Väga tõhus dieet 20 päevaks 12 kg. Ettevaatust – erakorraline dieet! Valgupäevade menüü

20 kg dieet lubab muljetavaldavaid tulemusi. Selle dieediga võite kaotada 20 kg kõigest 20 päevaga (menüü), seda kinnitavad kaalu langenute ülevaated! Jah, sõnades tundub, et see on lihtsalt võimatu. Kuid see on tõsi, see on tõesti võimeline tootma hämmastavaid tulemusi. Dieedi koostajad ütlevad, et sellist dieeti järgides võite vaid nädalaga kaotada 5-7 liigset kilogrammi ja see ei mõjuta kuidagi teie tervist.

Dieet 20 kg 20 päeva jooksul: peamised reeglid

Dieet 20 kg 20 päeva jooksul hõlmab kahte lihtsad reeglid kaalukaotus. Kui soovite saavutada hämmastavaid tulemusi, peate neid järgima.

Esimene reegel – vaheldumise reegel

See reegel on, et keeldute ühest kolmest toidukorrast kogu päeva jooksul. Võite välistada hommiku-, lõuna- või õhtusöögi – valik on teie. Kuid siin on nüanss - iga päev keeldute ühest toidukorrast, see tähendab, et vahetate neid keeldumisi päevade kaupa. Näiteks:

  • esimesed 4 päeva - ei mingit õhtusööki
  • teine ​​4 päeva - lõunat pole
  • kolmas 4 päeva - hommikusööki pole.

Sarnast skeemi tuleks järgida kogu dieedi ajal. Nii vähendate mao mahtu 20% ja vastavalt väheneb söögiisu ja kogu päeva jooksul söödud toidukogus.

Teine reegel – minimaalse kalorisisalduse reegel

See reegel kehtib dieedi kohta. See on loodud nii, et saaksite võimalikult vähe kaloreid, kuid samal ajal saaks organism kõige rohkem kasulikke aineid, mineraale ja vitamiine.

Dieet 20 kg 20 päevaga: dieedi peamised tooted

Milliseid toite siis täpselt vaja on, kui järgite 20 päeva jooksul 20 kilogrammi kaaluvat dieeti?

  1. Kanafilee;
  2. Valge kapsas;
  3. Õunad;
  4. Oad;
  5. Brokkoli;
  6. Kana munad;
  7. tatar;
  8. Rohelised;
  9. kurk;
  10. merekala;
  11. Tomatid;
  12. fruktoos;
  13. Roheline tee;
  14. Kohupiim ja piim.

Kõik need tooted peavad sisalduma dieedis, järgides 20 päeva jooksul 20 kilogrammi kaalu.

Dieet 20 kg 20 päevaga: menüü

  • Dieedi esimesed 4 päeva:
    Hommikusöögiks on õunad (4 tk), rasvavaba kodujuust (150 gr) ja kruus fruktoosiga rohelist teed. Lõunaks on meil keedetud riis (100 grammi) ja keedetud kanafilee (200 grammi). Võid süüa ka salatit tomati, kurgi, peterselli ja tilliga, näpuotsatäie soola, maitsestada oliiviõliga. Ei tee paha juua ka piima (250 ml). Õhtusöögi jätame mäletatavasti vahele, aga kui näljatunne on väga tugev, siis on lubatud juua 250 ml piima, lisades sinna ühe teelusikatäie fruktoosi.
  • Dieedi teine ​​4 päeva:
    Jätame hommikusöögi välja. Kui sa tõesti tahad süüa, võid juua ühe tassi rohelist teed. Lõunaks serveeritakse keedetud tatart soolaga (150 grammi), keedetud turska ka soolaga (200 grammi) ja ühte keedumuna. Võite juua kruusi rohelist teed (ilma suhkruta). Õhtusöögiks sööme salatit valge kapsa (150 grammi) ja tomatiga, mis on maitsestatud sidrunimahlaga ning lisaks joome 250 ml vett.
  • Kolmas 4 päeva dieedist:
    Hommikusöögiks võid süüa salatit kolme kurgi, näpuotsatäie soolaga, lisada sellele 5 tilka sidrunimahla ja teelusikatäis oliiviõli. Joome klaasi puhast vett. Õhtusöögi tilgad. Kuid võite juua klaasi tavalist vett, lisades sinna sidrunimahla. Õhtusöögiks võid süüa taldrikutäie keedetud ube ja keedetud kanafileed (150 grammi). Joo ka klaas vett.
  • Neljas 4 päeva dieedist:
    Hommikusöögiks joome tassi rohelist teed, lisades teelusikatäie fruktoosi, sööme 200 grammi kodujuustu (rasvavaba). Lõunaks sööme keedetud brokolit (200 grammi) ja joome klaasi tavalist vett. Õhtusööki pole, pidage meeles vaheldust. Ägeda nälja korral võite juua klaasi vett, lisades sidrunimahla, ja süüa õuna.
  • Dieedi viies 4 päeva:
    Hommikusöök jääb vahele. Kui olete väga näljane, võite juua klaas sooja piima. Lõunaks on kurgid (2 tk.) ja keedetud tursk soola ja ürtide lisamisega (200 grammi). Sööme õhtusöögiks keedetud riis(200 grammi) ja tomatid (2 tk.) ilma soola lisamata, vaid tilliga.

Nagu arvata võite, on see alguses raske, kuid aja jooksul mao maht väheneb ja kaalu kaotamine ei ole nii valus. Ärge kartke, et päeva jooksul jätate ühe toidukorra vahele. See dieet on ju loodud nii, et söögiisu vähendamisega on võimalik samal ajal kaalust alla võtta.

Keha kohandub ühe toidukorra puudumisega, nii et kahe teise söögiisu ei näita see suurt isu. Dieetdieet on üsna rikkalik ja ulatuslik, mis võimaldab saada kõik kehale vajalikud mikroelemendid ja kaotada kasulikult täiendavaid täiesti tarbetuid kilogramme.

Dieet 20 kg 20 päeva jooksul: ülevaated kaalust alla võtnud

Elizabeth, 29 aastat vana

Mul oli 14 lisakilo. Olin 15 päeva dieedil. Loomulikult nõuab dieet kolossaalset vastupidavust. See oli raske, eriti alguses, kuid seadsin endale eesmärgi, mis õigustas meetodeid))). Munavalge mulle ei meeldi, sest hommikuse dieedi juurde kuulus kodujuust, mille lahjendasin keefiriga. Hommiku- ja lõunasöögi vahel näksisin, kohvi või teed. Liha vaheldumisi: ühel päeval sõi kana, teisel päeval veiseliha, siis kala. Olen tulemusega väga rahul. Võtsin soojal aastaajal kaalust alla, nii et pärast dieeti tegin ilma jõusaalita. Ta tegi hommiku- ja õhtujooksu, kodus raputas kõiki kehaosi. Pärast dieeti tuli 2 kg tagasi, järgin õiget toitumist.

Natalia, 31 aastat vana

Pärast kahe lapse sündi võttis ta juurde 25 kilogrammi. Kui ma oma noorima lapse toitmise lõpetasin, hakkasin proovima erinevaid dieete. Erilist tulemust polnud, kuna tahtejõudu ei jätkunud. Siis tüdinesin sellest kõigest, võtsin end kokku. Kestis kakskümmend päeva. Ausalt öeldes on see väga raske. Oli nõrkus, kohati - pearinglus. Hea, et ema aitab lastega koos istuda, sest vahel polnud jõudu piisavalt. Tulemuseks 18 kg, tööd on veel. peal ranged dieedid oh, ma ei istu enam. Käin jõusaalis ja igal nädalavahetusel sõidame abikaasaga rattaga. Jälgin rangelt toitumist, ma tõesti ei taha tulemust kaotada.

Lelya, 24 aastat vana

Kahekümne päevaga viskasin maha - 19,2 kg. Nahk ei vajunud alla. Ja siis hakkasin õigesti sööma, aga tasapisi. Kõigepealt jätsin dieedi kolmeks päevaks mahladele, seejärel õuntele. Siis pidasin kinni õigest toitumisest, ma ei võtnud kaalus juurde, ainult 100-200 grammi. Kaotada kaalu sama vee peal. Terviseprobleeme pole, kuid see, et see on ohtlik, on jama, lihtsalt õppige, kuidas õigesti kaalust alla võtta.

Veronica, 28 aastat vana

Ma võtsin selle dieediga 20 päevaga alla 15 kg, kaal ei tõuse, aga kõik peaksid meeles pidama, et kuna oled taastunud ja kaalust alla võtnud, pead õigesti toituma ja jooksma veel vähemalt pool aastat, nagu ma tehke pärast seda dieeti. Võtsin kaalust alla ja nüüd ei pea ma kinni mitte ainult õigest toitumisest, vaid pühendan tulemuse kindlustamiseks aega ka füüsilisele tegevusele.

Dieet 20 kg 20 päevaga: enne ja pärast fotod

Kui sinu ideaalne keha peidab alla 20 kg mittevajalikku rasva, siis on 20 päeva optimaalne aeg liigsest vabanemiseks. Valige üks 15 hulgast tõhusaid programme kaalust alla võtta ja kaotada 1 kg päevas!

Kõigist kaalulangetusmeetoditest on kõige populaarsemad dieedid, mis tagavad tõhusa kaalukaotuse suhteliselt lühikese aja jooksul. Samas ei anna liiga lühikesed dieediprogrammid soovitud tulemust ja avaldavad sageli tervisele negatiivset mõju ning pikaajalistel kehakaalu korrigeerimisele suunatud toitumissüsteemidel ei jätku enamasti jõudu, kannatust ja aega. Seetõttu peetakse optimaalseks nii jõudluse kui ka kestuse poolest 20-päevast dieeti, mille puhul loodijoon on keskmiselt 20 kg.

Tõhusad dieedid 20 päeva

On olemas suur hulk 20 päeva kestvaid kaalulangetamissüsteeme, kuna sellisel perioodil on võimalik kaalu normaliseerida mitmesuguste dieetide abil - väga rangetest kuni säästlikeni. Reeglina algab nende tulemus miinus 15 kg ja üle selle, olenevalt reeglitest, piirangutest ja kehakaalu langetava keha individuaalsetest omadustest. Kaalulangetamise seisukohalt kõige tõhusamateks peetakse selliseid 20-päevaseid meetodeid nagu karm hiina, kiireloomuline "kahekümne", "kõhn", super- ja isegi "mittenäljane" dieet. Igal neist on oma omadused, mida tuleb enda jaoks parima kaalulangetamise võimaluse valimiseks arvesse võtta.

Jäik

Kõige rangemat 20-päevast kaalulangetamise meetodit peetakse üheks Hiina dieedi variandiks, mis on loodud spetsiaalselt selleks ajaks. Sellel on väga piiratud toodete komplekt, nii et seda on üsna raske jälgida. Kuid tulemused on tõesti muljetavaldavad - esimesel nädalal kulub 8-10 kg ja kogu perioodi jooksul - kuni 20 kg ülekaalu.

Olemus ja reeglid

Hiina dieet 20 päeva jooksul nõuab järgmiste nõuete ranget järgimist:

  • juua iga päev vähemalt 2 liitrit puhast vett ja rohelist teed;
  • köögiviljasalatite aluseks peaksid olema rukola ja salat;
  • õhtusöök ei tohi olla hilisem kui kell 19.00;
  • soovitav on keelduda füüsilisest tegevusest, piirdudes valgusega hommikused harjutused ja matkamine.

Lisaks on kogu kaalulanguse perioodi jooksul vaja võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse, et asendada oluliste ainete puudus üsna kasina dieediga.

Kõige raskem jäiga Hiina dieedi juures on esimene nädal. Kuid just tema rõõmustab kõige rohkem oma loodijoonega, mis suurendab oluliselt kogu tehnika motivatsiooni ja tõhusust.

Eriti kiiret kaalulangust täheldatakse liiga suure algkehakaalu korral. Rohkem lisakilod seda varem nad lahkuvad.

näidismenüü

Selle kehakaalu langetamise meetodiga dieet jaguneb kolmeks etapiks:

  • 1 nädal - päevane dieet on 3 muna ja 3 apelsini, mida tuleb tarbida 3 annusena (kumbki 1 keedetud muna ja 1 tsitruseline);
  • 2 nädalat - lubatud on piiramatus koguses süüa mis tahes vee peal keedetud putru (v.a manna ja oder);
  • viimased 6 päeva - puu- ja köögivilju tarbitakse värskelt või keedetud, lisades väikese koguse oliiviõli ja soola.

Esimesed 2 nädalat võite juua ainult puhast vett ja rohelist teed, 3. etapil võite joogile lisada looduslikke värskelt valmistatud mahlasid.

Munad on valgu ja rasva allikas. Tänu oma ainulaadsele koostisele küllastuvad need kiiresti ja annavad kauakestva küllastustunde. Apelsinid muudavad toidusedeli vitamiinirikkaks, palju mikro- ja makroelemente, samuti aitavad kiirendada ainevahetust ja alandada kolesteroolitaset, mis on eriti oluline, kui menüüs on muna. Samal ajal on need kaks toodet üsna tugevad allergeenid, seetõttu on seda kaalulangussüsteemi lubatud kasutada selle komponentide individuaalse talumatuse puudumisel ja alles pärast spetsialistiga konsulteerimist.

Toitumisspetsialistide sõnul on 20-päevane Hiina dieet, mis sisaldab 7-päevast dieeti ainult munadest ja apelsinidest, üks rängemaid ja äärmuslikumaid kaalu langetamise meetodeid. Samas tagab see süstemaatilise kaalulangetuse, põletades enda rasvu ning kaitseb lihaseid ja nahka piisava valgutarbimise tõttu lõtvumise eest. Siiski tuleb meeles pidada, et selline toitumine on kehale suur stress, mis võib pärast tavapärasele menüüle üleminekut põhjustada seedetrakti haiguste teket ja kehakaalu kiiret taastumist. Seetõttu on mõttekas pöörata tähelepanu teisele, vähem rangele, kuid sama tõhusale 20-päevase kaalulangetamise meetodile, mida nimetatakse kiireloomuliseks "kahekümneks".

Kiireloomuline "kakskümmend"

Kaalulangus süsteemil "Twenty" sobib neile, kes peavad kiiresti vabanema 20 kg ülekaalust. Tuleb meeles pidada, et selline kiirendatud kaalulangus on lubatud ainult siis, kui puuduvad muud tõsised terviseprobleemid, välja arvatud rasvumine.

Olemus ja reeglid

Dieedi kõigi 20 päeva jooksul tuleb järgida 3 reeglit:

  • juua vähemalt 3 liitrit puhast vett päevas;
  • süüa väikeste portsjonitena;
  • järgige rangelt allolevat menüüd.

Erinevalt kõigist teistest siin esitatud 20-päevase kaalulangetamise meetoditest, mille kaalulangus jääb tavaliselt vahemikku 15–20 kg, võimaldab "Kakskümmend" teil kiiresti vabaneda vähemalt 20 liigsest kilost.

näidismenüü

Oluline tingimus tõhus kaalulangus"Kakskümmend" on järgmise menüü range järgimine:

Päevad 1-2, 11-12:

  • 7:00 - 250 ml värsket tomatit;
  • kõigi teiste söögikordade puhul - 2 liitrit lõssi, 200 g täisteraleiba.

Päevad 3-4, 13-14:

  • 7:00 - looduslik kohv, 50 g täisteraleiba õhukese võikihiga;
  • 9:00 - 100 g keedetud kala;
  • 11:00 - 200 ml tailihapuljongit;
  • 13:00 - 50 g täisteraleiba, 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
  • 15:00 - tee 1 tl. mesi;
  • 17:00 - 150 g keedetud liha;
  • 19:00 - 50 g täisteraleiba õhukese võikihi ja kõva juustu viiluga.

Päevad 5-6, 15-16:

  • 7:00 - 200 ml keefirit;
  • 9:00 - oranž;
  • 11:00 - peedisalat 1 tl. oliiviõli;
  • 13:00 - 200 ml köögiviljasuppi;
  • 15:00 - 100 g kohupiimamassi;
  • 17:00 - 2 õuna;
  • 19:00 - vinegrett, 50 g täistera leiba.

Päevad 7-8, 17-18:

  • 7:00 - 200 ml köögivilja värske;
  • 9:00 - 50 g täisteraleiba, 1 õun;
  • 11:00 - 2 keedetud muna või munapuder;
  • 13:00 - 200 ml keefirit;
  • 15:00 - 200 g kapsasalat 1 tl. oliiviõli;
  • 17:00 - oranž;
  • 19:00 - 200 ml naturaalset jogurtit 1 tl. kallis.

Päevad 9-10, 19-20:

  • Kogu päeva jooksul tarbitakse ainult köögivilju (välja arvatud tärkliserikkad) koguses, mis ei ületa 2 kg.

Söögigraafikut võib nihutada, kuid igal juhul peaks õhtusöök toimuma hiljemalt kell 19.00. Kiireloomulise "Kahekümne" rakendamise ajal on vaja võtta multivitamiinide komplekse ja olla arsti pideva järelevalve all. Kui selle kaalulangetussüsteemi menüü ei sobi roogade koostisega, võite kasutada sarnast tehnikat veidi erineva dieediga - nn "Skinny" dieediga.

"Kehn"

20-päevane dieet tähendusrikka nimega "Skinny" on üks populaarsemaid kaalulangetamismeetodeid maailmas. Selle töötasid välja Ameerika toitumisspetsialistid spetsiaalselt suure ülekaaluga inimestele, kuid selle lihtsuse ja tõhususe tõttu on see muutunud nõudlikuks kõigi seas, kes soovivad suhteliselt lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.

Olemus ja reeglid

See toidusüsteem põhineb minimaalse kalorsusega dieedil, mis muudab selle järgimise üsna keeruliseks ja võib ebapiisava toitainete tarbimise tõttu tervist kahjustada. Seetõttu soovitavad "Skinny" meetodi autorid enne selle alustamist kindlasti arstiga nõu pidada ning järgimisperioodil võtta vitamiinide ja mineraalainete preparaate.

Erinevalt traditsioonilistest dieetidest, mis tavaliselt nõuavad kehaline aktiivsus, see toitumisprogramm, vastupidi, tuleks läbi viia, tagades samal ajal korraliku puhkuse ja tähelepaneliku tähelepanu kehasignaalidele.

Lisaks on "Skinny" dieedil mitmeid olulisi eeliseid:

  • on väga tõhus - miinus 20 kg 20 päevaga;
  • ei ole seotud suurte finantskuludega;
  • ei ole seotud kalorite lugemisega;
  • saadaolevate toodete põhjal;
  • ei nõua keeruliste roogade valmistamist.

Selle tehnika peamiseks puuduseks on pidev näljatunne ja sellega seotud negatiivne mõju füüsilisele ja vaimsele seisundile.

näidismenüü

“Skinny” toidusüsteemi toitumine on väga kehv. Soovitatav päevane toidukogus tuleks jagada 4-5 toidukorraks. Mahlad peaksid olema värskelt valmistatud, eelistada tuleks apelsini, greibi või õuna. Lisaks on vaja juua kuni 2 liitrit vedelikku päevas, sealhulgas puhas vesi, roheline tee, kuivatatud puuviljade küllastumata keetmine.

Skinny dieedi menüü peaks olema selline:

  • 1. päev - 200 ml keefirit, 1 liiter piima;
  • 2. - 200 g kohupiima massi, 1 liiter värskeid puuvilju;
  • 3. - 200 g kartulit "vormiriietuses";
  • 4. - 200 g keedetud lahjat kala, 800 ml värskeid puuvilju;
  • 5. - 1 kg rohelisi magustamata õunu;
  • 6. - 200 g tailiha, 1 liiter puuviljamahla;
  • 7. - 200 g kohupiimamassi, 800 ml keefiri (jogurt);
  • 8. - 200 g kohupiimamassi, 300 g köögiviljahautist, 100 g valget liha;
  • 9. - 200 g kohupiima massi, 1 liiter värskeid puuvilju;
  • 10. - 200 g mereande, 1 liiter värskeid puuvilju;
  • 11. - 4 keskmise suurusega kartulit, 800 ml värskeid puuvilju;
  • 12. - 5 rohelist magustamata õuna;
  • 13. - 200 g liha, 1 liiter värskeid puuvilju;
  • 14. - 1 liiter keefirit;
  • 15. - mõni eelmise päeva dieet;
  • 16. - 5 rohelist magustamata õuna;
  • 17. - 200 g valget liha, 800 ml piima;
  • 18. - 1 liiter keefirit;
  • 19. - 200 g kohupiimamassi;
  • 20. - 1 liiter keefirit, 1 õun.

Selles dieedis on mitu praktiliselt näljast päeva, mis on sellise madala kalorsusega dieedi taustal kehale koormavad ja väga stressirohked. See toob kaasa ainevahetuse olulise aeglustumise ja see mitte ainult ei mõjuta negatiivselt tervist, vaid võib viia ka selleni, et pärast normaalse toitumise juurde naasmist kaotatud kaal võib kiiresti taastuda. Selle vältimiseks peate dieedist sujuvalt väljuma ja jätkama õige toitumise põhimõtete järgimist.

super dieet

Kuna pea kõik 20 päevaks mõeldud ja 20 kg kaalust alla võtvad dieedid kuuluvad nii tulemuse kui ka kestuse poolest edukamate hulka, annavad nende koostajad neile vastavad nimetused. Superdieet pole erand. See on tõesti ülitõhus, kuna võimaldab iga päev vabaneda 1 lisakilost. Pealegi toimub kaalulangus ühtlaselt kogu kehakaalu langetamise protsessi jooksul.

Olemus ja reeglid

Selle tehnika eripäraks on see, et selle igapäevane toit koosneb ainult ühest tootest koguses 1 kg. Arstide hinnangul on selline toitumissüsteem organismile ebaturvaline, kuid paljud kaalu langetada soovijatest otsustavad võtta riske ilusa ja sale figuur. Igal juhul, eriti kui teil on terviseprobleeme, ei tohiks te ise otsust langetada, vaid pigem konsulteerida spetsialistiga.

Kõige tõhusama kaalukaotuse saavutamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

  • kogu päevas eraldatud tootekogus tuleks jagada 4-6 portsjoniks, et süüa sageli, vältides liiga tugeva näljatunde ilmnemist;
  • viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 18.00;
  • koputamiseks tuleb juua vähemalt 1,5–2 liitrit vett, et söögiisu "petta" ja tagada lagunemisproduktide tõhus eemaldamine organismist.

Selle tehnika toitumise aluseks on köögiviljad, õunad ja piimatooted. Samas on kõige sagedasemad “õunapäevad”, need korduvad menüüs ülepäeviti.

näidismenüü

Lisaks etteantud reeglile - 1 kg toitu päevas, tuleks dieedi koostamisel silmas pidada, et kõik piima- ja piimhappetooted peavad olema rasvavabad ning nende kogus on 1,5 liitrit päevas.

Näiteks võite võtta selle tootevaliku:

  • 1. päevaks - keefir;
  • 2. - õunad;
  • 3. - keedetud kartul "vormis";
  • 4. - õunad;
  • 5. - värske kapsas;
  • 6. - õunad;
  • 7. - keefir;
  • 8. - õunad;
  • 9. - keedetud peet;
  • 10. - õunad;
  • 11. - kodujuust;
  • 12. - õunad;
  • 13. - toores porgand;
  • 14. - õunad;
  • 15. - värsked kurgid;
  • 16. - õunad;
  • 17. - piim;
  • 18. - õunad;
  • 19. - keefir;
  • 20. - õunad.

Esmapilgul on sellise dieedi pidamine üsna keeruline. Aga kui end vaimselt häälestada ja luua tugev motivatsioon, võid tõesti kaotada 20 kg veidi vähem kui 3 nädalaga.

Päris

Veel üks 20-päevane meetod, millel on paljutõotav nimi ja mis kajastab selle olemust, on tõeline dieet. Võrreldes kõigi ülalkirjeldatud kaalulangetussüsteemidega on see ohutum ja kehale õrnem, kuid samas võimaldab see kindlaksmääratud aja jooksul kaotada mitte rohkem kui 5 kg. Peaasi on õigesti kombineerida õige toitumine co sportlikud koormused mis on selles programmis kohustuslikud.

Olemus ja reeglid

Liigne kehakaal ilmneb liiga kõrge kalorsusega toitumise, ainevahetushäirete ja seedetrakti krooniliste haiguste esinemise tagajärjel. Real 20 päeva dieedi eesmärk on kõrvaldada kõigi nende probleemide põhjus ja tagajärjed. Selleks vajate:

  • kohandada toitumist, muuta toitumisharjumusi, planeerida toidukordi nii, et hommikusöök oleks kõige kaloririkkam ja toitainerikkam ning õhtusöök toimuks 4 tundi enne magamaminekut;
  • juhtige aktiivset elustiili, pühendage kehalisele tegevusele piisavalt aega, kuid need peaksid olema mõõdukad ega tohi keha üle koormata;
  • ärge püüdke kiiret kaalukaotust, mis põhjustab tõsist tervisekahjustust, vaid määrake oma kalorite tarbimine, mis kiirendab rasvade lagunemist ja normaliseerib kaalu;
  • kasutage kaalu langetamiseks vaheldumise põhimõtet, jättes iga päev ühe põhitoidukorra vahele;
  • puhastage keha põhjalikult, tehes regulaarseid paastupäevi koos piisava (vähemalt 2 liitri) vedeliku kogusega päevas.

Et kaalulangetamine oleks mugav ja efektiivne, tuleb leida õige motivatsioon, määrata mõistlik kaalulangetamise raamistik, planeerida päevamenüü ja treeningkava. Te ei tohiks saavutada kiiret kaalukaotust, mis võib põhjustada sügavat depressiooni ja kaotatud kilogrammide kiiret taastumist.

Lisaks häirib kiire kaalulangus kõik sisemised protsessid ja põhjustab kosmeetilisi defekte – naha lõtvumist ja lõtvumist, juuste väljalangemist, hapraid küüneid.

näidismenüü

Dieedi "Päris" dieet koosneb madala kalorsusega tervislikest toitudest, mis tagavad inimese enda rasvavarude aktiivse põletamise ning avaldavad positiivset mõju ka immuunsüsteemile ega tekita kehale kaalulangetamise ajal stressi. . Nende toodete hulka kuuluvad:

  • köögiviljadest - kapsas ja spargel (brokkoli), tomatid, kurgid, rohelised;
  • kaunviljadest - oad;
  • teraviljast - riis, tatar;
  • valkudest - munad, kanarind, merekala, madala rasvasisaldusega piimhappetooted;
  • puuviljadest - kõik mitte tärkliserikkad ja mitte väga magusad;
  • jookidest - roheline tee.

Nendest toodetest saate iseseisvalt koostada menüü, kasutades kuumtöötlemiseks tervislikke toiduvalmistamisviise - keetmist, aurutamist, grillimist. Samuti oluline tingimus Selle programmi tõhus kaalulangus on vaheldumise põhimõte, mille kohaselt peate iga päev loobuma hommiku-, lõuna- või õhtusöögist.

Näidismenüü võib olla järgmine.

Valik 1:

  • hommikusöök - 100 g kohupiima massi, õun, roheline tee;
  • lõunasöök - 200 g keedetud kanarinda, 3 spl. l. keedetud riis, köögiviljasalat;
  • õhtusöök on puudu.

2. valik:

  • hommikusöök - omlett 2 munast, 100 ml jogurtit, pirni;
  • lõunasöök - puudub;
  • õhtusöök - 200 g keedetud kala, köögivilja- või puuviljasalatit.

3. valik:

  • hommikusöök - puudub;
  • lõunasöök - 150 g keedetud ube või tatraputru, köögiviljaviilud, 200 ml keefirit;
  • õhtusöök - 200 g kanafilee või kohupiima mass, roheline tee, mis tahes puuviljad.

Kui söögi ajal tekib tugev näljatunne, võite juua klaasi värsket köögiviljamahla või hapupiimajooki.

Kaalulangus "Päris" dieedil ei ole väga suur, kuid stabiilne. Samal ajal võib dieedikuure korrata kuni soovitud kehakaalu saavutamiseni.

"Ei ole näljane"

Kaalulangetamise tehnika väga julgustava nimega “Non-Hungry” aitab selle toetajate sõnul tõesti tõhusalt kaalust alla võtta, ilma et peaks üldse nälgima. Sellise dieedi 20-päevase järgimise tulemusena on lubatud kaalulangus umbes 1 kg päevas, see tähendab, et just määratud kaalulanguse perioodil saate vabaneda 20 kg-st.

Olemus ja reeglid

20-päevase näljavaba dieedi peamine eelis on see, et portsjonite ja tarbitava toidu kogusele pole piiranguid. Kuid kasutada võib ainult lubatud tooteid. Samuti on "Non Hungry" dieet kõige parem teha talvel, kui puuvilju pole palju, kuna need on täielikult välistatud.

Lubatud on järgmised:

  • liha ja kala, kuid ainult looduslikud (keelatud on kunstlike lisanditega vorstid ja muud ostetud tooted);
  • munad;
  • köögiviljad - eranditult punased ja rohelised (eriti on keelatud porgand ja peet).

Kõik, mida selles nimekirjas pole, on keelatud. Lubatud on kõik toiduvalmistamisviisid, sealhulgas suitsetamine ja rasvaga praadimine. Salatikastmeks kasutatakse taimeõli.

Sa pead sööma iga 3 tunni järel. Pauside ajal peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.

"Non-Hungry" dieedil kaalu kaotamise oluline tingimus on joomise režiimi range järgimine. Kui juua vähem kui 2 liitrit puhast vett päevas, aeglustub liigne kaalulangus oluliselt.

Esimesel 2-3 päeval on suur tõenäosus ülesöömiseks, kuid see ei too selle tehnika puhul suurt kahju. Peaasi, et kasutatakse ainult lubatud tooteid.

näidismenüü

Saate teha "mittenäljase" dieedi oma äranägemise järgi. Vaatamata üsna piiratud arvule vastuvõetavatele toodetele on need inimeste toitumises peamised, seetõttu võimaldavad need valmistada mitmesuguseid erinevaid roogasid.

Näidismenüü võib välja näha selline:

  • hommikusöök - munapuder köögiviljade ja rohelise sibulaga, magustamata tee või kohv;
  • lõunasöök - köögiviljasalat, liha mis tahes kujul;
  • lõunasöök - supp liha- või köögiviljapuljongiga, salat, liha- või kalaroog;
  • pärastlõunane suupiste - köögiviljahautis lihaga;
  • õhtusöök - kala mis tahes kujul, köögiviljasalat;
  • öösel - munad, köögiviljad.

"Mittenälgimise" toidusüsteem on üsna kõrge kalorsusega, seetõttu ei vaja see erilist väljumist ja kaal ei taastu pärast selle peatamist. Kuid pidage meeles, et pärast 20-päevast kehakaalu langetamist kaal tavaliselt peatub. Seetõttu on vaja teha paus tervislikus tasakaalustatud toitumises ja siis võib kuuri uuesti korrata.

Lisaks ülaltoodud sõltumatutele toitumismeetoditele, mis on mõeldud 20 päevaks, on populaarsete kaalulangusprogrammide jaoks palju võimalusi, mis võivad olla väga tõhusad just sellise kestusega.

Populaarsete dieetide 20-päevased versioonid

Sellised tuntud toitumissüsteemid nagu Kreml, valk, inglise keel, astronautide dieet, Jelena Malõševa ja paljud teised üsna pikaks järgimiseks mõeldud meetodid on kogu maailmas väga populaarsed. Samas saab neid üsna efektiivselt kasutada vaid 20 päeva ja paljudel neist on isegi eraldi lihtsustatud 20-päevased versioonid. Need võivad olla suurepärane lahendus neile, kes ei julge kohe üle minna liiga pikale ja keerulisele kehakaalu langetamise protsessile või soovivad kindlaks teha, kuidas see või teine ​​dieet sobib keha individuaalsete omadustega.

Kreml

Kremli kaalulangetamise meetod on pikka aega ja kindlalt hõivanud kõige populaarsemate dieetide seas liidripositsiooni. Selle põhjuseks on asjaolu, et see võimaldab ilma nälgimiseta vabaneda 5–8 kg nädalas ja kui seda võimalust järgida 20 päeva jooksul, võib kaalulangus olla 15–18 kg. Veelgi enam, mida suurem on esialgne kehakaal, seda kiiremini see kaob. Kuid kuna Kremli dieet on üks proteiinisisaldusega dieetidest, on sellel mitmeid vastunäidustusi ja see sobib ainult tervetele inimestele, kellel on ülekaal. Seda tehnikat ei soovitata eriti kasutada neeruhaiguste ja raseduse ajal.

Olemus ja reeglid

Kremli dieedi põhiolemus on peaaegu täielik loobumine kõrge süsivesikute sisaldusega toiduainetest, mis on peamised energiatarnijad. Nende kasutamist piirates saate sundida keha ekstraheerima seda oma keharasvast, mis tagab aktiivse kehakaalu langetamise protsessi.

Kremli meetodi ainulaadsus seisneb traditsiooniliste grammide või kalorite loendamise vajaduse puudumises. See kasutab spetsiaalset punktide tabelit (või c.u. - süsivesikute ühikuid, mis vastavad süsivesikute netokogusele grammides), mis on määratud ainult süsivesikuid sisaldavatele toodetele.

Kaalu langetamiseks peate oma igapäevase dieedi koostama nii, et see ei ületaks normi 40 cu. e. ja 20-päevase võimaluse korral - 20 c.u. e. Pärast soovitud kaalu saavutamist selle edasiseks säilitamiseks võib päevapunktide määra suurendada 40-60-ni.

Selleks, et kaalulangus oleks võimalikult tõhus, on soovitatav saada lubatud 20 g süsivesikuid tervislikest toitudest, eelkõige köögiviljadest. Nad on kiudainete, vitamiinide ja mikroelementide tarnijad, seetõttu tagavad nad soolestiku normaalse funktsioneerimise, mis on valgu kaalulangusprogrammi järgimisel kõige olulisem.

Kaalukaotuse perioodiks tuleks välja jätta kõik toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Kremli dieedil on keelatud:

  • kõik maiustused;
  • pagaritooted;
  • teravili, pasta;
  • kartul.

Selline dieediprogramm sobib ideaalselt inimestele, kes on harjunud sööma loomseid valke, peamiselt liha, kala, mune, kõva juustu, kuna neid võib tarbida mis tahes koguses, piiramata portsjonite mahtu ja tarbimise sagedust. See välistab täielikult näljatunde, mis on iseloomulik enamikule teistele dieediprogrammidele.

Kremli dieedi kohustuslik nõue on rohke vee joomine – päevas tuleb juua vähemalt 2 liitrit tervislikku vedelikku (puhas vesi, ürditõmmised, kibuvitsapuljong). See tagab vajaliku vee-soola tasakaalu säilimise ja lagunemissaaduste aktiivse eemaldamise.

näidismenüü

Kremli dieedi teine ​​suur eelis on mitmekülgne ja tasuta menüü, mille saate ise koostada, kombineerides erinevaid tooteid. lubatud määr süsivesikuid. Alguses tundub selline lähenemine keeruline, kuid mõne päeva pärast saab kõik selgeks ja tabel jääb kiiresti meelde.

Päevase dieedi koostamise aluseks võib võtta näiteks menüü, mis sisaldab 20 c.u. e.:

  • hommikusöök - 150 g kohupiimamassi (5 tk), munapuder vorstiga (2 tk), magustamata kohv või tee (0 tk);
  • lõunasöök - 100 g köögiviljaviile oliiviõli kastmega (4 tk), 200 g seentega küpsetatud kala (1 tk), ürditõmmis (0 tk);
  • pärastlõunane suupiste - 30 g pähkleid (4 c.u.);
  • õhtusöök - 200 g lehtköögivilju (4 tk), kanapuljong (0 c.u.), keedetud kana (0 tk).

Päevamenüüd planeerides saad roogasid muuta olenevalt isiklikest toidueelistustest. Samas võib süsivesikuid mittesisaldavaid tooteid tarbida piiramatult ja igal ajal. Rasvade kohta juhiseid ei ole, vastupidi, arvatakse, et mida rasvasem toode, seda vähem süsivesikuid see sisaldab. Kuid tervise huvides on parem kasutada rohkem tervislikke taimeõlisid. Samuti ärge laskuge äärmustesse ja loobuge täielikult süsivesikutest, et mitte kahjustada oma tervist. Mida tasakaalustatum on menüü, seda mugavamaks toitumine kehale muutub.

Astronaudid

Astronautide toitumisel pole kosmosetehnoloogiaga mingit pistmist, kuigi on arvamus, et astronaudid sõid enne kosmosesse saatmist sellise süsteemi järgi, kui nende kaal ei vastanud kehtestatud nõuetele. Kuid suure tõenäosusega nimetatakse seda kehakaalu langetamise meetodit nii, kuna astronautidel on sama tugev tervis ja selle elukutse inimestele omane suur tahtejõud, mis võimaldab neil vastu pidada kõigile piirangutele.

Olemus ja reeglid

"Kosmose" kaalulangus, mis on mõeldud 20 päevaks, põhineb kahel põhimõttel - valguline toitumine ja vähendatud kalorite tarbimine. See võimaldab teil saavutada kõrge efektiivsuse kehakaalu normaliseerimisel, vältides samal ajal lihasdüstroofia. Kui järgite hoolikalt programmi reegleid 20 päeva jooksul, võite vabaneda 20 kg-st.

Astronautide dieet on üsna range, sellel on palju piiranguid ning seda eristab üksluine ja väga napp menüü. Seetõttu on 20 päeva vastu pidada kehale väga raske ja stressirohke.

Kaalukaotuse perioodil peate järgima mõnda kohustuslikku reeglit:

  • täielikult loobuma kiudaineid ja süsivesikuid sisaldavatest toiduainetest;
  • ärge kasutage mingeid maitselisandeid - soola, suhkrut, vürtse, samuti taimeõlisid ja loomseid rasvu;
  • juua vähemalt 2,5 liitrit puhast joogivett;
  • kehtestage 4-kordne dieet, kasutades vahetevahel vahepalaks klaasi madala rasvasisaldusega keefirit;
  • vähendada kehaline aktiivsus dieedi liiga madala energiasisalduse tõttu, andes kehale jõukohase koormuse (kõige parem - kõndimine);
  • võtke kindlasti vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Astronautisüsteemi järgi on võimatu kaalust alla võtta mis tahes krooniliste haiguste või muude tõsiste terviseprobleemide korral, samuti raseduse või imetamise ajal. Kuid isegi täiesti tervetel inimestel võivad sellised kehakaalu langetamise meetodid põhjustada metaboolse häire - ketoatsidoosi - arengut, nii et neid saab jälgida mitte rohkem kui 1 kord aastas ja mitte rohkem kui 20 päeva.

Kohustuslik menüü

"Kosmonautide" toitumine on väga üksluine ega muutu kogu kaalulangetamise protsessi jooksul. Toitu tuleks võtta samal ajal 4 korda päevas, ilma järgmisest menüüst kõrvale kaldumata:

  • hommikusöök - 1 muna (keedetud või praetud ilma rasvata), 200 ml piimhappejooki, tass kohvi ilma suhkruta;
  • lõunasöök - 300 g kanaliha, 500 ml kanapuljongit, 200 ml piimhappejooki, tass kohvi (valikuline);
  • pärastlõunane suupiste - 200 ml piimhappejooki, teed või kohvi;
  • õhtusöök - 200 g kohupiimamassi, 200 ml piimhappejooki.

Menüüs muudatusi teha ei saa. Kõik piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega. Selle skeemi järgi 20 päeva toitumist on üsna raske säilitada, kuid siiski võimalik. Pärast seda on äärmiselt oluline dieedist õigesti väljuda:

  • esiteks peate hommikusöögile lisama putru, kõige parem on kaerahelbed ja õhtusöögiks - köögivilja- või puuviljasalat;
  • pärast 3-4 päeva lõunasööki võite sisestada köögivilju või puuvilju;
  • paar päeva hiljem - puder lisandiks.

Puhas valk

Loomsetel valkudel põhinev dieet on tõeline leid neile, kes armastavad liha, kala ja piima. Kõiki valgu kaalulangetamise meetodeid peetakse kõige tõhusamaks nii koguse poolest kaotas kaalu, samuti vastavuse mugavus. Need võimaldavad teil tunda end rõõmsa ja aktiivsena kogu kehakaalu langetamise protsessi vältel, ilma pideva näljatundeta.

Olemus ja reeglid

20-päevase valgudieedi toime eesmärk on küllastada keha valgurikka toiduga, minimeerida tarbitavate süsivesikute kogust, mis põhjustab metaboolset stressi ja energiapuudust. Sellistes tingimustes hakkab keha ammutama energiat oma rasvaladudest, eraldades glükogeenivarud. Sel juhul on kaalulangus esmalt tingitud eemaldamisest liigne vedelik, ja seejärel - rasva ja osaliselt lihasmassi põletamine.

Toitumine kehakaalu langetamise perioodil vastavalt valgusüsteemile on toodete komplekti osas väga piiratud, kuid portsjonid jäävad üsna suureks. Tänu sellele ja ka valguliste toitude pikemale seedimisele ei jää sellisel dieedil praktiliselt nälga.

Valgutehnikale pole palju reegleid ja nõudeid:

  • peate sööma toitu 5-6 korda päevas, viimane söögikord - vähemalt 2 tundi enne magamaminekut;
  • kõik toidud peavad olema madala rasvasisaldusega;
  • kohustuslik on kasutada vähemalt 2 liitrit puhast vett;
  • kogu kaalukaotuse perioodi peate võtma multivitamiine.

Nende reeglite järgimise tulemusena ja valgu toitumine 20 päevaga kaotatakse 15–20 kg. Samal ajal on keelatud ületada määratud ajavahemikku, et mitte esile kutsuda tõsist tervise halvenemist. Samuti tuleb meeles pidada, et suures koguses valkude kasutamine koormab oluliselt neere, tekitab vitamiinide ja mineraalainete tasakaaluhäireid ning võib põhjustada seedetrakti häireid.

näidismenüü

20-päevase valgudieedi dieet jaguneb kaheks perioodiks. Esimese 6 päeva jooksul menüü peaks välja nägema selline:

  • hommikusöök - magustamata tee või kohv;
  • lõunasöök - 2-3 keedetud muna, 1 õun;
  • lõunasöök - keedetud tailiha;
  • pärastlõunane suupiste - kõva juust;
  • õhtusöök - rasvavaba keefir.

Nende päevade eripäraks on vee täielik tagasilükkamine. See tähendab, et siin ei kehti kohustusliku suure joomise reegel.

Menüü muutub järgmise 14 päeva jooksul. Näites on toodud vaid 3 toidukorda, kuid suupisteid lisades peaks olema 5–6, milleks võib kasutada 200 ml rasvavaba keefirit. Kui menüüs pole lubatud portsjoni suurust märgitud, võib rooga tarbida lõputult (kuni see on kergelt küllastunud).

  • hommikul - magustamata kohv;
  • lõunasöök - 2-3 keedetud muna, 150 g hautatud kapsast;
  • õhtul - keedetud kala.
  • hommikul - magustamata kohv;
  • lõunasöök - 150 g köögiviljasalatit, keedetud kala;
  • õhtul - keedetud tailiha.
  • hommikul - magustamata kohv;
  • lõunasöök - 150 g hautatud suvikõrvitsat, keedetud tailiha;
  • õhtul - 2-3 keedetud muna, keedetud kala.

10. ja 17. päev:

  • hommikul - magustamata kohv;
  • lõunasöök - 1 toores muna, kõva juust;
  • õhtu - 200 g köögiviljasalatit, keedetud tailiha või kala.

11. ja 16. päev:

  • hommikul - vesi sidrunimahlaga;
  • lõunasöök - keedetud kala, 200 ml värsket tomatit;
  • õhtu - 2 keedetud muna, 200 g köögiviljasalatit.

12. ja 15. päev:

  • hommik - magustamata kohv või 1 õun;
  • lõunasöök - keedetud kana, 200 g kapsasalatit;
  • õhtu - 2 keedetud muna, keedetud kala.

13. ja 14. päev:

  • hommikul - kohv ilma suhkruta;
  • lõunasöök - keedetud liha, õun;
  • õhtu - 200 g köögiviljasalatit, tailiha või aurutatud kala.

Lisaks nendele toodetele tuleb iga päev (välja arvatud esimesed 6 päeva) juua kuni 2 liitrit puhast vett söögikordade ja vahepalade vahel. See kaalulangetamise tehnika on äärmiselt tõhus ja ainult esimestel päevadel on raske järgida. Siis harjub keha uue dieediga ja ebamugavustunnet praktiliselt ei tunta.

Inglise

Selle kaalulangetamise tehnika nimi tekitab assotsiatsioone saledate, hoolitsetud ja suurepärase maitsega inglise naiste kuvandiga. Ja see on põhimõttega üsna kooskõlas. Inglise dieet- see võimaldab teil figuuri kiiresti korda teha ja seda ideaalses korras hoida.

Inglise dieedi suureks eeliseks on negatiivsete sümptomite puudumine, mis on omased peaaegu kõigile madala kalorsusega kaalulangetusmeetoditele - pidev näljatunne, jõu kaotus ja meeleolu halvenemine. Pigem vastupidi, sellise toitumisega keha töötab selgemalt ja harmoonilisemalt, mis mõjutab positiivselt välimust ja enesetunnet.

Kaalulangetamise käigus on tagatud regulaarne piisava koguse valkude ja kiudainete tarbimine ning rasvade vajaduse täitmine nende enda varudest, mis tagab kaalulanguse. Lisaks normaliseeritakse tänu tervisliku toidu kasutamisele mitmed elutähtsad protsessid, mille tulemusena reguleeritakse suhkru- ja kolesteroolitaset, stabiliseerub vererõhk, eemaldatakse toksiinid, radionukliidid ja muud kahjulikud ained ning seedekulgla ja paljud muud süsteemid paranevad.

Olemus ja reeglid

See 20-päevase toitumisprogrammi versioon põhineb valgu- ja köögiviljatoodete kasutamisel vastavalt päevasele kaloraažile, mis ei tohiks ületada 1000 kcal.

Inglise keeles on 5 kaalu kaotamise põhimõtet:

  1. Joogirežiimi järgimine - päevas joodud vee kogus ei tohiks olla väiksem kui 2 liitrit.
  2. Minimaalse soola (eelistatavalt meresoola) kasutamine või selle asendamine kuivade vürtsidega.
  3. Ainult toiduvalmistamine tervislikel viisidel- aurutatud, hautatud, keedetud, grillitud.
  4. Söömisest keeldumine pärast kella 19.00.
  5. Vastuvõtt ööseks 1 spl. l. oliiviõli soolte puhastamiseks une ajal.

Inglise dieediprogrammi kaalulangetamise perioodil peaksite sööma ainult lubatud toite ning võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse, et täiendada puuduvaid toitaineid.

Seda kaalu langetamise meetodit nimetatakse ka dieediks. Õhuke vöökoht”ja Inglise kuninganna toitumine. Samal ajal peegeldab eesnimi väga täpselt selle olemust ja teine, vastupidi, pole täiesti tõsi, kuna Elizabeth II järgib pisut teistsugust dieeti, mis põhineb ka valgu- ja köögiviljade toitumisel.

näidismenüü

Toodete komplekti järgi on 20-päevane inglise süsteem lakto-ovo-vegetarian ehk võimaldab kasutada taimset toitu, mune ja piimatooteid.

Lubatud toodete loend sisaldab:

  • köögiviljad - seller, porgand, peet, paprika, oad, spargel, kõrvits, baklažaan;
  • puuviljad - õunad, pirnid, sidrunid, kiivid, ananassid;
  • pähklid - männipähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid;
  • teravili - tatar, kaerahelbed, riis;
  • madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
  • munad;
  • küüslauk, sibul, kuivad vürtsid, ürdid.

Peaaegu kõik muu 20 päeva jooksul tuleb loobuda.

Kaalu langetamist peate alustama pärast esialgset mahalaadimist, mis valmistab seedesüsteemi ette uueks dieediks. Vahetult enne 2-päevase dieedi alustamist peate üle minema veele ja keefirile (kokku tuleks saada vähemalt 2 liitrit vedelikku). Tahkest toidust on lubatud ainult 2 viilu täisteraleiba.

1000 kcal menüü koostamiseks saate valida põhitoidukordade jaoks pakutud valikute hulgast roogasid.

Hommikusöögi valikud (200 kcal):

  1. 100 g piimas keedetud kaerahelbepuder alates 1. st. l. rosinad, 200 ml värskeid köögivilju või puuvilju;
  2. 1 muna, viil kliileiba, 100 ml värsket;
  3. õun, 100 g riisi või putru, 200 ml piima;
  4. 200 g puuviljaviile, mis on maitsestatud väikese koguse jogurtiga.

Lõunasöök (300 kcal):

  1. 1 koorega keedetud või küpsetatud kartul, 100 g köögiviljaviile, 100 g kohupiimamassi, 1 puuvili;
  2. 200 ml köögiviljade keetmist, 25 g juustu, kliijahu kukkel, õun;
  3. 50 g oapüreed, 2 viilu kliileiba, 100 g sidrunimahlaga maitsestatud puuviljalõike;
  4. 2 ilma õlita köögiviljaga praetud muna, 50 g juustu, pirni.

Õhtusöögivalikud (500 Kcal):

  1. 200 g oapüreed 1 spl. l. taimeõli, 100 g puuviljaviilud;
  2. 200 ml köögiviljasuppi, 30 g juustu, 2 viilu kliileiba, 50 g kuivatatud aprikoose;
  3. 200 g kapsast, hautatud 1 spl. l. või, 200 ml mis tahes piimhappejooki, 1 kodujuustuga täidetud küpsetatud õun;
  4. 150 g ahjuköögivilju, 2 koorega keedetud või küpsetatud kartulit, 100 g magustamata kodujuustu magustoitu.

Nendest valikutest igapäevast dieeti koostades peaksite muutma selle võimalikult mitmekülgseks ja tasakaalustatuks. Kõigi reeglite ja soovituste täpse rakendamisega 20 päeva jooksul võite kaotada 12–15 kg ülekaalu.

Malõševa

Elena Malysheva dieet on spetsiaalne toitumissüsteem, mis on spetsiaalselt loodud kehakaalu langetamiseks. Seda võib jälgida mis tahes aja jooksul, olenevalt soovist, tahtejõust ja lõppeesmärgist kaalust alla võtta. Nii saate 20 päeva jooksul selle tehnika abil kaalust alla võtta 10–15 kg ülekaalust.

Olemus ja reeglid

Dr Malõševa dieediprogramm on suunatud kaalu langetamisele ilma kannatuste ja näljatundeta, süües maitsvalt kõige lihtsamaid ja soodsamaid toite. Sel juhul peate järgima mõnda lihtsat ja väga selget reeglit:

  • jälgige 5 söögikorda päevas väikeste portsjonitena;
  • igapäevase dieedi kalorisisalduse arvestamiseks, mis peaks olema 1175-1200 kcal;
  • võtta vitamiinide ja mineraalide kompleksid;
  • juua palju (alates 2 liitrist) puhast vett;
  • vältida tugeva näljatunde ilmnemist, et vältida stressi, ebamugavustunde, nõrgenenud immuunsuse, unisuse, apaatia tekkimist;
  • viibige sageli värskes õhus, säilitage hea tuju.

Toodete valimisel peate loobuma jahutoodetest, maiustustest, alkoholist, mis tahes rasvadest, samuti riisist, kartulist, peedist, porgandist.

näidismenüü

Elena Malysheva dieet põhineb järgmisel skeemil:

  • hommikusöök - 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit, serveerimine kaerahelbed mitte kohe, kuid mitte keedetud, vaid aurutatud keeva veega ja säilitanud peaaegu kõik vitamiinid, mineraalid ja muud kasulikud ained;
  • lõunasöök - mõned puuviljad (näiteks 2 õuna või 2 apelsini või 1 tsitruseline ja mõned marjad);
  • lõunasöök - madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toidud (liha, kala, munad, juust);
  • pärastlõunane suupiste - puuviljad, nagu lõunaks;
  • õhtusöök (ainult kella 19.00) - köögiviljasalatid, madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid.

Väga aktiivse elustiili, suure füüsilise koormuse ja sportimise korral peate oma toitumist iseseisvalt reguleerima, suurendades dieedi kalorisisaldust vajaliku tasemeni, et vältida keha kurnatust.

Tegelikult ei ole Elena Malysheva toitumistehnika erimenüü, vaid toodete õige jaotamine kogu päeva jooksul. Saate valmistada roogasid oma äranägemise järgi, kuid alati tervislikel viisidel, ilma rasva, palju vürtse ja maitseaineid kasutamata.

Valk-süsivesik

Toitumisprogrammi, mis hõlmab vaheldumisi eraldi valgusisaldusega ja eraldi süsivesikute sisaldusega dieete ning nn segapäevasid, peetakse üsna tasakaalustatuks ja tervislikuks. See võimaldab teil rahuldada keha vajadused kõigi toitainete järele ja tagab ainult rasva põletamise, säilitades samal ajal lihasmassi.

Valgu-süsivesikute dieet 20 päeva on väga populaarne, eriti sportlaste ja aktiivse elustiiliga inimeste seas. See võimaldab ilma erilisi jõupingutusi vabaneda 8–10 kg ülekaalust määratud aja jooksul ja tõhustatud spordiga võib kaalulangus olla palju suurem.

Olemus ja reeglid

Valkude ja süsivesikute toitumise 20-päevase vaheldumise tulemusena toimub märkimisväärne kiirendus metaboolsed protsessid ja keha hakkab vajaliku energia saamiseks intensiivselt lõhkuma omaenda rasvavarusid. Samal ajal kaitseb suurenenud valkude tarbimine lihasmassi lõhenemise ja nahka lõtvumise eest.

Selle süsteemi toiteallika põhimõte on järgmine:

  • dieedi esimesel ja teisel päeval on valk, nende dieeti lisatakse valgurikkad toidud ja süsivesikute kogus on viidud miinimumini;
  • kolmas päev on süsivesikud, tarbitakse ainult süsivesikuterikast toitu;
  • neljas päev on segatud, toitumine hõlmab valkude ja süsivesikute kasutamist.

Selle skeemi järgi kaob esimese 2 päeva jooksul aktiivselt glükogeen ja algab rasvarakkude lagunemine. Kui see periood hilineb, algab lihaste põletamine, mille vältimiseks on süsivesikuterikas päev loodud. Glükogeenivarude täielikuks täiendamiseks aga ühest päevast ei piisa, seetõttu võetakse toidusedelisse sisse veel üks mõõdukas päev, mille dieet sisaldab nii süsivesikuid kui ka valke, et normaliseerida nende taset organismis.

Seega koosneb üks valgu-süsivesikute vaheldumise tsükkel 4 päevast ja 20-päevase dieedi korral korratakse neid 5 korda. See aeg on täiesti piisav ainevahetuse tõhusaimaks lõdvestamiseks, püsides samas heas füüsilises vormis.

näidismenüü

Sobiva dieedi koostamisel peate:

  • valgupäevadel – tarbi peamiselt valgutooted, arvutades vajaliku koguse puhta valgu vastavalt valemile: saadaolev kaal korrutatuna 3-ga (grammides) ja süsivesikute netokogus on soovitud kaal korrutatud 0,5-ga (grammides);
  • sisse süsivesikute päevad- lisada dieeti komplekssed süsivesikud kiirusega 5 g 1 kg saadaoleva kaalu kohta, samuti veidi valku - vastavalt 1 g 1 kg kohta;
  • sisse segased päevad- võtke sama palju süsivesikuid ja valke: 2 g 1 kg oma kehakaalu kohta.
  • valge liha;
  • madala rasvasisaldusega kalasordid;
  • juustud rasvasisaldusega kuni 30%;
  • rasvavabad piimhappetooted;
  • munad (peamiselt valgud);
  • mereannid.

Parimad liitsüsivesikute allikad süsivesikute päevade jaoks on:

  • teraviljad;
  • mittetärkliserikkad köögiviljad;
  • seened;
  • täisteraleib.

valk:

  • lahja sortide punane liha;
  • tume linnuliha;
  • Sojaliha;
  • madala rasvasisaldusega külmsuitsutooted;

süsivesikud:

  • Rooskapsas;
  • roheline hernes;
  • spargel;
  • aprikoosid, virsikud, ploomid;
  • marjad;
  • kuivatatud puuviljad.

Tsükli mis tahes päeval peate roogasid valmistama keetes, hautades, aurutades, küpsetades või ilma rasvata praadides.

Valgu-süsivesikute dieedi koostamisel võib võtta aluseks järgmise põhimenüü näite.

Valgupäevade jaoks:

  • hommikusöök - väike osa köögiviljasalatit taimeõliga, 2 muna, kodujuust;
  • lõunasöök - kanarind või lahja veiseliha, veidi köögiviljahautist või keedetud ube;
  • õhtusöök - kala, väike köögiviljasalat.

Süsivesikute päevade jaoks:

  • hommikusöök - portsjon kaerahelbeid rosinatega, 2 viilu täisteraleiba;
  • lõunasöök - köögiviljasalat, pool kanarinda, portsjon keedetud riisi;
  • õhtusöök - kõva pasta magustamata kastme või madala rasvasisaldusega kastmega.

Mõõdukate päevade jaoks:

  • hommikusöök - kaerahelbed rosinatega, kodujuust, tee või kohv ilma suhkruta;
  • lõunasöök - portsjon keedetud tatart, köögiviljasalat, tailiha;
  • õhtusöök - lahja kala, köögiviljahautis.

Toidus olevaid rasvu ei pea täielikult välja jätma, kuid soovitatav on eelistada külmpressitud taimeõlisid.

Kõige tõhusam valgu-süsivesikute kaalulangusprogramm töötab koos intensiivse sportlikud tegevused mida on kõige parem teha sega- ja süsivesikute päevadel.

Tuleb meeles pidada, et selle tehnika jaoks on optimaalne periood 20 päeva, kuna selle pikema kasutamise korral harjub keha sellise dieediga, mis võib viia kehakaalu languseni.

"triibuline"

"Triibuline" dieet - ainulaadne tehnika, mis võimaldab kaalust alla võtta ilma tavapärasest dieedist loobumata. See üsna ebatavaline kehakaalu langetamise meetod ei ole kurnav ja võimaldab teil iseseisvalt määrata kursuse kestuse, olenevalt nõutavast kaalukaotusest. Sõltuvalt järgimise rangusest 20 päeva jooksul võite kaotada 5–20 kg ülekaaluline. Pealegi, parimad tulemused on võimalik saavutada ainult tõsise füüsilise tegevusega, kuid kehale tuleb sellist koormust anda ainult mitte paastupäevad.

Olemus ja reeglid

"Triibulise" kaalulangussüsteemi aluseks on tavadieedi päevade vaheldumine keefiri mahalaadimisega. Sellise dieedi tõhusus on tingitud selle kääritatud piimajoogi suurepärastest toiteomadustest ja võimest hästi nälga kustutada, olles samal ajal madala kalorsusega. Tavapärase dieedi vaheldumise tõttu mahalaadimisega hakkab keha edukalt rasva põletama, kuid samal ajal ei ole tal aega kogeda oluliste toitainete puudust.

"Triibulise" dieedi parimaid tulemusi saab saavutada, kui samal ajal vaheldumisi minnakse üle õigele toitumisele. Liiga kaloririkka või ebatervisliku toidu söömine "tavalistel" päevadel võib "keefiri" toimet oluliselt vähendada.

Kaalulangus sellisel toitumissüsteemil ei toimu liiga kiiresti, mis vähendab keha stressi tõenäosust, välistab võimalikud rikked ja muudab saavutatud tulemuse väga stabiilseks.

Tavapärase dieedi asendamine keefiri mahalaadimisega vastavalt skeemile 1/1 vähendab 20 päeva jooksul tarbitud kaloreid umbes 50%, mis aktiveerib oluliselt põletamist. nahaalune rasv ja üldine kaalulangus. Samas ei ole absoluutselt vajalik väljakujunenud toitumisharjumustest loobumine ja elustiili muutmine.

20-päevane "triibuline" dieet ei sobi ainult hapendatud piimatoodete talumatuse või seedetrakti haiguste korral.

näidismenüü

"Triibuliseks" kaalukaotuseks on 2 võimalust - õrn ja kõva. Paastupäeva menüü jääb mõlemal juhul muutumatuks - 1,5 liitrit rasvavaba keefirit, mis võetakse ühtlaselt kogu päeva jooksul. Tavalise päeva toitumine säästliku valikuga ei muutu - tegelikult saate kasutada kõike, mis on tuttav.

Raske valik seab piirangud ka mittepaastupäeva menüüle. Kõige sagedamini kasutatakse seda siis, kui on vaja lühikese aja jooksul vabaneda suurest hulgast lisakilodest.

Range "triibulise" dieedi ligikaudne menüü peaks olema järgmine:

  • hommikusöök - 100 g kohupiima massi või 200 ml keefirit, portsjon kaerahelbeid vee peal;
  • lõunasöök - 50 g mandleid, 1 roheline magustamata õun;
  • lõunasöök - 200 ml köögiviljasuppi, 150 g keedetud kanarinda või vasikaliha, 200 g kapsa pajarooga;
  • pärastlõunane suupiste - 200 g kohupiimamassi, valida 1-2 puuvilja vahel;
  • õhtusöök - 200 g kala, 200 g tärkliseta köögivilju mis tahes kujul.

Ülaltoodud menüüd ei saa väga rangelt järgida. Kuid tuleb meeles pidada, et liigsetest kilodest vabanemise kiirus sõltub tavapäevadel ainult toitumisest. Seetõttu on igal juhul soovitatav magusate, tärkliserikaste, rasvaste ja muude figuurile kahjulike toitude kasutamist piirata või dieedist välja jätta. Hommikul tuleks tarbida kompleksseid süsivesikuid (teraviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad), õhtusöögiks kasutada köögivilju ja piimatooteid. Saavutatud kaalu pikaajaliseks säilitamiseks on pärast kaalulangetamise protsessi lõppu soovitatav minna üle õigele toitumisele ja korraldada kord nädalas keefiri paastupäev.

tatar

Tatradieet on üsna jäik monodieet, kuid samas on see tänu kiirele ja tõhusale kaalukaotusele saavutanud suure populaarsuse nende seas, kes kaalu langetavad kõikjal maailmas. Selle järgimine 20 päeva on toitumisspetsialistide lubatud maksimaalne kestus, kuid tingimusel, et dieeti lisatakse täiendavalt keefir. Selle aja jooksul tatra-keefiri dieedil võite kaotada 20 kg või isegi rohkem.

Olemus ja reeglid

alus tatar kaalulangus koosneb aurutamise teel valmistatud tatrast, mis monodieedi puhul on dieedi ainuke komponent ning leebemas variandis kombineeritakse seda keefiriga. Selle tehnika tõhusus on tingitud asjaolust, et keha hakkab sellise piiratud dieedi tingimustes aktiivselt lagunema. sisemised rasvad et pakkuda teile energiat.

Keha metaboolse stressi minimeerimiseks peate esmalt kulutama mitu paastupäeva tatrale. See aitab kindlaks teha sellise dieedi mõju tervisele ja heaolule ning määrata ka teie valmisoleku sellise piiratud dieedi järgimiseks.

Nagu kõik vähese süsivesikute sisaldusega valgu monodieedid, ei sobi ka tatra kaalulangetusmeetod kehva tervisega inimestele, samuti lastele, noorukitele, rasedatele ja imetavatele naistele.

20-päevane tatrakeefiri dieet on väga tõhus kombinatsioon toodetest, mis tagab optimaalse valkude ja süsivesikute vahekorra. Tatrapuder on maitsev, tervislik ja väga toitev, seetõttu välistab tugeva näljatunde ilmnemise. Ja selles sisalduvad kiudained imavad ja eemaldavad aktiivselt toksiine, pakkudes keha kvaliteetset puhastust. Keefir omakorda aitab kaasa ka küllastustundele ja annab samal ajal osa säilitamiseks vajalikest valkudest lihaskoe kaalulanguse perioodil.

näidismenüü

Selleks, et kaalulangus ei oleks mitte ainult kiire, vaid ka võimalikult kasulik, tuleb tatar valmistada spetsiaalse retsepti järgi. Selleks valatakse 1 tass teravilja 2 tassi keeva veega ja mähitakse ööseks sooja tekiga või pannakse 2 tunniks termosesse. Keefir ei tohiks olla üle 1% rasva ja ühepäevane, kuna küpsem omandab siduva efekti.

Päevase dieedi koostamiseks on lubatud piiramatus koguses võtta 1 liiter keefirit ja tatart. Kuid tavaliselt piisab toiduvalmistamise retseptis märgitud kogusest (1 tass kuiva teravilja). Keefirit ja putru võib tarbida koos või eraldi, jagada võrdseteks osadeks ja jaotada päeva peale. Lisaks peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas, sealhulgas magustamata rohelist teed. Oluliste ainete puuduse korvamiseks võtke kindlasti kogu kaalulangetamise perioodi jooksul vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Kui näidatud dieedi järgimine on väga keeruline, saate igapäevast menüüd mõne kasuliku tootega mõnevõrra mitmekesistada:

  • kuivatatud puuviljad - lubatud on mitu tükki kuivatatud aprikoose või ploome;
  • magustamata puuviljad - mitte rohkem kui 2 tükki (või 200 g), välja arvatud viinamarjad, banaanid, melonid, arbuusid;
  • köögiviljad - ainult värske kapsas, toores või keedetud peet;
  • rohelised - mis tahes maitse järgi;
  • mesi - mitte rohkem kui 1 tund. l. lisada veele või teele.

Nende komponentide kasutuselevõtt ei vähenda oluliselt tehnika tõhusust, kuid aitab vältida rikkeid ja minimeerida liiga piiratud toitumisest tulenevat stressi.

Sellisest dieedist tuleb kuu aja jooksul sujuvalt välja tulla. Kõigepealt tutvustatakse kergeid tervislikke toite – juurvilju, mune, seejärel – lahjat kala, valget liha. Kogu selle perioodi jooksul peaksid tatar ja keefir jääma dieedi põhikomponentideks.

Kehtib "20/20"

Dieet 20/20 on tõhus ja kõikehõlmav tasakaalustatud, kuid madala kalorsusega toitumise programm. Nagu praktika näitab, on dieet täielikult kooskõlas nimetusega - "20/20" - ja tõesti võimaldab teil 20 päeva jooksul kaotada 20 kg.

Olemus ja reeglid

See tehnika põhineb lihtsatel, kuid üsna rangetel põhimõtetel:

  • kehtestatakse fraktsionaalne dieet - sageli ja väikeste portsjonitena;
  • kõik toidukorrad pärast kella 19.00 on välistatud;
  • joomise režiimi järgitakse rangelt - söögikordade vahel on vaja juua ainult puhast vett või ravimtaimede infusioone kogumahuga vähemalt 2 liitrit;
  • sportimine on kohustuslik kõik 18 päeva pärast 2-päevast paastuperioodi, kuid koormus peaks olema mõõdukas;
  • kaalukaotusest väljumine peaks olema sujuv, järgides täiendavalt õige toitumise põhimõtteid ja loobudes ülesöömise harjumusest;
  • vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmine on kohustuslik; enamiku dieetide puhul on soovitatav võtta multivitamiini;
  • ilma arstiga konsulteerimata dieeti ei alustata.

Seda kaalu kaotamise meetodit saate kasutada mitte rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul.

Põhimõtteid ja reegleid rangelt järgides on 20/20 dieet tõepoolest väga tõhus. Kuid selle järgimine nõuab palju vastupidavust ja tahtejõudu. Selle kehakaalu normaliseerimise meetodi suur puudus on küllastumise puudumine ja pidev näljatunne. Samuti ei sobi 20/20 dieet krooniliste haiguste ja muude terviseprobleemidega inimestele, samuti lapsepõlves, noorukieas, vanemas eas, raseduse või imetamise ajal. Üldiselt ei kiida arstid selliseid kaalulangetamise meetodeid heaks ega soovita nii rangeid dieete pidada väga kiire kaotus kaal.

Dieedi 20/20 olemus on jaotada kogu kaalukaotuse periood kolmeks etapiks, millest igaüks kestab 2 päeva:

  • näljane (mahalaadimine);
  • valk (aktiivne);
  • köögiviljad (stabiliseerivad).

Esimest tühja kõhu etappi kasutatakse ainult üks kord dieedi alguses. Ülejäänud kaks – valk ja taimne – vahelduvad ülejäänud 18-päevase perioodi jooksul.

Kogu kaalukaotuse perioodi jooksul on keelatud juua alkoholi, gaseeritud jooke, kartuleid, jahu- ja pagaritooteid, maiustusi. Kõik muu on võimalik, kuid vähesel määral. Peamine on järjekorras ja menüüst range kinnipidamine päevade kaupa. See võimaldab teil 20 päeva jooksul võimalikult palju kaalust alla võtta ja oma figuuri korrigeerida.

Dieedi menüü 20 päevaks

Algab kahe näljapäeva dieet, millest igaühel peate tarbima 1,5 liitrit piima (keefir) ja 200 ml värsket tomatit koos viilu musta leivaga. Nendel päevadel keha kas kohaneb uue režiimiga või reageerib sellele negatiivselt ja siis tuleb sellest kaalulangetamise meetodist loobuda.

Valgu- ja juurviljaperioodiks on igaks päevaks koostatud detailne menüü, mida on soovitav rangelt jälgida, kuid vajadusel saab teha mõningaid kohandusi ilma roogade kategooriat ja kalorisisaldust muutmata.

Valgupäeva dieet on esitatud järgmises variatsioonis:

  • hommikusöök - 50 g leiba kliidega, 20 g võid, 1 tl. mesi, kohv;
  • lõunasöök - 100 ml lahja kala või tailiha puljongit, 50 g kala või liha (vastavalt), 50 g kliileiba;
  • pärastlõunane suupiste - 200 ml 0% rasvasisaldusega piima 0,5 tl. mesi;
  • õhtusöök - 2 muna, 50 g aurutatud kala (liha), 50 g juustu, 50 g kliileiba, 200 ml keefirit.

Köögiviljade päeva dieet peaks olema järgmine:

  • hommikusöök - 2 puuvilja (eelistatavalt õunad või apelsinid);
  • lõunasöök - köögiviljasupp, välja arvatud kartul, 100 g hautist või kapsasalatit;
  • pärastlõunane suupiste - mõned köögiviljad;
  • õhtusöök - 200 g köögivilju, 50 g kliileiba, roheline tee.

Nõude retseptid

Enamik 20-päevase dieedi menüüvalikuid hõlmab valgu-, köögivilja- ja süsivesikute roogade eraldamist. Selleks, et muuta iga päeva dieet võimalikult mitmekülgseks ja samal ajal terviklikuks, võite kasutada allolevaid retsepte.

Valk

Valgu kaalulangus on kõige tõhusam ja populaarsem, eriti 20-päevaste kaalulangusprogrammide puhul. Seetõttu on valguretseptid enamiku nende dieetide jaoks asjakohased.

Kana rinnatükk keefiris

Lõika rinnatükk väikesteks tükkideks, vala keefir, lahjendatud veega pooleks. Kui dieet lubab, lisage vürtse ja ürte, soola, pipart. Hoia külmkapis 4-5 tundi või jäta üleöö. Seejärel pane mass eelkuumutatud pannile ja hauta 10 minutit.

kana vorst

Jahvata filee blenderis, lisa 200 g kohupiimamassi, 2-3 küüslauguküünt, veidi soola ja pipart ning klopi uuesti blenderiga korralikult läbi. Pane mass küpsetusvarrukasse, andes sellele vorsti kuju. Küpseta 180ºC juures 30 minutit.

valgu supp

Kuubikuteks lõigatud kanarind, vala 2 liitrit vett, keeda pehmeks. Rahune maha. Vahusta 5 valku eraldi, lisa puljongile, lisa peeneks hakitud ürdid ja vürtsid. Pane tulele, pärast keetmist keeda tasasel tulel 2 minutit.

Omlett kodujuustuga

Sega 100 g rasvavaba kodujuustu massi 2 munavalgega. Lisa 3 spl. l. vesi, peeneks hakitud rohelised, sool, vürtsid. Klopi kõik vispli või kahvliga kergelt läbi, vala silikoon- või mittenakkuvasse vormi ja küpseta ahjus helepruuniks.

Küpsetatud kala

Riivi suvaline kala (puhastatud ja pestud) sidrunimahla seguga kuivade vürtside ja ürtidega. Aseta küpsetuskotti või mässi fooliumisse. Küpseta 180ºC juures 30 minutit. Enne ahju väljalülitamist lõika foolium või kott lahti ja lase kalal veidi pruunistuda.

Kanafilee sidrunis

Lõika filee suurteks lamedateks tükkideks. Klopi igaüks läbi, riivi sidrunimahlaga kuivade vürtsidega, soolaga (soovi korral, aga mitte vajalik). Lase 2 tundi marineerida. Prae pannil ilma õlita.

Kala poola keeles

Keetke kõik kalad, eraldage luudest, jagage väikesteks tükkideks. Pane pannile, vala sisse kalapuljong nii, et see kataks kala, puista üle kuivad vürtsid. Riivi peale 1 keedumuna ja veel 2 valget ilma kollaseta. Hauta kaane all tasasel keemisel 5 minutit.

kohupiima tarretis

Lahustage 15 g želatiini klaasis vees, nagu on märgitud pakendil. Lisa maitse järgi veidi kakaod ja magusainet. Jahuta veidi, lisa läbi sõela 200 g riivitud kohupiimamassi. Klopi mikseriga läbi, vala vormidesse. Jäta külmkappi jahtuma.

Köögiviljad

Köögiviljatoite kasutatakse paljudes 20-päevastes dieetides liitsüsivesikute allikana. Samal ajal võib neid lisada mitte ainult puhtalt "köögiviljade" või "süsivesikute" päevadele, vaid ka mõnel viisil valgudieeti, et muuta see tasakaalustatumaks.

Hiina kapsa rullid

Jaga ja keeda pooleks küpseks 1 pea hiina kapsast. Hauta eraldi pannil ilma õlita 2 riivitud porgandit, peeneks hakitud sibul ja 200 g hakitud keedetud rohelisi ube. Lase segul jahtuda, mässi kapsalehtedesse, pane kastrulisse, vala peale lahjendatud tomatimahl, keeda tasasel tulel 20 minutit.

Köögiviljahautis

Võtke kõik köögiviljad maitse järgi, lõigake kuubikuteks. Pange pannile, pange väikesele tulele ja hautage, kuni see on keedetud. Võite lisada soola, vürtse, taimeõli, kui see pole dieediga keelatud.

küpsetatud köögiviljad

Tükelda suvikõrvits, šampinjonid ja paprika, haki sibul peeneks. Sega kõik läbi, lisa ürdid, küüslauk, sojakaste. Pange valmis segu fooliumile, mähkige see "sõlmega". Küpseta ahjus restil 180ºC juures 30 minutit.

süsivesikuid

Suure liitsüsivesikute sisaldusega toidud on nõudlikud spetsiaalsete tehnikate, näiteks valkude-süsivesikute vaheldumisega, ning sobivad suurepäraselt ka parem väljapääs 20-päevasest dieedist koos järkjärgulise süsivesikute menüü sissejuhatusega. Pärast tavapärasele toitumisele üleminekut saab neid kasutada tervislike snäkkidena.

Sotšnik

Sega 40 g kaerahelbeid ja rukkijahu, klopi sisse 1 muna, vala juurde 1 tl. oliiviõli. Lisa keefir, kui palju kulub mitte väga pehme taigna saamiseks. Tõsta rukkijahuga ülepuistatud lauale, rulli lahti, kata pehme kohupiimamassi kihiga, kuhu soovi korral võid lisada maitse järgi magusainet. Mähi mahlapressi (poolringi) kujule, küpseta silikoonmati või pärgamendiga ahjuplaadil, kuni see on kergelt pruunistunud.

Riisi ja mungoa puder

Võtke 30 g teravilju – riisi ja mungoa (mungoa eelleotada 2 tundi). Vala pannile veidi vett, pane peale riivitud porgand ja hakitud sibul. Hauta veidi, lisa keedetud vesi, kata ühtlase kihi mungoa, keeda poolküpseks. Lisa riis ja keeda puder.

Kaeraküpsised

Lisa kiirkaerahelbetele veidi vett, et tekiks paks mass. Magustage magusaine või vähese meega. Laske 30 minutit tõmmata. Tõsta tainas lusikaga küpsetuspaberi või silikoonmatiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta 180ºC juures 15-20 minutit. Suurepärase dieetleiva saamiseks võite magusaine asemel lisada veidi soola ja vürtse.

porgandi küpsised

Valage kaerahelbedele keev vesi, mitte kohe, laske jahtuda. Äravool liigne vesi kui jätta. Lisa riivitud porgand, munavalge ja kodujuust. Sega mass korralikult läbi (soovitavalt blenderiga), pane lusikaga pärgamendi või vaibaga kaetud ahjuplaadile. Küpseta kuldpruuniks.

õunapraad

Riivi või lõika väikesteks kuubikuteks 2 kooritud õuna. Sega kaerahelbed paksuks. Lisa 1 spl. l. kaerakliid ja kergelt vahustatud munavalge. Prae mittenakkuval pannil ilma õlita. Õunad võib asendada banaanidega, siis võib muna ära jätta.

Kõiki ülaltoodud retsepte saab kasutada oma kujutlusvõime aluseks. Nendes saate koostisosi muuta või välistada, saades täiesti uusi roogasid. Samuti tuleks meeles pidada, et neid kõiki saab kasutada mitte ainult kehakaalu langetamise protsessis, vaid ka dieedist väljumise ajal.

Dieedist väljumine

Pärast dieedi lõpetamist ja saavutamist soovitud tulemusi Väga oluline on õigesti naasta tavapärase dieedi juurde, et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks. Peamine on teha seda järk-järgult, lisades menüüsse dieediprogrammiga keelatud toiduaineid väikeste portsjonitena.

Lisaks peate järgima mõningaid üldpõhimõtteid, mis on 20-päevasest dieedist lahkumisel kohustuslikud:

  1. Igapäevases dieedis peate esmalt tutvustama tervislikke toite, mis aitavad muuta selle võimalikult tasakaalustatuks, ja alles seejärel - kõik muu. Ideaalis peate järgima õige toitumise põhimõtteid, et vältida edasist kaalutõusu.
  2. Füüsiline aktiivsus peaks muutuma kohustuslikuks treeningu intensiivsuse järkjärgulise suurendamisega. Kuid te ei saa dieedist nõrgenenud keha raskete sporditegevustega drastiliselt üle koormata - kogu vabanemisperioodi jooksul on kõige parem kasutada mõõdukat aktiivsust.
  3. Joogirežiim tuleb hoida sama, mis oli kaalulangetamise perioodil - reeglina on see 1,5–2 liitrit tervislikku vedelikku päevas, sealhulgas puhas vesi, ürditõmmised, roheline tee.
  4. Kui kaalulangetamise ajal võeti vitamiini-mineraalide komplekse, peaksid need jääma dieedile kogu väljumisperioodiks, mis aitab kehal kiiremini taastuda.

Olemas üldreegel mis tahes dieedist väljumiseks - selle perioodi kestus peaks vastama kehakaalu langetamise protsessi kestusele. Seetõttu on vaja 20 päeva pärast üle minna tervislikule tasakaalustatud toitumisele, et säilitada kaalu ja vältida selle edasist suurenemist.

See dieet on range, kuid selle abiga saate 20 päevaga vabaneda 12–15 kg ülekaalust. Dieedi ajal küpsetatakse kõik toidud taimeõlis. Kuna kaal langeb väga kiiresti, on naha lõtvumise vältimiseks soovitatav kombineerida dieeti aktiivsete kehaliste harjutustega.

Enne dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga, sest mitte iga keha ei talu seda radikaalsed meetodid ja selline drastiline kaalulangus. 20 päeva jooksul võib kaal langeda vahemikus 5 kuni 20 kilogrammi.

Igasugune alkohol, kiired süsivesikud on rangelt välistatud: saiakesed, leib, suhkur, maiustused, limonaad, kartul, pasta.

20 igapäevane dieet jagatud kaheks päevaks. Kuna selle range dieedi dieet sisaldab vähe looduslikke vitamiine, on vaja võtta multivitamiinide komplekse. Naha lõtvumise vältimiseks, samuti kaalulanguse kiirendamiseks peaks 20-päevase dieediga kaasnema füüsiline aktiivsus. Dieedist väljumiseks peaksite valima endale dieedi, mis hoiab ära hilisema kaalutõusu.

Valgu-köögivilja dieet 20 päeva

Valgu-köögivilja dieet, mis on mõeldud 20 päevaks, võtab 5-7 kg. Dieedi menüü paneb vahelduma süsivesikute ja valgu menüü samuti mahalaadimine.

Päevad nr 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – mahalaadimine

3., 4., 9., 10., 15., 16. päevad – valgurikas toit

Päevad nr 5, 6, 11, 12.17, 18 - juur- ja puuviljad

Tühjendamise menüü

Kogu päevaks: 2 viilu musta leiba, 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit, 1 spl. tomatimahl (õhtul)

Valgupäevade menüü

Hommikusöök: keedumuna, 30 g rukkileiba, tee 1 tl. kallis

Õhtusöök: seene- või rasvavaba lihapuljong, keedetud liha, kala või linnuliha - 150 g, hautatud köögiviljad - 150 g, 30 g rukkileib

Pärastlõunane suupiste: 1 tl mesi ja tee

Õhtusöök: keedumuna, 100 g valget juustu, 30 g rukkileiba, 1 spl. madala rasvasisaldusega keefir

Süsivesikute menüü

Hommikusöök: paar puuvilja (banaanid on välistatud)

Õhtusöök: 120 g hautatud või aurutatud köögivilju, 150 g köögiviljasuppi, 150 g puuviljasalatit (ilma kastmeta)

Pärastlõunane suupiste: värsked köögiviljad - 2 tk. ja taimeteed

Õhtusöök: 30 g teraleiba, 10 g võid, 150 g köögivilju (salati kujul), 1 tl. mesi ja tee

Dieet "20 kg 20 päevaga"

Dieet 20 päeva 20 kg põhineb kalorite tarbimise järsu vähendamise põhimõttel madala kalorsusega toitude kasutamise kaudu. Lisaks tekib kaalulangus ühe toidukorra igapäevase keeldumise tõttu.

Dieet "20 kg 20 päevaga" sisaldab 15 toodet:

Brokkoli

Valge kapsas

Kanafilee

Kana munad

Merekalad (tursk jne)

Kodujuust ja kooritud piim

Fruktoos

Roheline tee

On vaja järgida järgmist dieedi "20 kg 20 päeva jooksul" toitumisskeemi:

Päevad #1...#4

Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu, 4 õuna ja roheline tee fruktoosiga

Õhtusöök: 100 g pruuni riisi putru, 200 g keedetud kanafileed, oliiviõliga kurgi-, tomati-, peterselli- ja tillisalatit (võib lisada veidi soola), 1 spl. kooritud piim
Õhtusöök puudu(kui väga süüa tahad, siis on lubatud juua 1spl fruktoosiga magustatud lõssi)

Päevad #5...#8

Hommikusööki pole(kui oled väga näljane, võid juua klaasi fruktoosiga magustatud rohelist teed)

Õhtusöök: 150 g tatraputru vee peal, 200 g aurutatud kala, keedetud muna, roheline tee

Õhtusöök: 150 g valget kapsast ja tomatit (saate teha salatit), samuti vett

Päevad #9...#12

Hommikusöök: kurgisalat (5 kurki, sidrunimahl ja veidi oliiviõli) ja vesi

Õhtusöök: keedetud oad (kauss), 150 g keedetud kanafilee, vesi

Päevad #13...#16

Hommikusöök: roheline tee 1 tl. fruktoos, 200 g rasvavaba kodujuustu

Õhtusöök: auru brokkoli - 200 g, vesi

Õhtusöök puudu(võid juua vett sidrunimahlaga ja süüa õuna)

Päevad #17...#20

Hommikusööki pole(tugeva näljatundega on lubatud juua 1 spl lõssi)

Õhtusöök: 200 g keedetud kala, kurgid - 2 tk., rohelised

Õhtusöök: 200 g pruuni riisi putru, 2 tomatit, tilli

Dieet "20 kg 20 päevaga", mõeldud 20 päevaks, kannab 10–20 kg(kõik oleneb algkaalust).

Dieet miinus 20 kg 30 päevaga

Dieedireeglid kehakaalu langetamiseks 20 kg võrra:

Enne 20 kg kaalulangetusdieediga alustamist tuleks teha klistiir või võtta soolalahtistit ning nädal enne alustamist on parem soolestikku puhastada;

Ärge muutke päevade järjestust ja menüü koostist;

Jooge väljaspool sööki võimalikult palju puhast keetmata gaseerimata vett;

Maiustused ja alkohol on keelatud.

Parem on alustada kaalulangetusdieeti esmaspäeval 20 kg võrra, ja valmistage tooted ette vähemalt nädal aega. Tuleb märkida, et esimesel kolmel päeval esineb sageli nõrkust ja tervise halvenemist. Halva hingeõhu või isegi nahalööbe korral tuleb korrata puhastusklistiiri.

Esimese kolme nädala menüü kehakaalu langetavad dieedid 20 kg kohta:

Esimene päev: oleme näljas

Terve päeva jooksul peate väikeste portsjonitena jooma liitri piima.

Õhtusöögiks võite juua klaasi tomatimahla ja süüa 100 g saia (musta).

Teine päev: söö oravaid

Hommikusöök: 100 g musta leiba 10 g võiga, lusikatäis mett (looduslik). Kohvi võib juua piimaga, mitte magusaga.

Õhtusöök: süüakse 100 g keedetud liha või kana, võid sinki, puljongit, sama palju hollandi juustu. Juustu ei saa süüa valgena ega töödelduna. Sajagrammine tükk musta leiba.

Õhtusöök- kaks keedetud muna.

Kolmas päev: köögiviljad

Hommikusöök: kaks õuna, apelsinid või virsikud – valida.

Õhtusöök: köögiviljasupp lusikatäie taimeõliga.

Õhtusöök: salat, millest saab ilma õlita kolm tomatit ja kaks kurki, klaas teed lusikatäie meega.

Kui teie ideaalne keha peidab end 20 kg mittevajaliku rasva all, siis 20 päeva on optimaalne aeg liigsest vabanemiseks. Valige üks 15 tõhusast kaalulangetusprogrammist ja kaotage 1 kg päevas!

Kõigist kaalulangetusmeetoditest on kõige populaarsemad dieedid, mis tagavad tõhusa kaalukaotuse suhteliselt lühikese aja jooksul. Samas ei anna liiga lühikesed dieediprogrammid soovitud tulemust ja avaldavad sageli tervisele negatiivset mõju ning pikaajalistel kehakaalu korrigeerimisele suunatud toitumissüsteemidel ei jätku enamasti jõudu, kannatust ja aega. Seetõttu peetakse optimaalseks nii jõudluse kui ka kestuse poolest 20-päevast dieeti, mille puhul loodijoon on keskmiselt 20 kg.

On olemas suur hulk 20 päeva kestvaid kaalulangetamissüsteeme, kuna sellisel perioodil on võimalik kaalu normaliseerida mitmesuguste dieetide abil - väga rangetest kuni säästlikeni. Reeglina algab nende tulemus miinus 15 kg ja üle selle, olenevalt reeglitest, piirangutest ja kehakaalu langetava keha individuaalsetest omadustest. Kaalulangetamise seisukohalt kõige tõhusamateks peetakse selliseid 20-päevaseid meetodeid nagu karm hiina, kiireloomuline "kahekümne", "kõhn", super- ja isegi "mittenäljane" dieet. Igal neist on oma omadused, mida tuleb enda jaoks parima kaalulangetamise võimaluse valimiseks arvesse võtta.


Kõige rangemat 20-päevast kaalulangetamise meetodit peetakse üheks Hiina dieedi variandiks, mis on loodud spetsiaalselt selleks ajaks. Sellel on väga piiratud toodete komplekt, nii et seda on üsna raske jälgida. Kuid tulemused on tõesti muljetavaldavad - esimesel nädalal kulub 8-10 kg ja kogu perioodi jooksul - kuni 20 kg ülekaalu.

Olemus ja reeglid

Hiina dieet 20 päeva jooksul nõuab järgmiste nõuete ranget järgimist:

  • juua iga päev vähemalt 2 liitrit puhast vett ja rohelist teed;
  • köögiviljasalatite aluseks peaksid olema rukola ja salat;
  • õhtusöök ei tohi olla hilisem kui kell 19.00;
  • soovitav on keelduda füüsilisest tegevusest, piirdudes kergete hommikuste harjutuste ja kõndimisega.

Lisaks on kogu kaalulanguse perioodi jooksul vaja võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse, et asendada oluliste ainete puudus üsna kasina dieediga.

Kõige raskem jäiga Hiina dieedi juures on esimene nädal. Kuid just tema rõõmustab kõige rohkem oma loodijoonega, mis suurendab oluliselt kogu tehnika motivatsiooni ja tõhusust.

Eriti kiiret kaalulangust täheldatakse liiga suure algkehakaalu korral. Mida rohkem lisakilosid, seda kiiremini need kaovad.

näidismenüü

Selle kehakaalu langetamise meetodiga dieet jaguneb kolmeks etapiks:


  • 1 nädal - päevane dieet on 3 muna ja 3 apelsini, mida tuleb tarbida 3 annusena (kumbki 1 keedetud muna ja 1 tsitruseline);
  • 2 nädalat - lubatud on piiramatus koguses süüa mis tahes vee peal keedetud putru (v.a manna ja oder);
  • viimased 6 päeva - puu- ja köögivilju tarbitakse värskelt või keedetud, lisades väikese koguse oliiviõli ja soola.

Esimesed 2 nädalat võite juua ainult puhast vett ja rohelist teed, 3. etapil võite joogile lisada looduslikke värskelt valmistatud mahlasid.

Munad on valgu ja rasva allikas. Tänu oma ainulaadsele koostisele küllastuvad need kiiresti ja annavad kauakestva küllastustunde. Apelsinid muudavad toidusedeli vitamiinirikkaks, palju mikro- ja makroelemente, samuti aitavad kiirendada ainevahetust ja alandada kolesteroolitaset, mis on eriti oluline, kui menüüs on muna. Samal ajal on need kaks toodet üsna tugevad allergeenid, seetõttu on seda kaalulangussüsteemi lubatud kasutada selle komponentide individuaalse talumatuse puudumisel ja alles pärast spetsialistiga konsulteerimist.

Toitumisspetsialistide sõnul on 20-päevane Hiina dieet, mis sisaldab 7-päevast dieeti ainult munadest ja apelsinidest, üks rängemaid ja äärmuslikumaid kaalu langetamise meetodeid. Samas tagab see süstemaatilise kaalulangetuse, põletades enda rasvu ning kaitseb lihaseid ja nahka piisava valgutarbimise tõttu lõtvumise eest. Siiski tuleb meeles pidada, et selline toitumine on kehale suur stress, mis võib pärast tavapärasele menüüle üleminekut põhjustada seedetrakti haiguste teket ja kehakaalu kiiret taastumist. Seetõttu on mõttekas pöörata tähelepanu teisele, vähem rangele, kuid sama tõhusale 20-päevase kaalulangetamise meetodile, mida nimetatakse kiireloomuliseks "kahekümneks".

Kaalulangus süsteemil "Twenty" sobib neile, kes peavad kiiresti vabanema 20 kg ülekaalust. Tuleb meeles pidada, et selline kiirendatud kaalulangus on lubatud ainult siis, kui puuduvad muud tõsised terviseprobleemid, välja arvatud rasvumine.

Olemus ja reeglid

Dieedi kõigi 20 päeva jooksul tuleb järgida 3 reeglit:

  • juua vähemalt 3 liitrit puhast vett päevas;
  • süüa väikeste portsjonitena;
  • järgige rangelt allolevat menüüd.

Erinevalt kõigist teistest siin esitatud 20-päevase kaalulangetamise meetoditest, mille kaalulangus jääb tavaliselt vahemikku 15–20 kg, võimaldab "Kakskümmend" teil kiiresti vabaneda vähemalt 20 liigsest kilost.

näidismenüü

Twenty tõhusa kaalukaotuse oluline tingimus on järgmise menüü range järgimine:

Päevad 1-2, 11-12:

  • 7:00 - 250 ml värsket tomatit;
  • kõigi teiste söögikordade puhul - 2 liitrit lõssi, 200 g täisteraleiba.

Päevad 3-4, 13-14:

  • 7:00 - looduslik kohv, 50 g täisteraleiba õhukese võikihiga;
  • 9:00 - 100 g keedetud kala;
  • 11:00 - 200 ml tailihapuljongit;
  • 13:00 - 50 g täisteraleiba, 200 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
  • 15:00 - tee 1 tl. mesi;
  • 17:00 - 150 g keedetud liha;
  • 19:00 - 50 g täisteraleiba õhukese võikihi ja kõva juustu viiluga.

Päevad 5-6, 15-16:

  • 7:00 - 200 ml keefirit;
  • 9:00 - oranž;
  • 11:00 - peedisalat 1 tl. oliiviõli;
  • 13:00 - 200 ml köögiviljasuppi;
  • 15:00 - 100 g kohupiimamassi;
  • 17:00 - 2 õuna;
  • 19:00 - vinegrett, 50 g täistera leiba.

Päevad 7-8, 17-18:

  • 7:00 - 200 ml köögivilja värske;
  • 9:00 - 50 g täisteraleiba, 1 õun;
  • 11:00 - 2 keedetud muna või munapuder;
  • 13:00 - 200 ml keefirit;
  • 15:00 - 200 g kapsasalat 1 tl. oliiviõli;
  • 17:00 - oranž;
  • 19:00 - 200 ml naturaalset jogurtit 1 tl. kallis.

Päevad 9-10, 19-20:

  • Kogu päeva jooksul tarbitakse ainult köögivilju (välja arvatud tärkliserikkad) koguses, mis ei ületa 2 kg.

Söögigraafikut võib nihutada, kuid igal juhul peaks õhtusöök toimuma hiljemalt kell 19.00. Kiireloomulise "Kahekümne" rakendamise ajal on vaja võtta multivitamiinide komplekse ja olla arsti pideva järelevalve all. Kui selle kaalulangetussüsteemi menüü ei sobi roogade koostisega, võite kasutada sarnast tehnikat veidi erineva dieediga - nn "Skinny" dieediga.

20-päevane dieet tähendusrikka nimega "Skinny" on üks populaarsemaid kaalulangetamismeetodeid maailmas. Selle töötasid välja Ameerika toitumisspetsialistid spetsiaalselt suure ülekaaluga inimestele, kuid selle lihtsuse ja tõhususe tõttu on see muutunud nõudlikuks kõigi seas, kes soovivad suhteliselt lühikese aja jooksul kaalust alla võtta.

Olemus ja reeglid

See toidusüsteem põhineb minimaalse kalorsusega dieedil, mis muudab selle järgimise üsna keeruliseks ja võib ebapiisava toitainete tarbimise tõttu tervist kahjustada. Seetõttu soovitavad "Skinny" meetodi autorid enne selle alustamist kindlasti arstiga nõu pidada ning järgimisperioodil võtta vitamiinide ja mineraalainete preparaate.

Erinevalt traditsioonilistest dieetidest, mis tavaliselt nõuavad füüsilist aktiivsust, tuleks seda dieediprogrammi läbi viia, tagades samal ajal korraliku puhkuse ja tähelepaneliku tähelepanu kehasignaalidele.

Lisaks on "Skinny" dieedil mitmeid olulisi eeliseid:

  • on väga tõhus - miinus 20 kg 20 päevaga;
  • ei ole seotud suurte finantskuludega;
  • ei ole seotud kalorite lugemisega;
  • saadaolevate toodete põhjal;
  • ei nõua keeruliste roogade valmistamist.

Selle tehnika peamiseks puuduseks on pidev näljatunne ja sellega seotud negatiivne mõju füüsilisele ja vaimsele seisundile.

näidismenüü

“Skinny” toidusüsteemi toitumine on väga kehv. Soovitatav päevane toidukogus tuleks jagada 4-5 toidukorraks. Mahlad peaksid olema värskelt valmistatud, eelistada tuleks apelsini, greibi või õuna. Lisaks on vaja juua kuni 2 liitrit vedelikku päevas, sealhulgas puhas vesi, roheline tee, kuivatatud puuviljade küllastumata keetmine.

Skinny dieedi menüü peaks olema selline:

  • 1. päev - 200 ml keefirit, 1 liiter piima;
  • 2. - 200 g kohupiima massi, 1 liiter puuviljamahla;
  • 3. - 200 g kartulit "vormiriietuses";
  • 4. - 200 g keedetud lahjat kala, 800 ml värskeid puuvilju;
  • 5. - 1 kg rohelisi magustamata õunu;
  • 6. - 200 g tailiha, 1 liiter värskeid puuvilju;
  • 7. - 200 g kohupiimamassi, 800 ml keefiri (jogurt);
  • 8. - 200 g kohupiimamassi, 300 g köögiviljahautist, 100 g valget liha;
  • 9. - 200 g kohupiimamassi, 1 liiter puuviljamahla;
  • 10. - 200 g mereande, 1 liiter värskeid puuvilju;
  • 11. - 4 keskmise suurusega kartulit, 800 ml värskeid puuvilju;
  • 12. - 5 rohelist magustamata õuna;
  • 13. - 200 g liha, 1 liiter värskeid puuvilju;
  • 14. - 1 liiter keefirit;
  • 15. - mis tahes eelmise päeva ratsioon;
  • 16. - 5 rohelist magustamata õuna;
  • 17. - 200 g valget liha, 800 ml piima;
  • 18. - 1 liiter keefirit;
  • 19. - 200 g kohupiimamassi;
  • 20. - 1 liiter keefirit, 1 õun.

Selles dieedis on mitu praktiliselt näljast päeva, mis on sellise madala kalorsusega dieedi taustal kehale koormavad ja väga stressirohked. See toob kaasa ainevahetuse olulise aeglustumise ja see mitte ainult ei mõjuta negatiivselt tervist, vaid võib viia ka selleni, et pärast normaalse toitumise juurde naasmist kaotatud kaal võib kiiresti taastuda. Selle vältimiseks peate dieedist sujuvalt väljuma ja jätkama õige toitumise põhimõtete järgimist.

Kuna pea kõik 20 päevaks mõeldud ja 20 kg kaalust alla võtvad dieedid kuuluvad nii tulemuse kui ka kestuse poolest edukamate hulka, annavad nende koostajad neile vastavad nimetused. Superdieet pole erand. See on tõesti ülitõhus, kuna võimaldab iga päev vabaneda 1 lisakilost. Pealegi toimub kaalulangus ühtlaselt kogu kehakaalu langetamise protsessi jooksul.

Olemus ja reeglid

Selle tehnika eripäraks on see, et selle igapäevane toit koosneb ainult ühest tootest koguses 1 kg. Arstide hinnangul on selline toitumissüsteem organismile ebaturvaline, kuid paljud kaalu langetada soovijatest otsustavad kauni ja saleda figuuri nimel riskida. Igal juhul, eriti kui teil on terviseprobleeme, ei tohiks te ise otsust langetada, vaid pigem konsulteerida spetsialistiga.

Kõige tõhusama kaalukaotuse saavutamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

  • kogu päevas eraldatud tootekogus tuleks jagada 4-6 portsjoniks, et süüa sageli, vältides liiga tugeva näljatunde ilmnemist;
  • viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 18.00;
  • koputamiseks tuleb juua vähemalt 1,5–2 liitrit vett, et söögiisu "petta" ja tagada lagunemisproduktide tõhus eemaldamine organismist.

Selle tehnika toitumise aluseks on köögiviljad, õunad ja piimatooted. Samas on kõige sagedasemad “õunapäevad”, need korduvad menüüs ülepäeviti.

näidismenüü

Lisaks etteantud reeglile - 1 kg toitu päevas, tuleks dieedi koostamisel silmas pidada, et kõik piima- ja piimhappetooted peavad olema rasvavabad ning nende kogus on 1,5 liitrit päevas.

Näiteks võite võtta selle tootevaliku:

  • 1. päevaks - keefir;
  • 2. - õunad;
  • 3. - keedetud kartul "vormis";
  • 4. - õunad;
  • 5. - värske kapsas;
  • 6. - õunad;
  • 7. - keefir;
  • 8. - õunad;
  • 9. - keedetud peet;
  • 10. - õunad;
  • 11. - kodujuust;
  • 12. - õunad;
  • 13. - toores porgand;
  • 14. - õunad;
  • 15. - värsked kurgid;
  • 16. - õunad;
  • 17. - piim;
  • 18. - õunad;
  • 19. - keefir;
  • 20. - õunad.

Esmapilgul on sellise dieedi pidamine üsna keeruline. Aga kui end vaimselt häälestada ja luua tugev motivatsioon, võid tõesti kaotada 20 kg veidi vähem kui 3 nädalaga.

Veel üks 20-päevane meetod, millel on paljutõotav nimi ja mis kajastab selle olemust, on tõeline dieet. Võrreldes kõigi ülalkirjeldatud kaalulangetussüsteemidega on see ohutum ja kehale õrnem, kuid samas võimaldab see kindlaksmääratud aja jooksul kaotada mitte rohkem kui 5 kg. Peaasi on õige toitumine õigesti kombineerida spordikoormustega, mis on selles programmis kohustuslikud.

Olemus ja reeglid

Liigne kehakaal ilmneb liiga kõrge kalorsusega toitumise, ainevahetushäirete ja seedetrakti krooniliste haiguste esinemise tagajärjel. Real 20 päeva dieedi eesmärk on kõrvaldada kõigi nende probleemide põhjus ja tagajärjed. Selleks vajate:

  • kohandada toitumist, muuta toitumisharjumusi, planeerida toidukordi nii, et hommikusöök oleks kõige kaloririkkam ja toitainerikkam ning õhtusöök toimuks 4 tundi enne magamaminekut;
  • juhtige aktiivset elustiili, pühendage kehalisele tegevusele piisavalt aega, kuid need peaksid olema mõõdukad ega tohi keha üle koormata;
  • ärge püüdke kiiret kaalukaotust, mis põhjustab tõsist tervisekahjustust, vaid määrake oma kalorite tarbimine, mis kiirendab rasvade lagunemist ja normaliseerib kaalu;
  • kasutage kaalu langetamiseks vaheldumise põhimõtet, jättes iga päev ühe põhitoidukorra vahele;
  • puhastage keha põhjalikult, tehes regulaarseid paastupäevi koos piisava (vähemalt 2 liitri) vedeliku kogusega päevas.

Et kaalulangetamine oleks mugav ja efektiivne, tuleb leida õige motivatsioon, määrata mõistlik kaalulangetamise raamistik, planeerida päevamenüü ja treeningkava. Te ei tohiks saavutada kiiret kaalukaotust, mis võib põhjustada sügavat depressiooni ja kaotatud kilogrammide kiiret taastumist.

Lisaks häirib kiire kaalulangus kõik sisemised protsessid ja põhjustab kosmeetilisi defekte – naha lõtvumist ja lõtvumist, juuste väljalangemist, hapraid küüneid.

näidismenüü

Dieedi "Päris" dieet koosneb madala kalorsusega tervislikest toitudest, mis tagavad inimese enda rasvavarude aktiivse põletamise ning avaldavad positiivset mõju ka immuunsüsteemile ega tekita kehale kaalulangetamise ajal stressi. . Nende toodete hulka kuuluvad:

  • köögiviljadest - kapsas ja spargel (brokkoli), tomatid, kurgid, rohelised;
  • kaunviljadest - oad;
  • teraviljast - riis, tatar;
  • valkudest - munad, kanarind, merekala, madala rasvasisaldusega piimhappetooted;
  • puuviljadest - kõik mitte tärkliserikkad ja mitte väga magusad;
  • jookidest - roheline tee.

Nendest toodetest saate iseseisvalt koostada menüü, kasutades kuumtöötlemiseks tervislikke toiduvalmistamisviise - keetmist, aurutamist, grillimist. Selle programmi tõhusa kaalukaotuse oluline tingimus on ka vaheldumise põhimõte, mille kohaselt peate iga päev loobuma hommiku-, lõuna- või õhtusöögist.

Näidismenüü võib olla järgmine.

Valik 1:

  • hommikusöök - 100 g kohupiima massi, õun, roheline tee;
  • lõunasöök - 200 g keedetud kanarinda, 3 spl. l. keedetud riis, köögiviljasalat;
  • õhtusöök on puudu.

2. valik:

  • hommikusöök - omlett 2 munast, 100 ml jogurtit, pirni;
  • lõunasöök - puudub;
  • õhtusöök - 200 g keedetud kala, köögivilja- või puuviljasalatit.

3. valik:

  • hommikusöök - puudub;
  • lõunasöök - 150 g keedetud ube või tatraputru, köögiviljaviilud, 200 ml keefirit;
  • õhtusöök - 200 g kanafilee või kohupiima mass, roheline tee, mis tahes puuviljad.

Kui söögi ajal tekib tugev näljatunne, võite juua klaasi värsket köögiviljamahla või hapupiimajooki.

Kaalulangus "Päris" dieedil ei ole väga suur, kuid stabiilne. Samal ajal võib dieedikuure korrata kuni soovitud kehakaalu saavutamiseni.

Kaalulangetamise tehnika väga julgustava nimega “Non-Hungry” aitab selle toetajate sõnul tõesti tõhusalt kaalust alla võtta, ilma et peaks üldse nälgima. Sellise dieedi 20-päevase järgimise tulemusena on lubatud kaalulangus umbes 1 kg päevas, see tähendab, et just määratud kaalulanguse perioodil saate vabaneda 20 kg-st.

Olemus ja reeglid

20-päevase näljavaba dieedi peamine eelis on see, et portsjonite ja tarbitava toidu kogusele pole piiranguid. Kuid kasutada võib ainult lubatud tooteid. Samuti on "Non Hungry" dieet kõige parem teha talvel, kui puuvilju pole palju, kuna need on täielikult välistatud.

Lubatud on järgmised:

  • liha ja kala, kuid ainult looduslikud (keelatud on kunstlike lisanditega vorstid ja muud ostetud tooted);
  • munad;
  • köögiviljad - eranditult punased ja rohelised (eriti on keelatud porgand ja peet).

Kõik, mida selles nimekirjas pole, on keelatud. Lubatud on kõik toiduvalmistamisviisid, sealhulgas suitsetamine ja rasvaga praadimine. Salatikastmeks kasutatakse taimeõli.

Sa pead sööma iga 3 tunni järel. Pauside ajal peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.

"Non-Hungry" dieedil kaalu kaotamise oluline tingimus on joomise režiimi range järgimine. Kui juua vähem kui 2 liitrit puhast vett päevas, aeglustub liigne kaalulangus oluliselt.

Esimesel 2-3 päeval on suur tõenäosus ülesöömiseks, kuid see ei too selle tehnika puhul suurt kahju. Peaasi, et kasutatakse ainult lubatud tooteid.

näidismenüü

Saate teha "mittenäljase" dieedi oma äranägemise järgi. Vaatamata üsna piiratud arvule vastuvõetavatele toodetele on need inimeste toitumises peamised, seetõttu võimaldavad need valmistada mitmesuguseid erinevaid roogasid.

Näidismenüü võib välja näha selline:

  • hommikusöök - munapuder köögiviljade ja rohelise sibulaga, magustamata tee või kohv;
  • lõunasöök - köögiviljasalat, liha mis tahes kujul;
  • lõunasöök - supp liha- või köögiviljapuljongiga, salat, liha- või kalaroog;
  • pärastlõunane suupiste - köögiviljahautis lihaga;
  • õhtusöök - kala mis tahes kujul, köögiviljasalat;
  • öösel - munad, köögiviljad.

"Mittenälgimise" toidusüsteem on üsna kõrge kalorsusega, seetõttu ei vaja see erilist väljumist ja kaal ei taastu pärast selle peatamist. Kuid pidage meeles, et pärast 20-päevast kehakaalu langetamist kaal tavaliselt peatub. Seetõttu on vaja teha paus tervislikus tasakaalustatud toitumises ja siis võib kuuri uuesti korrata.

Lisaks ülaltoodud sõltumatutele toitumismeetoditele, mis on mõeldud 20 päevaks, on populaarsete kaalulangusprogrammide jaoks palju võimalusi, mis võivad olla väga tõhusad just sellise kestusega.

Sellised tuntud toitumissüsteemid nagu Kreml, valk, inglise keel, astronautide dieet, Jelena Malõševa ja paljud teised üsna pikaks järgimiseks mõeldud meetodid on kogu maailmas väga populaarsed. Samas saab neid üsna efektiivselt kasutada vaid 20 päeva ja paljudel neist on isegi eraldi lihtsustatud 20-päevased versioonid. Need võivad olla suurepärane lahendus neile, kes ei julge kohe üle minna liiga pikale ja keerulisele kehakaalu langetamise protsessile või soovivad kindlaks teha, kuidas see või teine ​​dieet sobib keha individuaalsete omadustega.

Kremli kaalulangetamise meetod on pikka aega ja kindlalt hõivanud kõige populaarsemate dieetide seas liidripositsiooni. Selle põhjuseks on asjaolu, et see võimaldab ilma nälgimiseta vabaneda 5–8 kg nädalas ja kui seda võimalust järgida 20 päeva jooksul, võib kaalulangus olla 15–18 kg. Veelgi enam, mida suurem on esialgne kehakaal, seda kiiremini see kaob. Kuid kuna Kremli dieet on üks proteiinisisaldusega dieeti, on sellel mitmeid vastunäidustusi ja see sobib ainult tervetele ülekaalulistele inimestele. Seda tehnikat ei soovitata eriti kasutada neeruhaiguste ja raseduse ajal.

Olemus ja reeglid

Kremli dieedi põhiolemus on peaaegu täielik loobumine kõrge süsivesikute sisaldusega toiduainetest, mis on peamised energiatarnijad. Nende kasutamist piirates saate sundida keha ekstraheerima seda oma keharasvast, mis tagab aktiivse kehakaalu langetamise protsessi.

Kremli meetodi ainulaadsus seisneb traditsiooniliste grammide või kalorite loendamise vajaduse puudumises. See kasutab spetsiaalset punktide tabelit (või c.u. - süsivesikute ühikuid, mis vastavad süsivesikute netokogusele grammides), mis on määratud ainult süsivesikuid sisaldavatele toodetele.

Kaalu langetamiseks peate oma igapäevase dieedi koostama nii, et see ei ületaks normi 40 cu. e. ja 20-päevase võimaluse korral - 20 c.u. e. Pärast soovitud kaalu saavutamist selle edasiseks säilitamiseks võib päevapunktide määra suurendada 40-60-ni.

Selleks, et kaalulangus oleks võimalikult tõhus, on soovitatav saada lubatud 20 g süsivesikuid tervislikest toitudest, eelkõige köögiviljadest. Nad on kiudainete, vitamiinide ja mikroelementide tarnijad, seetõttu tagavad nad soolestiku normaalse funktsioneerimise, mis on valgu kaalulangusprogrammi järgimisel kõige olulisem.

Kaalukaotuse perioodiks tuleks välja jätta kõik toidud, mis sisaldavad palju süsivesikuid. Kremli dieedil on keelatud:

  • kõik maiustused;
  • pagaritooted;
  • teravili, pasta;
  • kartul.

Selline dieediprogramm sobib ideaalselt inimestele, kes on harjunud sööma loomseid valke, peamiselt liha, kala, mune, kõva juustu, kuna neid võib tarbida mis tahes koguses, piiramata portsjonite mahtu ja tarbimise sagedust. See välistab täielikult näljatunde, mis on iseloomulik enamikule teistele dieediprogrammidele.

Kremli dieedi kohustuslik nõue on rohke vee joomine – päevas tuleb juua vähemalt 2 liitrit tervislikku vedelikku (puhas vesi, ürditõmmised, kibuvitsapuljong). See tagab vajaliku vee-soola tasakaalu säilimise ja lagunemissaaduste aktiivse eemaldamise.

näidismenüü

Kremli dieedi teine ​​suur eelis on mitmekülgne ja tasuta menüü, mille saate ise koostada, kombineerides erinevaid toite lubatud süsivesikute normi piires. Alguses tundub selline lähenemine keeruline, kuid mõne päeva pärast saab kõik selgeks ja tabel jääb kiiresti meelde.

Päevase dieedi koostamise aluseks võib võtta näiteks menüü, mis sisaldab 20 c.u. e.:

  • hommikusöök - 150 g kohupiimamassi (5 tk), munapuder vorstiga (2 tk), magustamata kohv või tee (0 tk);
  • lõunasöök - 100 g köögiviljaviile oliiviõli kastmega (4 tk), 200 g seentega küpsetatud kala (1 tk), ürditõmmis (0 tk);
  • pärastlõunane suupiste - 30 g pähkleid (4 c.u.);
  • õhtusöök - 200 g lehtköögivilju (4 tk), kanapuljong (0 c.u.), keedetud kana (0 tk).

Päevamenüüd planeerides saad roogasid muuta olenevalt isiklikest toidueelistustest. Samas võib süsivesikuid mittesisaldavaid tooteid tarbida piiramatult ja igal ajal. Rasvade kohta juhiseid ei ole, vastupidi, arvatakse, et mida rasvasem toode, seda vähem süsivesikuid see sisaldab. Kuid tervise huvides on parem kasutada rohkem tervislikke taimeõlisid. Samuti ärge laskuge äärmustesse ja loobuge täielikult süsivesikutest, et mitte kahjustada oma tervist. Mida tasakaalustatum on menüü, seda mugavamaks toitumine kehale muutub.

Astronautide toitumisel pole kosmosetehnoloogiaga mingit pistmist, kuigi on arvamus, et astronaudid sõid enne kosmosesse saatmist sellise süsteemi järgi, kui nende kaal ei vastanud kehtestatud nõuetele. Kuid suure tõenäosusega nimetatakse seda kehakaalu langetamise meetodit nii, kuna astronautidel on sama tugev tervis ja selle elukutse inimestele omane suur tahtejõud, mis võimaldab neil vastu pidada kõigile piirangutele.

Olemus ja reeglid

"Kosmose" kaalulangus, mis on mõeldud 20 päevaks, põhineb kahel põhimõttel - valguline toitumine ja vähendatud kalorite tarbimine. See võimaldab teil saavutada kõrge efektiivsuse kehakaalu normaliseerimisel, vältides samal ajal lihasdüstroofiat. Kui järgite hoolikalt programmi reegleid 20 päeva jooksul, võite vabaneda 20 kg-st.

Astronautide dieet on üsna range, sellel on palju piiranguid ning seda eristab üksluine ja väga napp menüü. Seetõttu on 20 päeva vastu pidada kehale väga raske ja stressirohke.

Kaalukaotuse perioodil peate järgima mõnda kohustuslikku reeglit:

  • täielikult loobuma kiudaineid ja süsivesikuid sisaldavatest toiduainetest;
  • ärge kasutage mingeid maitselisandeid - soola, suhkrut, vürtse, samuti taimeõlisid ja loomseid rasvu;
  • juua vähemalt 2,5 liitrit puhast joogivett;
  • kehtestage 4-kordne dieet, kasutades vahetevahel vahepalaks klaasi madala rasvasisaldusega keefirit;
  • vähendada kehalist aktiivsust dieedi liiga madala energiasisalduse tõttu, andes kehale mõistliku koormuse (kõige parem - kõndimine);
  • võtke kindlasti vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Astronautisüsteemi järgi on võimatu kaalust alla võtta mis tahes krooniliste haiguste või muude tõsiste terviseprobleemide korral, samuti raseduse või imetamise ajal. Kuid isegi täiesti tervetel inimestel võivad sellised kehakaalu langetamise meetodid põhjustada metaboolse häire - ketoatsidoosi - arengut, nii et neid saab jälgida mitte rohkem kui 1 kord aastas ja mitte rohkem kui 20 päeva.

Kohustuslik menüü

"Kosmonautide" toitumine on väga üksluine ega muutu kogu kaalulangetamise protsessi jooksul. Toitu tuleks võtta samal ajal 4 korda päevas, ilma järgmisest menüüst kõrvale kaldumata:

  • hommikusöök - 1 muna (keedetud või praetud ilma rasvata), 200 ml piimhappejooki, tass kohvi ilma suhkruta;
  • lõunasöök - 300 g kanaliha, 500 ml kanapuljongit, 200 ml piimhappejooki, tass kohvi (valikuline);
  • pärastlõunane suupiste - 200 ml piimhappejooki, teed või kohvi;
  • õhtusöök - 200 g kohupiimamassi, 200 ml piimhappejooki.

Menüüs muudatusi teha ei saa. Kõik piimatooted peaksid olema madala rasvasisaldusega. Selle skeemi järgi 20 päeva toitumist on üsna raske säilitada, kuid siiski võimalik. Pärast seda on äärmiselt oluline dieedist õigesti väljuda:

  • esiteks peate hommikusöögile lisama putru, kõige parem on kaerahelbed ja õhtusöögiks - köögivilja- või puuviljasalat;
  • pärast 3-4 päeva lõunasööki võite sisestada köögivilju või puuvilju;
  • paar päeva hiljem - puder lisandiks.

Loomsetel valkudel põhinev dieet on tõeline leid neile, kes armastavad liha, kala ja piima. Kõiki valgusisaldusega kaalulangetamise meetodeid peetakse kõige tõhusamaks nii kaotatud kaalu kui ka järgimise mugavuse osas. Need võimaldavad teil tunda end rõõmsa ja aktiivsena kogu kehakaalu langetamise protsessi vältel, ilma pideva näljatundeta.

Olemus ja reeglid

20-päevase valgudieedi toime eesmärk on küllastada keha valgurikka toiduga, minimeerida tarbitavate süsivesikute kogust, mis põhjustab metaboolset stressi ja energiapuudust. Sellistes tingimustes hakkab keha ammutama energiat oma rasvaladudest, eraldades glükogeenivarud. Sel juhul toimub kaalulangus esmalt liigse vedeliku eemaldamisega ning seejärel rasva ja osaliselt lihasmassi põletamisega.

Toitumine kehakaalu langetamise perioodil vastavalt valgusüsteemile on toodete komplekti osas väga piiratud, kuid portsjonid jäävad üsna suureks. Tänu sellele ja ka valguliste toitude pikemale seedimisele ei jää sellisel dieedil praktiliselt nälga.

Valgutehnikale pole palju reegleid ja nõudeid:

  • peate sööma toitu 5-6 korda päevas, viimane söögikord - vähemalt 2 tundi enne magamaminekut;
  • kõik toidud peavad olema madala rasvasisaldusega;
  • kohustuslik on kasutada vähemalt 2 liitrit puhast vett;
  • kogu kaalukaotuse perioodi peate võtma multivitamiine.

Nende reeglite järgimise ja valgulise toitumise tulemuseks on 20 päeva jooksul 15–20 kg kaotus. Samal ajal on keelatud ületada määratud ajavahemikku, et mitte esile kutsuda tõsist tervise halvenemist. Samuti tuleb meeles pidada, et suures koguses valkude kasutamine koormab oluliselt neere, tekitab vitamiinide ja mineraalainete tasakaaluhäireid ning võib põhjustada seedetrakti häireid.

näidismenüü

20-päevase valgudieedi dieet jaguneb kaheks perioodiks. Esimese 6 päeva jooksul menüü peaks välja nägema selline:

  • hommikusöök - magustamata tee või kohv;
  • lõunasöök - 2-3 keedetud muna, 1 õun;
  • lõunasöök - keedetud tailiha;
  • pärastlõunane suupiste - kõva juust;
  • õhtusöök - rasvavaba keefir.

Nende päevade eripäraks on vee täielik tagasilükkamine. See tähendab, et siin ei kehti kohustusliku suure joomise reegel.

Menüü muutub järgmise 14 päeva jooksul. Näites on toodud vaid 3 toidukorda, kuid suupisteid lisades peaks olema 5–6, milleks võib kasutada 200 ml rasvavaba keefirit. Kui menüüs pole lubatud portsjoni suurust märgitud, võib rooga tarbida lõputult (kuni see on kergelt küllastunud).

  • hommikul - magustamata kohv;
  • lõunasöök - 2-3 keedetud muna, 150 g hautatud kapsast;
  • õhtul - keedetud kala.
  • hommikul - magustamata kohv;
  • lõunasöök - 150 g köögiviljasalatit, keedetud kala;
  • õhtul - keedetud tailiha.
  • hommikul - magustamata kohv;
  • lõunasöök - 150 g hautatud suvikõrvitsat, keedetud tailiha;
  • õhtul - 2-3 keedetud muna, keedetud kala.

10. ja 17. päev:

  • hommikul - magustamata kohv;
  • lõunasöök - 1 toores muna, kõva juust;
  • õhtu - 200 g köögiviljasalatit, keedetud tailiha või kala.

11. ja 16. päev:

  • hommikul - vesi sidrunimahlaga;
  • lõunasöök - keedetud kala, 200 ml värsket tomatit;
  • õhtu - 2 keedetud muna, 200 g köögiviljasalatit.

12. ja 15. päev:

  • hommik - magustamata kohv või 1 õun;
  • lõunasöök - keedetud kana, 200 g kapsasalatit;
  • õhtu - 2 keedetud muna, keedetud kala.

13. ja 14. päev:

  • hommikul - kohv ilma suhkruta;
  • lõunasöök - keedetud liha, õun;
  • õhtu - 200 g köögiviljasalatit, tailiha või aurutatud kala.

Lisaks nendele toodetele tuleb iga päev (välja arvatud esimesed 6 päeva) juua kuni 2 liitrit puhast vett söögikordade ja vahepalade vahel. See kaalulangetamise tehnika on äärmiselt tõhus ja ainult esimestel päevadel on raske järgida. Siis harjub keha uue dieediga ja ebamugavustunnet praktiliselt ei tunta.

Selle kaalulangetamise tehnika nimi tekitab assotsiatsioone saledate, hoolitsetud ja suurepärase maitsega inglise naiste kuvandiga. Ja see vastab suures osas inglise dieedi olemusele - see võimaldab teil figuuri kiiresti korda teha ja seda ideaalses korras hoida.

Inglise dieedi suureks eeliseks on negatiivsete sümptomite puudumine, mis on omased peaaegu kõigile madala kalorsusega kaalulangetusmeetoditele - pidev näljatunne, jõu kaotus ja meeleolu halvenemine. Pigem vastupidi, sellise toitumisega keha töötab selgemalt ja harmoonilisemalt, mis mõjutab positiivselt välimust ja enesetunnet.

Kaalulangetamise käigus on tagatud regulaarne piisava koguse valkude ja kiudainete tarbimine ning rasvade vajaduse täitmine nende enda varudest, mis tagab kaalulanguse. Lisaks normaliseeritakse tänu tervisliku toidu kasutamisele mitmed elutähtsad protsessid, mille tulemusena reguleeritakse suhkru- ja kolesteroolitaset, stabiliseerub vererõhk, eemaldatakse toksiinid, radionukliidid ja muud kahjulikud ained ning seedekulgla ja paljud muud süsteemid paranevad.

Olemus ja reeglid

See 20-päevase toitumisprogrammi versioon põhineb valgu- ja köögiviljatoodete kasutamisel vastavalt päevasele kaloraažile, mis ei tohiks ületada 1000 kcal.

Inglise keeles on 5 kaalu kaotamise põhimõtet:

  1. Joogirežiimi järgimine - päevas joodud vee kogus ei tohiks olla väiksem kui 2 liitrit.
  2. Minimaalse soola (eelistatavalt meresoola) kasutamine või selle asendamine kuivade vürtsidega.
  3. Toitude valmistamine ainult tervislikel viisidel – aurutamine, hautamine, keetmine, grillimine.
  4. Söömisest keeldumine pärast kella 19.00.
  5. Vastuvõtt ööseks 1 spl. l. oliiviõli soolte puhastamiseks une ajal.

Inglise dieediprogrammi kaalulangetamise perioodil peaksite sööma ainult lubatud toite ning võtma vitamiinide ja mineraalide komplekse, et täiendada puuduvaid toitaineid.

Seda kaalu langetamise meetodit nimetatakse ka "Slim Waist" dieediks ja Inglise kuninganna dieediks. Samal ajal peegeldab eesnimi väga täpselt selle olemust ja teine, vastupidi, pole täiesti tõsi, kuna Elizabeth II järgib pisut teistsugust dieeti, mis põhineb ka valgu- ja köögiviljade toitumisel.

näidismenüü

Toodete komplekti järgi on 20-päevane inglise süsteem lakto-ovo-vegetarian ehk võimaldab kasutada taimset toitu, mune ja piimatooteid.

Lubatud toodete loend sisaldab:

  • köögiviljad - seller, porgand, peet, paprika, oad, spargel, kõrvits, baklažaan;
  • puuviljad - õunad, pirnid, sidrunid, kiivid, ananassid;
  • pähklid - männipähklid, kreeka pähklid, sarapuupähklid;
  • teravili - tatar, kaerahelbed, riis;
  • madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
  • munad;
  • küüslauk, sibul, kuivad vürtsid, ürdid.

Peaaegu kõik muu 20 päeva jooksul tuleb loobuda.

Kaalu langetamist peate alustama pärast esialgset mahalaadimist, mis valmistab seedesüsteemi ette uueks dieediks. Vahetult enne 2-päevase dieedi alustamist peate üle minema veele ja keefirile (kokku tuleks saada vähemalt 2 liitrit vedelikku). Tahkest toidust on lubatud ainult 2 viilu täisteraleiba.

1000 kcal menüü koostamiseks saate valida põhitoidukordade jaoks pakutud valikute hulgast roogasid.

Hommikusöögi valikud (200 kcal):

  1. 100 g heraklese putru piimas keedetud 1 spl. l. rosinad, 200 ml värskeid köögivilju või puuvilju;
  2. 1 muna, viil kliileiba, 100 ml värsket;
  3. õun, 100 g riisi või putru, 200 ml piima;
  4. 200 g puuviljaviile, mis on maitsestatud väikese koguse jogurtiga.

Lõunasöök (300 kcal):

  1. 1 koorega keedetud või küpsetatud kartul, 100 g köögiviljaviile, 100 g kohupiimamassi, 1 puuvili;
  2. 200 ml köögiviljade keetmist, 25 g juustu, kliijahu kukkel, õun;
  3. 50 g oapüreed, 2 viilu kliileiba, 100 g sidrunimahlaga maitsestatud puuviljalõike;
  4. 2 ilma õlita köögiviljaga praetud muna, 50 g juustu, pirni.

Õhtusöögivalikud (500 Kcal):

  1. 200 g oapüreed 1 spl. l. taimeõli, 100 g puuviljaviilud;
  2. 200 ml köögiviljasuppi, 30 g juustu, 2 viilu kliileiba, 50 g kuivatatud aprikoose;
  3. 200 g kapsast, hautatud 1 spl. l. või, 200 ml mis tahes piimhappejooki, 1 kodujuustuga täidetud küpsetatud õun;
  4. 150 g ahjuköögivilju, 2 koorega keedetud või küpsetatud kartulit, 100 g magustamata kodujuustu magustoitu.

Nendest valikutest igapäevast dieeti koostades peaksite muutma selle võimalikult mitmekülgseks ja tasakaalustatuks. Kõigi reeglite ja soovituste täpse rakendamisega 20 päeva jooksul võite kaotada 12–15 kg ülekaalu.

Elena Malysheva dieet on spetsiaalne toitumissüsteem, mis on spetsiaalselt loodud kehakaalu langetamiseks. Seda võib jälgida mis tahes aja jooksul, olenevalt soovist, tahtejõust ja lõppeesmärgist kaalust alla võtta. Nii saate 20 päeva jooksul selle tehnika abil kaalust alla võtta 10–15 kg ülekaalust.

Olemus ja reeglid

Dr Malõševa dieediprogramm on suunatud kaalu langetamisele ilma kannatuste ja näljatundeta, süües maitsvalt kõige lihtsamaid ja soodsamaid toite. Sel juhul peate järgima mõnda lihtsat ja väga selget reeglit:

  • jälgige 5 söögikorda päevas väikeste portsjonitena;
  • igapäevase dieedi kalorisisalduse arvestamiseks, mis peaks olema 1175-1200 kcal;
  • võtta vitamiinide ja mineraalide kompleksid;
  • juua palju (alates 2 liitrist) puhast vett;
  • vältida tugeva näljatunde ilmnemist, et vältida stressi, ebamugavustunde, nõrgenenud immuunsuse, unisuse, apaatia tekkimist;
  • viibige sageli värskes õhus, säilitage hea tuju.

Toodete valimisel peate loobuma jahutoodetest, maiustustest, alkoholist, mis tahes rasvadest, samuti riisist, kartulist, peedist, porgandist.

näidismenüü

Elena Malysheva dieet põhineb järgmisel skeemil:

  • hommikusöök - 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit, portsjon kaerahelbeid mitte kohe, kuid mitte keedetud, vaid aurutatud keeva veega ja säilitanud peaaegu kõik vitamiinid, mineraalid ja muud kasulikud ained;
  • lõunasöök - mõned puuviljad (näiteks 2 õuna või 2 apelsini või 1 tsitruseline ja mõned marjad);
  • lõunasöök - madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toidud (liha, kala, munad, juust);
  • pärastlõunane suupiste - puuviljad, nagu lõunaks;
  • õhtusöök (ainult kella 19.00) - köögiviljasalatid, madala rasvasisaldusega hapupiimajoogid.

Väga aktiivse elustiili, suure füüsilise koormuse ja sportimise korral peate oma toitumist iseseisvalt reguleerima, suurendades dieedi kalorisisaldust vajaliku tasemeni, et vältida keha kurnatust.

Tegelikult ei ole Elena Malysheva toitumistehnika erimenüü, vaid toodete õige jaotamine kogu päeva jooksul. Saate valmistada roogasid oma äranägemise järgi, kuid alati tervislikel viisidel, ilma rasva, palju vürtse ja maitseaineid kasutamata.

Toitumisprogrammi, mis hõlmab vaheldumisi eraldi valgusisaldusega ja eraldi süsivesikute sisaldusega dieete ning nn segapäevasid, peetakse üsna tasakaalustatuks ja tervislikuks. See võimaldab teil rahuldada keha vajadused kõigi toitainete järele ja tagab ainult rasva põletamise, säilitades samal ajal lihasmassi.

Valgu-süsivesikute dieet 20 päeva on väga populaarne, eriti sportlaste ja aktiivse elustiiliga inimeste seas. See võimaldab teil kindlaksmääratud perioodi jooksul ilma vaevata vabaneda 8–10 kg ülekaalust ja tõhustatud spordiga võib kaalulangus olla palju suurem.

Olemus ja reeglid

20-päevase valgu- ja süsivesikute toitumise vaheldumise tulemusena toimub ainevahetusprotsesside oluline kiirenemine ja organism hakkab vajaliku energia saamiseks intensiivselt lõhkuma omaenda rasvavarusid. Samal ajal kaitseb suurenenud valkude tarbimine lihasmassi lõhenemise ja nahka lõtvumise eest.

Selle süsteemi toiteallika põhimõte on järgmine:

  • dieedi esimesel ja teisel päeval on valk, nende dieeti lisatakse valgurikkad toidud ja süsivesikute kogus on viidud miinimumini;
  • kolmas päev on süsivesikud, tarbitakse ainult süsivesikuterikast toitu;
  • neljas päev on segatud, toitumine hõlmab valkude ja süsivesikute kasutamist.

Selle skeemi järgi kaob esimese 2 päeva jooksul aktiivselt glükogeen ja algab rasvarakkude lagunemine. Kui see periood hilineb, algab lihaste põletamine, mille vältimiseks on süsivesikuterikas päev loodud. Glükogeenivarude täielikuks täiendamiseks aga ühest päevast ei piisa, seetõttu võetakse toidusedelisse sisse veel üks mõõdukas päev, mille dieet sisaldab nii süsivesikuid kui ka valke, et normaliseerida nende taset organismis.

Seega koosneb üks valgu-süsivesikute vaheldumise tsükkel 4 päevast ja 20-päevase dieedi korral korratakse neid 5 korda. See aeg on täiesti piisav ainevahetuse tõhusaimaks lõdvestamiseks, püsides samas heas füüsilises vormis.

näidismenüü

Sobiva dieedi koostamisel peate:

  • valgupäevadel - tarbige peamiselt valgurikkaid toite, arvutades vajaliku puhta valgu koguse valemi järgi: saadaolev kaal korrutatuna 3-ga (grammides) ja süsivesikute netokogus on soovitud kaal korrutatud 0,5-ga (grammides);
  • süsivesikute päevadel - lisage dieeti liitsüsivesikuid kiirusega 5 g 1 kg olemasoleva kaalu kohta, samuti veidi valku - vastavalt 1 g 1 kg kohta;
  • segapäevadel - võtke sama palju süsivesikuid ja valke: 2 g 1 kg oma kehakaalu kohta.
  • valge liha;
  • madala rasvasisaldusega kalasordid;
  • juustud rasvasisaldusega kuni 30%;
  • rasvavabad piimhappetooted;
  • munad (peamiselt valgud);
  • mereannid.

Parimad liitsüsivesikute allikad süsivesikute päevade jaoks on:

  • teraviljad;
  • mittetärkliserikkad köögiviljad;
  • seened;
  • täisteraleib.

valk:

  • lahja sortide punane liha;
  • tume linnuliha;
  • Sojaliha;
  • kodujuust;
  • madala rasvasisaldusega külmsuitsutooted;

süsivesikud:

  • Rooskapsas;
  • roheline hernes;
  • spargel;
  • aprikoosid, virsikud, ploomid;
  • marjad;
  • kuivatatud puuviljad.

Tsükli mis tahes päeval peate roogasid valmistama keetes, hautades, aurutades, küpsetades või ilma rasvata praadides.

Valgu-süsivesikute dieedi koostamisel võib võtta aluseks järgmise põhimenüü näite.

Valgupäevade jaoks:

  • hommikusöök - väike osa köögiviljasalatit taimeõliga, 2 muna, kodujuust;
  • lõunasöök - kanarind või lahja veiseliha, veidi köögiviljahautist või keedetud ube;
  • õhtusöök - kala, väike köögiviljasalat.

Süsivesikute päevade jaoks:

  • hommikusöök - portsjon kaerahelbeid rosinatega, 2 viilu täisteraleiba;
  • lõunasöök - köögiviljasalat, pool kanarinda, portsjon keedetud riisi;
  • õhtusöök - kõva pasta magustamata kastme või madala rasvasisaldusega kastmega.

Mõõdukate päevade jaoks:

  • hommikusöök - kaerahelbed rosinatega, kodujuust, tee või kohv ilma suhkruta;
  • lõunasöök - portsjon keedetud tatart, köögiviljasalat, tailiha;
  • õhtusöök - lahja kala, köögiviljahautis.

Toidus olevaid rasvu ei pea täielikult välja jätma, kuid soovitatav on eelistada külmpressitud taimeõlisid.

Kõige tõhusam valgu-süsivesikute kaalulangusprogramm toimib koos intensiivse sporditegevusega, mida on kõige parem teha sega- ja süsivesikute päevadel.

Tuleb meeles pidada, et selle tehnika jaoks on optimaalne periood 20 päeva, kuna selle pikema kasutamise korral harjub keha sellise dieediga, mis võib viia kehakaalu languseni.

Triibuline dieet on ainulaadne tehnika, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ilma tavapärasest dieedist loobumata. See üsna ebatavaline kehakaalu langetamise meetod ei ole kurnav ja võimaldab teil iseseisvalt määrata kursuse kestuse, olenevalt nõutavast kaalukaotusest. Sõltuvalt järgimise rangusest võite 20 päeva jooksul kaotada 5–20 kg ülekaalu. Lisaks saab parimaid tulemusi ainult tõsise füüsilise koormuse korral, kuid kehale on vaja sellist koormust anda ainult paastuvabadel päevadel.

Olemus ja reeglid

"Triibulise" kaalulangussüsteemi aluseks on tavadieedi päevade vaheldumine keefiri mahalaadimisega. Sellise dieedi tõhusus on tingitud selle kääritatud piimajoogi suurepärastest toiteomadustest ja võimest hästi nälga kustutada, olles samal ajal madala kalorsusega. Tavapärase dieedi vaheldumise tõttu mahalaadimisega hakkab keha edukalt rasva põletama, kuid samal ajal ei ole tal aega kogeda oluliste toitainete puudust.

"Triibulise" dieedi parimaid tulemusi saab saavutada, kui samal ajal vaheldumisi minnakse üle õigele toitumisele. Liiga kaloririkka või ebatervisliku toidu söömine "tavalistel" päevadel võib "keefiri" toimet oluliselt vähendada.

Kaalulangus sellisel toitumissüsteemil ei toimu liiga kiiresti, mis vähendab keha stressi tõenäosust, välistab võimalikud rikked ja muudab saavutatud tulemuse väga stabiilseks.

Tavapärase dieedi asendamine keefiri mahalaadimisega vastavalt skeemile 1/1 vähendab 20 päeva jooksul tarbitud kaloreid umbes 50%, mis aktiveerib oluliselt nahaaluse rasva põletamist ja üldiselt kehakaalu langust. Samas ei ole absoluutselt vajalik väljakujunenud toitumisharjumustest loobumine ja elustiili muutmine.

20-päevane "triibuline" dieet ei sobi ainult hapendatud piimatoodete talumatuse või seedetrakti haiguste korral.

näidismenüü

"Triibuliseks" kaalukaotuseks on 2 võimalust - õrn ja kõva. Paastupäeva menüü jääb mõlemal juhul muutumatuks - 1,5 liitrit rasvavaba keefirit, mis võetakse ühtlaselt kogu päeva jooksul. Tavalise päeva toitumine säästliku valikuga ei muutu - tegelikult saate kasutada kõike, mis on tuttav.

Raske valik seab piirangud ka mittepaastupäeva menüüle. Kõige sagedamini kasutatakse seda siis, kui on vaja lühikese aja jooksul vabaneda suurest hulgast lisakilodest.

Range "triibulise" dieedi ligikaudne menüü peaks olema järgmine:

  • hommikusöök - 100 g kohupiima massi või 200 ml keefirit, portsjon kaerahelbeid vee peal;
  • lõunasöök - 50 g mandleid, 1 roheline magustamata õun;
  • lõunasöök - 200 ml köögiviljasuppi, 150 g keedetud kanarinda või vasikaliha, 200 g kapsa pajarooga;
  • pärastlõunane suupiste - 200 g kohupiimamassi, valida 1-2 puuvilja vahel;
  • õhtusöök - 200 g kala, 200 g tärkliseta köögivilju mis tahes kujul.

Ülaltoodud menüüd ei saa väga rangelt järgida. Kuid tuleb meeles pidada, et liigsetest kilodest vabanemise kiirus sõltub tavapäevadel ainult toitumisest. Seetõttu on igal juhul soovitatav magusate, tärkliserikaste, rasvaste ja muude figuurile kahjulike toitude kasutamist piirata või dieedist välja jätta. Hommikul tuleks tarbida kompleksseid süsivesikuid (teraviljad, puuviljad, kuivatatud puuviljad), õhtusöögiks kasutada köögivilju ja piimatooteid. Saavutatud kaalu pikaajaliseks säilitamiseks on pärast kaalulangetamise protsessi lõppu soovitatav minna üle õigele toitumisele ja korraldada kord nädalas keefiri paastupäev.

Tatradieet on üsna jäik monodieet, kuid samas on see tänu kiirele ja tõhusale kaalukaotusele saavutanud suure populaarsuse nende seas, kes kaalu langetavad kõikjal maailmas. Selle järgimine 20 päeva on toitumisspetsialistide lubatud maksimaalne kestus, kuid tingimusel, et dieeti lisatakse täiendavalt keefir. Selle aja jooksul tatra-keefiri dieedil võite kaotada 20 kg või isegi rohkem.

Olemus ja reeglid

Tatra kaalulangetamise aluseks on aurutades keedetud tatar, mis monodieedi puhul on dieedi ainuke komponent ning leebemas variandis kombineeritakse seda keefiriga. Selle tehnika tõhusus tuleneb asjaolust, et keha hakkab sellise piiratud toitumise tingimustes aktiivselt lagundama sisemisi rasvu, et end energiaga varustada.

Keha metaboolse stressi minimeerimiseks peate esmalt kulutama mitu paastupäeva tatrale. See aitab kindlaks teha sellise dieedi mõju tervisele ja heaolule ning määrata ka teie valmisoleku sellise piiratud dieedi järgimiseks.

Nagu kõik vähese süsivesikute sisaldusega valgu monodieedid, ei sobi ka tatra kaalulangetusmeetod kehva tervisega inimestele, samuti lastele, noorukitele, rasedatele ja imetavatele naistele.

20-päevane tatrakeefiri dieet on väga tõhus kombinatsioon toodetest, mis tagab optimaalse valkude ja süsivesikute vahekorra. Tatrapuder on maitsev, tervislik ja väga toitev, seetõttu välistab tugeva näljatunde ilmnemise. Ja selles sisalduvad kiudained imavad ja eemaldavad aktiivselt toksiine, pakkudes keha kvaliteetset puhastust. Keefir omakorda aitab kaasa ka küllastustundele ja samas varustab teatud koguse valku, mis on vajalik lihaskoe säilitamiseks kaalulanguse ajal.

näidismenüü

Selleks, et kaalulangus ei oleks mitte ainult kiire, vaid ka võimalikult kasulik, tuleb tatar valmistada spetsiaalse retsepti järgi. Selleks valatakse 1 tass teravilja 2 tassi keeva veega ja mähitakse ööseks sooja tekiga või pannakse 2 tunniks termosesse. Keefir ei tohiks olla üle 1% rasva ja ühepäevane, kuna küpsem omandab siduva efekti.

Päevase dieedi koostamiseks on lubatud piiramatus koguses võtta 1 liiter keefirit ja tatart. Kuid tavaliselt piisab toiduvalmistamise retseptis märgitud kogusest (1 tass kuiva teravilja). Keefirit ja putru võib tarbida koos või eraldi, jagada võrdseteks osadeks ja jaotada päeva peale. Lisaks peate jooma vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas, sealhulgas magustamata rohelist teed. Oluliste ainete puuduse korvamiseks võtke kindlasti kogu kaalulangetamise perioodi jooksul vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Kui näidatud dieedi järgimine on väga keeruline, saate igapäevast menüüd mõne kasuliku tootega mõnevõrra mitmekesistada:

  • kuivatatud puuviljad - lubatud on mitu tükki kuivatatud aprikoose või ploome;
  • magustamata puuviljad - mitte rohkem kui 2 tükki (või 200 g), välja arvatud viinamarjad, banaanid, melonid, arbuusid;
  • köögiviljad - ainult värske kapsas, toores või keedetud peet;
  • rohelised - mis tahes maitse järgi;
  • mesi - mitte rohkem kui 1 tund. l. lisada veele või teele.

Nende komponentide kasutuselevõtt ei vähenda oluliselt tehnika tõhusust, kuid aitab vältida rikkeid ja minimeerida liiga piiratud toitumisest tulenevat stressi.

Sellisest dieedist tuleb kuu aja jooksul sujuvalt välja tulla. Kõigepealt tutvustatakse kergeid tervislikke toite – juurvilju, mune, seejärel – lahjat kala, valget liha. Kogu selle perioodi jooksul peaksid tatar ja keefir jääma dieedi põhikomponentideks.

Dieet 20/20 on tõhus ja kõikehõlmav tasakaalustatud, kuid madala kalorsusega toitumise programm. Nagu praktika näitab, on dieet täielikult kooskõlas nimetusega - "20/20" - ja tõesti võimaldab teil 20 päeva jooksul kaotada 20 kg.

Olemus ja reeglid

See tehnika põhineb lihtsatel, kuid üsna rangetel põhimõtetel:

  • kehtestatakse fraktsionaalne dieet - sageli ja väikeste portsjonitena;
  • kõik toidukorrad pärast kella 19.00 on välistatud;
  • joomise režiimi järgitakse rangelt - söögikordade vahel on vaja juua ainult puhast vett või ravimtaimede infusioone kogumahuga vähemalt 2 liitrit;
  • sportimine on kohustuslik kõik 18 päeva pärast 2-päevast paastuperioodi, kuid koormus peaks olema mõõdukas;
  • kaalukaotusest väljumine peaks olema sujuv, järgides täiendavalt õige toitumise põhimõtteid ja loobudes ülesöömise harjumusest;
  • vitamiinide ja mineraalide komplekside võtmine on kohustuslik; enamiku dieetide puhul on soovitatav võtta multivitamiini;
  • ilma arstiga konsulteerimata dieeti ei alustata.

Seda kaalu kaotamise meetodit saate kasutada mitte rohkem kui üks kord 6 kuu jooksul.

Põhimõtteid ja reegleid rangelt järgides on 20/20 dieet tõepoolest väga tõhus. Kuid selle järgimine nõuab palju vastupidavust ja tahtejõudu. Selle kehakaalu normaliseerimise meetodi suur puudus on küllastumise puudumine ja pidev näljatunne. Samuti ei sobi 20/20 dieet krooniliste haiguste ja muude terviseprobleemidega inimestele, samuti lapsepõlves, noorukieas, vanemas eas, raseduse või imetamise ajal. Üldiselt ei kiida arstid selliseid kaalulangetamise meetodeid heaks ega soovita väga kiire kaalukaotusega nii rangeid dieete pidada.

Dieedi 20/20 olemus on jaotada kogu kaalukaotuse periood kolmeks etapiks, millest igaüks kestab 2 päeva:

  • näljane (mahalaadimine);
  • valk (aktiivne);
  • köögiviljad (stabiliseerivad).

Esimest tühja kõhu etappi kasutatakse ainult üks kord dieedi alguses. Ülejäänud kaks – valk ja taimne – vahelduvad ülejäänud 18-päevase perioodi jooksul.

Kogu kaalukaotuse perioodi jooksul on keelatud juua alkoholi, gaseeritud jooke, kartuleid, jahu- ja pagaritooteid, maiustusi. Kõik muu on võimalik, kuid vähesel määral. Peamine on järjekorras ja menüüst range kinnipidamine päevade kaupa. See võimaldab teil 20 päeva jooksul võimalikult palju kaalust alla võtta ja oma figuuri korrigeerida.

Dieedi menüü 20 päevaks

Algab kahe näljapäeva dieet, millest igaühel peate tarbima 1,5 liitrit piima (keefir) ja 200 ml värsket tomatit koos viilu musta leivaga. Nendel päevadel keha kas kohaneb uue režiimiga või reageerib sellele negatiivselt ja siis tuleb sellest kaalulangetamise meetodist loobuda.

Valgu- ja juurviljaperioodiks on igaks päevaks koostatud detailne menüü, mida on soovitav rangelt jälgida, kuid vajadusel saab teha mõningaid kohandusi ilma roogade kategooriat ja kalorisisaldust muutmata.

Valgupäeva dieet on esitatud järgmises variatsioonis:

  • hommikusöök - 50 g leiba kliidega, 20 g võid, 1 tl. mesi, kohv;
  • lõunasöök - 100 ml lahja kala või tailiha puljongit, 50 g kala või liha (vastavalt), 50 g kliileiba;
  • pärastlõunane suupiste - 200 ml 0% rasvasisaldusega piima 0,5 tl. mesi;
  • õhtusöök - 2 muna, 50 g aurutatud kala (liha), 50 g juustu, 50 g kliileiba, 200 ml keefirit.

Köögiviljade päeva dieet peaks olema järgmine:

  • hommikusöök - 2 puuvilja (eelistatavalt õunad või apelsinid);
  • lõunasöök - köögiviljasupp, välja arvatud kartul, 100 g hautist või kapsasalatit;
  • pärastlõunane suupiste - mõned köögiviljad;
  • õhtusöök - 200 g köögivilju, 50 g kliileiba, roheline tee.

Enamik 20-päevase dieedi menüüvalikuid hõlmab valgu-, köögivilja- ja süsivesikute roogade eraldamist. Selleks, et muuta iga päeva dieet võimalikult mitmekülgseks ja samal ajal terviklikuks, võite kasutada allolevaid retsepte.

Valk

Valgu kaalulangus on kõige tõhusam ja populaarsem, eriti 20-päevaste kaalulangusprogrammide puhul. Seetõttu on valguretseptid enamiku nende dieetide jaoks asjakohased.

Kana rinnatükk keefiris

Lõika rinnatükk väikesteks tükkideks, vala keefir, lahjendatud veega pooleks. Kui dieet lubab, lisage vürtse ja ürte, soola, pipart. Hoia külmkapis 4-5 tundi või jäta üleöö. Seejärel pane mass eelkuumutatud pannile ja hauta 10 minutit.

kana vorst

Jahvata filee blenderis, lisa 200 g kohupiimamassi, 2-3 küüslauguküünt, veidi soola ja pipart ning klopi uuesti blenderiga korralikult läbi. Pane mass küpsetusvarrukasse, andes sellele vorsti kuju. Küpseta 180ºC juures 30 minutit.

valgu supp

Kuubikuteks lõigatud kanarind, vala 2 liitrit vett, keeda pehmeks. Rahune maha. Vahusta 5 valku eraldi, lisa puljongile, lisa peeneks hakitud ürdid ja vürtsid. Pane tulele, pärast keetmist keeda tasasel tulel 2 minutit.

Omlett kodujuustuga

Sega 100 g rasvavaba kodujuustu massi 2 munavalgega. Lisa 3 spl. l. vesi, peeneks hakitud rohelised, sool, vürtsid. Klopi kõik vispli või kahvliga kergelt läbi, vala silikoon- või mittenakkuvasse vormi ja küpseta ahjus helepruuniks.

Küpsetatud kala

Riivi suvaline kala (puhastatud ja pestud) sidrunimahla seguga kuivade vürtside ja ürtidega. Aseta küpsetuskotti või mässi fooliumisse. Küpseta 180ºC juures 30 minutit. Enne ahju väljalülitamist lõika foolium või kott lahti ja lase kalal veidi pruunistuda.

Kanafilee sidrunis

Lõika filee suurteks lamedateks tükkideks. Klopi igaüks läbi, riivi sidrunimahlaga kuivade vürtsidega, soolaga (soovi korral, aga mitte vajalik). Lase 2 tundi marineerida. Prae pannil ilma õlita.

Kala poola keeles

Keetke kõik kalad, eraldage luudest, jagage väikesteks tükkideks. Pane pannile, vala sisse kalapuljong nii, et see kataks kala, puista üle kuivad vürtsid. Riivi peale 1 keedumuna ja veel 2 valget ilma kollaseta. Hauta kaane all tasasel keemisel 5 minutit.

kohupiima tarretis

Lahustage 15 g želatiini klaasis vees, nagu on märgitud pakendil. Lisa maitse järgi veidi kakaod ja magusainet. Jahuta veidi, lisa läbi sõela 200 g riivitud kohupiimamassi. Klopi mikseriga läbi, vala vormidesse. Jäta külmkappi jahtuma.

Köögiviljad

Köögiviljatoite kasutatakse paljudes 20-päevastes dieetides liitsüsivesikute allikana. Samal ajal võib neid lisada mitte ainult puhtalt "köögiviljade" või "süsivesikute" päevadele, vaid ka mõnel viisil valgudieeti, et muuta see tasakaalustatumaks.

Hiina kapsa rullid

Jaga ja keeda pooleks küpseks 1 pea hiina kapsast. Hauta eraldi pannil ilma õlita 2 riivitud porgandit, peeneks hakitud sibul ja 200 g hakitud keedetud rohelisi ube. Lase segul jahtuda, mässi kapsalehtedesse, pane kastrulisse, vala peale lahjendatud tomatimahl, keeda tasasel tulel 20 minutit.

Köögiviljahautis

Võtke kõik köögiviljad maitse järgi, lõigake kuubikuteks. Pange pannile, pange väikesele tulele ja hautage, kuni see on keedetud. Võite lisada soola, vürtse, taimeõli, kui see pole dieediga keelatud.

küpsetatud köögiviljad

Tükelda suvikõrvits, šampinjonid ja paprika, haki sibul peeneks. Sega kõik läbi, lisa ürdid, küüslauk, sojakaste. Pange valmis segu fooliumile, mähkige see "sõlmega". Küpseta ahjus restil 180ºC juures 30 minutit.

süsivesikuid

Komplekssete süsivesikute sisaldusega toidud on nõutud spetsiaalsetes tehnikates, nagu valgu-süsivesikute vaheldumine, ning sobivad suurepäraselt ka 20-päevasest dieedist õigeks väljumiseks, süsivesikute järkjärgulise lisamisega menüüsse. Pärast tavapärasele toitumisele üleminekut saab neid kasutada tervislike snäkkidena.

Sotšnik

Sega 40 g kaerahelbeid ja rukkijahu, klopi sisse 1 muna, vala juurde 1 tl. oliiviõli. Lisa keefir, kui palju kulub mitte väga pehme taigna saamiseks. Tõsta rukkijahuga ülepuistatud lauale, rulli lahti, kata pehme kohupiimamassi kihiga, kuhu soovi korral võid lisada maitse järgi magusainet. Mähi mahlapressi (poolringi) kujule, küpseta silikoonmati või pärgamendiga ahjuplaadil, kuni see on kergelt pruunistunud.

Riisi ja mungoa puder

Võtke 30 g teravilju – riisi ja mungoa (mungoa eelleotada 2 tundi). Vala pannile veidi vett, pane peale riivitud porgand ja hakitud sibul. Hauta veidi, lisa keedetud vesi, kata ühtlase kihi mungoa, keeda poolküpseks. Lisa riis ja keeda puder.

Kaeraküpsised

Lisa kiirkaerahelbetele veidi vett, et tekiks paks mass. Magustage magusaine või vähese meega. Laske 30 minutit tõmmata. Tõsta tainas lusikaga küpsetuspaberi või silikoonmatiga kaetud ahjuplaadile. Küpseta 180ºC juures 15-20 minutit. Suurepärase dieetleiva saamiseks võite magusaine asemel lisada veidi soola ja vürtse.

porgandi küpsised

Valage kaerahelbedele keev vesi, mitte kohe, laske jahtuda. Tühjendage liigne vesi, kui seda on. Lisa riivitud porgand, munavalge ja kodujuust. Sega mass korralikult läbi (soovitavalt blenderiga), pane lusikaga pärgamendi või vaibaga kaetud ahjuplaadile. Küpseta kuldpruuniks.

õunapraad

Riivi või lõika väikesteks kuubikuteks 2 kooritud õuna. Sega kaerahelbed paksuks. Lisa 1 spl. l. kaerakliid ja kergelt vahustatud munavalge. Prae mittenakkuval pannil ilma õlita. Õunad võib asendada banaanidega, siis võib muna ära jätta.

Kõiki ülaltoodud retsepte saab kasutada oma kujutlusvõime aluseks. Nendes saate koostisosi muuta või välistada, saades täiesti uusi roogasid. Samuti tuleks meeles pidada, et neid kõiki saab kasutada mitte ainult kehakaalu langetamise protsessis, vaid ka dieedist väljumise ajal.

Pärast dieedi lõpetamist ja soovitud tulemuste saavutamist on väga oluline naasta õigesti tavapärase dieedi juurde, et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks. Peamine on teha seda järk-järgult, lisades menüüsse dieediprogrammiga keelatud toiduaineid väikeste portsjonitena.

Lisaks peate järgima mõningaid üldpõhimõtteid, mis on 20-päevasest dieedist lahkumisel kohustuslikud:

  1. Igapäevases dieedis peate esmalt tutvustama tervislikke toite, mis aitavad muuta selle võimalikult tasakaalustatuks, ja alles seejärel - kõik muu. Ideaalis peate järgima õige toitumise põhimõtteid, et vältida edasist kaalutõusu.
  2. Füüsiline aktiivsus peaks muutuma kohustuslikuks treeningu intensiivsuse järkjärgulise suurendamisega. Kuid te ei saa dieedist nõrgenenud keha raskete sporditegevustega drastiliselt üle koormata - kogu vabanemisperioodi jooksul on kõige parem kasutada mõõdukat aktiivsust.
  3. Joogirežiim tuleb hoida sama, mis oli kaalulangetamise perioodil - reeglina on see 1,5–2 liitrit tervislikku vedelikku päevas, sealhulgas puhas vesi, ürditõmmised, roheline tee.
  4. Kui kaalulangetamise ajal võeti vitamiini-mineraalide komplekse, peaksid need jääma dieedile kogu väljumisperioodiks, mis aitab kehal kiiremini taastuda.

Mis tahes dieedist loobumiseks kehtib üldreegel – see periood peaks kestvuselt vastama kaalulangetamisprotsessi kestusele. Seetõttu on vaja 20 päeva pärast üle minna tervislikule tasakaalustatud toitumisele, et säilitada kaalu ja vältida selle edasist suurenemist.

Svetlana, 30-aastane, Iževsk

Ma käin iga kuue kuu tagant 20/20 dieedil. Ma ei ütle, et see teeb imet – ma kaotan 20 päevaga umbes 7-8 kg. Kuid mulle meeldib nii toitumispõhimõte, millele see on üles ehitatud, kui ka garanteeritud kaalulangus, ehkki lubatust vähem, kuid minu jaoks sellest piisab. Peaasi - pärast väljumist ärge põrutage kõigele keelatule. Siis kaal hoitakse - mul on umbes kuus kuud.

Jelena, 22-aastane, Moskva

Minu elupäästja on Kremli dieet 20 päevaks. No väga hea, üldse mitte näljane, sööge, vähemalt ööpäevaringselt, liha, kala, vorsti ja rasvast hapukoort. 20 päevaga nii rikkalikku dieeti pidades kaotan mingil kummalisel moel 10 kg, samal ajal kui keha on pingul, ei mingeid venitusarme ega lõtvunud nahka. Spordiga ma ei tegele, aga iga päev lähen tööle jalgsi, mis on mõlemas suunas ca 5 km. Aga minu sõbrannale selline kaalulangetus ei sobi, sest ta ei saa ilma magusata elada. Nii et maiasmokk peab otsima teist teed.

Marina, 25-aastane, Omsk

Mõned aastad tagasi kaotasin tõesti kaalu "20 päevaga miinus 20 kg". Kuid on palju nüansse, mille tõttu ma ei taha enam niimoodi kaalust alla võtta. Esiteks, kuus kuud hiljem naasis kaal koos tõusuga - pluss 30 kg. Teiseks hakkasin kaalu langetamise perioodil palju halvemini välja nägema. Juuksed, nahk, küüned – kõik tuli mõne kuuga taastada. Üldiselt maksis mu lühiajaline saledus liiga palju. Ma ei soovita selliseid drastilisi meetmeid võtta. Kaalu langetamine on vajalik järk-järgult, säilitades ennekõike tervist.

Vladimir, 28-aastane, Moskva

Tegelen spordiga, aga mitte professionaalne jokk, vaid püüan end vormis hoida. Kremli dieet on minu jaoks juba muutunud elustiiliks. Kuid alguses istusin sellel kõiki reegleid rangelt järgides, võtsin kaalust alla suurepäraselt, eriti arvestades aktiivne treening. Nüüd piiran süsivesikuid 60 punktiga päevas - see on normaalse kehakaalu säilitamiseks täiesti piisav. Ja muidugi suur rõhk valkudele, aga ma ei pinguta ka üle, proovin neid kombineerida palju värskete köögiviljadega. Tahan öelda, et kõik on väga individuaalne. Peaasi on leida "oma" dieet, mis sobib igas mõttes. Kahtluse korral on parem konsulteerida toitumisspetsialisti või fitnessitreeneriga.

Matvey Ilyin, toitumisspetsialist, Vologda

Enamasti on 20-päevased dieedid üsna säästlikud ja tasakaalustatud, kuna nende kestus võimaldab teil kaalu langetamiseks dieeti mitte liiga palju kärpida. Kuid mind hämmastab positiivsed arvustused 20/20 dieedi kohta. Ükski organism ei suuda kindlaksmääratud aja jooksul kaotada nii suurt hulka kilogramme ilma tervist kahjustamata. Muidugi, kui esialgne kehakaal on 200 kg ja 20 kg loodi on ainult 10%, siis on selline tulemus siiski lubatud. Aga kui vähem kui 3 nädalaga langeb kaal 70 kg pealt 50 peale, on see tohutu stress ja koormus kõikidele organitele, ei tohiks seda mingil juhul lubada. Lisaks kaalulangusele võite haigestuda mitmete tõsiste neeru-, maksa-, seedetrakti- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigustega. Selline järsk kaalulangus on eriti kahjulik naistele, kuna see võib põhjustada hormonaalset tasakaalutust ja isegi viljatust.

Valeria Pributkovskaja, toitumisnõustaja, Peterburi

20-päevase dieedi puhul pean kõige vastuvõetavamaks valgu-süsivesikute vaheldust. Sellises kaalulangusprogrammis püsib toitumine tasakaalus ja väiksematel kõrvalekalletel ei ole aega organismis toimuvatele protsessidele olulist kahju tekitada. Tugevalt valgurikka toitumise vastu, sest põhjustab neerudele ja veresoontele korvamatu hoobi. Ükski harmoonia ei asenda teie kaotatud tervist. Valkude kaalulangus võib olla ainult lühiajaline - mitte rohkem kui 3 päeva ja alati koos füüsilise tegevusega, see tähendab nn kuivatamisega, mida sportlased kasutavad. Kaalu normaliseerimiseks peab tavaline inimene üle minema õigele toitumisele ja mõõdukale kehalisele aktiivsusele. Sellest piisab, et end korda seada ilma keha kahjustamata ja stressita.

Peaaegu iga teine ​​inimene maailmas, eriti naised, tunneb oma välimuse ees aukartust ja püüab võimalikult atraktiivne välja näha. Dieedid võivad selle vastu aidata. Neid on suur hulk. Kuid on ka huvitavaid asjaolusid. On tõestatud, et need, kes kaaluvad 20-30 kilogrammi üle oma normi, kaotavad kaalu palju kergemini kui inimesed, kellel on ülekaal vaid 5-15 kilogrammi. Seetõttu peate 20 kg kehakaalu langetamiseks tõhusate dieetide leidmiseks koguma jõudu ja kannatlikkust.

Saate kergesti kaalust alla võtta, kui kilokalorite tarbimine ületab nende tarbimist. Täpsemalt, kui energiat kulutatakse rohkem, kui toiduga varutakse, siis on alanud kaalulangetamise etapp. Kui numbrid on samad, siis kaal seisab. Kuid kui arvud ületavad toiduga tarbitava koguse, algab massi suurenemine, mis ladestub rasvade kujul.

Pärast dieedi alustamist hakkab kehakaal esimesel nädalal märkimisväärselt vähenema ja on umbes 1 kg. See on tingitud soolte kiirest puhastamisest, samuti liigse niiskuse eemaldamisest kehast. Kuid pärast esimest nädalat hakkab kaalulanguse kiirus järk-järgult aeglustuma ja see toob kaasa 1-2 kg igal nädalal. Selline kaalulangetamise tempo on parim, sest see ei tekita organismile erilist kahju, vaid vastupidi, on mingil määral kasulik, ainevahetuse korrigeerimise näol. Peate teadma kuldreeglit, et kaalu langetamine on peamine asi järk-järgult, mitte valitud märgi tagaajamine. See toob kaasa kõrge tulemuse ja ülesanne saab täidetud.

Peate alustama planeeritud töö meeleolust, see toob kannatlikkust ja viib kauaoodatud tulemuseni. Ja siis motivatsioon, mille eesmärk on figuuri parandamine. See hõlbustab võitlust ülekaaluga.

Alustage siit:

Peate suurendama vedeliku tarbimist. Tavaliselt kulub vett päevas 1,5 liitrit. Kuid sel juhul on parem seda ületada kui vähendada. See säästab teid dehüdratsioonist ja aitab teil ilus välja näha.

See on lihtsam, kui läheduses on samad inimesed. See on nii moraalne tugi kui ka kogemuste vahetamine. Suhtlemist saab alustada foorumites, mis on seotud kaalulangetusega.

Üle süüa ei tasu. Inimene, kes kaalub palju, sööb 20-60% rohkem kui tema norm. Väga lihtne on aru saada, kuidas kaalust alla võtta, peate lihtsalt iga päev söödava toidu kogust veidi vähendama.

Peate teadma, et ainult dieediga ei saavutata teie eesmärki. Lisatunnid koos fitnesstreeneriga aitab teil jõuda oma hellitatud soovile lähemale.

Kes ütles, et maiustused on tabu? Aeg-ajalt on lubatud nautida väikest tükki tumedat šokolaadi või marmelaadi, seejärel treenida saadud kaloreid. Jõusaal. Füüsiline aktiivsus viib hämmastavalt kaalulanguseni, laeb imelise tuju ning ülesöömine jääb tagaplaanile.

Rõõmustage iga päev edu üle. Rumal on oodata lõplikku kaalukaotust. Iga kaotatud sentimeetri või kaotatud kilogrammi eest tuleb end kiita. See toob kaasa suure naudingu ja annab rohkem jõudu.

Täpselt nii tõhus dieet 7 päeva jooksul, aitab kaotada 10 kg. Suur tähtsus, on algkaaluga, kui see ületab märgi - 100, siis võite kaalust alla võtta, kuni 9-10 kg. Kui inimesel on väga väike ülekaal, ulatub märk 5 kg-ni. Selle dieediga ei saa te mitte ainult kaotada ülekaaluline vaid ka vabastada oma keha liigsetest toksiinidest.

Esimene päev. Peate kasutama ainult vett. Keha peab ülesandeks valmistuma. Ja alustuseks tuleb see maha laadida. Kuid oluline on juua vedelikke ilma suhkruta, olgu selleks tee või kohv, piim või jogurt, mineraalvesi või mahla, isegi rikkalikku puljongit.

Prioriteet on köögiviljade söömine. Neid saab süüa suurtes kogustes, peamine on kartulid välja jätta. Köögiviljasalatite armastajad võivad kasutada kapsast. Lõppude lõpuks toob see palju kasu, kuna seda peetakse suurepäraseks rasvapõletajaks. Salatisse on parem lisada taimeõli kui majoneesi, see toob rohkem kasu ja ei ilmne kaalukaotuse korral. Lisaks on lubatud ainult vesi.

Kolmas päev. Esimese päeva kordamine. Peate jooma ainult vedelikke (tee, kohv, jogurt, keefir, mineraalvesi), vältides suhkru kasutamist.

Neljas päev. Selle nimi on puuviljane. Maitsemeeltele kindlasti meeldiv. Puuviljade valik on tohutu, kuid mis kõige tähtsam, proovige banaanid unustada. Greibid ja ananassid on suurepärane valik. Just need maitsvad vitamiinid aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta.

Viies päev – valk. Võite süüa loomulikult keedetud mune. Maitsev lisand on keedetud kanafilee. Samuti jogurt. Ja ärge unustage, et lubatud on ainult vee kasutamine.

Kuues päev - joogipäeva kordus, nagu esimene, kolmandaga, kuid ainult vedel, ilma suhkruta.

Seitsmes päev. Seda võib pidada dieedist väljumiseks. Ainult järk-järgult. Hommikusöök peaks sisaldama 2 keedetud muna. Seejärel teine ​​hommikusöök - üks puuvili on lubatud, kuid ärge unustage banaani. See on väga kaloririkas. Lõuna ajal juuakse tatrast või riisist valmistatud puljongit. Pärastlõunaseks vahepalaks jälle puuvilju, välja arvatud banaan. Ja õhtusöögiks on lubatud süüa tervisliku taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatit.

2-nädalane dieet on efektiivne, kui järgite rangelt menüüd. See aitab teil enne tähtsat sündmust või eelseisvat puhkusereisi oma kaalu kiiresti paremasse seisu viia. Tänu sellele dieedile on täiesti võimalik kaalust alla võtta 2 nädala jooksul 10, isegi 20 kg võrra. Kuid tasub teada, et pärast 2-nädalase kuuri lõppu võib kaal tasapisi tagasi tulla tänu sellele, et see kaotati. lihasmassi, samuti vedelikku kehas. Seetõttu peate tulevikus minimaalse dieedi säilitamiseks kogu aeg.

Reeglina on see madala süsivesikute sisaldusega dieet, mis sisaldab suures koguses valke. Peate teadma, et äkilist kaalukaotust peetakse ohtlikuks. Paljud lubavad kohest kaalukaotust kuni 15 kg nii lühikese aja jooksul. Kuid see tegevus põhjustab kehale vaieldamatult pöördumatut kahju. Sellegipoolest kehtivad teatud reeglid, tänu millele kehakaal väheneb ega tule tagasi.

Pole vahet, kas dieet algab või, vastupidi, lõpeb. Igal juhul tuleks oma päeva kindlasti alustada ühe klaasitäie puhta veega. Ja sellest peaks saama harjumus. Vesi, kasulik kehale, tervisele. See töötab nagu puhastusvahend. See eemaldab soolestikku aastaid kogunenud toksiinid, eemaldab kahjulikud toksiinid, aga ka soolad. Stabiilne vee tarbimine aitab planeeritud ülesandega kiiresti toime tulla. Tavaliselt kulub vett päevas 1,5 liitrit. Kuid dieediga peate jooma palju rohkem vett - 2,5 liitrit.

On vaja välistada suures koguses rasva sisaldava toidu tarbimine. See on nende tõttu, lisakilod ja suurenemine. Rasvade hulka kuuluvad: mitmesugused loomset ja taimset päritolu õlid, erinevad suitsulihad, samuti majonees.

Vähendage kaloririkaste toitude tarbimist. Neid täheldatakse, kahjulike süsivesikute sisaldust. Sellest pole praktiliselt mingit kasu, need aitavad kaasa ainult liigse rasva ladestumisele. Erinevate kahjulike maiuspalade loend on tohutu. Need on maiustused, šokolaad, muud kondiitritooted, aga ka pasta (mitte kõvad sordid), leib ja kuklid. Kummalisel kombel on selles nimekirjas ka kartul, keedetud porgand, riis, peet ja mullivesi. pärast sale keha Peaksite loobuma oma lemmiktoitudest.

Samuti tuleks unustada kiired suupisted, mille hulka kuuluvad krõpsud, taignas praetud liha, seesami sees praetud kala, friikartulid. Kahjulik on leivale määritud või või majonees.

Peaasi, et nälga ei jääks. See ei ole loogiline. Paastumine ei anna efekti, see võtab vaid teatud aja. Ja keha mäletab seda protsessi ja pärast dieedi lõppu säästab see toitu varuks, kuna alguses on kavas kaalust alla võtta 10 kg-ni, kehasse naaseb 10-15 kg. Ideaalne variant oleks murdosa eine. Tõuse üles pärast sööki kerge tunne alatoitumus.

Enne magamaminekut pole vaja kõhtu koormata. Põhimõtteliselt muutub öösel söödud toit rasvaks. parim valik keha jaoks, õhtusöök kuni 18.00.

Igal tõhusal dieedil on positiivsed ülevaated. Parimaks peetakse 2 nädalat, kus põhitooteks on valk. edasi minema kiire põlemine rasva kuni 6-9 kg nädala lõpuks. Kuid tänu temale kaotab inimene, kes kaalus algselt üle 100 kg, kuni 10-14 kg.

Kaalulangus läheb üsna sujuvalt. Dieedis on peamine toit, mis sisaldab suures koguses valku. Need on kanaliha, pehme vasikaliha, lahja kala, näiteks forell. Muud mereannid (krabid ja krevetid), seened ja munad. Lisana on ühendatud piima- ja köögiviljadieet: madala rasvasisaldusega kodujuust, mitmesugused puu- ja juurviljad.

Hommikusöök, rasvavaba kodujuust, kaaluga 100 gr. Asendame selle keedetud munadega. Vedelikuna - tee ilma suhkru või kohvita.

Lõunasööki esindavad piima-, köögivilja- ja valgutoidud keedetud kana või kala kujul, samuti hautatud köögiviljad (porgand, kapsas), jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim või keefir.

Õhtusöök, kopeerib täielikult lõunasööki. Valkude, piima- ja köögiviljatoidu, keedetud liha või kala olemasolu selles. Lisandiks mis tahes köögiviljaroog (näiteks suvikõrvits porgandiga). Sellele lisandub klaas rasvavaba keefirit.

2-nädalase dieedi viimasel päeval sööge ainult köögivilju ja jooge ainult mahla.

Piima-taimetoitlane.

Selle dieedi kasutamine on üsna lihtne. See imendub organismis kergesti, hoolimata piiratud koostisainete loetelust. Selle abil saate süüa köögivilju, puuvilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Selle abil on kaalulangus - 5-7 kg.

    Hommikusöök - teed või kohvi ilma suhkruta, rohelist õuna, kõva juustu võib lisada;

    Lõunasöök - värsked köögiviljad või hautatud. 2 tunni pärast - klaas keefirit;

    Õhtusöök - lubatud 100 gr., kodujuust + jogurt. Ja kruus kuuma teed, ilma suhkruta.

Selliseks toitumiseks sobivad tsitruselised apelsini kujul. See on väga huvitav ja atraktiivne dieet. See aitab vabaneda 5-9 kg. Dieet on lihtne. Hommiku- ja õhtusöök on identsed. Hommikul juuakse apelsini magustamata teega. Vürtsidena sobivad kreekerid. Õhtu - 2 tomatit, 1 salatileht, 2 keedetud muna.

Kuid lõunasööki pakutakse mitmes variandis. Peamine koostisosa on apelsin. Lisaks peaksite valima ühe järgmistest

loetletud tooted:

100 gr. keedetud kala või veiseliha, 1,5 tassi keefirit;

1 klaas keefirit, 1 kõvaks keedetud muna;

2 tassi keefirit kreekeritega ja 100 gr. kodujuust.

Tõhusaid dieete kiireks kaalukaotuseks tatraga peetakse kaalulanguse seisukohalt kõige stabiilsemaks.

Tatradieet, üks keerulisemaid ja rangemaid dieete ning ülevaated on positiivsed. Kuid tema abiga saab hellitatud unistus teoks. Kehakaal väheneb lühikese aja jooksul 10 kg-lt 15 kg-le. See dieet aitab teil täielikult nautida tatrapudru maitset. Kuna seda saab kasutada suurtes kogustes. Kõiki teisi toite ei saa süüa. Välja arvatud 1 liiter päevas 1% keefirit. Seda pole vaja keeta. Lihtsalt võta tatar ööseks keeva veega vahekorras 1:2.

Tatar, koosneb paljudest kasulikest vitamiinidest, kuid isegi selle dieedi korral tunneb keha teiste vajalike ainete puudust. Tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra on üsna keerulised. Oluline on, et 2-nädalase piirangu lõppedes ei sööks keelatud toitu, kuna kilogrammid võivad tagasi tulla.

Samuti on kuu aega tõhus dieet, mis võimaldab teil kiiresti kaotada ülekaalu. Ta on kokku pandud.

Lisa10 kg kaotamiseks tuleb läbida 3 etapist koosnev tee. Dieet pole kaugeltki lihtne. Peaksite varuma tahtejõudu ja vastupidavust.

    I etapp. Dieet kestab täpselt 2 nädalat. Siin tuleks alustada rasvade põletamisega ja vabaneda liigsest vedelikust.

    II etapp. Kehtib järgmised 14 päeva. Sel perioodil tasub ära kasutada täiendavat füüsilist aktiivsust.

    III etapp. Jätkub järgmised 10 päeva. See on oluline organismi ainevahetuse taastamiseks.

Esiteks järgige õiget dieeti. Kui tegemist on hommikusöögiga, peab see toimuma hiljemalt kell 10.00. Kui lõunasöök - kuni 15.00. Ja õhtusöök - hiljemalt kell 19.00. Järk-järgult, et keha harjuks, tuleb see aeg selgelt ära kasutada. Kuid pärast kella 15 pärastlõunal peaks õhtusöök liikuma kella 16-ni

Kolmandaks joo päeva jooksul 1,5 liitrit filtreeritud vett.

Need tõhusad dieedid kehakaalu langetamiseks, ülevaated on positiivsed. Ja kui järgite reegleid, ületab tulemus kõik ootused.

Peamenüü:

1 päev - päevas oletame 1 liiter piima, 1 klaas tomatimahla ja 150 gr. must leib. Jooge piima järk-järgult ja jätke tomat koos leivaga õhtuks.

2. päev Hommikusöök - 150 grammi musta leiba meega. Võite juua teed või kohvi, kuid ainult ilma suhkruta. Lõunasöök - keedetud liha, kogus 150 gr., Puljongi kasutamine on lubatud. Õhtusöök koosneb 2 keedetud munast.

3. päev Hommikusöögiks - õun (2 tk.), lõunaks - köögiviljasupp, õhtusöögiks - köögiviljasalat, ilma kastet lisamata. Tee meega.

4. päev Hommikul - kõva juust 150 gr. Ja kohv ilma suhkruta. Lõuna ajal - 150 gr. keedetud liha, viil leiba ja paar keedetud muna. Õhtusöök - klaas 1% keefirit.

5. päev Korda teisipäevast dieeti.

6. päev Keskkonna menüü.

7. päev Neljapäevane menüü kordub.

Enne mis tahes dieedi alustamist on oluline konsulteerida oma arstiga.

Mitu kilogrammi ja mis aja jooksul võib kurvikas daam või hästi toidetud mees kaalust alla võtta? Ühe karmima toitumissüsteemi mitme variandi autorid väidavad, et piisava visaduse ja tahtejõuga saate 20 päevaga lahti 20 kg kaalust. See dieet on tavaliselt mõeldud kõrge KMI-ga inimestele. On ebatõenäoline, et kümneprotsendilise ülekaaluga tüdruk suudab oma kehast leida 20 kg rasva. Ja siin on daam, kelle kaal on ammu ületanud 100 kg, või mees, kes kuritarvitab rasvased toidud, õlu ja krõpsud, saab sellega täiesti hakkama. "20 kg 20 päevaga" - dieet tugevatele vaimudele. Kust alustada?

Alates kahekümnest kilogrammist ülekaalust, millest osa on otseselt rasva mass, ja ülejäänu on geelitaoline vedelik, mis immutab seda nagu käsn, sellest saad lahti vaid kompleksse kaalulangetuse abil. Dieet "20 kg" kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta aitab, kui lisate päevarežiimi füüsilised harjutused ja suurendada liikumist. Arvustuste põhjal otsustades loobus enamik kaalulangetajatest, kes vähendasid dieedi kalorisisaldust, kuid eirasid sporti, peagi ebatavalisest kasinast toidust, viidates asjaolule, et see ei aita saledaks saada. Nagu teate, seostatakse suure kehakaaluga inimeste jaoks tööd sageli minimaalse liikumisega, samas kui nad eelistavad laisaks puhkamiseks aktiivseid mänge värskes õhus.

Kui monotoonne treening ei tekita rõõmu - tantsige. Kui teile meeldib ujuda, registreeruge basseini külastamiseks. Ärge jätke kasutamata võimalust jalutada paar peatust, jalutada pargis või väljakul, mängida värskes õhus. Liikumine ei aita mitte ainult kiirendada termolipolüüsi (rasvapõletuse) protsessi, vaid kiirendab ka ainevahetust. Seega aitab see aktiveerida eritussüsteemi funktsioone, vabastades keha liigsest vedelikust ja toksiinidest. Lisaks aitab regulaarne füüsiline aktiivsus parandada tervist, suurendada immuunkaitse keha, parandage välimust lihastreeningu ja naha pinguldamise kaudu.

AT kompleksne kaalulangus regulaarse füüsilise tegevuse kõrval peetakse motivatsiooni teiseks oluliseks teguriks, vaimne suhtumine. Kaotada palju liigset kaalu lühiajaline, saad mitte ainult ehitatud kere ja garderoobi vahetuse. See tugevdab motivatsiooni ja toetab tahtejõudu, näiteks merereis, millest unistasid. Või võib-olla jääte väärtusliku pisiasja ostmisega rahule. Ärge lihtsalt lõpetage oma edukas kaalulangus restoranis käimine, buffeelaua külastamine ja muud ahvatlevad üritused. Vastasel juhul langes 20 päevaga 20 kg nii raskelt, dieet ja muud piirangud on asjatud. Need jäigad toitumissüsteemid kutsuvad esile kiire kaalutõusu kohe, kui inimene ei mäleta enam reeglit – söö vähem ja liigu rohkem.

Naiste seas on eriti populaarne kolmenädalane dieet. 20 päevaga 15 kg kaalust alla võtta on ahvatlev pakkumine, kuid eksperdid suhtuvad skeptiliselt nii tühjenenud menüüsse, mis ei kata keha peamisi energiakulusid. See võib nende arvates põhjustada rikke ja sellele järgneva "aatomi" kaalutõusu. Selles toidusüsteemis keelatud toidud vastavad ebatervislike, kõrge kalorsusega toiduainete loetelule: suhkur, saiakesed, valgest jahust tooted (sh leib ja pasta), šokolaad ja maiustused. Jookidest puudutas tabu magusat soodat, õlut ja veini. Iga päev soovitavad autorid võtta multivitamiine või spetsiaalseid mineraalide komplekse. Selle dieedi menüü on mõeldud kahepäevaseks perioodiks, mida tuleb vahelduda. Esimese kahe paastupäeva dieet sisaldab: paar rukkiröstsaia, 200 ml tomatimahla (soovitavalt värsket, mitte pakenditest), samuti keefiri või piima valikus, kuid mitte rohkem kui 2 liitrit päevas. Mõlema valgupäeva menüü koosneb:

  • üks rukkiröstsai 0,5 tl. või ja sama kogus mett pluss 150-200 ml kohvi piimaga - hommikusöögiks;
  • üks röstsai (rukis), 200 ml puljongit (liha või kala), 100 g keedetud kala või liha - lõunaks;
  • piim või tee (200 ml) 0,5 tl. mesi - pärastlõunal;
  • õhtusöögiks paar pehmeks või kõvaks keedetud muna, keedetud liha või kala (100 g), 50 g kõva juustu pluss 200 ml "null" keefirit.

Järgmise kahe päeva jooksul on soovitatav järgida köögiviljade dieeti. Hommikusöögiks ja pärastlõunaseks teeks võite nautida puuvilju: paar õuna või paar apelsini (teie valik). Lõunaks on lubatud ainult köögiviljasupp ja vinegrett (ilma kartulita). Õhtusöögiks: salat värskest kapsast, porgandist ja peedist, 200 ml teed ja üks rukkiröstsai.

Kaasaegsed toitumisspetsialistid kritiseerivad seda näljadieeti. Nad hoiatavad, et see aeglustab ainevahetust ja põhjustab meie kehas paanikat. Sel ajal ladestuvad kõik sissetulevad kalorid rasva, et säästa energiat tulevikuks. Lisaks võivad sellised piirangud põhjustada nõrkust ja apaatsust, mis mõjutab negatiivselt soovi sportida - peamist kalorite "rasvapõletajat".

Interneti avarustest leiab selle dieedi kohta nii positiivseid kui ka negatiivseid ülevaateid. Kaalukaotusega on rahul need, kes suutsid sellise drakoonilise meetodi üles ehitada, kuid neil polnud aega tunda, mis kahju kehale tehti. Negatiivsed ülevaated on seotud sellest dieedist keeldumisega või tervise pika taastumisega pärast seda.

Seda leidub mitte vähem sageli kiire ja tõhusa kaalukaotuse retseptides. Sellel toitumissüsteemil pole astronautidega midagi pistmist, välja arvatud see, et see lubab "kosmilisi" tulemusi. Dieet "20 kg 20 päevaga" kaalulangetamise ülevaated on kogunud erinevaid. Enamik tüdrukuid märgib tema näljast dieeti, lõtvunud nahka ja lihaseid, üsna pikka kestust (paljud jagavad selle pooleks - 10 kg 10 päevaga, et vastu pidada), aga ka kiiret kaalutõusu pärast lõpetamist. Sellise dieedi igapäevane menüü sisaldab:

  • magustamata keefir või kohv (150-200 ml) ja 1 muna (keedetud või praetud) - hommikusöögiks;
  • keedetud kana (100 või 150 g), 500 ml puljongit ja tass kohvi (keefir) - lõunaks;
  • valida: looduslik jogurt, keefir (minimaalse rasvasisaldusega) või kohv ilma piima ja suhkruta - pärastlõunaseks suupisteks;
  • "Null" kodujuust - 150-200 g.

Isegi vitamiini- ja mineraaltoitainete võtmine ning rohke vee joomine (vähemalt 2 liitrit puhast vett ilma gaasideta) ei kompenseeri oluliste ainete puudust. Pealegi keelavad selle range dieedi autorid otseselt füüsilise koormuse!

Selle toitumissüsteemi menüü on heaks kiitnud toitumisspetsialistid. Sisaldab tervislikke toite: rohelised puu- ja juurviljad (brokkoli, õunad, valge kapsas, kurgid, ürdid), punased tomatid, kaunviljad (oad ja herned), kvaliteetsed valgud (kanafilee, munad, merekala, piim ja kodujuust) , liitsüsivesikuid (tatar, pruun riis ja kaer). Joogiks soovitatakse rohelist teed. Negatiivne tagasiside toitumisspetsialistid on põhjustatud söömisest (õhtusöök, lõunasöök ja isegi hommikusöök) keeldumiste vaheldumine, mis põhjustab ainevahetusprotsesside aeglustumist, ja fruktoosi kasutamine dieedis. See, nagu glükoos, kutsub esile insuliini vabanemise verre, mis omakorda pärsib rasvapõletusprotsessi. Eksperdid soovitavad asendada fruktoosi meega ja ärge jätke toidukordi vahele.

Kui seate eesmärgiks vabaneda täiendavast 20 kilogrammist, siis peate meeles pidama, et selleks peate põletama vähemalt 100 tuhat kilokalorit. Vähendades oma dieedi energeetilist väärtust 1000 kcal võrra päevas, võite oodata sellise kaalu kaotamist mitte varem kui 3 kuu pärast. Kui tõhus on 20 kg dieet? Menüüd, reeglid, ülevaated viitavad ratsionaalsele kaalulangusele, säilitades samal ajal tervist ja tulemusi. Tõsiste piirangutega kiired meetodid põhjustavad õige ainevahetuse rikkumist, lihaste ja naha lõtvumist, venitusarmide ilmnemist ja raskesti kontrollitava isu ilmnemist (buliimia).

Valime oma menüüsse toitumisspetsialistide poolt heaks kiidetud tervislikud toidud (põhinimekirja leiate kolmandast dieedivalikust). Loeme kaloreid ja vähendame nende arvu iga päev viiesaja kuni tuhande ühiku võrra. Seega võite olla kindel, et saate vabaneda 1-1,5 kg nädalas. Sööge natuke iga 2-3 tunni järel. Joo puhast vett vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. Seda võib maitsestada sidruni- või kurgimahlaga, vaheldumisi magustamata rohelise teega.

Sellise dieedi efektiivsust on võimalik suurendada aeroobne treening: sörkimine elliptilised treenerid, jalgrattasõit, ujumine, hüppenööriga hüppamine, treppidest ronimine. Kui treenite 5 või 6 korda nädalas 50-60 minutit intensiivne treening, võite lisaks veel 1-1,5 kg alla võtta. Sellise dieedi ülevaated räägivad selle tõhususest, tervise ja heaolu parandamisest, heast nahaseisundist, toonuses lihased, produktiivne kaalulangus, samuti saavutatud tulemuse pikaajaline säilitamine. tervislik kaalulangus ei saa garanteerida 20 kg kaalu 20 päevaga, kuna toit peab olema tasakaalustatud, sisaldama kõiki eluks vajalikke toitaineid.

Arvestades, mis on "20 päevaga 20 kg" dieet, menüüd, plussid ja miinused antud toitu, tuleb arvestada, kui raske on sellest välja tulla. Kiire kaalulangus on suurim stress kehale. Tema kaitsereaktsiooniks võib olla buliimia (tavaline õgardlus) või strateegiliste rasvavarude kogunemine juhuks, kui omanik peaks uuesti kaalust alla võtma. Šokiseisund, hirm – seda kogeb meie keha vastusena rangele dieedile. Vastupidi, korduvkasutatavad jaotatud toidud rahustavad teda ja toovad kaasa kahjutu ja usaldusväärse kaalukaotuse.

Inimesed, kes on tugevalt ülekaalulised, lähevad kaalu langetamisel üsna sageli äärmustesse. Reeglina keelduvad nad mitu päeva täielikult toidust või järgivad ranget dieeti. Ja tegelikult ja teisel juhul, isegi kui tulemust on võimalik saavutada, ei kaitse see tõenäoliselt tervist. Tänases väljaandes kutsume teid tutvuma õige toitumine kehakaalu langetamiseks 20 päeva jooksul 20 kg võrra, mis pealegi on toitumisspetsialistide poolt heaks kiidetud ja mis ei kahjusta tervist. Kui sa ei karda raskusi ja drastilisi muutusi, siis see dieet on sinu valik.

Selle dieedi põhijooneks on madala kalorsusega, kuid vitamiini- ja mineraalaineterikaste toitude kasutamine. Nagu teate, lülitate väikese koguse kaloreid tarbides oma keha erirežiimi, kus see on sunnitud tarbima keharasvast energiat.

Dieedi teine ​​omadus on ühe toidukorra tagasilükkamine. See aga ei tähenda, et sa 20 päeva jooksul õhtust või hommikusööki ei söö. Vahetage toidust keeldumist: esimesed neli päeva ei söö õhtusööki, teine ​​- ei lõunata ja kolmas - ei söö hommikusööki. Seda tsüklit saab korrata lõputult.

Mis puutub madala kalorsusega menüüsse, siis siin peaksite pöörama tähelepanu lubatud toitude loendile, mis moodustavad iga päeva dieedi. Samal ajal märgime, et 20-päevane dieet eeldab suhteliselt tasakaalustatud toitumist, nii et näljatunne ei tohiks teid häirida.

Niisiis, köögiviljadest võite süüa brokolit, valget kapsast, kurki, rohelisi, kaunvilju, tomateid. Lubatud puuviljad - õunad, greibid. Teraviljadest aitavad kaalu langetada tatar ja riis. Võite süüa ka liha, ainult dieeti. See võib olla vasikaliha, kalkuniliha või kana, küpsetatud pakis või ahjus. Samuti on lubatud süüa muna ja kala, piima ja kodujuustu.

Oluline on arvestada, et toiduportsjonid peavad vastama järgmistele standarditele: lisand - 100 g, liha - 200 g, salatid - 150 g Samuti jooge kindlasti puhast vett 30 minutit enne iga sööki. Kohvi ei tohi tarbida, aga rohelist teed – piiramatus koguses. Unustage ka marinaadid, maiustused, ketšup ja majonees.

Hea uudis maiasmokkadele: kuna ilma suhkruta ei tunne inimene kehas jõudu ja energiat, siis peab teie toidulaual olema mesi või tükike tumedat šokolaadi.

Dieedi järgimise hõlbustamiseks soovitame teil sellega tutvuda üksikasjalik menüü iga dieedi tsükkel.

Esimesed neli päeva:

  • hommikusöök: rasvavaba kodujuust õunaga, 1 tass rohelist teed fruktoosiga;
  • lõunasöök: keedetud riis kanafileega, tomati- ja kurgisalat rohelistega, maitsestatud oliiviõliga, klaas piima;
  • õhtusöök: jäta vahele.

Teised neli päeva:

  • hommikusöök: jäta vahele. Lubatud on juua ainult tassi rohelist teed ilma suhkruta;
  • lõunasöök: keedetud tatar kalaga, üks keedetud muna, tass rohelist teed ilma suhkruta;
  • õhtusöök: kapsa ja tomati salat sidrunimahlaga.

Kolmas neli päeva:

  • hommikusöök: kurgisalat sidrunimahla ja oliiviõliga, klaas vett;
  • lõunasöök: jäta vahele. Soovi korral võite juua klaasi puhast vett sidruni ja meega;
  • õhtusöök: taldrik keedetud ube kanafileega, klaas puhast vett.

Neljas neli päeva:

  • hommikusöök: tass rohelist teed, rasvavaba kodujuust;
  • lõunasöök: keedetud spargelkapsas, klaas puhast vett;
  • õhtusöök: jäta vahele. Soovi korral võid juua klaasi vett ja süüa ühe õuna.

Viies neli päeva:

  • hommikusöök: vahele jätta;
  • lõunasöök: keedetud kala sidrunimahlaga, salat paarist kurgist ja ürtidest;
  • õhtusöök: keedetud riis kahe tomatiga.

Dieedi peamine eelis on selle rikkalikkus ja tasakaal. Pealegi aitab ühe toidukorra puudumine kaalu ja söögiisu vähendada, nii et see dieedireegel ei tohiks teid hirmutada. Veelgi enam, dieet harjutab keha tarbima vähem toitu, mis on ülekaalulisuse vastu võitlemisel juba väga kasulik.

Dieedi miinusteks on asjaolu, et kaalulangus on märgatav alles pärast esimest nädalat, seega kiireid tulemusi pole ootamist väärt. Veelgi enam, kõige raskemad on dieedi esimesed 5 päeva, mil keha on uuele dieedile ümber ehitatud. Sel perioodil võivad teid piinata peavalud, apaatia ja depressioon. Kuid juba ühe või kahe päeva pärast sümptomid kaovad.

20-päevase dieedi autorid lubavad vapustavaid tulemusi. Peaaegu kolm nädalat dieeti järgides võite kaotada 20 kg. Ja kaalul sellise märgi nägemine on iga ülekaalulise inimese jaoks tõeline edu. Kuid kas dieet on tõesti tõhus ja selle tulemused nii kõrged? Lõppude lõpuks ei ole nii kiire kaalulangus tervisele ohutu. Proovime seda teiega koos välja mõelda.

Kaalukaotuse reeglid

Seega, et mitte kahjustada oma tervist kaalulangetamise ajal, on oluline järgida kahte reeglit:

  • vaheldumise reegel. See võimaldab teil vähendada mao mahtu 20% võrra umbes dieedi keskel. See tähendab, et vaheldumine vähendab inimese söögiisu ja seega ka tarbitava toidu kogust. Kuid kõige tähtsam on siin mitte pakkuda võimalust kaotatud kilogramme tulevikus mitte tagastada. Vaheldumisreegel on järgmine: päeva jooksul on vaja keelduda ühest söögikorrast - hommiku-, lõuna- või õhtusöögist, samas kui iga päev peaks söögikord olema erinev. Menüü eeldab nende vaheldumist, see tähendab, et esimese 4 päeva jooksul peab inimene keelduma õhtusöögist, järgmisel 4 päeval - alates lõunasöögist, järgmise 8 päeva jooksul - alates hommikusöögist, järgmisel 4 päeval - uuesti õhtusöögist ja nii edasi. tellida. See on peamine tingimus, mis aitab teil kaalust alla võtta!
  • Minimaalse kalorisisalduse reegel. Dieeti järgides kaotate 20 päevaga 20 kg ainult siis, kui sööte ainult minimaalse kalorsusega, kuid vitamiinide, mikroelementide ja mineraalainete rikkaid toite.

Kuid lisaks kahele peamisele reeglile on vaja esile tõsta nende toodete loend, mis selle meetodi abil kaalulangetamise ajal inimese seisundit soodsalt mõjutavad. Nii et näiteks dieedi dieet võib olla brokkoli ja õunad. Neid peetakse kasulikeks madala kalorsusega toiduaineteks, mille alusel saab korraldada tervisele kahjutuid paastupäevi.

Dieettoodete nimekiri “20 päevaga 20 kg” jätkub valge kapsaga, mis sisaldab peaaegu kogu oluliste mineraalide, vitamiinide ja jämedate taimsete kiudude nimekirja. Need on need, mis on kehakaalu langetamisel tõhusad. Toodete nimekirjas on ka kanafilee – madala kalorsusega liha, mis on valgurikas, oad, mis sisaldavad 5 looduslikku aminohapet. Dieedis toimib see madala kalorsusega valguna, mis oma koostiselt meenutab sojavalku.

Tatar on 20 päeva jooksul 20 kg dieedi jaoks veel üks lubatud toit. See kehtib ka tervisliku dieettoidu kohta. Pärast tatart võitsid munad, kurgid, merekala, rohelised, riis ja tomatid mitte ainult toitumisspetsialistide, vaid ka kaalu langetavate inimeste usalduse. Teadaolevalt suudavad tomatid söögiisu alla suruda isegi molekulaarsel tasemel.

Järgmisena on nimekirjas kodujuust ja piim. Need kaks toitu toidus on peamised kaltsiumi allikad. Kuid arvukalt uuringuid läbi viinud Ameerika teadlaste sõnul suureneb kaltsiumisisaldusega toiduainete sisalduse korral kaalulanguse protsent 2-3 korda. Samuti on nimekirja täiendatud roheline tee ja fruktoos. Tee toimib antioksüdandina ja fruktoos on looduslik suhkur, mis on organismile kahjutu. Lõppude lõpuks ei saa ükski dieet, eriti pikk, ilma selleta läbi. Sest kehas lõhenemine toidab meie aju ja täidab meid energiaga.

Tõhusa dieedi menüü 20 päevaks

20 päeva toitumise ülevaadetest leiate teavet, et selle toidusüsteemi menüü on üsna tasakaalustatud. Meditsiinispetsialistid jagavad ja selgitavad oma arvamust sellega, et dieet põhineb kasulikud tooted, mille, muide, oleme eespool loetletud ja mis ühendab õigesti tarbitud rasva, valgu ja süsivesikute koguse. Siin on dieedimenüü täpsem kirjeldus.

Esimesel 4 päeval on hommikusöögiks soovitatav süüa 4 õuna, 150 g kodujuustu ja juua tass rohelist teed fruktoosiga. Lõunasöök võib sisaldada 100 g keedetud riisi ja 200 g kanafileed. Samuti on soovitatav valmistada salat ühest kurgist, tomatist, petersellist, tillist ning vähesest soolast ja oliiviõlist. Lõunasöök on soovitav lisada 250 g piima. Nendel päevadel tuleks õhtusöök vastavalt dieedi reeglitele vahele jätta. Kui aga tunned suurt nälga, võid juua klaasi fruktoosiga piima.

Teisel 4 päeval on efektiivne dieedimenüü 20 päevaks järgmine:

  • hommikusöök: reeglite järgi vahele jäetud. Kuid näljatunde suurenemisega on lubatud juua tassi rohelist teed fruktoosiga;
  • lõunasöök: 150 g tatraputru vähese soolaga, 200 g keedetud turska soolaga ja keedumuna. Samuti on soovitatav juua tass rohelist teed, kuid ilma fruktoosita;
  • õhtusöök: valge kapsa salat (150 g) ja üks tomat. Kastmiseks kasutage sidrunimahla. Õhtusööki võib täiendada klaasitäie puhta gaseerimata veega.

Kolmandal 4 päeval on menüü järgmine:

  • hommikusöök: salat 3 värskest kurgist, millele on lisatud veidi soola, sidrunimahla ja oliiviõli. Toitumisspetsialistid soovitavad oma 20-päevase dieedi ülevaadetes täiendada hommikusööki klaasi puhta gaseerimata veega;
  • lõunasöök: reeglite järgi vahele jäetud, kuid võite juua klaasi vett 1 tl sidrunimahla ja fruktoosiga;
  • õhtusöök: portsjon keedetud ube, 150 g keedetud kanarinda ja klaas puhast vett.

Neljandal 4 päeval võib tõhusa dieedi menüü 20 päevaks välja näha järgmine:

 4,4 5-st (7 häält)
Sarnased postitused