Rindade kasvu harjutused teismelistele. Kõige tõhusamad koormused ja meetodid. Igapäevast treeningut saab täiendada

Rindade suurendamise harjutused on vale koostis. Dieedide, ravimite, kreemide ja pumpamise abil on võimatu naise rinna suurust suurendada.

Naise rinnad suurenevad imetamise ajal loomulikult. Viimistlemine rinnaga toitmine, normaliseerub piimanääre järk-järgult.

Teoreetiline teave

Vastus küsimusele: "Kas ja kuidas on võimalik piimanäärmete mahtu loomulikult suurendada?" ilmneb, kui tutvute inimese anatoomia teatmeteosega.

Anatoomiliselt koosneb 1/3 naise rinnast rasvakihist, 2/3 mahust hõivab piimanääre ise ja piimanääret kattev lihaskude on keskmiselt 5%.

Rindade struktuur

Rasvakiht

Näidatud proportsioonid selgitavad palju. Kui naine peab kehakaalu langetamiseks dieeti, siis koos muude rasvade kogunemisega ta sulab ja rasvakiht rinnad

Seega, kui teie kehakaal väheneb, väheneb teie rindade maht.

Rind

Piimanäärme maht on geneetiliselt määratud. See suureneb ainult imetamise ajal ja naaseb seejärel endisele olekule.

Lihaskiht

Mõjutada õhuke lihaskiht, mis toetab piimanääret, saab teha hantlite ja harjutustega, mille eesmärk on "lihaste ülespumpamine".

See tehnika on ebaefektiivne, kuna rindu toetavate lihaste maht suureneb väga vähe, kuid rasvakiht väheneb märgatavalt.

Rindade pumpamise tulemus on selle mahu vähenemine.

Mis on füüsilise treeningu eesmärk?

Rinnanäärmeid toetavad ja rindade toonuse eest vastutavad lihased kinnituvad Cooperi sidemete abil laiade rinnalihaste külge, mis asuvad otse piimanäärmete taga.

Füüsiline treening mõjutada lai rinnalihased.

Klassid aitavad:

• pingutage nahka rinnal, vältige selle enneaegset lõtvumist;
• kohandada rinna kuju, kujundada reljeefi;
• suurendada lihaskoe, rasvakihi säilitamisega.

• Rindade kuju säilitamiseks mõeldud harjutusi tuleks teha regulaarselt. Optimaalne sagedus on 3 klassi nädalas.
• Rindkere laiad lihased suurenevad ainult käegakatsutavate ja korrapäraste koormuste mõjul.
• Suurte rindadega tüdrukud vajavad jooksmiseks ja kardiotreeninguteks spetsiaalset tugirinnahoidjat.
• Väikeste rindadega tüdrukute puhul tuleks jõusaalis treenida vastavalt järgmisele põhimõttele: koormus on suurem, lähenemiste arv on väiksem.
• Alguses kogevad algajad märkimisväärset valu laiad lihased rinnad, aga see on normaalne.
• Koduseks treeninguks peaksid käepärasteks vahenditeks olema kuni 10 kg kaaluvad hantlid ja võimlemispall.

Esimesed tulemused ja õige toitumine

Harjutuste komplekti abil saate esimesi tulemusi saavutada 3-4 nädala pärast. Märkimisväärsed tulemused ilmnevad alles 2 kuu pärast.

Treeningu ajal peab keha saama loomseid valke, rasvu ja süsivesikuid, vastasel juhul kulutab ta oma ressursse, mis mõjutab negatiivselt rindkere rasvakihti.

Süsivesikute “patareid” annavad täiendava energialaengu ja valgutooted soodustab lihaste kasvu.

Dieet peaks sisaldama:

• seapekk, kõrge rasvasisaldusega piimatooted, taimsed ja loomsed õlid;
• linnuliha, munad, valgukokteilid;
• köögiviljad ja puuviljad.

Enne treeningut tehke soojendus

Igale treeningule peaks eelnema väike harjutuste komplekt kogu keha soojendamiseks.

Soojendusel varustatakse vere kaudu rinnalihaseid täiendavalt hapnikuga. Vigastuste vältimiseks sõtkutakse liigeseid ja sidemeid.

Soojenduskompleks sisaldab:

• Kardioharjutused: jooksmine, velotrenažöörid, hüppenöör;
• staatilised pikendused, külgmised painded ja pöörded, pehme ja hoolikas töö liigenditel.

Venitus nr 1

Istuge põrandal või mis tahes tasasel pinnal, jalad lootose või poollootose asendis või sirutage ette. Käed on kokku pandud ja suunatud ettepoole. Väljahingamisel sirutage õrnalt käsi, õrnalt pingutades ja venitades selja lihaseid rindkere piirkonnas.

Sissehingamisel avage rindkere nii palju kui võimalik. Samal ajal liigutage oma käsi tagasi, põimige sõrmed ja aidake oma rindkere kätega avada. Tehke 12 venitust mõlemas suunas, suurendades järk-järgult amplituudi.

Venitus nr 2

Kui puusaliigesed piisavalt paindlik, võtke lootose asend; kui ei, siis jätke jalad poollootose asendisse või koguge need kokku vastavalt teie individuaalsele treeningule.

Tooge oma peopesad päikesepõimiku tasemel kokku. Alates rindkere tasemelt tõstke käed sujuvalt pea kohale ja avage need külgedele. Proovige oma õlad nii palju kui võimalik pöörata. Kui käed on üles tõstetud või laiali sirutatud, on käed avatud ja suunatud ülespoole.

Tundke, kuidas rindkere lihased venivad. Pöörake käed tagasi nende eelmisse asendisse teie ees. Korda venitust 12 korda.

“Kaar” - läbipaine lamavas asendis

Lamades kõhul, painutage põlvi. Tehke tagasikõverdus, surudes säärtest kätega kinni väljastpoolt.

Venitage ja fikseerige "kaar" 15-30 sekundiks. Lähenemisviiside arv sõltub individuaalsetest võimalustest.

Treeningpress põrandalt või pingilt

Keeruline, kuid väga produktiivne harjutus, mis on suunatud laia rinnalihase tööle, on põrandapressi.

Jalad toetuvad varvastele, jalad on kokku viidud. Küünarnukid on fikseeritud abaluude tasemel. Täitmise ajal jääb selg sirgeks ja venib krooni taha.

Algajatele on põrandapressi lihtsustatud versioonid. Madalalt pingilt või diivanilt saab põlvi kõverdada või kätekõverdusi teha. 3 komplekti 10-15 korda.

Tooli push-up

Asetage end seljaga tooli istmele, toetage käed istme servadele. Aseta jalad kätest meetri kaugusele ja hakake tegema kükke.

Painutage käsi ja väljahingamisel langetage vaagen põrandale. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse, kus põlvedevaheline nurk on 30-40 kraadi. Tehke 3 seeriat 6-10 kordust.

Hantlipress

Asend: lamades põrandal

Lama selili. Kui soovite harjutust raskemaks muuta, peaksite kasutama pinki.

Suruge käed hantlitega rinnale. Väljahingamisel kasutage oma rinnalihaseid, et tõsta hantlid enda kohale. Hantlite kaal tuleks valida individuaalse treeningu põhjal.

Valige kaal järgmisel viisil: Hantlite 7.-8.tõste tuleks teha suurte raskustega. Kokku on vaja 3 lähenemist.

Käte pigistamine rinna ees

Seistes, jalad õlgade laiuselt, asetage oma peopesad põrandaga risti. Küünarnukid asetatakse erinevatesse suundadesse. Kontrolli oma kehahoiakut.

Pea ülaosa vaatab üles, tuharad üles tõmmatud, puusad pinges, kõht alla tõmmatud alumised reied. Väljahingamisel vajutage alla ja sisse hingates lõdvestage peopesad. Tehke 10-20 kordust.

See harjutus tugevdab lihaskorsetti rind.

Kobra lamavas asendis

See harjutus venitab hästi laia rinnalihast.

Lamage kõhuli, sokid koos, käed kuklas kokku. Ilma jalgu põrandast tõstmata hingake sisse ja tõstke ülakeha. Kael jääb sirge, küünarnukid on suunatud ette. Väljahingamisel langetage keha. Lõdvestage oma lihaseid.

Tehke 2 seeriat 10-15 kordust.

Lamades painutage põlvi

Lamage selili, sirutage käed piki keha, peopesad allapoole. Jalad põlvedest kõverdatud, varbad koos.

Liigutamata viige põlved õrnalt rinna poole. Tugevdate rindkere lihaseid, mis on seotud teie jalgade liigutamisega.

Käte väikesed pöörded

Seisuasend. Selg on sirge. Jalad õlgade laiuselt. Asetage käed külgedele paralleelselt põrandaga, käed allapoole.

Tehke kergeid ringjaid liigutusi kätega ümber algse asendi. Rinnalihased peaksid olema pinges ja õlad fikseeritud.

Lamades rõhk, jalad pingil

Treeningu sooritamiseks kasutage madalat pinki või diivanit. Võtke lamamisasend. Käed on abaluude tasemel, jalad toetuvad pingi pinnale.

Selgroog on üks rida. Tehke harjutust kasutades lihasjõud käed, ilma kõhupiirkonnas painutamata.

Lamades rõhuasetusel on 2 mõjusuunda: rindkere lihastele ja käte lihastele. Tehke 3 seeriat 10-15 kordust.

Toetage lõug kätele

Treening tugevdab selgroogu lihaseline raam, aitab parandada rühti. Pingutatakse mitte ainult rindkere lihaseid, vaid ka kaela, mis paljastab esimesena naise vanuse.

Seisuasend. Selg on sirge, jalad õlgade laiuselt. Sirutame kontsad põrandani, pea ülaosaga ülespoole. Sirutage käed külgedele, painutage küünarnukid. Asetage oma käed üksteise kohale ja toetage oma lõua neile. Teie käsivarred peaksid olema põrandaga paralleelsed, küünarnukid peaksid olema suunatud otse külgedele.

Suruge lõug kokkupandud kätele, ületades vastupanu. Tehke 2 seeriat 10-15 kordust.

Tagapainutused

Asend: põlvili. Põlvede vaheline kaugus on õlgade laius.

Tuharalihased on pinges, kõht on sisse tõmmatud, pea võra üles tõmmatud. Käed on sirutatud pea kohale, küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Tehke väikseid liigutusi edasi-tagasi, säilitades käte asendi. Liikumine peaks algama põlvest.

Tehke 2 seeriat 10-15 võnkuvat liigutust.

Ettekäänded

Lähteasend põlvedel, jalad õlgade laiuselt. Käed asetatakse selja taha, käed on kokku pandud.

Tõstke käed sujuvalt üles, keerates neid liigestes. Kallutage keha ette, puudutage oma otsaesist põrandale, jätkake käte ettepoole tõmbamist.

See harjutus on mõeldud rinnalihaste lõdvestamiseks pärast muud tüüpi harjutusi, seda saab teha jahutusena.

Haak

• Jahtumiseks korrake soojendust “kaar” või “paat”.
• Pange käed seisvas asendis selja taha kinni ja tõmmake õrnalt. Tehke mitu kordust.
• Seisa varvastel, siruta käed lae poole. Venitage vaheldumisi selgroo mõlemat külge. Maksimaalse pikenemise hetkel pigista kätt tugevalt.
• Seisa sirgelt, siruta käed külgedele, suru käed kokku. Tõmmake käed väikeste vetruvate liigutustega tagasi. See harjutus lõdvestab väiksemaid ja suuremaid rinnalihaseid.

Taastusharjutusi tuleks alustada järk-järgult, kombineerides kehalise aktiivsuse toitva, mõõdetud dieediga.

Igapäevane treening saab lisada:

• bassein;
• Niisutavad ja toitvad kreemid;
• koorivad koorijad;
• kontrast dušš;
• massaaž.

Koorimine

Koorimine kosmeetikavahendid(koorijaid) on kasulik kasutada kord nädalas vannis käies. Nad puhastavad ja stimuleerivad nahka.

Võite ise koorija valmistada; selleks on vaja 1 tl jahvatatud kohvi ja 1 supilusikatäis vedelat looduslikku mett. Segu kantakse nahale ja hõõrutakse kergelt kätega.

Massaaž

Rindade isemassaaž pärast imetamise lõppu tuleks läbi viia koos tugevdavate harjutustega.

Esimesi tulemusi saab hinnata 1-2 kuu pärast, eeldusel, et massaaži tehakse regulaarselt.

Kasutatakse massaažiks eeterlikud õlid või beebikreem. Rindkere masseeritakse kergete ringjate liigutustega 2-4 minutit.

• Rõhutame veel kord: ei tervislikud toidud toitumine ja kosmeetikatooted ei suuda rindade mahtu suurendada.
• Harjutusi hantlitega ei tohiks üle pingutada, sest need võivad viia meheliku lihase leevenduseni.

Mõõdukas regulaarne treening + tasakaalustatud toitumine ja teie rinnad näevad toonuses ja atraktiivsed.

Naised muretsevad oma rindade mahu ja atraktiivsuse pärast erinevas vanuses. Ükski tüdruk ei keeldu omamast ideaalseid, sobivaid ja ümaraid vorme. Seda tulemust aitab saavutada rindade suurendamise harjutuste komplekt. Isegi hommikune treening on selles küsimuses kasulikud. Kuid kõigepealt peate välja selgitama, kuidas füüsiline aktiivsus rinnalihaseid mõjutab ja mida te ei tohiks oodata.

Alustamine: mida peate teadma

Täispuhutud rinnad on mehi alati köitnud, kuid te ei tohiks neid üles pumbata; järgige kõiki reegleid ja nõuandeid. Rindade harjutused on naistele asendamatud abimehed teel ideaalse vormi poole. Kuid positiivne mõju saavutatakse ainult koos õige täitmine koolitust. Oluline on jälgida puhkeaegu, sooritada harjutusi täpselt, kontrollida koormuse suurust.

Milline saab olema mõju

Jõuharjutused hoiavad keha toonuses ning sobivad ideaalselt kaalu langetamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Koormused rindkere piirkonnas parandavad vereringet, rühti ja naha seisundit. Positiivsed muutused, mis on märgatavad mõnda aega pärast regulaarse treeningu alustamist:

• rindkere tõuseb;
• ilmub ilus käereljeef;
• teie selg pinguldub;
• nahk muutub elastsemaks;
• lihased muutuvad elastseks;
• rasva hulk kehas väheneb.

Mõju sõltub rinna esialgsest suurusest. Rinnakatel preilidel on raskem tulemusi hinnata ka pärast kuuajalist treeningut, sest stressi tõttu läheb rasv enne ära. Väikeste rindadega naised näevad muutusi vaid kolme kuni nelja nädala pärast.

Kui sageli peaksite rindkere ülespumpamiseks treenima?

Kõik tüdrukud tahavad kiiremini ülespumbatud rindade tulemust saada. Spordikaugele tüdrukule pole maagilist viisi rinnalihaste kiireks üles pumpamiseks. Ainult pidev treenimine, pingutus ja sihikindlus aitavad teil soovitud tulemusi saavutada. Kuid isegi intensiivse treeningu korral on rindu nädalaga väga raske pingutada. Lisaks võib sage ja intensiivne füüsiline aktiivsus olla tervisele kahjulik. Kestvuse pärast sportlikud tegevused mõjutavad kolm tegurit.

1. Esialgsed andmed. Mittesportlikul inimesel on raske treeningrežiimiga “liituda”, vaja on kergete koormustega kohanemisperioodi.
2. Lihaste puhkus. Tunnid toimuvad mitte rohkem kui kolm korda nädalas ühe- või kahepäevase intervalliga (just nendel päevadel kasvavad lihased).
3. Soovi . Mida suurem on soov oma figuuri muuta, seda rangem on distsipliin (ilma aja kõrvale hiilimata) ja seda täpsem on harjutuste sooritamine.

Peate olema valmis endaga pikka aega tööd tegema. Peaksite lõpetama muinasjuttude uskumise ja ootama tulemusi pärast paari treeningut. Ainult visadus aitab muuta teie keha kauniks ja rinna atraktiivseks.

Vajalik varustus

Rinnalihaste jõuharjutused ei vaja erivarustust. Suurepärane kaaluvahend on sportlase keha, mida tuleb treeningu ajal hoida, tõsta ja langetada. Mõned harjutused rindkere ülespumpamiseks tehakse siiski seadmete abil. Enne treeningutega alustamist tuleks minna poodi ja valida sobiv varustus:

• võimlemispall– hoiab keha kõrgendatud horisontaalasendis;
• hantlid – käsiraskused kaaluga 1-10 kg;
• expander - lihtne kodune trenažöör õla-, rinna- ja seljalihaste jaoks;
• matt – mugavamaks tegevuseks põrandal;
• spordirinnahoidja– toetab rindkere, hoides ära veresoonte pigistamise ja muljumise treeningu ajal.

Kui teil pole aega ja raha varustuse ostmiseks, võite kasutada olemasolevaid ressursse - veepudeleid, tallitooli, rätikut.

3 müüti

Kõik müüdid tulenevad teabe puudumisest. Mitte kõik naised ei mõista selgelt, kuidas koormus jaotub füüsilised tegevused ja kuidas see mõjutab piimanäärmeid.

Kõigepealt peate mõistma anatoomiat. Naise rinnal puuduvad lihased. Nahakihtide all on piimanäärmed, mis koonduvad nibu juurde. Ülejäänud ruum on täidetud rasvaga. "Struktuur" kinnitatakse sidekoe abil suure rinnalihase külge. Väike rinnalihas hoiab rindkere ülalt paigal. Suur rinnaga toitvad naised seda on võimatu üles pumbata, seega peaksite kasutama väikest. Nüüd, teades asjast, on lihtne ümber lükata kolm peamist müüti rindkere ja käte treenimise kohta.

1. Harjutused võivad suurust suurendada. Rindade kasvu harjutusi pole. "Kasvata" rindu võimsuskoormused ei aita. Treening tugevdab väikest lihast, vähendab liigne rasv, muudavad keha toonusemaks. Piimanäärmed kipuvad igal juhul allapoole, kuid arenenud lihased hoidke neid soovitud tasemel, vältides nende täielikku longust.
2. Rinnad muutuvad väiksemaks. See on võimalik, kui kogu kehas on liigne rasv. Rindade suurus on määratud geneetiliselt, nii et ilma kuuajalise paastuta on raske loomulikku vormi kaotada. Ühtlase kaalukaotuse korral ei tundu rinnad väiksemad: herilase vöökoht "taskub" isegi väikesed suurused.
3. Käte harjutamine muudab naise meheks.. Mõne naise jaoks on endiselt üllatav, et sportlased treenivad meelsasti raskustega, kartmata naiselikkust kaotada. Igal lihasel on kasvupiir ja piisava koguse testosteroonita naine ei suuda meeste lihaseid üles pumbata. Ja siin korralik väljaõpe See ei tee haiget: see muudab teie õlad ilusaks.

Keegi pole kunagi kannatanud mõõduka treeningu all. Regulaarne treening on ainult kasulikud, muutes keha saledaks ja ilusaks. Tasakaalustatud toitumisega treenimine aitab kaasa üldisele kaalulangusele. Rinnad pinguldavad ja tunduvad suuremad.

Kuidas tüdruku rinnalihaseid üles pumbata: 5 harjutusest koosnev komplekt

Kodus tüdruku rindade kiireks pumpamiseks valige lihtsalt kellaaeg ja hakake hommikul või õhtul trenni tegema. Kui te pole laisk ja teete viis harjutust õigesti, ei teki selle sooritamisel raskusi.

"Palve"

Kirjeldus. Esimesena sisse põhilised harjutused rindkere tugevdamiseks. Iga naine tunneb kohe, kuidas tema käed ja ülemised rinnalihased pingestuvad. Teostatakse toolil istudes või seistes. Igas asendis peaks selg olema täiesti sirge.

Algoritm

1. Võtke mugav asend, sirutage selg.
2. Sulgege väljasirutatud peopesad enda ees.
3. Sirutage küünarnukid põrandaga paralleelselt külgedele.
4. Sissehingamisel pange peopesad kokku, justkui suruksite üksteise vastu.
5. Loendage viis sekundit alla, hingake välja, lõdvestage peopesad.
6. Korda 15-20 korda.

Kätekõverdused

Kirjeldus . Kõige tõhusam harjutus rinnalihaste tugevdamiseks. Push-upid tehakse varvastel või põlvedel toetudes. Selg tuleks hoida sirgena. Koormuse suurendamiseks on parem käed laiali sirutada külgedele.

Algoritm

1. Lama kõhuli matil.
2. Sirutage käed, toetudes varvastele või põlvedele.
3. Hoides oma keha sirutatud, painutage küünarnukid ja langetage end võimalikult madalale põrandale.
4. Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse.
5. Korda kümme korda.

"sein"

Kirjeldus . Lihtne jõuharjutus, mida saab teha igal vabal minutil kodus või tööl. Kõik, mida vajate, on sein ja natuke vaba aega.

Algoritm

1. Seisake näoga seinast käepikkuse kaugusel.
2. Asetage oma peopesad seinale, käed laiali.
3. Hoides selga sirgena, painutage küünarnukid õrnalt, ilma kontsad põrandast üles tõstmata.
4. Naaske algasendisse.
5. Korda kümme kuni 20 korda.

“The Wall” on hea algus, kui traditsioonilisi kätekõverdusi tehakse ikka koos sõbraga. Niipea, kui seinalt kätekõverduste tegemine muutub lihtsamaks, võite liikuda põrandale. Soovitatav on esmalt sooritada harjutust põlvedelt ja seejärel omandada traditsiooniline asend.

"poolkuu"

Kirjeldus . Treening, mis pärineb joogast. Esitatakse põrandal pärast soojendamist.

Algoritm

1. Lama kõhuli.
2. Painutage põlvi ja sirutage kätega pahkluude poole.
3. Sirutage käed nii kaugele kui võimalik (saate aidata jalgadega).
4. Loendage 20 sekundit ja lõdvestage.
5. Korrake kaks kuni kolm korda.

Laiendaja

Kirjeldus . Pakutakse harjutuste komplekti kevadise kodutrenažööriga, et arendada rinna- ja kätelihaseid.

Algoritm

1. Käepidemetest hoides kinnitage vedru keskele nii, et jalad oleksid õlgade laiuses.
2. Sissehingamisel painutage küünarnukid, sirutage keha, pikendades mürsku.
3. Väljahingamisel pöörduge tagasi alla.
4. Korda rida kümme korda.
5. Puhka paar minutit.
6. Muutke käepidemete haaret, ristates rihma.
7. Sissehingamisel sirutage käed otse põrandaga paralleelselt külgedele.
8. Väljahingamisel lõdvestage.
9. Korda kümme korda.
10. Lamage põrandal nii, et abaluude all on vedru.
11. Haarake käepidemed.
12. Sissehingamisel sirutage käed välja, väljahingamisel laske need alla.
13. Korda viis korda.

Kui harjutusi on kümme korda raske teha, saate “lati” alla lasta. Võite alustada kahe seeria viie kordusega. Teisest või kolmandast treeningust saad koormust tõsta vähemalt kahe korduse võrra. Sama arv kordi ei anna soovitud tulemusi: lihased lakkavad kasvamast.

Raskused dekolteepiirkonna treenimiseks

Pingipress

Kirjeldus . Aitab üles pumbata ülemisi rinnalihaseid. Võite lamada põrandal või kaldpinnal, pea püsti. Kõik liigutused tehakse sujuvalt, et mitte kahjustada liigeseid, parem on lihaseid töötada.

Algoritm

1. Heitke pikali matile, põlved kõverdatud.
2. Võtke hantlid kätesse, suruge painutatud küünarnukid külgedele.
3. Tõstke koorem üles ilma seljalihaseid aitamata ja küünarnukke "täielikult" sirutamata.
4. Tehke pressi kaheksa korda (viimased kaks korda peaksid olema keerulised).

"Peatu"

Kirjeldus . Hukkamine meenutab kampsuni seljast võtmist üle pea. Koormust on vaja tõsta rinnalt pähe. Abaluud saab asetada võimlemispallile või laiale tugevale toolile.

Algoritm

1. Heitke pikali nii, et teie abaluud puudutaksid palli või tooli pinda ja keha langeks veidi allapoole.
2. Sirutage selg.
3. Sirutage jalad laiali, võtke stabiilne asend.
4. Peal väljasirutatud käed hoidke hantleid.
5. Asetage sirged käed pea taha nii kaugele kui võimalik.
6. Hingake välja, viige hantlid tagasi enda ees olevasse asendisse.
7. Tehke 15 korda.

"juhtmestik"

Kirjeldus . Arvustuste kohaselt on see üsna jõhker harjutus, kui mitte sporditreeningud. Asi on selles, et peate oma käed täielikult laiali sirutama, laskmata neil õlgadel ja küünarnukkidel longu. Seetõttu sobivad algajatele kilogrammi hantlid. Aja jooksul tuleks koormust suurendada 3 kg-ni.

Algoritm

1. Võtke hantlid ja seiske kergelt kõverdatud põlvedega ja keha ettepoole kaldu.
2. Siruta käed välja.
3. Sissehingamisel tõstke oma õlad üles, sirutage küünarnukid.
4. Väljahingamisel pöörduge tagasi eelmisesse asendisse.
5. Korrake kaheksa kuni kümme korda.

Kallutused

Kirjeldus . Kaldus asend, pea allapoole, aitab rinnalihaste alumist osa üles pumbata: koormus liigub kõhu poole. Treeningu jaoks kangi koos lai haare, kuid võite kasutada ka hantleid.

Algoritm

1. Heida pikali kaldega pink pea alla.
2. Kinnitage oma jalad.
3. Võtke kaal.
4. Tõstke raskust rinnalt üles.
5. Õrnalt painutage küünarnukid.
6. Korda kümme korda.

Veenduge, et poleks moonutusi. Kaalumaterjal ei tohiks liikuda küljelt küljele. Kui see juhtub tahtmatult, eemaldage see ülekaal. Seljaosa tuleb tihedalt pinnale suruda.

"suusataja"

Kirjeldus . Lihtne harjutus, mida saab sooritada rütmilise muusika saatel. Liigutused meenutavad suusatamist.

Algoritm

1. Hoidke igas käes hantlit.
2. Tõuske püsti, sirutage, asetage jalad õlgade laiusele.
3. Painutage vaheldumisi küünarnukke, tõstes hantlid puusadest rinnale.
4. Korda kümme korda mõlemal käel.

Ärge kandke liiga palju raskust, eriti lamades. Küsige abilise või treeneri käest varu, et raskused ei tekitaks vigastusi. Alles pärast kergete raskustega harjutuste omandamist saate koormust suurendada.

Koolitusprogrammi näide

Iga tüdruk määrab treeningprogrammi ise, sõltuvalt tema isiklikust ajast ja individuaalsetest omadustest. Alguses võib koolitus kesta vähem kui tund. Edaspidi pikeneb aeg pooleteise tunnini. Karm plaan treeningud on toodud tabelis.

Tabel – Üks treeningprogramm

Sa peaksid alati kuulama oma keha. Saate välistada raskust kandvad harjutused ja lisada need hiljem oma treeningutesse. Kõik kordused tuleks teha pingutusega, lihaspinged on hea märk. Liigestes ei tohiks olla valu. Kui järgmisel päeval pärast treeningut lihased veidi “valutavad”, kuid samas toimivad nagu tavaliselt, siis sai kõik õigesti tehtud.

Siin on kuus nõuannet, mis aitavad teil alustada ja tervena püsida.

Teades, kuidas tüdruku rindu kodus üles pumbata, saate oma figuuri parandada. Treeningrežiimi nõuetekohase järgimisega ja kehakaalu valikuga jõuharjutused soovitud tulemusi on lihtne saavutada. Rinnad muutuvad tooniks ja omandavad ümara kuju.

Iga naise unistustes - ideaalne figuur luksusliku rinnakujuga. Kuid erinevaid dieete ja koduseid retsepte ei saa nimetada kiirel viisil rindade suurenemine Kui neid aga kombineerida tavalistega kehaline aktiivsus, rõõmustab nähtav efekt teid väga kiiresti. See on hea alternatiiv operatsioonile, mis on täis tüsistusi ja suuri kulusid.

Seetõttu tasub välja mõelda, kuidas rindu harjutustega suurendada. Pealegi on lubatud neid sooritada mitte ainult jõusaalis, vaid ka tavapärases kodukeskkonnas. Kuid garanteeritud tulemuse saamiseks peate kõvasti tööd tegema.

Naise rinnad füsioloogilisest vaatenurgast

Rindade suurendamiseks spordialasid valides peaksid naised meeles pidama, et harjutused on mõeldud rinnalihaste (suurte ja väikeste) pumpamiseks. Nende mahu suurendamine annab rindadele elastsuse ning kõrvaldab venitusarmid ja lõtvumise.

Naise rinnalihase aluse moodustavad rinnanäärmed ja korrigeeritavad koestruktuurid. kirurgiline sekkumine. Rindkere all asuvaid lihaseid on harjutustega täiesti võimalik pingutada.

Vanus toob naistele kaasa ebameeldivad rinnaprobleemid. Toonuse kaotuse tõttu rindu toetavates lihastes ja vale kehahoiak, sidemed venivad, mille tulemuseks on rindade longus.

Treeningu kaudu rinnalihaste massi suurendamisel on oluline mitte unustada sirget selga, regulaarseid jalutuskäike, karastusprotseduure ja head öist puhkust. Alles siis saad taastada oma rindade ilu ja tugevuse ning üllatada teisi oma šiki välimusega.

Olulised nüansid sporditegevusest kodus

• Tõhusad tulemused nõuavad tõsist tööd. Seetõttu peate varustama end kannatlikkuse ja visadusega. Maksimaalne lihaspinge treeningu ajal põhjustab valu, kuid see on kindel signaal, et treeningtehnika on õige.
• Peate treenima vähemalt kaks kuud, kuid tunnid peavad muutuma regulaarseks. Kui need peatada, kaotab büst oma šiki reljeefi ja lisamahu
• Võimlemine ei tohiks olla igapäevane, optimaalne sagedus on kolm treeningut nädalas. Harjutusi saate sooritada ülepäeviti, sest kogunemine lihasmassi esineb mitte treeningtegevuse ajal, vaid taastumisperioodil - puhkuse ajal

• Koormuste monotoonsusega harjumise vältimiseks tuleks pärast 3-4-nädalast treeningut treeningprogrammi muuta, et tagada protsessi efektiivsus. Spordiabi osutatakse hea tulemus– rindade mahu suurenemine kuni 6 sentimeetrit kuus
• Enne treenimise alustamist on parem hankida hantlid, millest igaüks kaalub 7-10 kg, kuna peate võimlema raskustega. Hantlid saab asendada kahega plastpudelid(1,5 liitrit), täites need liiva või äärmisel juhul veega

Kuidas kodus treenida?

Kodus on soovitatav sportida avaras ja ventileeritavas ruumis. Liibuv spordirinnahoidja peaks olema kohustuslik rõivaese, isegi kui teie rinnad on väikesed. Spordiriiete poest saab järele.

Igale harjutuste komplektile eelneb soojendus, mis aitab lihaseid soojendada ja löögiks ette valmistada. intensiivsed koormused. Ettevalmistavate toimingute abil on võimalik hantlite kasutamisel vigastusi vältida ja rinnaku lihaseid ette valmistada suurenenud koormusteks.

Muusika saatel saab sooritada soojenduse käte ja jalgade energilise õõtsumisega, hüppamise, kükitamise või painutamise, tantsuliigutuste, käte üles sirutamise ja sellele järgneva peopesade pigistamise. Mõne soovitud sentimeetri rinnamahu lisamiseks peate treenima märgatava koormusega, kuni lihased valutavad, unustamata õiget kehahoiakut.

Kasulikud on visualiseerimisega enesehüpnoosi elemendid ilus kuju Ja õige suurus rinnad Rindade aktiivse kasvu tagamiseks peate oma toitumist kohandama, suurendades valgutoodete osakaalu toidus, mis tagavad lihasmassi kasvu ja säilimise.

Minimaalne treeningprogramm

Kui kogu füüsiliste harjutuste valikut pole võimalik sooritada, on lubatud keskenduda neist kahele:

• Kuni 20 surumist põrandalt lameda seljaga, jalgadele - rõhku varvastele, kätekõverdusi küünarnukkides kõverdatud kätekõverdusi
• Peopesade kokkusurumise suurendamiseks ühendatakse käed rindkere ees, nagu palve puhul, pigistatakse peopesad tugeva pingega rindkere lihastes, mitte peopesades.

Rinnalihaste toonuse tagamiseks peaksid kätekõverdused olema kolmekäigulised. Lubatud on alustada kätekõverduste tegemist esmalt pingilt või toolilt ning seejärel laskuda põrandale. Peopesaharjutust tuleb teha vähemalt 10 korda. Kui selga on raske sirgena hoida, võid toetuda seinale või tooli seljatoele ja sellele istuda. Pärast peopesade lahtiharutamist peaksite need maha raputama.

Eelmised kaks toimingut on soovitatav teha tunni alguses, need on omamoodi soojenduse jätk. Nendele saate lisada sõrmede sirutamist, kinnitades need rindkere tasapinnas, püüdes käsi külgedele sirutada. Toiming sooritatakse kümme korda.

Populaarsete rindade suurendamise harjutuste komplekt

• Lülisamba paindumine rinnalihaste venitamisega

Joogaprogrammist laenatud harjutust tuleks teha põrandal kõhuli lamades. Põlvedest kõverdatud jalgade pahkluud on kätega kokku surutud, kumerdavad keha nii palju kui võimalik, mis pingutab suurepäraselt rinnalihaseid.

Alustuseks külmutage selles asendis 20 sekundit, suurendades järk-järgult intervalli minutini. Pärast 10 sekundilist pausi korratakse poosi, tsüklit peaks olema vähemalt kolm.

• Tagurpidi surumine

Sest tagurpidi surumine kasutada tooli. Põrandal istudes, käed tahapoole, haarake tooli istmest, tõstke keha üles, puhkage jalad kõverdatud põrandale Siis püütakse nii palju kui võimalik alla lasta, isegi põrandat saab puudutada. Pärast algasendisse naasmist tehke kätekõverdusi 8 korda

• vajuta üles

Põrandal istudes tõmmatakse hantlitega sirged käed üles. Oluline on tagada maksimaalne pinge rinnalihastele, selliseid presse peaks olema kaheksa

• "Käed pea taga"

Võttes hantlid kätte, asetage õlad pingile. Kui põlved on kõverdatud, kuid jalad on laiali laiali, peaksite toetuma põrandale. Käed raskustega sirgutakse sirgelt üles, seejärel abiga ringjad liigutused sirged käed asetatakse pea taha, küünarnukid kergelt kõverdatud. Tehke 15 tõmblust

• "Tiibade" allalaadimine

Hantlitega relvastatud, kallutage ettepoole, painutage veidi põlvi. Sirged käed on langetatud paralleelselt jalgadega, selg on sirge, küünarvarred on paralleelsed põrandaga. Pärast sissehingamist sirutage käed külgedele, sirutades neid. Peate tegema 12 sellist käetõstmist.

Kuidas sa jõusaalis treenid?

Tegevuste jaoks, mis võimaldavad rindade mahtu suurendada, võite minna spordikompleksi. Igas jõusaalis on spetsiaalne ala, kus harjutusi tehakse iseseisvalt. Spordisaalid on tavaliselt varustatud jõumasinatega, mis võimaldavad teil rinnalihaseid üles pumbata, andes sellele tugevust ja tugevust. Teatud lihasgruppide stimuleerimise treeningmeetod võimaldab saavutada nähtavaid tulemusi kiiremini kui kodus.

Kui iseseisvalt treenimine on problemaatiline, võib abi saamiseks pöörduda treeneri poole, kes annab praktilist nõu, soovitab sobiva treeningprogrammi ning arvutab vajaliku koormuse.

Kangi, raskuste ja hantlitega treenides tuleb meeles pidada, et terviseprobleemide vältimiseks peaks koormust suurendama järk-järgult. Kuid soovitud efekti saavutamiseks peate harjutama regulaarselt ja suure mõjuga.

IN Igapäevane elu, mitte ainult treeningu ajal, peate meeles pidama, et selg on sirge, pea on kõrgel ja rind kaardus ettepoole. Kontrastdušiga karastamise meetod koos treeninguga ei tõsta mitte ainult rinnakorvi, vaid taastab ka dekoltee naha nooruse. Eriti kui lisate klasse õige toitumine värskete vitamiinide rohkusega ja joogirežiimi järgimisega, mis on kasulik rindade täitmiseks.

Neile, kes pole oma rindade suurusega rahul, on väike nipp. Rindade suuremaks muutmiseks vali tugev rinnahoidja, millel on mahukad tassid. Selline aluspesu tõstab rinda ja vahtplastist vahetükid suurendavad visuaalselt rinnaosa mahtu, mis võimaldab kanda liibuvaid pluuse ja kampsuneid. Kõrge vöökoha ja võrgutavalt sügava kaelusega kleidi rinnaosa on esile tõstetud.

Esitus spetsiaalsed harjutused, millele lisandub ujumine, rindkere isemassaaž, soovitud tulemuse regulaarne visualiseerimine, õige elustiil koos hea öise puhkusega annavad kindlasti suurepäraseid tulemusi!

Alates iidsetest aegadest on kõik naised püüdnud omada modellivorme. Muidugi peeti iidsetel aegadel tüdrukute ilu standardiks täidlust ja ümaraid vorme, nüüd õhuke ja silmapaistev vöökoht. Vaid üks asi jäi muutumatuks – kindlad ja luksuslikud rinnad.

Millisele tüdrukule ei meeldiks tugevad ja suured rinnad, mis meeldiksid mitte ainult talle, vaid ka ümbritsevatele. Loodus premeerib absoluutselt kõiki ideaalsed parameetrid ei saa.

Mõnel on rasvunud figuurid, teistel on koledad või väga väikesed rinnad. Kui ikka suudad kõhuga võidelda: pea kinni mõnest dieedist, tee harjutusi, siis oma rindu on väga raske iseseisvalt suurendada. Ainult harjutuste komplekt võib aidata.

Inetute rindade probleemi lahendamiseks on tänapäeval tohutult palju füüsilisi harjutusi, mis mõjutavad rindkere lihaseid, tugevdades ja suurendades seeläbi nende mahtu. Selle tulemusena muutuvad meie rinnad suuremaks ja elastsemaks.

Harjutuste komplekti jätkamiseks peate soojenema. Jookse, hüppa, kummardu külili, vähemalt 15-20 minutit.

Kui sageli peaksite treenima?

Et saavutada tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, hakkavad peaaegu kõik tüdrukud igapäevaselt treenima.

Sport aitab teie rinda tugevdada

Kõige rohkem on ujumine ja sõudmine tõhusad tüübid sport rinnalihaste tugevdamiseks. Kas olete otsustanud õppida Jõusaal, siis on siin abiks suurte raskustega trenažöörid.

Kõige tähtsam on kuulata kõiki juhiseid kogenud juhendajalt, kes räägib ja näitab teile, kuidas õigesti teha rindade kasvu harjutusi. Raske kaal- 80% raskusest, mida saate tõsta.

Raskete raskustega harjutusi tuleks teha mitmel viisil. Kang on ideaalne. Esimesel lähenemisel saate seda tõsta ilma raskusteta. Teises – 60%. Viimane lähenemine viiakse läbi maksimaalse kaaluga.

Efekti ilmnemiseks tuleks iga harjutust sooritada mitte rohkem kui 10 korda, vastasel juhul muutub treening oma olemuselt rasvapõletavaks ja efekti ei teki. Niipea, kui tunnete lihastes kuumust, ärge lõpetage, korrake harjutust veel 2-3 korda.

Pea meeles, et treeningu ajal on kõige olulisem hingamine. Peate hingama rahulikult ja rütmiliselt: hingake sundimise ajal sisse ja lõdvestades hingake välja.

Video: harjutuste komplekt

Harjutus hantlitega

Harjutused ei aita mitte ainult suurendada rindade mahtu, vaid muudavad ka käed tugevaks ja toonusesse.

Paljud naised pärast 30. eluaastat hakkavad õlavarre lihaseid lõtvuma. Hantlid võivad aidata ka selles küsimuses.

Treeningu sooritamiseks lamage selili, võtke hantlid ja alustage tööd kätega: käed endast eemale (ärge sirutage neid täielikult, ülaosas peaksid need olema kergelt kõverdatud) – enda poole, seejärel laiali – vajuta need rinnale.

Parem on alustada kergete hantlitega ja seejärel koormust järk-järgult suurendada. Treeningu ajal hinga kindlasti õigesti: sisse hingates liiguta käed endast eemale, väljahingamisel too need endale lähemale. Harjutust tuleb teha 20 korda.

Sellele harjutusele tuleb lisada ka 15 kordust hantlitega käte erinevas asendis: parem käsi hantliga sirutatakse piki reit, vasak käsi tõstetakse üles rinna ette; on vaja vaheldumisi käsi vahetada: vasak mööda reit, parem - üles.

Pidage meeles, et hantlitega rinna suurendamise harjutused ei aita teil saada 2-3 lisasuurust, sest rindade koostis koosneb piimanäärmetest ja rasvkoest. Lihased suurendavad seda ainult veidi, kuid muudavad selle sobivaks ja elastseks.

Harjutus "Popesad"

Üks kõige enam tõhusad harjutused- see on "Palmid". Selleks istuge toolile või seiske seina lähedal. Kõige tähtsam on teha selg sirgeks, muidu võtab selg kogu koormuse enda peale ja tegevust ei toimu. Me ühendame oma peopesad, nagu palve ajal.
Me surume väga tugevalt oma peopesadele, nii et tunneme seda jõudu oma õlgades. Hoiame käed pinges 10 sekundit – mitte vähem, et tulemusi saavutada.

10 sekundi pärast nihutame käed 5 sentimeetrit eemale ja jätame need uuesti 10 sekundiks sellesse asendisse. Me langetame käed ja raputame neid nii tugevalt kui võimalik. Seda ülesannet tehakse kaks korda.

Push-up

Lihtsaim harjutus, mis võib rindade suurust suurendada, on lihtsad kätekõverdused. Absoluutselt kõik inimesed teavad, kuidas seda harjutust õigesti teha, sest seda õpetatakse kehalise kasvatuse tundides. Ühe lähenemise kohta peaksite tegema kätekõverdusi vähemalt 30 korda. Kuid praktikas on paljudel naistel raske teha 3-4 kätekõverdust, rääkimata 30-st.
Seetõttu peate alguses tegema kakskümmend kätekõverdust seansi kohta, olenemata lähenemiste arvust. Siis peate lihtsalt järk-järgult vähendama lähenemiste arvu, vähendamata kätekõverduste arvu.

Harjutus "Sein"

Peate seisma näoga seina poole ja panema oma peopesad sellele ning seejärel tugevalt seinale vajutama, nagu kavatseksite seda oma kohalt liigutada. Sa peaksid suruma nii kõvasti, et tunneksid pinget rinnalihastes. Vajutage 10 sekundit ja lõdvestage 10 sekundit.

Harjutused "Suusataja"

Seda harjutust tehakse tavaliselt koos raskustega, nagu hantlid või rasked raamatud. Liigutused tuleks teha sarnaselt suusatajate omadele, tõukudes korraga kahe kepiga.
Kuid peate seda tegema aeglaselt, tõstes käed puusadest rinna kõrgusele, hoides neid paar sekundit selles asendis ja seejärel aeglaselt langetades. See harjutus rindade suurendamiseks tehke kolm korda kuus korda.

Harjutus "Tooli surumine"

Peate pöörama selja tooli poole, panema oma käed sellele, seejärel toetuma oma kätele. Siruta jalad ette. Minge alla ja üles, painutades ja sirutades käsi. Seda harjutust tuleks teha 3 seerias 6-8 korda.
Tunni lõpus tehke rindkere suurendamiseks harjutust "venitamine", selleks peate oma käed hantlitega langetama ja hoidma neid teatud aja selles asendis või tegema harjutust "Seina", kuid ära vajuta seinale, vaid lihtsalt “riputage” käte küljes.

Tõhus harjutus rindade suurendamiseks

Peaksite seisma sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Seejärel tõstetakse käed üles nii, et küünarnukid oleksid rindkere tasemel, peopesad tuleks kokku panna enda ees nii, et sõrmed on suunatud ülespoole. "Üks ja kaks" loendamisel peate vajutama alumised osad peopesad vastamisi. “Kolme” puhul keerake peopesad sõrmedega enda poole, “nelja” puhul sirutage peopesad sirgeks. “Viie” loendamisel lastakse käed alla ja “kuue” loendamisel naasevad nad algsesse asendisse.

Naise rind on läbi aegade olnud naiselikkuse ja seksuaalsuse sümbol. Seetõttu huvitab õiglast sugu alati küsimus, kuidas rindu ilma plastilise kirurgia suurendada.

Tüdrukute piimanäärmed moodustuvad puberteedieas. Rinnad suurenevad, mis koos teiste tunnustega eristab neid väliselt meessoost.

Piimanäärmete suurus ja kuju on iga tüdruku ja seejärel ka naiste jaoks individuaalsed. Geneetika mõjutab palju. Samuti sõltub rindade suurus otseselt nahaaluse rasvkoe hulgast. Naise rinna kuju mõjutab ka sidekoe seisund, milles piimanääre paikneb.

Piimanäärmete seisundit saab muuta, lisades dieeti fütoöstrogeenidega toite. Nendel ainetel on sarnane toime naissuguhormooni östrogeeniga, mis mõjutab sekundaarsete seksuaalomaduste ja piimanäärmete arengut.

Fütoöstrogeenid aitavad normaliseerida hormonaalne taust, östrogeeni sekretsiooni, hõlbustada menopausi jne Vaatamata positiivsele mõjule naise kehale, ei ole soovitatav kontrollimatult kasutada fütoöstrogeenidega rindade kasvu tooteid. Igal juhul tasub riskide kõrvaldamiseks enne hormonaalsete ravimite kasutamist saada isiklik konsultatsioon arstiga.

Linaõli ja seemned

Linaõli ja seemned on asendamatute aminohapete, vitamiinide ja mikroelementide allikas. Lisaks sisaldab lina antioksüdante ja fütoöstrogeene.

Linaseemneid süüakse toorelt piimanäärmete kasvuks. Toode on kergelt pähklise maitsega ning sobib lisandiks salatitele, keedetud juurviljadele ja muudele roogadele. Nendest valmistatakse tõmmised ja dekoktid, mida kasutatakse seespidiselt või näo ja rinna loputamiseks. Selleks võtke 2 tl seemneid ja valage klaasi keeva veega. Tunni aja pärast on segu kasutusvalmis. Naiste piimanäärmete kasvu jaoks on soovitatav juua enne sööki mitu korda päevas.

Linaseemneõli ei sobi toiduainete kuumtöötlemiseks. Seda lisatakse salatitele ja valmisroogadele. Kiire oksüdeerumise tõttu on soovitatav hoida külmkapis. Linaõli kasutatakse massaažiks, et rinnad kiiremini kasvaksid. Seda rakendatakse piimanäärmetele, hõõrutakse kerged liigutused. Naha õlijäägid eemaldatakse salvrätikuga.

Humalakäbid

Humalakäbid on tuntud oma raviomaduste ja fütoöstrogeeni sisalduse poolest nende koostises. Neid kasutatakse vererõhu alandamiseks, arütmia vastu, rahustina jne. Lisaks aitavad need menstruaaltsükli häirete ja menopausi korral.

Kosmeetiliseks otstarbeks tehakse humalakäbidest tõmmiseid, dekokte, õli, mis sobivad näo ja rinna loputamiseks. Tõmmise valmistamiseks valage peotäis toorainet keeva veega ja laske sellel tõmmata mitu tundi.

Õli valmistamiseks purustatakse esmalt kuivad toorained. Järgmisena vala juurde veidi soojendatud oliiviõli. Hoida pimedas kohas toatemperatuuril. 2 päeva pärast õli filtreeritakse ja kasutatakse kergeks rindade massaažiks.

pune

Oregano oli iidsetel aegadel tuntud oma naise keha jaoks kasulike omaduste poolest. Pole ime, et selle teine ​​nimi on "naiste rohi". Seda kasutatakse hormonaalse taseme korrigeerimiseks, menopausi sümptomite vähendamiseks jne.

Tõmmise valmistamiseks võtke 2 supilusikatäit pune, valage klaasi keeva veega ja jätke pooleks tunniks seisma. Pingutatud infusiooni võetakse enne sööki 2 korda päevas piimanäärmete kasvu jaoks. Need sobivad hästi ka näo ja rindkere loputamiseks.

Oreganoõli valmistatakse samamoodi nagu humalakäbidest. Seda kasutatakse eraldiseisva tootena või lisatakse rinnakreemile. Õli sobib rindade massaažiks.

Fenugreek

Vürtsina kasutatakse sageli lambaläätse. Kuid mitte kõik ei tea raviomadusi, millest Hippokrates kirjutas. Aitab hormonaalsete häirete, viljatuse korral, suurendab piimaeritust näärmetes, kiirendab fütoöstrogeeni toimel taastumist pärast sünnitust. Juba iidsetest aegadest on ida kaunitarid kasutanud selle seemneid toiduna naiselike kehavormide ja kaunite naiste rindade omandamiseks.

Keetmise valmistamiseks valage supilusikatäis seemneid, eelistatavalt purustatud, külma veega ja laske sellel mitu tundi tõmmata. Järgmisena lase kõrgel kuumusel keema ja kurna kohe. Saadud keetmist võetakse 3 korda päevas enne sööki naiste piimanäärmete kasvu jaoks.

Võite ise valmistada lambaläätseõli humala retsepti järgi või osta seda valmis kujul. Rindade massaažiks lisatakse seda linaseemne- või seesamiõlile.

Apteegitill

Apteegitilli leidub sageli mitmesuguste haiguste raviks mõeldud taimsetes preparaatides. See aitab ka naise keha tänu fütoöstrogeenidele.

Apteegitilli infusiooniks sobivad taime erinevad osad. Selle saamiseks vala teelusikatäis ürte klaasi keeva veega ja jäta mitmeks minutiks seisma. Kui kasutad seemneid, siis piisab paarist tükist. Infusiooniga saate loputada oma nägu ja rinda. Rindade kasvu soodustamiseks joo apteegitilli teed.

Sojaoad

Sojaubade kasulikke omadusi on meditsiinis juba ammu täheldatud. See toode on rikas valkude, vitamiinide, mikroelementide ja fütoöstrogeenide poolest.

Rinna suurendamiseks sööge sojaube, piima ja sojajuustu. Sojaube lisatakse salatitele ja valmistatakse erinevatesse roogadesse. Rindade kasvu kiirendava pasta retsept:

• leota ube paar tundi
• keema
• klopi oad blenderis läbi
• lisa maitse järgi küüslauk, pipar, sool ja klopi uuesti läbi

Banaanid

Maitsvad retseptid, mis kasutavad teie lemmiktoite, aitavad teil rinnapartii ilma pingutuseta suurendada. Banaanidest valmistatakse jook, mis aitab tüdrukutel omandada soovitud rinnakuju. Selleks võta 100g koort, 100g piima, 100g banaane ja klopi blenderiga läbi.

Harjutus ja kehahoiak

Piimanäärmete seisund ei sõltu ainult rasvkoe hulgast. Nääre ise ei sisalda lihaseid, kuid on oma alusega kinnitatud rinna- ja serratus lihas. Neid lihaseid treenides saate suurendada ja parandada naise rindade kuju.

1. Kätekõverdused. Võtke põrandal push-up asend. Kui teil on harjutuse sooritamisel raskusi, keskenduge pigem põlvedele kui varvastele. Minimaalne korduste arv on 10 korda.
2. "Käärid". Treeningu jaoks vajate hantleid. Neid saab asendada plastikust veepudelitega. Harjutus sooritatakse lamavas asendis. Tõstke oma käed raskustega üles. Seejärel aja need laiali. Järgmisena tõstke need üles ja ristage need enda ees. Korda 10-12 korda.
3. "Palve". Rinnakasvu harjutust saab teha istudes või seistes. Asetage oma peopesad kokku, nagu palvetaksite oma rinna ees. Avage ja sulgege peopesad neile vajutades. Proovige tunda, kuidas teie rinnalihased tõmbuvad. Korda umbes 20 korda.

Regulaarne treenimine on lihtsaim vastus küsimusele, kuidas tüdruku rindu kodus suurendada.

Rindade massaaž

Naise rinna seisukorda saab parandada massaažidega. Kvalifitseeritud ilusalongid pakuvad manuaalset, vaakum- ja idamaist rindade massaaži. Enne protseduuride alustamist on soovitatav konsulteerida arstiga, et veenduda vastunäidustuste puudumises.

Rindade massaaži saate ise teha sobivate kreemide, geelide, seerumite ja õlidega. Seda tehakse kergete silitavate liigutustega piimanäärme põhjast areolale ja tagasi, vaheldumisi kergete patsutustega. Liigutused peaksid olema sujuvad, mitte suruma ega venita nahka. Massaaž sobib neile, kes otsivad mittekirurgilise rindade suurendamise meetodit.

Rindade visuaalne suurenemine

Kodus saate piimanäärmeid visuaalselt suurendada lihtsal viisil:

• Push-up efektiga rinnahoidja tõstab su rindu ja annab neile täidlasema välimuse.
• Rõivaste detailid, mis koondavad tähelepanu rinnale, näiteks voldid, suured mustrid ülaosas.
• Dekolteepiirkonna kontuurimine kosmeetika abil.

Kontuurimise põhitõed

Selle teostamiseks vajate rindkere nahast 2 ja 4 tooni tumedamat aluskreemi. Vaja läheb ka kerget puudrit, käsnasid ja pintsleid. Kosmeetikatoodete rinnale kandmise protseduur:

• Kasutades kerget aluskreemi, tõmmake iga rinna ümber poolring, alustades nendevahelisest dekolteerist.
• Sega õrnalt.
• Kandke iga poolringi alumisele piirile tumedam toode ja segage hoolikalt.
• Kontrastsuse tasandamiseks kandke rinnale puudrit.

Push up rinnahoidja

Push-up rinnahoidjat ei kanna mitte ainult väikese rinnaga tüdrukud, vaid ka kurvika figuuriga tüdrukud, et oma eeliseid rõhutada. Selles näevad naiste rinnad eriti efektsed välja sügava kaelusega kleitides. Erinevad mudelid tõstavad ja suurendavad rindu 2 suuruse võrra.

Apteegi tooted

Ravimid, mis suurendavad östrogeeni ja prolaktiini hulka naise kehas, võivad muuta piimanäärmete suurust. Rindade suurendamiseks mõeldud apteegitooted:

• rasestumisvastased tabletid
• hepariini salv, mida kasutatakse kompresside jaoks
• bioloogiliselt aktiivsed lisandid

Mis tahes ravimite kasutamine rindade kasvatamiseks tuleb arstiga kokku leppida.

Kosmeetilised tööriistad

Kosmeetikafirmad käivad ajaga kaasas ning toodavad erinevaid geele ja kreeme naiste rinnale. Need sisaldavad kollageeni, elastiini ja hüaluroonhapet, mis parandavad naha turgorit (rakumembraanide pinget) rinnal. Mõned tooted võivad sisaldada fütohormoone, mis soodustavad rinna suurenemist ja parandavad naha seisundit. Hea mõju Naiste rindade tõstmiseks kasutatakse plastifitseerivaid maske. Rindade suurendamine populaarsete kreemide abil:

• Le bustet
• Mugav ema
• Clarins
• Mandli L'Occitane
• Suur büst

Kosmeetikakliinikutes on nõutud rindade suurendamine hüaluroonhappega. Süstid aitavad muuta piimanäärmete suurust ja kuju.

Hormonaalsed ravimid

Hormoonide hulk ei mõjuta mitte ainult naise tervist ja paljunemisvõimet, vaid ka rindade välimust ja seisundit. Rindade suurendamiseks mõeldud hormonaalsed pillid liigitatakse tavaliselt rasestumisvastasteks vahenditeks:

• Yarina
• Regulon
• Janine
• Byzanne
• Maxibust
• Naturaalne punch-up

Farmatseutilised ravimid muudavad hormonaalset taset ja annavad ajutise toime piimanäärmete laienemisel. Pärast hormonaalsete ravimite võtmise lõpetamist taastuvad rinnad sageli oma esialgse suurusega.

Vitamiinid

Naiste tervise ja hea välimuse jaoks on see vajalik tervisliku toitumise. Rindade kasvu vitamiinid mõjutavad rinna seisundit:

• A-vitamiin – osaleb kollageeni tootmises, kaitseb rakke vabade radikaalide eest.
• B6-vitamiin – parandab veresoonte seisundit, osaleb rakkude jagunemise protsessis.
• C-vitamiin – vajalik kollageeni moodustumiseks, reguleerib hormonaalset tasakaalu.
• E-vitamiin – tugevdab veresoonte seinu, osaleb naha taastumises.

Traditsiooniline meditsiin

Traditsiooniline meditsiin pakub rindade suurendamist ilma operatsioonita, kasutades looduslikke abinõusid. Lisaks ülalkirjeldatud taimedele kasutatakse järgmisi rahvapäraseid abinõusid.

Joodi võrk

Joodi kasutamine põhineb selle soojendavatel omadustel, mis parandavad kudede mikrotsirkulatsiooni. Tampooni abil kantakse jood piimanäärmele, välja arvatud areolad ja nibud. Rinnale tõmmatakse vatitupsudega ka joodivõre. Soovitatav on seda teha mitte rohkem kui üks kord päevas kolme kuu jooksul.

See meetod ei sobi neile, kellel on piimanäärmete kuiv nahk, kehas on joodipuudus, raseduse või rinnaga toitmise ajal. Joodi liialdamisel on oht saada nahapõletus.

Infusioonid

• lagrits
• punane ristikhein
• kummel
• lutsern

Maskid

Looduslikud maskid soodustavad piimanäärmete kasvu, muudavad nende seisundit ja suurust.

Maski näide: lisage kartulipudrule lusikatäis taimeõli, mett, hapukoort, kandke rinnale 20 minutiks.

Müüdid rindade suurendamise meetodite kohta

Kodune rindade suurendamine pole lihtne ülesanne. Tulemust võib oodata integreeritud lähenemisviisiga. Internetis on palju kirjeldusi rahvapärased abinõud piimanäärmete kasvu jaoks, kuid mitte kõik neist ei aita.

Kapsas

Kasulik toode, mis aitab põletada rasva. Kapsas sisaldub sageli kehakaalu langetamise dieedis. Kuid see ei sisalda fütoöstrogeene. Seetõttu on nõuanne, mis väidab, et kapsas paneb rinnad kasvama, üsna kasutu.

Pärm

Õllepärm sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente, kuid mitte fütoöstrogeene. Need parandavad naha seisundit, kuid see vahend ei mõjuta naiste rindade kasvu.

Piim

See on veel üks toode, millel on müütiline võime suurendada piimanäärmeid. See on kahtlemata kasulik, annab kehale kaltsiumi ja valku, kuid mitte fütoöstrogeeni. Seetõttu ei saa see põhjustada naise rinnanäärme kasvu.

Kallis

Kõige väärtuslikum toode, mida kasutatakse toitumises, toiduvalmistamises ja kosmetoloogias. Regulaarsed maskid meega rinnale muudavad naha pehmeks ja sametiseks. Tõsi, see vahend ei muuda naise rinna suurust ega selle kõrgust, kuna see ei sisalda fütoöstrogeeni.

Ise suurendades ei tasu üle pingutada, sest see võib organismile kahju tekitada. Enne mis tahes toote kasutamist soovitame konsulteerida oma arstiga.