Розмір темляка палиці для скандинавської ходьби. Як вибрати правильні ціпки для скандинавської ходьби? Чого не можна робити тим, хто не хоче розчаруватися у покупці

Скандинавська (нордична) ходьба стала користуватися популярністю давно завдяки тому, що почати займатися нею можна в будь-якому віці, без підготовки. Адаптуватися до навантажень слід поступово, збільшуючи їх за графіком. Багато хто може відразу не зрозуміти, чим така ходьба відрізняється від звичайної? Насправді відрізняється сильно. Під час звичайної ходьби тренуються лише м'язи ніг. Навіть якщо ви візьмете в руки гантелі, ви додасте рукам роботи. При нордичної ходьби тиск поступово розподіляється попри всі системи, тому опрацьовується майже кожен м'яз, у своїй не перевантажуючи суглоби. Але щоб тренування проходило правильно та якісно, ​​важливо правильно підібрати інвентар, а саме – палиці для скандинавської ходьби. Як їх вибрати, на що звернути увагу при покупці, яка фірма краща – про це і йтиметься подальша розмова.

залежатиме від купленого інвентарю. Головне – коректно підібрати ціпки для скандинавської ходьби по зростанню. Вони служитимуть опорою, яку доведеться не менше навантаження, ніж весь організм загалом.

Хороший інвентар повинен мати такі якості:

• Бути легким.
• Досить пружним.
• З правильною рукояткою, яку зручно тримати у руці.
• З гумовою насадкою, що не дозволяє їй ковзати на різному дорожньому покритті.
• З міцного матеріалу високої якості.

Тільки тоді інвентар сприятиме оздоровленню організму та витримає всі майбутні навантаження. Навіщо потрібні ціпки під час занять скандинавською ходьбою? Вони допомагають зміцнити серцевий м'яз, нормалізувати вагу, перерозподілити навантаження на весь. м'язовий каркастим самим знизивши загальну втому. Тому потрібно підходити відповідально до покупки інвентарю. Використовувати лижні палиці, а також трекінгові не рекомендується, оскільки вони не враховують усіх потреб цього виду тренувань. Лижні не пристосовані до ходьби з твердого покриття, тим самим не компенсують ударне навантаження. А трекінгові палиці надто важкі та довгі.

Як підібрати висоту палиць?

Опора дозволяє як знизити навантаження у процесі, а й збільшити коефіцієнт корисної дії від заняття. Відбувається перерозподіл тиску на м'язи, які потребують розробки, регулюється робота кісткової системита їй супутніх органів, мінімізується тиск на зв'язки та сухожилля.

Довжина палиць для скандинавської ходьби - це один з ключових факторів, Про які залежить весь процес. Підбирають її індивідуально, орієнтуючись зростання. Формула розрахунку дуже проста, і виглядає так.

• Обчислюється точне зростання людини.
• Дані множаться на число 0,68.
• Отримане округляється і виходить потрібне значення.

Цей коефіцієнт досить узагальнений і застосовується для тих, хто не має серйозних порушень або патологій, і хороша фізична форма. Також до уваги беруться й інші фактори. Наприклад, вік людини. Висота ціпків для скандинавської ходьби пенсіонерам обчислюється шляхом множення вихідної величини на 0,66. Число підходить для хворих на суглоби. А ось хто займається частіше у літній період, краще брати число 0,72. Визначити, що палицю було обрано правильно не важко. Якщо тримати її прямо, то лікоть утворює кут 90 градусів.

Існує ще одна методика як підібрати висоту палиць по зростанню. Потрібно скористатися вже підрахованим значенням щодо зростання. Якщо не вдалося розрахувати значення самостійно, то може допомогти таблиця.

Як видно розрив між варіантами становить 5 см, що дозволяє підібрати відповідну палицю не тільки по зростанню, але й зважаючи на вагу, наявність захворювань. Наприклад, людині з хворим на поперек краще, щоб палиця була трохи нижче належного. Тобто кут у лікті був понад 90 градусів. У цьому випадку, буде дотримана техніка - і тулуб зовсім трохи прийме нахил уперед під час пересування.

Якщо в області спини або попереку з'явилося перенапруга або біль, це сигналом, що вибір зроблено неправильно. Тому слід провести розрахунок ще раз чи разом із фахівцем. Для всіх людей розмір палиць буде індивідуальним.

Використовуваний матеріал у виробництві

Із чого виробляється інвентар? Відповідь буде однозначною — із якісної сировини, що дозволяє займатися цим спортом з максимальною користю. На ринку представлені в основному лише три види:

• Алюмінієвий сплав.
• Композиційний склад (карбон).
• Сплав скловолокна з карбоном.

Розібратися, яка різниця між ними не складно. Найякіснішим є карбон, а й вартість його набагато вище, ніж інші. Цей сплав є вуглепластиком, який вийшов в результаті переплетення ниток вуглецю. Для нього характерна гнучкість, висока надійність та невагомість. При цьому виготовлені з нього ціпки стають еластичними, що важливо для сухожиль і зв'язок при інтенсивних навантаженнях. З ними легше ходити всім, хто страждає на ожиріння, оскільки вони поглинають вібрування, що виникає, і мінімізують тиск на плечі, кисті.

Палички, виготовлені зі скловолокна, мають важливу відмінність від інших аналогів, це нижча вартість. При цьому також добре гаситься вібрація, і міцність не поступається будь-яким іншим. Чи можна з ними займатися скандинавською ходьбою? Інвентар, виконаний із цієї сировини, чудово підходить для скандинавської ходьби та прослужить не один десяток років, навіть при регулярних тренуваннях.

Найбільш бюджетними вважаються алюмінієві ціпки. Але на відміну від інших вони мають тяжка вага. До того ж, вони не дуже міцні і не здатні погасити вібрацію, особливо це добре відчувається на асфальтовій дорозі.

Конструкція палиць

Підбір інвентарю для нордичної ходьби повинен містити вивчення представлених конструкцій. Покупцям у будь-якому спортивному магазині, запропонують всього два види, які називаються:

• Цілісні (фіксовані).
• Телескопічні.

Обидва види відрізняються рядом характеристик. Точної відповіді, які краще, не існує. Вибирати варто виходячи зі своїх потреб.

Так, ціпки телескопічні можуть ставати довшими або коротшими, підлаштовуючись під потреби користувача або особливості рельєфу. Основною перевагою є можливість скласти інвентар, зменшивши його розмір у кілька разів, і транспортувати навіть упакувавши в багаж. Вони є блокатор, який витримує тиск, зберігаючи фіксацію. Такий вид легко відрегулювати, як тільки в цьому виникає потреба.

Їх рекомендують використовувати новачкам у цій справі, які лише почали займатися та освоювати особливості спорту. З нею можна точно зрозуміти, яка висота буде підходящою для комфортних тренувань. Але її часто використовують і досвідчені майстри, адже їх так легко скласти та перевозити на далекі відстані навіть у громадському транспорті.

Фіксовані палиці не змінюють свою висоту і користуються популярністю серед тих, хто постійно займається ходьбою. Вони підходять тим, хто ходить містом або тільки лісом, оскільки з ними впевненіше почуваєшся на твердому грунті. Вони мало чим відрізняються від лижних, тому їх часто з ними плутають. Монолітні палиці прості, відрізняються високою надійністю та міцністю.

Яка буває комплектація?

Підбираючи ціпок, не можна обійтися без пильної уваги до таких елементів, як ручки, наконечники та темпляки. Принципово важливо, яке сировину використовувалося їх виготовлення. Зверніть увагу потрібно також на те, чи підходять для використання в даних кліматичних умовах або занадто частих тренувань. Спробуємо розібратися у кожному вигляді докладніше.

Насадки та наконечники

Якими мають бути скандинавські палицівизначити можна лише подивившись на комплектацію. Зазвичай виробники пропонують у комплекті ряд наконечників, які можна використовувати при ходьбі по піщаному ґрунту, землі, пухкому ґрунті, твердому покриттю.

Насадки та кінчики від відомих виробників практично не стираються під час експлуатації, до того ж вони чудово забезпечують зчеплення з будь-якою поверхнею. Однак для екстремальних випадків краще підібрати потрібний варіант. Наприклад, твердий металевий наконечник застосовується для ходьби по льоду, піску або м'якому ґрунту. А ось для переміщення бруківкою або бетоном краще придбати безшумну насадку з м'якої гуми.

Існують також спеціальні насадки, які надзвичайно виглядають. Не рідко їх називають «кігтями» або «шипами». Чим вони відрізняються від інших – матеріалом. Зазвичай їх виробляють із карбіду вольфраму. Використовувати їх можна лише холодною зимою. Рух містом або лісової місцевості в теплий час, якщо дорога не вкрита снігом, неможливий. Їх зазвичай захищають спеціальними наконечниками, щоб шипи не стиралися.

Ручки

Область охоплення палиці має бути прогумованою, з достатньою кількістю ребер для надійної фіксації кисті. Ковзання може серйозно перешкодити в процесі, тому його зовсім не повинно бути. Виробники зазвичай виконують цю частину з натуральної пробки або схожої структури сировини. Перевагою є невагомість в очищенні та тривалий термін служби.

У варіантах за дуже низькою ціною використовується пластмас, він гірше справляється з поставленим завданням і нерідко вислизає з рук. До того ж ручка має витримувати будь-які погодні умови та різку зміну температур.

Темляки

До ручки зазвичай прикріплений темляк (капкан), як він виглядає, можна побачити на фото. Він є напівпальчаткою, яка підганяється під потрібний розмірза рахунок наявності ременів. Але можна зустріти і моделі, які вже мають капкани з найпоширенішими розмірами. Перед покупкою краще поміряти та переконатися, що вона ідеально сидить і не тисне.

Це ще одна істотна відмінність, якою можуть похвалитися ціпки для скандинавської ходьби, на відміну від лижних, де темляк замінений петлею. Підганяти його під потрібний розмір можна за рахунок липучок, що зручно малюкам. Одним рухом їх можна зняти чи надіти на руку.

Якого виробника палиць вибрати?

Купуючи будь-яку продукцію, потрібно орієнтуватися на компанію, яка займається виробництвом. Палиці для нордичної ходьби не є винятком. Добре зарекомендували себе на ринку фінські, австрійські, німецькі фірми. Їх товар хорошої якостіта надійний:

• EXEL. Один із найрозкрученіших брендів, які стали одними з тих, хто заснував Міжнародну федерацію фінської ходьби. Продукція цієї компанії відрізняється від інших довговічністю та безпекою. Але в порівнянні з рештою ціна на них завжди вища.
• Leki. Продукція з Німеччини нітрохи не поступається решті за якісними характеристиками, до того ж щороку вони випускають цікаві інноваційні розробки, які можуть враховувати індивідуальну технікупересування, наприклад. До комплектації завжди багато варіантів наконечників на всі випадки життя.
• KV+Adula. Виробники палиць з Італії відрізняються легкістю та широким асортиментом. До них пропонуються безліч знімних деталей, гумові наконечники та різні рукоятки.

Додаткові поради щодо вибору інвентарю можна переглянути в наступному відео.

Сайт надає довідкову інформаціювинятково для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. Усі препарати мають протипоказання. Консультація фахівця є обов'язковою!

Що таке скандинавська ходьба з ціпками?

Це відносно новий вид оздоровчої, що набирає популярності. фізичної культури, який був запатентований фіном Марком Кантаном у 1997 році під назвою "оригінальна скандинавська ходьба".

Ідея самої ходьби з палицями належить фінським спортсменам-лижникам, які спочатку використовували звичайні лижні палиці. Згодом виявилося, що спортсмени, які інтенсивно тренувалися влітку за допомогою ходьби з палицями, отримали взимку значно більше високі результатина лижних змаганнях.

З легкої рукиспортсменів ходьба з палицями почала поширюватися в країнах Скандинавії, а потім і в Північно-Західній Європі, здобувши особливу популярність у Німеччині, де були створені спеціальні траси для цього виду спорту.

Автор патентованої назви Марк Кантан розробив та опублікував перший посібник з оригінальної скандинавської ходьби, та значно модифікував будову палиць. Завдяки його винаходам популярність ходьби з палицями зробила новий виток – оригінальний вид фізичної культури набув широкого поширення у багатьох країнах світу.

Чим корисна скандинавська спортивна ходьба?

Справа в тому, що при ходьбі з палицями дуже добре тренуються м'язи спини і плечового пояса, тоді як, наприклад, при бігу м'язи верхньої половини тіла мало задіяні. Вчені підрахували, що за скандинавської спортивної ходьбиодержують підвищене навантаження близько 90% всіх м'язів людського тіла, а при звичайній ходьбі – лише 70%.

З іншого боку, опора на палиці зменшує навантаження на колінні та тазостегнові суглоби, а також на кістки п'яти. Ця обставина дозволяє успішно застосовувати скандинавську ходьбу при захворюваннях суглобів. нижніх кінцівок, шпорах п'яти , подагрі і т.п.

Оскільки при скандинавській ходьбі задіяна більша кількість мускулатури, вона спалює енергії майже в півтора рази більше, ніж звичайна прогулянка. Тому ходьбу з палицями рекомендують людям, схильним до повноти та/або страждаючим ожирінням.

Велика енергоємність скандинавської ходьби сприяє тренуванню м'яза серця (підвищує частоту серцевих скорочень на 10-15 ударів за хвилину).

Наукові дослідження показали, що ходьба з ціпками тренує почуття рівноваги та координацію рухів і, до того ж, є ідеальним засобом для покращення постави.

Оскільки при скандинавській ходьбі задіяні м'язи верхньої половини тулуба, вона, на відміну від звичайного кроку прогулянки, підвищує дихальний обсяг легень більш ніж на 30%.

Опубліковані клінічні дослідження свідчать, що у пацієнтів, які регулярно займаються цим видом оздоровчої фізичної культури, знижується рівень холестерину в крові, покращується робота кишечника, нормалізується обмін речовин, швидше виводяться токсини, що в цілому сприяє загальному омолодженню організму.

І нарешті, також важливо, скандинавська ходьба надає більше комфорту при піших подорожах, оскільки ви зможете спиратися на палиці при підйомі на гору, або при коротких зупинках.

Користь скандинавської ходьби при різних захворюваннях

Так, наприклад, завдяки цьому виду лікувальної фізичної культури пацієнти з протезованим тазостегновим суглобому клініках Німеччини вже за місяць після операції повністю повертаються до звичайного ритму життя.

Крім того, даний вид оздоровчої фізкультури особливо показаний при таких захворюваннях:

• остеохондроз;
• захворювання легень (особливо добре при бронхіальній астмі);
• хронічні болі в спині, плечах та шиї;
• психологічні проблеми (неврози, депресії);
• надмірна вага та ожиріння.

• остеопороз;
• атеросклероз;
• артеріальна гіпертензія .

Протипоказання

Протипоказань до скандинавської ходьби як таких не існує. Зрозуміло, прогулянки слід відкласти в тих випадках, коли показаний постільний або напівліжковий режим (гострі інфекційні захворювання, загострення будь-яких хронічних недуг з вираженим больовим синдромом тощо).

За наявності серйозних захворювань серцево-судинної системи (стенокардія, гіпертонічна хвороба тощо) перед початком тренувань бажано проконсультуватися з лікарем.

Незалежно від стану здоров'я, підвищувати навантаження на тренуваннях слід поступово. Щоб заняття скандинавською ходьбою дали позитивний ефекті не принесли неприємних відчуттів, початківцям необхідні регулярні тренування, якісне спорядження та гарний інструктор.

Техніка скандинавської ходьби з ціпками

Під час ходьби слід спочатку ставати на п'яту, а потім на носок, при цьому рухи мають бути плавними, без зайвих ривків.

Як і за будь-якої подорожі, при скандинавській ходьбі головне - зробити перший крок: при цьому одну руку трохи згинають у лікті і витягують вперед, стежачи за тим, щоб палиця знаходилася під кутом, а іншу, зігнуту в лікті руку, тримають на рівні тазу і направляють назад.

Темп скандинавської ходьби, як правило, дещо інтенсивніший, ніж звичайна прогулянка. При цьому амплітуда руху рук визначає ширину кроку та, відповідно, загальне навантаження на м'язи тіла.

При зменшенні розмаху рук крок робиться дрібнішим, і навантаження знижується, а якщо необхідно зробити ходьбу більш інтенсивною, амплітуду руху рук збільшують. Важливо від початку правильно підібрати таку інтенсивність ходьби, яка давала б найбільш значущий результат.

Техніка скандинавської ходьби передбачає різні варіанти: можна чергувати повільну та швидку ходьбу, широкий та дрібний крок. Можливі також короткі пробіжки та перерви для відпочинку або вправ з ціпками для ходьби.

Для любителів підвищених фізичних навантажень передбачені спеціальні обтяжувачі для палиць.

Скандинавська ходьба: що буде з Вашим тілом, якщо щодня ходити по 5 км і більше.

Техніка скандинавської ходьби з палицями.

Як правильно ходити по скандинавській ходьбі?

Як часто проводять заняття?

Слід зазначити, що багато шанувальників ходьби з палицями свідчать, що їм підійшов режим щоденних тренувань із тривалістю прогулянки близько години. Такий ритм занять скандинавською ходьбою забезпечує щоденний заряд енергії.

Новачки можуть починати з 15-хвилинних прогулянок, через 3-4 дні. Темп нарощування частоти та тривалості тренувань залежить від вихідного стану організму. У жодному разі не слід доводити себе до знемоги.

Перше правило скандинавської оздоровчої ходьби – кожне заняття починають із розминки

Ми наводимо найпопулярніші та нескладні вправи. Для новачків такої розминки буде достатньо, щоб підготуватися до власне скандинавської ходьби.

Вправа 1
Беремо палицю для скандинавської ходьби за обидва кінці і піднімаємо її над головою. Здійснюємо послідовні нахили вправо та вліво.

Вправа 2
Виставляємо одну ногу вперед. Робимо нахил уперед, а руки при цьому спрямовуємо назад. Потім нахиляємось назад, а руки направляємо вперед. Зробивши кілька нахилів, виставляємо вперед іншу ногу і повторюємо вправу.

Вправа 3
Беремо до рук палиці для ходьби. Злегка відводимо руки назад, щоб кінці палиць упиралися трохи ззаду. З упором на ціпки робимо присідання. Інструктори радять робити не менше 15 присідань (зрозуміло, новачкам слід починати з 3-6 присідань, а потім поступово збільшувати їхню кількість).

Вправа 4
Опираємося на ціпок правою рукою, згинаємо ліву ногув коліні і охоплюємо кісточку лівою рукою. Намагаємося піднести кісточку до сідничним м'язам. Зупиняємось у такому положенні на 10-20 секунд. Стоїмо прямо. Потім проробляємо ту ж вправу з кісточкою правої ноги.

Вправа 5
Обидві ціпки для скандинавської ходьби ставимо перед собою на відстань трохи зігнутої руки, на ширині плечей. Витягуємо одну ногу вперед і ставимо її на п'яту, носок піднімаємо нагору. Іншу ногу обережно згинаємо в коліні та нахиляємося вперед. Спину тримаємо рівно, не згинаючи. Затримуємось у такому положенні на 15 секунд. Потім повторюємо вправу, виставляючи наперед іншу ногу.

Вправа 6
Беремо обидві палиці в руки, і трохи відводимо руки в сторони. Потім направляємо руки назад та вгору. Піднімаємо палиці за спиною, поки не відчуємо натяг м'язів. Вправу виконуємо плавно, без ривків.

Вправа 7
Обидві ціпки для ходьби - в руках. Робимо нахил вперед і упираємося на ціпки прямими витягнутими руками. Кілька разів прогинаємось, спираючись на ціпки.

Вправа 8
Беремо палицю для скандинавської ходьби в одну руку, піднімаємо руку вгору і, згинаючи в лікті, закидаємо за голову, щоб палиця опинилася за спиною. Нижній кінець палиці перехоплюємо іншою рукою, заводячи руку за спину лише на рівні таза. Піднімаємо верхню рукувгору доти, доки не відчуємо натяг м'язів нижньої руки. Повторюємо вправу, помінявши руки місцями.

Слід зазначити, що цей базовий набір можна і потрібно згодом доповнювати власними вправами, оскільки потреби розминки у кожного індивідуальні.

Навчання скандинавській ходьбі та правильний ритм дихання

Щодо способів дихання під час скандинавської ходьби, то тут немає чітких правил та обмежень. Ви можете розмовляти із супутниками, що, зрозуміло, зіб'є ритм. Однак найголовніше, щоб ви отримували задоволення від занять.

Починати дихати при ходьбі радять як завжди, тобто через ніс. Але скандинавська ходьба - досить енергоємний вид спорту, тому незабаром вам доведеться почати дихати через рот. Це цілком прийнятно.

Інструктори зі скандинавської ходьби радять по можливості дотримуватися ритму дихання із співвідношенням вдиху та видиху 1:2, тобто робити вдих через два кроки, а видих – ще через чотири.

Чим закінчують уроки скандинавської ходьби?

Після повернення з уроку скандинавської ходьби дуже корисно сходити до сауни чи лазні. Якщо такої можливості немає, то цілком підійде тепла розслаблююча ванна. Необхідно добре прогріти м'язи, щоб вони не хворіли після перших тренувань.

Яке спорядження потрібне для скандинавської ходьби?

Слід відразу відзначити, що звичайні палиці не підійдуть, оскільки вони значно довші. Неправильно підібрана довжина підвищує навантаження на опорно-руховий апарат, особливо на спину, коліна та щиколотки.

Інша відмінна риса палиць для скандинавської ходьби – наявність спеціальних ремінців, що нагадують рукавички з відрізаними напальчниками. Такий пристрій допомагає відштовхуватися палицями, не стискаючи їх рукоятку, і таким чином запобігає набиванню мозолів на долонях.

Палиці закінчуються гострим шипом, який допомагає при ходьбі по снігу, льоду, стежках та іншій відносно пухкій поверхні. Для ходьби по асфальту та бетону використовують спеціальний гумовий наконечник. Гума при ходьбі твердою поверхнею досить швидко стирається, тому наконечник доводиться часто міняти.

Взуття та одяг правилами скандинавської ходьби не наказано. Цілком підійдуть звичайні кросівки, що добре сидять на нозі, і зручний спортивний костюм. Однак на ринку широко представлено спеціальне обмундирування для ходьби з ціпками.

Вибір палиць для скандинавської ходьби: на що слід звернути
увага?

Телескопічні та монолітні палиці

Серед любителів скандинавської ходьби немає єдиної думки з приводу того, який із видів держака краще підходить для прогулянок. І телескопічні, і монолітні ціпки мають свої переваги та недоліки.

Телескопічні палицідля скандинавської ходьби зручні тим, що їх можна легко підігнати під зростання будь-якого члена сім'ї. Особливо вони добрі для дітей, оскільки можуть "рости" зі своїм власником.

Інша важлива перевага складаних палиць - комфортність при перевезенні, їх дуже зручно брати в далекі подорожі.

Крім того, телескопічні палиці для скандинавської ходьби, як правило, значно дешевші за монолітні моделі.

Недоліком складних палиць є їх значно менша надійність: фіксатори можуть бути непридатними при проникненні води або піску, до того ж вони нерідко замерзають взимку.

Зіпсований фіксатор призводить до появи сторонніх звуків та вібрації. На це слід негайно звернути увагу, тому що ціпок може несподівано скластися і спровокувати серйозну травму.

Монолітні (фіксованої довжини) палиці для скандинавської ходьби безпечніші. Крім того, вони значно легші та зручніші в обігу. Тому досвідчені інструктори, як правило, радять своїм учням для початку придбати ціпки фіксованої довжини.

Слід зазначити, що і монолітні, і телескопічні ціпки для скандинавської ходьби бувають низької та високої якості, проте серед палиць високого класуви не зустрінете складних моделей.

Карбонові палиці

Перевага карбонових палиць полягає в тому, що вони міцні, легкі та настільки пружні, що пружинять самі по собі.

Телескопічні ціпки бюджетних моделей виготовляються з алюмінієвих сплавів. Існують складні моделі з композитно-карбоновим держаком, але вони досить дорогі.

Важливою характеристикою композитно-карбонових ціпків для скандинавської ходьби є карбоновий індекс, що відображає процентний зміствуглецевого волокна.

Для новачків оптимальним вибором будуть карбонові ціпки з індексом від 20 до 30%. Палиці для ходьби з нижчим вмістом карбонового волокна будуть ненадійними, з більш високим – надто жорсткими.

Здійснюючи підбір палиць для скандинавської ходьби, зверніть увагу на рукоятку та темляк (кріплення)

Темляк є кріпленням, схожим на рукавичку з відрізаними пальцями. Хороше кріплення має спеціальну систему, що дозволяє швидко від'єднати ціпок і звільнити руку, щоб, наприклад, відповісти на несподіваний телефонний дзвінок або зробити вдалий знімок.

Наконечники для палиць

Найкращі палицідля скандинавської ходьби мають набір знімних шипів, які використовують для різних поверхонь (сніг, лід, ґрунт).

Зрозуміло, пазурі не підходять для ходьби асфальтом, тому в комплект входять спеціальні "чобітки" - гумові наконечники, що знімаються. Іноді палиці для скандинавської ходьби комплектуються пластмасовими чобітками – вони набагато гірші.

Гумові наконечники досить швидко стираються, тому, незалежно від ціни палиць, слід придбати комплект запасних "чобітків".

Вибір палиць для скандинавської ходьби

Продукцію яких фірм віддають перевагу любителям скандинавської ходьби?

Палиці для скандинавської ходьби Exel

Ergoforce

Тайванська фірма Ergoforce випускає телескопічні (розсувні) ціпки, які легко підігнати по висоті (підходять для людей зростом від 154 до 206 см). Непоганий вибір для новачків.

Leki

RealStick

Marko

Найкращі палиці для скандинавської ходьби інших фірм

• Італійська компанія Gabel, яка має широкий асортиментпалиць регульованої довжини, з м'якими ременями для кріплень.
• Фінський виробник Karhu випускає якісні палиці фіксованої довжини.
• Австрійська компанія Kompardell.
• Норвезька фірма Swix, яка є також виробником палиць для бігових лиж. Випускає дуже легкі ціпки, які підходять для швидких прогулянок.

Вартість палиць для скандинавської ходьби. Як зробити оптимальний підбір за співвідношенням ціни та якості?

Тому ми наводимо параметри, на яких не слід заощаджувати:
1. При виборі ціпків для скандинавської ходьби слід звертати увагу на виробника. Найбільш якісну продукцію виробляють відомі міжнародні бренди, наприклад, як фінська компанія Exel або німецька Leki. Однак ціна таких палиць є досить високою. Не варто купувати дешеві невідомі бренди, і тим палиці китайського виробництва – якість буде відповідною.
2. З цієї причини краще відмовитися від знижених ціпків для ходьби.
3. Чим вище вміст карбону в карбонових палицях - тим вища ціна, але краще не економити на міцності та безпеці та придбати палиці з карбоновим індексом не менше 20%.
4. Дешеві палиці мають шипи, які не знімаються, і це значно знижує термін їхньої служби. Навіть найміцніший сплав не вічний, так що наконечник згодом прийде в непридатність, і в цілому ще придатну тростину доведеться викинути.
5. Пластик – дешевий матеріал, але украй непрактичний. Тому не слід купувати ціпки для ходьби, що мають пластикові деталі (рукоятки або "чобітки").

6. Як правило, чим довше гарантійний термін – тим вища ціна. Купуйте палиці для ходьби з терміном гарантії щонайменше два роки.

Як правильно підібрати розмір (довжину) палиць для скандинавської ходьби?

Наприклад, якщо Ваш зріст 174 см, довжина палиць розраховується за формулою 174×0.68. Отриманий результат (118.2) округляємо до 120. Отже, необхідний розмір палиць для скандинавської ходьби становить 120 см.

На таку довжину слід встановити розсувні (телескопічні) палиці.

Оскільки будова тіла у кожної людини має свої індивідуальні особливості, розрахунковий розмір може дещо відрізнятися від фізіологічної для вас довжини. Тому вибрану довжину слід знову перевірити "в роботі".

Для цього беремо палицю для скандинавської ходьби в руку, і ставимо наконечник на носок ноги. При цьому лікоть руки, що тримає палицю, повинен зігнутися під прямим кутом.

Слід зазначити, що за допомогою зміни довжини можна регулювати інтенсивність фізичного навантаження під час ходьби: зі збільшенням довжини ціпка навантаження підвищується. Тому деякі інструктори радять для підвищення навантаження збільшувати довжину, що рекомендується, на 5-10 см. Зрозуміло, ця порада хороша для просунутих спортсменів, що володіють розсувними палицями.

Де краще купити ціпки для скандинавської ходьби?

Крім того, при покупці в Інтернет-магазині ви не зможете "оцінити товар обличчям", а щоб правильно вибрати ціпок для скандинавської ходьби, необхідно детально його розглянути, приміряти кріплення, перевірити пружність, довжину тощо.

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби: коротка
інструкція

Що в жодному разі не слід робити, якщо ви вирішили купити ціпки для скандинавської ходьби (за матеріалами негативних відгуків)

Взуття та одяг для ходьби зі скандинавськими ціпками

Щодо одягу, то тут також немає єдиних стандартів. Не рекомендують використовувати бавовняний одяг (джинси, футболки тощо), оскільки він швидко намокає, і стає неприємно липким та важким.

У холодну погоду краще одягнути кілька шарів тонкого легкого одягу. Отже краще зберігається як тепло, а й свобода рухів.

Скандинавська ходьба для схуднення: відгуки

Справа в тому, що при скандинавській ходьбі задіяно набагато більше м'язівніж при звичайній ходьбі або бігу. Тому, займаючись нею протягом години, ви витратите стільки ж калорій, як за звичайної двогодинної пішої подорожі.

Скандинавська ходьба вигідно відрізняється від бігу підтюпцем не тільки кількістю жиру, що спалюється, але і більш вигідним загальним. оздоровчим ефектом. Крім того, біг підтюпцем протипоказаний людям, які страждають на захворювання опорно-рухового апарату, через постійні поштовхи, що несприятливо впливають на хребет і колінні суглоби.

Як показує досвід багатьох любителів скандинавської ходьби, які успішно вирішили проблему з ожирінням, для відчутної втрати ваги необхідно проводити тренування щонайменше п'ять разів на тиждень. При цьому тривалість ходьби має перевищувати одну годину.

При такому режимі можна досягти схуднення на 3-4 кг на місяць (фізіологічна норма) без використання виснажливих дієт.

Істотно допомагають збільшити швидкість спалювання жирових відкладень прогулянки пересіченою місцевістю (пагорби, гравій, пісок), ходьба взимку по снігу, а також додатковий вантаж (рюкзак з вагою 10-15 кг).

Скандинавська ходьба – не просто метод спалювання ваги. Це кращий спосібвідкоригувати фігуру. Багато жінок, які займаються цим видом спорту, підтверджують у відгуках, що регулярна ходьба з ціпками буквально перетворює фігуру за рахунок наступних моментів:

• корекція постави;
• спалювання відкладень на стегнах ("галіфі");
• моделювання стегон, грудей та живота за рахунок поліпшення тонусу м'язів та видалення надлишків жирової тканини;
• покращення форми рук шляхом підтягування задньої поверхні(поширена проблема, з якою досить складно боротися).

Більшість активностей на свіжому повітрівимагають спеціального інвентарю та скандинавська ходьба не виняток. По суті, все, що вам потрібно для Nordic walking це відповідне взуття та .

У цій статті ми поговоримо про характерних особливостяхпалиць для фінської ходьби. І Ви зрозумієте чим відрізняються скандинавські палиці від трекінгових та лижних.

Вони відрізняються від лижних палиць, які набагато довші, і від трекінгових, які значно важчі. І, незважаючи на те, що багато любителів ходьби припускають, що (фото 1) і трекінгу (фото 2 і 3) схожі і взаємозамінні, вони все ж таки відрізняються один від одного. На першому фото представлені ціпки для північної чи скандинавської ходьби, на двох інших палиці для трекінгу чи пішого туризму.

Палиці для трекінгу та пішого туризму це інструмент для технічно складних видів фізичної активності, що включають багато поворотів на маршруті, спуски і підйоми по пагорбах. Використання таких палиць потрібно насамперед для збереження балансу під час ходьби та подолання перешкод.

Трекінгові палиці мають більш важку нижню секцію, що допомагає пройти складним рельєфом місцевості і пробратися крізь зарості на маршруті. Під час ходьби палиці ставляться попереду та збоку від тіла для забезпечення безпеки та стабільності.

Сподіваємось цей матеріал допоможе Вам.

На просторах інтернету часто зустрічається інформація, що для ходьби потрібно використовувати лише спеціалізовані ціпки, як правило, недешеві. Виробники та продавці лукавлять, кажучи, що ціпки без "антишоку" (вбудованого амортизатора) або спеціальної анатомічної ручки не підходять для ходьби. Всі ці фішки, звичайно, приємні і добре, коли можете собі дозволити ціпки дорожчі. Насправді ходьба доступніша у фінансовому плані, ніж може здатися.

Ми розглянемо всі варіанти вибору палиць для ходьби. Підкажемо, як вибрати ціпки для скандинавської ходьби під будь-який гаманець і розповімо, чому цей вид спорту такий же доступний, як біг.

Для ходьби можна використовувати кілька видів палиць: від найпростіших фіксованих до регульованих з вбудованими амортизаторами "антишок".

Прості ціпки для скандинавської ходьби

Це нерегульовані палиці з дешевших матеріалів. Вони дешевші, простіші, але так само підійдуть для ходьби, як їхні дорогі побратими.

Мінімальні вимоги до підбору палиць для ходьби:

• Правильно підібрані за зростанням
• Спеціальні наконечники
• Зручна ручка з темляком

Таким критеріям відповідають звичайні недорогі ціпки для ходьби. Якщо купуєте палиці з фіксованою довгою, то обов'язково правильно підберіть їх по довжині! Про правильному підборіпалиць зростанням піде мова нижче.

Лижні палиці, на яких катаєтесь на лижах, не підійдуть для ходьби по довжині та й наконечники потрібно міняти. Для ходьби потрібні більш короткі ціпки зі спеціальними наконечниками.

Плюси простих палиць для ходьби:

• Низька ціна

Мінуси простих палиць:

• Низька якість матеріалів
• Немає темляків, що відстібаються.
• Немає регулювання довжини

Спеціальні палиці для скандинавської ходьби

Чим відрізняються спеціальні чи професійні ціпки для ходьби від простих?

Плюси:

• Складна конструкція
• Ручка з темляком, що відстібається.
• Особливий наконечник
• Набір наконечників на різні покриття
• Висока якість матеріалів

Мінуси:

• Висока ціна

Такі ціпки можна регулювати за довжиною залежно від рельєфу та особистих переваг. Пішли гуляти горбистою місцевістю – трохи зменшіть довжину палиць, вийшли на рівнину – збільште. Так само і з навантаженням. Більша довжина палиці – потужніший крок і більше навантаження на верхню частинутіла.

Підбір скандинавських палиць за зростанням: таблиця

При виборі скористайтесь таблицею, у ній наведено усереднені дані. Щоб точно підібрати по зростанню скористайтеся формулами:

• зростання х 0,66 = довжина палиць для початкового рівня та реабілітації
• зростання х 0,68 = стандартна довжина палиць
• зростання х 0.70 = довжина палиць для просунутого рівня

Матеріал палиць для скандинавської ходьби

Прості недорогі палиці виготовляються із простих металевих сплавів або склопластику. Склопластик легший, але менш міцний. Втім, обидва варіанти можуть довго прослужити при акуратному використанні. Ручки таких палиць виготовляються повністю із пластику, іноді зустрічаються з пробковим покриттям низької якості. Тому недорогі ціпки краще брати без коркового покриття.

Зустрічаються палиці зі звичайною петлею на ручці. Не купуйте ціпки з петлею!, такі палиці будуть спадати.

Більш дорогі професійні палиці виготовляються з легких алюмінієвих сплавів або карбону. Вся фурнітура (ручки, наконечники, темляки, механізми) так само якісні та довговічні.

Купити палиці для скандинавської ходьби

Завжди краще вибирати якісний інвентар, із цим ніхто не сперечатися. Професійні ціпки легше, жорсткіше і добре гасять вібрації під час постановки на опору. Вони більш комфортні у використанні, але коштують дорожче. За яку ціну придбати ціпки – вирішувати вам. Ми дамо кілька порад, на що варто звернути увагу при покупці:

• На складних ціпках перевірте всі механізми по кілька разів. Вони не повинні заїдати, пластмаса має бути якісною.
• Розкладіть палиці на максимально допустиму довжину, походьте з ними в магазині, "повтикайте", попирайтеся на них - не повинно бути стукотів, хрустів, дрожань
• Поміряйте тепляки, вони мають бути з невеликим запасом під рукавичку, ручки мають бути зручними
• Якщо купуєте через інтернет, уважно вивчіть відгуки. По можливості замовляйте до пунктів самовивезення, де можна перевірити товар, а у разі чого – відмовитись від покупки.

Де можна купити ціпки для скандинавської ходьби?

Розділ палиць для ходьби відомого магазину Спортмайстер. Велика федеральна мережаз можливістю самовивезення та примірки перед покупкою.

Інтернет магазин Ozon. Знайдуться палиці на будь-який смак та гаманець. Від простих палиць для ходьби, до професійних карбонових. Різні видидоставки, включаючи доставку до пунктів самовивезення. Надійний, великий перевірений магазин. Уважно дивіться на розміри, ліворуч є фільтр за розмірами.

Скандинавська (нордична, північна) ходьба — це вид спорту, що набирає популярності, яким може займатися кожна людина, незалежно від віку та фізичної форми. Вона однаково підходить вагітним жінкам, людям похилого віку та дітям зростом понад 150 сантиметрів. Але як вибрати ціпки для скандинавської ходьби так, щоб заняття приносили максимум результату?

Даний спорт створює навантаження на різні групи м'язів, які не задіяні, наприклад, при бігу або їзді на . Таким чином, скандинавська ходьба дозволяє підготувати організм до серйозніших. фізичним навантаженням, привести його в тонус і підтримувати його і навіть позбутися зайвої ваги.

Цей спорт протипоказаний тим, кому з медичних причин не можна займатися бігом, тобто. людям, які страждають:

• захворюваннями серцево-судинної системи;
• ожирінням;
• ьолезнями дихальної системи.

При цьому її величезною перевагою є доступність спортивного інвентарюдля скандинавської ходьби не потрібно нічого, крім пари палиць. Однак для занять підходять далеко не будь-які палиці, підібрати відповідні може бути досить непросто для непідготовленої людини.

У зв'язку з популярністю скандинавської ходьби, як вибрати палиці для неї, поки що ясно не кожному. У такому разі замість того, щоб підбирати спеціалізований інвентар, його часто замінюють на подібний за призначенням: на лижні або трекінгові палиці.

Звичайно, оскільки ці вироби не призначені для північної ходьби, ефективність тренувань з ними буде нижчою, а їх використання має багато особливостей.

Лижні палиці можна використовувати і в скандинавській ходьбі, але слід враховувати, що їх використання дозволяється тільки на пухких покриттях: через особливості наконечника їх можна використовувати тільки взимку і на снігу.

В крайньому випадку, вони підійдуть для сипких поверхонь (піску). Також не можна використовувати одну і ту ж пару палиць для ходьби і для їзди на: вони підбираються, виходячи з різних критеріїв, а значить, їхня довжина повинна помітно відрізнятися.

Трекінгові палиці (палиці для подорожей), у свою чергу, розраховані на інші функції: підтримку туриста в поході. Вони важкі, товсті та масивні, оскільки призначені для витримування не лише людської ваги, а й маси рюкзака.

Майже завжди трекінгові ціпки є телескопічними. Їх використання для скандинавської ходьби небажане, тому що створюється значне навантаження м'язів.

Підбір довжини палиці

При підборі палиць необхідно враховувати два аспекти: зростання людини та особливості самих виробів. Підбір оптимальної довжини необхідний для продуктивних тренувань: тільки так навантаження на організм розподілятиметься правильно, не викликаючи перенапруження м'язів.

Палиці недостатньої довжини перевантажуватимуть хребет, ними неможливо правильно відштовхнутися від землі. З короткими палицями скорочується і довжина кроку, що зменшує тренувальне навантаження на задні м'язиніг. Навпаки, занадто довгі палиці не дозволять нахилити корпус трохи вперед, що необхідно для правильної ходьби.

Від зростання людини безпосередньо залежить необхідна довжина ціпків. Логічно, що для вищої людини необхідні ціпки більшої довжини. Розмір інвентарю може змінюватись від 110 до 140 сантиметрів, таблиця можливих розмірів має крок у 5 сантиметрів.

Для визначення оптимальної довжини палиць для повсякденних занять та підтримки організму у тонусі необхідно помножити своє зростання на стандартний коефіцієнт 0,7. Результат приблизно відображатиме відповідну довжину.

Також на необхідну довжину ціпків впливає і фізичний стан організму. Людям більш спортивної статури можна її збільшити на 5 сантиметрів, а спортсменам-професіоналам – на 10.

Також замість того, щоб ставити питання, як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби, можна провести найпростіший тест: взяти їх до рук. В ідеалі при прямому положеннітіла та палиць, лікоть має бути зігнутий під прямим кутом.

При підборі довжини потрібно враховувати не лише фізичну формута зростання людини, але та її індивідуальні особливості. Так, люди, які страждають на хвороби суглобів, не можуть робити досить довгі кроки, з розрахунку на які підбирається розмір палиці.

У такому разі краще взяти гармати коротше. Те ж саме і з розміром ніг: довгоногі люди роблять ширші кроки, їм потрібні ціпки довше, тоді як людям з короткими ногамибуде зручніше з більш короткими ціпками.

Критерії вибору

Відповідаючи на питання, як підібрати палиці для скандинавської ходьби, потрібно розглянути їх особливості. Вони виготовляються з різних матеріалів та мають різну конструкцію. Їх вибір обумовлюється доступною сумою грошей та особистими уподобаннями.

В ідеалі, підібраний інвентар має:

• мати достатню жорсткість;
• бути нетравматичним;
• мати невелику вагу;
• мати високу міцність;
• гасити вібрації та удари;
• мати зручну рукоятку;
• відповідати за довжиною.

Конструкція

Конструкція палиць може бути фіксованою або телескопічною. Телескопічні ціпки дозволяють більш детально підібрати висоту. Вони складаються з двох або трьох секцій та обладнуються поворотним замком. Такі ціпки легко перевозити, їх можна підлаштувати для ходьби різними поверхнями. Телескопічні скандинавські ціпки для ходьби рекомендуються:

• новачкам, які підбирають найбільш комфортні для себе параметри;
• людям, які займаються ходьбою з різним навантаженням та в різних умовах.

Тим же, хто рідко змінює своє навантаження (і, відповідно, не відчуває потреби коригувати висоту палиць) і займається ходьбою по однорідній місцевості, рекомендується вибирати цілісні ціпки: вони безпечніші та довговічніші.

Скандинавські палиці для ходьби складаються з чотирьох елементів: держака, наконечника, темляка та ручки. Кожен з цих елементів може мати різні параметри якості, вироблятися з різних матеріалів і впливати на продуктивність занять в цілому.

Стрижень (древко) виготовляється з алюмінію, карбону, скловолокна, вуглеволокна та композиту. Перший варіант є найбільш дешевим, проте при цьому найменш переважним: алюмінієві палиці дуже погано гасять удари об землю і вібрації, що виникають під час ходьби, створюючи додаткове навантаження на суглоби.

Більш професійні палиці з алюмінію оснащуються спеціальною вібрацією, що гасить, системою Anti-shock, що збільшує пружність палиць. Більш кращими варіантами є вироби з додаванням карбону. Чим більше цього матеріалу в конструкції – тим менше маса палиць.

Карбон чудово поглинає вібрацію та ударну енергію. Його додавання збільшує жорсткість, гнучкість та міцність палиць. Фахівці воліють використання палиць з композиту чи вуглеволокна: вони демонструють кращі якості.

Головною відмінністю палиць для скандинавської ходьби від лижних або трекінгових є ручка. Їх рукоятка має особливу ергономічну форму і невеликий діаметр.

Ручки виготовляються з різних матеріалів. Найменш переважним серед них є пластик: під час ходьби рука безперервно розтискається та стискається, через що потіє.

Надлишки вологи накопичуються і викликають дискомфорт. Матеріал ручки хоча б частково повинен убирати надлишки вологи, пластик такими якостями не має. Тому в більшості недорогих моделей пластикову рукоятку впроваджують включення з гуми. Найбільш якісними вважаються пробкові ручки: вони не тільки чудово вбирають вологу, але й зручно сидять у руці.

Темляк - це спеціальний ремінь навколо кисті руки, що нагадує рукавичку. У простіших моделях ремінець обмотується навколо зап'ястя, за аналогією з лижним темляком.

Завдання темляка - підтримувати кисть руки та зап'ястя, забезпечити можливість відпускати палицю після її зіткнень із землею. Темляки відрізняються розмірами, що необхідно враховувати під час добору. Не кожен темляк можна відрегулювати за розміром на конкретну рукуОднак такі зустрічаються, купівля палиць з тимляком такого виду буде очевидно краще.

Більш примітивні темляки не поділяються по руках, а є ідентичними, внаслідок чого може виникати певний дискомфорт під час використання таких ціпків.

Точність траєкторії палиці з універсальним темляком також страждає. У більш розвинених моделях з'являється поділ на лівий і правий. Професійні темляки виготовляються з урахуванням анатомічних особливостей власника, в них використовуються спеціальні матеріали, що вбирають вологу.

Дуже зручним рішенням є знімний темляк, який можна будь-якої миті відстебнути від палиці. Така конструкція дозволяє заощаджувати час при необхідності відповісти на телефонний дзвінок, взяти напій і в інших подібних ситуаціях.

Має значення та довжина темляка. У разі короткого ремінця іноді краще вибрати більш короткий ціпок, оскільки часу на здійснення повного руху рукою просто не вистачатиме. У свою чергу, з довгим ременем палицю теж краще вибрати достовірніше.

Палиці для скандинавської ходьби комплектуються переможним наконечником, твердим та міцним. Такий наконечник ідеально підходить для м'яких та слизьких поверхонь.

Окремо існують наконечники, щоб ходити асфальтовими доріжками або щільною землею. Як правило, ці наконечники-черевики є знімними і від'єднуються, коли в них немає потреби. Вони виготовляються із гуми. Їх функція: захистити твердий наконечник самої палиці, забезпечити додаткову амортизацію ударів при ходьбі.