Вправи для розминки колін. Лікувальна гімнастика для колінних суглобів: комплекс вправ. Послідовність виконання комплексу

При хворобах колінних суглобів часом кожен крок дається важко, але це не означає, що слід відмовитися від фізичних навантажень і вести сидячий образжиття. Нерідко мала фізична активність якраз і стає причиною цих захворювань, адже при ній відбувається ослаблення м'язів, які підтримують суглоби та кістки. Лікувальні комплекси вправ допомагають за багатьох видів захворювань суглобів, особливо у початкових етапах.

Будова та функції колінних суглобів

Колінні суглоби влаштовані складно: вони з'єднують стегнові кістки, великогомілкові кісткита надколінки. Їхні рухи обмежені складною системоюзовнішніх та внутрішніх зв'язок. У них також знаходяться хрящі (меніски) та синовіальні сумки, які їх амортизують та стабілізують.

Основною функцією колін є забезпечення рухливості ніг; зокрема, при переході до прямоходіння вони дали можливість ступати землею без сильного ударуоб поверхню.

Користь фізичних вправ

Людям з хворими на суглоби не варто відмовлятися від фізичної активності, оскільки це лише погіршить становище. Регулярне виконання лікувальної гімнастики для колін вплине на хворих наступні благотворні впливи:

• зменшить біль, зніме напругу з м'язів. Людині не доведеться занадто часто ковтати знеболювальні та інші ліки, які негативно впливають на органи травлення;
• допоможе уникнути дегенерації суглобів та обійтися без операбельного втручання;
• покращить вироблення рідини, яка є суглобовим «мастилом»;
• сприяє кращому постачанню поживних речовин і відновленню хрящових елементів;
• підвищить рухливість та еластичність колінних суглобів та зв'язок;
• натренує тіло і прибере швидку стомлюваність;
• покращить поставу та фігуру, добре вплине на обмінні процесиі посприяє схуднення.

Важливо! При хворобах суглобів слід позбутися зайвих кілограмів, що сильно навантажують і без того страждають коліна. Потрібно також вжити заходів щодо видалення всіх осередків запальних процесів, які можуть вплинути на суглоби.

Показання та протипоказання

Лікувальні вправи для ніг дуже корисні для реабілітації після травми, а також при наступних захворюваннях колін:

• перші стадії артрозів, артритів та гонартрозу;
• після запальних захворювань суглобів;
• порушення рухових функцій.

• загострення хвороб колінного суглоба;
• гострі запальні форми артрозів та артритів;
• високий тиск;
• деякі хвороби щитовидної залози;
• гнійні запальні процеси синовіальних оболонок;
• ракові захворювання;
• анкілоз – недуга, у якому суглоби дуже окостеневают і втрачають свою рухливість.

Важливо! При проблемах з колінами заборонено багато видів спорту, що дають велике навантаження на суглоби – біг, футбол, баскетбол та інші. При деяких захворюваннях колінних суглобів протипоказано навіть тривалу ходьбу, але тут на допомогу прийде лікувальна фізкультура.

Вправи для зміцнення та розробки колінного суглоба

При різних ступенях та причинах хвороб суглобів лікувальні комплексимають свої нюанси. Перед заняттями з фізичними навантаженнямислід отримати консультацію лікаря.

При артрозі

Остеоартроз (артроз) є найпоширенішою недугою, що вражає суглоби, і характеризується дистрофічними змінами внаслідок ураження хрящів. Ним страждає майже третина людей, які переступили поріг 50 років.
Комплекс вправ при остеоартрозі 2-го ступеня для розробки колінних суглобів:

1. Маятник. Підібрати високий стілець або місце для сидіння, щоб ноги звисали та не торкалися підлоги. Піднімати ноги та опускати назад. Рухи треба виконувати ритмічно по 15 хв. на кожну кінцівку. Для збільшення навантаження можна скористатися еластичною стрічкою.
2. Згинання тому. Лягти на підлогу або підвестися з упором об стінку. Активно згинати коліно, закидаючи п'яту назад, до сідниці близько 10 хв.
3. Біг сидячи. Сісти на звичайний стілець зі спинкою, поставивши стопи на підлогу. По черзі піднімати та опускати зігнуті ногиніби при бігу. Виконувати 10 хв.
4. Присідання. Зробити 15 присідань, максимально згинаючи коліно під власним тягарем. Якщо вправа важко виконується, то можна спиратися про щось і робити напівприсіди.

Відео: лікувальна гімнастика при артрозі колінного суглоба та контрактурі коліна У цьому випадку лікарі рекомендують наступні вправи:

1. Мініприсідання. Робити невеликі згинання ніг, напівзігнувши коліна. Повільно повернутися до початкової позиції. Зробити 15 повторів.
2. Похитування ніг. Схоже з першою вправою «маятник», але при ньому ще слід обхопити стегно на 5 см над коліном і робити розтирання, роблячи рухи долонь вперед-назад. Масажування має бути інтенсивним. Для посилення навантаження можна використовувати еластичну стрічку.
3. Постукування п'ятами. Сісти на звичайний стілець і по черзі постукувати п'ятами поверхню підлоги, відчуваючи вібрації в колінах. Виконувати ці постукування протягом 10 хв.
4. Вертушка. Сісти на стілець і робити обертання в колінному суглобі кожною ногою з амплітудою, яка буде вам під силу. Виконувати протягом 15 хв.

Чи знаєте ви? Для зняття болю в суглобах можна на ніч прив'язати до хворого місця капустяний лист або зробити на 15 хвилин компрес із тертого хрону та картоплі. Такі засоби кращі, ніж ковтання пігулок, але ними лікування не повинно обмежуватися.

При гонартрозі та остеопорозі

Деформуючий артроз колінного суглоба (гонартроз) виникає на тлі збіднення хрящових тканин коліна та супроводжується зменшенням кількості синовіальної рідини, а також її застоєм. Чим важча форма захворювання, тим більш щадними повинні бути фізичні навантаження під час занять. Добре підходять ізометричні вправи, що покращують кровообіг, тому що вони допоможуть знизити біль і покращать рухову здатністьколін.
Допоможе цей комплекс:

1. Переминання. Робити підйоми на шкарпетки та повертатися назад. Їх можна виконувати як сидячи, і стоячи.
2. Коліно вперед. Встати і зробити випад ноги вперед, зігнувши ногу на 90 °, спираючись на іншу ногу. Можна одночасно зробити прогин назад, щоб зробити навантаження активнішим. Виконати 15 разів.
3. Чергові підйоми ніг. Сісти і в повільному темпі піднімати ноги, розгинаючи їх у коліні наскільки можливо. Виконати 15 разів кожною кінцівкою.

При травмі колінного суглоба

Ушкодження колінних суглобів нерідко пов'язані з розтягуваннями та розривами зв'язок.

Важливо! Будь-яку травму коліна слід долікувати до кінця. Неправильне лікування або невиконання приписів лікаря може призвести до хронічних дисфункцій колін (артритів, атрофії суглобових м'язів тощо).

Тут вам прийде на допомогу цей комплекс, що допомагає при розтягуванні зв'язок та після операцій при їх розриві:

1. Напруга м'язів. Цю зарядку добре виконувати у ліжку. Напружувати та розслабляти м'язові волокнана стегнах і гомілках.
2. Згинання гомілкостопа. Також лежачи зігнути і розігнути гомілковостоп, роблячи рухи у бік коліна до 10 разів. Це рекомендується робити кілька разів на добу.
3. Кола підошвою. Лежачи в ліжку, робити кожною стопою рух по колу, поступово збільшуючи коло до максимально можливого.
4. Перекочування м'яча. Його можна виконувати під час розширення режиму рухів. Між стоп покласти лікувальний м'яч і робити перекочування на проміжку ніг, що розставляються, по ширині плечей.

Відео: вправи для відновлення коліна

Після перелому

Фахівці для реабілітації після перелому рекомендують робити комплекс наступних вправ:

1. Лягти на спину і стиснути, а потім розтиснути пальці стопи. Потім виконати 5 кругоподібних рухів ліворуч, а потім праворуч. Потім по черзі підняти прямі ноги. Виконати 10 разів.
2. Лежачи на спині, випрямити постраждалу при переломі кінцівку і напружити групу м'язів передньої частини стегна.
3. Підняти ногу на 40 см від підлоги та зафіксувати позицію на кілька секунд. Покласти її на підлогу і повторити, змінивши кінцівку. Зробити 10 повторів.
4. Так само лежачи на спині, зігнути ногу в коліні, упертися стопою об поверхню і напружити групу м'язів задньої частини стегон. Зафіксувати позицію на 5 сік. Виконати аналогічні рухи з іншою кінцівкою. Виконати 10 повторів.
5. Зігнути ногу в коліні, а потім акуратно випрямити її. Зафіксуйте позицію на 5 секунд. Виконати такі ж рухи з іншою кінцівкою. Зробити 10 повторів.
6. Встати спиною до опори (стіні) і з упором на неї підняти випрямлену ногу на 40 см від рівня підлоги. Затримати на 5 сік. та повернути вниз. Виконати повтор 10 разів.

Чи знаєте ви? При переломах корисно включити харчуваннякулінарнівироби з желатином (желе, холодець, заливне та інше) тажирними кислотами омега-3 ( риб'ячий жир). Це прискорить зрощення кісток та відновлювальні процеси у хрящах та зв'язках. Подібне харчування корисне практично за будь-яких захворювань суглобів.

Число повторень виконується відповідно до самопочуття.

Спеціальні методики вправи

Наразі існує вже не один лікувальний комплекс для оздоровлення колінних суглобів, розроблений фахівцями та перевірений роками.

Вправи з Бубновського

Гімнастика доктора Бубновського складається з розтяжки силових навантажень, що діє зміцнювально на колінні суглоби:

1. Лежачи на спині, випрямити ноги і з силою потягнути шкарпетки до себе. Це напружує м'язи литкової частини. Робити близько 60 с.
2. Повернутися на живіт і по черзі згинати та розгинати ноги в колінах. Виконувати 1-2 хв.
3. Пересісти на стілець і знову по черзі згинати ноги. Виконувати 1-2 хв.

Комплекс Джамалдінова

1. Сісти на стілець і зображати ходьбу на одному місці, перекочуючи п'яту на носок. Поступово прискорити темп, включаючи корпус, який рухатиметься, як за звичайної ходьби.
2. Витягнути ноги вперед та розслабити їх. Розвести їх, повернувши стопи шкарпетками всередину так, щоб коліна стикалися. Зафіксувати позицію на 5 сік. і повернутися до початкової позиції. Зробити повтор 5 разів.
3. Сидячи на стільці, нахилити вперед, а ноги випрямити. Ковзати долонями по кінцівках вниз.

Відео: комплекс вправ

Євдокименко

Гімнастика доктора Павла Євдокименка відмінно підходить для лікування артрозу, а також відновлення після операбельного втручання. Проводити такі оздоровчі заняттярекомендують протягом місяця двічі на добу. Тривалість занять – по 10–15 хв.

Послідовність вправ:

1. Лежачи на спині, руки покласти вздовж корпусу, витягнути одну ногу на 15-20 см від рівня підлоги. Зафіксувати це на 40-60 сік. Таз та спину не віднімати від підлоги. Зробити аналогічні рухи, змінивши кінцівку.
2. Повернутися на живіт, зігнути ногу на 90° і підняти на 10–12 див. Фіксувати 12 сек. і, випрямляючи, покласти на підлогу. Здійснити повтор, змінивши кінцівку.
3. Лежачи на животі, підняти дві ноги. Потім зводити та розводити їх.
4. Повернутися на лівий бік, зігнувши ліву ногуу коліні. Праву кінцівку випрямити і підняти якомога вище. Зафіксувати позицію на 20 с. Аналогічно виконати все правому боці.
5. Сісти на стілець, підняти пряму ногу і тримати 60 сек. Зробити повтор з іншою кінцівкою.
6. Встати біля опори і повільно піднятися на шкарпетки. Тримати позицію кілька секунд і опуститись п'ятами на підлогу.
7. Після того ж позиції зробіть упор на п'яти, піднявши шкарпетки. Фіксувати позицію кілька секунд, а потім опустити шкарпетки назад на поверхню.
8. Продовжуючи стояти біля опори, поставити на носок одну ногу, залишаючи іншу нерухомою. Зробити повтор, змінивши кінцівку.

Відео: гімнастика для лікування колін

За методикою Попова

Для рухливості суглобів при болях у колінах можна скористатися комплексом спеціально розробленим лікарем-травматологом Петром Поповим. Перед його виконанням слід промасажувати суглоби за допомогою крему, що розігріває.

Розглянемо вправи за цією методикою:

1. Сісти навколішки з упором на долоні. Спертися колінами об підлогу зручніше - так, щоб не виник сильний біль. Виконати колінами імітацію невеликих кроків під час ходьби. Коли біль стихне, поступово перенести на них вагу тіла. Усі рухи робити акуратно, без різкості. У суглобах має відчуватися поява тепла та легкості. Для початку робити такі кроки 1-2 хв, а потім можна виконувати довше.
2. Сісти на стілець чи диван. Спираючись на спинку сидіння, зробити повільні перекати з п'яти на носок, зображуючи процес ходьби. У процесі рекомендується масажувати коліна та стегна для кращого кровообігу.
3. З позиції стоячи знайти опору і дотримуватися її рукою. Відвести ногу назад і зробити рух по колу. Повторити, змінивши кінцівку. Для початку виконувати 1-2 хв, потім можна довше.

Віталій Гітт

Складений лікарем Віталієм Гіттом комплекс вправ для хворих суглобів займає чимало часу, зате зовсім не навантажує суглоби.

Чи знаєте ви? При хворих суглобах добре допомагає активно пересуватися, не навантажуючи коліна та хребетний стовп, скандинавська ходьба, що використовує спеціальні палиці. Вона може повернути повноту життя та зняти обмеження у пересуваннях пішим ходом. Корисно також вправлятися у басейні.

Послідовність виконання комплексу:

1. Сісти на високий стілець і погойдувати ногами по черзі. Розмах рухів невеликий, біль повинен бути відсутнім. При тяжкій стадії артрозу виконувати до 5 хв, а в інших випадках 5-10 хв. Для початку робити такі рухи 3 рази на добу, а потім можна витрачати більше часу. Таку вправу легко робити в офісі.
2. Стоячи біля опори (стіни) виконати не повне присіданнядо появи невеликого болю. Здійснювати 2 рази на добу по 5-10 хв. з невеликими перервами у разі болю.
3. Сидячи на підлозі, витягти ноги перед собою. Зробити нахил уперед до появи невеликого болю. Взятися руками за ноги і трохи підтягнутися вперед і назад.
4. Сісти на стілець і відірвати п'яту від підлоги, наголосивши на шкарпетці, а потім опустити назад. П'яти можна піднімати разом, а можна по черзі. Рухи повторюють за 3 секунди невеликого відпочинку.
5. Сісти на стілець, поставивши стопи на підлогу. На розслаблених ногах, зробивши невеликий упор на п'яти, «шльопаєте» трохи піднятими шкарпетками (1-2 см від рівня підлоги) об підлогу. Пауза між підходами 3 сек. Виконуєте наскільки можна і своїм відчуттям довше, можна кілька годин.

Відео: вправи для колінних суглобів Розумні фізичні навантаження допоможуть людям із хворими колінами зменшити неприємні симптомизахворювань суглобів, покращити якість життя та відновитися після травмування. За таких проблем необхідні рухи, що не дають навантаження на колінні суглоби, але тренують м'язи ніг і покращують кровообіг. Зараз є безліч методик – вибір за вами.

Патологія колінного суглоба є одним із найбільш поширених серед захворювань опорно-рухового апарату. Це пов'язано з тим, що коліно відчуває щоденні навантаження, Сила яких нерідко перевищує можливості тканин. Важливість забезпечення здорового стану суглоба визначається його істотною роллю у ходьбі та підтримці ваги тіла.

У більшості випадків коліна уражаються при травмі та деформуючому артрозі. Ці стани нерідко викликають суттєві зміни у суглобових структурах, що спричиняє їх функціональну недостатність. Тому лікування зазначеної патології є пріоритетним завданням на етапі надання кваліфікованої лікарської допомоги. Комплекс терапії включає:

• Прийом медикаментів.
• Фізіотерапію.
• ЛФК та ​​масаж.
• Операцію.

Застосування кожного з методів має ґрунтуватися на показаннях та клінічних рекомендаціях при захворюваннях колінного суглоба.

Якщо пацієнта турбують гострі прояви хвороби, спочатку проводять їх корекцію, а потім розширюють терапевтичну програму.

Рух – це основа як профілактичних, а й лікувальних заходів при скелетної патології. Тому вправи для колін мають важливе значення для відновлення сили та обсягу рухів, дозволяють повернути пацієнтові колишній рівень фізичної активності та покращити якість життя.

ЛФК входить до комплексу реабілітаційних заходів після травм та операцій у галузі коліна. Вправи мають велике значенняпри деформуючому артрозі та хронічних артритах.

Замінити лікування рухом не можна нічим, це простий і ефективний методякий доступний кожному.

Виконуючи вправи для колінного суглоба, необхідно дотримуватися нескладних рекомендацій, які допоможуть зробити все правильно, уникнувши помилок та несприятливих наслідків. Перед проведенням ЛФК слід пам'ятати про такі принципи:

1. Спочатку необхідно ліквідувати гострі прояви травми чи хвороби – біль, набряк, запалення.
2. Усі рухи мають виконуватися плавно, без ривків, не можна різко збільшувати амплітуду.
3. Проводити гімнастику поетапно – переходячи від простих рухівдо складніших.
4. Нарощувати навантаження необхідно повільно та поступово.
5. Якщо виникає біль, потрібно припинити поточну вправу та повернутися до легшого.

Будь-який комплекс фіз. вправ потребує регулярного та щоденного виконання. Якщо не виконувати зазначені рекомендації, можна досягти прямо протилежного ефекту від ЛФК – погіршення стану суглобового апарату.

Багато вправ для колін протипоказано виконувати у випадках:

• Артеріальна гіпертонія.
• Підвищення температури тіла.
• Тяжкої патології внутрішніх органів.
• Гострі інфекційні захворювання.
• Раннього періоду після операцій у ділянці живота та грудей.
• Наявних пахвинних і стегнових гриж.
• Період менструації у жінок.

Фіз. вправи не можна намагатися виконувати через біль – це може спричинити додаткове пошкодження тканин.

Знеболювальні вправи

Різна патологія колінного суглоба вимагає усунення гострих проявів перед тим, як займатися ЛФК. Однак, також існує спеціальна гімнастикапри болях у колінах, що складається з легких та безпечних рухів, що мають аналгетичний ефект. Такі вправи особливо показані при початкових ознаках артрозу та після травм, коли зберігається нерізкий біль у суглобах. Під дією помірного навантаження відбувається вироблення в суглобах біологічно активних речовин, що мають протизапальний ефект.

Якщо необхідно досягти знеболювального ефекту, рекомендують зробити фіз. зарядку з такими вправами:

1. Пасивне розгинання: сидячи на підлозі із зігнутою здоровою ногоюі валиком під п'ятою хворої ноги, дозволити коліну розгинатися під вагою кінцівки.
2. Активне згинання: сидячи із прямими ногами, повільно згинати уражену кінцівку, присуваючи стопу до сідниці.
3. Розгинання ноги вгору: із положення напівлежачи з упором на лікті та зі зігнутою хворою ногою, розгинати її в колінному суглобі, піднімаючи гомілку вгору.
4. Згинання ноги вгору: лежачи на животі, згинати ногу так, щоб гомілка зайняла вертикальне положення.
5. Не відриваючи спини від стіни, присідати до рівня паралельності стегон підлозі.
6. Сходинка: підніматися і опускатися хворою ногою на сходинку, що стоїть збоку або спереду.

Як зробити гімнастику для хворих на коліна, підкаже лікар ЛФК. Необхідно дотримуватись його рекомендацій для продовження занять на дому.

Вправи для зміцнення колін

Внаслідок різних травм може порушуватися стабільність колінного суглоба, що перешкоджатиме його нормальній функції та ускладнюватиме пересування пацієнта. У такому разі рекомендують виконувати лікувальну гімнастику, яка зміцнює м'язово-зв'язувальний апарат. До неї можна віднести такі фізичні вправи:

• Виконувати присідання, не відриваючи п'яти від підлоги.
• Випади вперед обома ногами.
• Імітація їзди на велосипеді в положенні сидячи.
• Кругові обертання в колінах із напівприсіданнями.
• Легкі присідання із широкої стійки.
• Стоячи на колінах, нахилятися убік і сідати на сідниці.
• Сидячи навпочіпки, вставати без допомоги рук.

Регулярне виконання такої гімнастики дозволить не тільки попередити розтягування та розриви зв'язок, але в комплексі з іншими рухами нададуть гарний ефектпри відновлювальному лікуванні. Якщо людині важко виконувати присідання, їх можна замінити вправою велосипед, полегшеними рухами в положенні лежачи і сидячи. Коли тканини повністю відновляться, можна виконувати гімнастику колишньому обсязі.

Вправи при артрозі

Якщо пацієнти страждають на артроз, вправи показані, незалежно від виразності захворювання. Правда, при тяжкому ступені патології пацієнт відчуватиме значні труднощі при їх виконанні, та й ефект такої терапії буде мінімальним порівняно з хірургічними методами. Але в легких та помірних випадках артрозу гімнастика, безумовно, має виражену позитивну дію. Рекомендують такий комплекс вправ:

1. З положення лежачи піднімати ногу, згинаючи її в коліні та утримуючи на вазі.
2. Виконувати згинання та розгинання піднятої ноги.
3. У положенні лежачи згинати та розгинати обидві ноги, приводячи коліна до живота.
4. Імітація їзди на велосипеді лежачи.
5. Лежачи на животі, згинати ногу в коліні, торкаючись п'ятою до сідниці.
6. Сидячи на стільці, проводити обертання гомілками.
7. У положенні сидячи піднімати ногу до горизонтального рівня, утримуючи її.
8. Спираючись руками об спинку стільця, відводити і наводити прямі ноги.
9. Тримаючись за стілець чи стіну, проводити махи ногою вперед та назад.
10. Проводити неповні присідання із опорою об спинку стільця.

Тільки дотримуючись усіх правил, можна очікувати позитивний ефектвід гімнастики при . В іншому випадку можливе погіршення стану хряща.

Вправи для хворих колін є важливим елементому комплексі терапії різної патології.

Гімнастика для схуднення колін

Вправи для колін надає прекрасний косметичний ефект – дозволяють зробити ноги стрункими та красивими. Це особливо актуально для жінок, які запитують, як прибрати жир з колін. Їх турбує, що з внутрішньої сторонисуглоба іноді відкладається підшкірна клітковина, яка дещо змінює форму ніг.

Якщо виконувати зарядку, яка включає вправи для схуднення колін, можна легко досягти підвищення естетичної привабливості жіночих ніг. Позбутися жиру на своїх колінах допоможе така гімнастика:

• У положенні стоячи, трохи піднявши одну ногу, виконувати кругові рухиу коліні.
• Передні випади по черзі правою та лівою ногою.
• З положення стоячи підняти коліно рівня пояса і повертати себе стопу спочатку внутрішньої, та був зовнішньою стороною.
• Перенести вагу тіла на одну ногу, дещо згинаючи її і здійснюючи пружні нахили в цей бік.
• У положенні стоячи підняти коліно, максимально розгинаючи гомілку і приводячи носок до себе.
• Перебуваючи в широкій стійці, повернути стопи всередину та виконувати присідання з виставленими вперед руками.
• У положенні лежачи на боці проводити підйоми прямої ноги з утриманням її на вазі.

Зазначені вправи для схуднення колін успішно впораються з жировими відкладеннями з внутрішнього боку суглоба і повернуть ногам стрункість і привабливість.

Гімнастика позитивно впливає не тільки при патології колінного суглоба (артрозах, травмах), але має велике значення у профілактиці пошкоджень. Вправи надають колінам міцність, м'язам – силу, а жіночим ногам– стрункість та красу.

Багатьох може хвилювати досить неоднозначне питання – як зміцнити колінний суглоб. Більшість труднощів і травм суглоба в коліні можна уникнути за підтримки стабільного стану зв'язок. З цієї причини безліч фахівців рекомендують проводити зміцнення зв'язкового апарату не тільки з метою попередження наступних захворювань, але і з метою лікування і відновлювальної терапії після хірургічного втручаннячи травми.

Будова коліна є досить складною структурою. У ньому знаходиться велика кількість артерій та судин, зв'язок та нервових закінчень. Безпосередньо проблеми із цією частиною тіла стають причиною інвалідності людини.

З яких складників складається коліно:

1. Стегнова, великогомілкова і надколінна кістки.
2. М'язова складова коліна.
3. Судини та нервові закінчення.
4. Меніск.
5. Хрестоподібні зв'язки.

Коліно складається з стегнової та великої гомілкової кістки. Вони відносяться до трубчастих кісток, які з'єднані між собою зв'язками та м'язами. Крім цього, в коліні ще знаходиться важлива складова - колінна чашка.

Чашка прикріплена до базових кісткових зв'язків, розташовується попереду надколінка. Пересування філіжанки гарантуються завдяки ковзанню по спеціальних жолобах, які покриті товстим прошарком хрящової матерії. Товщина її становить близько 6 мм. Це гарантує певну амортизацію та скорочення тертя під час пересування.

Сполучні частини коліна

Базовими зв'язками, разом із кістками, які становлять механізм коліна, вважаються хрестоподібні. Крім них, у бічних частинах розміщені колатеральні зв'язки. Усередині них знаходяться важливі хрестоподібні зв'язки. Вони поділяються на: задні та передні.

Крім зв'язок, в коліні є ще 2 частини, що з'єднують, які ділять хрящі стегнової і великої гомілкової кістки - це меніски. Вони несуть велику роль правильної діяльності колінного суглоба. Меніски можуть найчастіше ще називати хрящами, проте вони більше відносяться до сполучних елементів. Завдяки меніскам відбувається правильний розподіл маси тіла людини, стабілізуючи коліно в цілому.

М'язова частина колінного суглоба

М'язові волокна, які розміщені по колу суглоба і гарантують його функціонування, можна розділити на 3 ключові групи:

• Передні м'язи - коліно, що згинає;
• Задні м'язи - коліно, що розгинає;
• Внутрішні м'язи – надають руху стегно.

Судини та нерви колінного суглоба

У коліні пролягають гілки сідничного нерва, що поділяються на кілька часток. У самому суглобі пролягає підколінний нерв, який розміщується за ним, і поділяється на велику і малу гомілкові гілки.

Кровопостачання коліна відбувається за допомогою артерій та вен, що пролягають, як і підколінні нерви.

Вправи для зміцнення

Проводити вправи для зміцнення колінного суглоба можна й у домашніх умовах. Можна купити простий дитячий м'яч чи фітбол. Він знадобиться відновлення фізичних характеристик.

Існує певний комплекс вправ, який відноситься до виду, що зміцнює. Для початку слід постелити килимок і лягти на нього:

Цей перелік вправ для колінного суглоба можна здійснювати і по черзі для кожної окремої ноги, і зв'язкою інших вправ разом для обох колін.

Фізкультура для суглобів та зв'язок

Зміцнення зв'язок - це серйозний і значущий момент. На виконання цього моменту знадобиться весь комплекс спеціальних вправ. Вони дозволяють зміцнити зв'язки, значно знижуючи ризик розвитку травм. Проводити зміцнення зв'язок і суглобів необхідно правильно, тому важливо дотримуватися всіх порад і техніки.

Вправи переважно починати з занять, що розігрівають і розтягують. Після цього можна приступати до інтенсивного здійснення фізичних вправ. Зміцнюючий ефект буде результативнішим, якщо вправи матимуть регулярний характер.

Як робити вправи

Зміцнення після травми

Якщо у вас була травма, вам обов'язково слід подумати про оздоровчих вправахдля колінного суглоба. Травмуватися в коліні може меніск, може статися розрив зв'язок чи вивих. Всі ці стани потребують відновлювального періоду та зміцнення коліна. Як це зробити?

Лікувальна фізкультура при травмі меніска коліна:

Різні травми та пошкодження колінного суглоба можуть бути небезпечні виникненням значних наслідків, одне з найчастіших – обмеження рухової функції коліна. Надалі це вимагатиме велику кількість часу та старань для відновлення нормальної функції суглоба. Як зміцнювати колінний суглоб через травму меніска? Нижче наведено основні вправи, які принесуть значну користь:

1. Для виконання першої вправи вам необхідно сісти на стілець. Під ноги необхідно взяти тонку круглу спеціальну палицю (або пошукати щось подібне). Стопи слід поставити на ціпок і катати ногами цей ціпок. Таким чином ми наводимо на дію колінні суглоби і тренуємо їх. Особливо це корисно для травмованих менісків.
2. Друга вправа проводиться також сидячи на стільці. Стопи знаходяться на підлозі. Поперемінно необхідно піднімати ноги на п'яти, потім на шкарпетки. Провести таку вправу не менше ніж 10 разів.
3. Вихідне становище те саме. Для виконання цієї вправи слід згадати, як повзе гусениця. Стопи знаходяться на підлозі. Ними необхідно повторювати рухи гусениці. Спочатку носок підгинається, п'ята наздоганяє. Такі самі дії проводити у зворотному напрямку.
4. Положення сидячи. Стопою однієї ноги необхідно гладити другу ногу, литкового м'яза. Потім змінити ноги. Дуже ефективна та результативна вправа.
5. Положення сидячи. Ноги на ширині плечей, руки на колінах. Поперемінно зрушуйте та розсовуйте коліна один до одного. Стопи у своїй нерухомі.
6. Для виконання цієї вправи слід стати біля стільця, руками упертися об його спинку. Виконувати невеликі присідання. Обов'язково не повний присід, а зовсім трохи, напружуючи трохи коліна. Здійснювати повне присідання буде шкідливим у разі травми меніска.
7. Руки на поясі, ноги слід розташувати на ширині плечей. Виконує перекати з однієї ноги на іншу. Виконуйте кількість разів за власним самопочуттям.

Не варто поспішати та посилено виконувати вправи. Вони проходять у спокійному темпі, без надмірних зусиль.

Лікувальна фізкультура після розриву зв'язок:

Вправи після травми, пов'язаної з розривом зв'язок, поділяються на етапи. Перший етап відбувається безпосередньо після отримання травми – перший тиждень. Які вправи слід виконувати на цьому етапі:

• Проведення згинальних та розгинальних рухів колінного суглоба. Якщо травма легка, можливо виконувати вправу з малим опором, проте поспішати при цьому не рекомендується, оскільки це може призвести до посилення становища.
• Перекачування стоп вперед, назад, убік.
• Ходьба. Якщо фахівець дав вам дозвіл на ходьбу, необхідно відразу приступати до цього і розробляти колінний суглоб. Але не забувайте, що спиратися цілком на хвору ногу не можна - користуйтесь тростиною або милицями.

2-й етап – до двох тижнів після отримання травми:

• Виконання напівприсідань. Спирайтеся на стіну або стілець. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за стопу під час присідання.
• Підйом тіла на шкарпетки.

Третій етап – місяць після отримання травми:

4-й етап – до 6-ти місяців після отримання травми:

• Регулярне виконання лікувальної фізкультури у зручному темпі.

Як зміцнити колінний суглоб після вивиху

Після проведеної медичної допомоги, хворого зазвичай виписують на домашній режим. Вдома можна прискорити процес одужання за допомогою наступних способів:

• Терапія вивиху можна проводити за допомогою нетрадиційної медицини. Болі та набряки добре прибирає капустяний лист або лист від лопуха. Ними необхідно обмотати коліно, зверху покрити суглоб теплою хусткою з пуху. Прибрати напругу та відновити тонус м'язів допоможе гаряча ванна. Додавати до неї можна морську сільабо арома олії.
• Терапія за допомогою мазей та кремів. Мазі, у складі яких перебувають НПЗЗ та хондропротектори, здатні значно швидше провести відновлення суглоба. Для підвищення результативності мазей слід наносити після гарячої ванни.
• Правильний раціон харчування. Особливого харчування цієї мети немає. Під час відновлення слід збагатити власне меню продуктами, багатими на вміст кальцію. Більше споживайте овочі та фрукти. Дуже корисний холодець.

Період відновлення досить тривалий і складний, проте при дотриманні всіх рекомендацій можна уникнути повтору больових симптомів та хронічної форми вивиху.

Вправи при артрозі коліна

Ціль лікувальної фізкультури – змусити працювати м'язи, не перевантажуючи суглоб. Які вправи слід проводити:

1. Для виконання першої вправи необхідно лягти на живіт, руки відвести вздовж тіла. Пряму ногу необхідно підняти на 15 см нагору і утримувати в цій позі 30 секунд. Зверніть увагу, що підйом ноги здійснюється за допомогою сідничних та стегнових м'язів. Виконувати вправи по одному разу на кожну ногу. Якщо вам важко тримати ногу 30 секунд, можна виконувати таку вправу 10-12 разів для кожної ноги, але саму ногу затримувати при цьому на 1-2 секунди.
2. Вихідне положення те саме, що й у попередній вправі. Одну ногу слід зігнути у коліні на 90 градусів. Ведеться підйом ноги в такому положенні на 10 см над підлогою. Утримувати слід 30 секунд. Якщо не виходить так довго утримувати – робіть по 10 разів підйом ніг, але затримувати необхідно на 1-2 секунди.
3. Поза для цієї вправи така сама, як і в першому варіанті. Необхідно підняти обидві ноги на 10 см від підлоги. Повільно розводьте їх убік, а потім назад повертайте до вихідного положення. Ноги не опускайте на підлогу. Зусилля має бути здійснено м'язам стегон та сідниць.
4. Прийміть положення лежачи на боці. Нижню ногунеобхідно зігнути в коліні. Ведеться підйом прямий верхньої ноги. Ногу необхідно затримати у повітрі на 30-50 секунд. Повторіть по одному разу на кожну ногу.
5. Положення сидячи на стільці. Випряміть ногу в коліні та підніміть її над підлогою. Тримайте, скільки зможете, краще тримати 30-60 секунд. Проводити 2-3 повторення кожної ноги.
6. Становище стоячи. Слід триматися за спинку стільця. Підйоми на шкарпетки. Затриматися в такому положенні на хвилину, а потім повільно опускаємося на стопу.

Лікувальні вправи проводяться за конкретними принципами. Основний з них – не завдай шкоди.

Правильне харчування

Важливо брати до уваги факт правильного та збалансованого харчування при травмах колінного суглоба. Положення матерій коліна залежить від мікроелементів і структурних компонентів. Для хворого рекомендовано провести корекцію харчування у запобіжних заходах, а й у цілях лікування колінного суглоба.

Крім ключових рекомендацій щодо харчування при труднощах із колінним суглобом, слід пам'ятати про загальних правилах правильного харчування. Цілком слід забрати з меню тугоплавкі жири, різні шкідливі добавки, трансгенну продукцію. Крім того, слід загострити увагу на боротьбі із зайвою масою тіла. Це допоможе розвантажити суглоб.

Спосіб життя

Спосіб життя людини, яка мала травму колінного суглоба, може бути активним і цікавим. Як правило, на відновлення коліна витрачається досить довгий час, може навіть піти до півроку на повну реабілітацію суглоба. Однак після цього слід пам'ятати про своє коліно, навіть не дивлячись на повне лікування.

Вашим способом життя повинні стати регулярні лікувальні вправипідтримки стану коліна. Але це не повинно бути вправ з підвищеними навантаженнями на коліно. Спочатку тренування можуть мати больовий характер, тому люди можуть відразу ж відмовитися від них. Це буде вірним рішенням, якщо ви бігали, займалися на степ-поверхні, проводили інтенсивну аеробіку, присідали з вагами. Такі заняття можуть мати руйнівний характер для ваших колінних суглобів.

Проте малорухливий спосіб життя також негативно позначається на суглобах. З цієї причини люди, які зустрілися з такою проблемою, повинні здійснювати лікувальні комплекси вправ, орієнтовані на підтримання здоров'я колінного суглоба.

Важливо правильно харчуватися, забезпечувати свій організм корисними мікроелементами та речовинами.

Цікаве відео:

Інші неприємні наслідки, які не тільки знижують якість життя, стають причиною порушення рухливості.

Вправи для зміцнення колінних суглобів становлять основу реабілітаційної програми пацієнта, який переніс травму, внаслідок чого рухливість кінцівки була порушена. Спеціальні вправидля зміцнення колінного зчленування допоможуть повністю відновити рухові функції, повернути людину до життя.

Перед тим як докладно розглянути, як зміцнити колінні суглоби та зв'язки, наведемо основні причини та ознаки таких поразок.

Причини проблем із коліном

Найчастіші причини:

1. Зайва вага, при якому на зчленування регулярно виявляється велике фізичне навантаження, що призводить до швидкого зношування хрящових тканин.
2. Сидячий образ життя.
3. Убогий раціон. Суглобові елементи не отримують достатньої кількості необхідних поживних речовин, а це призводить до розвитку дегенеративних захворювань, послаблює хрящі, кісткову тканину.
4. Сильні навантаженняна коліна, які бувають у спортсменів. Часто колінні суглоби зазнають травм, переломів, після падіння.
5. Порушення обміну речовин.
6. Сильне переохолодження, як причина початку тривалого.
7. Різні гормональні збої.
8. Шкідливі звички.
9. Індивідуальна генетична схильність.
10. Вроджені дефектибудови, ослаблення зв'язкового апарату.

Навіть незначна травма через деякий час може погіршити рухливість кінцівки, призвести до прогресування небезпечних запальних захворювань. Залишати без уваги подібні поразки не можна.

Симптоми

Характерні симптоми:

• поява хрускоту під час руху;
• печіння та кінцівки, фізичне навантаження;
• підвищення температури;
• порушення рухливості;
• набряк, почервоніння колінного зчленування;
• погіршення кровообігу, обміну речовин;
• порушення цілісності кісткової тканинита хрящів;
• скупчення.

При болях у колінному суглобі? При підозрі на ушкодження суглоба людині рекомендується одразу звернутися до досвідченого травматолога. Пацієнту може знадобитися огляд та консультації ортопеда, ревматолога, ендокринолога, хірурга.

Коли слід зміцнювати коліна

Способи зміцнення зв'язок колінного зчленування визначається першопричиною поразки. Часто такі проблеми виникають при слабкому зв'язковому апараті, коли будь-яка травма або необережний рух провокує серйозні ушкодження і потреби тривалого лікування.

Найчастіші наслідки слабких зв'язок, при яких рекомендується виконувати зміцнюючі вправи:

• перелом кістки;
• виникнення, висока схильність до;
• загальна нестабільність у роботі суглоба.

1. У період відновлення після зняття гіпсу.
2. При запальних та дегенеративних ураженнях ( , бурсит, артрит).
3. , або забиття.
4. Зайва вага.
5. Тривалі фізичні навантаження на суглоб, що супроводжуються больовим синдромом (згинання/розгинання та інші).
6. Відсутність необхідної напруги на колінне зчленування.

Для підвищення ефективності даних тренувань доповнювати їх можна зміною способу життя.

Ефективність тренувань

• покращення кровообігу;
• нормалізація обміну речовин;
• покращення рухливості;
• зміцнення зв'язкового апарату ніг;
• профілактика подальшого травмування;
• відновлення функції ураженого суглоба;
• уповільнення руйнування та .

1. Вправи для зміцнення зв'язок колінного суглоба можна виконувати тільки після дозволу лікаря. Займатися безконтрольним фізичним навантаженням небажано, особливо якщо людина вже страждає на захворювання суглобів, або якщо ще не закінчено відновлювальний період після травми.
2. Не можна виконувати зміцнюючі вправи за наявності сильного болю, високої температури тіла, набряку або активного запального процесу. Тільки після дозволу лікаря подібну гімнастику потрібно виконувати вагітним жінкам та людям післяперенесеного оперативного втручання.
3. Тільки регулярні тренуваннядозволять досягти помітних поліпшень у стані зв'язок. Виконувати вправи рекомендується щодня протягом 15-20 хвилин. Цього буде достатньо, щоб через місяць занять досягти стабільних поліпшень.
4. Вправи слід доповнювати фізичними навантаженнями, що відновлюють. Найбільш кращі піша ходьба та плавання.
5. Усі рухи під час тренувань мають бути плавними, без різких ривків та перенапруг ніг. При появі хрускоту чи болючості заняття краще відкласти до наступного дня.
6. Починати тренування потрібно з попереднього розігріву м'язів. Це покращить кровообіг, убезпечить від травмування.
7. Для покращення кровообігу колінні суглоби дозволяється перемотувати спеціальним еластичним бинтом. При регулярному використанні він зніме спазм, знизить біль у нозі. Особливо ефективно використовувати його при перенесеній травмі.
8. Як допоміжні елементи для виконання вправ людині може знадобитися дитячий м'яч невеликого діаметру. Він має бути легким, середнього ступеня жорсткості. Потрібно підготувати килимок для фітнесу, щоб займатися вдома у вільний час.

Всі вправи для зміцнення зв'язок колінного суглоба поділяються на дві групи: тренування для розробки ноги та вправи для зміцнення зв'язок. Для досягнення максимального відновного ефекту практикувати рекомендується обидва комплекси вправ.

Найкращі вправи

1. Стати рівно, підняти ногу нагору. Зігнути її в коліні максимально сильно. Повільно випрямляти ногу, притягуючи носок до себе, щоб напружилися м'язи ікри. Повторювати вправу щонайменше десять разів.
2. З цього положення провести в повітрі носком коло в один бік, потім в другий. Головна рухливість повинна локалізуватися в коліні, гомілковостоп при цьому задіяти не потрібно. Повторювати вправу по п'ять разів на кожну сторону. Вправу виконувати правою та лівою ногою.
3. Стати біля ліжка, ноги поставити на ширині плечей. Спертися на одну ногу, стати на носок. Другу ногу згинати та розгинати у повітрі. Повторювати по десять разів.
4. Встати на подушку та утримати рівновагу протягом кількох хвилин. Це дозволить задіяти м'язи ніг та зміцнити їх. Поступово слід ускладнювати вправу, використовуючи дві подушки.
5. Спертися на одну ногу, заплющити очі долонями. Утримувати рівновагу. Повторити із опорою на іншу ногу.
6. Сісти на килимок, покласти витягнуті ноги разом. Тягти носочки до себе/від себе.
7. Сидячи на килимку, підкласти під коліно м'ячик. Натискати на нього ногою, двадцять разів згинати/розгинати коліно.
8. Виконувати вправу "велосипед" відразу двома ногами.
9. Легти і охопити зігнуті колінаруками. Тягнути їх до живота.
10. Зігнути ноги в колінах. Сісти у позу йога, закинути одну ногу на іншу. Руками натискати на коліна.
11. Взяти скакалку та виконувати стрибки. Спочатку робити це потрібно повільно, щоб навчитися добре стрибати. Руху дозволяється прискорювати. Головне – приземлятися на напівзігнуті в колінах ноги.

Під час тренувань не слід повертати стопи так, щоб коліна було вивернуто назовні. Це призводить до розтяжки або розриву або хрестоподібних зв'язок, які утримують колінний суглоб.

Щоб знизити ризик розвитку проблем з колінами, покращити свій стан вже за наявності уражень даних суглобів, людині потрібно дотримуватись наступних рекомендацій фахівців:

1. Регулярно займатись активними видамивідпочинку, які зміцнюватимуть усі м'язи тіла. Для цього найкращим виборомстане йога, оскільки вона покращує стан зв'язок та зміцнює м'язи. Підтримувати себе у формі допоможуть катання на велосипеді та ходьба пішки. Від сильних навантажень на суглоби краще відмовитись.
2. Збагатити своє меню продуктами із протизапальною дією: рибою, оливковою олією, яблуками та авокадо. У раціоні обов'язкові нежирне м'ясо, печінка, зелень, овочі та кисломолочні продукти.
3. Відмовитися від перенесення та підйому ваги.
4. Вживати достатню кількість вітаміну Е. Він міститься в арахісі, манго та шпинаті. Додатково його можна отримувати із капсул з вітаміном Е, які продаються в аптеках.
5. Для профілактики бажано ввести до раціону більше продуктів із кальцієм. Багаті їм сир, йогурт, мигдаль та козяче молоко.
6. Зменшити навантаження на коліна. Особливо важливо не пересуватися на колінах при надмірній вазі.
7. Уникати сильних переохолоджень.
8. Своєчасно лікувати ті захворювання, які здатні дати поштовх розвитку патологій колін.
9. Носити зручне ортопедичне взуття, яке зніматиме навантаження із суглобів ніг.

ЛФК при артрозі колінного суглоба приходить на допомогу, коли хворому потрібно подолати біль та усунути симптоми артрозу. Лікувальна фізкультура містить певний набір вправ для суглобів, які дозволяють як відновити коліна, а й зміцнити їх.

Вирішивши зайнятися лікувальною фізкультурою, обов'язково порадьтеся з ревматологом або інструктором ЛФК

Лікувальна гімнастикапри гонартрозі (так у медицині називають артроз коліна) дозволить пацієнту вилікуватися, якщо він буде послідовним та наполегливим. Поєднуючи ЛФК з фізіотерапією, лікуванням грязями, п'явками, електрофорезом, пацієнт має всі шанси відновити коліна.

Ось деякі позитивні фактори, що несе в собі лікувальна фізкультура:

• стихає біль;
• суглобова щілина стає більшою;
• покращується потік крові;
• зміцнюються прилеглі суглоби м'язи;
• виправляються проблеми хребта;
• удосконалюються функції дихальної системи.

Правильно побудована гімнастика для суглобів колін, що виконується систематично і завзято, допоможе і в тому випадку, коли недуга переступила 2 ступінь. Якщо повністю артроз і не пройде, то прогресу в руйнуванні суглоба не буде. Пацієнту не потрібна буде операція, він не піде на інвалідність і зможе повернутись до звичайного життя.

Лікувальна фізкультура при артрозі колінного суглоба має регламент, якому слід слідувати, щоб уникнути зайвих страждань та пошкодження коліна:

Лікувальна фізкультура для колінних суглобів попереджає ускладнення та відновлює активність суглоба. Кістка більше не деформується, тому що хворобливий процес зупиняється. До занять потрібно підходити комплексно, поєднуючи фізичні вправи з тренажерами, вправами у воді та курсами реабілітації.

При артрозі можна займатися і на велотренажері, показані вправи пілатесу, асани хатха-йоги та мікрорухів. Важливо займатися гімнастикою для колін під наглядом досвідченого тренера. Для розробки м'язів при артрозі колінного суглоба застосовуються степери – тренажери, які працюють за принципом ходьби.

Комплекс вправ ЛФКпри артрозі колінного суглоба

Лежачи на спині:

1. Витягнути ноги, зігнути коліно, підняти ступню. Затриматись на 5-7 секунд. Повернутися у вихідне положення та повторити іншою ногою.
2. Зігнути кінцівку, притягнути до тіла, завмерти на 5-7 з. Ковзаючими рухами опустити на підлогу спочатку ступню, за нею - коліно. Те саме іншою ногою.
3. Імітувати рухи їзди на велосипеді, чергуючи інтенсивність зі станом спокою.
4. Зігнути ноги, намагаючись п'ятами торкнутися сідничним м'язам. Завмерти, повернутися у вихідне становище, розслабитися.
5. Випрямити обидві кінцівки, піднявши їх на 15 градусів, імітувати рух ножиць у вертикальній площині.

Лежачи на животі:

1. Підняти розпрямлену в коліні ногу від підлоги приблизно на 30 градусів, утримати її на кілька секунд, сильно затиснувши сідниці. Ноги напружені, тіло притискається до підлоги. Дихати розмірено. М'яко опустити на підлогу, дзеркально повторити.
2. Відтворити вправу 1 більш активному режимі, утримуючи ногу одну-дві секунди. Така вправа для колінного суглоба дозволить покращити кровообіг.
3. Підняти над підлогою розпрямлені руки та ноги одночасно. Постаратися утриматися в цьому положенні до 30 сек., Повільно повернутися у вихідне положення. Для зміцнення коліна зробити вправу менш простою, рухаючи руками та ногами.
4. Зігнути ногу під кутом 90, підняти і застигнути на півхвилини. Живіт притиснутий до підлоги, спина не прогинається. Опустити плавно ногу, перепочити і повторити дзеркально.
5. Виконати попередню вправу для колін швидко, але плавно з перервами не менше 2 секунд.

У положенні стоячи:

1. Спираючись на стілець, піднятися навшпиньки, завмерти на 1 хвилину. Відтворити все це активніше. Коліна напружити і випрямити.
2. Стоячи біля стільця, м'яко перекочувати ступню зі шкарпетки на п'яту.
3. Обома руками спертися на спинку стільця. По черзі відводити прямі ноги убік.
4. Стоячи боком до стільця, взятися за спинку однією рукою. Здійснювати махи по черзі вперед-назад прямими ногами.

Сидячи на стільці:

1. Напружувати та розслабляти м'язи над коліном, залишаючи колінні суглоби нерухомими.
2. Руками схопившись за сидіння, підняти прямі кінцівки та розвести їх. Звести та опустити.
3. Підняти ноги, торкнутися руками підлоги, не згинаючи колін.
4. По черзі підтягувати до живота одну ногу за іншою, згинаючи в коліні.
5. Обидві ноги стоять на підлозі, розвести їх у бік на ширину стопи, піднятися з сидіння, розвести руки, простояти дві-три секунди і повернутися у вихідне положення.

Існують протипоказання до занять вправами при хворих суглобах. Займатися фізкультурою можна лише за стійкої ремісії.Коли суглоби запалені, навантажувати коліна не можна.

Є ще ситуації, коли суглобову гімнастику робити не слід:

• хронічне захворювання у гострій фазі;
• тяжкі травми;
• порушення струму крові в мозку та в коронарних судинах;
• підвищена температура;
• розпухле коліно;
• хвороби серця та судин;
• період після операції;
• грижі будь-де.

Фізичні вправи при артрозі колінного суглоба заборонені, якщо вони спричиняють різкий біль.Заборонено присідати низько, гуляти надто довго, носити тяжкості, виконувати різні ривки. Коли під час виконання комплексу вправ загострилася хроніка, треба відмовитись від нього хоча б на тиждень.

Проведення зарядки та подальших вправ комплексу ЛФК при артрозі дозволяє медпрепаратам активніше працювати в організмі. Але не завжди ми можемо собі дозволити особистого тренерачи відвідування реабілітаційного центру.

У такому разі не варто впадати у відчай і просто почати займатися гімнастикою для колінних суглобів в домашніх умовах. В цьому випадку потрібно бути дуже обережним і не займатися, коли відчуваєте біль. До вправ потрібно підходити виважено і при найменших неприємних відчуттях відмовитися від них.

Артроз починається якщо надто сильно навантажувати суглоби, мати зайва вагаабо серйозно пошкодити колінні суглоби. Для позбавлення болю, потрібно змінити своє ставлення до здоров'я повністю. Не зловживати сіллю, знизити вагу, не піднімати тяжкості та займатися лікувальною гімнастикою.

Відео вправи при артрозі колінного суглоба

Гімнастика доктора Євдокименка

Доктор Євдокименко, який написав понад десять книг про цю підступну хворобу, створив свою унікальну методикувправ при хворих на суглоби.

Вправи доктора Джамалдінова

Муслім Римович Джамалдінов показує, як зняти больовий синдромпри артрозі.

Вправи Сергія Бубновського

Квінтесенцією унікальної розробки для лікування гонартрозу Сергія Бубновського є ходьба на колінах у наколінниках з льодом. Ось відео із його вправами.

Займатися суглобовою гімнастикоюпри артрозі колінного суглоба необхідно.У коліні збільшується обсяг рухів, знижується м'язовий тонусм'язи не перероджуються в рубці. Протягом тривалого періоду після вправ покращується кровообіг навколо суглоба та зруйнованого хряща. Гімнастика для лікування деформованих суглобів колін впливає не лише на нижні кінцівкиале й на весь організм.