Пробудження лами. Гімнастика лам тибету - ритуальні дії. Вправи «Око відродження»

• аневризму аорти
• інфаркти
• аритмії
• захворювання крові
• важкі черепно-мозкові травми
• нейроінфекції
• травми хребта
• злоякісні пухлини
• ураження опорно-рухового апарату
• психічні захворювання та ін.

Словом, все те, що провокується припливом крові або м'язовими скороченнями. Не можна практикувати вправи в період загострення хронічних захворювань, при підвищеній температурі, при перегріві та охолодженні тіла, після операцій, при сильній фізичній втомі та нервовому виснаженні.

Ритуальні дії

Перші п'ять ритуальних дій призначені для оздоровлення та зміцнення організму, шосте – спрямоване на омолодження.

Приступаючи до вправ комплексу «Око відродження» сформуйте уявлення про себе як про здорову, красиву, успішну людину

Перша ритуальна дія

І. п.: стоячи прямо, ноги на ширині плечей. Коліна не згинайте. Дивіться перед собою. Голову тримайте прямо.

1. Руки витягніть на рівні плечей убік.

2. Починайте обертатися навколо осі зліва направо. Виконуйте обертання, доки не відчуєте легке запаморочення. Зазвичай буває достатньо вже 10 обертань, щоб почала крутитися голова. Відповідно, це буде вашою межею. Найкраще почати з трьох обертань. Не поспішайте форсувати події.

Увага! З обережністю слід виносити першу ритуальну дію тим, у кого є захворювання суглобів, гіпертонічна та серцева судинні хвороби.

Позбутися запаморочення допоможе нескладна техніка. Щоб не виникало відчуття картин, що «біжать» перед очима, фіксуйте погляд на одній точці перед собою. Тоді вам буде здаватися, що картини, що оточують, не змінюються, виникне ефект спокою. Повертаючись, не відривайте погляду від обраної точки. Коли ж вона на мить йтиме з поля зору, якнайшвидше знайдіть її.

Друга ритуальна дія

І. п.: лежачи на спині на килимку.

1. Ноги разом. Пальці ніг спрямовані нагору. Руки вздовж тулуба. Долоні притиснуті до підлоги, пальці рук з'єднані. Очі трохи прикрийте. Ляжте зручно, щоб не відчувати дискомфорту. Не допускайте болю у хребті.

2. Потягніться всім тілом, відчувши пружність м'язів. Потім повільно піднімайте голову, не відриваючи тулуба від підлоги, щоб торкнутися підборіддям грудей. Будьте обережні, не допускайте зайвих зусиль, щоб не травмувати хребці та м'язи шиї.

3. Піднімайте прямі ноги нагору. Не згинайте коліна та не опускайте голову. Необхідно довести ноги до вертикального положення, щоб між ними та тулубом утворився прямий кут. Поперек від підлоги не відривайте.

5. Повільно опустіть на підлогу голову і ноги. Розслабтеся, відпочиньте. Відчуйте м'якість усіх м'язів. Повторіть вправу ще раз.

При виконанні другої ритуальної дії дуже важливо не допускати збою в диханні, вміти точно координувати вдих видихта відповідні рухи. Спочатку зробіть видих. Цим ви звільняєтеся від відпрацьованої енергії та відкриваєте шляхи для поповнення сил. Коли піднімаються голова та ноги, зробіть повільний, глибокий та повний вдих, коли вони опускаються – тривалий, сильний видих.

Увага! У ряді випадків потрібно бути гранично обережними, виконуючи цю дію, інакше ефект виявиться зворотним. Насамперед це стосується тих, у кого хворе серце, гіпертонічна хвороба, артрит та тих, хто переніс хірургічні операції.

Третя ритуальна дія

І. п.: стоячи на колінах, тулуб прямий, коліна розсунуті на ширину таза, пальці ніг упираються в підлогу, руки злегка зігнуті в ліктях, долоні лежать на задньої поверхністегон під сідницями, очі трохи прикриті.

1. Нахилити голову вперед, прагнучи притиснути підборіддя до грудей. Зафіксувати становище.

2. Повільно відведіть голову назад і підніміть підборіддя, ніби намагаючись витягнутися вгору. При цьому грудна клітка випинається вперед, спина трохи прогинається. Відчуйте невелику напругу в м'язах грудей та спини. Плечі відводьте назад. Руками спирайтеся на стегна. Зафіксуйте це положення на мить.

3. Поверніться у вихідне положення. Якщо ви відчули втому, зробіть паузу, а потім повторіть все спочатку ще раз.

Увага! Слід бути обережнішим, якщо у вас є захворювання серця, гіпертонічна хвороба, постійні мігрені. Вам не варто низько опускати голову, щоб кров не приливала ні до мозку, ні до серця.

При виконанні третьої ритуальної дії важливо дотримуватися чіткої узгодженості рухів та дихання. Спочатку необхідні глибокий і повний видих (ви позбавляєтеся старого, використаного, і готуєтеся до поповнення новим, потужним). Прогинаючись назад, зробіть глибокий повний вдих, повертаючись у вихідне положення – видих. Дихання не може бути поверхневим, інакше ви не відкриєте енергетичні канали для наповнення їх цілющою енергією. Кожна клітина вашого організму має бути підключена до процесу відновлення та відродження. Це встановлює зв'язок між фізичним та тонким духовним світами.

Четверта ритуальна дія

І. п.: сидячи на підлозі, ноги витягнуті, пальці разом, ступні розведені на ширину плечей, пальці ніг спрямовані вгору, спина і голова прямі, спрямований прямо перед собою, долоні торкаються підлоги з боків від сідниць, пальці рук стиснуті і спрямовані уперед.

1. Повільно опустіть голову вперед, притискаючи підборіддя до грудей. Пам'ятайте про обережність. Зафіксуйте положення на мить.

2. Відводьте голову назад і наскільки можна вгору. Ви відчуєте деяку м'язову напругу. Це нормально, але надмірних зусиль докладати не потрібно.

3. Коли вага тіла переміщатиметься назад, підніміть тулуб верх до горизонтального положення, спираючись при цьому на руки. Вони залишаються прямими, пальці дивляться наперед. Стегна і тулуб повинні утворити одну горизонтальну площину, а гомілки та руки – вертикальні, вони ніби колони склепіння. Голова трохи закинута. На кілька секунд напружте всі м'язи тіла.

4. Розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Знову притисніть підборіддя до грудей. Якщо втомилися, відпочиньте. Дихайте рівно, стежте за ритмом дихання. Як тільки відновитеся, повторіть вправу.

Щоб ефект від четвертої ритуальної дії був максимальним, видих та вдих мають бути плавними, повними. Спочатку слід видихнути. При підніманні та закиданні голови – вдихнути. Напружуючи м'язи тіла, трохи затримайте дихання. Повертаючись до вихідного положення – зробіть глибокий, повний видих.

Увага! Небезпека виникає, якщо у вас відзначається високий кров'яний тиск, якщо ви страждаєте на виразкову хворобу шлунка або дванадцятипалої кишки. Не варто без погодження з фахівцем виконувати цю ритуальну дію, якщо у вас є грижі.

П'ята ритуальна дія

І. п.: лежачи на підлозі грудьми вниз, підборіддя та пальці ніг стосуються підлоги, ступні на ширині плечей, долоні притиснуті до підлоги на рівні грудей.

1. Повільно підніміться, злегка відриваючись колінами та тазом від підлоги. Руки випряміть у ліктях. Кисті рук дивляться вперед, пальці зімкнуті. Зафіксуйте це положення.

Увага! Небажаний ефект при виконанні цієї дії буває, коли у людини збільшено щитовидну залозу, є гіпертонічна хвороба або серйозні захворювання серця

2. Закиньте голову назад і витягайте її вгору. Відчуйте напругу в м'язах шиї та спини. Але жодних спеціальних зусиль докладати не потрібно. Їх і так буде достатньо, щоб утримати тіло, трохи прогнувшись. Положення на мить слід зафіксувати. Кожна ваша поза утворює певний містичний силует, від якого залежить успіх практики.

3. Перейдіть у положення, коли тіло утворює гострий кут, вершиною вгору. При цьому голову притисніть підборіддям до грудей. Ноги слід тримати випрямленими, як руки. Тіло створює своєрідну піраміду. Знову зафіксуйте положення тіла.

4. Після цього поверніться впритул лежачи прогнувшись. Відпочиньте, якщо ви втомилися і повторіть ще раз. Виконуючи вправу, зосередьте увагу на проходженні енергії. Постарайтеся також фіксувати положення при максимальній напрузі всіх м'язів тіла в крайніх положеннях - при прогинанні та утворенні кута.

Дихання у разі трохи відрізняється від описаного вище. Спочатку, як і належить, повний, глибокий, тривалий видих. Потім - найглибший вдих при «складання» тіла навпіл. При поверненні в упор лежачи прогнувшись – повний, тривалий, повільний видих. При фіксації положення з напругою м'язів – затримка дихання; причому вона виникає вперше після вдиху, а вдруге - після видиху.

Шоста ритуальна дія

І. п.: стоячи прямо, руки на поясі, ноги разом.

1. Розслабтеся. Зробіть глибокий вдих. У цей момент потрібно максимально стиснути ряд м'язів, у тому числі – анальний сфінктер, сфінктер сечового міхура, м'язи тазу та живота.

2. Швидко нахилиться, спираючись руками об стегна, і видихніть через рота сильно, потужно, звільняючи себе від усього поганого і шкідливого, вимовляючи звук «ха». Ви повинні відчути, як повітря з легких. Діафрагма піднімається нагору. Після цього м'язи передньої стінки живота розслаблюються. Ви можете випрямитись.

3. Підборіддя під час виконання вправи притискається до грудинної ямки. Руки, тримаючи на талії. Зафіксуйте положення із втягнутим животом. Дихання затримайте, але не допускайте запаморочення.

4. Розслабте діафрагму, підніміть голову, зробіть глибокий вдих. Відпочиньте, дихаючи рівно, спокійно, повільно, повторіть вправу ще раз. Зробіть загалом три такі дії.

Це ритуальна дія найважливіша з усіх, оскільки дає максимум енергії, спрямованої на оздоровлення та омолодження організму.

Увага! Треба бути обережнішим тому, хто страждає на захворювання шлунка або кишечника.

Усі вправи слід освоювати поступово. Поспішати не варто. Не повинно бути жодних швидких, уривчастих рухів, метушливих дій. У практиці досягнення душевної рівноваги та спокою важливо залишатися зосередженим, цілеспрямованим, не бути надмірно наполегливим. Вмійте налаштовуватись на заняття. Привчайте себе відчувати безтурботність та спокій. М'язи обличчя не напружуйте, губи не стискайте. Ви впевнені у собі.

Які зміни відбуваються в організмі

Насамперед, покращується кровообіг. Тканини та органи посилено постачаються киснем, кров швидше очищається. Вдається більшою мірою позбутися негативних «залишків» життєдіяльності. Це, своєю чергою, забезпечує посилення імунітету. Адже в наші дні саме знижений імунітет є однією з основних причин захворювань.

Зміцнення захисних сил організму покращує самопочуття, допомагаючи справлятися з безліччю недуг, а якісь просто не допускати.

Практика «Око відродження» впливає і на окремі клітини, які зі струмом крові отримують необхідний їм кисень та поживні речовини. Від того, наскільки вчасно клітини отримають потрібні ресурси, залежить рівень їхньої життєдіяльності. Ритуальні дії за рахунок активізації вихорів дозволяють налагодити безперебійний процес підживлення організму на клітинному рівні.

Є ще один важливий аспект. «Око відродження» впливає відразу на всі органи та тканини людини, залученими до процесу виявляються і всі енергетичні центри. Понад те, вихори створюють своєрідне антигравітаційне полі, що уповільнює старіння організму. В результаті повертаються міцність кісток та пружність м'язів. Завдяки активному кровотоку, позитивні зміни відбуваються у системі травлення та виділення. Особливо цього сприяють друге, четверте і п'яте події. На покращення роботи системи дихання націлені третя та п'ята дії.
Іноді «Око відродження» називають еліксиром молодості. Це недалеко від істини: опановуючи рухи, ви отримуєте ту силу, яка уповільнює старіння. Оскільки вона пов'язана з роботою ендокринної системи організму, то стосується аспектів сексуальної активності.

Медитація з мантрою «ОМ-МАНІ-ПАДМЕ-ХУМ»

Ритуальні дії практики «Вік відродження» безпосередньо пов'язані з особливими вібраціями, які називаються мантрами.

Найвідомішою мантрою, ймовірно, є мантра Ом-мані-падме-хум. Найчастіше її буквально перекладають як О! Перлина в квітці лотоса! Вона уособлює чистоту тіла, промов і розуму Будди.

"Ом" - це найсвященніший звук в індуїзмі. Він символізує високу реальність і весь Всесвіт. У своїй правильній вимові (АУМ) він складається з трьох звуків, кожен з яких має глибокий сенс. «А» – творення, «У» – підтримка, а «М» – руйнація. Таким чином, це слово символізує суть світових процесів. Відповідно до індуїстської традиції, цей звук настільки важливий, що його вібрація стояла біля витоків світобудови.

Друге слово (мані – «перлина») символізує прагнення до просвітлення, співчуття та любові. Третє слово (падме – «квітка лотоса») символізує мудрість. Четверте слово (хум) символізує неподільність практики (методу) та мудрості.

Прийміть медитативну позу, розслабтеся та заплющте очі. Дихайте спокійно та рівно, без напруги. Вимовте мантру «Ом» 3-6 разів.

Потім повільно і наспів прочитайте голосом або подумки мантру «ОМ-МАНІ-ПАДМЕ-ХУМ». Чітко вимовляйте кожен звук, але не робіть паузи між звуками. Вважається, що кожному із шести складів цієї мантри відповідає свій колір: білий, зелений, жовтий, синій, червоний та сірий. Тому перед заплющеними очима слід уявляти коло. Його колір повинен змінюватися відповідно до вимовленого складу.
Відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу ще 2 рази за тією ж схемою.

Після перерви в 3-5 секунд проговоріть 3 рази мантру «АУМ». Можете розплющити очі. Медитацію закінчено.

Медитація з мантрою «Ом-мані-падме-хум» - напрочуд просте вправу, але воно дозволяє домогтися узгодженості характеристик усіх вихорів.

Гімнастика тибетських лам

Навіть одна-єдина вправа з цього унікального комплексу дуже корисна для оздоровлення та омолодження організму. Якщо ж робити їх регулярно всі разом, відповідно їх ефективність збільшиться в кілька разів.

Ті чоловіки і жінки, які мають на меті прожити довге і щасливе життя, залишаючись до самої старості молодими і красивими, обов'язково повинні спробувати цю чудову гімнастику Тибету, що відкриває чакри організму.

1. Прокинувшись, п'ять хвилин полежіть із заплющеними очима.Потім розітріть руки, поки вони не стануть гарячими. Потім помасажуйте вуха (вухо - пульт управління всім організмом): вказівний, великий і середній палець треба взяти в жменю і розтерти вухо зверху донизу 30 разів ( великий палецьпри цьому знаходиться за вухом).

2. Праву долоню покладіть на лоб (на лінії брів), накрийте лівою долонею,зосередьтеся на точці третього ока (між бровами) і зміщуйте долонею шкіру чола праворуч 30 разів. (До речі, це дуже допомагає і від головного болю).

3. Складіть руку в кулак, кісточками великих пальців 15 разівпомасажуйте заплющені очі - від носа до вух. Ця вправа покращує зір та кровопостачання мозку.

4. Праву долоню покладіть на область щитовидки,ліву – зверху та рухайте руки, злегка натискаючи, зверху вниз – від горла до сонячного сплетення 30 разів.

5. Лежачи, втягуйте і надувайте живіт якнайсильніше – 30 разів.Дихання довільне. Йдуть усі застійні явища у травному тракті.

6. Лежачи на спині,Поспішаючи, на вдиху підтягуйте до грудей спочатку праве коліно - 15 разів. Потім стільки ж – ліве.

7. Праву руку покладіть на сонячне сплетення,ліву зверху, робіть кола по животу з натиском годинникової стрілки – 30 разів.

8. Ноги витягнуті, руки на потилиці,вдих – підніміть ноги за голову, видих – опустіть. Робити потрібно 10 разів. Покращує чоловічу потенцію та травлення. Дуже корисно для хребта.

9. Сісти на край ліжка, очі відкриті, ліву ногупокласти на праве коліно, кісточками пальців руки розтерти виїмку на стопі 30 разів. Те саме з правою ногою. Це стимулює усі органи.

10. Сидячи, покладіть на потилицю праву долоню, ліву зверху і рухайте руками, натискаючи, праворуч 15 разів.

Після гімнастики випийте півсклянки теплої води (а краще 1-2 склянки звичайної кімнатної температури).

Будь ласка, пам'ятай, що все, що робиш, треба робити із задоволенням, або не робити цього зовсім.

Гімнастика тибетських лам теорія

Згідно з буддизмом, у людському тілі є 19 енергетичних центрів, званих «вихорами», що обертаються з великою швидкістю. Саме ці вихори забезпечують організм людини ефірною силою.

Якщо функціонування хоча б одного вихору порушується, потік послаблюється або навіть блокується, що призводить до появи хвороб та настання старості. У силах кожної людини підтримувати рух вихорів і цим жити здоровим, повноцінним життям.

Основною вимогою виконання цих вправ – не пропускати гімнастику! Вправи мають бути строго такими, як описано в методиці.

Займає близько семи хвилин.

1. Прокинувшись, п'ять хвилин полежіть із заплющеними очима. Потім розітріть руки, поки вони не стануть гарячими. Потім помасажуйте вуха (вухо - пульт управління всім організмом: вказівний, великий і середній палець треба взяти в жменю та розтерти вухо зверху вниз 30 разів (великий палець при цьому знаходиться за вухом).

2. праву долоню покладіть на лоб (на лінії брів), накрийте лівою долонею, зосередьтеся на точці третього ока (між бровами) і зміщуйте долонею шкіру чола праворуч 30 разів. (До речі, це дуже допомагає і від головного болю.

3. складіть руку в кулак, кісточками великих пальців 15 разів помасажуйте заплющені очі – від носа до вух. Ця вправа покращує зір та кровопостачання мозку.

4. праву долоню покладіть на область щитовидки, ліву – зверху та рухайте руки, злегка натискаючи, зверху вниз – від горла до сонячного сплетення 30 разів.

5. лежачи, втягуйте і надувайте живіт якнайсильніше - 30 разів. Дихання довільне. Усі застійні явища у травному тракті йдуть.

6. лежачи на спині, не поспішаючи, на вдиху підтягуйте до грудей спочатку праве коліно – 15 разів. Потім стільки ж – ліве.

7. праву рукупокладіть на сонячне сплетіння, ліву зверху, робіть кола по животу з натиском за годинниковою стрілкою – 30 разів.

8. ноги витягнуті, руки на потилиці, вдих – підніміть ноги за голову, видих – опустіть. Робити потрібно 10 разів. Чоловічу потенцію та травлення покращує. Дуже корисно для хребта.

9. сісти на край ліжка, очі відкриті, ліву ногу покласти на праве коліно, кісточками пальців руки розтерти виїмку на стопі 30 разів. Те саме з правою ногою. Це стимулює усі органи. 10. Сидячи, покладіть на потилицю праву долоню, ліву зверху і рухайте руками, натискаючи, праворуч 15 разів.

Після гімнастики випийте півсклянки теплої води (а краще 1-2 склянки звичайної кімнатної температури).

Будь ласка, пам'ятайте, що все, що робиш, треба робити із задоволенням, або не робити цього зовсім.

Як показало практичне застосування вправ, особи, які займалися методикою пробудження тибетських лам, стали почуватися краще, у них припинилися мігрені, покращився зір, прийшов у норму артеріальний тиск. Поступово організм почав омолоджуватися, багато відкритих набутих патологій зникли. Це, звичайно, не панацея від усіх хвороб, але методика ефективна.

Ранкова гімнастика лам тибету після пробудження.

Для початку прокиньтеся вранці, із заплющеними очима підтягніться. Відчуйте своє становище на ліжку. Усвідомте себе тут і зараз.

Вправа 1.

Підніміть руки, добре розітріть долоні протягом 20-30 секунд. На руках у кожної людини, розташовані нервові закінчення, що ведуть до внутрішнім органам. Цим рухом ви розбудите організм, за один і діагностуєте його стан:

• Гарячі та сухі руки – аура в нормі;
• Теплі та злегка вологі руки – організм ослаблений;
• Холодні та вологі долоні є серйозними проблемами зі здоров'ям.

Незалежно від стану біополя, робите інші вправи. Після цього масажуйте мочки вух великим і вказівним пальцем.

Вправа 2.

Права долоня кладеться на центральну частину лоба ліва понад правою. Розташування – по лінії брів. Робляться легкі човникові рухи від однієї скроні до іншої. Повторювати 30 разів. Вправа допоможе при головних болях, мігрені. Також воно стимулюватиме роботу гіпофіза.

Вправа 3.

Руки стискаються в кулаки, виставляється кістяк згину великого пальця. Потрібно їм натиснути на верхні повіки та виконати 15 кругових рухів. Відбувається покращення зору, стимулюється кровообіг у тканині головного мозку.

Вправа 4.

Права долоня накладається на щитовидну залозу. Рухайте руки, злегка натискаючи на щитовидку, ведіть долоні до сонячного сплетення (діафрагми). Ведіть руки назад. Повторіть 30 рухів в одну та іншу сторону. Стимуляція роботи щитовидки, органів травлення, нормалізація цукру на крові, посилення потенції, нормалізація водно-сольового обміну.

Вправа 5.

Зробивши подих рівним, втягніть і надуйте живіт. Повторіть 30 разів. Рекомендується особливо тим, людям які мають проблеми з прохідністю шлунково-кишкового тракту.

Вправа 6.

Накладається ліва долоня поверх правої. Робляться кругові рухиза годинниковою стрілкою при легкому натисканні. Результат: стимуляція та поліпшення працездатності кишечника.

Вправа 7.

Лежачи на спині, підтягніть по 15 разів до живота спочатку ліве коліно, потім праве.

Вправа 8.

Виконується лежачи на спині, руки підкладаються під потилицю. Витягніть ноги, підніміть їх вертикально, максимально убік голови. Вправа покращує потенцію, роботу шлунково-кишкового тракту.

Вправа 9.

Сядьте на край ліжка, стисніть руки в кулаки. Складається права стопа на ліве коліно. Масується підйом ноги. Змінюється стопа, рухи повторюються.

Вправа 10.

В сидячому положенніправа рука кладеться на потилицю, а ліва поверх правої. При легкому натисканні зробити рухи від лівого до правого вуха і навпаки.

Будьте здорові та бадьорі!

1. Повернути обличчя вниз, до підлоги.

2. Тулуб підтримується руками, долоні упираються в підлогу, кінчики пальців зігнуті.

3. Руки та ноги прямі, на відстані 60 см один від одного.

4. Спина опущена, тому тулуб знаходиться в зігнутому положенні.

5. Максимально відкинути голову якнайдалі назад.

6. Вигинаючи поперек, поставити тіло в положення, зворотне до літери «V».

7. Притиснути підборіддя до грудей.

8. Повернутися у вихідне положення.

9. Потрібно намагатися опуститися з верхнього положення до точки, що майже стосується статі. Напружувати м'язи як у крайньому верхньому, так і крайньому нижньому положенні.

10. Дотримуватися такого ж глибокого дихання, як і в попередніх вправах. Піднімаючи тулуб, робити глибокий вдих, опускаючи його - повний видих.

Ось такі пропонує гімнастика тибетських ченців 5 вправ: з певною складністю, специфікою, вони покликані оздоровлювати та омолоджувати організм. Якщо комусь техніка виконання здалася незрозумілою, можна переглянути спеціальний ролик «Око відродження 5 вправ відео», у якому підготовлені люди наочно показують їхнє виконання. Підкорює велику кількість позитивних відгуківпро цю унікальну систему. Ознайомившись з нею в теоретичному плані, багато хто бажає здійснити її на практиці. Щоб вона виявилася максимально ефективною, потрібно дотримуватись певних рекомендацій.

Відео Гімнастика тибетських лам після пробудження

Гімнастика ченців Тибету для схуднення. Тибетська гімнастика для схуднення

Тибетські ченці були сильні як духовно, а й фізично. Для підтримки міцної форми вони щодня виконували комплекс вправ, який тривалий час тримався в таємниці. Тибетська гімнастика для схуднення спрямована на розкріпачення точок на тілі, що застоялися, завдяки чому відкриваються ходи для потоків енергії. Результат - у людини з'являється більше сил, покращується самопочуття, йде зайва маса тіла.

Види тибетської гімнастики та вправ

За віруваннями ченців Тибету проблеми зі здоров'ям викликані порушенням циркуляції потоків енергії. Спеціальна методика їх активізації і, як наслідок, схуднення, розкріпачує застійні зони організму, прискорює обмін речовин та сприяє посиленому розщепленню жирової тканини. Існують такі різновиди тибетської гімнастики:

Щоб схуднути та оздоровитися, необхідно виконувати будь-який комплекс щодня. Дводенний пропуск занять зводить зусилля нанівець. Важливо зберігати ритмічне дихання, не затримувати повітря у легенях. Вправи не вимагають багато часу, хоч би третину години на день. Тибетську гімнастику добре виконувати вранці, тоді вона швидко виводить організм зі сну, заряджає енергією.

Дихальна гімнастика

Тибетська гімнастика для гармонійного схуднення за Пітером Келдером називається ще «Око Відродження». Вона є уособленням мудрості буддистських філософів, пропагує гармонію рухів та правильного дихання. Цей спосіб схуднення від тибетців безпечний та ефективний. Фахівці зазначають, що він зміцнює судини, серце, суглоби та зв'язки. Починайте з 3-5 повторень, максимальна кількість - 21. Щотижня збільшуйте число повторів на 2.

Правильне дихання для схуднення

Основне правило комплексу - дихати потрібно в такт рухам, плавно та глибоко. Задійте живіт. Китайська дихальна гімнастика цзяньфей пропонує дихати так:

• розслабте тіло, втягніть повітря носом і спрямуйте його в живіт;
• коли живіт наповниться повітрям, не дихайте 2 секунди, а потім зробіть ще один короткий вдих;
• спокійно видихніть через рот.

Крім практики Тибету, можете ще виконувати цзяньфей, тоді оздоровлення і пробудження буде здійснюватися швидше. Якщо відчуєте сильне запаморочення, біль чи дискомфорт, відкладіть заняття. Робити комплекс потрібно всім, хто хоче покращити здоров'я та скинути зайва вага. Дихальна гімнастикадля схуднення живота несумісна з шкідливими звичками: курінням, вживанням алкоголю чи наркотичних речовин. Ці заняття лікувальні, тому деякі хронічні захворювання можуть загостритись, але потім пройдуть.

Як робити вправи для схуднення живота

П'ять хвилин щоранку, і сантиметри на талії почнуть танути. З тибетською гімнастикою для схуднення вам не знадобиться допомога дієтолога та інших фахівців, ви впораєтеся самі. Магічні вправи тибетців використовують все тіло, тому зайві кілограмипідуть з усіх проблемних зон. Комплекс:

Дізнайтеся докладніше про те, що така дихальна гімнастика для схуднення живота.

Заряджання

Ранкова гімнастикавдома для схуднення практично не має протипоказань, з її технікою впорається дитина та дорослий. Після виконання вправ сон піде повністю. Спробуйте гімнастичні заняттяцигун. Опис основних вправ:

• поплескування різних частин тіла – активізує кровообіг;
• розмірене і глибоке дихання разом із простими рухами – пробуджує легкі;
• опрацювання хребта у районі нирок – відкриває енергетичні потоки.

Дізнайтеся більше, що таке ранкова гімнастика для схуднення.

Гормональна гімнастика для оздоровлення та довголіття

Один із найпопулярніших комплексів вправ. Гормональна гімнастика ченців Тибету благотворно впливає на ендокринну системутим самим регулюючи роботу всіх систем організму. Її варто виконувати при стресах, погіршення слуху та зору, проблемах з пам'яттю, увагою, розладах роботи ШКТ, проблемах з хребтом. Однак після операції, при гіпертонічному кризі, гострій формі артриту, виразці, гострому запаленні кишечника, хворобі Паркінсона та збоях у роботі серця від гімнастики Тибету варто відмовитися.

До вашої уваги представлені цікаві ролики, які демонструють техніку виконання вправ. Тибетська гормональна гімнастика Ольги Орлової – один із найпопулярніших комплексів. Вправи дуже прості та ефективні. Про результативність занять говорить зовнішність цілительки, яка чудово виглядає на свої роки. Інші два комплекси теж варті вашої уваги.

Вправи «Око відродження»

Гімнастика тибетських лам та ченців

В ліжку

Відгуки про комплекс вправ тибетців.

Єлизавета, 35 років: Дуже подобається гормональна тибетська гімнастика. Проста, що не обтяжує. Я після виконання комплексу вправ почуваюся чудово. Ефект омолодження хоч і не в наявності, але за самопочуттям точно відчувається. Я ще й схудла непогано, приємний бонус вийшов. Раджу всім своїм знайомим, особливо тим, хто у віці.

Олег, 48 років: Спочатку важко було виконувати гімнастику тибетці Голова одразу починала крутитись, вуха закладало. Поступово я почав відчувати свою силу і міць духу, не побоюсь цього слова. За відчуттями помолодшав років на 10, як хлопчик бігаю, хоча суглоби останнім часом мене підводили. Роблю комплекс вранці та перед сном, по 10 хвилин загалом.

Ярослав, 28 років: Я став набагато спокійнішим і врівноваженим після освоєння цієї духовної практики. Тибетська гімнастика Око відродження – мій порятунок, тому що спалахи гніву часом дуже заважали жити. Здоров'я покращало, організм став міцнішим. Помітив, що взимку зовсім не хворів, приписую цю заслугу гімнастиці Тибету. Роблю вправи вже півроку, кидати не планую.

Тибетська гімнастика для хребта здобула популярність завдяки Пітеру Келдеру, який в 1938 опублікував роботу «Око відродження». Комплекс вправ ченців Тибету побудований на буддистській філософії. До появи книги цей рецепт здоров'я зберігався у секреті буддійськими ченцями відокремленого гірського монастиря. Тоді в середині XX століття Захід ще не був готовий до фантастичних досягнень Сходу. Так наприкінці XX століття найрізноманітніша інформація теоретичного та практичного характеру прорвалася назовні і спричинила відкриття нової сторінки в історії людства. Одними з таких проривів і були різні оздоровчі комплексидля душі та тіла.

Вправи з гімнастики Тибету називають «ритуалами», т.к. під час їхнього виконання проводиться робота з енергією. За буддистськими вченнями, в тілі людини є 19 «вихорів» - енергетичних центрів, у здорової людини «вихори» роблять дуже швидкі обертання. При уповільненні одного з центрів виникають хвороби в частинах, за які цей центр відповідає. У старості всі "вихори" уповільнюють обертання, що означає втрату життєвої сили.
Гімнастика є універсальною, тому що вона приводить у норму всі функції організму. Це не лікування якоїсь конкретної частини тіла.
Нормалізуються гормональний фон, обмін речовин, рух крові та енергії по судинах та енергетичним каналам. Так ось, щоб обертання не знижувало швидкість, є комплекс ритуалів. Комплекс є універсальним всім груп м'язів, з упором на м'язи спини. Хребет розтягується у кожному ритуалі, що дуже корисно для суглобів. Особливу увагуприділяється подиху, кожна вправа робиться відповідно до вдиху та видиху. Гімнастику проводять самостійно, але краще зі спеціалістом. Досвідчений інструктор помітить та виправить помилки.

Тибетська гімнастика Ольги Орлової. Ранкова гімнастика Тибету в ліжку від Ольги Орлової: відгуки

1. Зігріваємо руки. Підняти долоні на рівні грудної кліткиі інтенсивно розтирати один про одного протягом кількох секунд. Ця вправа – індикатор здоров'я. Якщо долоні теплі та сухі, значить – все гаразд. Якщо вологі та холодні – очевидна проблема зі здоров'ям.
2. Масажуємо очі. Розігрітими долоньками натискати на заплющені очі 30 разів, по одному натисканні на секунду. Потім потримати руки на повіках кілька секунд, розплющити очі поступово. Головне – діяти без дискомфорту.
3. Масажуємо вуха. Торкаючись пальцями потилиці, долонями натискаємо на вушні раковини 30 разів.
4. Масажуємо обличчя. Стиснути долоні в кулаки, великі пальціпокласти на вуха. М'яко масажувати обличчя від губ до вух 30 разів.
5. Масаж чола. Покласти праву долоню на ліву, виконувати масажні рухи по лобі від однієї скроні до іншої та навпаки 30 разів.
6. Безконтактний масаж темряви. Тримаючи долоні 5 см над головою, рухати ними від темряви до чола 30 разів, потім стільки ж - від вуха до вуха.
7. Безконтактний масаж щитовидної залози Тримаючи долоні над горлом, рухати ними до пупка, не торкаючись шкіри, 30 разів.
8. Масаж живота. Що лежать одна на іншій долоні виконують кругові рухи по животу в області пупка за годинниковою стрілкою, потім - в області сонячного сплетення і те, і інше - по 30 разів. Потім розігріті долоні на 30 секунд прикласти до бруньок.
9. Розминка кінцівок. Підняти руки та ноги вгору, виконувати кругові рухи спочатку кистями та ступнями, потім у ліктьових та колінних суглобахпо 30 разів. Потім легенько потрясти кінцівками.
10. Масаж стоп та суглобів. Для виконання цієї вправи слід сісти на ліжку. Розтерти ступні, потім долоні, пальці, коліна, лікті, стегна та плечі.

Тибетська гормональна гімнастика для оздоровлення - це давня система йоги Тибету, що включає в себе фізичні рухи, вправи з диханням і методи зосередження.

Існують численні системи Янтри, що стосуються різних буддійських тантричним вчень, але єдиною системою, поширеною нині на Заході, є Янтра-йога, якій навчає з початку 1970-х років учитель Тибету Чогьял Намкай Норбу.

Увага це не гормональна гімнастика Тибету!

В інтернеті ви побачите тибетську гормональну гімнастикуяк прикладення долонь до очей, потирання вух, і обіцянка з допомогою цих вправ вплив на гормональний рівень.

Зображення з інтернету. Це така суміш між розминкою перед йогою та придуманими вправами. Позиціонується як чарівна йога, яка оздоровить людину

У жодному разі шкоди від таких вправ звичайно не буде.

Ось ще картинка де зображена Ольга Орлова, що розслаблює суглоби. Це також елемент розминки перед основними заняттями. Користування в таких вправах досить мало

2. Праву долоню покладіть на лоб (на лінії брів), накрийте лівою долонею, зосередьтеся на точці третього ока (між бровами) і зміщуйте долонею шкіру чола вправо-вліво 30 разів. (До речі, це дуже допомагає і від головного болю).

3. Складіть руку в кулак, кісточками великих пальців 15 разів помасажуйте заплющені очі – від носа до вух. Ця вправа покращує зір та кровопостачання мозку.

4. Праву долоню покладіть на область щитовидки, ліву – зверху та рухайте руки, злегка натискаючи, зверху вниз – від горла до сонячного сплетення 30 разів.

5. Лежачи, втягуйте і надувайте живіт якнайсильніше – 30 разів. Дихання довільне. Йдуть усі застійні явища у травному тракті.

6. Лежачи на спині, не поспішаючи, на вдиху підтягуйте до грудей спочатку праве коліно – 15 разів. Потім стільки ж – ліве.

7. Праву руку покладіть на сонячне сплетення, ліву зверху, робіть кола по животу з натиском годинникової стрілки – 30 разів.

8. Ноги витягнуті, руки на потилиці, вдих – підніміть ноги за голову, видих – опустіть. Робити потрібно 10 разів. Покращує чоловічу потенцію та травлення. Дуже корисно для хребта.

9. Сісти на край ліжка, очі відкриті, ліву ногу покласти на праве коліно, кісточками пальців руки розтерти виїмку на стопі 30 разів. Те саме з правою ногою. Це стимулює усі органи.

10. Сидячи, покладіть на потилицю праву долоню, ліву зверху і рухайте руками, натискаючи, праворуч 15 разів.

Встаєш, як наново народжений!

Щоб гормональна гімнастика Тибету дала позитивний ефект, необхідно дотримуватися регулярності виконання її вправ. Тобто перерви робити небажано.

Коли ви займаєтеся гімнастикою щодня, то у вашому тілі починає накопичуватися позитивний і цілющий результат. А перерви порушують цей процес. Кажуть, що можна «відпочивати» від вправ максимум 2 дні, інакше все доведеться починати із самого початку. Намагайтеся не робити перерви протягом 1-2 місяців. (за умови, якщо не загострилися хронічні захворювання), а потім можна «зупинитися» для спостереження за своїм організмом.

Прислухайтеся до себе: що ви відчуваєте, як змінилося ваше здоров'я за цей час, як ви почуваєтеся без гімнастики і т.д. Повторимося, що помітні результати почнуть з'являтися приблизно через 6 міс.

Протипоказання тибетської гімнастики

• хвороби серця в гострій формі,
• гіпертонічний криз,
• хвороба Паркінсона,
• виразка шлунку,
• артрит у гострій формі,
• патології хребта,
• післяопераційний стан.

На гімнастику потрібно витрачати всього 5 - 7 хвилин на день, робити її слід відразу після пробудження (краще прокинутися до 6 ранку). Вправи дуже прості, виконувати їх можна, не встаючи з ліжка. Але слід врахувати, що гормональну гімнастику Тибету необхідно робити із задоволенням, або не робити її зовсім. Також важливо врахувати, що вона не є заміною фітнесу чи йоги.

джерело - з вільних ресурсів

10 ВПРАВ ТИБЕТСЬКИХ МОНОХІВ (ЛАМ) ПІСЛЯ ПРОБУДЖЕННЯ Далеко на Тибеті, живуть своїм розміреним життям ченці. Вони постійно займаються саморозвитком та поліпшенням свого емоційного, фізичного стану. Прокидаючись щоранку, ченці Тибету (лами) ще перед тим, як встати починають робити 10 вправ пробудження. Які дуже сприятливо впливають на організм, позитивно налаштовуючи його весь робочий день. Нижче представлені вправи ченців Тибету 1. Після пробудження, лежимо протягом 5-7 хвилин із заплющеними очима. Потім розтираємо наші руки, щоб вони стали гарячими. Після чого, починаємо масажувати наші вуха та мочки вух. Масажуємо великим, вказівним та середнім пальцем. Як би розтираємо вуха з верху вниз. При цьому великий палець має бути за вухом. Потрібно 30 повторень. 2. Беремо праву долоню кладемо її вздовж лоба по лінії брів. Виходить між волоссям та бровами. Потім злегка натискайте на шкіру і рухайте долоню від вуха до вуха. Потрібно 30 повторень. Така вправа добре допомагає при головних болях. 3. Для вправи потрібно стиснути руки в кулаки, а потім кісточками у вигині великих пальців, починаємо масажувати заплющені очі. Здійснюючи кругові рухи по очниці. Необхідно по 15 повторень на кожне око. Вправа сприяє кращому кровообігу мозку та покращенню зору. 4. Беремо праву долоню та прикладаємо в область щитовидної залози. Ліву долоню прикладаємо у районі шиї. Потім починаємо рухати руки, трохи натискаючи на тіло. Рух рук має йти до сонячного сплетення та назад. Потрібно 30 повторень. 5. У лежачому положенні, не кваплячись спочатку втягуємо, а потім надуємо живіт. При цьому намагаємося якнайсильніше втягнути живіт, а потім надути живіт. Під час виконання вправи тримайте дихання рівним. Потрібно 30 повторень. Вправа добре справляється із застійними явищами в нашому організмі. 6. Лежачи в ліжку, не поспішаючи, на вдиху починаємо піднімаючи втягувати праве коліно до грудей, а потім ліве коліно. Потрібно по 15 повторень на кожну ногу. 7. Спочатку покладіть праву руку в районі сонячного сплетення, потім ліву рукупокладіть поверх правої руки. Після чого починайте водити по животу кругові рухи за годинниковою стрілкою. При цьому трохи натискайте на живіт. Потрібно 30 повторень. 8. Лежачи витягуємо ноги, а руки кладемо на потилицю. Потім на вдиху піднімаємо ноги до голови, а на видиху опускаємо на ліжко. Потрібно 30 повторень. Така вправа покращує травлення та чоловічу потенцію. А також добре розминає хребет. 9. Сідаємо на край ліжка, розплющуємо очі. Кладемо стопу правої ноги на коліно ліве. Стискаємо ліву руку в кулак і кісточками кулака, прогладжуємо виїмку на стопі. Потім міняємо ногу і робимо те саме. Число прогладжувань 30 разів. 10. У сидячому положенні кладемо праву руку на потилицю, а ліву руку кладемо поверх правої. Злегка натискаючи на голову, рухаємо руки від вуха до вуха. Число повторень 20 разів. Потім, після цих вправ, потрібно випити теплої протиєвої або кип'яченої води, в обсязі 200 мл. Або трохи менше. А снідати починати тільки через 15-20 хвилин, як вип'єте воду.