Mänguharjutused "Rõõmsameelne treening" metoodiline arendus teemal. Miks ma armastan Smithi masinas treenimist koos ühe jala vajutusega

Lennuk, lennuk, lähme lendu.

Lamage kõhul, tõstke pea üles, vaadake ette, sirutage käed külgedele, painutage jalgu põlvedes, tõstke jalad üles. Kujutage lennuki lendu, liigutades keha küljelt küljele.

"Vastukindel tinasõdur".

Mööda jõge sõidab paat ja selles on tinasõdur.

Järsku puhus terav tuul ja pihta hakkas. Kuid vapralle sõdurile pole midagi hirmutavat.

Kas soovite saada sama vankumatuks ja tugevaks kui tinasõdur? Selleks põlvitage, suruge käed tugevalt keha külge.

Puhub tugev tuul. Kallutage tagasi nii madalale kui võimalik, hoidke selg sirge ja sirutage seejärel üles. Korda 3 korda. Nüüd saate kandadel istuda ja puhata. Hästi tehtud!

"Karude tants".

Pojad kogunesid lagendikule ja hakkasid tantsima. Esiteks peate kujutama poegi: painutage ette, jalad sirgendatakse, käed põrandal. Tehke tantsuliigutusi sellest asendist.

"Heron".

Kui haigur öösel magab

Seisab ühel jalal.

Kas soovite teada:

Kas kroonil on raske nii seista?

Ja selleks oleme koos

Peate seda poosi tegema.

Seistes paremal jalal, painutage vasak jalg põlvest, käed veidi külgedele, seiske nii veidi. Sama, aga vasakul jalal.

"Ekskavaator".

Proovime muutuda "ekskavaatoriks". Lamage selili, käed piki torsot, peopesad põrandal, jalad põlvest kõverdatud.

Ekskavaator on tööks valmis! Me hakkame oma jalgu pea taha tõstma, sirutades neid järk -järgult.

Hoiame poosi, kuni maa on "ämbrist" auto taha valatud. Ja nii mitu korda.

1. "Rong".

Istudes painutage jalgu kergelt põlvedest ja käsi küünarnukkidest, surudes need keha külge. Mine! Liigume põrandal edasi, aidates ainult jalgadega. Kätega teeme ringikujulisi liigutusi, imiteerides rataste liikumist. Peatusime ja sõitsime sama teed tagasi.

2. "Rock the baby."

Istuge põrandal, põlved rinnale painutatud. Kujutage ette, et teie põlv on lapse pea, pöörake seda paremale, vasakule, üles, alla.

3. "Venitamine".

Istusime lagendikul päikese käes ja uinutasime, aga ärgata on aeg ja ärkamiseks on vaja hästi erinevates suundades venitada. Tõstke käed üles, külgedele, sirutage ette, ühendage käed selja taga.

4. "Lind".

Lendasime, lendasime, istusime puu otsas.

Sõime marju, lendasime jälle.

Istusime kännule maha ja puhkasime.

(Jäljendage oma kätega lindude tiibade plaksutamist.)

5. "Jalgade venitamine."

Istuge, painutage paremat jalga ja haarake kätega jalast. Proovige jalg täielikult sirgendada, kaotamata tasakaalu. Korda sama vasaku jalaga või mõlema jalaga.

Mänguharjutused "Rõõmsameelne treening"

1. "Osava imp".

Imp istub väikeses kastis, jalad risti. Niipea kui kaas avatakse, tõuseb ta osavalt täispikkuses püsti, ilma käsi kasutamata, tõstes need kiiresti üles. Proovime püsti tõusta nagu tema. Istuge jalad risti põrandale. Nüüd tõuske paar korda püsti ilma käsi kasutamata.

2. "Paat".

Teen ettepaneku minna merereisile. Aga kõigepealt ehitame paadid. Lamame kõhuli, käed ja jalad veidi külgedele laiali. Tõstke pea, käed ja jalad üles. Siin olete kõik erinevad paadid. Sõita lainetel.

3. "Väike sild".

Siilid kõndisid läbi metsa. Nende ees on oja. Kuidas nad saavad sellest üle? Aitame neid: ehitame sildu üle oja. Lama selili. Tõstmata oma õlgu ja jalgu põrandast üles, tõstke torso üles. Toetage selga küünarnukist kõverdatud peopesadega. Hoidke, hoidke selga, kuni siilid jooksevad teisele poole. Nii et siilid on kolinud ja me puhkame. Korda 3 korda.

4. "Meretäht".

Ja nüüd muutume kõik merepõhja elanikeks. Lamage kõhul, käed ja jalad laiali. Rooma aeglaselt ühest kohast teise.

5. "Pump".

Kuidas pump töötab?

See pole üldse küsimus.

Kõik kükitasid maha

Nagu linnud oleksid saabunud.

Ja siis järjest

Jalad said korraga sirgu.

"Kahe" arvelt - kiiresti tagasi,

Ja nii on see mitu korda vajalik.

Mänguharjutused "Rõõmsameelne treening"

1. "Karussell".

Mängime karusselli?

Istuge põrandal sirgete jalgadega. Toetades käed põrandale, hakake kätega ümber pöörama. Karussell pöörles!

2. "Rokkimine".

Metsalagendikul mängisid karud, kes õõtsusid seljataga naljakalt. Proovime ja vingerdame ka! Lamage selili, jalad koos. Jalgu painutades tooge põlved rinnale ja haarake kätega põlvedest kinni. Kiigutage selili edasi-tagasi. Kui olete väsinud, tehke paus. Korda 3 korda.

3. "Kolobok".

Milline imelik kukkel

Ilmus aken:

Seisis üsna vähe

Korjas üles ja lagunes!

Lamage selili ja seejärel istuge, käed ümber jalgade ja asetage pea põlvede vahele. Tooge oma põlved õlgadele ja vaadake oma kontsad. Siin te kõik kolobokid olete! Üks, kaks, kolm, neli, viis – sa kukkusid jälle kokku. Siruta jalgu ja lama selili.

4. "Kärbsed - ei lenda."

Lagendikul on kuldsed võililled muutunud paljude "langevarjudega" valgeteks pallideks. Tõstke käed üles ja külgedele. Tuul puhus, langevari lendas (paigal seistes, eri suundades õõtsudes). Tuul lakkas puhumast, langevarjud kukkusid maapinnale.

Mänguharjutused "Rõõmsameelne treening".

Kurg.

Kurg istub katusel ja uurib kõike enda ümber, sirutades oma pikka kaela (igaüks tõmbab oma kaela eri suundades), lehvitades tiibu (õõtsutades käsi), nihkudes jalalt jalale (vahelduvalt painutades jalgu põlves) .

"Oh, te peopesad, peopesad!"

Kas soovite olla sale ja ilusa kehahoiakuga?

Seejärel tõuske sirgelt ja pange käed selja taha, ühendage oma peopesad. Seejärel, keerates kokkupandud käed sõrmedega üles, asetage käed nii, et väikesed sõrmed puudutaksid selgroogu kogu pikkuses. Tõstke küünarnukid üles, sirutage selg, võtke õlad tagasi. Hoiame poosi ja kordame: Oh, te peopesad, peopesad!

Peidame teid oma selja taha!

See on kehahoia jaoks.

See on kindel! Ilma ilustamiseta!

Langetage käed aeglaselt alla, raputage käsi ja hingake rahulikult.

"Jalgratas".

Ja nüüd läheme jalutama.

Lamage selili, painutage põlvi, pöörake jalgu. Kõigepealt ronige aeglaselt mäest üles, seejärel puhkage (veerege mäest alla) ja nüüd kiiresti (minge mööda teed).

"Röövik".

Tõuse neljakäpukil. Tõmmake põlved käteni, ilma jalgu põrandast tõstmata. Ja seejärel liigutage mõlemad käed korraga nii kaugele kui võimalik. Nii liigub röövik toitu otsima. Ja nüüd olete kõik röövikud. Roomatud!

Võta pall.

Istuge põrandal, jalad laiali ja selg sirge. Kujutage ette, et hoiate käes palli.

"Mängi" temaga. Järsku veeres pall minema. Võtke see välja ilma liigutamata, vaid ainult ettepoole kallutades. Püüdke mitte oma jalgu painutada. Korda 3-4 korda.

Jolly Rogeri piraadisaate stsenaarium

Kapten: Hei gei gei….

Tere kõigile. Mina olen Jack Sparrow, kapten Jack Sparrow, mis teie nimi on? Ei, see ei tööta. Sasha, Vanya, Anya - nimed on muidugi head, kuid need pole üldse piraadid. Las ma valin teile igaühe jaoks õige.

Jack annab lastele eelnevalt ettevalmistatud kaardid, millele on kirjutatud piraatide hüüdnimed. Poistel pange ühte hunnikusse nimedega paberitükid, tüdrukutel teise. Siin on näidisloend:

Poistele

Vana Flint,

Kaval Drake,

Kapten Hook,

Vaimukas Bartor,

Võida Bootstrap,

Kapten Silver,

Davey Jones.

Tüdrukutele

Väike Lo,

Elizabeth Swan,

Väike Jamie

Okastega ji

Kapten: Noh, selliste nimedega võite minuga koos purjetada. Vaatame, kas olete tõelised piraadid! Naera tõelist piraatide naeru!

Täpselt nagu ma olen HO-HO-HO. Osalejad naeravad kordamööda ja siis kõik koos. Võite naerda nagu piraadid, kuid enne kui lähete minuga tõelisele reisile, pean ma teid kontrollima, kas olete väärt minu röövlite ja piraatide meeskonda kuuluma. Kas olete testiks valmis? ... Noh, alustame!

Kapten: Poisid, õpime koos teiega piraatide kohta riimi? Lugesin riimi. Enne iga katrääni viimast rida hääldavad kõik rea valjuhäälselt kooris:

1. Ankrute tõstmine, Lähme meredele! Me oleme kartmatud poisid ...
Lapsed: Sest me oleme piraadid!
2. Meres hirmuäratav laine, orkaanid ja tormid, noh, me purjetame kuskil ...
Lapsed: Sest me oleme piraadid!
3. Kõik loomad on meile kallimad, merede elanikud: kaheksajalad, delfiinid, rai...
Lapsed: Sest me oleme piraadid!
4. Teritasime nuge, Kes ei peitnud - värise! Ainult meie ei ole süüdi
Lapsed: Sest me oleme piraadid!
5. Purjetame otse saarele, sealt leiame aardeid! Elagem, sõbrad, rikkad...
Lapsed: Sest me oleme piraadid!

Kapten: Poisid, mul on assistent, Lady of the Seas. Nimetagem teda OMANIKuks .....

Daam: Tere poisid, ma olen merede daam ja kapteni vana tuttav. Ma mõtlen, kas sa tõesti tahad saada tõelisteks piraatideks, siis kui palju sa neist tead, vaatame üle.

OMANIK: Mida sa üldse piraatidest tead?

Igaüks loetleb, mida ta teab.

Nüüd teeme kindlaks, kes teist on kõige leidlikum piraat.

Viktoriin "Kõige leidlikum piraat":

Kes on piraat? (mereröövel).
Lemmik piraatide jook? (rumm).
Kes on Jolly Roger? (piraadi sümbol, luudega kolju).
Nimetage piraadiraha (piastrid, dubloonid).
Mis on laeva koka nimi? (kokkama).
Kui vaja – visatakse ära, kui pole vaja – tõstetakse üles (ankur).
Millist vahendit kasutavad piraadid kõige sagedamini aarde leidmiseks? (labidaga).
Kes kirjutas aarete saare? (Robert Louis Stevenson).
Nimeta kirjanduskangelane, kes veetis kõrbesaarel 28 aastat, 2 kuud ja 19 päeva? (Robinson Crusoe).
Öelge kapten Sparrow (Jack) nimi.
Millistel meredel on värvilised nimed? (must, punane, valge).
Mis on laeva rooli nimi? (rool).
Vesi on ümberringi, aga joomisega on hädas. Mis see on? (meri).
Milliseid kive pole meres? (kuiv).
Nimetage piraadirelvade tüübid (mõõgad, pistodad, musketid, kahurid).
Millisel mandril pole ühtki jõge? (Antarktika).
Maja sisekaladele (akvaarium).
Mis on kalakarja nimi? (ei saa).
Mis on SOS? (päästa meie hinged).
Mis on mõõtühik meres? (miil).
Autasustatakse medal "Kõige leidlikum piraat".

Hästi tehtud, nüüd teame piraatide kohta kõike !!!

Kapten: Vau! Kui tark sa oled, aga vaatame, kas sa oled sama hästi sihitud, minu meeskonnas on ainult kõige paremini sihitud piraadid, kontrollime?

Kotkasilmade võistlus

Teibiga ümber keritud paberipallid kukuvad ükshaaval ämbrisse, kaunistatud nagu merekoletis. Üks pall - üks punkt. Kes saab kõige rohkem punkte, on võitja.

Üle antakse medal "Kotkasilm".

Daam, vaatame, kas nad on tõeline meeskond. Kas nad päästavad oma kamraadi, kui neid ründavad näiteks piraajad? Vaata järgi?

Konkurss "Päästa seltsimees piraajade käest"

Igas paaris seome ühe piraadi silmad kinni ja kinnitame teise külge pesulõksud. Käskluse peale hakkavad need, kel silmad kinni, piraajasid oma seltsimehelt eemaldama. Võidab paar, kes sai kiiresti piraajadest lahti.

Medal "Parim piraajapüüdja".

Võistlus "Teravanägev piraat"

Iga tagaküljele on kinnitatud piraaditeema (laev, hai, ankur) pilt. Kui piraadipidu on mõeldud 5 -aastastele ja vanematele lastele, saate pildile numbri lisada.

Peate seisma vastamisi, painutades ühte jalga põlvest, hoides seda käega taga ja hüpates ühel jalal, püüdes vaadata piraadi selja taha, et teada saada tema salajane nimi. Võidab see, kes selle esimesena teeb.

Medal "Kõige teravamalt nägev mereröövel".

Kapten: Poisid, mis on laeval kõige tähtsam, muidugi peale kaptenit? Poisid räägivad valikutest.

Muidugi on see lipp! Ja nüüd korraldame parima piraadilipu konkursi ja joonistame lipu värviliste värvipliiatsidega (kui peame hoones puhkust, siis joonistame paberile viltpliiatsidega.)

Medal "Parim piraadilipp".

Daam: Piraadid peavad lahendama erinevaid mõistatusi ja mõistatusi. Kindlasti on teie seas nutikaid piraate ja nüüd kontrollime, kui kiiresti mõistate mõistatusi. Kuula tähelepanelikult.

Mere mõistatused:

Ta on kõige salakavalam kaabakas.

Nad hirmutavad kõiki lapsi

Kaasas relv ja nuga.

Ta paneb toime röövimise.

Ta on vahel vaene, vahel rikas.

Ja kogu aeg aaret otsides.

Vasta kiiresti

Kes see on ... ..! (Barmaley)

Kasvasin üles metsas, vaikses vaikuses

Nüüd kannan sind mööda sinist lainet. (Paat)

Ta elab vees, tal pole nokat, kuid ta hammustab. (Kala) Leiame koos aarde

See, kes mattis ... (Piraat)

Tema jaoks on laine kiik ja ta hõljub ilma eesmärgita.

Ei kusagilt kuhugi, kõik on läbipaistev kui vesi. (meduus)

Kivide vahel elab nelja jalaga pea. (Kilpkonn) Vaikse ilmaga pole me kuskil ja tuul puhub - jookseme vee peal. (Lained) Kui see lebab põhjas, ei jookse laev kaugusesse. (Ankur) Sadamas seisab hiiglane, kes valgustab pimedust, ja annab laevadele märku: tulge meile külla! (Majakas) Kas sa ei tunne mind? Elan mere põhjas.

Pea ja kaheksa jalga, see on kõik, mis ma olen - ... (kaheksajalg)

Et näha mind kaugel, kuidas laevad sõidavad,

Ma uurin seda kiiresti ja räägin kõigile poistele. (Binokkel)

Kaks venda vaatavad vette, nad ei saa kunagi kokku. (Kallas) Lõhkudes paksu jää, läheb ta üksi edasi,
Ja alles siis järgivad laevad seda ühes failis. (Jäämurdja) Ämblik roomab merre - kaheksa jalga, paar kätt.
Küünised kätes, silmades - ehmatus. (Krabi) Neptuun on kellegagi selgelt vastuolus, kui meri nii märatseb!
Erineva kujuga lained ... kuidas on lood merega? Meres (torm) Sellel metsalisel on kihvad, jalgade asemel - lestad,
Saba lohiseb mööda jääd, pakast loom ei karda. (Warrus) Selgitan lapsele, et vigu ei oleks:
Olen metsaline, hingan õhku, aga näen välja nagu suur kala.
Veepallis olen põikleja ja mängin lastega palli. (Delfiin) Istub madalikul, liigutab vuntsid,
Ja jalutuskäik läheb tagurpidi. (Vähk) Ma olen ilma mereta – mitte kusagil, meres – kogu oma toidu.
Ise elan kaldal, valvan polaarringi.
Käpad on nagu lestad. Olen nagu morsk, aga mitte kihv.

Medal "Targem piraat".

Daam: Poisid, kui targad te olete, lihtsalt tõelised piraadid. Hästi tehtud ja nüüd õpime meresõlme siduma, siis saavad teist tõelised merehundid.

Meistriklass sõlmede sidumisest.

Medal "Parim meresõlm".

Kapten: Poisid, kuulutasime välja parima piraadikostüümi konkursi, vaatame üksteisele otsa ja valime võitjaks kõige ilusama piraadi.

Osalejate autasustamine "Parim piraadikostüüm".

Kilesse pakitud kommikarp või šokolaadimedalid.

Nii et meie piraadipidu on läbi. Olete tõestanud, et olete tõelised piraadid. Poisid, aidaku täna läbitud testid teid teie suurel reisil, mida nimetatakse eluks.

Noh, nüüd kõik, kes tahavad koos kapten Jacki ja merenaisega pilti teha, tulge palun.

Jõutreeningu üks võtmevaldkondi, millele tüdrukud suurt tähelepanu pööravad, on tuharad. Ja jõusaali vaadates näete kindlasti erinevates simulaatorites intensiivselt kükitamas ja jalapressides, nimelt meie nõrga inimkonna poole esindajaid. Ja kuna see teema pakub nii suurt huvi, tahan teile meelde tuletada mõningaid haruldasi, kuid tõhusaid harjutusi selle kehaosa jaoks.

Harjutused tuharatele.

Need harjutused on eriti kasulikud oma tegevuste mitmekesistamiseks ja treeningutesse värske vere toomiseks, edasiliikumiseks, kui järsku tunnete nii olulise kehaosa kallal töötamise protsessis teatud stagnatsiooni.

Pööratud hüperekstensioon fitballiga.

See harjutus on suunatud lihasrühmadele, nagu nimmepiirkond, reielihased ja tuharalihased.

Pööratud hüperekstensioon fitballiga.

Tehke harjutust aeglaselt, keskendudes tuharalihastele, püüdes sooritada liigutust selles konkreetses kehaosas.

Lõbus Roger.

Seda vähetuntud harjutust peetakse üheks kõige tõhusamaks reie tagumise osa treenimiseks. Lukusta jalad. Lähteasend on nagu fotol.

Esialgne etapp

Sirge keha aeglane langetamine, 8-10 loenduse jaoks. Tagasi i.p. jookseb üle kahe korra kiiremini.

Lõppfaas

Seda tüüpi harjutused koormavad suurepäraselt reie tagaosa, mis võimaldab kükki tehes raskust veelgi suurendada ja need omakorda mõjutavad otseselt tuharaid.

Põlvede painutamine, raskustega, kõhuli lamades.

Kaalu langetamise faasis ei tohiks jalgu täielikult sirutada. Ja paindefaasis peaks sääre ja reiejoone nurk olema üle 90 kraadi, et reie tagaosa lihas oleks pidevalt pinges. See harjutus tugevdab reie tagumist osa. Tuleb meeles pidada, et just see lihas tõstab tuharad. Seetõttu pöörame nii palju tähelepanu harjutustele selle kehaosa arendamiseks.

Vajutage Smithi masinas ühte jalga.

Teostame ühe jalaga pressi. Lõppfaasis ei ulatu jalg päris lõpuni välja.

Paindefaas.

Sirgendamise faas.

Rumeenia surnud tõstmine krossoveris.

Rumeenia jõutõmme ristmikul. Lähteasend.

I. p. , selg on sirge, abaluud viiakse kokku, painutatakse alaseljas, astume väikese sammu edasi. Sellest asendist langetage keha aeglaselt põrandaga paralleelselt alla. Pöördume tagasi originaali juurde.

Rumeenia surnud tõstmine krossoveris. Lõplik faas.

Täna meenus teile ja mulle üks haruldastest harjutustest, mille abil saate oma treeningut mitmekesistada, tugevdada ja tuharalihastele atraktiivsemat vormi anda.

Lähenemiste ja korduste arvu neis, mürsu kaalu valib igaüks ise, olenevalt eesmärgist. Olgu selleks siis lihasmassi komplekt või leevendustöö või jõunäitajate tõus jne.

1. Keha liigutused küljelt küljele
Lihasrühmad: kaldus kõhulihased
Tehnika: Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Käed võivad olla vöökohal või õlgade tasemele tõstetud (sõltuvalt teie sobivusest). Puusad jäävad liikumatuks. Liigutage õlad paremale, tõmmake keha nende taha. Seejärel pöördume tagasi algasendisse. Korda 10 korda mõlemal küljel.

2. Painded koos põlve tõstmisega
Lihasrühmad: kaldus kõhu-, reie- ja tuharalihased
Tehnika: Seisa sirgelt, jalad laiali. Painutage oma põlvi ja kükitage tooli tasemele, samal ajal kui teie käed on lukus ja paremal reiel. Sirgendades kirjeldage poolringi kätega läbi vasaku külje nii, et need oleksid teie pea kohal (selgub, et kirjeldate poolringi oma kätega). Tõstke jalg puusa tasemele. Tehke 10-15 korda iga jala jaoks.

3. "Jalgratas"
Täitmise tehnika: heidame pikali põrandale. Käed pea taga, jalad põlvedes kõverdatud ja üles tõstetud. Sirutame parema küünarnuki vasaku põlve külge ja vastupidi. Seda tuleks teha 20 kuni 30 korda.

4. Külgtõstukid
Lihasrühmad: kõhu ja reite kaldus lihased
Täitmise tehnika:
4.1 Lamage paremal küljel ja asetage parem käsi pea taha. Laiendage oma õlad, nii et näete lage. Hakake lifte tegema. Tehke 15 korda mõlemal küljel.
4.2 Seda harjutust saab muuta ja saate teise. Lama oma paremal küljel. Parem käsi on teie ees, vasak on pea taga. Samal ajal tõstke jalad üles ja kallutage keha vasakule, nii et saate omamoodi hobuseraua. Korda 10 korda mõlemal küljel.
4.3 Ja viimane võimalus külgliftide jaoks. Lama oma paremal küljel. Parem küünarnukk toimib toena. Vasak käsi mööda keha. Tõstke keha nii, et saame sirgjoone. Teil on kaks tugipunkti - küünarnukk ja jala väliskülg. Küünarnuki asemel võite toetuda sirgele käele. Kõik sõltub teie treenituse tasemest. Ronige seda teed 7-10 korda.

Siin on mõned lihtsad harjutused külgede eemaldamiseks. Vaatamata näilisele lihtsusele treenivad nad suurepäraselt välja vajalikud lihasrühmad. Ärge unustage enne treeningu alustamist korralikult soojeneda.

Rohkem võib teile meeldida

NSV Liidu taastamist pärast sõda nimetatakse ka stalinlikuks majandusimeks. Linnad ehitati uuesti üles, hinnad langesid igal aastal, töölistel oli ja võtsid korteri hüpoteegiga 1% aastas. Nullinflatsiooniga.

Skaala

Nõukogude Liit kandis Suures Isamaasõjas suuri kaotusi. Maa pealt pühiti 1710 linna, 70 tuhat küla ja küla, 32 tuhat tööstusettevõtet, 65 tuhat kilomeetrit raudteid, 98 tuhat kolhoosi ning 2890 masina- ja traktorijaama.

Otsene kahju Nõukogude majandusele ulatus 679 miljardi rublani (võrreldes NSV Liidu investeeringute kogumahuga esimeses 4 viie aasta plaanis). Kogukahju, mis sisaldab tehaste renoveerimise ja sõjapidamise kulusid, on majandusteadlaste hinnangul 2 triljonit dollarit. 596 miljardit rubla Ja seda vaatamata asjaolule, et NSV Liidu eelarvetulud olid 1940. aastal 180 miljardit rubla.

Rahvamajandus, metallurgia, põllumajandus paisati 10 aastat tagasi, 1930. aastate tasemele.

Kes selle taastas?

Reparatsioonid NSV Liidule tulid Saksamaalt, Jaapanist, Ungarist ja Soomest. Sealt eksporditi tehaste seadmeid ja tööpinke Nõukogude Liitu. Lisaks olid Saksamaal “nõukogude” tehased, kes tarnisid oma tooteid “koju”.

Riigiettevõtetes (pärast 1947. aasta natsionaliseerimist olid need kõik ettevõtted) järgiti poolsõjalist töödistsipliini. Töötajad seoti jätkuvalt tehastes, kuigi ametlikult olid pühad ja nädalavahetused juba kehtestatud.

Poolsõjaväelise distsipliini säilitamine oli vajalik, sest riigi ülesehitamisel töötasid koos erinevad elanikkonna rühmad: 2,5 miljonit vangi, 2 miljonit sõjavangi ja umbes 10 miljonit demobiliseeritut.

Stalini ime

Neljandat viieaastaplaani 1946–1951 pole tühistatud. Selles seati kõige ambitsioonikamad eesmärgid - mitte ainult jõuda sõjaeelsele tasemele, vaid ka seda ületada - nii tööstuses (46%) kui ka põllumajanduses.

Marshalli plaani kohaselt aitasid Ameerika Ühendriigid Euroopat taastada (paralleelselt Euroopa Liidu loomisega), selleks kulutati märkimisväärseid vahendeid ja jõude. Samal ajal uskusid väga vähesed, et NSV Liit mitte ainult ei täida, vaid ka täidab oma plaani üle. Siiski juhtus nii.

Ja me ei räägi mitte ainult tööstuse kasvust, mida arvutab statistika, vaid ka elust enesest: imikusuremus on vähenenud rohkem kui 2 korda, meditsiinitöötajate arv on poolteist korda suurenenud, teadustöötajate arv. õppeasutused on kasvanud 40%, õpilaste arv - 50%. ... Teadlasteks olemine on muutunud prestiižiks.

Samal ajal pandi alus Nõukogude kosmoseprogrammile. Jah, Hruštšov sai selle tulemusel loorberid, kuid veebruaris 1953 kiitis Jossif Stalin plaani mandritevahelise ballistilise raketi loomiseks. Georgi Malenkovi allkirjastatud valitsuse määrus raketi R-7 loomise kohta tuli välja pärast peasekretäri surma - 20. mail 1953. aastal.

Rahareform

Üks sõjajärgse majanduse taastumise tööriistu oli 1947. aasta rahareform.

Selle eesmärk oli spekulatsioonidega kogunenud raha välja anda ja tühistada. See viidi läbi konfessiooni vormis. Esialgse plaani järgi pidi see toimuma juba 1946. aastal, kuid mitmetes NSV Liidu piirkondades viljapuudusest ja põuast tingitud näljahäda tõttu lükati see edasi. 13. detsembril 1947 võttis Üleliidulise Kommunistliku Partei (bolševike) keskkomitee poliitbüroo vastu otsuse „Mõõtesüsteemi ja rahareformi kaotamise kohta“.

1947. aasta lõpus maksis linnaelanike keskmise palgaga 500–1000 rubla kilogramm rukkileiba 3 rubla, nisuleib - 4 rubla 40 kopikat, kilogramm tatart - 12 rubla, suhkur - 15 rubla, või - 64 rubla, päevalilleõli - 30 rubla, külmutatud haug - 12 rubla, kohv - 75 rubla; liiter piima - 3-4 rubla; kümmekond muna - 12-16 rubla (olenevalt kategooriast, mida oli kolm); pudel Zhigulevskoe õlut - 7 rubla; pooleliitrine pudel "Moskva" viina - 60 rubla.

Oli aeg ja hinnad langesid.

1947-1953 toimus NSV Liidus tõeline majandusime - hinnad langesid igal aastal 1,5-2 korda. Mis on oluline: palku samal ajal ei vähendatud. Nende aastate jooksul, mille eesmärk oli kiire majanduse elavnemine, soodustati eriti plaani ületäitmist, nii et töötajad said endale lubada. 100% ületäitmise eest maksti töötajatele poolteist tariifi, 150% eest - topelttariifi , 200% - 3 tariifi. Nende aastate jooksul võivad isegi 200% plaani ületäitmise eest vangid lühendada vangistuse tähtaega kolm korda. Selge see, et plaanid olid kõrged, aga see tõesti toimis. Märkimisväärne on see, et juba Hruštšovi ajal viis plaani ületäitmine alati tööjõukulude vähenemiseni - olemasolevate standardite bürokraatliku läbivaatamise kaudu.

Stalini hüpoteek

Täna on nali: hüpoteek pooleks sajandiks. See pole naljakas nali. Kas sa mõistaksid teda pärast sõda?
Nõukogude plaan riik pärast sõda üles ehitada sisaldas ka nõukogude stiilis hüpoteeklaenu tarkvara. NSV Liidu Ministrite Nõukogu 25. augusti 1946. a otsuse kolmandas lõigus oli mustvalgel kirjas hüpoteegi intressimäär 1% aastas. Ja see on nullinflatsiooni juures.

Koostisained 4 portsjoni jaoks
- kalmaari rümbad - 4 tk;
- porgand - 1 tk;
-krabipulgad - 8 tk.;
- kanamunad - 2 tk;
-keedetud riis - 1 klaas;
- küüslauk, sool, maitsetaimed - maitse järgi;
- majonees - 150-200 gr.

1. harjumus: vaesed otsivad alati valet

Vaene mees ei võta kunagi enda eest vastutust. Ta süüdistab oma ebaõnnestumistes pigem kolleege, ülemust või süsteemi, kui tunnistab lüüasaamist. Vaene mees mõtleb nii: “Kui neid poleks, siis oleksin ma juba ammu edukas olnud”, “KÕIK segab mind, ma ei saa midagi teha”.

2. harjumus: aja peatamine

Lapsepõlvest peale on meile peale pandud vana rahva “tarkus”: “Seitse korda mõõda - lõika 1”. Aeg möödub ja sa mõtled, mõõdad ja lõpuks on keegi seiklushimulisem, kes lõikab “sinu” tüki ära ja võtab ära. Võidab see, kes ei karda astuda esimest sammu ja riskida, see, kes kasutab oma ideid, ega mata neid oma mälu nurkadesse.

Inimene, kellel on vaese mehe mõtlemine, mängib alati aega ja paneb jällegi oma tegevusetuse kellegi teise arvele.

Harjumus 3: kindlasti tegutsemine

Vaesed ei riski. Nad eelistavad stabiilset, ehkki väikest sissetulekut. Seetõttu elavad nad palgast palgani, kuid stabiilsuse kujuteldava tiiva all.

4. harjumus: õppige tasuta

Tüüpiline vaene mees tellib tohutul hulgal tasuta koolitusi ja seminare, millest enamikku ta kunagi ei kuula. Sellest tulenevalt elab inimene õppimise illusioonis, kuid tegelikkuses arengut ei toimu. Tasuta juust on teada, kus ... Edukaks ettevõtjaks saamiseks on vaja elavat suhtlust oma mentoriga, vajate selget tegutsemisviisi eesmärgi suunas. Treeningu hind ei ole ainult tulevase edu näitaja, vaid ka teie motivatsiooni hind.

5. harjumus: ei maksa teistele nende töö eest

Vaese mõtlemisega inimesele meeldib elada teiste kulul. Muusika, koolitused, filmid või tarkvara – ta laadib alla torrentidest. Tema filosoofia on otsida võimalusi tasuliste teenuste või kaupade saamiseks - tasuta. Ja tema elu lihtsustavad teenused (torrentid, voldid, piraatsaidid), mille on loonud samad vaesed vaestele. Tasulise toote tasuta alla laadimine = varastas selle. Kellegi teise intellektuaalomandi vargus ja petmine määravad inimese igaveseks vaesusele.

6. harjumus: haletsege ennast

Sageli näevad inimesed oma probleemide juurt oma keskkonnas – olgu selleks ebasoodne geograafiline asend, figuurivead, vaesesse perekonda sündinud, hariduse puudumine, valel maal elamine vms. Vaese inimese arsenalis seal on kümneid põhjusi, miks ennast haletseda, ja kapitalist on kahju, et te ei teeni.

7. harjumus: vingumine ja kaeblemine

Pole saladus, et rahapuudus on negatiivsete emotsioonide põhjus. Erinevalt vaesest tajub rikka mehe mõttelaadiga inimene ebaõnnestumist kui sammu hellitatud eesmärgi poole, ta pole harjunud virisema ja saatuse üle kurtma. Vahel tahaks küll sõna võtta nii, et sul on kahju, aga see ei tee asja lihtsamaks ja raha hulk rahakotis pole muutunud – seda ei olnud ega ole.

8. harjumus: mõelge, mida teistel on öelda

Edukas inimene hindab oma individuaalsust ega sõltu teiste arvamustest. Vaesed reeglina vastupidi - lõviosa oma ajast ja energiast kulutab ta oma maine säilitamisele teiste inimeste silmis. Samas keskendub ta inimestele, kes on edukamad ja tugevamad. Võrdlus pole tema kasuks, mis annab järjekordse suurepärase põhjuse viriseda ja kurta.

9. harjumus: raha raiskamine

Vaesel mehel pole finantsstrateegiat. Tema eesmärk on teenida ja kulutada. Rikkad omakorda investeerivad oma raskelt teenitud raha kapitali loomisse. Tavaline mõtlemisviga selles olukorras on: "Mida ma saan investeerida, kui mul pole raha?". Raha pole, sest inimene ei mõtle tulevikule. Rikkaks ei saa mitte need, kes teenivad palju, vaid need, kes on õppinud oma sissetulekuid asjatundlikult juhtima.

10. harjumus: kohese kasu otsimine

Vaesed ei püüa uusi asju õppida, ei tööta tuleviku nimel, vaid tahavad praegu raha teenida. See on parim näide tarbijakäitumise süsteemist. Inimene tahab kõike korraga, minimaalse pingutuse eest. Ta on nagu talupoeg, kes sööb talvel seemnekartulit, mõtlemata, mida kevadel külvata.

11. harjumus: tee seda, mis sulle ei meeldi

Vaesel mehel on alati 10 süüdlast, 100 vabandust ja 1000 põhjust, miks ta peaks minema tööle, mis talle ei meeldi. Ta elab ainult reede mõttega, kirub oma ülemusi, kuid siiski astub igal esmaspäeval resignantselt kontorisse. Reeglina ei julge ta oma asju ajama. Seega, midagi muutmata, elab inimene oma elu. Aasta-aastalt.

12. harjumus: aja raiskamine

Vaese mõistusega mees esitab küsimuse: kuidas oma aega “surma”? See äärmiselt negatiivne suhtumine peaks väljenduma õiges küsimuses: kuidas saan oma aega maksimaalselt ära kasutada? Selle tulemusel saavad kõik selle, mille poole püüdlevad – vaesed “tapavad” oma aja ja elu ning rikkad kasutavad oma aega ja saavad rikkamaks.

Mind köitis selle koogi juures see, et 2 kooki (muruleib ja besee) küpsetatakse koos! Sai hakkama, maitses... maitsev!
Klaas = 250 ml.

Koogid:
1. kook:
2 munakollast
1/3 Art. Sahara
100 gr võid
0,5 tl sooda - kustutada äädika abil
1 spl. jahu

2. kook
2 oravat
2/3 st. Sahara
0,5-1 spl pähkleid

Kreem:
0,5 purki kondenspiima
150 gr võid

Ettevalmistus:
1. kook: jahvatage munakollased suhkruga,
lisa sulatatud või, kustutatud sooda ja jahu.
Sõtku ja pane 30 minutiks külmkappi. Saate 4 kooki.
2. kook:
Vahusta valged suhkruga, nagu besee puhul.
Haki pähklid jämedalt.
Määri kätega praepannile,
puista üle pähklitega (ja suru sisse),
ja määri valgukreemiga.
Küpseta iga kooki keskmisel kuumusel (umbes 180 °, vaatad ahju) 12-15 minutit, kuni besee on kuldpruun.

Seega küpsetame kõik 4 kooki. Küpsetasin kiirenduseks 2 pannil. Üks on ahjus ja teine valmistatakse küpsetamiseks.

Kreem:
Vahusta või kondenspiimaga
Määri valmis jahtunud koogid võikreemiga.
Puista peale pähkleid
Kook tuleb infundeerida. Ärge leotage, vaid infundeerige. Kui ma küpsetan kooki õhtul, siis hommikul me juba sööme seda. Aga kook maitseb kõige paremini alates kolmandast-neljandast päevast.

MÕNUSAT TEED!

Selle artikliga ma ei karda seda sõna, meie jaotame kettlevi sobivuse eraldi rubriiki. Oli viimane aeg seda teha, sest see on lihtsalt uskumatult suur kiht kodustes treeningutes. Ja mul on suur rõõm esitleda teile selle suuna uut autorit, mu head sõpra - Rõõmus Roger.

Kaalude kohta olen juba kirjutanud artiklites: "", "", "". Ketlebellidega töötamine asub algses koolitusprogrammis "". Nüüd aga otsustas Roger meie projektis kettlebell-fitnessi uuele tasemele viia. Mul on hea meel anda talle see võimalus ja anda sõna.

"Minimalismi" idee. Maksimaalne väärtus minimaalse ressursside investeeringuga.

Piisab ühest kaalust. Mitmed erineva kaaluga raskused on kahtlemata paremad. See avardab võimalusi koolitusprogrammide valikul. Kuid isegi kui teil on ainult üks kettlebell, piisab sellest täielikuks ja produktiivseks treeninguks. Töötate lühikese ajaga KÕIK lihasrühmad. Koormust saab mitmekümnel erineval viisil varieerida.

Klasside jaoks piisab 2-3 ruutmeetri suurusest pinnast. See tähendab, et saate kettlebelli kaasa võtta ja treenida seal, kus soovite või kus peate. Maale või õues reisides visake see auto pagasiruumi. Või minna korterist välja hoovi spordiväljakule või katusele. Samuti ei võta see palju ruumi kontoris ega riietusruumis.

Teave harjutuste, nende sooritamise tehnikate, programmide ja muu vajaliku kohta on Internetis vabalt kättesaadav. Saate hõlpsasti õppida mugavalt oma kodus. Oleks soov.

Jõutreening ehitab ahelaid.

Nüüd proovin selgitada.

Enamik kettlebelli harjutusi tehakse seistes ja need hõlmavad peaaegu kõiki keha lihaseid. Jalad => selg => keha => õlavöö => käed. Harjutuse sooritamisel on kaasatud kogu "kett". Töötab järjekindlalt. Kõik lingid aitavad üksteist. Ja nõrgim lüli piirab teie võimalusi.

Näiteks kaaluge lihtsat harjutust: vana hea Mach.
Isegi tugevate jalgade ja tugeva selja korral peate "kiikumise" lõpetama, kui nõrgad käed ähvardavad kaalu langetada. Või vastupidi – käsi on nagu lõks ja jalad värisevad või selg valutab.

Või pingipressi. See ei ole kulturism, kus sa läksid nagidel kangi juurde, pigistasid selle välja ja panid tagasi nagidele. Või isegi ronis simulaatorisse. Siin peate tõstma kettlebelli põrandalt (tõstke see õigesti, et mitte vigastada selga!), Pöörake seda ja visake see IP-s rinnale. Tugevalt hoides viige lõpule kõik kavandatud kordused. Seejärel kukutage kettlebell osavalt ja asjatundlikult, et mitte käsi ja selga vigastada. Ja pange see ettevaatlikult paika ja korrake siis kõike, haarates teise käega mürsust. Ei mingeid "laboritingimusi", kõik on nagu elus. Võttis koti või kohvri, võttis selle üles ja viskas kappi või pakiraami. Täpselt nagu väljumine veekellaga.

Türgi tõstuk ja kükid koos kettlebellidega pea kohal.

"Ballistika" ja "tasakaal" !!! Kettlebelli harjutused on tehniliselt keerulised ja lõbusad.

Sõna "ballistika" tähendab, et me räägime nendest harjutustest, milles kettlebelli kasutatakse "mitte raskuse asemel". Algul rakendate raskusele jõudu, mis seejärel inertsist kiiresti liigub. Kettlebelli ballistilised harjutused on kiired, plahvatusohtlikud liigutused: kiiged, rindkere tõstmised (kettlebell Exits), tõmblused, tõmblused, kõrged read. See tähendab, et kogu Kettlebell Fitnessi "raskekahurvägi", mis määrab selle "näo", on just ballistika. Ballistika erinevus muudest harjutustest on pidev tasakaal pinge ja lõdvestuse vahel. Alati on sekundi murdosasid, mille jooksul lihased ei ole pinges. See võimaldab harjutuse ajal "puhata" ja teha harjutust õige tehnikaga päris pikalt.

Ja sellised tehniliselt rasked harjutused nagu Türgi tõstukid, veskid, kükid ja ülepeakaela. Isegi põrandal istuva pressiga või kükipressi ja külgvajutusega (keerdumine). Siin tuleb oskuslikult tasakaalu hoida ja tasakaalu hoida.

Kõigi nende harjutuste tegemiseks peate tehnikat valdama. Ilma ettevalmistuseta on neid väga raske täita, isegi füüsiliselt tugevana.

Kettlebelli treening pole kunagi igav ja isegi väga lõbus.

Mul pole kunagi trennis igav.

Tohutu hulk kettlebelli tõstmise harjutusi ja nende variatsioone.
Kombinatsioonide / sidemete tegemine lihtsatest harjutustest.
Erinevad treening- ja treeningprotokollid.
Ketlekella tõstmise komplekside ja programmide kombinatsioon harjutustega,
sooritatakse oma raskusega või muu varustusega.
Harjutused kahe kettlebelliga viivad teid teise dimensiooni.
Treenige põnevust. Tunne, et kettlebell, mis hetkel on kerge, tundus pool aastat tagasi peaaegu valdav.
Suhtlemine mõttekaaslastega, kogemuste vahetamine, programmide ja "väljakutsete" ühine läbimine.
Treeningu ajal downhole muusika kuulamine.

See on just see, mida ma mäletasin. Kõik see võimaldab mul treeningud alati huvitavaks, teistest erinevaks muuta. Ja lihtsalt nautige protsessi, mitte oodake täitmise lõppu.

Lugupidamisega.