Jaapani võimlemise tüübid kehakaalu langetamiseks. Jaapani meetod kõhurasva eemaldamiseks Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks on rohkem kui tõhusad meetodid, mis võimaldab teil anda kehale harmooniat ja ilu. Sellised harjutused aitavad kaasa ka selgroo ja kogu keha tervisele tervikuna. Treening põhineb karate-do tehnikatel, mille juured ulatuvad kaugesse minevikku. Võimlemist ennast kui tõelist kaalu langetamise viisi hakati kasutama suhteliselt hiljuti. See pole ainult üks, vaid erinevad, mõnikord diametraalselt vastandlikud meetodid, milles on nii staatilisi kui ka dünaamilisi komponente.

Jaapani võimlemise omadused kehakaalu langetamiseks

Esmapilgul lihtsana tunduvad harjutused nõuavad spetsiaalset tehnikat. Toniseeriv lihaspinge (värina- ja vibratsioonitunne), oskus kuulata oma keha ja keskenduda aistingutele on põhireeglid ja tundide tõhususe võti. Teine oluline aspekt on hingamine. See peaks olema ühtlane, sügav, mõnikord veidi aeglane, see tähendab, et see peaks aitama kaasa kehasiseste protsesside reguleerimisele. Sellise koolituse väga soovitav komponent on jaapani dieet, sest tõusva päikese maal peetakse väga oluliseks, et nii vaim kui keha oleksid harmoonias ja see on lahutamatult seotud toitumise korraldusega.

Kaalu langetamiseks jaapani keeles kasutatakse kõige sagedamini aktiivset treeningut Tabata protokolli järgi ja kahte originaalmeetodit, mis sobivad suurepäraselt neile, kes pole valmis märkimisväärseteks koormusteks, kuid soovivad siiski rasvaballastist vabaneda. See on Fukutsuji meetod, mis soovitab kaalust alla võtta lamades, ja Imabari tehnikas elementaarsete harjutuste komplekt, mida tehakse tavalise rätikuga.

Fukutsuji meetod – tervendava toimega staatika

Fukutsuji tehnika on saanud nime autori järgi, kes selle süsteemi välja töötas ja oma raamatus kirjeldas. Väljaande tiraaž ulatus 6 miljonini ja seda müüdi rekordiliselt lühike aeg. Jaapani arst jõudis järeldusele, et kalda- ja vaagnaluude lahknevus põhjustab kehamahu suurenemist vööpiirkonnas. Ta mõtles välja originaalse harjutuse seljale ja selgroole, mis aitab taastada vaagna luud paika ja taastada normaalne asend ja töö siseorganid. Harjutuse lõpetamiseks vajate:

  • tasane ja kõva pind (põrand või kõva diivan);
  • tavaline froteerätik;
  • lint, pits või nöör rulli tegemiseks;
  • 5 minutit vaba aega.

Peate võtma sellise suurusega rätiku, et saaksite üsna tiheda rulli, mis sobib teie keha laiusega. Enne alustamist saate mõõta oma pikkust ja vöökohta, et võrrelda seda enne ja pärast. Treenimata inimestel võib rätikul veedetud 5 minutiga vöökoht 5 cm võrra väheneda.Harjutus sooritatakse järgmiselt:

  1. Peate istuma põrandal ja asetama padi üle keha selja taha, umbes kohta, kus on teie alaselg.
  2. Langetage end aeglaselt seljale ja reguleerige kokkuvolditud rätiku asendit. See peaks asuma selgelt naba tasemel.
  3. Lõdvestuge ja sirutage jalad õlgade laiusele laiali. Aseta jalad sellisesse asendisse, et kontsad oleksid põrandal ja pöidlad puudutanud. Et vältida kiusatust jalgade asendit muuta, võid peale asetada väikese padja.
  4. Sirutage käed välja, tõstke need pea taha, keerake need peopesad alla ja ühendage väikesed sõrmed. Kui te ei suuda oma käsi sirgena hoida, pole sellest midagi. Andke endast parim, aja jooksul saab kõik korda.
  5. Lamage selles asendis 5 minutit. Võite lõõgastuda, kuid on oluline jälgida, et teie sõrmed ja varbad jääksid suletuks.
  6. Lamavast asendist ei tohiks järsku välja tulla. Kõigepealt tuleb end külili keerata, veidi puhata ja alles siis püsti tõusta.

See on harjutuse esialgne versioon. Tulevikus saate seda veidi muuta. Efektsema vöökoha saamiseks asetatakse rull alumiste ribide alla. Kõrgeid rindu saab saavutada abaluude alla “vorsti” asetamisega. Sellise treeningu näiline lihtsus on kütkestav, kuid praktikas on mõnikord raske isegi poolt määratud ajast vastu pidada. Te ei tohiks teha lisapingutusi, tunni kestust saab järk-järgult pikendada. Palun olge kannatlik, sest positiivse tulemuse saavutamiseks on vaja regulaarset rakendamist.

Võib tunduda, et selline jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks on vastuolus kogu mõistusega ning lihtsalt pikali heita ja kaalust alla võtta on võimatu. See on osaliselt tõsi, sest dr Fukutsuji areng ei ole suunatud traditsioonilisele rasvapõletamisele. Selg on venitatud ja vaagna luud naasevad järk-järgult oma anatoomilisse asendisse. Tänu sellele võid märgata kehamahu vähenemist, eriti vööpiirkonnas, ja enda pikkuse tõusu.
See meetod on rangelt keelatud inimestele, kellel on mis tahes skolioosi vorm. Takistuseks on ka mitmesugused lülisambavigastused, eend või lülivaheketaste hernia.

Imabari meetod - põhilised harjutused rätikuga

Pole Jaapanis populaarne võimsuse tüübid sportimine raskuste kasutamisega – haprad jaapanlannad eelistavad oma saledust säilitada rahulikumate ja harmoonilisemate harjutustega. Erinevalt eelmisest meetodist kasutatakse siin rätikut laiendaja kujul. Kui te ei tea, kuidas korraldada hommikused harjutused, saate ohutult kasutada järgmisi lihtsaid harjutusi:

  1. Haara kätega rätiku äärtest ja venita maksimaalse pingutusega rinna kõrgusel. Aitab tugevdada käte ja rindkere lihaseid.
  2. Tõstke käed üles ja venitades laiendaja servi, painutage vasakule ja paremale.
  3. Aitab võidelda rasvade ladestumise vastu vöökohas.
  4. Venitage rätik selja taha. Mõeldud kehahoiaku parandamisele.
  5. Lamamisasendis tehke oma jalgadele venitus, haarates jalad koega. Tugevdab reielihaseid ja kõhulihased.

muud kasulikud harjutused, mis annavad teile energiat ja viivad hommikul suurepärase tuju, on näidatud videos:

Sellist Jaapani võimlemist kehakaalu langetamiseks võivad omaks võtta treenimata inimesed ja need, kes taastuvad haigustest, vigastustest ja sünnitusest. Sportlikule inimesele see tõenäoliselt ei aita teil kaalust alla võtta – see on kasulikum eriline kompleks keha kuivatamiseks. Kuid algajatele võib rätik kui väga lihtne treeningmasin olla suurepärane stiimul figuuri edasiseks arendamiseks ja parandamiseks. Pealegi pole Imabari võimlemisel vastunäidustusi.

Aktiivne kaalulangus Tabata meetodil

See meetod erineb radikaalselt eespool käsitletutest. See on üles ehitatud põhimõttel intervalltreeningud, mis koosnevad lühiajalisest vaheldumisest intensiivne koormus ja puhata. Samal ajal küllastuvad keha kuded aktiivselt hapnikuga, ainevahetus kiireneb mitu korda ja rasvarakud hävitatakse aktiivselt. Treening on väga raske, kuigi see kestab vaid 4 minutit. See lühike ajavahemik sisaldab 8 30 sekundi pikkust tsüklit, milles 20 sekundit on ette nähtud aktiivseks tööks ja 10 lõõgastumiseks. Soovitud efekti saavutamiseks peate Tabata klassid korralikult korraldama ja meeles pidama vastunäidustusi.

Sulle ei meeldi käia jõusaalid, püsiv sporditreeningud higistamine pole sinu jaoks. Võib-olla aitab Jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks. Loomulikult ei kaota te sel viisil rasva, kuid teie vöökoht muutub õhemaks, rindkere tõuseb, rüht paraneb ja isegi pikkus suureneb mitu sentimeetrit. Staatilised harjutused selgroo venitamiseks töötas välja Jaapani arst Fukutsuji. Tema seda tehnikat kirjeldav raamat müüs Aasia riikides kiiresti miljoneid eksemplare. Mis selles siis erilist on?

Autori põhiidee oli, et laia vöökoha põhjuseks on vaagnaluude ja hüpohondriumi nihkumine. Vanuse kasvades rüht halveneb, inimene lonkab, väheneb nimmepiirkonna lordoos ja ka selgroolülide vaheline kaugus. Kõik see mõjutab negatiivselt mitte ainult figuuri, vaid ka siseorganite seisundit ja toimimist.

Igapäevaseks treeninguks piisab 5 minuti eraldamisest. Võimlemist ei tohiks teha enne ega vahetult pärast söömist. Valmistage ette suur rätik ja keerake see laiaks rulliks. Pange tähele, et rulli laius peaks vastama alaseljale. Mugavuse huvides võib rulli keeratud rätiku mähkida õhukese lindi või nööriga, siis ei lähe see lahti. Algul saab rulli teha 10-12 cm läbimõõduga ja kui vähegi harjud, siis tõsta 15 cm-ni.Suurematel inimestel on vaja suuremat mürsku.

Oma edusammude selgeks nägemiseks mõõtke oma pikkust seina lähedalt ja vööümbermõõtu sentimeetriga ette. Pärast harjutuse sooritamist korrake mõõtmisi. Nüüd heida pikali tasasele kõvale pinnale – kõvale diivanile või vaibale. Asetage ettevalmistatud rull oma alaselja alla. Pange tähele, et see peaks asuma selja all piki naba läbivat joont, mis on selgrooga risti. Lõdvestame selga ja sirutame jalgu ning asetame need õlgade laiusele. Põrandale toetuvate kandade vaheline kaugus peaks olema üle 20 cm Kallutame jalad üksteise poole nii, et suured varbad puudutaksid. Ärge heitke meelt, kui see alguses ei õnnestu, siduge sõrmed kummipaelaga või pange need selga alumine osa jalg väike padi.

Sirutame käed pea taha ja asetame need põrandale, peopesad allapoole, nii et meie väikesed sõrmed puudutaksid. Lamage selles asendis 5 minutit. Kui ebamugavustunne ei lase teil lõõgastuda, alustage paarist minutist ja suurendage aega järk-järgult soovitud ajani. Siis laheneb kõik iseenesest.

Kui olete selle harjutusega rahul, võite asetada alumiste ribide ja abaluude alla toe. Pärast esimest võimalust on vöökoht paremini määratletud ja teine ​​meetod parandab rühti ja tõstab rindkere. Igat tüüpi harjutusi tehakse ka 5 minutit.

Pidage meeles, et pärast treeningu lõpetamist ei tohiks te kohe püsti tõusta. See võib põhjustada seljaaju närvijuurte muljumist. Kõigepealt pöörake külili, heitke paar minutit pikali, seejärel istuge maha ja tõuske aeglaselt püsti.

See tehnika ei sobi inimestele, kellel on isegi väikesed lülisambaprobleemid, skolioos, osteokondroos ja teised. Kui soovite seda tehnikat proovida, on parem kõigepealt konsulteerida ortopeediga ja seejärel katsetada.

Kaotada kaalu tänu neile staatilised harjutused lülisamba venitamine ei toimi, kuna rasv ei kao kindlasti kuhugi, kuid ilmub kuninglik kehahoiak.

Jaapani kaalulangusmeetod Katsuzo Nishilt

Ta alustas postulaadist, millega inimene terve selg pole terviseprobleeme. Nishi soovitas magada kõval madratsil, ilma vedrusid kasutamata. Pea all 3-4 kaelalüli kõrgusel peaks olema kõva padi, mitte mahukas padi. Ainult selles asendis saab päeva jooksul väsinud selg korralikult taastuda.

See tehnika hõlmab harjutusi, mille eesmärk on mitte ainult kaalu langetamine, vaid ka igakülgne tervise parandamine - need kiirendavad vereringet, stimuleerivad ainevahetust, treenivad kõiki lihasrühmi, parandavad soolte, südame, maksa, neerude ja teiste organite tööd.

Esimene harjutus kannab nime "Kuldkalake". See normaliseerub metaboolsed protsessid ja parandab oluliselt vereringet. Lama selili matile ja pane käed pea taha. Asetage jalad põrandaga risti ja kujutage ette, et teie jalad on nagu kalasaba. Nüüd teete sabaga vibreerivaid liigutusi, mis levivad kogu kehale nagu väike kala. Alustage ühe minutiga ja seejärel suurendage treeningu aega 4-5 minutini.

Teine harjutus "Beebi rõõm" on keerulisem. Lamage selili ja asetage kokkuvolditud rätik pea alla. Tõstke käed ja jalad põranda suhtes täisnurga all ning tehke nendega vibreerivaid liigutusi. See treening mitte ainult ei eemalda tselluliiti, vaid soodustab head lümfi uuenemist.

Kolmas harjutus “Peopeade ja jalgade sulgemine” sooritatakse aeglaselt, see parandab vaagnaelundite ainevahetusprotsesse ja normaliseerib vererõhku. Lamage selili ja puudutage sõrmeotsi rinna kohal. Ajage jalad laiali, painutage põlvi ja sulgege jalad. Nüüd selles asendis lamades ühendage mõlema käe sõrmeotsad. Korda 5-10 survet ja lõdvestust. Nüüd tehke mõlema käe sõrmedega sama palju intensiivset vastusurvet.

Järgmisena viige peopesad kokku ja tehke 5-10 vertikaalset liigutust torso kohal ja pea taga. Tehke suletud peopesadega mitu liigutust allapoole päikesepõimikust kubemesse ja seejärel tükeldage peast allapoole. Lõpuks liigutage jalad alla ja üles kubeme poole. Võimalusel tehke kõiki liigutusi rohkem kui 5 korda. Pärast treeningut puhka 5-7 minutit ja taasta hingamine.

Neljandat harjutust nimetatakse "kõhuhingamiseks". See arendab lihaseid, mis toetavad selgroogu. Kogu võimlemise ajal peate hingama kõhuga, mitte rind. Astuge põlvili ja istuge nii, et vaagen on kandadel, sirutades samal ajal selgroogu ja hoides tasakaalu sabaluul. Kõigepealt kallutage oma pead edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Järgmisena sirutage käed ette ja hoidke neid üksteisega paralleelselt. Pöörake pea paremale ja proovige näha sabaluud üle õla, korrake sama teise õlaga. Tehke mitu kordust. Nüüd tõstke käed üles, painutage küünarnukid täisnurga all ja suruge sõrmed rusikasse. Kallutage pea tahapoole, lõug ülespoole. Liigutage küünarnukid selja taha, nagu soovite neid ühendada. Jätkake lõua üles tõmbamist. Kallutage kergelt vasakule ja paremale, ilma selgroogu painutamata. Harjutust sooritatakse 10 minutit, tehes rahulikult meditatiivseid liigutusi.

Harjutus rätikuga – Jaapani imabari süsteem

Sellel võimlemisel pole vastunäidustusi ja see aitab naistel pärast sünnitust ja operatsiooni kaalust alla võtta. See tehnika ei tekita tugevaid pingeid ja sobib esmalt suurepäraselt tervise taastamiseks.

Nagu spordivarustus Teil on vaja rätikut, mida kasutatakse laiendajana.

Siin on mõned lihtsad harjutused:

  1. Võtke rätiku servad käte vahele ja sirutage seda rinna kõrgusel. Nüüd tõmmake kangast jõuliselt eri suundades. Treening aitab arendada käte ja rindkere lihaseid.
  2. Hoidke rätikut oma kätes ja tõstke need üles, venitades laiendajat. Kallutage vasakule ja paremale. Süstemaatiline treening võitleb vööpiirkonnas kogunenud rasvaga.
  3. Kehahoiaku parandamiseks venitage rätik selja taha.
  4. Reie- ja kõhulihaste tugevdamiseks selili lamades venitatakse rätik üle jalalabade.

Izumi Tabata meetod

See kaalu langetamise meetod sobib füüsiliselt tugevad inimesed kes suudavad taluda väikesesse ajavahemikku surutud rasket füüsilist pingutust. 4 min. treeningud koosnevad 8 30-sekundilisest tsüklist, kus 20 sekundit on aktiivne töö, ja 10 on lõõgastus. Kindlasti kaotad kaalu, kui suudad sellele koormusele vastu pidada.

Need, kes soovivad kaalust alla võtta, leiavad oma andmete järgi mis tahes meetodeid ja füüsilised võimed. Samaaegselt kaotate kaalu, mediteerite, taastate ainevahetuse ja siseorganite korraliku toimimise. Suurema efekti saavutamiseks tuleb harjutusi kombineerida spetsiaalse dieediga.

Peamine on süstemaatiline treening ilma ebaõnnestumiste ja tegematajätmisteta.

Siis annab Jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks hea tulemus ja seejärel saate lülituda keerulisemale süsteemile.

Jaapani võimlemine on läbimurre lülisambahaiguste ravis ja võitluses ülekaaluline. Kaalust alla võtmiseks ei pea te enam oma keha dieetidega kuritarvitama, ei pea ostma kalleid seljasalve, mis leevendavad lülisambavalu. Võimlemine kehakaalu langetamiseks aitab mitte ainult vähendada ülekaal, aga ka kogu keha tervisele. Sellised erinevate Jaapani teadlaste seljaharjutused võimaldavad teil enam kunagi arsti juurde minna.

Kaks kuldset tervisepõhimõtet

Tõusva päikese maalt pärit võimlemine ei põhine mitte ainult seljaharjutuste tegemisel, vaid ka kahe põhimõtte järgimisel. Neid järgides saate mitte ainult tugevdada kogu keha, vaid ka taaselustada kaotatud tervist.

Esimene põhimõte

Esimene põhimõte on kindel ja tasane voodi. Inimene on loodud nii, et tal on anne püsti kõndida – see muudab selgroo haavatavaks. Kui vähemalt üks osa selgroost on sublukseeritud, võite selle kingituse kaotada, mis toob kaasa mitmeid erinevaid haigusi. Sellepärast tuleb lülisamba ravida eriti hoolikalt. Päeval on väga raske aidata oma selgrool lõdvestuda, kuid öösel saab seda teha. Inimesed, kellel on seljaaju subluksatsioon (see pole tänapäeval sugugi haruldane), ei lase pehmel madratsil magades oma selgrool piisavalt lõdvestuda. Sellisest ööunest hävib närvisüsteem, mistõttu see atrofeerub ja jääb halvatuks. Samuti soojendatakse pehmel madratsil magades lülidevahelised kettad, mille tulemusena need kergesti nihkuvad ning vereringe on häiritud.

Õigeks uneks on vaja:

  • Vältige pehmeid vedrumadratseid. Peate magama kõval tasasel pinnal. Ideaalis peaks see olema põrand, lai laud või vineerileht.
  • Tekki valides pöörake tähelepanu kõige õhemale, sest öösel tekiga kattes ei tohiks te oma keha ülekuumenemise eest kokku puutuda.
  • Öörahu ajal peaks selg sirge olema. See jaotab kehakaalu ühtlaselt, võimaldab kõigil lihastel puhata ja selgroolülidel naasta oma eelmisse asendisse, eemaldades seeläbi kogu tööpäeva jooksul lülisambale osaks saanud koormuste negatiivse mõju.

Tänu kõval pinnal magamisele saate parandada tööpäeva jooksul omandatud selgroolülide väiksemaid subluksatsioone. Kõval voodil magades tõmmatakse selg joonde ja naaseb õigesse olekusse. See võimaldab mitte ainult vältida mõningaid häireid, vaid ka ravida teisi keerulisi selgroo haigusi.

Kõva voodi eelised:

  • See on hea tugi kogu selgroole.
  • Kõval voodil magades ringleb veri kogu kehas paremini, parandades seeläbi kõiki ainevahetusprotsesse kehas. Une ajal veri ja veresooned puhastatakse.
  • Selline voodi võimaldab teil lõdvestada kõiki motoorseid närve ja vältida nende ülekoormust.
  • Annab võimaluse sooletraktil taastada une ajal funktsioon. Kõval voodil, ühtlases asendis, kaovad spasmid soolestikus ja kõhukinnisus.
  • Parandab ja taastab aktiivsust närvisüsteem.
  • Annab kehale täieliku lõdvestuse ja tagab hea une.
  • Toob kaasa hea kehahoia kujunemise.

Teine põhimõte

Teine põhimõte on kõva padi, see on vajalik selgroo puhkamiseks soodsate tingimuste loomiseks. Ideaalne padi on tugipadi, mis toetab hästi kaelalülisid.

Kõva padja eelised:

  • Tugipadjal magamine võimaldab nina vaheseinal olla optimaalses asendis – see aitab vältida erinevate haiguste esinemist.
  • Võimaldab korrigeerida kaelalülide subluksatsiooni, mis põhjustab valu kaelas ja kuklas.
  • Tugeval padjal magamine stimuleerib aju vereringet.
  • Aitab parandada ja taastada nägemist, kuna silma kapillaarides paraneb vereringe.

Tugipadja saab valmistada erinevatest materjalidest (isegi puidust), mis on tihedalt täidetud vati või kivikestega. Kui teil pole võimalust polsterdatud patja teha või osta, võite kasutada tihedalt rulli keeratud rätikut.

Oluline on teada: padi valitakse rulliga isiklikult. See peaks olema sellise kujuga, mis sobib pea tagaosa ja abaluude vahelise süvendiga. Sellele toetudes peaks selgroog jääma sirgeks.

Katsuzo niši tehnika

Jaapani võimlemine on terve rida harjutusi mitte ainult selgroo, vaid ka kogu inimkeha tervise parandamiseks. Selle töötas välja jaapanlane Katsuzo Niche, kes mitte ainult ei loonud terve komplekti harjutusi seljale, vaid tõestas ka tema enda eeskujul, et need on tõhusad. Nisha oli lapsepõlvest peale haige. Paljud arstid ennustasid tema diagnooside põhjal, et ta ei suuda elada isegi 20-aastaseks, kuna ta oli nõrk ja haige. Nishe Katsudzo ei pannud käsi kokku, ta hakkas uurima erinevate maade erinevaid tervendamistehnikaid ja filosoofiaid. Oma uurimistöö ja katsete tulemusena mõistis ta, et keha on üks tervik. Nii lõi Niche harjutuste komplekti, mis mitte ainult ei paranda keha tervist, vaid ka sellest vabaneda lisakilod. Lõppude lõpuks väidavad paljud, kes tegid harjutusi Katsuzo Nishe süsteemi järgi, et see pole mitte ainult tervist parandav tehnika, vaid ka võimlemine kehakaalu langetamiseks.

Füüsiline aktiivsus Katsuzo Niši meetodi järgi

Võimlemine koosneb harjutuste komplektist, mida tuleb teha iga päev. Nad hoiavad ära füüsilisi ja psühholoogilisi haigusi. Harjutusi ei soovitata teha ainult haigetele, vaid ka neile, kes oma tervise üle ei kurda. Inimestele, kellel pole terviseprobleeme, need harjutused mitte ainult ei tugevda seda veelgi, vaid võimaldavad elada pikka elu ilma haigusteta. Mis tahes haigusega inimestele on seljaharjutused esimene samm taastumise suunas.

Kehahoiaku parandamine – kalatehnika

See harjutus on spetsiaalselt ette nähtud selgroo deformatsioonide korrigeerimiseks. Inimestel, kes juhivad peaaegu liikumatut eluviisi, muutub selgroog aja jooksul jäigaks ja deformeerub. Aastate jooksul hakkavad lülisamba kõhred ja kettad halvenema. Inimesed, kellel on puudus kehaline aktiivsus 50. eluaastaks tunnevad inimesed valu selja piirkonnas. Treening mitte ainult ei aita sirgendada kõiki selgroo kõverusi, vaid parandab ka südame tööd, vereringet ja soolestiku tööd.

Tehnika:

  1. Lamage horisontaalselt põrandal või kõval voodil, näoga ülespoole.
  2. Painutage käed sisse küünarliiges, sulgedes samal ajal sõrmed kaelalülide all.
  3. Jalad peaksid olema sirged ja surutud üksteise vastu.
  4. Seejärel hakake oma varbaid enda poole tõmbama, vibreerides samal ajal kogu keha paremalt vasakule.

Keha vibratsioon peaks sarnanema kala liigutustega, kuid selg peaks olema liikumatu. Seda seljaharjutust tuleks teha iga päev 1-2 minutit.

Keha vereringe parandamine - “beebirõõmu” tehnika

Harjutus “Baby Joy” on suunatud just keha tervise parandamisele. See harjutus ei avalda mitte ainult kasulikku mõju selgroole, vaid parandab ka vereringet kogu kehas. Tänu sellele uueneb kehas lümfivedelik ning võitlus mitte ainult tselluliidi, vaid ka ülekaaluga. Harjutus “Baby Joy” on omamoodi jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks.

Tehnika:

  • Lamage selili põrandal või kõval pinnal.
  • Asetage kõva padi või kokkurullitud rätik pea alla.
  • Tõstke sirgendatud ülaosa üles ja alajäsemed enne nende teket täisnurk kehaga.
  • Tõstke käsi ja jalgu üles, hakake nendega värisevaid liigutusi tegema (selliseid liigutusi teevad vastsündinuid, kui nad on õnnelikud).
  • Jätkake harjutust 2 minutit ja seejärel langetage jalad ja käed.

Harjutuse “Baby Joy” sooritamisel hakkavad kõik 4 miljardit jäsemetes olevat kapillaari veelgi aktiivsemalt kokku tõmbuma. See parandab vereringet ja kiirendab kõiki ainevahetusprotsesse kehas.

Fukuji tehnika

Jaapani arsti Fukuji uuringute põhjal on läbimurre tehtud selliste haiguste ravis nagu skolioos, radikuliit, osteokondroos ja teised lülisambahaigused. Samuti tegi Jaapani teadlane pärast pikka uurimistööd veel ühe avastuse. Ta jõudis järeldusele, et kalda- ja vaagnaluude lahknemine ning lülisamba kõverus mõjutavad suuresti keha mahtu. Sellised häired inimese luustiku struktuuris mõjutavad suuresti siseorganite tööd. Jaapani teadlane arenes välja spetsiaalne harjutus, mis võimaldab mitte ainult tagastada kõik ümberasustatud luud oma kohale, parandada siseorganite tööd, vaid ka vabaneda ülekaalust. Praegu on Fukuji meetod, mis nende sõnul on Jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks ja kogu keha tervise parandamiseks.

Füüsiline aktiivsus Fukuji meetodi järgi

Tänu Jaapani teadlasele ja tema ainulaadne harjutus selja jaoks aktsepteerivad kõik organid õige asend ja hakkavad hästi toimima. Paranevad kõik ainevahetusprotsessid kehas, mis aitab kaasa mitte ainult lülisamba taastamisele ja tugevdamisele, vaid ka olulisele kaalulangusele. Selleks, et parandada oma tervist ja vabaneda lisasentimeetridümber vöökoha vajad froteerätikut (mis tuleb kokku rullida), mugavaid riideid ja 5 minutit vaba aega.

Treeningu tehnika:

  • Rulli rätik kokku. Selle paksus peaks olema 8-10 cm Võtke rullitud rull pihku ja istuge kõvale horisontaalsele pinnale.
  • Langetage end õrnalt seljale, võttes horisontaalasendi, asetage selja alla padi. See peaks olema otse teie alaselja all.
  • Sirutage väljasirutatud sirged jalad külgedele, kuid nii, et jalgu sissepoole kallutades saaksite oma suured varbad omavahel ühendada.
  • Sirutage käed pea taha, keerates samal ajal peopesad alla ja pange väikesed sõrmed kokku.
  • Esimest korda peate selles asendis jääma 2 minutiks ja aja jooksul suurendama harjutuse kestust 5 minutini.

Tänapäeval on palju võimlemist, mis edendavad aktiivne kaalulangus: hiina, tiibeti, välja töötatud Venemaa spetsialistide jt. Üks populaarsemaid on Jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks. See on väga lihtne, nõuab minimaalselt aega ja ettevalmistust, kuid on samal ajal äärmiselt tõhus. Selle võimlemise eripära on see, et peaaegu kõiki harjutusi tehakse lamades. Meie artiklis vaatleme üksikasjalikult Jaapani kehakaalu langetamise meetodit. Me võtame Jaapani stiilis pikali heites kaalust alla!

Jaapani võimlemine ehk Nishi tervisesüsteem on väga tõhus kompleks, mis on suunatud eelkõige keha üldisele tervisele. Selle kompleksi tõttu kaalust alla võtmine on meeldiv "kõrvalmõju": tõepoolest, trenn soodustab aktiivset kaalulangust, nagu näitavad seda meetodit praktiseerinud inimeste ülevaated. Selleks, et saada parim efekt, peate esmalt järgima kahte põhireeglit, mis on Nishi süsteemi aluseks. Meetodi autori sõnul tuleb neid reegleid järgida, kui tahad terve olla.

Peate magama kõval voodil

Inimene veedab olulise osa oma elust magades, seega on kindel voodi ja kõva madrats selle võti terve selgroog, ja seega ka keha üldine seisund. Lõppude lõpuks lõdvestuvad une ajal meie lihased, jagunevad ühtlaselt, nihkunud selgroolülid langevad paika - ja see kõik on võimalik ainult siis, kui magate loomulikus asendis. Lisaks aitab see taastada närvisüsteemi ja siseorganite tööd.

Peate magama kõval padjal

Jaapanis on ütlus, mis ütleb, et kõver kael on lühikese elu märk. Kui magate suurel pehmel padjal, emakakaela piirkond teie selgroog on kindlasti kõver. Ainult kõva, peaaegu tasane padi tagab kaela õige asendi. Ja see on õige tee tervete silmade, kõrvade ja nina poole. Lisaks unustate peavalu.

Näib, et need reeglid ei ole otseselt seotud kehakaalu langetamise protsessiga. Nii tundub see aga ainult esmapilgul. Lõppude lõpuks võib ülekaalu põhjus olla seedetrakti, närvisüsteemi ja palju muu häire. Nishi sõnul saab seda kõike lahendada lihtsalt järgides tema soovitusi õigeks magamiseks. Seega, kompleksi sooritades kaotame Jaapani stiilis lamades kaalu.

Jaapani võimlemine kehakaalu langetamiseks koosneb 4 harjutusest, kuigi Nishi juhib tähelepanu, et see on reeglite jätk, mille järgimine tagab tervise ja pikaealisuse. Järgmisena vaatame iga harjutust üksikasjalikumalt.

Jaapani kaalulangetamise meetod: "Kuldkala" harjutus

Esimene harjutus kannab nime "Kuldkalake". Nishi peab seda kõigist harjutustest kõige olulisemaks. Just see harjutus normaliseerib kehas kõiki ainevahetusprotsesse, sealhulgas rasva, ja tänu sellele saate aktiivselt kaalust alla võtta. Lisaks parandab trenn vereringet, neere, südant, maksa, soolestikku ja närvisüsteemi. Parandab rühti.

Harjutuse sooritamine

Lähteasend: lamades selili, käed pea taha visatud, varbad tõstetud põrandaga risti. Harjutust saate teha kas põrandal või kõval voodil. Nüüd alustage jalgadega liigutusi, mis meenutavad neid, mida kala sabaga teeb. Samal ajal tekita jalgadega vibratsioon, et see leviks kogu kehale.

Alguses tuleks seda harjutust sooritada mitte rohkem kui 1 minut, aja jooksul kestust pikendades. Harjutust saate teha igal teile sobival ajal. Seda on hea teha õhtul – sel kellaajal sirgendab see ideaalselt teie kehahoiakut.

Jaapani kaalulangetamise meetod: harjutused “Baby Joy” ja “Closing Limbs”.

Järgmised kaks harjutust on suurepärased vahendid kehakaalu langetamiseks. Esimene neist kandis nime "Beebi rõõm". See tõhus harjutus kapillaaride tugevdamiseks parandab verevoolu ja uuendab lümfivedelikku, vältides selle stagnatsiooni. Tänu sellele toimub aktiivne võitlus tselluliidi vastu, kui see sul juba on, või tõhus probleemi arengu ennetamine. Lõppude lõpuks on teada, et tselluliit tekib lümfi stagnatsiooni tõttu.

Harjutuse sooritamine

Lähteasend: lamades selili, pea toetub kõvale padjale. Sirutage käed ja jalad. Tõstke need keha suhtes täisnurga alla. Hakake oma jäsemeid üles tõstma ja samal ajal tehke nendega vibreerivaid liigutusi, justkui värisedes. Need liigutused on väga sarnased nendega, mida väike laps teeb, kui ta on õnnelik. Treeningu kestus on 1 minut, aja jooksul on vaja aega pikendada.

Harjutus “Jäsemete sulgemine” ehk “Peopesade ja jalgade sulgemine” on suunatud reie- ja kõhupiirkonna lihaste, veresoonte ja närvide talitluse parandamisele. Ühest küljest see parim viis mõjutab naiste tervist, teisalt aitab see kaasa tõhus põlemine rasv nendes piirkondades (mis on teadaolevalt naistel kõige problemaatilisemad).

Harjutuse sooritamine

Lähteasend: lamades selili, käed rinnal, pea saab toetuda toele. Avage oma peopesad, ühendage mõlema käe kõigi sõrmede padjad. Hakake neid üksteise vastu suruma, samal ajal lõdvestades. Korda harjutust 5 korda või rohkem. Seejärel tehke liigutusi edasi ja tagasi. Korda ka mitu korda. Lõpetage liigutuste tsükkel, sulgedes peopesad rinna kohal.

Nüüd on peatuse kord. Painutage põlvi ja ajage need laiali. Alustage harjutuste tegemist jalgadega kubeme ja selja suunas. Jalade liikumise amplituud ei tohiks olla suurem kui 1,5 korda kogu jala pikkusest. Korrake liigutust 10 korda, seejärel lõdvestage ja laske 5-10 minutit pikali.

Õige hingamise harjutus

Harjutust nimetatakse "kõhuhingamiseks". Selle eesmärk on happe-aluse tasakaalu taastamine organismis ja ainevahetuse normaliseerimine. Seega aitab see kaasa ka aktiivsele kaalulangusele.

Harjutuse sooritamine


Lähteasend: laskuge põlvili, istuge vaagnaga kandadele, samal ajal selgroogu täielikult sirgendades. Hoidke tasakaalu sabaluul. Alustage pea kallutamist edasi-tagasi, paremale ja vasakule. Seejärel sirutage käed enda ette nii, et need oleksid üksteisega paralleelsed. Pöörake ümber ja proovige samal ajal läbi näha parem õlg oma sabaluu, siis samamoodi üle vasaku õla.

Järgmisena korrake harjutust, kuid tõstke käed üles. Tõstke käed üles, painutage neid küünarnukist täisnurga all, pange käed rusikasse. Kallutage pea taha, tõstke lõug üles. Hakake küünarnukke aeglaselt tagasi liigutama, püüdes neid selja taga kokku panna. Samal ajal tõmmake lõug üles. Pöörake samal ajal vasakule ja paremale, kuid ärge painutage selgroogu. Kogu treeningu vältel peate hingama kõhuga. Hoidke sellel silm peal.

Kaalulangustooted: harjutuste seeria

Viimased kompleksis on harjutused kõhule ja seljale. Nende eesmärk on ka happe-aluse tasakaalu taastamine.

Harjutuse sooritamine

Lähteasend: istuge põrandal põlvedel, vaagen toetub kandadele (võite istuda risti). Sirutage selg nagu eelmises harjutuses. Kallutage pead vasakule - paremale, tagasi - ette. Sirutage käed enda ette nii, et need oleksid üksteisega paralleelsed. Vaadake kiiresti üle vasaku õla tagasi, püüdes näha oma sabaluud. Naaske algasendisse. Vaata ka üle parema õla.

Seejärel tehke samu liigutusi, kuid käed üles tõstetud. Tõstke käed üksteisega paralleelselt üles, painutage neid küünarnukist täisnurga all, suruge käed rusikasse. Kallutage pea tahapoole, nii et lõug oleks suunatud ülespoole. Hakake küünarnukke aeglaselt tagasi nihutama, justkui kavatseksite need selja taha kinni panna. Samal ajal tõmmake lõug üles, ärge painutage selgroogu. Hingake kõhuga, liigutades seda edasi ja tagasi. Liikumistsükli kestus on 10 minutit.

Kaalulangus Fukutsuji meetodil

Dr Fukutsuji rätikuga kaalulangetamise meetod hõlmab vaid ühte venitusharjutust, mis aitab kiiresti kaalust alla võtta. See on kiire ja tõhus meetod kaalu kaotama. Kui teete kõik õigesti, siis juba kahe seansi jooksul muutub teie vöökoht 4 cm õhemaks. Selleks vajate: rätikut suur suurus, kummipael ja 5 minutit vaba aega.

Harjutus tehakse põrandal või kõval voodil lamades. Peate rätiku rulli keerama. Sel juhul ei tohiks rätik alaselja alla pannes külgedelt välja jääda. Peate asetama rulli otse naba alla (alaseljast). Kui võtate algasendi, alustage harjutust.

Sirutage oma käed üles, pange väikesed sõrmed kokku. Asetage jalad õlgade laiusele ja viige need kokku nii, et teie suured varbad puudutaksid. Võite panna jalgadele kummipaela, et ei peaks teid pidevalt segama jalgade õigest asendist. Nüüd peate selles asendis lamama 2-3 minutit. Tegelikult pole harjutus nii lihtne, kui võib tunduda. 2 minuti pärast võivad alata väga ebameeldivad aistingud, sest selg hakkab venima. Iga päev on vaja poosis veedetud aega suurendada. Teie eesmärk on seal 5 minutit lamada.

Kodutarbijad usaldavad eriliselt kõiki tooteid, mis on toodetud või leiutatud tõusva päikese maal. See kehtib ka kaalulangetussüsteemide kohta - Jaapani võimlemine on meie riigis omandanud oma ustavad fännid. Ahvatlev on see, et harjutuste tegemisel pole vaja palju pingutada, kuid tulemused, mida meetodite autorid lubavad, on lihtsalt hämmastavad.

"Jaapani võimlemise" kontseptsioon sisaldab kolme põhisüsteemi: Tabata, Fukuji tehnika ja Imabari. Igat tüüpi harjutused on suunatud keha üldisele tervisele, kaalulangust peetakse meeldivaks "kõrvalmõjuks". Peate tegema väga lihtsaid manipuleerimisi, isegi füüsiliselt saab nendega hakkama ettevalmistamata inimene. Tundidele kulub väga vähe aega, mis tõmbab ligi ka neid, kes soovivad saledamaks saada.

Harjutuste väidetav tõhusus:

  • paranenud verevool;
  • ainevahetusprotsesside kiirendamine;
  • paranenud kehahoiak;
  • kõigi siseorganite töö stabiliseerimine;
  • lümfi väljavoolu kiirendamine;
  • liigeste ja selgroo probleemide ennetamine.

Kaalulangus toimub meetodite autorite sõnul just tänu ainevahetuse kiirenemisele ja kogunenud rasvade lagunemisele. Vaid ühe Fukutsuji rulliga harjutuse sooritamise seansi jooksul võid saada 1 cm pikemaks ja koguni 4 cm saledamaks!

Tulemus on muljetavaldav, aga kas kõik toimub nii imeliselt, kui jaapanlased meile lubavad?

Tüübid ja nende omadused

Jaapanlased mõtlevad välja tehnikaid, mis ei nõua pingutust ja energiat. Esmapilgul võib tunduda, et see on lihtsalt maagia. See poliitika on seotud asjaoluga, et tõusva päikese maal ei meeldi naistele ega meestele rasked füüsiline harjutus, nende jaoks seostub raskuste tõstmine millegi keeluga. Lihtsad skeemid, mis ei nõua suurt energiatarbimist, tekitavad Aasia riikides hoopis rõõmu.

Populaarsed võimlemistehnikad:

Mis on saak?

Kõik kolm meetodit lubavad väga kiiret kaalukaotust, mis praktiliselt ei nõua palju pingutust ja aega. Küll aga tasub aru saada, mis harjutusi sooritades tegelikult toimub.

Fukutsuji kuulus "lamamisvõimlemine" aitab tõesti vööümbermõõtu vähendada, kuna kasutab joogatehnikat, mis võimaldab vaagnaluud lahku nihutada ja lülisamba õigesse asendisse seada, parandades seeläbi rühti, suurendades pikkust ja saledust. Kuid selliste manipulatsioonide ise tegemine on rangelt vastunäidustatud, eriti kui teil on probleeme selgrooga. See meetod ei aita võidelda rasvade ladestumise vastu.

Imabari ei aita teil ka saledamaks saada, kuna see lihtne võimlemine, mis võib asendada hommikuvõimlemist. Rätiku kasutamine aitab teil oma keha äratada ja tootlikuks tööks valmis seada, kuid ei aita teil kaalust alla võtta.

Tabata hõlmab spetsiaalsete harjutuste kombinatsioonide kasutamist, see võib olla tõhus ainult siis, kui programmi koostab spetsialist ja see ei ole võetud Internetis leiduvatest videoõpetustest. Arvestades, et ühte harjutust tehakse vaid 4 minutit, oleks õigem lisada see tehnika fitness-programmidesse kui kasutada seda iseseisva meetmena kehakaalu langetamisel.

Jaapani võimlemise omadused

Jaapanlaste autoriõigus sarnaneb lootosega - see on püha, seetõttu on üsna raske leida täpseid soovitusi, kuidas konkreetse meetodi abil harjutusi õigesti sooritada. Internetis pakutakse teile osta spetsiaalseid õppevideotega raamatuid ja CD-sid, kuid väärtuslikku teavet on peaaegu võimatu avalikkuses leida.

Seega, kui otsustate siiski Jaapani võimlemise abil oma tervist parandada, on kõige parem võtta ühendust spetsialistiga, kes aitab teil luua optimaalse programmi ja õpetab teid. õige täitmine liigutused.

Pidage meeles, et meetodid ise ei anna kaalulangusefekti, vaid need võivad muutuda lisameede kehakaalu langetamiseks.

Treeningu vastunäidustused:

  • probleemid lülisambaga;
  • luu- ja lihaskonna vigastused;
  • vähearenenud selja tugilihased;
  • südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
  • mõned kroonilised haigused ägenemise ajal.

Klasside teostatavus

Harjutused, mida kõik kolm Jaapani meetodit pakuvad, on mingil määral tõhusad, kuid need ei suuda üksinda rasvaladestumistega võidelda. Võimlemist enda peal proovinute ülevaated ja tulemused kinnitavad, et see võib suurendada tasakaalustatud toitumise ja aktiivne treening saalis.

Kaotage kaalu tõhusate ja kehale ohutute programmide abil ning olge alati terve!

Seotud väljaanded