Osnova lekcie o zdravom životnom štýle (2. ročník) na tému: Mimoškolská aktivita „História švihadla“. Skákanie je viac ako len skákanie cez švihadlo

švihadlo- Jedná sa o jednoduché športové vybavenie vo forme lana s držadlami na koncoch. Lano môže byť látkové alebo plastové. Skákanie cez švihadlo a ďalšie cvičenia s ním sa nazývajú švihadlo. Termín má anglické korene: „skip“ v angličtine znamená „skočiť“.

Kto vynašiel švihadlo

História vynálezu švihadla má korene v hlbokej minulosti. Je známe, že už v starovekej Číne a Egypte sa laná a laná vyrábali z konope. Aby sa neplietli, museli ich majstri často preskakovať. Pre deti, ktoré takto sledovali prácu dospelých, bolo skákanie cez lano zábavné a požičali si takú zábavu a spravili z nej skutočnú zábavu. Hra sa rozšírila do celého sveta. V 18. storočí sa chlapci stali závislými na skákaní na lane, pretože športy medzi dievčatami neboli akceptované a boli považované za neslušné. Až v 19. storočí sa potešenie zo skákania cez švihadlo stalo populárnym medzi dievčatami. Potom vymysleli rôznymi spôsobmišvihadlo.

Kde a kým sa používa

Švihadlo má veľmi široké využitie:

  • po prvé, skákanie cez švihadlo je stále obľúbenou zábavou malých dievčat; obratne ho preskakujú tými najsofistikovanejšími spôsobmi: samostatne držia rúčky alebo zverujú túto záležitosť dvom rovesníkom;
  • po druhé, švihadlo je populárny fitness simulátor a používa sa ako na domáce cvičenie, street workout, tak aj na rôzne tréningové programy v športových kluboch;
  • skákanie cez švihadlo – je súčasťou veľkolepých programov umelecké gymnastky alebo cirkusoví umelci;
  • preskakovanie je povinným prvkom tréningu profesionálnych boxerov, volejbalisti, zápasníci, plavci, korčuliari a iní športovci.

Odrody švihadiel

Okrem najjednoduchších švihadiel, ktoré poznáme od detstva, sú v predaji tieto pokročilé modely tohto cenovo dostupného simulátora:

  • s elektronickým počítadlom kalórií;
  • s elektronickým alebo mechanickým počítadlom počtu uskutočnených skokov;
  • rýchlostné laná;
  • zaťažené laná atď.

Ako si vybrať švihadlo

Ideálne švihadlo sa vyberá individuálne. Je mimoriadne dôležité zvoliť správnu dĺžku. Aby ste to urobili, musíte si vziať lano za rukoväte, natiahnuť ruky pred seba na úrovni hrudníka. V tejto polohe by sa lano malo zľahka dotýkať zeme. Ak je kratší alebo výrazne dlhší, preskočte s takým športové vybavenie vám nedá maximálny účinok a výhody, ale spôsobujú iba nepohodlie a dokonca sa stávajú príčinou úplne nežiaducich zranení.

Ako správne skákať cez švihadlo

  • topánky s mäkkou podrážkou (české topánky, tenisky) sú kategoricky nevhodné na skákanie cez švihadlo. Je veľmi ľahké v nich vykrútiť nohu. Navyše sa neodporúča skákať naboso. Na preskakovanie je ideálne zvoliť tenisky s tvrdou podrážkou;
  • z bezpečnostných dôvodov sa tiež oplatí skákať na rovný tvrdý povrch, vyhýbať sa vydutiam a jamám na ňom;
  • pred preskočením, ako pred každým iným fyzická aktivita, aby sa predišlo zraneniam, je nevyhnutné vykonať zahrievanie;
  • ruky pri skákaní cez lano by mali byť pritlačené k telu a pohybovať by sa mali iba ruky, ostatné časti by mali zostať nehybné;
  • pri skoku je potrebné dosť uberať podlahu alebo zem a pri pristávaní by sa päty nemali dotýkať povrchu.

Výhody

  • skákanie cez švihadlo pomáha pri chudnutí, pretože je dokázané, že 15 minút skákania cez švihadlo spáli asi 200 kcal;
  • skákanie cez švihadlo môže urobiť svaly bokov, lýtok, ramien, paží a brucha pružnejšími;
  • preskakovanie pomáha v boji proti celulitíde;
  • skákanie cez švihadlo je obľúbeným druhom kardio tréningu, ktorý dokonale stimuluje prácu nášho srdca a cievneho systému;
  • preskakovanie pomáha predchádzať upchatiu žilového systému nôh a je výbornou prevenciou kŕčových žíl;
  • cviky na švihadle sú účinným pomocníkom pri udržiavaní a korekcii držania tela;
  • skákanie cez švihadlo rozvíja rovnováhu a koordináciu pohybov;
  • skákanie cez švihadlo je výborné antidepresívum.

nevýhody

Snáď jedinou nevýhodou lana je pôsobivá plocha na preskakovanie. Doma, medzi tesne umiestneným nábytkom, bude veľmi ťažké skrútiť lano. A vzhľadom na hrúbku podláh medzi poschodiami viacpodlažných budov môžu naše skoky spôsobiť nepohodlie susedom. Ulica, dacha, štadión, park, výlet do prírody, dovolenka pri mori sú však výborným dôvodom vziať si so sebou lano a s radosťou a pohodlím ho preskákať. čerstvý vzduch.

Kontraindikácie

Bohužiaľ, nie každý je rovnako užitočný na skákanie cez švihadlo. Ľudia s nadváhou a kardiovaskulárnymi ochoreniami by sa mali radšej vyhýbať skákaniu. Ale zároveň môžete pomocou švihadla vykonávať svahy, hojdačky a iné cvičenia šetrnejšie z hľadiska kardio záťaže.

Odkazy

  • Stratégia a taktika silového tréningu
  • Princípy "systému konštrukcie karosérie", sociálna sieť na chudnutie Diets.ru

Natalya Andryushchenko
Správa „História lana“

Švihadlo od svojho vzniku nebolo len lanom na skákanie.

Nikto nestanovil presný dátum jeho zrodu, ale dômyselná jednoduchosť strely nám dáva za pravdu, že ľudia pre ňu našli využitie už od staroveku. Rímske fresky, obrazy potulných umelcov zo stredoveku, neskoršie rytiny a kresby znázorňujú akcie podobné tým, ktoré môžeme pozorovať na každom dvore, kde sa deti po škole šantia.

Existujú dve hlavné verzie pôvodu lana: angličtina a čínština. Anglická verzia nás odkazuje na prvých kresťanov, ktorí na Veľkú noc preskočili koženú šnúru. Táto akcia bola do určitej miery rituálna akcia“, šnúra mala veriacim pripomínať povraz, na ktorom sa obesil Judáš Iškariotský. Čínska verzia nie je taká desivá a zdá sa nám bližšie k pravde. Číňania vo svojom bežnom pracovnom živote neustále potrebovali povrazy a povrazy, ktoré skrúcali z konope. V procese práce ich museli neustále preskakovať, čo upútalo pozornosť detí, ktoré sa točili neďaleko od rodičov. Iba deti toto neustále nepohodlie dospelých vnímali ako hru. Takto sa objavili prvé hry so švihadlom. A potom tento projektil „preskočil“ naprieč krajinami, kontinentmi a obdobiami.

V 18. storočí začali chlapci skákať cez švihadlo: v tom čase nebolo zvykom, aby to robili dievčatá športové hry. Ale o storočie neskôr začali dievčatá skákať. Toto si nevyžadovalo športové oblečenie. Naše pra-prababičky, staré mamy skákali cez „lano“ v nadýchaných šatách a na vysokých opätkoch. Vtedy, v 19. storočí, sa teraz objavili tri najbežnejšie typy hier: človek si sám krúti lanom a skáče;

muž skáče cez lano, ktoré krútia dvaja ľudia;

človek preskočí cez dve laná točiace sa v opačnom smere.

Zábava alebo šport? Súhlasím, otázka je relevantná. Švihadlo nie je len hračka. Švihadlo je univerzálny simulátor, aký ľudstvo ešte nevynašlo. V 18. storočí londýnski boxeri a džokeji odháňali váhu a napumpovali svaly nôh skákaním do vyčerpania. A ešte skôr sa vo francúzskych a talianskych školách šermu používala rovnaká metóda na formovanie svalov dolných končatín. A v našej dobe sa švihadlo používa v moderné typyšport ako športový simulátor; veľa rôzne cvičenia a programy svalového tréningu s jeho pomocou. Používajú ho pri cvičení gymnasti, boxeri, futbalisti a iní. profesionálnych športovcov. Švihadlo pomáha zvládať aj obyčajných ľudí nadváhu, posilniť svaly nôh.

Švihadlo je športové náčinie pre cvičenie dospelých a detí. Ide o syntetickú, gumenú alebo koženú šnúru s dvoma rúčkami. Rukoväte, na ktorých sú pripevnené gumené bičíky, poskytujú pohodlie pri skákaní. Na niektorých kotercoch už aj teraz robia špeciálne počítadlá, ktoré zaznamenávajú počet skokov na lane. Švihadlo si môžete vyrobiť aj sami. Hlavnou vecou je v tejto veci uplatniť vynaliezavosť, vytrvalosť, predstavivosť, trpezlivosť a presnosť. V 80. rokoch minulého storočia sa skákanie cez švihadlo začalo nazývať novodobým slovom SKIPING, ktoré pochádza z anglického „skip“ – skákať, odrážať sa. V USA a Európe spolu s módou pre zdravý životný štýl skákanie cez švihadlo si získalo obľubu a rozvíja sa ako šport.

Pôvod skákania v Rusku sa spomína v kronikách okolo 9. storočia nášho letopočtu v Kyjevskej Rusi v čase jej krstu kniežaťom Vladimírom Jasným slnkom. Kto prišiel s týmto typom zábavy, už nie je s určitosťou známe, existujú však zmienky o výcviku bojovníkov kniežacej čaty so 7-yardovým bičom. Cez tento natiahnutý bič musel bojovník skákať oblečený v reťazi a prilbe, s mečom alebo kyjakom. A nedbalý, či neskákajúci, či zapletený do nôh týmto bičom mal byť zbičovaný ako Sidorova koza. Možno práve sledovaním výcviku kniežacej čaty si kniežacie deti vymysleli svoj vlastný druh zábavy s povrazom. Je známe, že skákanie cez švihadlo, ktoré sa najprv objavilo výlučne ako zábava pre kniežacie deti, si veľmi rýchlo získalo popularitu medzi deťmi šľachtických bojarov a potom medzi ich služobníkmi a davom. Treba poznamenať, že roľnícke a poddané deti okamžite ukázali svoju prirodzenú vynaliezavosť a šikovnosť, ktorá rýchlo utrela nos nad rozmaznanými šľachtickými deťmi a vymýšľala veľa nových komplexných, skupinových aj individuálnych skokov, ktoré nie vždy boli schopní vykonať. . Bežné deti nevedeli používať saténové povrazy a povrazy so zložitým tkaním a zlatými niťami, ktoré používali deti svojich šľachtických majstrov, ale ľahko si poradili s ťažkými konopnými povrazmi, čo zase prispievalo k rozvoju svalovej sily. Neskôr, v čase tatársko-mongolskej invázie, sa skákanie cez švihadlo spolu s tatárskou hordou presunulo na východ a ľahké prekonanie veľkého čínskeho múru si získalo obľubu v ríši qin medzi jin a jang. Veľkolepé vystúpenia cirkusových umelcov (dedičov tej doby) v tomto štýle môžeme obdivovať dodnes. V ZSSR sa termín „skákanie cez švihadlo“ (hojdačka – hovorovo) začal šíriť za čias Agniy Barto (v 50. rokoch) 20. storočia. Samozrejme, nikto vtedy, keď skákal cez švihadlo, nepovedal, že sa venuje „skákaniu cez švihadlo“. Deti jednoducho zdvihli švihadlá „s otočkou, so skokom, a s behom a na mieste a s dvoma nohami pri sebe ... na dvore a na bulvári, v uličke a v záhrade a na každom chodníku pred okoloidúcimi“ skákal s ránom až do večera.

Pri plánovaní lekcií so švihadlom si musíte pamätať na niektoré body:

1. Na cvičenie so švihadlom si musíte vybrať vhodný simulátor: materiál, z ktorého by sa lano malo prednostne vyrábať, je guma alebo koža. Nemali by ste si kupovať švihadlá vyrobené výlučne z látkového materiálu, pretože jeho šnúra sa oveľa ťažšie otáča nízka hmotnosť. Určuje sa konkrétna veľkosť nasledujúcim spôsobom: povraz musíte chytiť za rúčky, postaviť sa nohami do stredu jeho lana a ťahať ho za rúčky hore: vhodné lano by malo svojou dĺžkou siahať až po spodnú líniu prsných svalov.

2. Topánky sú veľmi dôležité: dôrazne sa neodporúča cvičiť v ľahkých športových papučiach, pretože ich podrážky neabsorbujú skoky; dobre sa hodia tenisky s hrubou podrážkou (najoptimálnejšie sú špeciálne bežecké topánky). Pre deti je to obzvlášť dôležité, pretože ich kĺby sa ešte nevytvorili.

3. Lano nie je vhodné na vyučovanie, ak má dieťa ochorenie srdcovo-cievneho systému (kvôli veľ cvičenie aerobiku, významný nadváhu alebo ochorenia kĺbov, krátkozrakosť alebo ďalekozrakosť vysokého stupňa alebo krátkozrakosť akéhokoľvek stupňa s komplikáciami očného pozadia, s kŕčovými žilami nôh.

4. Miestnosť, v ktorej sa lekcia koná, musí byť dobre vetraná, ale bez prievanu, aby sa nezhoršila pohoda dieťaťa;

5. Minimálny priestor potrebný na obsadenie jedného dieťaťa je 1,5 x 1,5 metra, výška stropu je do 2 metrov.

Skákať a skákať!

Len skákanie s „loptou“ deti rýchlo obťažuje, skákanie o preteky tiež. Tým ale funkcie švihadla ako hračiek nekončia! Zaspomínajme si na hry z nášho detstva a naučme ich mladšiu generáciu. Napríklad: "desiatky".

Túto hru je možné hrať individuálne, vo dvojiciach alebo v skupine. Hra sa skladá z 10 kôl, z ktorých každé je iný druh skoky. Hráč bez prestania skáče, kým nezakopne alebo sa nezamotá. Lano sa potom odovzdá ďalšiemu hráčovi.

Prvé kolo: 10 normálnych skokov, pristátie na dvoch nohách súčasne, lano sa točí dopredu.

Druhé kolo: 9 skokov z nohy na nohu, lano sa točí dopredu.

Tretie a štvrté kolo: 8 skokov na pravú nohu a 7 skokov na ľavú, lano sa točí dopredu.

Piate, šieste, siedme kolo: skoky sa robia ako v predchádzajúcich kolách, ale lano sa už točí späť.

Ôsme kolo: skákanie, prekríženie, otočte lano dopredu.

Deviate kolo: to isté, ale lano sa už točí späť.

A desiate kolo: najťažšie - skok s prekrížením lana počas skoku.

Zaujímavosti.

Gymnastické lano nemá rukoväte, namiesto toho je dovolené zaviazať uzol alebo spáliť okraje. Navonok to vyzerá ako lano. Švihadlo je vyrobené z konope alebo nylonu.

Ministerstvo zdravotníctva a sociálneho rozvoja urobilo medzi Rusmi prieskum, ktorý má zistiť, ktorý šport je najobľúbenejší. Ukázalo sa, že vo voľnom čase väčšina našich krajanov rada skáče cez švihadlo.

Švihadlo nevytvára svaly, ale spaľuje tuky.

Toto je skvelá pomôcka na cvičenie. Len 5-10 minút cvičenia pomôže natiahnuť svaly celého tela.

Američanovi Jamesovi Thompsonovi sa podarilo skočiť cez švihadlo 10-krát, pričom držal tri dievčatá s celkovou hmotnosťou 185 kg.

V juhokórejskom meste Busong predviedol 65-ročný Pok Pon Ta v špeciálnej súťaži s lanom v špeciálnej súťaži 14 628 skokov (244 skokov za minútu).

Japonec K. Suzuku preskočil lano 37 427-krát za sebou, pričom ho ani raz nechytil. Na svojom výkone strávil 4 hodiny 22 minút 50 sekúnd pri tempe 142 skokov za minútu.

10 minút skákania cez švihadlo nahrádza 3 km bicyklovania, 12 minút plávania, 2 tenisové sady a 1,5 km beh.

Informačné zdroje:

http://i-fact.ru

http://skakalka.pp.ua

http://nsportal.ru/

https://www.i-igrushki.ru/archive/skakalka.html

http://ppt4web.ru

https://infourok.ru

http://funtale.ru/articles/facts/interesnye-fakty-o-polze-skakalki/

Presný pôvod lana nie je známy. Podľa niektorých zdrojov bol vynájdený v starovekej Číne, podľa iných sa používal počas fyzický tréning bojovníci ešte v pohanskom Rusku, podľa iných prví kresťania počas Veľkej noci skákali na lane, čo pripomínalo koženú šnúru, ktorou sa uškrtil Judáš Iškariotský, ktorý zradil Krista.

Američania volajú jumping rope – Skipping, alebo rope-skipping (anglicky skipping, rope-skipping). Mimochodom, práve oni tento šport spopularizovali. Koncom minulého storočia bola založená Svetová organizácia FISAC-IRSF a od roku 1997 sa konajú skutočné majstrovstvá v skákaní cez švihadlo.

S rozvojom elektroniky sa zmúdreli aj švihadlá. Toto je inteligentné lano Revolve, ktoré vás dokáže opraviť športové úspechy. Pomocou špeciálnej aplikácie ukážu nielen počet skokov a rytmus srdcového tepu, ale aj ďalšie užitočná informácia ako je počet spálených kalórií.

Tréningu skákania cez švihadlo sa zapája veľa športovcov, posilňuje srdcovo-cievny a dýchací systém, rozvíja schopnosť skákania, pomáha zbaviť sa tukových zásob, spevňuje svaly nôh, robí postavu štíhlou a príťažlivou. Efekt skákania cez švihadlo pocítite už po prvých minútach lekcie a dá sa prirovnať k behu pri maximálnej rýchlosti. Za 10 minút skákania v miernom tempe stratíte toľko energie ako pri behu na 3 kilometre.

Gymnastické lano nemá rukoväte, namiesto toho je dovolené zaviazať uzol alebo spáliť okraje. Navonok to vyzerá ako lano.

Ako si vybrať správne švihadlo

Pri výbere lana pre seba dávajte pozor na priemer. Mala by byť 0,8-0,9 cm.

Pre dosiahnutie lepších výsledkov a rýchlejšie napnutie svalov by ste si mali zvoliť švihadlo zo špeciálneho plastu - sú oveľa ľahšie ako gumené (hmotnosť plastového švihadla je len asi 120-150 g) a trvá oveľa viac roztočiť to. viac úsilia. V dôsledku toho sa spáli viac kalórií. Okrem toho si môžete kúpiť lano so závažím v rukovätiach, ktoré vytvorí ďalšiu záťaž.

Správna dĺžka lana sa určí takto: zdvihnite konce lana a postavte sa do stredu s dvoma nohami. Potiahnite lano pozdĺž tela. V tomto prípade by rukoväte mali byť na úrovni podpazušia alebo o niečo nižšie. Ak je lano oveľa dlhšie, bude pre vás ťažšie ovládať pohyby a môžu nastať problémy s dvojitými skokmi. Ak je krátka, budete musieť nohy neustále uťahovať.

Držitelia rekordov v skákaní na lane:

Veľkým fanúšikom a popularizátorom švihadla bol slávny boxer Muhammad Ali. Na ukážkových vystúpeniach skočil 15 trojminútových kôl (s prestávkami 1 minúta), pričom si celý čas udržiaval veľmi vysoké tempo - 220 skokov za minútu.

12. októbra 2006 50 000 ľudí (väčšinou deti alebo učitelia Základná škola) skákal cez švihadlo 30 sekúnd v 335 školách v Holandsku.

24. marca 2006 vytvorili Spojené kráľovstvo a Írsko spoločný kolektívny rekord. 7 632 detí skákalo nepretržite tri minúty na 85 rôznych miestach v krajinách. Tento rekord bol zaradený do Guinessovej knihy rekordov.

Američanovi Jamesovi Thompsonovi sa podarilo skočiť cez švihadlo 10-krát, pričom držal tri dievčatá s celkovou hmotnosťou 185 kg.

V juhokórejskom meste Busong predviedol 65-ročný Pok Pon Ta v špeciálnej súťaži s lanom v špeciálnej súťaži 14 628 skokov (244 skokov za minútu).

Japonec K. Suzuku preskočil lano 37 427-krát za sebou, pričom ho ani raz nechytil. Na svojom výkone strávil 4 hodiny 22 minút 50 sekúnd pri tempe 142 skokov za minútu.

Ashrita Ferman (USA) v dňoch 23. – 24. januára 1999 preskočila lano 130 000-krát za 24 hodín. Začal skákať v hoteli Sheraton v Badungu (Indonézia) a po 6 hodinách sa presunul do neďalekého hotela Chedi.

Mestská vzdelávacia inštitúcia "Eryshovskaya stredná škola" v okrese Rtishchevsky v regióne Saratov

Výskum

Pobočka mestskej vzdelávacej inštitúcie "Eryshovskaya stredná škola" v obci. V pohode.

Vedúci: Dogadina Guzyal Ravilievna,

učiteľ telesnej kultúry.

Úvod ………………………………………………………………… 3

Ciele, ciele, subjekt, objekt, výskumná metóda, hypotéza

Hlavná časť

1. História vzniku lana………………………………………3

2. Z čoho pozostáva tento gymnastický predmet………………………………………………………………………………4

3. Ako si vyrobiť švihadlo sami………………………………………………4

4. Švihadlo ako základ všeobecnej telesnej výchovy………………………………………………………………………..5

Záver …………………………………………………..…………..…..5

Literatúra.…………………………………………..……………….. 6

Príloha 1 - všeobecné rozvojové cvičenia s lanom.

Úvod.

Prečo som začal svoj výskum.

Ešte na základnej škole, na hodinách telesnej výchovy, sme sa učili skákať cez švihadlo. Hneď sa mi to nepodarilo, tak som sa naučil skákať aj doma. Moja stará mama mi rozprávala, ako aj oni v škole skákali cez švihadlo a koľko rôznych hier s lanom hrali.

Preto som mal otázky, ako dávno ľudia vynašli tento úžasný predmet, aké výhody prináša švihadlo, či sa dá vyrobiť svojpomocne z improvizovaných materiálov a je to náročné.

Ciele výskumu:

  • Nájdite odpovede na svoje otázky.
  • Vytvorte si vlastné švihadlo.

Ciele výskumu:

  • Zbierajte informácie z histórie.
  • Zistite, aké hry môžete hrať s lanom.

Predmet štúdia:

  • Švihadlo ako jeden z druhov športových potrieb.
  • Všeobecné rozvojové cvičenia s lanom.

Predmet štúdiašvihadlo

Metóda výskumuvyhľadávanie informácií a spracovanie údajov pre písanie projektu.

Výskumná hypotézadaný výskumu môže učiteľ telesnej výchovy využiť pri svojej praktickej činnosti.

Hlavná časť

História švihadla.

lano - šport projektil pre fyzické cvičenia dospelých a detí. Je to syntetika alebo kožené šnúra . Používa sa ako jedno zo športových pomôcok pri cvičení prerytmická gymnastika .

Nie je s určitosťou známe, kde a za akých okolností sa objavilo tak populárne športové náradie, akým je švihadlo. Podľa niektorých zdrojov je vzhľad lana spôsobený starovekou Čínou. Podľa iných zdrojov bol tento skákací projektil vynájdený v pohanskom Rusku, používali ich bojovníci pri výcviku. Iná verzia vzhľadu hovorí, že prví ľudia, ktorí používali tento predmet, boli prví kresťania, ktorí počas Veľkej noci skákali cez švihadlo.

Postupne sa skákanie cez švihadlo rozšírilo do celého sveta. V 18. storočí začali chlapci skákať cez švihadlo. Ale o storočie neskôr sa švihadlá stali obľúbenou zábavou aj medzi dievčatami. Vtedy, v 19. storočí, sa objavili tri typy hier, ktoré sú dnes bežné: človek sám roztočí lano a skáče, alebo skáče cez lano, ktoré krútia dvaja ľudia, alebo skáče cez dva laná točiace sa v opačný smer.

Športová uniforma nebola pre triedy nutnosťou. Aj naše praprababičky preskakovali „povraz“ v nadupaných šatách a na vysokých opätkoch, pričom pánov udierali s gráciou a obratnosťou.

Z čoho pozostáva tento gymnastický predmet.

Všetko je celkom jednoduché. Švihadlo je lano s rukoväťami. Samotné názvy hovoria, aké akcie je možné vykonať s touto položkou.

Ak hovoríte o gymnastické náčinie, potom v takýchto švihadlách nie sú žiadne rukoväte. Aby bolo cvičenie pohodlné, okraje môžu byť zviazané alebo spálené. Gymnastické švihadlá svojím vzhľadom pripomínajú obyčajné lano.

Výber lana pre individuálne lekcie, stojí za to venovať pozornosť niektorým aspektom:Dĺžka čipky by mala zodpovedať vašej výške. Aby ste určili dĺžku šnúrky, ktorú potrebujete, vezmite švihadlá za rukoväte a postavte sa tak, aby vaše ruky od ramena k lakťu boli spustené dole pozdĺž tela a od lakťa k ruke smerovali takmer horizontálne, trochu preč od tela. telo. V tejto polohe by sa stred šnúrky mal dotýkať zeme.

Ako si vyrobiť švihadlo vlastnými rukami.

Švihadlo sa dá celkom jednoducho vyrobiť aj doma. Hlavnou vecou je v tejto veci uplatniť vynaliezavosť, vytrvalosť, predstavivosť, trpezlivosť a presnosť.

Verte mi, neexistujú žiadne ťažkosti.

Môžete si vziať obyčajnú ľanovú šnúru a utkať z nej „pigtail“ dĺžky, ktorú potrebujete. Ak chcete určiť potrebnú dĺžku, musíte nohami vystúpiť na stred lana a roztiahnuť ruky pod uhlom 45 stupňov vzhľadom k telu. Ukázalo sa, že je menší uhol - nie je to dobré, musíte skákať, nakláňať sa a silno ohýbať ruky. Ak je uhol väčší, musíte vykonať viac vysoké skokyčo by si vyžadovalo veľa energie.

Na rúčky používame zátky z minerálnej vody.

Polhodina práce a teraz je švihadlo pripravené. Môžete začať cvičiť.

Švihadlo ako základ všeobecnej telesnej prípravy.

V moderných športoch sa švihadlo používa všade ako základ pre všeobecný fyzický tréning. Koniec koncov, tento športový simulátor vyvíja takmer všetko motorické vlastnosti organizmus,pomáha posilňovať dýchací systém, kardiovaskulárny systém. Lanové cvičenia pomôžu urobiť siluetu štíhlejšou a tónovanou, posilniť lýtkové svaly, pomôže schudnúť, hodiny so švihadlom sa môžu vykonávať na čerstvom vzduchu, vďaka čomu budú ešte efektívnejšie a užitočnejšie. Účinok takýchto aktivít je cítiť od prvých minút, možno ho prirovnať k behu vo vysokej rýchlosti. Len za desať minút skákania v miernom tempe môžete minúť toľko energie, ako pri behu na vzdialenosť troch kilometrov.

Legendárny boxer Mohammed Ali bol veľkým fanúšikom švihadla, navyše sa stal tým, kto takéto cvičenia spopularizoval. Urobil dvestodvadsať skokov za minútu

Záver.

AT moderný život deti sa bavia pri hrách vonku pomocou jednoduchého švihadla.

Sú to hry pre víťazov v skokoch vo vysokej rýchlosti, behu s lanom. Hry známe od pradávna „tyč“, „tím“, ktoré nadobudli moderný charakter a trochu iné pravidlá. S lanom môžete vykonávať rôzne všeobecné rozvojové cvičenia.

Dodatok 1.

1. I. p. - stojaci. Ruky dole, lano je preložené 4-krát 1- zdvihnite sa na ponožky, ruky hore. Ohyb 2-i.p.

2. I.p. - stojace ruky vpredu. "Rul" - krútenie rúk. Lano je v napnutej polohe.

3. I.p. - v stoji, ruka na opasku, druhá s lanom je odložená. Rotácia v zápästnom kĺbe dopredu, potom dozadu. Ruku nespúšťajte, sledujte držanie tela.

4. I.p. - v stoji, ruka na opasku. Druhý je ohnutý. Striedavé rotácie.

5. I.p. - v stoji, ruky dole, lano je 2-krát preložené. Lano ruky dopredu, hore, dozadu, dotýkať sa lana zadná plocha boky. Potom pohyb vráťte

6. I. p - v stoji, ruky dole, lano je 4. preložené dopredu 1- ruky hore, položiť nohu späť na palec, predkloniť sa 2- a. P.

7. I. p. - stojace nohy od seba, ruky hore, lano je preložené 4-krát. 1-3- naklonenie do strany. 4-a. P.

8. I. p. - nohy od seba, ruky vpredu, lano je preložené 4-krát. Zákruty tela.


Čo je to švihadlo - pre väčšinu dospelých Petrohradčanov? Toto sa kedysi šantilo na dvore. A pre moderné deti je švihadlo už výlučne športovým vybavením. Práve tento predmet dal základ novému športu. Preskakovanie nie je len skákanie, ale robenie rôznych trikov.

Prvým stereotypom, ktorý skákanie cez švihadlo ničí, je, že lano nie je vážne, druhým, že s ním skáču len dievčatá. Ilya Polyakov k tomu športové vybavenie závislý vo veku 5 rokov a nemýlil sa. Súťažil na majstrovstvách Európy v lyžovaní v Belgicku a dnes trénuje tím petrohradských detí.

Ilya Polyakov, tréner preskoku:
"Skákanie na rýchlosť je skákanie toľkokrát, koľkokrát je to možné za 30 sekúnd. Výdrž skákanie je skákanie po dobu 3 minút. 3 minúty je v zásade ťažké skákať, ale s lanom - to je všeobecne. A najdôležitejšie a najzaujímavejší je voľný štýl. Za 1 minútu musí človek predviesť čo najviac rôznych trikov. A čím sú ťažšie a zaujímavejšie, tým lepšie."

Ak gymnasta vystupuje s lanom dvojité skoky, potom profesionálny skipper - robí trojky, štvrtky a dokonca päť zákrut. Môžete skákať sólo, vo dvojici a „double dutch“, teda cez dve dlhé laná. Existuje veľa trikov a každý športovec má svoje vlastné, podpisové.

Sasha Parysheva, športovec:
"Skoky za chrbtom, ruky prekrížené a napríklad jedna ruka, no, ak je ľavá, tak pod pravou nohou, druhá len skáče. A asi skákanie za kolenami, ruky prekrížené."

Asi pred 20 rokmi bolo švihadlo neoddeliteľnou súčasťou pouličných prechádzok. Ale dnes deti radšej trávia svoj voľný čas nie na dvore. A nie je prekvapujúce, že práve skákanie cez švihadlo ich zoznámi s povrazom.

Ulyana Yushkina, športovec:
„Chodil som do rytmická gymnastika, vzdal to a išiel skočiť.

Karina Agisheva, atlétka:
"Nejako sa na telesnej výchove pozeralo, že som dobrý v skokoch a asi po roku som dostal ponuku ísť na šampionát do ruskej Moskvy a súhlasil som. Odvtedy som začal viac a viac skákať."

Deti navštevujú oddiel skákania v rodnej škole č. 325 vo Frunzenskom okrese. Triedy vedie obyčajná učiteľka telesnej výchovy Tatyana Klimentyeva. Oficiálne to určite nie je tím Petrohradu, no v skutočnosti áno. S posledný šampionát Rusko, ktoré sa konalo v marci v Moskve - priniesli až 26 medailí!

"Tatyana Klimentyeva, učiteľka telesnej výchovy v škole č. 325:
"Ak sú deti zapojené, mali by súťažiť. A je veľmi dobré, že federácia zorganizovala tieto súťaže, pretože dieťa by malo vidieť výsledok."

Ruská skippingová federácia bola založená v roku 2011. Ale v Petrohrade športová škola zatiaľ nie, čo znamená, že všetky výdavky spojené s výjazdmi na súťaže znášajú rodičia. Tieto deti sa už kvalifikovali na svetový šampionát, ktorý sa bude konať v máji v Portugalsku, no zatiaľ nie je známe, či tam budú môcť ísť. Skipping je mladý šport, ktorý sa zrodil v Amerike v 70. rokoch minulého storočia. Potom som sa na švihadlo pozrel iným spôsobom futbalový tréner a začal svojim študentom ukazovať rôzne triky. Po celú dobu túto položku aktívne používali boxeri. Švihadlo rozvíja koordináciu, silu nôh a trénuje dýchanie. Preto v priemere - skáču na ňom asi 10 minút - 3 kolá trvajú rovnako dlho.

Pyotr Khamukov, boxer, majster športu medzinárodnej triedy:
"Zahrievanie aj ochladzovanie sa dá začať švihadlom. Tu pomáha k tomu, aby svaly boli pri pohybe pružnejšie. A dá sa použiť aj pri ochladzovaní, pretože obnovuje a dodáva svaly sú plastickejšie.“

Elena je v minulosti gymnastka, s lanom sa pozná od detstva. Po absolvovaní Lesgaft University vyvinula vlastnú metódu skippingu. Trénuje deti v školách, škôlkach a pripravuje svoju dcéru Alexandru na súťaže.

Elena Khodyreva, trénerka švihadla:
"Začíname vymýšľať všelijaké pohyby k hudbe a deťom sa to, samozrejme, veľmi páči. Všetko je v podstate hravou formou. Deti, ktoré sú staršie, ktoré už musia skákať - my už im daj viac stresu a snaž sa nie hravou formou, ale ber to vážnejšie a vyzretejšie.Tí, čo nevedia skákať vôbec - tí istí dospelí, ktorí prídu - tiež všetko začínajú hravou formou, malými skokmi, s skoky."

Skákanie sa hodí k choreografii. Stačí vedieť predviesť pár trikov, nájsť tú správnu hudbu a množstvo na predvádzacie vystúpenia – pripravené.

Julia Mikhanova, Oleg Podyachev, Alexander Druzhinin, Linda Cherkasova, Vladimir Pivnev, Andrey Klemeshov. Prvý kanál - Petrohrad.

Podobné príspevky