Odra retseptid koheva dieedi jaoks. Pushinka dieet on radikaalne kehakaalu langetamise meetod. Dieedi eelised ja peamised nüansid

Tähelepanuväärne on, et Pushinka dieedi autor ei ole diplomeeritud toitumisspetsialist, vaid tavaline naine nimega Irina. Irinal oli suuri probleeme Koos ülekaaluline ja tal oli oht haigestuda sellistesse tõsistesse haigustesse nagu kardiovaskulaarsüsteemi häired.

Otsustades, et ei suuda enam 35 lisakilo välja kanda, töötas naine välja toitumissüsteemi, et ülekaalulisusega lõpuks hüvasti jätta. Irina tõukas oma meetodi juurde mitmekordne toiduallergia, mis ei võimaldanud tal kasutada valmisprogramme. Nii sündiski dieet, tänu millele kutsus Irina abikaasa teda hiljem kohevaks.

Naine kaotas kaalu 3 etapis. Selleks vajas ta ühes kuus 20 päeva, teisest 21 päeva ja kolmandast 7 päeva. 48 dieedipäeva kogukaal, mis on venitatud 3 kuuks, ulatus 35 kg-ni. Millised on selle tehnika eelised?

Fluffy dieedist kinni pidades kaotate tõesti kaalu. Dieedi tõhusust on tõestanud selle arvukad järgijad.
Toitumine on üsna tasakaalustatud.
Tõenäoliselt ei tunne te nälga, kuna sööte terve päeva jooksul rikkalikku toitu.
Koostisosad, millest Pushinkal roogasid valmistatakse, rikastavad keha olulised elemendid. Seega stimuleerib see loomulikku kollageeni tootmist, mis parandab oluliselt naha seisundit ja muudab teie keha elastseks. Pearl oder on tuntud oma soodsa mõju poolest seedekulglale, aga ka erinevate prahi kehast eemaldamise protsessidele: lõhustavad rasvarakud, toksiinid, toksiinid. Keefir taastab soolestiku mikrofloora, kala küllastub aminohapete ja tervislike rasvadega, kapsas - kiudainete, vitamiinide ja mineraalidega.
Sellest saab hea stiimul kiire kaalulangus dieedi esimesel nädalal. See juhtub keha puhastamisega toksiinidest, toksiinidest ja liigsest vedelikust.

Koheva dieedi reeglid

Ärge kasutage toiduvalmistamisel soola.
Mida iganes lisatooted ei sisenenud sööki, odrapuder väikestes kogustes peaks olema igal söögikorral.
Joo puhastatud joogivett 1,5-2 liitrit iga päev.
Loobu teest, kohvist, gaasiga magusatest jookidest.
Dieedi ajal võtke kindlasti vitamiinide ja mineraalainete kompleks.

Fluffy Diet: menüü, lubatud toidud, retseptid

Dieet Pushinka koos venitusega võib nimetada mono-dieediks. Menüü keskmes on odrapuder ja see on dieedi põhitoode, mis peaks sisalduma igas toidukorras. Esialgu valis Irina endale ainult 3 toodet. Need on oder, kala ja madala rasvasisaldusega keefir. Kuid nagu naine ise tunnistab, ei tahtnud ta oma kehale kahju teha, mistõttu pöördus ta oma menüü kinnitamiseks spetsialistide poole. Toitumisspetsialistid nõustusid üldiselt selle tootevalikuga, kuid soovitasid lisada taimseid kiudaineid valge kapsa kujul. Nii sai Pushinka veelgi mitmekesisem ja maitsvam.

Seega peate 3 kuu jooksul iga päev sööma järgmisi toite:

pärl oder koguses 100 g päevas;
valge kapsas piiramatus koguses;
kuni 100 g mis tahes liiki kala, sealhulgas rasvane;
250 g kõige madala rasvasisaldusega keefirit, mida saate ainult leida.

Soola osas tunnistab Irina ise, et kaldus dieedireeglitest veidi kõrvale ning lisas kalale ja pudrule soola. Proovige oma soola tarbimist minimeerida oluline tingimus kiire kaalulangus.

Pushinka odrapuder tuleks valmistada spetsiaalse retsepti järgi. Valmistage iga päev uus portsjon otra, et teil oleks alati värske putru, sest aja jooksul kaotab iga toit oma kasulikud omadused.

Vala 100 g teravilja külma keedetud veega ja jäta üleöö. Hommikul tühjendage vesi, asetage teraviljad kastrulisse koos uue portsu veega ja keetke putru tund aega. Valmis odrale lisa vürtsid ja ürdid. Võite kasutada looduslikku sojakastet ilma lisanditeta või teelusikatäit taimeõli.

Siin on iga päeva näidismenüü:

hommikusöök: portsjon odra, klaas rasvavaba keefirit;
teine hommikusöök: osa pärl odrast;
lõunasöök: portsjon odraputru, tükk keedetud või aurutatud ilma õlita küpsetatud kala;
pärastlõunane suupiste: portsjon odra, kapsa salat;
õhtusöök: portsjon odraputru.

Dieet Pushinka läbi fitnessiõpetaja pilgu

Fluffy Dieedil on kindel positiivne külg – see on tingimusteta kaalulangus, kui järgida kõiki metoodika reegleid. Kuid spordiinstruktorid teatavad programmi paljudest puudustest ja vastunäidustustest.

Esiteks pole sugugi võimatu nii kaua "pärli" dieedist kinni pidada. Irina kaalulangus kestis 90 päeva, millest 22 päeva sõi ta mitte enda menüü järgi, vaid "igatahes". Need niinimetatud rikked võisid tema elu päästa, väidavad valdkonna eksperdid. tervislik eluviis elu. 4 toodet inimesele nii pikaks perioodiks on ju katastroofiliselt vähe.

Dieeti on raske pidada, sest see ei anna vabadusi. Toitumine täiesti ilma soola ja peaaegu ühe odrata – enamiku naiste jaoks põhjustab selline dieet varem või hiljem toidu lagunemise. Magusasõpradele tundub selline menüü üldse piinamisena, sest magusate puuviljadega ei saa end isegi lubada.

Spordieksperdid ütlevad, et 3 kuuga 35 kg kaotamine on kehale liiga suur stress. Keha jaoks on mugav kaotada kuni 1 kg nädalas, kuigi mõned fitnessiõpetajad nõuavad näitajat 0,5 kg 7 päeva jooksul. Loomulikult tahavad ülekaalulised kiiresti kaalust alla võtta, kuid liiga intensiivne kaalulangus mõjutab tervist eelkõige hormonaalsel taustal ja närvisüsteemil.

Ja Fluffy dieedi üks ebameeldivamaid hetki on suuremal määral mitte rasvkoe, vaid lihaste kadu. Inimkeha on paigutatud nii, et lihaste ülesehitamisele suunatud füüsilise koormuse puudumisel kaalu langetamisel mitte. rasva mass, aga lihaseline.

Dieet Pushinka ülevaated ja tulemused

Kolmekuulise kaalulangetusprogrammi tulemuseks pole tõenäoliselt 35 kaotatud kilogrammi. Nagu kaalulangetamise ülevaated ütlevad, loobub enamik neist menüü ja reeglite jäikuse tõttu dieedi alguses või keskel. Paljud kogesid nõrkust, peapööritust, üldist halb enesetunne, mis on tingitud valest toitumisest ning toitainete ja kalorite puudumisest. Kaalulangus kaebas südamehäirete, naha lõtvumise üle kehal ja eriti näol. Kuid kõige selle juures õnnestus paljudel kaalust alla võtta 5–15 kg.

Kohev dieet: fotod enne ja pärast

Ükskõik kui paljud kaalu kaotavad inimesed oma arvustustes oma edust kaalulangetamisel räägivad, on tulemuste fotoaruanded alati kõnekamad.

Ühiskond oma stereotüüpide ja selgete suunistega paneb kaasaegsele naisele kõvasti peale: ainult noor, hoolitsetud ja sale naine. See lähenemisviis põhineb kosmeetika, toit ja riided – kõik ümberringi karjub sõna otseses mõttes, et ülekaal on kohutavalt halb!

Kui jätta tähelepanuta moe poolt pealesurutud ebaloomulikud kujundid, võime teha mõistliku järelduse: ülekaal on tervisele kahjulik. Alles siis mõjutab see kaudselt välimuse seisundit. Seetõttu püüavad naised üle kogu maailma kaalust alla võtta mis tahes viisil, eelkõige selleks, et saavutada harmoonia iseendaga. Igaüks tahab teada, kui palju kohev kaalub ja millist rõõmu pakub tema enda sihvakas peegeldus peeglis. Sellepärast uus dieet poeetilise nime all "Koev" võttis ühiskond vastu pauguga.

Dieedi eelised ja peamised nüansid

Uus dieet lubab 48 päevaga kaotada 35 kg. Just sellise perioodi ja sellise arvu kilogrammide eest suutis selle looja nimega Irina kaalust alla võtta. Dieet on oma tegevuselt sarnane jahimehe dieediga või paastupäevad, kuna see näeb ette tavalise toidukorra vaheldumise Irina rangelt kavandatud menüüga. Ka dieet näeb ette mitmete keelatud toiduainete tagasilükkamise.

Üldiselt peaks see pooleteise kuu pikkune dieet olema hästi talutav ja avaldama kehale kasulikku mõju. Nagu igal toidupiirangul ja teatud tüüpi toitude kasutamisel, on ka uuel dieedil vastunäidustused.

Kui loetlete kõik dieedi eelised, tuleks esile tõsta järgmised punktid:

Tõhusus. Dieet "töötab" ja toob kaasa märgatava kaalulanguse.
Ta ei ole liiga "näljane" ja on hästi talutav.
Kättesaadavus kasulikud tooted säilitab keha normaalse toimimise.
Selle dieediga toitumine aitab kaasa keha aktiivsele puhastamisele toksiinidest ja toksiinidest, mis on eriti oluline tänapäeva linnaelanikele, kes elavad kehvades keskkonnatingimustes ja söövad sünteetilist toitu.
Tasakaalustatud koostis aitab kaasa ladestunud rasvade kasutamisele ja lihasmassi säilimisele, samuti kollageeni tootmisele, mis on vajalik kudede ja naha elastsuse säilitamiseks.

Tähtis! Ainult mõistlik lähenemine oma dieedile muudab kehakaalu langetamise tervislikuks. Igasugune äärmuslus ja fanatism dieedi rakendamisel põhjustab negatiivseid tagajärgi tervisele ja välimusele.

Lubatud ja keelatud toidud

Dieedi aluseks on odav ja taskukohane teravilja - pärl oder. See annab küllastustunde ja küllastab keha kasulike ainetega. Kuival kujul on lubatud süüa mitte rohkem kui 100 grammi teravilja päevas. Maksimaalse kasulike ainete koguse säilitamiseks otra ei keedeta, vaid valatakse üleöö veega paisuma, nagu tatart tatra-keefiri dieedil. Enne kasutamist tuleb portsjonit leotatud otra keeta tund aega ja jagada 5 osaks. Selline kogus putru süüakse päeva jooksul ära.

Menüüst eemaldatavad toidud:

soola.
Kohv.
Gaseeritud joogid.
Alkohol

Lubatud tooted:

Pearl oder.
Keefir - rasvavaba või lahja.
Madala rasvasisaldusega kala.
Värske valge kapsas.

Tähtis! "Fluff" dieedi kasutamisel on hädavajalik võtta vitamiinide ja mineraalide kompleks, kuna piisavas koguses neid toiduga ei kaasne.

Menüü üksikasjalikult päevade kaupa

Päevade kaupa erilist menüüd teha pole mõtet, kuna selles on kasutatud vaid 4 lubatud komponenti erinevates kombinatsioonides: pärl oder, kapsas, keefir ja lahja kala. Dehüdratsiooni vältimiseks ja toksiinide väljutamise aktiveerimiseks on oluline juua vähemalt 1,5 - 2 liitrit vett.

näidismenüü päevas:

Odrapuder ja "kõhn" keefir (1 tass).
Lõunasöök:
Pearl oder.

Kaunistuseks keedetud või küpsetatud madala rasvasisaldusega kala (mitte rohkem kui 100 grammi) ja oder.

Värske valge kapsa ja odra salat.

Pearl oder.

Tähtis! Kuna see menüü on tegelikult üsna karm monodieet, siis on seda raske üle kanda. Looja ise tunnistas "rikkeid", kui ta oma dieedist 1–2 päevaks eemaldus. Et mitte kaalus juurde võtta, on soovitav oma kasinasse menüüsse perioodiliselt sisse tuua väikseid mõnuaineid magustamata puuviljade või mitmekesisemate juurviljade näol salatis.

Dieedi negatiivsed küljed ja selle võimalik kahju

Kui järgite rangelt kõiki "Fluffsi" reegleid, on tõsine kaalulangus garanteeritud. Kuid koos sellega võite saada kehale äärmiselt ebameeldivaid tagajärgi. Liiga karm dieet ja järsk kaalulangus võivad põhjustada naha lõtvumist, deformatsiooni lihaskoe ja arvukalt negatiivseid mõjusid siseorganite tööle.

Enne selle väga vähendatud dieedi kasutamist on vaja konsulteerida arstiga ja läbida uuringud.

"Fluff" kasutamine on keelatud järgmistel juhtudel:

Alla 18-aastased lapsed ja eakad.
Rasedad naised ja imetavad emad.
Inimesed, kellel on seedetraktiga mitmesuguseid probleeme, eriti kroonilised haigused ägeda ägenemise ajal.
Kui olete allergiline ühe või mitme dieedi komponendi suhtes.

Dieedi kestus tekitab arstidel ja toitumisspetsialistidel palju küsimusi. Soovitav on seda mitte kasutada rohkem kui 10 päeva järjest, kuna see ei sisalda soola ja nõuab väga piiratud komplekti tooteid.

Pärl oder on raske toit. Esimeste roogade puudumine menüüs ja liiga palju otra võib esile kutsuda kõhukinnisuse, nii et naine peab hoolitsema oma keha puhastamise eest. Kui nähtused on ebaolulised ja keha seedib kapsast hästi, saate selle osa suurendada. Kui see ei aita, peate kasutama lahtistit.

Raskuste põhjused ja dieedist väljumine. Sageli tähendab vana eluviisi juurde naasmine mitte ainult kaotatud kilogrammide tagastamist, vaid ka tosina uue "kogumist".

Tähtis! Ärge näidake oma kehale ülemääraseid nõudmisi. Pidage meeles, et mida aeglasemalt liigne kaal kaob, seda tõenäolisem on, et see kunagi tagasi ei tule.

Kerge kaalutu nimega dieet räägib enda eest. Selle abiga saate mitte ainult lihtsalt lähtestada ülekaaluline. See puhastab soolestikku ja verd toksiinidest, kõrvaldab tursed, parandab naha, juuste ja küünte seisundit. Lihtsa, soodsa ja tõhusa Fluffi keskmes on odrapuder.

Odra kasulikkusest ja dieedist

Mis on selle kasutamine ja toiduväärtus dieedil ja pudrul endal? Pearl oder on jahvatatud ja kooritud odra teradest saadud toode. Odra terad on rikkad kiudainete poolest, mis normaliseerivad tööd seedeelundkond. Need sisaldavad piisavas koguses tärkliserikkaid ühendeid, tänu millele on keedetud puder viskoosne ja õrn tekstuur.

Tänu valkudele ja aminohapetele küllastub keedetud roog hästi ning vitamiinid A, E, D, B tõstavad üldist toonust, parandavad enesetunnet, tugevdavad juukseid ja küüsi. Vask, fosfor ja jood kiirendavad ainevahetust ning kõrge seleenisisaldus kaitseb rakke mutatsioonide eest, hoiab ära organismi vananemise ja stimuleerib kollageeni tootmist.

Pole asjata, et odraputru kasutatakse dieet- ja kliinilises toitumises aktiivselt: selle rikkalik vitamiinide ja mineraalide koostis teeb sellest peamise dieedi dermatoloogiliste ja. neuroloogilised haigused.

Pudru vaieldamatu eelis on see, et see ei põhjusta allergilisi reaktsioone.

Dieedi omadused

Fluffy dieedi aluseks on odrapuder koos hapupiimajookidega, madala rasvasisaldusega liha ja kala ning köögiviljad (peamiselt valge kapsas). Madala kalorsusega dieet toob kaasa järkjärgulise ja püsiva kaalukaotuse ning pikaajalise põlemise komplekssed süsivesikud odrapuder ei lase sul nälga tunda.

Dieedi kalorisisaldus on ligikaudu 800 kcal päevas, seega toimub rasvapõletus üsna kiiresti.

Kui järgite kõiki dieedi punkte, võite teise kuu lõpuks lahku minna peaaegu 20 kg-st.

Fluff on arvutatud ja mõeldud mitte ainult kaalulangetamiseks. Tootekomplektil on mitmeid muid eeliseid:

Ei vähenda üldist jõudlust.
Eemaldab toksiine, räbu, liigne vedelik.
põletamine keharasv, hoiab lihasstruktuurid muutumatuna.
Stimuleerib kollageeni tootmist, säilitab naha tugevuse ja elastsuse.
Parandab juuste ja küünte seisundit.

Mis on lubatud ja keelatud?

Kohev on dieet, mille puhul odraputru tuleks võtta igal toidukorral kindlas koguses. Seda kasutatakse monokomponendina või täiendatuna teiste heakskiidetud toodetega.

Üks toitumise peamisi reegleid on soola täielik välistamine.

Samuti peaksite vältima magusaid, gaseeritud, alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Kõik maiustused, praetud toidud, hapukurgid, suitsuliha, maitseained, konservid on rangelt keelatud isegi väikestes kogustes. Dieedi ajal peate jooma piisavalt puhast vett (1,5–2 liitrit) ja võtma multivitamiinide-mineraalide komplekse.

Lubatud on keefir, madala rasvasisaldusega kalasordid, värske valge kapsas.

Pushinka aluseks on odrapuder. Ja see tuleb ette valmistada erilisel viisil.

Aluse valmistamise retsept - odrapuder igaks dieedipäevaks:

Eelmisel õhtul loputage 100 g kuiva teravilja.
Vala kruubid toasooja veega, lase üleöö paisuda.
Leotatud ja suurema mahuga teraviljahelbeid keeda hommikul paksuseinalises kausis madalal kuumusel küpsemiseni 40–60 minutit, vajadusel lisades. kuum vesi. Sa ei saa putru soolata.
Jagage saadud kogus toodet viieks võrdseks osaks.

Viis portsjonit putru on igapäevase toitumise aluseks.

Kuidas pärl odraga kaalust alla võtta (video)

Video odrapudru kasulikkusest ja toiteväärtusest. Kuidas valmistada rooga, mis soodustab aktiivne kaalulangus.

Erinevad dieedid ja näidismenüü

Dieet poolteist kuud- See on üsna karm monodieet. Sellest kinni pidada on piisavalt raske. Milline peaks välja nägema sinu igapäevane toitumine?

Hommikusöök. Portsjon putru klaasi keefiri või jogurtiga.
Lõunasöök. Portsjon pudrust.
õhtusöök. Pudruportsjon tüki (umbes peopesa suuruse) küpsetatud või keedetud kalaga.
pärastlõunane tee. Portsjon pärl-oder-juurviljasalatit ilma kastmeta.
õhtusöök. Portsjon pudrust klaasi keefiriga.

Et mitte lahti murda, lubatakse vahel kasinat menüüd täiendada magustamata puuviljade või peotäie marjadega.

Dieet nädalaks säästlikum ja ligikaudne päevamenüü näeb välja selline järgmisel viisil:

1 päev. Viis portsjonit otra ja üks hapu õun.
2 päeva. Oder peotäie kuivatatud aprikooside või ploomidega.
3 päeva. Oder, 15 g pähkleid või 100 g rasvavaba kodujuustu.
4. päev. Hommikupuder, pärastlõunal puder keedetud vasikaliha tükiga, õhtul - kodujuustuga (150 g).
5. päev. Viiele portsjonile odrale lisa hapu õun ja 100 g keedetud või aurutatud kala.
6. päev. Oder värskekapsa salatiga ilma kastmeta.
7. päev Puder 100 g keedetud vasikalihaga.

Võite uurida ka klassikalist pärl-odra dieeti kehakaalu langetamiseks.

Dieedist väljumine

Et kaotatud kilogrammid tagasi ei tuleks, on tulemuse kinnistamiseks ja hea enesetunde saavutamiseks oluline dieedist õigesti välja tulla. Kuidas seda teha:

Järgmise seitsme päeva jooksul pärast väljumist võite ühe odratoidu asendada teise teraviljapudruga. Turse vältimiseks peaks roog olema soolamata. Võid lisada kurki, tomateid, sellerit, paprikat, rohelisi lehtköögivilju.
Alates teisest nädalast on lubatud sisse viia portsjoneid teisi liha- ja kalaroogasid. Neid tuleks keeta, aurutada, grillida ilma soolata.

Plussid ja miinused

Kui Fluff meetodi järgi toitumist igati järgida, on kaalulangus ja särav nahk garanteeritud.

Kuu aega kestev kohevus on üsna karm ja enamiku inimeste jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, võib see olla ohtlik. Seetõttu on suure ülekaaluga inimeste jaoks parem seda kasutada ainult äärmuslikel juhtudel.

Paranemiseks, tursete kõrvaldamiseks ja mõne kilogrammi kaotamiseks soovitavad toitumisspetsialistid jääda nädalaks Fluff säästlikule versioonile. Oder igapäevaseks dieediks vajalikus koguses võib põhjustada kõhukinnisust. Kui see juhtub, peaksite suurendama värske kapsa, porgandi ja muude jämedate kiudude salatite portsjoneid.

Kellele Fluffy dieet kategooriliseltkeelatud:

lapsed ja teismelised;
rasedad ja imetavad naised;
inimesed, kellel on ägedad ja kroonilised seedetrakti haigused, aneemia;
viirus- ja bakteriaalsetest infektsioonidest taastumine.

Igal juhul peab arst dieedi heaks kiitma. Lõppude lõpuks võib selle dieedi pikaajaline viibimine põhjustada soovimatuid tagajärgi.

Peaasi, mida meeles pidada: iga dieet lõpeb. Ja tulemuse hoidmiseks tuleb siiski piirduda "kahjuliku" toiduga, mitte üle süüa ning vormi hoidmiseks unustada ka igapäevaseid dünaamilisi koormusi.

Kas olete otsustanud vabaneda liigsest rasvast puusadel, kõhul ja muudel kehaosadel, et saavutada sale ja atraktiivne figuur? Siis on vaja Fluffy dieeti, mille puhul kaal langeb väga kiiresti ja keha ei kannata, sest põhiroaks on odrapuder. Pädeva lähenemisega saate 1,5-2 kuuga vabaneda kuni 35 kg-st. See tulemus saavutatakse madala kalorsusega dieediga.

Dieet Pushinka - menüü

Paljude arvustuste kohaselt on selline dieet tõesti tõhus. Oder, mis on selle koostise osa, sisaldab küllastunud ja küllastumata kiudaineid rasvhape, mitmed vitamiinid ja mineraalid, näiteks fosfor, magneesium, kaltsium jne. Teravili leevendab suurepäraselt nälga, aitab parandada nahatooni, stimuleerib kollageeni tootmist, parandab küünte ja juuste seisundit.

Dieedi menüü koosneb mitte ainult pudrust, vaid ka muudest komponentidest: köögiviljad, liha, madala rasvasisaldusega kala, fermenteeritud piimatooted. Kõiki neid ei peeta mitte ainult madala kalorsusega, vaid ka hüpoallergilisteks, mistõttu selline dieet sobib isegi allergikutele. Tõsi, sellisel dieedil on miinuseid. Toitumise valdkonna eksperdid ei soovita seda kasutada kauem kui nädal. Fakt on see, et jäik dieet võib põhjustada komplikatsioone järgmistel juhtudel:

lihasdüstroofia;
seedetrakti haigused (seedetrakt);
immuunsuse vähenemine;
probleemsed nahalööbed.

Dieediga saate kiiresti kaalust alla võtta ja venitusarmid ei teki kehale. Sellel, nagu paljudel teistelgi meetoditel, on mitmeid puudusi. Seda ei tohi kasutada rasedad, imetavad naised ja krooniliste haigustega inimesed. Dieedi säilitamine on arvustuste kohaselt väga raske, sest. see sarnaneb monodieediga. Lisaks on oluline sellest õigesti väljuda:

Kõigepealt peate menüüsse lisama muud teraviljatooted.
Seejärel suurendage köögiviljade ja piimatoodete portsjoneid.
Alates 2 nädalast on vaja tutvustada uusi lihatoite.

7 päevaks

Fluffy dieedi põhikomponent on odrapuder. Selle ettevalmistamiseks peate pesema 100 g kuiva teravilja, seejärel valama see õhtul veega. Selleks on kõige parem kasutada termost. Hommikul tuleb vesi välja vahetada, pärast mida on võimalik putru keeta. Sellele ei saa lisada rasva, kuid soola soovitatakse kasutada minimaalselt. Saadud puder tuleks jagada 5 portsjoniks. Sellise dieediga vett on lubatud juua ilma piiranguteta. Peate loobuma gaseeritud jookidest, teest ja kohvist. Dieediplaan 7 päevaks:

Esmaspäeval: odrapuder ja õun..
Teisipäeval lisa pudrule kaks banaani.
Kolmapäeval: pärl oder, kuid lisaks sellele on lubatud süüa 15 g rosinaid ja pähkleid.
Neljapäeval sööge putru, kuid lõunaks võite süüa kuni 100 g vasikaliha (keedetud) ja õhtusöögiks - paki madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Reedel on soovitatav süüa lisaks odrapudrule 100 g veiseliha ja üks banaan.
Laupäevane menüü on eelmise päeva dieedi kordamine.
Pühapäeval: odrapuder ja 100 g tailiha.

Dieet poolteist kuud

Kuidas kaalust alla võtta 35 kg võrra? Selle probleemi lahendamiseks on Pushinka spetsiaalne versioon, mis on mõeldud poolteist kuud. Põhitooteks jääb odrapuder, nagu ka 7-päevase dieedi puhul. Kui soovite muuta oma talje ja puusad vähem volüümikaks ning keha saledaks ja reljeefseks, järgige dieeti rangelt ja rangelt. Enne selle kehakaalu langetamise meetodi kasutamist on soovitatav konsulteerida kogenud arstiga, et mitte kahjustada keha.

Pidage meeles, et kiire kaalulangus avaldab tervisele negatiivset mõju, sest. normaalne kaalulangus ei tohiks olla suurem kui 2-3 kg kuus. Kui otsustate siiski dieedile minna, siis eemaldage oma menüüst maiustused, saiakesed, soolased, suitsutatud ja praetud toidud, vürtsid, kohv ja tee. Piirake füüsilist aktiivsust sel ajal miinimumini. 1,5-kuulise dieedi näidismenüü päevas:

Hommikusöök: puder, 200 g madala rasvasisaldusega jogurtit / kodujuustu.
Lõunasöök: puder.
Lõunasöök: puder, tükk kala (küpsetatud).
Vahepala: puder, köögiviljasalat.
Õhtusöök: pärl oder, klaas jogurtit.

Nõude retseptid

Suurepärane võimalus dieediks on kodujuustu roog puuviljadega. Seda saab kasutada isegi magustoiduna, kui olete väga magusasõbrast ja ilma selleta on teil raske dieeti pidada. Selline maitsev ja tervislik puuviljamaitse meeldib igale tüdrukule, kes soovib säilitada oma figuuri või muuta ta saledaks ja ilusaks. Lisaks saab magustoit lastele maitse järgi.

Koostis:

Kodujuust - 150 g;
Hapukoor (madala rasvasisaldusega) - maitse järgi;
Banaan - maitse järgi;
Oranž -1 tk.

Küpsetusmeetod:

Lõika apelsini ja banaani viljaliha väikesteks tükkideks.
Sega kodujuust puuviljadega.
Lisa kogu massile veidi hapukoort.
Klopi kõik korralikult läbi.

Hea ja rahuldav valik on lihasupp. Retsept on väga lihtne, seda enam, et supist piisab vähemalt 2 toidukorraks. Toiduvalmistamiseks pole vaja mingeid erilisi koostisaineid – kõik on ülimalt lihtne ja lihtne. Isegi algaja perenaine saab retseptiga hakkama. Lõpuks tuleb see suurepäraselt välja. dieetroog mis sobib igale lauale.

Koostis:

Liha -1 kg;
Sibul -1 tk;
Pipar -1 tk;
Seller, loorberileht - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

Pane 1 kg sulatatud liha potti vette. Keeda 20 minutit.
lihvima sibul, seller, loorberileht ja pipraterad.
Alanda kuumust, lisa potti loetletud koostisained. Soola veidi.
Keetke rooga 1 tund, pärast mida saate selle lauale serveerida.

Video: odra dieedi menüü

Kui teil on vaja kaotada palju kilogramme, aitab Fluffy dieet selle vastu. Kavandatud dieedist kinni pidades on reaalne pooleteise kuni kolme kuuga kaotada kuni 35 kg. ülekaal.

Dieet "Fluff" - mis see on?

Hangi täiuslik figuur unistada paljudest naistest. Selle saavutamiseks on palju viise häid tulemusi. Kuid peamine ja tõhusaim on dieet. Interneti pani sõna otseses mõttes õhku kunagine sensatsiooniline "Fluffy" dieet.

Lõunaks lisatakse sellele küpsetatud või keedetud kala.

Pärastlõunane suupiste koosneb pudrust, millele on lisatud kapsas (viimast võib süüa nii palju kui soovid).

Õhtusöögiks - teine portsjon pärl-oder.

Võite igal ajal juua veel ühe klaasi teed.

Dieet on madala kalorsusega. Seetõttu võib see vaatamata kiirele ja väga soovitavale kaalukaotusele kaasa tuua negatiivseid tagajärgi tervisele. Selle vältimiseks tuleks järgida järgmisi juhiseid.

Vett tuleks juua vähemalt poolteist liitrit päevas, muidu võib tekkida dehüdratsioon.
Mõned eelistavad kompenseerida dieedis puuduvaid vitamiine spetsiaalsete kompleksidega.
Järgige dieeti ja sööge viis korda päevas.
Tehke sporti: ujuge, jookske või kõndige Jõusaal ja fitness.
Te ei tohiks oma dieeti radikaalselt muuta, asudes kohe dieedile. "Fluff" kuulub radikaalsete kehakaalu langetamise meetodite kategooriasse. Seetõttu peate oma keha selleks eelnevalt ette valmistama. Vähendage näiteks kaloritarbimist vähemalt 7-10 päevaks, harjuge tavalise veega. Siis on kehal kergem šokki taluda ja Fluffy dieet möödub ilma negatiivsed tagajärjed. Pidage meeles, et see ei sobi kõigile. Seega, kui tunnete end halvasti, peate üle minema tavalisele toidule.

Eelised

Paljud on märkinud dieedi "Fluff" tõhusust. Arvustused ja tulemused on näha arvukates foorumites, kus sageli on kommentaaridega kaasas väga kõnekad fotod, mis on tehtud enne ja pärast kaalu langetamist. Siin on selle dieedi eelised.

Toitumine on hästi tasakaalustatud.
Nälg tõenäoliselt ei piina, kuna peaaegu kõik toidud on rahuldavad.
Kõik toidud on rikkad vitamiinide ja mineraalainete poolest. Näiteks soodustab pärl oder kollageeni tootmist, nii et nahk omandab elastse ja hoolitsetud välimuse. Lisaks mõjub see hästi ka seedekulglale, tänu millele väljuvad toksiinid ja toksiinid organismist palju kiiremini. Keefir omakorda taastab soolestiku mikrofloorat, kapsas küllastab organismi vitamiinide, mineraalainete ja loomulikult kiudainetega ning kala sisaldab palju tervislikke rasvu ja aminohappeid.
Juba dieedi esimesel nädalal on keha räbudest hästi puhastatud.

Dieedi ajal ei joo teed, kohvi ega gaseeritud jooke. Selle asemel aitab lihtne puhas vesi kehal heas vormis olla ja seda rasket režiimi edukalt vastu pidada.

Puudused

Eksperdid märgivad välja pakutud dieedil mitmeid puudusi. Need sisaldavad:

toitumise vaesus, kui keha ei saa selle jaoks vajalikke kasulikke aineid ja mikroelemente;
sellisele režiimile on väga raske vastu pidada, on suur rikke tõenäosus;
puuduseks on ka suure hulga kilogrammide kaotamine lühikese aja jooksul, kuna keha kogeb sel ajal tõsist stressi;
nahale võivad ilmuda venitusarmid ja see hakkab longu - ainus tõhus viis selle vastu võitlemiseks on sport;
Samuti peaksite teadma, et keha lahkus keharasvast kõige viimases pöördes ja esimesena lahkub lihasmassi; seega ainult füüsiline harjutus võivad keharasva üles ajada ja sundida neid kehast lahkuma.

"Koev" võib tervist kahjustada, eriti kui seda on juba õõnestanud mis tahes haigused. Näiteks suhkurtõve või beriberi puhul on see väga ebasoovitav, vastasel juhul võib see haigusseisundit süvendada.

tulemused

Kui ikka õnnestub edukalt dieeti pidada, siis kolme kuuga unustad kümned kilogrammid ülekaalust. Muidugi on igal organismil oma eripärad ja see ei saa muud kui mõjutada kilogrammi kadu. Keskmine tulemus, mille Fluffy dieet annab (arvustused kinnitavad seda), on aga 30–35 kg.

Tuleb märkida, et suurimat kaalukaotust täheldatakse esimestel päevadel. Siis kaotad iga päev kilogrammi. Lisaks paraneb tulemus, kuid mitte nii kiiresti. Seetõttu peate valmistuma just sellisteks funktsioonideks ja kui kaalulangus mõneks ajaks peatub.

Iseärasused

Seda, et “Fluff” dieet annab väga häid tulemusi, kinnitavad nii sellel istunud naised kui ka eksperdid, aga ka fitnessitreenerid. Viimased märgivad aga ära ka selle režiimi miinused, milleks on nende hinnangul see, et vaid 4 toodet nii pikaks perioodiks tervise säilitamiseks on väga vähe. Seetõttu võis see, et tüdruk dieedi ajal aeg-ajalt tavapärase dieedi juurde naasis, tal isegi tervist säilitada.

Ta kinnitab, et kaotatud kilogrammid pole tagasi tulnud. Kuid eksperdid väidavad vastupidist: rasv naaseb suure tõenäosusega, kuna kiire kaalulangus on täis just selliseid ohte.

Järeldus

Nii korraldatakse "Fluff" dieet. Menüü, selle reeglid on ranged, kuid tõhusad. Enne selle dieedi proovimise otsustamist tuleks aga kindlasti konsulteerida toitumisspetsialistiga ning selle järgimise käigus tuleb pidevalt jälgida oma enesetunnet.