Synopsa "Komplexy relaxačných cvičení pre deti predškolského veku." Využitie relaxačných cvičení s deťmi predškolského veku - abstraktné Relaxačné cvičenia pre deti s využitím predmetov

Edukačný psychológ

MKDOU D \ s č. 1 "Ilyachin"

Človeka často privedie moderný životný rytmus, stresové situácie, ktoré vznikajú v práci a v rodine zlá nálada a prepätia. Tento stav často vedie k depresii. Aby sa predišlo takejto situácii, psychológovia odporúčajú naučiť sa relaxovať. Odporúča sa používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. A čo robiť, ak je prehnane vzrušené a vystresované malé dieťa, ktoré sa po aktívnej komunikácii a hrách len ťažko upokojí?

Existovať rôznymi spôsobmi upokojiť vzrušujúce dieťa. Jedným z nich je organizácia režimu bdenia a spánku. Aktívnym deťom môže byť niekedy ťažké dostať sa do postele podľa stanoveného plánu. V takejto situácii je dôležité vytvoriť pre dieťa podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité vykonávať všetky jedlá, ako aj prechádzky v rovnakých hodinách. Okrem toho by počas obdobia, ktoré predchádza zvyšku, nemalo byť aktívne triedy. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.

Telesná výchova a masáže. Každý vie o výhodách týchto dvoch komponentov. Avšak aplikovať masáž a telesnú výchovu v každodennom živote sú často leniví alebo jednoducho zabudnutí. Pri výchove aktívneho dieťaťa je šport obzvlášť dôležitý. Vďaka telesná výchova dieťa sa intelektuálne vyvíja. Šport v ňom človeka vychováva. Pre malé deti je veľmi užitočné striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia. Pre dieťa je dôležitá aj relaxačná masáž. Poznaním techniky takýchto manipulácií s vplyvom na určité body je možné určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Masáž chodidiel má obzvlášť zázračnú silu. Mali by sa miesiť s malým úsilím a „kresliť“ na ne osmičky. Hlavnou vecou je nájsť okamih, kedy bude dieťa klamať, a nesnažiť sa utiecť pri hľadaní nejakej činnosti.

Aromaterapia. Vône sú veľmi silné. Niektoré z nich dokážu nadchnúť, iné, naopak, rozčúliť. Arómy ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnako ako na tele dospelého človeka. Nie všetky upokojujúce látky sú však pre malého človiečika vhodné. Používa sa v detskej praxi esenciálne oleje medovka a harmanček, šalvia a ruža. Pri ich používaní je však potrebná opatrnosť. Neriedené oleje by ste teda nemali nanášať priamo na pokožku dieťaťa, najmä ak ešte nemá tri roky. Najneškodnejším spôsobom použitia takýchto produktov sú aromalampy.

Relaxácia. Pracovná náplň moderných predškolákov je niekedy úžasná. Navštevujú sa MATERSKÁ ŠKOLA, rôzne hrnčeky a športové sekcie. Pri prijímaní veľkého množstva informácií sa deti unavujú fyzicky aj emocionálne. Zároveň potrebujú byť všade včas. Zaťaženia, ktoré zažíva telo dieťaťa, negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Preto sa pri práci s predškolákmi využívajú relaxačné cvičenia. Relaxácia je odstránenie psychického stresu s poklesom svalový tonus. Po vykonaní špeciálne cvičenia dieťa sa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si viac uvedomovať svoje pocity. Veľkú úlohu zohrávajú relaxačné cvičenia pre deti.

Relaxačné cvičenia. Aby ste dieťa emocionálne zneškodnili, ponúknite mu rôzne hry.

"Hra s pieskom" Dieťa by malo sedieť na stoličke, opreté o chrbát. Musí si predstaviť, že je na brehu rieky so sypkým a chladným pieskom. Zhlboka sa nadýchne dieťa, ktoré zatvorí oči, akoby to zdvihlo do päste. Prsty treba stlačiť čo najtesnejšie. V tejto polohe by malo dieťa chvíľu sedieť. Pri výdychu sa musí imaginárny piesok pomaly „sypať“ na kolená. Na konci cvičenia by mali byť ruky „spustené“ pozdĺž tela.

"Rúra". Toto cvičenie umožní dieťaťu uvoľniť svaly tváre. Dieťa si musí predstaviť, že v rukách drží fajku. Na „hranie“ na nástroji je potrebné požiadať dieťa, aby nabralo do pľúc čo najviac vzduchu a potom natiahlo pery hadičkou a vyslovilo dlhý zvuk „oooo“.

"Slnečný zajačik" Vykonávanie tohto cvičenia tiež pomáha uvoľniť svaly tváre. Dieťa si musí predstaviť, že mu po tvári „kráča“ lúč slnka. Najprv mu na oči vyskočí jasný "zajačik" - treba ich zavrieť. Potom sa lúč presunie na líce, čelo, nos, ústa a bradu. Toto hravé „zajačik“ bábätko potrebuje jemne hladkať.

"Cepel". Počas toho toto cvičenie je dosiahnuté uvoľnenie svalstva celého tela. Dospelý vyzve deti, aby si predstavili seba v úlohe cencúle, zatvárajú oči a vstávajú so zdvihnutými rukami. V tejto polohe by ste mali zostať jednu až dve minúty. Potom sú deti pozvané, aby si predstavili, ako sa námraza pomaly topí, zohrievaná teplými lúčmi slnka. V tomto prípade by mali byť uvoľnené ruky a potom svaly krku, ramien, trupu a nôh. Súčasne je možné aplikovať relaxačné texty. Pre deti bude takáto „hra“ najzaujímavejšia. Takže počas tohto cvičenia je učiteľ vyzvaný, aby vyslovil tieto slová: „Pod strechou nášho domu visí cencúľ. Slnko zahreje, roztopí sa a spadne.

"Chôdza". Pri vykonávaní tohto cvičenia deti sedia na stoličkách. Pre svalové napätie musia zdvihnúť nohy a bez toho, aby sa dotkli podlahy, „bežať“ a „chodiť“. A v tomto čase môžu byť použité texty na relaxáciu. Napríklad: Išli sme na prechádzku. Poponáhľajte sa, nezaostávajte! Každý sa trochu rozbehol, nohy sa nám unavili. Chvíľu si posedíme, ale potom sa uvidí. Texty používané na relaxáciu by mali bábätku pomôcť vytvoriť potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.

Použitie špeciálneho vybavenia. Z nízky vek každé dieťa pozná loptu. Tento predmet mu slúži na hry a zábavu. V súčasnosti výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, rôznych v kvalite, veľkosti a farbe. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavila nová ponuka - fitlopta, ktorej priemer môže byť od 45 do 70 centimetrov. Deťom poskytuje relax. predškolskom veku. S fitloptou začínajú deti cvičiť od štyroch alebo piatich rokov.

Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíma ju ľavou resp pravá ruka a položí naň hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.

Relaxáciu pre deti predškolského veku je možné vykonávať aj pomocou striedania svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, tlačiť čo najviac, ako aj zvierať loptu rukami a nohami. Táto poloha sa musí udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.

Relax a hudba. V súčasnosti výrazne vzrástol počet detí s rôznymi formami psycho-emocionálnych porúch. Dôvodom je obmedzenie okruhu komunikácie predškolákov a ich sústredenie na počítače a televízory. Hudba je neoceniteľným pomocníkom pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Relax sa dosahuje počúvaním šušťania lístia a spevu vtákov, zvuku dažďa a zurčania potoka. Tieto zvuky zbavujú bábätko starostí a strachu. Dodávajú mu dôveru a dobrá nálada. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Najúčinnejšia je relaxácia.

Relax pred spaním. Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo uložiť dieťa do postele. Dieťa si začína vytvárať domnienky a klásť veľa otázok. Aby sa tomu zabránilo, sú potrebné špeciálne relaxačné rozprávky. Relax pre deti predškolského veku pred spaním sa vykonáva s nimi. Tieto príbehy nedávajú zmysel. Ich dej je pomerne jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch by mala vždy chcieť spať a na konci zaspať sladko. Hlas rozprávača je monotónny a uhladený. Upokojuje a uvoľňuje bábätko. Odpojí sa od okolia a zaspí. Vymyslieť oddychovú rozprávku nie je vôbec ťažké. Je len potrebné dodržiavať niektoré pravidlá: dieťa musí dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho; text príbehu sa skladá pomocou jednoduchých viet; dôležité je opakovanie slov, ktoré prispieva k pokoju a relaxácii; na konci príbehu Hlavná postava musí zaspať; Hlas hovoriaceho musí byť tichý. Ak sa ten istý relaxačný príbeh povie mnohokrát, potom sa u dieťaťa vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Oveľa účinnejší relax príde pri upokojujúcej melódii, ako aj pri zvukoch prírody.

Zameranie: Relax a jeho využitie pre deti vo veku 5-7 rokov
Miesto konania: Kancelária psychológa

Vysvetľujúca poznámka

Relaxácia (z lat. relax – ochabnutie, uvoľnenie) – hlboké uvoľnenie svalov, sprevádzané odstránením psychického stresu. Relaxácia môže byť nedobrovoľná aj dobrovoľná, dosiahnutá v dôsledku použitia špeciálnych psychofyziologických techník.

Ako viete, emócie a pocity je ťažké regulovať vôľou. Dospelí to musia mať na pamäti, keď čelia nechceným alebo neočakávaným detským emóciám. V takýchto akútnych situáciách je lepšie nehodnotiť pocity dieťaťa, pretože to povedie len k nepochopeniu či negativizmu. Nemožno od dieťaťa požadovať, aby nezažilo to, čo prežíva, cíti; obmedziť sa dá len forma prejavu jeho negatívnych emócií. Navyše našou úlohou nie je emócie potláčať alebo vykoreniť, ale naučiť deti cítiť svoje emócie, ovládať svoje správanie, počúvať svoje telo.

Výkon relaxačné cvičenia deťom sa to veľmi páči, pretože majú prvok hry. Na rozdiel od dospelých sa rýchlo naučia ťažkej schopnosti relaxovať.

Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek mentálne procesy: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. Počas relaxácie telo najlepšia cesta prerozdeľuje energiu a snaží sa uviesť telo do rovnováhy a harmónie.

Relaxačné, vzrušené neposedné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.

Takáto systematická práca umožňuje detskému organizmu zbaviť sa nadmerného stresu a obnoviť rovnováhu, čím si zachováva duševné zdravie.

Vlastnosti implementácie relaxačných cvičení deťmi staršieho predškolského veku:

Čas na dokončenie jedného cvičenia nie je dlhší ako 4-5 minút
- V priebehu jednej lekcie môžete použiť cvičenia z rôznych blokov v závislosti od smeru GCD
- Relaxácia zahŕňa zostavu 3-4 cvikov na rôzne skupiny svaly
- Stretnutie úplného uvoľnenia sa vedie s hudobným sprievodom a textom zameraným na upokojenie a zotavenie
- Hlavnou úlohou vykonávania cvičení je naučiť deti zotavovacie techniky pre ďalšie samostatné použitie
- Dokončenie relaxácie len na pozitívne

Tréning (základy relaxácie)

Vyberte si miesto na koberci alebo teplej podlahe, kde môžete sedieť s dieťaťom. Ste blízko, ale nedotýkate sa jeden druhého.
1. Musíte si ľahnúť na chrbát, aby bolo pohodlné a príjemné so mnou na pár minút relaxovať. Len sa rozprávame a relaxujeme, odpočívame. Vidíš, že aj ja som tu, na podložke, s tebou. Zatvorte oči a predstavte si, že v rukách držíte ťažké pieskové gule. Pevne stlačte „guličky“ v päsť, držte ich, kým počítam do desať. Desať – pustite „gule“ z rúk. Cítite, aké ľahké sú vaše ruky? Uvoľnite ruky, nechajte dlaň a prsty odpočívať.
2. Predstavte si, že vaše ramená sa stali maličkými, ako sú Palečekove. Stlačte ramená, urobte ich malé, pritiahnite ramená čo najbližšie ku krku. Napočítam do desať a na desať si vyrovnaj ramená, nech sa uvoľnia ako vtáčie krídla. Cíťte, ako napätie (únava) opúšťa vaše ramená.
3. Znova zatvorte oči. Teraz uvoľníme svaly tváre, takže ústa otvorte dokorán, čo najširšie a počítam - raz, dva, tri - uvoľnite ústa, zatvorte ich. Naozaj, dobre? Zdvihnite jazyk v ústach nahor a pritlačte ho k oblohe, pevne zatlačte a utiahnite čeľusť, silno! Jeden-dva-tri - znížte jazyk. Tvár sa upokojila a uvoľnila. Teraz skúste urobiť „strašidelnú tvár“! Nakrčte nos, zamračte sa, nahnevane našpúľte pery! - Raz, dva, tri - Usmej sa, robíš si srandu, však? Všetky svaly tváre sa uvoľnili, cítite, aké ľahké to bolo pre vašu tvár?
4. Znova zatvorte oči. Predstavte si, že potrebujete rýchlo, rýchlo bežať po trati. Nohy sa sprísnili, bruško vytiahlo a „rozbehli“ ste sa! Počítam do desať a vy držíte nohy a brucho v napätí, akoby ste stále bežali. Desať - bežal si, koniec diaľky, si prvý! Teraz môžete odpočívať a relaxovať, nohy sú teplé a unavené, bruško je mäkké a ťažké - odpočívajte, nechajte nohy a brucho tiež odpočívať a relaxovať.
5. Máš zatvorené oči. Počúvajte, čo vám poviem: Vy a ja sme sa teraz ocitli na slnečnej čistinke, kde ticho štebotajú kobylky, lietajú farebné motýle a takmer počuteľne spievajú vtáky. Vánok sa ľahko dotkne vašej tváre, rúk a celého tela. Je vám veľmi teplo a príjemne, odpočívate, relaxujete. (Znie jemná relaxačná hudba - „Sounds of Nature“).
6. Počítam od desať do jedna, a keď zaznie „jedna“, otvoríš oči a vráti sa ti všetka sila, tvoja nálada bude radostná a veselá.

Relaxačné hodiny a relaxačné cvičenia môže realizovať nielen psychológ, ale aj učiteľky materských škôl, rodičia detí. K tomu som v zbierke dal niekoľko najjednoduchších cvičení, ktoré sa dajú použiť pri akejkoľvek aktivite na oddych a relax predškolských detí.

Relaxačné sedenia

Relaxačný "balónik"

(Deti sedia na stoličkách)

Oprite sa do kresla s vystretým a uvoľneným chrbtom, ruky preložte na hrudi tak, aby sa vaše prsty zbiehali. Zhlboka sa nadýchnite nosom, predstavte si, že je to váš žalúdok balón. Čím hlbšie sa nadýchnete, tým väčšia guľa.

Teraz vydýchnite ústami, aby ste vytlačili vzduch z balóna.
Neponáhľajte, opakujte. Dýchajte a predstavujte si, ako sa balón plní vzduchom a je stále väčší a väčší.

Pomaly vydýchnite ústami, ako keby vzduch vychádzal z balóna.
Pauza, počítaj do päť.

Znova sa nadýchnite a naplňte pľúca vzduchom
Vydýchnite, vnímajte výstup vzduchu cez pľúca, hrdlo, ústa.

Dýchajte a vnímajte, ako ste nabití energiou a dobrou náladou.

Relax "Lietanie vysoko na oblohe"

(Hrá upokojujúca relaxačná hudba)

Ľahnite si do pohodlnej polohy. Zavri oči a počúvaj môj hlas. Dýchajte pomaly a ľahko. Predstavte si, že ste na voňavej letnej lúke. Nad vami je teplé letné slnko a vysoká modrá obloha. Cítite sa absolútne pokojní a šťastní. Vysoko na oblohe vidíte vtáka vznášať sa vo vzduchu. Je to veľký orol s hladkým a lesklým perím.
Vták sa voľne vznáša na oblohe, jeho krídla sú roztiahnuté do strán. Z času na čas pomaly mávne krídlami. Počuješ zvuk krídel, ktoré energicky prerezávajú vzduch.
Teraz nech si každý z vás predstaví, že je to vták. Predstavte si, že sa pomaly vznášate, vznášate sa vo vzduchu a vaše krídla prerezávajú vzduch. Užite si slobodu a úžasný pocit vznášania sa vo vzduchu
A teraz, pomaly mávajúc krídlami, sa blížiš k Zemi.
Teraz ste na zemi. Otvor oči. Cítite sa dobre oddýchnutí, máte veselú náladu a úžasný pocit z lietania, ktorý vydrží celý deň.

Relaxácia "Nezvyčajná dúha"

(Cvičenie sa vykonáva v ľahu)

Pohodlne si ľahnite, relaxujte. Dýchajte rovnomerne a zhlboka. Zatvor oči. Predstavte si, že pred vašimi očami je nezvyčajná dúha.

Prvá farba je modrá. Modrá môže byť jemná a upokojujúca, ako tečúca voda. Modrá vás v teple príjemne pohladí, osvieži ako kúpanie v jazere. Cítiť túto sviežosť.

Ďalší je žltý. Žltá nám prináša radosť, hreje nás ako slniečko, pripomína jemné nadýchané kura a usmievame sa. Ak sme smutní a osamelí, rozveselí nás to.

Zelená je farba mäkkých trávnikov, lístia a teplých letných dní, ak sa cítime nesvoji a neistí, zelená nás zlepší.

Vezmite si tieto farby so sebou na celý deň, buďte pokojní ako voda, radostní ako slnko, láskaví ako leto.

Relaxačné cvičenia

Položte dlaň na brucho. Predstavte si, že žalúdok je prvé poschodie domu. O niečo vyššie je žalúdok - to je druhé poschodie domu. Držte sa tam za ruku. Teraz si položte dlaň na hruď a predstavte si, že toto je tretie poschodie domu.

Pripravte sa, začíname „jazdu výťahom“: Pomaly a zhlboka sa nadýchnite ústami tak, aby sa vzduch dostal na prvé poschodie – do žalúdka. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Nadýchnite sa tak, aby vzduch stúpal o poschodie vyššie – do žalúdka. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Nadýchnite sa a „zdvihnite výťah“ ešte o jedno poschodie – do truhly. Zadržte dych. Vydýchnite ústami.
Pri výdychu cítite napätie a vzrušenie opúšťajúce vaše telo, ako dvere výťahu.

2. "Hlboké dýchanie"

(Cvičenie sa vykonáva v sede na stoličkách, chrbát dieťaťa sa opiera o operadlo stoličky, uvoľnene)

Na úkor 1,2,3,4 - zhlboka sa nadýchnite nosom, na úkor 4,3,2,1 - vydýchnite ústami. Doba chodu 2-3 minúty

3. "Spomalený pohyb"

Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprie sa o chrbát, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne od seba, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia a počúvajú pomalú, tichú hudbu:

Každý vie tancovať, skákať, behať, kresliť.
Ale nie každý vie relaxovať, oddychovať.
Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.
Pohyb sa spomalí, napätie zmizne.
A je jasné - relax je príjemný!

4. "Hranie sa s pieskom"

Predstavte si, že sedíte na pláži. Vezmite piesok do rúk (pri vdychovaní). Silne zovreté prsty v päsť, držte piesok v rukách (zadržte dych). Posypte si kolená pieskom, postupne otvárajte ruky a prsty.

Bezmocne pustite ruky pozdĺž tela, príliš lenivé na to, aby ste pohli ťažkými rukami (opakujte 2-3 krát).

5. "Mravec"

Predstavte si, že sedíte na čistinke, slnko jemne hreje. Mravec vyliezol na prsty. Silou pretiahnite ponožky cez seba, nohy napnuté, rovné. Počúvajme, na ktorom prste mravec sedí (zadržiava dych). Zhodíme mravca z nôh (pri výdychu).

Ponožky idú dole - do strán, uvoľnite nohy: nohy odpočívajú (opakujte 2-3 krát).

6. "Úsmev"

Predstavte si, že na obrázku vidíte pred sebou krásne slnko, ktoré sa na vás usmieva. Usmievajte sa ako odpoveď na slnko a vnímajte, ako vám úsmev prechádza do dlaní. Urobte to znova a skúste sa usmievať ešte radostnejšie. Vaše pery sú natiahnuté, svaly na vašich lícach sú napäté ...

Dýchajte a usmievajte sa... vaše paže a ruky sú naplnené úsmevnou silou slnka (opakujte 2-3 krát).

7. "Včela"

Predstavte si teplý, letný deň. Nahraďte tvár slnkom, opáli sa aj brada (pri nádychu otvorte pery a zuby). Letí včela, ide si sadnúť niekomu na jazyk. Pevne zatvorte ústa (zadržte dych). Pri prenasledovaní včely môžete energicky pohybovať perami. Včela odletela.

Mierne otvorte ústa, s úľavou vydýchnite (opakujte 2-3 krát).

8. "Motýľ"

Predstavte si teplý, letný deň. Opaľuje sa vám tvár, opaľuje sa aj nos – nos vystavte slnku, ústa pootvorené. Letí motýľ, vyberá si, na koho nos si sadne. Nakrčte nos, nadvihnite hornú peru, ponechajte ústa napoly otvorené (zadržte dych). Pri prenasledovaní motýľa môžete energicky pohybovať nosom. Motýľ odletel.

Uvoľnite svaly pier a nosa (pri výdychu) (opakujte 2-3 krát).

9. "Hojdačka"

Predstavte si teplý, letný deň. Vaša tvár sa opaľuje, jemné slnko vás hladí (svaly tváre sú uvoľnené). Ale potom priletí motýľ, sadne si na tvoje obočie. Chce sa hojdať ako na hojdačke. Nechajte motýľa hojdať sa na hojdačke. Pohybujte obočím nahor a nadol.

Motýľ odletel a slnko hreje (uvoľnenie tvárových svalov) (opakujte 2-3 krát).

10. Zvedavá Barbara

Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava.
A potom znova vpred - tu trochu odpočinku.

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, uvoľnite svaly:

Teraz sa pozrime dole - svaly krku sú napnuté!
Návrat - relax je príjemný!

11. "Citrón"

Sklopte ruky nadol a predstavte si, že v pravej ruke máte citrón, z ktorého musíte vytlačiť šťavu. Pravú ruku pomaly zatnite čo najtesnejšie v päsť. Cíťte, ako napnutú máte pravú ruku. Potom hoďte „citrón“ a uvoľnite ruku:

Vezmem do ruky citrón.
Mám pocit, že je okrúhly.
Trochu to stlačím -
Vytlačím citrónovú šťavu.
Dobre, šťava je pripravená.
Hodím citrón, uvoľním ruku.

(Vykonajte rovnaké cvičenie s ľavou rukou)

12. "Palubina"

Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa kývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočené iným smerom - stlačte ľavá noha na podlahu. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!

Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu!
Pevnejšie stlačíme nohu a druhú uvoľníme.

Irina Dylgyrová
Relaxačné cvičenia pre prácu s deťmi predškolského veku

Použitie relaxačné cvičenia s deťmi.

Moderné predškolákov niekedy naložené nie menej ako dospelí. Návštevou škôlky, rôznych krúžkov a športových oddielov získajú množstvo informácií, unavia sa fyzicky aj emocionálne. Všade treba byť predsa včas!

Takéto zaťaženie nepriaznivo ovplyvňuje zdravie detí. Preto je taký dôležitý v pracovať s predškolákmi využívať relaxačné cvičenia.

Aktívny životný štýl, častý stres v rodine a ďalej prácačasto vedú k preťaženiu, zlej nálade a v dôsledku toho k depresii. Musíte sa naučiť relaxovať a používať prostriedky relaxácia a meditácia na boj "preťaženie". Čo však robiť, ak je veľmi malé dieťa vystresované, prehnané a po aktívnych hrách a komunikácii je ťažké sa upokojiť? Ako poraziť detskú hyperexcitabilitu?

Z nejakého dôvodu sa verí, že metódy relaxácia a meditácie sa zobrazujú iba dospelým. V skutočnosti to nie je celkom pravda. Áno, úprimne povedané, je ťažké vysvetliť trojročnému dieťaťu, čo je meditácia. Preto, relax predškolských detí vyžaduje špeciálny pohľad a prístup. Hlavná vec je používať ho správne a šikovne.

Nervový systém dieťaťa predškolskom vekuďaleko od dokonalosti. Pre deti je ťažké kontrolovať procesy excitácie a inhibície nervový systém. To vysvetľuje nepokojný spánok alebo problémy so zaspávaním po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre aktívne deti. Ale napriek tomu existuje veľa spôsobov, ako sa môžete upokojiť "behať okolo" dieťa.

Pre formovanie emocionálnej stability dieťaťa je dôležité naučiť ho ovládať svoje telo. V procese rozvoja, výchovy a vzdelávania dostávajú deti obrovské množstvo informácií, ktoré sa potrebujú naučiť. Aktívna duševná činnosť a sprievodné emocionálne zážitky vytvárajú nadmerné vzrušenie v nervovom systéme, ktoré, hromadenie, vedie k napätiu svalov tela. Schopnosť relaxovať vám umožňuje odstrániť úzkosť, nepokoj, stuhnutosť, obnovuje silu, zvyšuje energiu.

Relaxácia(z lat. relaxácia – oslabenie, uvoľnenie)- hlboká svalová relaxácia, sprevádzaná odstránením psychického stresu. Relaxácia môžu byť nedobrovoľné aj dobrovoľné, dosiahnuté v dôsledku použitia špeciálnych psychofyziologických techník.

Relaxačné cvičeniaso zameraním na dýchanie:

"Sfúkni sviečku."

Zhlboka sa nadýchnite a nasajte čo najviac vzduchu do pľúc. Potom natiahnite pery hadičkou a pomaly vydýchnite, akoby ste fúkali na sviečku, pričom dlho vyslovujte zvuk „u“.

"lenivá mačka"

Zdvihnite ruky hore, potom sa natiahnite dopredu, natiahnite sa ako mačka. Vnímajte, ako sa telo naťahuje. Potom ostro spustite ruky nadol a vyslovte zvuk „a“.

Cvičeniana uvoľnenie tvárových svalov:

"Neposlušné líca".

Nasajte vzduch nafúknutím líc. Zadržte dych, pomaly vydýchnite vzduch, akoby ste sfúkli sviečku. Uvoľnite svoje líca. Potom zatvorte pery hadičkou, vdychujte vzduch a nasajte ho. Líca sú stiahnuté. Potom uvoľnite líca a pery.

"Zamknuté ústa".

Našpulte pery tak, aby ich nebolo vôbec vidieť. Zatvorte ústa „zámkom“ a pevne stlačte pery. Potom ich uvoľnite:

Mám svoje tajomstvo, nepoviem ti to, nie (našpulené pery).

Ach, aké ťažké je odolať bez toho, aby si čokoľvek povedal (4 – 5 s).

Napriek tomu uvoľním pery a tajomstvo si nechám pre seba.

"Zlo sa upokojilo."

Utiahnite čeľusť, natiahnite pery a odkryte zuby. Revete zo všetkých síl. Potom sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa a otvorte ústa dokorán, zívať:

A keď sa veľmi nahnevám, napnem sa, ale vydržím.

Pevne stisnem čeľusť a všetkých vystraším zavrčaním (vrčať).

Aby hnev odletel a celé telo sa uvoľnilo,

Zhlboka sa nadýchnite, natiahnite sa, usmejte sa,

Možno aj zívať (ústa dokorán, zívanie).

Cvičeniana uvoľnenie krčných svalov:

"Zvedavá Barabara".

Východisková pozícia: v stoji, chodidlá na šírku ramien, ruky dole, hlava vzpriamená. Otočte hlavu doľava a potom doprava. Nádych, výdych. Pohyb sa opakuje 2-krát v každom smere. Potom sa vráťte do východiskovej polohy uvoľnite svaly:

Zvedavá Varvara pozerá doľava, pozerá doprava.

A potom znova vpred - tu trochu odpočinku.

Zdvihnite hlavu, pozerajte sa na strop čo najdlhšie. Potom sa vráťte do východiskovej polohy uvoľnite svaly:

Vracia sa - relax je príjemný!

Pomaly spustite hlavu nadol, bradu pritlačte k hrudníku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy uvoľnite svaly:

A teraz sa pozrime dolu - svaly na krku sa napínali!

Návrat - relax je príjemný!

Cvičeniana uvoľnenie svalov rúk:

"Citrón".

Vezmem do ruky citrón.

Mám pocit, že je okrúhly.

Trochu to stlačím -

Vytlačím citrónovú šťavu.

Dobre, šťava je pripravená.

Hodím citrón, uvoľním ruku.

Spustite to isté cvičenie ľavej ruky.

"Párovať" (striedajte pohyb s napätím a uvoľnením paží).

Postavte sa oproti sebe a dotknite sa predných dlaní partnera, napnite pravú ruku, čím ohnite ľavú ruku partnera v lakti. Ľavá ruka pri ohýbaní sa v lakti, zatiaľ čo partner sa narovnáva.

"Vibrácie".

Aký nádherný deň dnes!

Zaženieme nudu a lenivosť.

Potriasli si rukami.

Tu sme zdraví a silní.

Cvičeniana uvoľnenie svalov nôh:

"paluba".

Predstavte si seba na lodi. Otrasy. Aby ste nespadli, musíte širšie roztiahnuť nohy a pritlačiť ich k podlahe. Zopnite ruky za chrbtom. Paluba sa kývala - preneste váhu tela na pravú nohu, pritlačte ju k podlahe (pravá noha je napnutá, ľavá je uvoľnená, mierne ohnutá v kolene, palec sa dotýka podlahy). Vzpriamiť sa. Uvoľnite nohu. Otočil sa opačným smerom - pritlačil ľavú nohu k podlahe. Vzpriamiť sa! Nádych, výdych!

Začalo to kývať palubou! Stlačte nohu na palubu!

Pevnejšie stlačíme nohu a druhú uvoľníme.

"Kone".

Nohy sa nám triasli

Bežíme po ceste.

Ale buď opatrný

Nezabudnite, čo robiť!

Pevne položte nohy a predstavte si seba ako slona. Pomaly preneste váhu tela na jednu nohu a druhú zdvihnite vysoko a spustite ju na podlahu s „revom“. Pohybujte sa po miestnosti, striedavo zdvíhajte každú nohu a spúšťajte ju kopnutím chodidla o podlahu. Vydýchnite "Wow!"

Cvičeniana uvoľnenie celého tela:

"Snehová žena"

Deti si predstavujú, že každý z nich je snehuliak. Obrovský, krásny, ktorý bol vyrobený zo snehu. Má hlavu, trup, dve ruky vytŕčajúce do strán a stojí na pevných nohách. Krásne ráno, slniečko svieti. Tu sa to začne piecť a snehuliak sa začne topiť. Ďalej deti zobrazujú, ako sa topí snehuliak. Najprv sa roztopí hlava, potom jedna ruka, potom druhá. Postupne, kúsok po kúsku, sa telo začne topiť. Snehuliak sa zmení na kaluž, ktorá sa rozprestiera na zemi.

"Vtáky".

Deti si predstavujú, že sú to malé vtáky. Letia voňavým letným lesom, vdychujú jeho vône a obdivujú jeho krásu. Sadli si teda na krásny divý kvet a vdychovali jeho ľahkú vôňu a teraz vyleteli k najvyššej lipe, sadli si na jej korunu a cítili sladkú vôňu rozkvitnutého stromu. Ale zafúkal teplý letný vánok a vtáky sa spolu s jeho impulzom ponáhľali k šumiacemu lesnému potoku. Sediac na okraji potoka, čistili si perie zobákom, pili čistú studenú vodu, špliechali sa a opäť vstali. A teraz pristaneme v najpohodlnejšom hniezde na lesnej čistinke.

"Zvonček".

Deti ležia na chrbte. Zatvoria oči a relaxujú pri zvuku uspávanky „Fluffy Clouds“. „Prebudenie“ sa odohráva za zvuku zvonu.

"Letný deň".

Deti ležia na chrbte, uvoľňujú všetky svaly a zatvárajú oči. prechádza relaxáciaza zvuku pokojnej hudby:

Ležím na slnku,

Ale ja sa nepozerám do slnka.

Zavrieme oči, naše oči odpočívajú.

Slnko hladí naše tváre

Nech máme dobrý sen.

Zrazu počujeme: bom-bom-bom!

Hrom vyšiel na prechádzku.

Hrom duní ako bubon.

"Spomalený záber".

Deti si sadnú bližšie k okraju stoličky, oprie sa o operadlo, ruky si položia voľne na kolená, nohy mierne rozkročia, zatvoria oči a chvíľu ticho sedia, počúvajú pomaly, jemná hudba:

Každý vie tancovať, skákať, behať, kresliť.

Ale nie každý vie relaxovať, oddychovať.

Máme takúto hru - veľmi jednoduchú, jednoduchú.

Pohyb sa spomalí, napätie zmizne.

A je jasné - relax je príjemný!

"Ticho".

Ticho, ticho, ticho!

Nevieš rozprávať!

Sme unavení - potrebujeme spať - pokojne si ľahneme na posteľ,

A budeme pokojne spať.

Realizácia takých cvičenia deťom sa to veľmi páči, pretože majú prvok hry. Rýchlo si osvoja túto náročnú schopnosť relaxovať.

Keď sa každé dieťa naučí relaxovať, dostane to, čo mu predtým chýbalo. To platí rovnako pre akékoľvek duševné procesy.: kognitívne, emocionálne alebo vôľové. V procese relaxácie telo čo najlepšie prerozdeľuje energiu a snaží sa priviesť telo do rovnováhy a harmónie.

Uvoľňujúce, vzrušené, nepokojné deti sa postupne stávajú vyrovnanejšími, pozornejšími a trpezlivejšími. Deti, ktoré sú brzdené, obmedzované, letargické a bojazlivé, získavajú sebadôveru, ráznosť, slobodu vo vyjadrovaní svojich pocitov a myšlienok.

Taký systémový Práca umožňuje detskému organizmu zbaviť sa nadmerného stresu a obnoviť rovnováhu, čím si udrží zdravie.

Stresové situácie, ktoré vznikajú v práci a v rodine často vedú človeka k zlej nálade a prepätiu. Tento stav často vedie k depresii. Aby sa predišlo takejto situácii, psychológovia odporúčajú naučiť sa relaxovať. Odporúča sa používať rôzne prostriedky na meditáciu a relaxáciu. U dospelých je všetko jasné. A čo robiť, ak je prehnane vzrušené a vystresované malé dieťa, ktoré sa po aktívnej komunikácii a hrách len ťažko upokojí?

Jeden z problémov detstva

Nervový systém dieťaťa má k dokonalosti veľmi ďaleko. To platí najmä pre deti do troch rokov. Pre deti tohto veku je ťažké vykonávať kontrolu nad procesmi inhibície a excitácie nervového systému. To môže vysvetliť nepokojný spánok dojčiat, ako aj problémy s upokojením po aktívnych hrách. V prvom rade to platí pre ľahko vzrušivé deti.

Udržiavanie správnej dennej rutiny

Existujú rôzne spôsoby, ako upokojiť vzrušené dieťa. Jedným z nich je organizácia režimu bdenia a spánku. Aktívnym deťom môže byť niekedy ťažké dostať sa do postele podľa stanoveného plánu. V takejto situácii je dôležité vytvoriť pre dieťa podmienky pre určitý denný rytmus. Je dôležité vykonávať všetky jedlá, ako aj prechádzky v rovnakých hodinách. Okrem toho by počas obdobia, ktoré predchádza odpočinku, nemali byť aktívne aktivity. Až potom si dieťa zvykne na určitý režim.

Telesná výchova a masáže

Každý vie o výhodách týchto dvoch komponentov. Avšak aplikovať masáž a telesnú výchovu v každodennom živote sú často leniví alebo jednoducho zabudnutí. Pri výchove aktívneho dieťaťa je šport obzvlášť dôležitý. Vďaka telesnej kultúre sa dieťa rozvíja intelektuálne. Šport v ňom človeka vychováva. Pre malé deti je veľmi užitočné striedanie fyzických a intelektuálnych cvičení alebo ich harmonická kombinácia.

Pre dieťa je dôležitá aj relaxačná masáž. Poznaním techniky takýchto manipulácií s vplyvom na určité body je možné určitým spôsobom ovládať emocionálny stav dieťaťa. Obzvlášť zázračnú silu má masáž komínov. Mali by sa miesiť s malým úsilím a „kresliť“ na ne osmičky. Hlavnou vecou je nájsť okamih, kedy bude dieťa klamať, a nesnažiť sa utiecť pri hľadaní nejakej činnosti.

aromaterapia

Vône sú veľmi silné. Niektoré z nich dokážu nadchnúť, iné, naopak, rozčúliť. Arómy ovplyvňujú čuch dieťaťa rovnako ako na tele dospelého človeka. Nie všetky upokojujúce látky sú však pre malého človiečika vhodné. V detskej praxi sa používa aj harmanček, šalvia a ruže. Pri ich používaní je však potrebná opatrnosť. Neriedené oleje by ste teda nemali nanášať priamo na pokožku dieťaťa, najmä ak ešte nemá tri roky. Najneškodnejším spôsobom použitia takýchto produktov sú aromalampy.

Relaxácia

Pracovná náplň moderných predškolákov je niekedy úžasná. Navštevujú materskú školu, rôzne krúžky a športové oddiely. Pri prijímaní veľkého množstva informácií sa deti unavujú fyzicky aj emocionálne. Zároveň potrebujú byť všade včas. Zaťaženia, ktoré zažíva telo dieťaťa, negatívne ovplyvňujú jeho zdravie. Preto sa cvičenia na to používajú pri práci s predškolákmi?

Relax k nám prišiel zo zahraničia. V 30-40 rokoch minulého storočia techniku svalovej relaxácie vyvinul a aplikoval americký psychológ E. Jacobson, ako aj neuropatológ z Nemecka I. Schulz. Táto technika je založená na skutočnosti, že veda už dávno dokázala, že medzi naším telom a mysľou existuje určitý vzťah. Je známe, že v stresujúcom stave sa zvyšuje svalový tonus človeka. Existuje aj spätná väzba. Odstránenie duševného stresu je možné pri znížení svalového tonusu. Toto je relax. Je to nedobrovoľné aj dobrovoľné. Druhý typ relaxácie je možný pri vykonávaní určitých cvičení.

Význam relaxácie

Čo je to relax pre deti? Toto je najviac Najlepšia cesta uvoľnenie napätia (nervového, fyzického a duševného), ako aj relaxácia, ktorá umožňuje eliminovať faktor podráždenia.

Veľmi užitočný relax pre deti. Po vykonaní špeciálnych cvičení sa dieťa stáva pokojným a vyrovnaným. Začína si viac uvedomovať svoje pocity. hrať veľkú rolu pre deti. Batoľatá začínajú ovládať svoje vlastné činy a emócie a tiež ovládať svoje pocity. Relaxácia umožňuje malému človiečiku sústrediť sa a zmierniť vzrušenie.

Cvičenia na uvoľnenie svalov vykonávajú psychológovia pracujúci s deťmi. Takéto hodiny sú súčasťou wellness kurzu. No zároveň jednoduchý herný relax pre deti môžu využiť pedagógovia či rodičia. Uvoľnenie je v tomto prípade spôsobené špeciálnymi hernými technikami, z ktorých každá má spravidla obrazný názov (to môže deti zaujať). Deti vykonávajú relaxačné cvičenia, nielen kopírujú pohyby učiteľa. Deti sa reinkarnujú a vstupujú do obrazu, ktorý im bol daný. Nové hry dokážu zaujať dieťa, čo mu umožňuje dobre relaxovať. Účinok lekcie je okamžite viditeľný pokojným výrazom tváre, rytmickým a rovnomerným dýchaním atď.

Relax pre deti predškolského veku je mimoriadne dôležitý. Denné cvičenie, zahrnuté v dennej rutine, umožňujú dosiahnuť pokojnejší a vyrovnanejší stav. U detí sa eliminuje zvýšená podráždenosť a hnev, nadmerná úzkosť a strach, ako aj napätie.

Princíp svalovej relaxácie

Na čom je založená metóda E. Jacobsona? Princíp tohto relaxu je celkom jednoduchý. Je založená na schopnosti svalov uvoľniť sa po silnom napätí. Takýto relax pre deti predškolského veku je dostupný v najjednoduchšej forme hry. Cvičenie zahŕňa striedavé napätie rôznych svalových skupín. Zároveň je veľmi efektívne dosiahnuté uvoľnenie celého tela, čo má priaznivý vplyv na organizmus.

Bolo vyvinutých veľa sád cvičení, pomocou ktorých sa vykonáva relaxácia.Môžete uvoľniť svaly tváre a ramenného pletenca, telo a krk. Spravidla absolvujú jeden alebo dva cviky z určitého bloku. Dokončenie celého komplexu trvá päť až sedem minút.

Relaxačné cvičenia

Aby ste dieťa emocionálne zneškodnili, ponúknite mu rôzne hry. Nižšie nájdete popis niektorých z nich.

Zišli sme sa spolu na prechádzke. Poponáhľajte sa, nezaostávajte!

Každý sa trochu rozbehol, nohy sa nám unavili.

Chvíľu si posedíme, ale potom sa uvidí.

Texty používané na relaxáciu by mali bábätku pomôcť vytvoriť potrebný obraz, ktorý mu umožní najefektívnejšie relaxovať.

Aplikácia špeciálneho vybavenia

Už od útleho veku pozná každé dieťa loptu. Tento predmet mu slúži na hry a zábavu. V súčasnosti výrobcovia ponúkajú pomerne široký výber loptičiek, rôznych v kvalite, veľkosti a farbe. Relatívne nedávno sa na spotrebiteľskom trhu objavila nová ponuka - fitlopta, ktorej priemer môže byť od 45 do 70 centimetrov. S jeho pomocou sa uskutočňuje relaxácia pre deti predškolského veku. S fitloptou začínajú deti cvičiť od štyroch alebo piatich rokov. V tomto prípade je možné použiť programy, ktoré vytvárajú liečebný účinok. Hlavným účelom vykonávaných cvičení je:

posilnenie muskuloskeletálneho systému;
zlepšenie motorickej funkcie kĺbov;
vytvorenie silného svalového korzetu.

To všetko vám zase umožňuje rozvíjať emocionálno-vôľovú a intelektuálnu sféru dieťaťa. V aplikovanom súbore cvičení môžu byť tie, ktoré prispievajú k relaxácii a relaxácii. Napríklad dieťa sedí na boku lopty, objíme ju ľavou alebo pravou rukou a položí na ňu hlavu. Táto poloha by mala byť fixovaná na desať až pätnásť sekúnd.

Relaxáciu pre deti predškolského veku je možné vykonávať aj pomocou striedania svalového napätia a relaxácie. Dieťa by malo sedieť na podlahe, tlačiť čo najviac, ako aj zvierať loptu rukami a nohami. Táto poloha sa musí udržať osem až desať sekúnd. Potom by sa dieťa malo uvoľniť.

Relax a hudba

V súčasnosti výrazne vzrástol počet detí s rôznymi formami psycho-emocionálnych porúch. Dôvodom je obmedzenie okruhu komunikácie predškolákov a ich sústredenie na počítače a televízory. Hudba je neoceniteľným pomocníkom pri výchove dieťaťa a zlepšovaní jeho duševného zdravia. Dokonca aj starí liečitelia zaznamenali jeho schopnosť liečiť človeka z rôznych chorôb. Napríklad zvuky huslí rozveselia, flauta pomôže pri kašli a melódie violy eliminujú neurózy.

Hudba má skutočne fantastickú schopnosť regulovať psycho-emocionálny stav dieťaťa. Pomáha prekonávať pocity nepohody, vyjadrené strachom, neistotou, zmätenosťou a strachom. Prispieva k tomu aj hudba prírody. Relax sa dosahuje počúvaním šušťania lístia a spevu vtákov, zvuku dažďa a zurčania potoka. Tieto zvuky zbavujú bábätko starostí a strachu. Dodávajú mu sebavedomie a dobrú náladu. Odborníci odporúčajú kombinovať pokojné melódie a zvuky prírody. Najúčinnejšia je relaxácia.

Relax pred spaním

Malé deti radi počúvajú rozprávky. Rodičia ich často čítajú pred spaním. Nie vždy to však pomôže rýchlo uložiť dieťa do postele. Dieťa si začína vytvárať domnienky a klásť veľa otázok. Aby sa tomu zabránilo, sú potrebné špeciálne relaxačné rozprávky. Relax pre deti predškolského veku pred spaním sa vykonáva s nimi. Tieto príbehy nedávajú zmysel. Ich dej je pomerne jednoduchý a pre dieťa veľmi zrozumiteľný. Rozprávková postava v takýchto príbehoch by mala vždy chcieť spať a na konci zaspať sladko. Hlas rozprávača je monotónny a uhladený. Upokojuje a uvoľňuje bábätko. Odpojí sa od okolia a zaspí.

Vymyslieť oddychovú rozprávku nie je vôbec ťažké. Musíte len dodržiavať niektoré pravidlá:

dieťa by malo dobre poznať hlavnú postavu rozprávky a milovať ho;
text príbehu sa skladá pomocou jednoduchých viet;
dôležité je opakovanie slov, ktoré prispieva k pokoju a relaxácii;
na konci rozprávky musí hlavná postava zaspať;
Hlas hovoriaceho musí byť tichý.

Ak sa ten istý relaxačný príbeh povie mnohokrát, potom sa u dieťaťa vyvinie podmienený reflex, ktorý mu umožní rýchlo a pokojne zaspať. Oveľa účinnejší relax príde pri upokojujúcej melódii, ako aj pri zvukoch prírody.

Mnoho ľudí vníma relaxáciu ako formu relaxácie a prirovnáva ju k meditácii. Hoci v skutočnosti má relaxácia širokú škálu indikácií a s správna aplikácia má silný liečivý účinok na ľudské telo a psychiku. Ľudia, ktorí vedia relaxovať, lepšie znášajú stresové situácie a majú väčšiu flexibilitu myslenia.

Druhy relaxu

Relaxačných metód a techník je veľa. Relax sa často využíva na poskytovanie psychologickej pomoci rôznym kategóriám občanov.

Moderní psychológovia majú vo svojom odbornom arzenáli veľké množstvo meditatívnych a relaxačných cvičení, pretože sebaregulačné schopnosti pomáhajú pri krátka doba obnoviť psychické a fyzické zdroje ľudského tela. Okrem toho sú relaxačné techniky dostupné nielen pre dospelých, ale aj pre deti.

Existujú tieto hlavné typy relaxácie:

Časom. Krátkodobé, nahradené napätím, a dlhodobé, ktoré vzniká pri hypnóze, spánku, pod farmakologickými vplyvmi.
Spôsobom vykonania. Mentálne (obrazné) a svalové.
Pôvod. Primárne, prirodzene sa vyskytujúce po fyzická aktivita, a sekundárne (spôsobené účelovo).
Podľa hĺbky. Povrchová relaxácia, ktorá sa rovná krátkemu a hlbokému odpočinku v trvaní od 20 minút a viac, pričom má liečivý účinok na organizmus.
Podľa miery výskytu. Predĺžené, naznačujúce dlhé tréningy a systematické používanie a núdzové (naliehavé metódy v prípade naliehavej potreby).
Z hľadiska dopadu. Diferencované (lokálne) zahŕňa relaxáciu jednotlivca svalové skupiny a všeobecné (celkové).

Pre maximálnu účinnosť psychoterapeutických metód sa využíva kombinácia viacerých druhov relaxácie naraz.

Relaxačné techniky pre predškolákov

Relaxačné cvičenia sa vykonávajú pri pokojnej hudbe.

Pri pravidelnom vykonávaní týchto cvičení sa dieťa stáva vyrovnanejším, pokojnejším a lepšie rozumie svojim pocitom. V dôsledku toho ovláda schopnosti sebaregulácie, ovládania svojich činov a emócií.

Deti do piatich rokov

Toto vekovej kategórii akceptuje takmer akúkoľvek relaxačnú metódu. Striedanie dýchania a dýchania pomáha zbaviť sa stresu. cvičenie, autotréning za zvukov lesa alebo kreslenie na hudbu.

Blok cvičení pre staršie deti by mohol vyzerať takto. Dieťa si musí predstaviť hádku, vystrašiť súpera desivou pózou: päste, napäté nohy a úsmev. Po minúte sa musíte na súpera usmiať a mávnuť rukou. Opakujte niekoľkokrát, potom odpočívajte.

Ďalší relaxačný scenár vyzerá takto: v ležiacej polohe by si dieťa malo predstaviť napríklad oheň a opekanie kebabov. Zároveň je potrebné zavrieť oči a zhlboka dýchať nosom, predstavovať si vôňu lahodného jedla a vône lesa. Toto cvičenie platí najmä pred obedom.

starší predškolský vek

Pred nástupom do školy by sa každé dieťa malo naučiť ovládať svoj psycho-emocionálny stav, aby sa dokázalo po prestávke samo upokojiť.

Najjednoduchšie a efektívnymi spôsobmi sú autotréningy a dychové cvičenia .

Prepnúť a sústrediť sa na myšlienkový proces pomôže pomalý hlboký nádych nosom a potom výdych ústami. Mentálny zostup s padákom pomáha prejsť z motorickej aktivity. Aby ste to urobili, musíte si predstaviť skok, mentálne visieť a pomaly klesať na zem. Po „pristátí“ môže dieťa bezpečne pokračovať v triedach.

Schopnosť relaxovať má veľmi priaznivý vplyv na plnohodnotný rozvoj dieťaťa, no táto zručnosť sa neprejaví hneď, ale po opakovanom a systematickom tréningu. Niekoľko 10-minútových tréningov denne pomôže odstrániť mnohé problémy, ktoré sú typické pre predškolský vek.

Cvičenie pre školákov

Relaxačné cvičenia pre mladších žiakov a tínedžerov pomôžu deťom vyrovnať sa so stresom v škole, pokojnejšie znášať ťažkosti, ako aj byť premyslenejšími a premyslenejšími.

V niektorých zahraničných a domácich školách sa napríklad cvičia oddychové miestnosti pre deti.

mladších školákov

Pre malé deti sú nasledovné krátke a jednoduché cvičenia. Môžu sa praktizovať v škole aj doma:

Relax pre tínedžerov

V dospievaní je dieťa obzvlášť náchylné na psycho-emocionálne zážitky.. Minimálne 10 minút úplnej relaxácie vám pomôže rýchlo obnoviť sily a naladiť sa do pracovnej nálady:

Protistresové dýchanie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a na chvíľu zadržte dych. Potom veľmi pomaly vydýchnite nosom a predstavte si, že sa zbavujete vnútornej negativity.
Minútový relax. Zvlhčite si pery a uvoľnite jazyk, kútiky úst a ramená. Zamerajte sa na polohu tela a výraz tváre. Pokúste sa uvoľniť všetky svaly a zhlboka dýchať, čím sú výdychy obzvlášť dlhé.
Inventár. Pozrite sa pozorne okolo seba a snažte sa zapamätať si svoje okolie. Potom zatvorte oči a v duchu sa pokúste vytvoriť obraz aspoň 7 predmetov. Táto metóda pomáha odvrátiť pozornosť od vnútorného stresu.
Zmena scenérie. Opustite miesto, kde ste zažili akútny stres. Ak je to možné, choďte von a choďte na prechádzku na čerstvý vzduch.
Relaxácia. V stojacej polohe musíte dať nohy na šírku ramien, predkloniť sa a uvoľniť sa. Ruky, ramená a hlavu voľne zveste. Dýchanie je voľné. Držte túto pozíciu niekoľko minút a potom veľmi pomaly zdvihnite hlavu (robte to tak, aby sa nevyskytli závraty).
Abstrakcia. Venujte sa akejkoľvek činnosti (upratovanie, šport atď.). Akákoľvek fyzická práca je akýmsi „hromozvodom“ v stresovej situácii.
Hudba. Zapnite si svoju obľúbenú upokojujúcu hudbu a skúste sa do nej ponoriť. Koncentrácia na jednu vec spôsobuje pozitívne emócie a prispieva k úplnej relaxácii.
Komunikácia. Porozprávajte sa o abstraktnej téme s priateľom, spolupracovníkom alebo susedom. Môžete tiež hovoriť po telefóne. Tým vytlačíte vnútorný dialóg z vašej mysle, ktorá je presýtená stresom.
Teplý kúpeľ. Urobte upokojujúce dychové cvičenia v teplom kúpeli. Zhlboka sa nadýchnite a potom položte tvár ku koreňu nosa vo vode a veľmi pomaly vydýchnite.

Na relaxáciu môžete použiť dýchacie techniky:

Mobilizačné dýchanie: zhlboka sa nadýchnite (asi 4 sekundy), zadržte dych na 2 sekundy a potom silne, nahlas a krátko (2 sekundy) vydýchnite.
Upokojujúci dych: Pomaly sa nadýchnite nosom (4 sekundy), zastavte na 2 sekundy a potom na 8 sekúnd vydýchnite.

Dychové cvičenia sú skvelé na upokojenie a mobilizáciu takmer v každej stresovej situácii.

Spôsoby samoregulácie

Psychológovia rozlišujú ďalšie triedy schopný zmierniť vnútorný stres. Tieto metódy sú vhodné nielen pre deti všetkých vekových kategórií, ale aj pre dospelých:

Humor, úsmev, smiech.
Príjemné myšlienky.
Rôzne druhy strečingu.
Skúmanie krajiny za oknom, kvetov v izbe a iných vecí, ktoré lahodia oku.
Mentálna apelácia na Boha alebo Vesmír.
Opaľovanie (skutočné alebo duševné).
Čítanie obľúbenej poézie.
Srdečné komplimenty pre dievčatá.
Vdychovanie čerstvého vzduchu.

Relax pred spaním

Normálne fungovanie tela počas bdelosti je nemožné bez dobrého nočného odpočinku.. Len kvalitný spánok rozjasní myseľ a umožní vám nabiť sa novou energiou na druhý deň.

náš každodenný život plní starostí a problémov, ktoré sa nás snažia „dostať“ aj v noci, takže mnohí nemôžu pokojne spať, čo vedie k podráždenosti, bolestiam hlavy a iným neduhom. V takýchto prípadoch prichádza na záchranu relaxácia na spánok. Použitím jednej z nasledujúcich relaxačných techník pred spaním sa môžete ľahko upokojiť a vyhnúť sa nespavosti:

Zhlboka sa nadýchnite a naplňte všetky pľúca vzduchom.
Často sa používa na liečbu nespavosti svalová relaxácia. Táto technika zahŕňa striedavé napätie a uvoľnenie všetkých svalov od tváre až po nohy.
Pokojný spánok vám poskytne príjemná vizualizácia vášho obľúbeného dovolenkového miesta.

Musíte pravidelne spať.
Skúste chodiť a rozprávať pomalšie.
Pokúste sa viac chodiť vonku.
Urobte si zoznam úloh na každý deň.
Ciele, ktoré si stanovíte, musia byť realistické.
Vyhraďte si aspoň hodinu denne len pre seba.
Pozrite sa do zrkadla, pochváľte sa a usmejte sa.
Podeľte sa o svoje problémy s blízkym.
Počítajte potichu do desať.
Vypite šálku bylinkového čaju a dajte si sprchu alebo teplý kúpeľ.
Nesľubujte to, čo nemôžete splniť.
Ži pre dnešok a nežiadaj pre seba príliš veľa.
Spomeňte si na svoje príjemné pocity, keď vám bolo veľmi dobre.
Nesnažte sa vyhovieť všetkým, pretože je to nereálne.
Nie ste sami, zapamätajte si to.
Snažte sa byť optimistom a užívajte si každú minútu života.
Pred akýmkoľvek rozhodnutím sa upokojte.
Nepoddávajte sa zlyhaniam a nezúfajte. Na rade bude biela lišta života.
Záľuba je skvelým odbúravačom stresu.

Relaxácia pomáha ponoriť sa do jemných energií a odhaliť prirodzené schopnosti ľudského tela. Na urýchlenie tohto procesu sú často potrebné určité zvuky, ktoré majú hypnotický relaxačný účinok: šuchot lístia, zurčanie potoka, výkriky čajok, hlasy delfínov atď. Príroda sama vytvára dômyselné a jedinečné kompozície, ktoré uľavujú únava, nervozita a prispievajú k zdravý životný štýlživota.