Скільки калорій витрачається на еліпсоїді. Класична програма занять на еліптичному тренажері для схуднення. Користь тренажера еліпсоїда

Тренажер орбітрек дозволяє виконувати звичайну ходьбу, ходьбу з нахилом уперед, сидячу ходьбу або йти назад. Проробляються м'язи стегон, руки, область преса та проблемна для багатьох спина. Ми розповімо вам про те, як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути. Потрібно лише правильно вибрати темп занять і працювати регулярно. Тренування на еліпсоїді для схуднення, як правило, дають швидкі результатибез шкоди здоров'ю.

Як діє еліптичний тренажер на тіло?

Безперечна користь еліпсоїдного тренажера

Основна перевага еліпсоїда – це можливість задіяти різні групим'язів. Снаряд чудово тренує стегна та сідниці. Саме ці зони у більшості жінок недосконалі. Небагато працюють литкові м'язибільш крутий нахил дозволяє посилити цей ефект. Завдяки регулюванню керма можна навантажувати різні зони верхньої частини тіла. Змінюючи навантаження та положення, легко опрацьовуються руки, спина, ноги, плечі, груди.

Безперечний плюс - це підтримка правильної постави. Завдяки зміцненню м'язів спини людина звикає красиво тримати тіло. При постійних тренуваннях забезпечено грацію та бездоганну поставу. Еліпсоїд – інструмент схуднення, який можна використовувати в домашніх умовах.

Неможливо упустити з уваги те, що снаряд чудово впливає на роботу серцево-судинної системи, не перевантажує хребет і не вбиває суглоби. При артриті та остеопорозі можна займатися. Суглоби та кістки від цього стануть кращими. При ожирінні, варикозі, травмі коліна, похилого віку - також не протипоказаний, а навпаки корисний тренажер.

Еліпсоїд добре діє на дихальну систему. Помірно прискорене серцебиття змушує кров швидше циркулювати по тілу і посилено розносити поживні речовини та кисень. Збільшується обсяг легень. Заняття – профілактика хвороб дихальних шляхів.

Шкода еліпсоїдного тренажера

За наявності серйозних захворювань потрібний особливий спосіб життя. Тренування з еліпсоїдом протипоказані при тяжкому перебігу цукрового діабету, захворюваннях серця, інфекціях та застуді, стенокардії та тахікардії, тромбофлебіті. У будь-якому випадку, перед виконанням будь-якої гімнастики краще проконсультуватися з лікарем.

Якщо не давати собі відпочинку і перестаратися із заняттями, то може турбувати оніміння гомілкостопа та стопи. Для виключення дискомфорту повинен бути щонайменше 1 вільний від тренувань день на тижні, щоб була можливість повноцінно відновитися.

кардіотренування на еліпсоїді допомагають схуднути

Як правильно займатися еліпсоїдним тренажером для зниження ваги?

Як розпочати займатися на еліптичному тренажері?

Кардіотренування корисне для міцного здоров'я та збереження гарної фігури. Щоправда, людині зі слабкою фізичною підготовкоюне рекомендується стартувати надто різко. Треба плавно нарощувати навантаження, це важливо для виключення травм тіла, що не звикло до тренувань. Якщо ви раніше не займалися спортом інтенсивно і раптом вирішили спробувати орбітрек у дії, то почати з 3 занять на тиждень по 30 хвилин кожне. Ви обов'язково відчуєте, коли адаптуєтеся до навантажень. Тоді можна буде тренуватись по 45 або 60 хвилин.

Як часто займатись на еліпсоїді?

Більшість фахівців дотримуються такої схеми: 2-3 тренування на тиждень, кожне по 50-60 хвилин. Вся справа в тому, що однією з цілей занять є ефективне спалюваннякалорій. Будь-яка активність їх спалює. Щоб скинути зайва вага, потрібно витрачати більше калорій, ніж приходить із їжею та напоями. Запропонована схема тренувань якраз реалізує це завдання. Також непогано займатися 4 рази на тиждень. 1 сеанс - близько півгодини. Такий підхід також успішно спалює калорії.

Скільки часу займатись на еліптичному тренажері для схуднення?

Середня тривалість одного тренування – 1 год. У кожному випадку ефект спалювання калорій різний, на нього впливають індивідуальні особливості людського тіла, частота пульсу, спосіб дихання, маса тіла та інші фактори. Якщо ви будете працювати протягом години з різною швидкістю, то згорить ось така кількість калорій, в середньому від 300 до 700:

тренування зі швидкістю 27-30 км/год – від 590 до 730 ккал;
22-25 км/год – від 485 до 600 ккал;
19-20 км/год – від 370 до 480 ккал;
15-16 км/год – від 275 до 355 ккал.

Важливий момент: для гарного ефектуКорекція фігури, тіло має активно працювати 30-40 хвилин, а після цього порога починається жироспаление.

Скільки калорій спалюється на еліпсоїді за тренування?

Найкращі моделі тренажерів оснащені лічильником калорій. Система видає зразкову кількість і не потрібно морочитися з підрахунком. Якщо такої можливості немає, можна зайнятися вирахуванням самостійно. Загалом слід відштовхуватися від цього: за півгодини продуктивної роботи на тренажері можна спалити близько 6 ккал на 1 кг маси тіла. Якщо тренування продовжено від 30 до 60 хвилин, то горітиме вже 12 ккал на 1 кг ваги. Щоб спалити максимум калорій, не потрібно спиратися на ручки тренажера та краще збільшити опір конструкції. Ось приблизні дані за 30 хвилин тренування, залежно від маси тіла при помірному навантаженні та високій інтенсивності рухів:

вага 50 кг – 250 ккал;
55 кг – 270 ккал;
60 кг – 310 ккал;
70 кг – 350 ккал;
85 кг – 400 ккал.

Відштовхуйтеся від того, що безпечно втрачати по 0,5 кг на тиждень. За великої кількості зайвих обсягів - 2 кг. Щоб схуднути на півкілограма, достатньо грамотно організувати харчування з тією умовою, щоб утворився тижневий дефіцит, що дорівнює 3500 ккал. Також можна недоїдати 1750 ккал і ще 1750 спалювати на тренуваннях. Наприклад, ваша вага дорівнює 85 кг. Тоді на тиждень розподіліть зручно 5 тренувань по 30 хвилин або 9 тренувань по 15 хвилин.

Які м'язи працюють під час тренування на еліпсоїді?

Сучасний тренажер під назвою еліпсоїд – унікальний снаряд, який змушує інтенсивно працювати величезну кількість м'язів, перерахуємо найважливіші:

підколінні сухожилля - їх можна навантажити більш менш за допомогою регулювань на нових моделях;
ікри ніг - для більш активної роботилиток варто нахилитися вперед і схопитися за статичні поручні;
груди, трицепс – ці м'язи активуються, коли використовуються рухливі рукоятки;
стегно ( чотириголовий м'яз) - працює задня та передня зона стегна;
сідниці - у дівчат, які займаються на орбітреці, гарні підкачані сідничні м'язиїм рекомендується рухати педалями назад;
спина, біцепс - при бажанні та відповідному налаштуванні тренажера включаються всі ці важливі м'язищо йде на користь людям з малорухомим способом життя;
область преса та внутрішні органи- Задіяні глибока мускулатура органів;
працює серцевий м'яз - його тренування сприяє поліпшенню кровообігу та захищає від серцевих захворювань.

Чи можна схуднути, займаючись на еліпсоїді?

Безумовно, за допомогою орбітрека можна підтягнути фігуру, зміцнити м'язи та схуднути. Треба знати одну річ: тренажер сам мало дасть, якщо немає додаткових зусиль. До них відносять інші тренування. Наприклад, добре діють базові силові вправи, такі як:

скручування на прес;
підтягування;
віджимання від підлоги;
різні варіації присідань.

Найкращого ефекту можна досягти, якщо скласти силовий комплексіндивідуально. Він має бути повторений кілька разів на тиждень. Виконання силових вправ завершуйте еліпсоїдним тренуванням.

Як схуднути на еліпсоїдному тренажері?

Що конкретно потрібно робити, щоб досягти схуднення, обговоримо далі. Крім еліптичного снаряда потрібні такі пункти:

постійне правильне харчування(Не голодні дієти не час, а здоровий та багатий раціон назавжди);
продуманий режим дня (треба знайти місце для тренувань, роботи, відпочинку);
вживання харчових добавок(існує багато вітамінно-мінеральних комплексів та БАДів).

Після кожного сеансу на орбітреці потрібна невелика затримка, щоб не зупинятися різко, це небажано для серця. Надзвичайно важливим є правильне харчування з підвищеним споживанням білка. І разом з цим потрібно прибрати все шкідливе та максимально обмежити прості вуглеводи та марні солодощі.

Щоб зробити раціон багатим, можна вибрати відповідні добавки. Наприклад, сьогодні популярні препарати з полівітамінами, білкові коктейліта L-карнітин. Їжмо за годину перед тренуванням та почекаємо 2 години після фітнесу. Щоб підтримати організм, потрібно пити достатньо чистої води. За такого підходу вдасться прибрати зайві обсяги фігури і стати візуально стрункішою.

еліптичний тренажер чудово опрацьовує різні групи м'язів і сприяє схуднення

Ефективні жироспалюючі тренування на еліпсоїді

Стандартна програма схуднення на еліптичному тренажері

День 1

Хід тренування:

розминка – 5 хвилин;
робота з помірною швидкістю (покази пульсометра – 50-60% від максимуму);
затримка - 5 хвилин.

День 2

Робота на тренажері орбітрек:

розминка – 5 хвилин;
виконання помірно інтенсивних рухів на тренажері – 5 хвилин;
прискорення з показником пульсометра 70% від максимуму та швидкістю 60 кроків за хвилину - 3 хвилини;
другий та третій пункти повторити один за одним тричі;
плавна затримка - 5 хвилин.

День 3

Хід занять:

розминка із середнім темпом - 5 хвилин;
робота на підвищеному опорі тренажера – 15 хвилин;
робота на зниженому опорі тренажера – 15 хвилин;
затримка - 5 хвилин.

День 4

На 4 день пройти помірно інтенсивне тренуванняз невеликим опором – 20 хвилин.

День 5

Робота на еліпсоїді:

розминка – 5 хвилин;
рівномірне посилення навантаження – 3 хвилини;
заняття з граничним навантаженням – 2 хвилини (дотримуватися пульсу 80% від максимуму);
повторення другого та третього пункту по 4 рази кожен;
затримка - 5 хвилин.

Жироспалювальне інтервальне тренування на еліпсоїді

Інтервальний тренінг – поширений різновид фітнесу. Хороше навантаженняна все тіло завдяки поєднанню кардіо та силових видівактивності. Інтервальні тренування виконуються двічі на тиждень.

Тренування 1

План дій:

розминка – 10 хвилин;
заняття при помірній швидкості – 4 хвилини;
самий швидкий темпроботи на снаряді – 3 хвилини;
виконувати поперемінно другий та третій пункти - 30 хвилин;
затримка - 5 хвилин.

Тренування 2

План дій:

розминка – 5 хвилин;
робота на помірній швидкості – 3 хвилини;
високошвидкісна робота з еліпсоїдом – 1 хвилина;
виконуються поперемінно другий та третій пункти протягом 20 хвилин;
затримка - 5 хвилин.

З боку здається, що легко займатися еліпсоїдом, насправді не кожен новачок може показати гарні результати. Головне практикуватися більше та техніка налагодиться.

Програми тренувань для людей із різною підготовкою

Тренування з еліпсоїдом для початківців

Як займатися на еліпсоїді новачкам:

на тиждень – не більше 3 занять;
1 заняття – триває 20-30 хвилин;
показання пульсометра – 70% від максимуму (це межа);
швидкість руху – кроки зі швидкістю 40-50 кроків за хвилину;
основне завдання - освоєння техніки та навчання безперервному кроці по півгодини різними способами.

Тренування для людей із середнім рівнем підготовки

Як займатися на еліпсоїді людям із досвідом у спорті:

на тиждень – від 4 занять;
1 заняття – 30-60 хвилин;
показання пульсометра – 60-80% від максимуму;
швидкість руху – 50-70 кроків за хвилину;
головна мета – збільшити витривалість.

Тренування для людей з гарною фізпідготовкою

Як займатися на еліпсоїді добре підготовленим особам:

4-6 тренувань – протягом тижня;
1 тренування – від 45 до 60 хвилин;
показання пульсометра – 75-90% від максимуму;
швидкість руху - 60-90 кроків за хвилину;
Примітка - важливо тренуватися за таким принципом тільки з гарною підготовкою, коли робота дається легко і виконується із задоволенням (інакше можуть бути проблеми).

Професіонали зазвичай вибирають інтервальні тренування, безболісно переносять значні навантаження на всі м'язи

Заняття на еліпсоїді зовсім не створюють стресу для суглобів, не ушкоджують м'язи. Для багатьох робота на даному снаряді замінює біг, катання на лижах, прогулянку. Спробуйте розпочати тренування, результати з'являться швидко та порадують вас.

Скільки калорій спалюється на еліптичному тренажері протягом 30 хвилин?

Регулярні заняття на еліптичному тренажері є ефективною формоюсерцевого тренування для всіх рівнів підготовки та вікових груп. Це також дуже корисний та ефективний інструмент для тих, хто має травму тазостегнового або колінного суглобаі шукає тренування серцево-судинної системи з низькою інтенсивністю вправ, щоб урізноманітнити свою програму занять.

Тим не менш, корисно знати, що існує кілька різних підходів до використання еліптичного тренажера протягом 30-хвилинного тренування.

За даними досліджень НДІ охорони здоров'я, кількість спалених калорій на еліптичному тренажері залежить від ваги користувача.

Майте на увазі, що робота кожного органу людини мають значення, кожен енергія може використовуватися по-різному. Витрата калорій витрати в основному заснований на поточній масі тіла та його хімічному складі. Наприклад, 85-кілограмова людина може спалювати більше калорій під час тренування, ніж 70-кілограмова, за тієї ж інтенсивності за таку ж кількість часу. Це пов'язано з більш важким тілом, яке потребує більше енергії та калорій, щоб виконувати аналогічні рухи.

Інтенсивність вашого тренування на еліпсоїді може відігравати велику роль у її ефективності та витраті калорій. Беручи до уваги рівну кількість часу, ви спалюватимете більше калорій у більш інтенсивному темпі, ніж якби ви займалися у більш спокійній манері.

Низькоінтенсивні еліптичні тренування

Заняття на еліптичному тренажері для домашнього використання в черепашому темпі є звичкою, до якої багато хто з нас себе привчив як до нормальному способузанять на еліптичному тренажері Істина полягає в тому, що це, можливо, не найкраще використання вашого часу. Якщо у вас є від 30 хвилин до години для тренування, ви зможете спалювати калорії більш ефективно і збільшити метаболізм, якщо періодично тренуватиметеся в вищому протягом всього заняття.

Є ситуації, однак, у яких використання низької інтенсивності краще. Якщо у вас є захворювання серця або травма, яка обмежує вас в рухах, або якщо це день відновлення для вас, просто знайти зручний темп на еліптичному тренажері буде для вас гарним вибором. Ось деякі переваги цього виду кардіовправ:

Поліпшена чутливість до інсуліну та підвищений рівеньліпідів у крові;

Можливість для тих, хто має певні захворювання серця, залишатися активним тією мірою, яка не загрожує їхньому здоров'ю;

Інтервальні тренування високої інтенсивності

Здаються складним завданням, але їхній принцип досить простий. Ідея полягає в тому, щоб чергувати короткі сплески активності високої інтенсивності із проміжками більш спокійної діяльності. Хорошим прикладом є спринт на еліптичному тренажері протягом 30-60 секунд, потім уповільнення темпу протягом двох-трьох хвилин, а потім повторюється послідовність.

Перевагами вправ з інтервалами високої інтенсивності є:

Витрати більшої кількості калорій протягом певного періоду часу;

Збільшення інтервалу післятренувальної витрати калорій, а це означає, що ви спалюватимете калорії протягом тривалого часу після тренування;

Поліпшення аеробної функції легень та їхнього потенціалу;

Стимулювання вас до продовження тренування та запобігання тренувальній нудьги.

Підсумуємо. Зрештою, кількість калорій, яку ви спалюєте при використанні еліптичного тренажера, залежить від вашої ваги, інтенсивності тренування та її тривалості. Використовуйте наведену вище таблицю як приблизний орієнтир, щоб визначити, скільки калорій ви можете витратити на еліпсоїді, але майте на увазі, що витрата калорій буде індивідуальна в кожному конкретному випадку.

Хоча в багатьох еліптичних тренажерах є лічильник витрачених калорій, який працює, якщо Ви вводите свою вагу, покладатися повністю на його показання не слід. Зазвичай це дуже приблизні цифри, які не враховують багатьох факторів, таких як співвідношення жиру в організмі, швидкість обміну речовин, можливі захворювання та багато іншого. Використовуйте бездротовий монітор серцевого ритму або інший пристрій, який контролює частоту серцевих скорочень, щоб отримати більш точне уявлення про витрати калорій. Ви також можете обговорити це питання з персональним тренером, він зможе більш точно спрогнозувати витрати калорій, виходячи з ваших докладних параметрів.

Останнім часом серед жінок набули популярності еліптичні тренажери, що дозволяють тримати тіло в тонусі, зміцнювати м'язи та знижувати вагу. Такі апарати Ви можете зустріти не тільки в спортивних залах, але і як домашні прилади. У цій статті ми поговоримо про правила тренування та відповімо на питання про те, скільки калорій спалюється на еліптичному тренажеріза одне заняття.

Будучи винайденим у 80-х роках минулого століття, еліптичний тренажер швидко завоював популярність серед сучасних панянок. Цей снаряд ніщо інше, як суміш степера та бігової доріжки. Вже давно еліпсоїд чи орбітрек перестав бути привілеєм лише спортивних залів. Все частіше його можна побачити у типових квартирах, на балконах, у спальні чи у вітальні.

Популярні зараз моделі орбітреків пропонують імітувати такі рухи як ходьба вперед і назад, їзда велосипедом, катання на лижах, підйом сходами. Найдорожчі тренажери пропонують жінкам величезний вибір видів тренувань, які дозволять знизити чи збільшити навантаження. Кожен еліптичний тренажер має педалі, які рухаються еліптичною траєкторією. Незважаючи на здатність задіяти одночасно кілька груп м'язів, для схуднення слід застосовувати не тільки цей снаряд, але і звичайні силові вправи.

Еліптичний тренажер дозволить не тільки підкачати м'язи та спалити споживане число калорій, але й зміцнити серцево-судинну систему та підвищити витривалість організму. За середніми даними, за годину тренувань можна досягти спалювання 720 калорій, якщо звичайно правильно підібрати програму, яка не завдає шкоди організму.

Перед тим, як займатися на тренажері, слід зважити всі «за» і «проти» і потім приймати рішення про купівлю приладу.

Перерахуємо основні переваги даного спортивного агрегату:

Можливість задіяти під час тренування основні групи м'язівза рахунок виконання різних вправ.
На еліптичному тренажері можуть займатися жінки, чоловіки, діти і навіть люди похилого вікуза відсутності індивідуальних показань та за наявності непоганої спортивної форми.
Можливість в одному тренуванні використовувати кілька різних режимів. Різні варіації вправ та інтенсивність тренування допоможуть позбутися зайвої ваги, подолати настирливі складочки на тілі, знизити ризик виникнення інфаркту та каталізувати метаболічні процеси. Ви можете знайти струнку фігурута вдосконалити рельєфи тіла.
Імітація природних рухів колінного та гомілковостопних суглобівприродних рухів стегон. Вам не потрібно виходити з дому, одягати спортивний костюм і шукати місце для занять. Ви можете імітувати біг у себе вдома у зручний час та вибираючи найбільш зручний одяг.
При заняттях на еліптичному тренажері спалюється стільки ж калорій, що і при роботі з біговою доріжкою. Окрім цього, на орбітреці Ви маєте можливість додатково задіяти й інші групи м'язів. бігова доріжкане може Вам цього дозволити.
Навантаження на верхню та нижню частини тіла надходить одночасно.Орбітрек оснащений ручками, що дозволяють здійснювати опрацювання м'язів верхньої частини тіла. За активність м'язів нижньої частини тіла відповідають педалі, що дозволяють тренувати м'язи сідниць, стегон та литкові м'язи.
Здатність покращити щільність кісткових тканин.З еліптичним тренажеромВи зможете запобігти розвитку такого захворювання як остеопороз.
Мобільність та невеликі обсяги.Домашні еліптичні тренажери не займають багато місця, а деякі моделі мають невеликі коліщатка, що дозволяють пересувати снаряд із місця на місце.

Поряд із перевагами, слід зазначити і деякі недоліки:

Хороші якісні моделі коштують дорого. Звичайна вартість хорошого тренажеране може бути менше ніж 500 доларів. Найкращі апарати Ви зможете купити за ціною 100-150 тисяч рублів.
Можливість отримання надмірного навантаження. Займатися на орбітреці просто і приємно, тому спочатку Ви можете не розрахувати власні сили і все ж таки надати на тіло надмірне навантаження. Якщо таке станеться, слід відмовитися від занять до відновлення, а потім трохи зменшити темп і збільшувати навантаження поступово.

Процес позбавлення від зайвого жируповинен бути приємним, тому не потрібно нехтувати популярними критеріями вибору снаряда.
Щоб зрозуміти, яка модель для Вас краща, здійсніть кілька тренувань у спортзалі, використовуючи різні моделі орбітреків.
Якщо Ви не маєте вільного місця для повноцінного розміщення апарата, зробіть вибір на користь складних моделей.
За наявності фінансової можливості купуйте тренажер, що має зручну панель управління, вибір режимів та плавний хід педалей.
Підходячи до питання купівлі, визначтеся з типом тренажера, який Вас влаштує:

механічні орбітреки. Тренажери мають просту і зручну конструкцію, рухаються самою людиною. Вартість пристрою невисока, тренажери доступні пересічному споживачеві, відрізняються малою вагою. Недоліком є недовговічність механізму, а також шуми під час роботи.
магнітні орбітреки. Відрізняються складнішою конструкцією та плавним ходом, не видають шумів при роботі, мають магнітну систему гальмування. Їм характерна більш висока ціна, ніж механічні прилади, що не потребують підключення до мережі.
електромагнітні тренажери. Найдорожчі у своєму класі та найякісніші. Прилади мають багатий вибір програм, що дозволяють знайти необхідне навантаження.

За одне 30-ти хвилинне тренування Ви зможете позбавитися від 240 до 380 калорій. Кількість калорій, що ліквідуються, залежить не тільки від інтенсивності навантаження, але і від Вашої власної ваги. Чим більша вага, тим більше калорій Ви зможете видалити.

День перший. Достатньо 30 хвилин занять при середній інтенсивності.
День другий. 5 хвилин вправ із середнім рівнем інтенсивності (розминка) три хвилини швидкого високого навантаження, дві хвилини спокійного навантаження. Ця програма повторюється 4 рази (не включаючи розминку), а потім завершується 5-хвилинною затримкою в спокійному темпі.
День третій. 5 хвилин розминки, після цього поступове збільшення навантаження протягом 15 хвилин, потім поступове зниження навантаження протягом 15 хвилин.
День четвертий. Заняття починається 5-ти хвилинною розминкою і завершується затримкою і включає тренування зі середньою швидкістюта мінімальним опором.
День п'ятий. Після 5 хвилинної розминки слідують 3 хвилини прискорення, 2 хвилини максимального навантаження на високій швидкості. Комплекс вправ повторюється 4 рази і завершується затримкою.

У результаті за один тиждень вправ Ви зможете втратити від 1200 до 1900 калорій. Не забувайте, що для того, щоб худнути, слід спалювати більше калорій, ніж Ви споживаєте.

Крім традиційних 240-380 калорій, які можна спалити за 30 хвилин занять на орбітреці, Ви також отримуєте можливість:

Зменшити загальну масу тіла
Зміцнити серцеві м'язи
Розвинути м'язи рук та ніг
Поліпшити кровопостачання тканин
Зменшити пульс у спокійному стані та при різних навантаженнях
Підвищити витривалість організму
Розслабитися та зарядитися енергією на весь день (у випадку, якщо Ви проводите тренування вранці)
Підвищити тонус організму
Зняти стрес і забути про негативні емоції та почуття
Поліпшити дихання.

Схуднути еліптичний тренажер дозволяє лише у комплексі з помірним харчуванням, веденням здорового образужиття та регулярних тренуваннях, при яких витрата калорій буде максимальною. Не потрібно відразу ж після тренування бігти до холодильника за черговою порцією солодкого та жирного. Перед тренуванням слід приділити увагу білковій їжі і відмовитися від прийому вуглеводів.

У яких випадках не слід займатись на еліптичному тренажері та спалювати калорії?

Щоб отримувати результат від тренувань, а не шкодити організму, зверніть увагу на протипоказання, що обмежують можливість використання орбітрека.

Підвищення температури.
Інфекційні захворювання, у тому числі симптоми ГРЗ та грипу – кашель, червоне горло та ін.
Погане самопочуття.
Наявність захворювань суглобів та кісток.
Проходження медикаментозного курсу лікування.
Захворювання серця, органів дихання.
Наявність цукрового діабету, гіпертонії.

Скільки калорій можна спалити за одне заняття на еліптичному тренажері?

Ми вже говорили раніше, що за півгодини роботи можна позбутися мінімум 240 калорій. В середньому за одну хвилину можна видалити 13 калорій, тобто за годину Ви можете досягти спалювання 780 калорій.Не забувайте, що на кількість калорій, що спалюються, впливає інтенсивність руху, яку слід вибирати в залежності від рівня Вашої. спортивної підготовки. У жодному разі не збільшуйте темп, якщо почуваєтеся погано. Розумніше зупинити тренування, а при наступному заняттізменшити навантаження до комфортного рівня.

Щоб знайти ідеальну фігурустежте за своєю спортивною активністю, а також продуктами, які споживаєте в їжу. На кожному товарі Ви можете зустріти інформацію про калорійність продукту та компоненти, з яких виконана ця їжа. Натуральні продукти, що не мають добавок, подарують не лише гарну фігурута відмінний настрій, але й не видадуть вік!

Для людини, яка вирішила поміняти своє життя шляхом позбавлення від надмірної вагихорошим вибором тренажера для схуднення буде . За рахунок того, що в процес задіяні верхня і нижня частини тіла тренування потрібних м'язівпроходитиме досить ефективно. Перед включенням тренувань на еліпсі у своє життя завжди краще проконсультуватися з лікарем. А найважливіше у заняттях на еліптичному тренажері для схуднення – це правильна програма.

Як і будь-яке правило є винятки, так і в заняттях спортом є групи людей, яким не рекомендується займатися на еліпсі. Це люди, у яких присутні такі недуги:

Серцева недостатність,
Тахікардія,
Стенокардія,
Тромбофлебіт,
Цукровий діабет.

Правила харчування для успішного схуднення на еліпсоїді

При щотижневих тренуваннях по 2 години необхідно, щоб кількість споживаних калорій не перевищувала 2000 ккал.

Щоб еліптичний тренажер приносив користь для схуднення, важливо правильно харчуватися. Важливо відмовитися від шкідливої їжі, щоб якнайшвидше схуднути на еліптичному тренажері та дотримуватися деяких правил:

Зменшити кількість споживаної солі, цукру та алкоголю.
Один день виділяти для розвантаження організму від важкої їжі.
У раціоні має міститися максимальна кількість білків та повільних вуглеводів.
Уникати вживання їжі з позначкою «дієтична», як правило, не існує багато хімічних добавок.

До тренування

Головним правилом є те, що прийом їжі потрібно здійснити не пізніше ніж за 120 хвилиндо заняття.

Їжа має містити максимальну кількість овочевих та білкових продуктів.

Не слід зловживати кавою перед тренуванням, адже це дасть додатковий удар по серце. судинної системи, яка і без цього буде завантажена під час занять.

Після тренування

Можна, можливо дотримуватись однієї з двох схем:

Перша - є тільки через 120 хвилин після тренування, але не варто піддаватися обжерливості, а поїсти помірну кількість їжі.
Друга – не чекати 2 години, але вжити у 2 рази менше калорій, ніж було спалено під час тренування.

У їжі має бути мінімізовано вміст жирів чи кофеїну.

Як займатися еліптичним тренажером, щоб схуднути?

Тривалість тренувань

Так як нас цікавить ефективне звільнення від зайвої ваги, то програма для схуднення має бути різноманітною, щоб м'язи розвивалися належним чином.

2-3 тренування на тижденьїм слід присвятити 50-60 хв.

Перед силовими вправамиможна використовувати тренажер для розігріву та після тренування для допалювання калорій.

Також важливо правильно користуватися еліптичним тренажеромдля схуднення. Грамотне становище тіла- важливий аспект тренування. Необхідно звернути погляд уперед, шию тримати в розслабленому стані, а плечові м'язи, спинні м'язи і прес напруги. Облаковуватися всією вагою на тренажер і хилитися до панелі керування не варто, це зменшить ефект.

Рухомі ручки слід штовхати та тягнути, а не просто тримати на них руки - це посилить фізичну активністьі збільшить кількість спалюваних калорій.

Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення

Класична програма занять на еліптичному тренажері для схуднення

Перший день

П'ятихвилинна розминка.
Заняття у помірному темпі (пульс тримати в межах 50-60% від максимального).
П'ятихвилинна затримка.

Другий день

П'ятихвилинна розминка.
5 хвилин із помірною інтенсивністю.
3 хвилини в прискореному темпі(пульс 70% від максимального, швидкість – 60 кроків за хвилин).
Повторити пункти 2 та 3 кілька разів, у рамках виділеного часу.
П'ятихвилинна затримка повільним кроком.

Третій день

П'ятихвилинна розминка у середньому темпі.
Підвищення опору протягом 15 хвилин.
Зниження опору протягом 15 хвилин.
П'ятихвилинна затримка.

Четвертий день

Тридцятихвилинне тренування з помірною інтенсивністю та мінімальним ступенем опору.

П'ятий день

Розминка протягом 5 хв.
Поступове збільшення навантаження протягом 3 хвилин, 2 хвилини роботи з максимальним навантаженням (80% від максимального серцевого ритму, але не переоцінюйте свої фізичні можливості). Повторити чотири рази.
П'ятихвилинна затримка.

Інтервальне тренування на еліптичному тренажері для спалювання жиру

Один з найбільш популярних видівтренування. Створюється додаткове навантаження за рахунок чергування силового та кардіо режиму.

Виділяйте приблизно два тренування на тиждень для інтервальних навантажень.

Перше інтервальне тренування

Розминка 10 хв.
Робота у помірному темпі.
Чергування помірного темпу (4 хв) та максимального темпу (2-3 хв) протягом 30 хвилин.
П'ятихвилинна затримка.

Друге інтервальне тренування

П'ятихвилинна розминка
Робота у помірному темпі протягом 3 хвилин та 1 хвилина у максимальному темпі. Чергується 20 хвилин.
П'ятихвилинна затримка.

Програми для різних рівнів

Вибравши еліпс як основний тренажер для схуднення потрібно знати, як правильно займатися, щоб схуднути. Для цього буде краще, якщо ви проконсультуєтеся з професіоналами.

Не кожна людина зможе одразу займатися у необхідному темпіАле не варто опускати руки, ретельні тренування допоможуть досягти необхідного рівня. До того ж, навіть на початковому рівні можна досягти відчутних результатів.

Новачок

Мінімальна щотижнева кількість тренувань має становити 3 заняття. Тривалість - від 20 до 30 хвилин. Пульс не повинен виходити за межі 70% від максимального, а швидкість складає - 40-50 кроків за хвилину.

Мета цього етапу освоїти техніку та навчитися крокувати без зупинки у різних напрямках протягом півгодини.

Середній рівень

Мінімальна кількість тренувань на тиждень – 4 рази. Тривалість тренування варіюється від 30 до 60 хвилин. Пульс слід тримати в межах 60-80% максимального.

Швидкість складає 50-70 кроків за хвилину.

На цьому етапі підвищується витривалість людини.

Досвідчений

Кількість тренувань становить 4-6 разів на тиждень. Час тренувань складає 45-60 хвилин. Число серцевого ритму під час занять дотримується в межах 75-90% від максимального рівня. Швидкість - 60-90 кроків за хвилину.

Займатися такими навантаженнями слід лише за хорошої підготовки, не варто займатися через силу, оскільки це може призвести до проблем зі здоров'ям. За такого рівня підготовки, як правило, обирають інтервальну програму.

Скільки калорій спалюється на еліптичному тренажері?

Кількість спалених калорій насамперед залежатиме від інтенсивності тренування та обраної програми. У середньому за одне півгодинне тренування можна спалити 300-400 калорій.

Чи можна схуднути на еліптичному тренажері?

Результат часто залежить не від обраного тренажера, а від зусиль, які ви готові докласти для досягнення поставленої мети. Проте схуднути, використовуючи еліптичний тренажер, цілком реально. Про це можна судити дізнавшись відгуки тих, хто худне, використовували тренажер еліпсоїд.

Якщо думаєш, що еліптичний тренажер дуже простий для тебе, то ти, швидше за все, неправильно на ньому займаєшся. Еліптичний тренажер здатний зробити з тебе здорового та сильної людиниЗа допомогою нього ти можеш скинути зайву вагу, а також підкачати ноги настільки, наскільки це потрібно для гармонійного розвитку тіла. Такий тренажер далеко не такий нудний, як здається на перший погляд. Як урізноманітнити кардіо-тренування, а також отримати більше кращий результатна такому тренажері? У нас є десять антирекомендацій, які тобі краще вивчити.

Твій опір дорівнює нулю

Ти можеш почуватися на мільйон доларів, крокуючи по кілометру за хвилину, але без опору, що б ти не робив, все марно. Тобі слід встановити гідний опір, який змусить тебе докладати зусиль, щоб зробити крок. Помірний темп роботи на такому тренажері не означає те, що ти можеш ходити на ньому вічно, не втомлюючись.

Ти не випрямляєшся

Коли ти стоїш на ногах, то м'язи твого живота подовжуються, даючи тобі можливість зайнятися всією верхньою частиноютвого тіла. Тому важливо не просто ходити на цьому тренажері, а й використовувати верхні кінцівки, залучаючи до ходьби їхню силу. Чим більше ти задієш кінцівок при роботі на цьому тренажері, тим суттєвішу віддачу ти отримуєш. Так, у тебе є можливість спертися на підлокітники еліптичного тренажера, але тоді ти зменшуєш інтенсивність спалювання калорій.

Ти не вводиш необхідну інформацію

Більшість еліптичних тренажерів оснащені електронікою, куди не лише можна, а й потрібно внести свої дані. Якщо ти правильно внесеш характеристики свого тіла, то тобі легше контролюватиме весь процес - буде більш точний підрахунок калорій.

Ти не змінюєш напрям

Рух тому не тільки захистить тебе від нудьги, але й сприятиме збільшенню навантаження на ряд м'язових груп, які пов'язані з сідницями та стегнами. Можливо, ти думаєш, що це важливо лише жінкам, але насправді сама найкраще тренування- це комплексне тренування. Тож змінюй напрямок ходьби. Для максимального ефектузлегка присядь, тримаючи ноги в колінах під кутом 90 градусів.

Ти займаєшся монотонно

Інтервали – це відмінний спосіброзбити монотонність тренувального процесузбільшення спалювання калорій. Це можна зробити двома способами: залишити опір колишнім, але змінити свій темп (темп міняти щохвилини); або змінити опір, а швидкість залишити колишньої (опір змінювати також щохвилини).

Ти переносиш вагу на пальці ніг, коли ходиш

Це одна з найбільших помилок твого тренування - надто велике навантаження жахливим чином впливає на твої ноги і, зокрема, на пальці ніг. Жодного розвитку таким чином ти не досягнеш, навпаки, почнеш ходити все менше і менше, та ще й суглоби почнуть хворіти. Натомість ми рекомендуємо ставити ногу всією п'ятою, щоб у процесі тренування всі необхідні м'язи були задіяні. Таким чином ти зможеш набагато довше ходити, тренуючи свою витривалість.

Твій тренажер звучить так, ніби збирається злетіти

Якщо ти чуєш, що еліптичний тренажер «якось дивно звучить», то не поспішай здавати його до магазину. Справа може бути в тому, що ти встановив замалий опір для свого зростання і ваги. Ти, можливо, йдеш дуже швидко і легко, а це означає одне – ти не витрачаєш стільки калорій, скільки міг би. Підтримуй стабільний та помірний темпіз опором, який змусить використовувати м'язи. Якщо цього немає, то збільшуй навантаження.

При виборі еліптичного тренажера варто дотримуватись простих правил:

Він має бути електромагнітним;
- Тренажер повинен бути зрозумілий в управлінні;
- він повинен витримувати вагу здорового чоловіка (150 кг достатньо);
- рами повинні мати антикорозійний захист;
- у нього має бути понад 15 тренувальних програмщоб ти не занудьгував.

Тренажер підходить під всі озвучені вимоги та й ціна у нього відповідає якості.

Ти не працюєш руками

Ці штуки, за які треба братися руками, зроблено не тільки для того, щоб ти тримався за них. Їх слід використовувати під час роботи з цим тренажером. Використовувати їх просто – необхідно періодично перемикати силу свого руху саме на ці ручки, таким чином вони допоможуть тобі рухатися вперед, забираючи навантаження з ніг. Якщо говорити про інтервали, то роби так: 1 хвилину залиши для навантаження на руки, 4 хвилини присвяти навантаженню для ніг. Цей інтервал слід витримувати протягом тренування.

У деяких моделей еліптичного тренажера є можливість підвищувати нахил, як у бігової доріжки. Але на відміну від бігової доріжки, сильний нахил цього тренажера не підвищує ефективність тренування. Звичайна ходьба приносить значно більше користі, саме вона допомагає накачати м'язи. Ти, звичайно, можеш грати з нахилом, але пам'ятай, що сенсу в цьому мало.

Ти еліптичний наркоман

А тепер про сумне. Еліптичний тренажер не вирішить всіх твоїх проблем, його треба використовувати лише за призначенням, а також разом з іншими тренувальними комплексами. Якщо ти входиш у тренажерний заллише для того, щоб позайматися на цьому тренажері, то ти втрачаєш левову частку своїх можливостей. Взагалі, ця помилка стосується будь-якого тренажера, який займає у твоєму тренуванні лідируюче місце. Такого тренажера не повинно бути. Розбавляй тренування на ньому тренуваннями з вільними вагами, біговими доріжками, іншими тренажерами та тренуваннями. Переконайтеся, що ти дотримуєшся головного правила спортзалу, а саме – любиш різноманітність у тренуваннях. Якщо тіло звикне до тих самих рухів, воно перестане нарощувати м'язову масу.

Не у всіх є можливість і час ходити до тренажерної зали, та й, чесно кажучи, у фітнес-клубах еліптичні тренажери працюють через раз, залишають бажати кращого. Втім, ти завжди можеш придбати свою власну «машину зі спалювання жиру». У цьому є набагато більший сенс, ніж у покупці бігової доріжки, оскільки еліптичний тренажер займає менше місцяза більшої функціональності.