Танцювальна аеробіка для схуднення для початківців. Танцювальна аеробіка - ефективне схуднення з гарним настроєм: огляд видів та принципів. Танцювальна аеробіка для схуднення

Вибираючи заняття для зниження ваги, кожен керується своїми індивідуальними уподобаннями та фізичною підготовкою. Деяким достатньо ранкової гімнастикиабо пробіжки, а іншим і тренажерного залу буває мало. Є методика, що дозволяє і калорії спалити, і водночас отримати небувалий заряд бадьорості та енергії на цілий день, покращити настрій і навіть упоратися з депресією – це аеробіка.

Принцип схуднення

Танцювально-спортивні елементи, що інтенсивно виконуються під ритмічну музику, сприяють:

• прискорення метаболізму;
• корекції проблемних частинтіла, зменшення обсягів;
• інтенсивному спалюванню жирових тканин, завдяки чому забезпечується швидке схуднення;
• спалювання калорій не тільки на тренуванні, але навіть через якийсь час після неї (за 1 годину втрачається 400 ккал);
• очищення від шкідливих речовин та зайвої рідини.

Особливо корисно займатися аеробікою для схуднення живота та стегон, оскільки ці проблемні місця опрацьовуються дуже ретельно. Результатом постійних тренувань стане зменшений обсяг талії, пружні сідниці та красиво окреслені стегна без найменшого натяку на целюліт.

Інтенсивні рухи витрачають цукор у крові та розщеплюють запаси полісахаридів у печінці. Коли цей матеріал вичерпується, організму нічого не залишається, як використовувати підшкірний жирта жирову тканину, яка покриває внутрішні органи. Чим довше ви займаєтеся, тим активніше спалюються ненависні відкладення і тим підтягнутішим і красивішим стає ваше тіло.

Сторінками історії.На рубежі XIX і XX століть французький фізіолог та педагог Жорж Демені став автором спортивної аеробіки. У своїх працях він підкреслював ефективність виконуваних циклічно ритмічних рухівдля підвищення витривалості та працездатності. У Німеччині після його відкриття виник Інститут ритму, завдяки якому аеробіка стала невід'ємною частиною фізичного виховання.

Плюси і мінуси

На перший погляд може здатися, що аеробіка - ідеальна методика схуднення, яка підходить абсолютно всім. Однак, крім достоїнств, вона має кілька недоліків, про які краще дізнатися заздалегідь, ніж зіткнутися з ними в процесі занять.

Переваги

• Поліпшення діяльності серцево-судинної системи;
• розвиток витривалості;
• насичення організму киснем, у результаті істотно покращується робота дихальної системи;
• позитивний вплив на ендокринну систему;
• приплив сил та енергії;
• зниження стомлюваності;
• поліпшення самопочуття та настрої;
• зміцнення кісткових тканин;
• зниження ризику атеросклерозу;
• зміцнення імунітету;
• можливість займатися у домашніх умовах;
• отримання естетичного насолоди від занять.

Недоліки

• Наявність протипоказань: варикоз, проблеми з опорно-руховим апаратом (остеохондроз, грижа хребта, травми) колінного суглоба), гіпертонія, захворювання серця, лихоманка, загострення будь-яких хвороб;
• групові види аеробіки припускають різний рівень фізичної підготовкищо займаються - це заважає інструктору задати єдиний темп, який би підійшов абсолютно всім: хтось відставатиме, а комусь інтенсивності буде недостатньо;
• за 1 годину занять у середньому спалюється 400 ккал - це приблизна «вага» двох шматків піци, тоді як катання на тих же роликах протягом півгодини дозволяє витратити 450 ккал.

Про походження терміна.У 1960 році в США доктор Кеннет Купер вперше ввів у вжиток термін «аеробіка». Він походить від грецького слова «аero», яке перекладається як «повітря». Аеробіка – комплекс вправ, при виконанні яких дихальна гімнастикапоєднується з ритмічними рухами тіла.

Види

Існують різні видиаеробіки – на будь-який смак. Почати схуднення варто з класичною, якщо відсутня будь-яка підготовка. Вона нагадує хореографію, але включає додаткові спортивні рухи у вигляді бігу, стрибків, вправ.

1. Степ-аеробіка

Якщо на заняттях використовується спеціальна платформа, це степ-аеробіка. Цей спортивний інвентарє сходинкою, яка допомагає виконувати різні кроки, підскоки, стрибки. Кожне з них забезпечує м'язи спини, прес та ноги додатковим навантаженням. Рекомендовані вправи:

• степ-тач – приставні кроки;
• захльостування;
• бейсік-степ;
• розтяжка;
• степ-стрибки;
• степ-коліно;
• махи;
• V-крок;
• Over-крок;
• Knee up.

Інтенсивність таких тренувань дорівнює бігу на швидкості 12 км/год. Серед переваг – відсутність танцювальної підготовки, можливість використання силових навантажень.

1. Силова

М'язи отримують максимальне навантаження. Результат - не тільки втрата ваги, а й відмінне опрацювання ідеальної фігури- рельєфною, з гарними вигинами. Тут є свої напрямки:

• стайлінг;
• шейпінг;
• таргет-тонінг.

Це жиросжигающая аеробіка, у ході якої можна добре опрацювати найпроблемніші місця і зробити акцент на приріст м'язової маси.

1. Спортивна

Вид спорту, у якому безперервно виконується комплекс рухів високої інтенсивності під ритмічну музику. На змаганнях виступають соло, змішаними парами, тріо. Судді оцінюють виконання, артистичність та складність програми.

1. Танцювальна

Від спортивної від'єдналася танцювальна аеробіка, що відрізняється набагато більшою видовищністю. Акцент робиться не так на навантаження (силова частина тут повністю відсутня), але в пластичність і координацію рухів. Вона не тільки активно сприяє схудненню за допомогою спалювання калорій, але ще й оздоровлює серцево-судинну систему, навантажує м'язи, виправляє поставу.

У її основі можуть бути різні напрями танців:

• стріт-денс - поєднання джазу, фанку та хіп-хопу;
• латиноамериканські народні танці;
• рок н ролл;
• фольк-аеробіка ділиться на рашенфолк (російські народні танці) та ріверданс (ірландські);
• індійська аеробіка – інтенсивний танець живота;
• бодібалет - один із найскладніших видів;
• pump it up – танці зі штангою;
• зумба - найкраща танцювальна аеробіка, є окремою програмою, містить масу інших напрямків.

Один із мінусів танцювальної аеробіки – ризик травмування через неправильно вибраний темп заняття або техніки виконання.

1. Фітнес

Зараз на піку популярності знаходиться фітнес, тому немає нічого дивного, що виникла фітнес-аеробіка. Її називають фізкультурою 21 століття. Окремими її питаннями та напрямками займається FISAF – Міжнародна федерація спорту, аеробіки та фітнесу.

Докладніше про фітнес вправи читайте.

1. Бокс

Свого часу аеробікою всерйоз захопилася Івонн Лін - чемпіонка світу з контактного бою. Вона дала початок новому напрямку - бокс-аеробіці, що поєднує силові тренуванняз гімнастикою. Це серйозне навантаження на тіло, тому схуднення в результаті гарантовано. Тут усі вправи виконуються в боксерських рукавичках, с і грушами. Цей вид позиціонується як підтримка відмінної спортивної формияк спосіб освоєння прийомів самооборони.

1. Сайкл-аеробіка

Передбачає заняття у спеціальному тренажері особливої ​​конструкції, який так і називається – ciclo (велосипед). З його допомогою можна контролювати навантаження та швидкість. Це імітація їзди пересіченою місцевістю. Характеризується високою інтенсивністю. Комплекс вправ у кожному випадку підбирається індивідуально з урахуванням рекомендацій фітнес-тренера. Дозволяє спалити за годину до 600 ккал.

1. Аквааеробіка

У ній присутні елементи стретчингу, гімнастики та силових вправ. Навантаження на суглоби та спину мінімальна. Ризик травмування зведений практично до нуля. За годину можна витратити до 700 ккал. Займатися можуть навіть ті, хто не вміє плавати. Однак у даного напрямує й свої недоліки: людям із хворими вухами аквааеробіка протипоказана, заняття коштують досить дорого, їхня ефективність багато в чому залежить від кваліфікації тренера.

1. Слайд-аеробіка

Належить до атлетичних тренувань. Вимагає спеціального спортивного обладнання- слайд-дошки та спеціального взуття. Полімерне покриття дошки дозволяє ковзати на ній. Вправи нагадують рухи ковзаняра і спрямовані на опрацювання м'язів ніг та сідниць, розвивають витривалість. До переваг відноситься те, що основне навантаження лягає на м'язи стегон, що приводять, стегон, при цьому вона мінімальна на опорно-руховий апарат.

В поєднанні з правильним харчуваннямабо слайд-аеробіка є чудовим методом для схуднення. Серед недоліків відзначають статичне навантаженняна нижню частинуспини та одноманітність у рухах.

1. Фітбол-аеробіка

Відноситься до оздоровчим напрямкам. Передбачає активне використання. Автор – лікар-фізіотерапевт із Швейцарії Сюзан Кляйфогельбах, яка спочатку розробляла його для відновлення хворих з порушеннями в ЦНС. Навантаження на хребет менше, ніж при бігу, покращується стан серцево-судинної та дихальної систем.

Крім того, аеробіка може бути високоударною (зі стрибками), низькоударною (без стрибків) та комбінованою. Хтось виділяє в ній низькоритмічний, середньоритмічний та високоритмічний варіанти.

Згідно статистиці.В ході експерименту 40 жінок протягом 3 місяців 3 рази на тиждень займалися аеробікою. Як виявилося, результатом стало не лише схуднення. За підсумками спеціальних тестів рівень інтелекту всіх піддослідних збільшився в середньому на 37 %.

Вправи

Якщо ви вирішили худнути за допомогою аеробіки, є сенс спочатку записатися до інструктора, який зможе познайомити вас з базовими вправамиі відстежити правильну технікуїх виконання. З іншого боку, заняття групи не завжди комфортні через різного ступеня підготовки учасників.

Вдома можна самостійно вибрати темп та інтенсивність рухів, але в такому разі краще підібрати відеоуроки для початківців, а потім уже можна скласти і власний комплекс.

Базовими вправами є:

• махи;
• нахили;
• підскоки;
• підйоми рук та ніг;
• стрибки;
• кроки.

Орієнтовний комплекс вправ для класичної аеробіки (курс для початківців) може бути наступним.

Розминка

Триває 5 хвилин, вправи повторюються по 10 разів. Ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах і пружинити.

1. Кроки на місці: стопи на рахунок 1-4 ставляться разом, на 5-8 - на ширину плечей.
2. Включити до попередньої вправи руки: на рахунок 1 - права випрямляється вгору, 2 - ліва, 3 - права опускається вниз, 4 - ліва.
3. Стопи разом. Руки трохи відводяться назад. На рахунок 1 зробити крок лівою ногою вліво, 2 - крок назад і праворуч, 3 - ліву повернути, на 4 - поставити праву поруч.
4. Стопи на ширині плечей, руки – вздовж тіла. Зігнути праву рукупідняти маховим рухом максимально близько до ліктя ліве коліно.

Основна частина

Триває щонайменше 20 хв. Вправи повторюються по 10-20 разів кожної боку тіла.

1. Встати на праву ногу, ліву витягнути вперед, щоб носок злегка торкався підлоги. Руки відвести назад. Стрибком перенести масу тіла на ліву ногу, Виконавши одночасно захльостування правою гомілки. Стрибком повернутись у вихідне положення. Змінити ноги.
2. Ступні разом, зігнути лікті перед грудьми. Виконати крок ліворуч лівою ногою, приставити праву. Зробити крок правою, розвернувшись через праве плечена 180°, приставити ліву. Виконати те саме у зворотному напрямку.
3. Ступні на ширині плечей, кисті перед грудьми. Напівприсід, підвестися, захльостує лівою гомілкою.
4. Ступні разом. Витягнути руки паралельно до підлоги, зігнути ліву ногу, максимально піднявши коліно. Повторити для правої. Виконати приставні кроки у кожну сторону.
5. Ступні разом, кисті перед грудьми. Зробити крок вліво лівою ногою, правою вліво, щоб ноги перехрещувалися.

Затримка

Триває до 10 хв. Повторювати вправи по 10 разів.

1. Ступні разом, зігнути лікті перед грудьми. Напівприсід на правій нозі, лівою відбувається випад убік. Приставити праву до лівої.
2. Встати на карачки, упираючись на лікті. Витягнути паралельно підлозі ліву ногу, зігнути під кутом 90°, щоб п'ята дивилася нагору, випрямити.
3. Легти на правий бік, напівзігнути верхню ногущоб коліно дивилося вперед. Розпрямити її, витягнувши назад і вгору, повернути у вихідне положення.
4. Лягти на спину, руки повинні бути паралельні тілу, долоні - на підлогу, але не торкаються. Підняти верхню частинукорпуси, зігнувши коліна і підтягнувши їх максимально до чола. Долоні статичні і не рухаються. Повернутись у вихідне положення.

Усі вправи обов'язково відбуваються під ритмічну музику.

Це цікаво.Багато хто вважає степ-аеробіку одноманітним і нудним. Насправді існує понад 200 варіацій підйомів та спусків із платформи. За інтенсивності заняття за годину можна спалити до 500 ккал.

Щоб збільшити ефективність вправ, обов'язково керуйтеся рекомендаціями досвідчених інструкторів.

1. Не потрібно відразу освоювати важкі види аеробіки. Якщо вона надто інтенсивна, організм швидко вийде з ладу, і ви не досягнете результатів. Якщо ніколи раніше цим не займалися, вибирайте прості у низькому чи середньому темпі.
2. Не можна займатися повним шлунком. Займіться нею через 2-3 години після їди.
3. Дотримуйтесь єдино правильної структури всіх занять: аеробне навантаження- Затримка.
4. Слідкуйте за частотою пульсу, щоб вона була не більше 70% від максимальної. Не зупиняйтеся надто різко – навантаження на серце повинне знижуватися поступово.
5. Після закінчення заняття необхідно відновити дихання в русі, тобто не можна відразу сідати або лягати. Краще бути спокійним кроком або зайнятися прибиранням по будинку.
6. Не потрібно перестаратися: тренування мають бути помірними.
7. Схема занять: тричі на тиждень, через день.
8. Тривалість заняття – 1 год.
9. Щоб посилити ефект схуднення, не забувайте правильно харчуватися та пити багато.
10. Є ранкова аеробіка, мета якої – пробудження організму від сну та заряд бадьорості на весь день. Вона вважається найбільш енерговитратною, тому що змушує спалювати жири, відкладені про запас (їжі вранці як такої ще не надійшло). Вечірні заняття можуть протікати більш інтенсивному ритмі і спалювати калорії, придбані протягом дня.
11. Приготуйтеся придбати спеціальне взуття для занять (навіть якщо проводите їх удома, а не в залі). Це мають бути легкі кросівки з гарною амортизацією. Одяг не повинен обмежувати рухи. Килимок та додаткові спортивні снаряди(фітбол, гантелі, скакалка і т. д.) теж прийдуть до речі, якщо вони включені до вправ.

Якщо ви плануєте схуднення за допомогою аеробіки, пам'ятайте одне непорушне правило: кожне заняття має приносити радість та задоволення. Жодних комплексів та духу змагання, які нерідко присутні на групових заняттях, бути не повинно. Ви робите це для себе. Насолоджуйтесь інтенсивністю рухів та ритмічною музикою - вони наповнять ваше життя позитивом та відмінним самопочуттям.

Танці для схуднення - це ще й чудовий спосіб розпрощатися з поганим настроєм, депресією, у тому числі й у домашніх умовах. Мало хто здогадується, що за допомогою танців можна попрощатися із зайвими кілограмами. У цьому випадку мова йтиме про заняття танцювальною аеробікою.

Ще недавно була лише комплексом певних вправ, які були досить монотонними. До того ж вони відрізнялися складністю, тому далеко не кожному новачкові було під силу почати тренуватися за запропонованою програмою. Але тепер усе змінилося, бо з'явився танцювальний напрямок.

Танцювальна аеробікадля схуднення є набір вправ середньої складності, які виконуються під запальну музику.

Вона досить цікава, оскільки люди не просто займаються, вони долучаються до мистецтва танцю. Цікаво, що танцювальну аеробіку досить просто відрізнити від класичної. Оскільки усі вправи мають середню інтенсивність.

Більш того, для їх виконання не потрібно купувати додатковий спортивний інвентар, і це дуже зручно. У цьому комплексі занять ви не знайдете вправ, які потрібно виконувати в положенні лежачи. Їх успішно замінюють інші вправи, створені задля опрацювання всіх груп м'язів.

Різновиди та особливості танцювальної аеробіки

Танці для спалювання жиру - це не вигадка, а реальність. Тож поспішайте записатися на заняття. Але при цьому подумайте про те, який саме напрямок вам більше до вподоби. Адже є кілька різновидів.

1. Джаз-аеробіка- Дуже корисна для хребта. З її допомогою можна виправити поставу. Комплекс вправ у своїй можна умовно розділити кілька етапів. На першому етапі виконують партнерські вправи, на другому основні, і відповідно на третьому — заключні.
2. Фанк-аеробіка– характеризується набором вправ, виконуючи які необхідно плавно рухати руками та корпусом. Отже, основне навантаження йде саме на хребет. Підходить це тренування людям, які мають хоча б мінімальну хореографічну підготовку.
3. Хіп-хоп аеробіка– вважається, що саме цей напрямок танцювальної аеробіки є найефективнішим у плані схуднення. Адже заняття проводяться достатньо швидкому темпі. І тому, щоб займатися таким спортом, необхідно мати витривалість і підготовку.
4. Рок-н-рол аеробіка- В основі всіх вправ рок-н-рольний крок. Через це людям у процесі занять необхідно активно пересуватися.
5. Латино-аеробіка- силова частина повністю відсутня, але її добре компенсують звичайні стрибки, які часто включаються до програми тренувань, щоб підвищити складність.

Як бачите, є з чого вибирати. Настійно рекомендуємо відповідально підійти до питання вибору, оскільки танцювальна аеробіка обов'язково має викликати приємні емоції. І якщо будь-який напрямок для вас є надто складним, від нього краще відмовитися.

Переваги танцювальної аеробіки перед іншими видами

Танці для схуднення (у тому числі і вдома) мають такі переваги:

Більш того, регулярні заняттядопоможуть дівчатам стати граціознішими. Адже багато вправ покликані розвинути у людини пластичність. І тому згодом практично у всіх рухах проглядатиме граціозність.

Скільки калорій спалюється за годину танців

Питання, скільки калорій спалюють танці, актуальне як ніколи. Поспішаємо запевнити вас у тому, що як тільки ви почнете займатися, помітите ефект. Адже поступово зайві сантиметрипочнуть танути на очах.

Усім цікаво, скільки калорій спалюється за годину танців. Ефект можна досягти вже після перших занять, оскільки всього за 1 годину тренування спалюється від 300 до 500 калорій. Це дуже непоганий результат.

Але не варто забувати, що жири активно спалюються не тільки безпосередньо під час тренування. У період відновлення також відбувається спалювання жирової тканини. Танці спалюють калорії швидко, тому ці тренування вважаються високоефективними.

Протипоказання

Перш ніж почати займати танцювальною аеробікою, вам необхідно переконатися, що це дійсно можливо. Адже є певні протипоказання.

По-перше, необхідно пам'ятати про те, що для досягнення максимального результату доведеться попрацювати. Оптимальним варіантом є відвідування залу тричі на тиждень.Тобто необхідно займатися 3 години на тиждень. І хоча комплекс вправ тут не надто складний, він потребує витривалості.

Отже, людям, які нещодавно перенесли операцію чи травму, необхідно проконсультуватися з лікарем. Він підкаже, чи можна записатися на заняття і яке навантаження є кращим. Але є кілька причин, з яких доведеться назавжди відмовитися від танцювальної аеробіки: перенесений інфаркт, захворювання серця, проблеми з хребтом та черепно-мозкова травма.

Якщо з будь-яких причин ви не можете записатися на групові заняттяу залі, можете займатися вдома. Але щоб тренування принесли якнайбільше користі, слід дотримуватися певних рекомендацій:

Індивідуальна програма схуднення чи групові заняття?

Зараз особливу популярність мають спеціальні “програми тренувань для схуднення”. Вони повинні підбиратися індивідуально для кожного, однак це не завжди так. Але навіть якщо програму тренувань складено правильно, одиночні заняття підходять далеко не кожному. Можливо, вам буде просто нудно регулярно їх виконувати. І це обов'язково слід зважати.

Деяким людям набагато більше підходять групові заняття.Адже вони надають стимул. Бачачи, наскільки легко займаються інші члени групи, людина підсвідомо починає працювати ефективніше. Цей психологічний аспектВарто врахувати під час виборів методу для скидання ваги.

Хочеш жити весело? Танцюй! Не треба відвідувати балетний клас, щоб навчитися володіти своїм тілом.

Танцювальна аеробіка для чудового настрою та прекрасної фігури

Тому, хто любить танцювати, але не тримає у своєму арсеналі особливих ритмічних рухів, допоможе танцювальна аеробіка. Відео уроки, які проводять професійні інструктори, вироблять почуття ритму та навчать рухатися граційно під будь-яку музику.

Основна мета кожного заняття – розучити певний набір елементів, які будуть збудовані у певну послідовність.

Освоївши цю послідовність, ви отримаєте свого роду танець, а головне – зазнаєте приємного почуття задоволення досягнутим результатом. Наявність простої мети та її досягнення – це добрий стимул до того, щоб викладатись у процесі тренування, не звертаючи уваги на власну втому.

Освоївши певну послідовність, ви отримаєте свого роду танець, а головне – зазнаєте приємного почуття задоволення досягнутим результатом.

Але й тим, хто вже добре вміє танцювати, буде цікава танцювальна аеробіка. Танці, які сьогодні включає цей напрямок, настільки різноманітні, що для кожного вмілого танцюриста знайдеться стиль, який захочеться йому освоїти. Єгипетські танці, зумба, латина, хіп-хоп – всі ці стилі відбилися в танцювальній аеробіці. Під час тренувань можна ознайомитись з характерними особливостямицих стилів, вивчити базові елементи танців, насолодитись відповідною музикою.

Танці піднімають настрій, заряджають енергією, підвищують життєвий тонус, пробуджують та вселяють віру в себе.

Танці піднімають настрій, заряджають енергією, підвищують життєвий тонус, пробуджують та вселяють віру в себе!

Вони покращують загальне самопочуття та зміцнюють здоров'я. Крім того, широко застосовується танцювальна аеробіка для схуднення. У процесі занять можна спалити до 400 кілокалорій, якщо рухатись енергійно, намагаючись отримати максимальну користьвід кожного руху.

Зручно те, що повноцінні заняття цим видом фітнесу можна проводити за межами спортзалу, навіть якщо це – танцювальна аеробіка для початківців. Вдома навіть простіше розучуватиме нові па та складні танцювальні елементи, намагаючись скопіювати рухи тренера. У незрозумілих моментах завжди можна поставити відео на паузу, щоб трохи подумати та ґрунтовно розібратися у техніці елемента.

Танцювальна аеробіка (відео):

Танцювальна аеробіка будинку:

Танцювальна аеробіка в єгипетському стилі:

Танці для схуднення Танцювальна аеробіка:

Уроки танцювальної аеробіки (урок 1):

Уроки танцювальної аеробіки (урок 2):

Уроки танцювальної аеробіки (урок 3):

Танцювальна аеробіка відгуки:

Люблю)) Бадьорі та веселі тренування) (alevita)

Заняття танцювальною аеробікою не тільки приємно всім на світі. Воно ще й дуже корисне! Поза сумнівом, такий вид аеробіки, як і інші види, допомагає худнути. А це може стати у нагоді багатьом сучасним людям, які незадоволені власними фігурами. Зрозуміло, якщо людина саме страждає від зайвої ваги, відвідування тренажерного залубуде йому борошном. Будь-які групи людей з тренерами, які займаються танцювальною аеробікою, не підійдуть.

Натомість, займаючись нею вдома, можна й насолоду отримати, і істотно заощадити. Навряд чи знайдеться хоча б одна людина у світі, яка не любить танцювати. Категорично відмовлятися від такого приємного заняття можна, знову ж таки, лише через невпевненість у власних рухах та красі своєї постаті. Але заняття танцювальною аеробікою вдома, можна проводити поодинці!

А соромитися самого себе, було б вкрай нерозумно. У принципі, у всіх відео заняттях для початківців, сказано те саме, що може сказати тренер на заняттях, за відвідування яких доведеться платити! Там показані ті самі рухи. І вони так само ведуть до стрімкого схуднення, якщо сумлінно займатися у себе вдома танцювальною аеробікою. А потім, уже схуднувши, можна сміливо вирушати танцювати у відповідних закладах, на кшталт сучасних нічних клубів, що манять власними вогнями.

Як схуднути без дієт? Аеробіка вдома / Аеробіка для початківців!

Аеробіка: Схуднення для чайників дивитись онлайн!

Підбірка відео уроків танцювальної аеробіки для схуднення вдома для початківців:

Якщо двох відео роликів вам мало, то нижче є ціла добірка покрокових відео уроків з танцювальної аеробіки для схуднення вдома для початківців, яка, без сумніву, навчить вас чогось потрібного та корисного.

Танцювальна аеробіка– один із популярних напрямів фітнесу, який почав розвиватися в Росії, коли власне слова «фітнес» ще ніхто не знав. Перший повноцінний комплекс «аеробних танців» розробила американка Джекі Соренсен на початку 70-х 20 століття. Але головним «провідником у маси» танцювальних вправ для схуднення стала актриса Джейн Фонда, яка відкрила у США кілька власних студій наприкінці 70-х.

Потім "Леді аеробіка", як охрестили її ЗМІ, видала ілюстровану книгу зі своєю програмою, а потім - знамениті відео-уроки, що поширилися по всьому світу. Наприкінці вісімдесятих по нашому телебаченню вже крутилися вітчизняні програми танцювальної аеробіки, напрацьовувалися методики, відкривалися студії – словом, з того часу «аеробіка» міцно увійшла до місцевого лексикону.

Однак і тоді, і тепер заняття аеробікою сприймалися в основному як приємний і дієвий спосіб схуднення і підтяжки м'язів - переважно тому і займаються нею частіше жінки, ніж чоловіки. Тим часом саме слово «» означає «що використовує кисень». Тобто насамперед ці заняття ефективні для підтримки роботи серцяі судинної системи, і пробні дослідження на цю тему проводилися ще в 60-х роках минулого століття (природно, як усі перші дослідження – для воєнних цілей). Також заняття аеробікою надають позитивний вплив на поставу та координацію рухів.

З вищесказаного випливають і протипоказаннядля занять:

• будь-які проблеми із серцево-судинною системою;
• підвищений артеріальний тиск;
• варикозне розширення вен;
• черепно-мозкові травми (протягом останніх трьох років);
• бронхіальна астма;
• (крім легких ступенів сколіозу та остеохондрозу);

Аеробікою взагалі називають систему циклічних вправ, у яких бере участь щонайменше дві третини м'язів тіла. Основні елементи, що використовуються у тренуваннях (не силовій аеробіці):

• підйом коліна
• стрибки
• підскоки

Заняття ділиться, як правило, на 4 фази:

• аеробну
• заминочну

За інтенсивністю навантаження на заняттях аеробікою поділяється на три рівні (залежно від максимальної) – низький, середній та високий.

Танцювальна аеробіка для схуднення

Пропоновані курси танцювальної аеробіки відносяться в основному до середньочастотним. Хоча є й спрощені низькочастотні курси - для початківців займатися зовсім з нуля, для тих, хто страждає певними захворюваннями, для дітей. Високочастотна – це вже спортивна аеробіка або особливо підготовлених, або професійних спортсменів.

Тому, навіть якщо конкуренція вас лише стимулює, краще провести перші заняття аеробікою - а там уже подивитися, продовжувати в тому ж дусі або піти в студію, обравши підходящу і заплативши гроші за те, що вам не дадуть халявити, і за гарну форму .

Танцювальна аеробікавзагалі-то не вимагає ні особливого екіпірування, ні спеціального обладнання, ні навіть килимка. Якщо ви займаєтеся вдома, то час занять визначаєте самі. Провідний принцип занять танцювальною аеробікою - нон-стоп виконання танцювально-тренувальних елементів на рахунок від 4 до 8.

Останні дослідження довели, що точний підрахунок калорій – з'їдених чи витрачених – безглуздий. Однак навіть приблизна цифра в 300-500 спалених калорій – хороший показник ефективності занять аеробікою за дотримання найпростіших правил:

• заняття мають бути регулярними
• приступати до вправ можна не раніше, ніж через 1,5 години після їди
• після закінчення занять також не слід відразу ні їсти, ні завалюватися на диван - потрібна хоча б півгодинна пауза, заповнена якимись нескладними справами

При регулярних домашніх заняттях майже будь-яким видом аеробіки (не менше чотирьох годин на тиждень) за місяць можливо скинути 3-4 кілограми, не вдаючись до жодних додаткових стимуляторів, типу , і т.д.

• класична- Найбільш поширена система, спрямована на рівномірний розвиток м'язів та витривалості. Основа її незмінна вже багато десятиліть, але на практиці система постійно мімікрує, включаючи нові елементи. По суті, це вже мікс із більш приватних видів аеробіки, що йде під будь-який нейтральний ритмічний музичний супровід від диско до репу.
• рок-н-рольна аеробіка– має в основі відповідний крок, удосталь використовує стрибки, повороти, махи, перебіжки. Добре, сідниці та живіт. Особливої ​​підготовки не вимагає, але досить енерговитратна.

• аеробіка латина– один із модних зараз напрямків, як і власне латиноамериканські танці. Основний упор робиться на особливі пружні кроки і постійну роботу стегон. На відміну від інших видів, не включає силову частину (іноді її замінюють стрибками). Дає гарний ефектна стегна, поставу, загальну пластичність рухів. Має різновиди - наприклад, строго в стилі самби або сальси, що дещо збіднює стандартні кроки, зате після цього можна сміливо йти на відповідні танці без попереднього навчання.
• хіп-хоп аеробіка- Досить складний вид, що спочатку передбачає хорошу витривалість і . Спеціальної підготовкине вимагає, але відноситься до найенерговитратніших.
• фанк аеробіка- Припускає багато пластичних рухів і ногами, і руками, і корпусом. Відповідно, велике навантаження посідає хребет. Загалом, гарний, але дуже непростий вигляд, і починати з нього людям без певної гімнастичної чи хореографічної підготовки не варто.
• боді-балет- теж вимагає невеликої хореографічної підготовки, якщо не йдеться про адаптований початковий рівень. Однак, увійшовши в колію, в результаті можна отримати не тільки схудлі, але й гнучкі ноги, а також прекрасну поставу.
• джаз аеробіка- У цьому варіанті акцент також більше робиться на хребет і поставу. Один з найпростіших і найдемократичніших видів танцювальної аеробіки добре розкріпачує. Темпи схуднення з ним будуть злегка сповільненими, зате і надмірного навантаження, що відчувається, ніякої.
• індійські танці– також дуже енерговитратний вид танцювальної аеробіки, спрямований формування рівномірної пластичності рухів. До речі, уявлення про уповільнений характер цих рухів помилкове – і музика, і кроки там переважно досить бадьорі.

Визначившись із напрямком аеробіки, можна приступати до вибору відео-уроків для домашніх занять. Методик та пропозицій багато практично за всіма видами танцювальної аеробіки – як російською, так і англійською. Але врахуйте, що, йдучи до студії або купуючи DVD, ви отримуєте, як правило, повноцінне заняття тривалістю від 1 години до півтори. Ролики, викладені в інтернеті, передбачають в основному 45-50 хвилин вправ.

Для початку або просто для підтримки форми таких занять двічі чи тричі на тиждень вистачить. Але схуднути навряд чи вдасться – процес спалювання власного жиру активізується десь після 40 хвилин фізичних навантажень середньої тяжкості.

Для вирішення цієї проблеми є чотири варіанти дій:

• Постаратисязнайти або купити повноцінний комплекс вправ тривалістю не менше години
• Комбінувативідео-уроки, що сподобалися з інтернету, не плутаючи при цьому фаз заняття
• Займатися 5-6 разівна тиждень замість 2-3 стандартних
• Доповнитиаеробіку іншими фізичними навантаженнями- бігом, заняттями на тренажерах і т.д.

Природно, будь-які складнощі такого роду переборні при хоч трохи. І, можливо, вам навіть захочеться комбінувати різні видитанцювальної аеробіки, адже так цікаво спробувати якнайбільше!