Який спортпит прийматиме дівчині для схуднення. Яке спортивне харчування підходить для схуднення? Як діє спортивне харчування при схудненні

Професійні спортивні добавки до харчування використовуються в основному до мінімального відсотка. підшкірного жируабо для максимально швидкого набору м'язової маси. Жінки ж оминають такі кошти стороною, вважаючи їх зайвими. Насправді, для стійкого та довготривалого результату варто включити до свого щоденного раціону деякі добавки для спалювання жиру, адже відмова від шкідливих продуктів та зниження калорійності – не запорука якісного схуднення.

Окремо для жінок спортивні магазини пропонують лише вітамінно-мінеральні комплекси, а такі добавки, як протеїн чи BCAA, однакові всім. Навіть вітамінно-мінеральні комплекси мають мінімальні відмінності за своїм складом та концентрацією певних речовин. Наприклад, добова доза заліза для жінок у два рази вища, ніж для чоловіків.

Вибираючи спортивне харчування для спалювання жиру для вживання при тренуваннях, дівчатам варто дивитися тільки на якість. Потреби чоловічого та жіночого організму ідентичні, і для слабкої статі не потрібно підбирати щось особливе. Різниця буде лише в тому, в якій кількості жінки вживатимуть протеїн або, наприклад, BCAA.

Навіщо потрібні добавки

Спортивне харчуваннядля схуднення - це не необхідність і без нього можна обійтися. Щоправда, тоді треба буде прикластися більше зусильі ретельніше продумувати свій раціон та програму тренувань, щоб нічого не проґавити. Зі спеціальними препаратами моно полегшити процес жироспалювання та підтримати своє здоров'я.

Харчові добавки бажано включити до свого раціону, тому що:

• Як тільки скорочується калорійність раціону, скорочується і надходження в організм корисних речовин – вітамінів та мінералів. Нестача вітамінів призводить до анемії, сухості шкіри, ламкості волосся, депресій та серйозніших проблем зі здоров'ям. У довгостроковій перспективі можуть виникнути хвороби, які вилікувати буде вже неможливо.
• При дефіцит калорій дуже складно отримувати потрібну кількість білка. Саме білок є будівельним матеріалом для м'язів, волосся та нігтів. При нестачі білків тренування будуть неефективними, а тіло не стане підтягнутим і красивим. Крім того, почне випадати волосся і ламатися нігті.
• При нестачі калорій дуже складно тренуватися інтенсивно, що дуже важливо підтримувати процес жироспалювання в організмі. Для схуднення ефективне тренування саме у високому темпі на витривалість. Без спеціальних добавок буде складно знайти сили на чергову пробіжку або новий підхід зі штангою.

Важливо знати, що просто вживаючи велику кількість спортивних добавок для схуднення для дівчат не приведуть до результату швидше. До вживання спортпіта потрібно підійти з розумом і включати його в раціон лише за необхідності.

Міфи про спортивні добавки

Незважаючи на те, що спортивні жироспалювачі для жінок дуже популярні, їх легко купити в будь-якому спеціалізованому магазині, навколо них досі ходить багато міфів. Дівчата відмовляються приймати білкові коктейлі чи амінокислоти, оскільки вважають їх дуже шкідливими.

Основні міфи виглядають так:

• Це – хімія. Багато хто плутає стероїди і звичайний протеїн, ставлячи їх на один рівень. Якісні продукти з спортивних магазинівє хімією не більше ніж молочні продукти. Для виробництва використовуються натуральні інгредієнти. Звичайно, можна знайти суміші з поганим складом, але хімії там буде не більше, ніж у шоколадці із супермаркету.
• Тільки для чоловіків. Жінки вважають, що їм не варто вживати спортпіт, тому що через нього вони перекачаються і стануть схожими на бодібілдерів. На жаль, багатьох відвідувачів тренажерних залів, такий ефект харчові добавки не дають. Навіть чоловікам з гарною генетикою складно добитися значного збільшення м'язів та шикарної фізичної форми. Жінкам не варто боятися спорту. Тим більше що м'язи ростуть не від прийому добавок, від занять фізичними навантаженнями.
• Спортивне препарати – зайва витрата грошей. Як уже писалося вище, без них справді можна обійтися, але вони не марні. При грамотному підході можна отримати користь з білкових коктейлів, BCAA або вітамінів у вигляді гарного самопочуття, відсутності постійного стану голоду при нестачі калорій, здорової шкіри, нігтів, волосся та роботи всього організму. Зайвою тратою грошей це буде тільки в тому випадку, якщо бездумно набрати банок з магазину і чекати на результат без додаткових зусиль для свого перетворення і продовжувати неправильно харчуватися.
• Тільки для професійних спортсменів. Так, деякі пропозиції на ринку справді марні, особливо якщо жінка зовсім не займається тренуваннями. Важливо відразу розуміти, що і навіщо ви приймаєте. Відштовхуватися потрібно від цілей і потреб організму під час виконання фізичних навантажень, без яких важко запустити ліполіз (метаболічний процес розщеплення жирів на жирні кислоти, що їх складають, для використання їх як джерело енергії).

Види добавок

Найскладніше – підібрати ефективне та якісне спортивне харчування для дівчат для схуднення, яке допоможе максимально швидко досягти потрібного результату. Не варто скуповувати всі баночки, які стоять на полицях у магазинах. До вибору слід поставитись відповідально та визначити список того, що вам дійсно потрібно:

• Протеїн. Його варто купити в першу чергу при схудненні, якщо не впевнені, що отримуєте добову нормубілка у повному обсязі. За її допомогою можна буде легко добрати свою норму на день, не перевищуючи калорійність раціону. Економити на протеїні не варто, оскільки якість тут відіграє величезну роль.
• BCAA. Цей комплекс містить три амінокислоти – лейцин, валін та ізолейцин, які більшою мірою необхідні для побудови м'язів. При дефіциті калорій саме цих амінокислот бракує насамперед.
• L-карнітин. Для багатьох асоціюється із жироспалювачами. Принцип дії у неї дещо інший – L-карнітин доставляє жир у м'язи, звідки він переробляється та згоряє у процесі тренувань. Приймати його без фізичних навантажень марно.
• Вітамінно-мінеральні комплекси. При заняттях фізичними навантаженнями та дефіциті калорій у організму збільшується потреба у певних корисних речовинах. Щоб у жінки, що худне, не виникло проблем зі здоров'ям, їй необхідно приймати вітаміни додатково. Вибирати краще добавки із спеціалізованих магазинів, а не з аптек. Також варто включити до свого раціону риб'ячий жир або лляну олію, щоб повністю покрити потребу в Омега-3.

Зверніть увагу, що харчові біологічно активні добавки не є повноцінною заміною звичайної їжі. Безпечний метод схуднення передбачає наявність в дієті натуральних продуктів збалансованого раціону. Вітаміни та протеїн лише допомагають, але ніяких не є основним джерелом корисних речовин.

Вибір протеїну

З усіх спортивних добавокнайскладніше вибрати протеїн, оскільки існує багато фірм та видів. Якщо фірмами все зрозуміло і варто віддавати перевагу перевіреним компаніям, чий продукт має добрий склад, то з видами розібратися непросто. Найгіршим найкраще віддавати перевагу:

• Ізолят. Швидко засвоюється і немає у складі нічого, крім білків. Приймати його слід перед початком та після тренування. Іншим часом він мало ефективний.
• Сироватковий протеїн. Цей варіант також непоганий для тих, хто хоче скинути зайва вага. У складі є не лише білки, та й лактоза. Приймати його можна не тільки до або після тренування, а й перед сном замість другої вечері. Це дозволить знизити калорійність їжі в вечірній часта дасть харчування м'язам на ніч.
• Яєчний протеїн. У цього виду дуже високий ступінь засвоюваності, відмінний склад та ефективність. Крім того, він підійде людям, які мають непереносимість лактози. Єдиний недолік досить висока ціна.
• Соєвий протеїн. Поступається за своєю біологічною цінністю всім своїм побратимам, зазначеним вище. Такий продукт має низьку ціну, підходить веганам і людям, які дотримуються посту. Для схуднення він підходить не гірше за інших.

Єдиний протеїн, який протипоказаний при схудненні – казеїн. Він приймається перед сном для постачання організму додатковими амінокислотами вночі, щоб відновити пошкоджені клітини і набрати м'язову масу. Казеїн довго засвоюється, що є величезною перевагою при наборі ваги.

Як приймати добавки для схуднення

Вітамінно-мінеральні комплекси приймаються курсами із перервами. Зазвичай один курс триває два місяці, а потім робиться перерва на 3-4 місяці. Не варто пити вітаміни цілий ріктому що це може негативно позначитися на здоров'ї. Немає нічого хорошого в надлишку навіть корисних речовин або в тому, що організм просто перестане самостійно синтезувати потрібні вітаміни. Це правило не стосується Омега-3. Риб'ячий жир і лляне масло можна приймати постійно, чергуючи їх між собою – два місяці одне, а потім два місяці інше.

BCAA слід приймати тим, чиї тренування дуже інтенсивні і тривають більше однієї години. BCAA у такому разі краще приймати перед початком тренування, також можна пити вчасно та одразу після завершення занять. У дні відпочинку від нього можна повністю відмовитись або приймати одразу після пробудження. До речі, якщо жінка не займається спортом, а худне лише на дефіциті калорій, то BCAA у свій раціон додавати не потрібно.

З протеїном справи складніші і при прийомі є безліч нюансів:

• Перш ніж починати пити коктейлі, необхідно розрахувати норму калорій та білків. Хоча б половину норми білків слід отримувати з їжі, а вже решту зі спортивних добавок. Перейматися тим, що білка буде занадто багато, не варто. Останні дослідження показали, що навіть 3-4 грами білка на кілограм ваги для людини, що тренується, не зазнають жодної шкоди. А ось недолік білків негативно позначається на здоров'ї та якості тіла.
• Розводити порошок можна у молоці або у воді. Для тих, хто худне, краще вибрати другий варіант, щоб скоротити кількість споживаних калорій. Якщо коктейль вписується в добову норму, можна використовувати і молоко. Вибирати краще знежирений продукт, особливо якщо протеїн п'ється до або після тренування. Справа в тому, що жири уповільнюють швидкість засвоюваності білка.
• Не варто замінювати коктейлем сніданок, обід чи уже. Для перекушування або другої вечері такий напій підходить ідеально.

Важливо пам'ятати, що протеїн є калорії. Їх приблизно 150 на порцію, а значить його не варто пити у величезних кількостях тим, хто бажає скинути зайву вагу. Обов'язково розрахуйте норму калорій для схуднення та не перевищуйте її.

L-карнітин п'ється перед інтенсивним кардіо-тренуванням. Приймати його у дні відпочинку немає сенсу, оскільки він ефективний лише за фізичних навантаженнях.

Для того, щоб схуднути і надовго утримати вагу, необхідно худнути з оптимальною швидкістю - не більше 4 кілограмів на місяць. Для цього достатньо дотримуватися невеликого дефіциту калорій і вибирати тільки правильні продукти.

Якщо жінці хочеться не тільки скинути зайву вагу, але покращити якість тіла, їй потрібно ще й тренуватися 3-5 разів на тиждень. Для тонусу м'язів підійдуть кардіо-тренування, а для побудови м'язового корсету – силові тренуванняз вагами.

У першому випадку можна з легкістю обійтися без харчових добавок, оскільки, швидше за все, організм нічого не потребуватиме. При заняттях спортом без протеїну та вітамінів обійтися практично неможливо.

Якщо підійти до вибору добавок з розумом, не економити і не вистачати перші баночки, що попалися, на полицях в магазинах, то можна не тільки схуднути, але й покращити своє здоров'я. Якщо самостійно підібрати потрібні продукти не виходить, слід звернутися до знаючого тренера в залі.

Проблема схуднення хвилює практично всіх людей, які мають від кількох зайвих сантиметрівна талії до пишних форм, які повністю огортають струнке тіло, приховуючи його. Порад, як повернути витончену фігуру, можна зустріти на просторах інтернету чимало.

Однак іноді навіть тривале беззаперечне дотримання дієт та графіку не дає бажаного результату.

Тобто спочатку людина скидає вагу, а на певному етапі стрілка на терезах перестає рухатися. При цьому вже не допомагають ні дієти, ні заняття у фітнес-центрі. У цьому випадку тренери, дієтологи та фахівці спортивної медицини рекомендують не зневірятися, а звернути увагу на спортивне харчування.

Причини, які можуть спричинити такий стан справ, розглянемо нижче.

Спортивне харчування для схуднення: всі за і проти

Бар'єрами, що перешкоджають зниженню ваги, можуть виступати:

• Знижений рівень метаболізму ( худі дівчатаі хлопці зазвичай швидко отримують енергію з калорій за рахунок високої , а повні страждають на її уповільнення);

• Баланс кількості калорій, що надходять, і витрачених. Тобто, подальше зниження калорійності раціону веде до погіршення самопочуття, а при цьому фізичне навантаження досить високе;

• «Плато» за рахунок гормональних чи інших проблем.

Існують серед фахівців як прихильники, так і противники споживання продуктів спортивного харчування для схуднення. Як не дивно, але мають рацію і ті, й інші.

Сучасна промисловість, що випускає спортпит для схуднення, пропонує найширший вибір цих грошей. Серед них і вуглеводні батончики, жироспалювачі (термодженики) та рідкий L-карнітин, незамінні амінокислоти BCAAта вітамінно-мінеральні комплекси. Крім того, до цієї категорії відносять і блокатори засвоєння жиру, хоча спортсмени та тренери ставляться до цих препаратів скептично.

Спортивне харчування допомагає ефективно худнути, покриваючи потребу нашого організму у білках та вуглеводах, у вітамінах та мікроелементах. Одночасно попереджають фахівці, які не рекомендують використовувати спортпит, потрібно враховувати, що воно розроблялося для людей, які професійно займаються спортом. Тому було призначено для відновлення витрачених поживних речовин при інтенсивному фізнавантаженні.

Для звичайних людей ці засоби можуть бути «високобілковими» та «високовуглеводними».

• Вегетаріанські супи та батончики містять соєвий білок і гороховий ізолят, а також пшеницю та одну з натуральних олій: соєву або лляну. Вони призначені для швидкого вгамування голоду, але не у вигляді доповнення до вашої трапези, а як самостійні страви. Тобто їх не можна вживати як закуску або десерт. Ними можна підкріпитися в другий сніданок або відразу після тренування для відновлення сил, якщо ви погано почуваєтеся через брак вуглеводів. Переваги цих засобів – їхня низька калорійність, малий вміст «повільних» корисних вуглеводів та абсолютна натуральність інгредієнтів. Мінусом цих продуктів є дефіцит, які потрібно приймати додатково у вигляді фармацевтичних протеїнів (BCAA).

• Протеїнові коктейлі 100 гр. порошку містять 40 г білка, що становить половину добової потреби людини в цьому корисному нутрієнті. Повністю відновити дефіцит цього будівельного матеріалум'язової тканини на добу можна 200 гр. протеїновий коктейль. Спортсмени вживають їх, найчастіше, на сніданок, перед чи після інтенсивного тренування. Крім протеїнів такі коктейлі часто містять у своєму складі незамінні жирні кислоти: Омега 3 та Омега 6, що покращують стан серцево-судинної системи.

• Дієту для схуднення краще розробляти разом із фахівцем-дієтологом. Спортивне харчування зручно тим, що не треба готувати кілька страв і можна досить точно підрахувати кількість необхідних нутрієнтів, тому що звичайний раціон раціон дає приблизні параметри через різні додаткові речовини в складі продуктів.

• При включенні продуктів спортивного харчування до раціону необхідно дотримуватися балансу поживних речовин. Так, наприклад, надлишкове може призвести до значного збільшення у вазі за рахунок збільшення м'язової та ліпідної тканини.

Найкращі жироспалювачі - це спортивне харчування?

Спортивні жироспалювачі відрізняються від аптечних засобів для схуднення, що допомагають розщеплювати жир, тим, що вони «працюють» тільки під час тренування і після нього, тоді як інші або термодженики без фізичного навантаження вважаються полікомпонентними БАДами.

Спортивне харчування для спалювання жиру використовують для:

• Стимуляції процесу метаболізму під час тренування та годину-дві після неї;

• Підвищення ефективності спортивних занять за рахунок вивільнення енергії від розщеплення жирової тканини та можливості тренуватися довше та набагато інтенсивніше;

• Активація процесу ліполізу та термогенезу, внаслідок чого посилюється утворення тепла з бурої жирової тканини.

Який жироспалювач вважається найкращим для жінок?

Завдяки тому, що природа нагородила жінку не таким великим обсягом м'язів, як у чоловіків, займатися спортивними тренуваннями їй так завзято, як це робить сильна стать, не варто. Тому розробники жироспалювачів, які підходять усім, але при цьому ідеальні для жінок, подбали про те, що процес ліполізу (розщеплення жирів) має відбуватися і у спортзалі, і під час відпочинку на дивані після нього.

Важливо!Якщо продавець спорту харчування запевняє вас, що жироспалювач «з'їдатиме» адипоцити і ви будете з ним худнути, харчуючись усім, що захочете і лежачи на боці – це міф.

Щоб худнути на дивані, потрібно прийняти термодженік, пропотіти в спортзалі, викупатися і після цього лягти.

Спортивні жироспалювачі для жінок мають мінімальний ризик появи побічних симптомів. Це найбільш безпечні препарати спортивного харчування, на відміну від чоловічих підвищеною концентрацієюокремих компонентів.

І останнє – у дозуванні жіночого спортивного термодженіка має враховуватись можливість корекції. Ті, що приймаються по 1-2 капсули на день, впливу на жирову тканину практично не надають.

Одним із найпоширеніших і для «слабкої» статі вважається Lipo-6x. Комплексний, добре підібраний склад препарату забезпечує його високу ефективність. Жироспалювачі короткого впливу допомагають досягти результату в спортзалі, тривалої дії – стабільно скорочувати масу тіла після тренування.

У складі Lipo-6x знаходяться:

• Синефрін – безпечний аналог ефедрину, який стимулює адренорецептори, чим прискорює обмінні процесита підвищує тривалість тренувань;

• Йохімбін – сприяє поглинанню енергії в тканинах організму, знижує АТ і має психостимулюючі властивості. Йохімбін також нейтралізує компоненти препарату, що посилюють кров'яний тиск;

• Акація Ригідалу – стимулює вироблення гормонів щитовидної залози, що впливають на прискорення метаболізму;

• Гуггулстерони – блокують процес ліполізу у травному тракті та допомагають покращити роботу щитовидної залози;

• Кофеїн – стимулює підвищення фізичної витривалості та прискорення обмінних процесів.

Побічний ефект Lipo-6x: безсоння, аритмія або артеріальна гіпертензія – зазвичай пов'язані з пізнім прийомом препарату або підвищеною дозою. Щоб нормалізувати стан, потрібно скоротити стандартну кількість капсул (4 на день) до 3, 2 або 1. Але найчастіше така необхідність відсутня.

Яке спортивне харчування для дівчат?

Вивільнення жиру з клітин завдяки термодженику – процес необхідний, але недостатній. Якщо постачальник енергії, жир, не буде перероблений - то тут же вирушить на те місце, звідки його вилучили. Уникнути його повернення допомагає рідина – L-карнітин.

Цей засіб є провідником жиру безпосередньо в мітохондрію, де відбувається успішний процес його утилізації. L-карнітин вважається жироспалювачем, що не впливає на діяльність серця та судин, а також не тільки безпечним, а й пом'якшуючим побічна діятермоджеників, засобом.

Лейцин, валін та ізолейцин – три незамінні амінокислоти (BCAA) – речовини, які запобігають розпаду м'язової тканини, нормалізують гідратацію, посилюють витривалість, сприяють процесу ліполізу та . Цей комплекс входить у спортивне харчування для схуднення дівчат та захищає їх м'язи від виснаження.

Протеїнові суміші містять білки з різними періодами вивільнення поживних елементів: швидкі, середні та повільні. Це є гарантією поступового та безперервного надходження амінокислот у м'язи. Протеїни – найважливіший компонент спортивного харчування. Якщо цих нутрієнтів недостатньо – організм виснажує власні м'язи, що веде до втрати сил та погіршення якості тренувань.

На відміну від попередніх препаратів, які можуть застосовуватись незалежно від статі, вітамінно-мінеральні комплекси розробляються з урахуванням особливостей чоловічого та жіночого організмів. Дієта, без якої неможливий процес схуднення, провокує нестачу життєво необхідних вітамінів, мінералів. Тому вітамінно-мінеральні добавки обов'язково входять до комплексу спорту. Вони оптимізовані під фізичні навантаження та ефективне позбавлення адипоцитів.

Спортивне харчування для схуднення - це спеціальні натуральні препарати (ніякої хімії!), які мають здатність прискорювати процес термогенезу жирів і позбавляти організм від них. З мрією, завдяки спортпіту, доведеться розлучитися.

Ці кошти ефективні лише в «дуеті» з фізичним навантаженням! Мало того, якщо їх вживати без бажання розтопити жири у спортзалі, то можна отримати проблеми із ШКТ та організму загалом. Крім можливості спортивних навантаженьспалювати жири, вони ідеально збагачують тканини киснем, зміцнюють тонус м'язів та моделюють точену фігурку!

Багато дівчат і жінок, прагнучи фігури своєї мрії, морять себе голодом, виключають з раціону жири та вуглеводи, а з ними – і вітаміни, мікроелементи, тим самим завдаючи шкоди власному здоров'ю.

Тим часом, використовуючи сучасні розробки вчених у галузі спортивного харчування, можна отримати фігуру мрії (звичайно, для цього не потрібно забувати про регулярні тренування) і зберегти здоров'я міцним, волосся та нігті – ідеальним, а шкіру – сяючим.

Деякі впевнені, що спортивне харчування – це «суцільна хімія», яка шкодить ниркам, печінці або шлунку, проте насправді це лише міф. Фактично сьогодні спортивне харчування – це збалансовані добавки, які покращують метаболізм, забезпечують організм енергією та білками, які необхідні для побудови м'язів.

Що краще – спортивне харчування чи дієта

Однозначно відповісти це питання досить складно. Якщо дівчина чи жінка не займається спортом, а проводить дні за монітором чи лежачи на дивані, спортивне харчування не стане тією «диво-пігулкою», яка допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Але активним леді, які займаються собою, приділяють час тренуванням, спортивне харчування необхідне.Воно дозволить позбутися зайвого жируотримати гарний рельєф тіла, забезпечить м'язи необхідним харчуванням.

Забувати про дієту в такому разі теж не потрібно. Вибрати схему, за якою зручно та комфортно худнути саме вам, сьогодні не так складно, але при цьому пам'ятайте про основні дієтичні принципи:

Спортивне харчування для схуднення - маст-хев для активних жінок

Список добавок, які сьогодні пропонують спортсменам виробники спортпіту, досить великий, і новачкам дуже просто заплутатися серед цих різнокольорових баночок. Зверніть увагу, що добавки для жінок та чоловіків потрібні різні – це пов'язано з особливостями будови організму.

Дізнатися про те, яке спортивне харчування необхідно представникам сильної статі, які бажають схуднути, ви зможете на цю тему «Спортивне харчування для чоловіків». У ньому розглянуто найактуальніші аспекти на питання щодо вибору спортпіту для чоловіків, дано поради щодо його вибору.

Про те, які добавки з арсеналу спортивного харчування підходять для жінок, поговоримо нижче. Їх перелік для представників стрункості досить великий.

Протеїн

Дозволяє забезпечити організм білком, без якого побудувати гарний м'язовий корсетне вийде. Для схуднення також рекомендують замінювати один або два їди протеїнами – це дозволить знизити загальну калорійність раціону.

Розрізняють "швидкий" протеїн (сироватковий), який протягом короткого часу постачає в організм білок, а також "повільний" (казеїн), який засвоюється протягом шести-восьми годин.

Амінокислоти, BCAA

Без них не вдасться наростити м'язи. Крім того, вони забезпечують організм енергією, необхідною для тренувань, нормалізують вагу.

Креатин

Кислота, яка міститься у тканинах м'язів і дозволяє швидко звільнити значні обсяги енергії. Покращує витривалість під час тренувань, бере участь у постачанні води м'язам, збільшуючи їх обсягом.

Жироспалювачі

До цієї групи відносять великий спектр добавок, які можуть мати різну дію. Вирізняють термогенні жиросжигатели, блокатори вуглеводів і жирів, препарати, що знижують апетит, діуретики, ліпотропіки.

Термогенні жироспалювачі прискорюють метаболізм, трохи підвищують температуру тіла, сприяють розігріву. Ліпотропні препарати прискорюють розпад жирних клітин, регулюють вироблення інсуліну.

Також варто звернути увагу на комбіновані жироспалювачі, які надають комплексний вплив на організм.

Л-карнітин

Добавка, яка дозволяє "доставити" жир до місця його спалювання, тобто до м'язів. Ця речовина сама по собі не є жироспалювачем, проте сприяє схуднення при аеробних навантаженнях. Якщо їх немає, приймати Л-карнитин безглуздо.

Донатори азоту

Речовини, які розширюють судини (отже, до м'язів надходить більше крові) та прискорюють процес розщеплення жирів. Саме донатори азоту дозволяють швидше отримати гарний м'язовий рельєф.

Бета-аланін

У поєднанні з гістидином ця амінокислота утворює сполуку, яка сприяє розщепленню жиру, а також збільшує витривалість м'язів.

Вибираючи спортивне харчування для схуднення для жінок, не варто забувати про риб'ячому жирі,про який фітнес-тренери дають чудові відгуки. У невеликих дозах ця речовина є джерелом жирних кислот, покращує стан організму, а у високих концентраціях дозволяє швидше позбутися жирів.

Варто також приймати вітамінні комплекси, Не забувати про кальцію - він не тільки прискорить відновлення суглобів, зв'язок, сухожиль після тренувань, але і дозволить зберегти здоровими зуби, нігті. Підійдуть і добавки на основі лінолевої кислоти, що стимулюють розщеплення жиру навіть під час сну.

Як і коли приймати спортивне харчування жінкам

Схему прийому спортивного харчування зручно уявити в таблиці, яку краще тримати перед очима, поки у вас не виробиться звичка.

Спортивне харчування для схуднення – відео

Щоб зорієнтуватися у великій кількості добавок, які пропонують виробники спортивного харчування, перегляньте наступне відео. Воно допоможе розібратися, що варто придбати обов'язково, а без добавок спочатку можна обійтися. Крім того, розглянуто принцип дії основних видів спорту.

Схуднути і виглядати просто буває складно. Спростити це завдання, забезпечивши організм необхідною енергією і при цьому не зашкодивши йому, допоможе спортивне харчування для схудненнядля жінок .

Вибираючи його, попередньо порадьтеся з лікарем,а також зупиніть вибір на продукції відомих брендів. Не забувайте поєднувати спортивне харчування з тренуваннями - і ідеальне тіло вам гарантовано!

Чи пробували ви спортивне харчування у боротьбі за стрункість? Яких результатів змогли досягти? Поділіться своєю думкою в коментарях!

У цій статті, я розповім, чи потрібно дівчатам спортивне харчування на етапі набору маси/схуднення.

Якщо коротко, питання — індивідуальне, і відповідь відома тільки вам.

На мій досвід, багато дівчат / жінок бояться спорт.пита. Думають, що це якась там хімія (стероїди), що це шкідливо для здоров'я та інше в такому ж дусі. Також думають і про те, що за допомогою спорту вони «розгойдаються», з'являться величезні м'язи, стануть чоловікоподібними і т.п. 😀

Звичайно, це все не так)). Не бійтеся. Це все дезінформована маячня. Спорт.піт - це звичайна їжа! Тобто. у спортивному харчуванні міститься ті самі компоненти, що й у звичайній їжі. Просто у сухому вигляді, а це зручніше, як у плані поглинання, так і приготування. От і все.

Спортивне харчування ділитися на безліч видів:

• Протеїн (білок)
• Гейнер
• Креатин
• Амінокислоти
• Жироспалювачі
• Вітаміни та мінерали
• Тестостеронові бустери
• Передтренувальні комплекси
• Ну і там спорт.батончики, шоколадки якісь і т.п.

ПРОТЕЇН)).У перекладі – білок. Так-так, звичайних білок)) нічого надприродного, такий самий білок, як і яйця, м'ясо, риба ну і т.п. На мій погляд, одна з найбільш непотрібних добавок, якщо у вас і так повноцінне харчування по білкових продуктах.

ГЕЙНЕР)).Усередині нього міститься і БІЛКИ та ВУГЛЕВОДИ. А ще там купі цукру, хоч вони і вказують, на кшталт, «БЕЗ ЦУКРУ», це все марення. Усередині гейнерів міститься спеціальний вуглевод, під назвою мальтодекстрин, а це, коротше кажучи, свого роду цукор. Гейнер - це те ж саме, що і протеїн, тільки разом із солодкою булкою 😀 саме так я часто і пояснюю, що це за хрень.

Креатин.Може бути корисним як на етапі набору маси, так і на етапі схуднення (спалювання жиру). Є кілька видів креатину, вратці, креатин моногідрату найкраще. Він підвищує інтенсивність тренування, покращує силові показникишвидкість відновлення м'язів. За бажання може вживатися, але не знаю, своїм клієнткам (які навіть добре, старанно тренуються) я ніколи не ставив, якось навіть не знаю, на мій погляд добавка більше для чоловіків. У будь-якому випадку, потрібно див. самостійно, виходячи зі своїх цілей та бажань.

амінокислоти.Наші м'язи практично повністю складаються з білка, а отже, і амінокислот. Бо амінокислоти і є ті будівельні елементи, з яких складаються всі білки нашого організму.

До речі, той самий протеїн - складається з тих самих амінокислот. Головна відмінність амінокислот від протеїнуполягає у швидкості засвоюваності, тобто. чисті амінокислоти – засвоюються швидше за протеїн, а для когось це відіграє важливу роль. Амінокислоти необхідні, як правило, перед тренуванням, під час і після неї, та й вранці після пробудження, щоб придушити ранковий

На погляд, якщо й купувати аміни, то звичайні, тобто. не БЦАА. БЦАА тільки якщо ви на сушінні (худете, спалюєте жир), на масі - як такого сенсу немає (тобто немає нестачі калорій, як на сушінні).

Але, якщо у вас багато грошей і не шкода їх витрачати)), то віддайте перевагу БЦАА як на масі, так і на сушінні (при чому на сушінні я б обов'язково рекомендував, це допоможе зберегти вам м'язову тканинувід руйнувань, адже основна мета сушіння (спалити максимум жиру, при мінімум втрат м'язів).

Жироспалювачі)).Ще одна марна херня. Херня все херней, найнепотрібніша добавка, на яку часто ведуться недосвідчені люди в надії схуднути (спалити жир). Насправді гроші ламаного не стоять, т.к. основа правильне харчування (дієта) для схуднення + тренування.

P.s. нікому із своїх клієнтів, друзів, колег, товаришів тощо. не рекомендував і не буду.

Передтренувальні комплекси)).Коротко, чергова марна херня.

Тестостеронові бустеридівчатами не застосовують у зв'язку з розвитком маскулінізації.

Ну і там спорт.батончики, шоколадки якісь і т.п.взагалі не популярні, ну нічого про них розповідати, краще за звичайний снікерс або і.т.п. так, краще, загалом, не варто уваги.

Коротка правда про спорт.

Хто б там що не стверджував/виступав (а стверджують ті, кому це вигідно або балб%си) що спортивне харчування першочергово, без нього взагалі неможливо ні схуднути, ні накачати м'язи, взагалі ні хрону не реально, спорт.пит це основа, без його у фітнесі/бодібілдингу ні куди = не слухайте. Це така сама дезінформуюча маячня, як і те, що протеїн хімія 😀 і т.п.

Спортивне харчування = це добавки. Вони завжди будуть другорядними.

Ось це справді основи, ось без цього у фітнесі/бодібілдингу = ні куди, реально.

А спор.пит щось таке. За бажанням. Само собою, без ОСНОВИ-ОСНОВ (звичайного правильного харчування) = воно вам взагалі ні хрону не дасть ... я вам гарантую на всі 100 мільйонів нескінченних відсотків.

Не ведіться на ці красиво прикрашені баночки, з класними дівчатами на етикетці, з соковитими сікками, дупою, таки рельєфні, підтягнуті, коротше самий сік ... всі ті класні дупи, накачені, всі ті підтягнуті, рельєфні самки, яких ви бачите, досягли такого результату не завдяки баночці там якогось протеїну або ще чогось там)), це досягається в першу чергу правильним звичайним харчуванням. регулярними тренуваннями. А на банку вони знаходяться тому, що допомагають їм краще продаватися)).

Також не ведіться і на якісь там статті, думки людей, які ведуть мовлення про спорт.піт як про чарівний засіб. Я повторюся, вони або зацікавлені в тому, щоб ви купили щось у них, або вони тупо бал%еси ... Справжня правда розташовується ТУТ, на цій сторінці, в цих рядках.

Так що вибір за вами, дорогенькі, треба воно вам чи не треба, вирішувати лише вам 🙂

До речі, ніхто з моїх близьких, товаришів, друзів, клієнтів не використовує ніякого спорту. просто немає на те необхідності, т.к. звичайне харчування і так лише на рівні.

А якщо і використовую, то дуже рідко (наприклад, БЦАА на сушінні, тому що на сушінні, в цей період часу дійсно можна витратитися на цю добавку, тому що в потрібні тимчасові відрізки вона допоможе зберегти м'язову тканину від руйнувань ), в інших випадках - нафіг треба. Немає сенсу, реально немає. Якщо звичайне харчування лише на рівні, звісно ж (тому питання й індивідуальний, тобто. в усіх по-різному).

На цьому, дорогі, все, більше мені нема чого вам розповісти. Всім добра)).

З повагою, адміністратор.

У своєму прагненні досягти досконалості жінки йдуть на багато чого. спеціальні дієти, фізична активність, вживання лікарських препаратів і навіть пластичні операції. Однак, як правило, грамотно підібрані тренування та спортивне харчування для дівчат здатні не тільки допомогти відрегулювати вагу, але й зробити фігуру жіночнішою та привабливішою.

Гарно окреслені, опуклі сідниці, тонка талія, плоский животик, пружні груди - це мета будь-якої жінки, і вона цілком досяжна за бажання і правильного спортивного харчування. Регулярний шейпінг здатний зробити жіночу фігурустрункішою і рельєфнішою, прибрати целюліт за рахунок опрацювання групи «потрібних» м'язів. Однак, результату не досягти без правильної їжі, спрямованої на формування та підтримку на рівні м'язової маси, та спалювання жирів. При звичайному раціоні досягти такого балансу досить важко, а спортивне харчування, що включає комплекс спеціальних препаратів, виявляється дуже ефективним.

Відмінні властивості спортивного харчування для дівчат

Спортивне харчування визначають як набір різних харчових продуктів та спеціальних препаратів для тих, хто постійно активний та займається спортом. Оскільки жіночий та чоловічий організми відрізняються, у спортивному харчуванні для жінок є деякі нюанси та особливості.

Головна особливість, що відрізняє спортивне харчування від звичайного їди, це висока концентрованість препаратів. Засвоюються вони набагато швидше і легше, ніж повсякденна наша їжа, до складу їх входять ті речовини, які потрібні організму, щоб ефективно схуднути або, навпаки, набрати масу, наростити м'язи і т.д.

Наприклад, жінка хоче стати спортивнішою, «підсушити» м'язи і скинути кілька кілограм. Для цього їй необхідно використовувати підвищену кількість білка. Доставляючи його в організм з м'ясними або молочними стравами, вона разом з білком отримає в комплекті і тригліцериди, і вуглеводи, які можуть спричинити утворення непотрібного прошарку жиру. Спеціальні препарати спортивного харчування, що містять протеїн у чистому вигляді, дадуть їй все необхідне без негативних наслідківдля організму.

Важливо: застосовується спортивне харчування для жінок лише у період активних занятьспортом і лише як доповнення до основної їжі.

На що здатне спортивне харчування

Різні білкові, вуглеводні, амінокислотні та інші комплексні препарати, призначені для харчування спортсменів, спеціально розроблені з урахуванням високого навантаження, яке зазнає організм. Особливо це стосується жінок – слабкої статі. Витрати енергії на інтенсивних спортивних тренуваннях є колосальними і їх обов'язково потрібно заповнити правильним харчуванням.

Спортивне харчування під час активних фізичних занятьжінок сприяє:

• покращення результатів спортивних тренувань;
• підвищення сили;
• більшої витривалості організму;
• загальному зміцненню здоров'я;
• зростання обсягу м'язової маси;
• нормалізації обміну речовин;
• оптимізації маси тіла;
• продовження життя та поліпшення його якості.

Роль спортивного харчування дуже цінна, про це слід пам'ятати як початківцям заняття спортом, так і тим, хто займається фітнесом давно. У першому випадку звикання до навантажень пройде швидше і з меншою стомлюваністю, у другому підтримуватиме тіло на належному. фізичному рівніз оптимальними параметрами маси та м'язів.

Популярні варіанти спортивного харчування для жінок

Якщо чоловіки в плані спортивного харчування націлені в більшості випадків на підвищення сили, обсягу та рельєфності м'язів, то жінки в основному (не враховуючи професійних спортсменок) можуть очікувати від нього діаметрально протилежних результатів - або схуднути, або видужати. Звідси і 2 основні варіанти жіночого спортивного харчування:

Препарати спортивного харчування, що дозволяють набрати масу тіла.
Жироспалювачі для скидання зайвої маси.

Спортивне харчування жінкам для ваги

Дієтологи радять у разі потреби набрати жінці бажану масу наступне спортивне харчування:

• енергетичні батончики;
• гейнери – білково-вуглеводні суміші (приблизно 20% до 70%) з вітамінами та мікроелементами, що дозволяють швидко наростити м'язову масу та заповнити енергетичний запас організму;
• протеїни – забезпечує набір ваги з допомогою зростання м'язової маси у необхідних місцях.

Гейнер вживають як коктейлів, попередньо розводячи порошок будь-який рідиною (вода, сік, молоко), зазвичай на початок тренування приблизно 1 годину. Іноді таким напоєм можна замінити повноцінний прийом їжі. Після спортивного заняттяпрепарат небажаний для жінок, оскільки сприятиме надмірному нарощуванню м'язів, що може зробити фігуру масивною та чоловікоподібною. Краще замінити його вживання будь-які вуглеводні продукти.

Протеїни у спортивному харчуванні представлені різними препаратами. Початківцям у спорті дівчатам або жінкам особливо рекомендується сироватковий білок, який миттєво всмоктується в шлунку. Результат – швидке підвищення у кровотоку та м'язах вільних амінокислот, що дає можливість більш тривало та продуктивно тренуватися.

Спортивне харчування для ідеальної фігури

Найчастіше спортивне харчування у жінок спрямоване на те, щоб зайву масу скинути.
Вживання правильних препаратів допоможе і в цій ситуації:

• амінокислоти – л-карнітин, бета-аланін, ВСАА (ізолейцин, лейцин, валін) – відповідають за швидкий старт тренування та формування молекул білка в організмі жінки;
• комплекси вітамінів та мінералів – кальцій, вітамін D, C, групи В, мідь, хром, цинк – підтримка сил, зниження засвоєння жиру в кишечнику, збільшення м'язової сили;
• жироспалювачі - кофеїн, рослинні екстракти (гуарани, йохімбін, ефедри, зеленого чаю та ін), риб'ячий жир і т.д.

Ще один спосіб зниження маси тіла для дівчат - замість одного прийому їжі (або частини вечері, наприклад) прийняти протеїн. У результаті калорійність з'їденого буде меншою, а частка білка – більшою. Тобто жир поступово піде, відкривши гарні, рельєфні м'язи.

Детальніше про жироспалювачі у спортивному харчуванні для жінок

Жироспалювачі - це одна з найпопулярніших груп препаратів спортивного харчування саме у жінок. Коштів, що спалюють жир, дуже багато, але всі вони входять до однієї з 4-х груп за принципом дії:

1. Термогенний ефект (супроводжується підвищенням температури тіла) за рахунок полегшення вилучення гліцерину з жирових клітин, прискорення розщеплення жиру та покращення загального метаболізму в організмі. Ці препарати спортивного харчування хороші для жінок тим, що зазвичай виробляються на натуральній основі. З мінусів називають необхідність постійного повторення курсу прийому.
2. Аноректичний ефект – пригнічення апетиту, відповідно, що поступово призводить до схуднення. Рекомендується вживати не окремими препаратами, а комплексах з іншими засобами спортивного харчування.
3. Сечогінний ефект. Принцип – видалення надлишків рідини з організму разом із жировими клітинами. Найбільш ефективні та безпечні в комплексі з іншими препаратами спортивного харчування.
4. Блокуючий ефект - затримка жирів і вуглеводів, які приймаються з їжею основного харчування, і не допускання їх перетравлення в кишечнику. Досить ефективні та безпечні, проте можуть блокувати і деякі корисні речовини.

Інші препарати спортивного харчування для жінок

Крім перерахованих вище препаратів, здатних значно покращити зовнішній вигляд жінки, її самопочуття під час фітнесу та після закінчення тренування, у спортивному харчуванні пропонується ще низка засобів, спрямованих на оздоровлення організму. Серед них:

• препарати, у яких активними речовинами є глюкозамін та хондроїтин – для захисту жіночих зв'язок та суглобів для тих, хто працює зі штангами чи гантелями;
• препарати-донатори азоту – для кращого відновлення після спортивного тренуваннята тривалого посилення працездатності, сприяє нарощуванню гарної м'язової маси, розщепленню та виведенню жирів;
• кон'югована лінолева кислота (Conjugated Linolic Acid) – прискорює звільнення організму жінки від жирових запасів разом із посиленням зростання м'язової маси та сили.

Взагалі, у спортивному харчуванні, призначеному для жінок, фахівці, рекомендують віддавати перевагу натуральним препаратам. Головне – обережно ставитися до будь-яких прийманих вами засобів спортивного харчування, уважно вивчати склад, дію та протипоказання біодобавок, консультуватися з лікарем.

Грамотний підхід у спортивному харчуванні допоможе досягти досконалості кожній жінці.