Які м'язи розвиває еспандер? А Ви знаєте, які м'язи качає кистьовий еспандер? Що дають вправи з еспандером

У багатьох силових вправахважливу роль для взяття максимальної вагиграє сила хвата. Мало хто зі спортсменів приділяє час опрацюванню пальців, кистей, передпліччя, тому необхідно використовувати тренажер для рук – еспандер. Плюс таких занять у тому, що проводити їх можна у будь-який зручний час і навіть у громадському транспорті.

Що таке кистьовий еспандер

Цей кистьовий тренажер є різними модифікаціями пристосувань, які допомагають збільшити силу хвата, зміцнювати пальці. Свою назву він отримав, тому що більшою мірою задіє м'язи кисті. Снаряд може мати різний вигляд або форму, але спрямований він завжди на тренування тих самих м'язів. Як правило, це міні-тренажер, який поміщається в жіночу сумочку або навіть кишеню. Це дозволяє качати руки у будь-який зручний момент.

Користь

Систематичне, регулярне виконання вправ допоможе розвивати передпліччя, які відіграють важливу роль під час тренувань великих груп м'язів: грудей, спини. Головна користь від таких занять – спортсмен перестає замислюватися над утриманням снаряда та переключає всю увагу на дотримання техніки виконання вправи. При цьому людина починає відчувати напругу в цільових м'язах, тому що передпліччя виключені з ланцюжка «мозок-м'язи», чого неможливо досягти при слабкому хваті.

Серед відгуків є думка, що ефективність еспандерів для рук не підтверджена, але за кілька десятиліть він залишився найнадійнішим тренажером для передпліччя. Існує кілька видів цього снаряда, але недостатньої ефективності, а тим більше шкоди – ні. Загрозу може лише використання надто складного варіанту еспандера, який здатний викликати перенапругу, розрив м'язів.

Які м'язи розвиває

Тренажер для кисті сприяє зміцненню мускулатури кистей, передпліччя, плечей. Не обов'язково використовувати тренажер для прокачування м'язової маси, він може виступати відмінним засобом для розминки, розігріву плечового поясата рук. Приміром, гумовий еспандер-кільце однаково добре підходить чоловікам та дівчатам, його навіть називають дитячим. Однак зростання м'язів можливе тільки при регулярних тренуванняхз еспандер високої жорсткості.

Види еспандерів

Кожна людина має різний рівень сили хвата, тому слід підбирати відповідний снаряд для занять. Для цього було створено різні видиеспандерів, які здатні забезпечити різне навантаження. Вибирати їх необхідно, виходячи з особистих відчуттів, навантаження має бути таким, щоб після вправ відчувалася втома та напруження м'язів. До найпоширеніших варіантів відносять:

гумовий еспандер-кільце;
пружинний;
гіроскопічний тренажер для кисті рук;
регульований еспандер для рук.

Гумовий еспандер

Найдоступніший за ціною та способом застосування – гумовий еспандер для пальців рук. Він є звичайним кільцем (або, як деякі називають, «бублик»), яке необхідно класти в руку і стискати. Гумовий еспандер є найнадійнішим і простим варіантомснаряд. Знайти його не складе труднощів у будь-якому магазині зі спорттоварами. Імовірність зламати або порвати його вкрай мала, якщо не поставити собі таку мету. Його зручно ховати в кишеню та використовувати у будь-який зручний момент:

поки що їдете у метро, тролейбусі, автобусі;
на роботі під час перерви;
по дорозі назад;
під час прогулянок із друзями.

Ефект від тренувань виходить такий самий, як і з іншими видами еспандерів. Єдиний серйозний недолік – відсутність регулювання жорсткості. Навантаження створюватиметься завжди однакове. Це добре для розминки, але погано підходить для збільшення сили хвату, для цього складність виконання вправи має прогресувати. Виходом може бути купівля кількох кілець з різною жорсткістю.

Пружинний

Конструкція цього снаряда складається із двох ручок, між якими знаходиться пружина. Ці еспандери відрізняються від гумових «бубликів» для рук, мають ширший діапазон можливого навантаження. Знайти пружинний снаряд також легко. Існує кілька варіантів використання тренажера, що допомагає змінювати навантаження залежно від положення ручок.

Слід обирати фірмові моделі. Неякісні еспандери не витримують постійних тренувань та ламаються через 2-3 місяці. Добре себе зарекомендували моделі від Torneo та Captains of Crush. До плюсів таких еспандерів відносять:

тривалий термін використання;
широкий діапазон варіантів твердості;
висока якість.

Регульований

Найбільша функціональність є у регульованого кистьового еспандера. У моделях цього тренажера встановлено кілька варіантів рівнів навантаження для рук. У решті своїх характеристик він схожий з іншими моделями еспандерів. Головний плюс цього снаряда для рук – можливість прогресувати у тренуваннях. Починати слід із мінімальної жорсткості, поступово збільшуючи її. Вартість регульованого еспандера вища за решту через більшу функціональність і надійність. Використовують ці тренажери для рук майстра, для початківців вони не підходять.

Як вибрати ручний еспандер

Через велику різноманітність видів еспандерів виникає складність із вибором відповідної моделі. При покупці необхідно спиратися на жорсткість, що позначається у кілограмах. Якщо ви ніколи не займалися подібним тренуванням, то починати своє прокачування слід за допомогою гумового кільця. Коштують вони дешево, тому можна купити відразу два, щоб один був для правої руки, Інший – для лівої. Так ви зможете виконувати вправи одночасно.

Більшості спортсменів із досвідом підійдуть пружинні моделі тренажерів для рук. Найкраще вибирати виріб з можливістю регулювання жорсткості. Це надасть можливість самостійно підбирати необхідне навантаження та прогресувати. Обов'язково перед покупкою візьміть снаряд в руку і перевірте, чи зручно користуватися ним. Він не повинен вислизати або бути надто громіздким, гарний еспандерміститься в кишені куртки.

Де купити і скільки коштує тренажер для рук

Найпростіше придбати гумовий еспандер, він продається у будь-якому спортивному магазині. Вартість такого тренажера становить трохи більше 100 рублів за штуку. Дещо дорожче коштують пружинні варіанти снаряда. Вибирати бажано фірмові моделі. Вартість виробів найпопулярніших виробників така:

Torneo кистьовий пружинний з регулюванням - від 700 р.;
Every Finger Torneo - від 940 р.;
CAPTAINS OF CRUSH GUIDE (пружинний) – від 1700р.

Як правильно займатися

Важлива умовадля хвата, гідного російського героя - багаторазове повторення стискання з високим опором. Більшість м'язових волоконпередпліччя відноситься до повільного типу. Тренування з еспандером при правильному підході опрацьовує як передпліччя, кисть, а й інші групи м'язів. Для ефективної роботи необхідно вивчити кілька вправ та такі принципи роботи зі снарядом:

Чим вища жорсткість, тим більший ефект.
Кожну вправу потрібно повторювати від 5 до 15 разів.
Перед роботою зі снарядом високої жорсткості слід обов'язково розім'ятися більш м'якому виробі.
Час відновлення м'язів кисті – від 3 до 5 днів після ретельного тренінгу.
Підбирати робочу жорсткість снаряда потрібно за своїми відчуттями, не роблячи знижок та поблажок.

Вправи

За півтори хвилини потрібно зробити 100 стискань до упору, після чого дати відпочити руці 3-5 хв і повторити вправу. Виконати потрібно 3-7 підходи.
Ця вправа така сама, як перша, але під час відпочинку потрібно постійно згинати еспандер у руці.
Стисніть еспандер для рук і тримайте, доки пальці самі не випрямляться. Повторіть 5-7 разів.

Відео: ефективні вправи з кистьовим еспандером

Тренажер зміцнює м'язи передньої частини передпліччя. Саме вона відповідає за згинання пальців та кисті руки людини.

Для спортсменів

Рекомендується використовувати всім спортсменам незалежно від конкретного виду. Він ефективно прокачує м'язи, а також у найкоротший термінвідновлює рухливість пальців та пензлів після перенесеної травми. Тренажер застосовується з метою профілактики під час напружених періодів та захищає зап'ястя від пошкоджень та виникнення больових відчуттів.

Прокачування м'язів

Флексори пальців, зап'ястися, кисті, передпліччя – всі ці м'язові групипрацюють при стисканні еспандера пальцями. Робота з мінітренажером принесе величезну користь навіть тим, хто звик працювати з вагою. Зрозуміло, при включенні еспандера до тренувальну програмузаняття професійного спортсмена сильно відрізнятимуться від вправ для любителів.

Початківцям необхідно тренуватися з еспандером у вільні від тренувань дні, коли кисті та передпліччя не навантажуються. Досвідчені атлети займаються з металевим кільцем навіть у вихідний час, а в період тренувань працюють до повної знемоги в залі.

Стиснення руки з еспандером у кулак включає в роботу передню частину передпліччя та долоню. У цей час підвищує інтенсивність навантаження на флексори пальців. Тому кистьовий еспандер приносить величезну користь як професіоналам, так і любителям роботи з "залізом". У стислій долоні активізуються всі без винятку м'язи, що забезпечує максимальну стимуляцію, багато хто називає її “відмовною”. Вона підвищує тонус і силу зап'ясть і передпліч, а також "розбурхує" весь організм в цілому.

Фахівці впевнені, що стимулювання долоні та пальців позитивно позначається на роботі нервової системита мозку. Підтримка тонусу фізичного та психічного стану гарантує прекрасне здоров'я.

Принципи тренувань

Дотримання низки правил підвищить ефективність роботи з еспандером. Ось вони:

Працюйте із тренажером максимальної жорсткості;
Перед заняттями з основним тренажером добре розійдіться з еспандером меншої жорсткості;
Відпочивайте не менше 3 днів між тренуваннями для відновлення передпліч.

Придбати кистьовий еспандер за вигідною ціноюви зможете у . Зробіть замовлення сьогодні!

Кістовий еспандер є тренажером, призначеним для зміцнення кистьової мускулатури і пальців на руках. Тренування з його допомогою рекомендовані людям, у яких однакову роботу супроводжує статичну напругу кистей (наприклад, якщо протягом багато часу набирається текст на комп'ютері).

У цій публікації розглянемо, що є цей тренажер, навіщо потрібен кистьовий еспандер, які різновиди бувають і як потрібно його використовувати, щоб досягти ефекту.

Так таки кистьовий еспандер - що це? Даний тренажер є пристроєм, при стисканні якого збільшується сила кисті і зміцнюються пальці. А кистьовий він через те, що сприяє розвитку загальної сили хвата.

Основна перевага цього пристрою - проведення тренувань коли і де завгодно. Крім того, для тренувань не потрібно багато сил, розвивати кисть можна навіть у вечірній час, перед сном.

Переваги та недоліки снаряда

Тренажер для кисті потрібен бодібілдерам-початківцям і новачкам в іншому силовий спорт. Крім того, користуватися кишеньковим міні-еспандером рекомендується і студентам, домогосподаркам, офісним працівникам – людям, які далекі від спорту.

Користь від застосування тренажера полягає в тому, що він дозволяє:

посилити хват;
натренувати кисті та м'язи передпліччя;
зміцнити пальці, зап'ястя, сухожилля, зв'язки, серце та судини;
попередити артроз, артрит та інші недуги;
покращити кровотік;
розвинути дрібну моторику(для цього використовують еспандер із малою жорсткістю);
запобігти неврозу, стресу;
відновити активність м'язів після травми;
розвинути чи відновити суглобову рухливість;
підкоригувати рельєф м'язів, жирові нагромадження.

Цей тренажер має багато переваг:

компактним розміром;
багатогранністю застосування;
нешкідливістю;
відсутністю протипоказань до використання за віком;
легкістю використання;
можливістю займатися де завгодно;
прийнятною вартістю порівняно зі снарядами з подібним ефектом;
для вибору вправ не потрібна допомога персонального тренераабо постійне відвідування тренажерного залу.

Недоліки у кистьового еспандера відсутні, проте перевищення навантаження та неправильне застосування здатні нашкодити. Тому слід ознайомитися з інструкцією, як правильно займатися з еспандером і як часто це можна робити.

Дешевий пружинний еспандер здатний будь-коли вийти з ладу. Заняття із жорстким еспандером із гуми у вигляді кільця приносить дискомфорт, оскільки гума сильно натирає шкіру, а стискати тренажер доведеться неодноразово. Хоча згодом рука здатна звикнути до такого навантаження.

Для фірмового пружинного снаряда характерно тихе, але малоприємне скрипіння. Тому його не вдасться застосовувати в місці з великим скупченням людей. Крім цього, через пристойні розміри такі еспандери незручно носити із собою.

Види снарядів

Розглянемо які бувають еспандери. Подібні снаряди бувають з м'якого та жорсткого матеріалу.Крім того, є класифікація відповідно до діаметру, товщини, масажного покриття і форми. Ці снаряди бувають:

гумовими;
пружинними;
сталевими;
гіроскопічні.

Ознайомимося з кожним із них докладніше.

У гумового еспандерамаксимальна жорсткість – 25 кг, такий тренажер рекомендують новачкам. Снаряд має форму кільця, кулі. Вартість такого виду еспандерів складає 100 руб. і більше.
Пружинніеспандери на вигляд нагадують кліщі або щипці. Такий снаряд обладнаний двома ручками із металу або пластику, з'єднаними між собою за допомогою пружини. Тренажер цього виду буває звичайним або регульованим, його твердість становить мінімум 20 кг. Новинкою в цьому різновиді тренажерів є кистьовий еспандер, регульований GD Grip Ultra. Таким еспандером користуватися зручніше, ніж гумовим, але він коштує мінімум 180 руб.
Сталевимикистьовими еспандерами користуються професійні спортсмени. Їхня жорсткість іноді досягає 160 кг. У цій групі тренажерів дуже популярні еспандери Captains of Crush. Такий пристрій продається лише у спеціалізованому магазині, де можна придбати товари для спорту. Вартість найпростішої моделі - мінімум 600 руб.
Гіроскопічні, або powerball,- це інноваційний пристрій, який потрібно не стискати, а утримувати пензлем у певній позиції або здійснювати обертальні рухи. Ціна такого тренажера становить щонайменше 500 руб.

Люди, які бажають тренувати відразу дві руки, можуть придбати набір, до якого входять два еспандери. Якщо ви починаєте відчувати, що займатися стало дуже легко, замініть снаряд більш жорстким. Це необхідно для більшої користі від занять.

До названих різновидів еспандерів можна віднести гелевий тренажер, який з'явився нещодавно у магазинах спорттоварів. Такий снаряд не підійде для силового тренінгу, він більше має антистресовий ефект.

Він підійде для тренувань людям у похилому чи дитячому віці. Такий тренажер можна придбати в наборі з кількох штук або окремо.

Наскільки якісним буде еспандер, зумовлений виробником. Найпопулярнішими є снаряди фірм Torneo та IronMind.

У яких випадках показаний та протипоказаний тренажер

Використання тренажера для пензля показано:

з профілактичною метою при і;
щоб стимулювати кровотік у хворих на судинні недуги;
людям із слабким хватом через ослаблену мускулатуру;
для відновлення пацієнтів, які перенесли інсульт чи травму;
службовцям офісів, які довго працюють на клавіатурі, щоб попередити та усунути перші симптоми тунельної хвороби;
для спортсменів-початківців, щоб зміцнити кисті перед майбутньою роботою з важкими предметами.

З обережністю кистьовим еспандером необхідно займатися людям із ослабленою судинною системою, рекомендується купувати не дуже жорсткий тренажер. При надмірній напрузі існує ризик, що загостряться захворювання – артрит, артроз, запалення, з'явиться больовий синдром.

Якщо правильно підібрати тренажер для кисті, інших протипоказань до використання відсутні.

Вправи з тренажером для пензля

Будь-який спортивний тренінг починається з легких вправ із незначним навантаженням. При заняттях з кистьовим еспандером необхідно дотримуватись деяких вимог:

спочатку розминаються на м'якому тренажері;
новачкові необхідно робити максимум 15 стискань;
перерва між тренуваннями триває до того часу, доки відновиться мускулатура;
максимальну жорсткість снаряда слід вибирати персонально;
підвищення навантаження здійснюється з часом;
тренуватися зі снарядом для пензля, щоб зміцнити хват, необхідно після закінчення занять чи окремий день;
займатися потрібно регулярно.

В основі вправ, що розвивають силу хвата, - регулярне нарощування числа повторів та підходів.При стисканні еспандера сила опору має бути такою, щоб кількість стисків була не більше 8 разів.

Прикладна програма тренувань з еспандером:

1 добу - стискаємо тренажер 4-6 разів, робиться 10 підходів з інтервалом 2 хв.
2 доба – за аналогією з першою добою, але робимо 11 підходів.
3-4 доба – та сама кількість стискань, але робимо 12 підходів.
5-19 день - кількість стискань збільшуємо до 6-8, робиться 12 підходів з інтервалом в 2 хв.
20 добу - користуємося тренажером з великою жорсткістю (її визначають персонально відповідно до того ж принципу: стискати снаряд потрібно не більше 8 разів), робиться 10 підходів по 4 стискання з інтервалом 2 хв.

Вправи з еспандером для чоловіків в домашніх умовах

Розминальний тренінг:

Рухаємо пальцями, обертаємо зап'ястям, стискаємо м'який тренажер (підходить будь-який різновид снаряда з гуми «Торнео» або іншої фірми).
Стискаємо еспандер рукою до відмови, потім розслабляємо кисть, стиснення повторюються з інтервалом 10 секунд. Новачку рекомендується стискати снаряд максимум 15 разів. При тренінгу не потрібно затримувати стиснутий снаряд (еспандер стискається і негайно відпускається). Після закінчення зарядки необхідно відпочити м'язам на 5-10 хв.
Тривале стискання. Під час цієї вправи еспандер слід утримувати стиснутим протягом 15 секунд. Після кожного підходу необхідно відпочити приблизно 1 хвилину. Кількість повторів – 2-3.

Посібник для тренування з короткочасним навантаженням:

Розминку проводимо за аналогією.
Еспандер стискаємо вщент і утримуємо протягом 60 секунд. Стиснення повторюється 10 разів, відпочинок між повторами – 15-20 секунд. Відпочинок між підходами – 3-4 хв.
Здавлюємо тренажер 100 разів за 1-1,5 хв, робимо 3-7 підходів з інтервалом мінімум півхвилини.
Здавлюємо твердий тренажер 10 разів.

Це тренування підійде тільки для досвідченого спортсмена.

Висновок

Кістовий еспандер є серйозним спортивним снарядом, здатним значно розвинути мускулатуру кисті та передпліччя, яку ви задієте щодня. Зазначені вимоги до вправ потрібно дотримуватись обов'язково. У разі труднощів із підбором снаряда по жорсткості отримаєте консультацію в досвідченого спортсмена чи тренера.

М'язи людського скелета – це механізм, складові якого тісно взаємопов'язані між собою. Щоб м'язи розвивалися швидко і гармонійно, слід приділяти увагу кожній їх групі, але деякі з них виявляються "не при ділі", наприклад, кисті рук. На щастя, тренувати кисті можна за допомогою компактного тренажерапід назвою "кистьовий еспандер", який надає руху кисті і пальці рук.

Для чого потрібний кистьовий еспандер

Регулярне використання еспандера позбавляє стресу та втоми, запобігає розвитку всіляких захворювань, робить кисті. рук легкими, А хватку - міцною. Причому ефект з'являється вже за кілька тижнів занять. При правильному використанні він зміцнює ще й м'язи передпліч, що робить його особливо незамінним пристосуванням для представників силового спорту.

Користь очевидна навіть тим, хто ніколи не прагнув підкорення спортивних вершин. Зокрема, йдеться про офісних працівниківпроведення багато часу за комп'ютером. Від постійної роботи з клавіатурою та мишею можливий розвиток тунельного синдрому зап'ястя – специфічного захворювання, яке характеризується онімінням пальців кисті та тривалим болем. З появою перших ознак цієї патології варто набути еспандера: він усуне симптоми захворювання і не допустить його прогресування.

Навіщо потрібні тренування

Сильного хвату потребують представники різних професій, наприклад, альпіністи та музиканти. Тим не менш, він може стати у нагоді і звичайним домогосподаркам, які самостійно ходять за продуктами.

Однак найсильнішу потребу у міцному хваті відчувають люди, які займаються силовими тренуваннями, т.к. досягти серйозних результатів без розвинених м'язівкистей та передпліч практично неможливо. Справа в тому, що при тренуванні великих груп м'язів (спини, грудей) важливо концентрувати увагу не на утриманні снаряда, а на цільових м'язах. Інакше для побудови красивого тіласпортсмену доведеться докласти набагато більше зусиль, ніж його суперникам із сильним хватом.

Користь та шкода

Основне призначення кистьового еспандера - розвиток передпліч, зап'ясть і пальців, зміцнення хвата, поліпшення кровообігу в руках. Однак на цьому користь не обмежується: часті тренуваннясприятливо позначаються загальному стані організму. Що стосується людей, зайнятих у силових видахспорту, то їм це повноцінний тренажер, знайти заміну якому просто неможливо.

Про шкоду кистьового еспандера казати складно, т.к. він належить до тренажерів, рівень травматизму яких наближається до нуля. Отримати травму під час використання цього пристрою майже неможливо. Звичайно, використання дешевих і жорстких гумових моделей пов'язане з деякими незручностями, проте вони не є такими критичними, щоб відмовлятися від тренувань.

Види еспандерів для рук

На сьогоднішній день у магазинах продаються різні види кистьових еспандерів. Далі представлені основні їх.

Гумовий

Це міні-тренажер, виготовлений з гуми, що найчастіше має форму кільця, і дозволяє розвивати зусилля від 5 до 25 кг. Гумові еспандери коштують так дешево, що на вашому бюджеті така покупка не позначиться. До того ж, подібні тренажери вважаються довговічними, оскільки вони не ламаються та не іржавіють.

Основною перевагою є компактний розмір, завдяки якому використовувати тренажер можна будь-де і будь-коли. Деякі примудряються тренувати м'язи на роботі, у громадському транспорті, за кермом автомобіля, під час шопінгу та, звичайно ж, удома.

Незважаючи на те, що таке пристосування має багато переваг, у нього є і один істотний недолік - невеликий рівень навантаження. Іншими словами, коли ви "переростете" його, ви будете змушені вирушити в магазин за одним із наступних видів.

Пружинний

Купувати такий тренажер варто у тому випадку, якщо ви втомилися від одноманітних тренуваньз гумовим кільцем, хочете збільшити кількість доступних вправ і розвивати м'язи за допомогою планомірного збільшення навантаження. Адже головна відмінність пружинних еспандерівполягає у наявності широкого діапазону навантажень, завдяки цьому можна підібрати потрібний рівень жорсткості. Крім того, можна використовувати різні хвати, що також дозволить змінювати навантаження.

Регульований

Зовні нагадує свій пружинний аналог, але є його вдосконаленим різновидом. Регульовані еспандери відносяться до функціональних тренажерів кистей рук, оскільки сприяють плавному збільшенню навантаження і не вимагають маніпуляцій з хватом. Можливість зміни навантаження дозволяє використовувати їх як спортсменам, і звичайним людям.

Єдиним недоліком можна назвати їхню недовговічність, але більшою мірою це стосується дешевих виробів. Щоб уникнути поломки, потрібно вибирати моделі відомих виробників. Коштують такі вироби дорого, але вирізняються довговічністю.

Як вибрати

Незважаючи на те, що кистьові еспандери вважаються універсальними тренажерами, при покупці таких пристроїв варто звертати увагу на такі критерії:

Жорсткість . Тренажер повинен бути жорстким рівно настільки, щоб повне стиснення давалося важко. Пізніше, коли рука звикне до навантаження, ви зможете перейти до використання більш жорстких моделей.
Зручність . Рука кожної людини має анатомічні особливості. Ось чому перед покупкою еспандера слід переконатися, що він зручно лежить в руці, а його використання не завдає болю або інших неприємних відчуттів.

Найпоширеніша помилка при виборі полягає в стисканні еспандера рукою, яка раніше була напружена протягом тривалого часу. Щоб відчути всі можливості тренажера, тестувати його потрібно відпочилою та розслабленою рукою. В іншому випадку ви ризикуєте зробити неправильний вибір.

Де купити

Широкий асортимент, пропонований сучасними магазинами, дозволяє вибрати тренажер для людини будь-якої статі та віку. Зокрема, на полицях можна зустріти еспандери для дітей та дорослих, жінок та чоловіків, аматорів та професіоналів.

У Росії найпопулярнішим магазином, де можна придбати різноманітне спортивне приладдя є Спортмайстер. Пройшовши за цим посиланням, ви зможете ознайомитися з асортиментом і цінами.

Також не забувайте про китайський торговий майданчик AliExpress.com, де теж можна купити хороший еспандер, але за набагато менші гроші. Тільки обов'язково читайте відгуки інших покупців, щоб ваша покупка справді прослужила вам не один рік.

Щодо професійних моделей, то їх можна знайти у спеціалізованих магазинах, на різних форумах, на Авіто, і навіть у VK.

Як правильно займатися

Початківцям, які вперше познайомилися з кистовим еспандером, може здатися, що у тренуваннях немає нічого складного. І спочатку це справді так: слабкі м'язи кистей будуть раді найпростішим вправам, які полягають у послідовному скороченні і розслабленні м'язів. Так, новачкам рекомендується виконувати ту кількість стисків, на яку вони здатні (можна зробити кілька підходів із перервами в 1-2 хвилини).

Якщо ви розумієте, що прості вправивже не змушують м'язи працювати на повну силу, можна перейти до складніших тренувань:

у перервах між підходами утримуйте еспандер у стислому стані;
спробуйте стискати кільце кількома пальцями.

Якщо ці вправи здаються вам дуже одноманітними, переходьте до тренувань, побудованим за певними схемами. Щоб досягти виражених результатів, запам'ятайте кілька правил і неухильно дотримуйтесь їх:

починайте кожне тренування з розминки (для цього підійде тренажер невеликої жорсткості);
не починайте наступне тренування, якщо після попереднього заняття не пройшло 3-4 доби (актуально для аматорів інтенсивних тренувань);
повторюйте кожну вправу щонайменше 10-15 разів.

Якщо вам здається, що м'язи звикають до навантажень характер вправ міняти не обов'язково. Досить зробити тренування інтенсивнішими. А професійним спортсменам варто звернутися до тренера і отримати від нього пару корисних порадта рекомендацій: це зробить тренування ефективними.

Таким чином, використовувати кистьовий еспандер нескладно, проте ефект від таких вправ воістину приголомшливий. Практикуйте заняття регулярно, і результати не забаряться.

Спортивний інвентар 1837

Здоров'я – одна з найбільших розкішів у сучасному світі. Погана екологія, неправильний спосіб життя у мегаполісах та вплив робочого середовища визначають наше самопочуття.

Одна з найбільш використовуваних, але обділена увагою частина тіла - м'язи, де міцність всієї системи визначається станом кожної окремої ділянки. І передпліччя у цій системі найважливіші, адже щодня ми носимо десятки важких речей.

Зміцнити руки та м'язи передпліччя дозволяє дуже простий за своєю структурою тренажер – еспандер. Цей маленький пристрій може вирішити десятки проблем зі здоров'ям, покращити загальний стан людини та захистити руки від втоми. Перевага таких навантажень у тому, що вони не вимагають спеціальних умов: можна займатися навіть у громадському транспорті.

Еспандер кистьовий – користь недооцінена, але дуже ефективна. Вже за тиждень тренувань можна відчути результат та захистити себе від хвороб. Важливо купити якісний, підібрати правильно та регулярно займатися. Усього 10 хвилин на день забезпечать міцну хватку та здорові м'язи.

Навіщо тренувати м'язи

Використовувати такий тренажер рекомендується у комплексі. Практикується змінне поєднання з вправами для торсу, грудей та спини. В цьому випадку від сили хвата залежить багато чого: людина перестає звертати увагу на снаряд і те, як його утримувати. Це дає можливість повною мірою відчути напругу тих м'язів, які тренуються. Погана сила хвата робить неефективними вправи з гантелями. Добре знайома бодібілдерам станова тягастає випробуванням, адже штанга періодично випадатиме з рук, а жим лежачи взагалі буде небезпечним. Ось тут і стане актуальним питання про експандер і те, що він хитає в м'язовій системі організму.

Вправи не тільки посилюють м'язи рук та передпліч, також допомагаючи розвивати інші м'язи, аж до сідничних. Навіть у повсякденному життіхороша хватка послужить добру службу: всі ми носимо важкі пакети з магазинів або пересуваємо меблі під час ремонту. Тим, хто багато друкує за комп'ютером, заняття подарує розслаблення та легкість у кистях.

Користь та можлива шкода

Кистовий еспандер здатний зміцнити кисті рук, ваше рукостискання та силу хвата. Цей маленький тренажер може поліпшити кровообіг відповідно загальний стан людини. Систематичні вправи підвищують працездатність. Як і будь-яке інше заняття спортом, позитивно впливає на імунітет. Для бодібілдерів він є єдиною нагодою розвивати м'язи передпліч і кисті, адже інші вправи не працюють з цією групою.

Можна зустріти багато інформації про шкоду, але це не підкріплено практикою. Як і в період винаходу, так і зараз, вважається одним з найкращих тренажерівдля рук та передпліч, на думку лікарів та спортсменів. Єдина небезпека, яку можуть нести виключно дешеві кистьові експандери, полягає в тому, що неякісна пружина може зламатися і пошкодити руку. Занадто жорсткі гумові натирають шкіру, але згодом ця проблема може зникнути.

Різновид кистьових еспандерів

Гумовий. Найпростіший вид, є звичайним гумовим кільцем достатньої щільності з жорсткістю 5-25 кг. Є найпростішим, доступним та довговічним видом тренажера.

Під час тренування потрібно просто стискати його в руці. Чи не видає зайвих звуків, коштує дуже дешево і купити його можна практично в кожному спортивному магазині. Завдяки міцності матеріалу ризик порвати мінімальний, а тренування на користь не поступаються іншим видам. Прослужить довго та надійно. Недоліком є неможливість регулювати навантаження: гумові еспандери для рук не здатні забезпечити серйозну напругу.

Пружинний. Виглядає, як дві рифлені ручки, скріплені пружиною. Бувають із металу або пластику. Досить поширені у великому ціновому діапазоні. Велика перевага цього виду може регулювати силу тиску. Це дозволяє практикувати різні типи вправ будь-якій людині, купивши тільки один тренажер.

Істотний недолік: недовговічність. Конструкція з часом слабшає або зовсім виходить із ладу. Дешеві пружинні здатні протягнути місяць завзятих занять, але достатню силу протидії теж не дадуть. Для серйозних занять краще купити дорогий, але фірмовий.

Регульований. Найфункціональніший вид ручного еспандера з різними рівнями навантаження. Дозволяє плавно збільшувати навантаження, щоб уникнути травмування. Схожий на пружинного «собрата», але має великий набор функцій. Відповідно за ціною та надійністю випереджає інші види.

На сучасному ринку з'являється нові види даного тренажера. Виробники пропонують прилади у вигляді м'ячів та інших пристроїв, але ці три перевірені часом. Найякіснішими показали себе товари компанії Captains of Crush, чиї товари використовують усі атлети світу, а якість не викликає сумнівів. Найбільшу жорсткість мають повністю металеві (від 25 до 165 кг).

Як правильно вибрати

Вибирати і пробувати потрібно тільки на руку, що відпочила. Це необхідно для того, щоб відчути, які м'язи розвиває тренажер. Стискайте всі пропоновані тренажери до тих пір, поки один з них не здасться найзручнішим. Кистовий еспандер в жодному разі не повинен викликати болючі відчуття.

Для перших спроб жорсткість теж повинна бентежити. Більш сильна напруга потрібна тим, хто займається тривалий час. Тому спершу вистачить щодо дешевого гумового чи пружинного тренажера. Надалі може виявитися, що його форма викликає судоми та доведеться змінювати. То хоч грошей не буде шкода.

Кожен якісний продукт має вказану величину жорсткості. Зазвичай її наносять безпосередньо на тренажер та вказують у кілограмах. Без неї експандер, швидше за все, неякісний та слабкий. Також ефективними себе показали плечові еспандери.

Як застосовувати кистьовий еспандер

Першочергове завдання – виробити правильну стратегію та техніку. Стискати може кожен – важливо навчитися робити це правильно, а головне, з грамотною інтенсивністю та перервами. Такі заняття передбачають дві техніки:

Максимальна кількість стисків + 1-2 хвилини відпочинку.
Максимальна кількість стисків + 1-2 хвилини відпочинку утримуючи його в руці.

Обидва методи спричиняють один результат: втома в області передпліч і подальше посилення навантаження. Вважається, що другий спосіб ефективніший, адже руки перебувають у напрузі довше. Якщо ви не маєте досить жорсткої конструкції, можна використовувати гумову, але при цьому стискати її лише кількома пальцями (а не всією долонею, як у традиційній техніці). Потрібно чергувати пальці для рівномірного розподілу сили. Для поліпшення результату можна намагатися стискати спочатку 4-а, потім 3-я і 2-а пальцями.

Будь-яка дія з цим тренажером має підкорятися низці важливих правил:

Повторювати вправу 5-15 разів.
Здійснювати представницьку розминку з слабшим приладом.
Проміжок між заняттями 3-5 днів.

Для більшої ефективності слід вибрати оптимально жорсткий прилад та давати м'язам достатньо часу для відновлення.

Вправи з кистьовим еспандером

Будь-яке заняття може принести результат: жорсткий найбільш переважний, але з легким тренажеромДосить зробити більше підходів для нівелювання ефекту. Найбільш поширені техніки вправ такі:

Завзятий стиск 1-1,5 хвилини, намагаючись зробити вправу 100 разів. Відпочинок: 3-5 хвилин. Підходи: 3-7 разів.
Стиснення 100 разів, під час відпочинку тренажер тримати у стислому стані. Відпочинок: 3-5 хвилин.
Стискати тренажер довільну кількість разів, поки не відчуватиметься печіння в м'язах передпліччя.
Стискати дуже жорсткий прилад 10-12 разів.
Тримати до упору 1 раз, потім стискати до упору.

Інтенсивність тренувань індивідуальна кожної людини. Середня кількість підходів для кожної вправи з еспандером 15. Також його можна застосовувати у поєднанні з іншими видами вправ, залежно від того, які м'язи качає людина. Наприклад, дуже актуальне питання для сучасного спорту. У будь-якому застосуванні еспандер кистьовий – користь для вашого здоров'я на довгі роки.