Як швидко скинути вагу: дієві поради для швидкого схуднення Як схуднути після свят

Більшість фахівців рекомендують скидати вагу повільно та поступово. Схуднення на 0,5–1 кілограм на тиждень вважається відносно безпечним та легким процесом, що дозволяє зберегти результати у довгостроковій перспективі. Однак, можливо, напередодні важливої ​​події або з якогось особливого приводу вам хочеться скинути вагу трохи швидше. Щоб швидко скинути вагу, вам швидше за все доведеться значно змінити свій раціон харчування і збільшити фізичну активність. Врахуйте ризики, пов'язані зі швидким схудненням, і проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж робити будь-які кроки.

Кроки

Частина 1

Поставте собі конкретні мети .Швидко схуднути досить складно. Поставте перед собою конкретні цілі та намітте терміни їх досягнення - це допоможе вам досягти необхідних результатів.

• Подумайте про те, як можна досягти поставленої мети. Розмірковуйте якомога конкретніше і постарайтеся скласти підходящий для вас план дій.
• Наприклад, ви можете поставити собі за мету скинути 2,5 кілограма. Подумайте про те, як і за допомогою якої дієти ви збираєтеся це зробити.
• Можна сформулювати мету наступним чином: "Я збираюся скинути 2,5 кілограма за 2 тижні за допомогою збалансованої дієти, розрахованої на 1200 калорій на день, та занять спортом хоча б по 30 хвилин на день"

1. Встановіть верхню межу добової кількості калорій.Якщо ви хочете скинути 2,5 кілограми, необхідно значно обмежити щоденне споживання калорій.

   Підтримуйте високу мотивацію.У процесі схуднення найскладніше, мабуть, не послаблювати зусилля та продовжувати рухатися до наміченої мети. Це непросто, коли вам доводиться сильно обмежувати себе. Саме тому важливо зберігати високу мотивацію.

   Врахуйте можливі ризики.Швидке схуднення є короткостроковим заходом, тому що після нього рідко хто не набирає ваги знову (особливо коли закінчується низьковуглеводна дієта) - це явище отримало назву "йо-йо ефекту". У жінок після менопаузи це може призвести до коронарної недостатності та раптової смерті від серцевого нападу.

   • Якщо ви хочете зберегти здоров'я та втримати оптимальну вагу, до схуднення слід ставитися як до тривалого процесу, який потребує відповідних змін у способі життя.

   Частина 2

   Змініть свій раціон харчування

   1. Приділяйте особливу увагунежирних джерел білка.У багатьох дослідженнях було показано, що для швидкого схудненнянеобхідно зробити нежирну білкову їжу основним компонентом вашого раціону.

      Збільшіть споживання фруктів та овочів.Крім нежирних білків, більша кількість фруктів та овочів також допомагає зменшити кількість калорій та швидко скинути вагу.

      Обмежте споживання зернових продуктів.Якщо ви бажаєте швидко скинути вагу, необхідно значно змінити свій раціон харчування. Повна відмова від зернових продуктів допоможе вам швидко скинути вагу, проте такий крок є досить ризикованим. Натомість утримуйтесь від білих та перероблених зернових продуктів та віддавайте перевагу продуктам із цільних зерен.

      Пийте більше води.Споживання достатньої кількості рідини важливе для загального здоров'я. Крім того, якщо ви питимете більше води, то легше зможете швидко скинути вагу.

      Утримуйтесь від переробленої їжі.Багато перероблених продуктів насичені підсолоджувачами, сіллю, штучними ароматизаторами, жирами та консервантами. Крім того, зазвичай вони містять більше калорій та менше поживних речовин. Якщо ви бажаєте швидко скинути вагу, відмовтеся від перероблених продуктів.

      Уникайте химерних та радикальних дієт.Є багато дієт, які обіцяють швидке схуднення за дуже короткий період часу. Як правило, ці дієти є небезпечними для здоров'я і можуть не підійти вам.

   Частина 3

   Змініть свої звички

   Виконуйте аеробні вправи.Це один із кращих способівспалити додаткові калорії і цим швидко скинути вагу.

   Включіть у свої тренування силові вправи.Ці вправи допоможуть вам зберегти гарну фізичну форму. Найкраще поєднувати аеробні та силові вправи.

   1. Більше рухайтесь упродовж дня.Щоденна фізична активність також дозволить вам спалювати більше калорій. Постарайтеся якнайбільше рухатися і ходити пішки.

      • Ведіть більше активний образжиття: коли це можливо, ходіть пішки і не користуйтеся автомобілем, піднімайтеся сходами замість того, щоб використовувати ліфт, частіше гуляйте околицями.
      • Розгляньте свою повсякденне життяі подумайте у тому, як збільшити фізичну активність. Наприклад, можна паркуватися далі від місця призначення, не скористатися ліфтом або виконувати присідання під час перерв на роботі.

У відпустці всі хочуть виглядати ідеально, тому й готуються до неї максимально старанно. За день до поїздки на море починають качати прес, сідають на дієту, присідають. Все це, звичайно, жарти (хоча, як знати). Але влітку і справді можна швидко схуднути. Причому робити це легше, ніж узимку.

Ми не обіцяємо, що ці поради допоможуть швидко скинути вагу 20-30 кг. Але, якщо тобі до ідеальної вагизалишилося схуднути на 5 кг, то все реально.

Як швидко скинути вагу

Питання зниження відсотка підшкірно-жирової маси влітку постає особливо гостро. Хтось наважується на дієту, хтось – біжить до спортзалу. Але важливо розуміти, що процес схуднення є досить складним. Без дефіциту калорій не обійтися, тому потрібно працювати в комплексі. Якщо хочеш у відпустці добре виглядати і відчувати себе здоровою, зверни увагу на такі моменти.

Їжа

Всі дієтологи твердять: без дефіциту калорій ти не досягнеш схуднення. Це не означає, що потрібно сидіти на твердих дієтах. Будь-які обмеження в перспективі призведуть до зворотного ефекту та ще більш швидкого набору маси. Тому найкраща рекомендація— скоротити свій денний раціон на 500 ккал, їж тільки здорову їжу, їж повільно та із задоволенням. Не переїдай – це головна помилка більшості людей. Навіть велика порція овочів може зашкодити. Ні, ти від неї не видужаєш, але вона розтягне шлунок, і потім твій організм вимагатиме більше їжі. Нормальна порція повинна поміщатися у долоню – це близько 200 г будь-якої готової їжі.

Намагайся виключити з раціону борошняне та солодке, і будь уважна до того, що і як ти їси. Достатня кількість білків, жирів, вуглеводів – це головне, на що варто звертати увагу. Оптимальне співвідношення - 1: 1: 4. Не полінуйся, і розрахуй свій раціон так, щоб всього вистачало. Норма споживання білка на добу для дорослої людини становить 1,5 г на 1 кг ваги, жирів – від 88 до 112 г, у літньому віці – 70 г/добу. Норма споживання вуглеводів – 300-400г на добу, залежно від фізичної активності.

Читайте також

Режим дня

Доведено, що якщо ввести у звичку особливий розпорядок дня (підйом, сніданок, обід, вечеря, сон), то ти не набиратимеш зайва вага. Організм буквально працюватиме, як годинник. Людина звикає до якоїсь дії лише за 21 день. Так що постарайся цей час завжди снідати, обідати і вечеряти одночасно. Тренуватися і вирушати до сну теж потрібно одночасно. Через три тижні ти помітиш, що проходять набряки, самопочуття покращується, а енергія б'є через край.

Тренування

Людям зараз складно знайти час на відвідування спортзалу, проте введи за правило тренуватися регулярно. Це можуть бути щоденні пробіжки вранці або годинникове тренування 3-4 рази на тиждень. Ти почнеш скидати зайву вагу тільки в тому випадку, якщо спалюватимеш більше калорій, ніж ти споживаєш.

Знайди спорт, який тобі до вподоби, щоб не змушувати себе займатися, а тікати на тренування з радістю. Коли ти почнеш отримувати задоволення від занять спортом, результат спалювання зайвого жиру і схуднення прийде швидше, адже ти не відчуватимеш стрес, а отже цей шкідливий гормон кортизол не змушуватиме організм утримувати запаси енергії "на кращі часи".

І так, так ти почуватимешся щасливішим і не захочеш відмовлятися від тренувань навіть тоді, коли досягнеш бажаного - це стане твоїм хобі і ти зможеш підтримувати фігуру в ідеальному стані легко.

Близько 39%населення земної кулі страждає від проблем, пов'язаних із надмірною вагою, а понад 13% складають люди з підтвердженим діагнозом «ожиріння». На жаль, педіатри відзначають наявність зайвих кілограм і в 41 млн. дітей у всьому світі. Тож як швидко скинути вагу?

Результатами регулярного переїдання стають, у більшості випадків, захворювання серця та судин, порушення опорно-рухового апарату, психологічні проблемита придбані комплекси. І якщо вчасно не знайти способу або методу, як швидко скинути вагу, наслідки можуть стати незворотними.

Заважає досягти бажаного результатупо активному зниженню ваги зазвичай надто смачна, але калорійна їжа та незбалансоване харчування, малоактивний спосіб життя та відсутність фізичних навантажень. Відразу ж відмовлятися від звичного ритму та раціону не варто. Все треба робити поступово. Розглянемо, як правильно і швидко прибрати зайвий жир і схуднути без шкоди здоров'ю:

• перестати їсти після 6 вечора. Це, мабуть, одне з головних правил будь-якого схуднення. Нічні перекушування краще замінити кефіром або йогуртом, зеленим чаєм або яблуком;
• дотримуватись добової норми води — 2 літри. Така кількість рідини сприяє повноцінному водно-сольовому та обміну речовин, нормалізує роботу видільної системи, бере участь у терморегуляції та виробленні енергії організмом;
• почав займатися спортом. Допомагає швидко схуднути, біг, велоспорт, швидка ходьба на великі дистанції;
• заборонити собі вживати жирну, солодку, солону та гостру їжу, випічку.Ускладнюють зниження ваги вуглеводи, а сіль перешкоджає виведенню рідини;
• схуднення відбувається і під час повноцінного сну. Він має бути не менше 7-8 годин.

Щоб скласти необхідний графік зниження ваги, слід звернутися до дієтолога та терапевта. Вони допоможуть грамотно розрахувати потрібну кількість калорій, виключити зі щоденного раціону шкідливі продукти та визначити допустимі навантаження. Це дасть можливість без шкоди здоров'ю скинути зайву вагу, але лише за умови чіткого дотримання рекомендацій.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Приступати до виконання тренувань слід свідомо. Велику роль грає бажання людини позбутися зайвих кілограмів. Розглянемо кілька важливих правил: наскільки можна і як швидко скинути вагу в домашніх умовах з користю для організму

Перше заняття спортом обмежується 5-10 хвилинами. Наступна тривалість всього комплексу вибраних для схуднення вправ має перевищувати 45 хвилин.

Навіть удома обов'язкова розминка перед тренуванням. Вона може включати біг на місці, повороти тіла в різні сторони, згинання і розгинання ліктів і колін, підйом тіла на носочках і нахили.

Самої проблемною зоноюзалишається, звичайно ж, непристойне черевце і розтягнута шкіра, що звисає з боків. За короткий період прибрати обвислий живіт і домогтися схуднення явно виражених боків допоможуть кілька простих, але інтенсивних вправ.

Ножиці.Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги прямі, витягнуті вперед під кутом 90 °. Основою тренування є почергове схрещування ніг. Один підхід – 15 разів.

"Планка".Для виконання необхідно лягти на бік, ноги та тіло випрямити. Спираючись на руку, піднімати та опускати тулуб. Друга рука має розміщуватися в районі талії. Зміна рук здійснюється через кожних 10 підходів.

У домашніх умовах зменшити великі обсяги і позбутися целюліту, підкачати стегна і сідниці - завдання, що здійснюється, особливо, якщо інтенсивно і регулярно виконувати вправи.

"Махи".Існує два способи. Для махів вперед доведеться стати на карачки, одночасно піднімати праву ногу і ліву рукуі навпаки. Махи тому виконуються стоячи з опорою на спинку стільця. Рухи здійснюються по черзі лише ногами. Кількість - 15-20 разів.

"Випади".Попередньо краще підготувати дві гантелі по 1-2 кг кожна. Тримати їх у руках, розташованих на поясі. При русі тіла вперед одна нога робить крок, що згинається під кутом 90°, а друга залишається витягнутою ззаду.

Щодо традиційних присідань, для першого разу буде достатньо 20-25 разів. Щодня додавати по 5 разів.

Ефективна дієта та правильне харчування для зниження ваги

Навіть абсолютно здоровий організмповинен щодня отримувати необхідні мікро та макроелементи, вітаміни, білки, жири та вуглеводи. Тому у боротьбі з зайвими кілограмамипотрібно знати, які продукти повинні бути в меню для зниження ваги:

• м'ясо. Індичка, куряча грудка, кролик, пісні сорти свинини, яловичини та телятини;
• молочні продукти. Йогурт та молоко - 1,5%, сир і сметана - 2%, кефір - 1%;
• риба. Скумбрія, оселедець, карась, мінтай;
• будь-які овочі та зелень;
• фрукти і ягоди. Малина, смородина, кавун, диня, грейпфрут, апельсин, яблуко, лимон;
• каші. Гречка, рис, вівсянка;
• не більше 1 відвареного яйця або омлет на пару;
• напої. Вода, зелений чай, кисіль, несолодкий компот.

Що стосується солі, цукру та хліба, їх кількість має бути мінімальною. У продажу є багато замінників цих продуктів.

Голодування для схуднення

Екстремальніший спосіб — примусова відмова від їжі, в процесі якого відбувається повне очищення організму. Голодування, яке застосовується для схуднення, ґрунтується на тих же принципах, що й для звичайного виведення шлаків та токсинів.

Найбільш щадне - періодичне лікування голодом. Суть цього методу передбачає заборону на прийом їжі та води близько 16 години на добу. Найчастіше застосовується при тяжкому фізичному навантаженні спортсменами. Цей метод стимулює зростання м'язової маси.

Можна спробувати каскадне голодування, для якого характерна відсутність їжі та будь-якої рідини 2 дні. Наступні кілька днів раціон складатимуть сирі овочі та низькокалорійні фрукти. Таке чергування викликає стабільне зниження ваги та попереджає його повторний набір.

Найважче перенести в домашніх умовах сухе 4-денне голодування. Виключається у цей період і вода. Такий режим дозволяє швидко скинути зайву вагу. Самостійно без консультації фахівця вдаватися до крайніх заходів не слід.

Вітаміни для зниження ваги

Дотримуючись суворої дієти, дуже важливо не послабити організм. Багато хто забуває про необхідність прийому корисних речовин і життєво важливих елементів, які також сприяють зниженню ваги. Докладніше розглянемо, від яких вітамінів можна схуднути.

Відповідає за згоряння вуглеводів та обмін жирів та білків вітамін В1. Сприяє повноцінній роботі шлунка та кишечника, відновлює м'язову активність. Особливо необхідний людям, які вважають за краще вживати рафінований цукор, хлібобулочні вироби та випічку.

Вітамін В2регулює роботу печінки, яка знешкоджує токсичні речовини, що проникають в організм, бере участь у процесах травлення та вуглеводному обміні, забезпечує людину глюкозою.

Вітамін РРзабезпечує обмін вуглеводів, білків та ліпідів, регулює роботу травної та нервової системи.

Учасником обміну вуглеводів у організмі є біотин.

Вітамін А, ретинол, що регулює утворення білково-вуглеводних сполук, мають антиоксидантні властивості.

Макро та мікроелементи: значення в харчуванні

Не поступаються вітамінам і мінеральні речовини, вміст яких також необхідний у щоденному раціоні підтримки природного метаболізму і правильної роботи всіх без винятку систем організму.

Калій регулює кислотно-лужний та водно-сольовий баланс, велике значеннямає для обміну вуглеводів, білків та жирів.

У складі кухонної солі натрій та хлор активують травні ферменти, беруть участь в утворенні шлункового соку.

Магній стимулює роботу кишечника, бере участь у вуглеводному обміні, підвищує виділення жовчі.

Йод забезпечує організм енергією, впливає на білковий, ліпідний, вуглеводний, мінеральний та водно-сольовий обмін.

Як зменшити апетит

Потреба поживних речовин, яка пов'язана з необхідністю отримання організмом жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і корисних елементів, іноді оманлива. Наприклад, шанувальники солодкого в 2-3 рази частіше відчувають голод. Це пов'язано з підвищеним вмістом цукру в крові та скороченнями порожнього шлунка. Позбутися під час дієти від зайвих перекусів та прийомів їжі допоможуть деякі напої та продукти, що знижують апетит:

• склянка води за 30 хвилин до їди;
• фрукти чи цитрусові;
• чорний хліб;
• гіркий шоколад;
• бобові;
• сир;
• вівсянка;
• сухофрукти.

Порції мають бути невеликими. Перекушування можна замінити натуральними овочевими соками або нежирною кисломолочною продукцією. Не менш ефективними є й перевірені народні засоби, як зменшити апетит перед їжею:

• лляна олія - ​​20 мл;
• яблучний оцет - 2 чайні ложки на склянку води;
• відвар петрушки з 2 чайних ложок зелені та склянки окропу. Наполягати 15 хвилин. Випивати ½ склянки 3 рази на добу;
• пшеничні висівки. У літрі гарячої водирозбавити 200 грам висівок. Залишити томитися на плиті 15 хвилин. Приймати ½ склянки тричі.

Постарайтеся відмовитися від кави, яка підвищує апетит, вживайте грейпфрути та зелені яблука. Перед сном обов'язково почистіть зуби м'ятною зубною пастою. Зменшить почуття голоду вночі кефір.

Препарати для зниження ваги

Впоратися з постійним бажанням поїсти або усунути наслідки неправильної дієти, звичайно, легко, якщо купити в найближчій аптеці спеціально розроблені препарати для схуднення. Отже, розглянемо, як швидко прибрати жир за допомогою таблеток.

"Редуксин".Стимулює насичення організму за рахунок дії метаболітів, збільшує концентрацію ліпопротеїнів високої щільності, виводить із організму надлишок продуктів обміну речовин, токсинів та алергенів. Знижує почуття голоду. Приймається щодня по 10 мг.

"Лістата".Запобігає всмоктуванню жиру, що надходить до організму, попереджає повторний набір зайвої ваги. Зниженню маси тіла сприяють і метаболічні покращення, які зменшують ризик ожиріння. Рекомендована доза під час кожного прийому їжі – 1 таблетка.

"Ксеналтен".За рахунок втрати здатності організмом розщеплювати жири препарат знижує надходження калорій. При тривалому контролі маси тіла запобігає повторному набору надлишкових кілограм. Добова норма- 1 таблетка 3 рази під час сніданку, обіду та вечері.

"Меридіа".Підсилює відчуття насичення, сприяє зниженню апетиту, позбавляє від ожиріння та надмірної маси тіла. Дозування на добу становить 10-15 мг після пробудження. Запивати склянкою холодної води.

Відомий дієтолог -Михайло Гаврилов- Автор унікальної методикизниження ваги. З її допомогою люди позбавляються 20-30 кг за пару місяців.

«Ви просто не вмієте худнути!», - мінус 90 кг за рік.

Все від нервів

«АіФ»: Михайле, багато хто переконаний: для того, щоб схуднути, потрібно менше їсти і більше рухатися…

- Отже, люди, які в принципі не можуть схуднути, таки існують?

– «Генетична», або «спадкова», повнота, за яку так люблять ховатися люди з надмірною вагою, – це міф. Схуднути може кожен. Навіть при серйозних ендокринних порушеннях та множинних генетичних «поломках» (а такий «коктейль» зустрічається нечасто) можливе скидання ваги. Інша річ, що такі люди мають худнути під лікарським контролем.

- Тоді чому ж не всі худнуть?

Втримати!

- Ваші пацієнти за стислі термінихуднуть на 30, 40, 50 кг. Вважається, що так різко скидати вагу небезпечно.

Зазвичай різко (на 15-18 кг на місяць) худнуть пацієнти з великою масою тіла (150-170 кг). Якщо маса тіла не така критична, чоловіки худнуть за перший місяць на 5-9, жінки – на 4-7 кг.

Небезпечно, коли людина різко та швидко скидає вагу самостійно. Схуднення можна порівняти з хірургічною операцією, коли він оперуються відразу всі органи. Організм різко перебудовується (атрофуються капіляри, які обслуговували жир, кров стає в'язкою тощо), і слідкувати за можливими небажаними реакціями повинні лікарі.

Зазвичай вага після дієт швидко повертається. Людина, протримавшись якийсь час, швидко навюрстує втрачене. Утримати результат дозволяє лише нова філософія харчування, яка індивідуальна для кожної людини. Завдання фахівця – дати можливість людині зрозуміти, що їй потрібно насправді.

Секрети, які допоможуть скинути вагу

Сформулюйте мету

Мета, заради якої ви худнеєте, має бути простою і містити чітке пояснення - що хорошого ви отримаєте, коли схуднете.

Їжте все!

Не накладайте заборони на вживання будь-яких продуктів. Інакше можете зіткнутися з невротичною потребою у них. Ваша мета – уникнути негативного ставлення до процесу схуднення. Тому поблажки при схудненні потрібні.

Шукайте задоволення

Після того, як людина сідає на дієту, місце в «крузі задоволень» звільняється. Його потрібно відразу заповнити новими захопленнями та інтересами, інакше місце, що звільнилося від переїдання, може заповнитися злістю
та гнівливістю.

Не допускайте голодування

Голодування уповільнює обмінні процесиі надалі провокує набір ваги. Щоб швидкість обмінних процесів була високою, харчуватися потрібно часто і дробово - їсти не менше 4 разів на день, перерви між прийомами їжі повинні становити не більше 4,5 годин, нічна перерва між останньою вечерею та першим сніданком -10-12 годин.

Уникайте алкоголю

Будь-який алкоголь висококалорійний, зневоднює організм, людина під дією спиртного втрачає контроль над ситуацією і починає переїдати, етанол порушує роботу печінки, яка переробляє жири.

Недосипання сповільнює обмінні процеси, погіршує настрій та провокує переїдання.

Пийте воду

Корисне споживання 1,5-2 л чистої питної води (з обережністю при ГБ та хворобах нирок)

Не їжте дешеву їжу

Вибирати треба якісну натуральну їжу з високою харчовою корисністю: і багато не з'їсте, і здоров'я збережете.

В результаті пишних застіль, коли жирна, калорійна їжа та алкоголь вживаються без обмежень, у більшості жінок та чоловіків залишається пара зайвих сантиметрівна талії. Відчуття тяжкості та дискомфорту після свят та пов'язаних з ними переїдань змушує задуматися про швидке та легкому способівиправити ситуацію.

Як швидко скинути вагу після свят

Дієтологи рекомендують відмовитися від строгих дієтвідразу після свят – такий захід приведе до проблем зі здоров'ям, а не до схуднення. Краще планомірно підійти до питання позбавлення пари зайвих кілограмів, очистивши організм від шлаків та накопиченого жиру. Навіть якщо швидко скинути вагу не вийде, ви збережете своє здоров'я і зможете досягти стійкого результату схуднення.

Дієта

Голодування після ситних свят, згідно з дослідженнями, призводить до того, що в організмі сповільнюються обмінні процеси і зайва вага не йде. Нормалізувати масу тіла при такому підході не вийде, проте можна заробити хвороби шлунка. Якщо ви набрали вагу після новорічних свят, дієта для схуднення має бути максимально щадною: в холодну пору організм відчуває підвищену потребу у вітамінах та поживних речовинах. Надмірне скорочення споживаної їжі з метою схуднути призведе до:

• авітамінозу;
• занепаду сил;
• гормональний збій;
• погіршення фізичного та емоційного стану.

Як легко прийти у форму? Для цього раціон повинен містити нежирні продукти, які сприяють травленню. Ідеальними варіантами їжі для схуднення будуть кефір, натуральний йогурт, фрукти, мюслі та овочі. Крім того, дуже важливо збільшити обсяг споживаної води (частково її можна замінити трав'яними відварами) - це допоможе очистити організм від шкідливих речовин типу шлаків і токсинів, які встигли зібратися в ньому під час свят. Правильне харчуванняпісля свят дозволяє прискорити метаболізм і вага танутиме швидше.

Для схуднення рекомендується більшою мірою вживати білкові продукти: чим більше такої їжі надходить в організм, тим менше хочеться їсти солодощів та іншої вуглеводовмісної їжі. До того ж, при засвоєнні білків витрачається більше калорій, ніж при перетравленні жирів або вуглеводів. Так, щоденне меню тих, хто прагне схуднути, повинне включати яйця, пісне м'ясо (курка, індичка), боби, рибу.

Відводьте сніданку важливу роль, вживаючи не менше 300 ккал (оптимально – 400 калорій), при цьому, щоб схуднути, заздалегідь натщесерце варто випивати склянку теплої води, завдяки чому вдасться збільшити активність травлення. По можливості потрібно скоротити в раціоні кількість солі, оскільки вона викликає ще більший апетит та затримує рідину в тканинах. Якщо напередодні ви з'їли багато солоних продуктів, слід випити пару чашок зеленого чаю, який прискорить виведення зайвої вологи з організму, а в обід з'їсти порцію бурого або білого рису.

Щоб схуднути, важливо виключити солодке меню хоча б на пару тижнів. Цукор можна замістити медом, якщо повністю виключити його раціону не виходить. Відмовитись також потрібно від маринованої їжі, смажених продуктів, копченостей, алкоголю, тваринних жирів (включаючи вершкове масло), калорійних соусів типу майонезу. Їжу під час дієти для схуднення необхідно відварювати або готувати на пару.

Розвантажувальний день

Схуднути після святкових застіль не так вже й складно, проте дієту слід вибирати легку. При цьому потрібно дати організму час на очищення та відпочинок, при якому відновиться кишкова мікрофлора. З цією метою дієтологи рекомендують робити розвантажувальний день після застілля. До звичного раціону харчування потрібно внести певні обмеження, а вже після починати легку дієту, щоб схуднути.

Налагодити роботу ШКТ та відновити організм можна, скоротивши прийом продуктів, що містять такі речовини:

• тваринні жири;
• сіль;
• вуглеводи.

Під час розвантажувального дняважливо дотримуватись режиму вживання їжі, причому зробити це легше, заздалегідь розпланувавши меню та закупивши корисні продукти(Фрукти, овочі, пісне м'ясо, кисломолочні вироби низької жирності). Їсти рекомендується часто, але потроху (звичну порцію розбивайте надвоє). Щоб повернути собі струнке тіло, робіть розвантажувальний день хоча б раз на тиждень. Після очищення організму, приступайте до легкої дієти чи монодієте на овочевому супі. Схуднути допоможуть такі продукти, які потрібно додати до раціону:

• рослинна олія;
• яблука;
• капуста;
• овочеві салати;
• цільнозерновий хліб;
• філе курки/індички;
• кефір низької жирності;
• овочеві або фруктові фреші, ін.

Підтримка водного балансу

Схуднення без споживання достатнього обсягу рідини не буде, оскільки вода бере участь безпосередньо в процесі ліпідного обміну. Щоб схуднути, дорослій людині потрібно пити не менше 2-2,5 літрів на добу. При цьому потреба в рідині збільшуватиметься при фізичних навантаженнях, отруєнні, незбалансованому харчуванні під час спекотних сезонів.

Пити воду для схуднення слід за півгодини до їди і через пару годин після. Це допоможе зробити більш інтенсивними обмінні процеси та прискорити травлення. Якщо вживати воду або сік під час їди, шлунковий сік буде розведений, а травний процес порушиться. Крім того, обсяг вмісту шлунка буде збільшений, а це шкідливо для здоров'я: орган працюватиме нормально, якщо після прийому їжі він буде заповнений не більше ніж на 2/3.