщо смердять ноги та взуття?

Іонофорез

Це процедура, заснована на блокуванні надмірно активних потових залоз. Пристрій генерує слабку електричну енергію потрібної частоти, яка впливає на потові залози таким чином, що на деякий час зменшується надмірна активність. Регулярне повторення процедури дозволяє зберегти ноги сухими та зменшити їх пітливість.
Напруга, що діє на шкіру, дуже низька, тому ризик якихось негативних побічних ефектівВідсутнє. Іонофорез можна скористатися і в домашніх умовах за наявності відповідних пристроїв. Вони недешеві, але витрати окупаються економією на процедурах, що проводяться в професійних салонах, на спеціальній косметиці, зруйнованій потім взуттям, шкарпетках тощо.

Спокій, боротьба з підвищеною емоційністю

Потові залози швидко реагують на сильні емоції. Тому стрес (як позитивний, і негативний) викликає збільшення секреції поту, що, своєю чергою, активізує бактерії, викликають поганий запах. Тому варто взяти на озброєння та використати перевірені способи релаксації.

Раціон

Вживання гострих продуктів, наприклад, цибулі, перцю або часнику, може робити запах поту інтенсивнішим.

Стан ніг

Надмірне навантаження на ноги або ортопедичне захворювання (наприклад, плоскостопість) також можуть бути причиною надмірної пітливості. Чим більше обтяжені ноги, тим більше вони виділяють поту - відповідно, тим більше вологи, яка сприяє розвитку бактерій, що перетворюють її на джерело сморід. Тому усунення безпосередньої причини (наприклад, відновлення правильної форми ноги за допомогою відповідних ортопедичних вставок) допоможе зменшити і потовиділення.

Якщо смердять ноги та взуття, що робити – може порекомендувати лікар-дерматолог, який, напевно, в курсі сучасних досягнень у галузі засобів боротьби з надмірною пітливістю. Однак починати треба з найпростіших, домашніх, заходів – у багатьох випадках їх виявляється достатньо.

Вправи для схуднення ніг

Якщо жіночі ніжки від природи стрункі та красиві, все одно про них потрібно дбати. Можна практикувати дієти, різноманітні оздоровчі процедури. Вправи для схуднення ніг – одна з ефективних засобівпозбутися зайвих жирових накопичень, підвищити тонус мускулатури сідниць, стегон, литок. Так як схуднути в ногах найефективніше при комплексному підходінайкраще стежити за їхньою стрункістю постійно, щоб це увійшло у звичку. Інакше все частіше доведеться носити штани та довгі спідниці.

Схуднення ніг та сідниць у домашніх умовах

Щоб схуднути в попі та позбутися целюліту, варто почати виконувати наступний комплекс вправ. кожне спортивний рухвиконуються 3-4 рази, 1-2 підходи. Зі зростанням тренованості кількість повторів можна збільшити до 7-8, роблячи 3-4 підходи.

Стоячи, почати повільно згинати коліна, ніби збираючись сісти на стілець. Занадто глибоко присідати не потрібно, цілком достатньо напівприсідів. Спина пряма, руки на поясі.
Встати на ліве коліно і злегка підвестися, щоб воно трохи не діставало до підлоги. Тіло вертикальне, черевний преснапружений. Проекція переднього коліна збігається із пальцями ступні. Піднімати для схуднення тіло на кілька сантиметрів нагору, після чого опускатися. Виконати для іншої сторони.
Стоячи триматися за спинку стільця. Одну з нижніх кінцівок відвести назад і підняти, зігнувши стопу, щоб п'ята виявилася максимально попереду. Потім опустити, але на підлогу не ставити. Повторити 20 разів. Потім зробити те ж саме для іншої сторони тіла.
Для ефективного схудненняніг корисно виконати таку вправу. Сидячи на килимку і спираючись ззаду руками, витягнути випрямлену ногу, відтягуючи її носок і відриваючи п'яту від підлоги. Виконати 15-20 підйомів, щойно торкаючись п'ятою підлоги. Повторити для іншої кінцівки.
Допомагає схуднути у ногах наступна вправа. Стоячи на колінах, піднімати, випрямляючи, кожну нижню кінцівкущоб вона стала паралельно підлозі. М'язи сідниць при цьому сильно напружуються.
Лежачи на спині килимку, руки вздовж тулуба, піднімати випрямлені нижні кінцівки вертикально вгору, потім опускати. Рекомендується при підйомі розгортати стопи всередину та назовні, щоб тренувалися різні м'язи.
Схуднути ногам та попі можна за допомогою наступної вправи. Легти на бік, верхня рукавздовж тіла, нижня під головою. Підняти випрямлену верхню ногуна кут 45 градусів. За кілька секунд опустити. Виконавши вправу 8-10 разів, повторити з іншого боку тіла.

Як швидко схуднути в ногах

Щоб зробити стегна та ноги стрункими, корисно щодня виконувати нескладну зарядку. Ці вправи вимагають мало часу. Для кращого та швидкого досягнення результату комплекс можна виконувати двічі на день, вранці та ввечері, не пізніше ніж за дві години до сну.

Для розминки – ходьба дома. Три хвилини ходити на краях стоп, три хвилини на шкарпетках.
Стрибки через скакалку протягом 2 хвилин.
Стоячи, звести стопи шкарпетками, долоні на поясі. На вдиху піднятись на шкарпетках, одночасно піднімаючи руки вгору через сторони. Затриматися у верхньому положенні на кілька секунд, повільно повернутись у вихідне положення. Виконати вправу для схуднення ніг 8-10 разів.
Присідання на шкарпетках. Руки на поясі при згинанні колін витягуються вперед, щоб було легше утримувати рівновагу. Спина пряма.
Стоячи на одній ступні, підніматися на носок. Можна триматися, не спираючись, за спинку стільця.

Що зробити, щоб схудли стегна та ікри вдома

Крім виконання вправ, щоб схуднути в ногах, потрібна достатня фізична активність. Тобто біг, тривалі піші прогулянки в середньому темпі, підйом сходами без ліфта.

Корисно, сидячи на стільці, витягнути шкарпетки та повертати їх максимально всередину та назовні.
У положенні лежачи зігнути коліна, ступні на підлозі. Розводити їх без допомоги рук убік, не відриваючи стоп від підлоги. Можна нахиляти з'єднані коліна в різні боки, також не відриваючи ступні від килимка.
Лягти на живіт, зігнути одну нижню кінцівку і намагатися підняти її догори. Повторити для іншої кінцівки.
Сидячи на килимку, руки підтримують тулуб ззаду, прагне витягнути одну ногу максимально вперед, а іншу максимально назад, щоб вони відчутно відрізнялися по довжині. Якщо вийде, можна спробувати у такий спосіб переміщатися на сідницях.
З положення стоячи, стопи на ширині плечей, присідати на уявний стілець, спина пряма.
Для схуднення стегон корисно сісти на килимок, зігнувши коліна. Обхопивши гомілки руками, намагатись розсунути коліна. Потім намагатися з силою зімкнути коліна, що знаходяться поруч.

Щоб схуднути ноги, вправи потрібно виконувати 30-60 секунд, відпочиваючи в перервах протягом півхвилини. Достатньо 3-4 підходи.

Ефективні вправи для схуднення ніг

Щоб стегна та ікри залишалися стрункими, важливо регулярно тренувати гнучкість суглобів та стоп, оскільки в іншому випадку схуднути в ногах виявиться складнішим – деякі вправи буде важко виконати через недостатню амплітуду рухів.

Крім того, запропоновані вправи розвивають координацію рухів та покращують кровообіг. Зусилля тут скоріше перешкода, ніж користь, оскільки тренується точність виконання переміщень.

Взяти тенісну кульку і спробувати підняти її пальцями з боку підошви. Повторити вправу іншою ступнею.
Ускладнити вправу та спробувати захопити пальцями стопи олівець.
Закріпивши олівець між ножними пальцями за допомогою рук, написати осмислену фразу, намалювати той чи інший малюнок. Вправа дає чудове навантаження та допомагає схуднути в ногах.

Що ще потрібно, щоб схудли ноги

Для підтримки стегон, литок і ступнів у тонусі та для схуднення корисно періодично робити розслаблюючі ванни.
Кровообіг покращує масаж стоп та литок, що виконується на ніч.
Зняти набряклість і втому можна, розташувавши ікри в піднесеному положенні.
У теплу пору року корисно більше ходити босоніж по траві та землі.
Для схуднення стегон корисно більше плавати, влітку у природних водоймах, взимку у басейні.
Стегна та ікри тренує їзда на велосипеді. Взимку для схуднення ніг корисно займатися велосипедним тренажером.

Як підтягнути шкіру на животі

Вправи для схуднення живота

Як прибрати жир з живота

Як схуднути в руках

Скільки калорій потрібно вживати за день

Правильне харчування для схуднення

Як накачати ноги дівчині

Як навчитися плавати дорослому

Якщо ви хочете знати, що потрібно робити, щоб ваші ноги стали худими, ви опинилися в потрібному місці.

Коли ми говоримо «худі», ми маємо на увазі красиві та приведені в тонус ноги, яких ви можете досягти за допомогою тонізуючих вправ, розроблених спеціально для того, щоб максимально розкрити те, що дано вам природою. Ми розповімо як зробити ноги стрункими і худими, щоб не можна було відірвати погляд.

Ми не обіцяємо, що за один день ви перетворитеся на Жизель Бундхен, але якщо ви докладете трохи зусиль, то станете володаркою чудових, струнких, підтягнутих ніг, які є втіленням витонченості та сексуальності.

Якщо у вас є жир на стегнах, литок або навіть кісточках - ви не самотні! Однак не варто впадати у відчай, ви можете покращити зовнішній вигляд ваших ніг, виконуючи наступні тонізуючі вправи!

Дуже легко діяти, коли ви знаєте, як зробити ваші ноги худими!

Читайте далі, щоб дізнатися більше про ноги, ефективні тонізуючі вправи для м'язів ніг, а також отримати кілька порад щодо краси, дієти та моди, які допоможуть зробити ваші ноги предметом заздрості інших жінок!

Дізнайтеся, як зробити ноги худими, і почніть наводити їх у тонус прямо сьогодні!

Корисні для ніг види фізичної активності

Щоб привести м'язи ніг у тонус, необхідно щодня якнайбільше рухатися (гуляти, підніматися сходами тощо), виконувати певні вправи або займатися спортом 2-3 рази на тиждень.

Ходьба: змушує кровоносну систему працювати на більш високому рівні. Ходіть якнайчастіше. Намагайтеся ходити в швидкому темпіпринаймні 30 хвилин на день. Розгляньте також як дозвілля походи або гольф.
Танці: рок, сальса, чечітка, танго… Танці – ідеальний спосібдосягти приголомшливих ніг. Танці роблять ноги гнучкими, а також зміцнюють кісточки і спалюють жир на литок.
Плавання: стимулює кровообіг в ногах через скорочення і розслаблення м'язів, що чергуються. А горизонтальне положення, в якому ви знаходитесь, разом із прохолодою та тиском води допоможуть зняти набряки.
Аквааеробіка: тиск води та гідромасаж сприяють притоку крові до серця. Навіть коли ви просто стоїте у воді, з кісточок сходять набряки через те, що тиск води на глибині збільшується.
Сайклінг: відомий фактщо при обертанні педалей активно працюють литкові м'язи. Також сайклінг тонізує стегна.

Крок 1: Приведення в тонус

Щоб зробити стегна пружними, потрібно поєднувати заняття спортом з виконанням спеціальних вправ.

В ідеалі, ви повинні виконувати наступні вправищодня, поступово збільшуючи рівень складності та інтенсивності.

Вправа: присідання

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки на стегнах.

Рухи: виконуйте присідання (згинайте ноги в колінах під кутом трохи більше 90°). Повільно опускаючись у присід, переконайтеся, що стопи всією поверхнею знаходяться на підлозі. Видихайте, коли повертатиметеся у вихідне положення.

Повстоїння:

Новачок: 3 підходи з 10 повторень, 1 хвилина відпочинку.
Середній рівень: 4 підходи із 16 повторень, 1 хвилина відпочинку.
Просунутий: 5 підходів із 25 повторень, 45 секунд відпочинку.

Крок 2: Зміцнення

Вправа: випади

Вихідне положення: зробіть крок уперед довжиною близько 1 метра, руки покладіть на пояс.

Рухи: вдихніть та зробіть випад вперед передньою ногою (зігніть її в коліні), зберігаючи пряме становищетулуба. У момент випаду переднє стегно має бути паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення та видихніть. Повторіть вправу іншою ногою.

Повторення:

Новачок: 3 підходи з 10 повторень, 2 хвилини відпочинку.
Середній рівень: 4 підходи із 12 повторень, 1,5 хвилини відпочинку.
Просунутий: 5 підходів із 16 повторень, 1 хвилина відпочинку.

Крок 3: Підтримка

Вправа: невидимий стілець

Вихідне положення: встаньте прямо, притулившись до стіни.

Рухи: повільно опустіться, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Залишайтеся в такому положенні протягом зазначеного нижче часу.

Повторення:

Новачок: 3 підходи по 30 секунд, 2 хвилини відпочинку.
Середній рівень: 4 підходи по 45 секунд, 2 хвилини відпочинку.
Просунутий: 5 підходів по 75 секунд, 1,5 хвилин відпочинку.

Проблеми, пов'язані з ногами

Як і у випадку з сідницями та животом, на ногах відбиваються гормональні зміни. Стегна, коліна та ікри являють собою зони, схильні до целюліту, особливо у жінок, які мають грушоподібну статуру.

У цих зонах також часто трапляються проблеми з кровообігом. Тяжкість у ногах та затримка води в організмі є бичем багатьох жінок, до яких часто долучаються біль та непривабливі набряки, або навіть варикозне розширеннявен.

Всім м'язовим групамніг, від верху стегон до стоп, потрібна фізична активність. Якщо м'язи ніг не піддаються навантаженню, вони розслабляються і з'являються нерівності і шишки.

Щоб мати красиві ногипотрібно над ними працювати, і забезпечувати їм турботу, необхідну для нормального кровообігу.

Без зусиль немає результатів!

Догляд за шкірою ніг

БУДИНОК

Холодний душ: сядьте у ванну та витягніть ноги перед собою. Пересувайте струмінь холодної води (22 ° максимум) по ногах назад і вперед, від кісточок до сідниць.
Антицелюлітний крем: наносите його вранці та ввечері! Прочитайте наші поради та рекомендації як позбутися целюліту.
Масаж: масажуючи стегна, робіть рухи знизу вгору, від колін вгору до боків. Долоня повинна лежати рівно, великий палецьна стегні, інші пальці на зовнішній поверхні стегна.

Масажуючи коліна, робіть рух середнім пальцем вгору, від одного боку колінної чашки до іншої. Потім виконуйте невеликі спіралеподібні рухи від нижньої частини коліна до верхньої.

В САЛОНІ

Кріотерапія: освіжаючі активні компоненти наносяться на ноги, а потім обгортаються ноги, щоб забезпечити різке і відносно тривале відчуття легкості.
Пресотерапія: лімфодренажна методика включає періодичне стиснення ніг. Ця процедура допомагає позбавитися тяжкості в ногах і целюліту.
Мануальний лімфодренаж: бажано, щоб він проводився фізіотерапевтом. Цей досить болісний масаж стимулює циркуляцію в лімфатичних судинах.

Поради щодо оздоровлення ніг

Не сидіть надто довго: і ніколи не схрещуйте ноги! Це погано позначається на венах, що розташовані нижче колін.
Якомога частіше ходіть: ходьба покращує кровообіг, тонізує стінки судин та зміцнює ікри.
Уникайте занадто тісного одягу: особливо в області стегон, талії та стоп.
Носіть зручне взуття: уникайте взуття, яке щільно сидить навколо нижньої частини ноги Не носіть взуття на високих підборах, а також балетки та човники, які не мають підошви.
Піднімайте ноги якнайчастіше: у ліжку, на роботі, під час перегляду телевізора і т.д.
Уникайте перегріву:занадто часте перебування на сонці, підлозі з підігрівом, гарячій ванні і т.д. може розтягувати вени (вазодилатація), тоді як холод справляє стягуючий ефект (вазоконстрикція).
Слідкуйте за харчуванням: переконайтеся, що ви отримуєте велику кількість антиоксидантів (вітамін С із фруктів та овочів, вітамін Е із сухофруктів та олії), які зміцнюють стінки капілярів; волокон (цільнозернові крупи, зелені овочі), що покращують перистальтику кишечника; та омега-3 жирних кислот(ріпакова олія, риба), які мають розріджуючі властивості.
Подумайте про прийом лікувальних трав : голиця колюча зміцнює вени, гамамеліс підвищує їхню гнучкість, кипарис перешкоджає кров'яному застою в ногах, кінський каштан знижує проникність капілярів, а листя червоного винограду зміцнює стінки судин. Усі ці рослини доступні у вигляді харчових добавок.

Одяг

Одяг також впливає на те, як виглядають ваші ноги. Переконайтеся, що ви робите все правильно!

ЩО СЛІД НОСИТИ

Штани-цигарки, що подовжують ноги;
Спідниці та шорти вище колін, і навіть міні-спідниці та дуже короткі шорти, якщо ваші ноги худі та стрункі;
Спідниці та сукні з широким низом;
Легінси з просторим светром або короткою сукнею;
Тонкі колготки, бажано чорні, що надають худорлявості;
Каблуки, що підкреслюють форму литок. Особливо взуття на платформі;
Денім з лайкрою буде грати роль корсета для ваших стегон та ніг!
Розкльошені з високою талією джинси, які подовжують ноги і надають форму сідницям та стегнам.

ЧОГО СЛІД УБІГАТИ