Вправи на грудний відділ. Найефективніші вправи при грудному остеохондрозі у домашніх умовах. Вправи для грудного відділу

Останнім часом все частіше можна почути від людей скарги на відчуття «кола» у грудях. Багато хто лякається і швидше біжить на прийом кардіологу. Помилково думають, що це «дають про себе знати» легені чи шлунок.

Не треба зневірятися. Регулярно використовуючи вправи при грудному остеохондрозі, ви можете значно зменшити болючі симптоми «хвороби-хамелеона».

Простий і легкий комплекс тренувань багатьох дивує. Невже це допоможе? Спробуйте і вже після п'яти занять, ви відчуєте, як болі йдуть.

Вправи для грудного відділу хребта

Дуже важливо розминатися перед будь-яким тренуванням

Розминальний комплекс:

• Сідаємо на край стільця. Потилицю обхоплюємо руками. На вдиху прогинаємось назад, на видиху – вперед. В ідеалі, спина повинна торкнутися спинки стільця. Чотири рази.
• Стоячи, опустивши руки вздовж тіла і щільно притиснувши, робимо нахили в один бік та в інший. По п'ять разів.
• Стоячи, піднімаємо руки вгору. Правою рукою беремо ліве зап'ястя і тягнемо ліву руку праворуч. І навпаки. Обхопивши лівою рукою праве зап'ястя, робимо нахил ліворуч. Повторюємо по десять разів на кожну сторону.
• Спину тримаємо рівно. Вдихаючи, складаємо долоню до долоні перед собою. Лікті направлені в сторони. Натискаємо однією рукою на іншу, відчуваючи, як напружується грудний відділ. Видихаючи, долоні розслабляємо. Повторення п'ять разів.
• Лягаємо на підлогу. Ноги прямо. Праву ногу згинаємо в коліні, кладемо на підлогу за лівою ногою. Голову повертаємо праворуч. Руки в сторони. Виконуємо «скручування». Повернувши тулуб, напружуємо м'язи спини, тягнемося. Переходимо у вихідне положення. Розслаблюємося. Виконуємо вправи, змінюючи ноги та повороти голови. Десять разів.
• Руки згинаємо у ліктях. Долоні кладемо на плечі. Починаємо помахи: ліва рука вперед, права назад, права вперед ліва назад. П'ять раз.
• Руки з'єднуємо в замок на рівні попереку. Зводимо лопатки. Фіксуємо становище на 7 секунд. Зморите також:

Головний комплекс

• Стоячи, трохи напружуємо ноги. Руки вздовж тіла. На вдиху піднімаємо плечі. На видиху плечі опускаємо. П'ять раз.
• Стоячи, розводимо руки убік, стискаємо в кулаки. Великі пальці рук спрямовані нагору. Повертаємо руки так, щоб великі пальці"дивилися" вниз. Повертаємо у вихідне положення. Десять разів.
• Беремо в руки будь-який ціпок (можна використовувати лижні). Тримаємо її на рівні грудей. Перекидаємо за спину та повертаємо назад перед собою. П'ять раз.
• Тримаємо палицю перед собою. Робимо рух вліво, вперед, праворуч. П'ять раз.
• У домашніх умовах можна використовувати як підручний засіб, стіни. Встаємо перед нею на відстані витягнутих рук. Під невеликим нахилом тулуба, на видиху долонями торкаємось стіни, згинаючи руки у ліктях. Повертаємося у вихідне становище. Десять разів.
• Лягаємо животом на стілець. Руки та ноги вільно звисають. Одночасно піднімаємо руки та ноги догори. Опускаємо. Розслаблюємося. П'ять раз.
• Лягаємо на живіт. Руки розводимо убік. Одночасно піднімаємо руки та голову. Фіксуємо становище на 5 секунд.
  Розтяжка не менш важлива.
  Комплекс вправ на розтяжку:
• «Кітка добра, кішка зла»! Встаньте рачки. Коліна, трохи розставивши, руки на ширині плечей. На вдиху прогинаємо тулуб до підлоги, голову трохи закидаємо назад. На видиху підборіддя тягнемо до грудей, спину округляємо. П'ять раз
• Лягаємо на лівий бік. Праву ногу натягуємо так, щоб носок тягнувся до вас, а п'ята від вас. Ліву руку витягаємо вгору паралельно до тіла. П'ять раз.
• Перевертаємось на правий бік і повторюємо таку ж вправу з лівою ногою і правою рукою. П'ять раз.
• Лягаємо на спину. Прямі руки за голову. Піднімаємо ноги, тягнемо шкарпетки за голову. Фіксуємо становище на 5 секунд.
• Лягаємо грудьми на підлогу, ноги зігнуті в колінах і розставлені, руки спрямовані вперед. Розтягуємо м'язи спини.
• Палицю ставимо перед собою на відстані витягнутих рук. Робимо нахил уперед, тримаючись за ціпок. Розтягуємо м'язовий корсетспини.
• Стоячи, починаємо повільно нахилятися вниз і повільно випрямляємо спину, відчуваючи кожен хребець.

Грудний відділ – найзахищеніша частина хребта. М'язовий корсет оточує хребетний стовп.

Поступові та регулярні вправипри грудному остеохондрозі попередять м'язові спазми, зміцнять корсет хребта.

Комплекс на опір:

• Долоні покласти на чоло і натиснути на нього.
• Долоні покласти на потилицю, натиснути на нього.
• Ліву долоню притиснути до голови зліва і натиснути.
• Праву долоню притиснути до голови праворуч, натиснути.

У всіх чотирьох вправах намагатися чинити опір тиску.

• Руки зігнути у ліктях і покласти їх на плечі. Виконувати кругові рухируки назад.

Полегшують такі болі та спеціальні заняттяйогою. Важливо пам'ятати, що хоча б перші кілька уроків ви повинні провести з грамотним тренером. Отримати, спеціально для вас розроблений, план тренувань.

Щодня виконуючи вправи при остеохондрозі грудного відділу, ви:

• усуньте головні симптоми.
• сповільніть дистрофічні процеси.
• попередьте наступні патологічні зміни.
• посиліть кровотік.
• зміцніть м'язи спини.
• покращіть стан міжхребцевих дисків.

Відсунете медикаментозне лікування на останнє місце!

Сучасний спосіб життя тягне за собою безліч негативних наслідків. Викривлення хребта, розвиток патологій, часті болі – сумний результат малої рухливості та неправильного харчування. В результаті розвиваються остеохондроз та інші захворювання, а функціональні можливості людини знижуються. Часто страждають грудної та шийно-грудної відділи – найбільш уразливі частини хребта. Чи допоможе гімнастика змінити ситуацію?

Гімнастика для грудного та шийно-грудного відділу: суть вправ та корисні властивості

Гімнастика – метод терапії, спрямований на стимулювання організму з метою адаптації до навантажень.Проте фізкультура покликана як зміцнювати тіло, а й відновлювати функціональні можливості хворого, особливо після перенесених захворювань хребта.

Лікувальна гімнастиканадає такі впливи:

Всі вправи, що використовуються під час гімнастики, можна умовно розділити на кілька великих груп:

• скручування;
• обертання;
• нахили;
• елементи із протидією;
• вправи з витяжкою.

Щоб заняття гімнастикою принесли максимальну користь, потрібно слідувати правилам:

• узгоджувати свої дії з лікарем та тренером – самостійне використання фізкультури, особливо при загостренні захворювань, здатне погіршити стан;
• стежити за технікою виконання - рухи виконуються плавно, без ривків;
• слідувати встановленому графіку - заняття проводяться регулярно, тільки так можна досягти оздоровчого ефекту;
• виконувати гімнастику у вільному одязі та кімнаті, що провітрюється;
• контролювати своє самопочуття – гострі болі під час фізкультури вказують на необхідність припинення занять, рекомендується звернутися за медичною допомогою. Перевтома теж є сигналом: неправильно підібрано комплекс, обрано занадто швидкий темп, велика тривалість тренувань;
• завершувати виконання гімнастики самостійним масажем та теплим душем - так організм заспокоюється і швидше приходить у норму після навантажень.

Зверніть увагу! Оптимальна тривалість занять – від 10 до 40 хвилин на день. Тренування рекомендується проводити 3-4 рази на тиждень, оскільки організму потрібний відпочинок.

Показання до призначення

Лікувальна гімнастика часто призначається відновлення рухової активності хворого після перенесених травм, наприклад, переломів. Крім того, показаннями до використання фізкультури є:

• захворювання хребетного стовпа та м'язів у стадії ремісії: остеохондроз, артроз, артрит та інші;
• викривлення хребта;
• слабкість м'язового корсету;
• перенесені операції.

Можливі протипоказання та побічні ефекти

Протипоказаннями до застосування гімнастики є:

• захворювання серцево-судинної системи;
• підвищений чи знижений артеріальний тиск;
• схильність до кровотеч;
• патології внутрішніх органіву стадії загострення;
• висока температура тіла;
• злоякісні новоутворення;
• тромбоз та емболія;
• виражений больовий синдром.

До тимчасових протипоказань відносять:

• травми;
• ускладнення захворювань;
• загострення хронічних патологій;
• симптоми, що вказують на прогрес хвороби.

Під час виконання ЛФК можуть з'явитися побічні ефекти, що вимагають припинення занять або вибору нового комплексу вправ:

• задишка;
• больовий синдром;
• перевтома.

Підготовка до виконання ЛФК

Головна помилка багатьох людей пов'язана з початком занять без розминки: організм не встигає пристосуватися до навантажень, внаслідок чого підвищується ризик травмування та перевантаження. Тому важливо підготуватися до вправ, інакше замість довгоочікуваного одужання доведеться усувати наслідки неправильно проведеної гімнастики.

Для підготовки до початку проведення лікувальної фізкультурипідійдуть легкі елементи:

• обертання головою вліво та вправо - по 5-10 разів на кожну сторону;
• нахили головою вперед-назад, вліво-вправо - 5-10 разів;
• обертання плечового суглоба- 7-9 разів уперед, потім аналогічна кількість повторів назад;
• розведення прямих рук у різні боки – 8–10 разів;
• повороти та нахили тулуба - по 5-7 разів.

Повороти та нахили голови - один із способів проведення розминки

Зверніть увагу! При проведенні розминки потрібно задіяти весь організм, а не ті частини, з якими доведеться працювати під час гімнастики.

Методика виконання: етапи занять та комплекси вправ

Вибір комплексу вправ залежить від стану людини, стадії розвитку захворювання та наявних обмежень. Наприклад, при сколіозі не рекомендується використовувати важкі об'єкти, а також включати в заняття елементи з перекидами, переворотами та поворотами тулуба. Усі нюанси застосування гімнастики слід обговорити зі своїм лікарем, який врахує особливості організму.

ЛФК методом Бубновського

Методика відомого лікаря С.М. Бубновського покликана позбавити хворобливих відчуттів у грудному та шийно-грудному відділі, а також нормалізувати самопочуття пацієнта. Для корекції постави та усунення неприємних симптомівСергій Михайлович рекомендує скористатися такими вправами:

1. Легти на похилу поверхню. Голову розташувати вище ніг та тулуба. В результаті хребет розтягується під впливом ваги пацієнта.
2. Сісти на стілець із рівною спинкою, потім відкинутися назад. Після виконання дії потрібно випрямитись і прогнутися вперед.
3. Взяти руками за плечі, потім виконати кілька обертань ліктьовим суглобом назад і вперед, після чого аналогічна дія відбувається плечима.
4. Підійти до стіни і притиснутись до неї спиною - всі частини повинні торкнутися поверхні. Далі слід відійти від стіни, зберігаючи положення тіла, потім спробувати звести лопатки. Після цього потрібно відвести плечі вперед. У кожній із названих позицій потрібно зафіксуватися на кілька секунд.

Розтягування хребта відбувається за рахунок власної маситіла

Зміцнення грудного відділу

Зміцнення хребта – необхідний для кожної людини захід. Досягти поставленої мети допоможуть кілька вправ:

1. Вихідне становище - стоячи:
   • стати прямо, розташувавши ступні паралельно один одному на відстані 15-20 см;
   • опустити руки вздовж тулуба;
   • випростатися, намагаючись тягнутися головою вгору;
   • витягнути руки вгору якнайсильніше.
2. Вихідне положення - лежачи на животі (вправа «Човник»):
   • розташувати руки паралельно тулубу;
   • підняти верхню частинутулуба, роблячи при цьому вдих;
   • закинути голову назад, не відриваючи живота від статі;
   • повернутися до початкового положення на видиху.
3. Заняття з легкими снарядами та табуретом:
   • взяти в руки гантелі і нахилитися вперед, торкнувшись грудьми поверхні табурету;
   • випрямити руки і відвести їх убік;
   • підняти руки максимально вгору, вдихаючи.

Кожна вправа виконується по 5-10 разів - починають з малої кількості та поступово доводять до максимального значення.

Виконуючи вправу «Човник», при підйомі верхньої частини тулуба слід зробити вдих, потім опуститися на видиху

Гімнастика Цигун

Цигун - комплекс вправ, що дозволяє покращити фізичний та емоційний стан людини.Елементи характеризуються плавністю виконання, тому добре підходять для профілактики та лікування патологій грудного та шийно-грудного відділу хребта.

1. Встати, розташувавши ноги на ширині плечей і трохи зігнувши їх у колінному суглобі.
2. Опустити голову і торкнутися підборіддям ключиці.

Після виконання дії потрібно продовжувати опрацьовувати шию, тому виконують такі елементи:

1. Повільні повороти головою вліво, потім праворуч.
2. Нахили голови вперед і назад.

Вправи виконують по 8 разів, що дозволить закріпити позитивний результат.

Для опрацювання шийно-грудного відділу використовується вправа «Шия журавля»:

1. Нахилити голову вперед.
2. Доторкнутися підборіддям до ключиці.
3. Тягти голову і шию вгору.
4. Зафіксуйте положення на 3-5 секунд.

Доповнити комплекс можна за допомогою вправ, що впливають на шийно-грудний та грудний відділи хребта. Кожен елемент виконується від 8 до 18 разів:

Техніка виконання гімнастики Цигун - відео

Гімнастика Шишоніна

Метод професора А.Ю. Шишонина допомагає не лише впоратися з проблемами шийно-грудного відділу хребта, а й усунути біль, нормалізувати тиск та позбавити запаморочення.

Пацієнту будуть корисні такі вправи:

Кожна вправа виконується по 5 разів.

Відеоролик про комплекс вправ Шишоніна

ЛФК після операції

Лікувальна фізкультура корисна і після операції, але має кілька особливостей:

• перші 5-8 діб після оперативного втручання пацієнт перебуває у ліжку, активні дії виключені;
• вправи у цей час спрямовані на попередження розвитку ускладнень, поліпшення м'язового тонусута нормалізацію кровообігу.

Якщо операцію проведено на шийно-грудному або грудному відділі хребта, то в перший період (5–8 днів) дозволено дихальну гімнастику:

1. Зробити через ніс глибокий вдих, при цьому втягнувши живіт якнайсильніше.
2. Затримати на кілька секунд дихання.
3. Виконати через рот тривалий видих, а живіт розслабити.

Через 5-8 днів розпочинають підготовку пацієнта з метою переходу у вертикальне положення. Дозволено виконувати такі елементи:

1. Кругові рухи плечима, але руки потрібно притискати до тулуба.
2. Підйом плечей нагору - спочатку ліве, потім праве.
3. Почергове напруження м'язів шиї та плечей без виконання будь-яких рухів.

Вправу можна виконувати в лежачому положенні, але потрібно бути обережними

Зверніть увагу! Під час напруги м'язів шиї та плечей повинен бути відсутнім біль. Інакше слід відмовитися від проведення занять.

Вправи для гнучкості грудного відділу хребта

Перед початком виконання вправ на розвиток гнучкості обов'язково проводять розминку досить 5-10 хвилин. Після завершення підготовки можна братися до заняття.

Вправа «Квасоля»:

1. Лягти набік, витягнути руки нагору.
2. Витягнути ноги у протилежний бік.
3. Перевернутися на інший бік, не використовуючи кінцівки.

Вправа для гнучкості грудного відділу:

1. Нахилити голову вперед, покласти руки на пояс.
2. Зігнутися в спині дугою, прагнучи при цьому з'єднати лопатки.
3. Зблизити плечі, випрямляючи руки, потім знову з'єднати лопатки, повернувши верхні кінцівкиу вихідне становище.

Гімнастика для шийно-грудного відділу представлена ​​поворотами та нахилами голови з досягненням максимальної амплітуди. Елемент виконується плавно, без ривків.Якщо є проблеми із судинами шиї, то від таких дій краще відмовитись.

Вправи для грудного відділу

Розтяжка грудного відділу хребта

Вправи на розтяжку допоможуть покращити поставу та тримати м'язи грудного відділу в тонусі. Їхня перевага в тому, що не потрібні спеціальні пристосування, а деякі елементи можна робити навіть у перервах між роботою.

Кожну вправу виконують повільно, кількість повторів – 3-4 рази. Фінальна фазапредставлена ​​зупинкою на кілька секунд, після чого повертаються до початкового положення.

Вправа зі стільцем:

1. Сісти на стілець, притиснувши сідниці до поверхні.
2. Розвести руки в сторони, тримаючи їх протягом виконання елемента паралельно підлозі.
3. Відхилитись максимально вліво, зафіксувавши позицію на кілька секунд, потім праворуч.

Розтяжка грудного відділу хребта сидячи на стільці:

1. Сісти на стілець, ноги на ширині плечей.
2. Відвести руки за голову.
3. Зробити нахил вперед з поворотом тулуба вліво, тримаючи пряму спину.
4. Повторити нахил, повертаючи тулуб праворуч.

Під час виконання цієї вправи потрібно по черзі нахилятися вперед з поворотом тулуба вліво та вправо

Ще один спосіб виконання розтяжки зі стільцем представлений наступною вправою:

1. Сісти, поклавши руки на пояс.
2. Відвести лікті у різні боки.
3. Підняти плечі якомога вище, трохи втягнувши голову.

Ця вправа виконується стоячи на колінах:

1. Зігнути руки в ліктьовому суглобіі спертися на них.
2. Звести разом лопатки, а в спині прогнутися.
3. Підняти голову нагору.
4. Вигнути спиною вгору, при цьому опустивши голову вниз.

Вправи для лікування хребта

Лікувальна гімнастика допоможе впоратися з негативними проявами різних захворювань, що вражають грудний та шийно-грудний відділ хребта. До таких патологій належать:

• остеохондроз;
• радикуліт;
• протрузія;
• дорсопатія;
• спондилоартроз.

Зверніть увагу! ЛФК призначається виходячи з типу патології, її стадії та симптомів, тому в кожному випадку необхідно складати індивідуальний комплекс вправ.

Лікування грудного та шийно-грудного відділу хребта за допомогою ЛФК - таблиця

У терапії більшості недуг спини ефективно використовують лікувальну фізкультуру (ЛФК) та гімнастичні елементи. Комплексні вправипозитивно впливають стан хребта. Особливо добре допомагає ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта. Головне, пам'ятати, що спеціальні вправимають бути узгоджені з лікарем.

Підхід до лікування остеохондрозу має бути комплексним. Це дозволить досягти повного одужання. У зв'язку з цим поряд з використанням медикаментів широко застосовують лікувальну фізкультуру.

Дія ЛФК полягає в наступному:

• зміцнення мускулатури спини, що супроводжує правильну поставу;
• відновлення нормального стану хребта, повернення його природних вигинів;
• зміцнення грудних м'язів, а також тканини плечового пояса.

Лікувальні вправи дають можливість сформувати міцний м'язовий корсет, який зможе підтримувати ослаблений хребет. Крім того, ЛФК разом із спеціальною гімнастикою сприяють покращенню рухливості шийно-грудного відділу хребта.

Зверніть увагу! Лікувальна гімнастика усуває застій у тканинах, покращує кровообіг і усуває больові відчуття у шийних та грудних хребцях.

Вправи

Лікувальна фізкультура і гімнастика зазвичай включають зміцнення м'язів не тільки грудного відділу, але і шийного. Головне, не перетруджувати хребет у період загострення остеохондрозу (краще використовувати медикаменти), а займатися вправами, коли недуга може ремісії.

Усі вправи спрямовані зменшення напруженості у м'язах, і зміцнення мускулатури спини у верхньому відділі. Рухи виконуються, лежачи на поверхні середньої жорсткості (ліжко, підлога).

1. Притиснути тулуб до підлоги, руки покласти вздовж тіла. Повільно підняти верхній відділ хребта та затриматися на 5-7 секунд. Потім повернутися до попереднього положення. Повторити 4-8 разів.
2. Тулуб знаходиться в горизонтальному положенні. Потрібно підняти голову, і тягнутися підборіддям до стелі. По можливості рекомендується завмерти у такій позі на короткий проміжок часу. Провести 10 повторень.
3. Голова піднята, напружена шия, руки підняти вгору, і потягнутися грудним відділом вперед. Максимально напружити м'язи і протриматися в такій позі 5 секунд. Зробити 7 вправ.

Перелічені рухи дають можливість м'язам спини у грудному відділі зміцніти, а також підтягують шийну мускулатуру.

Комплекс ЛФК при остеохондрозі грудного та шийного відділівможна виконувати не лише лежачи. Є багато рухів, які рекомендується робити стоячи. Для цього потрібно ноги поставити на ширину плечей, нахилити голову вперед, і потягнутися підборіддям до живота, тобто вигнути спину. Після 5 секунд перебування в такому положенні необхідно розігнутися, відкинувши голову назад, а плечі розвести убік.

Зверніть увагу! Подібна вправазалучає до роботи шийний, грудний відділ, а також плечовий пояс. Повторювати дії варто 5 разів, а потім щодня збільшувати кількість підходів.

Ще однією ефективною вправою лікувальної фізичної культури при грудному та шийному остеохондрозіє рух плечима. Полягає воно в тому, що по черзі потрібно дотягуватись плечем до мочки вуха. Повторити 9 разів, а на 10 вправі обидва плечі підняти одночасно, потім опустити та розслабитися.

Стоячи, можна робити нахили в сторони верхньою частиноюхребта. Вітаються кругові рухи плечима спочатку вперед, а потім назад. Крім того, в положенні стоячи рекомендується робити вигинання хребта в грудному відділі. Для цього потрібно стати прямо, руками підперти область трохи нижче за лопатки і, штовхаючи себе в спину, вигнути. Повторити 5-7 разів.

Існує велика кількість вправ, що дозволяють зміцнити м'язовий корсет саме у грудному відділі.

1. Лягти обличчям вниз, руки розвести на всі боки. Глибокий вдих – підйом грудної кліткинад підлогою. У цей час ноги зігнути в колінах і спробувати утримати їх руками за ікри. У такому стані провести 10-15 секунд. Видих – повільне повернення до початкову позу. Повторити 3-5 разів.
2. Стати навколішки, потім упертися у підлогу руками. Вдих – голову підняти нагору, спину максимально прогнути (5–10 секунд). Видих – повільне опущення голови та вигинання спини вгору (5–10 секунд). Зробити щонайменше 5 вправ.
3. Лягти на живіт, розслабитися. Повільно підтягнути коліна до грудей, підняти верхній відділ хребта, обхопивши ноги руками. У такій позі затриматись на чверть хвилини. Повернутися у вихідну позу та повторити вправу ще 5 разів.
4. Лежачи на спині, підняти ліву руку та праву ногу. При цьому грудний відділ повинен відірватися від статі. Виконуючи рух, потрібно намагатися долонькою доторкнутися до п'яти. Виконати те саме з правою рукою і лівою ногою. Повторити 10 разів.
5. Стулити руки в замку та розмістити під головою. Ноги в колінних суглобахзігнуті. Необхідно піднімати верхній відділ хребта і намагатися ліктем дотягнутися до коліна. Зробити 7 повторів.

Подібні вправи спрямовані на зміцнення мускулатури спини та грудної клітки. Якщо виконувати їх, дотримуючись інструкції, дискомфорту не повинно виникати. У разі появи болючих відчуттів, рекомендується перервати заняття до нормалізації стану. Займатися ЛФК, зазнаючи біль, не можна. Це може зашкодити хребту.

Важливо! Щоденні заняття спеціальної фізичною культуроюзапобігає появі нових загострень. Крім того, ЛФК розвантажує спину, повертаючи грудному відділу рухливість.

Фізичні вправи для розтягування мускулатури та зняття спазму в м'язах

Однією з провідних причин больових відчуттів у грудному відділі є сильна напруга м'яких тканинах. Воно виникає внаслідок запалення защемлених корінців. М'язовий спазм значно збільшує існуючу компресію між хребцями. Тому є спеціальні вправи, які б розслабленню мускулатури.

1. Лежачи на підлозі обличчям донизу, необхідно спробувати з'єднати лопатки. При цьому повинні напружуватися м'язи у плечовому поясі та грудному відділі спини. Затриматися в такому положенні на 1/4 хвилини, потім розслабитися і повернутися до початкової пози.
2. Лягти на живіт, розвести руки убік. Вдих – плавно піднімати голову та плечі над підлогою (тримати 5 секунд). Видих – повільно повернутися у початкову позу.
3. Стати на коліна, руки убік. Потрібно повільно нахилятися вперед, заводячи верхні кінцівки назад. Повторити 5 разів.

Зверніть увагу! У лікуванні грудного остеохондрозу необхідно застосовувати комплекс ЛФК, до якого входять вправи для зміцнення мускулатури та прийоми, спрямовані на усунення спазму у м'язах. У такому разі можна швидше досягти одужання.

Лікувальна гімнастика

Дегенеративні процеси у хребцях сприяють застою в тканинах, порушуючи кровообіг. Крім того, слабка рухливість грудного відділу перешкоджає нормальному диханню. У такому разі допомагає лікувальна гімнастика.

1. Лягти на підлогу, під спину покласти валик або згорнутий рушник. Руки зімкнути в замок та розмістити під потиличною частиною. Вдих - максимально вигнути, потім видихнути і повернутися в позу, з якої починали. Зробити 6 повторів.
2. Впертись верхньою частиною хребта в спинку стільця. Руки підняти вгору і повільно розташувати під потилицею. Спочатку спину вигнути назад, а потім прогнути вперед. Зробити 7 таких вправ.
3. Стати прямо. Одну руку підняти нагору, другу розмістити на поясі. Без ривків робити нахили убік, максимально тягнутися спочатку в один бік, потім в інший, щоб добре розтягнути м'язи у грудному відділі.

Лікувальна гімнастика допомагає нормалізувати дихання. Крім того, вправи сприяють розтягуванню м'язів та зняттю спазму в м'яких тканинах.

Протипоказання

Заняття фізичними вправамита лікувальною гімнастикою допомагає суттєво полегшити стан при розвитку остеохондрозу. Головне, розуміти, що комплекс ЛФК встановлює лікар з урахуванням індивідуальних особливостей перебігу хвороби. Крім того, лікувальна фізкультура та гімнастика мають низку протипоказань:

• остеохондроз у стадії загострення;
• підвищений тиск;
• болючі відчуття в будь-якому відділі хребта;
• проблеми з вестибулярним апаратом;
• серцеві патології (аритмія);
• порушення у координації рухів, спричинені хворобами нервової системи;
• Початковий період реабілітації після оперативних втручань.

Важливо! ЛФК та ​​лікувальну гімнастику слід виконувати лише у хорошому самопочутті. При виникненні будь-яких неприємних відчуттів (запаморочення, біль у м'язах, нудота) рекомендується на якийсь час відмовитися від комплексу вправ.

ЛФК та ​​гімнастика при остеохондрозі грудного відділу допомагає покращити кровообіг у пошкоджених тканинах, зняти набряк та застій. Вправи дають можливість повернути хребцями рухливість, зменшити в них компресію. Головне, пам'ятати, що перед початком виконання комплексу оздоровчих заходів слід проконсультуватися з лікарем. Крім того, важливо впевнитись, чи немає до лікувальним вправампротипоказань.

Існують різні підстави у тому, щоб призначити вправи для грудного відділу хребта. Зазвичай це пов'язано з розвитком основних захворювань хребта, наприклад при грудному остеохондрозі. Лікар призначає певні вправи, що сприяють одужанню пацієнта. Рухливість грудного відділу хребта підвищується, і хворий почувається краще. Його м'язи розслаблюються і стають менш стислими. Ефективна зарядка при сколіозі. Даний вид терапії вважається одним з головних, адже він дозволяє повністю позбавитися захворювання хребта.

Цей комплекс вважається стандартним, його можна виконувати вдома самостійно. Однак попередньо слід проконсультуватися з лікарем. Комплекс вправ для грудного відділу хребта виконується недовго.Рекомендовано виконувати лікувальну гімнастику двічі на день.

Використання стільця

Підсилити рухливість хребта можна, не виходячи з дому та використовуючи підручні пристрої. Одне з них – стілець.

Слід вибрати стілець із прямою спинкою. Ось кілька ефективних фізичних вправ:

• Сядьте прямо, обхопіть руками голову. Вигніть назад, спершись на спинку стільця. Поверніться у вихідне положення.
• Сядьте на край випорожнення і виконайте кілька згинань вперед і назад. Ця вправа благотворно впливає на хребет і роботу легень, оскільки супроводжується наступної дихальної комбінацією: при виході людина нахиляється вперед, а при вдиху – назад.
• При виконанні наступної вправи пацієнт сідає на стілець та широко розставляє ноги. Руки він піднімає вгору, і охоплює однією рукою зап'ястя другою. Далі йдуть нахили в протилежний бік. Виконувати повільно, використовуючи по черзі праву та ліву рукита відповідно сторони.

Кожна вправа виконується щонайменше 4 рази. При цьому слід визначити кількість підходів та згодом його збільшувати. Зарядка не повинна приносити дискомфортне відчуття, навпаки, вони повинні покращувати самопочуття та загальний стан хворого.

Вправи з рушником

Відновити гнучкість грудного відділу можна, використовуючи рушник. Невеликий комплекс вправ лфк:

• За допомогою рушника зробіть валик та покладіть його на підлогу. Самі ляжте на спину так, щоб валик розташувався у грудній ділянці вашого тіла. З'єднайте руки за головою. Виконайте кілька прогинів назад і нахилів уперед, дотримуючись принципів дихання, розглянутих раніше. Далі прокотіться валиком вперед і назад, щоб відчути розтяжку всієї спини.
• на наступній вправірушник використовується в інших цілях. Їм обгортають грудний відділ, залишаючи кінці у руках. Суть вправи у стягуванні рушника на виході та розслаблення на вдиху. Це заняття покращить роботу легень та підвищить рухливість м'язів.

Фітбол для хребта

Відновити рухливість хребця допоможе великий м'яч, який можна придбати в будь-якому магазині для ЛФК. При болях у грудному відділі хребта використовуються вправи з фітболом – спеціальним гумовим м'ячем, призначеним для занять фізкультурою, гімнастикою та аеробікою. Зарядка з м'ячем збільшує рухливість грудного сегмента та вирівнює поставу.

Сядьте зверху на м'яч, розставивши трохи ноги. Вихідне положення: руки лежать уздовж тулуба. Підняти руки високо нагору, потягнути спину. Опуститись у вихідне положення. Виконувати гімнастику на вдиху.

Опуститися животом на м'яч, повністю розслабивши руки та ноги. Потроху перекочуватися вперед і назад, відчуваючи тривале розслаблення всього хребта.При відчутті дискомфорту у спині затримати положення та потягнути спину. Максимально розслабитись, щоб м'язи розтягнулися.

Це основні вправи при болях спини. Гімнастика для грудного відділу хребта повинна поєднуватися з іншими способами терапії: медикаментозним, ЛФК, масажем та іншими.

Використання фізкультури в процесі лікування та реабілітації захворювань грудного відділу хребта – необхідний захід для одужання. Проте не можна забувати, кожен випадок унікальний, і слід враховувати індивідуальні характеристики хворого під час виборів комплексу вправ і частоті виконання занять.

Комплекс вправ для прямої постави

Декілька ключових вправ для випрямлення постави при болю в грудному відділі:

• Підвестися рівно, руки підняти над головою на виході. Прогнутися назад на вдиху. Повторити 10 разів.
• Встати на карачки. Вигнути спину всередину, затримати подих. Зачекати кілька секунд і повернутися у вихідне положення.
• Лягти на живіт, підняти над підлогою одночасно ноги та голову.
• Зарядку рекомендовано робити двічі на день: вранці та ввечері.
• Лікувальна фізкультура для лікування грудного остеохондрозу

До лікування грудного остеохондрозу слід підходити комплексно. Несвоєчасно надана допомога може призвести до розвитку ускладнень у сегменті хребта.Це може погіршити стан хворого, посилити біль та негативно позначитися на роботі внутрішніх органів. При цьому захворюванні є деякі обмеження, наприклад, при виконанні розтяжок при ЛФК. Масаж потрібно виконувати також обережно.

Розглянемо комплекс лікувальної фізкультури, розроблений фахівцями при остеохондрозі грудного відділу. Його можна виконувати у домашніх умовах. Спочатку слід зробити нахили в різні сторони, дотримуючись правильне дихання. Бажано не робити вигини тулуба глибокими, щоб запобігти болю.

1. Підніміть одне плече, нахиліть голову в його бік. Виконайте теж саме з іншим плечем. Робити поперемінно кілька разів.
2. Вправа виконується сидячи на твердій поверхні. Стисніть руки в замок і обхопіть ними ззаду шию. Розведіть лікті убік і пробудьте в такому положенні кілька секунд. Поверніться у вихідне положення.
3. Стати впритул до стіни спиною, вирівнятися. Повільно опускатися донизу, не відриваючи спину від стіни. Після цього також повільно піднятися назад.

Перед кожною вправою обов'язково розігріти м'язи спини масажем.

Виконувати лфк слід навіть безпосередньо при болю в спині, щоб розслабити нерв і позбутися защемлення. Хребці розтягнуть і самопочуття покращити. Гімнастику варто проводити за помірних болях, вона повинна сприяти відновленню м'язового тонусу. Якщо цього не відбувається, значить, неправильна методика виконання або поставлений діагноз. При перших симптомах гострого болю зарядка має бути припинена.

Скручування при грудному остеохондрозі

Відмінно розтягує м'язи спини і грудей вправу, лежачи, що виконується – скручування. Його виконує, як гімнастичне вправиабо під час заняття йогою. Однак при грудному остеохондрозі слід особливо обережно підходити до даної розтяжки, адже можна по незнанню потягнути м'язи і навіть пошкодити грудний відділ хребта. Щоб цього уникнути, скручування необхідно виконувати під наглядом фахівця. Строго заборонено використовувати техніку під час загострення болю.

Скручування загалом дає позитивну відповідь організму і благотворно впливає на стан хворого при остеохондрозі. Тільки це справедливо у тому випадку, якщо вправа виконується правильно та обережно. Не слід робити сильні прогини та допускати хворобливих відчуттів.Найкраще використовувати цей вид фізичного тренуваннятільки в крайніх випадках, як додатковий спосіб лікування.

Для позбавлення від болю при остеохондрозі грудного відділу хребта необхідно розтягуватися після кожного фізичного навантаження. Вправи лікувальної фізкультури (ЛФК) складені так, що силове навантаженняі розтягнення м'язів чергуються в режимі, що щадить, не викликають дискомфорту.

Під час нападів болю фізичні навантаження, що супроводжуються сильною напругою, протипоказані. До занять приступають лише після зникнення гострого болю.

Розминка

Починають тренування з розминочних вправ, спрямованих на посилення кровообігу Розігрівати тіло потрібно з найбільших частин - найширшої спини, чотириголовий стегна, сідничний.

До комплексів ЛФК для підготовки тіла до роботи включають біг на місці (5-10 хвилин), нахили вперед із положення стоячи (10-15), присідання (10-20), махи руками в нахилі. Виконується гімнастика ЛФКна порожній шлунок, у приміщенні з гарною вентиляцією.

Зміцнення м'язового корсету верхньої частини корпусу

Лежачи на животі, поставити долоні з боків грудей на підлогу. Спираючись на них, намагатись підняти корпус над підлогою, не піднімаючи ніг. З цього положення виконують різні варіанти підйомів корпусу:

1. спираючись на прямі руки
2. зчепивши руки за спиною в замок і не спиратися на руки
3. витягнувши руки поперед себе
4. піднімаючи долоні над підлогою і притиснувши лікті до боків
5. піднімаючи і корпус з витягнутими вперед руками, і ноги над підлогою

Корисно для зміцнення спини віджиматися від підлоги з колін, спираючись на широко розставлені руки. Віджимання дозволяє добре пропрацювати спину та плечовий пояс, зміцнити руки та прес.

Лікувальна гімнастика спрямована не на нарощування м'язів, а на покращення їхнього тонусу та посилення кровообігу. Хворий не повинен працювати через чинність.

Гімнастика виявляється ефективною під час лікування остеохондрозу, якщо дотримується регулярність занять. За виконання ЛФК посилюють ефективність лікування використання спортивних снарядів: гімнастичної палиці, фітболу, м'яча, невеликих гантелей.

Заняття з гімнастичним ціпком

Гімнастичну палицю можна використовувати як для розтягування грудного відділу, так і для їх зміцнення:

• Спортивний снаряд беруть двома руками та піднімають над головою
• Потім згинають передпліччя в ліктях і заводять палицю за спину
• У такому положенні роблять повороти в сторони

Виконувати рухи можна у будь-якому положенні.

Комплекс ЛФК для хребта з гімнастичною палицею виконують переважно в положенні стоячи, але розроблені способи застосування снаряда лежачи на твердій поверхні:

1. Для виконання вправи лягають на живіт
2. Витягують руки вперед і беруть обома руками ціпок
3. Кілька разів піднімають руки, утримуючи ціпок, вгору разом із корпусом

Щоб розтягнути м'язи грудного відділу, потрібно:

• Встати прямо
• Взяти двома руками гімнастичну палицюза кінці, тримати перед собою
• Потім, не згинаючи руки у ліктях, на прямих руках намагаються завести снаряд за спину

Вправа дуже добре розтягує м'язи, але її складно зробити відразу. Виконують заклад за голову в міру можливості, не перенапружуючись.

Розтягнення м'язів

Після будь-яких фізичних навантаженьнеобхідно розтягувати м'язи. При остеохондрозі грудного відділу розтягують м'язи шиї, плечей, спини. Лікувальна гімнастика для хребта має не лише відновлювати м'язову силу, але і знімати м'язовий спазмпокращувати самопочуття хворого.

Від напруги м'язів грудного відділу допоможе позбутися гімнастика, що розтягує, для м'язів верхньої частини хребта. Напруга нерідко спричинена саме перенапругою шиї. Вправи для м'язів, що утримують голову, покращать кровообіг при остеохондрозі, усунуть скутість у комірній зоні.

Для виконання вправи:

1. Пальці переплітають у замок і кладуть на потилицю. Злегка натискають на потилицю, розтягуючи м'язи-випрямлячі хребта, не допускаючи болю
2. Закидають голову, потім у такому положенні злегка нахиляють по черзі до правого та лівого плеча.
3. Витягнути руки убік, стиснути кисті у кулак. Утримуючи руки на вазі, скручуватися, намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей. Потім через вихідне положення розвертаються, не опускаючи витягнутих рук

Скручування тулуба з нахилом уперед

Розслабити поздовжні м'язи спини при остеохондрозі допомагають нахили вперед зі скручуванням.

Виконуються нахили зі становища стоячи, одним плавним рухом без ривків:

• Спочатку нахиляють голову
• Потім поступово скручуються в шийному, грудному відділі, попереку.
• У максимальній точці нахилу потрібно затриматися на кілька секунд, шию та руки розслабити
• Зворотний рух (підйом корпусу) починається з попереку, виконується повільно, послідовно розкручуючи хребет, не допускаючи ривків

Зведення рук у замок за спиною

Розслабити груди допомагають вправи із заведенням рук за спину та зчепленням долонь у замок. Якщо зчепити кисті не вдається, використовують шматок мотузки, який утримують двома руками по краях.

Замок зчіплюють за спиною різними способами:

1. обидві руки заводяться знизу
2. одну руку піднімають, згинають у лікті, заводять за голову, а іншу руку – за спину знизу

Зчепивши долоні, виконують плавні невеликі нахили вперед і назад, прогинаючись у грудному відділі.

Пози йоги для розслаблення

Гімнастика для розслаблення м'язів використовує пози йоги. Знімає біль, покращує стан поза кішки з опорою на прямі руки та коліна. Потім вигинають спину дугою вгору, подібно до сердитої кішки, після чого прогинаються в грудному відділі, наслідуючи потягується кішці.

Якщо трохи змінити положення і зігнути лікті, можна посилити розтягнення і опрацювати кожен хребець грудного відділу, виконуючи ті ж рухи, що й у кішковій позі. Відставляючи зігнуті в ліктях руки далі від корпусу або наближаючи їх до себе, проробляють усі болючі точки.

Заняття на тренажерах

Усунути біль і зміцнити корсет хребта допоможуть вправи на тренажерах, що діють на верхню частину спини. Стан м'язів при грудному остеохондрозі залежить від загального тонусу верхньої частини спини - ромбоподібної, трапецієподібної та дельтоподібного м'яза. Просто навіть для новачка виконати шраги та горизонтальну тягудо живота, сидячи, використовуючи невелике навантаження.

Шраги

Виконують шраги стоячи прямо, ноги трохи розставлені, руки з гантелями розташовуються вздовж тіла. Голова нерухома, підборіддя трохи піднято. Рухаються у шрагах плечі, руки не напружуються, тільки утримують вагу. Повільно піднімають плечі, тягнуть їх до вух, потім плавно опускають вниз.

Горизонтальна тяга до живота сидячи

Виконується тяга на тренажері з прямою поперечиною, так, щоб лікті під час руху були спрямовані вгору та в сторони. І тут працює середня частина спини.

Щоденне виконання комплексу ЛФК, вправ з спортивними снарядами, а при поліпшенні самопочуття - заняття в тренажерному заліпід контролем досвідчених інструкторів, що значно покращують тонус тіла, повністю позбавляють від болів у хребті.