Taekwondo sportlase füüsilise arengu tunnused. Taekwondo treeningu mõju inimese füüsilisele arengule. Vajad abi teema uurimisel?

Ettevalmistusprotsess taekwondo treening on erinevate vahendite, meetodite, organisatsiooniliste vormide ning materiaalsete ja tehniliste tingimuste kasutamise multifaktoriaalne süsteem, mille eesmärk on arendada sportlast, et tagada tema valmisolek sportlikeks saavutusteks. Taekwondoistide koolitamise protsess hõlmab koolitust, treeninguid, võistlusi ja võistlusväliseid tegureid, mis suurendavad treeningute ja võistluste efektiivsust.

Sportlaste treenimise eesmärk on maksimeerida võimalik tulemus võistlustel. Selle eesmärgi saavutamiseks kasutatakse neid füüsiline harjutus peamiste vahenditena erinevate füüsiliste omaduste, võimete ja muude valmisoleku aspektide parandamiseks määratakse õppe- ja treeningmeetodid, planeeritakse intensiivsus ja intensiivsus kehaline aktiivsus ja sporditreeningu tase.

Taekwondo treeningu põhilõigud Taekwondo sporditreeningu sisu määravad järgmised treeningu osad: füüsiline, tehniline, psühholoogiline, taktikaline ja teoreetiline. Nende koolitusosade sisu sõltub õpilaste kontingendist, nende vanusest, kogemustest, valmisoleku tasemest ja sporditreeningu perioodist. Üld- ja erifüüsiline ettevalmistus Taekwondo harjutaja peab olema füüsiliselt hästi ette valmistatud ning omama kõrget arengutaset selliste füüsiliste omaduste osas nagu kiirus, jõud, painduvus ja väledus. Lisaks selleks, et taluda suuri arenemisele suunatud treeningkoormusi õige tehnika liigutused ja edukas esinemine võistlustel, on vaja kõrgel tasemel erilist vastupidavust. Taekwondo sportlase füüsiline ettevalmistus on suunatud peamiselt tema füüsiliste omaduste arendamisele, mis aitavad parandada sooritatavate liigutuste tehnikat.

Eraldi kehalise ettevalmistuse tundide läbiviimise vajaduse tingib taekwondo sportlaste tegevuse spetsiifika. Algkoolitus hõlmab tehniliste elementide korduvat teostamist, et parandada löögitehnikat. Sellise treeningu ajal kasutab sportlane peamiselt oma olemasolevat füüsiliste omaduste reservi ja nende kasvu nendes tingimustes ei toimu, sest harjutuse käigus tehtud pingutused, kuigi väga intensiivsed, on lühiajalised. Seetõttu viivad taekwondolased läbi eraldi üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse tunde, mille maht ulatub mõnikord üle 50% kogu treeningajast.

Üldfüüsiline treening (GPP) on suunatud sportlaste keha kõigi süsteemide ja funktsioonide igakülgsele füüsilisele arendamisele ning on aluseks spetsiaalsete füüsiliste omaduste ja oskuste treenimisele.

Taekwondoistide üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid on: drill ja üldarendus võimlemisharjutused, õue- ja sportmängud, kõndimine, jooksmine, hüppamine, ujumine, viskamine, harjutused raskustega (raskused, hantlid, kangid) ja muud jõu, kiiruse, painduvuse ja vastupidavuse arendamisele suunatud harjutused.

Üldfüüsiline ettevalmistus on taekwondojate pikaajalise treeningu süsteemis olulisel kohal, olles taekwondosportlaste motoorse aktiivsuse aluseks. GPT on eriti oluline etapis esmane väljaõpe noored taekwondo sportlased, kui pannakse alus mitmeaastasele sporditreeningule. Vanemad sportlased ja kõrgelt kvalifitseeritudüldfüüsilise ettevalmistuse harjutusi kasutatakse eriti laialdaselt ettevalmistaval ja üleminekuperioodil. Üldfüüsilise vormi harjutused on ka aktiivse puhkuse vahend ning neid kasutatakse aktiivse närvipinge ja monotoonsest igapäevatööst tingitud väsimuse leevendamiseks.

Spetsiaalne kehaline ettevalmistus on suunatud nende kehaliste omaduste arendamisele, mis tagavad nii lihtsate kui ka keerukate harjutuste eduka arengu ja sooritamise kvaliteetsel tasemel.

Spetsiaalseteks füüsilisteks omadusteks taekwondo sportlastel on jalalihaste jõu- ja kiirus-jõuomadused, mis tagavad hea hüppevõime, kere- ja kätelihased, käte- ja jalalihaste staatiline ja dünaamiline jõud. Kuna hüpete sooritamisel peavad sportlased ületama peamiselt oma raskust, siis kõigist taekwondo sportlaste jõunäitajatest on olulisemad näitajad absoluutne tugevus jalalihased ning kehatüve ja käelihaste suhteline tugevus.

Taekwondo sportlase painduvuseks loetakse oskust sooritada lööke ja hüppeid suure liikumisulatusega ning selle määrab lihaste ja sidemete elastsus. Kõige olulisem on puusa-, hüppe- ja õlaliigese hea liikuvus, mis aitab kaasa tehniliste toimingute korrektsele sooritamisele.

Taekwondo sportlase vastupidavust peetakse võimeks sooritada pikka aega keerulisi koordinatsiooniliigutusi, vähendamata seejuures efektiivsust.

Taekwondo mängija agility ja koordinatsioon on selgelt spetsiifilised. Teatavasti ei taga osavuse demonstreerimine näiteks sportmängudes edu iluvõimlemises ega taekwondos. Taekwondo sportlaste jaoks on agility spetsiifiline ilming oskus säilitada stabiilne tasakaal ning eristada peenelt liigutuste ruumilisi ja ajalisi parameetreid.

Spetsiaalse kehalise ettevalmistuse vahendid hõlmavad füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on arendada taekwondo sportlase erilisi füüsilisi omadusi. Need jagunevad tavapäraselt järgmisteks osadeks:

— harjutused lihasgruppide arendamiseks, mis kannavad tehniliste toimingute sooritamisel peamist koormust;

- harjutused, mis on liikumiste ülesehituselt sarnased taekwondo tehnikaga, kuid sooritatakse modifitseeritud tingimustes, mis aitavad kaasa ühe või teise omaduse arendamisele.

Jõu ja kiiruse-jõu omaduste arendamise metoodika

Läbiviimisel jõutreening Tuleb meeles pidada, et taekwondo jaoks on selle kõige olulisem ilming kombinatsioonis kiirusega ja see ei nõua liigset lihasmassi suurenemist, mis võib sportlase kiirusomadusi negatiivselt mõjutada. Seetõttu vahelduvad jõutreeningu käigus lihasgruppide jõu arendamisele suunatud harjutused kiiruse arendamisele suunatud harjutustega ning kogu protsessi nimetatakse kiirus-jõutreeninguks.

On teada, et kiiruse avaldumist piiravad vastavad koordinatsioonimehhanismid, mistõttu kiiruse treenimise meetod hõlmab harjutuste sooritamist maksimaalsel kiirusel, mis on koordinatsiooniga sarnased võistlustega ja harjutusi tuleb hästi valdada, et nende sooritamisel oleks kogu tähelepanu. on suunatud kiirusele.

Kui jõupuudus ei võimalda liikumist sooritada maksimaalse kiirusega, siis on vaja asendit muutes hõlbustada liigutuste sooritamist selles koordinatsioonis, mis aitab kaasa sportlase kiiruse suurenemisele. Sportlase jõuvõimetele mittevastavate harjutuste sooritamisel võib ajutiselt tekkida “kiirusbarjäär”, mida on väga raske ületada. Seetõttu tuleb paralleelselt kiiruse arendamisega tegeleda selle lihasgrupi jõu arendamisega.

Torso, käte ja jalgade lihaste tugevuse suurendamiseks kasutatakse dünaamilise ja staatilise iseloomuga füüsilisi harjutusi ilma raskusteta ja raskustega.

Jõu arendamiseks kasutatakse järgmisi harjutusi:

- enda raskuse ületamine ebaõnnestumiseni;

- äärmuslike või ekstreemsete raskustega;

- staatilised jalgade hoidmised lühikeste puhkeintervallidega.

Jõuharjutusi tuleks vaheldumisi venitus- ja kiirusharjutustega. Kiirus- ja jõuomaduste arendamist soodustab raskustega tehtavate harjutuste kasutamine lühikest aega (15-20 s), misjärel sooritatakse harjutusi ilma raskusteta. See harjutuste kombinatsioon suurendab kiirust oluliselt.

Erilise koha taekwondoistide kiirus-jõutreeningus hõivab hüppevõime arendamine, mille jaoks kasutatakse raskustega hüppeid, “mitmehüppeid”, üles- ja “sügavaid” hüppeid tagasilöögiga. Tuleb meeles pidada, et kiirus- ja jõutreeningut tuleks teha sportlastega, kes on võimelised mobiliseeruma, et sooritada kiirusharjutusi maksimaalsel või maksimumilähedasel tasemel ning neid tuleks teha lühiajaliselt (5-15 s) puhkeintervallidega kuni peaaegu täielik taastumine. Harjutusi tuleks teha kuni esimeste väsimusmärkide (kiiruse vähenemiseni) ilmnemiseni.

Paindlikkuse arendamise metoodika

Sportlase painduvuse määrab peamiselt lihaste ja sidemete elastsus, mis omakorda sõltub mitmest tegurist:

- ümbritseva õhu temperatuur (mida kõrgem on temperatuur, seda suurem on lihaste elastsus);

- päevane perioodilisus (hommikustel tundidel on paindlikkus veidi väiksem kui õhtul);

— kesknärvisüsteemi seisund (erutatud olekus suureneb lihaste elastsus, mis väljendub võistlustel);

Liigeste struktuurid.

Lapsepõlves on painduvust lihtsam arendada, kuid sportlased saavutavad suurima liigeste liikuvuse 10-16-aastaselt, vanemas eas liigeste liikuvus väheneb. Naistel on meestega võrreldes suurem paindlikkus, mis on tingitud asjaolust, et painduvuse ja jõu vahel on negatiivne seos.

Liigne entusiasm painduvuse arendamisel mõjutab sportlaste jõu- ja kiirus-jõuvõimeid, mistõttu tuleks painduvusharjutused targalt kombineerida jõuharjutustega ja arendada seda vajalikule tasemele, tagades liigutuste vaba sooritamise.

Tavaline on eristada passiivset ja aktiivset painduvust.

Aktiivne painduvus on võime sooritada maksimaalse amplituudiga liigutusi antud liigest läbivate lihaste töö tõttu ning passiivne painduvus on liigestes välisjõudude mõjul maksimaalse liikuvuse saavutamine. Lisaks võib liigese ja ümbritsevate kudede struktuur olla paindlikkuse piiraja, mistõttu on olemas selline asi nagu anatoomiline paindlikkus. Painduvuse piiramise peamiseks põhjuseks on aga antagonistlihaste pinge, mistõttu painduvuse arendamine on suunatud peamiselt võime arendamisele ühendada liikumist tekitavate lihaste kokkutõmbed venitatud lihaste lõdvestamisega.

Vastavalt sellele saab paindlikkust arendada läbi aktiivsete ja passiivsete harjutuste. Aktiivseid harjutusi iseloomustab antud liigest läbivate lihaste kaasamine, passiivseid harjutusi aga väliste jõudude kasutamine.

Aktiivsetest harjutustest on kõige tõhusamad vetruvad ja õõtsuvad liigutused, eriti aktiivsed staatilised harjutused(venitus), mille puhul sportlane säilitab maksimaalse venituse lühikese aja jooksul (umbes 15-20 s).

Venitusharjutused nõuavad suurt arvu kordusi, kui sooritate harjutuse ühe korra, on mõju tähtsusetu. Seetõttu tehakse venitusharjutusi seeriatena, igaüks mitu kordust, liigutuste ulatust pidevalt suurendades. Passiivsed harjutused võimaldavad teil saavutada liigeste soovitud liikuvuse veidi kiiremini, kuid nende rakendamise mõju on vähem stabiilne kui aktiivsete harjutuste korral, seega on klassides parem kasutada neid koos aktiivsete harjutustega. Passiivseid harjutusi tehakse koos partneritega ja erinevate raskustega, kasutades enda oma! suuri pingutusi. Näiteks ettepainde sooritamisel saate end kätega jalgadele tõmmata, kasutades samal ajal oma käte jõudu.

Puusaliigese liikuvuse parandamiseks kasutatavad harjutused

1. Painutage I.P-st ettepoole. seistes, istudes, jalad koos ja jalad lahus: sooritatakse dünaamilise ja staatilise režiimi kombinatsioonides, läbi aktiivsete liigutuste ja partneri abiga.

2. “lõhede” sooritamine: vetruv õõtsumine lõhes; poosi staatiline hoidmine lõhestatuna koos aktiivse lihaspingega; poolitatud eesmise jalaga kõrgendatud; lõheneb seisvast asendist näoga võimlemisseina poole, kasutades käsi.

3. Painded võimlemisseinal: i.p. 3-4. astmel näoga seina poole seismine (jalad võivad olla koos või lahus), postide vahele võtmine, painutamine, jala lühendamine

seistes käte ja jalgade vahel.

4. Seistes, jalad harkis või koos, seljaga võimlemisseina poole, kummarduge ettepoole ja tõmmake võimlemisseina varrast hoides torso jalgade poole, vaheldumisi vetruvaid painutusi torso staatilise hoidmisega kõverdatud asendis;

5. Selg võimlemisseina poole 2-4-ndal vardal, kummarduge ja haarake kätega põlve kõrgusel teivast; pingutage, tehke vetruvaid painutusi, püüdes vältida täielikku pööret.

6. Lamades selili, kõverdatud, jalad laiali, haarake kätega kontsadest ja tehes vetruvaid liigutusi, proovige samaaegselt puudutada põrandat varvaste ja vaagnaga.

Harjutused, mida kasutatakse õlaliigeste liikuvuse arendamiseks

1. Keerake võimlemiskepi või köiega, vähendades haarde laiust.

2. Rebima, kiikuma ja ringjad liigutused sirged käed erinevates kombinatsioonides (edasi, taha, külgedele).

3. Rõngastel või kangil rippumine, kiikumine ja pööramine.

4. Seistes võimlemisseina ees, kummardus ette; asetades käed sirgelt vardale vöökoha tasemel, sooritage vetruvaid õõtsunguid (tõrked

rippuma õlgadesse). Seda harjutust saab teha koos partneriga.

5. Võimlemissillal seismine. Sirutades jalgu, kandke keharaskus kätele nii, et õlaliigese projektsioon läheks veidi ettepoole.

tugiala.

Harjutused, mida kasutatakse hüppeliigese liikuvuse arendamiseks

1. istudes põlvedel, surudes vaagnat kandadele. Põlvede ülestõstmine ja jalalabadel kiikumine.

2. istub, jalad sirutatud, partner surub varvastele, püüdes puudutada varbaid põrandaga, samal ajal kui põlved peaksid olema sirgu (tihedalt).

Painduvust arendavad harjutused kuuluvad igaühe soojendusse. treeningsessioon ja oskab koostada spetsiaalseid treeningprogramme, kuid taekwondoistide tegevuse eripära arvestades on ratsionaalsem kombineerida painduvuse arendamine jõu- ja kiirus-jõutreeninguga, mis võimaldab säilitada vajalikku lihastoonust ja kiirusomadusi. taekwondoistidele, parandades samal ajal liigeste plastilisust ja liikuvust.

Enne painduvuse arendamiseks tundide läbiviimist tehke kindlasti soojendust kuni higistamiseni. Lihasvalu ilmnemine on signaal nende sooritamise lõpetamiseks. Erivastupidavuse treenimise meetodid Vastupidavust käsitletakse teooria ja metoodikaga füüsiline kultuur kui võimet seista vastu väsimusele, mis tekib treeningutel ja võistlustel korduval harjutuste kordamisel. Korduvate harjutuste käigus tekib lisaks füüsilisele sensoorne ja emotsionaalne väsimus.

Taekwondo sportlase vastupidavuse arendamist peetakse esiteks üldise vastupidavuse suurendamiseks, mis hõlmab lihaste ja südame funktsionaalsete võimete suurendamist; teiseks eriline vastupidavus, st. võime sooritada harjutusi korduvalt ilma kvaliteeti vähendamata.

Üldise vastupidavuse arendamise vahendiks on peamiselt tsüklilise iseloomuga üldfüüsilised harjutused (jooksmine, kõndimine, ujumine, spordimängud).

Erivastupidavuse arendamise vahenditeks on harjutused aparaadiga, läbikukkumiseni sooritatavad harjutused, kaaslasega paaris, tingimisi ja vabatehnika 1 võitlused.

Erilise vastupidavuse arendamiseks harjutuste sooritamisel kasutatakse järgmist:

- harjutuste korduv kordamine (7 kuni 15 korda);

- harjutuste seeria korduv kordamine (igaüks 1 kord

- suhteliselt madala keerukusega harjutuste sooritamine pikka aega (2-3 tundi);

- kõrgema keerukusega harjutuste sooritamine;

- koolitused kestavad üle 3-

4 tundi;

- hästi omandatud harjutuste sooritamine ilmse füüsilise väsimuse taustal pärast rasket tööd jõusaalis.

Vastupidavuse kasvatamisel tuleb jälgida, et treening ei tooks kaasa püsivat närviväsimust, mis väljendub une halvenemises ja kaotuses, emotsionaalses languses jne. Selleks tuleb esimeste liigse väsimuse ja unehäirete ilmingute ilmnemisel on vajalik erikoormuse vähendamiseks ja taastavate vahendite kasutamiseks.

Laste kehalise väljaõppe protsessis on vaja meeles pidada individuaalsete füüsiliste omaduste tundlikke arenguperioode. Tüdrukute kiirus- ja jõuomaduste kõige intensiivsemat arengut täheldatakse kuni 13-14-aastastel (olenevalt sportlaste bioloogilisest vanusest) ja poistel - kuni 17-aastastel.

Poiste suhteline jõud areneb kõige intensiivsemalt kuni 13-14. eluaastani, seejärel kasvutempo mõnevõrra langeb ning pärast bioloogilise küpsuse saavutamist on sihipärase treeninguga taas märgata tõusu. Tüdrukutel suurenevad suhtelise tugevuse näitajad puberteedieelsel perioodil märgatavalt, puberteedieas vähenevad need oluliselt.

Painduvus areneb kõige kergemini lapsepõlves, mil lihased ja sidemed on kõige elastsemad, lihasmassi suurenemisega halveneb liigeste liikuvus. Paindlikkus areneb tüdrukutel paremini kui poistel. Algkooliealiste laste liigutuste koordineerimine on hästi arenenud, mis võimaldab neil keerulisi liigutusi juhtida. Puberteedieas esineb sageli liigutuste koordinatsiooni halvenemist ja sportliku soorituse langust, mis on ajutine ja on seotud sportlaste organismi bioloogilise küpsemise iseärasustega.

Psühholoogiline ettevalmistus

Vaimse seisundi tähtsust spordipraktikas edu saavutamisel ei saa ülehinnata. See määrab nii õppimise ja täiustamise protsessi kui ka võistlustegevuse edukuse.

Psühholoogilise ettevalmistuse protsess lahendab järgmised probleemid:

1. Sportliku iseloomu arendamine.

2. Tajuprotsesside arendamine.

3. Tähelepanu ja keskendumisvõime arendamine (s.o stabiilsus, keskendumisvõime, võime lülituda ühelt objektilt teisele, mobilisatsiooni kiirus, võime seista vastu segavatele teguritele).

4. Ideomotoorseks treeninguks vajaliku lihasmälu ja kujutlusvõime arendamine.

Psühholoogilise ettevalmistuse protsessi võib jagada kaheks omavahel seotud valdkonnaks:

— moraalsete ja tahteomaduste kasvatamine;

- vaimsete võimete parandamine.

Moraalsete ja tahtlike omaduste arendamine puudutab isiksusekasvatuse ja õpilase sportliku iseloomu kujunemise küsimusi.

Vaimsete võimete parandamine on suunatud vaimsete omaduste parandamisele, et mõjutada aktiivselt sportlase seisundit ning treeningul ja võistlusel tekkivaid lihas-motoorseid aistinguid.

Sportlaste vaimsed omadused määrab ühelt poolt pärilikkus, teisalt aga spordiala eripära.

Treeningu- ja võistlusprotsessis on määravaks meeleseisund. Treeningperioodil tuleb sageli ette juhtumeid, kus sportlase füüsiline vorm võimaldab sooritada mõnda harjutust, kuid psühholoogilise valmisoleku puudumine aeglustab treeningprotsessi. Selle põhjuseks on reeglina liigne närvipinge ja hirmutunne, mis tekib enne teatud toimingute sooritamist. Sellistel juhtudel oleneb kõik sportlase isikuomadustest, tema psüühika seisundist ning moraalse ja tahtelise valmisoleku tasemest.

Isiklikud omadused hõlmavad saavutusvajadust, suhtlemisvajadust, isiksuse orientatsiooni, enesehinnangut ja ärevust.

Saavutusvajadust nähakse kui pidevat soovi parandada sportlikku sooritust – see on iseloomuomadus parimad sportlased eranditult kõik spordialad.

See vajadus kujuneb sportlasel paljude aastate jooksul sportimisel. Omadused Inimesed, kellel on kõrge saavutusvajadus, on:

- sihikindlust oma eesmärkide saavutamisel;

- rahulolematus saavutatuga;

- pidev soov teha senisest paremini;

- tugev kirg töö vastu;

- soov edu nautida;

- loov suhtumine kõige tavalisemate ülesannete täitmisesse;

- rahulolematus ülesande ootamatu kerguse ja eduga.

Suhtlemisvajadus avaldub inimese soovina ühistegevuseks, ergutab ja suunab inimestevahelist suhtlust, julgustab loobuma isekast kalduvusest, säilitades harmoonia ja sõbralikud suhted.

Isiksuse orientatsioon eeldab kolme tüüpi isiksuse suhte arvestamist ümbritseva maailmaga, nimelt: enesejuhtimine; keskenduda vastastikusele tegevusele ja suhtlemisele; ülesandele orienteeritus.

Enesejuhtimist nähakse isikliku heaolu poole püüdlemisena. Sellised inimesed on hõivatud iseendaga, oma tunnete ja kogemustega, neid iseloomustab: teiste inimeste ja nende töö kohta tormakate järelduste ja oletuste tegemine, oma tahet teistele peale suruda, sageli suutmatus vestluskaaslast kuulata.

Keskendumine vastastikusele tegevusele ja suhtlemisele peegeldab inimese soovi säilitada ühistegevuses häid suhteid kaaslastega. Taekwondoistidele Kõrgklass iseloomulik keskmine tase orienteeritus vastastikusele tegevusele.

Ülesandele orienteeritus (ärile orienteeritus) peegeldab kirge tegevusprotsessi vastu kasuliku tulemuse saavutamiseks, soovi omandada uusi teadmisi ja oskusi. Ülesandele keskendumine on taekwondos kõrgete sportlike tulemuste saavutamise võti.

Elu ja inimestevahelise suhtluse käigus kujuneb igal inimesel välja oma suhtumine iseendasse, s.t. oma isiksuse ja võimete enesehinnangut. Enesehinnang ei lange alati kokku inimese tegelike võimalustega ja seda võib üle- või alahinnata.

Madala enesehinnangu põhjuseks on enesekindluse puudumine. See toob kaasa suutmatuse olemasolevaid võimalusi realiseerida. Selliste inimestega töötades on vaja sisendada neisse enesekindlust, toetada neid ebaõnnestumiste ajal ja mitte koonerdada kiitusega.

Kõrge enesehinnanguga sportlasi iseloomustab liiga kõrge ettekujutus endast ja oma võimalustest, ignoreerides kõike, mis rikub kõrget ettekujutust nende isiksusest. Iga ülesannet tajutakse praeguste olude tulemusel ja iga kommentaari kui nipet-näpet. Sellised sportlased ei kipu otsima oma ebaõnnestumiste põhjust iseendast, vaid otsivad seda kallutatud kohtunikutööst, halbadest vastastest jne.

Adekvaatset enesehinnangut iseloomustab selle tõus edu ajal ja langus ebaõnnestumise ajal. Taekwondo sportlaste adekvaatse enesehinnangu kujundamiseks on vajalik õiglane (tõene) suhtumine õpilaste tegemistesse ja kordaminekutesse, huvi kasvatamine selle spordiala vastu ning sportlasele realistlikult teostatavate ülesannete püstitamine.

Rahutuse ja ärevuse tunne (BT) on isiksuse struktuuri komponent ja seetõttu kulub sellest tundest ülesaamiseks veidi aega ja keskendunud tööd. BT kõrvaldamisele aitab kaasa psühhoregulatoorsed treeningud, mille meetodite omandamisel suudab sportlane luua endale optimaalse võitlusseisundi igas võistlusolukorras.

Psühhoregulatoorse treeningu olemus on järgmine: sportlane loob teatud valemeid kasutades optimaalse võitlusseisundi (OBS), mida iseloomustavad individuaalsed andmed vegetatiivsete protsesside raskusastme kohta (südame löögisagedus ja hingamine, higistamine, lihastoonus jne). ). OBS-i loomine aitab kaasa edukale esinemisele võistlustel.

Psühholoogiline ettevalmistus hõlmab sportlase mõjutamist verbaalse veenmise meetodite abil ja temas teatud motoorsete kujutiste kujundamist, mis tagavad liigutuste korrektse sooritamise nii treeningu kui ka võistluse tingimustes.

Psühholoogilise ettevalmistuse protsess toimub tihedas seoses tehnilise, füüsilise ja taktikalise väljaõppega. Koolitaja-õpetaja peaks olema huvitatud uutest arengutest psühholoogia vallas ning püüdma oma töös rakendada seda uut, mis aitab kaasa koolitusprotsessi õnnestumisele. Peamised sportlase mõjutamise meetodid on veenmine, selgitamine ja soovitamine. Kõne sisu, loogika, tõendus ja väljendusrikkus mõjuvad sportlasele positiivselt ning aitavad edukamalt omandada uusi harjutusi, aga ka võistlustel esineda.

Mõjutades sportlast sõnadega, korrigeerib treener treening- ja võistlusprotsessi, sundides teda oma peas uuesti looma taktikaliste tegevuste õigeid pilte, looma võitlusvalmidusseisundi ja ületama. füüsiline väsimus. Sõna võib olla ka segadusttekitav tegur: valel ajal öeldu võib põhjustada koordinatsiooni ja OBS-i kaotuse. Seetõttu peab treener-psühholoog oma õpilase psüühiliste omaduste tundmise põhjal tema poole pöörduma sõnadega, mis stimuleeriksid sportlase aktiivsust treening- ja võistlustingimustes, mitte ei suruks teda alla.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Vene-Korea taekwondo assotsiatsioon "CHIN TE HE"

ABSTRAKTNE

teemal:

"Taekwondo treeningu mõjuinimese füüsilise arengu kohta"

Moskva, 2015

Sissejuhatus

Üks elu kallimaid varasid on hea tervis. Samal ajal on inimkonna üks peamisi patte ebapiisav tähelepanu sellele rikkusele. "Seda, kes ei jäta keha hooletusse ega kahjusta selle ühtki osa, sealhulgas isegi juukseid, peetakse kuulekaks pojaks," ütleb ida tarkus.

Spordi- ja võitluskunstide tunnid maailmas on viimasel ajal saavutanud laialdase populaarsuse nii meeste kui ka naiste seas. Samas taotleb valdav enamus õpilastest vajalike enesekaitseoskuste valdamist. Märksa vähem pööratakse tähelepanu võitluskunstidele kui võimalusele võidelda hüpokineesiaga, motoorsete kultuuride kujunemisega lapsepõlves ja noorukieas ning taastumismeetodile ontogeneesi hilisemates staadiumides. On kindlaks tehtud, et erinevate võitluskunstide mõju inimkeha süsteemide funktsionaalsele seisundile ja füüsilistele omadustele ontogeneetilise arengu erinevatel etappidel on mitmetähenduslik.

Põhimõistete defineerimine

Taekwondo on iidne rahvuslik võitluskunst, mis on Koreas arenenud 5 tuhat aastat ja on praegu rahvusvaheline spordiala. Tehnika Seda tüüpi võitluskunstides sooritatakse 70% jalgadega, mis teeb taekwondost ainulaadse ja ilusa spordiala.

Taekwondot tõlgitakse järgmisel viisil: Tae on jala juhtimine, Kwon on käe juhtimine, Do on inimese vaimne tee. Taekwondo on neelanud kõige rikkamad filosoofiline õpetus iidne Ida. Selle olemust saab määratleda järgmiselt: "Kõik universumis on omavahel seotud." Inimene on osa universumist, iga inimese elu mõte on hinge täiustamine.

Igal inimesel on oma eesmärgid enesetäiendamiseks. Parandades parandab inimene Universumit. Parandades oma keha, mis sisaldab hinge, aitab inimene sellel rahu leida. Taekwondo annab inimesele võimaluse ennast muutes maailma muuta. Õpetus eeldab moraali ja eetika põhiprintsiipide järgimist, kuna Taekwondo on relv inimese käes. Peaksite vallutama iseennast – oma puudujääke ja pahesid, olema visa ja paindlik, julge, rahulik ja tasakaalukas, siiras, sõbralik ja tolerantne. Taekwondo on tee harmoonia ja tõe poole.

Taekwondo distsipliinid:

Poomse on tehniline kompleks, mis on erinevate elementide kogum - plokid, löögid, liigutused. Üsna palju rõhku pannakse staatilised koormused- mil määral on füüsiliselt võimalik sooritada asendeid ja fikseerida neis kehaasendit, sooritada lööki, lööki või blokki liigutuse lõpliku fikseerimisega.

Kerugi on praktiline enesekaitsetehnika koolitus. Õpilane kasutab võitluskunsti kõiki aspekte: teadlikku, füüsilist ja tehnilist – vastase jõu ja oskuste vastu. Võitluse võitmiseks on vaja kiireid reflekse, sihikindlust, tervet mõistust, täpset reaktsiooniaega, erinevate tehnikate valdamist, head keskendumist sihtmärgile, distantsitunnetust, head tasakaalu, liigutuste kontrolli ja visadust. Taekwondo matš kasutab kaitse- ja ründavaid liigutusi.

Kyokpa - erinevate esemete lõhkumine, taekwondo tehnikate demonstreerimine.

Taekwonmu – näidistantsud taekwondo tehnikaid kasutades.

Taekwondo on eelkõige kaitsev maadlusvorm, kuid õpetab ka tugevaid ründetehnikaid. Taekwondo on erinevalt paljudest teistest võitluskunstide liikidest peamiselt kiirus-, mitte jõuspordiala. Kõige võimsama löögi või blokeeringu sooritamiseks on vaja järgmiste tegurite kombinatsiooni: vastujõud, keskendumine, tasakaal, hingamiskontroll, mass ja kiirus.

Taekwondo on lihtne ja raske spordiala. “Raske” sport arendab tugevat võitluskunsti vaimu ja enesekindlust, “kerge” sport aga reguleerib hügieenisüsteemi. Taekwondo mõjul kujuneb asjaosaliste iseloom tugevaks ja visaks vaimuks, areneb initsiatiiv ja üleolekutunne. Enesekindlus ja tugev vaim võimaldavad teil jääda igas tegevuses lahedaks, alandlikuks, kannatlikuks ja turvaliseks. siis tuleb omaenda “ego” ületamine läbi eneseohverduse. See on kindlaim viis väärilise iseloomu kujundamiseks ja ühiskonnas liidriks saamiseks. Seega on Taekwondo vundament, mis aitab inimesel oma iseloomu parandada ja tõeliseks patrioodiks saada.

Taekwondo on spordiala, mis aitab arendada kogu inimkeha. Inimesed tegelevad spordiga, sest seal on vaja kohaneda keskkonnatingimustega. Taekwondo suurendab keha vastupanuvõimet negatiivsetele teguritele ja kaitseb kedagi hävitavate mõjude eest.

Taekwondo võib muuta käed, jalad ja pea omamoodi "enesekaitserelvaks". Rusikad võivad ootamatult muutuda "haamriks", sõrmeotstest "kangid", peopesa servast "noaserv" ja jalad mõjuvad samamoodi nagu suured haamrid.

Taekwondo on tugev ja domineeriv spordiala ning harrastaja jõu proovimiseks kasutatakse sageli lauamurdmisharjutusi.

Oluline aspekt taekwondo õppimisel on etiketireeglid, mis arenevad kõrge tase meie noorte intelligentsus ja haritus, samuti alandlikkus käitumises, enesekindlus, organiseeritus, lahkus ja sallivus.

Füüsiline treeningJa Taekwondo mõju inimkehale

Taekwondot saab harrastada nii individuaalselt kui ka rühmades, ilma raskusi või erivahendeid kasutamata. Enamasti (välja arvatud sparring) tehakse seda üksi. Kuna keha seab omad piirid, on kahjustused või vigastused väga haruldased ning harjutajate füüsilise seisundi muutused lähevad automaatselt arvesse. Kogu lihaste süsteem sõrmedest varvasteni hakkab aktiivselt tegutsema.

Treeningu tulemusena ei tõuse lihased esile, küll aga toimub rasvkoe muundumine lihaseks. Tundide ajal jõutõstmine lihasmahu kasvuga ei kaasne uute veresoonte teke, kudedesse tekivad verega halvasti pestud alad. Sellistesse piirkondadesse on hapnikul raskusi jõuda lihaskoe. hapnikupuudust kompenseerib vererõhu tõus ja seetõttu tekib väsimus kiiremini.

Taekwondo tundidele omane suur korduste arv ja väike vastupanu arendab ussilaadseid peenikesi lihaseid. Sellised lihased asuvad veresoontele lähemal ja seeläbi saavutatakse suurem vastupidavus ja jõudlus.

Löökide sooritamisel tehtavad vaagnapöörded, aga ka kätega liigutuste tasakaalustamine arendavad hästi kõhulihaseid. Enamik taekwondo lööke hõlmab jalgade kõrgele tõstmist, mis arendab torso ja reie sisekülje külgmisi lihaseid.

Tüüpiline treeningrežiim, mis hõlmab kõigi kehaosade intensiivset liigutamist, suurendab südame löögisagedust ja parandab pikema aja jooksul südame ja lihaste hapnikuvarustust. Seda nähtust nimetatakse aeroobseks efektiks ja sellel on järgmised eelised:

1. Aitab kopsudel tõhusamalt töötada.

2. Laiendab veresooni, muutes need paindlikumaks ja vähendades vastupanuvõimet verevoolule, alandades seeläbi vererõhku.

3. Parandab vereringet, eriti suurendab punaste vereliblede (erütrotsüütide) arvu ja hemoglobiini.

4. Tervendab kehakudesid, varustades neid rohkema hapnikuga.

5. Parandab südame tööd, pakkudes ohutusvaru ettenägematutes olukordades.

6. Tagab hea une ja toksiinide eemaldamise.

Hinnanguliselt on ühe intensiivse taekwondo treeningu kalorikulu umbes kuussada – üks suuremaid võrreldes teiste spordialadega.

Kuna 3500 kalori kulutamine võrdub neljasajagrammise kaalukaotusega, siis on loogiline, et kuuetunnise treeningkavaga nädalas võib ühe nädalaga saavutada neljasajagrammise kaalulanguse.

Taekwondo võimaldab teil saavutada kõrgeid tulemusi teistel spordialadel tänu eriliste omaduste arendamisele, sealhulgas:

1. Lihasjõud.

2. Dünaamiline energia – võime sooritada harjutusi jõuga.

3. Osavus – võime ruumis kiiresti liikuda.

4. Liigeste, lihaste ja sidemete painduvus.

5. Perifeerne nägemine.

6. Keskendumine ja oskus mitte lasta end segada.

7. Võimalus muuta liikumissuunda.

8 Keha liikumise mehaanika ja tehnika mõistmine.

Korraldatud koolitusprotseduur Erilist tähelepanu pöörab tähelepanu lihaste ja sidemete süstemaatilisele soojendamisele, veremahu ja verevoolu suurendamisele lihastes. Soojendusharjutused aitavad arendada liigeste, kõõluste ja sidemete painduvust ning vältida kahjustusi ja vigastusi treeningu ajal.

Treeningrežiim rõhutab ka vajadust treeningjärgsete rahustavate harjutuste järele, mis aitavad pärast intensiivset treeningut lihastest liigset verd välja juhtida. Kui seda ei tehta, võib tulemuseks olla jäikus ja ebamugavustunne.

Lastele on taekwondo suurepärane viis energia vabastamiseks, paljud lapsed on hüperaktiivsed, mis mõnikord toob vanematele palju tüli. Mõnikord ei tea vanemad üldse, kuidas oma last kasvatada. Laps ei taha täiskasvanutele kuuletuda või muutub väikeseks manipulaatoriks, sundides kogu maailma enda ümber tiirlema, kaasates vanemad lõputute kaebuste mängu. Selliste laste jaoks võib taekwondo olla suurepärane õpetajate toetaja ja lapsed sobivad suurepäraselt nendesse uutesse huvitavatesse "mängudesse", kus on julged sõdalased-kaitsjad. Lapse kujutlusvõime suudab imesid luua. Sellised lapsed vajavad lihtsalt abi oma huvides suundade valimisel, sest neis sünnivad tõelised juhid. Sellise lapse jaoks saavad tunnid tõeliselt huvitavaks ja põnevaks hobiks! Lapsed austavad ja kannavad Taekwondo embleemi uhkusega.

On olukordi ja vastupidi, kui laps kasvab häbelikuks, nõrgaks, haigeks ja tundub, et ta vajab pidevat kaitset ja hoolt kõige eest, mis maailmas. Tulevikus on sellisel lapsel raske leida viisi eneseväljenduseks ja enesejaatuseks indiviidina; Tavaliselt solvavad neid inimesi aktiivsemad lapsed koolis ja õues, kus lapsed elavad peaaegu pakipõhimõtete järgi. Taekwondo tunnid aitavad neil lastel oma hirmudest üle saada, arendavad kindlust, muutuvad enesekindlamaks, seltskondlikumaks ja toetavad kehva tervist.

Uurimisandmed ja isiklik kogemus

võitluskunst taekwondo füüsiline

Kuna omadused ja arengumäärad erinevad vanuserühmad erinevad, selles jaotises on andmeid erinevates vanuserühmades inimeste füüsilise arengu uuringutest.

1. 7-8-aastaste laste uuringu tulemused.

See materjal on võetud artiklist “Taekwondo süsteemis kehaline kasvatus halva tervisega lapsed”, avaldatud ajakirjas Slobozhansky Scientific and Sports Bulletin, nr 5 (38), 2013. Autorid: Bukova L. M., Ph.D. Sc., dotsent Belousova I.M. Tauride'i nimeline riiklik ülikool. V. I. Vernadski.

Põhirühma lapsed käisid lisaks kehalise kasvatuse tundidele koolis 3 korda nädalas 90 minutit taekwondo (WTF) treeningutel. Kontrollrühma lapsed käisid koolis ainult kehalise kasvatuse tundides, vastavalt õppekavale.

Uurimistulemused. Nagu taustauuringud näitasid, vastas kontroll- ja põhirühma laste kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalse seisundi, neuromuskulaarse ja füüsilise vormi tase enne katset madalale hinnangule, olulisi erinevusi näitajates ei tuvastatud (P? 0,05). Laste psühho-emotsionaalse seisundi analüüs näitas, et 60% põhi- ja kontrollrühmadest oli ärevuse tase kõrge, 40% keskmine. Põhirühma taekwondo tundide abil läbiviidud korrigeeriv toime omas suuremat tervist parandavat toimet võrreldes keskkooli kohustuslike tundidega hõivatud laste motoorse režiimiga. Seega paranesid põhigrupis järgmised näitajad: pulss puhkeasendis langes 10,4%, ettepoole painutamise sügavus - 34%, tahapoole painutamise sügavus - 20,8%, Ruffieri indeks 14,4%, indeks 9,4 % Rombergi testid, CMAS test paranes 47%. Kontrollrühmas olid muutused vähem väljendunud: IGST suurenes 13,7%, Rombergi testi indeks paranes 4,1%, ettepoole painutamise sügavus - 26,0%, tahapoole painutamise sügavus - 8,5% ja CMAS test. paranes 20,6%.

Taekwondo tundide mõju efektiivsuse hindamiseks võrreldi põhi- ja kontrollrühma laste näitajaid pärast tervist parandava treeningu kursust. Oluline erinevus ilmnes pärast katset põhi- ja kontrollrühma lastel järgmistes näitajates: Ruffieri test, Rombergi test, edasi-tagasi painutamise sügavused, ärevuse tase (CMAS). Seega aitasid taekwondo tunnid kaasa tervendava efekti tugevdamisele, laiendades keha funktsionaalseid võimeid, tõstes füüsilise vormi ja vähendades ärevuse taset. Tundide mõju tulemuseks oli selgroo paindlikkuse suurenemine, füüsilise vormi tõus, liigutuste koordinatsiooni tase ja südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalsete võimete tõus. Taekwondo harrastajatel täheldati närviprotsesside stabiilsuse ja tasakaalu tõusu ning vanusele iseloomuliku suurenenud erutuvuse vähenemist. Võib eeldada, et eneseregulatsioon ja formaalsed kompleksid (poomsae) kui taekwondo sportlaste psühholoogilise treeningu vahendid tõstavad enesekindlust, tõhustavad kognitiivset tegevust ja selle tulemusena vähendavad laste ärevuse taset.

2. Laste ja noorukite (10-15-aastaste) rühmade uuringute tulemused

Andmed on võetud doktoritööst teemal "Taekwondo noorukite adaptiivsete protsesside füsioloogilised tunnused",

1. On selgunud, et taekwondo sporditegevused aitavad kaasa laste ja noorukite (10-15 a) normaalsele füüsilisele arengule, funktsionaalsele seisundile ja tervisetasemele. 10-11-aastaste ja 12-13-aastaste noorte taekwondo-sportlaste peamiste morfomeetriliste näitajate kasvutempo oli keskmiselt 17,6%, 12-13-aastastel 14-15-aastastel 16,3%, samal ajal kui lastel ja noorukitel Presidendivõistluste programmiga tegelevate antropomeetriliste põhinäitajate kasvutempo 10-11 aastast 12-13 aastani on 12,3%, 12-13 aastast 1415 aastani, vastavalt 13,3%.

2. Noortel II ja III grupi taekwondo sportlastel avastati vanusega seotud muutused kardio- ja hemodünaamilistes parameetrites suhtelise puhkeseisundis ja pärast standardset füüsilist aktiivsust. Integraalse CVS-indeksi (P1) positiivsete muutuste määr 10-11-aastaselt 12-13-aastaseks on puhkeolekus 26,9% ja pärast treeningut 15% ning noorukitel vanuses 12-13 aastat kuni 14-15 aastat. 37,9% puhkeolekus ja 13% pärast treeningut. Heatheri indeksi (III) muutused paranesid oluliselt ka lastel ja noorukitel vanuses 10–11 aastat kuni 12–13 aastani, moodustades puhkeolekus 22,5% ja pärast treeningut 11% ning noorukitel vanuses 12–13 aastat kuni 14–15 aastani. aastal vastavalt 13,8% puhkeolekus ja 18% pärast treeningut.

3. Noorte taekwondo sportlaste kehalise sooritusvõime tõusuga täheldati pingelangust ja kardiorespiratoorse süsteemi töövõime tõusu (pulss langes 10-11-aastaste noorukite rühmades 12-13-aastastele 17,3 võrra). % ja rühmades vanuses 12-13 aastat kuni 14-15 aastat 15,3%, RR vähenes lastel ja noorukitel 10-11 aastastel 12-13 aastani 27,3% ning rühmades 12-13 aastastel 14-aastastele. 15-aastastel 47,5%, eluvõime tõusis rühmades 10-11-aastastelt 12-13-aastastele 33,3% ja rühmades 12-13-aastastelt 1415-aastastele samuti 33,3%.

4. Füüsiline aktiivsus taekwondo tundides aitab kaasa katalaasi ja a-amülaasi ensümaatilise aktiivsuse suurenemisele, neutraalsete lipiidide oksüdeerumise tõttu organismi toitesüsteemide energiamahu suurenemisele ning organismi vastupanuvõime suurenemisele lipiidide peroksüdatsioonile. tooteid, aktiveerides süljes täheldatavat antioksüdantset aktiivsust.

5. Kehasüsteemides, mis tagavad sportliku soorituse nende funktsioneerimise ja regulatsiooni erinevatel tasanditel täheldati sümboolseid muutusi, mis väljendus tervikliku füüsilise vormi näitajate tõusus 19,3%. Tervikliku füüsilise erivalmiduse näitajad tõusid 26,4% ja funktsionaalse erivalmiduse näitajad 90,9%.

Isiklik kogemus:

Olen taekwondoga tegelenud 6 aastat. Paranenud on nii füüsilised kui strateegilised omadused. Tänu igapäevastele treeningutele on tõusnud minu immuunsus, väledus, painduvus, kiirus ja vastupidavus.

Taekwondo on minus arendanud tugeva vaimu, enesekindluse ja kannatlikkuse.

Seega kinnitasin pärast mitmete uuringute läbiviimist oma oletust, et taekwondo tundidel on kasulik mõju inimese tervisele ja füüsilisele arengule. Lapse tervise parandamine, tema füüsiline tugevdamine Lastele taekwondo õpetamise meetoditesse põimitud kehaline kasvatus aitab kaasa lapse üldisele tugevnemisele ja mõnel juhul ka tervise paranemisele.

Järeldus

Taekwondo on võitluskunsti liik, mis ei treeni mitte ainult keha, vaid tugevdab ka vaimu. Taekwondo võimaldab ka füüsiliselt nõrkadel hankida võimsaid relvi ja saada enesekindlust, et osata ennast ja teisi kaitsta.

Taekwondol on positiivne mõju inimese füüsilisele arengule. Koolituse käigus paraneb õpilaste tervis. Motoorseid toiminguid sooritades arendatakse teatud võimeid: jõudu, kiirust, koordinatsiooni, vastupidavust.

Täiuslikul inimesel peab olema kolm komponenti – kõrge intelligentsus, puhas hing ja tugev keha. See on selline inimene, kes saavutab edu.

Bibliograafia

1. Volmir Ligai “Taekwondo – tee täiuslikkuseni”, Kirjastaja:

"Hai" Taškent. 1994

2. Choi Hong Hi "Taekwondo entsüklopeedia"

3. Yu.A. Shulika, E.Yu. Klyuchnikov “Taekwondo” (teooria ja metoodika) Kirjastus “Phoenix”, Rostov Doni ääres, 2007.

4. Võitluskunstide entsüklopeedia http://www.p6s.ru

Postitatud saidile Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Taekwondo kui võitluskunsti vormi olemus. Vahendid kiirusomaduste arendamiseks sellel spordialal. Kiiruse avaldumise vormid. Harjutuste komplekti väljatöötamine, mille eesmärk on arendada taekwondoga tegelevate koolilaste kiirusomadusi.

lõputöö, lisatud 03.05.2012


Taekwondo arengu peamised aspektid Vene Föderatsioonis, selle spordialuste omadused ja tähtsus sportlaste füüsiliste omaduste arendamise süsteemis. Vahendid ja meetodid taekwondo füüsiliste omaduste arendamiseks, kiirustreeningu meetodid.

abstraktne, lisatud 24.03.2014


Taekwondo kui olümpiaala hetkeseis ja arengusuunad. Meetodid painduvuse, jõu ja kiiruse-tugevuse omaduste arendamiseks. Vaimse seisundi tähtsus spordipraktikas edu saavutamiseks. Osalejate kostüüm ja varustus.

lõputöö, lisatud 21.10.2014


Taekwondo tehniline ja taktikaline väljaõpe ja selle kontrollimise vahendid. Spetsiaalsed mänguülesanded, mille eesmärk on parandada tehnilist ja taktikalist ettevalmistust. 8-11 aastaste taekwondo mängijate võistlusaktiivsuse diagnostiliste tulemuste analüüs.

lõputöö, lisatud 10.10.2012


Kulturismi (kulturismi) tekke ja arengu ajalugu. Füüsilise treeningu (PE) mõju inimkehale. Kulturismisüsteemi harjutuste omadused. Vastavus FU õigele annusele ja metoodilisele järjestusele.

abstraktne, lisatud 12.07.2009


Tekkimine halvad harjumused ja nendega võidelda. Tubaka suitsetamise ja alkoholismi mõju inimorganismile. Kehaline kasvatus, jalgrattasõit ja suusatamine ning nende mõju inimorganismile. Töö ajal energiatarbimise puudumise kompenseerimine.

abstraktne, lisatud 20.05.2009


Tervise roll inimese elus, selle füsioloogilised kriteeriumid. Füüsilise tegevuse positiivne mõju kehale. Lumelauasõidu tekkimise ajalugu, motoorsete oskuste areng ja sooritusvõime suurenemine selle spordiala harrastamise tulemusena.

lõputöö, lisatud 14.06.2011


Kaasaegsete elutingimuste mõju inimkehale. Hüpokineesia olemus, füüsiline passiivsus, neuropsüühiline stress, tegevuse monotoonsus ja nende mõju inimkehale. Füüsilise tegevuse tervendav ja ennetav toime.

kursusetöö, lisatud 10.12.2011


Füüsiline kultuur ja selle mõju inimkehale. Füüsilise arengu tunnused täiskasvanueas ja vanemas eas. Kehakultuur täiskasvanueas. Harrastusujumisrühmades osalevate 35-50-aastaste naiste füüsilise arengu muutused.

kursusetöö, lisatud 17.03.2010


Süsteem aeroobne treening. Aquafitnessi kehakultuuri ja tervisesüsteemi peamised eesmärgid ja eesmärgid. Aquafitnessi põhimõisted ja liigid. Tundide läbiviimise vahendid, meetodid ja metoodika. Harjutuste liigid ja nende mõju inimorganismile.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

Postitatud aadressil http://www.allbest.ru/

ministeeriumsport,turismJanooruspoliitikudvene keelFöderatsioon

Föderaalneolekeelarveharivinstitutsioon

Kõrgemprofessionaalneharidust

"Uuralolekülikoolfüüsilinekultuur"

osakondteooriadJatehnikaidfüüsilineharidust

LÕPETAMINEKVALIFIKATSIOONTÖÖ

suunas 032100.62 - Kehakultuur

METOODIKAAARENGVASTUPIDAVUSTAEKWONDISTID10-12 AASTAT

Zavornitsõn Dmitri Sergejevitš

Tšeljabinsk 2014

SISSEJUHATUS

PEATÜKK 1. UURINGUPROBLEEMI TEOREETILISED ALUSED

1.1 Vastupidavuse arendamise probleemi analüüs spordi teoorias ja praktikas

1.2 Vastupidavus (määratlus, tüübid, vahendid ja meetodid)

PEATÜKK 2. TAEKWONDO VASTUPIDAVUSE ARENDAMISE METOODILISED OMADUSED

2.1 Kaasaegsed lähenemisviisid taekwondo vastupidavuse arendamiseks

2.2 Taekwondo vastupidavuse arendamise meetodid

PEATÜKK 3. 10-12 AASTATE TAEKWONDO DOTS'I VASTUPIDAVUSE ARENDAMISE MEETODITE ARENDAMINE JA PÕHJENDAMINE PEDAGOOGILISE EKSPERIMENTIGA

3.1 Uurimistöö korraldus ja meetodid

3.2 Uurimistulemused

KOKKUVÕTE

KASUTATUD ALLIKATE LOETELU

RAKENDUSED

SISSEJUHATUS

Asjakohasusuurimine. Kehaline kasvatus ja sport on noorema põlvkonna tervise edendamise, kehalise täiuslikkuse saavutamise, moraalsete ja tahteomaduste arendamise ning esteetilise kasvatuse olulisemad vahendid. Sport ühendab laste- ja noorterühmitusi, soodustab kambavaimu ja kollektivismi. Sporditegevus lastega, teismelistega, poistest ja tüdrukutest on saanud nende igakülgse ja harmoonilise arengu lahutamatuks osaks, üheks oluliseks vaimse ja füüsilise paranemise tingimuseks.

Vene Föderatsiooni noortesport on muutumas üha olulisemaks sotsiaalseks teguriks hea tervise, igakülgse füüsilise vormi tagamisel, noorema põlvkonna harimisel ja tõhusa treeningu tagamisel. spordireservid.

Ühiskonna arengu käigus tekkisid mitmed teadusharud, mille eesmärk on peegeldada sügavalt ja igakülgselt kehalise kasvatuse nähtuste olemust, paljastada selle mustrid, laiendada ja süvendada teadmisi tõhusate vahendite, meetodite ja vormide kohta kehalisele mõjule avalduva mõju korraldamiseks. inimese areng ja füüsiline vorm. Viimase 20 aastaga on lõpuks moodustunud uus sporditeooria osa - noortespordi teooria ja metoodika - teadmiste kogum laste, noorukite, poiste sporditreeningu põhisisu, ülesehitusvormide ja tingimuste kohta. ja tüdrukud, selle pedagoogilise protsessi kõige olulisemate ja levinumate mustrite kohta erinevate spordialade jaoks. Sulgudes on allika joonealune märkus, mille täpne nimi on toodud bibliograafias. Sulgudes olev esimene number näitab allika seerianumbrit ja teine ​​number pärast koma näitab asukohta allikas (leheküljel).

Noorsportlastega treenimisel omandab terviklikkuse põhimõte erilise tähtsuse. Kuna 10-12-aastaselt on keha kujunemisjärgus, võib kehalise koormuse nii positiivne kui ka negatiivne mõju olla eriti märgatav. Seetõttu on haridus- ja koolitusprotsessi õigeks planeerimiseks ja elluviimiseks nii oluline arvestada laste keha moodustumise vanusega seotud iseärasusi. Sportlaste igakülgse treenimise protsessis mängib kõige olulisemat rolli kehaline ettevalmistus, sporditegevuseks vajalike füüsiliste omaduste arendamine.

Selle teema valik on tingitud mitmest punktist:

Suurenenud huvi taekwondo kui spordiala vastu;

Taekwondo harrastajate füüsilise arengu ja füüsilise vormi parandamise probleem;

Noorsportlaste vanusega seotud arengu ja füüsiliste omaduste paranemise probleem.

Just selles peitub meie arvates selle asjakohasus ja praktiline tähtsus rakendamisel. Oluline on välja selgitada noorsportlaste kehaliste põhiomaduste arengutasemed ning põhjendada tõhusaid vahendeid ja meetodeid nende omaduste arendamiseks.

SihtmärkuurimineI- määrata noorte taekwondo sportlaste vastupidavuse arendamise metoodika.

Objektuurimine- hariv- koolitusprotsess taekwondo mängijate koolitus.

Üksusuurimine- metoodika vastupidavuse arendamiseks taekwondo sportlastel vanuses 10-12 aastat.

Teemauurimine- Tšeljabinski 71. keskkooli 3.-4.-5. klasside õpilaste hulgast 60 inimest.

Hüpoteesuurimine.

Noorte taekwondo sportlaste vastupidavuse arendamise metoodika on tõhus, kui:

Arvestada noorsportlaste kehalise arengu vanuselisi ja soolisi iseärasusi;

Võtke arvesse füüsilise vormi individuaalseid omadusi:

Võtke arvesse vastupidavuse arendamise tundlikke perioode.

Ülesandeduurimine.

Uurimistöö ettevalmistamisel ja lõputöö kirjutamisel püstitati järgmised ülesanded:

1. Tuginedes kirjanduslike allikate analüüsile, tehke kindlaks 10-12-aastaste laste füüsilise arengu ja füüsilise vormi tunnused.

2. Töötada välja ja põhjendada pedagoogilises eksperimendis metoodika 10-12 aastaste taekwondo sportlaste vastupidavuse arendamiseks.

3. Määrata vastupidavuse arendamise metoodika efektiivsus.

meetodiduurimine.

Esitatud probleemide lahendamiseks kasutati järgmisi uurimismeetodeid:

Kirjanduse teoreetiline analüüs ja süntees;

Psühholoogilised ja pedagoogilised tähelepanekud;

Pedagoogilised kontrolliuuringud (testimine);

Võrdleva analüüsi meetod.

Metodoloogiline- teoreetilinealusuurimine.

Paljud autorid pühendasid oma uurimistöö ja oma tööd noorte sportlaste füüsilise arengu ja füüsilise vormi probleemile. Selles lõputöös toetusime Nabatnikov M.Ya töödele. “Erivastupidavussportlased”; Baršaja V.M., Zatsiorsky V.M. “Sportlase füüsilised omadused: teooria alused ja kasvatusmeetodid”; Zimkina N.V. "Inimese füsioloogia"; Kurysya V.N., “Noormeeste jõutreeningu alused”.

PEATÜKK1 . TEOREETILINEPÕHJENDUSPROBLEEMIDUURIMUS

1.1 AnalüüsProbleemidarengutvastupidavusVteooriadJatavasidsport

Vastupidavuse kui motoorse aktiivsuse kvaliteedi olemuse mõistmisel on suur tähtsus kodumaiste ja välismaiste spetsialistide arvukatel töödel. Need aitavad mõista üht kõige olulisemat mehhanismi, mis määrab vastupidavuse olemuse.

Noortespordi teooria ja metoodika pedagoogilised ja meditsiinilis-bioloogilised alused on pandud P.F. teaduslikesse töödesse. Lesgafta, V.V. Gorinevski, nende kaaslased ja järgijad. Olulise panuse noortespordi teooria ja metoodika arendamisse andsid A.D Novikovi, V.M. Zatsiorsky, R.E. Motylyanskaya, L.P. Matvejev, A.A Markosjan, V.S. Farfelya, V.P. Filina, N.A. Fomina, M. Ya. Nabatnikova, N.Zh. Bulgakova, V.K. Balsevitš, Yu.G. Travina, Yu.D. Zheleznyaka, V.M. Guzhalovski, F.P. Suslova, V.G. Nikitushkin ja teised spetsialistid. Nende tööd demonstreerisid spordi suurt rolli noorema põlvkonna kehalises kasvatuses, põhjendasid teaduslikult laste- ja noortespordi aluspõhimõtteid ning iseloomustasid laste, noorukite, poiste ja tüdrukute sporditreeningu tõhusaid vahendeid, meetodeid ja korraldusvorme.

Vaatleme üksikasjalikumalt ülaltoodud teaduslike tööde põhiteesid.

Laste kiirus- ja jõuomadused avalduvad jooksmises, hüppamises, viskamises, suusatamises, uisutamises, ujumises jne. Nende omaduste kasvatamine on suunatud laste füüsilise vormi tõstmisele ja nende igakülgsele harmoonilisele arengule. Algkoolieas moodustavad kiirus-jõulised liigutused laste motoorse režiimi põhiosa ja mängivad suurt rolli nende liikumistegevuse arengus.

Füüsiliste omaduste uurimisel olid spetsialistide jõupingutused enamikul juhtudel suunatud iga füüsilise kvaliteedi uurimisele nn puhtal kujul. Seda tingis vajadus mõista iga füüsilise kvaliteedi arengu tunnuseid eraldi. Praegu tuleks tähelepanu pöörata nende suhete füüsiliste omaduste uurimisele kõigis vanuselistes arenguetappides, võttes arvesse keskkonnategurite mõju.

Mitmed autorid rõhutavad kehaliste omaduste igakülgse kasvatamise tähtsust (A.V. Korobov, V.P. Filin, A.M. Shlemin jt). Need tööd näitavad, et kiiruse, jõu ja vastupidavuse avaldumist nõudvate harjutuste komplekti kasutamine arendab kõiki neid füüsilisi omadusi tõhusamalt kui harjutuste kasutamine, mille eesmärk on ühe neist arendada.

Teised teadlased eelistavad noorte sportlastega treenimisel mitte kiirust, vaid kiirust-jõudu ja jõuomadusi (B.V. Valik, V.P. Filin, V.S. Topchiyan jt). Uurides noorukite kiiruse-tugevuse omaduste arendamise metoodikat, O.V. Fedorov (1962, 1968) jõudis järeldusele, et koolituse algfaasis on arengutase lihasjõud tõstejõu osas sõltub see suuresti kiiruse-jõu harjutuste kasutamisest sobivas mahus, optimaalne suhe on see kiiruse-jõu ja kiiruse suhe. kiirustreening: vastavalt 70 ja 30%.

Motoorsed omadused ei ole üksteisega üheselt seotud. Eriti selgelt avaldub see juhtudel, kus arendame sihikindlalt mõnda omadust, kuid samal ajal jälgime, kuidas teised muutuvad. Selgub, et:

Maksimaalse dünaamilise jõu arendamine praktiliselt ei mõjuta kaalumata kehaosade kiiruse tugevuse, staatilise ja liikumiskiiruse seisundit;

Staatiliste tugevusnäitajate suurenemine mõjutab ainult maksimaalse dünaamilise tugevuse suurenemist, kuid mitte kiiruse tugevust ja liikumiskiirust;

Kiiruse tugevuse suurenemisega kaasneb nii kaalutud kui ka vabade kehaosade liikumiskiiruse märkimisväärne suurenemine, samuti maksimaalne dünaamiline tugevus;

Ühegi loetletud omaduse absoluutarvude suurenemine ei ole iseenesest seotud vastupidavuse paranemisega, see tähendab, et maksimaalse dünaamilise jõu suurenemisega ei kaasne tingimata dünaamilise jõu vastupidavuse suurenemine ja kiiruse jõuga - kiirus-tugevus vastupidavus. Isegi maksimaalse staatilise tugevuse märkimisväärne tõus ei too kaasa staatilise vastupidavuse suurenemist.

Füüsiliste omaduste arendamise protsessi optimaalse seose tuvastamise probleem on oluline. Teadlaste suurt tähelepanu pööratakse peamiste füüsiliste omaduste seostele sportlaste erinevatel arenguetappidel. Mitmed eksperdid rõhutavad füüsiliste omaduste igakülgse harimise vajadust.

Need keerukad, mõnikord vastuolulised motoorsete omaduste vaheliste suhete mustrid eksisteerivad koos nende motoorsete oskustega seotud suhete mustritega, kuna motoorsetes oskustes sisalduvad spetsiaalsed spordiliigutuste tehnikad.

Lisaks tuleb märkida, et T Tehnika areng on eemaldanud kehalt olulise osa füüsilisest stressist, millest on tekkinud sajandi probleem, mis on kahjulik inimesele kui bioloogilisele olendile – füüsiline passiivsus. Väikeste koormustega harjunud inimene ei suuda taluda ootamatuid funktsionaalseid koormusi keha kardiovaskulaarsetele, neurohumoraalsetele süsteemidele, sealhulgas aju ülekoormust, mis on tema jaoks piinav ja seetõttu surmav.

Seda tegurit arvesse võttes peaks kultuurne inimene lisaks põhilisele tootmistegevusele (eriti kui see on istuv) tegelema kehalise kasvatusega, et stimuleerida kõiki funktsionaalseid struktuure, mida tuleb ümber ehitada, et kohaneda võimalikult suurte koormustega.

Selles aspektis on füüsiline kultuur ja sport, mis kopeerivad loodusreaalsust, kõige tõhusamad vahendid kehalise passiivsuse vastu võitlemisel, täites järgmisi funktsioone:

Inimkeha arendamine ja tööks ettevalmistamine;

Teenused tervislik pilt elu;

Adaptiivsete funktsioonide tugevdamine ja epideemiate riski vähendamine;

Nõrgenevate funktsioonide taastusravi.

Seega viib keha funktsionaalsete struktuuride alakoormamine nende hävimiseni ja edasise suutmatuse optimaalselt kohaneda.

Teisest küljest viib ülekoormus ka nende hävimiseni, mis tõstatab probleemi individuaalsete funktsionaalsete reservide vastavuse tagamisel kehtestatud funktsionaalsetele (vegetatiivsetele, sensomotoorsetele, psühhomotoorsetele ja intellektuaalsetele) koormustele.

Üksikisiku liigne kohanemisenergia satub sageli vastuollu ümbritseva kogukonnaga, mis tekitab probleemi selle turvalises suunas suunamisel.

1.2 Vastupidavus(definitsioon,liigid,rajatisedJameetodid)

Seoses taekwondoga saab eristada kolme tüüpi vastupidavust: üldine, kohalik ja eriline.

1. StaatilineJadünaamilinevastupidavus, st. võime teha pikka aega staatilist või dünaamilist tööd;

Üldise vastupidavuse määrab närvikeskuste funktsionaalne stabiilsus, nende võime püsida pikka aega erutunud olekus ja saata vastavaid signaale - impulsse - töötavatele lihastele, organitele ja süsteemidele. Vastupidavuse tagab autonoomsete süsteemide kõrge võimekus, ainevahetusprotsesside sidusus ning motoorsete aparatuuride ja siseorganite täiuslik koordinatsioon.

Üks olulisemaid tegureid, mis määrab taekwondo sportlase üldist vastupidavust, on organismi võime toota energiat eelkõige anaeroobsete protsesside kaudu ja kiiresti taastuda.

2. KohalikJaglobaalnevastupidavus, st. võime teha pikka aega kohalikku tööd (väikese arvu lihaste osalusel (või globaalse tööga (suurte lihasrühmade osalusel - rohkem kui pool lihasmassist);

3. Võimsusvastupidavus, st. võime korduvalt korrata harjutusi, mis nõuavad suurt lihasjõudu;

4. AnaeroobneJaaeroobnevastupidavus, st. võime teha pikka aega globaalset tööd valdavalt anaeroobse või aeroobse energiasäästuga.

Spordifüsioloogias seostatakse vastupidavust tavaliselt selliste spordiharjutuste sooritamisega, mis nõuavad suure lihasmassi (umbes poole või enama kogu keha lihasmassist) osalemist ja kestavad pidevalt 0, 2-3 minutit või kauem. keha pidevale hapnikutarbimisele, mis tagab energiatootmise töötavates lihastes valdavalt või täielikult aeroobselt.

Teisisõnu, spordifüsioloogias on vastupidavus defineeritud kui suutlikkus teha pikka aega globaalset lihastööd, mis on valdavalt või eranditult aeroobse iseloomuga.

Vastupidavust nõudvate spordiharjutuste alla kuuluvad kõik tsüklilise iseloomuga aeroobsed harjutused.

Valdavalt aeroobse iseloomuga harjutuste sooritamisel on hapnikutarbimise kiirus suurem, mida suurem on sooritatava koormuse võimsus (liikumiskiirus). Seetõttu peab sportlastel, mis nõuavad suurt vastupidavust, olema suurem aeroobne võimekus:

1) kõrge hapnikutarbimise maksimummäär, s.o. kõrge aeroobne "võimsus";

2) võime säilitada pikka aega kõrget hapnikutarbimist (kõrge aeroobne "võimsus");

Mida kõrgem on sportlase MOC (maksimaalne hapnikutarbimine), seda suuremat kiirust suudab ta distantsil hoida, seda kõrgem (kõik muu võrdsel juhul) on tema sportlik tulemus vastupidavust nõudvatel harjutustel. Mida kõrgem on MPC, seda rohkem aeroobset tööd saab inimene teha. Vastupidavuse sõltuvus MIK-st avaldub (teatud piirides), st. mida rohkem aeroobset tööd inimene teha suudab. Vastupidavuse sõltuvus MOC-st on (teatud piirides) seda suurem, seda väiksem on aeroobse treeningu suhteline võimsus.

IPC tase sõltub kahe funktsionaalse süsteemi maksimaalsetest võimalustest.

1) hapniku transpordisüsteem, mis neelab ümbritsevast õhust hapnikku ja toimetab selle töötavatesse lihastesse ning teistesse aktiivsetesse kehaorganitesse ja kudedesse;

2) hapniku kasutamise süsteemid, st lihaste süsteem, mis ekstraheerib ja kasutab verega tarnitud hapnikku.

Vastupidavustreening toob kaasa tsirkuleeriva vere mahu (CBV) märkimisväärse suurenemise. Veelgi enam, veremahu suurenemine on treeningu spetsiifiline mõju. Vere mahu suurendamine on vastupidavusalade sportlaste hapnikutranspordivõime suurendamisel väga oluline.

Esiteks suureneb veremahu suurenemise tõttu tsentraalne veremaht ja venoosne tagasivool südamesse, mis tagab igasse võrku suure hulga verd ja suurendab seeläbi keha soojuse ülekandmise võimet pikaajalisel tööl.

Sportlastel määrab kõrge aeroobse töömahu (MAC) peamiselt südame erakordselt kõrge töövõime, mis on suuteline tagama suurt südame väljundvõimsust, mis saavutatakse tänu suurenenud süstoolsele mahule, s.o. südame vatsakeste poolt iga kokkutõmbumisega väljutatud vere hulk. Sportlaste pulss on vähenenud võrreldes mittetreenijatega.

Süstoolse mahu suurenemine on vastupidavustreeningu peamine funktsionaalne tulemus südame-veresoonkonna süsteemile ja kogu hapniku transpordisüsteemile tervikuna.

HR-i (südame löögisageduse) langus mis tahes aeroobse tegevuse ajal on kõige järjekindlam ja kõige ilmekam vastupidavustreeninguga seotud funktsionaalne muutus südametegevuses.

Kõige täielikumad vanusega seotud muutused vastupidavuses on uuritud erinevate lihasgruppide, näiteks käe, küünarvarre ja reie staatilistes tingimustes.

Erinevate lihasrühmade pingutuse kestus ei ole sama ja pikeneb korduvalt. 11-14-aastaselt suureneb oluliselt säärelihaste vastupidavus, 13-14-aastaselt väheneb veidi küünarvarre painutajate ja sirutajate ning torso sirutajate staatiline vastupidavus.

Anaeroobsete jõuharjutuste puhul täheldatakse tööaja märkimisväärset pikenemist 10–12 aastalt 13–14 aastani.

Motoorsete oskuste kujunemise algfaasis ei tohiks liigutusi sooritada kohe maksimaalse pingutuse ja väga suure kiirusega, sest sel juhul tekib kiiresti erutusprotsessi kiiritamine ja levib laialdaselt, mis toob kaasa ebavajalike lihasgruppide kaasamise töösse ja viib liigutuste jäikuseni.

11-12-aastaselt tuleks tähelepanu pöörata liigutuste õigele sooritamisele ja noorte sportlaste mitmekülgsele treeningule.

Taekwondo sportlase kogu motoorne aktiivsus erineb näiteks jooksjate, tõstjate ja korvpallurite tegevusest. Seetõttu erineb selle vastupidavus vastupidavusest, mida näitavad teiste spordialade esindajad. See vastupidavus on eriline. See hõlmab orgaaniliselt üldist vastupidavust, kuid ei ole sellega identne, sest lähtub töö intensiivsuse, intensiivsuse ja kestuse spetsiifikast, selle tempost, rütmist, sooritatavate liikumiste kiirustest ja amplituudidest vastavalt spordiala omadustele. Üldjuhul koosnevad keha funktsionaalsed võimalused erinevate lihasrühmade potentsiaalsetest võimetest.

M. Ya. Nabatnikova annab erivastupidavuse definitsiooni järgmiselt: "Eriline vastupidavus on sportlase võime sooritada tõhusalt konkreetset koormust aja jooksul, mis on määratud tema eriala nõuetega..."

Selgub, et keha üldine vastupidavus ei mõjuta näiteks õla toitelihasgruppide vastupidavust, küll aga suureneb liitlihasgruppide vastupidavuse kasvades ka keha üldine vastupidavus. Seega on kohalik vastupidavus erilise tähtsusega (vähemalt meie poolt objektiivsete märkide põhjal eriti esile tõstetud). Kuid igasugust motoorset tegevust viivad läbi tugevusomadused, mille eripäraks on ka lokaalsus. Seetõttu on legitiimne kohalik ja jõu vastupidavus tuvastada.

Et võistlustel suure koormusega kergemini toime tulla, tuleb palju ja kõvasti treenida. Taekwondo harrastaja vajab nii üldist kui ka erivastupidavust. Üldvastupidavus, mida arendavad pikad kõndimised, jooksud, sportmängud jne. Erivastupidavuse arendamise vahendid on võitlusharjutused ise.

Kõigi kehaliste omaduste samaaegne arendamine ja kasvatamine toob kaasa soodsamad muutused asjaosaliste valmisolekus kui üksikomaduste isoleeritud kasvatamine.

Ülaltoodut kokku võttes võime järeldada, et 10-12-aastaste laste vastupidavuse arendamise probleemi ei ole veel täielikult uuritud.

Mitmed autorid rõhutavad füüsiliste omaduste igakülgse kasvatamise tähtsust. On näidatud, et kiiruse, jõu ja vastupidavuse avaldumist nõudvate harjutuste komplekti kasutamine arendab füüsilisi omadusi tõhusamalt kui harjutuste kasutamine, mille eesmärk on ühe neist arendada.

Spordi teoorias ja praktikas on üldtunnustatud seisukoht, et motoorsed omadused on aluseks, millele sportlase tehniline oskus on üles ehitatud. Sellegipoolest vajab see vaieldamatu väide sporditeooria ja -praktika praeguses arengujärgus täpsustamist ja täpsustamist, millel on vahetu juurdepääs õpetamis- ja treeningmeetoditele. Enamasti ei sõltu saavutused ühest motoorsest kvaliteedist, vaid mitme omaduse kombineeritud avaldumisest. Enamikul juhtudel on see jõu ja kiiruse ilming koos vajadusega teha tööd suhteliselt pikka aega ilma puhkuseta.

Vastupidavus spordis on võime taluda konkreetse tegevuse väsimust.

Vastupidavus põhineb looduslikel bioloogilistel mustritel, mis on ühised igale organismile. Selle määravad tegurid, mis on kõigile ühised. Vastupidavus sõltub aga füüsilise tegevuse tingimustest ja iseloomust.

Vastupidavuse tagab autonoomsete süsteemide kõrge võimekus, ainevahetusprotsesside sidusus ning motoorsete aparatuuride ja siseorganite täiuslik koordinatsioon.

Seega iseloomustab üldine vastupidavus keha potentsiaalset võimet seista vastu väsimusele lihastöö ajal.

Taekwondo harrastaja vajab nii üldist kui ka erivastupidavust. Üldvastupidavus, mida arendavad pikad kõndimised, jooksud, sportmängud jne. Erivastupidavuse arendamise vahendid on võitlusharjutused ise.

PEATÜKK2 . METOODIKAISELOOMUSEDARENGVASTUPIDAVUSTAEKWONDISTID

2.1 KaasaegnelähenemisiToarengutvastupidavustaekwondoistid

Taekwondo on iidne Korea võitluskunst, mis on tänapäeva maailmas väga populaarne. Taekwondo fännide arv ületab 50 miljonit inimest. Selle võitluskunstide populaarsuse põhjuseks on asjaolu, et Korea meistrid suutsid ühendada iidsed põhimõtted ja treeningmeetodid tänapäevaste spordisuundadega, mis muutis taekwondo ainulaadseks enesearengu ja kehalise kasvatuse süsteemiks, aga ka väga hästi. suurejooneline ja dünaamiline spordiala.

Taekwondo treenimise ja õppimise eesmärk on saavutada inimeses füüsiliste, vaimsete, vaimsete ja moraalsete põhimõtete harmooniline ühtsus.

Mis taekwondo köidab, miks see nii populaarne on? Kuidas ja miks taekwondo sai Olümpiavorm sport

Esiteks on sportlikule taekwondole iseloomulikud ja kohustuslikud võistlused. Ja võistluste jaoks on oluline mitte ainult võitja õigesti välja selgitada - osalejate ohutus on väga oluline. WTF on välja töötanud ja edukalt kasutanud kaitsevahendeid, mis kaitsevad sportlast nii palju kui võimalik ja võimaldavad demonstreerida kõiki keeruka varustuse elemente. Samuti on välja töötatud harmooniline reeglite süsteem, mis võimaldab võitja objektiivsemalt välja selgitada.

Teiseks saab taekwondot harrastada igas vanuses – varasest noorusest kuni vanas eas. Taekwondo aitäh erinevaid tehnikaid ja treening võib olla nii keha tugevdav vahend kui ka tervendav vahend.

Võitluskunstid hõlmavad laia valikut võitluses vajalikke tegevusi (tabel 1)

Tabel 1 – Võitluskunstide tegevuste klassifikaator

Lisaks otsesele kontaktile vaenlasega hõlmavad need: lahingliikumisi tehnilisi vahendeid kasutades ja ilma, juurdlustööd ja kamuflaaži, tulistamist erinevat tüüpi relvadest ja ellujäämissüsteemi.

Reeglina peetakse võitluskunstide all silmas tegevusi otseses kontaktis vaenlasega.

Nende valdamiseks kasutatakse erinevaid sissejuhatavaid ja lõpuharjutusi, mis hõlmavad:

Üksik-, näidisharjutused (kata karates, poomsae taekwondos jne);

Tingimuslikud kontaktharjutused (sambo, judo, taekwondo, karatedo, wushu erilõigud), mis kuuluvad tegevuspõhiste, programm-situatsiooniliste harjutuste sektsiooni;

Võitluskunstid (vastasseisud).

Seega hõlmavad võitluskunstid kogu tegevuste loendist järgmisi toiminguid (harjutusi):

Demonstratsioon ja kunstiline (üksikud wushu harjutused);

Koordinatsioon ja operatiiv (aikido tinglikud kontaktharjutused, judo, karatedo, sambo erilõigud);

Võitluskunstid (raske kontakti harjutused).

Taekwondo tunnid varases eas arendavad laste motoorseid oskusi ja sisendavad neisse liikumiskultuuri. Selles etapis panevad lapsed aluse taekwondo tehnikale, mis annab hiljem võimaluse võistlustel esineda või, kui tundides anti taekwondo rakenduslik (võitlus) osa, aitab sõjaväeteenistus, töö õiguskaitseorganites. Koolituse käigus areneb õpilastes visadus, tahtejõud ning oskus töötada iseseisvalt ja meeskonnas. Taekwondo kultuurilisi, esteetilisi, filosoofilisi ja vaimseid aspekte ei tohiks kunagi välistada. Vene rahva mentaliteediga kattudes arendavad taekwondo sportlased suhtlemiskultuuri, austust vanemate, vanemate ja õpetajate vastu. Vanuses, mil inimese iseloom ja isiksus arenevad, on oluline, et läheduses oleks alati abistav mentor ja sõbralik kollektiiv.

Traditsiooniliselt on võitluskunstides noorte spordikoolide, spordikoolide ja spordikoolide programmid kavandatud kaheksa-aastaseks treeningperioodiks, eeldusel, et tunnid algavad alates 10. eluaastast. Ettevalmistusetappidel on traditsioonilised nimetused (tabel 2), kuid nende sisu võib olla erinev.

Tabel 2 – Taekwondo pikaajalise tehnilise ja taktikalise väljaõppe etapid

Asjaolu, et 10-11-aastaselt ei ole vabatahtliku tähelepanu, lihaste pingutuste koordineerimise, staatilise ja dünaamilise stabiilsuse funktsioonid veel täielikult küpsed (N.I. Aleksandrova et al., 1989; A.A. Guzhalovsky, 1979, 1984; B. B. Kossov, 1989; V. I. Lyakh, 1987, 1990, 1996) ja, mis kõige tähtsam, tahtlikud ilmingud (V. Doyle, 1973; N. S. Leites, 1978), viib järeldusele, et esialgses väljaõppe etapis on soovitatav uurida rünnakut ja kaitset. tehnikaid ainult programmeeritud tingimustes.

Maailma spordi olukorra analüüs näitab, et laste, noorukite, poiste ja tüdrukutega tehtava sporditöö kõrge organisatsiooniline ja metoodiline tase määrab suuresti riigi edu rahvusvahelisel spordiareenil. Seetõttu on üsna loomulik, et Venemaa Föderatsioonis, nagu ka teistes maailma spordialade poolest tugevaimates riikides, pööratakse palju tähelepanu spordireservide ettevalmistamisele.

Edasised edusammud spordi arengus on suuresti tingitud teadusuuringute tulemustest praegused probleemid noortespordi teooriad ja meetodid, nende tulemuste rakendamine praktikas.

2.2 Metoodikaarengutvastupidavustaekwondoistid

Füüsiline areng kui organismi loomulike morfofunktsionaalsete omaduste muutumise protsess ontogeneesis toimub vastavalt selle loodusseadustele, mida keegi ei saa vabalt tühistada (vanusejärjekorra reeglipärasused kuni ebaühtlase arenguni, arengu geneetiliste ja keskkonnategurite koosmõju, jne.). Nende mustrite tõttu järgneb elu jooksul järjest erinevad vanusega seotud arenguperioodid (sünnieelsest seniilseks), mille jooksul keha aeg ja funktsioonid läbivad olulisi muutusi (eelkõige täiskasvanueas keha pikkus ja maht). suureneb mitu korda ja kehakaal, lihastele avaldatava jõu suurus, minutiline veremaht ja mitmed muud morfofunktsionaalseid võimeid iseloomustavad parameetrid – mitu korda, mõned isegi 20-30 korda või rohkem). Loodusseaduste järgi lahti rulludes on inimese kehalise arengu protsessi samal ajal suuresti määratud konkreetsete sotsiaalsete elutingimuste, tegevuse ja eriti kehalise kasvatuse poolt.

Sõltuvalt kehalise arengu tegurite ja tingimuste kogumikust võib sellel olla erinev iseloom - olla kõikehõlmav ja harmooniline või piiratud ja ebaharmooniline. Teades ja oskuslikult kasutades selle protsessi objektiivseid seaduspärasid, on võimalik mõjutada selle dünaamikat nii, et anda sellele inimesele ja ühiskonnale eelistatavad tunnused, tagada motoorsete võimete aluseks olevate elutähtsate füüsiliste omaduste sihipärane areng, tõsta keha funktsionaalseid võimeid ning tõsta loominguliseks tööks ja muudeks ühiskondlikult kasulikeks tegevusvormideks vajalikku üldist sooritusvõimet; Suure tõenäosusega on võimalik ka oluliselt edasi lükata vanusega seotud involutsiooni (regressiivsed muutused) keha füüsilistes tingimustes, mis vananedes loomulikult toimub. Võimalus kehalise arengu protsessi otstarbekalt mõjutada, optimeerida, suunates seda mööda indiviidi kehalise paranemise teed, realiseerub kehalises kasvatuses teatud tingimustel.

Suure tähtsusega on motoorsete funktsioonide arengu ja kehaliste omaduste arendamise vanusega seotud tunnuste uurimine: kiirus, lihasjõud, vastupidavus, osavus ja painduvus. Motoorse funktsiooni all peame silmas laste, noorukite ja täiskasvanute füüsiliste omaduste, motoorsete oskuste ja võimete kogumit. Motoorne funktsioon on üks keerukatest füsioloogilistest nähtustest, mis neutraliseerivad keskkonnatingimusi. Füüsilisi (või motoorseid) omadusi nimetatakse tavaliselt inimese motoorsete võimete individuaalseteks kvalitatiivseteks aspektideks.

Kiiruse füüsilise kvaliteedi arendamise füsioloogilisteks eeldusteks algkoolieas on neuromuskulaarsüsteemi funktsionaalse liikuvuse ja erutatavuse järkjärguline kasv, samuti intensiivne areng võime teha kiireid liigutusi üksikute kehaosadega (käsi, käsi).

Algkooliealiste laste võime ruumis kiiresti liikuda on aga halvasti arenenud. Keskmine jooksukiirus tõuseb märgatavalt alles 10. eluaastaks. Selles vanuses on tüdrukute kaugushüppe tulemused kõige enam tõusnud (20%). Poistel on selle kasvu ulatus vanuses 8–11 aastat 8–9% ja selle suurimaid väärtusi täheldatakse 13–14-aastaselt.

14-15. eluaastaks väheneb vanusega seotud funktsionaalsete ja morfoloogiliste muutuste määr, mis tagavad kiiruse tõusu. Sellega seoses on kiiruse ja kiiruse-jõu harjutuste efektiivsus mõnevõrra vähenenud.

Vanemas noorukieas ja noorukieas (9.-10. klass) kiiruse arendamise vahendites põhimõttelist muutust ei toimu. Täheldatakse ainult kvantitatiivseid muutusi: jooksude pikkus suureneb 80-100 meetrini, kiirus-jõuharjutuste maht suureneb.

7-11-aastastel koolilastel on madal lihasjõud. Jõuharjutused, eriti statistilised, põhjustavad neil kiiresti kaitsva pärssimise. Seega piiravad laste vanuselised iseärasused jõuharjutuste kasutamist treeningul. Selles vanuses lapsed kalduvad rohkem lühiajalistele kiirus- ja jõuharjutustele. Hüppe-, akrobaatilisi ja dünaamilisi harjutusi võimlemisseadmetel kasutatakse laialdaselt vanuses 7-11 aastat.

Noorukieas ja eriti puberteedieas tekivad motoorse süsteemi suhteliselt kõrge morfoloogilise ja funktsionaalse küpsuse tõttu soodsad võimalused jõu arendamiseks.

Algkooliealistel lastel on vähe vastupidavust. Küll aga on neil 10. eluaastaks suurenenud võime suhteliselt pikalt sooritada korduvalt kiiret tööd (korduv lühimaajooks), aga ka madala intensiivsusega tööd (aeglane jooks). Aeglane jooksmine saab edukalt kasutada üldvastupidavuse arendamise peamise vahendina juba algkoolieas. Eeldusel, et madala intensiivsusega harjutuste kestust järk-järgult suurendatakse, saab 11-12-aastaselt jooksutreeningu mahtu suurendada 14 km-ni. Nädalas. Hea abinõuÜldvastupidavuse arendamine toimub kõndides ja joostes, vaheldumisi kõndimise ja suusatamisega 1–1,5 km distantsil.

Noorematel koolilastel on kõik eeldused omandada selliseid omadusi nagu painduvus ja osavus. Lihas-skeleti süsteemi morfoloogilised omadused - sidemete ja lihaste kõrge elastsus, lülisamba suurem liikuvus - aitavad suurendada spetsiaalsete harjutuste tõhusust nende omaduste arendamiseks.

Kõrgeimat loomulikku painduvuse arengumäära täheldatakse vanuses 7–10 aastat. 10-12-aastastel tüdrukutel ja 10-12-aastastel poistel saavutab aktiivne painduvus maksimumväärtused. Paindlikkuse suurendamine selles vanuses ei tohiks aga saada eesmärgiks omaette. Treener või õpetaja peab alati meeles pidama, et lastel võib liigeste liigne liikuvus põhjustada kõrvalekaldeid teatud motoorsete oskuste kujunemisel.

Paindlikkuse paranemine noorukieas ja varases noorukieas toimub konkreetsele spordialale iseloomulike spetsiaalsete harjutuste (paarid, täisulatus, venitus) ajal.

Vanust 7–10 aastat iseloomustab ka liigutuste osavuse kõrge arengumäär. Sellele aitab kaasa kesknärvisüsteemi kõrge plastilisus, motoorse analüsaatori intensiivne areng, mis väljendub eelkõige liikumise ajalis-ruumiliste omaduste paranemises.

Noorukieas muutub füüsiliste omaduste treenimise vahendite sisu oluliselt. Harjutuste arv, mis annavad konkreetsele spordialale omaste omaduste välimuse, on järjest rohkem. Ja ometi säilivad kehaliste omaduste kasvatamise metoodilised põhisuunad kõigis vanuserühmades.

Inimese füüsilise arengu õpetuse loojad V.V. Bunak (1940) ja P.N. Bashkirov (1962) tõlgendab füüsilist arengut kui organismi morfofunktsionaalsete omaduste kompleksi, mis määravad selle reservi. füüsiline jõud. Lastega seoses määratletakse füüsilist arengut kui kasvava organismi struktuursete ja funktsionaalsete omaduste kujunemise protsessi. V.G. Vlastovski (1976), üks autoriteetsemaid kaasaegseid probleemide uurijaid, liigitab kehalise arengu morfofunktsionaalsete tunnuste kompleksiks, mis iseloomustab lapse bioloogilise arengu vanusetaset.

Seega on mõistel "füüsiline areng" kaks peamist tõlgendust:

Indiviidi tervise taset, "tugevust", "tema füüsilise jõu reservi" näitavate näitajate kogumina;

Vanusega seotud arengu taset (ja protsessi) kajastav märkide kogum. Mõlemad hinnangud põhinevad üksikute morfofunktsionaalsete näitajate võrdlemisel keskmiste staatiliste vanusestandarditega.

Kui hinnata laste ja noorukite füüsilist arengut eelmiste aastate standardite järgi, siis võime veenduda, et “liigse” kehalise arengu hinnanguga laste osakaal suureneb järk-järgult “normi” languse tõttu, samas kui kl. samal ajal jäävad nad tänapäevaste standardite kohaselt selle "normi" piiridesse. Ja see pole mitte niivõrd kasvu ja arengu kiirenemise tulemus, vaid pigem rasvakomponendi suurenemise tagajärg kehakaalus. Just see osa nooremast põlvkonnast kogeb palju tõenäolisemalt kui nende eakaaslased erinevaid tervisehäireid.

Samuti on kindlaks tehtud, et statistilise “normi” piires pikkus- ja kehakaalunäitajate ületamine isegi ebaolulisel määral mõjutab negatiivselt laste ja noorukite funktsionaalseid võimeid ja sooritusvõimet, mis teeb võimaluse kehtestada “normi” järgi. keskmised statistilised standardid küsitavad.

Sporditulemuste kiire kasv võitlusspordis ja kõrgemate spordisaavutuste “noorendamine” on viinud selleni, et taekwondo tunnid algavad 4-5-aastaselt. Taekwondo erialatundide algust dateeritakse tavaliselt 10-11 aastasse. Enne seda vanust on aga vaja luua eeldused spordi spetsialiseerumiseks. Seda eesmärki täidab eelnev ettevalmistusetapp, mille põhiülesanne on tervise tugevdamine ja igakülgne harmooniline areng.

Nende probleemide lahendamise vahendid ei erine põhimõtteliselt muud tüüpi spordialade vahenditest. Need on välimängud ja mängu harjutused, üldarendavad harjutused. Erilise koha algstaadiumis hõivavad koreograafiline ja füüsiline ettevalmistus. See muudab eelneva ettevalmistusetapi ülimalt oluliseks järgnevaks taekwondo spetsialiseerumiseks kõrge liikumiskultuuri kujunemise seisukohalt. Seda tüüpi harjutused võtavad 40–60% kogukoormusest.

Aparaadiharjutuste treenimine peaks algama pärast piisavate eelduste loomist ülemiste jäsemete, selja, õlavöötme ja alajäsemete lihassüsteemi arendamiseks. Põhitähelepanu tuleks pöörata lihasaistingu parandamisele, kiiruse, väleduse ja palju hiljem ka jõu arendamisele.

Peenlihasmeele arenemine on seotud propriotseptsiooniaparaadi paranemisega. See saavutatakse piiramatu lihaspinge, piiratud visuaalse kontrolli ja järkjärgulise komplikatsiooniga harjutustega, mida sooritatakse erineva amplituudi ja kiirusega. Täpsus harjutuste sooritamisel pole mitte ainult propriotseptsiooniaparaadi täiustamise vahend, vaid ka akrobaatikakooli vajalik eeldus, ilma milleta muutub edasiminek hilisemas eas võimatuks.

Teine ettevalmistusetapp algab tüdrukutel 10-11-aastaselt ja poistel 11-12-aastaselt. Füsioloogiliselt ja pedagoogiliselt on põhjendatud sellised spordialade spetsialiseerumise algperioodid, mis loovad tingimused kõrgete sportlike oskuste saavutamiseks akrobaatikas meestel vanuses 18-20 ja naistel 15-16 eluaastaks.

Spetsialiseerunud sporditegevuse etapis väheneb üldiste arendavate harjutuste maht. See moodustab 20-30% kogukoormusest. See etapp kestab 4 kuni 5 aastat. Selles eriväljaõppe etapis luuakse soodsad eeldused hüppevõime (9-13 aastat), painduvuse (10-12 aastat) arendamiseks. Poistel areneb liigutuste täpsus ja ruumilis-ajaline koordinatsioon intensiivselt kuni 13. eluaastani. Tüdrukute motoorsed võimed saavutavad kõrge täiuslikkuse 12-aastaselt. Pärast 12. eluaastat on tüdrukutel tehniliselt keerukate akrobaatiliste harjutuste valdamisega suurem raskus kui enne seda vanust.

Noorukieas kasutatakse jõu arendamiseks spetsiaalseid lisaraskustega harjutusi - hantlid, kangid, liivakotid. Üldarendusharjutused aparaadiga osutuvad vähem tõhusaks kui raskustega harjutused. Spetsiaalsed harjutused raskustega annavad suure efekti. 17-18-aastaste poiste puhul peaksid raskused moodustama 50-60% sportlase maksimaalsest tõstetavast koormusest.

Kaasaegset spordi võitluskunsti eristab mitte ainult harjutuste kõrgeim keerukus, vaid ka suured treeningkoormused. Praegu treenivad rahvusvahelise klassi taekwondolased 9-10 korda nädalas ning mõnel päeval viivad nad läbi kuni kolm treeningut päevas. Ühes õppetunnis esitavad nad keskmiselt 2–2,5 tuhat elementi nädalas. Nad esitavad enamiku elemente terviklikes kombinatsioonides, mille arv varieerub ühes õppetükis 20-st 35-ni.

Taekwondo treeningute intensiivsus on suhteliselt madal. See on vahemikus 3-4 kuni 10%. See tähendab, et harjutuste tegemise aeg on 10-30 korda väiksem kui kogu treeninguaeg. Madal intensiivsus on tingitud harjutuste suurest keerukusest. Selliste harjutuste harjutamine võtab palju aega.

Üheks võimalikuks vahendiks vegetatiivse sfääri funktsionaalsuse tõstmiseks tuleks pidada pikaajalist madala intensiivsusega jooksmist, aga ka murdmaajooksmist, sportmänge, ujumist, suusatamist.

Mõned 19-aastase poisi omadused võivad olla halvemad kui 8-aastasel. Samal ajal nõuab noormehe närvisüsteemi mõnevõrra väiksem labiilsus talt erioskuste arendamiseks palju aega. See tähendab, et nende konkreetsete omaduste arendamise ja teatud oskuste kujundamise osas on nende koolitusprogramm erinev.

Sellega seoses taekwondo algajatele erinevas vanuses Ettevalmistusperioodi kestus ja selle sisu võib varieeruda. Kuid just sõltuvalt nende füüsilise arengu tasemest määrab kehalise ettevalmistuse ülesande püstitamise võimaluse ja teostatavuse.

Mitmete teadlaste töö on selgitanud kehalise arengu vanusega seotud tunnuseid. Näiteks on teada, et laste lihased on elastsemad kui täiskasvanutel, sest neis on rohkem vett ja vähem anorgaanilisi sooli. Nad kalduvad rohkem venitama ja seda kasutatakse praktikas. Sellised lihased ei ole võimelised märkimisväärseks pingeks. Kuid selliseid võimeid on vaja arendada.

Poisid saavad oma kehakaaluga edukalt hakkama, eriti kui neil on selleks abi. Ja abi peaks sel juhul seisnema ennekõike nende lihaste võimete aktiveerimises, mis neil algajatel on, st. lihaste töö koordineerimise parandamisel, mitte lihaste pumpamisel hüpertroofia eesmärgil.

Arvestada tuleks ka sellega, et beebide luud sisaldavad suures koguses kõhrekudet ning seetõttu pole vaja teisi võimlejaid suurte raskuste ja löögiharjutustega koormata. Ja samas on kiiruse-võimsuse potentsiaali arendamise ülesanne siin üsna adekvaatne.

Huvitav on see, et mitmete funktsionaalsete näitajate järgi on 8-9-aastase lapse keha kehaliseks harjutuseks soodsamas asendis. Näiteks on tal suurem kardiovaskulaarsüsteemi suutlikkus kui täiskasvanutel: suurem minutimaht rahuolekus ja lihastöö ajal, suurem kopsude pindala, suurem minutimaht hingamise suurema pinnaga. kopsud. Ja need on tegurid, mis määravad otseselt keha funktsionaalse vastupidavuse. See tähendab, et vastupidavustreeningud ei ole selles vanuses lastele vastunäidustatud. Ja rohkemgi veel. Kasutades harjutusi vastavalt nende võimalustele, on võimalik ja vajalik saavutada nende võimete taseme tõus ja parandada kõiki keha funktsioone.

15-16-aastaste ja vanemate algajatega on selles suunas töid palju keerulisem teha. Selleks loomuliku arengu ajaks hakkavad keha funktsioonid raugema. Kasvav organism vajab piisavat energiavarustust. Selgub aga, et see sisaldab vähe hapnikukandjaid - hemoglobiini veres ja müoglobiini lihastes, mis tähendab, et teismelise keha hapnikumaht on väiksem kui täiskasvanul ja isegi lapsel. Erinevus kaalu ja lihasjõu muutuste vahel on eriti ilmne.

16-18-aastaselt täheldatakse suurimat "maksimaalse jõu" kasvu. Seda jõudu saab kasutada võõrkehaga toimetulemiseks, näiteks kangi liigutamiseks. Selles vanuses osutub selline jõud tõesti suuremaks. Kuid selle omanik, kes täidab nii edukalt “laaduri” rolli, ei näita reeglina häid tulemusi liigutustes, mida keha peab tegema raskuste või peatuskohtades. Selgub, et suhteline tugevus, s.o. Sellistel "kangelastel" on 1 kg kehakaalu kohta vähe jõudu.

Oluline on ka teine ​​asi: füüsiliste omaduste arendamiseks vajaliku lihaste funktsionaal-anatoomilise struktuuri ümberkorraldamine osutub väga keeruliseks, kuna lihaste ja nende elementide struktuurne biokeemiline koostis muutub stabiilsemaks ja skeletimaks. Üldiselt on mootori ja funktsionaalsete võimete vahel üsna selge lahknevus.

Kaasaegse sporditreeningu praktikas pööratakse suurt tähelepanu asjaosaliste kiirus- ja jõuomaduste arendamisele ja kasvatamisele, mis tõstavad kvalitatiivselt inimese võimet näidata maksimaalset pingutust võimalikult lühikese aja jooksul. Kiirus-tugevusomaduste kõrge arengutase avaldab positiivset mõju asjaosaliste füüsilisele ja tehnilisele valmisolekule, võimekusele ja jõupingutuste koondumisele ruumis ja ajas. Nagu märkis N.V. Zimkin, kiirus-jõu koormused kohandavad keha mitmekülgsemalt ja efektiivsemalt tegema tööd kui lihtsalt kiirus- või jõukoormused, luues eeldused mitte ainult jõu, vaid ka liikumiskiiruse suurendamiseks. Mitmed autorid soovitavad hakata arendama kiirus- ja jõuomadusi lapsepõlves ja noorukieas, kuna see aitab kaasa mitte ainult kiiruse ja jõu arendamisele ja kasvatamisele, vaid ka laste igakülgsele füüsilisele arengule.

Taekwondo sportlaste vastupidavuse arendamise metoodiliste tunnuste uurimise tulemusena tehti järgmised järeldused:

Taekwondo treenimise ja õppimise eesmärk on saavutada inimeses füüsiliste, vaimsete, vaimsete ja moraalsete põhimõtete harmooniline ühtsus;

Kogu tegevuste loetelust hõlmavad võitluskunstid järgmisi tegevusi (harjutusi): demonstratsioon ja kunstiline; koordineerimine ja tegevus; võitluskunstid (raske kontakti harjutused).

Taekwondo tunnid varases eas arendavad laste motoorseid oskusi ja sisendavad neisse liikumiskultuuri. Selles etapis panevad lapsed aluse taekwondo tehnikale, mis annab hiljem võimaluse esineda võistlustel või, kui tundides õpetati taekwondo rakenduslikku (lahingu)osa, aitab ajateenistuses ja õiguskaitseorganites tööl. . Koolituse käigus areneb õpilastes visadus, tahtejõud ning oskus töötada iseseisvalt ja meeskonnas.

Maailma spordi olukorra analüüs näitab, et laste, noorukite, poiste ja tüdrukutega tehtava sporditöö kõrge organisatsiooniline ja metoodiline tase määrab suuresti riigi edu rahvusvahelisel spordiareenil. Seetõttu on üsna loomulik, et Venemaa Föderatsioonis, nagu ka teistes maailma spordialade poolest tugevaimates riikides, pööratakse palju tähelepanu spordireservide ettevalmistamisele.

Tuleb meeles pidada, et kiiruse-jõu- ja sprindiharjutuste kasutamine aitab suuremal määral kaasa kiiruse tõstmisele selle intensiivsel vanuseperioodil - tüdrukutel 11-12-aastaselt, poistel 12-13-aastaselt.

Noorsportlasi tuleks järk-järgult harjuda hoidma statistilisi poose koos kohustusliku hingamiskontrolliga. Statistiliste harjutuste kasutamine on tingitud vajadusest säilitada harjutuste sooritamisel õige kehaasend. Statistilised harjutused on eriti olulised õige kehahoia arendamisel ja hoidmisel.

Kaasaegset spordi võitluskunsti eristab mitte ainult harjutuste kõrgeim keerukus, vaid ka suured treeningkoormused. Praegu treenivad rahvusvahelise klassi taekwondolased 9-10 korda nädalas ning mõnel päeval viivad nad läbi kuni kolm treeningut päevas. Ühes õppetunnis esitavad nad keskmiselt 2–2,5 tuhat elementi nädalas. Nad esitavad enamiku elemente terviklikes kombinatsioonides, mille arv varieerub ühes õppetükis 20-st 35-ni.

Sarnased dokumendid

Vastupidavus kui füüsiline omadus. Selle tüübid: eriline, üldine. Vastupidavuse arendamise meetodid: ühtlane pidev, muutuv pidev, võistlus. Üldise (aeroobse) vastupidavuse ja vastupidavuse arendamise meetodid kiirustööks.

abstraktne, lisatud 07.04.2008


Vastupidavuse kui füüsilise omaduse omadused. Vastupidavuse arendamise metoodika tunnused erinevatel spordialadel käsivõitluse ja hoki näitel. Vastupidavusarengu taseme määramise ja hindamise kontrollharjutuste näited.

kursusetöö, lisatud 14.01.2011


Vastupidavuse mõiste ja liigid, selle füsioloogiline alus, arendamise vahendid ja meetodid. Laste arengu tunnused noorukieas. Maadlejate erivastupidavuse arendamise metoodika efektiivsuse põhjendus ja hindamine, selle rakendamise põhimõtted.

lõputöö, lisatud 21.02.2015


Vastupidavuse erinevate vormide mõiste ja klassifikatsioon, selle arengutaset määravad tegurid ning kehakultuuri ja spordiga tegelejate hindamismeetodid. Vahendid ja meetodid kiiruse, jõu ja aeroobse vastupidavuse arendamiseks.

abstraktne, lisatud 27.11.2012


Vastupidavuse kui füüsilise omaduse omadused. 13-14-aastaste noorsportlaste füüsilise arengu vanusega seotud omadused. Vahendid sportlaste üld- ja erivastupidavuse arendamiseks. Vastupidavuse treenimise meetodid kergejõustikutundides.

lõputöö, lisatud 16.09.2013


Vastupidavuse kui inimese kehalise võime omadused. Mõistete määratlus motoorsed võimed", "füüsilised omadused", "vastupidavus". Ilmnemistegurid, näitajad, vastupidavuse liigid. Testid vastupidavuse arengutaseme määramiseks.

kursusetöö, lisatud 06.04.2010


Vastupidavuse mõiste kui inimese füüsiline omadus, peamised selle arengut mõjutavad tegurid. Erilise vastupidavuse tüübid ja energiavarustuse liigid. Tervikliku hindamise tehnikad. Erilise vastupidavuse arendamiseks kasutatavad meetodid.

kursusetöö, lisatud 21.04.2011


Vastupidavuse kui füüsilise omaduse tähtsus professionaalses, sporditegevuses ja inimeste igapäevaelus. Erivastupidavuse arendamise vahendid ja meetodid. Harjutused, mis aitavad suurendada laktaadi anaeroobset võimekust.

kursusetöö, lisatud 28.09.2012


lõputöö, lisatud 08.09.2015


Jõu ja vastupidavuse üldmõisted. Treeningu arengu ajalugu maailmas ja Vene Föderatsioonis. Tänavatreeningu stiilid ja klassifikatsioon. Treeningtundide läbiviimise metoodiline alus. Vahendid ja meetodid jõu ja vastupidavuse arendamiseks treeningul.

Taekwondo võitluse eripära on see, et selle käitumise intensiivsus muutub pidevalt ning vastaste tegevused vahelduvad positsiooni valimise, liigutuste, rünnaku ettevalmistamise ja kaitsele ülemineku perioodidega. Vastupidavus sellise töö ajal ei sõltu mitte ainult sinu energiavarudest ja nende kulutamisest, vaid ka aktiivse tegevuse järel taastumise kiirusest ja efektiivsusest. Kaitse- ja ründetegevuste intensiivse sooritamise tagavad anaeroobsed protsessid ning lahinguaegse taastumise kiirus määrab aeroobse protsessi võimsuse. Sel juhul on soovitatav vältida pikki löögiseeriaid kõrge tempoga, kuna see toob kaasa väsimuse kiire suurenemise, töövõime languse ja vajaduse pika taastumisperioodi järele. Jõudluse vähenemine väljendub eelkõige löögijõu vähenemises, reaktsiooni halvenemises, liigutuste täpsuses, ründekiiruses, kaitses ja liikumises.

Erivastupidavuse arendamise strateegia koosneb üldiselt kahest komponendist: vastupidavuse parandamine anaeroobsete võimete parandamise kaudu ja aeroobsete võimete arendamine.

Alaktilise anaeroobse jõu arendamine saavutatakse spetsiifiliste harjutuste seeriate sooritamisega, mis kestavad kuus kuni kümme sekundit, mida korratakse viis kuni kuus korda ja mille paus on kümme kuni viisteist sekundit. Kokku saab treeningu jooksul sooritada kaks kuni neli koormuse seeriat, nende vahel on neli kuni viis minutit puhkust. Tuleb meeles pidada, et mida madalam on keha sobivus, seda pikemad peaksid olema puhkeintervallid. Puhkeaja intervallid tuleks täita venitusharjutuste või harjutuste seeriate aeglase ja sujuva sooritamisega (taekwondos tüll või karates Kata). Glükolüütiliste anaeroobsete võimete arendamiseks suurendage treeningu kestust kahekümnelt kolmekümnelt sekundilt neljakümnele sekundile. Kolme- kuni kuueminutilise puhkeintervalliga on koormus suunatud võimsuse suurendamisele ja kahe minutilt kümnele sekundile vähendades on see suunatud anaeroobse glükolüüsi võimekuse suurendamisele.

Erilise vastupidavuse parandamiseks, mis väljendub võimes võidelda maksimaalse jõu tasemel, kasutatakse erinevatel lihasaktiivsuse režiimidel spetsiaalselt ettevalmistatud harjutusi. Selleks on peamiselt soovitatav kasutada “varepoksi”, sooritada mürskude vastu rünnakute seeriat, liikumise ajal jne.

Malonos Jaroslav, 1990,
spordimeistrikandidaat kulturismis

Postituse navigeerimine

Viimased lisatud artiklid

KarateFighti veebisaidi RSS-voog

• Moskva-17, 3. osa 3. treeningust Junior Lefebvre'ilt, toimus Sambo 70 TC. 02.10.2019

  Tuleme tagasi Lefevre'i seminari väljaande juurde, mis on 1917. aastal Moskvas toimunud Junor Lefevre'i meistriklassi III koolituse 3. osa. Treeningud avaldatakse täismahus, ilma kärbeteta. Aga osade kaupa. […] Sõnum Moskva-17, 3. osa 3. treeningust Junior Lefebvre'ilt, mis toimus Sambo 70 TC. ilmus esmakordselt Karate, käsivõitluse ja MMA teemadel individuaalselt!.

  Karatefight

• Junior Lefevre 3. treeningu 2. osa Moskvas 2017 detsember 03.07.2019

  Lõpuks ometi on ilmunud 17. kursuse Lefebvre seminari 3. koolituse 2. osa Moskvas. Treeningud avaldatakse täismahus, ilma kärbeteta. Aga osade kaupa. Jätkub. Vaata siit: Otselink […] The post 2. osa juunior Lefevre 3. treeningust Moskvas 2017 Detsember appeared first on Karate, käsivõitlus ja MMA individuaalselt!.

  Karatefight

• 2017, detsember Moskva Junior Lefevre seminar - 3. koolitus osa 1 24.04.2019

  Lõpuks ometi on ilmunud 1. osa Lefebvre seminari 3. koolitusest, 17. kursus Moskvas. Treeningud avaldatakse täismahus, ilma kärbeteta. Aga osade kaupa. Jätkub. Vaata siit: Otselink […] The post 2017, detsember Moskva juunior Lefevre seminar - 3. treeningu osa 1 appeared first on Karate, käsivõitlus ja MMA individuaalselt!.

  Taekwondo [teooria ja metoodika. 1. köide. Võitlussport] Šulika Juri Aleksandrovitš

  9.6. Sporditreeningu alused kui taekwondo mängija funktsionaalse ettevalmistuse vahend võistlusteks

  Eelmistes peatükkides esitati materjal, mis võimaldab korraldada tõhusat väljaõpet tehnilistes ja taktikalistes tegevustes ning arendada füüsilisi omadusi, ilma et see ähvardaks õpilaste keha funktsionaalsete koormuste üledoosi.

  Kuid hoolimata sellest, kui palju me hooliksime tervise säilitamisest õrnade treeningrežiimide kasutamise kaudu, unistavad sporditaekwondos enamik harrastajaid kõrgete sportlike tulemuste saavutamisest, mis on seotud keha kõikide funktsionaalsete süsteemide suurte koormustega. Loomulikult on sellest ideest “nakatunud” ka treenerid. Seetõttu tuleb enne kõrgel sporditasemel võistlusteks valmistuma asumist selgeks teha sporditreeningu põhiprintsiibid nii selle protsessi optimeerimiseks kui ka sportlaste tervise säilitamiseks.

  Allpool on välja toodud materjal, mis on seotud keha kõikidele funktsionaalsetele süsteemidele rakendatavate treeningkoormuste doseerimisega optimaalsete funktsionaalsete tingimuste saavutamiseks, mida sageli seostatakse üledoseerimise ohuga. Õppimine olema kannatlik ja “korjama ainult küpset vilja” on edu võti kõrgemate spordisaavutuste vallas.

  Taekwondo treening on spetsialiseerunud igakülgse kehalise kasvatuse protsess, mille eesmärk on saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi. Mõistet "treening" samastatakse väga sageli mõistega "ettevalmistus", mis ei ole midagi muud kui kogu tegurite (vahendite, meetodite ja tingimuste) sihipärane kasutamine, et tagada sportlase optimaalne valmisolek võistlusteks.

  Nii nagu treeningutel, on ka taekwondos treenimise vahenditeks üldarendavad ja eriharjutused, harjutused otse lahingus, aga ka tingimused, milles sportlased treenivad (puhkus harjutuste vahel, taastumist soodustavad tegevused: vaba aeg, massaaž jne). Kasutatavate koolitusvahendite iseloom, fookus, samuti koolituse sisu ja tulemus sõltub nende kasutamise meetoditest. Erinevalt õppeprotsessist iseloomustavad sporditreeningut suurenenud nõuded funktsionaalsete koormuste mahule ja intensiivsusele.

  Sportlase valitud treeningmeetodi kogumõju nimetatakse tavaliselt koormuseks. Koormus sõltub suuresti mahust, st treeningvahendite kasutamise kogusest ja kestusest ning intensiivsusest, mida iseloomustab sportlase poolt kasutatud pingutuse maht ja nende pingutuste sagedus.

  Keha adaptiivsed funktsioonid avalduvad selles, et pärast väsimust ja taastumist omandab sportlane võime sooritada suuremat koormust. Süstemaatilise treeningu mõjul suureneb jõudlus.

  Taekwondo treeningkoormuse eripära on selle igakülgne mõju sportlase kehale.

  Treeningu tulemuse hindamisel kasutatakse mõisteid „fitness“, „valmisolek“, „sportlik vorm“.

  Taekwondo mängija vormi all mõistetakse bioloogilisi adaptiivseid muutusi, mis toimuvad tema kehas treeningute mõjul (lihas-, südame-veresoonkonna-, hingamis- ja muude kehasüsteemide funktsionaalsuse tõstmine).

  Mõiste “valmisolek” hõlmab kõike, mida treening taekwondo harrastajale annab: füüsilist, tehnilist, taktikalist, teoreetilist ja moraal-tahtlikku valmisolekut.

  Taekwondo mängijate treenitus ja valmisolek on tehtud töö mõjul pidevas muutumises ja kipub tõusma. Vastavalt võistluskalendrile moodustatakse eraldi treeningtsüklid. Põhivõistlustele eelnevates tsüklites saavutatakse parim valmisolek sportlikeks saavutusteks. Seda seisundit nimetatakse tavaliselt spordivormiks.

  Kaasaegset võitlust iseloomustavad taekwondo võitlejate tegevused, kes kaitsevad vastandlikke sportlikke huve, kasutades erinevaid tehnikaid ja taktikaid. Lahingu käigus tekkivate olukordade mitmekesisus seab võitleja üldisele ja erilisele valmisolekule kõrged nõudmised.

  Iga Dayangi kohtumine võib mõne sekundiga lõppeda või täielikult jätkuda. Taekwondo mängija võistleb erineva füüsilise arengu, tehnilise ja füüsilise vormiga sportlastega.

  Sellest hoolimata peab treener keskenduma kehakultuuri ja spordi üldistele teoreetilistele põhimõtetele.

  Sporditreeningul lahendatakse järgmisi ülesandeid:

  Asjaosaliste tervise tugevdamine ja funktsionaalsete võimete laiendamine;

  Võitleja võistlustegevuses vajalike füüsiliste omaduste otstarbekas arendamine;

  Tehniliste ja taktikaliste toimingute vajaliku miinimumi valdamine;

  Eriteadmiste valdamine teooria ja koolitusmeetodite ning sellega seotud erialade (füsioloogia, meditsiin, psühholoogia jne) vallas;

  Sportlaste juhtimine järgmisel võistlusel või võistlussarjas osalemiseks; moraalsete ja tahteomaduste kasvatamine; enesekontrolli ja isikliku hügieeni oskuste juurutamine.

  Ettevalmistus hea meister taekwondos on pikaajaline loominguline protsess, mis hõlmab noorte meeste meelitamist taekwondo tundidesse juba varases eas, tagades nende igakülgse arengu ja sportliku pikaealisuse.

  Sporditreeningu põhimõtted

  Sporditreeningud, nagu iga teinegi pedagoogiline protsess, korraldatakse ja viiakse läbi üldistest didaktilistest põhimõtetest lähtuvalt. Treeningu sisu moodustab tehnika ja taktika õpetamise protsess oskuste omandamise staadiumis ning oskuste arendamine neid oskusi võistlustel spordiprobleemide lahendamisel rakendada.

  Taekwondo treening aitab õpilastel näidata igakülgset spordivalmidust.

  Üld- ja erifüüsilise vormisoleku ühtsuse saavutamise põhimõte

  Taekwondo mängija ei suuda saavutada silmapaistvaid sportlikke tulemusi, kui tema eri- ja üldfüüsilise vormi tase ei ole piisavalt kõrge. Taekwondo on üks keerulisemalt koordineeritud spordialasid. See nõuab, et sportlane demonstreeriks erinevaid motoorseid võimeid, oskusi ja füüsilisi omadusi. On teada, et inimene sooritab mis tahes motoorset toimingut eelnevalt omandatud motoorsete “ühenduste” põhjal. Seega, mida suurem on tal konditsioneeritud refleksiühenduste varu ja mida rohkem oskusi tal on, seda mitmekesisem on tema eriline motoorne aktiivsus.

  Üldfüüsiline sobivus, eriti taekwondo sportlaseks saamise varases staadiumis, on just see vundament, mis võimaldab teil luua vaheldust motoorsete oskuste ja sportlase jaoks vajalike omaduste avaldumises tema edasise kasvu protsessis. See on suur ja korvamatu viga, kui treener jätab algaja võitleja treenimise käigus tähelepanuta üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid, kuna ainult spetsiaalsete harjutuste abil on võimatu saavutada sportlase tõhusat ja mitmekülgset arengut. . Ta on piiratud keerukalt koordineeritud liigutuste sooritamisega, kuna üldfüüsilise ettevalmistuse vahendite eiramise tõttu on varem omandatud liikumisvormide omavaheline seos väike ega aita piisavalt kaasa uute erialaoskuste loomisele.

  Taekwondo sportlase üldfüüsilise vormi mitmekülgsuse taseme määramisel ja selle parandamise protsessis on suur koht üldkehalise vormisoleku (GPP) programmistandarditel. Nõudes sportlastelt üldfüüsilise vormi normide ettevalmistamist ja läbimist, loob treener neis aluse mitmekülgseks kehaliseks arenguks.

  Üld- ja erifüüsilise ettevalmistuse suhe aitab kaasa taekwondo meisterlikkuse arendamisele tema spordielu kõigil etappidel. Võitleja üldfüüsilise ettevalmistuse ülesannetel, sisul ja suunal igal etapil on aga oma eripärad.

  Algaja taekwondosportlase arengu algfaasis peaks treener püüdma kasutada võimalikult laia valikut erinevaid spordialasid ja individuaalseid üldfüüsilise ettevalmistuse vahendeid, et arendada igakülgselt algaja sportlase keha motoorseid ja funktsionaalseid võimeid. Üldfüüsilise treeningu laialdane kasutamine taekwondosportlase arengu varases staadiumis on tingitud ka sellest, et sel perioodil on treeningute “üleminek” üldarendavatelt harjutustelt eriharjutustele küllaltki suur, kuna alustavad taekwondosportlased ei ole jõudnud. "lagi" nende füüsiliste omaduste arendamisel. Näiteks korvpalli mängimine ei aita arendada mitte ainult üldist kiirust, vastupidavust, osavust ja muid omadusi, vaid parandab ka erikiiruse, vastupidavuse, agility jne näitajaid.

  Seega on “mitmevõistlus” üldfüüsilise ettevalmistuse vahendite kasutamisel vajalik tingimus, et luua alus alustava taekwondo võitleja mitmekülgseks arenguks.

  Võitleja kvalifikatsiooni ja sportlikkuse tõustes peavad aga muutuma üldfüüsilise ettevalmistuse maht, sisu ja fookus. Esiteks suureneb eri- ja spetsiaalsete ettevalmistavate harjutuste maht üldkehalise ettevalmistuse vahendite vähenemise tõttu. Ja üldfüüsilise ettevalmistuse vahendid on teostamismeetodi ja väljatöötatud pingutuste olemuse poolest võimalikult lähedased taekwondo sportlase eriharjutustele. Üldfüüsilise ettevalmistuse vahendite “spetsifikatsiooni” vajadus tuleneb asjaolust, et sportlase kvalifikatsiooni tõustes väheneb treeningute “üleminek” üldharjutustelt eriharjutustele.

  Treeningprotsessi kordamise ja järjepidevuse põhimõte

  See põhimõte nõuab, et taekwondoist treeniks pidevalt vajalikke omadusi kogu oma sporditegevuse vältel, välistades tundides vahetunnid, mis ei ole pedagoogilise protsessi loogikaga põhjendatud. See on tingitud asjaolust, et sihipärase treeningu mõjul sportlasel toimuvad muutused “haihtuvad” ebamõistlikult pikkade tundide vaheliste pauside tagajärjel. Kõige peenemalt spetsialiseerunud ja hilja omandatud seosed, mis on motoorsete oskuste ja füüsiliste omaduste aluseks, kaovad kõige kiiremini. Sel juhul on tundide treeningefekt minimeeritud ja võib pikema pausiga täielikult kaduda.

  Korduse ja järjepidevuse põhimõte näeb ette treeningute ja puhkeintervallide optimaalse vaheldumise nii seansi enda sees kui ka nende vahel, samuti taekwondo treeningute etappide ja perioodide vahel. Treener peab planeerima õppe- ja treeningprotsessi nii, et tundidevahelised intervallid tagaksid üldiselt võitleja taastumise ja soorituse kasvu. Järelikult tuleks järgnevad treeningud läbi viia sportlase omaduste taastumise ja ülekompenseerimise ("supertaastumise") faasis.

  Kuid aeg-ajalt, eriti võistluseelse ettevalmistuse etapis, võib treener läbi viia tunde oma hoolealuse osalise alataastumise faasis, et seada oma kehale eriti kõrgeid nõudmisi ja sellest tulenevalt saada jõudluse võimas tõus järgneva puhkuse ajal. Sellise “raske” treeningu käigus areneb vastupidavus ja sportlase organism kohaneb aktiivsusega muutunud sisekeskkonnas: hapnikunälg, muutused verereaktsioonis jne.

  Korduse ja järjepidevuse põhimõtte üks põhijooni on see, et iga järgneva seansi treeningefekt "rakendub" eelmise treeningu tulemusel toimunud muutustele treeningtasemes.

  Erinevate suundade klassid (võitluspraktika, tehniliste ja taktikaliste oskuste täiendamine, üldfüüsiline ettevalmistus jm) ja ligikaudu võrdsed koormused avaldavad taekwondo sportlaste taastumisprotsesside kestusele erinevat mõju isegi ühesuguse valmisoleku astme korral. Seega vajab võitleja pärast lahinguharjutustunde taastumiseks rohkem aega kui pärast tunde tehniliste ja taktikaliste oskuste parandamiseks. Pärast sportlase vastupidavuse parandamisele suunatud tunde on vaja pikemat puhkeintervalli kui pärast kiirusomaduste vms arendamisele suunatud treeninguid.

  Korduse ja järjepidevuse printsiibi rakendamiseks peab treener metoodiliselt ja mõistlikult valima puhkeaja intervallid ja iseloomu olenevalt tunni fookusest, koormuse suurusest ja omadustest, taekwondo mängija treenituse tasemest ning samuti tema ettevalmistamise etapp.

  Treeningu ajal võivad puhkeintervallid varieeruda: 1 kuni 20 minutit. ja veel. Näiteks pärast iga 3-minutilist tehniliste ja taktikaliste oskuste parandamise õppetundi antakse taekwondoistile minut (nn kõva) puhkust, mil sportlase keha taastub vaid osaliselt. Kui taekwondo mängija sooritas tundide ajal keerulisi kvalifikatsioonisparringe, siis ülejäänu võib ulatuda 20 minutini. või rohkem (nn "täispuhkus") ja võitleja taastub üsna täielikult. Optimaalsete puhkeintervallide kestus treeningute vahel võib samuti varieeruda, kuid ei tohiks ületada 48 tundi.

  Mitte ainult puhkuse kestus, vaid ka olemus mõjutab oluliselt sportlase hilisema taastumise kiirust. Taekwondo praktikas on laialt levinud nn aktiivne puhkus. Selle olemus seisneb selles, et võitleja pärast piisavalt suure eriväljaõppetöö sooritamist ei puhka passiivselt, vaid lülitub teisele, suhteliselt mittespetsiifilisele motoorsele tegevusele ja sooritab seda madala intensiivsusega. Eksperimentaalselt on tõestatud, et aktiivse puhkuse ajal taastub sportlane kiiremini kui passiivse puhkuse ajal. Taekwondo mängija "aktiivse" vaba aja veetmise vahendina peaks treener kasutama sportmänge, kergejõustikku, ujumist jne. Lisaks on vaja üle minna aktiivsele puhkusele nii taekwondo eritunnis endas kui ka pärast seda, kui sportlane, olles passiivselt puhanud, teeb kerge treeningu, mängib korvpalli, jalgpalli jne.

  Kasutades ratsionaalselt aktiivset puhkust võitleja taastumisaja lühendamiseks, on võimalik treeningute arvu oluliselt suurendada, suurendades samal ajal sportlase funktsionaalseid võimeid ja kaitstes teda ülekoormuse eest.

  Sportlase vaimsete, füsioloogiliste ja motoorsete funktsioonide taastamise protsessid pärast treeningut on oma olemuselt mitmeajalised (heterokroonilised). Tavaliselt taastatakse esimesena need organid ja kehasüsteemid, mis eelmistes harjutustes põhikoormust ei kandnud. Seetõttu on korduse ja järjepidevuse põhimõtte rakendamisel treeneri üheks peamiseks tingimuseks treeningute sisu ja järjestuse teaduslik, metoodiliselt põhjendatud planeerimine ning samal ajal keskendumine taekwondo sportlase keha nendele funktsioonidele ja süsteemidele. kes esimesena taastusid.

  Sportlase vormisoleku tõustes väheneb taastumisaeg, mis võimaldab ka võitleja treeningute arvu ja puhkeintervalle “tihendada”.

  Tsüklilisuse põhimõte

  Tsüklilisuse põhimõtet tuleks mõista kui perioodilist, järjepidevat muutust treeningute, taekwondo treeningute ülesehituse ja sisu, etappide ja perioodide osas, olenevalt õppe- ja treeningprotsessis püstitatud ülesannetest.

  Korralikult planeeritud taekwondo sportlase treenimise protsessi iseloomustab ennekõike tunnis kasutatavate vahendite range järjestamine ja selge järjestuse järgimine erinevate suundade tundide läbiviimisel.

  Näiteks ei lahenda kvalifitseeritud treener kunagi samaaegselt nii võitleja kiirusomaduste kui ka vastupidavuse parandamise küsimusi, ta ei liigu uute tehniliste ja taktikaliste oskuste õpetamise juurde, kui sportlane, kes on varem erivastupidavust parandanud, on väsinud jne. Samuti tuleb mitmesuunalise treeningu läbiviimisel järgida metoodiliselt mõistlikku järjestust. Näiteks enne lahinguharjutustundi ei ole kohane viia läbi taipoksija vastupidavuse arendamisele suunatud treeninguid, kui sportlasel pole olnud aega taastuda pärast suurt rasket tööd.

  Taekwondo treeningu tundide, etappide ja perioodide korrapärasuse, metoodiliselt mõistliku kordamise ja järjepidevuse vajadus muudab õppe- ja treeningprotsessi tsükliliseks.

  Treeningkoormuste järkjärgulise suurendamise põhimõte

  Taekwondo mängija ei suuda saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi ilma treeningkoormuse järkjärgulise suurendamiseta. Selliseid tulemusi on võimalik saavutada ainult siis, kui üldine koolitusnõuete tase pidevalt tõuseb, kuna iga kavandatud tulemuse saavutamiseks on vaja anda vastavalt uus koolitustase. Selle põhjuseks on asjaolu, et sportlasele mõjuv koormus avaldab algul positiivset mõju tema funktsionaalsete ja motoorsete võimete arengule, kuid hiljem hakkab keha reaktsioon konstantse ulatusega stiimulile langema, kuni lõpuks hakkab keha. kohandub pideva koormusega ja võitleja saavutuste edasine kasv lakkab.

  Koormuse suurendamiseks on lineaarselt tõusvad, astmelised ja lainelised meetodid. Sportlaste praktilise tegevuse analüüs võimaldas tuvastada, et lineaarselt tõusev (rangelt järkjärguline) koormuse tõstmise meetod tunnist õppetundi on vähem efektiivne kui astmelised ja eriti lainelised meetodid.

  Koormuse suurendamise astmelise meetodi olemus seisneb selles, et need, kes treenivad teatud aja, tavaliselt nädala, sooritavad igal treeningkorral ligikaudu sama koormuse (mahu või intensiivsuse poolest). Järgmisel mikrotsüklil koormus suureneb ja püsib kogu nädala samal, kuid kõrgemal tasemel võrreldes eelmise mikrotsükliga jne. Tavaliselt kasutatakse seda meetodit alustavate taekwondo sportlastega töötamisel, kuna see võimaldab neil arendada kohanemismehhanisme. oma keha pidevale koormusele ja loob seeläbi tingimused selle hilisemaks suurenemiseks.

  Lainelaadne koormuste tõstmise meetod on seenior- ja kõrgema taseme sportlaste treeningus põhiline. See võimaldab teil laialdaselt varieerida optimaalset ja maksimaalsed väärtused koormused valmistamise mikro-, meso- ja makrotsüklites.

  Haridus- ja koolitusprotsessis peaksid koormused suurenema nii mahu kui ka intensiivsuse osas. Pealegi ei ole see tõus enamikul juhtudel ühesuunaline. Mõnel perioodil helitugevus suureneb, teisel intensiivsus. See on tüüpiline nii suhteliselt lühikestele treeningprotsessi perioodidele kui ka kogu taekwondo sportlase pikaajalisele sportlikule tegevusele.

  Koormust on vaja varieerida, jälgides pidevat kalduvust seda suurendada, mitmel põhjusel, mille hulgas on põhikohal võitleja seisundi muutus ja keha kohanemisvõime pidevalt toimiva stiimuliga.

  Taekwondoisti kvalifikatsiooni ja väljaõppe taseme muutumisega ei suurene järk-järgult mitte ainult koormuse suurus, vaid ka nõuded sportlase tehnilisele, taktikalisele ja tahtelisele väljaõppele. Ta püüab omandada keerukamaid tehnilisi ja taktikalisi oskusi, mis aitab kaasa tema füüsiliste ja vaimsete võimete veelgi suuremale mobiliseerimisele ja avaldumisele.

  Koolitusprotsessi järjepidevus. Kõrge sportlikkuse tase seab taekwondo mängijate valmisolekule kõrged nõudmised, mida on võimalik saavutada vaid aastaringse treeningu tulemusena. Treeningu suurenemine toob kaasa asjaolu, et sportlane saab iga kord hakkama kasvava koormusega. Treeneri ülesanne on tagada treeningprotsessi järjepidevus, leida selline koormuse ja puhkuse suhe, et iga uus trenn viidi läbi õpilaste töövõime taastumisel või tõstmisel.

  Treeningu läbiviimist intervalliga, mis ei ole tulemuslikkuse taastamiseks piisav, arvestades nende mõju koolitatavatele, võib pidada topelttreeninguks. Sobiv puhkus pärast sellist treeningut taastab ja suurendab asjaosaliste sooritusvõimet. Sellised treeningud viiakse läbi kõrgelt kvalifitseeritud sportlastega ja arsti erilise järelevalve all.

  Treeninguid treeningtsüklite kaupa jaotades reguleerib treener koormuse mahtu ja intensiivsust. Oluline metoodiline tähtsus on treeningute kahekordistamine iganädalase tsükliga vastavalt tulevaste võistluste kavandatud programmile. Treener peab suutma kasutada sobivaid koormuse suurendamisi aastaringse treeningtöö vältel, mitte ainult üheks võistluseks valmistudes.

  Koormuste järkjärguline ja maksimaalne suurendamine. Sporditegevuse käigus juhtub sageli, et koormused kasvavad kiiremini kui sportlase kehas toimuvad adaptiivsed muutused. Seetõttu on treeningute korraldamise üheks ülesandeks koormuse mahu ja intensiivsuse sujuv tõstmine.

  Koolitatavate treenituse ja oskuste kasvades suurenevad pidevalt ka koormused nende treeningutes. Keha paremaks kohanemiseks kasvavate koormustega suurenevad need lainetena. Taekwondo treeningute praktikas saavutatakse lainetav koormuse kasv võitluse aja muutmise, sparringupartnerite valiku ja konkreetse ülesande seadmise kaudu treeningtsükli üksikutel päevadel. Lainelaadset koormuse tõstmise meetodit kasutades peab treener looma omamoodi soodsa fooni selliste mahtude ja intensiivsuse kasutamiseks, mis on antud õpilaste rühma jaoks suur või maksimaalne.

  Didaktiliste põhimõtete õige kasutamise välisteks ilminguteks treeningutel on aastatepikkune stabiilne (ilma ebaõnnestumisteta) sooritus võistlustel, sportlaste terve, rõõmsameelne välimus ning edu töös ja õppimises.

  Kõik sporditreeningu põhimõtted on omavahel lahutamatult seotud ja toimivad ühtse asjaosaliste mõjutamissüsteemina, et tõsta nende sportlikku valmisolekut.

  Taekwondo kehalise ettevalmistuse üldised alused

  Kehaline treening on suunatud tervise parandamisele, teatud kehalise arengutaseme saavutamisele ja kehalise kvaliteedi arendamisele. Füüsiline ettevalmistus jaguneb üld- ja erikoolituseks.

  Üldfüüsilise ettevalmistuse eesmärk on saavutada kõrge sooritusvõime, elundite ja kehasüsteemide tegevuse hea koordinatsioon ning sportlase harmooniline areng.

  Üldfüüsilise ettevalmistuse vahenditeks on kehale kõige üldisemalt mõjuvad harjutused (kõndimine, jooksmine, ujumine, suusatamine, sportmängud, üldarendav võimlemine, harjutused raskustega jne). Üldfüüsilise vormi tõstmiseks saab kasutada harjutusi maadlejate arsenalist.

  Üldfüüsilise vormi kõrge tase loob võimaluse maksimeerida omandatud füüsilisi omadusi spetsiaalsete treeningharjutuste sooritamisel. Üldfüüsiline treening avardab igakülgselt sportlase funktsionaalseid võimeid, võimaldab suurendada koormust ja aitab kaasa sportlike tulemuste kasvule.

  Taekwondo mängija spetsiaalne füüsiline ettevalmistus on suunatud füüsiliste omaduste arendamisele, mis avalduvad taekwondo spetsiifiliste toimingute sooritamisel. Seda kasutatakse kogu haridus- ja koolitusprotsessi lahutamatu osana kõigil haridus- ja koolitustöö etappidel, sealhulgas võistlusel.

  Eriväljaõppe vahendid on harjutused taekwondo fragmentide sooritamisel, mille eesmärk on suurendada võitleja üksikute eritoimingute läbiviimisega seotud isikute võimeid.

  Spetsiaalsete treeningharjutuste väline sarnasus taekwondo elementidega ei taga nende edukat kasutamist. Treeningutel ja eriti võistlustel tehnikaid sooritades kontrollitakse harjutuste õiget kasutamist. Seetõttu on parem läbi viia spetsiaalset koolitust, mis on otseses seoses asjaosaliste tulemustega, mida näidatakse treeningutel ja võistlustel.

  Võistlustel osalemine aitab valida õige suuna spetsiaalsete treeningvahendite kasutamisel. Selleks korraldatakse spetsiaalseid kontrollvõistlusi ja võistlusi spetsiaalselt koostatud üldfüüsilise ettevalmistuse programmide järgi.

  Võistlustreeninguks muutub eritreening, mis on otseselt metoodiliselt seotud võistlustega teatud etappidel. See aitab kaasa õpilaste taktikalise ja moraalse-tahtliku väljaõppe probleemide paremale lahendamisele.

  Võistlustel osalemine on tõhus vahend taekwondo sportlaste sportlikkuse parandamiseks. Siiski tuleb meeles pidada, et sagedased stardid väsitavad närvisüsteemi ja sportlasel kaob võistlushimu. Seetõttu tuleb võistluslikku ettevalmistust planeerida kogu treeningprotsessi huvides ja suunatud hooaja põhivõistlusele.

  Treeningu korraldamisel tuleks silmas pidada superkompensatsiooni mõju taastumisperioodil pärast füüsilist aktiivsust. Selle põhjal koostatakse treeningperioodi koormus- ja puhketsüklid.

  Selliste tsüklite korraldamise meetodid treeningu ajal hõlmavad järgmist:

  Jäigad puhkeintervallid kergete koormustega ja lühikesed puhkeperioodid alataastumise ootusega;

  Suhteliselt täielikud puhkeintervallid, et tagada töövõime taastumine;

  Äärmuslikud puhkeintervallid, mis on ette nähtud koormuse rakendamiseks funktsionaalsete omaduste ülekompenseerimise faasis;

  Täielik puhkeintervall, mis on ette nähtud koormuse rakendamiseks pärast seda, kui hüperkompensatsioonikõver on langenud taustatasemele.

  Tehniline koolitus (koolituse kontseptsiooni kontekstis üldiselt)

  Taekwondo mängija tehniline väljaõpe on taekwondos kasutatavate eriharjutuste, tehnikate ja nende erinevate kombinatsioonide sooritamise tehnikate väljatöötamise protsess.

  Sellel spordialal tuleks eristada üld- ja eritehnilist ettevalmistust.

  Kindral tehniline väljaõpe– on mitmesuguste motoorsete oskuste ja võimete kujundamine, katmine erinevaid valikuid spordi- ja pedagoogiliste probleemide tehniline lahendamine vastavalt asjaosaliste võimaluste maksimaalsele kasutamisele.

  Võitlejate üldtehnilise valmisoleku tõusu tagamisel eeldatakse, et võitlusoskused ja -võimed kujunevad asjaosaliste suure motoorse valmisoleku alusel ehk oskuse joosta, hüpata, ujuda, osaleda erinevatel spordimängudel. , jne.

  Seda väitekirja ei tohiks aga võtta absoluutsena, kuna konkreetse spordiala võistlustel hinnatakse lõppkokkuvõttes konkreetseid tegusid.

  Üldtehnilise väljaõppe vahenditeks on tehnilised taekwondo tegevused (vastavalt tehnikate klassifikatsioonile), samuti vastavad kaitsed ja vasturünnakud.

  Individuaalne tehniline koolitus- see on oskuste kujundamine tehniliste toimingute tegemiseks erinevates sporditegevuse tingimustes vastavalt iga asjaosalise omadustele. Spetsiaalne tehniline ettevalmistus on otseselt seotud keha proportsioonide ja selle somaatiliste iseärasustega, funktsionaalsete iseärasustega, mis oluliselt mõjutab individuaalne varustus ja taktikat.

  Erinevalt üldtehnilisest koolitusest on eriväljaõpet keerulisem planeerida. Iga õpilase jaoks põhitehnika valimine toimub mõnikord juhuslikult, pikaajalise õppe- ja koolitustöö käigus.

  Treenerid eelistavad võtteid, mida on teistest lihtsam sooritada ja mida kombineeritakse teiste tehnikatega. Teatud tehnikate süstemaatiline kasutamine aitab rikastada motoorseid oskusi.

  Treeningtingimused muutuvad järk-järgult keerulisemaks, kuni need on psühholoogilise pinge poolest lähedased võistluse omadele.

  Valitud tehnika kasutamise efektiivsus sõltub täielikult õpilaste oskusest tehnikakombinatsioone valdada.

  Individuaalsete tehnikate kasutamine taekwondos reeglina ei avalda mõju, kuna ründaja löögi sooritamiseks kuluv aeg võimaldab ründajal võtta kasutusele sobivad meetmed.

  Vastaste uurimine viib selleni, et nende tehnika ja taktika pole sportlasele saladus. Teada saavad mitte ainult tehnikate iseärasused, vaid ka nende ettevalmistamine ja võitluse läbiviimine üldiselt.

  Kroonitehnikate sooritamise tehnika eeldab asjaomaste lihasrühmade kõrget arengutaset. Teatud lihasgruppe arendades aitab treener valitud tehnikat täiustada. Samal ajal aitavad teatud tehnikate sooritamise harjutused kaasa sihipärasele füüsilisele arengule. See on suhe tehnika ja taekwondo sportlaste füüsiliste omaduste vahel. Võitlustehnikate sooritamise liigutuste vaheldusrikkus ja suur kaitsetegevuste kompleks, mis põhjustab pingeid väga erinevates lihasrühmades, aitavad kaasa mitmekülgsele füüsilisele arengule.

  Erinevalt maadlusest on taekwondos lisaks jõule, kiirusele ja vastupidavusele (nagu isoleeritud konditsioneerimisomadused) domineeriv sensomotoorne komponent. Adekvaatse reageerimise kiirus vaenlase ründavatele tegevustele on omadus, mis määrab taekwondo duelli edu. Kui lihtne kiirus on enamasti loomulik omadus, siis komplekskiirus, mis hõlmab signaali salvestamise, selle äratundmise ja reageerimismeetodi valimise aega, on õpitud kvaliteet. See kvaliteet sõltub õigest treeningust põhitehnoloogia ja taktikat esialgse ettevalmistuse etapis ja seejärel etapis spordi parandamine, – luure kvaliteedi ja sellele vastava individualiseeritud tehnilise ja taktikalise väljaõppe kohta.

  Asjaosaliste tegemiste jälgimine annab õpetajale ettekujutuse neis sporditreeningu mõjul toimuvatest muutustest. Treeneril ja õpilastel peavad olema eriteadmised ja arusaam taekwondo biomehaanika seaduspärasustest. Samas on oluline, et õpilaste teoreetiline valmisolek väljenduks oskuses hinnata tehnikat ja taktikat – nii enda kui ka partnerite poolt.

  Taekwondo mängijate tehniline valmisolek kujuneb treeneri otsesel juhendamisel, kes annab vajalikud juhised ebatäpsuste ja vigade parandamiseks. Taekwondos tehnika sooritamiseks mugavad hetked korduvad harva, mistõttu treenerid katkestavad võitluse õigel hetkel või taastoodavad vajalikud tingimused treeningvõitlusest eraldi.

  Taktikaline väljaõpe (koolituse mõiste kontekstis)

  Taktikaline treening varustab sportlasi võitlusmeetodite ja -meetoditega. Võistlustel taktikaliselt asjatundlik tegutsemine tähendab oskust õigesti jaotada oma jõud, valida ja sooritada võidu saavutamiseks vajalikke võtteid.

  Lahingus peate arvestama vaenlase võimaliku taktikalise plaaniga. Selle plaani õigeaegne väljamõtlemine ja selle järgi oma enda koostamine on taktikaliste oskuste oluline aspekt.

  Taktikaline kirjaoskus tuleb kasuks vaid siis, kui sportlane õpib treeningutel omandatud teadmisi praktikas rakendama.

  Tuleb osata võidelda pikka ja lühikest kasvu jne vastasega. Seetõttu on taktikalise väljaõppe üheks ülesandeks arendada asjaosaliste oskust taktikalise lahinguplaani väljatöötamiseks ja elluviimiseks vastavalt muutuvatele tingimustele. võitlust.

  Taktika kasutamise oskuse arendamise aluseks on hea teoreetiline valmisolek, oskus jälgida ja analüüsida päeval toimuvat ning oskus olla oma sportlike tulemuste suhtes kriitiline. Väärtuslik on ka oskus tulevaste vastaste taktikalisi plaane lahti harutada ja vastavalt sellele sihikindlalt üles ehitada treeningprotsess võistlusteks valmistumise perioodil.

  Seetõttu kasutatakse võistlusperioodi taktikalise väljaõppeplaani ja lahinguplaani koostamiseks järgmisi andmeid:

  1. Vaenlase tugevused ja nõrkused füüsilises, tehnilises, taktikalises ja tahtlikus valmisolekus.

  2. Vastase eelis füüsilises vormis: millist füüsilist kvaliteeti ta kõige sagedamini kasutab (jõud, vastupidavus, kiirus, väledus või painduvus). Konkreetsed puudused vaenlase füüsiliste omaduste arendamisel on olulised andmed oma taktikalise plaani koostamisel.

  3. vaenlase lahingus kasutatud varustuse koguhulk; iga tehnilise tegevuse omadused; millistes kaitse- ja vasturünnakutes on vaenlane hea ja millistes halvasti.

  4. Kuidas vastane kasutab oma valmisoleku tugevaid külgi igas võitlusvoorus.

  5. Vaenlase psühholoogilise valmisoleku aste (julgus, sihikindlus, visadus, vastupidavus jne). Tugevate psühholoogiliste omaduste puudumine või olemasolu vaenlases mõjutab oluliselt taktikalise lahinguplaani väljatöötamist.

  Kogu tehniliste ja taktikaliste teadmiste, oskuste ja vilumuste kompleks hakkab omandama sportlikku tähendust alles nende praktilise rakendamisega.

  Taktikaline oskus tekib esimese lahinguplaani koostamisest ja selle täitmisest. Seetõttu kasutatakse taktika täiustamise protsessis laialdaselt ülesannete meetodit. Andes sportlasele raske, kuid teostatava taktikalise ülesande, annab treener talle kõik vajalikud andmed konkreetse tegevuskava koostamiseks.

  Sportlase taktikalises treeningus on suur tähtsus isikliku päeviku pidamisel, kuhu tehakse märkmeid võistlustel osalemise kohta. Sportlane peab suutma neid salvestusi objektiivselt analüüsida.

  Emotsionaalne-tahtlik ettevalmistus (treeningu kui funktsionaalse koormuse mõiste kontekstis)

  Taekwondo tunnid on suurepärane vahend erinevate vaimsete omaduste harimiseks ja tugevdamiseks. Arvestades tohutut huvi spordi vastu, sportlaste sihikindlust, nende sõprust ja patriotismitunnet, võib eeldada, et kasulik mõju isiksuse kujunemisele suunatud pedagoogilised tegurid.

  Taekwondo treeningu iseärasused (arvukad treeningrühmad, sparringupartneri vajadus) aitavad kaasa võitleja väärtuslike vaimsete omaduste kujunemisele. See on taekwondo treening- ja kasvatusprotsesside lahutamatu seose aluseks.

  Koondise elutingimusi tuleb sihipäraselt kasutada sportlaste teadvusele mõjutamise korraldamiseks, et kujundada neis sotsiaalselt orienteeritud maailmavaadet, patriotismitunnet, igapäevaelus kõrget moraalikultuuri ja oma positsiooni õiget hindamist. selles meeskonnas ja ühiskonnas tervikuna.

  Sellise üldharidusliku mõju vahenditeks on kodu- ja välisajaloo uurimine, meie riigi kultuuripärandi ja maailmakultuuri kunstiväärtustega tutvumine, sportlaste kaasamine ühiskondlikult kasulikesse tegevustesse, rahvaste traditsioonide uurimine. oma ja teiste rahvaste vastu ning lugupidamise kujundamine nende vastu, tööõpetuse vahendite kasutamine, püsivate töö-, treening-, õppimis- ja puhkeharjumuste kasvatamine ja palju muud.

  Treeningutel lahendatav vahetu sportlik ülesanne on sportlaste ettevalmistamine erinevate võistlustingimustes tekkivate raskuste ületamiseks. Selline ettevalmistus toimub peamiselt just treeningtingimustes tekkinud sarnaste raskuste ületamisel. Sellised tingimused on loodud selleks, et arendada võitlejas sihipärase sportliku tegevuse võimet, oskust viia ellu planeeritud treeningtsükli plaani, osaleda võistlustel või antud võitluses ning vajadusel muuta tegevusplaani ja saavutada edu aluseks. praeguse olukorra kohta. Treeneri poolt õigesti läbiviidud moraalse ja tahtelise treeningu tulemuseks võib pidada kõrgelt organiseeritud ja distsiplineeritud sportlast, selget objektiivset hinnangut tema ja vaenlase tunnetele enne eelseisvat võitlust. Sportlane suudab saavutada kavandatud sportliku tulemuse ainult siis, kui tal areneb võime ületada negatiivseid emotsioone, seista vastu kiusatustele ja võidelda paljude segadusttekitavate teguritega.

  Taekwondo sportlaste emotsionaalne ja tahteline valmisolek kujuneb treeningute ja võistluste käigus. Kuid sportlase valmisoleku kõiki aspekte (füüsiline, tehniline, taktikaline) ja oskusi tervikuna mõjutavad igale sportlasele omased vaimsed omadused.

  Need omadused võivad spordi algusest peale avalduda kalduvusena kollektivismi poole, loomuliku soovina saavutada kõrgeid tulemusi, meeskonna nimel rääkimise, seltskondlikkuse ja heatahtlikkusena jne. Kuid samal ajal võib sportlane näidata. kasvatustöös on suureks puuduseks kalduvus iga hinna eest enesejaatamisele, isekus, kõrkus jne.

  Taekwondoga tegelemisel tuleks meeskonna loomisel kasutada sportlaste positiivseid kalduvusi, et kujundada häid traditsioone. Sellistes tingimustes on treeneril kõige lihtsam arengut ja tugevnemist soodustada positiivseid omadusi sportlased ja vältida negatiivsete tekkimist.

  Eesmärgipärasus väljendub oskuses tuvastada vahetuid ja pikaajalisi ülesandeid, samuti vahendeid ja meetodeid nende lahendamiseks. Saavutatud tulemuste õige hindamine on kavandatud plaanide elluviimisel erakordse tähtsusega ja aitab kaasa sihikindluse avaldumisele tulevikus.

  Püsivus ja sihikindlus väljenduvad soovis saavutada seatud eesmärk, võimes raskustest üle saada.

  Selliste omaduste olemasolu õpilastes nagu visadus ja visadus avaldub soovis säilitada võidetud positsioone ja vajadusel võita tagasi kaotatud.

  Taekwondo praktikas avalduvad need omadused just taktikalistes ja tehnilistes tegevustes ning on väga väärtuslikud.

  Iseseisvus ja algatusvõime avalduvad loomingulises lähenemises praktiliste probleemide lahendamisele. Iseseisev ja proaktiivne sportlane kasutab vähimatki võimalust etteantud ülesande õigeks ajaks sooritamiseks, millegi uue tegemiseks jne. Sellised sportlased seisavad vankumatult halva mõju vastu.

  Sõltumatus ja algatusvõime eeldavad, et sportlane on enda suhtes kriitiline ning tähelepanelik teiste sportlaste hinnangute ja tegude suhtes. Ta oskab õigel ajal oma käitumises puudusi märgata ja need kõrvaldada.

  Sihikindlus ja julgus on sportlase aktiivsuse ilming, tema valmisolek kõhklemata tegutseda. Need omadused eeldavad langetatud otsuste õigeaegsust ja läbimõeldust. Taekwondo praktikas on sihikindluse ja julguse näitamise aluseks läbimõeldud kasvatus- ja treeningtöö tehnika ja taktika õppimiseks ning täiustamiseks. Mõnel juhul on taktikaliste ja tehniliste võtete kasutamisel julguse ja sihikindluse ilmnemine seotud tahtliku riskiga.

  Vastupidavus ja enesevalitsemine väljenduvad oskusena rahulikult reageerida olukorra muutustele, mõelda selgelt, ühtviisi selgelt kontrollida oma tundeid ja tegusid nii tavalistes kui ka ebasoodsates tingimustes, olla enese suhtes enesekriitiline, ületada segadust, hirmu, närvilist üleerutust. , oskus end ja kaaslasi tagasi hoida ekslike tegude eest.

  Kõik tahtejõulised omadused on lahutamatult seotud ja väljenduvad Venemaa sportlase positiivses käitumises.

  Taekwondoistide moraalse ja tahtelise treenimise vahendiks tuleks pidada ülesannete püstitamist, mille elluviimine eeldab: a) selge, kergesti kontrollitava tulemuse saamist; b) olukorra muutus otsuse tegemise ajal ja sellest tulenevalt kavandatud tegevuskava muutus; c) probleemi lahendamisel ettenägematute takistuste ületamine; d) õpilaste iseseisev kindlaksmääramine probleemi lahendamise viiside ja lõpptulemuse kohta.

  Moraalse ja tahteõppe vahendite rakendamiseks ei piisa ainult spordiosakonna tundidest. Sportlastega on pideva töö vormid: spordilaager, treeninglaager jne. Spetsiaalseks vahendiks sportlaste moraalse ja tahtelise valmisoleku kontrollimisel võib pidada nende osalemist ühiskondlikult kasulikus töös: abi osutamist avalikel üritustel (näiteks spordilaagri läbiviimine). koristuspäev) jne.

  Ratsionaalne pedagoogiline juhtimine viib selleni, et spordis kasvatatud positiivsed tahteomadused muutuvad isiksuseomadusteks. See võimaldab sportlastel neid töös, õppimises ja muudes tegevustes demonstreerida.

  Moraalset ja tahtlikku koolitust viiakse läbi spordipraktikas olemasolevate ja tekkivate raskuste ületamiseks. Raskused võivad olla objektiivsed ja subjektiivsed.

  Objektiivsed raskused tulenevad sporditegevuse enda olemusest ja on seotud taekwondo treeningutel ja võistlustel osalemise eripäraga. Need tekivad vajadusest: maksimeerida kiirust, jõudu, kiirust vastupidavust ja muid füüsilisi omadusi; ootamatute takistuste ületamine; osaleda võistlustel ebatavalistes tingimustes (väljas, ebatavalistel kellaaegadel jne) ja ettenägematutes tingimustes (vaenlase tegevus, publiku käitumine, vigastused jne).

  Subjektiivsed raskused tekivad vastavalt sportlase isiksuseomadustele. Nende raskuste olemasolu sõltub sellest, kuidas ta suhestub võistluste olukorra ja selle muutustega.

  Hirm vastutustundliku võitluse ees, otsustamatus, meelerahu puudumine, piinlikkus publiku (telekaamera) ees, enesekindluse puudumine oma võimete suhtes jne – kõik see raskendab sportlastel oma võimete demonstreerimist võistlustel ja suurendab oluliselt objektiivsust. raskusi.

  See, mis on treeningtingimustes või mõnel võistlusel üsna teostatav, muutub mõnikord ületamatuks, kui teistel võistlustel tekivad subjektiivsed raskused.

  Tahteomaduste arendamise vahendid on nõuded tehnikaelementide täpseks sooritamiseks (väljaõppe algstaadiumis), valitud lahingu taktikalise variandi tutvustamiseks (väljaõppe hilisemates etappides), harjutuste sooritamiseks, mis nõuavad tahtejõuetust. , jne.

  Moraalsete ja tahteliste omaduste kasvatamisel on väga oluline käsitleda iga võistlust kui moraalset ja tahtelist treeningut. Tõeline nõudmine, heakskiit, õiglane karistus ja järgmise, teostatavama ülesande püstitamine – kõik need on metoodilised võtted, mis aitavad kaasa tahte avaldumisele. Moraalses ja tahtlikus ettevalmistuses ei tohiks treener näidata oma õpilastesse ja nende väljavaadetesse lootusetust, meeleheidet ega usu puudumist.

  Ratsionaalne moraalne ja tahtlik ettevalmistus on mõeldud sportlase vaimse seisundi ja aktiivsuse ühtsuse loomiseks.

  Heade tulemuste saavutamiseks ei piisa mitmesuguste raskuste ületamiseks mõeldud harjutuste tegemisest.

  On väga oluline, et spordimeeskonnas oleks keskkond, milles väärtustatakse tugeva tahtejõu avaldumist ja positiivseid tegusid. Nendel tingimustel avaldab ühe õpilase visaduse ja julguse ilmnemise fakt teistele harivat mõju. Eeskuju jõud suureneb tohutult. Iga meeskonnaliige püüab olla võrdne parimatega.

  Eneseharimine muutub sellistel juhtudel moraalse ja tahtelise ettevalmistuse oluliseks osaks. See tähendab sportlase enda soovi arendada oma tugevaid positiivseid omadusi ja välja juurida negatiivsed omadused.

  Peamine eneseharimise vahend on võime sundida end tegema monotoonset tööd, korrata harjutusi mitu korda nii kiiruse vastupidavuse treeningul kui ka taktikaliste ja tehniliste toimingute tõhususe parandamise protsessis.

  Asjaosaliste moraalsete ja tahteomaduste tõusmise väline ilming on see, et pikk ja raske töö ei tekita negatiivseid emotsioone.

  Eneseharimine aitab kaasa ka tervikliku isiksuse kujunemisele, mille kohustuslikud omadused on sportlik au, kohustuste täitmine ühiskonna ja meeskonna ees.

  Võistlustel osalemise perioodil on vaimse seisundi eneseregulatsioon oluline vahend liigse erutuse kõrvaldamiseks. Enda tellimistel on selles suur roll.

  Võistlustel osalemine kui võitleja sporditreeningu kvaliteedi viimane test on tingimuste kogum, mis põhjustab kõrgeid pingeid taekwondo võitleja keha psühhomotoorsetes, sensomotoorsetes ja autonoomsetes funktsionaalsetes struktuurides.

  Sellega seoses toimub nendes osalemiseks ettevalmistamine samaaegselt suurenenud nõuetega võitleja tegevusmudeli semantilise tehnilise ja taktikalise komponendi rakendamisele ning funktsionaalsetele süsteemidele, mis pakuvad tehniliste ja taktikaliste oskuste rakendamise energiat ja dünaamikat. . Seetõttu toimub taekwondo mängija treenimine kõrgeimal sporditasemel kõigi kehasüsteemide kompleksse koormusega.

  Kaalurežiimi säilitamise omadused

  Enamik võitlejaid langetab kaalu enne võistlust eesmärgiga võistelda kergemates kaaluklassides. Vesi, mis moodustab 73% inimkeha kogumassist, osaleb kõigis keha elutähtsates protsessides. Võitlejate kehakaalu reguleerimine enne võistlusi toimub kehas veekoguse kunstliku vähendamise teel. Sõltuvalt kaalukategooriatest vähendavad võitlejad oma kehakaalust kuni 10%, kergemates kategooriates võitlejad kasutavad märkimisväärsemaid kärpeid.

  See tekst on sissejuhatav fragment. Raamatust Laste ja noorte judo teooria ja meetodid autor Šestakov Vassili Borisovitš

  III OSA TEOREETILISED ALUSED JUDO SPORDITREENINGU PROTSESSI EHITAMISEKS Judoka sporditreening on pikaajaline teadmiste, vahendite, meetodite ja tingimuste otstarbeka kasutamise protsess, mis võimaldab sihipäraselt mõjutada arengut.

  Raamatust Fitnesssport: Õpik õpilastele autor Shipilina Inessa Aleksandrovna

  RANGE DIEET FITNESSIVÕISTLUSTEKS VALMISTUMISETAPPIS Fitnessivõistlusteks valmistumise etapp jaguneb kaheks etapiks: – lihasmassi kasvatamise etapp; – rasvapõletuse etapp lihaste selgemaks määratlemiseks. Nende etappide kestus oleneb peal

  Raamatust Kreeka-Rooma maadlus: õpik autor autor teadmata

  SPORDITREENINGU ALUSED Mõiste “treening” pärineb Ingliskeelne sõna"treening" tähendab treeningut. Kui varem arvati, et see hukkamine sportlik harjutus kõrgeima tulemuse saavutamiseks, siis praegu selle tähendus

  Raamatust Taekwondo [Teooria ja metodoloogia. 1. köide. Võitlussport] autor Šulika Juri Aleksandrovitš

  7.2. Spordimaadluse treenimise vahendid ja meetodid Tänapäeval ei ole kehalise kasvatuse teoorias ja metoodikas selget vahet selliste üldkasutatavate mõistete nagu vahendid ja meetodid vahel.

  Raamatust Judo [Süsteem ja maadlus: õpik] autor Šulika Juri Aleksandrovitš

  10.2. Sporditreeningu üldised alused Maadlejatreening on igakülgse kehalise kasvatuse spetsiaalne protsess, mille eesmärk on saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi. Mõistet "koolitus" samastatakse sageli "ettevalmistuse" mõistega.

  Raamatust Põhitõed kettlebelli tõstmine: motoorne treening ja treeningmeetodid autor Tihhonov Vladimir Fedorovitš

  12.1. Maadluse erifüüsilise ettevalmistuse üldised alused.Füüsiliste eriomaduste arendamise meetodid ei erine üldiste kehaliste omaduste arendamise meetoditest. Seetõttu on tulevikus eriliste füüsiliste omaduste arendamist hõlmav materjal

  Autori raamatust

  5.6.4. Kõrge kvalifikatsiooniga taekwondo võitleja strateegia võistlustreeningu protsessis Detailidesse laskumata on soovitav õigeaegselt klassifitseerida olümpiatsüklis võitlejate treenimise strateegiaga seotud sündmused, spordiaasta, teatud

  Autori raamatust

  7.3.5. Võistlused kui taekwondoisti treenimise viimane vahend Tulenevalt olulistest erinevustest kehakultuuri põhimõtete ja sporditreeningu süsteemi vahel ning selle rakendamine võistlustingimustes, eriti rabavates võitluskunstides, mis erinevad

  Autori raamatust

  Neljas osa. Pikaajalise funktsionaalse treeningu metoodika aastal

  Autori raamatust

  Peatükk 9. Taekwondo sportlase tegevuse funktsionaalse toetamise alused 9.1. Taekwondo mängija funktsionaalsete omaduste maatriks ja nende kujunemise samm-sammult ülesanded Eelmistes peatükkides oli juttu taekwondo tehnikast ja taktikast. Küll aga tehnilised ja taktikalised oskused

  Autori raamatust

  Peatükk 13. Pikaajalise sporditreeningu protsessi multifunktsionaalsus

  Autori raamatust

  Peatükk 14. Taekwondo sportlase režiim ja hügieen kui vahend kõrge sportliku vormi saavutamiseks 14.1. Taekwondoisti režiim Hügieeni tagamine on taekwondoistide koolituse lahutamatu osa. See sisaldab ratsionaalset režiimi, kvaliteetset toitumist, reegleid

  Autori raamatust

  VIIES osa Judo pikaajalise funktsionaalse treeningu metoodika Seoses judo esilekerkimisega maailma spordiareenile on täheldatud tendentsi järk-järgult eemalduda traditsioonilisest judost kui kehalise kasvatuse vahendist judo kui rahulolu vahendi poole.

  Autori raamatust

  12.2. Sporditreeningu üldised alused Maadlejatreening on igakülgse kehalise kasvatuse spetsiaalne protsess, mille eesmärk on saavutada kõrgeid sportlikke tulemusi. Mõistet "koolitus" samastatakse sageli "ettevalmistuse" mõistega.

  Autori raamatust

  13.1. Maadluse erifüüsilise ettevalmistuse üldised alused.Füüsiliste eriomaduste arendamise meetodid ei erine üldiste kehaliste omaduste arendamise meetoditest. Seetõttu on tulevikus eriliste füüsiliste omaduste arendamist puudutav materjal