Затримки дихання шкідливі або корисні. Вправи із затримкою дихання користь чи шкода. Чи є у вас досвід занять йогою

Якщо ви знаєте тих ефетів, що вона дає, я радий за вас. Якщо ні, то радий подвійно, це варте того, щоб спробувати.
Посилання давати не буду, ви можете самі знайти в пошуковій системі статті щодо затримки дихання, кисневого гологання і т.п.

Власне, трохи про свій вчорашній досвід. Давно подумую придбати прилад "Самоздрав".
Він дозволяє якісно покращити дихання. Кому цікаво, знову ж таки легко знайдете в яндексі.
Знаю, що прилад налаштований так, щоб максимально знизити кількість вдихів, що зрештою підвищує
рівень засвоюваності кисню.

Власне, правильно дихає небагато людей. У співаків рахунок довгого видиху при співі, до речі,
вища тривалість життя. Тож співайте на здоров'я! Що я сам і роблю.
Так ось, їду у вагоні і думаю, і без приладу зможу це зробити. Виникла думка,
а скільки я зможу без повітря витримати.

Засік, виявилося 1 хвилина. Зізнатись, був розчарований.
Поки їхав додому, затримував подих кілька разів.
У результаті вже за півгодини витримав 2 хв 10 секунд.
Сьогодні вже 2 хв. 30 сек.

Виявилося, що це не так складно.
Але найцікавіше було те, що пішло відчуття голоду, яке на той момент у мене було.

І мене завітала думка, що правильне дихання (тобто. високий рівеньзасвоюваності повітря)
дозволяє банально менше їсти. Це і є секрет праноїдів, "є як дихати".
Однією кількістю тут справа не вирішити, а якісно покращити процес усім під силу.
Ті ж майстри йоги за хвилину роблять 2-4 вдихи. А ми зазвичай 15-18.
Загалом почав копатися в інтернеті та знайшов підтвердження своїм роздумам.

Чи знаєте ви, що рекорд із затримки дихання становить 19 хвилин 21 секунд (Петер Кола).
Чи не подумав би ніколи, що це можливо.
А тренованим пірнальникам вдиху вистачає на 5-7 хвилин.

Знову ж, професійні спортсмениживуть менше, ніж стандартна людина,
вони прокачують свої легкі величезним об'ємом повітря.
У горах кисню менше, і люди живуть набагато довше.

Та й не секрет, що умовно для середньостатистичного людини без даху над головою і одягу жити можна завжди,
без їжі - 2-3 місяці, без води - ну нехай тиждень все ж таки витримає. А ось без подиху...

Скільки ви можете?

Вичитав, що якщо 1 хвилина, це нормально. Якщо 2 і більше, то загалом здоров'я прекрасне.
Ну а у кого менше хвилини і тим більше 30 секунд, то займіться терміново!
Ось і приходиш до висновку, що справді важливіше для організму. Так що повивчайте тематику,
Витратьте хвилин 20 свого життя, може, і продовжите її на десятиліття.

З Повагою, Любовю та Радістю!

Якщо затримати подих на вдиху, то крові до серця і легень надходитиме більше, більше виявляється і вентильована поверхня легень (близько 100 м2). Зважаючи на те, що в тканинах відбувається постійне витрачання кисню, то і перехід його в кров з альвеолярного повітря при затримці на вдиху буде більш ефективним і відбуватиметься при меншому парціальному тиску в альвеолах. Вуглекислий газ при затримки дихання на вдихуспочатку буде посилено дифундувати в легені, але оскільки він звідти не видаляється («замкнений»), то його парціальний тиск зрівняється з таким у крові та сприятиме плавному наростанню його в організмі. У свою чергу наростання концентрації вуглекислого газу в крові сприятиме її закисленню, що призводить до кращого зв'язування та віддачі кисню гемоглобіном. Тому затримка дихання на вдихучудово стимулює газообмін в організмі та сприяє насиченню його киснем.

Під час видиху та затримки дихання на видихувідбуваються інші зміни. Під час сильного видиху тиск у легенях стає вищим за атмосферний, що призводить до стискання порожнистих вен біля входу їх у серце. Звідси приплив крові до серця зменшується і утруднюється. Якщо при цьому ще затримати подих на видиху– серце «вхолосту» скорочуватиметься, як насос, у який перестали подавати воду. Звичайно, це негативно позначиться на його роботі та кровообігу в цілому (порушується нагнітальна функція крові серця). Легкі під час видиху та затримки дихання на видихустиснуті; тому в них надходить мало крові та зменшена вентильована поверхня (близько 30 м2). Кисень у кров практично не надходить, а вуглекислота не виводиться з крові у легені. Це призводить до різкого підвищення концентрації вуглекислого газу в крові, що, у свою чергу, стимулює дихальний центр, а через хеморецептори і всю центральну нервову систему. Підвищення вуглекислого газу в крові закисляє її та різко збільшує концентрацію водневих іонів. Отже, почалося різке споживання організмом електронів – універсальної енергії всього живого. Підйом температури тіла та потовиділення під час затримки дихання на видиху – найперший та ( головна ознаказбудження енергетики організму! Звідси затримка дихання на видиху – чудовий стимулятор загальної енергетики організму.

Якщо дихання розглядати з позиції Інь-Ян, то вдих (розширення, збільшення простору, легкість, охолодження) - це Інь процес; ВИДІХ (стиснення, прискорення часу, тяжкість, підйом внутрішнього тепла) – це процес Ян. Під час затримки вдиху активізується Інь процес – накопичення в крові кисню, перехід вуглекислого газу з крові до легень (накопичення, перехід із внутрішнього до зовнішнього). Під час затримки видиху активізується Ян процес – поглинання кисню тканинами, розпад речовин із виробленням енергії (перехід із зовнішнього у внутрішнє, робочий цикл).

Виходячи з вищевикладеного, випливають такі рекомендації: 1 – ніколи не затримувати дихання на максимальному вдиху, це може призвести до розтягування легеневої тканини, збільшення діаметра альвеол, що несприятливо позначиться на здоров'ї. Якщо потрібно зробити максимальний вдих, виконуйте його без затримки. Затримувати дихання на вдиху рекомендується в межах 70-80 відс. від глибини максимального вдиху. При цьому чим старший за віктим менше глибина вдиху за рахунок ребер. При вдиху більше працюйте діафрагмою та помірно міжреберними м'язами та плечима. 2 - ніколи не затримуйте дихання на максимальному видиху, це правильний засіб розладнати роботу серця. Якщо необхідно зробити максимальний видих, робіть його без затримки. Затримувати дихання на видиху рекомендується в межах 70-80 відс. від максимального видиху. Чим слабше серце, тим менша величина затримки, на видиху. Виконуючи видих, більше працюйте діафрагмою – це масажує внутрішні органи та серце.

Наскільки справедливими є ці рекомендації? Якщо звернутися до досвіду Йоги, то основна дихальна вправа виконується так – 1:4:2. Де 1 – час вдиху; 4 – затримка дихання на вдиху, вчетверо більша часу вдиху; 2 – час видиху вдвічі більше часу вдиху. Затримки на виході нема. Робиться повний повільний видих і за ним одразу вдих. Все фізіологічно від і до.

Працюючи в ритмі дихання 1:4:2, йогини лише збільшують час і проходять три види пранаями. Пранаяма, при якій вдих, затримка та видих рівні 12, 48 і 24 секунд, відповідно є нижчим видом пранаями. Результатом такого дихання є потіння тіла та видалення з організму нечистот. Коли час вдиху, затримка у видиху досягає 24, 96 і 48 секунд відповідно, вона називається середнім видом пранаями. Внаслідок цього дихання тіло починає тремтіти від проходження могутніх енергій. І, нарешті, вищий вид пранаями передбачає найбільший час вдиху, затримки та видиху, що дорівнює 36, 144 та 72 секунд відповідно. Завдяки практиці вищого виду праноями людина відчуває левітацію тіла і приплив Великого Блаженства.

Термін «апное» у медицині означає зупинку дихальних рухів. Загалом у буденному житті така зупинка буває мимовільною, рефлекторною, внаслідок механічних стимулів хіміко-фармалогічного та психоневрологічного характеру, які можуть діяти як на рівні дихальних шляхів (механічна перешкода диханню), так і на рівні нервових центрів, що контролюють дихання (центральна респіраторна).

РР мм рт. ст.

На графіку показано вплив гіпервентиляції на затримку дихання.

На мові підводників, навпаки, коли йдеться про апное, це стосується добровільної дії, за допомогою якого підводник перестає дихати на певний проміжок часу, тривалість якого залежить від запасу кисню та кількості вуглекислого газу, виробленого під час затримки дихання. Добровільність цієї дії закінчується в той момент, коли рівні двох газів досягнуть такого значення, що спричинять хімічну стимуляцію дихальних нервових центрів.

Очевидно, що тривалість затримки дихання залежить від деяких індивідуальних змінних, наприклад, від обсягу легень, від метаболічного споживання кисню та психологічного пристосування до умов занурення. Взагалі, час перебування під водою завжди дуже обмежений, оскільки дуже швидко досягається «break-point» (точка переривання) апное.

Найінтуїтивніший, але й дуже небезпечний спосіб віддалити час появи дихального позову і, відповідно, продовжити перебування під водою називається «гіпервентиляцією» (посилене дихання).

Цей спосіб заснований на виконанні серії повільних і глибоких вдихів із швидким видихом, за допомогою яких відбувається «повітряне промивання» крові та легень, що призводить до значного зменшення процентного змістувуглекислого газу (CO2) та невеликого підвищення (менше 25%) парціального тиску кисню (О2). Зрозуміло, що у цій ситуації підвищення рівня CO2 до таких значень, щоб відбулася стимуляція дихальних центрів, організму знадобиться більше часу; настільки більше, щоб викликати запізнення настання точки переривання апное на кілька десятків секунд (максимально до 120).

Однак у той же час триває витрачання кисню (О2) на природні життєві процеси, і організм незабаром виявляється у ситуації гіпоксії (нестачі кисню), що триватиме до випливу. При гіпервентиляції різниця між альвеолярним та венозним тиском кисню не сильно змінюється, по-перше, тому що гемоглобін, що транспортує О2 у крові, завжди їм практично повністю насичений (на 98 %), а по-друге, тому що запас кисню, з яким організм може розлучитися, як бачили, дуже обмежений. При продовженні гіпервентиляції рівень О2 залишається більш менш незмінним, а ось рівень CO2 в певний момент занадто падає, і це може викликати гіпокапнію (низький парціальний тиск CO2), яка характеризується запамороченням, шумом у вухах, і у особливо чутливих суб'єктів може навіть викликати непритомність (Гіпокапницький синкопе). Тому наполягати на гіпервентиляції марно та небезпечно. Навпаки, якщо уникати цього штучного прийому, можна розраховувати на фізіологічний процес «автоматичного захисту», описаний раніше: підвищення вмісту вуглекислого газу заздалегідь задіює сигнал тривоги, що є рефлекторним скороченням діафрагми, і це станеться до того, як низький парціальний тиск кисню спровокує синкоп -за нестачі кисню (гіпоксична непритомність).

Гіпоксична непритомність

Примусова гіпервентиляція і наступне зниження парціального тиску CO2 можуть призвести до того, що рефлекторно2го скорочення діафрагми, що є тривожним сигналом для підводника, оскільки сигналізують про наближення мінімального рівня PpO2, не відбудеться взагалі або воно запізниться2. Гіпоксічна непритомність настає швидко без (або майже без) будь-яких попередніх симптомів, відразу в той момент, коли досягається критичний рівень О2 (50 мм рт. ст.). У той час як рефлекторне скорочення діафрагми залежить від PpCO2. Найчастіше гіпоксичний непритомність відбувається при випливанні з великої глибини через різке зниження Pp кисню. Наприклад, на глибині 20 метрів тиск повітря в легенях потроюється (3 Атм.), і, отже, потроюється також і PpO2. Теоретично в такій ситуації можна залишатися на 20 метрах, поки рівень PpO2 не опиниться в районі 60 мм рт. ст. (Критична межа - 50 мм рт. ст.). Але в момент випливання тиск повітря в альвеолах швидко падає з 3 до 1 Атм., зменшуючи відповідно і PpO2, яке стає рівним -0 мм рт. ст., що значно нижче за рівень виникнення синкопе!

Як можна побачити з графіка, суто гіпотетичного, якщо з початку апное PpCO2 низьке (18 мм рт. ст.), а PpO2 високе (98 мм рт. ст.), може статися так, що через хв. 30 сек. (Позначені на схемі) PpO2 впаде нижче 50 мм рт. ст., і, отже, гіпоксичний свідомість виникне ще до того, як буде досягнутий рівень PpCO-, при якому відбуваються скорочення діафрагми. У вас практично немає запасу безпеки. Тоді як якщо спочатку PpCO2 буде вищим, то, швидше за все, критичний рівень вуглекислого газу буде досягнутий раніше, ніж критичний рівень кисню. І саме ця різниця залишає нам запас безпеки.

Якщо припустити, що в певний момент був досягнутий рівень CO2, при якому починаються скорочення діафрагми, а підводник продовжує упиратися і далі затримувати дихання, то це може призвести, суто теоретично, не до гіпоксичного, а до гіперкапницького синкопи, інакше кажучи, до непритомності через надлишок вуглекислого газу.

Гіперкапницька непритомність

Накопичення CO2 вище критичного рівня може призвести до гіперкапніческой непритомності, якщо, ігноруючи скорочення діафрагми, продовжувати затримку дихання так довго, що PpCO2 досягне свого токсичного рівня до того, як критично впаде тиск О2 (гіпоксічний непритомність). Терпіти і ігнорувати скорочення діафрагми, безсумнівно, небезпечно саме тому, що це веде до ризику гіпоксичного або гиперкапніческого непритомності. Випадки гиперкапничского непритомності внаслідок продовження затримки дихання після скорочень діафрагми дуже рідкісні, оскільки такі скорочення дуже неприємні і викликають сильне відчуття нестачі повітря чи дисапное. Якщо дочекатися припинення рефлекторних скорочень діафрагми (позивок на вдих), може прийти відчуття благополуччя.

Більш небезпечним і менш контрольованим може бути накопичення надлишкового CO2 внаслідок втоми та виробництва у м'язах молочної кислоти.

Коли м'язи дуже перевантажені, вони виробляють молочну кислоту, що призводить до підвищення споживання кисню, але передусім підвищення виробництва вуглекислого газу.

Отже, навіть на невеликій глибині може виникнути гіперкапніческій непритомність, викликаний швидким підвищенням Pp вуглекислого газу при неінтенсивних і нетривалих скороченнях діафрагми, так що гіпер-капницька непритомність настає швидше за гіпоксичний. Однак занурення у стані перевтоми в жодному разі не рекомендовані, і не важливо, до якої непритомності це може призвести: головне пам'ятати, що рівень вашої безпеки помітно падає!

Задишка

Йдеться про «спонтанну гіпервентиляцію», викликану високим рівнем CO2, який побічно вказує організму на можливе наближення нестачі 02, яку організм намагається запобігти саме за допомогою посилення вентиляції. Дійсно, задишка - це мимовільне прискорення швидкості та об'єму дихання внаслідок спроби організму привести в норму низький рівень О2 та/або високий рівень CO2, що виникли, у свою чергу, через занадто інтенсивне або тривале м'язове навантаження.

Вуглекислий газ, вироблений анормальними або прискореними метаболічними процесами, не завжди може бути видалений за допомогою дихання: він накопичується і все сильніше починає дратувати бульбарні центри, поки вони не починають вживати необхідних заходів.

У таких ситуаціях задишка може перевищувати 30 вдихів і 70 літрів дихального об'єму за хвилину, і залишатися недостатньою. Цілком очевидно, що така ситуація стає справді небезпечною, насамперед при зануреннях з аквалангом.

Але й у нирця на затримці дихання також можуть виникнути подібні проблеми, незважаючи на те, що він може будь-коли подихати на поверхні: ціла сукупність причин (страх, сильне хвилювання, втома, перепади температур тощо) можуть призвести до виникнення у нього задишки.

У разі задишки кількість дихальних рухів значно збільшується, проте всередину надходить лише повітря з мертвого простору, а той, що міститься в альвеолах, застоюється без можливості збагатитися киснем. Начебто людина й не дихала! Щоб повернутися до нормального дихання, потрібно взяти під контроль свої емоції і усвідомити, що задишка, як було описано вище, викликана мимовільними реакціями, постаратися спокійно повернути контроль над ситуацією, а не посилювати стан занепокоєння, яке у свою чергу збільшить потребу в повітрі та , Отже, задишку.

Таким чином, важливо не занурюватися відразу ж після подолання подібної ситуації, а почекати хоча б кілька хвилин, дихаючи у звичайному ритмі, щоб привести до норми рівні газів, і повернутися до нормального психічного стану.

Резюме...

Непритомність через затримку дихання, що тривала.- Загальне визначення для всіх видів непритомності, що відбуваються при продовженні апное понад фізіологічні можливості нирця.

Рефлекторна непритомність.- Відбувається так само, як і непритомність через затримку дихання, що тривала, але в цьому випадку одночасно відбувається зупинка серця і дихання. Зазвичай викликаний перепадом температури або процесом травлення, що йде під час занурення, і, отже, швидше виникає на поверхні і не має відношення до змін рівня кисню і вуглекислого газу під час затримки дихання.

Гіперкапницька непритомність.- Довга серія занурень, надмірна м'язова втома, продовження апное понад свої фізіологічні можливості викликають накопичення в тканинах CO2 (гіперкапнію). Відбуваються мимовільні скорочення діафрагми, стимульовані бульбарними центрами, які є попереджувальним сигналом. Якщо досягається критичний рівень CO2, відбувається непритомність.

Гіпоксичний непритомність.- Відбувається без попередження, і тому є найпідступнішим. Пояснюється швидким зниженням PpO2 у тканинах при спливанні до поверхні. Якщо PpO2 опускається нижче за мінімальне значення (50–60 мм рт. ст.), відбувається гіпоксичний непритомність. Його також називають "синкопе останніх метрів" або Shallow Water Blackout "Втрата Свідомості на Спливті". Виникає через занадто тривалу затримку дихання, особливо, якщо попередньо була виконана гіпервентиляція. Гіпокапницька непритомність. - відбувається при падінні PpCO2 нижче критичного рівня внаслідок занадто тривалої гіпервентиляції на поверхні. Перші симптоми - поколювання в кінцівках та запаморочення.

Рефлекторна непритомність

Існують і інші причини синкопе та втрати свідомості, які ніяк не пов'язані з парціальним тиском О2 та CO2. Вони виникають лише в особливих ситуаціях, що викликають аномальну поведінку автономної нервової системи(Справді, цей непритомність називають також «блукаючим»). Якщо він викликаний великим перепадом температур (занурення після тривалого перебування на сонці, сильне потовиділення або інтенсивне фізичне навантаження) або зануренням під час роботи травної системи, непритомність відбувається, як удар блискавки, викликаючи тимчасову зупинку дихання та серця. Виникає різке звуження периферичних судин (щоб запобігти термодисперсії), що змушує всю кров прилити до внутрішніх органів, призводячи до гіперемії – «застою крові» – це загальноприйнятий термін, яким не зовсім чітко називають проблеми даного типу.

Перш за все, потрібно пам'ятати, що, на відміну від інших видів спорту, де за помилку платиться помірна ціна, і залишається можливість її виправити, в підводному плаванні припущена помилка може коштувати життя. Затримувати дихання можна, лише усвідомивши, що ви знаходитесь в хорошому психофізичному стані. Не всі занурення однакові, і може так статися, що організм у різні дній у різних ситуаціях по-різному ними реагує. Варіантів безліч: інша температура води, недостатній відпочинок напередодні занурення, зміни в настрої, пов'язані з факторами особистого життя, фізичне нездужання, загальна втома. Якщо з різних причин виникли сумніви у стані вашого організму, краще відмовитися від занурення або хоча б обмежити його тривалість і глибину.

Важливо стежити за правильним харчуванням, щоб мати хороший запас енергії, але не перевантажувати систему травлення. Природно, не слід переїдати перед тим, як вирушити під воду, навіть якщо ви вживаєте їжу, яка вважається підходящим під час заняття підводним плаванням. Діючий процес травлення може викликати багато незручностей: у разі - зниження працездатності, а більш важких випадках- До небезпечного «застою крові». Якщо раніше ви мали досвід занурень після їди, що залишився без ускладнень, це не означає, що варто ризикувати надалі; навпаки, краще мати на увазі, що завжди може статися «той самий випадок».

Потрібно також стежити, щоб не перегріватися перед зануреннями. Перш ніж пірнати, краще спочатку пристосувати тіло, зануривши у воду кінцівки, тобто руки та ноги, а вже потім одягати гідрокостюм. З погляду фізіології дуже важливо уважно стежити за накопиченням втоми до і під час занурення. Це дійсно може призвести до утворення в тканинах молочної кислоти та вуглекислого газу, що значно впливає на метаболічні процеси і, отже, на безпеку. Таким чином, важливе значення мають здатність до адаптації та фізична підготовкадо занурення, які безпосередньо пов'язані з тривалістю та інтенсивністю занурення. Вміння чути сигнали свого організму - гарантія хорошого психологічного та фізичного самоконтролю, тобто безпеки.

Вкрай важливо ніколи не покладатися на випадок і не забувати, що ми знаходимося в підводному середовищі. Розумний ступінь поваги та страху допомагає нам уникати ризикованих дій, особливо наймолодшим і найменш досвідченим із нас.

Нарешті, важливий запобіжний захід - ніколи не використовувати більше необхідної кількості вантажу, намагаючись обмежитися мінімумом, щоб полегшити собі фазу спливання, а не занурення, оскільки, як ми вже підкреслювали, етап спливання завжди більш відповідальний, саме на ньому нас підстерігає небезпека гіпоксічної непритомності.

Наявність партнера з занурень, який стежитиме за тим, що відбувається з поверхні, значно підвищує безпеку. Це має бути надійний партнер, який не підведе у небезпечній ситуації. Дуже важливо ніколи не конкурувати зі своїм напарником із занурення, у тому числі тому, що при нещасному випадку він має бути готовим надати першу допомогу. Змагання між напарниками легко призводить до неправильної поведінки, коли один сподівається, що за ним стежать, а інший у цей час відволікається, думаючи про черговий видобуток або глибше занурення. Коли підводник вважає, що він під чиїмось контролем, він часто робить помилку, «затягуючи» затримку дихання (адже за ним стежать!), А в результаті обидва опиняються в неприємному становищі. Тому партнера необхідно вибирати з людей надійних, зі схожими фізичними даними і властивостями характеру. Пам'ятайте, кожна емоція буде поділена на двох з максимальною повагою, без егоїзму та суперництва, що знижують безпеку та задоволення в обох підводників. Якщо ви пірнаєте поодинці, слід менше ризикувати, саме тому, що не буде кому надати вам допомогу. Ніколи не слід знижувати своєї уваги, закінчуючи апное задовго до звичайного часу або, наприклад, не замислюючись скидаючи вантаж, якщо виникли труднощі під час спливання.

Нарешті, жодна риба, не варте власного життя, і якщо сьогодні, саме в цьому зануренні, не вдалося зловити гідного видобутку, або зробити видатну затримку дихання, у майбутньому у вас буде для цього ще багато можливостей. Повага до моря, до життя і самого себе - це перший урок, який необхідно добре засвоїти, щоб мати щасливе майбутнє, в якому буде багато прекрасних вражень від занурень на затримці дихання.

Таравана

Словом «Таравана», що полінезійською мовою означає «божевілля», тубільці позначали неврологічні симптоми, у тому числі важкі, що виникали у нирців за перлами.

Симптоматична картина, що носить цю назву, вперше була описана в 1958 і отримала визначення «синдром декомпресійного захворювання апнеїста». Це наслідки занурень на затримці дихання, які спостерігалися у тубільців островів Туамоту, які працювали у затоці Такатопо. Клінічна картина, що виникала, практично повністю збігалася з картиною декомпресійного захворювання при зануреннях з аквалангом; вона була докладно описана у 1965 році офіцером Морського Флоту Данії П. Паулєвим після появи симптомів декомпресійного захворювання (ДЗ) саме у нирців на затримці дихання.

Оскільки ця патологія стала все частіше виникати у тих, хто займається підводним полюванням на затримці дихання, на глибинах, які сьогодні доступні для все більшої кількості людей, розглянемо далі причини виникнення Таравана, її клінічну картину та першу допомогу, а також способи її запобігання.

Причини

Було сформульовано кілька припущень щодо причини симптомів Таравана. Безсумнівно, найбільше заслуговує на довіру вже перевірена на практиці теорія, яка пояснює виникнення такої патології справжнім декомпресійним захворюванням, проте з клінічною картиною, що нагадує артеріальну газову емболію. Як би там не було, вона пов'язана з накопиченням азоту (N2) у тканинах та недостатнім його видаленням.

Виникненню Таравана сприяють різні фактори, основним з яких є надто короткий час відпочинку на поверхні між зануреннями, який не дозволяє крові «очиститися» від надлишкового азоту.

Дійсно, не віддалений за час інтервалу на поверхні азот (N2) призводить до ще більшого накопичення цього газу в тканинах, внаслідок чого через кілька годин у момент спливання до поверхні відбудеться майже вибухове утворення бульбашок газу в крові. Ці бульбашки при зменшенні тиску (див. закон Бойля) все більше збільшуватимуться в обсязі, поки не утвориться газова емболія (закупорка) у судинах, з подальшим проходом великої кількості бульбашок газу в артерії, що призводить до порушення роботи внутрішніх органівта центральної нервової системи з типовими симптомами декомпресійного захворювання

Але давайте розглянемо докладніше, які фактори сприяють виникненню ДЗ під час занурень на затримці дихання:

1) зміна складу альвеолярного повітря: виявляється у збільшенні кількості азоту в альвеолах поверхні після занурення на затримці дихання до 90 %; це пояснюється збільшенням процентного вмісту N2 протягом такого занурення через зменшення кількості О2, використаного організмом, без значного збільшення CO2, тампонованого в тканинах;

2) гіпервентиляція: призводить до блокування «легеневих артеріально-венозних шунтів» (місць трансформації венозних капілярів в артеріальні) та збільшення поверхні газообміну на рівні альвеол-капілярів. Всі ці зміни прискорюють прохід N2 з альвеолярного повітря капіляри;2

3) тихі мікропухирці (газові ядра): вони знаходяться в крові тривалий час і мають тенденцію зливатися і збільшуватися в об'ємі в результаті збільшення вмісту О2 при подальших зануреннях. Цьому явищу також сприяє підвищений вміст CO2, який завжди буває у нирців на затримці дихання через інтенсивну м'язову роботу під час роботи ластами на поверхні та самого занурення;

4) швидке спливання: спливання з занадто високою швидкістю, більше 20 метрів на хвилину, викликає бурхливе вивільнення мікробульбашок з тканин та їх подальше збільшення в обсязі відповідно до закону Бойля. Механічна закупорка легеневих артеріол призводить до відкриття артеріальновенозних шунтів та проходу бульбашок N2 в артерії; одночасно зменшення поверхні альвеолярно-капілярного газообміну, що відбувається під час випливання, скорочує відсоток віддаленого з організму N2;

5) термічний стрес: термодисперсія, викликана холодом, призводить до звуження судин і, отже, уповільнення вивільнення N2 з тканин;

6) метаболічний та психофізичний стрес: пов'язаний з підвищеним виробництвом плазматичних катехоламінів (адреналіну та норадреналіну) внаслідок емоційної напруги та тривожності. Проблеми на роботі або в особистому житті, приплюсовуючись до факторів, що виникають під час занурення на затримці дихання (глибина, результат, видобуток), можуть значно вплинути на виробництво катехоламінів та метаболічний стрес. Підвищена концентраціяу крові адреналіну та норадреналіну призводить до стимуляції рецепторів кровоносних судин, викликаючи їх звуження, і, отже, уповільнення вивільнення N2 з тканин;

7) зневоднення: те, що відбувається насамперед через підвищення діурезу в результаті фізіологічних змін в організмі під час занурення на затримці дихання. Особливо зневоднення сприяє виникнення явища Blood-Shift, в результаті якого відбувається приплив до серця більшої, ніж зазвичай, кількості крові і наступне розтягування серцевих. м'язових волоконправого передсердя; в результаті починається механічна стимуляція рецепторів об'єму, що знаходяться в цій галузі, які спонукають організм до виробництва більшої кількості. особливого гормонуз протеїновою структурою.

Натрійуретичний фактор передсердя - і часткове зупинення виробництва іншого гормону, званого антидіуретик. Рефлекторна зміна вмісту цих двох речовин, разом із звуженням судин та термодисперсією, відповідають за підвищення діурезу під час та після занурення (підвищене утворення сечі у підводника). При підсумовуванні значної втрати рідини з підвищеною витратою енергії та недостатнім відновленням, з якими ми стикаємося під час занурень на затримці дихання, ми майже завжди отримуємо сильне зневоднення, яке впливає на плинність крові і, отже, перешкоджає правильній циркуляції крові та переносу субстанцій.

Підводне полювання та ризик ДЗ

Підводне полювання на затримці дихання на глибинах понад 20 метрів (які, проте, доступні лише найдосвідченішим), як ми вже зрозуміли, може призвести до симптомів декомпресійного захворювання. Ризики збільшуються, якщо полювати тривалий час, з часом затримки дихання, що дорівнює або перевищує 2 хвилини, і з інтервалами на поверхні більш короткими, ніж затримка дихання (відпочинок між нирками менше 2 хвилин). Ризик також пов'язаний зі швидкістю спливання (якщо вона більше 20 метрів на хвилину) через різке зниження тиску та значне м'язове навантаження; Однак цих факторів важко уникнути, оскільки вони є невід'ємною частиною нашої діяльності.

Клінічні форми декомпресійних захворювань під час занурення на затримці дихання:

Залежно від симптомів розрізняють такі клінічні форми захворювання:

1) вестибулярно-лабіринтна:

Запаморочення;

Втрата рівноваги;

Розлади слуху (болючі ослаблення слуху, дзвін, раптова глухота);

2) центральної нервової системи:

Дизартрія (розлад артикуляції);

Афазія (порушення мови);

Геміпарез (параліч м'язів однієї половини тіла) та/або парестезія (перекручення чутливості), зазвичай праворуч.

Зокрема, у клінічних картинах розрізняють симптоми швидкого прояву локальні, хронічні, що свідчать про закупорку судин різного типу, що супроводжуються залученням різних фізіопатологічних механізмів:

Локальні симптоми – «bends», особливо в тих областях, де швидше виникають запальні процеси внаслідок надмірного м'язового навантаження;

Хронічні ушкодження, виникають у тканинах з поганою васкуларизацією (довгі кістки та великі суглоби);

Закупорка венозних або артеріальних кровоносних судин через попадання бульбашок у велике коло кровообігу проявляється у вигляді порушень моторної чутливості однієї половини тіла, зазвичай правої (через вертикальне положення лівої сонної артерії щодо дуги аорти), і особливо правої руки через її тісну. Залежно від лівої півкулі мозку.

Перша допомога

Надання першої допомоги передбачає здійснення тих самих дій, що застосовуються в інших випадках ДЗ, а саме:

1) нормобаричне (під атмосферним тиском) подача О2;

2) надання рідини;

3) постійне відстеження життєвих параметрів (пульсу та дихання);

4) реанімація (тільки коли потрібно);

5) швидке транспортування в гіпербаричний центр.

Лікування рекомпресією в барокамері за таблицею 6 IS Navy довело свою ефективність у 100% випадках. У деяких випадках воно доповнюється симптоматичним фармакологічним лікуванням.

Попередження

Синдром Таравана можна запобігти за допомогою деяких заходів, які слід вживати під час найбільш відповідальних та тривалих (багаторазових) занурень на затримці дихання. Необхідно уточнити, що кожен із перелічених вище факторів може призвести до виникнення цього захворювання, але зазвичай його викликає саме їхня сукупність.

1) інтервал на поверхні, як мінімум, удвічі довший за час занурення;

2) часте вживання рідини між зануреннями;

3) уникнення важких і тривалих занурень на затримці дихання у ситуаціях термічного чи психофізичного стресу;

4) з віком, навіть якщо організм добре витримує навантаження, рекомендується зменшити інтенсивність спусків і прагнути більш високої якості, а не кількості нырок;

5) при багаторазових зануреннях протягом кількох днів поспіль необхідно робити паузу кожні два чи три дні;

6) наявність надійного партнера, який знає можливі небезпеки при апное і має базові навички реанімації та першої допомоги;

7) наявність із собою справного балона з О2;

8) знання телефонних номерів та розташування найближчих центрів швидкої допомоги та барокамери.

Утоплення та напівутоплення

Утопленням називається завжди «У драматичний і вкрай тяжкий клінічний випадок, що характеризується станом асфіксії, що виникає в результаті потрапляння рідини в повітряні шляхи зануреного у воду потерпілого. Тільки Італії, наприклад, щорічно реєструються від 2000 до 3000 смертей внаслідок утоплення, як випадкового, і з метою самогубства. Нещодавні дослідження, проведені у США, показали, що це один із основних нещасних випадків, що відбуваються з дітьми; ті ж дослідження вказують, що якщо зрівняти час перебування у воді та в автомобілі, то небезпека втоплення буде вищою, ніж ризик автокатастрофи. Найбільш схильний до ризику вік - від 10 до 20 років, з переважанням на 75% чоловічої статі. З'ясовується, що 35% потонули були хорошими плавцями.

З суто медичної точки зору слід зазначити, що не всі утоплені померли саме через утоплення, оскільки приблизно в 10% випадків смерть настає від початкової асфіксії, за якою слідує утоплення; у такому разі клінічна картина порівнянна з картиною гіпоксічної непритомності нирця на затримці дихання. Нещасний випадок виникає через синкоп, а смерть настає як наслідок, і буває викликана утопленням.

Частковим утопленням називається різка дихальна недостатність, спричинена потраплянням рідини (морської чи прісної води) у дихальні шляхи.

Але все ж таки сам по собі синкопе нирця не призводить негайно до потоплення. Тим не менш, якщо непритомність трапляється на поверхні або на останніх метрах спливання, підводник, що втратив свідомість, навіть якщо він сплив, з динамічних причин може прийняти положення, при якому його обличчя опущене у воду. Через певний час, який може бути різним залежно від людини, організм надішле рефлекторні імпульси, що спонукають до вдиху. У цей момент підводник, якщо його обличчя у воді, вдихне суттєву кількість води, яка заллється у дихальні шляхи, і його тіло почне тонути через зміну плавучості від позитивної до негативної, оскільки повітря, що знаходилося у легенях, було витіснене водою. Якщо непритомність трапилася під водою, тим більше підстав для залучення вищеописаного механізму. При непритомності через затримку дихання, як ми з'ясували, спочатку відбувається зупинка дихання, а потім може статися затоплення дихальних шляхів (тоді утоплення називається «мокрим»), потім виникає стан гіпоксії, і, нарешті, відбувається зупинка серця.

Коли відбувається затоплення дихальних шляхів, для виживання потерпілого вирішальним виявляється не тільки кількість рідини, що потрапила всередину, але також її тип, присутність в ній хімічних речовин або бактерій. Дійсно, прісна вода, морська водаабо вода з басейну - кожна з них містить різні отруйні речовини, які відіграють істотну роль, ускладнюючи клінічну картину. Хоча попадання всередину цих рідин і викликає різні зміни як у динаміці кровообігу, так і в біологічному складі крові, але внаслідок своїх хімічних характеристик вони завжди викликають структуральне пошкодження альвеол, а прісна вода - ще й фізико-хімічна зміна їх особливої ​​складової (так званого « сурфактанта» - поверхнево-активної речовини (альвеол), що робить її небезпечнішою в порівнянні з солоною.

У прісній воді: прісна вода має іншу міру солоності, менші, ніж у крові. А оскільки вона погано розчиняється в крові, то утворює блокуючий шар довкола альвеол. Отже, газообмін у них виявляється утрудненим навіть після звільнення легень від прісної води. Блокування альвеол може призвести до набряку легень, а він, у свою чергу, здатний викликати зупинку дихання та кровообігу.

У солоній воді: солона вода має склад та солоність, близьку до плазми крові, і легше в ній розчиняється, не так сильно блокуючи альвеоли. Щойно легені звільняються від солоної води, дихання може досить швидко відновитися без серйозних ускладнень. Лише зрідка може статися серйозна закупорка альвеол, здатна викликати набряк легенів із ризиком зупинки дихання та серця.

Як мовилося раніше, найбільшої шкоди при напівутопленні завдає дихальна недостатність; вона тісно пов'язана із зміною газового складу крові, внаслідок чого виникає дефіцит насичення киснем тканин.

Клінічна картина на початковому етапі, що називається «кардіореспіратороним синдромом». Характеризується синдромом ядухи, з можливим відригуванням рідини та їжі, які можуть потрапити в дихальні шляхи, що ще більше посилить ситуацію внаслідок розвитку «аспіраційної пневмонії». У більшості випадків також відбувається уповільнення серцевої діяльності (брадикардія), можлива також поява аритмії (вентрикулярної екстрасистолії, вентрикулярної тахікардії, фібриляції шлуночків) та артеріальної гіпертонії, тобто феноменів, які є наслідком не тільки низької концентрації кисню, а й «рефлексу занурення». Згодом до клінічної картини додаються порушення терморегуляції: спочатку гіпотермія, а потім і жар; неврологічні порушення через гіпоксію мозку з можливим нападом судом, що може призвести також до незворотних ушкоджень нервової системи. Ці порушення не завжди виявляються відразу після події, а можуть виникнути через 6-8 годин.

Раніше серед ускладнень ми згадали про гіпотермію. Цим терміном називають зниження температури тіла нижче 32 ° Цельсія, воно є наслідком впливу на людину низької температури навколишнього середовища, або особливих захворювань, які впливають на нормальні процеси терморегуляції.

У разі напівутоплення гіпотермія зазвичай не буває надто серйозною, оскільки зменшуються метаболічні потреби нервових та серцевих тканин; дійсно, не слід забувати, що потерпілий у стані гіпотермії зовсім не обов'язково є вже мертвим, тому наявність гіпотермії має бути стимулом до виконання реанімації. У літературі були описані випадки, коли потопельник був успішно реанімований, хоча перебував у крижаній воді близько 40 хвилин (Стаття Survival after 40 minutes submersion without cerebral sequelae - з медичного журналу Lancet).

Резюме

Утоплення: затоплення дихальних шляхів з подальшою аноксією та асфіксією, спричинені неможливістю здійснення альвеолярного газообміну.

Синкопальні утоплення поділяються на дві категорії:

А) Сухе синкопальне утоплення:

Зупинка дихання;

Втрата свідомості;

М'язове скорочення;

Зупинка серця через 4-5 хв.

В) Мокре синкопальне утоплення:

Зупинка дихання;

Втрата свідомості;

М'язове розслаблення;

затоплення дихальних шляхів;

М'язове скорочення;

Зупинка серця:

Через 2-3 хв. у прісній воді;

Через 5 хв. у солоній воді.

Транспортування потерпілого лежить на поверхні.

Допомога та транспортування зі штучним диханням через трубку.

Opasnosti_zaderzhki_dyxanija.txt · Останні зміни: 2014/07/10 13:38 (зовнішня зміна)

Здоровий спосіб життя, спортивне тілоі розвиток фізичних здібностей ніколи не втрачали актуальності, а зараз ще міцніше увійшли в моду. Хтось купує тренажери, вчиться танцювати чи плавати, інші ж розвивають незвичайніші навички, такі як, наприклад, затримка дихання. Користь чи шкода – чого буде більше від цієї цікавої техніки?

Контролювати вдих і видих потрібно у процесі виконання багатьох вправ. Під час підняття великої ваги, при пірнанні або підготовці до забігу на довгу дистанціютеж необхідно вміти користуватись такою технікою, як затримка дихання.

Користь чи шкода для організму укладені у цій процедурі – досі залишається предметом суперечок. Одні фахівці стверджують, що зупинка видиху або вдиху навіть на короткий проміжок часу призводить до кисневого голодування та викликає незворотні пошкодження мозку. Інші ж нагадують про те, що управління дихальним процесом є незамінною навичкою в таких випадках, як:

• заняття йогою. Затримка дихання у цій практиці є одним із найголовніших технік і зветься «кумбаха»;
• дихальні практики. Холотропне і трифазне дихання, бодіфлекс, ребефінг, вайвейшн і багато інших систем включають періодичну зупинку вдихів і видихів;
• підводне плавання. Для професіоналів, що постійно поринають на велику глибинуОдним з ключових навичок є саме затримка дихання під водою. Тренування дозволяє не тільки сконцентрувати думки та заспокоїтися, а й значно збільшити обсяг легень.

Чим би ви не захоплювалися - підводним полюванням, ловом перлів, холотропним диханням або йогою, вміння обходитися без повітря - навик досить корисний. Однак тільки в тому випадку, якщо вправи із затримки дихання виконуються виключно усвідомлено та відповідно до всіх правил.

Можливості людини

Вважається, що звичайна людина може зупинити дихальний процес на термін від 30 секунд до 1 хвилини. Цей проміжок часу для затримки дихання - норма, і будь-які спроби збільшити його можуть спричинити запаморочення або непритомність.

Проте існують ситуації, коли протриматися без кисню потрібно значно більше хвилини. Так досвідчені плавці, підводники і ловці перлів розвивають навичку затримки дихання під водою не менше 3-5 хвилин, а практикуючі йоги можуть не дихати не менше півгодини. І це незважаючи на наукові докази того, що за 5-7 хвилин кисневого голодування людський мозок гине!

Досягти таких результатів можна тільки шляхом завзятих тренувань. Причому потрібно спочатку на суші і тільки потім вже практикувати вправу у воді. Для того, щоб досконало опанувати техніку зупинки дихання, необхідно врахувати кілька важливих умов:

• відсутність надмірної ваги. Позбавитися від зайвих кілограмов потрібно для того, щоб організму потрібно менше кисню;
• освоєння медитативних технік. Повне розслаблення та вміння керувати своїми думками уповільнюють биття серця та усувають тривогу. Тільки у такому стані людина витрачає менше кисню;
• насичення легень. Існує безліч різних методик, що дозволяють наситити цей орган киснем і навіть збільшити їх обсяг. Подібні вправидопоможуть збільшити час затримки дихання, адже вдихнути вдасться значно більше.

Регулярні тренування шкідливих звичокта освоєння дихальних технік дозволяють цілком звичайним людям добивати по-справжньому вражаючих результатів. Світовий рекорд із зупинки дихання під водою належить Тому Сітасу. 35-річний німець зумів протриматися без кисню 22 хвилини та 22 секунди. Досягнути дивовижного результату, який було внесено до Книги рекордів Гіннеса, Тому вдалося завдяки багаторічним тренуванням. Німець зміг збільшити обсяг своїх легень на 20 відсотків.

Користь затримки дихання

Існує кілька способів зупинки дихального процесу, і кожен із них приносить організму свою користь:

• протягом 20 секунд провадиться затримка дихання на видиху. Користь та шкода такої вправи, на думку фахівців, далеко не рівнозначні. Вважається, що таке тренування немає протипоказань і дозволяє кожній клітині організму оптимально засвоювати кисень;
• затримка терміном до 90 секунд на видиху. Тривала зупинка дихального процесу стимулює обмінні процеси, покращує травлення, регулює роботу потових залоз та наповнює все тіло життєвою енергією. Особливо корисна вправа для «перезавантаження» нервової системи та відновлення психічної рівноваги;
• затримка дихання більш як на 90 секунд. Виконання прийому на вдиху сприяє очищенню, оновленню організму та активізації його прихованих можливостей. Вважається, що без кисню протягом цього часу дозволяє навчитися контролювати свою свідомість.

Важливо пам'ятати, що виконання дихальної гімнастики має відбуватися під керівництвом досвідченого фахівця. Тільки в цьому випадку тренування буде абсолютно безпечним для здоров'я і принесе організму максимум користі.

Шкода затримки дихання

Чи завжди відсутність кисню на користь організму? Це обов'язково слід з'ясувати, поставивши за мету досконало опанувати таку техніку, як затримка дихання. Користь чи шкода стане результатом тренувань – безпосередньо залежить стану здоров'я людини.

Нашкодити освоєння нової навички може у таких випадках:

• наявність шкідливих звичок;
• тяжкі захворювання серця та судин;
• серйозні психічні розлади;
• хвороби органів ендокринної системи;
• період реабілітації після тяжкої хвороби;
• вагітність.

Незважаючи на наявність деяких протипоказань, користь дихальної гімнастики для здоров'я є незаперечною. На думку вчених, саме під час виконання таких вправ організм активно виробляє стовбурові клітини – найголовніший матеріал для «будівництва» всіх наших органів. Духовні ж вчителі стверджують, що, опанувавши власне дихання, можна знайти душевний спокій і продовжити життя як мінімум на 10-20 років.

Відповідь на запитання "?" криється в тому, наскільки правильно ви її робите та яких результатів хочете досягти. У суспільстві стає загальноприйнятим постійно відвідувати спортзали, виконувати ранкові пробіжки, освоювати у домашніх умовах. спортивні тренажери. Дихання є найважливішим фактором у збереженні здоров'я та досягненні спортивних результатів, керуючи диханням, можна ефективно прискорювати або уповільнювати обмін речовин та загальний тонус організму.

Затримка дихання користь чи шкода

Психологічний спокій. Досвідченому йогу, що практикує різноманітні техніки пранаями, і володіє ними досконало, нічого не варто вразити звичайну людину своїми здібностями, що здаються надприродними, затримувати на вдиху на кілька хвилин без будь-яких неприємних для себе наслідків.

Шкода затримки дихання

• Шкідливі звички.
  
• Хвороби
  
• Вагітність
  
• Сон
  Під час сну може відбуватися мимовільна зупинка. Добре, якщо це відбувається секунд 20-30. Але трапляється, що тривалість такої зупинки сягає трьох хвилин. Якщо ви страждаєте нічним хропінням, ви часто (до 400 разів) перестаєте дихати уві сні. Такі затримки можуть непросто зашкодити, а навіть бути дуже небезпечними. Головний біль, дратівливість, погіршення пам'яті лише частина проблем, які на вас чекають.

Техніка затримки дихання

Затримка дихання користь чи шкода

Відповідь питанням «затримка дихання користь чи шкоду?» криється в тому, наскільки правильно ви її робите та яких результатів хочете досягти.

У суспільстві стає загальноприйнятим постійно відвідувати спортзали, виконувати ранкові пробіжки, освоювати в домашніх умовах спортивні тренажери.

Дихання є найважливішим фактором у збереженні здоров'я та досягненні спортивних результатів, керуючи диханням, можна ефективно прискорювати або уповільнювати обмін речовин та загальний тонус організму.

Психологічний спокій.

Досвідченому йогу, що практикує різноманітні техніки пранаями, і володіє ними досконало, нічого не варто вразити звичайну людину своїми здібностями, що здаються надприродними, затримувати на вдиху на кілька хвилин без будь-яких неприємних для себе наслідків.

Подібні дихальні гімнастикипризводять до прискорення обмінних процесів у тілі, всі клітини, у тому числі стовбурові, діляться активніше. Саме вони є незамінним «будівельним» матеріалом для тіла людини.

Освоєння однієї або кількох методик та регулярна практика сприяє збільшенню тривалості життя та покращенню її якості.

Багато східних технік фізичного та духовного розвитку обов'язково приділяють увагу контролю дихання.

Шкода затримки дихання

• Шкідливі звички. Якщо ви в процесі освоєння методик приймаєте різні стимулятори чай, кава, тютюн або алкоголь, навіть рідко й потроху, або маєте інші залежності, що впливають на ваше здоров'я, то вам не загрожують неприємні наслідки для тіла чи складності у виконанні практик. У процесі тренувань, без будь-якої боротьби, зникає будь-яке бажання приймати все перераховане вище, функції організму нормалізуються, відбувається психологічне позбавлення від залежностей. Можуть завдати шкоди лише надмірні зусилля на межі своїх можливостей, дотримуючись плавності та поступовості збільшення навантаження, ви забезпечите собі безпеку та лише позитивні результати.
• Хвороби Тривалі затримки не варто практикувати, якщо ви страждаєте на захворювання серця або порушення мозкового кровообігу. Якщо ви нещодавно перенесли хворобу і ще не оговталися, не форсуйте події, прогресуйте плавно та поступово. Утриматися від практики варто і за хвороб органів внутрішньої секреції, щоб не завдати собі шкоди.
• Прихильники застосування практик у період вагітності, як можливості підготувати до пологів організм мами та малюка, ризикують. Але навіть найменша неточність у дозуванні – і шкода від застосування технік із лишком перекриє користь. Ви ніколи не зможете точно знати, в який саме момент позитивний ефектпрактики зміниться на руйнівний Максимальний час може бути небезпечним не тільки для мами, але і для дитини. Так що, якщо ви майбутня мама, до 12-14 тижні виключіть будь-які екстремальні навантаження, щоб не нашкодити своєму малюкові.
• Сон Під час сну може відбуватися мимовільна зупинка. Добре, якщо це відбувається секунд 20-30. Але трапляється, що тривалість такої зупинки сягає трьох хвилин. Якщо ви страждаєте нічним хропінням, ви часто (до 400 разів) перестаєте дихати уві сні. Такі затримки можуть непросто зашкодити, а навіть бути дуже небезпечними. Головний біль, дратівливість, погіршення пам'яті лише частина проблем, які на вас чекають.

Техніка затримки дихання

Перш ніж розпочати виконання вправ, слід дізнатися деякі правила.

Ви легко можете дізнатися, чи правильно дієте. Достатньо виміряти пульс, щоб переконатися, що удари серця стали рідшими, але сильнішими, що ваша грудна клітинамайже стрясається від пульсацій.

Завершуючи вправи, потрібно зробити повільний видих (при цьому виявляться задіяними м'язи черевного преса) і на видиху ненадовго зупинити себе. Наступний вдих має відбутися автоматично.

Спокійно та без різкості.

Джерело:

Затримка дихання: користь. Що дає затримка дихання. Вправи для затримки дихання

У цій статті ми розповімо про те, що таке затримка дихання (Кумбхака), для чого вона призначена і який вплив має на фізичне, психічне та духовний станлюдини.

Користь затримки дихання

Затримка дихання сприятливо впливає організм, оскільки під час процесу тимчасової зупинки дихання організм може розподілити набрану енергію по всіх органів тіла. Ми тут говоримо про особливий вид енергії – Прану.

Це поняття прийшло з йогічної практикиі поки що не досліджено сучасною медициною, але це не означає, що такої енергії не існує.

Недослідженість явища лише говорить про те, що на тому етапі розвитку, на якому знаходиться наука наших днів, ми ще не доросли до того рівня, щоб оцінити та вивчити складніші феномени, ніж ті, які можуть бути легко досліджені емпіричними методами.

Що таке Прана

Прана – це основна енергія, з якої все складається. Те, що люди подумки пов'язують цю енергію із процесом дихання, невипадково, т. до.

насичення Праною відбувається багато в чому завдяки йому, проте не варто розуміти під Праною наповнення організму киснем. Прана до нас надходить не тільки дихальним шляхом, а й через шкіру та очі.

Зниження поняття Прани рівня газообміну було б великою недооцінкою космічної енергії.

Під час вдиху та видиху разом із киснем та іншими хімічними речовинамими отримуємо той тип енергії, без якого неможливо жити. Для того щоб наочно проілюструвати інтегральну роль Прани для людини, пригадайте себе, що знаходиться в офісі з кондиціонером.

Повітря чисте і його обсяг достатній, температура оптимальна, начебто все добре, але є одне але. Чому багатьом людям іноді так хочеться вийти «провітритися», подихати свіжим повітрям? Чи не через кисневе голодування? Звичайно, ні. О2 є, але Прани немає.

От і хочеться нам вийти і вдихнути на повні груди.

Користь затримки дихання для організму

Без короткого введення, що пояснює енергію Прани, було б необґрунтовано розпочинати розмову про затримку дихання, оскільки сама користь затримки полягає в тому, що абсорбована в процесі вдиху Прана під час затримки розподіляється по організму.

Тут включаються в роботу ментальні процеси практикуючого, його натренована усвідомленість, яка допоможе йому залишатися сконцентрованим під час практики затримок дихання та розумовим зусиллям посилати енергію Прани в ті відділи організму, які найбільше її потребують.

Яку користь отримує організм через практику затримки дихання - Кумбхакі

• Йде інтенсивний очисний процес всього організму.
• Приплив крові до серця і легкий, а з нею і доставка кисню.
• Перехід О2 з альвеолярного повітря в кров ефективніший.
• Інтенсифікація газообмінних процесів.
• Концентрація СО2 збільшується. Це дає сигнал організму про те, що потрібно додати О2, таким чином, споживання та засвоєння того ж кисню покращується. Це не феномен, а закон. Справа в тому, що нестача О2 не є для організму сигналом до того, що потрібно збалансувати склад цих двох газів в організмі; тільки у разі збільшення концентрації СО2 організм отримує команду до продовження процесу газообміну - так відбувається його насичення О2.
• Тимчасове закислення крові, що відбулося через збільшення вмісту СО2 сприяє легкій віддачі гемоглобіном кисню.

Що відбувається при затримці дихання

Під час затримки дихання на вдиху в організмі активізується робота внутрішніх процесів. Існують 2 види дихання: зовнішнє та внутрішнє.

Вдих і видих переважно відповідають перший вид дихання, необхідний роботи нервової системи та мускулатури, а другий відповідає за всі клітини в організмі.

Саме затримка дихання активізує клітинне дихання, якому приділяється менше уваги, що призводить до старіння. фізичного тілата дисбалансу у внутрішній роботі систем організму. Немає потреби пояснювати, що нестача клітинного дихання є причиною розвитку патологій.

Затримка дихання на видиху

Затримка дихання на видиху набагато важливіше, ніж затримка на вдиху, її виконувати складніше, і за часом вона виходить коротше, ніж затримка дихання на вдиху.

Від чого залежить тимчасовий параметр, легко зрозуміти, якщо згадати, що після вдиху кисень ще перебуває у легень, тому відбуваються процеси газообміну, організм не відчуває явно нестачу О2.

У той час як при затримці на видиху повітря в легень більше немає, кров наповнюється СО2 і сигналізує організму про те, що потрібно О2. Тому нам важче затримувати дихання на видиху.

Але саме тривалість затримки дихання на видиху є чудовим індикатором загального стану організму. Якщо в стані спокою, на порожній шлунок і при правильному положенніхребта (повністю прямої) затримка дихання на видиху не перевищує 40 секунд, то у вашому організмі не все так добре, як цього хотілося б.

В ідеалі ви повинні вміти затримувати дихання на видиху хоча б протягом 40 секунд, а краще довше.

Що дає затримка дихання на видиху

Вважається, що якщо ви можете затримувати дихання на видиху, принаймні протягом 40 секунд, то ваш організм знаходиться у чудовій формі, рівень вуглекислоти - на належному рівні.

Нагадаємо, що життєво важливо, щоб цей рівень не опускався нижче 6–7 %, тому що СО2 відповідає за метаболічні процеси в організмі та синтез амінокислот, є судинорозширювальним засобом та відмінним заспокійливим.

Від того, в якому співвідношенні знаходяться кисень та вуглекислота в організмі, залежить психологічний стан. Під час затримки дихання стимулюється робота блукаючого нерва, який відповідає за органи дихання, травлення, роботу серця та кровоносних судин.

На відміну від симпатичної системи, яка активізує організм, блукаючий нерв заспокоює серцевий ритм і сповільнює пульс, але також він сприятливо впливає на роботу травної системи, підвищується слино- та потовиділення.

Це свідчить, що у організмі переважає процес Янь. Він пов'язаний із виробленням тепла. Невипадково, коли ви почнете практикувати пранаяму з Кумбхакой на видиху, тоді навіть у прохолодній кімнаті вам буде тепло.

Така реакція організму, пов'язана з активізацією блукаючого нерва.

Як збільшити затримку дихання

Для того, щоб збільшити затримку дихання, можна почати практикувати пранаяму. Це техніка для здійснення контролю та управління диханням. Вона входить до системи восьмиступінчастої йоги і безпосередньо слідує за практикою асан.

Перед тим як приступати до практики пранями, виконайте комплекс з асан для хребта. Це дуже важливо. Багато початківців часто не знають про те, як важливо підготувати хребет перед практикою дихальних вправ, оскільки дихальний процес пов'язаний зі спинним мозком

Потрібно не просто виконувати пранаяму у правильній позиції – у Падмасані чи Сіддхасані, а й підготувати сам хребетний стовп. Нагадаємо, що енергетичні каналиІда, Пінгала та Сушумна розташовуються вздовж хребта. Виконавши асани, ви також активізуєте потік Прани каналами нади, включаючи три найголовніші.

Вдихніть – і Бог пустить вас до себе, затримайте вдих – і Бог лишиться з вами. Видихніть - і ви пустите Бога до себе, затримайте видих - і ви зіллєтеся з ним.Крішнамачар'я

Вправи для затримки дихання

Після того, як ви підготувалися, можна виконувати пранаями. Для початку краще зупинити вибір на більш простих пранаямах, таких як Самаврітті, або «квадратне» дихання, та Анулома Вілома.

Спочатку можна опустити затримку дихання на видиху і виконувати лише Кумбхаку на вдиху.

Це дозволить вам підготуватися до більш складних пранаям, і згодом ви зможете ускладнити виконання, роблячи обидві Кумбхакі – на вдиху та на видиху.

З інших пранаям можна включити Вілома та Удджая, Сурья Бхедана та Чандра Бхедана пранаями. При затримці дихання краще орієнтуватися на класичну пропорцію 1:4:2 (1 – це вдих, 4 – затримка дихання, 2 – видих). За одиницю рахунку можна прийняти удари пульсу або кроки, якщо виконуєте пранаяму під час ходьби.

Перед виконанням пранаям з Кумбхакою, краще підготувати легені, «провентилювавши» їх за допомогою Бхастрики або подібних до пранаям.

Для чого затримка дихання у пранаямі

Важлива роль Кумбхакі в пранаямі полягає в тому, щоб збільшити, перенаправити та перерозподілити отриману на вдиху Прану в організмі.

Ви свідомо регулюєте потік Прани ефективніше, не даючи їй осідати і застоюватися в нижчих чакрах.

Перерозподіл енергії Прани

Тепер, коли енергія зосереджена у вищих відділах, ваша свідомість починає працювати по-іншому. Невипадково практикуючі пранаяму помічають, як змінюються їхні інтереси у житті.

Духовна сфера активована, тому те, що раніше здалося б чимось умоглядним, позбавленим зв'язку з реальним життям, починає виглядати інакше – тепер воно по-справжньому цікавить вас, а все тому, що змінилося ваше розуміння життя та його цінностей.

Якщо у минулому ваша свідомість центрувалася в області трьох нижніх чакр, то після практики затримки дихання в пранаямі ви помітили зміни у вашому психологічному стані та життєвих цінностях.

Цей ефект стався ще й внаслідок одночасного виконання практики медитації. Коли ви концентруєтеся на диханні та працюєте з Праною, ваш мозок найбільш ефективний.

Відкриваються його невикористані можливості.

Це ще не сиддхи, але навіть такі невеликі зміни вкажуть вам на те, наскільки ми недооцінюємо наші здібності, вважаючи аналітично набуте знання єдиною надійною опорою в житті.

Ви зрозумієте, що людина може покладатися не лише на логіку, а й на те, що називають безпосереднім знанням. Поступово воно ставатиме вам більш доступним. Головне – практикуйте, і все прийде. Але не старайтеся в практиці, експлуатуючи лише вольовий фактор. Нехай вам сподобається спостерігати за диханням та вчитися правильно виконувати Кумбхаку. Любіть те, чим займаєтесь.

Що дає затримка дихання

На затримці дихання побудовано практику пранаям. Якби її не було, то від пранаями залишилися тільки дихальні вправи на ритмічне дихання і вентиляцію легень. Пранаяма перестала б існувати, тому що її сенс у Кумбхаку – затримці дихання.

При затримках дихання активізуються всі у організмі: фізіологічні, психічні, і навіть енергетичні.

Правильно виконувана затримка дихання - та, коли він практикуючий збільшує Прану і розподіляє її організмом. Його свідомість односпрямована і сконцентрована, таким чином, одночасно він практикує усвідомлену спрямовану увагу, яка є однією з форм медитації. Інші думки залишають розум, для практикуючого не залишається нічого крім дихального процесу.

Пам'ятайте про ту мудрість, яку сказав Будда: «Розум – це все. Ви стаєте тим, що думаєте». Стати самим диханням і Праною, тоді ви знайдете себе. Вони – джерело життя для тіла та душі.

Джерело:

Затримка дихання з користю здоров'ю людини. Затримка дихання: шкода та небезпека

Про дихальну гімнастику існує безліч наукових думок про безумовну користь для організму. Розвиток фізичних здібностей, затримка дихання з користю для внутрішніх органів та лікування різних захворювань не втрачає своєї актуальності. Великий приплив кисню сприяє розщепленню молекул жиру і допомагає позбутися зайвих кілограм.

Тренування затримки дихання з користю здоров'ю

Тренуванням дихання займаються ті, хто підтримує здоровий образжиття, прихильники йоги та пілатесу. Вправи для дихальної гімнастики розвивають легені. Завдяки практиці глибокого дихання пришвидшуються обмінні в організмі. Для цього достатньо випрямитись і зробити повільний вдих на 5 секунд, затримати дихання та повільно видихнути все повітря.

Для ретельного очищення організму від вуглекислого газу виконують вправу "Очищення". Повільний вхід, а на видиху зробити паузу на 5 секунд і з зусиллям проштовхнути до виходу повітря, що залишилося в легень.

Керувати дихальним процесом та контролювати затримку дихання необхідно при таких заняттях, як:

· Йога. Кумбаха – основний елемент у таких вправах, і є затримка дихання.

· Дайвінг та підводне плавання. Професіонали навчаються концентруватися та прислухатися до свого організму, збільшувати обсяг легень та затримувати дихання під водою на довгий час.

· Дихальна практика. Деякі напрями для покращення якості життя та духовної рівноваги рекомендують практикувати зупинку входу та видиху. Наприклад, бодіфлекс, ребефінг.

Користь затримки дихання для організму

· При затримці дихання змінюється тиск: на вдиху – піднімається кров'яний тиск, при затримці дихання на видиху – знижується.

· При правильної технікивиконання вправ на основі затримки дихання зміцнюється фізичне та психічне здоров'я людини.

· Поліпшується циркуляція крові.

· Для насичення клітин киснем відбувається розщеплення цукру, тим самим збільшується рівень молекул вуглекислого газу в крові та підвищується температура тіла, що сприяє розщепленню жиру. Так, вправа вакуум є найефективнішим для відновлення м'язів черевного пресу та розщеплення жирових тканин в області талії.

· Затримка дихання з користю для організму може тривати 20 секунд, таке тренування немає протипоказань.

· Регулярне виконання вправ на затримку дихання підвищує тривалість життя.

· Якщо рівень вуглекислого газу піднімається високо, мозок посилає сигнал до вдиху. Тому для глибокої затримки дихання рекомендується двічі видихнути вуглекислий газ, що накопичився.

· Запаморочення – це сигнал до зупинки. Різко утримувати дихання без попередньої підготовки організму – шкідливо.

· Тривалу затримку дихання виконують лише натще. Посилений кровотік повинен надходити безперешкодно до всіх внутрішніх органів, клітин та насичувати їх киснем.

Шкода від затримки дихання

Стан здоров'я вказує на можлива шкодата загрозу організму. Протипоказано займатися практиками затримки дихання людям з:

· Хворобами органів ендокринної системи;

· Серйозними психічними відхиленнями;

· У період вагітності;

· Серйозними захворюваннями серця та судин;

· Тяжким реабілітаційним періодом після тривалої хвороби.

Наявність у людини шкідливих звичок теж може згубно позначитися на самопочутті. Стимулятори у вигляді чаю, кави, тютюну впливають на здоров'я, виконувати методики із затримкою дихання буде дуже складно.

Помічено, що з постійному контролі здоров'я, виконуючи техніки тривалої затримки дихання, людина поступово сама цурається перерахованих вище стимуляторів.

Збільшення навантаження слід проводити поступово.

Техніка затримки дихання

Для початківців практикувати тривалу затримку дихання є небезпечним для здоров'я. Необхідно підготувати тіло за допомогою спеціального комплексуфізичних вправ. Хребет набуде необхідної гнучкості, м'язи отримають заряд тонусу, а капіляри підготуються до навантаження на судини.

1. Зробити нормальний вдих – вихід у звичному темпі. Розслабити м'язи. Ребрам потрібно розслабитися, м'язи черевної порожнини повинні не подавати різких імпульсів.

2. Зробити глибокий вдих і затримати подих на 10 секунд. Повільно видихнути. На видиху важливо контролювати хребет – не дозволяти йому прогинатися.

3. Зробити глибокий вдих, затримати подих на 15 секунд. Повільно видихнути майже все повітря та затримати дихання на 5 секунд. Видихнути.

Це найпростіша вправа для охочих покращити стан здоров'я. Завершуючи тренування, робіть повільний вихід. Наступний вдих має відбуватися без різкого захоплення повітря.

Перекрити дихання, напружуючи м'язи шиї, горла – небезпечно. Правильне виконання затримки дихання відбувається за рахунок зупинки та розслаблення м'яза діафрагми та черевної порожнини.

Затримуючи дихання на вдиху та на видиху, ви заспокоїте нервову систему.

Дихальне тренування для боротьби із зайвою вагою

Насправді це дуже легка технікадля збереження своєї фігури у формі. Навіть якщо ви любите солодощі та домашню випічку, то виконуючи регулярно цю вправу, вага буде в нормі.

1. Випрямити ноги на ширині плечей.

2. Глибокий вдих через ніс і живіт.

3. Затримати подих на 16 секунд.

4. Видихнути повільно на 8 секунд.

5. Після видиху повторити вдих.

Рекомендується виконувати таку гімнастику після їжі, тоді зайві жирові відкладенняне встигнуть сформуватися. Всі непотрібні продукти перегорять швидше і не відкладуться на талії. Затримка дихання при наборі повітря животом сприяє зниженню ваги. Затримка дихання з користю на вдиху запускає процес виведення токсинів із організму.

Дихальні вправи необхідно робити у спокійному стані, при розслаблених м'язах. Якщо виконувати їх регулярно протягом місяця і більше, то можна досягти результату схуднення без шкоди здоров'ю.

Секретні техніки затримки дихання з користю для організму

У йозі стверджується, що затримувати дихання потрібно правильно, тоді всі системи організму починають працювати правильно, стимулюючи дихання клітин. Потужна секретна техніка йогів із затримки дихання на 30 хвилин і більше зараз доступна до освоєння. Раніше нею ділилися лише вчителі зі своїми найкращими учнями.

Освоюючи поступово техніку виконання багатьох вправ з йоги, можна відчути, що затримувати дихання з кожною новою вправою виходить на більш тривалий час. Розподіл енергії в організмі підвищує життєздатність клітин.

Затримувати подих корисне вміння, яке дозволить поправити здоров'я, заповнити сили та зарядити енергією.

Для любителів підводного плавання, дайвінгу, затримка дихання тривалий час просто необхідна. За допомогою вправ можна також запустити процес схуднення.

Є спеціальні методики для впливу на різні внутрішні органи та групи м'язів для розслаблення та зняття напруги.

Джерело: zhenskoe-mnenie.ru

Джерело:

Дихальна гімнастика для схуднення – користь та вправи

Дихання – це м'язова робота. У процесі дихання легені людини не працюють спонтанно. Грудна клітина, міжреберні м'язи та діафрагма розширюють грудну клітину, скорочуючи тиск повітря у легенях. Це призводить до того, що повітря всмоктується у легені. На видиху відбувається стиснення грудної клітки іншими м'язами та витіснення повітря з легень.

Людина, яка хоче розвиватися, згодом приходить до дихальної гімнастики. Вона включає правильну постановкудихання, вміння працювати з енергією стихій та вміння включаться до Бі польової структури.

Це проміжна стадія у психічному, біопольовому та фізіологічному розвитку людини. Її часто пропускають у процесі саморозвитку, але якщо вона освоєна, у людини з'являється здатність ширше сприймати світ. Техніка дихання іноді дається в пранаямі та в йозі.

З диханням пов'язане рух певних ресурсів у організмі.

Якщо у навколишньому середовищі погане повітря, то спосіб дихання не має значення. Якщо у вас є нормальне середовище з чистим повітрям, то пранаяма збереже енергетичні ресурси та допоможе розвинути здібності.

Підсвідомо людина сама використовує правильне дихання та деякі елементи пранаями.

Але якщо мати знання, то це можна поглибити і довести до тонкого рівня, коли за допомогою дихання ви вирішуватимете проблеми, які не можна вирішити простим шляхом.

За допомогою дихальних вправ можна вилікуватися багатьох захворювань і позбудеться зайвої ваги.

При використанні дихальної гімнастики для схуднення необхідно знати принцип її дії. У процесі глибокого дихання відбувається великий приплив кисню до клітин. Кисень окислює молекули жиру і перетворює жир на вуглекислий газ, який виводиться на видиху. Самим дієвою вправоюдля зменшення обсягу талії та спалювання жиру на животі є «Вакуум».

Як робити:

Виконуйте вправу на порожній шлунок або через 3 години після їди.

1. За півгодини до виконання вправи випийте склянку води кімнатної температури.
2. Щоб відчути ступінь напруги внутрішніх м'язівживота впріться руками в спинку стільця чи стіни.
3. Зробіть глибокий вдих.
4. Повільно видихайте повітря з легенів, при цьому втягуючи живіт.
5. Після повного видиху повітря затримайте дихання на кілька секунд.
6. Зробіть вдих.
7. Робіть вправу 15 хвилин на день. Можна цей час розділити на три п'ятихвилинні і робити «вакуум» вранці та ввечері.

Не менш дієвою вправою для схуднення є вправа. Вогняне дихання». Це елемент дихання Кундаліні-йоги. За допомогою нього виводяться продукти розпаду з організму, спрямовується вуглекислий газ, перероблений з жиру у легені та виводиться з видихом.

Небажано практикувати «Вогняне дихання» під час вагітності та під час критичних днів.

Як робити:

1. Встаньте прямо, спина рівна.
2. Зробіть вдих носом.
3. Скоротіть м'язи преса.
4. Зробіть різкий видих через ніс, натискаючи на м'язи живота руками.
5. Робіть подих животом з періодичністю 2 рази на секунду. Грудна клітка знаходиться на місці і не рухається.
6. Через кілька хвилин відчуйте жар по всьому тілу.

Дихальна гімнастика для схуднення спалює на 140% більше жирових відкладень, ніж біг підтюпцем, та підтримує високий рівень обміну речовин.

Популярність дихальної гімнастики Олександри Миколаївної Стрельникової обґрунтована науковими доказами. Вона сприяє зціленню багатьох захворювань, таких як гіпертонія, ішемія, остеохондроз, серцева недостатність, астма, зайва вага, нервові захворювання, заїкуватість та статеві розлади.

Стрельникова була оперною співачкою, тому її дихальна технікавикористовується для відновлення голосу, а також при серцево-судинних захворюваннях.

Розминочна вправа «Долоньки»

1. Зігніть руки в ліктях і розкрийте долоні. Притисніть лікті до тулуба. Плечі опущені.
2. Зробіть 8 гучних різких вдиху, згинаючи при цьому долоні.
3. Зробіть паузу 3-5 секунд, віддихніться.
4. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа «Обійми плечі»

1. Зігніть руки в ліктях перед собою, ніби обіймаючи себе.
2. Розташуйте праву рукузверху над лівою.
3. Зробіть 8 різких шумних вдиху, при цьому трохи розводячи руки і обіймаючи себе знову.
4. Руки не змінюйте. Права має бути весь час зверху.
5. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа «Погончики»

1. Опустіть руки вниз і стисніть кулаки.
2. Зробіть 8 різких вдихів, розгинаючи кулаки і згинаючи в ліктях, як би різко викидаючи щось із рук.
3. Зробіть паузу 3-5 секунд.
4. Повторіть 12 разів.

Вправа «Насос»

1. Встаньте прямо, злегка зігнувши тулуб.
2. Витягніть руки перпендикулярно до підлоги.
3. Зробіть 8 різких вдихів, піднімаючи і опускаючи руки і нахиляючи корпус, як би хитаючи насос.
4. Зробіть паузу.
5. Повторіть 12 разів.

Вправа «Кітка»

1. Встаньте прямо, руки зігнуті у ліктях на 90 градусів.
2. Зробіть 8 різких вдихів, при цьому трохи присідаючи і повертаючись корпусом праворуч і ліворуч по черзі.
3. Зробіть паузу.
4. Повторіть 12 разів.

Вправа «Повороти»

1. Встаньте прямо, руки опущені.
2. Зробіть 8 різких вдихів, при кожному обертаючи голову вліво-вправо.
3. Зробіть паузу.
4. Повторіть 12 разів.

Вправа «Китайський болванчик»

Робиться як і повороти, тільки голову потрібно не повертати, а нахиляти вліво-вправо. Плечі нерухомі.

Вправа «Кроки»

1. Встаньте прямо, руки опущені.
2. Зробіть 8 різких вдихів, при цьому на кожен вдих по черзі піднімайте ноги.
3. Зробіть паузу.
4. Повторіть 12 разів.

Вправи потрібно робити у 3 підходи по 32 рази без перерв.

Підходити до дихальних практик потрібно обережно. Організм влаштований так, що під час фізичних навантажень ритм серця змінюється та дихальних рухів стає більше.

Якщо протягом місяця робимо вправи на затримку дихання в спокійному стані, подовжуємо видих або вдих відбувається зміни РН крові та інших показників організму.

змінюється ендокринна системата функції імунної системи.

На початку занять у людини може спостерігатися приплив енергії та збільшення енергетичних здібностей. Через деякий час може з'явитися різкий спад і слабкість.

З'являються симптоми, подібні до симптомів хронічної втоми. У розслабленому стані дихання людини майже не відчувається і різко скорочується потреба в кисні.

Якщо цей час проводити глибоке дихання, ми завдаємо організму шкоди.

Людям із симпатичною нервовою системою, пов'язаною з підвищенням кров'яного тиску – це червоне обличчя, рум'янець на щоках та тахікардія – протипоказані затримки дихання на вдиху. Вони стимулюватимуть підвищення тиску і можуть призвести до інсульту. Таким людям краще проводити затримки дихання на видиху.

Підійде вправа:

1. Зробіть максимально повний та швидкий вдих через ніс.
2. Розслабте м'язи живота, щоб набрати в легені якнайбільше повітря.
3. Утримуючи дихання, втягніть м'язи живота, піднімаючи при цьому шлунок.
4. Покладіть руку на живіт, щоб краще контролювати рух.
5. Зробіть нахил тулуба максимально вперед, плечі трохи округліть.
6. Стисніть сідничні м'язи.
7. Утримуйтесь у такому положенні 10 секунд.
8. Випряміться не видихаючи.
9. Зробіть повільний видих із опором. Наче дме через соломинку.
10. Не розслабляйте черевні та сідничні м'язи, доки не закінчите видих.

Робіть цю вправу 15 хвилин на день по три заходи по 5 хвилин.

Головне, робити всі дихальні вправи у спокійному емоційному стані. Перед початком гімнастики проконсультуйтеся з лікарем, щоб уникнути негативних результатів.

Джерело:

Бодіфлекс для живота та боків - комплекс вправ дихальної гімнастики для схуднення з відео

Спеціальні дихальні вправи дуже впливають на процес схуднення, тому заняття бодіфлексом для живота і боків є дуже ефективними.

Вони допомагають підтягнути проблемні зони за рахунок насичень тканин та клітин киснем. Така методика відмінно діє навіть на тих, хто ніколи не був спортсменом чи комусь заборонені інтенсивні тренування.

Як виконувати дихання для схуднення живота та кілька ефективних вправ, детально описані в нижче.

Не варто недооцінювати дихальні вправи для схуднення живота та боків. Вони допомагають позбутися зайвих кілограм не гірше за фізичні навантаження.

Комплекс вправ, заснований на затримці дихання на кілька секунд у поєднанні з розтяжкою, має назву бодіфлекс для живота та боків, або bodyflex.

Така тренувальна програмадуже популярна поряд з оксисайзом, адже теж допомагає худнути без дієт та щоденних відвідувань спортзалу. Основою ж бодіфлексу є активне діафрагмальне дихання, тобто. дихання животом, яке сприяє:

• розширення обсягу легень;
• насичення крові киснем;
• прискорення обміну речовин;
• посилення спалювання жиру.

Щоб справді схуднути за допомогою такої методики, важливо дотримуватися її техніки та ще кількох основних правил. Головне з них – приступати до занять лише на голодний шлунок. Оптимальним часомдля тренування вважаються перші півгодини після пробудження. Інші рекомендації для початківців:

1. Регулярне тренування. Необхідно визначити час, який є зручним для вас, щоб ви змогли займатися бодіфлексом щодня у вибраний період. Потрібно всього 15 хвилин на день. Перепусток занять бути не повинно.
2. Зміни. Щоб відстежити ефективність бодіфлексу, рекомендується проводити заміри сантиметровою стрічкою основних об'ємів фігури – живота та боків, стегон, грудей. Перевіряти їх можна з періодичністю на тиждень.
3. Живлення. Для дихальної гімнастики не потрібно дотримання дієти, але від шкідливої ​​їжі все ж таки варто відмовитися.
4. Час. Якщо немає часу на бодіфлекс з ранку, то можна робити це і ввечері, але останній прийом їжі повинен бути за 2 години до заняття.

Запорука успіху – правильно виконати подих для схуднення живота. Техніка не така складна, якщо в ній поетапно розібратися. Освоїти її ви можете за наступною інструкцією:

1. позиція. Конкретне положення необхідно приймати в залежності від вправи, що виконується. В цілому ж для зручності можна просто стати прямо, розставити ноги на ширині плечей, а в ідеальному варіанті - упертися долонями в коліна.
2. Повільний видих. Необхідно скласти губи трубочкою, після чого плавно видихнути все повітря, що знаходиться у легенях.
3. Інтенсивний глибокий вдих. Після повного видиху потрібно різко вдихнути носом, щоб набрати якнайбільше повітря.
4. Швидкий видих. Далі губи потрібно скласти в щільну лінію і з силою видихнути повітря вже через рот, видаючи звук, схожий на «пах». Живіт при цьому має бути втягнутий і практично притиснутий до хребта.
5. Затримка дихання. На цьому етапі потрібно прийняти позицію виконуваної вправи або залишитися в колишньому положенні, якщо ви просто тренуєте техніку бодіфлексу. Далі йде затримка дихання на 8-10 рахунків, а новачків – на 5.
6. Розслаблення. Після затримки дихання можна повернутись до нормального дихання, розслабитися.

Дихальна гімнастика

Бодіфлекс для живота та боків – це легкий спосібдля чоловіків і жінок зменшити свою талію та позбутися зайвих жирових відкладень на ній.

Досягти ефективнішого результату допоможе непросто правильне дихання за описаною вище техніці, а й кілька вправ. Виконуючи їх щодня, ви вже за тиждень зможете помітити зменшення обсягів талії.

Кожна вправа допомагає розробити ту чи іншу частину преса, тому робити їх краще в комплексі одна за одною.

Бічна розтяжка

Першою вправою для створення плоского животавиступає розтяжка. Вона допоможе підтягнути цю проблемну зону. Алгоритм виконання вправи дуже простий:

1. Прийняти дихальну позицію – ноги розставити на ширині плечей, трохи зігнути, сідниці відсунути назад, а долоні помістити трохи вище колін.
2. Виконати саму техніку дихання, описану вище.
3. На стадії затримки зробити наступне – ліктем лівої руки спертися на ліве коліно, вага тіла перенести на однойменну ногу, іншу ж витягнути назад. Далі праву руку підняти і тягнутися нею нагору так, щоб відчути розтягнення м'язів від пахвової западинидо талії.
4. Дорахувати до 8, після чого прийняти початкову позу.
5. Повторити 3 рази на кожну сторону.

Ще одна необхідна вправа для опрацювання м'язів талії – черевний прес. Воно виконується вже в положенні лежачи, але дихання для схуднення живота залишається тим самим. Послідовність дій така:

1. Лягти на спину, ноги зігнути, але стопи при цьому залишити на підлозі.
2. Не піднімаючи голову, виконати дихальну вправу, після чого на стадії затримки дихання потягнутися руками догори, відриваючи плечі від статі. Голову при цьому відкинути назад.
3. Далі поступово прийняти початкову позу і одразу повторити вправу ще 2 рази.

Вправа ножиці

Хоча прес і неправильно розділяти на верхній і нижній, все ж таки проробляються ці частини дійсно по-різному. Останній важче піддається тренування, через що часто ховається під товстішим шаром жиру. Зменшити його допоможе вправа «ножиці». Це також дихання животом для схуднення в особливій позиції. Алгоритм виконання наступний:

1. Знову ж лягти на підлогу, руки покласти під сідниці.
2. Далі знову зробити дихальну вправу бодіфлексу і на стадії затримки підняти ноги приблизно на 10 см від статі.
3. Виконувати махи з широкою амплітудою, по черзі схрещуючи ноги. Вважати до 8-10.

Сьогоднішня тема уроку – це затримка дихання.
Вона є важливою складовою методики Бодіфлексу. Саме в цій частині методики найбільше ворогів. В інтернеті блукає вже багато років стаття такого собі Філеєва, про шкоду затримки дихання і вже дуже давно я взялася за вивчення цього питання і, відповідно, знайшла повне його спростування. Автор статті навмисно промовчав про ефект Веріго-Бора, його суть у тому, що саме при затримці дихання кров і починає збагачуватися киснем.

Докоротко розпишу фізіологію дихання, з урахуванням ефекту Вериго-Бора:
При диханні відбувається газообмін у легенях. Кисень приєднується до гемоглобіну, утворюючи оксигемоглобін. Внаслідок безперервного розщеплення речовин у клітинах організму постійно утворюється вуглекислота і використовується кисень, що надходить із струмом крові. Щоб ми почали худнути, ми намагаємося вдихнути якнайбільше окислювача - кисню, який і розщеплює жири на СО2+Н2О+енергія (жар і потіння все відчували?). Гемоглобін розділяється з киснем, його місце займає вуглекислий газ – дисоціація оксигемоглобіну.
Здавалося б - щоб споживати більше кисню, треба його якнайбільше вдихнути. До чого тут повільні видихи, різкі вдихи та затримка дихання?
А ось для чого - ефект Веріго-Бора в перекладі для тих, хто особливо не розуміє:О2 відокремлюється від гемоглобіну тільки за допомогою СО2, саме він руйнує нестійку сполуку О2 та гемоглобіну. Чим більше СО2 у крові, тим більше молекул О2 надійде у клітину.

Худнемо ми на вдиху на 5 етапі.

Трохи про значення СО2:
1. Гемоглобін змінює кисень на СО2 і навпаки.
2. СО2 нормалізує тонус гладкої мускулатури.
3. Зменшує в'язкість колоїдних розчинів клітин.
4. Відновлює адекватну сприйнятливість ЦНС

Мало того, автору цієї статті взагалі Бодіфлекс жити заважає, тому що його власну методику він продає за 4500 рублів (це було вісім років тому не малі гроші). А хто купуватиме, якщо можна схуднути абсолютно безкоштовно? Ну, а коли критика його розпростерлася до йоги і він висловився, що йога до раку призводить, я зрозуміла, що ми маємо справу з ненормальною людиною з маревними ідеями. Так я вирішила викинути його статтю з моєї пам'яті за недоведеністю.

Затримка дихання практикується у лікарів таких складні дихальні хвороби, як астма. І я знаю випадки полегшення чи повного лікування цих проблем під час занять Бодіфлекс. Ну й прикладом для мене стала власна бабуся, яка просто застосувавши діафрагмальне дихання із затримкою на видиху вилікувала купу своїх хронічних болячок. Всі матеріали, які ви прочитаєте нижче були запозичені з сайтів з йоги. Саме з йогою, нерозривно пов'язана ця практика.

Пранаяма.

Прана - це одне з центральних понять йоги та індійської медицини. У перекладі з санскриту "прана" означає "дихання" або "постійний рух". За праною мається на увазі сукупність енергій, що існують у всесвіті; якась сумарна енергія, яка дає людям життя. Прояв цієї енергії можна спостерігати та контролювати через дихання. Саме на техніках дихання базуються багато вправ йоги, покликані контролювати енергію (у тому числі і виробляється в процесі занять) і таким чином досягати гармонії з навколишнім світом.

Зверніть увагу на цього йоги. Саме так виглядає наш живіт на затримці дихання.

Пранаяма – це управління праною, своєрідні дихальні вправи. Пранаяма дозволяє регулювати та керувати довжиною прани. Зазвичай "пранаяма" перекладається як "контроль над диханням": від слів "прана" (дихання) і "яма" (контроль). Проте справжній сенс поняття, мета пранаямы - розширення прани, поширення їх у пасивні області тіла і бездіяльні зони мозку для пробудження різних вроджених здібностей та розвитку сприйняття.

Це досягається за допомогою регулювання дихання та збереження прани. Середньовічні йоги вважали, що дихання тісно пов'язане зі станом свідомості і прагнули, опановуючи дихання, керувати психікою. Пранаяма, яка в першу чергу є енергетичною практикою, дає і видимі фізіологічні ефекти.

Пранаяма впливає на фізіологію людини за допомогою зміни концентрації кисню та вуглекислого газу. У процесі дихання задіяні різні групим'язів. Відбувається рефлекторна дія на мозок за допомогою впливу на нюхові та інші рецептори. При правильному диханніздійснюється своєрідний гідравлічний масаж мозку та внутрішніх органів. Пранаяма впливає і нервову систему.

Мета затримки дихання- Поступове налаштування нервової системи.

Головне у майстерності затримки дихання- це здатність затримувати дихання на вдиху чи видиху правильно.

ПРАВИЛЬНЕ ВИКОНАННЯ . Натомість ви можете правильно тренувати свою підсвідомість, і вона служитиме вам навіть тоді, коли ви свідомо не спрямовуєте подих. Затримати дихання означає розслабити м'язи діафрагми, ребер та черевної порожнини, які відповідальні за постійний рух дихання.

Для затримки дихання на видиху:

Почніть з повного видиху.

Втягніть центр Пупки до хребта.

Підніміть нижню частинугрудної клітки та діафрагму.

Дозвольте верхнім ребрам розслабитися.

Не згинайтеся у хребті, коли намагаєтеся повністю видихнути – це порушить роботу діафрагми.

Втягніть підборіддя.

Заспокойтесь.

Якщо м'язи починають подавати імпульси до вдиху, свідомо ще трохи видихніть. Цей прийом може значно збільшити тривалість затримки без напруги та боротьби.

Робити затримки необхідно натще, коли шлунок уже порожній. Залежно від типу їжі, це відбувається приблизно через 3-5 годин після їжі.

Користь Затримки Дихання.

Затримка дихання дозволяє інтегрувати системи організму.

Затримка дихання на вдиху може тимчасово підняти кров'яний тиск.

Затримка дихання на видиху знижує кров'яний тиск, полегшуючи циркуляцію крові.

Затримка дихання на вдиху впливає симпатичну нервову систему.

Затримка дихання на видиху впливає парасимпатическую нервову систему.

1.Затримки дихання, стародавні та дуже ефективні методидля очищення власного організму від різних енергетичних блоків. Навіть кармічних, які іншими методами іноді не просто не очищаються, а просто не помічаються.

2. У багатьох посібниках із затримки дихання написано, що вони не сумісні з алкоголем, чаєм, кавою та іншими речами. Що вживання перелічених вище напоїв навіть у малих кількостях веде до неприємних відчуттів у тілі.

Розслабтеся та не думайте про зміну свого раціону. Якщо організм вважатиме за потрібне, той сам перестане відчувати потреба у тому чи іншому напої чи тій чи іншій їжі і ваш раціон змінитися автоматично, без зусиль і насильства з вашого боку.

Що потрібно пам'ятати при затримці подиху!

Пам'ятайте, що мозок дасть сигнал до вдиху, коли рівень вуглекислого газу (СО2) у крові підніметься надто високо. Він не реагує на рівень кисню. Справа в тому, що він реагує на рівень вуглекислого газу. Якщо ви підготувалися до затримки дихання на повний видих, коли ви видихнули вуглекислий газ, ви зможете довше затримувати дихання і почуватися при цьому комфортно.

Якщо ви відчуєте запаморочення та втрату орієнтації, зупиніться. Запаморочення – це не просвітлення. Ви повинні вибудовувати цю практику регулярно та терпляче. Різке просування далі за ваші здібності не допоможе.

Під час практики створюйте у своїй усвідомленості місце спокою та спостерігайте зміни у тілі та розумі.

У практиці затримки дихання на видиху пам'ятайте, що мета - переключення метаболічної активності, баланс нервової системи та емоційний контроль.

Різні думки різних шкіл та йогів на затримку дихання.

Андрій Лапін.

Затримки дихання - це найсильніші із видів вправ, що викликають зміни в енергоструктурі, у стані людини. "Не вдихайте надто поспішно, вдихання дає міцність і контрольоване і очищене тіло, затримка дає рівну свідомість і довговічність, а видихання повністю очищає."

Роберт Еге. Свобода "Агхора II: Кундаліні"

Сідх Чаурангінат - був учнем і сучасником Горакхната. Легенда каже, що він був сином бенгальського царя Девапали. Перша дружина Девапали померла, коли Чаурангі був ще дитиною, і його батько взяв нову дружину, яка вдалася до обману, щоб привести свого сина на трон. Чауранги відвели на лісову галявину, де йому відрубали руки та ноги. Тут його знайшов Матсьєндранат, який доручив Горакхнату подбати про юнака без кінцівок. Горакхнат навчив його йозі "затримки дихання в чаші" (кумбхаке), і після дванадцяти років цієї практики його кінцівки були чудово відновлені силою його свідомості.

Розділ пранаями, що стосується затримки дихання, називається кумбхака, від слова кумбха, горщик. Що це за горщик? Тут під горщиком мається на увазі торс, грудна клітка і черевна порожнина, у яких можна утримувати прану Ти бачив, як горщик робить горщики. Тут ти "робиш" горщик, надаючи своєму тілу повну стійкість. Досягши її, можна переходити до стадії кевала-кумбхакі, де дихання може перериватися кілька хвилин. Лише опанувавши кевала-кумбхакой, ти робиш розум цілком стійким. Твоє поклоніння може бути стійким лише тією мірою, якою стійкий твій розум. 378. Видих руйнує гріхи. Той, хто практикує йогу дихання, може зупинити навіть смерть.

379. Слід затримувати природний перебіг повітря, наскільки дозволяють сили. Видих слід практикувати шляхом "місяця" (тобто місячної сварки), а вдихати - шляхом "сонця" (тобто сонячної сварки).

380. Той, у кого час від часу "місяць" п'є "сонце", а "сонце" - "місяць", буде жити, поки існують Місяць та зірки.

Шість йог Наропи

Якщо практикуючий може затримувати дихання без напруги протягом двох хвилин, вважається, що він виконав мінімальну вимогу на шляху до оволодіння пранами; затримка чотири хвилини вважається середнім показником; у шість і більше хвилин становить уже найвищу вимогу.

Тренера з фрідайвінгу - пірнання без аквалангу. Спортсмени-фрідайвери пірнають у басейні чи в морі. На змаганнях, затримавши подих, вони спокійно лежать, пливуть якнайдалі або якомога глибше пірнають.

«Рекорди світу фантастичні – затримка дихання більш ніж на 11 хвилин у спокої, 200 метрів у довжину у басейні та 217 метрів у глибину. Але, що відбувається в цей час в організмі, ще до кінця не вивчено, довгострокові ефекти теж незрозумілі», - розповіла Ірина.

Стефан Міфсуд встановлює світовий рекорд із затримки дихання: 11 хвилин 35 секунд

Чим довше триває затримка, тим більше накопичується в крові вуглекислого газу, а вміст кисню знижується. Дослідники припустили, що за таких умов робота головного мозку може змінитися: знизиться швидкість реакцій та розумових процесів, погіршиться увага.

Чи довго можна не дихати

У дослідженні порівнювали результати двох груп піддослідних: 13 професійних фрідайверів та дев'яти осіб без спеціальної підготовки. Найдовше затримав подих один із професійних фрідрайверів – на 5 хвилин 45 секунд.

Вважається, що проста людина може не дихати близько хвилини, але в процесі дослідження з'ясувалося, що це не так. Якщо заздалегідь пояснити учаснику, що на нього чекає і які відчуття він відчуватиме, то час затримки дихання можна збільшити, знявши психологічний бар'єр. Завдяки цьому у контрольній групі кращий результатбув 4 хвилини 23 секунди.

Тренування фрідайвера в басейні. Фото: Elina Manninen/Shutterstock

Якщо знати, що відбувається з організмом під час затримки дихання, чого слід боятися, а чого ні, можна спокійно сприймати неприємні відчуття і збільшити затримку дихання до 2-3 хвилин. Поки не почнуться мимовільні скорочення діафрагми - рефлекторні позиви на вдих, боятися нема чого», - сказала Патриція Ратманова.

Що відбувається при тривалій затримці дихання

Для того щоб оцінити роботу мозку та стан організму під час затримки дихання, дослідники записували електроенцефалограму, кардіограму, тиск крові, рівень вмісту кисню в крові та тканинах головного мозку та інші показники. Відразу після затримки дихання випробуваним давали тест на увагу та зорово-моторну координацію - коректурну пробу. Добровольці отримували аркуш із рядами букв, надрукованими у довільному порядку. Їхнім завданням було переглядати літери та шукати ті, що були названі дослідниками. Одну із заданих букв вони мали підкреслювати, іншу - закреслювати.

«Ми очікували, що робота мозку погіршиться, а все виявилося зовсім не так. Мозкова активність не змінювалася, увага не знижувалася – жодних негативних змін ми не виявили, навіть за тривалих затримок дихання», - розповіла Патриція.

Вчені припустили, що у людини, як і у морських ссавців (китів, дельфінів, тюленів), запускається так званий «пірнальний рефлекс». Він спрямований на те, щоб захистити головний мозок та серце від нестачі кисню.

Піддослідний контрольної групи під час проведення дослідження у лабораторії фізіології м'язової діяльності Інституту медико-біологічних проблем РАН. Фото надане Патрицією Ратмановою

Під час «ниркового рефлексу» на периферії тіла звужуються судини, що зменшує приплив крові до м'язів та споживання кисню, підвищується тиск крові та сповільнюється ритм серця. В результаті кров в основному надходить до серця та мозку. У мозку судини, навпаки, розширюються, посилюється кровотік та постачання клітин мозку киснем. В результаті робота мозку при затримці дихання не страждає.

Медитація та холотропне дихання

Проте дихальні вправи можуть проводити роботу мозку, іноді цей вплив позитивно, іноді - небезпечно.

«Техніки, які використовуються в медитаціях, зазвичай пов'язані з уповільненням дихального ритму або з нетривалими затримками дихання. Їхнє головне завдання - допомогти людині сконцентруватися на відчуттях власного тілавідволіктися від зовнішніх подразників. Шкоди від таких дихальних вправ немає», – пояснила Патриція.

Небезпечною може бути гіпервентиляція, яка, наприклад, лежить в основі холотропного дихання.

«Коли ми глибоко та ритмічно дихаємо, то у нас із крові вимивається вуглекислий газ. Організм реагує цього рефлекторним звуженням судин. В результаті, незважаючи на глибоке дихання, виникає так звана церебральна гіпоксія – нестача кисню в головному мозку», – сказала дослідник.

У деяких людей це може спровокувати напад епілепсії. «Є ті, хто схильний до епілепсії і навіть не підозрює про це. Такі люди можуть все життя прожити без жодного нападу, якщо не спровокувати гіпервентиляцією. А після того, як епілепсія виявиться вперше, напади можуть повторюватися», - попередила вчений.

Але все це принесе відчутну користь здоров'ю тільки якщо виконується правильно технічно. Ви знаєте, що починати будь-яку вправу слід на вдиху, а закінчувати на видиху, і не інакше, це потрібно при виконанні багатьох вправ.

Затримка дихання користь чи шкода

Основний період ми контролюємо вдих неусвідомлено, але іноді свідомо стежимо за періодичністю. Коли тіло нормі, імпульси від мозку змушують скорочуватися діафрагму та м'язи грудей. Так, у легені потрапляє повітря.

Коли вихід вуглекислого газу через легені перекритий він накопичується в крові, як це трапляється в процесі зупинки руху повітря в легенях. Зростає активність споживання кисню тканинами, а результаті – прогресуюча гіпоксія.

Зазвичай час, коли людина, без спеціальної підготовки, може свідомо затримати дихання на вдиху, до хвилини. Після цього часу мозок змусить зробити вдих. Збільшення цього часу може закінчитися запамороченням або непритомністю.

Щоб правильно робити зупинку на видиху, краще засвоїти одну з існуючих спеціальних методик.

Однією з методик є Пранаяма, її відносять до основних технік, які використовує йога для контролю енергії в тілі. Виконуючи її, ви забезпечите нормалізацію всіх функцій та оновлення організмупсихологічний спокій. Досвідченому йогу, що практикує різноманітні техніки пранаями, і володіє ними досконало, нічого не варто вразити звичайну людину своїми здібностями, що здаються надприродними, затримувати на вдиху на кілька хвилин без будь-яких неприємних для себе наслідків.

Не завжди ця методика мала таку популярність. Користувалися нею лише посвячені, передаючи цінні відомості з уст в уста. У сучасному світі будь-хто, хто приділяє тренуванням достатньо часу та старання, здатний навчитися зупиняти вдих надовго, давайте розглянемо – це користь чи шкода.

Виберіть Вашу мету

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Яка ваша фізична форма?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Який темп занять вам подобається?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

Продовжити >>

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Де вам більше подобається займатись?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи подобається вам медитувати?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи є у вас досвід занять йогою?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Вам підійдуть класичні напрямки йоги

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Спробуйте також:

Кундаліні-йога
Допоможе вам:
Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Аерога

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть техніки для досвідчених практиків

Кундаліні-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Бікрам-йога

Спробуйте також:

Аерога

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть прогресивні напрямки

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, "йога на гамаках", - це одне з самих сучасних напрямківйоги, що дозволяє виконувати асани у повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.

Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Спробуйте також:

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаженнята багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильного виконанняасан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

ЗІГРАТИ ЩЕ РАЗ!

Чи корисно затримувати дихання

Затримуючи дихання на видиху, ви тривалий час забезпечуєте стимуляцію обміну речовин, і водночас організм отримує енергію, тож йому необхідну. Така практика корисна для зняття стресу, подолання депресій та зайвої агресії.

Вона допоможе покращити травлення, відрегулювати роботу потових та сальних залоз. Але головне, що ця техніка допомагає розкритися резервним можливостям, прихованим в організмі, буквально оновлює нервову систему.

Існують різні техніки затримок, і виконуються вони по-різному. Кожна з них спрямована на досягнення певної мети:

• Затримка на видиху до 20 секунд допоможе організму оптимально засвоювати кисень. Ця техніка не має протипоказань, вона доступна кожному.
• Затримка на більш тривалий час, до 90 секунд, посилює вплив на весь організм, приносячи суттєві поліпшення його функцій, безпечна для здорової людини, однак, може таїти в собі небезпеку для людей, які мають захворювання судин, серця, порушення кровообігу, що мають подібні захворювання. необхідно виконувати її лише під наглядом досвідченого наставника.
• Затримка на вдиху більше 90 секунд, сприяє оновленню та активізації можливостей тіла та психіки. Її наслідком є ​​накопичення в крові вуглекислого газу та посилене поглинання кисню всіма клітинами організму, це призводить до прискорення регенерації, обміну речовин та загального відновлення тіла. Але необхідний найсуворіший контроль за своїм станом і попередні підготовчі тренуванняіз плавним збільшенням тривалості циклу.

Подібні дихальні гімнастики призводять до прискорення обмінних процесів у тілі, всі клітини, у тому числі стовбурові, діляться активніше. Саме вони є незамінним «будівельним» матеріалом для тіла людини. Освоєння однієї або кількох методик та регулярна практика сприяє збільшенню тривалості життя та покращенню її якості. Багато східних технік фізичного та духовного розвитку обов'язково приділяють увагу контролю дихання.

Шкода затримки дихання

Кожен, хто вирішив освоїти техніки затримки дихання, задається питанням, чи не нашкодить він собі і як зробити так, щоб принести організму тільки користь, а не шкоду. У будь-якому випадку варто пам'ятати, тренування на межі, у тому числі на максимальний час може бути небезпечним.

• Шкідливі звички.
  Якщо ви в процесі освоєння методик приймаєте різні стимулятори чай, кава, тютюн або алкоголь, навіть рідко й потроху, або маєте інші залежності, що впливають на ваше здоров'я, то вам не загрожують неприємні наслідки для тіла чи складності у виконанні практик. У процесі тренувань, без будь-якої боротьби, зникає будь-яке бажання приймати все перераховане вище, функції організму нормалізуються, відбувається психологічне позбавлення від залежностей. Можуть завдати шкоди лише надмірні зусилля на межі своїх можливостей, дотримуючись плавності та поступовості збільшення навантаження, ви забезпечите собі безпеку та лише позитивні результати.
• Хвороби
  Тривалі затримки не варто практикувати, якщо ви страждаєте на захворювання серця або порушення мозкового кровообігу. Якщо ви нещодавно перенесли хворобу і ще не оговталися, не форсуйте події, прогресуйте плавно та поступово. Утриматися від практики варто і за хвороб органів внутрішньої секреції, щоб не завдати собі шкоди.
• Вагітність
  Прихильники застосування практик у період вагітності, як можливості підготувати до пологів організм мами та малюка, ризикують. Але навіть найменша неточність у дозуванні – і шкода від застосування технік із лишком перекриє користь. Ви ніколи не зможете точно знати, в який саме момент позитивний ефект практики зміниться на руйнівний. Максимальний час може бути небезпечним не тільки для мами, але і для дитини. Отже, якщо ви майбутня мама, до 12–14 тижнів виключіть будь-які екстремальні навантаження, щоб не нашкодити своєму малюкові.

1. Спочатку потрібно підготувати тіло фізичними вправамипротягом кількох тижнів, щоб усі ваші органи та тканини отримали хороше кровопостачання, що забезпечує їх усім необхідним, активізувалася мережа капілярів, хребет знайшов необхідну гнучкість і м'язи були в тонусі, це допоможе уникнути небажаних проблем.
2. Виконання технік, проходить краще, якщо ви повністю розслаблені, до єдиного м'яза. Це забезпечує доступ крові навіть у найдальші частини тіла, без перегинів та здавлювання важливих артерій.
3. Подбайте, щоб заняття проходили натще. Повний шлунок суттєво ускладнює кровотік у черевній ділянці, погіршуючи доступ поживних речовин до внутрішніх органів.
4. Попереднє насичення киснем допоможе проводити більш тривалу практику. Чим більше глибоких вдихів та видихів ви зробите заздалегідь, тим більш тривалу зупинку дихання ви можете розраховувати.

Для того, хто тільки починає, затримка дихання найбільш універсальна підходяща технікапокращення здоров'я. Досвідчені йоги рекомендують спочатку добратися до зупинки двох хвилин, а лише після цього вчитися іншим видам затримок. Багато практикуючих визначаючи наслідки затримки на видиху, наголошують на користі.

Ви легко можете дізнатися, чи правильно дієте. Достатньо виміряти пульс, щоб переконатися, що удари серця стали рідшими, але сильнішими, що ваша грудна клітина майже трясається від пульсацій. Завершуючи вправи, потрібно зробити повільний видих (при цьому виявляться задіяними м'язи черевного преса) і на видиху ненадовго зупинити себе. Наступний вдих має відбутися автоматично. Спокійно та без різкості.

Тренуйтеся по наростаючій, збільшуючи з кожним разом тривалість затримок, І тоді з кожним наступним разом вправи вам будуть даватися легше. Лише так результатом стане користь, а не шкода. Вам допомагатиме постійне поліпшення самопочуття, тонус у м'язах та гарний настрій.

Вам варто усвідомити головне. Максимальна зупинка є небезпечною. Не варто проводити різких експериментів. Якщо ви навчитеся робити це правильно, ви поправите своє здоров'я, станете більш врівноваженою людиною, відкриєте нові джерела енергії. А для пірнальників і всіх, хто захоплюється підводним плаванням, вміти затримувати дихання непросто корисно, а навіть необхідно.

Відповідь питанням «затримка дихання користь чи шкоду?» криється в тому, наскільки правильно ви її робите та яких результатів хочете досягти. У суспільстві стає загальноприйнятим постійно відвідувати спортзали, виконувати ранкові пробіжки, освоювати в домашніх умовах спортивні тренажери. Дихання є найважливішим фактором у збереженні здоров'я та досягненні спортивних результатів, керуючи диханням, можна ефективно прискорювати або уповільнювати обмін речовин та загальний тонус організму.

Але все це принесе відчутну користь здоров'ю тільки якщо виконується правильно технічно. Ви знаєте, що починати будь-яку вправу слід на вдиху, а закінчувати на видиху, і не інакше, це потрібно при виконанні багатьох вправ.

Затримка дихання користь чи шкода

Основний період ми контролюємо вдих неусвідомлено, але іноді свідомо стежимо за періодичністю. Коли тіло нормі, імпульси від мозку змушують скорочуватися діафрагму та м'язи грудей. Так, у легені потрапляє повітря.

Коли вихід вуглекислого газу через легені перекритий він накопичується в крові, як це трапляється в процесі зупинки руху повітря в легенях. Зростає активність споживання кисню тканинами, а результаті – прогресуюча гіпоксія.

Зазвичай час, коли людина, без спеціальної підготовки, може свідомо затримати дихання на вдиху, до хвилини. Після цього часу мозок змусить зробити вдих. Збільшення цього часу може закінчитися запамороченням або непритомністю.

Щоб правильно робити зупинку на видиху, краще засвоїти одну з існуючих спеціальних методик.

Однією з методик є Пранаяма, її відносять до основних технік, які використовує йога для контролю енергії в тілі. Виконуючи її, ви забезпечите нормалізацію всіх функцій та оновлення організмупсихологічний спокій. Досвідченому йогу, що практикує різноманітні техніки пранаями, і володіє ними досконало, нічого не варто вразити звичайну людину своїми здібностями, що здаються надприродними, затримувати на вдиху на кілька хвилин без будь-яких неприємних для себе наслідків.

Не завжди ця методика мала таку популярність. Користувалися нею лише посвячені, передаючи цінні відомості з уст в уста. У сучасному світі будь-хто, хто приділяє тренуванням достатньо часу та старання, здатний навчитися зупиняти вдих надовго, давайте розглянемо – це користь чи шкода.

Визначте, яка йога вам підходить?

Виберіть Вашу мету

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Яка ваша фізична форма?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Який темп занять вам подобається?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"1")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Де вам більше подобається займатись?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи подобається вам медитувати?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи є у вас досвід занять йогою?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43 0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043du4 4f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434u\u0439\u0434\u0443\u043f 3d\u0430\u043f\u0440 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Вам підійдуть класичні напрямки йоги

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Спробуйте також:

Кундаліні-йога
Допоможе вам:
Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Аерога

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть техніки для досвідчених практиків

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.
Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Спробуйте також:

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть прогресивні напрямки

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.

Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Спробуйте також:

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

ЗІГРАТИ ЩЕ РАЗ!

Чи корисно затримувати дихання

Затримуючи дихання на видиху, ви тривалий час забезпечуєте стимуляцію обміну речовин, і водночас організм отримує енергію, тож йому необхідну. Така практика корисна для зняття стресу, подолання депресій та зайвої агресії.

Вона допоможе покращити травлення, відрегулювати роботу потових та сальних залоз. Але головне, що ця техніка допомагає розкритися резервним можливостям, прихованим в організмі, буквально оновлює нервову систему.

Існують різні техніки затримок, і виконуються вони по-різному. Кожна з них спрямована на досягнення певної мети:

• Затримка на видиху до 20 секунд допоможе організму оптимально засвоювати кисень. Ця техніка не має протипоказань, вона доступна кожному.
• Затримка на більш тривалий час, до 90 секунд, посилює вплив на весь організм, приносячи суттєві поліпшення його функцій, безпечна для здорової людини, однак, може таїти в собі небезпеку для людей, які мають захворювання судин, серця, порушення кровообігу, що мають подібні захворювання. необхідно виконувати її лише під наглядом досвідченого наставника.
• Затримка на вдиху більше 90 секунд, сприяє оновленню та активізації можливостей тіла та психіки. Її наслідком є ​​накопичення в крові вуглекислого газу та посилене поглинання кисню всіма клітинами організму, це призводить до прискорення регенерації, обміну речовин та загального відновлення тіла. Але необхідний найсуворіший контроль за своїм станом та попередні підготовчі тренування з плавним збільшенням тривалості циклу.

Подібні дихальні гімнастики призводять до прискорення обмінних процесів у тілі, всі клітини, у тому числі стовбурові, діляться активніше. Саме вони є незамінним «будівельним» матеріалом для тіла людини. Освоєння однієї або кількох методик та регулярна практика сприяє збільшенню тривалості життя та покращенню її якості. Багато східних технік фізичного та духовного розвитку обов'язково приділяють увагу контролю дихання.

Шкода затримки дихання

Кожен, хто вирішив освоїти техніки затримки дихання, задається питанням, чи не нашкодить він собі і як зробити так, щоб принести організму тільки користь, а не шкоду. У будь-якому випадку варто пам'ятати, тренування на межі, у тому числі на максимальний час може бути небезпечним.

• Шкідливі звички.
  Якщо ви в процесі освоєння методик приймаєте різні стимулятори чай, кава, тютюн або алкоголь, навіть рідко й потроху, або маєте інші залежності, що впливають на ваше здоров'я, то вам не загрожують неприємні наслідки для тіла чи складності у виконанні практик. У процесі тренувань, без будь-якої боротьби, зникає будь-яке бажання приймати все перераховане вище, функції організму нормалізуються, відбувається психологічне позбавлення від залежностей. Можуть завдати шкоди лише надмірні зусилля на межі своїх можливостей, дотримуючись плавності та поступовості збільшення навантаження, ви забезпечите собі безпеку та лише позитивні результати.
• Хвороби
  Тривалі затримки не варто практикувати, якщо ви страждаєте на захворювання серця або порушення мозкового кровообігу. Якщо ви нещодавно перенесли хворобу і ще не оговталися, не форсуйте події, прогресуйте плавно та поступово. Утриматися від практики варто і за хвороб органів внутрішньої секреції, щоб не завдати собі шкоди.
• Вагітність
  Прихильники застосування практик у період вагітності, як можливості підготувати до пологів організм мами та малюка, ризикують. Але навіть найменша неточність у дозуванні – і шкода від застосування технік із лишком перекриє користь. Ви ніколи не зможете точно знати, в який саме момент позитивний ефект практики зміниться на руйнівний. Максимальний час може бути небезпечним не тільки для мами, але і для дитини. Отже, якщо ви майбутня мама, до 12–14 тижнів виключіть будь-які екстремальні навантаження, щоб не нашкодити своєму малюкові.

1. Спочатку потрібно підготувати тіло фізичними вправами протягом декількох тижнів, щоб усі ваші органи і тканини отримали хороше кровопостачання, що забезпечує їх усім необхідним, активізувалася мережа капілярів, хребет знайшов необхідну гнучкість і м'язи були в тонусі, це допоможе уникнути небажаних проблем.
2. Виконання технік, проходить краще, якщо ви повністю розслаблені, до єдиного м'яза. Це забезпечує доступ крові навіть у найдальші частини тіла, без перегинів та здавлювання важливих артерій.
3. Подбайте, щоб заняття проходили натще. Повний шлунок суттєво ускладнює кровотік у черевній ділянці, погіршуючи доступ поживних речовин до внутрішніх органів.
4. Попереднє насичення киснем допоможе проводити більш тривалу практику. Чим більше глибоких вдихів та видихів ви зробите заздалегідь, тим більш тривалу зупинку дихання ви можете розраховувати.

Для того, хто тільки починає, затримка дихання найуніверсальніша і найбільш підходяща техніка покращення здоров'я. Досвідчені йоги рекомендують спочатку добратися до зупинки двох хвилин, а лише після цього вчитися іншим видам затримок. Багато практикуючих визначаючи наслідки затримки на видиху, наголошують на користі.

Ви легко можете дізнатися, чи правильно дієте. Достатньо виміряти пульс, щоб переконатися, що удари серця стали рідшими, але сильнішими, що ваша грудна клітина майже трясається від пульсацій. Завершуючи вправи, потрібно зробити повільний видих (при цьому виявляться задіяними м'язи черевного преса) і на видиху ненадовго зупинити себе. Наступний вдих має відбутися автоматично. Спокійно та без різкості.

Тренуйтеся по наростаючій, збільшуючи з кожним разом тривалість затримок, І тоді з кожним наступним разом вправи вам будуть даватися легше. Лише так результатом стане користь, а не шкода. Вам допомагатиме постійне поліпшення самопочуття, тонус у м'язах та гарний настрій.

Вам варто усвідомити головне. Максимальна зупинка є небезпечною. Не варто проводити різких експериментів. Якщо ви навчитеся робити це правильно, ви поправите своє здоров'я, станете більш врівноваженою людиною, відкриєте нові джерела енергії. А для пірнальників і всіх, хто захоплюється підводним плаванням, вміти затримувати дихання непросто корисно, а навіть необхідно.