Конспект "Комплекси релаксаційних вправ для дітей дошкільного віку". Використання вправ на релаксацію з дітьми дошкільного віку Релаксаційні вправи для дітей з використанням предметів

Педагог-психолог

МКДОУ Д\с №1 «Ілячин»

Сучасний ритм життя, стресові ситуації, що виникають на роботі та в сім'ї, часто призводять людину до поганому настроюта перенапруги. Результатом такого стану часто стає депресія. Щоб уникнути такої ситуації, психологи радять навчитися розслаблятися. При цьому рекомендується використовувати різні засоби медитації та релаксації. З дорослими все зрозуміло. А що робити в тому випадку, якщо перезбуджена і перенапружена маленька дитина, якій важко заспокоїтися після активного спілкування та ігор?

Існують різні способи, що дозволяють заспокоїти легкозбудливу дитину. Одним із них є організація режиму неспання та сну. Активних дітей часом складно укласти в ліжко за певним графіком. У такій ситуації важливо створити для малюка умови певного денного ритму. Всі прийоми їжі, а також прогулянки важливо проводити в один і той же годинник. Крім того, у період, що передує відпочинку, не повинно бути активних занять. Тільки тоді дитина звикне до певного режиму.

Фізкультура та масаж. Про користь цих двох складових знають усі. Однак застосувати в повсякденному житті масаж і фізкультуру часто лінуються або просто забувають. Спорт особливо важливий під час виховання активної дитини. Завдяки фізичної культурималюк інтелектуально розвивається. Спорт виховує у ньому особистість. Маленьким діткам дуже корисні чергування вправ фізичних та інтелектуальних або їх гармонійне поєднання. Важливий для дитини та розслаблюючий масаж. Знаючи техніку таких маніпуляцій, при впливах на певні точки можна певним чином керувати емоційним станом малюка. Особливо чудодійною силою має масаж стоп. Їх слід розминати з додатком невеликих зусиль і малювати на них вісімочки. Головне - знайти той момент, коли дитина лежатиме, а не намагатиметься втекти у пошуках якогось заняття.

Ароматерапія. Запахи мають величезну силу. Одні з них здатні надихнути, інші, навпаки, засмутити. Аромати впливають на нюх дитини так само, як і на організм дорослої людини. Однак не всі заспокійливі речовини підійдуть для маленького чоловічка. У дитячій практиці застосовують ефірні масламеліси та ромашки, шавлії та троянди. Але і при їх використанні потрібне дотримання обережності. Так, не слід наносити нерозведені олії безпосередньо на шкіру дитини, особливо якщо їй немає ще трьох років. Найбільш нешкідливим способом застосування таких засобів є аромалампи.

Релаксація. Завантаженість сучасних дошкільнят часом уражає уяву. Вони відвідують дитячий садок, різні гуртки та спортивні секції. Отримуючи велику кількість інформації, діти втомлюються як фізично, і емоційно. При цьому їм скрізь треба встигнути. Навантаження, які зазнає дитячий організм, негативно впливають на його здоров'я. Саме тому у роботі з дошкільнятами використовуються вправи на релаксацію. Релаксація – це зняття психічної напруги при зниженні м'язового тонусу. Після виконання спеціальних вправдитина стає спокійною і врівноваженою. Він починає краще усвідомлювати свої почуття. Вправи для релаксації дітей грають велику роль.

Вправи на релаксацію. Для того, щоб емоційно розрядити дитину, запропонуйте їй різні ігри.

"Гра з пісочком". Дитина повинна сісти на стільчик, упершись у спинку. Він повинен уявити, що знаходиться на березі річки з сипучим і прохолодним піском. Малюк, заплющивши очі, на глибокому вдиху має наче набрати його в кулачок. Пальці необхідно якнайміцніше стиснути. У такому положенні дитина має посидіти деякий час. При видиху уявний пісок необхідно повільно висипати на коліна. Після закінчення вправи руки слід «впустити» вздовж тулуба.

"Дудочка". Ця вправа дозволить малюкові розслабити м'язи обличчя. Дитина має уявити собі, що тримає в руках дудочку. Для гри на інструменті малюкові необхідно запропонувати набрати якомога більше повітря в легені, а потім витягнути губи трубочкою і вимовляти довгий звук у-у-у.

"Сонячний зайчик". Виконання цієї вправи також сприяє розслабленню м'язів обличчя. Малюк повинен уявити, що промінчик сонця «гуляє» за його обличчям. Спочатку яскравий «зайчик» стрибає на його очі – їх потрібно заплющити. Потім промінчик перебирається на щічку, лоб, носик, рот і підборіддя. Цього грайливого «зайчика» малюкові потрібно ласкаво погладити.

«Бульбашка». При виконанні даної вправидосягається релаксація м'язів всього тіла. Дорослий пропонує малюкам уявити себе в ролі бурульки, заплющивши очі і вставши з піднятими вгору руками. У такій позі слід перебувати одну-дві хвилини. Потім дітям пропонується уявити, як повільно тане бурулька, зігріта теплими сонячними променями. При цьому слід розслабити кисті рук, а після цього м'язи шиї, плечей, тулуба та ніг. Одночасно можуть бути використані тексти для релаксації. Для дітей така «гра» буде найцікавішою. Так, під час виконання цієї вправи вихователю пропонується вимовляти такі слова: «Під дахом нашого будинку бурулька висить. Сонечко пригріє, вона розтане і впаде».

"Прогулянка". За виконання даної вправи діти розсаджуються на стільці. Для напруги м'язів вони повинні підняти ноги і, не торкаючись підлоги, «побігати» і «прогулятися». І в цей час можна використовувати тексти для релаксації. Наприклад: Зібралися ми погуляти. Скоріше, не відставати! Усі трохи побігли, ніжки наші втомилися. Ми недовго посидимо, а потім подивимося. Тексти, що застосовуються для релаксації, повинні допомогти малюкові у створенні необхідного образу, що дозволить йому найбільш ефективно розслабитися.

Застосування спеціального обладнання. З самого раннього вікукожна дитина знайома з м'ячем. Цей предмет служить йому для ігор та розваг. В даний час виробниками пропонується досить широкий вибір м'ячів, різноманітних за якістю, розміром та кольором. Порівняно нещодавно на споживчому ринку з'явилася нова пропозиція – м'яч-фітбол, діаметр якого може залишати від 45 до 70 сантиметрів. З його допомогою проводиться релаксація для дітей дошкільного віку. Із м'ячем-фітболом малюки починають займатися вже з чотирьох-п'яти років.

Наприклад, дитина сідає збоку від м'яча, обіймає її лівою або правою рукоюі кладе на нього голову. Таку позу слід зафіксувати на 10-15 секунд.

Релаксація для дітей дошкільного віку може бути виконана за допомогою поперемінної напруги та розслаблення м'язів. Дитина має сісти на підлогу, максимально притиснувши, а також обхопивши руками та ногами м'яч. Таке положення необхідно зберегти протягом восьми-десяти секунд. Потім дитина має розслабитися.

Релаксація та музика. Нині значно побільшало дітей, мають різні форми порушення психоемоційної сфери. Причиною цього є обмеження кола спілкування дошкільнят та зосередження їх на комп'ютерах та телевізорах. Неоціненну допомогу у справі виховання малюка та покращення його психічного здоров'я надає музика. Релаксація досягається при прослуховуванні шелесту листя та співу птахів, шуму дощу та дзюрчання струмка. Ці звуки позбавляють малюка занепокоєнь і страхів. Вони дарують йому впевненість і гарний настрій. Фахівці рекомендують поєднувати спокійні мелодії та звуки природи. Релаксація при цьому найефективніша.

Розслаблення перед сном. Маленькі діти полюбляють слухати казки. Найчастіше батьки читають їх перед сном. Однак не завжди це допомагає швидко вкласти дитину. Маля починає висловлювати припущення і ставити безліч запитань. Щоб цього не відбувалося, потрібні особливі розслаблюючі казки. Релаксація для дітей дошкільного віку перед сном проводиться саме із нею. Такі казки немає жодних смислових навантажень. Сюжет їх досить простий і зрозумілий для дитини. Казковий персонаж у таких історіях завжди повинен хотіти спати і насамкінець міцно засинати. Голос оповідача - монотонний та плавний. Це заспокоює та розслаблює малюка. Він відключається від навколишнього та засинає. Вигадати релаксаційну казку зовсім не складно. Слід лише дотримуватися деяких правил: дитина повинна добре знати головного персонажа казки та любити її; текст історії складається із застосуванням простих речень; важливі повтори слів, що сприяють спокою та розслабленню; наприкінці казки головний геройповинен обов'язково заснути; голос оповідача обов'язково має бути тихим. Якщо одну і ту ж релаксаційну казку розповідати багато разів, то у дитини виробиться умовний рефлекс, що дозволяє йому швидко та спокійно заснути. Набагато ефективніше розслаблення настане під мелодію, що утихомирює, а також під звуки природи.

Спрямованість: Релаксація та її використання для дітей 5-7 років
Місце проведення: Кабінет психолога

Пояснювальна записка

Релаксація (від лат. Relaxation - ослаблення, розслаблення) - глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги. Релаксація може бути як мимовільною, так і довільною, досягнутою в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік.

Як відомо, емоції та почуття погано піддаються вольовому регулюванню. Дорослим треба пам'ятати про це, стикаючись із небажаними чи несподіваними для них дитячими емоціями. Почуття дитини в таких гострих ситуаціях краще не оцінювати, тому що це спричинить лише нерозуміння або негативізм. Не можна вимагати від дитини не переживати те, що вона переживає, відчуває; можна обмежити лише форму прояву його негативних емоцій. Крім того, наше завдання полягає не в тому, щоб придушувати чи викорінювати емоції, а в тому, щоб навчити дітей відчувати свої емоції, керувати своєю поведінкою, чути своє тіло.

Виконання релаксаційних вправдуже подобається дітям, тому що в них є елемент гри. Вони, на відміну дорослих, швидко навчаються непростому вмінню розслаблятися.

Навчившись розслабленню, кожна дитина отримує те, в чому раніше відчувала нестачу. Це однаково стосується будь-яких психічних процесів: пізнавальних, емоційних чи вольових. У процесі розслаблення організм найкращим чиномперерозподіляє енергію і намагається привести тіло до рівноваги та гармонії.

Розслабляючись, збуджені неспокійні діти поступово стають більш врівноваженими, уважними та терплячими. Діти загальмовані, скуті, мляві та боязкі набувають впевненості, бадьорості, свободи у висловленні своїх почуттів та думок.

Така системна робота дозволяє дитячому організму скидати надлишки напруги та відновлювати рівновагу, тим самим зберігаючи психічне здоров'я.

Особливості виконання релаксаційних вправ дітьми старшого дошкільного віку:

Час виконання однієї вправи трохи більше 4-5 хвилин
- У процесі одного заняття можна використовувати вправи з різних блоків, залежно від спрямованості НОД
- Релаксація включає комплекс з 3-4 вправ на різні групим'язів
- Сеанс повної релаксації проводиться з музичним супроводом та текстом, спрямованим на спокій та відновлення сил
- Основним завданням виконання вправ є навчання дітей відновлювальним технікам для подальшого самостійного застосування
- Завершення релаксації лише на позитиві

Навчальне заняття (основи розслаблення)

Виберіть місце на килимі або теплій підлозі, де ви можете розташуватися разом з дитиною. Ви - поруч, але не торкаєтесь один одного.
1. Тобі треба лягти на спину, щоб було зручно та приємно відпочити разом зі мною кілька хвилин. Ми просто поговоримо та розслабимося, відпочинемо. Ти бачиш, що я теж тут на килимку разом з тобою. Заплющи очі, і уяви собі, що ти тримаєш у руках важкі м'ячики з піском. Стисни сильно «м'ячики» в кулачках, тримай міцно, поки я вважаю до десяти. Десять – відпусти «м'ячики» з рук. Ти відчуваєш, які руки стали легкими? Розслабь кисті, нехай долоню та пальчики відпочинуть.
2. Уяви, що твої плечі стали крихітними, як у Дюймовочки. Стисни свої плечі, зроби їх маленькими, притисні плечі якомога ближче до шиї. Я порахую до десяти, а на «десять» - розправ свої плічка, нехай вони стануть вільними, як крильця у птаха. Відчуй, як напруга (втома) йдуть з твоїх плічок.
3. Знову заплющи очі. Тепер ми будемо розслабляти м'язи обличчя, тому відкрий свій рот широко, якнайширше, а я вважаю - раз, два, три - розслаб рот, закрий його. Щоправда, добре? Підніми язичок у роті вгору і притисніть його до неба, міцно притисніть і напружи щелепи, сильно! Раз-два-три - опусти язичок. Обличчя стало спокійним та розслабленим. А тепер постарайся зробити "страшне обличчя"! Зморщи свій носик, насупи брови, сердито стисні губи! - Раз, два, три - Усміхнися, ти ж просто пожартував, правда? Всі м'язи обличчя розслабилися, відчуваєш, як легко стало твоєму обличчю?
4. Закрий знову очі. Уяви, що тобі треба швидко-швидко пробігти стежкою. Ноги напружилися, животик підтягнувся, і ти побіг! Я вважаю до десяти, а ти тримай ніжки та животик у напрузі, начебто ти все ще біжиш. Десять – ти прибіг, кінець дистанції, ти – перший! Тепер можна відпочити і розслабитися, ніжки стали теплі та втомлені, животик м'який і важкий - відпочинь, нехай ніжки та животик теж відпочнуть і розслабляться.
5. Очі твої закриті. Послухай, що я тобі розповім: Ми з тобою зараз опинилися на сонячній галявині, де тихо цокотять коники, літають різнокольорові метелики і трохи чутно співають птахи. Вітерець легко стосується твого обличчя, ручок та всього тіла. Тобі дуже тепло і приємно, ти – відпочиваєш, розслабляєшся. (Звучить тиха музика релаксації – «Звуки природи»).
6. Я порахую від десяти до одного, і коли прозвучить «один» - ти розплющиш очі, і всі сили повернуться до тебе, настрій буде радісним і бадьорим.

Заняття з релаксації та релаксаційні вправи можна проводити як психологу, а й вихователям дитячого садка, батькам дітей. Для цього у збірнику я навела кілька найпростіших у застосуванні вправ, які можна використовувати у будь-якому занятті для відпочинку та розслаблення дітей дошкільного віку.

Сеанси релаксації

Релаксація «Повітряна кулька»

(Діти сидять на стільчиках)

Відкиньтесь на спинку стільчика, спина пряма та розслаблена, руки складені на грудях так, щоб сходилися пальці. Глибоко вдихніть повітря носом, уявіть, що ваш живіт це повітряну кульку. Чим глибше вдихаєш, тим більше кулька.

А тепер видихайте ротом, щоб повітря вилетіло з кульки.
Не поспішайте, повторіть. Дихайте і уявляйте собі, як кулька наповнюється повітрям і стає дедалі більше.

Повільно видихайте ротом, ніби повітря виходить із кульки.
Зробіть паузу, порахуйте до п'яти.

Знову вдихніть та наповніть легкі повітрям
Видихніть, відчуйте, як повітря виходить через легені, горло, рот.

Дихайте і відчувайте, як ви наповнюєтеся енергією та гарним настроєм.

Релаксація "Політ високо в небі"

(Звучить спокійна розслаблююча музика)

Ляжте у зручне положення. Заплющте очі і слухайте мій голос. Дихайте повільно та легко. Уявіть, що ви знаходитесь на запашному літньому лузі. Над вами тепле літнє сонце та високе блакитне небо. Ви почуваєтеся абсолютно спокійними та щасливими. Високо в небі ви бачите птаха, що ширяє в повітрі. Це великий орел з гладким і блискучим пір'ям.
Птах вільно ширяє в небі, крила її розпростерті убік. Іноді вона повільно змахує крилами. Ви чуєте звук крил, що енергійно розтинають повітря.
Тепер нехай кожен з вас уявить, що він птах. Уявіть, що ви повільно ширяєте, пливете в повітрі, і ваші крила розтинають повітря. Насолоджуйтесь свободою та прекрасними відчуттями ширяння в повітрі
А тепер, повільно змахнувши крилами, ви наближаєтесь до землі.
Ви вже на землі. Розплющте очі. Ви почуваєтеся добре відпочилими, у вас бадьорий настрій і чудове відчуття польоту, яке збережеться на весь день.

Релаксація «Незвичайна веселка»

(Вправа виконується лежачи)

Ляжте зручно, розслабтеся. Дихайте рівно і глибоко. Закрийте очі. Уявіть, що перед очима незвичайна веселка.

Перший колір – блакитний. Блакитний може бути м'яким і заспокійливим, як вода, що струмує. Блакитний приємно пестить у спеку, він освіжає тебе, як купання в озері. Відчуйте цю свіжість.

Наступний – жовтий колір. Жовтий приносить нам радість, він зігріває нас, як сонечко, він нагадує нам ніжне пухнасте курча, і ми посміхаємося. Якщо нам сумно та самотньо, він піднімає настрій.

Зелений колір - колір м'якого лужка, листя і теплого літа, якщо нам не по собі, і ми почуваємося невпевнено, зелений колір допоможе почуватися краще.

Візьміть із собою ці кольори на весь день, будьте спокійними, як вода, радісними, як сонце, добрими, як літо.

Релаксаційні вправи

Покладіть долоню на живіт. Уявіть, що живіт – це перший поверх будинку. Трохи вище знаходиться шлунок – це другий поверх будинку. Потримайте там долоню. Тепер покладіть долоню на груди та уявіть, що це третій поверх будинку.

Приготуйтеся, ми починаємо «поїздку на ліфті»: Вдихніть ротом повільно і глибоко так, щоб повітря дійшло до першого поверху – до живота. Затримайте подих. Видихніть ротом.
Вдихніть так, щоб повітря піднялося на один поверх вище – до шлунка. Затримайте подих. Видихніть ротом.
Вдихніть і «підніміть ліфт» ще на один поверх – до грудей. Затримайте подих. Видихніть ротом.
Під час видиху ви відчуваєте, що напруга та хвилювання виходять із тіла, немов із дверей ліфта.

2. «Глибоке дихання»

(Вправа робиться сидячи на стільчиках, спина дитини спирається на спинку стільця, розслаблена)

На рахунок 1,2,3,4 – робіть глибокий вдих носом, на рахунок 4,3,2,1 – видихайте через рот. Час виконання 2-3 хвилини

3. «Уповільнений рух»

Діти сідають ближче до краю стільця, спираються на спинку, руки вільно кладуть на коліна, ноги злегка розставляють, заплющують очі і спокійно сидять деякий час, слухаючи повільну, тиху музику:

Усі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.
Але не всі поки що вміють розслаблятися, відпочивати.
Є у нас гра така – дуже легка, проста.
Уповільнюється рух, зникає напруження.
І стає зрозуміло – розслаблення приємне!

4. «Гра з піском»

Уявіть, що ви сидите на березі моря. Наберіть до рук пісок (на вдиху). Сильно стиснувши пальці у кулак, утримати пісок у руках (затримка дихання). Посипати коліна піском, поступово розкриваючи кисті та пальці.

Впустити безсило руки вздовж тіла, ліньки рухати важкими руками (повторити 2-3 рази).

5. «Мураха»

Уявіть собі, що ви сидите на галявині, лагідно гріє сонечко. На пальці ніг залізла мурашка. З силою натягнути шкарпетки на себе, ноги напружені, прямі. Прислухаємось, на якому пальці сидить мурашка (затримка дихання). Скинемо мурахи з ніг (на видиху).

Шкарпетки йдуть вниз - убік, розслабити ноги: ноги відпочивають (повторити 2-3 рази).

6. «Посмішка»

Уявіть собі, що ви бачите перед собою на малюнку гарне сонечко, яке вам посміхається. Усміхніться у відповідь сонечку і відчуйте, як усмішка переходить у ваші руки, доходить до долонь. Зробіть це ще раз і спробуйте усміхнутися ще радіснішим. Розтягуються ваші губи, напружуються м'язи щік.

Дихайте і посміхайтеся ..., ваші руки і долоні наповнюються усміхненою силою сонечка (повторити 2-3 рази).

7. «Бджілка»

Уявіть собі теплий, літній день. Підставте сонечко ваше обличчя, підборіддя теж засмагає (розтиснути губи та зуби на вдиху). Летить бджілка, збирається сісти комусь на язик. Міцно закрити рота (затримка дихання). Проганяючи бджілку можна енергійно рухати губами. Бджілка відлетіла.

Злегка відкрити рота, полегшено видихнути повітря (повторити 2-3 рази).

8. «Метелик»

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя засмагає, носик теж засмагає - підставте ніс сонцю, рот напіввідкритий. Летить метелик, вибирає, на чий ніс сісти. Зморщити ніс, підняти верхню губу догори, рот залишити напіввідкритим (затримка дихання). Проганяючи метелика можна енергійно рухати носом. Метелик полетів.

Розслабити м'язи губ та носа (на видиху) (повторити 2-3 рази).

9. «Гойдалка»

Уявіть собі теплий, літній день. Ваше обличчя засмагає, лагідне сонечко гладить вас (м'язи обличчя розслаблені). Але ось летить метелик, сідає до вас на брови. Вона хоче похитатися як на гойдалці. Нехай метелик гойдається на гойдалці. Рухати бровами вгору – вниз.

Метелик полетів, а сонечко пригріває (розслаблення м'язів обличчя) (повторити 2-3 рази).

10. «Цікава Варвара»

Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих видих. Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

Цікава Варвара дивиться ліворуч, дивиться праворуч.
А потім знову вперед – тут трохи відпочине.

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

Повільно опустити голову донизу, притиснути підборіддя до грудей. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

А тепер подивимося вниз – м'язи шиї напружилися!
Повертаємося назад – розслаблення приємне!

11. «Лимон»

Опустити руки вниз і уявити, що в правій руці знаходиться лимон, з якого потрібно вичавити сік. Повільно стискати якнайсильніше праву руку в кулак. Відчути, як напружена права рука. Потім кинути "лимон" і розслабити руку:

Я візьму в долоню лимон.
Відчуваю, що він круглий.
Я його трохи стискаю -
Сік лимонний вичавлюю.
Все гаразд, сік готовий.
Я лимон кидаю, розслабляю руку.

(Виконати цю вправу лівою рукою)

12. "Палуба"

Уявіть себе на кораблі. Качає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше та притиснути їх до підлоги. Руки зчепитися за спиною. Качнуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується підлоги). Випрямитись. Розслабити ногу. Хитнуло в інший бік - притиснути ліву ногудо підлоги. Випрямитись! Вдих видих!

Стало палубу качати! Ногу до палуби притиснути!
Міцніше ногу притискаємо, а іншу розслабляємо.

Ірина Дилгирова
Вправи для релаксації у роботі з дітьми дошкільного віку

Використання вправ на релаксацію у роботі з дітьми.

Сучасні дошкільнятачасом завантажено не менше дорослих. Відвідуючи дитячий садок, різні гуртки та спортивні секції, вони отримують велику кількість інформації, втомлюються фізично та емоційно. Адже скрізь треба встигнути!

Такі навантаження негативно впливають на здоров'я дітей. Тому так важливо у роботі з дошкільнятами використовувати вправи на релаксацію.

Активний спосіб життя, часті стреси в сім'ї та на роботічасто призводять до перенапруги, поганого настрою і як результат – до депресії. Необхідно навчитися розслаблятися та користуватися засобами релаксаціїта медитації для боротьби з «перевантаження». Але що робити, якщо зовсім маленька дитина перенапружена, перезбуджена і складно заспокоюється після активних ігор та спілкування? Як перемогти дитячу гіперзбудливість?

Чомусь прийнято вважати, що методи релаксаціїта медитації показані лише дорослим. Насправді ж це не зовсім так. Так, відверто кажучи, важко пояснити трирічній дитині, що таке медитація. Тому, релаксація дітей дошкільного вікувимагає особливого погляду та підходу. Головне – правильно і вміло користуватися цим.

Нервова система дитини дошкільного вікудалека від своєї досконалості. Дітям складно контролюють процеси збудження та гальмування нервової системи. Цим і пояснюється неспокійний сон чи проблеми із засинанням після активних ігор. Насамперед, це стосується активних діток. Але, незважаючи на це, існує безліч способів, завдяки яким можна заспокоїти «розгулявся»дитини.

Для формування емоційної стабільності дитини важливо навчити її керувати своїм тілом. У процесі розвитку, виховання та навчання діти одержують величезну кількість інформації, яку їм необхідно засвоїти. Активна розумова діяльність та супутні їй емоційні переживання створюють зайве збудження у нервовій системі, яке, накопичуючись, веде до напруги м'язів тіла. Уміння розслаблятися дозволяє усунути занепокоєння, збудження, скутість, відновлює сили, збільшує запас енергії.

Релаксація(Від лат. Relaxation - ослаблення, розслаблення)- Глибоке м'язове розслаблення, що супроводжується зняттям психічної напруги. Релаксаціяможе бути мимовільною, так і довільною, досягнутою в результаті застосування спеціальних психофізіологічних технік.

Вправи на релаксаціюіз зосередженням на диханні:

"Задмуй свічку".

Глибоко вдихнути, набираючи в легені якнайбільше повітря. Потім, витягнувши губи трубочкою, повільно видихнути, як би дмухаючи на свічку, при цьому довго вимовляти звук "у".

"Лінива кішечка".

Підняти руки нагору, потім витягнути вперед, потягнутися, як кішечка. Відчути, як тягнеться тіло. Потім різко опустити руки вниз, промовляючи звук "а".

Вправина розслаблення м'язів обличчя:

"Бешкетні щічки".

Набрати повітря, сильно надуючи щоки. Затримати подих, повільно видихнути повітря, ніби задаючи свічку. Розслабити щоки. Потім зімкнути губи люлькою, вдихнути повітря, втягуючи його. Щоки при цьому втягуються. Потім розслабити щоки та губи.

"Ріт на замочці".

Підібгати губи так, щоб їх зовсім не було видно. Закрити рот на "замочок", сильно стиснувши губи. Потім розслабити їх:

У мене є свій секрет, не скажу його вам, ні (підібгати губи).

Ох як складно втриматись, нічого не розповівши (4-5 с).

Губи все ж таки я розслаблю, а секрет собі залишу.

"Злюка заспокоїлася".

Напрягти щелепу, розтягуючи губи і оголюючи зуби. Гарчати що є сил. Потім зробити кілька глибоких вдихів, потягнутися, посміхнутися і, широко відкривши рота, позіхнути:

А коли я сильно злюсь, напружуюсь, але тримаюся.

Щелепа сильно стискаю і гарчанням всіх лякаю (ричати).

Щоб злість відлетіла, і розслабилося все тіло,

Потрібно глибоко вдихнути, потягнутися, посміхнутися,

Може, навіть і позіхнути (широко відкривши рота, позіхнути).

Вправина розслаблення м'язів шиї:

"Цікава Варвара".

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені, голова прямо. Повернути голову максимально ліворуч, потім праворуч. Вдих видих. Рух повторюється по 2 рази на кожну сторону. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

Цікава Варвара дивиться ліворуч, дивиться праворуч.

А потім знову наперед – тут трохи відпочине.

Підняти голову вгору, дивитися на стелю якнайдовше. Потім повернутися у вихідне положення, розслабити м'язи:

Повертається назад – розслаблення приємне!

А тепер подивимося вниз – м'язи шиї напружилися!

Повертаємося назад – розслаблення приємне!

Вправина розслаблення м'язів рук:

"Лимон".

Я візьму в долоню лимон.

Відчуваю, що він круглий.

Я його трохи стискаю –

Сік лимонний вичавлюю.

Все гаразд, сік готовий.

Я лимон кидаю, розслабляю руку.

Виконати це ж вправа лівою рукою.

"Пара" (Поперемінний рух з напругою та розслабленням рук).

Стоячи один проти одного і торкаючись виставлених вперед долонь партнера, з напругою випрямити свою праву руку, згинаючи в лікті ліву руку партнера. Ліва рукапри цьому згинається у лікті, а у партнера випрямляється.

"Вібрація".

Який сьогодні чудовий день!

Проженемо ми тугу і лінощі.

Руками вразили.

Ось ми здорові та бадьорі.

Вправина розслаблення м'язів ніг:

"Палуба".

Уявіть себе на кораблі. Качає. Щоб не впасти, потрібно розставити ноги ширше та притиснути їх до підлоги. Руки зчепитися за спиною. Качнуло палубу - перенести масу тіла на праву ногу, притиснути її до підлоги (права нога напружена, ліва розслаблена, трохи зігнута в коліні, носком стосується підлоги). Випрямитись. Розслабити ногу. Хитнуло в інший бік – притиснути ліву ногу до підлоги. Випрямитись! Вдих видих!

Стало палубу качати! Ногу до палуби притиснути!

Міцніше ногу притискаємо, а іншу розслабляємо.

"Кіньки".

Замиготіли наші ніжки,

Ми поскачемо по доріжці.

Але уважніше будьте,

Що вам робити, не забудьте!

Поставити стійко ноги, потім уявити себе слоном. Повільно перенести масу тіла на одну ногу, а іншу високо підняти і з гуркотом опустити на підлогу. Рухатися кімнатою, по черзі піднімаючи кожну ногу і опускаючи її з ударом стопи об підлогу. Вимовляти на видиху "Ух!".

Вправина розслаблення всього організму:

"Снігова баба".

Діти уявляють, що з них снігова баба. Величезна, гарна, яку виліпили зі снігу. У неї є голова, тулуб, дві руки, що стирчать в сторони, і вона стоїть на міцних ніжках. Прекрасний ранок світить сонце. Ось воно починає припікати, і снігова баба починає танути. Далі діти зображують, як тане снігова баба. Спочатку тане голова, потім одна рука, друга. Поступово потроху починає танути і тулуб. Снігова баба перетворюється на калюжку, що розтеклася по землі.

"Пташки".

Діти уявляють, що вони маленькі пташки. Літають за духмяним літнім лісом, вдихають його аромати і милуються його красою. Ось вони присіли на гарну польову квітку і вдихнули її легкий аромат, а тепер полетіли до найвищої липи, сіли на її верхівку і відчули солодкий запах квітучого дерева. А ось повіяв теплий літній вітерець, і пташки разом з його поривом помчали до дзюркотливого лісового струмка. Сівши на краю струмка, вони почистили дзьобом свої пір'їни, попили чистої, прохолодної водички, поплескалися і знову піднялися вгору. А тепер приземлимося у затишне гніздечко на лісовій галявині.

"Бубенчик".

Діти лягають на спину. Закривають очі та відпочивають під звучання колискової “Пухнасті хмарки”. "Пробудження" відбувається під звучання бубонця.

"Літній день".

Діти лягають на спину, розслабляючи всі м'язи та заплющуючи очі. Проходить релаксаціяпід звучання спокійної музики:

Я на сонечку лежу,

Але на сонце не дивлюся.

Очі закриваємо, очі відпочивають.

Сонце гладить наші обличчя,

Нехай нам сон добрий сниться.

Раптом ми чуємо: бом-бом-бом!

Прогулятися вийшов грім.

Гримить грім, як барабан.

"Уповільнений рух".

Усі вміють танцювати, стрибати, бігати, малювати.

Але не всі поки що вміють розслаблятися, відпочивати.

Є у нас така гра – дуже легка, проста.

Уповільнюється рух, зникає напруження.

І стає зрозуміло – розслаблення приємне!

"Тиша".

Тихіше, тише, тиша!

Розмовляти не можна!

Ми втомилися – треба спати – ляжемо тихо на ліжко,

І тихенько спатимемо.

Виконання таких вправдуже подобається дітям, тому що в них є елемент гри. Вони швидко навчаються цього непростого вміння розслаблятися.

Навчившись розслабленню, кожна дитина отримує те, в чому раніше відчувала нестачу. Це однаково стосується будь-яких психічних процесів: пізнавальних, емоційних чи вольових. У процесі розслаблення організм найкраще перерозподіляє енергію і намагається привести тіло до рівноваги та гармонії.

Розслабляючись, збуджені, неспокійні діти поступово стають більш врівноваженими, уважними та терплячими. Діти загальмовані, скуті, мляві та боязкі набувають впевненості, бадьорості, свободи у висловленні своїх почуттів та думок.

Така системна роботадозволяє дитячому організму скидати надлишки напруги та відновлювати рівновагу, тим самим зберігаючи здоров'я.

Стресові ситуації, що виникають на роботі та в сім'ї, часто призводять людину до поганого настрою та перенапруги. Результатом такого стану часто стає депресія. Щоб уникнути такої ситуації, психологи радять навчитися розслаблятися. При цьому рекомендується використовувати різні засоби медитації та релаксації. З дорослими все зрозуміло. А що робити в тому випадку, якщо перезбуджена і перенапружена маленька дитина, якій важко заспокоїтися після активного спілкування та ігор?

Одна з проблем дитячого віку

Нервова система у дитини дуже далека від досконалості. Особливо це стосується малечі до трьох років. Дітям зазначеного віку складно здійснювати контроль за процесами гальмування та збудження нервової системи. Цим можна пояснити неспокійний дитячий сон, а також проблеми із заспокоєнням після активних ігор. Насамперед, це стосується легкозбудливих дітей.

Дотримання правильного порядку дня

Фізкультура та масаж

Про користь цих двох складових знають усі. Однак застосувати в повсякденному житті масаж і фізкультуру часто лінуються або просто забувають. Спорт особливо важливий під час виховання активної дитини. Завдяки фізичній культурі малюк інтелектуально розвивається. Спорт виховує у ньому особистість. Маленьким діткам дуже корисні чергування вправ фізичних та інтелектуальних або їх гармонійне поєднання.

Важливий для дитини та розслаблюючий масаж. Знаючи техніку таких маніпуляцій, при впливах на певні точки можна певним чином керувати емоційним станом малюка. Особливо чудодійною силою має масаж стопок. Їх слід розминати з додатком невеликих зусиль і малювати на них вісімочки. Головне - знайти той момент, коли дитина лежатиме, а не намагатиметься втекти у пошуках якогось заняття.

Ароматерапія

Запахи мають величезну силу. Одні з них здатні надихнути, інші, навпаки, засмутити. Аромати впливають на нюх дитини так само, як і на організм дорослої людини. Однак не всі заспокійливі речовини підійдуть для маленького чоловічка. У дитячій практиці застосовують і ромашки, шавлії та троянди. Але і при їх використанні потрібне дотримання обережності. Так, не слід наносити нерозведені олії безпосередньо на шкіру дитини, особливо якщо їй немає ще трьох років. Найбільш нешкідливим способом застосування таких засобів є аромалампи.

Релаксація

Завантаженість сучасних дошкільнят часом уражає уяву. Вони відвідують дитячий садок, різні гуртки та спортивні секції. Отримуючи велику кількість інформації, діти втомлюються як фізично, і емоційно. При цьому їм скрізь треба встигнути. Навантаження, які зазнає дитячий організм, негативно впливають на його здоров'я. Саме тому у роботі з дошкільнятами використовуються вправи на таке?

Релаксація прийшла до нас із-за кордону. У 30-40-х роках минулого століття техніку м'язової релаксації розробив та застосував психолог із Америки Е. Джекобсон, а також лікар-невропатолог із Німеччини І. Шульц. В основі цієї методики лежить вже давно доведений наукою факт того, що існує певний взаємозв'язок між нашим тілом та розумом. Відомо, що у стресовому стані у людини підвищується тонус м'язів. При цьому існує зворотний зв'язок. Зняття психічної напруги можливе за зниження м'язового тонусу. Це і є релаксація. Вона буває як мимовільною, і довільною. Другий вид релаксації можливий під час виконання певних вправ.

Значення розслаблення

Що таке релаксація для дітей? Це самий кращий спосібзняття напруги (нервового, фізичного та психічного), а також розслаблення, що дозволяє ліквідувати фактор подразнення.

Дуже корисна релаксація для дітей. Після виконання спеціальних вправ дитина стає спокійною і врівноваженою. Він починає краще усвідомлювати свої почуття. для дітей відіграють велику роль. Малята починають контролювати власні дії та емоції, а також опановують свої почуття. Розслаблення дозволяє маленькій людині сконцентрувати увагу і зняти збудження.

Вправи на м'язові розслаблення проводяться психологами, які працюють із дітьми. Такі заняття є елементом курсу оздоровлення. Але водночас проста ігрова релаксація для дітей може бути використана вихователями чи батьками. Розслаблення у разі викликається спеціальними ігровими прийомами, кожен із яких, зазвичай, має образне назва (це здатне захопити дітей). Малята виконують вправи на розслаблення, не лише копіюючи рухи вихователя. Діти перевтілюються і входять у заданий їм образ. Нові ігри здатні зацікавити дитину, що дозволяє їй добре розслабитись. Ефект від заняття помітний відразу за спокійним виразом обличчя, ритмічного і рівного дихання і т.д.

Релаксація для дітей дошкільного віку є надзвичайно важливою. Щоденні вправи, включені в режим дня, дозволяють досягти більш спокійного та врівноваженого стану. У дітей усувається підвищена дратівливість та злість, зайва тривожність та страхи, а також напруженість.

Принцип м'язової релаксації

На чому ґрунтується метод Е. Джекобсона? Принцип цієї релаксації досить простий. Він ґрунтується на здатності м'язів розслаблятися після сильної напруги. Така релаксація для дітей дошкільного віку доступна у найпростішій ігровій формі. Вправи передбачають поперемінну напругу різних груп м'язів. При цьому дуже ефективно досягається розслаблення всього тіла, що діє на організм.

Розроблено багато комплексів вправ, за допомогою яких проводиться релаксація. Розслабляти можна м'язи обличчя та плечового пояса, корпуси та шиї. Як правило, беруть одну-дві вправи із певного блоку. На те, щоб виконати весь комплекс, приділяється по п'ять-сім хвилин.

Вправи на релаксацію

Для того, щоб емоційно розрядити дитину, запропонуйте їй різні ігри. Нижче можна ознайомитися з описом деяких із них.

Зібралися ми погуляти. Скоріше, не відставати!

Усі трохи побігли, ніжки наші втомилися.

Ми недовго посидимо, а потім подивимося.

Тексти, що застосовуються для релаксації, повинні допомогти малюкові у створенні необхідного образу, що дозволить йому найбільш ефективно розслабитися.

Застосування спеціального обладнання

З раннього віку кожна дитина знайома з м'ячем. Цей предмет служить йому для ігор та розваг. В даний час виробниками пропонується досить широкий вибір м'ячів, різноманітних за якістю, розміром та кольором. Порівняно нещодавно на споживчому ринку з'явилася нова пропозиція – м'яч-фітбол, діаметр якого може залишати від 45 до 70 сантиметрів. За його допомогою проводиться релаксація для дітей дошкільного віку. Із м'ячем-фітболом малюки починають займатися вже з чотирьох-п'яти років. При цьому можуть бути використані програми, що виробляють оздоровлюючий ефект. Основною метою виконуваних вправ є:

зміцнення опорно-рухової системи;
покращення рухової функції суглобів;
створення міцного м'язового корсету.

Усе це, своєю чергою, дозволяє розвинути емоційно-вольову та інтелектуальну сферу дитини. У комплексі вправ можуть бути і такі, які сприяють розслабленню та релаксації. Наприклад, дитина сідає збоку від м'яча, обіймає його лівою чи правою рукою та кладе на нього голову. Таку позу слід зафіксувати на 10-15 секунд.

Релаксація для дітей дошкільного віку може бути виконана за допомогою поперемінної напруги та розслаблення м'язів. Дитина має сісти на підлогу, максимально притиснувши, а також обхопивши руками та ногами м'яч. Таке положення необхідно зберегти протягом восьми-десяти секунд. Потім дитина має розслабитися.

Релаксація та музика

Нині значно побільшало дітей, мають різні форми порушення психоемоційної сфери. Причиною цього є обмеження кола спілкування дошкільнят та зосередження їх на комп'ютерах та телевізорах. Неоціненну допомогу у справі виховання малюка та покращення його психічного здоров'я надає музика. Ще давні знахарі відзначили її здатність вилікувати людину від різних недуг. Наприклад, звуки скрипки піднімають настрій, флейта може допомогти кашлю, а мелодії альта усувають неврози.

Музика має воістину фантастичне вміння регулювати психоемоційний стан дитини. Вона допомагає долати відчуття дискомфорту, що виражаються страхом, невпевненістю, розгубленістю та острахом. Сприяє цьому музика природи. Релаксація досягається при прослуховуванні шелесту листя та співу птахів, шуму дощу та дзюрчання струмка. Ці звуки позбавляють малюка занепокоєнь і страхів. Вони дарують йому впевненість та гарний настрій. Фахівці рекомендують поєднувати спокійні мелодії та звуки природи. Релаксація при цьому найефективніша.

Розслаблення перед сном

Маленькі діти полюбляють слухати казки. Найчастіше батьки читають їх перед сном. Однак не завжди це допомагає швидко вкласти дитину. Маля починає висловлювати припущення і ставити безліч запитань. Щоб цього не відбувалося, потрібні особливі розслаблюючі казки. Релаксація для дітей дошкільного віку перед сном проводиться саме із нею. Такі казки немає жодних смислових навантажень. Сюжет їх досить простий і зрозумілий для дитини. Казковий персонаж у таких історіях завжди повинен хотіти спати і насамкінець міцно засинати. Голос оповідача - монотонний та плавний. Це заспокоює та розслаблює малюка. Він відключається від навколишнього та засинає.

Вигадати релаксаційну казку зовсім не складно. Слід лише дотримуватися деяких правил:

дитина повинна добре знати головного персонажа казки та любити її;
текст історії складається із застосуванням простих речень;
важливі повтори слів, що сприяють спокою та розслабленню;
наприкінці казки головний герой повинен обов'язково заснути;
голос оповідача обов'язково має бути тихим.

Якщо одну і ту ж релаксаційну казку розповідати багато разів, то у дитини виробиться умовний рефлекс, що дозволяє йому швидко та спокійно заснути. Набагато ефективніше розслаблення настане під мелодію, що утихомирює, а також під звуки природи.

Багато людей розглядають релаксацію як із способів відпочинку, прирівнюючи її до медитації. Хоча насправді релаксація має широкий спектр показань, а при правильному застосуваннівона надає потужний зцілюючий ефект на тіло та психіку людини. Люди, які вміють розслаблятися, краще переносять стресові ситуації і мають більшу гнучкість мислення.

Види релаксації

Методів і технік розслаблення існує безліч. Релаксація найчастіше застосовується надання психологічної допомоги різним категоріям громадян.

Сучасні психологи мають у професійному арсеналі велику кількість вправ медитативного та релаксаційного характеру, адже навички саморегуляції допомагають у стислі термінивідновити психологічні та фізичні ресурси людського організму. Крім того, релаксаційні техніки доступні не лише дорослим, а й дітям.

Виділяють такі основні види релаксації:

По часу. Короткочасна, що змінюється напругою, та довготривала, яка відбувається під час гіпнозу, сну, при фармакологічних впливах.
За способом виконання. Ментальна (образна) та м'язова.
За походженням. Первинна, що виникає природним шляхом після фізичних навантажень, та вторинна (викликана цілеспрямовано).
По глибині. Поверхнева релаксація, яку прирівнюють до короткого відпочинку і глибока, що триває від 20 хвилин і більше, при цьому лікувально впливає на організм.
За швидкістю виникнення. Пролонгована, яка передбачає тривалі тренуванняі систематичне використання, та екстрена (термінові методи при гострій необхідності).
За масштабністю впливу. Диференційована (локальна) передбачає розслаблення окремих м'язових групта загальна (тотальна).

Для максимальної ефективності психотерапевтичних методів застосовують поєднання одразу кількох видів релаксації.

Релаксаційні техніки для дошкільнят

Релаксаційні вправи проводять під спокійну музику.

При регулярному виконанні цих вправ дитина стає більш врівноваженою, спокійною і краще розуміє свої почуття. В результаті цього він опановує навички саморегуляції, контролюючи свої дії та емоції.

Діти віком до п'яти років

Ця вікова категоріясприймає практично будь-які методи релаксації. Позбутися стресу допомагають чергування дихальних і фізичних вправ, аутотренінг під звуки лісу чи малювання під музику.

Блок вправ для дітей старшого віку може виглядати так. Дитині потрібно уявити сварку, налякавши суперника жахливою позою: кулаки, напружені ноги та оскал. За хвилину треба посміхнутися супернику, помахавши йому рукою. Повторити кілька разів, після чого відпочити.

Інший сценарій релаксації виглядає так: у положення лежачи дитина повинна представити, наприклад, багаття і шашлики, що смажаться. Очі при цьому необхідно закрити та глибоко дихати носом, уявляючи аромат смачної їжі та лісові запахи. Ця вправа особливо актуальна перед обідом.

Старший дошкільний вік

Перед вступом до школи кожній дитині слід навчитися контролювати свій психоемоційний стан, щоб самостійно вміти заспокоюватися після зміни.

Найбільш простими та ефективними способамиє аутотренінг та дихальні вправи .

Перемикатися і зосередитися на розумовому процесі допоможе повільний глибокий вдих через ніс, а потім видих через рот. Уявний спуск з парашутом допомагає перемикатися з рухової активності. Для цього необхідно уявити стрибок, подумки зависнути та повільно опуститися на землю. Після «приземлення» дитина може сміливо братися до занять.

Вміння розслабитися дуже благотворно впливає на повноцінний розвиток дитини, але ця навичка з'являється не відразу, а після багаторазових та систематичних тренувань. Декілька 10-хвилинних тренінгів на день допоможуть виключити багато проблем, які властиві дошкільному віку.

Вправи для школярів

Вправи на релаксацію для молодших школярів та підлітків допоможуть дітям впоратися зі стресом на навчанні, спокійніше переносити труднощі, а також стати більш учительними та вдумливими.

У деяких закордонних та вітчизняних школах, наприклад, для дітей практикуються кімнати відпочинку.

Молодші школярі

Для маленьких дітей підійдуть такі недовгі та нескладні вправи. Їх можна практикувати як у школі, так і вдома:

Релаксація для підлітків

У підлітковому віці дитина особливо схильна до психоемоційних переживань. Хоча б 10 хвилин повного розслаблення допоможуть швидко відновити свої сили та налаштуватись на робочий лад:

Протистресове дихання. Повільно зробіть глибокий вдих через ніс і ненадовго затримайте дихання. Потім дуже повільно видихніть через ніс, уявляючи при цьому, що позбавляєтеся внутрішнього негативу.
Хвилинна релаксація. Зволожте губи та розслабте язик, куточки рота та плечі. Зосередьтеся на положенні тіла та виразі свого обличчя. Намагайтеся розслабити всі м'язи і глибоко дихайте, роблячи особливо тривалими видихи.
Інвентаризація. Уважно огляньтеся навколо себе, намагаючись запам'ятати навколишнє оточення. Потім закрийте очі і подумки постарайтеся відтворити образ хоча б 7 предметів. Цей спосіб допомагає відволіктися від внутрішньої напруги.
Зміна обстановки. Залишіть місце, де у вас стався гострий стрес. Якщо є можливість, вийдіть на вулицю і прогуляйтеся на свіжому повітрі.
Релаксація. У положенні стоячи поставити ноги на ширину плечей, нахилитися вперед і розслабитися. Руки, плечі та голову вільно звісьте вниз. Дихання вільне. На кілька хвилин зафіксуйте це положення, а потім дуже повільно піднімайте голову (робіть це так, щоб не виникло запаморочення).
Відволікання. Займіться будь-яким видом діяльності (прибирання, спорт тощо). Будь-яка фізична праця є своєрідним «громовідведенням» у стресовій ситуації.
Музика. Увімкніть улюблену заспокійливу музику і постарайтеся зануритися в неї з головою. Концентрація на чомусь одному викликає позитивні емоції та сприяє повній релаксації.
Спілкування. Поговоріть на абстрактну тему з другом, товаришем по роботі чи сусідом. Можна поспілкуватися телефоном. Це витіснить внутрішній діалог із вашої свідомості, яка насичена стресом.
Тепла ванна. Виконати в теплій ванні заспокійливі дихальні вправи. Глибоко вдихнути, а потім, опустивши обличчя до перенісся у воду, дуже повільно видихнути.

Для релаксації можна використовувати дихальні техніки:

Мобілізуюче дихання: зробити глибокий вдих (близько 4 сек.), затримати дихання на 2 секунди, а потім енергійний, гучний та короткий видих (2 сек.).
Заспокійливе дихання: повільно вдихнути через ніс (4 сек.), Паузу зробити на 2 секунди, а потім видихаємо протягом 8 секунд.

Дихальні вправи чудово допомагають заспокоїтися і мобілізуватися практично в будь-якій стресовій ситуації.

Способи саморегуляції

Психологи виділяють наступні заняттяздатні призвести до зняття внутрішньої напруги. Ці способи підійдуть не тільки дітям різного віку, а й дорослим:

Гумор, посмішка, сміх.
Роздуми про приємне.
Різного роду потягування.
Розглядання пейзажу за вікном, квітів у приміщенні та інших приємних погляду речей.
Думкове звернення до Бога чи Всесвіту.
Сонячні ванни (реальні чи уявні).
Читання улюблених віршів.
Душевні компліменти дівчатам.
Вдихання свіжого повітря.

Розслаблення перед сном

Нормальне функціонування організму під час неспання неможливе без повноцінного нічного відпочинку. Тільки якісний сон робить розум яснішим і дозволяє зарядитися новою енергією наступного дня.

Наша повсякденне життянаповнена турботами та проблемами, які намагаються «дістати» нас навіть уночі, тому багато хто не може спокійно заснути, що призводить до дратівливості, головного болю та інших недуг. У разі на допомогу приходить релаксація для сну. Застосувавши перед сном один із наступних методів розслаблення, можна легко заспокоїтися та уникнути безсоння:

Глибоко дихайте, заповнюючи повітрям усі легені.
Для боротьби з безсонням часто використовують м'язову релаксацію. Ця техніка передбачає змінну напругу та розслаблення всіх м'язів починаючи з обличчя та закінчуючи ногами.
Спокійний сон забезпечує приємну візуалізацію улюбленого місця відпочинку.

Потрібно регулярно висипатись.
Спробуйте повільніше ходити та говорити.
Намагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі.
Щодня складайте список справ, які необхідно виконати.
Поставлені цілі мають бути реальними.
Хоча б годину на день виділяйте тільки собі.
Дивлячись у дзеркало, кажіть собі компліменти та посміхайтеся.
Поділіться своїми проблемами із близькою людиною.
Про себе порахуйте до десяти.
Випийте чашку трав'яного чаю та прийміть душ або теплу ванну.
Не обіцяйте того, чого не зможете, напевно, зробити.
Живіть сьогоднішнім днем і не вимагайте собі занадто багато чого.
Згадуйте свої приємні відчуття коли вам було дуже добре.
Не намагайтеся догоджати всім, оскільки це неможливо.
Ви не самотні, пам'ятаєте про це.
Намагайтеся бути оптимістом та насолоджуватися кожною прожитою хвилиною.
Заспокойтеся, перш ніж ухвалити будь-яке рішення.
Не пасуйте перед невдачами і не впадайте у відчай. Біла життєва смуга буде наступною.
Улюблене заняття є відмінними ліками від стресу.

Релаксація допомагає поринути у тонкі енергії та розкрити природні можливості людського організму. Для прискорення цього процесу часто бувають необхідні певні звуки, що мають гіпнотичну розслаблюючу дію: шелест листя, дзюрчання струмка, крики чайок, голоси дельфінів тощо. Природа сама створює геніальні та неповторні композиції, які знімають втому, нервозність та сприяють здоровому образужиття.