Відсоток жиру в організмі – важливий критерій здоров'я та краси. Як обчислити ідеальну вагу та відсоток жиру Як дізнатися відсотковий вміст жиру в організмі

В самому загальному виглядівідсоток жиру в організмі - це відношення наявного жиру до всього іншого, що є в тілі (органів, м'язів, кісток, сухожилля тощо). Жир необхідний виживання: він захищає внутрішні органи, служить резервним джерелом енергії та виконує багато інших важливих функцій.

Скільки жиру нам потрібно

У цій таблиці наводяться загальноприйняті норми відсотка жиру чоловікам і жінок.

Необхідний жир – це мінімум, який потрібен для виживання. Тому бодібілдери сушать тіло до цієї позначки тільки перед змаганнями. В решту часу вони підтримують вищий відсоток жиру, щоб не підірвати здоров'я та ефективно.

• Якщо ви прагнете бути худим, орієнтуйтеся на відсоток жиру для атлетичної статури.
• Якщо ви хочете виглядати здоровим і підтягнутим, прагнете відсотка жиру для спортивної статури.

Якщо відсоток жиру у вашому організмі наближається до максимально допустимого значення нормальної статури або потрапляє під ожиріння, вам не завадило б зменшити цей показник.

Як виглядає той чи інший відсоток жиру на тілі

Важливо розуміти, що відсоток жиру відображає лише кількість жиру і не має жодного відношення до м'язової маси. Дві людини з однаковим відсотком жиру, але різною м'язовою масою виглядатимуть абсолютно по-різному.

Як виміряти відсоток жиру

Є сім основних методів, що відрізняються один від одного точністю, простотою та вартістю.

1. Зоровий спосіб

Він полягає в тому, щоб порівняти себе з наведеними вище картинками та визначити, на кого ви приблизно схожі. Дуже неточний спосіб.

2. За допомогою каліпера

Відтягніть шкіру з підшкірним жиром, захопіть її каліпером і знайдіть відсоток жиру, що відповідає показанням каліпера, у таблиці . Як правило, каліпери показують менший відсоток жиру, ніж є насправді.

3. За допомогою формули

Наприклад, можна використовувати формулу флоту США або формулу YMCA. Цей метод зазвичай помиляється у велику сторону.

4. За допомогою електричних моніторів

Через тіло пропускається слабкий електричний струм, а потім проводиться аналіз біометричного опору. Як показала практика, цей метод дає дуже неточні результати.

5. За допомогою системи Bod Pod

За допомогою спеціального приладу вимірюється витіснене тілом повітря, на основі отриманих даних обчислюється маса тіла, його об'єм та щільність. Цей метод вважається дуже точним, але дорогим.

6. Метод витіснення води

Дуже точний (з похибкою лише 1–3%), але дорогий, складний та незручний метод.

7. Сканування DEXA

Цей метод вважається найточнішим і полягає у повному дослідженні складу тіла за допомогою рентгену. Теж дуже недешевий спосіб.

Який би метод ви не вибрали, намагайтеся проводити вимірювання в один і той же час і за схожих умов: наприклад, у певний день тижня, зранку, натщесерце. Навіть якщо отримані дані будуть неточними, ви зможете зрозуміти, чи є прогрес.

Як зменшити відсоток жиру в організмі

Дефіцит калорій

Витрачайте більше, ніж споживаєте. Але майте на увазі, що якщо ви при цьому не займаєтесь і обмежуєте себе у вуглеводах, то разом із жиром ви втратите м'язову масу. Це не самий кращий спосібпроте втрата жиру гарантована.

Тягайте залізо

При тренуваннях з вагами (а також при інтенсивних тренуванняхз власною вагою) Ви зберігаєте м'язову масу, а також розганяєте метаболізм і досягаєте ефекту «допалювання», коли калорії продовжують витрачатися і після закінчення тренування.

Хочете дізнатися, як виміряти відсоток жиру в організмі, але не знаєте, як це зробити? Сьогодні це простіше простого: достатньо включити онлайн калькулятор, а вже він вирахує необхідне. За допомогою спеціальної таблиці, де відображатиметься співвідношення маси тіла та віку, росту, статі, можна дізнатися, як саме варто розрахувати, скільки калорій потрібно організму для нормального функціонування.

Якщо ви на шляху до вдосконалення своєї фігури, то, природно, потрібно зробити розрахунок індексу маси тіла, вмісту білків, вуглецю в їжі. У всьому цьому здатний допомогти калькулятор жиру в організмі. Зрозуміло, від того, скільки калорій ми вживаємо або спалюємо щодня, залежить наша фізична форма. Від надмірності цих калорій починає відкладатися підшкірна жирова маса, і незабаром знадобиться дієта чи гарна спортивна програма, щоб їх позбутися.

Звичайно, якщо ви плануєте сідати на дієту, спочатку з'явиться питання: як виміряти кількість жиру в тілі. Ця проблема вже вирішена, оскільки калькулятор обчислить це сам. Наступним кроком буде обговорення планів із лікарем-дієтологом. Краще проконсультуватися, ніж нашкодити ще більше через неправильний підхід до усунення проблеми. А також важливо розуміти, що обмежувати себе треба тільки в кількості їжі, а вживати треба все в міру дозволеного. Їди повинні мати збалансовану кількість таких компонентів:

• вуглецю;
• білки;
• жири.

Низькокалорійна дієтаможе принести вам чимало шкоди, адже вона не здатна дати людському організмувсе необхідне нормальної життєдіяльності. Особливо важливими є жирні кислоти, у тому числі потім синтезуються інші речовини у тілі. Вони дуже важливі для росту волосся, нігтів, відновлення куль шкіри та нормальної роботи органів.

Отже, калькулятор онлайн - це не тільки відповідь на питання, як розрахувати наявність жиру в організмі, але і ваш незамінний помічник у всьому, що стосується харчування та фігури.

Як виміряти відсоток жиру в тілі

Як калькулятор визначить наявність жиру в організмі? Звичайно, він здатний порахувати його за допомогою низки формул. Але щоб калькулятор дав визначення, слід зазначити всі необхідні параметри, без яких зробити розрахунок буде неможливо. Що треба вписати:

Усі необхідні для вимірювання прилади:

• ваги;
• вимірювальна стрічка.

Аналізатор покаже дійсні результати лише за умови, що виміри ви зробили точно. Саме тому стрічкою треба користуватися так, щоб вона і не стягувала шкіру, і не бовталася вільно, та й точно ваги варто переконатися. А також варто вимірювати вагу з ранку та без одягу, не ївши, а зріст – без взуття та з прямою спиною.

Спосіб життя

Цей пункт теж важливий. Від того, як ми живемо, залежить потреба нашого організму у різних речовинах. Існують різні рівні активності:

Враховуючи спосіб життя та інші вищезгадані показники, можна правильно вирахувати необхідну кількість різних корисних речовин. Звісно, ​​весь раціон істотно відрізнятиметься. Спочатку слід підрахувати кількість білка, яку треба вживати щодня, адже білок - будівельний матеріаллюдського тіла він важливий для тонусу м'язів, для виробництва гормонів. Чим активніший ваш спосіб життя, тим більше білків потребує організм. Норми для жирів та вуглеців варто розраховувати на основі кількості білків.

Якщо збираєтеся сісти на дієту, спочатку разом із лікарем проаналізуйте свої показники, тоді буде легше вибрати вид дієти, який найбільше підходить саме для вас. Існують і білкові, і низькокалорійні та багато інших дієт. Але, яку б ви не обрали, пам'ятайте, що здоров'я - понад усе. Не треба морити голодом свій організм чи зменшувати потрібну норму життєво важливих речовин.

Пояснення цифр

Індекс маси тіла- Відношення маси до зростання. Чим мініатюрніша ваша фігура, тим менший індекс. Він вимірюється у кілограмах на квадратний метр. Але треба звернути увагу, що формула не враховує особливостей вашого тіла, тому результати можуть бути неправдивими, наприклад, для спортсменів. Індекс може вказувати, що людина хати точна вагаАле якщо у нього кількість жиру в організмі показує категорію спортсменів, то він підкачаний, а не повний.

Співвідношення зростання та талії -вказує на кількість черевного жиру. Всім відомо, що його надлишок дуже небезпечний, тому що від нього залежить робота серця, печінки, шлунково-кишкового тракту, судин. Таким чином виникає чимало складних хвороб, вилікувати які дуже непросто.

Слід зазначити, кожен організм має різні показники жиру. Вони різні у чоловіків та жінок. Чоловіки більш мускулісти, а якщо у них все ж таки відкладається жир, то це відбувається в більшості випадків на животі. У жінок жир відкладається не лише на животі, а й на стегнах.

Убога маса тіла- Маса людини, не враховуючи жиру. Тут у розрахунках дуже важливим є індекс маси, адже з ним калькулятор розрахує необхідну кількість калорій. За потреби він знизить чи підвищить норму.

Калорії, необхідні щодня - калорії, які витрачає організм. Їхня кількість залежить від способу життя, активності. Це дуже важливий показник, який враховують при кожному виборі дієт.

Білок - його, звичайно ж, треба вживати щодня, адже це один із найважливіших компонентів у нашому організмі. Укладаючи правильний раціон, насамперед підрахуйте, скільки потрібно білка. Решта коригується з його основі.

Відсоток жиру

То яка кількість жиру в тілі є нормою? Для кожного воно своє. Наприклад, бодібілдери та спортсмени жирової маси мають на кілька відсотків менше, ніж люди, які ведуть менше активний образжиття. Їхні тіла, в основному, це м'язи в дуже гарній формі. Але "знежирювати" своє тіло не варто. Не треба бути фанатиком маленької та тендітної фігури, адже не кожному організму таке підходить.

Чи знаєте ви, чим обертається нестача жиру для організму? Насамперед погіршується обмін речовин, стан шкіри, волосся та м'язів, робота органів, припиняється вироблення гормонів, у тому числі статевих, що викликає серйозні хвороби.

Не передбачайте собі ожиріння, адже надлишок ваги визначається відсотком жиру понад 30%. Якщо цей відсоток менший, у вас цілком нормальне, здорове тіло. Якщо ж жирової маси лише 5-10%, то це вже проблема. Потрібно терміново переглянути своє харчування та фізичні навантаження.

Як ожиріння, і анорексія є страшними хворобами. Через них порушується робота всього організму загалом. Хребет, серце, система травлення і навіть потовиділення – все це залежить від маси жиру. А зовнішній вигляд взагалі змінюється до невпізнання. Тут уже страждає не лише фізіологічне, а й психічне здоров'я. Людина сама собі не подобається, чому з'являється депресія, апатія і навіть нервові зриви не рідкість.

Інші способи розрахунку наявності жиру

На сьогоднішній день калькулятор – далеко не єдиний прилад, здатний на такі дії. Наприклад, щоб обчислити ожиріння, використовують біомпеданс. Але такий пристрій не дуже зручний, тому що користуватися ним можна виключно в домашніх умовах. Якщо хочете дізнатися максимально точний результат, цей апарат вам допоможе.

Для тих, кому не хочеться, чи не виходить відвідати медичну лабораторію, створено ваги, що здатні визначити ставлення м'язів до жиру у відсотках. Як працює цей пристрій? За допомогою електричних імпульсівпропущені через тіло людини. Тому не варто нехтувати технікою безпеки при користуванні цими вагами. Вимірюйте тільки в теплій кімнаті і тільки при температурі тіла 36,6. не приймайте їжу та сечогінні ліки, оскільки результати не будуть точними. Навіть попередній душ може зашкодити вам у процесі обчислення відсотка жиру.

Практикують навіть зважування у воді. Звісно, ​​лише у лабораторіях. Масу пацієнта вимірюють спочатку у повітрі, а потім – у воді. Результати порівнюють і за допомогою різних формул і відмінності щільності жирової тканини в різних середовищах вираховують відсоток жиру в організмі. Цей метод є досить точним і допомагає правильно визначити ступінь ожиріння.

Ще виміряти кількість жиру можна простим виміром жирових складок на тілі. Потрібно лише защипнути складочку на чотирьох місцях:

• на трицепсі;
• на біцепсі;
• в ділянці пупка;
• під лопаткою.

Медики користуються каліпером – спеціальним апаратом, щоб виміряти товщину. Але в домашніх умовах згодиться штангенциркуль або звичайнісінька лінійка. За спеціальною таблицею визначте свій результат. Важливо знати, що в цій таблиці враховується і вік, і стать людини. З роками у тілі все одно збільшується кількість жиру, і це цілком нормально.

Щоб швидко визначити відсоток жиру в організмі, калькулятор онлайн краще застосовувати щодня, самостійно склавши таблицю чи графік. Такий підхід допоможе орієнтуватися користувачеві і наочно показуватиме реальні зміни. А взагалі, щоб питання про те, як дізнатися відсоток жиру в тілі не хвилювало, важливо вести активне життя.

Будьте здорові та бережіть фігуру!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Ця докладна інструкціяпояснить вам, як визначити відсоток жиру в організмі та як контролювати свій прогрес за допомогою каліпера – приладу для вимірювання товщини шкірної складки. Цей метод є найбільш точним способом вимірювання вмісту жиру в організмі.

Ця інструкція повинна допомогти вам навчитися визначати відсотковий вміст жиру в організмі за допомогою каліпера. Вона включає докладні таблиці і діаграми. Усі питання ви можете задати в коментарях до статті.

Каліпер – прилад призначений для вимірювання товщини шкірної складки. Провівши вимірювання у ключових місцях, можна досить точно визначити загальний відсоток вмісту жиру в організмі, а також оцінити відсоток підшкірного жиру.

На рисунках показано місця, де необхідно проводити вимірювання. Вам необхідно буде звернутися до когось за допомогою, оскільки самостійно ви не зможете дотягнутися до всіх вказаних точок. Дуже важливо проводити вимірювання максимально близько до місця, вказаного на малюнку.

Як правильно виміряти

Якщо ви правша, лівою рукою обережно стисніть шкірно-жирову складку у місці виміру. Правою рукоюрозмістіть наконечники каліпера як показано нижче. Наконечники повинні розташовуватися на відстані 7,5 мм від пальців лівої руки, якою ви продовжуєте стискати шкірно-жирову складку. Відпустіть важіль каліпера так, щоб важелі стиснули складку. Тримайте шкірно-жирову складку лівою рукою протягом усіх вимірів.

Важливо тримати складку шкіри руками, щоб виміряв каліпер тільки товщину даної складки. Ви можете помітити, що відразу після защипування, каліпер може «повзти», через пару секунд «повзання» сповільниться, тоді необхідно фіксувати вимірювання. Перш ніж відпускати каліпер, необхідно зафіксувати вимір на шкалі.

Збір даних та обчислення відсотка жирового прошарку

Проведіть вимірювання у всіх чотирьох точках, зображених на картинках нижче, та зафіксуйте отримані дані на шкалі каліпера. Не важливо в якому порядку, складіть усі чотири отримані значення. Відсоток жирового прошарку можна визначити за таблицею, розташованою в кінці інструкції. Зверніть увагу, дані для жінок і чоловіків відрізняються, тому не переплутайте.

Також, можливо, ви помітили, що відсотки вказані не для кожного міліметра. Це з тим, що у разі таблиця вийде занадто великий. Щоб отримати точне значення, необхідно інтерполювати сусідні значення. Наприклад, сума вимірів для жінки в віковій групі 16-29 років становила 29 міліметрів. Це між 28 та 30 міліметрами в таблиці. Відсоток жиру при 29 мм –18,6%, при 30 – 19,5%. Таким чином, на 29 мм відсоток складе 19,0%. Інший приклад, чоловік 40 років, загальна сума вимірів 42 мм. У таблиці вказані значення складки розміром 40 і 45 мм. 42 це 2/5 між 40 та 45. Відсоток жиру для 40 – 20,3%, для 45 – 21,8%. 2/5 між 20,3 та 21,8 становить приблизно 20,9%.

В яких точках проводити вимірювання

Трицепс ( задня частинаплеча):

Крапка знаходиться рівно посередині між плечовим і ліктьовим суглобом. Складка береться у вертикальному напрямку безпосередньо по центру задньої частини плеча.

Біцепс (передня частина плеча):

Вимірюється так само, як і трицепс, тільки в цьому випадку складка береться на передній частині плеча.

Лопатка:

Трохи нижче за лопатку. Складка береться під кутом 45 градусів, як показано малюнку.

Талія:

Трохи вище від клубової кістки, і тазової кістки. Складка береться майже горизонтально, як показано малюнку.

Таблиця для розрахунку відсотка жирової маси

Тепер залишилося визначити відсоток жиру в організмі за таблицями.

Для чоловіків:

Для жінок:

Який нормальний чи ідеальний відсоток жиру?

Який нормальний чи ідеальний відсоток жиру? Напевно, це найскладніше питання. Кожна людина має свій ідеальний відсоток. Це залежить від віку, статі та спадковості. Крім того, бажаний відсоток підшкірного жиру для спортсменів варіюється в залежності від виду спорту. Наприклад, плавці виступають краще за більш високому відсотку вмісту жиру в організмі, ніж бігуни. Але деякі узагальнені дані, правдиві для кожної людини, все ж таки є.

Для чоловіків:
Для чоловіків віком до 30 років нормальна частка жиру – 9-15%, віком від 30 до 50 – 11-17%, старше 50 – 12-19%. Необхідно залишатися в межах або нижче верхньої межі.

Для жінок:
Для жінок віком до 30 років нормальна частка жиру – 14-21%, віком від 30 до 50 – 15-23%, старше 50 – 16-25%. Необхідно залишатися в межах або нижче верхньої межі.

Слід зазначити, що представлені діапазони не середніми, а бажаними показниками для жителів США та Великобританії. Справжній середній рівеньвміст жиру в організмі набагато вищий за норму, оскільки останнім часом значно збільшилася кількість людей, які страждають надмірною вагою.

Як визначити втрату чи ріст м'язів

Вимірювання втрати або набору м'язової маси – одна з найважливіших областей, де можна використовувати отримані дані про жировий прошарок. Знаючи відсоток вмісту жиру та вагу можна легко визначити вагу «худої маси тіла». Оскільки м'язова тканина є складовою м'язової маси, зміна «худої маси» буває викликана зміною м'язової маси.

Для того щоб визначити тонку масу, необхідно максимально точно зробити вимірювання жирового прошарку та ваги тіла. Після дієти або тренування виміру необхідно повторити. Будь-яка зміна м'язової маси відображає скільки м'язів ви втратили або набрали.

Приклад для чоловіків:
Наприклад, чоловік вагою 95 кілограмів, відсоток жиру 30%. Помножуємо 95 кг на 30%, отримуємо 28,5 кг - вага жиру, що міститься в організмі. Заберемо 28,5 від 95 і отримаємо 66,5 - худу масу. Після місяця регулярних тренуваньта правильного харчування його вага знизилася до 88 кілограм, а відсоток жиру до 25% (22 кг). Таким чином, тепер його худа маса становить 66, тобто за місяць він втратив 500 г м'язів і 6,5 кілограм жиру. Відмінний результат, що свідчить про те, що він вибрав правильну програму тренувань та харчування.

До:
Жирова маса = 30% і вага тіла = 95 кг.
95 х 0,30 = 28,5 кг. 95 - 28,5 = 66,5 кг. худої маси

Після:
Жирова маса = 25% і Вага тіла = 88 lbs
88 х 0,25 = 22 кг. 88 - 22 = 66 кг. худої маси

Різниця:
66,5 - 66 = 0,5 кг. втрата м'язової маси
28.5 - 22 = 6,5 кг. втрата жиру

Приклад для жінок:

Жінка вагою 68 кілограмів, відсоток жиру 30%. Жирова маса становитиме 20,4 кг. Віднімаємо отримане число від її 68 кілограмів вагу і отримуємо 47,6 кг худої маси. Після місяця низькокалорійної дієтивона втратила 10 кілограмів і тепер її вага 58, а відсоток жиру 27% (15,6 кг.). Худа маса – 42,4 кг. Таким чином, втрати м'язової маси становили 5,2 кг, а жиру – 4,8 кг. З цього випливає, що вона втратила практично рівну кількість м'язової тканинита жиру, що свідчить про неправильно обрану програму зі зниження ваги.

У вигляді формул усі обчислення виглядатимуть так:

До:
Жирова маса = 30% і вага тіла = 68 кг.
68 х 0,30 = 20,4 кг. 68 - 20,4 = 47,6 кг. худої маси

Після:
Жирова маса = 27% і вага тіла = 58 кг.
58 х 0,27 = 15,6 кг. 58 - 15,6 = 42,4 кг. худої маси

Різниця:
47,6 - 42,4 = 5,2 кг. втрата м'язової маси
20,4 - 15,6 = 4,8 кг. втрата жиру

Люди, які втратили багато м'язів і набрали багато жиру через низьку активність, насправді можуть одночасно повернути втрачені м'язита спалити жир. Наприклад, чоловік 68 років, вага 70 кг. Сума вимірів, проведених за допомогою каліпера, свідчить про 28% жиру. Це 19,6 кілограм жиру та 50,4 кг худої маси. За 4 місяці активних силових тренуваньі правильного місяця його вага знизилася до 68 кг, а відсоток жиру до 18%. Таким чином, жирова маса становила 12,2 кг, а худа маса 55,8 кг. Тобто за 4 місяці він скинув 7,4 кг жиру та набрав 5,4 кг м'язів.

Схематично:

До:
Жирова маса = 28% і вага тіла = 70 кг.
70 x 0,28 = 19,6 кг.70 - 19,6 = 50,4 кг. худої маси

Після:
Жирова маса = 18% і вага тіла = 68 кг.
68 x ,18 = 12,2 кг.68 - 12,2 = 55,8 кг. худої маси

Різниця:
55,8 - 50,4 = 5,4 кг. набір м'язової маси
19,6 - 12,2 = 7,4 кг. втрата жиру

Як визначити вагу при певному відсотку жиру

Якщо ви знаєте свою нинішню вагу та відсоток вмісту жиру в організмі, то ви можете визначити, якою у вас буде вага при тому чи іншому відсотку жирового прошарку. Це досить легко вирахувати. По-перше, відніміть ваш нинішній відсоток жиру від 100 і розділіть це на 100 мінус бажаний відсоток жиру. Помножте отримане число на вашу нинішню вагу, і ви дізнаєтеся свою вагу при певному відсотку жирового прошарку. Наприклад, жінка 66 кг, відсоток жиру 32%. Її мета 21% відсоток жиру і вона хоче дізнатися яка при цьому буде її вага. Забираємо 32 від 100 і отримуємо 68. 21 від 100 дорівнює 79. 68 ділимо на 79, отримуємо 0,86. Помножуємо 66 на 0,86 та отримуємо бажану вагу – 56,8 кг.

Таким чином вона дізналася, що для того щоб жировий прошарок склав 21% їй потрібно скинути близько 10 кг. Але дана формула працює за умови, якщо людина не втрачатиме м'язову масу. Цього можна уникнути за допомогою правильних тренуваньта дієти. Якщо втрата ваги відбувається внаслідок низькокалорійної дієти, то також знижуватиметься і м'язова маса і вага для певного відсотка жиру буде ще нижче.

Схематично:

Відсоток жиру = 32% ~ Бажаний відсоток жиру = 21% ~ Нинішня вага = 66 кг.
100 – 32 = 68
100 – 21 = 79
68 ÷ 79 = 0.86
Можлива вага = 66 х 0.86 = 56,8 кг.

Ще один приклад, людина, яка займається силовими видамиспорту, нинішня вага 91 кг, процент жиру 21%, бажаний процент жиру 5%. Скільки йому необхідно важити, щоб досягти цієї мети?

Відсоток жиру = 21% ~ Бажаний відсоток жиру = 5% ~ Нинішня вага 91 кг.
100 – 21 = 79
100 – 5 = 95
79 ÷ 95 = 0.83
91 x 0.83 = 75,5
91-75,5 = 15,5 кг.

Таким чином, щоб мати відсоток жиру 5% йому необхідно позбутися 15,5 кг жиру, а худа маса повинна становити 75,5 кг. Перевірка вмісту підшкірного жиру дозволить йому перевірити чи відбувається втрата важко набраної м'язової маси на шляху до поставленої мети чи ні.

На це інформація про те, як вимірять та контролювати відсоток жиру та худу масу закінчується. Якщо ви хочете обговорити один з поданих пунктів або не згодні з чимось, то чекаємо на ваші запитання та зауваження в коментарях.

Результат: у вашому організмі приблизно жир (або ).

Більшість людей критично ставляться до свого тіла. Можна зустріти струнких дівчат, які незадоволені своїм зовнішнім виглядом та вважають себе товстими. Їм здається, що у них багато жиру, і вони виводять себе жорсткими дієтами.

Проте жир в організмі відіграє важливу роль, а його недолік може призвести до серйозних порушень.

Тому якщо ви вирішили схуднути, для початку зробіть необхідні виміри та обчислення. Це допоможе дізнатися ідеальну для вас вагу та кількість зайвого жиру.

Функції жирів в організмі

Часто люди, які бажають зменшити вагу, відмовляються від споживання жирів. Але в результаті можна придбати не красиву і струнку фігуру, а нові захворювання.

Жири життєво необхідні нашому організму:

• для забезпечення енергією. Ні білки, ні вуглеводи не мають достатньої енергетичної цінності, щоб замінити собою жири;
• для засвоювання жиророзчинних вітамінів;
• присутність жирів у шлунку забезпечує контроль над апетитом;
• для теплозахисту, а також жири оберігають від ударів та травм внутрішні органи та кістки;
• для забезпечення руху- саме жири ізолюють нервові волокна та забезпечують передачу нервових імпульсів;
• для перенесення поживних речовину різні шари тканин.

Крім того, жири беруть участь в утворенні гормонів, підтримують захисні функції організму та імунітет.

Велику роль жирні кислоти відіграють у формуванні та розвитку головного мозку людини, нестача їх у дитячому віціможе призвести до відставання у розумовому розвитку.

Повністю відмовлятися від споживання жирів не можна. Але й вживати їх у дуже великій кількості також не варто.

Це може призвести до ожиріння, яке супроводжується різними захворюваннями серцево-судинної системи, порушенням обмінних процесівта іншими ускладненнями.

Важливо знати необхідну кількість жирів для нормального функціонування організму та дотримуватися цієї норми.

Навіщо потрібно знати відсоток вмісту жиру в організмі

Щоб прагнення до стрункою фігуроюне привело на лікарняне ліжко, необхідно вибирати правильну дієту, вести здоровий образжиття та займатися спортом.

Для якнайшвидшого досягнення результату, необхідно розрахувати зайву кількість жиру, якого потрібно позбутися. Знаючи це, можна скласти денний раціон таким чином, щоб споживалося менше калорій, ніж витрачається за день. В результаті організм буде змушений витрачати свої внутрішні жирові запаси, що, зрештою, і призведе до бажаного схуднення.

Існують розроблені методики та формули, завдяки яким можна дізнатися, яка кількість жиру міститься в організмі. Для цього необхідно знати точну вагу та обсяги свого тіла.

Онлайн калькулятор, розміщений на нашому сайті, дозволить уникнути складних обчислень. Досить просто вказати необхідні значення і вже за кілька секунд у вас буде точний результат. Після чого можна розпочати планування свого раціону.

Калорійність одного кілограма жиру складає близько 9000 ккал.

Нескладно дізнатися, скільки калорій необхідно спалити для схуднення.

Вага зайвого жиру помножте з його калорійність. Отримане значення можна розділити на кількість днів, за які хотілося б схуднути.

Результатом останнього обчислення буде не добова витратакалорій. Це число - це різниця між споживаними і спалюваними калоріями.

Тільки у цьому випадку організм почне витрачати свої запаси жиру.

Як працює калькулятор для розрахунку жиру

За основу для нашого онлайн калькулятора була взято формулу, за якою зазвичай розраховують вміст жиру в організмі сучасні дослідники. При цьому складно отримати точний результат, оскільки, у будь-якому випадку, буде невелика похибка. Щоб звести її до мінімуму, необхідно якнайточніше провести потрібні вимірювання.

Онлайн калькулятору знадобляться такі виміри:

• ваш зріст, вводиться сантиметрами. Важливо вказати точне значення, для цього знадобиться виміряти ще раз, навіть якщо ви вважаєте, що знаєте його;
• маса тіла. Найкраще використовувати значення, яке було отримано вранці, зважуватися ніжно натще;
• обсяг шиї;
• об'єм талії: у чоловіків вимірювати необхідно коло тіла в районі пупка, а у жінок талія - ​​це найвужче місце тут же;
• Об'єм стегонвимірюється в найширшій їхній частині.

При вимірі обсягів не варто намагатися втягувати живіт. Можливо, ви отримаєте неправильні значення, які не дозволять калькулятору зробити правильний підрахунок.

Використовуючи наш онлайн калькулятор, ви можете дізнатися скільки жиру вам необхідно спалити.

Виходячи з цих показників, можна зробити своє харчування раціональним, при цьому враховуючи поживну цінність продуктів і їх калорійність.

Зі збільшенням фізичних навантаженьмаса тіла знижуватиметься за рахунок спалювання жирових відкладень.

Здорове, струнке та підтягнуте тіло- Це те, що буде в моді завжди. Маса людей намагаються позбутися зайвих жирових відкладень. Але при цьому не всі знають, яка норма жиру в організмі, і як її визначати, адже від цього показника залежить дуже багато. Спробуємо розібратися у цьому питанні.

Досить часто зустрічається ситуація, коли дві людини, які мають однакову вагу: виглядають по-різному. Один стрункий і підтягнутий, а інший в той же час виглядає не дуже ідеально. Справа в тому, що вага - це в принципі не той показник, на який варто орієнтуватися в своїй оцінці фізичної форми. М'язи набагато важчі за жир, звідси і різниця у зовнішньому вигляді при одній і тій же цифрі на терезах.

Ключове значення має те, як у тілі поєднуються кісткова та м'язова маса, а також вода та жир. Тому те, яким повинен бути відсоток жиру в організмі в нормі, потрібно знати не тільки тим, хто худне, але й тим, хто стежить за своїм здоров'ям. Небезпечним є не лише надлишок жиру, але і його недолік, тому що у жиру досить багато важливих функцій, зокрема, захисна та резервна. Низький відсоток жиру в організмі провокує проблеми з потенцією у чоловіків та проблеми з менструальним циклом та народжуваністю у жінок.

Таким чином, жир виконує такі функції:

• захищає органи;
• допомагає підтримувати нормальну температуру;
• сприяє збереженню корисних речовин у організмі;
• пом'якшує суглоби;
• сприяє нагромадженню енергії.

Щоб підтримувати здоров'я та вести повноцінне життя, жінці потрібен відсоток жиру в організмі 13-15, а чоловікові – не менше 5-9%. Якщо цей показник буде нижчим, то можливі серйозні порушення у виконанні органами своїх функцій та небезпечні наслідки цього. Якщо відсоток жиру в організмі в нормі, людина і почуватиметься, і виглядатиме добре, а її репродуктивні органипрацюватимуть так, як потрібно.

Особливо важливим є жир для жіночого організму. Він допомагає забезпечити нормальний синтез жіночих гормонів, сприяє правильному функціонуванню статевих органів, забезпечує нормальний менструальний цикл, дає можливість виносити та народити дитину. Кількість жиру може збільшуватися із віком. Надлишок його буває наслідком тих чи інших порушень, але досить часто це наслідок нестачі фізичної активності та постійного переїдання.

Норма жиру в організмі

Не можна назвати точну цифру, яка б визначала норму вмісту жиру в організмі. Але існує діапазон, у якого кожна окрема людина може мати свою величину. Це визначається багатьма особливостями організму. У однієї людини відсоток жиру може бути вищим ніж у іншого, що має таку ж стать і вік, але почуватися він може набагато краще.

Кількість жиру в організмі не повинна перевищувати верхню планку, проте звертати увагу потрібно і на нижню планку, оскільки недолік жиру в організмі загрожує серйозними наслідками.

Норма відсотка жиру в організмі жінкимає залишатися в таких межах:

• вік до 30 років – 15-23%;
• вік 30-50 років – 19-25%;
• вік від 50 років - 20-27%.

Для чоловіківвідсоток жиру в організмі в нормі виглядає так:

• вік до 30 років – 11-18%;
• вік 30-50 років – 14-20%;
• вік від 50 років – 16-22%.

У жінок з нормальною статуроюжир знаходиться в ділянці живота, грудей, талії, стегон. Якщо ж він накопичується на руках, плечах, гомілках, надколінній ділянці, це може говорити про схильність до набряків, порушення метаболізму, гормональних збояхтому є сенс проконсультуватися з лікарем.

Важливими є показники жиру і у чоловіків. У них це визначає роботу багатьох важливих систем, зокрема, репродуктивна та травна. Проте чоловікам простіше знизити відсоток жиру, оскільки обмін ліпідів вони швидше, ніж в жінок. Жир у чоловіків рівномірно розподіляється по організму. Якщо у чоловіка відкладення накопичуються в області живота, це говорить про порушення шлунково-кишкового тракту. Якщо ж вони локалізуються в ділянці боків, грудей, стегон, це свідчить про неправильне харчування, а також гормональний дисбаланс - підвищення в організмі рівня жіночих гормонів.

Подана нижче таблиця покаже докладніше, якою має бути норма відсотка жиру в організмі жінки та чоловіка.

Вісцеральний та підшкірний жир

В організмі людини накопичується два види жиру: підшкірний (видимий) та вісцеральний (внутрішній). знаходиться поруч із поверхнею шкіри, його можна побачити та відчути.

Якщо ви визначили, що ваші показники не ідеальні, будьте обережні. Намагаючись досягти спортивної фігури, не виходьте за межі фізіологічної норми Крім того, враховуйте, що кожна людина індивідуальна, і «здорова» норма у неї своя. Наприклад, якщо дівчина вирішить знизити вміст жиру в організмі з 18% до 13%, може отримати порушення менструального циклу. Показник теж відповідатиме нормі, але тут відіграватимуть роль індивідуальні особливості організму. Тому, працюючи на зниження жиру в організмі, слідкуйте за своїми відчуттями. Якщо ви відчуваєте неприємні симптоми, то варто припинити худнути та проконсультуватися з фахівцем. І пам'ятайте, що у звичайному житті немає сенсу домагатися екстремальних показників. А ось нормалізувати рівень жиру – це корисно.

Якщо норма жиру в організмі жінки чи чоловіка перевищена, потрібно переглянути свій спосіб життя. Найчастіше досить нормалізувати спосіб життя, переглянути раціон і більше займатися спортом. З фізичної активності, перш за все, потрібно наголошувати на тому, що жир спалюють саме вони. , або велосипед - можна вибрати все, що завгодно.

Також дуже важливо правильне харчування. Уникайте жорстких дієт, тому що за рахунок них йде не жир, а м'язи та рідина. Харчуйте повноцінно, збалансовано, помірно. Їсти рекомендується часто і невеликими порціями, виключити фаст-фуд, солодке, випічку. Корисні продуктидля зниження жиру – це нежирні джерела білків (м'ясо, риба, яйця, молочна продукція), злаки, фрукти та овочі. Також потрібно пити достатньо води.

Знаючи, скільки жиру має бути в організмі жінки та чоловіка, ви зможете адекватно оцінити стан свого організму. Пам'ятайте, що надлишок жиру – це небезпека, але це ж можна сказати і про його нестачу. Жир однаково є як другом, так і ворогом, і щоб він був для вас лише першим, контролюйте його відсоток в організмі.

Як дізнатися норму жиру в організмі: відео-відповідь