Jaapani võimlemine: filosoofia kaotada kaalu ilma äärmuslike pingutusteta. Kaalu kaotamine Jaapani viisil: lihtne ja tõhus harjutuste komplekt Silmade lähedal

Hommikused harjutused Meil seostub see ainult lasteaiaga, aga Jaapanis hommikused harjutused tehke eranditult kõike ja see aitab kaasa oodatavale elueale, leidsid jaapanlaste pika ja õnneliku elu saladusi uurinud teadlased. Kui ka sina ei viitsi hommikust soojendust teha, siis pakume kahte lühikest harjutuste komplekti - jooga ja samad hommikused harjutused jaapani keeles.

"Sinistes tsoonides" - maailma nurkades, kus elab kõige rohkem saja-aastaseid inimesi - tehtud uuringute kohaselt ei ole kõige kauem elavad inimesed, kes tegelevad tõsiselt spordiga, vaid need, kes lihtsalt liiguvad regulaarselt.

Ohimisse jõudes avastasime, et külaelanikud jäävad aktiivseks ka 80–90 aasta pärast. Nad ei istu kodus, ei vaata aknast välja ega loe ajalehti. Ohimi elanikud kõnnivad palju, saavad kokku ja käivad karaokes, tõusevad varakult ja pärast hommikusööki lähevad kohe aeda peenraid rohima. Nad ei tegele ühegi konkreetse spordialaga, vaid lihtsalt oma Igapäevane elu Nad liiguvad palju.

"Ainevahetus aeglustub 90% pärast seda, kui inimene istub pool tundi tõusmata paigal. Kui istud kaks tundi püsti tõusmata, langeb hea kolesterooli tase veres 20%. Aga lihtsalt tõuse püsti. tooli viieks minutiks "ja kõik läheb tagasi normaalseks. Toolilt tõusmine on lihtne; seda tegemata jätmine on rumal," kirjutab Gavin Bradley, rahvusvahelise ühenduse direktor, mille eesmärk on teadvustada inimesi paigal istumisega kaasnevatest terviseriskidest. aeg.

Linnas elades pole alati võimalik piisavalt liikuda, kuid võite kasutada harjutusi, mille tõhusust tõestati palju sajandeid tagasi. Ida tavad füüsilise, vaimse ja intellektuaalse tasakaalu saavutamiseks läänes on moodi tulnud alles hiljuti, idas aga mõõdetakse nende ajalugu aastatuhandetes.

Indias leiutatud, kuid Jaapanis väga populaarseks saanud joogat või Hiina tavasid nagu tai chi või qigong nimetatakse sageli nooruse eliksiiriks: need parandavad keha üldist tervist ja sobivad suurepäraselt vanematele inimestele, kellel on raskem püsida. vormis.

Jaapani teadlased on tõestanud, et idamaade tavad pikendavad eluiga: näiteks taiji aitab võidelda osteoporoosiga, aeglustab Parkinsoni tõve progresseerumist ja parandab vereringet, samuti tõstab elastsust ja lihastoonust. Sellel praktikal on positiivne mõju ka emotsionaalsele seisundile, kaitstes stressi ja depressiooni eest.

Peaaegu kõikidel tervist ja pikaealisust edendavatel tehnikatel on päeva alustamiseks spetsiaalsed harjutused.

Jaapanlased tegid seda hommikuvõimlemist juba enne II maailmasõda. Sõna „raadio“ („radzio“) jäi esialgu nimesse, sest varem andis iga harjutuse juhendid raadiodiktor, kuid nüüd tehakse seda tavaliselt telerist spetsiaalse kanali sisse lülitades. Üks peamisi eesmärke, mille Daruma Taiso praktikud endale seavad, on tugevdada meeskonnavaimu ja tunda end osana meeskonnast.

Daruma taisot harjutatakse alati rühmas, sageli suurtes spordisaalides, kõlaritega – koolides enne tundide algust, kontorites enne tööpäeva algust. Peaaegu kõik saja-aastased, kellega Ohimis rääkisime, teevad neid harjutusi, enamik neist hommikuti. Isegi hooldekodus, kus meiegi käisime, eraldavad paljud, isegi need, kes juba ratastoolis, ka viis minutit päevas daruma taiso jaoks.

Harjutused ise võtavad aega 5-10 minutit, olenevalt sellest, kas sooritatakse algusest lõpuni või eraldi plokkidena. Taiso võimlemine ühendab elemente ja harjutusi liigestele. Üks kõige enam kuulsad harjutused seisneb lihtsalt käte tõstmises pea kohal ja seejärel poolringikujuliste liigutuste tegemisel küljele langetamises.

Jooga, mis on nüüdseks populaarne nii Jaapanis kui ka läänes, sobib peaaegu kõigile. Mõned tema poosid ja elemendid rändasid isegi sinna terapeutilised harjutused puuetega inimestele ja rasedatele naistele.

Jooga sai alguse Indiast tuhandeid aastaid tagasi ning selle loojate eesmärk oli tasakaalustada inimese vaimseid ja füüsilisi komponente. Läänes ja Jaapanis enimlevinud hatha joogas saavutatakse sisemine harmoonia läbi teatud asanate (asendite).

Üks hatha jooga põhiharjutusi on surya namaskar – päikese tervitus. See koosneb 12 sammust.

1. Tooge jalad kokku ja sirutage selg ilma seda pingutamata. Välja hingata.
2. Asetage oma peopesad kokku ja neid eraldamata tõstke käed pea kohale. Hingamist jätkates kallutage keha veidi tahapoole.
3. Hingamist jätkates kummarduge ettepoole ja puudutage peopesadega põrandat ilma põlvi painutamata.
4. Astuge üks jalg tagasi, sirutage see, puudutage varvastega põrandat. Hinga sisse.
5. Tõstke teine ​​jalg tagasi, hoidke käed ja jalad sirged ning hoidke hinge kinni.
6. Jätkake hingamist, painutage küünarnukid ja sirutage rindkere põranda poole, toetades põlved põrandale.
7. Sirutage käed välja ja nõjatuge tagasi, hingake sisse.
8. Peopesade ja jalgadega põrandal tõstke puusi ja sirutage jalgu ja käsi, et moodustada L. Ärge unustage hingata.
9. Tooge ettepoole sammus 4 tagasi tõmmatud ja painutatud jalg. Teie jalg ja põlv peaksid olema ühel joonel lõua all, peopesade vahel. Hinga sisse.
10. Puudutage oma peopesadega põrandat nagu 3. poosis. Hingake.
11. Tõstke oma käed, peopesad kokku pandud pea kohal, ja sissehingamise ajal nõjatuge veidi tahapoole, nagu 2. poos.
12. Langetage käed ja pöörduge tagasi algasendisse - mägi poos. Jätkake hingamist.

Niisiis, olete tervitanud päikest ja olete valmis uueks ilusaks päevaks.

Kommenteerige artiklit "Kuidas teha harjutusi? Harjutused joogast ja Jaapani võimlemisest"

Veel teemal “Surya Namaskar, päikesetervitused joogas”:

Kundalini jooga. Küsitlus. Sinu oma, oma tüdruku kohta. Arutelu teemadel, mis puudutavad naise elu perekonnas, tööl, suhetes meestega. Kundalini jooga. Vaatasin paari saiti. Jäi mulje, et tegemist on sekti või kelmuse või kõige eelnevaga.

Soovitage joogateemalisi raamatuid. Muusika, raamatud, TV, kino. Sinu oma, oma tüdruku kohta. Sori ei leidnud venekeelset arutelu naise pere- ja tööelu teemadel, kuid soovitan soojalt. Esimesest (sissejuhatavast) tunnist piisab, kui oled juba vähemalt natukenegi teiste joogaliikidega kursis...

Jooga on kurjast! Naine ja abikaasa. Perekondlikud suhted. Jooga on kurjast! Sain hakkama – abikaasa jättis mu maha! Ei, ta ei teinud lahutusettepanekut ega pakkinud asju, kuid kaks tundi tagasi ütles ta, et lahkub mõneks nädalaks soojadele maadele joogamati ja vahetuspesuga.

Seda nimetatakse Surya Namaskariks (Päikese tervitus). See on kirjas Deepak Chopra raamatutes "Täiuslik tervis", "Täiuslik tervis" Ma tegelen jooga ja ujumisega. Jooga kurnab mind kõvasti – kuum tuba, pidevad kätekõverdused ja poolteist tundi.

jooga. Neitsid, kas hommikul joogat tehes teeb tööpäeva uniseks? Mõtlen liituda... Võib-olla tead mõnda head joogastuudiot Kirde halduspiirkonnas, palun jaga. tavaliselt teevad nad hommikul Surya Namaskari (päikese tervitus) variatsiooni.

Lihtsalt teha – teha – teha ja loota? Noh, kui vajate lootuse saamiseks teiste inimeste positiivseid asju. Täna käisime neuropsühholoogi juures. Hingamisharjutused, minu meelest midagi jooga ja Ja lisaharjutused, ma arvan, kindlasti ei saa haiget teha.

Rütmiline võimlemine, teekonna algus. Pisike on 5 ja pool aastane, käisime koolis aasta võimlemise sektsioonis.Seal töötas nendega vana treener,vanaema,spordimeister.Ta askeldas nendega nagu kana omaga. kanad. Mu tütar jooksis trenni. Nüüd oleme kooli kolinud...

Vann, raamat, jooga, sport, muusika saatel autos karjumine, niisama punase veini klaasiga lebamine, looduse pildistamine. päikesetervituse harjutus või surya namaskar, kuid see tuleb ära teha aeglane režiim ilma pingutamata, 6 korda mõlemal jalal.

Jaotis: (vihik lapsevanematele joogaelementidega harjutuste kohta). Eelmisel aastal tasuta tunnid tervist parandav võimlemine Pervomaiski väljakut külastas pidevalt 70–100 inimest. Ole trenniks valmis!!! Teeme kõik koos Kegeli harjutusi.

Autoriteetsed eksperdid soovitavad joogat teha koidikul ja päikeseloojangul (see on tingitud energiavoogudest). Aga enda jaoks on meie tasemel kõige parem vaadata oma keha - mõni ei suuda varahommikul üldse mitte midagi teha... Näiteks õhtul...

Ja kes teeb harjutusi?.. Ja mida sa täpsemalt teed?.. Tõstan lamamisasendist vaagna, kiigutan jalad küljele (lama), no kass... Tegin terve esimese tõste, raamatus oli see esimesel, teisel , kolmandal trimestril, seal on umbes 10 harjutust...

Oh, ma tean seda – see on “surya namaskara” = päikesering = päikese tervitus. See on järgmine samm (laiskus) pärast minu kompleksi: Hästi tehtud, su ema! Minu jaoks on silm kõige laisem kompleks, sest... see sisaldab 5 harjutust (ehkki palju kordusi) ja surya namaskara...

Minu jaoks on “silm” “jooga laiskadele”, etapp 1 :). Ma ei saa end sundida midagi olulisemat tegema. (Või äkki pole veel piisavalt energiat). Järgmine kompleks on "surya namaskara" (teise nimega "päikesering", teise nimega "päikese tervitus") - laiskuse 2. etapp

Võimlemine rasedatele. Elustiil. Rasedus ja sünnitus. Hakkasin hommikuti 15 minutiga rasedatele mõeldud harjutusi tegema. Siiani olen kaasanud standardsed “liblikas”, “kass”... ühest kujundist, mille võtsin rasedate joogast harjutuse...

Olukord, võimlemine. Iluvõimlemises oleme 1 aasta harjutanud, soovitasid akrobaatikat.Täna oli esimene tund, I seisis uksel.Laps teeb kõige paremini,kuna ta käis tantsudel ja seal õpetati.Uus treener helistab lapsele,ütleb midagi ja teeb mingi passi...

Seda nimetatakse õigesti tõusva päikese SÜMPTOMIKS. Imikutel on pupillid rippuvad, nende kohal on valged. PEP? Tõusva päikese sündroom (Graefe'i sündroom) võib viidata koljusisese rõhu tõusule.

võimlemise kohta. Ja kes võimleb Mis on võimalik ja mis mitte ning mis aitab seljale Aitäh. Joogaharjutused aitavad tohutult. Krõbinaid on rasedatele mõeldud kompleksides küllaga. Peaasi on seda õigesti teha.

Hommikuvõimlemine (harjutused) - harjutusi tehakse igal hommikul. Võimlemine (harjutused) peaks teil saama samasuguseks harjumuseks.Enne seda rääkis vanem poeg kaheaastaselt lausetega ja tal oli hea sõnavara, kuid logopeed sai hakkama...

Jaapani võimlemine on läbimurre lülisambahaiguste ravis ja võitluses ülekaaluline. Kaalust alla võtmiseks ei pea te enam oma keha dieetidega kuritarvitama, ei pea ostma kalleid seljasalve, mis leevendavad lülisambavalu. Võimlemine kehakaalu langetamiseks aitab mitte ainult vähendada ülekaal, aga ka kogu keha tervisele. Sellised erinevate Jaapani teadlaste seljaharjutused võimaldavad teil enam kunagi arsti juurde minna.

Kaks kuldset tervisepõhimõtet

Tõusva päikese maalt pärit võimlemine ei põhine mitte ainult seljaharjutuste tegemisel, vaid ka kahe põhimõtte järgimisel. Neid järgides saate mitte ainult tugevdada kogu keha, vaid ka taaselustada kaotatud tervist.

Esimene põhimõte

Esimene põhimõte on kindel ja tasane voodi. Inimene on loodud nii, et tal on anne püsti kõndida – see muudab selgroo haavatavaks. Kui vähemalt üks osa selgroost on sublukseeritud, võite selle kingituse kaotada, mis toob kaasa mitmeid erinevaid haigusi. Sellepärast tuleb lülisamba ravida eriti hoolikalt. Päeval on väga raske aidata oma selgrool lõdvestuda, kuid öösel saab seda teha. Inimesed, kellel on seljaaju subluksatsioon (see pole tänapäeval sugugi haruldane), ei lase pehmel madratsil magades oma selgrool piisavalt lõdvestuda. Selline ööuni on rikutud närvisüsteem, nii et see atrofeerub ja muutub halvatuks. Samuti soojendatakse pehmel madratsil magades lülidevahelised kettad, mille tulemusena need kergesti nihkuvad ning vereringe on häiritud.

Õigeks uneks on vaja:

• Vältige pehmeid vedrumadratseid. Peate magama kõval tasasel pinnal. Ideaalis peaks see olema põrand, lai laud või vineerileht.
• Tekki valides pöörake tähelepanu kõige õhemale, sest öösel tekiga kattes ei tohiks te oma keha ülekuumenemise eest kokku puutuda.
• Öörahu ajal peaks selg sirge olema. See jaotab kehakaalu ühtlaselt, võimaldab kõigil lihastel puhata ja selgroolülidel naasta oma eelmisse asendisse, eemaldades seeläbi kogu tööpäeva jooksul lülisambale osaks saanud koormuste negatiivse mõju.

Tänu kõval pinnal magamisele saate parandada tööpäeva jooksul omandatud selgroolülide väiksemaid subluksatsioone. Kõval voodil magades tõmmatakse selg joonde ja naaseb õigesse olekusse. See võimaldab mitte ainult vältida mõningaid häireid, vaid ka ravida teisi keerulisi selgroo haigusi.

Kõva voodi eelised:

• See on hea tugi kogu selgroole.
• Kõval voodil magades ringleb veri kogu kehas paremini, parandades seeläbi kõike. metaboolsed protsessid organismis. Une ajal veri ja veresooned puhastatakse.
• Selline voodi võimaldab teil lõdvestada kõiki motoorseid närve ja vältida nende ülekoormust.
• Annab võimaluse sooletraktil taastada une ajal funktsioon. Kõval voodil, ühtlases asendis, kaovad spasmid soolestikus ja kõhukinnisus.
• Parandab ja taastab närvisüsteemi aktiivsust.
• Annab kehale täieliku lõdvestuse ja tagab hea une.
• Toob kaasa hea kehahoia kujunemise.

Teine põhimõte

Teine põhimõte on kõva padi, see on vajalik selgroo puhkamiseks soodsate tingimuste loomiseks. Ideaalne padi on tugipadi, mis toetab hästi kaelalülisid.

Kõva padja eelised:

• Tugipadjal magamine võimaldab nina vaheseinal olla optimaalses asendis – see aitab vältida erinevate haiguste esinemist.
• Võimaldab korrigeerida kaelalülide subluksatsiooni, mis põhjustab valu kaelas ja kuklas.
• Tugeval padjal magamine stimuleerib aju vereringet.
• Aitab parandada ja taastada nägemist, kuna silma kapillaarides paraneb vereringe.

Tugipadja saab valmistada erinevatest materjalidest (isegi puidust), mis on tihedalt täidetud vati või kivikestega. Kui teil pole võimalust polsterdatud patja teha või osta, võite kasutada tihedalt rulli keeratud rätikut.

Oluline on teada: padi valitakse rulliga isiklikult. See peaks olema sellise kujuga, mis sobib pea tagaosa ja abaluude vahelise süvendiga. Sellele toetudes peaks selgroog jääma sirgeks.

Katsuzo niši tehnika

Jaapani võimlemine on terve rida harjutusi mitte ainult selgroo, vaid ka kogu inimkeha tervise parandamiseks. Selle töötas välja jaapanlane Katsuzo Niche, kes mitte ainult ei loonud terve komplekti harjutusi seljale, vaid tõestas ka tema enda eeskujul, et need on tõhusad. Nisha oli lapsepõlvest peale haige. Paljud arstid ennustasid tema diagnooside põhjal, et ta ei suuda elada isegi 20-aastaseks, kuna ta oli nõrk ja haige. Nishe Katsudzo ei pannud käsi kokku, ta hakkas uurima erinevate maade erinevaid tervendamistehnikaid ja filosoofiaid. Oma uurimistöö ja katsete tulemusena mõistis ta, et keha on üks tervik. Nii lõi Niche harjutuste komplekti, mis mitte ainult ei paranda keha tervist, vaid ka sellest vabaneda lisakilod. Lõppude lõpuks väidavad paljud, kes tegid harjutusi Katsuzo Nishe süsteemi järgi, et see pole mitte ainult tervist parandav tehnika, vaid ka võimlemine kehakaalu langetamiseks.

Füüsiline aktiivsus Katsuzo Niši meetodi järgi

Võimlemine koosneb harjutuste komplektist, mida tuleb teha iga päev. Nad hoiavad ära füüsilisi ja psühholoogilisi haigusi. Harjutusi ei soovitata teha ainult haigetele, vaid ka neile, kes oma tervise üle ei kurda. Inimestele, kellel pole terviseprobleeme, need harjutused mitte ainult ei tugevda seda veelgi, vaid võimaldavad elada pikka elu ilma haigusteta. Mis tahes haigusega inimestele on seljaharjutused esimene samm taastumise suunas.

Kehahoiaku parandamine – kalatehnika

See harjutus on spetsiaalselt ette nähtud selgroo deformatsioonide korrigeerimiseks. Inimestel, kes juhivad peaaegu liikumatut eluviisi, muutub selgroog aja jooksul jäigaks ja deformeerub. Aastate jooksul hakkavad lülisamba kõhred ja kettad halvenema. Vähese kehalise aktiivsusega inimesed tunnevad juba 50. eluaastaks seljavalu. Treening mitte ainult ei aita sirgendada kõiki selgroo kõverusi, vaid parandab ka südame tööd, vereringet ja soolestiku tööd.

Tehnika:

1. Lamage horisontaalselt põrandal või kõval voodil, näoga ülespoole.
2. Painutage käed sisse küünarliiges, sulgedes samal ajal sõrmed kaelalülide all.
3. Jalad peaksid olema sirged ja surutud üksteise vastu.
4. Seejärel hakake oma varbaid enda poole tõmbama, vibreerides samal ajal kogu keha paremalt vasakule.

Keha vibratsioon peaks sarnanema kala liigutustega, kuid selg peaks olema liikumatu. Seda seljaharjutust tuleks teha iga päev 1-2 minutit.

Keha vereringe parandamine - “beebirõõmu” tehnika

Harjutus “Baby Joy” on suunatud just keha tervise parandamisele. See harjutus ei avalda mitte ainult kasulikku mõju selgroole, vaid parandab ka vereringet kogu kehas. Tänu sellele uueneb kehas lümfivedelik ning võitlus mitte ainult tselluliidi, vaid ka ülekaaluga. Harjutus “Baby Joy” on omamoodi jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks.

Tehnika:

• Lamage selili põrandal või kõval pinnal.
• Asetage kõva padi või kokkurullitud rätik pea alla.
• Tõstke sirgendatud ülaosa üles ja alajäsemed enne nende teket täisnurk kehaga.
• Tõstke käsi ja jalgu üles, hakake nendega värisevaid liigutusi tegema (selliseid liigutusi teevad vastsündinuid, kui nad on õnnelikud).
• Jätkake harjutust 2 minutit ja seejärel langetage jalad ja käed.

Harjutuse “Baby Joy” sooritamisel hakkavad kõik 4 miljardit jäsemetes olevat kapillaari veelgi aktiivsemalt kokku tõmbuma. See parandab vereringet ja kiirendab kõiki ainevahetusprotsesse kehas.

Fukuji tehnika

Jaapani arsti Fukuji uuringute põhjal on läbimurre tehtud selliste haiguste ravis nagu skolioos, radikuliit, osteokondroos ja teised lülisambahaigused. Samuti tegi Jaapani teadlane pärast pikka uurimistööd veel ühe avastuse. Ta jõudis järeldusele, et kalda- ja vaagnaluude lahknemine ning lülisamba kõverus mõjutavad suuresti keha mahtu. Sellised häired inimese luustiku ehituses mõjutavad tööd suuresti siseorganid. Jaapani teadlane arenes välja spetsiaalne harjutus, mis võimaldab mitte ainult tagastada kõik ümberasustatud luud oma kohale, parandada siseorganite tööd, vaid ka vabaneda ülekaalust. Praegu on Fukuji meetod, mis nende sõnul on Jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks ja kogu keha tervise parandamiseks.

Füüsiline aktiivsus Fukuji meetodi järgi

Tänu Jaapani teadlasele ja tema ainulaadne harjutus selja jaoks aktsepteerivad kõik organid õige asend ja hakkavad hästi toimima. Paranevad kõik ainevahetusprotsessid kehas, mis aitab kaasa mitte ainult lülisamba taastamisele ja tugevdamisele, vaid ka olulisele kaalulangusele. Selleks, et parandada oma tervist ja vabaneda lisasentimeetridümber vöökoha vajad froteerätikut (mis tuleb kokku rullida), mugavaid riideid ja 5 minutit vaba aega.

Treeningu tehnika:

• Rulli rätik kokku. Selle paksus peaks olema 8-10 cm Võtke rullitud rull pihku ja istuge kõvale horisontaalsele pinnale.
• Langetage end õrnalt seljale, võttes horisontaalasendi, asetage selja alla padi. See peaks olema otse teie alaselja all.
• Sirutage väljasirutatud sirged jalad külgedele, kuid nii, et jalgu sissepoole kallutades saaksite ühendada pöidlad koos.
• Sirutage käed pea taha, keerates samal ajal peopesad alla ja pange väikesed sõrmed kokku.
• Esimest korda peate selles asendis jääma 2 minutiks ja aja jooksul suurendama harjutuse kestust 5 minutini.

Füüsilist passiivsust peetakse meie aja tõsiseks probleemiks. Inimkeha on arenenud tugeva füüsilise stressi tingimustes. Pärisime oma esivanematelt ainevahetuse, mis nõuab meilt pidevat liikumist.

Muistsed inimesed pidasid jahti ja põgenesid kiskjate eest, nii et nad ei kannatanud rasvumise all. Ja kaasaegne inimene veedab suurema osa oma elust monitori või teleri ees istudes. Seetõttu on kaalu kaotamise teema muutunud väga aktuaalseks. Range dieet võib kehale tõsiselt kahjustada. Kuid jõusaal ei ole kõigile kättesaadav, sest tunnid võtavad nii palju aega!

Keerulisest olukorrast pakub väljapääsu Jaapani võimlemine, mille harjutusi saab sooritada kodus ilma erivahenditeta. Varustage end ainult rulli ja treeningmatiga.

Algselt töötati välja lülisamba harjutuste komplektina Jaapani rulliga võimlemine, mille autoriks oli dr Fukutsuji. Kuid selgus, et rühti korrigeerides parandab inimene oma figuuri.

Esiteks võib selgroolülide vale asendi tõttu tekkida luude laienemine, mis muudab mao suuremaks.

Teiseks põhjustab halb rüht lihaste koormuse ebaõiget ümberjaotamist. Õiges asendis on kõhulihased pingutatud, mis tähendab, et talje siluett on õhem. Kehakaalu ebaõige ümberjaotumise tõttu kõndimisel asetatakse koormus alaseljale. Kõhulihased muutuvad nõrgemaks ja kõht ulatub välja. Isegi väga kõhnad inimesed võivad selle probleemiga silmitsi seista.

Muuhulgas põhjustab haige selgroog inimese lühenemist. Korrigeeri oma rühti ja sinu figuur paraneb!

Treeningu sooritamiseks ei ole vaja osta valmis spordivarustus. Tavalisest rätikust saad teha rulli. Siduge rull paela või niidiga. Neid ei tohiks selg tunda, kui asetate padja alaselja alla. Alustage õppetundi kõige väiksemal rullikul. Kui harjud, võta suurem rätik.

Sooritage harjutust põrandal või võimlemismatil. Ärge tehke seda pehmel pinnal!

Lamage põrandal nii, et tugi on selgrooga risti, naba all. Tõmmake kahe sõrmega mõlemale küljele joon nabast, käed peaksid puudutama rätikut.

Sirutage jalad õlgade laiusele ja puudutage suuri varbaid üksteisega. Kontsad asetsevad üksteisest eemal.

Tõstke käed pea kohale ja asetage peopesad alla nii, et teie väikesed sõrmed puudutaksid üksteist. Alguses võib teil olla raske oma käsi sirgena hoida. Võite küünarnukid veidi laiali ajada, kuid ärge eraldage väikeseid sõrmi. Püüdke püsida selles asendis nii kaua kui võimalik. Alustage 1–2 minutiga ja suurendage aega 5-ni. Segaduste vältimiseks saate oma telefonis taimeri seadistada. Pärast harjutuse lõpetamist lamage veel mõni minut põrandal endale mugavas asendis ja alles siis tõuske püsti.

Hea tervise ja kehahoiaku säilitamiseks peate kulutama iga päev vaid mõne minuti. Nõus, see pole liiga keeruline. Tulemus ilmub alles kuu aja pärast tavaklassid. Aja jooksul vabanete lihaspingest ja selgroo kõverusest. Jaapanlased väidavad seda hea rüht Sellel on kasulik mõju ka ainevahetusele.

Isegi kui te muud harjutust ei tee, muutub teie vöökoht õhemaks. Kui teie lülisammas on korrigeeritud, võite liikuda edasi teistele treeningutele. Nüüd on need lihtsamad, sest teil on lihtsam lihaste koormust õigesti jaotada.

Kodutarbijad usaldavad eriliselt kõiki tooteid, mis on toodetud või leiutatud tõusva päikese maal. See kehtib ka kaalulangetussüsteemide kohta - Jaapani võimlemine on meie riigis omandanud oma ustavad fännid. Ahvatlev on see, et harjutuste tegemisel pole vaja palju pingutada, kuid tulemused, mida meetodite autorid lubavad, on lihtsalt hämmastavad.

"Jaapani võimlemise" kontseptsioon sisaldab kolme põhisüsteemi: Tabata, Fukuji tehnika ja Imabari. Igat tüüpi harjutused on suunatud keha üldisele tervisele, kaalulangust peetakse meeldivaks "kõrvalmõjuks". Peate tegema väga lihtsaid manipuleerimisi, isegi füüsiliselt saab nendega hakkama ettevalmistamata inimene. Tundidele kulub väga vähe aega, mis tõmbab ligi ka neid, kes soovivad saledamaks saada.

Harjutuste väidetav tõhusus:

• paranenud verevool;
• ainevahetusprotsesside kiirendamine;
• paranenud kehahoiak;
• kõigi siseorganite töö stabiliseerimine;
• lümfi väljavoolu kiirendamine;
• liigeste ja selgroo probleemide ennetamine.

Kaalulangus toimub meetodite autorite sõnul just tänu ainevahetuse kiirenemisele ja kogunenud rasvade lagunemisele. Vaid ühe Fukutsuji rulliga harjutuse sooritamise seansi jooksul võid saada 1 cm pikemaks ja koguni 4 cm saledamaks!

Tulemus on muljetavaldav, aga kas kõik toimub nii imeliselt, kui jaapanlased meile lubavad?

Tüübid ja nende omadused

Jaapanlased mõtlevad välja tehnikaid, mis ei nõua pingutust ja energiat. Esmapilgul võib tunduda, et see on lihtsalt maagia. See poliitika on seotud asjaoluga, et tõusva päikese maal ei meeldi naistele ega meestele rasked füüsiline harjutus, nende jaoks seostub raskuste tõstmine millegi keeluga. Lihtsad skeemid, mis ei nõua suurt energiatarbimist, tekitavad Aasia riikides hoopis rõõmu.

Populaarsed võimlemistehnikad:

Mis on saak?

Kõik kolm meetodit lubavad väga kiiret kaalukaotust, mis praktiliselt ei nõua palju pingutust ja aega. Küll aga tasub aru saada, mis harjutusi sooritades tegelikult toimub.

Fukutsuji kuulus "lamamisvõimlemine" aitab tõesti vööümbermõõtu vähendada, kuna kasutab joogatehnikat, mis võimaldab levitada vaagna luud ja asetage lülisamba õigesse asendisse, parandades seega rühti, suurendades pikkust ja saledust. Kuid selliste manipulatsioonide ise tegemine on rangelt vastunäidustatud, eriti kui teil on probleeme selgrooga. See meetod ei aita võidelda rasvade ladestumise vastu.

Imabari ei aita teil ka saledamaks saada, kuna see lihtne võimlemine, mis võib asendada hommikuvõimlemist. Rätiku kasutamine aitab teil oma keha äratada ja tootlikuks tööks valmis seada, kuid ei aita teil kaalust alla võtta.

Tabata hõlmab spetsiaalsete harjutuste kombinatsioonide kasutamist, see võib olla tõhus ainult siis, kui programmi koostab spetsialist ja see ei ole võetud Internetis leiduvatest videoõpetustest. Arvestades, et ühte harjutust tehakse vaid 4 minutit, oleks õigem lisada see tehnika fitness-programmidesse kui kasutada seda iseseisva meetmena kehakaalu langetamisel.

Jaapani võimlemise omadused

Jaapanlaste autoriõigus sarnaneb lootosega - see on püha, seetõttu on üsna raske leida täpseid soovitusi, kuidas konkreetse meetodi abil harjutusi õigesti sooritada. Internetis pakutakse teile osta spetsiaalseid õppevideotega raamatuid ja CD-sid, kuid väärtuslikku teavet on peaaegu võimatu avalikkuses leida.

Seega, kui otsustate siiski Jaapani võimlemise abil oma tervist parandada, on kõige parem võtta ühendust spetsialistiga, kes aitab koostada optimaalse programmi ja õpetab liigutusi õigesti sooritama.

Pidage meeles, et meetodid ise ei anna kaalulangusefekti, vaid need võivad muutuda lisameede kehakaalu langetamiseks.

Treeningu vastunäidustused:

• probleemid lülisambaga;
• luu- ja lihaskonna vigastused;
• vähearenenud selja tugilihased;
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• mõned kroonilised haigused ägenemise ajal.

Klasside teostatavus

Harjutused, mis pakuvad kõiki kolme Jaapani tehnikad, on teatud määral tõhusad, kuid nad ei suuda iseseisvalt rasvaladestumistega võidelda. Võimlemist enda peal proovinute ülevaated ja tulemused kinnitavad, et see võib suurendada tasakaalustatud toitumise ja aktiivne treening saalis.

Kaotage kaalu tõhusate ja kehale ohutute programmide abil ning olge alati terve!

Kõige sagedamini parandage probleemsed alad kehal ja eemaldage keharasv mida pakutakse kas dieedi või intensiivse jõusaalitreeningu kaudu. Teatud asjaolude tõttu ei ole see kõigile kättesaadav (füüsilise aktiivsuse või toitumispiirangute puhul on erilised vastunäidustused). Seetõttu võib Jaapani võimlemine paljude jaoks olla pääste - peate lihtsalt valima ühe mitmest patenteeritud süsteemist, mis sobib teile isiklikult vastavalt teie individuaalsetele parameetritele.

Iseärasused

Jaapani võimlemist, mida kasutatakse kaalu langetamiseks, võrreldakse sageli. Tõepoolest, neil on palju ühist:

• Enamik neist põhinevad korrektsuse põhimõttel diafragmaatiline hingamine, mis varustab kudesid hapnikuga – peamine rasvapõletaja;
• füüsiline aktiivsus võimaldab põletada iga päev piisavalt kaloreid;
• koos nendega suur tähtsus makstakse vaimsele seisundile ning depressiooni ja murede puudumine välistab ülesöömise, mis toimub just stressihormoonide tõusu taustal;
• Jaapani tehnikad ei sobi kiire kaalulangus: esimesi tulemusi (ja kõige tagasihoidlikumaid) on märgata alles kuuajalise treeningu järel.

Jaapani kaalulangetussüsteemid erinevad siiski Hiina omadest. Esiteks tuleks igasugust võimlemist läbi viia toitumisharjumuste muutmisega. Ja kui Tiibeti mungad pakuvad valdavalt taimetoitlust, siis Jaapanis on toitumise aluseks mereannid, kala ja riis.

Teiseks põhinevad kõik Hiina süsteemid iidsetel õpetustel ja tervendamispraktikatel. Siin peate tegelema autori meetoditega. Neid töötasid välja sportlased, teaduskandidaadid, toitumisspetsialistid, fitnessitreenerid jne. See on oluline erinevus, sest viimasel juhul Kõik harjutuste komplektid on kohandatud tänapäevastele tingimustele, kuigi need põhinevad ka Jaapani traditsioonilise meditsiini teadmistel.

Fukutsuji

Tasub proovida kaalulangetamist rulliga kõige tavalisema rätikuga võimlemist pakkuva kuulsa Jaapani arsti Fukutsuji meetodil.

Põhimõtted

Esialgu töötati tehnika välja luu- ja lihaskonna taastamiseks, mis vanusest tulenevalt ja mitmesugused välised tegurid(vigastused, töötingimused, ökoloogia) saab tõsist kahju. Selle tulemusena tekivad inimesel aastate jooksul selja- ja alaseljavalu, kõverdumine, vaagnaluud lahknevad ebaloomulikult. Teadlased on juba ammu välja selgitanud, et see kõik viib lõpuks talje suuruse suurenemiseni.

Seetõttu, hoolimata asjaolust, et Jaapani rulliga võimlemine oli algselt mõeldud lülisamba raviks, muutub regulaarsete harjutuste tulemusena talje märgatavalt kitsamaks, rindkere tõuseb ja selg sirgub - figuuri korrigeerimine, nagu öeldakse, on ilmne!

Ja kui arvestada, et Fukutsuji soovitab tungivalt harjutustega kaasneda õige toitumise ja treeningu põhimõtetest kinnipidamine, muutub sellise treeningu tulemusel kaalulangetamine arusaadavaks ja seletatavaks.

Harjutused

1. Valmista ette spetsiaalne spordirull või rulli rätik väikeseks tihedaks rulliks ja seo kinni nii, et see treeningu ajal lahti ei rulluks.
2. Lamage seljaga põrandal või massaažilaual – pind peab olema tasane ja kõva.
3. Asetage rull selja alla täpselt naba alla.
4. Sirutage jalad õlgade laiusele. Pöörake jalad sissepoole, nii et teie suured varbad puudutaksid üksteist ilma pingeteta. Kui neid on mingil põhjusel selles asendis raske hoida, võid peale panna väikese pressi (näiteks padjakese kujul) või siduda kinni (ilma pigistamata).
5. Sirutage oma käed pea kohale. Asetage need põrandale, peopesad allapoole. Väikesed sõrmed puudutavad üksteist ja pöidlad näitavad eri suundades.
6. Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik.
7. Ärge visake pead tagasi, puudutage lõua kergelt rinnale.
8. Lama selles asendis lõdvestunud ja pehme. Sulge oma silmad. Hingake ühtlaselt ja rahulikult.
9. Täitmise aeg - 5 minutit.

Enne selle süsteemi praktiseerimist on tungivalt soovitatav hankida arstliku läbivaatuse kaudu arsti luba. Arvestades, et mõju avaldab peamiselt luu- ja lihaskonna süsteemi, mille muutused on väga ohtlikud, on vaja rangelt järgida vastunäidustusi:

• valu puusaliigeste piirkonnas;
• hüpertensioon;
• seljaaju song;
• verejooks;
• kõrgendatud temperatuur;
• selgroolülide ketaste väljaulatuvus;
• rahutute jalgade ja käte sündroom;
• skolioos;
• lülisamba vigastused.

Dr Fukutsuji võimlemine pole mitte ainult populaarne, vaid ka tõhus mitte ainult kaalulangetamise, vaid ka keha tervise parandamise seisukohast. Seda võib soovitada neile, kes on ülekaalulised ja kellel on probleeme lülisambaga.

imabari

Teine Jaapani võimlemine rätikuga on imabari. Kuid siin toimib see üksus kui spordivarustus läbi töötada erinevaid probleemsed osad kehad.

Põhimõtted

Imabari välistab võimsuskoormused ja põhineb . Seetõttu valmistage ette tantsumuusika, mille saatel sooritate kehakaalu langetamise harjutusi kõhule, jalgadele ja kätele - koormus jaotub kõigi kehaosade vahel võrdselt, mis võimaldab vabaneda rasvavarudest peaaegu kõikjal.

Kõik harjutused on väga lihtsad ja isegi algajad saavad nendega hõlpsalt hakkama. Rätik keeratakse nööriks, rullitakse rulli või tõmmatakse pikuti välja, haaratakse kahe käega otstest ja kasutatakse suure isetehtud rätikuna.

Tulemus - hea venitus, paindlik ja elastne keha, helitugevuse vähendamine. Ilma õige toitumise ja kehalise aktiivsuseta ei aita aga võimlemine tõenäoliselt kaalulangusele kaasa.

Harjutused

1. Hoidke rulli keeratud rätikut sees väljasirutatud käed ees. Pöörake keha paremale, asetage käed, säilitades samal ajal laiuse võimalikult selja taha. Korrake teisel pool.
2. Venitage rulli keeratud rätik ja tõstke see pea kohale. Painutage torso eri suundades, hoides rätikut väljasirutatud kätes. Suurepärane treening kõhurasva kaotamiseks.
3. Asetage käed selja taha ja tõmmake rätik peale. Painutage alaselga, lükates vaagnat nii palju kui võimalik ette.
4. Lamage selili, tõstke jalg üles, painutage seda põlves. Asetage rullitud rätik oma jala peale, hoides selle servadest kätega kinni. Selles asendis proovige oma jalga sirutada ja seejärel viia see algsesse olekusse. Korrake sama teise jala puhul. Harjutus meenutab "jalgratast", seega kasutatakse seda aktiivselt jalgade kehakaalu langetamiseks.
5. Lamage rulli keeratud rätikul, asetades see alaselja alla. Lõdvestuge 5 minutit (analoogia Fukutsuji võimlemisega).

Nii lihtne treeningstress Kolossaalseid tulemusi see kindlasti ei anna, kuid lihased saavad oma toonuse. Seda võimlemist võib pidada suurepäraseks ettevalmistuseks intensiivne treening. Seetõttu on soovitatav lisada imabari hommikul või soojendusel enne tõsist kardiotreeningut.

Tabata

Jaapani võimlemisest sai omal ajal tõeline revolutsioon. Ta on muutnud suhtumist kaalukaotusesse üldiselt, kuna soovitab teha vaid 4 minutit päevas ja samal ajal kaotada nädalaga kuni 4 kg.

Tehnika töötas välja dr Izumi Tabata koos Tokyo Fitnessi ja Spordi Instituudi spetsialistidega. 1996. aastal levisid nende uuenduslikud avastused üle kogu maailma ja võimaldasid hingata tuhandetel inimestel, kelle jaoks ülekaaluprobleem oli lõpuks leidnud kiire ja tõhusa lahenduse.

Põhimõtted

4 minuti jooksul peate vahelduma intensiivsed koormused väikese puhkusega. 20 sek harjutust sooritatakse maksimaalses tempos - 10 sek puhkust. Seda komplekti korratakse täpselt 8 korda. Kaalu langetamise mehhanism on väga lihtne: see treeningrežiim käivitab rasvapõletusprotsessi, mis kestab tervelt 24 tundi. Lisaks valitakse harjutuste komplektid nii, et need hõlmaksid suuremat arvu lihaseid. Süsteem ei nõua mingeid dieete ega täiendavaid toidulisandeid.

Kõik harjutused tuleks teha nii kiiresti kui võimalik. Parem on tulemused kirja panna (mitu kükki, hüpet ja krõmpsu sa ühe seeria kohta tegid), et oma edusamme jälgida.

Harjutused

• seadsin

Seisa sirgelt, selg sirge, pinguta kõhulihaseid nii palju kui võimalik, aja jalad õlgadest veidi laiemalt laiali. Esitage 20 sekundit. Nendest väljudes tõstke käed rindkere tasemele.

• II komplekt

Puhka 10 sekundit, istu põrandale, hüppa kiiresti sellest konnapoosist välja, sirutades käed üles. Langetage algasendisse, korrake.

• III komplekt

Tõuske püsti, hüpates tõmmake kordamööda põlved rinnale võimalikult lähedale ja pöörduge seejärel kiiresti tagasi algasendisse.

• IV komplekt

Lamage selili, keerake eri suundades, püüdes jõuda põlvega vastaskäe küünarnukini, seejärel vastupidises suunas.

Seejärel korratakse komplekte uuesti. Kiire tempo annab lihastele piisava koormuse ja kiirendab rasvapõletusprotsessi. Treeningu ajal on oluline vältida igasuguseid tõrkeid, mistõttu oleks esimesel korral loogiline treeningprotokoll paberile kirja panna ja silme ees hoida.

Mike Ryosuke

Tabata alternatiiviks on veel üks võimlemine – ainult mitte arstilt, vaid kuulsalt Jaapani näitlejalt Mike Ryosuke’lt. Seda kaalulangussüsteemi nimetatakse ka "sisse-väljahingamiseks". Ta soovitab kulutada tundidele veelgi vähem aega – vaid 2 minutit päevas. Kuue kuuga kaotas Mike seda tehnikat järgides 10 kg ja tema vööümbermõõt vähenes koguni 13 cm. Samal ajal sai ta lisaks lahti ka alaseljavaludest.

Põhimõtted

Jaapani näitleja harjutuste sooritamise tehnika on väga lihtne. Vaja laenata õige rüht, mis, nagu dr Fukutsuji süsteemis, avaldab positiivset mõju lihasluukonnale, sirgendab rühti, mis aitab vähendada talje suurust. Ja siis peate loenduse järgi sisse hingama ja tugevalt, pikalt välja hingama. Nii täidetakse veri võimalikult palju hapnikuga, mis, nagu juba mainisime, toimib aktiivse rasvapõletaja ja antioksüdandina.

Harjutused

1. Sirutage selg, viige jalad kokku, tõmmake õlad taha, tõmmake pea üles.
2. Astuge parema jalaga samm edasi, kandes oma raskust vasakule.
3. Tõstke mõlemad käed üles. Samal ajal lugege endale aeglaselt “1, 2, 3” ja hingake kõhuga pikalt ja sügavalt läbi nina (diafragmaatiline hingamine).
4. Langetage käed ja hingake õhku väga aeglaselt 7 sekundi jooksul välja, pingutades kogu keha.
5. Lõdvestu.
6. Korrake uuesti.
7. Täitmise aeg - 2 minutit.
8. Tehke iga päev, kuid samal ajal vahetage jalgu iga päev.

Nii saate ise korraldada kaalu langetamise Jaapani viisil, valides sobiva autorivõimlemise. Lihtsad harjutused koos õige toitumine, füüsiline aktiivsus ja rõõmsameelne meeleolu võimaldavad teil vabaneda lisakilodest kiiresti ja ilma vähimagi tervisekahjustuseta. Lisaks aitavad nad kaasa tema paranemisele, aitavad tal mõista ennast ning omandada keha ja hinge harmoonia.